Hello, kawan-kawan! Perancangan bukanlah satu tugas yang mudah, walaupun kita bercakap tentang tentang mencipta diet yang sihat. Lagipun, adalah penting untuk mengikuti prinsip menu yang sihat, dan pada masa yang sama memberikan badan segala yang diperlukan. Baca lebih lanjut mengenai apa yang membentuk pemakanan yang betul selama sebulan, serta cara menyediakan badan dengan semua bahan yang diperlukan.

Pemakanan seimbang yang betul

Memandangkan kita akan makan mengikut program vegetarian, adalah penting untuk bercakap pada awal-awal lagi tentang cara menyediakan badan dengan bahan yang diperlukan.

Jika anda yakin bahawa adalah mustahil untuk mendapatkan spektrum penuh vitamin, unsur mikro dan makro dengan melepaskan daging dan telur (kami akan makan produk tenusu), maka saya bergegas untuk menghalang anda.

Kalsium

Memandangkan produk tenusu dibenarkan dalam sistem vegetarian yang saya ikuti, anda pasti tidak akan menghadapi sebarang masalah dengan kalsium. Susu, kefir dan yogurt, krim, keju kotej, keju macam-macam jenis. Semua ini dibenarkan dan dialu-alukan.

Daripada makanan ini anda akan mendapat 80% daripada keperluan kalsium harian anda. Selebihnya boleh didapati dari bayam, brokoli, daun dan kobis putih, beras, badam. Jus oren juga akan membantu dalam hal ini.

Vitamin D

Kekurangan vitamin D boleh dicegah dengan rawatan matahari biasa. Bagi orang yang berkulit cerah, 10-15 minit pada hari yang cerah dengan tangan dan kaki kosong sudah memadai. Tetapi yang gelap perlu tinggal lebih lama. Di samping itu, bahan tambahan makanan tambahan tidak akan menyakitkan. Norma harian untuk kanak-kanak dari 1 tahun dan dewasa ialah 600-1000 IU.

besi

Terdapat banyak dalam bayam, tauhu, epal, lentil dan kacang tanah, kacang ayam dan kacang, oatmeal, kismis dan aprikot kering. Perkara utama adalah makan pelbagai jenis makanan dalam kuantiti yang mencukupi setiap hari.

Dan untuk penyerapan unsur yang lebih baik, anda perlu mencuci menu kaya zat besi dengan jus oren. Sayuran berdaun juga akan membantu dalam hal ini. kembang kol dan lada manis.

Protein

Oleh kerana badan tidak menyerap protein tumbuhan secara aktif seperti protein haiwan, lebih banyak daripadanya akan diperlukan - kira-kira 1.8 g/kg.

Selain itu, pada asasnya adalah penting untuk mengambil protein tersebut di mana kehadiran asid amino penting adalah sama dengan nisbah asid amino dalam tubuh manusia. Ini adalah protein soya, protein yang terdapat dalam kekacang.

Penekanan khusus diberikan pada lisin asid amino, jadi berpegang pada kacang soya dan kekacang yang sama. Selain itu, keju tauhu, pistachio, dan quinoa mengandungi lisin.

Asid Omega-3

Sistem pemakanan yang betul

Sekarang saya mencadangkan untuk meneruskan diet itu sendiri. Untuk kemudahan, saya akan membentangkannya dalam jadual. Ia juga sesuai sebagai pilihan berpuasa untuk menurunkan berat badan. Dan sebagai program pemakanan kekal untuk lelaki dan wanita. Pra-kira pengambilan kalori harian anda. Saya telah menulis tentang formula.

1 minggu

2 minggu

Anda boleh bergilir-gilir dua minggu ini. Dan menu mengikut hari - tukar tempat, susun. Akibatnya, anda akan mempunyai jadual yang sangat pelbagai dan pada masa yang sama lazat untuk bulan itu. Jika anda tidak boleh melakukannya tanpa daging, telur, ikan dan ayam, masukkan sahaja bahan-bahan ini ke dalam menu anda.

Bagi minuman, di sini kami memilih:

• Air bersih yang ringkas tanpa gas atau sebarang bahan tambahan. Sekurang-kurangnya 2-3 liter sehari. Ini sepatutnya menjadi sumber cecair utama anda.
• Jus, kompot, minuman buah-buahan, jeli. Sebaiknya buatan sendiri.
• Kefir, susu bakar yang ditapai, susu, yogurt.
• Teh herba.

Saya mengingatkan anda tentang peluang untuk melanggan, dari mana anda akan belajar tentang keluaran baharu artikel menarik. Beberapa minit - dan anda sentiasa mengetahui tentang kemas kini.

Yuri Okunev telah bersama anda. Jumpa lagi!

Pemakanan yang tidak betul adalah salah satu punca pertambahan berat badan yang paling biasa. Jika keadaan tidak kritikal, beberapa inovasi boleh membetulkannya.

Pemakanan yang betul bukanlah diet yang ketat, tetapi hanya gabungan pelarasan yang perlu dibuat pada diet biasa anda. Ia akan mengambil masa satu bulan untuk mendapatkan cengkerang fizikal ke dalam bentuk yang baik. Pada masa ini, badan boleh "dibiasakan" dengan sistem baru pemakanan.

Sepanjang bulan anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah mengenai pengambilan makanan. Yang utama ialah pengecualian hidangan dengan produk makanan yang mempunyai kesan berbahaya:

• sos dengan bahan tambahan tiruan;
• produk dalam bentuk produk separuh siap dan makanan segera;
• produk roti segar dan manis;
• kuih-muih;
• gula-gula;
• coklat;
• minuman beralkohol dan berkarbonat;
• jus buah-buahan pekat;
• sebarang makanan dalam tin;
• perapan dan jeruk;
• daging berlemak dan asap;
• produk tenusu yang kaya dengan lemak.

Ini tidak boleh dikatakan memerlukan penolakan kategori bagi setiap produk. Cuba gunakannya dalam perkadaran minit.

Pada bulan itu, anda perlu mengingati peraturan asas penggunaan makanan yang betul:

1. Ciri memasak. Makanan bergoreng mungkin rasanya sedap, tetapi ia hampir tiada faedah. Parit kuali untuk memilih periuk dan periuk perlahan. Kadang-kadang anda boleh membakar makanan.
2. Sistematik. Adalah dinasihatkan untuk melatih diri untuk makan makanan pada masa yang sama. Anda perlu makan lima kali sehari. Hidangan terakhir tidak lewat daripada empat jam sebelum waktu tidur.
3. Bilangan gram biasa setiap hidangan. Sarapan pagi, makan malam dan makan tengah hari pertama harus termasuk bahagian yang anggaran beratnya adalah seratus lima puluh gram. Sudah tentu, semuanya bergantung pada badan, tetapi dos maksimum ialah dua ratus gram.
4. Makanan ringan. Jika sarapan pagi kedua dan snek petang tidak mencukupi, anda boleh makan buah "ringan".
5. Banyak cecair dalam diet. Tanpa itu, sebarang proses pertukaran menjadi perlahan, dan kerja juga merosot sistem penghadaman. Ia juga amat sukar untuk membuang toksin tanpanya. Cecair yang paling sihat ialah teh hijau segar, jus segar (jus sayur dan buah yang baru diperah), air mineral tanpa gas dan air kosong.
6. Seimbang. Pastikan anda mendapat pengambilan nutrien penting setiap hari. Jangan bergantung pada satu produk - diet harus diubah.

Minggu pertama – kita membiasakan badan dengan berhati-hati

Anda tidak sepatutnya membuat sebarang pelarasan besar pada minggu pertama. Anda juga kadang-kadang boleh membenarkan diri anda sesuatu daripada senarai makanan "memudaratkan". Tetapi bahagian harus sudah dikurangkan, dan diet harus sistematik. Sila lihat contoh menu.

Minggu pertama adalah untuk membiasakan badan dengan pemakanan yang betul.

Minggu kedua - inovasi yang serius

Minggu kedua dengan mudah boleh dipanggil tahap yang sukar. Adalah dinasihatkan untuk makan hanya seratus lima puluh gram makanan untuk makan malam, sarapan pagi dan makan tengah hari pertama, dan asal semulajadi secara eksklusif.

Adalah lebih baik untuk mengecualikan makanan berat seperti nasi putih, kentang, pisang dan pasta. Mereka perlu diganti dengan hidangan yang diperkaya.

Semua produk daripada senarai "memudaratkan" juga tertakluk kepada pengecualian. Minggu kedua adalah masa di mana memanjakan diri dengan barang-barang yang tidak sihat adalah tidak boleh diterima.

Makanan ringan petang dan sarapan kedua kini harus termasuk pengambilan satu buah atau jus buah. Berikut ialah anggaran sistem pemakanan sehari:

1. Sarapan pertama– 100 gram keju kotej, segelas teh hijau.
2. Makan tengah hari- pic.
3. makan malam– 100 gram sup kentang, 50 gram ayam belanda rebus dengan brokoli, sekeping roti hitam.
4. Snek petang- secawan kefir.
5. makan malam– 100 gram terung rebus dan terung, 50 gram daging lembu rebus, sekeping roti rai, segelas air mineral.

Minggu ketiga adalah mini-cuti untuk perut

Selepas minggu kedua yang sukar, anda boleh bercuti mini. Ia agak boleh diterima, kerana badan sudah terbiasa dengan inovasi dan meluluskannya.

Anda boleh meningkatkan bahagian sebanyak dua puluh hingga tiga puluh gram. Peranan snek tengah hari dan sarapan pagi kedua boleh dimainkan oleh produk tenusu ringan, serta biskut.

Apakah rupa diet standard untuk satu hari dalam minggu ketiga:

1. Sarapan pertama– bijirin dengan nanas (100 gram), cawan kefir.
2. Makan tengah hari– sandwic dengan roti hitam, tomato dan telur, segelas teh lemon hitam.
3. makan malam– 100 gram sup ikan, kubis dicincang dengan jus lemon (60 gram), sekeping roti kelas kedua, air mineral (satu gelas).
4. Snek petang– segelas minuman yogurt.
5. makan malam– telur dadar kukus (100 gram), salad lobak merah-bit (50 gram), sekeping roti kedua, segelas teh hijau.

Minggu nombor empat - minggu kedua dengan perubahan yang menyenangkan

Menjelang minggu keempat, badan akhirnya akan terbiasa dengan perubahan. Kita boleh mengatakan bahawa diet kini adalah antara minggu kedua dan ketiga.

Diet harian harus hampir dengan ini:

1. Sarapan pertama– soba dengan ayam rebus (150 gram), salad dan segelas air mineral.
2. Makan tengah hari- epal.
3. makan malam– sup vegetarian (100 gram), sekeping roti kedua, 70 gram arnab rebus, kubis dan salad epal, segelas teh hijau.
4. Snek petang– salad plum, pear dan strawberi (100 gram), secawan kefir
5. makan malam– kaserol dengan keju, daging lembu tanpa lemak dan sayur-sayuran (100 gram), sandwic roti gred kedua dan salmon merah jambu, lobak merah parut dengan epal parut (50 gram).

Video - Pemakanan sihat yang sedap, cepat, murah

Kejayaan mana-mana acara ditentukan oleh seberapa konsisten dan bermatlamat seseorang bergerak ke arah keputusan akhir. Ini amat jelas ditunjukkan oleh proses menurunkan berat badan. Jika anda tidak menyimpang dari diet anda dan pergi ke semua latihan, menggunakan kaedah tambahan untuk penurunan berat badan, dalam masa yang sesingkat mungkin anda boleh mencapai angka langsing dan nombor yang dihargai pada skala. Jika hari ini anda makan sepuas-puasnya, dan esok anda melangkau larian, dan seterusnya sepanjang perjalanan, maka anda tidak akan dapat memenuhi impian anda.

Agar rancangan anda menjadi kenyataan, anda mesti membuat persiapan terlebih dahulu pelan terperinci menurunkan berat badan untuk tempoh yang diperlukan dan mengikutinya dengan ketat. Lebih tepat ia dilakukan, lebih anda akan gembira dengan hasilnya.

Apa ini

Untuk membuat pelan penurunan berat badan, anda perlu tahu apa itu, supaya tidak mengacaukannya dengan apa-apa yang tidak perlu. ini arahan langkah demi langkah untuk setiap hari, di mana aktiviti yang akhirnya akan membawa kepada hasil yang diingini dijadualkan setiap jam. Ia mesti mengandungi dua bahagian wajib: pelan pemakanan (menu terperinci yang menunjukkan hidangan, saiz bahagian dan hidangan) dan pelan latihan (kekerapan dan tempoh kelas, latihan, bilangan pendekatan dan ulangan, sukan tambahan yang terlibat dan sebarang aktiviti fizikal lain) . Tanpa diari makanan dan jadual aktiviti fizikal, rancangan sedemikian tidak boleh wujud.

Sebagai tambahan kepada pemakanan dan sukan, ia harus termasuk kaedah lain untuk menurunkan berat badan yang akan membolehkan anda mencapai hasil yang lebih besar dan mengurangkan masa. Sebagai contoh, pelan boleh menyatakan bahawa tiga kali seminggu anda akan melakukan senaman setengah jam untuk menghapuskan selulit pada paha. Atau setiap hari pada waktu petang anda mempunyai urutan saliran limfa di salon untuk menghilangkan bengkak dan meningkatkan fungsi sistem limfa, yang memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan. Mengambil ubat-ubatan, menghadiri prosedur, membersihkan badan, menguji teknik proprietari, memakai pakaian bentuk - semua yang anda akan gunakan dalam memerangi berat badan berlebihan mesti direkodkan.

Jenis

Bergantung pada matlamat anda, pelan penurunan berat badan berbeza-beza, dan adalah lebih baik untuk membuat keputusan terlebih dahulu yang mana yang perlu anda buat:

• ketat (semasa latihan intensiti tinggi harian) atau lembut (pemakanan yang betul bersama-sama dengan sukan biasa, dijalankan mengikut kecergasan fizikal dan status kesihatan);
• jangka pendek (disediakan tidak lebih daripada seminggu) atau jangka panjang;
• lelaki atau perempuan;
• dimampatkan (hanya terdiri daripada pelan pemakanan dan latihan) atau dikembangkan (jika anda menulis semua alat tambahan yang akan anda gunakan);
• tipikal (dimuat turun dari Internet) atau individu (disesuaikan dengan ciri gaya hidup dan badan anda);
• amatur (dicipta secara bebas) dan profesional (dicipta oleh pakar pemakanan dan jurulatih).

Ia juga bernilai segera memutuskan di mana kelas akan diadakan: di rumah atau di dalam dewan. Dalam kes pertama, jadual boleh menjadi lebih fleksibel; yang kedua biasanya memerlukan pematuhan ketat kepada jadual.

Pelan penurunan berat badan yang ideal hendaklah: lembut, jangka panjang, lanjutan, individu dan profesional. Sukar untuk merumuskannya dengan betul sendiri, jadi lebih baik untuk terlebih dahulu menjalani pemeriksaan perubatan dan membuat temu janji dengan pakar pemakanan dan kemudian jurulatih kecergasan dengan hasilnya. Walau bagaimanapun, katakan dengan segera bahawa ia akan berharga daripada $100 untuk setiap program (pemakanan dan latihan).

Jika anda tidak mempertimbangkan perbelanjaan sedemikian, anda boleh cuba membuat program sendiri. Ia sukar, tetapi agak mungkin.

Di mana untuk bermula

Sebelum melukis jadual dan mengisinya dengan kalendar di tangan anda, dengar cadangan pakar. Dapatkan pemeriksaan menyeluruh badan anda, kenal pasti masalah, dan dapatkan rawatan. Mula menurunkan berat badan dalam keadaan sihat.

Kira berapa kilogram yang perlu anda turunkan untuk mencapai berat ideal anda, dan tentukan jangka masa untuk menurunkan berat badan. Perlu diingat bahawa anda hanya boleh menurunkan 1 kg seminggu tanpa membahayakan kesihatan anda. Oleh itu yang paling pilihan terbaik- buat perancangan sekurang-kurangnya sebulan.

Pilih diet. Lebih baik lagi, pelajari prinsipnya. pemakanan yang betul, kirakan pengambilan kalori harian () yang diperlukan untuk penurunan berat badan dalam kes anda, dan buat menu mengikut data ini.

Tentukan di mana anda akan berlatih: di rumah atau di gim. Pilih pelan latihan yang mudah. Pertimbangkan sama ada anda akan menambah mereka dengan sesuatu: senaman pagi, berjoging, berjalan kaki, berenang, berbasikal. Semasa menangani isu ini, jangan lupa tentang membeli pakaian sukan, kasut dan peralatan yang diperlukan, yang akan meningkatkan keberkesanan latihan anda beberapa kali.

Dan titik terakhir adalah kemasukan kaedah tambahan untuk menurunkan berat badan. Cari jalan tengah: tidak perlu menyeksa diri anda dengan enema, makanan tambahan, balutan dan urutan pada masa yang sama. Pilih satu perkara, maksimum dua.

Pemakanan

Buat anggaran pelan pemakanan yang betul, yang harus berdasarkan postulat berikut:

• sekurang-kurangnya 5-6 hidangan sehari;
• setiap hidangan dengan ketat pada waktu tertentu;
• masukkan dalam menu sahaja sihat dan makanan rendah kalori: makanan segera, semua minuman berlemak dan goreng, minuman beralkohol dan berkarbonat adalah dilarang;
• Atur rejimen minuman yang banyak untuk mempercepatkan metabolisme: sekurang-kurangnya satu setengah liter air bersih dalam sehari;
• makan malam 3 jam sebelum tidur.

Jika masa semakin suntuk, dan anda perlu menurunkan lebih daripada 10 kg, anda tidak boleh bertahan dengan pemakanan yang betul sahaja. Anda perlu memilih salah satu daripada banyak diet. Semasa mencari, berpandukan pilihan makanan anda sendiri dan tarikh akhir yang perlu anda penuhi. Jika menurunkan berat badan direka untuk...

• ...seminggu, diet berikut sesuai: oatmeal, protein, ;
• ...selama 10 hari: berjalur (dari E.V. Malysheva), soba, ;
• ...2 minggu: bebas garam, versi dipendekkan Kremlyovka yang terkenal, rendah kalori, ;
• ...3 minggu: , Maggi (telur dan dadih);
• ...selama sebulan: kurus, kimia, ;
• ...untuk tempoh yang lebih lama: 90 hari makan berasingan, diraja, pantai.

Pertimbangkan pra-pembersihan badan anda. Ia masuk akal jika anda tidak menjalankan prosedur sedemikian untuk masa yang lama (atau pernah) dan hari puasa. Biasanya ini diberikan dari 3 hingga 7 hari sebelum menurunkan berat badan untuk mempercepatkan metabolisme dan mempercepatkan keseluruhan proses. Pada masa yang sama, ingat bahawa enema, tiub, mengambil julap dan diuretik berbahaya kepada kesihatan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit tertentu. Oleh itu, sebelum melakukan ini, anda pasti perlu berunding dengan doktor.

Anggaran pelan makan untuk penurunan berat badan selama seminggu mungkin seperti ini:

Sebelum tidur, adalah berguna untuk minum segelas 1% atau 1.5% kefir.

Jangan lupa untuk menambah lajur dengan jam di mana setiap hidangan akan berlaku. Anda boleh menjadualkan hari dengan lebih khusus: Isnin, Selasa... atau menunjukkan tarikh.

Menu ini memenuhi semua prinsip pemakanan yang sihat dan betul. Penurunan berat badan akan berlaku dengan menghapuskan makanan berbahaya daripada diet dan mengurangkan pengambilan kalori harian. Pelan tidak menunjukkan saiz bahagian kerana ia mesti ditentukan secara individu, bergantung pada berat awal dan hasil yang dijangkakan.

Jika pelan penurunan berat badan disediakan untuk tempoh yang lebih lama, anda boleh melanjutkan program pemakanan ini dengan membuat pelarasan kecil padanya.

Bersenam

Sebagai peraturan, lebih mudah bagi wanita untuk membuat pelan pemakanan, dan untuk lelaki lebih mudah untuk membuat rancangan senaman. Walau bagaimanapun, kedua-duanya perlu menggabungkan kedua-dua tugas ini.

Jika anda perlu menurunkan banyak berat badan dan ingin, sebagai tambahan untuk menurunkan berat badan, untuk menjadi pemilik sosok yang cantik, lebih baik untuk segera mengambil keahlian gim dan menyelaraskan rancangan anda dengan lawatannya. Hakikatnya ialah dalam satu pelajaran anda perlu menggabungkan kekuatan dan latihan anaerobik (). Dan jika di rumah anda hanya boleh menggunakan dumbbell, maka mesin senaman profesional di pusat kecergasan akan menjadi lebih berkesan.

Kami mencadangkan mempertimbangkan dua rancangan latihan untuk kanak-kanak perempuan khusus untuk tujuan menurunkan berat badan, dan bukan untuk menambah berat badan. jisim otot- untuk rumah dan gim. Lelaki, harap-harap, mereka sendiri tahu latihan apa untuk mengisi kelas mereka.

Untuk gim

Ini bukan program latihan muktamad. Anda perlu mencubanya dan menyesuaikannya dengan ciri fizikal anda: mengurangkan atau menambah bilangan pendekatan atau ulangan, membuat beberapa latihan lebih mudah. Anda perlu bersenam 3 kali seminggu, setiap hari.

Di rumah

Latihan di rumah lebih mudah dilakukan, tetapi ia juga memerlukan persediaan fizikal dan ketenangan.

Untuk program ini, jika anda mempunyai keinginan, tenaga dan masa, anda boleh menambah sesuatu daripada senarai ini:

1. Senaman pagi selama 10 minit.
2. Berjoging (pada waktu pagi atau petang, bergantung kepada kesibukan anda).
3. (sesuai dengan sempurna pada hari Selasa dan Khamis).
4. Berjalan (Finland, sukan, pada kadar yang sengit).
5. Mana-mana sukan lain (berkuda, ski, permainan berpasukan, gusti, tenis).

Di samping itu, kanak-kanak perempuan boleh mendaftar untuk kelas kumpulan kecergasan, menari, pilates, yoga. Akhirnya, semuanya akan berfungsi untuk penurunan berat badan. Perkara utama ialah menjadualkan mengikut hari latihan apa yang akan anda pergi dan berapa banyak masa yang anda akan habiskan untuknya.

Jika anda berjaya mencipta menu dan program latihan, pertimbangkan bahawa anda sudah mempunyai pelan penurunan berat badan yang lengkap. Mereka boleh digabungkan menjadi satu meja di atas kertas Whatman yang besar, dihiasi dengan gambar-gambar motivasi sebelum dan selepas dan digantung di dinding. Anda tidak perlu menggabungkannya, tetapi letakkan satu di dapur supaya diet untuk hari itu sentiasa di depan mata anda, dan yang kedua di dalam bilik supaya semasa latihan di rumah anda boleh melihat latihan apa yang perlu dilakukan berapa banyak kali.

Selain itu

Jika diet dan senaman nampaknya tidak mencukupi untuk anda, anda sentiasa boleh menambah pelan anda dengan teknik tambahan yang akan mempercepatkan proses. Ini biasanya diperlukan untuk mereka yang mempunyai berat badan berlebihan melebihi 10 kg. Apabila memasukkan sebarang kaedah dalam program, ikut algoritma yang sama: pada hari apa, apa sebenarnya yang perlu dilakukan, berapa kali. Jadualkannya sekurang-kurangnya seminggu, dan kemudian ulangi jika perlu.

Contoh

Oleh kerana Isnin, Rabu dan Jumaat biasanya dikhaskan untuk latihan, kami tidak akan menyentuhnya, mari ambil hari lain (Selasa, Khamis, Sabtu):

• separuh hari pertama - memakai korset pembetulan/seluar pendek/breeches;
• 18.00 - mandi dengan garam laut, soda atau minyak pati;
• 18.30 - rumpai laut, mustard, lumpur atau bungkus coklat;
• selepas membungkus - permohonan.

Pada hari Sabtu, bukannya mandi, anda boleh mempunyai hari mandi, yang akan membantu mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan dan juga menyumbang kepada penurunan berat badan. Anda boleh mematuhi jadual ini selama 2-3 minggu tanpa membahayakan kesihatan anda. Jika jangka masa anda lebih panjang, ia harus diganti dengan yang lain. Sebagai contoh:

• penggunaan makanan tambahan yang membakar lemak (kekerapan bergantung pada arahan atau preskripsi doktor);
• 18.00 - saliran limfa atau urutan anti-selulit;
• selepas urut - gunakan krim atau gel untuk membetulkan angka.

Jika anda mempunyai peluang kewangan, anda boleh mendaftar di salon untuk sebarang prosedur yang ditawarkan hari ini untuk penurunan berat badan yang cepat dan berkesan. Ini boleh menjadi liposuction, terapi ozon, mesoterapi, cryotherapy, sauna inframerah atau tong cedar. Bilangan, kekerapan dan tempoh sesi akan ditentukan oleh doktor.

Jika anda mempunyai rancangan penurunan berat badan dan keputusan akhir di depan mata anda setiap hari, ini akan menjadi motivasi yang kuat untuk mencapai penghujungnya. Di samping itu, mengikut jadual yang begitu jelas membangunkan kemahuan dan disiplin, dan menggalakkan pembangunan tabiat pemakanan dan sukan yang betul. Jadi pastikan anda meluangkan masa untuk menyusunnya.

Hampir setiap orang biasa dengan diet kelaparan, senaman yang melelahkan dan pil diet ajaib. Tetapi walaupun kultus badan yang cantik, masalah berat badan berlebihan tidak kehilangan kaitannya. Adakah anda sedang mencari cara yang berkesan dan selamat yang akan membawa anda kepada yang ideal? Setelah menguasai pemakanan yang betul untuk setiap hari, anda boleh dengan mudah mendapatkan bentuk badan dan mengekalkan jumlah yang diingini untuk hidup.

Makan sihat setiap hari adalah lebih mudah daripada yang kelihatan!

Makan dengan betul bukan sahaja sihat!

1. Ketiadaan kelaparan sepenuhnya. Anda tidak perlu lagi menahan sakit perut, keletihan dan sakit kepala. Anda akan sentiasa mempunyai pilihan snek yang sihat apabila anda tiba-tiba lapar.
2. Keupayaan untuk merancang menu makanan sihat anda secara bebas untuk setiap hari. Anda tidak akan lagi mengalami situasi janggal di kafe atau di pesta. Anda sentiasa boleh mencari sesuatu yang sesuai dalam skop program anda.
3. Kekurangan rangka kerja yang tegar. Program ini tidak membayangkan larangan kategorikal. Walaupun senarai cadangan sedia ada, anda sentiasa boleh menyesuaikannya mengikut citarasa anda.

Tetapi pemakanan yang betul untuk setiap hari juga mempunyai kelemahan, anehnya. Satu-satunya kelemahan sistem yang dibentangkan di bawah adalah sifat jangka panjangnya. Pemakanan yang sihat tidak melibatkan tergesa-gesa. Ia tidak akan membantu anda kehilangan semua pound tambahan dalam masa yang singkat, tetapi ia akan membolehkan anda untuk menyatukan dan mengekalkan hasil yang dicapai. Jika anda ingin mempercepatkan sedikit proses, atau mengambil kursus urutan khas.

Merancang menu sihat

Diet yang sihat untuk setiap hari bermakna mempunyai 50% karbohidrat, 30% protein dan 20% lemak dalam menu anda.

Apakah pemakanan sihat setiap hari? Pakar pemakanan moden menganggap diet yang betul untuk memasukkan 50% karbohidrat, 30% protein dan 20% lemak dengan jumlah kandungan kalori 1800 kcal untuk wanita dan 2100 untuk lelaki, bergantung pada tahap aktiviti harian. Di samping itu, menu sedemikian harus merangkumi semua vitamin dan mineral dalam kuantiti yang mencukupi.

Cadangan sedemikian sama sekali tidak bermakna anda perlu segera memulakan buku nota, mengambil kalkulator dan mengira dengan teliti nilai pemakanan setiap gigitan yang anda makan. Adalah lebih mudah untuk menggunakan idea yang diberikan di bawah. Pilih sahaja salah satu pilihan hidangan. Cuba buat makanan sihat anda setiap hari dengan pelbagai yang mungkin. Jangan ulangi hidangan kegemaran anda lebih daripada sekali setiap 3 hari.

Pilihan sarapan pagi

1. Oat dengan air atau susu rendah lemak dengan buah-buahan kering dan segenggam kecil kacang. Selang seli dengan soba, nasi dan bubur millet.
2. Sandwic diperbuat daripada roti bijirin penuh, dada ayam rebus atau salmon masin ringan, salad, tomato, keju rendah lemak dan herba. Segelas yogurt atau sebarang minuman susu yang ditapai.
3. Telur dadar 4 putih dan 2 kuning telur dengan herba. Salad buah.
4. Sebahagian besar keju kotej dengan krim masam, jem dan buah segar.
5. Sup buah yang diperbuat daripada buah-buahan bermusim dan krim masam ringan.

Makan tengahari

1. Gulai daging soya. Pasta bijirin rebus dengan keju rendah lemak.
2. Kembang kol bakar dibakar dengan semolina, krim 10% dan putih telur.
3. Lasagna sayuran rendah lemak.
4. Sup krim sayur dengan nasi.
5. Gulung rendah lemak atau beberapa keping piza vegetarian.

Makan malam

1. Sayur rebus dengan kepingan dada ayam rebus.
2. Makanan laut dengan nasi perang rebus.
3. Telur dadar sayur 4 putih dan 2 kuning telur dengan herba.
4. Kaserol keju kotej dan salad sayuran.
5. Daging lembu rebus dengan sayur-sayuran yang dibakar.

Makanan ringan (anda boleh memilih mana-mana 2 item)

1. Segelas kefir dengan 1 sudu kecil. madu atau jem.
2. 20 g coklat gelap dan epal hijau.
3. 2 roti beras atau soba dengan keju kotej dan herba.
4. Segenggam kacang dan buah-buahan kering (harus muat di tapak tangan anda).
5. 3 keping biskut oat buatan sendiri.

Makan makanan semulajadi dan elakkan makanan yang diproses.

Apa yang lebih baik ditolak

Seperti yang anda sudah faham, kelebihan utama pemakanan yang betul untuk setiap hari adalah keupayaan untuk mencipta menu anda sendiri secara bebas. Tetapi ini tidak bermakna sama sekali anda boleh menggantikan pilihan sarapan yang sihat dengan bar coklat dengan kandungan kalori yang serupa. Selain itu, terdapat makanan yang perlu anda elakkan.

Pemakanan sihat setiap hari melarang:

• campuran sarapan kering, termasuk kebanyakan jenis muesli (baca ramuan dengan teliti);
• roti putih dan pastri;
• bar coklat dan kuih-muih;
• keropok, kerepek dan makanan segera yang lain;
• sos siap sedia;
• nektar dan jus tidak semulajadi;
• minuman berkarbonat dan pengganti diet mereka;
• alkohol (hanya satu gelas wain kering dibenarkan untuk makan malam 1-2 kali seminggu).

Senarai produk ini bersifat nasihat. Jika anda mempunyai gigi manis dan sama sekali tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa roti kegemaran anda, mulakan dari kecil. Gantikannya dengan kek buatan sendiri dengan jumlah mentega dan gula yang dikurangkan. Keadaannya sama dengan makanan segera. Cuba cari alternatif yang sihat!

Jika anda gagal dalam diet anda, jangan berhenti dari apa yang anda mulakan dan jangan berfikir untuk memulakan semula pada hari Isnin. Teruskan program seolah-olah tiada apa yang berlaku, sedikit menyesuaikan kandungan lemak dan kalori makanan berikut.

Oleh itu, pemakanan sihat setiap hari adalah cara sebenar untuk mencapai angka impian anda tanpa membahayakan kesihatan anda!