복용량

조직 및 방법론적 지침.

NS

준비 부분

15 분

형성, 인사

점호

안전 브리핑. 저널에 학생 서명

수업의 주제와 목표의 메시지

자세에 주의하세요.

홀에서 한 번에 하나씩 기둥에 걷기와 그 품종.

자세에 주의하세요.

거리에주의하십시오.

균일한 달리기:

a) 기둥에서 홀에서 한 번에 하나씩

b) 뱀

c) 사이드 스텝

d) 허벅지의 높은 상승으로.

e) 아래쪽 다리를 뒤로 겹침;

f) 위로 점프하는 사이드 스텝과 네트에서 공을 막는 모방.

호흡의 자기 통제

거리 유지

실행의 정확도

허벅지를 바닥과 평행한 위치로 들어 올립니다.

거리를 두다

홀을 중심으로 거리를 유지하면서 한 명 한 명 기둥을 따라 걷는다.

손을 들어 올리십시오 - 숨을 들이쉬고 손을 내리십시오 - 숨을 내쉬십시오.

오루. 원 안에 건물

교사가 끝나면 각 학생은 시계 방향으로 운동을 보여줍니다.

1..I.P.-어깨 너비로 떨어져 있습니다. 브러시가 연결되어 있습니다. 손목 관절의 원형 운동.

2. 팔꿈치 관절의 원형 운동.

3. 어깨 관절의 순환 운동

4.I.P - 발을 어깨너비로 벌리고 오른팔은 앞으로, 왼팔은 뒤로 돌립니다. 그러면 왼쪽이 앞으로 가고 오른쪽이 뒤로 돌아갑니다.

5. 먼저 한 방향으로, 그 다음 다른 방향으로 번갈아 손을 앞으로 돌립니다.

6. I.P - 발 어깨 너비로 벌리고 오른쪽

벨트에 왼쪽 손을 위로. 왼쪽, 오른쪽으로 기울입니다.

7.I.P - 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손바닥을 무릎 위에 올려 놓습니다. 손바닥의 압력으로 무릎 관절의 회전

8. 왼쪽 다리를 최대한 앞으로 런지합니다. 탄력있는 움직임.

오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 쪼그리고 앉는다. 탄력있는 움직임.

9. I.P - 가능한 한 넓은 다리. 팔은 팔꿈치에서 구부러져 있습니다. 우리가 손을 드는 시간을 희생해서 뒤로 구부리고 두세 번을 희생해서 앞으로 구부립니다

10. I.P. - 발을 어깨 너비로 벌립니다. 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 엉덩이를 안쪽으로 원을 그리며 여덟 번 움직인 다음 바깥쪽으로 원을 여덟 번 움직입니다. 왼쪽 다리도 똑같이하십시오.

오른쪽으로 8번 왼쪽으로 8번

앞으로 8~10회, 뒤로 8회

앞으로 8~10회, 뒤로 8회.

편도 8~10회, 다른 편도 8~10회

몸이 앞으로 기울어지지 않도록

뒤로 똑바로

경사를 최대한 낮추십시오.

무릎 관절에 손으로 압력을 가하십시오

무릎 관절에서 다리를 구부리지 마십시오.

균형을 유지하려고 노력하십시오

II

주요 부분

25분

1 .

순환 훈련

관련 스테이션 수에 따라 지정됩니다. .. 운동은 쌍으로 또는 한 번에 하나씩 수행됩니다.

1 스테이션- 스쿼트

2 스테이션- 팔굽혀펴기

3 스테이션- 스웨덴 벽에 다리를 잡아 몸통을 들어 올립니다.

4 스테이션- 크로스바 풀업

5 역- 줄넘기.

6 역- 웅크리는 강조, 점프에 누워 강조.

7 스테이션- I.P - 발을 어깨 너비로 벌리고 벤치 앞에 서서 벤치를 밟고 손을 앞으로 내밀고 시작 위치로 돌아갑니다.

8 스테이션- 짝을 이루어 서로에게 메디신볼을 던집니다.

9 스테이션- 16kg의 무게를 들어 올립니다.

덤벨(2kg)을 든 소녀들은 팔을 옆으로 벌립니다.

10 스테이션- 왼발을 앞으로 내밀고 벨트에 손을 댄다. 두 개의 탄력 있는 움직임. 점프에서 두 번째 탄력적인 움직임 후에 다리를 바꿉니다. 우리는 운동을 반복합니다.

오른쪽 5번 왼쪽 5번

쪼그리고 앉을 때 팔을 앞으로 들어 올리십시오.

등을 곧게 펴십시오.

크로스바에 다리를 놓고 있습니다. 턱이 크로스바 위에 있는지 확인하십시오.

공을 받을 때 팔꿈치에서 팔을 구부립니다.

케틀벨 리프트를 5번 할 때마다 손을 번갈아 가며 사용합니다.

등은 곧고 팔은 바닥과 평행합니다.

뒤로 똑바로

릴레이 경주

1.달리기(배턴 넘기기). 참가자는 두 팀으로 나뉩니다. 그들은 머리 뒤쪽에 있는 벤치에 앉습니다. 행진의 명령에 따라 각 참가자는 카운터로 달려가서 주위를 달리고 벤치의 뒤쪽 끝까지 달리고 주위를 달리고 다시 카운터로 달려가 주위를 달리고 끝까지 달린다. 벤치 주위를 달리고 막대기를 앞의 사람에게 전달합니다. 소금에 절인 참가자는 동일한 작업을 수행합니다.

2. 테니스 공 던지기.

행진의 명령에 따라 각 참가자는 특정 라인에 도달하여 공을 벽에 던진 다음 잡고 공을 손에 들고 다음 참가자에게 공을 전달합니다.

다음 참가자도 마찬가지입니다.

3. 줄넘기.

"March"라는 명령에서 첫 번째 참가자는 밧줄로 달려가 밧줄을 4번 뛰어 넘고 밧줄을 제자리에 놓고 선반 주위를 달리고 다음 참가자에게 달려가 손을 스와이프하고 뒤로 앉습니다.

4. "셔틀 런".

"March" 명령에서 첫 번째 참가자는 첫 번째 흰색 선으로 달려가 손으로 터치한 다음 뒤로 달려서 손으로 시작 선을 터치 한 다음 실행 하 고 손으로 두 번째 줄을 터치 한 다음 다시 실행 하 고 다시 출발선에 손을 대고 랙으로 달려가서 돌고 돌아서 다시 뛰고 돌아와서 손으로 전우에게 경의를 표하고 뒤로 앉는다. 등

5. 한쪽 다리로 점프하기.

참가자들은 한 다리로 랙으로 점프하여 주변을 달리고 다시 달리기로 돌아옵니다.

6. "기차". "March"라는 명령에 참가자들은 선반으로 달려가 주위를 돌고 돌아옵니다. 그는 두 번째 참가자의 손을 잡고 이미 두 손을 잡고 랙 주위를 돌고 돌아오고 두 번째 참가자는 세 번째 참가자의 손을 잡고 이미 세 번 뛰고 랙을 돌아갑니다. 그들은 돌아와서 네 번째 참가자의 손을 잡고 네 명이 똑같이합니다. 팀에 5명 이상이면 최대 4명이 참여합니다.

7 애벌레

각 팀의 참가자들은 차례로 네 발로 앉고 앉아있는 사람 앞에서 오른손을 어깨에 얹습니다. "March" 명령에서 마지막 참가자가 두 번째 흰색 선을 넘을 때까지 네 발로 움직이기 시작합니다.

릴레이 결과를 요약합니다.

소요시간 2분~3분

1분 ~ 2분

그룹은 열로 구성됩니다.

릴레이를 먼저 완료하는 팀이 승리합니다.

던지는 것이 라인에서 멀리 떨어져 있다는 점에 주의하십시오. 공을 잡지 못하면 공을 손에 들고 던진 장소로 돌아와야합니다.

로프가 제자리에 있는지 확인하십시오.

손으로 라인을 터치

릴레이를 먼저 완료하는 팀이 승리합니다.

어떤 발로도 점프할 수 있습니다.

손을 떼지 마십시오.

"리틀 엔진" 최대 4명

릴레이를 먼저 완료하는 팀이 승리합니다.

어깨에서 팔을 찢지 마십시오.

릴레이를 먼저 완료하는 팀이 승리합니다.

III

마지막 부분

5 분

건물

요약

호흡 회복으로 원을 그리며 걷는다.

요약.

숙제. ORU를 수업과 동일하게 만드십시오.

체계적인 관리.

거리를 유지해라.

수업의 일부

조직 및 방법론적 지침

준비

스포츠웨어의 가용성을 확인하는 한 줄로 형성.

한 번에 하나씩 기둥 형성. 올바른 자세, 팔과 다리의 위치를 ​​모니터링합니다.

클래스는 한 번에 하나씩 열로 이동합니다. 작업을 수행할 때 발의 올바른 설정을 모니터링합니다.

홀 둘레에 한 줄로 형성. 조직의 형태는 전면적이며 구현 방식은 동시적입니다. 선생님은 홀 중앙에 있습니다. 간격에주의하십시오-팔을 옆으로, 운동을 수행 할 때 자세. 손의 위치를 ​​모니터링하십시오.

1. 수업 목표 구축, 인사, 의사 소통

2. 걷기:

발가락에;

발의 바깥쪽 아치에

발 뒤꿈치에서 발끝까지 롤링하십시오.

제복;

뒤로 앞으로;

4. 현장에서 일반 발달 운동(GPA):

1) I.P. - 발을 벌리고 벨트에 손을 얹으십시오. 1 - 왼쪽으로 머리 기울이기; 2 - 오른쪽과 동일합니다. 3 - 같은 앞으로; 4 - 같은 등.

2) I.P. - 발을 벌리고 벨트에 손을 얹으십시오. 1-4 - 머리를 왼쪽으로 회전; 5-8 - 오른쪽과 동일합니다.

3) I.P. - 발을 벌리고 벨트에 손을 얹으십시오.

1 - 어깨에 손; 2 - 손을 위로, 발가락에 서십시오. 3 - 어깨에 손; 4 - 그리고. NS.

4) I.P. - 발을 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다. 1 - 손가락을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 2 - 움켜쥐다; 3 - 손가락을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 4 - 움켜쥐다.

5) I.P. - 발을 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다. 1-4 - 브러시를 앞으로 회전; 5-8 - 같은 등.

6) I.P. - 발을 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다. 1-4 - 팔뚝이 앞으로 회전합니다. 5-8 - 같은 등.

7) I.P. - 발을 벌리고 팔을 어깨에 대고 선다. 1-4 - 어깨를 앞으로 돌리는 것; 5-8 - 같은 등.

8) I.P. - 왼손위, 바로 아래. 1-4 - 손의 위치를 ​​변경하여 손으로 다시 움직입니다.

9) I.P. - 발을 벌리고 벨트에 손을 얹으십시오.

1-2 - 몸을 왼쪽으로 두 번 기울이고 오른손을 머리 위로 기울입니다. 3-4 - 오른쪽과 동일, 머리 위의 왼손.

10) I.P. - 발을 벌리고 벨트에 손을 얹으십시오.

1 - 몸을 왼쪽 다리로 기울입니다. 2 - 중간에 동일; 3 - 오른쪽 다리와 동일합니다. 4 - 그리고. NS.

주요.

한 번에 하나의 열에서 2m 간격으로 3 개의 열로 재구성하십시오.조직의 형태는 번갈아 가며 구현 방법은 여러 학생이 동시에 수행합니다. 1등의 학생들이 선생님의 호루라기를 시작합니다. 활동을 마친 후 학생들은 교실 반대편에 3개의 기둥을 형성합니다. 달리기 운동을 할 때 발의 올바른 위치, 손의 위치를 ​​모니터링하십시오.

조직의 형태는 대안적이며 구현 방법은 동시에 여러 학생이 수행합니다. 공 드리블 기술을 상기시키십시오. 농구 동작을 할 때 발의 설정에 주의하십시오.

학생들은 랙 주위를 달리고 시작 위치로 돌아가고 공은 손에서 손으로 전달됩니다.

Kervonen 공식을 사용하는 7학년 학생의 경우

ITP는 분당 약 150비트여야 합니다.

조직의 형태는 게임입니다. 운동은 랙 주위를 달리면서 앞뒤로 20m 거리에서 수행됩니다. 릴레이 경주를 위한 음악 반주를 제공합니다.

1. 달리기 및 점프 운동:

높은 엉덩이 리프트로 달리기;

압도적인 다리로 달린다.

왼쪽과 오른쪽이 있는 사이드 스텝;

뒤로 앞으로;

왼쪽과 오른쪽 다리로 점프하기;

두 다리로 제자리에서 점프하여 가속을 시작합니다.

2. 특별 농구 훈련:

직선 단계에서 오른손과 왼손으로 공을 드리블합니다.

직선 달리기에서 오른손과 왼손으로 공을 드리블합니다.

이동 방향의 변화를 주도합니다.

3. 개인 트레이닝 심박수(ITP) 측정

4. 릴레이:

1) 팀의 이름과 좌우명을 생각해 냅니다.

2) 친구의 신발을 가져오세요.

3) 두 개의 공으로 달리기 - 각 후프에 공을 넣으십시오 - 랙 주위를 달리십시오 - 후프에서 공을 모으십시오.

4) 오른손으로 랙에 직선으로 공을 드리블 - 왼손으로 뒤로;

5) 후프 사이의 방향을 바꿔서 공을 드리블한다.

6) 후프로 공을 드리블한다.

7) 다리 사이에 공이있는 두 다리로 점프 - 부드러운 달리기로 뒤로;

8) 30초 동안 팀이 차례로 공을 링에 던졌습니다(안타 횟수가 계산됨).

결정적인.

우승자는 릴레이 참가자들의 박수에 한 바퀴 돌았다.

한 줄에 형성. 숙제: 농구 경기의 규칙을 검토합니다. 우회전하여 복도를 나가십시오.

1. 계주 경기 우승자 수여.

2. 건설, 수업 요약.

복용량

준비 부분

16분

1. 수업의 구성, 작업의 의사 소통

2. 슬라이드 보기

 건강이란 무엇입니까?

 체육과 스포츠의 이점은 무엇입니까?

 아침 운동은 무엇을 제공합니까?

2. 드릴

회전에주의하십시오

3. 걷기:

1) 발가락에 손을 위로

2) 높은 단계, 앞으로 손

3) 뒤로 뒤로 팔을 어깨에서

4) 폴카 스텝, 벨트에 손

4열로 형성

자세에 주의하세요.

무릎을 더 높이 들어

1 . 후프를 이용한 일반적인 발달 운동:

1) I.p. - 하단 후프, 바깥쪽 그립

1 - 후프를 들어 올리고 스트레칭

2) ip - 상단의 후프, 바깥쪽 그립, 오른쪽, 왼쪽으로 기울입니다.

3) I.p. - 서서 다리를 벌리고 수직으로 후프를 앞으로 내밀고 바깥쪽을 잡습니다.

1- 앞으로 구부리기, 구부리기;

4) I.p. - 바닥 앞 후프

1,2 - 구부려서 후프 안으로 기어 들어가고, 어깨를 비틀고, 등 뒤로 후프를 곧게 펴십시오.

1- 쪼그리고 앉아서 팔을 구부리고 후프를 머리 위로 들어 올리십시오.

2- I. p.로 돌아가기

5) I.p. - 하단 후프, 상단 그립

1- 후프 앞으로, 스윙 레그

6) I.p.: 바닥 측면의 후프, 위에서 한 손으로 잡기

후프와 뒤로 점프

한 열로 재구성

OSU는 음악 반주와 함께 수행됩니다.

자세에 주의

손을 뻗어

등을 곧게 펴고 어깨와 머리를 똑바로 유지하십시오

뒤로 똑바로

고개를 들어 더 높이 흔들어

4.달리기 : I.P. 벨트에 손

1) 우측, 좌측 부착

2) 다리 뒤쪽을 겹쳐서

3) 다리를 옆으로 쭉 편 상태

4) 점프로

음악 반주와 함께 달리기

5. 걷기:

호흡 운동

 코로 들이쉬고 입으로 내쉬기

주요 부분

23분

1. 바른자세 형성과 평발 예방을 위한 장애물 코스.

1 ) 발을 위한 도보 계단,바닥에 누워 있기

2) 가방을 머리에 메고 벤치 위에서 발끝으로 걷기

3) 풀업, 엎드린 자세체조 벽에 부착된 경사 벤치

4) 체조 벽에 걸기

운동은 신발 없이 수행됩니다.

자세 모니터링

뛰어내리지 않고 내려가

5) 앞으로 재주 넘기

웅크리고 있는 강조

손을 앞에 두고

다리를 곧게 펴고 체중을

팔을 구부리고 머리를 앞으로 기울이십시오

발로 밀고, 등을 대고, 타이트하게 그룹화하고 포인트 블랭크를 웅크리십시오.

6) 누워있는 밧줄 위를 걷는다

7) 뒤로 공중제비, 견갑골에 서서 뒤로 롤링

서포트 스쿼트에서의 그룹화

등을 굴려

구부린 무릎을 힘차게 들어올린다

팔꿈치에서 구부린 팔을 머리 근처 바닥에 놓습니다.

웅크리고 클로즈업으로 이동

어깨걸이

구부린 다리 자세

다리를 곧게 펴는 자세

8) 범프 워킹

머리의 위치, 등은 둥글게, 무릎은 약간 벌린 상태에 주의

팔을 구부리는 순간 머리가 앞으로 기울어야 합니다.

발로 차기에 주의

턱이 가슴에 닿을 때까지 머리를 앞으로 기울인다.

허리에 손을 대고 다리를 곧게 펴십시오.

3. 매치 매치

12분

2팀으로 나누어 수업(카운터릴레이)

1. 어깨에 성냥갑

2. 머리에 성냥갑

3. 외부의 성냥갑

4. 성냥갑, 턱을 잡고

5. 발 상단의 성냥갑.

자세 모니터링

뒤로 똑바로

 팔을 쭉 뻗는다.

마지막 부분

6분

1. 숙제 확인하기

몸통 올리기

2. 수업 요약

3. 숙제

학생들은 쌍으로 서로 평가

수업 성적

카드에 따른 자세 운동 - 개별적으로.

(부록 번호 1).

시험 준비

앞으로 기울이기