Antonina Kravets — pengajar latihan pernafasan Bodyflex, Oxycise, Life Lift, pengasas dan jurulatih terkemuka studio Bodyflex di Moscow. Pengarang program peragaan wajah dan peremajaan menggunakan teknik pernafasan; menggunakan pengetahuan tentang anatomi, fisiologi dan biomekanik dalam kerjanya, yang bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan yang berkesan, tetapi juga membolehkan anda menyesuaikan secara maksimum teknik pernafasan dengan ciri fisiologi pelajar.

Latihan pernafasan bersaiz oksis

Latihan pernafasan adalah teknik pernafasan perut yang digabungkan dengan senaman. Dua bidang amalan pernafasan yang popular - Kami telah pun mempelajari cara melakukan bodyflex. Hari ini dalam agenda adalah oxysize dan kehalusannya.

Apakah oxysize dan apakah prinsip utama gimnastik ini?

Oxysize ialah teknik pernafasan asli oleh American Jill Johnson, berdasarkan gabungan pernafasan diafragma berterusan dengan senaman fizikal. Kitaran pernafasan, di mana satu pendekatan untuk senaman dilakukan, terdiri daripada urutan penyedutan, tiga pra-nafas, pernafasan dan tiga pra-hembus nafas.

Apakah perbezaan antara teknik pernafasan oxysize dan sistem pernafasan bodyflex?

Pertama, saiz oksisi tidak melibatkan menahan nafas, dan melakukan senaman melibatkan pernafasan diafragma yang berterusan.
Kedua, oxysize dilakukan tanpa penyepit perut yang tajam di bawah gerbang kosta, yang memberikan teknik pelaksanaan yang lebih lembut dan lebih atraumatik berbanding, contohnya, dengan teknik bodyflex.

Popular

Adakah mungkin untuk menguasai pernafasan sendiri tanpa bantuan jurulatih? Apa yang berlaku jika anda tidak bernafas dengan betul?

Menguasai pernafasan beroksi tanpa jurulatih adalah sukar, tetapi mungkin. Kelebihan utama oxysize dalam kes pernafasan bebas yang salah adalah ketiadaan kemungkinan akibat kesihatan yang buruk, kerana oxysize tidak melibatkan menahan nafas.

Pesakit hipertensi . Kelebihan teknik oxysize yang tidak dapat dinafikan ialah pengurangan tekanan darah. Saya secara peribadi merekodkan penurunan tekanan darah pada pelanggan saya sebanyak lebih daripada 30 unit semasa kursus, dan trend positif ini berterusan selepas bersenam selama beberapa hari lagi.

Pesakit kencing manis. Persatuan Diabetes Kanada, selepas beberapa siri kajian, menyimpulkan bahawa senaman oxysize membawa kepada peningkatan ketara dalam sensitiviti badan terhadap insulin. Saya melatih seorang gadis muda yang menghidap diabetes sejak dia berumur tiga tahun. Sebelum kelas, dia tidak mengambil dos insulin yang biasa, kerana selepas beberapa minggu melawat gim, dia terkejut apabila mendapati bahawa semasa latihan, paras glukosa darahnya menurun, iaitu, pernafasan menggunakan teknik oxysize membawa kepada penurunan dalam dos harian insulin.

Orang yang menderita penyakit sendi. Latihan oxysize, digabungkan dengan set latihan yang direka khas, meningkatkan peredaran darah, yang membolehkan anda merangsang proses pertumbuhan semula tisu dan menyetempat, dan kemudian mencipta prasyarat untuk menghapuskan deposit garam. Oleh itu, oxysize, digabungkan dengan program aktiviti fizikal yang cekap, adalah senjata ampuh untuk berjaya memerangi arthrosis, arthritis dan penyakit sendi lain. Selama lebih daripada dua tahun sekarang, seorang pendandan rambut berusia 64 tahun dengan diagnosis arthritis pada bahu kanan telah menghadiri kelas saya Pada masa dia datang ke gim, dia akan meninggalkan profesion: menggerakkan tangannya semasa kerja menyebabkan kesakitan yang teruk. Tetapi selepas dua tahun kelas berterusan, dia terus bekerja secara aktif dan juga membuka sekolahnya sendiri dandanan rambut!

Orang yang mempunyai masalah di bahagian belakang, lengan, perut dan sisi. Pengamalan saya selama bertahun-tahun telah menunjukkan bahawa oxysize amat berkesan dalam memerangi volum berlebihan di bahagian atas badan. Pada masa yang sama, dinamik positif yang ketara dalam menurunkan berat badan di pinggul dan kaki juga diperhatikan.

Oxysize: hasil

Teknik oxysize, seperti bodyflex, melibatkan senaman harian selama 20-30 minit. Walau bagaimanapun, senaman dua hingga tiga jam seminggu juga akan membawa hasil yang ketara.

Oxysize: senaman

Kelas hendaklah dijalankan secara eksklusif semasa perut kosong, tidak lebih awal daripada tiga hingga empat jam selepas makan. Jika tidak, kerja otot perut semasa bernafas akan memberi tekanan negatif pada perut dan usus, yang boleh menyebabkan loya dan akibat lain yang tidak menyenangkan.

Kepercayaan yang pada asasnya salah. Teknik oxysize adalah lebih lembut dalam pelaksanaan berbanding dengan bodyflex, tetapi menggabungkannya dengan senaman adalah lebih sukar. Bayangkan sendiri: satu kitaran pernafasan, yang terdiri daripada urutan penyedutan, tiga pra-hembus nafas, hembusan nafas dan tiga pra-hembus nafas, disertai oleh keseluruhan siri kontraksi pelbagai kumpulan otot perut. Cuba gabungkan pernafasan ini dengan melakukan senaman perut yang paling asas - dan ilusi anda tentang kemudahan pengoksidaan akan hilang serta-merta.

Anda mesti melakukan empat kitaran pernafasan secara ketat berturut-turut

Dalam latihan kejurulatihan saya, saya yakin bahawa anda perlu bermula dengan tiga, dan dalam kes kecergasan fizikal yang lemah, dengan dua kitaran. Jika tidak, pematuhan ketat kepada empat kitaran pernafasan semasa satu pendekatan boleh menyebabkan latihan berlebihan dan pecah gentian otot. Keamatan beban harus meningkat secara beransur-ansur dari pelajaran ke pelajaran.

Oxysize lebih berkesan daripada bodyflex

Tiada teknik lebih kurang berkesan, ada teknik khas untuk anda! Sebagai contoh, seseorang yang mengalami hipotensi mungkin berasa tidak selesa dan pening akibat penurunan tekanan darah. Dalam kes ini, seperti dalam banyak lagi, bodyflex lebih sesuai.

Oxysize lebih berkesan apabila digabungkan dengan beban aktif dan sukan

Sukan aktif dan latihan kekuatan tidak boleh digabungkan dengan senaman oxysize, jika tidak, tidak mungkin anda akan dapat menurunkan berat badan.

Oxysize tidak mempunyai kontraindikasi

Dan ini adalah salah satu mitos! Cari senarai kontraindikasi pada halaman seterusnya.

Kontraindikasi!

Oxysize mempunyai kontraindikasi, dan mengabaikannya boleh membawa kepada komplikasi yang serius!

1. Kehamilan

2. Epilepsi

4. Nodus mioma

5. Hipertensi pulmonari

6. Penyakit kardiovaskular

7. Aneurisma aorta

8. Aneurisme serebrum

9. Peningkatan tekanan intrakranial

10. Hernia hiatal

11. Tempoh selepas pembedahan (pembedahan perut dilakukan lebih awal daripada enam bulan sebelum permulaan kelas)

12. Penyakit buah pinggang (nefroptosis, glomerulonephritis)

13. Penyakit organ penglihatan

Ikuti kemas kini dalam bahagian dan jangan terlepas pilihan senaman penurunan berat badan yang digabungkan dengan teknik oxysize.

Untuk mengekalkan daya hidup yang optimum, ramai yang menggunakan semua jenis latihan sukan: hanya dalam beberapa bulan mereka dapat meningkatkan kesejahteraan mereka dan membawa bukan sahaja badan, tetapi juga jiwa ke dalam bentuk yang optimum. Salah satu yang paling biasa dalam tahun lepas Pelbagai latihan pernafasan dipertimbangkan, termasuk gimnastik saiz oksis. Kami akan melihat secara terperinci apakah latihan pernafasan ini, dan juga memberitahu anda semua kehalusan pelaksanaannya yang betul.

Apa itu oxysize

Hari ini, oxysize adalah salah satu trend yang paling meluas dalam senaman pernafasan - setiap tahun sekurang-kurangnya beberapa ribu pencinta gaya hidup sihat menjadi penganut aktifnya.

Bagi kebanyakan orang, oxysize adalah pelengkap semula jadi kepada gimnastik klasik, tanpanya hampir mustahil untuk membayangkan senaman yang berkesan.

Definisi

Mengikut definisi rasmi, oxysize difahami sebagai satu set latihan pernafasan yang bertujuan untuk menyembuhkan badan dan mengekalkan bentuk fizikal yang optimum. Moto utama penganut fenomena gaya baru ini dalam kecergasan adalah "bernafas secara aktif dan menurunkan berat badan."

Menurut pandangan rasmi, kesan utama amalan pernafasan ini adalah kesan khas oksigen pada proses metabolik badan.

Dengan memenuhi sistem peredaran darah dengan oksigen bebas, oxysize membantu mengaktifkan metabolisme, akibatnya keperluan mendesak badan untuk nutrien tambahan meningkat.

Hasil akhirnya adalah pembakaran semula jadi lemak subkutan, yang merupakan rizab utama tenaga bebas untuk mengekalkan nada optimum organ dan sistem. Akibatnya, dalam beberapa minggu sahaja, senaman pernafasan menggalakkan penurunan berat badan yang dramatik dan memperbaiki keadaan seluruh badan secara keseluruhan.

Adakah kamu tahu?Oxysize ialah teknik penurunan berat badan asli yang dibangunkan oleh jurulatih kecergasan Amerika Jill Johnson pada akhir 90-an abad ke-20. Senaman pernafasan telah menjadi hasil daripada banyak eksperimen untuk mengurangkan berat badan berlebihan pada orang yang mempunyai metabolisme rendah dan kecenderungan semula jadi untuk berlebihan berat badan.

Apakah perbezaannya dengan bodyflex dan apakah yang lebih berkesan?

Selalunya, ramai jurulatih kecergasan tersilap menganggap oxysize sebagai salah satu jenis latihan pernafasan yang lebih popular, yang dipanggil bodyflex.

Video: mengenai teknik bodyflex dan oxysize Apabila pertama kali menganalisis teknik melakukan latihan, boleh dikatakan bahawa mereka sememangnya agak serupa dan mempunyai prinsip kesan yang sama pada badan. Walau bagaimanapun, analisis mendalam boleh mendedahkan perbezaan yang agak serius antara mereka.

Perbezaan utama antara oxysize dan bodyflex:

class="table-bordered">

Penting!Jika anda tidak mempunyai kontraindikasikepada kedua-dua amalanDari segi kesihatan, anda pasti harus ingat bahawa bodyflex ditunjukkan walaupun dengan kecergasan fizikal yang minimum, manakala penggunaan oxysize memerlukan latihan sukan awal.

Anehnya, walaupun pada hari ini tidak ada konsensus mengenai keberkesanan utama satu atau satu lagi latihan pernafasan, kerana kedua-duanya secara aktif menyumbang kepada penghapusan berat badan berlebihan.
Pilihan peribadi sistem pernafasan hendaklah berdasarkan ciri-ciri individu organisma semata-mata. Oleh itu, jika anda ingin mencari cara yang benar-benar ideal untuk menurunkan berat badan, anda tidak boleh melakukannya tanpa mencuba kedua-dua amalan.

Walau bagaimanapun, sebelum anda membuat pilihan yang tegas dan akhirnya memilih sendiri mana yang lebih baik - oxysize atau bodyflex, anda mesti mengambil kira bahawa gimnastik oxysize lebih boleh diterima untuk figura jenis epal, manakala bodyflex memberikan kehalusan kepada badan jenis pir.

Di samping itu, anda harus mengamalkan kecergasan pernafasan dengan berhati-hati jika anda mempunyai masalah dengan kelenjar tiroid, kerana peningkatan dalam aktiviti metabolik pasti akan menjejaskan aktiviti kelenjar. Dalam kes ini, kemungkinan gangguan hormon dalam badan tidak dapat dielakkan.

Adakah kamu tahu?Teknik bodyflex yang terkenal di dunia telah dibangunkan oleh seorang suri rumah sederhana Amerika Greer Chairpersons. Berkat kaedahnya, ibu kepada tiga anak ini mampu kehilangan 5 saiz dalam masa 3 bulan sahaja.

Adakah mungkin untuk digabungkan

Selalunya, ramai pencinta pelbagai eksperimen bertanya satu soalan: soalan umum tentang kemungkinan menggabungkan beberapa disiplin sukan secara berkesan sekaligus. Penganut amalan pernafasan tidak terkecuali, jadi persoalan menggabungkan bodyflex dan oxysize agak relevan dan meluas.
Tetapi, walaupun ini, hari ini tidak ada peraturan ketat untuk mengehadkan interaksi teknik pernafasan yang diterangkan. Itulah sebabnya ramai jurulatih kecergasan bukan sahaja membenarkan, tetapi juga mengesyorkan pelaksanaan bersama mereka.

Langkah berjaga-jaga berikut harus diikuti:

• Anda harus memulakan latihan dengan bodyflex - ia akan membantu menyediakan badan untuk latihan oxysize yang lebih sukar;
• Bodyflex pada peringkat awal perlu dikhaskan untuk sekurang-kurangnya 1 bulan;
• anda harus memulakan latihan hanya jika tiada sebarang kontraindikasi perubatan;
• Adalah lebih baik untuk mengamalkan bodyflex pada waktu pagi, dan menumpukan masa untuk mengoksida pada waktu petang;
• Untuk mengelakkan badan menjadi ketagih, rejimen latihan am harus diubah sekurang-kurangnya sekali setiap 1-2 bulan.

Petunjuk dan kontraindikasi

Seperti mana-mana latihan sukan lain untuk penurunan berat badan, oxysize bukan sahaja mempunyai petunjuk, tetapi juga kontraindikasi untuk penggunaannya. Anda pasti harus ingat ini, kerana keinginan yang besar untuk masuk ke dalam bentuk sukan boleh memberi kesan buruk kepada keadaan badan.
Jadi oxysize seperti kaedah yang berkesan Untuk penurunan berat badan yang selamat dan mengekalkan keanjalan kulit badan dan muka, perkara berikut disyorkan:

• dengan deposit lemak yang berlebihan di kawasan perut;
• dalam kes penyakit sistem muskuloskeletal yang menghalang sebarang aktiviti sukan;
• selepas latihan sukan awal sistem pernafasan;
• pesakit darah tinggi dan kencing manis.

• selepas pembedahan;
• untuk epilepsi;
• sekiranya terdapat sebarang penyakit kronik di peringkat akut.

Adakah mungkin untuk bersenam semasa mengandung dan selepas pembedahan caesarean?

Kebaikan untuk menggabungkan oxysize dan kehamilan di banyak forum ibu muda adalah agak isu topikal. Tidak seperti kepercayaan popular, set latihan pernafasan ini bukan sahaja selamat untuk wanita hamil, tetapi juga sangat berguna.

Walau bagaimanapun, cadangan sedemikian hanya sesuai jika perkembangan kanak-kanak itu berterusan tanpa sebarang patologi atau anomali. Pada masa yang sama, bahagian cesarean adalah kontraindikasi langsung untuk oxysize. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa semasa latihan terdapat ketegangan yang serius pada otot perut dan tisu bersebelahan.
Akibatnya, bukan sahaja komplikasi penjanaan semula tisu mungkin berlaku, tetapi juga kerosakan pada jahitan. Dan ini sering berakhir dengan luka berjangkit badan, serta kecacatan kosmetik yang serius.

Teknik pernafasan oxysize agak mudah, tetapi memerlukan pematuhan ketat kepada peraturan asas pelaksanaan - ini adalah syarat utama untuk keberkesanan semua latihan, tanpa mengira umur, berat badan dan penunjuk perubatan.

Di samping itu, lebih baik melakukan senaman selepas pemeriksaan menyeluruh badan, kerana peningkatan dalam aktiviti metabolik boleh menjejaskan kesihatan secara negatif.

Teknik oxysize terdiri daripada empat peringkat berturut-turut, untuk ini anda harus:

1. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan kembung perut anda.
2. Tarik nafas dalam tiga kali berturut-turut melalui hidung anda dan kencangkan perut anda.
3. Hembus nafas dengan kuat melalui mulut anda, luruskan bibir anda dan, jika boleh, lukis dalam perut anda.
4. Lakukan tiga hembusan nafas berturut-turut, manakala perut harus dalam kedudukan ditarik balik.
5. Kembali ke kedudukan permulaan.

Set latihan pernafasan yang betul terdiri daripada melakukan langkah-langkah di atas satu demi satu, sepanjang 4 kitaran berterusan. Dengan melakukan senaman ini setiap hari, anda boleh membawa tubuh anda ke dalam nada yang optimum dalam masa beberapa minggu sahaja. Tetapi jika anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 30 kitaran setiap hari.

Latihan untuk Pemula

Hari ini, terdapat lebih daripada 10 latihan berbeza yang disyorkan untuk pemula; kebanyakannya telah mendapat populariti yang besar di kalangan penganut latihan pernafasan kerana keberkesanan dan keselamatannya. Di samping itu, selalunya arahan untuk latihan sedemikian sangat mudah sehingga kanak-kanak pun boleh memahaminya.

Penting!Latihan pernafasan meningkatkan kesan keseluruhan oxysize, bagaimanapun, anda harus menggunakan beban sedemikian hanya selepas menguasai sepenuhnya teknik pernafasan. Jika tidak, apabila melakukan oxysize, banyak proses metabolik badan boleh terganggu dengan serius.

Untuk mengerjakan bahagian belakang dan lengan, anda perlu:

1. Berdiri tegak dan luruskan belakang anda.
2. Tekan sebelah tangan ke badan, dan angkat sebelah lagi.
3. Tarik lengan dan bahu anda ke belakang sejauh mungkin.

Video: teknik oxysize Jika anda ingin menyasarkan hamstring dan glutes anda, anda harus:

1. Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu.
2. Condongkan badan ke hadapan, tangan anda perlu berehat dengan kuat pada kawasan di atas lutut anda.
3. Lengkungkan punggung bawah anda sebanyak mungkin.

Apabila tugasnya adalah untuk melatih paha luar, anda perlu:

1. Berdiri dan luruskan, letakkan kaki anda seluas bahu dan tangan anda pada punggung bawah anda.
2. Alihkan sokongan anda ke tumit anda dan halakan jari kaki anda ke arah satu sama lain sebanyak mungkin.
3. Tekan kaki anda dan cuba letakkannya di atas lantai.

Untuk memperbaiki keadaan paha dalaman, anda perlu melakukan perkara berikut:

1. Berdiri dan luruskan belakang anda, letakkan kaki anda selebar bahu, dan letakkan tangan anda di belakang bawah anda.
2. Alihkan sokongan anda ke tumit anda dan halakan jari kaki anda sejauh mungkin ke arah yang bertentangan.
3. Berusaha untuk meletakkan kaki anda di atas lantai.

Latihan berikut akan membantu mengetatkan kawasan punggung:

1. Ambil kerusi bersandar tinggi, berdiri di belakangnya dan letakkan tangan anda di atasnya.
2. Letakkan kaki anda selebar mungkin dan palingkan jari kaki anda.
3. Mencangkung sedikit, pastikan paha anda selari dengan lantai yang mungkin.

Untuk menguatkan perut dan belakang anda, anda perlu:

1. Duduk di tepi kerusi, tutup kaki anda dan rehatkan tangan anda di belakang anda.
2. Alihkan sokongan ke tangan kiri anda, manakala tangan kanan anda harus dinaikkan di atas kepala anda dan condong ke arah yang bertentangan. Badan mesti dipintal dalam kes ini.
3. Pindahkan sokongan kepada tangan kanan, dan angkat yang kiri dan condongkannya ke arah yang bertentangan.

Penting!Setiap senaman mesti dilakukan dalam satu kitaran pernafasan, dan udara mesti disedut dengan lancar, mengelakkan nafas yang terlalu tajam.

Set pergerakan berikut akan membantu mengetatkan punggung dan paha secara serentak:

1. Berbaring di atas lantai dan luruskan tangan anda.
2. Bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai dan arahkan jari kaki anda ke arah satu sama lain.
3. Letakkan tapak tangan anda di atas lantai, angkat pelvis anda dan tutup lutut anda. Dalam kes ini, pinggul dan belakang harus membuat garis lurus yang sempurna.

Video: set latihan beroksi Oxysize ialah senaman pernafasan yang biasa dan popular di kalangan atlet dari semua peringkat. Ia membantu memenuhi badan dengan oksigen bebas, yang membawa kepada peningkatan dalam keadaannya, dan juga mengaktifkan proses semulajadi pembakaran sendiri deposit lemak.

Walau bagaimanapun, amalan ini harus digunakan dengan berhati-hati, kerana badan yang tidak bersedia mungkin bertindak balas negatif terhadap latihan pernafasan, yang boleh membawa kepada komplikasi yang serius.

Mana-mana wanita yang ingin menurunkan berat badan dan mempunyai badan yang kencang mencari di Internet untuk diet yang paling lembut dan set latihan fizikal yang "pintar". Bukan rahsia lagi bahawa pada masa kini banyak set latihan yang berbeza telah muncul yang menjanjikan untuk membantu menghilangkan berat badan berlebihan. Terdapat banyak tentang Bodyflex sahaja maklum balas positif. Pilates, Callanetics dan Yoga tidak ketinggalan dalam populariti. Walau bagaimanapun, tidak semua orang tahu tentang kompleks yang berkesan seperti Oxysize.

Penerangan kompleks

Oxysize ialah set latihan moden yang direka untuk memerangi berat badan berlebihan. Ia berdasarkan teknik pernafasan yang betul. Oksigen adalah kuasa pemusnah utama untuk deposit lemak. Apabila memasuki tubuh manusia, ia bergabung dengan karbon, yang terdapat dalam lemak, selepas itu ia cepat dikeluarkan, dan badan diketatkan dan memperoleh bentuk yang cantik. Orang yang biasa dengan Bodyflex mungkin melihat persamaan yang halus dengan Oxysize, tetapi ini adalah kompleks yang berbeza.

Sangat mengejutkan kami, kompleks ini tidak mempunyai kontraindikasi. Pakar mengatakan bahawa wanita hamil pun boleh melakukannya jika mereka ingin kekal dalam keadaan baik dan berasa hebat semasa hamil.

Sesiapa yang mengambil berat tentang kesihatan mereka boleh mula bersenam dengan selamat. Angka anda tidak lama lagi akan berubah bentuk baru, anda boleh mendapatkan semula parameter pranatal anda dengan mudah, dan juga merealisasikan impian anda untuk menjadi cergas dan langsing, dengan usaha yang minimum.

Oxysize atau Bodyflex

Bodyflex telah lama dikenali oleh berjuta-juta orang di seluruh dunia. Ia mempunyai reputasi dan pengikutnya sendiri, tetapi Oxysize tidak diamalkan di Rusia untuk sekian lama - hanya beberapa tahun. Dan walaupun ini, kompleks ini sudah mempunyai ramai peminat. Tidak ada yang pelik dalam hal ini, kerana Oxysize mempunyai kelebihan yang jelas berbanding Bodyflex:

Prinsip pemakanan

Pencipta teknik Oxysize, Jill Johnson, mengesyorkan empat kali makan sehari. Anda juga harus memberi keutamaan kepada makanan semula jadi, buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan yang mengandungi serat. Dia menerangkan sepenuhnya cadangan ini dalam bukunya, yang didedikasikan untuk Oxysize. Pada masa yang sama, anda harus meninggalkan makanan bergoreng, berlemak dan manis. Pengambilan kalori harian adalah kira-kira 1500-1700 kalori. Jika nombor sedemikian menyebabkan anda sedikit bingung, maka jangan ragu - senaman pernafasan akan membakar lemak subkutan dan meningkatkan metabolisme.

Membakar lemak di kawasan bermasalah

Bagaimanakah pembakaran lemak berlaku di kawasan yang bermasalah? Adakah kompleks ini sendiri mengenal pasti kawasan masalah? Tidak. Terdapat penjelasan mudah untuk ini - anda sendiri tahu dengan baik bidang yang perlu diusahakan dan melalui ketegangan anda secara mental mengarahkan oksigen ke sana.

Adakah anda perlu bekerja pada punggung anda dan mengeluarkan beberapa sentimeter tambahan dari sana? Hanya tegangkan otot gluteal anda semasa senaman, dan oksigen akan mengalir ke kawasan badan yang dikehendaki.

Hasil pelajaran

Matlamat utama Oxysize adalah untuk memerangi sentimeter tambahan pada badan anda. Tetapi jika sebagai tambahan anda bertukar kepada pemakanan yang betul Jika anda berpegang pada pengambilan kalori harian anda dan makan makanan berkualiti, hasilnya akan menakjubkan - “ Kulit oren" tidak akan merosakkan mood anda lagi, kerana ia akan hilang sepenuhnya!

Selulit adalah momok sebenar bagi wanita dan Oxysize boleh membantu anda menyingkirkan masalah ini. Keadaan fikiran anda akan bertambah baik, sikap tidak peduli dan kemurungan akan hilang, dan anda akan menjadi penuh tenaga dan kekuatan. Aliran darah juga akan bertambah baik kerana bekalan oksigen yang banyak. Anda akan lupa apa itu sakit kepala dan masalah tekanan darah.

Tahap libido anda akan meningkat, yang penting untuk setiap orang. Oxysize akan memberikan anda kehidupan seks yang memuaskan.

Oxysize untuk pemula

Oxysize dicipta untuk mereka yang tidak mempunyai banyak masa lapang, tetapi mempunyai keinginan untuk menukar angka mereka dan mengeluarkan sentimeter yang dibenci. Kompleks ini akan mengambil masa 15-20 minit masa anda, tetapi selepas beberapa hari anda akan melihat perubahan dan hasil pertama. Perut dan pinggang akan berkurangan beberapa sentimeter, dan perubahan positif juga akan kelihatan di bahagian lain badan.

Pernafasan yang betul

Terdapat dua jenis pernafasan:

• dada;
• diafragma.

Ramai orang yang tidak bernafas, iaitu pernafasan dada, menghukum diri mereka dengan banyak masalah dan penyakit. Apabila bernafas melalui dada, udara tidak mempunyai peluang untuk beredar secara normal ke seluruh badan, akibatnya darah tidak membawa jumlah oksigen yang diperlukan. Ini membawa kepada sakit kepala, berasa sentiasa letih dan kebencian umum.

Untuk menentukan cara anda bernafas, anda perlu:

1. Pakai pakaian yang selesa dan selesa yang tidak menyekat pergerakan.
2. Letakkan tangan kiri di perut dan tangan kanan di dada.
3. Tarik nafas dalam-dalam dan kemudian hembus.

Bagaimana perasaan anda? Adakah ia menjadi Tangan kiri semasa penyedutan lebih dekat dengan vertebra? Jika ya, maka anda bernafas dengan betul. Ini adalah jenis pernafasan diafragma, yang pastinya berbaloi untuk ditukar, walaupun anda tidak bercadang untuk melakukan Oxysize.

Sekarang anda perlu duduk dan bernafas dengan betul selama 2-3 minit. Dalam kes ini, anda tidak seharusnya menegangkan otot bahu anda; Rasai bagaimana udara beredar secara aktif ke seluruh badan anda, sampai ke sudut paling terpencil.

Teknik pernafasan untuk pemula

Sedut:

1. Ia adalah perlu untuk mengambil nafas yang sangat cepat dan tajam melalui lubang hidung, dan bukan melalui mulut. Oleh itu, udara yang telah memasuki badan anda dipanaskan dan disucikan. Pernafasan hendaklah diafragma secara eksklusif.
2. Senyum! Untuk diri sendiri dan seluruh dunia, rasakan lonjakan tenaga yang belum pernah terjadi sebelumnya. Apabila anda tersenyum, anda secara tidak sengaja melebarkan lubang hidung anda, supaya udara melaluinya lebih mudah dan cepat. Di samping itu, apabila anda tersenyum, otot muka anda menjadi tegang.
3. Bersantai dan biarkan otot perut anda berada dalam keadaan tenang untuk bersedia untuk penyedutan yang paling kuat.

Memanjat:

Hembusan nafas:

Selepas melakukan senaman pernafasan ini empat kali, anda akan menyelesaikan satu ulangan pernafasan asas!

Soalan Lazim

Di bawah adalah jawapan kepada soalan lazim mengenai senaman Oxysize.

Adakah kompleks ini sesuai untuk wanita hamil?

Kehamilan adalah masa yang paling indah untuk mana-mana wanita, jadi sangat penting untuk tidak membahayakan kanak-kanak dan diri sendiri. Adalah perlu untuk berunding dengan doktor yang menguruskan kehamilan, kerana hanya dia yang boleh mengetahui keadaan kesihatan anda.

Perlu diingatkan bahawa kaedah Oxysize mengandungi senaman khas untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, mereka paling baik dilakukan di bawah pengawasan jurulatih.

Adakah mungkin untuk bersenam selepas pembedahan caesarean?

Selepas campur tangan pembedahan, dan lebih-lebih lagi selepas pembedahan cesarean, anda harus mengelakkan hampir semua aktiviti fizikal selama enam bulan. Program latihan Oxysize juga adalah kontraindikasi. Selepas 6 bulan, anda perlu berunding dengan doktor, dan jika tidak ada kontraindikasi, anda boleh mula bersenam.

Apakah senaman yang ada untuk leher dan muka?

Semua latihan kompleks menyumbang bukan sahaja untuk penurunan berat badan yang berkesan, tetapi juga membantu untuk menegangkan kulit. Ia menjejaskan otot perut, leher, muka, lengan, kaki dan punggung. Oleh itu, libatkan diri dalam program latihan, lakukan latihan pernafasan asas, dan selepas beberapa minggu anda akan dapati bahawa otot anda tegang dengan sempurna dan bentuk muka anda telah berubah.

Bilangan kalori yang dibakar

Kompleks ini membakar kalori dalam masa yang sangat singkat. Sebagai contoh, apabila mengamalkan kaedah latihan ini, 140% lebih banyak kalori dibakar berbanding basikal senaman. Dalam kes ini, masa pengiraan diambil untuk sama.

Latihan pernafasan untuk penurunan berat badan - 15 minit sehari (video)

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan mudah, tanpa penderitaan... dan cepat? Pilih mana-mana dua parameter daripada tiga - dan saya akan mencari artikel yang sesuai untuk anda di laman web ini.

• Protokol Tabata ialah satu set latihan dari mana lemak benar-benar hilang. Cara cepat, yang tidak memerlukan sekatan diet yang ketara. Tetapi ia melibatkan aktiviti fizikal yang agak serius.
• Diet Geisha - tiada tekanan! Dan hanya dalam seminggu anda akan kehilangan 3-7 kg. Benar, rasa lapar tidak dapat dielakkan.
• Latihan pernafasan beroksi yang saya ingin bincangkan dalam artikel ini adalah cara ketiga. Anda tidak perlu berlapar atau meletihkan diri dengan bersukan, tetapi kesannya tidak akan ketara serta-merta. Bukan dalam seminggu. Mungkin dalam sebulan dua. Ini untuk mereka yang tidak tergesa-gesa. Yang menyayangi dirinya sendiri dan tidak mahu membahayakan kesihatannya untuk hasil yang cepat.

Kompleks oxysize dicipta sebagai cara pasif untuk mengurangkan lemak di kawasan perut dan menguatkan otot perut. Bonus yang menyenangkan adalah ketepuan darah dengan oksigen, yang mempunyai kesan positif pada seluruh badan secara keseluruhan. Kebanyakan kita terbiasa bernafas dari dada, secara praktikalnya tidak menggunakan perut semasa menyedut dan menghembus nafas - inilah sebabnya ia menjadi bulat, bertambah gemuk, dan otot perut kehilangan nada akibat kemalasan. Jika kita membuat mereka bekerja selama sekurang-kurangnya 15 minit sehari... tonton video dan anda akan memahami sendiri apa yang diharapkan daripada latihan pernafasan untuk penurunan berat badan.

Tutorial video Oxysize. Tonton secara percuma!

Latihan pernafasan untuk kehilangan lemak perut tidak mempunyai kontraindikasi, jadi ia sesuai untuk semua orang. Mereka tidak mengambil banyak masa, terutamanya kerana anda boleh menggabungkannya dengan membaca atau menonton filem, meditasi atau bersantai. Dan selepas beberapa sesi, anda akan perasan bahawa anda mengembung perut anda yang kuat secara tidak sengaja. Ia akan menjadi benar-benar semula jadi, benar-benar selesa. Mungkin anda perlu bernafas seperti ini sepanjang masa? Pernafasan perut adalah proses yang lebih fisiologi daripada pernafasan dada. Dengan mengembungkan perut anda, anda mengalihkan bahagian bawah paru-paru, yang biasanya tidak aktif. Diafragma dengan lembut mengurut organ pelvis, merangsang peredaran darah di dalamnya, yang sangat berguna untuk wanita: Oxysize juga merupakan pencegahan pelbagai penyakit ginekologi. Dan sudah tentu, menerima dos oksigen yang lebih tinggi daripada biasa, otak anda dan sistem kardiovaskular akan menjadi lebih produktif. Jadi, pernafasan perut adalah tabiat yang berguna, tidak kira bagaimana anda melihatnya. Bukankah ini sebab untuk bernafas dengan perut anda sekarang?..

Bernafas adalah kehidupan! Tanpa itu, tidak ada keinginan anda akan menjadi kenyataan; Begitu juga, tanpa tahap oksigen yang mencukupi dalam darah, tiada satu proses pun berlaku dalam badan kita. Untuk memulakan mekanisme fungsi aktif semua organ dan sistem, adalah perlu untuk memenuhi darah dengan oksigen sepenuhnya. Itulah sebabnya, dengan pernafasan biasa dan cetek, mekanisme pengawalseliaan semula jadi tidak dapat berfungsi, membolehkan anda mengekalkan berat badan yang normal selama bertahun-tahun.

Ekologi kehidupan. Kesihatan dan kecantikan: Saya sangat suka nama pengarang untuk amalan "oxycise!" tepat dengan tanda seru. Saya memanggilnya "teknik kegembiraan" ...

Apa yang akan diberikan oleh oxysize kepada anda?

1. Ia adalah pembakar lemak yang sangat berkesan. Oksigen, memasuki badan dalam kuantiti yang meningkat disebabkan oleh pernafasan diafragma, mengoksidakan lemak, yang dikeluarkan dari badan dalam bentuk karbon dioksida dan air.

2. Menguatkan metabolisme.

3. Mengurangkan isipadu badan di kawasan bermasalah (di mana terdapat lebihan lemak, kerana apabila kawasan ini tegang, oksigen masuk tepat di sana).

4. Membentuk badan mengikut keinginan anda - anda memilih bahagian badan yang anda akan melakukan senaman.

5. Meningkatkan kesihatan. Khususnya, limfa dibersihkan, kerana pernafasan diafragma dalam dilakukan dengan mengecutkan salah satu otot terbesar - diafragma. Di Timur, diafragma dianggap sebagai "motor" sistem limfa, iaitu, ia adalah yang "memacu" limfa ke seluruh badan.

Ini jauh dari senarai penuh faedah yang anda perolehi daripada berlatih.

Bagaimana untuk bernafas dengan betul?

Menguasai teknik pernafasan oxysize

1. Ambil pose yang betul. Kami sedikit membengkokkan lutut kami, mengetatkan punggung kami dan menarik otot-otot perineum. Ini dipanggil "tipu pelvis."

2. Senyum. Senyum dengan sudut mulut anda lebar. Ini akan membolehkan anda menyedut lebih banyak udara. Bayangkan anda sedang menghidu bau bunga mawar yang indah - dan lubang hidung anda akan mengembang. Selain itu, otot muka diketatkan.

3. Tarik nafas. Tarik nafas melalui hidung tanpa mengangkat bahu. Letakkan tangan anda pada perut anda untuk mengawal bahawa anda bernafas dengan perut anda dan bukan dengan dada anda (pernafasan diafragma adalah bernafas dengan perut anda). Apabila menyedut, perut harus membengkak dan menonjol.

4. Tiga nafas. Menjaga senyuman di wajah anda, ambil 3 nafas tambahan. Anda harus menggunakan otot muka, leher dan perut anda.

5. Hembus nafas. Kekalkan senyuman dan hembus dengan kuat melalui mulut anda dengan penyedut minuman. Jangan menundukkan kepala anda semasa melakukan ini. Hembus nafas mesti dengan ketegangan!

6. Ambil 3 nafas tajam. Punggung dan perineum masih dimampatkan, terdapat senyuman di wajah, dan kami sepenuhnya menghembus semua udara dari diri kami sendiri. Pada masa yang sama, perut ditarik ke dalam.

7. Ulang tiga kali lagi - ini adalah satu kitaran pernafasan.

Tonton bagaimana Marina Korpan, yang mempromosikan teknik bodyflex dan oxysize Amerika di Rusia, melakukan pernafasan ini.

Senaman itu sendiri dilakukan serentak dengan pernafasan, tidak seperti bodyflex, di mana kita melakukan senaman sambil menahan nafas.

Anda perlu melakukan latihan pernafasan setiap hari (sebaik-baiknya), 15-20 minit sehari. Tidak perlu melakukan semua latihan sekaligus; anda boleh memecahkannya ke dalam selang 5-10 minit, jika boleh.

Senaman dilakukan semasa perut kosong - sama ada pada waktu pagi semasa perut kosong, atau 1-2 jam selepas makan (bergantung kepada berapa banyak yang anda makan).

Anda perlu melakukan 30 kitaran pernafasan setiap hari.

Ambil ukuran badan anda dengan kerap. Ini akan memberi inspirasi kepada anda untuk terus belajar.

Semak pernafasan ini bersama-sama dengan latihan.

Sertai kami di