ഒല്യ ലിഖാചേവ

സൗന്ദര്യം - എങ്ങനെ രത്നം: ഇത് എത്ര ലളിതമാണ്, അത് കൂടുതൽ വിലപ്പെട്ടതാണ് :)

ഉള്ളടക്കം

ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഇത് ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കരുത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളെ ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള അരി ഭക്ഷണക്രമം ഇതിന് സഹായിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ധാന്യങ്ങളിൽ, താനിന്നു ഏറ്റവും ജനപ്രിയമാണ്, എന്നാൽ അരി ഏറ്റവും ശക്തമായ ശുദ്ധീകരണം നൽകുന്നു. ഇതിൽ ഏതൊക്കെ ഇനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനങ്ങളിൽ ഏതാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അരിയുടെ ഗുണങ്ങൾ

ധാന്യങ്ങളുടെ ഈ പ്രതിനിധിയുടെ ഘടന, മറ്റ് ധാന്യങ്ങളെപ്പോലെ, പ്രാഥമികമായി സങ്കീർണ്ണമായ (അല്ലെങ്കിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പ്രശസ്തമാണ്, ഇതിൻ്റെ പങ്ക് ഏകദേശം 80% ആണ്. അവ ശരീരം വേഗത്തിലും ദീർഘനേരം പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ അരിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഏറ്റവും വിശപ്പുള്ള രീതിയല്ല, എന്നിരുന്നാലും പോഷകാഹാര മൂല്യത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇത്തരത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ ഒരു അധിക നേട്ടം, അത് പഞ്ചസാര സ്പൈക്കുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്, കാരണം അരിയുടെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക 55 മുതൽ 65 യൂണിറ്റ് വരെയാണ് (ഇനം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്), ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിലും വിലമതിക്കുന്നു. പ്രമേഹരോഗികളുടെ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അരി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിൻ്റെ നല്ല വശങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ഈ ധാന്യത്തിൻ്റെ കഴിവ്, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലെങ്കിലും അധിക ഭാരം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നഷ്ടം ഉറപ്പാക്കുന്നു.
• ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ (ശക്തമായ അലർജി).
• ദഹനനാളത്തിലെ മൃദുവായ പ്രഭാവം, കഫം മെംബറേൻ ശാന്തമാക്കുകയും പൊതിയുകയും ചെയ്യുന്ന സ്വത്തോടൊപ്പം, അരി വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞ എണ്ണം പാർശ്വഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അരിയിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

സങ്കീർണ്ണമായ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കാതെ പോലും, നിങ്ങൾ ശരിയായ തരം ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ... അവയെല്ലാം ഒരേ ഫലമല്ല, ശരിയായ കോമ്പിനേഷനുകളും പാചകക്കുറിപ്പുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, വൈകുന്നേരം അരി കഴിക്കരുതെന്നും, അതിൽ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട് (വെണ്ണ, ക്രീം സോസ്മുതലായവ) ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ "ഭാരം" വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അതിൻ്റെ മൂല്യം കുറയ്ക്കുകയും അരിയുടെ എല്ലാ ഗുണകരമായ ഗുണങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏതുതരം അരി കഴിക്കാം?

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, തിരഞ്ഞെടുത്ത സിസ്റ്റം ദിവസേന രണ്ട് കിലോഗ്രാം നഷ്ടത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതല്ല, പക്ഷേ കൂടുതൽ കാലയളവിലേക്ക്, വെളുത്ത അരി നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സജീവമായ അരക്കൽ കാരണം, അത് വിറ്റാമിനുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നഷ്ടപ്പെടുകയും ശരീരത്തിന് ഏതാണ്ട് പ്രയോജനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നില്ല. ഇത്തരത്തിലുള്ള ധാന്യവും വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ വിശപ്പിൻ്റെ തിരിച്ചുവരവ് അനുഭവപ്പെടും. ഒരേയൊരു പ്ലസ് വെളുത്ത ഇനം- ഏറ്റവും ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കമല്ല: തവിട്ട് (തവിട്ട്) ഈ പാരാമീറ്ററിലെ നേതാവ് - തികഞ്ഞ അരിശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണം:

• ഒരു പരുക്കൻ ഷെൽ മാലിന്യത്തെ നന്നായി പുറന്തള്ളുന്നു;
• തവിട്ട് ഇനത്തിൻ്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കുറവാണ്;
• മറ്റ് അരികളേക്കാൾ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങൾ കൂടുതലാണ്.

തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള ഇനത്തിന് പുറമേ, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല സൌമ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നു:

• കറുപ്പ് - "കാട്ടു" എന്ന് വിളിക്കാം. ചതുപ്പുനിലങ്ങളിൽ വളരുന്നതും ആകർഷകമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ളതുമായ ഒരു വാർഷിക ധാന്യം (100 ഗ്രാമിന് 101 കിലോ കലോറി). മറ്റ് തരത്തിലുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നാരുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് കുടലുകളെ കൂടുതൽ സജീവമായി ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. മൈനസ്: പാചകം ചെയ്യാൻ 40 മിനിറ്റ് എടുക്കും.
• ചുവപ്പും മിനുക്കിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ ഇത് പോഷകങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു, ശരീരത്തിന് നാരുകൾ നൽകുന്നു, കുറഞ്ഞ ജിഐ ഉണ്ട്.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് അരി കഴിക്കാം?

കലോറികളുടെ എണ്ണത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, മറ്റ് ധാന്യങ്ങളെപ്പോലെ വന്യമായ ഇനം ഒഴികെയുള്ള ഈ ഉൽപ്പന്നം “കനം” ആണ്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ആളുകളെ ഒരു പ്ലേറ്റിൽ കോൾഡ് കട്ടുകളും അരി ധാന്യങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കരുതെന്ന് വിദഗ്ധർ ഉടൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യവും കടൽ വിഭവങ്ങളും ചേർക്കാം. ഈ ധാന്യം പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ), ആപ്പിൾ, കൂടാതെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും ചേർത്ത് ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സോയ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യാം, ഒലിവ് എണ്ണകൂടാതെ സ്വാഭാവിക തൈര് പോലും (മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക്). അരിയുടെ പ്രയോജനം അതിൻ്റെ നിഷ്പക്ഷതയാണ്, അതിനാൽ അതിനുള്ള വിഭവങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും രുചി ഉണ്ടാകും.

അരി ഭക്ഷണക്രമം

ഓപ്പൺ സോഴ്‌സുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആശയങ്ങളുടെ എണ്ണം ചാർട്ടുകളിൽ നിന്ന് പുറത്താണ്. പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ (തക്കാളി ജ്യൂസ് പ്രത്യേകിച്ചും ജനപ്രിയമാണ്), ആപ്പിൾ, കെഫീർ, അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് കഴിക്കുക എന്നിവയുമായി അരി ധാന്യങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അരി കഞ്ഞിയുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റും ഇതരയാക്കാം. ഈ ധാന്യത്തിൻ്റെ വൈദഗ്ധ്യം അതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിരവധി ഡസൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കി, ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും ആവശ്യമുള്ള ഫലവും കണക്കിലെടുത്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്.

നിയമങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അരി ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഓരോ പതിപ്പും അതിൻ്റേതായ വ്യവസ്ഥകൾ സജ്ജീകരിക്കുകയും വ്യക്തിഗത സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവ നിരവധി പോയിൻ്റുകൾ അംഗീകരിക്കുന്നു:

• ശുദ്ധമായ നിശ്ചലമായ വെള്ളം കുടിക്കുക (മിനറൽ വാട്ടർ നല്ലതാണ്), അല്ലാത്തപക്ഷം 7 ദിവസമോ അതിൽ കൂടുതലോ ഏതെങ്കിലും പോഷകാഹാര സംവിധാനം ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.
• പൊട്ടാസ്യം ലീച്ചിംഗിന് കാരണമാകാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ 3 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ അരിയിൽ "ഇരിക്കണം" എങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• മദ്യത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുക.
• ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് വെളുത്തുള്ളി, ചതകുപ്പ, മഞ്ഞൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വിഭവങ്ങൾ സീസൺ ചെയ്യാം.

ഒരു ഭക്ഷണത്തിനായി അരി പാകം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ

അരി ഭക്ഷണത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഈ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും പിന്തുടരാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്ന 2 സ്കീമുകൾ ഉണ്ട്. ശരിയായ പോഷകാഹാരം. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ, എന്നാൽ ഏറ്റവും രുചികരമായ ഫലം ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

1. ഒഴുകുന്ന വെള്ളം ശുദ്ധമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തി ധാന്യങ്ങൾ കഴുകുക.
2. ഒരു കപ്പിലേക്ക് ഒഴിക്കുക, വേവിച്ച തണുത്ത (!) വെള്ളം ഒഴിക്കുക.
3. 10 മണിക്കൂറിന് ശേഷം (പ്രധാനമായും ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് തയ്യാറാക്കിയത്), ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കാം.

ഉപയോഗപ്രദമല്ല, പക്ഷേ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോലും അനുവദനീയമാണ് ക്ലാസിക് പാചകംവേവിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആയ ധാന്യങ്ങൾ, അന്നജം ഒഴിവാക്കാൻ ആദ്യം മുക്കിവയ്ക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഇവിടെ, ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ ഉൽപ്പന്നം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർമാർ മാത്രം ഊന്നിപ്പറയുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം ഇൻ്റർസെല്ലുലാർ ദ്രാവകത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ശ്രമം വ്യർത്ഥമായിരിക്കും.

7 ദിവസത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അരി ഭക്ഷണക്രമം

ഈ രീതിയിൽ ഒരാഴ്ച കഴിച്ചാൽ 5 കിലോ കുറയും - ഈ വണ്ണം കുറയ്ക്കൽ സംവിധാനത്തിൻ്റെ സ്രഷ്ടാക്കൾ നൽകുന്ന വാഗ്ദാനങ്ങളാണിത്. ഇത് സങ്കീർണ്ണമായതിനാൽ... ഭക്ഷണക്രമം വിശക്കുന്നു, പക്ഷേ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിന് ഇത് നല്ല പ്രചോദനം നൽകുന്നു: മെനുവിൽ വലിയ അളവിൽ പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ അരി ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ തത്വങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓപ്ഷണലായി ചേർക്കാം:

• 10% പുളിച്ച വെണ്ണ ഒരു സ്പൂൺ;
• നാരങ്ങ നീര്;
• ആപ്പിൾ;
• പിയർ;
• ഉണക്കമുന്തിരി സ്പൂൺ.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും നിങ്ങൾ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നം എടുക്കുന്നു, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും 150 ഗ്രാം മാത്രം സപ്ലിമെൻ്റ് വീണ്ടും പട്ടികയിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കണം:

• വേവിച്ച കാബേജ്;
• stewed പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ;
• വറ്റല് അസംസ്കൃത കാരറ്റ്;
• പുതിയ വെള്ളരിക്ക;
• തക്കാളി;
• പച്ചപ്പിൻ്റെ വലിയൊരു കൂട്ടം.

അരി ഭക്ഷണക്രമം 5 വോള്യങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ സംവിധാനത്തിൻ്റെ പ്രധാന നിയമം, വേവിച്ചതല്ല, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തയ്യാറാക്കേണ്ട അസംസ്കൃത അരി കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ രീതിയിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ ശുദ്ധീകരണം കഴിയുന്നത്ര ഉച്ചരിക്കും. നിങ്ങൾ രാവിലെ അരി ധാന്യം കഴിക്കും, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പ് (ലൈറ്റ് ചാറു, നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാം), പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം എന്നിവ തയ്യാറാക്കാം, അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സജീവമാണ്. പോഷകാഹാര പരിപാടിയുടെ കാലാവധി 2 ആഴ്ചയാണ്.

പ്രധാന വിഭവം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള തത്വം:

1. 5 ഗ്ലാസ് പാത്രങ്ങൾ വയ്ക്കുക (അര ലിറ്റർ വരെ പാത്രങ്ങൾ), ഓരോന്നിലും 2 ടീസ്പൂൺ ഒഴിക്കുക. എൽ. അരി ധാന്യങ്ങൾ കഴുകി.
2. ആദ്യത്തേതിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളം ഒഴിച്ച് ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക.
3. അടുത്ത ദിവസം, അതിൽ നിന്ന് ധാന്യങ്ങൾ കഴുകിക്കളയുക, വീണ്ടും നിറയ്ക്കുക, രണ്ടാമത്തെ കണ്ടെയ്നറിനായി ഇത് ചെയ്യുക.
4. അഞ്ചാമത്തെ പാത്രത്തിൽ അരിമണികൾ കുതിർക്കുന്ന ദിവസം, നിങ്ങൾ 1 മുതൽ അവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ജാപ്പനീസ് അരി ഭക്ഷണക്രമം

ഈ സ്കീം അനുസരിച്ച്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏകദേശം 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അധിക ഭാരം കുറഞ്ഞാൽ 10 കിലോയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാകും. എന്നിരുന്നാലും, സിസ്റ്റം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം രാവിലെ നിങ്ങൾ അസംസ്കൃത അരി കഴിക്കേണ്ടിവരും, മുമ്പ് ദിവസങ്ങളോളം കുതിർത്തത്. 65 കിലോയിൽ താഴെ ഭാരമുള്ള ആളുകൾ തങ്ങൾക്കായി 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തയ്യാറാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളവർക്ക് - 3 ടേബിൾസ്പൂൺ. കഴുകിയ അരി ധാന്യം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം (തണുത്ത!) ഒഴിച്ചു കഴുകി 4 ദിവസം രാവിലെ വീണ്ടും കുതിർത്തു.

അരിയിലെ ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പോഷകാഹാര പരിപാടി 13 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു:

• രാവിലെ, ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കാതെയോ മൂന്നാം കക്ഷി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചേർക്കാതെയോ കുതിർത്ത ധാന്യത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ഭാഗവും കഴിക്കുക.
• 3 മണിക്കൂറിന് ശേഷം, പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം ഒഴികെ) ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• അത്താഴത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും, ആരോഗ്യകരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ അനുസരിച്ച് പാചകം ചെയ്യുക.

ആപ്പിൾ-അരി ഭക്ഷണക്രമം

ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഓപ്ഷൻ താരതമ്യേന സമതുലിതമായി കാണപ്പെടുന്നു, പോഷകാഹാരം തുച്ഛമാണെങ്കിലും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ അരി ഭക്ഷണക്രമം 3 ദിവസത്തേക്ക് മാത്രമേ പിന്തുടരാനാകൂ, ഈ സമയത്ത് 3 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഇത് ആവർത്തിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

1. രാവിലെ, കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കുക (250 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നത്തിന് 4 ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക). പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, തയ്യാറാക്കിയ വിഭവത്തിൻ്റെ 1/3 എടുത്ത് പുതുതായി ഞെക്കിയ പച്ച ആപ്പിൾ നീര് (200 മില്ലി) ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക.
2. കറുവപ്പട്ട തളിച്ചു കഴിയുന്ന ഒരു ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിളിൽ ലഘുഭക്ഷണം.
3. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ബാക്കിയുള്ള കഞ്ഞിയുടെ പകുതി എടുത്ത്, അതേ അളവിൽ ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും കഴുകുക.
4. 2 മണിക്കൂറിന് ശേഷം, ഒരു പുതിയ ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
5. അത്താഴം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് സമാനമാണ്.

അരിയുടെ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം

ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുലുക്കാൻ കഴിയും ദഹനവ്യവസ്ഥ, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഒരു ക്ലാസിക് അരി നോമ്പ് ദിവസം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 1-1.5 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് ഏറ്റവും കർശനമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിയാണ്, കാരണം... ഭക്ഷണക്രമം ഒരൊറ്റ ഉൽപ്പന്നത്തിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ഏതെങ്കിലും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അപ്രാപ്യമായിത്തീരുന്നു, എന്നാൽ ശരീരത്തിൻ്റെ ശുദ്ധീകരണം ഉടനടി ശ്രദ്ധേയമാണ്. സ്കീം ലളിതമാണ്:

1. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ ഒരു സ്പൂൺ കുടിക്കുക.
2. ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം, 100 ഗ്രാം വേവിച്ച അരി കഴിക്കുക (ഇനം പ്രധാനമല്ല).
3. ദിവസം മുഴുവൻ, 3 മണിക്കൂർ ഇടവേളകളിൽ ഒരേ ഭാഗം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള അവസാന സമയം 20:00 ആണ്.

കെഫീർ-അരി ഭക്ഷണക്രമം

9 ദിവസങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനം വയറിൻ്റെ അളവ് നന്നായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം... ദഹനപ്രക്രിയയിൽ സജീവമായ ഒരു പ്രഭാവം ഉണ്ട്, എന്നാൽ അതിൻ്റെ കാഠിന്യം കാരണം ശരീരം എല്ലായ്പ്പോഴും നന്നായി അംഗീകരിക്കുന്നില്ല. ഭക്ഷണക്രമം തുച്ഛമാണ്, പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വെളുത്ത അരിയും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറുമാണ്. വൈദ്യുതി വിതരണം ഇപ്രകാരമാണ്:

1. 1 മുതൽ 3 വരെ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും 100 ഗ്രാം വേവിച്ച അരി ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് (അവയിൽ 5 എണ്ണം ഉണ്ടാകും). ഉപയോഗിച്ചാണ് പാചകം നടത്തുന്നത് വലിയ തുകമെലിഞ്ഞ സ്ഥിരതയുള്ള ഏകദേശം ഒരു കഞ്ഞി ആകുന്നതുവരെ വെള്ളം. എല്ലാ പാനീയങ്ങളും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
2. ദിവസം 4 മുതൽ 6 വരെ കെഫീർ കഴിക്കുക - പ്രതിദിനം ഒരു ലിറ്റർ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. കഠിനമായ തലകറക്കത്തിന്, രാവിലെ ഒരു സ്പൂൺ തേൻ അനുവദനീയമാണ്.
3. കഴിഞ്ഞ 3 ദിവസങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണക്രമം "സമ്പന്നമായി" മാറുന്നു: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ 1 ലിറ്റർ കെഫീർ (ഒരു ഗ്ലാസ് ഉണങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നം) കഞ്ഞിയും.

ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിക്ക് ധാരാളം പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്: കുടൽ പ്രവർത്തനത്തിലെ പൊതുവായ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും ശരീര ഗുണനിലവാരത്തിലെ മാറ്റത്തിനും പുറമേ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ലഭിക്കുന്നത്:

• ദ്രാവക നഷ്ടം കാരണം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം നഷ്ടം;
• സന്ധികളിൽ പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ;
• മാലിന്യ നഷ്ടം;
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിൻ്റെ എളുപ്പം.

എന്നിരുന്നാലും, അരി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ദീർഘകാല (ഒരാഴ്‌ചയിൽ കൂടുതൽ) ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

• പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ ചോർച്ച;
• വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ;
• പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു;
• പ്രകടനം കുറഞ്ഞു.

Contraindications

അരി വിഭവങ്ങളുടെ സജീവ ഉപഭോഗം മലബന്ധത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ദഹനനാളത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പൊട്ടാസ്യത്തിൻ്റെ കുറവ്, ഇൻസുലിൻ വ്യതിയാനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭധാരണം എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ ഇത് അവലംബിക്കരുത്. ഭക്ഷണത്തിൽ ഗുരുതരമായ കുറവുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രത്യേകിച്ച് കർശനമായ സംവിധാനങ്ങൾ കരൾ രോഗവും സജീവമായ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളും ഉള്ള വ്യക്തികളിൽ ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ്.

വൈറ്റ് റൈസ് പോലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാത്തതിനാൽ ബ്രൗൺ റൈസ് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രമേഹരോഗികളെ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. ഇത് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ചിലയിനം കാട്ടു കറുത്ത അരിക്ക് ശേഷം രണ്ടാമത്തേത്. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണ വൈവിധ്യം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തത്. എന്നാൽ പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് അത് ശരിയായി തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പൊതുവായ ശുപാർശകളും ഏറ്റവും കൂടുതലും പരിഗണിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു രുചികരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾഈ വിഭവത്തിൻ്റെ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബ്രൗൺ റൈസ്

തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ട് അരി എന്നത് ഭക്ഷ്യയോഗ്യമല്ലാത്ത പൂശുകൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ ഒരു ധാന്യമാണ്. ഇത് വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ പകുതിയിലധികം നഷ്ടപ്പെടുന്നു ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾവിറ്റാമിനുകളും. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരിയായിരിക്കും. ഈ ധാന്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഫലങ്ങൾ നേടിയ ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്?

മട്ട അരിയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തവിട്ട് അരിയുടെ ഗുണങ്ങൾ അതിൻ്റെ ഘടനയിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഈ ധാന്യത്തിന് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ളതിനാൽ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നംവലിയ അളവിൽ നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. അതിനാൽ, 30 ഗ്രാം. ഫൈബർ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, ഈ അദ്വിതീയ ഭക്ഷണ വൈവിധ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള വിഭവങ്ങൾ വൈകുന്നേരം പോലും ഒരു സൈഡ് വിഭവമായി കഴിക്കാം.

പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലും ഈ ധാന്യം അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ള സസ്യാഹാരികൾ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ കർശനമായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ഭക്ഷണ ഭക്ഷണംതുടക്കക്കാർക്ക്, 4-6 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എൽ. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് വേവിച്ച ധാന്യങ്ങൾ. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വെളുത്ത ധാന്യങ്ങൾ പകുതിയെങ്കിലും തവിട്ട് നിറമുള്ളവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.

ജനപ്രിയം:

• ✅ ഫലപ്രദമായ കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം - മെനുവും ഭക്ഷണക്രമവും
• ✅ മത്തങ്ങയിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾ

മട്ട അരിയുടെ ഗുണങ്ങൾ:

• കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു
• നിങ്ങളെ വളരെക്കാലം നിറയെ നിലനിർത്തുന്നു
• വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു
• നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സാധാരണമാക്കുന്നു
• ചർമ്മത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും
• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
• ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ സാധാരണമാക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം നഷ്ടപ്പെടാം?

പ്രധാന ചോദ്യം - തവിട്ട് അരി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം നഷ്ടപ്പെടും എന്നതിന് കൃത്യമായ ഉത്തരം ഇല്ല. ഇത് ഒരാഴ്ചത്തെ അരി ഭക്ഷണമാണെങ്കിൽ, 2-5 കിലോ എളുപ്പത്തിൽ പോകും. എല്ലാ ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ മാത്രമായി നിങ്ങൾ ഇത് പാചകം ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ 2 കിലോ അധികമായി ഒഴിവാക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ പ്രായം, ഭാരം, ജനിതക ഡാറ്റ എന്നിവയും നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിട്ടും, എല്ലാ അവലോകനങ്ങളും പറയുന്നത് ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 3-4 കിലോ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തെ ശാരീരിക വ്യായാമം പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെങ്കിൽ, 2-3 മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെയോ പട്ടിണി കിടക്കാതെയോ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രൂപം നേടാൻ കഴിയും.

എങ്ങനെ ശരിയായി പാചകം ചെയ്യാം?

ശരിയായി തയ്യാറാക്കിയ ഉൽപ്പന്നത്തിന് വെള്ളപ്പൊക്ക ഫലമില്ല. ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് ആവിയിൽ വേവിക്കുകയോ വെള്ളത്തിൽ വേവിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ചില പ്രകൃതിദത്ത സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളോ വിത്തുകളോ ഉപയോഗിച്ച് അതിൻ്റെ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

• വറുത്തതും ഉണർന്നതും;
• എള്ളെണ്ണ ധാരാളം;
• വറുത്ത സീഫുഡ് ഉപയോഗിച്ച്;
• പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം സോസുകൾ ഉപയോഗിച്ച്.

ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് തിളപ്പിച്ച് വെള്ളത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ സൈഡ് ഡിഷ് തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും നീരാവി ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച് 2-3 മണിക്കൂർ വേവിക്കുന്നത് ശരിയായിരിക്കും. നിലത്തു ഇഞ്ചി, ചുവപ്പ്, കുരുമുളക്, ഉണക്കിയ കൂൺ, ഓറഗാനോ, ബാസിൽ, റോസ്മേരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഞ്ഞി സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഒലിവ് ഓയിൽ, ബൾസാമിക് വിനാഗിരി, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സീസൺ ചെയ്യാം. 1 ടീസ്പൂൺ മാത്രം മതി. 1 സ്റ്റാക്കിന്. ഉൽപ്പന്നം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബ്രൗൺ റൈസ് എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം:

1. ഒരു ഗ്ലാസ് ബ്രൗൺ അരി എടുത്ത് 2 മണിക്കൂർ വെള്ളത്തിൽ കുതിർക്കുക.
2. അതിനുശേഷം ഒരു എണ്നയിൽ ധാന്യങ്ങൾ ഇടുക, 3 ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളം ചേർത്ത് തീയിൽ വയ്ക്കുക.
3. ഒരു തിളപ്പിക്കുക, ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക, ചൂട് കുറയ്ക്കുക.
4. ഇത് 30 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, എന്നിട്ട് തീ ഓഫ് ചെയ്ത് കഞ്ഞി ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

മൾട്ടികുക്കർ പാചകക്കുറിപ്പ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഈ ചോദ്യത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട്: "സ്ലോ കുക്കറിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തവിട്ട് അരി എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം?" പാചകക്കുറിപ്പ് യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ ലളിതമാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സ്ലോ കുക്കറിൽ പാകം ചെയ്ത അരി ആരോഗ്യത്തിന് കുറവല്ല എന്നതാണ്. ഇത് തകർന്നതും കുറഞ്ഞ അളവിൽ എണ്ണയും ആയി മാറുന്നു.

ഫലപ്രദവും താങ്ങാനാവുന്നതും പരിഗണിക്കാം പെട്ടെന്നുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ്. ഇതിന് കാരറ്റ്, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക്, ഉപ്പ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ¼ കപ്പ് ആവശ്യമാണ്. ധാന്യങ്ങൾ ആദ്യം, അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ പാത്രത്തിൻ്റെ അടിയിൽ വയ്ക്കുക, ഫ്രൈയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കിംഗ് മോഡ് ഓണാക്കുക. ഏകദേശം 5-7 മിനിറ്റ് പച്ചക്കറികൾ ചൂടാക്കുക. തുടർന്ന് പ്രധാന ഉൽപ്പന്നം, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, വെള്ളം എന്നിവ ചേർക്കുക. കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റെങ്കിലും "അരി" മോഡിൽ പാചകം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മൾട്ടികൂക്കർ ശക്തമല്ലെങ്കിൽ, ഈ കഞ്ഞിക്ക് 1.5 മണിക്കൂർ പാകം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് stewed പച്ചക്കറികൾമത്തങ്ങ, ബീൻസ്, കുരുമുളക്, സെലറി എന്നിവയിൽ നിന്ന്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഈ പച്ചക്കറികൾ ശരീരത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബ്രൗൺ റൈസ് ഉള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഈ ധാന്യങ്ങൾ കൊണ്ട് മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. അവർക്ക് വേണ്ടത്ര പ്രോട്ടീൻ ഇല്ല, ഇത് പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും മാംസം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, പക്ഷേ സ്ലോ കുക്കറിൽ വേവിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ മാത്രം. സ്റ്റ്യൂഡ് ധാന്യങ്ങളും ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് വളരെ നല്ലതായിരിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബ്രൗൺ റൈസ് - പാചകക്കുറിപ്പുകൾ:

പാചകക്കുറിപ്പ് 1 : ചിക്കൻ കൊണ്ട് കഞ്ഞി കഴിക്കുക

ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് കഞ്ഞി കഴിക്കുക

ബ്രെസ്റ്റ് ഇളം ബ്രൗൺ നിറത്തിലിട്ട് ചട്ടിയിലേയ്ക്ക് മാറ്റുക. അതിനുശേഷം 2.5 കപ്പ് ഒഴിക്കുക. വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക. മാംസത്തിൽ 1 കപ്പ് ഇടുക. ധാന്യങ്ങൾ പകുതി പാകം വരെ കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ വേവിക്കുക, ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ്, ധാന്യം മുൻകൂട്ടി കുതിർത്തിരുന്നുവെങ്കിൽ. എന്നിട്ട് ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, പൊതിഞ്ഞ് 1 മണിക്കൂർ വീർക്കാൻ വിടുക, ധാന്യങ്ങൾ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യണം. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ രുചിയിൽ ചേർക്കുന്നു.

പാചകക്കുറിപ്പ് 2 : ബ്രോക്കോളി, വേവിച്ച ബീഫ്, ബ്രൗൺ റൈസ് എന്നിവയുള്ള സാലഡ്

ബ്രോക്കോളി, വേവിച്ച ബീഫ്, ബ്രൗൺ റൈസ് എന്നിവയുള്ള സാലഡ്

വേവിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, വേവിച്ച ബീഫ്, വറുത്ത ബ്രൊക്കോളി എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന സാലഡ് ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്. ബ്രൊക്കോളി എണ്ണയില്ലാതെ സ്വർണ്ണ തവിട്ട് വരെ വറുത്തെടുക്കുക. എല്ലാ ചേരുവകളും (വേവിച്ച തവിട്ട് അരി, സമചതുര മാംസം, ബ്രോക്കോളി) എന്നിവ ചേർത്ത് ചീര, നാരങ്ങ നീര്, 1 ടീസ്പൂൺ എള്ളെണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യുക.

പാചകരീതി 3: വഴുതന കൂടെ ബ്രൗൺ അരി

വഴുതന കൂടെ ബ്രൗൺ അരി

1: 3 എന്ന അനുപാതത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ ധാന്യം തിളപ്പിക്കുക, ഒരു സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിലും ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും ചേർക്കുക. ഒരു ഉണങ്ങിയ ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ വഴുതനങ്ങകൾ അരിഞ്ഞത് ഉണക്കുക, എന്നിട്ട് അരിഞ്ഞ ഉള്ളി, കാരറ്റ്, പച്ച പയർ, 2 തക്കാളി എന്നിവ ചേർക്കുക. ലിഡ് അടച്ച് 15 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. ചീര ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ, വിഭവം ആസ്വദിക്കുക.

ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തെ കുറച്ച് ഏകതാനവും വിരസവുമാക്കുന്നു. കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ലംഘിക്കാതെ അത് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ അരി എപ്പോഴും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ശരിയായ അരി തിരഞ്ഞെടുത്ത് അതിൽ നിന്ന് ശരിയായ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദേശീയ വ്യാപാരമുദ്രയുമായി ചേർന്ന് ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

സൗമ്യമായ ഉണർവ്

ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണ പ്രഭാതഭക്ഷണം - ദേശീയ നീണ്ട ധാന്യ ജാസ്മിൻ അരി പാൻകേക്കുകൾ. മിനുസമാർന്ന സ്നോ-വൈറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾക്ക് അതിലോലമായ കുറിപ്പുകൾ ചേർക്കും. 200 ഗ്രാം അരി ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക. 1 മുട്ട, 3 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. എൽ. സ്വാഭാവിക തൈര്, 60 ഗ്രാം തവിട്, 1 ടീസ്പൂൺ. തേനും ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും. കട്ടിയുള്ള മാവ് കുഴച്ച് 10 മിനിറ്റ് വിടുക. ഒരു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് കടലാസ് പേപ്പർ കൊണ്ട് നിരത്തി, എണ്ണയിൽ ഗ്രീസ് ചെയ്ത് കേക്കുകൾ സ്പൂൺ ചെയ്യുക, മുകളിൽ ചെറുതായി അമർത്തുക. 180 ° C വരെ ചൂടാക്കിയ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് വയ്ക്കുക. പാൻകേക്കുകൾ സജ്ജമാക്കുമ്പോൾ, ഒരു സ്പാറ്റുല ഉപയോഗിച്ച് അവയെ തിരിഞ്ഞ് മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ് ചുടേണം. അരി പാൻകേക്കുകൾ അതേ സ്വാഭാവിക തൈര്, മധുരം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി പൂരിപ്പിക്കൽ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം നൽകാം.

സ്പ്രിംഗ് മൂഡ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മെനുവിൽ അരി സാലഡുകൾ സുരക്ഷിതമായി ഉൾപ്പെടുത്താം. തവിട്ട്, ചുവപ്പ് അരി "ഫീനിക്സ്" എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം അവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. അരിയുടെ രണ്ട് ഇനങ്ങളും നീളമുള്ളതും, പോളിഷ് ചെയ്യാത്തതും, തവിട് തോട് നിലനിർത്തുന്നതും, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, കാൽസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നവുമാണ്. ചുവന്ന അരിയുടെ ബർഗണ്ടി-തവിട്ട് ഷെൽ സ്വാഭാവിക ഉത്ഭവത്തിൻ്റെ ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റാണ് - ലോകത്തിലെ മറ്റൊരു അരിയിലും 500 ഗ്രാം ചെമ്മീൻ തിളപ്പിച്ച് തൊലി കളയുന്നില്ല (ഷെല്ലുകളും തലകളും വാലുകളും വലിച്ചെറിയരുത്). ഒരു ചെറിയ എണ്നയിൽ 1 ടീസ്പൂൺ ഉരുകുക. വെണ്ണചെമ്മീനിൻ്റെ ഷെല്ലുകളും തലകളും വാലുകളും ഇടുക. ചെമ്മീൻ ഷെല്ലുകളിലേക്ക് അരിഞ്ഞ കാരറ്റ് ചേർക്കുക - പകുതി 1 കഷണം, ഉള്ളി, ആരാണാവോ വള്ളി, 150 ഉണങ്ങിയ വൈറ്റ് വൈൻ ഒഴിക്കുക, എല്ലാം കലർത്തി തിളപ്പിക്കുക. കുറച്ച് വെള്ളം, കുരുമുളക്, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ചേർക്കുക. കനത്ത ആഴത്തിലുള്ള ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ചൂടാക്കി 2 തലകൾ ഫ്രൈ ചെയ്യുക ഉള്ളിസുതാര്യമാകുന്നതുവരെ, 1 കപ്പ് ഫീനിക്സ് ടിഎം "നാഷണൽ" അരി മിശ്രിതം ചേർക്കുക, ഇളക്കി, അത് സുതാര്യമാകുന്നതുവരെ ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് ഫ്രൈ ചെയ്യുക. തയ്യാറാക്കിയ ഷെൽ ചാറു അരിച്ചെടുക്കുക, അരി ഉപയോഗിച്ച് ചട്ടിയിൽ ഒഴിക്കുക, അരി പാകം ചെയ്യുന്നതുവരെ ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് മൂടിവെക്കാതെ വേവിക്കുക. ചാറു ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അല്പം ചേർക്കുക ചൂട് വെള്ളംഅല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ വൈറ്റ് വൈൻ. പൂർത്തിയായ അരിയിൽ തൊലികളഞ്ഞ ചെമ്മീൻ ചേർക്കുക, ഇളക്കി ചൂടാക്കുക. ഒരു പ്ലേറ്റിൽ ചെമ്മീൻ കൊണ്ട് അരി വയ്ക്കുക, വേവിച്ച അരിഞ്ഞ മുട്ടയും ഉള്ളിയും കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുക.

ആരോഗ്യത്തിന് കഞ്ഞി

അരി ഉൾപ്പെടെയുള്ള കഞ്ഞികൾ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികളിൽ തികച്ചും സ്വീകാര്യമാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അവരെ പാചകം ചെയ്താൽ. വെളുത്ത മിനുക്കിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള അരി "ക്രാസ്നോഡർ" "നാഷണൽ" നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് തന്നെയാണ്. ചൂട് പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള സെറാമിക് പാത്രത്തിൽ 800 മില്ലി വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, കുറച്ച് ഉപ്പ് ചേർത്ത് 200 ഗ്രാം അരിയിൽ ഒഴിക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ അല്പം വീർക്കുന്നതുവരെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. അതിനുശേഷം 180 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു കണ്ടെയ്നർ വയ്ക്കുക, അരി എല്ലാ ദ്രാവകവും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതുവരെ വിടുക. അവസാനം, ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സുഗന്ധമുള്ള സസ്യങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള വ്യതിയാനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, കഞ്ഞിയിൽ നന്നായി അരിഞ്ഞ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, കാൻഡിഡ് പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അല്പം തേൻ എന്നിവ ചേർക്കുക.

പച്ചക്കറികളുള്ള ഫാൻ്റസി

സ്റ്റഫ് ചെയ്ത വഴുതനങ്ങ - കുറഞ്ഞ കലോറി, പക്ഷേ തികച്ചും ഹൃദ്യമായ ലഘുഭക്ഷണം. രഹസ്യം നീണ്ട-ധാന്യം ആവിയിൽ വേവിച്ച അരി "ഗോൾഡൻ" "നാഷണൽ" ആണ്. ഇത് തായ്‌ലൻഡിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത അരിയാണ്, ഇതിൻ്റെ ധാന്യങ്ങൾ ആവിയിൽ വേവിച്ച് വിലയേറിയ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നു. 8 വഴുതനങ്ങകൾ നീളത്തിൽ മുറിക്കുക, ഒലിവ് ഓയിൽ തളിക്കുക, 200 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ 20 മിനിറ്റ് ചുടേണം. വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക്, കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ എന്നിവയുടെ 4 അല്ലി പൊടിക്കുക, മൃദുവാകുന്നതുവരെ എണ്ണയിൽ വഴറ്റുക. 200 ഗ്രാം അരി, 0.5 ടീസ്പൂൺ വീതം ചേർക്കുക. ഉപ്പ്, കറുവാപ്പട്ട, ഇഞ്ചി, മല്ലി എന്നിവ വെള്ളം ചേർത്ത് ദ്രാവകം ബാഷ്പീകരിക്കുക. ചുട്ടുപഴുത്ത വഴുതനങ്ങയിൽ നിന്ന് പൾപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക, പൂരിപ്പിക്കൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. വഴുതന ബോട്ടുകൾ നിറച്ച് 220 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ 15 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു വയ്ക്കുക.

മെലിഞ്ഞതിന് ഉച്ചഭക്ഷണം

നേരിയ അരി സൂപ്പ് എങ്ങനെ? "തിരഞ്ഞെടുത്ത" "ദേശീയ" നീണ്ട ധാന്യം മിനുക്കിയ അരി ആയിരിക്കും അതിനുള്ള മികച്ച അടിസ്ഥാനം. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതിനാൽ ഇതിനെ തിരഞ്ഞെടുത്തു എന്ന് നാമകരണം ചെയ്തു! പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ, അരി മാറൽ ആണ്, കൂടാതെ സൈഡ് വിഭവങ്ങളും ഒറ്റപ്പെട്ട അരി വിഭവങ്ങളും തയ്യാറാക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. 200 മില്ലി വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, 50 ഗ്രാം അരി ഒഴിക്കുക, 200 മില്ലി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഒഴിക്കുക, ടെൻഡർ വരെ കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ വേവിക്കുക. അരിഞ്ഞ ഉള്ളി, കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ എന്നിവ ചെറുതായി വറുക്കുക. സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു എണ്ന പച്ചക്കറികൾ വയ്ക്കുക, ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഇത് അൽപ്പം തണുക്കുമ്പോൾ, എല്ലാം ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് അടിക്കുക. ഈ സൂപ്പ് പുതുതായി തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ വേവിക്കുക. സേവിക്കുമ്പോൾ, ചെമ്മീനും ആരാണാവോ ഒരു വള്ളി ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ് അലങ്കരിക്കുന്നു!

എളുപ്പമുള്ള കാബേജ് റോളുകൾ

മാംസത്തിനായി കൊതിക്കുന്നവർക്ക് ഡയറ്റ് കാബേജ് റോളുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടും. "ഏഷ്യൻ" അരി "നാഷണൽ" അവർക്ക് ഒരു സൂക്ഷ്മമായ ട്വിസ്റ്റ് നൽകും. ഇത് നീളമുള്ള ധാന്യ വെളുത്ത അരിയാണ്, ഇതിൻ്റെ ധാന്യത്തിൻ്റെ നീളം 6 മില്ലീമീറ്ററിൽ കൂടുതലാണ്. ഈ അരിയുടെ പ്രധാന ഗുണം പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ അതിൻ്റെ ആകൃതി നിലനിർത്തുകയും ഒരുമിച്ചു ചേരാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. പൂർത്തിയായ അരി മൃദുവും സുഗന്ധവുമാണ്. 180 ഗ്രാം അരി അൽപം വരെ തിളപ്പിക്കുക. ഞങ്ങൾ ഇലകളിലേക്ക് കാബേജ് ഡിസ്അസംബ്ലിംഗ് ചെയ്ത് പകുതി പാകം വരെ വേവിക്കുക. 3 ഉള്ളി അരിഞ്ഞത് എണ്ണയിൽ വഴറ്റുക. ഒരു മാംസം അരക്കൽ വഴി 1 കിലോ കടക്കുക ചിക്കൻ fillet, അരി, ഉള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക അസംസ്കൃത മുട്ട. ഞങ്ങൾ കാബേജ് റോളുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, കാബേജ് ഇലകളിൽ പൊതിഞ്ഞ് ഒരു ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ വയ്ക്കുക. 5 ടീസ്പൂൺ 300 മില്ലി വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുക. എൽ. തക്കാളി പേസ്റ്റ്, ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർത്ത് കാബേജ് റോളുകളിൽ ഒഴിച്ച് 180 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ 40 മിനിറ്റ് ബേക്ക് ചെയ്യുക.

ഒരു രഹസ്യം കൊണ്ട് കാസറോൾ

അരി ഉപയോഗിച്ച് കാബേജ് കാസറോൾ ഡയറ്റ് മെനുവിൽ നന്നായി യോജിക്കും. നീണ്ട ധാന്യം മിനുക്കിയ അരി "തിരഞ്ഞെടുത്ത" "ദേശീയ" അത് അസാധാരണമായ ഒരു രുചി നൽകും. ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ളതിനാൽ ഇതിനെ തിരഞ്ഞെടുത്തത് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ, അരി മാറൽ ആണ്, കൂടാതെ സൈഡ് വിഭവങ്ങളും ഒറ്റപ്പെട്ട അരി വിഭവങ്ങളും തയ്യാറാക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. കാബേജ് 500 ഗ്രാം കീറി മൃദുവായ വരെ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ ഫ്രൈ ഉള്ളി, കാരറ്റ്, അരി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് 200 ഗ്രാം ചേർക്കുക. 200 മില്ലി വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, അത് ബാഷ്പീകരിക്കുക, 150 ഗ്രാം വറ്റല് സുലുഗുനിയിൽ ഇളക്കുക. ഒരു വയ്ച്ചു രൂപത്തിൽ കാബേജ് പകുതി വയ്ക്കുക, പിന്നെ അരി പൂരിപ്പിക്കൽ ശേഷിക്കുന്ന കാബേജ്. 200 മില്ലി പാലും മുട്ടയും ചേർത്ത് കാസറോൾ നിറയ്ക്കുക, മറ്റൊരു 100 ഗ്രാം വറ്റല് സുലുഗുനി ചേർക്കുക, അര മണിക്കൂർ 180 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു വേവിക്കുക. വഴിയിൽ, ചൂട് പോലെ തന്നെ നല്ല തണുത്ത രുചി.

ഡയറ്റ് വിഭവങ്ങൾഅരിയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും രുചികരമായിരിക്കുമെന്നും അത് രുചികരമായിരിക്കണമെന്നും ഒരിക്കൽ കൂടി സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. മികച്ച ഇനം അരികൾ അടങ്ങിയ ദേശീയ ബ്രാൻഡിന് എല്ലാ നന്ദിയും അറിയിക്കുന്നു. അവ ഓരോന്നും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം തൃപ്തികരവും രസകരവുമാക്കുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യ ഉൽപ്പന്നമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അരി ഭക്ഷണക്രമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ റഷ്യൻ സ്ത്രീകൾ അരി വളരെ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നം ശരിക്കും ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നമാണോ, അത് എങ്ങനെ ശരിയായി തയ്യാറാക്കാം, ഭക്ഷണത്തിന് എന്തെങ്കിലും ദോഷങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് അത് കണ്ടുപിടിക്കാം.

ധാന്യച്ചെടികളുടെ കുടുംബത്തിൽ പെട്ടതാണ് നെല്ല്, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മനുഷ്യരാശിയുടെ പകുതിയിലധികം ആളുകളും ഇത് ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പാചക വിഭവങ്ങളിൽ അരി ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അത് പോഷകഗുണമുള്ളതും ഉണ്ട് സുഖകരമായ രുചി. രാജ്യങ്ങളിലെ പ്രധാന ഭക്ഷ്യവിഭവങ്ങളിലൊന്നാണ് അരി ധാന്യങ്ങൾ എന്നത് കാരണമില്ലാതെയല്ല കിഴക്കൻ ഏഷ്യ, അതിൽ പ്രായോഗികമായി പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകളില്ല. രുചി അരി കഞ്ഞികുട്ടിക്കാലം മുതൽ നമുക്ക് പരിചിതമാണ്.

അതിൻ്റെ മനോഹരമായ രുചി കൂടാതെ, അരിയിൽ ധാരാളം ഉണ്ട് പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾ. ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം കാരണം, അരി ധാന്യങ്ങൾ മനുഷ്യ ശരീരത്തെ ദോഷകരമായ വിഷ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണ മനുഷ്യജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെൻ്റുകളും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്: കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ബി, പിപി വിറ്റാമിനുകൾ.

മെഡിക്കൽ പോഷകാഹാരത്തിലും വിവിധ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലും അരി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഇച്ഛാശക്തി ഇല്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അരി ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ധാന്യങ്ങളിൽ പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിൽ പിശകുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ മാത്രം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി അരിക്ക് പുറമേ ബണ്ണുകൾ കഴിക്കുകയും ഗണ്യമായ അളവിൽ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ആലങ്കാരികമായി പറഞ്ഞാൽ, കടലിൽ നിന്നുള്ള കാലാവസ്ഥയ്ക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നത് ഉപയോഗശൂന്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ അരി ഏതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം ചർച്ച ചെയ്യാം. അടിസ്ഥാനപരമായി, ആരെങ്കിലും. എന്നാൽ പോളിഷ് ചെയ്യാത്തതും ശുദ്ധീകരിക്കാത്തതും കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് തിരിച്ചറിയാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ് - ഷെല്ലിൻ്റെ സ്വഭാവ വർണ്ണത്താൽ, വിൽപ്പനയ്ക്കുള്ള ഉൽപ്പന്നം തയ്യാറാക്കുന്ന സമയത്ത് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബ്രൗൺ റൈസ് തികച്ചും അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങളേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഷെൽഫ് ജീവിതമാണ് ഇതിൻ്റെ പോരായ്മ.

അരി ധാന്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഭാരം കുറഞ്ഞ ഓപ്ഷനുകൾ, കൂടുതൽ സൗമ്യമായി കണക്കാക്കുകയും സാധാരണ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ കഴിയുന്നത്ര അധിക പൗണ്ട് നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന കഠിനമായവ.

ഡയറ്ററി ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ തരങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം പത്ത് ദിവസം വരെയാണ്, പാദത്തിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ പ്രയോഗിക്കരുത്. പകൽ സമയത്ത്, അവർ രാവിലെയും ഉച്ചഭക്ഷണവും വൈകുന്നേരവും ഒന്നര കിലോഗ്രാം പുഴുങ്ങിയ അരി, ഓരോ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനും അഞ്ഞൂറ് ഗ്രാം വീതം കഴിക്കുന്നു. മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ എന്നിവ പ്രധാന വിഭവത്തിലേക്ക് ചേർക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ പ്രതിദിനം ഇരുനൂറ് ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. ഭക്ഷണത്തിന് പുറത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് പലതരം മധുരമില്ലാത്ത ചായകളോ നേർപ്പിച്ച ജ്യൂസുകളോ കുടിക്കാം, ഉറപ്പാക്കുക ശുദ്ധജലം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം പല തരത്തിലാണ് വരുന്നത്.

1. അരിയും ആപ്പിൾ.ദൈർഘ്യം മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കൂടരുത്, രണ്ട് മാസത്തിലൊരിക്കൽ. പകൽ സമയത്ത് അവർ 250 ഗ്രാം അരി മാത്രമേ കഴിക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് കുടിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് പച്ച ആപ്പിൾ കഴിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി കുറവായതിനാൽ, ഈ ദിവസങ്ങളിൽ സ്പോർട്സ് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

2. അരിയും കടൽ ഭക്ഷണവും.അഞ്ച് ദിവസം വരെയുള്ള ദൈർഘ്യം, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പോലെയാണ് ജാപ്പനീസ് പാചകരീതി. പകൽ സമയത്ത്, രണ്ട് വെവ്വേറെ ഉപയോഗിക്കുക വ്യത്യസ്ത വിഭവങ്ങൾ- ഇത് അരിയും മത്സ്യവും അല്ലെങ്കിൽ സമുദ്രവിഭവവുമാണ്. പച്ചിലകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക - അവ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം നികത്തും.

3. ഇതര ഭക്ഷണക്രമം- ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ അരി, അതായത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്. ഇത് ഭാരം സാധാരണമാക്കുകയും, ഒരർത്ഥത്തിൽ ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏകദേശം പതിനാല് ദിവസമാണ് തീറ്റയുടെ കാലാവധി. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് ലളിതമാണ്: ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ 2 ടീസ്പൂൺ ഒഴിക്കുക. കഴുകി ധാന്യ തവികളും, പകരും തണുത്ത വെള്ളംഒരു ദിവസത്തേക്ക് നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അരി കുതിർക്കുന്നത് അതിൽ പോഷകങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമായതിനാൽ (ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും), ഈ ലളിതമായ നടപടിക്രമം ഒഴിവാക്കരുത്.

അടുത്ത ദിവസം, അതേ രീതിയിൽ രണ്ടാമത്തെ ഗ്ലാസ് തയ്യാറാക്കുക, ആദ്യത്തെ ഗ്ലാസിലെ വെള്ളം മാറ്റി വീണ്ടും നിറയ്ക്കുക. നാല് ഗ്ലാസുകളും ഒരേ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോകാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അരി പാകം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് ഓർക്കുക - ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. ആദ്യത്തെ ഗ്ലാസിൽ നിന്നുള്ള ധാന്യങ്ങൾ തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പത്ത് മിനിറ്റ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, വേണമെങ്കിൽ, അരി അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാം. ചോറ് വീണ്ടും ഒഴിഞ്ഞ ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിച്ച് ഒരു ദിവസത്തേക്ക് വെള്ളം നിറയ്ക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം അങ്ങനെ.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ മൂന്ന് നാല് മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അരിക്ക് നല്ല അവലോകനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യം നേടാനും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം പോലെ, ഇതിന് ഒരു ഡോക്ടറുമായി മുൻകൂർ കൂടിയാലോചന ആവശ്യമാണ്, കാരണം ചില ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മോണോ ഡയറ്റിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ, ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുക. അതിനാൽ, അരി മലബന്ധത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു ... നിങ്ങൾ മലവിസർജ്ജന പ്രശ്‌നങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകയും ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ... ഇല്ല, ഇല്ല, പോഷകങ്ങളല്ല, വെള്ളം, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്ററെങ്കിലും കുടിക്കുക. .