Pasivaikščiojimas yra lengviausias ir lengviausias būdas pagerinti gerovę, fizinę formą ir net numesti svorį. Norint tiesiog vaikščioti pėsčiomis, nebūtina įsigyti brangios įrangos arba sumokėti fitneso instruktorių. Šis fizinio aktyvumo tipas yra naudingas praktiškai visiems, nepriklausomai nuo sveikatos ar amžiaus būklės. Jums tereikia pasirinkti maršrutą ir laiką.

Kodėl verta vaikščioti dažniau?

Pirma,nes jums nereikia įsigyti brangių simuliatorių. Jums tereikia pradėti vaikščioti daugiau. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną pakeliui į darbą ar grįžti iš jo, kad praeistų pora sustojimų. Net tokia priemonė, pasak ekspertų, suteiks apčiuopiamą sveikatos naudą. Tai nėra būtina, kad įsigytų naujų sportbačius (išskyrus atvejus, kai pėsčiųjų pamokos yra profesionalios. Tuo pačiu metu pėsčiųjų avalynė turėtų būti patogi. Stiletto batai, siauri valtys ar šlepetės yra neabejotinai netinka.

Jei nusprendėte rimtai pradėti vaikščioti, reikėtų atsižvelgti į keletą niuansų. Jauniems ir sveikiems, pradinė apkrova neturėtų viršyti 30 minučių greitai. Tačiau pagyvenę žmonės turėtų eiti į vidutinį tempą, tačiau tokie pasivaikščiojimai turėtų būti ilgesni. Bet kokiu atveju neturėtų būti.

Apytikslis žmogaus žingsnio ilgis yra 70-100 cm. Vadinamasis automatinis žingsnis laikomas tokiu pėsčiųjų tempu, kuriame asmuo per 1 minutę sudaro 80-120 žingsnių. Jei šie skaičiai yra didesni, toks vaikščiojimas jau reikalauja didelių fizinių pastangų.

Pėsčiųjų naudojimas priklauso nuo jo greičio. Pavyzdžiui, lėtai pasivaikščiojimas, kai žmogus sudaro apie 70 žingsnių per minutę, ramina ir pašalina įtampą. Tačiau jis nepateikia apčiuopiamo mokymo efekto. Jei einate į greitą tempą (per 120 žingsnių per minutę), toks vaikščiojimas gali pakeisti visavertį treniruotę treniruoklių salėje. Pasivaikščiojimas stovi su vaikščiojimo greitu žingsniu. 5-15 minučių. Tada, jei nuovargio atveju reikia sumažinti tempą. Po mažos poilsio dar kartą turėtumėte pridėti žingsnį. Ir taip, "žingsnis po žingsnio" padidina vaikščiojimo trukmę greitu tempu. Norint pasiekti maksimalų rezultatą ir naudos iš vaikščiojimo, greito ritmo reikia eiti apie 1,5-2 valandas.

, Pasivaikščiojimas padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veikimą. Už tai, be įprastų pasivaikščiojimų, pėsčiomis verta atsisakyti lifto. Pakilimas ir nusileidimas ant žingsnių turi teigiamą poveikį organizmui. Be to, galite iš naujo nustatyti pora papildomų kilogramų. Nereikia smarkiai pradėti. Optimalus laikas pirmajam "kelionėms" ant laiptų yra 5 minutės. Tada laikas palaipsniui didėja iki 15 minučių.

Pasirinkus kelią vaikščioti, nėra plokščiame kelyje, o kalvotas plotas taip pat gali būti gerokai padidėjęs vaikščiojimo efektyvumas. Kėlimas ir nuleidimas ant mažų šlaitų, gausite papildomą apkrovą. Dėl šio ištvermės didėjimo ir fizinės formos pagerės.

Nepamirškite, kad greitas ar lėtas vaikščiojimas vis dar yra naudingas. Todėl jums reikia sekti savo pulsą. Optimali apkrova pėsčiomis galima apskaičiuoti paprasta formulė:

Maksimalus impulso padidėjimas vaikščiojant \u003d (220 - AGE) x 0,65

Baigęs tokį "pėsčiųjų" mokymą po 10 minučių, impulsas turėtų būti beveik toks, kaip prieš klases. Pavyzdžiui, asmuo yra 50 metų. Šiuo atveju maksimalus impulso padidėjimas vaikščiojant neturėtų viršyti 110 kadrų / minučių. 35 metų - 120 beats / min.

Keli naudingi faktai

• Dienos žygiai padeda sumažinti spaudimą, pagerinti laivų ir širdies, plaučių, virškinimo sistemos, ypač žarnyno veikimą.
• Vaikščiojant raumenis gauna pakankamą apkrovą ir sustiprina sąnarius ir kaulus. Ir tai yra gera artrito prevencija. Reguliarus žygiai ne tik padės padėti išlaikyti save geros formos, bet ir pagerinti savo nuotaiką, atsikratyti streso ir nerimo, užkirsti kelią ligų kūrimui.
• Mokslininkai apskaičiavo, kad XX a. Pradžioje žmogus savo gyvenime vaikščiojo apie 75 tūkst. Kilometrų pėsčiomis. Šiuolaikiniai mūsų planetos gyventojai, toks vaikščiojimas "maršrutas" yra tik apie 24 tūkst. Kilometrų.

Prenumeruoti mūsų kanaląTelegrama, grupės

Ne visada įmanoma įkrauti kiekvieną dieną ir nuolatiniams vizitams į sporto salę ne visada turi pakankamai laiko ir galimybių, bet aš tikrai noriu visada būti geros formos? Tada vienas iš geriausių būdų yra vaikščiojimas. Tai lengva, o ne niekada nesigailėkite. Šiek tiek vaikščioti pėsčiomis - nuo metro į namus, nuo namų į parduotuvę arba tiesiog vaikščioti aplink plotą. Ir jūs neturite atspėti, kiek tai yra naudinga ir kaip pasivaikščiojimas galės pakeisti savo sveikatą geresniam! Pradėkite vaikščioti šiandien ir rezultatas bus nedelsiant ir nedelsiant!

Tinka teisę, eikite kiekvieną dieną ir su malonumu ir!

Naudinga vaikščioti, ne visi atspėti, kiek.

Čia yra 10 priežasčių, kodėl kasdien pasivaikščiojimas su 30-45 minučių trukmė jums yra tik būtina.

Esame įsitikinę, kad kai kurios iš šių priežasčių jus nustebins. Pavyzdžiui, ar žinote, kad vaikščiojimas gali būti naudingas, kai Glauer? Tikrai nežinojo. Apskritai, perskaičius šį tekstą, nebus jokios priežasties abejoti vaikščiojimo naudingumu.

Kas yra naudinga vaikščioti?

Šis sąrašas yra ilgas. Jis gali nustebinti daug.

Jei trumpas. Dienos 30-45 minučių pėsčiomis gali padėti susidoroti su Alzheimerio liga, padidina raumenų toną, sumažina kraujospūdį, apsaugo nuo dvitaškio ligų, pagerina nuotaiką, padeda, kai glaukoma padeda susidoroti su antsvoriu, stiprina kaulelius, mažina diabeto ir kvėpavimo takų ligų riziką .

Apskritai, vaikščiojimas yra labai geras sveikatai. Ir todėl.

Pasivaikščiojimas sumažina riziką gauti Alzheimerio.

Norite tikėti, jūs norite ne, bet vaikščiojimas yra naudingas jūsų intelektai ir jūsų psichologinei gerovei.

Virdžinijos universitete atliktas tyrimas parodė: senyvo amžiaus (71-93 metų), kuris kasdien praeina daugiau nei pusę kilometro, tikimybė gauti Alzheimerio yra du kartus mažesnis nei to paties amžiaus, kad ne.

Jis padidina raumenų toną.

Atsiprašau už banalumą, tačiau fiziniai pratimai tikrai padeda kurti raumenų masę. Tai taip pat taikoma vaikščiojimui. Kai einate, įkeliate ne tik kojų raumenis, bet ir pilvo raumenis.

Žinoma, siekiant pumpuoti juos, kaip turėtų, jums reikia eiti į salę.

Tačiau, kad juos išlaikytumėte pakankamai 45 minučių pėsčiomis visą dieną. Ir jei per tai sekite, tada jūs galite sustiprinti pilvo ir juosmens raumenis.

Pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą ir sumažina kraujospūdį.

Kiekvienas, turintis širdies problemų, turi kreiptis į gydytoją. Akivaizdu. Bet vaikščioti, tai gali tapti gera prevencija ligų širdies ir kraujagyslių sistemos.

Be to, jis padeda sumažinti.

Tai padeda pagerinti žarnyno ir virškinimo trakto darbą.

Sarah Sarna - sveikos gyvensenos ekspertas. Ji teigia: vaikščioti labai naudinga. Ilgalaikis pėsčiųjų įpročius sumažina tiesiosios žarnos vėžio tikimybę 31%.

Ir reguliariai žygiai 10-15 minučių kelis kartus per dieną yra naudinga normalioms konkurencijoms.

Po vaikščiojimo nuotaika pagerėja.

Jei neturite nuotaikos, geriausias būdas susidoroti su juo yra nedidelis pėsčiomis.

Mokslininkai nustatė, kad žmonės, gaminantys 30-45 minutės pasivaikščiojimus ne mažiau kaip 5 kartus per savaitę, nuotaika yra labiau tikėtina, nei tie, kurie to nedaro. Be to, tokie žmonės yra mažiau linkę būti depresija. Ne blogai, tiesa?

Tai sumažina glaukomos ligos riziką.

Žmonės, kuriems taikoma ši liga, gydytojai rekomenduoja kasdien vaikščioti. Kam? Kadangi vaikščiojimas sumažina akių slėgį.

Vaikščioti ar bėgti daugiau nei tris kartus per savaitę, žymiai sumažina akių slėgį.

Pasivaikščiojimas padeda kontroliuoti svorį.

Esame tikri, kad jums bus malonu žinoti: kontroliuoti savo svorį, nebūtinai prakaituoja salėje.

Atsikratykite per didelio svorio taip paprasta, kaip tik eiti pasivaikščioti. Moterys, kurios laikosi standartinės dietos, bet tuo pačiu metu vaikščioti kasdien per valandą praranda daug greičiau.

Stiprina kaulus.

Pėsčiomis gali sustiprinti kaulus ir sąnarius. Pasivaikščiojimas gali sustabdyti kaulų masės praradimą žmonėms.

Be to, yra mokslinių tyrimų, kurie įrodo vaikščiojimo vyresnio amžiaus moterims naudingumą. Kasdienis pusvalandžio pėsčiomis sumažina lūžių kaulų lūžių sąnario riziką 40%.

Sumažina cukrinio diabeto riziką.

30-40 minučių greito vaikščiojimo per dieną sumažina ligos riziką.

Ir ekspertas kovoti su cukraus diabetu Tami Ross yra įsitikinę: 20-30 minučių vaikščioti per dieną ir jūs galite sumažinti cukraus lygį per ateinančias 24 valandas.

Pagerina plaučių darbą.

Mes niekam nenuostabu, jei sakome, kad pratimas yra naudingas kvėpavimo sistemai. Tačiau mažai žmonių žino, kiek jie tikrai naudingi.

Su aktyviu vaikščioti, kvėpavimas yra tiriamas, kraujas yra praturtintas deguonimi. Tai lemia tai, kad kenksmingos medžiagos yra gaunamos iš organizmo, energijos padidėjimas, atnaujinimas įvyksta.

Taigi pakankamai sėdėti šalia kompiuterio - atėjo laikas šiek tiek vaikščioti!

Pasivaikščiojimas yra naudingas ir daugialypis. Tai leidžia jums naudoti ne tik kojas, bet ir visą organizmą. Net nedidelis greitis daro mūsų kūną kitame ritmo darbe. Ypač verta paminėti vaikščiojimo naudą. Jis turi ypatingą poveikį mūsų gyvenimui. Dėl stiprios ir net stuburo, žmogaus kūnai užima teisingas pozicijas.

Jei vaikščiate daug vaikščiojimo, stuburo audinių ir masažuojami ir stiprinami. Tai įvyksta dėl to, kad raumenų masės įtampoje net ir sunkiausiomis vietomis, praturtintomis visais reikiamu deguonimi. Kiekvienas stuburo diržas sukuria atsipalaiduotą masažo efektą.

Pasivaikščiojimas yra teigiamai paveiktas ant kiekvieno organo, prisotintas deguonimi. Be to, tokie pasivaikščiojimai išsiunčiami iš audinių kenksmingų šlakų. Jei reguliariai vaikščioti pėsčiomis, problemų ir širdies tikimybė yra labai sumažinta. Normalizuoja slėgį ir cholesteroliolis išeina iš kūno.

Nepraleiskite momento, kai rekomenduojame judėti daug ir vaikščioti. Taigi, jei yra net nedidelių problemų, susijusių su antsvoriu, vaikščiojimas visada ateis į jūsų pagalbą. Pusmėtinės valandos pasivaikščiojimai padės sumažinti laivų ligų riziką, atsikratyti dusulio, normalizuoti spaudimą, stiprinti kaulus ir raumenis, sumažinti stresą.

Vaikščiojimo trukmė ir intensyvumas turėtų būti tinkami. Jums reikia pradėti žygius su palaipsniui apkrova. Negalima persekioti po greito rezultato. Priešingu atveju pradėsite greitai pavargti ir nuobodu. Pradėti, pabandykite vaikščioti ilgiau nei greičiau. Taigi jūs keliaujate ištvermės. Laikui bėgant jums bus lengviau padidinti greitį.

Jau po 2-3 mėnesių reguliariai vaikščioti, vidutinis greitis iki 100-110 žingsnių per minutę.

Ekspertai rekomenduoja vaikščioti dažnai ir daug. Idealus - kasdien 40-60 minučių. Verta apsvarstyti savo darbo krūvį ir užimtumą, nes šiuolaikiniame pasaulyje ne visi gali sau leisti panašius pasivaikščiojimus. Tačiau būtina siekti standarto.

Po net nedidelės pertraukos pradėkite vaikščioti nuo mažų krovinių. Po to jūs palaipsniui pakelkite juostą į rezultatą, kurį pasiekėte anksčiau.

Didžiausia nauda iš vaikščiojimo gali būti pašalinta, jei pečiai yra išsiskyrę šalims ir stuburas yra vertikalioje padėtyje. Draudžiama slysti vaikščiojant. Sužinokite, kaip vaikščioti tiesiai ir gražiai.

Vaikinai, mes įdėjome sielą į svetainę. SO
ką atidarote šį grožį. Dėkojame už įkvėpimą ir goosebumps.
Prisijunkite prie mūsų IN Facebook. ir. \\ T Susisiekite su

Ar kada nors girdėjote veidmainio pareiškimą: "Pasivaikščiojimas yra geriausias vaistas asmeniui"? Be to, jei sujungsite vaikščioti su pilnu miego ir sveiko maisto, jums nereikės jokio poreikio pasukti į gydytojus ilgą laiką. Tik 15-30 minučių pėsčiomis kasdien gali gerokai pagerinti ne tik savo išvaizdą, bet ir apskritai sveikatą.

Redakcija interneto svetainėnustebino sužinoti, kiek naudinga praktika sielai ir kūnui gali būti labiausiai paplitęs pėsčiomis. Ypač jums, mes išvardyti teigiamus rezultatus, į kuriuos galite ateiti - tiesiogine prasme žodžio.

1. Teigiami pokyčiai smegenyse

Nors atrodo, kad akys negali būti sujungtos su kojomis, pasivaikščiojimas turi teigiamą poveikį jų sveikatai. Jis taip pat padeda kovoti su glaukoma, atkuriant akių slėgį.

3. Širdies ligų prevencija

Pasak Amerikos širdies asociacijos, į užkirsti kelią širdies ligų ir insulto klausimu, vaikščiojimas yra ne mažiau veiksmingas nei veikia. Tai sumažina aukštą kraujospūdį ir cholesterolio kiekį ir pagerina kraujotaką.

4. Padidėjęs plaučių tūris

Pasivaikščiojimas yra aerobinis pratimas, kuris padidina deguonies srautą į kraujotaką, prisideda prie plaučių treniruotės, taip pat sumažina toksinų ir atliekų lygį. Kai kurių plaučių ligų simptomai taip pat gali būti sumažinti dėl gilesnės ir aukštos kokybės kvėpavimo.

5. Pancreos būklės gerinimas

Sunku patikėti, bet vaikščiojimas pasirodė esąs daug veiksmingesnės priemonės užkirsti kelią diabetui, nei veikia. Tyrimas parodė, kad per pusmetinį stebėjimo laikotarpį gliukozės tolerancija padidėjo 6 kartus, palyginti su bėgikais.

6. Virškinimo gerinimas

Kasdien 30 minučių pėsčiomis ne tik sumažina vėžio riziką ateityje, bet ir pagerina virškinimą, pašalina vidurių užkietėjimą, koreguojant žarnyno peristaltiką.

7. Raumenų tono priežiūra

Pasivaikščiojimas užtikrina sąnarių lankstumą, neleidžia prarasti kaulų masės ir net mažina lūžių riziką.

Pasivaikščiojimas pėsčiomis tampa vis populiaresnė veikla, yra net mobiliųjų programų, kurios seka jų savininko veiksmus, matuojant jų kasdieninę fizinę padėtį. Nauda ir žalingas vaikščiojimas, nes labiausiai prieinamą fizinio krūvio būdą aptaria medicinos mokslininkai, jo stebuklingas poveikis yra skatinamas sveikos gyvensenos tendencijoje.

Kas yra vaikščiojimo nauda

Naudingos vaikščiojimo savybės kaip fizinio aktyvumo tipas, kuriame dalyvauja visos kojų raumenų grupės, neurofiziologiniai ir biomechaniniai procesai:

• stiprinant kaulus, gerinant vandens ir druskos pusiausvyrą;
• kraujo spaudimo reglamentas;
• cholesterolio kiekio mažinimas;
• raumenis ir miego kokybės gerinimas.

Pėsčiomis taip pat gali sumažinti vėžio ir 2 tipo diabeto riziką.

Išlaikyti bendrą sveikatos būklę

2009 m. Jungtinėse Amerikos Valstijose buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau kaip 46 tūkst. Žmonių. Rezultatai yra įspūdingi: reguliarūs pasivaikščiojimai pėsčiomis turi naudingą turtą, kad sumažintų riziką:

• Širdies ir kraujagyslių ligos 30%;
• ankstyvoji mirtis - 35%.

Pasivaikščiojimas yra naudingas širdžiai, net ir tiems, kurie vyksta mažiau nei 8 km per savaitę, ir efektyviausia apsauga nuo ligų turi ilgus atstumus pagreitintame tempu.

Fizinė veikla

Kiekvienas žingsnis pasivaikščiojimas prisideda prie energijos išlaisvinimo ir padidinti hormonų, atsakingų už psichinę sveikatą lygį. Pulsas yra greitas nuo 70 iki 100 kadrų per minutę, o kraujo ir deguonies antplūdis siunčiamas į raumenų pluoštus. Vaikščiojant vidutiniškai 5 kcal yra sudegintos per minutę, o sėdimoji padėtis - tik 1 kcal. Dvi valandos vaikščiojimo gali lengvai pakeisti visapusišką kardiografiją.

Jaunimo išsaugojimas. \\ T

Mokslininkai yra įsitikinę: naudingos pasivaikščiojimo savybės pėsčiomis gali lengvai sulėtinti senėjimo procesą ir amžiaus ligų atsiradimą.

Pastebėjus vidutinio amžiaus žmonių grupę 9 metus, buvo įrodyta: kas moka vaikščioti ne mažiau kaip 20 minučių per dieną (apie 2,5 valandos per savaitę) (apie 2,5 valandos per savaitę) turi mažesnį UFD 1 baltymų rodiklį Vėžys ir amžiaus liga.

Įdomus! Pasak Amerikos kardiologijos asociacijos, vieną valandą aktyvaus vaikščiojimo pratęsia gyvenimą 2 valandas.

Gera nuotaika

Pusvalandį vaikščioti pėsčiomis, dėka naudingų savybių aktyviai kelti nuotaiką, didinant energijos išteklius, padės atsikratyti sukaupto streso: šis rezultatas buvo atliktas 2015 m. Kanados mokslininkai. Žygiai prisideda prie endorfinų ir neurotransmiterių gamybos, užkirsti kelią depresijai atsiradimui. Ir ypatinga nauda žmonių sveikatai yra pėsčiomis gamtoje, toli nuo miesto šurmulio.

Smegenų veikimas

Remiantis tyrimais, dar vienas naudingas vaikščiojimo darbas yra skatinti hipokampo padidėjimą (mokymosi ir atminties atsakingų smegenų dalių) padidėjimą - paveikia psichikos gebėjimų padidėjimą. Tai padeda pagerinti didelių pusrutulių struktūrą, jų veikimą ir stiprinti ryšį tarp nervų ląstelių, kurios suteikia teigiamą poveikį smegenų gebėjimui daugiafunkciniam kūrimui.

Įdomus! Pasivaikščiojimas atneša jūsų naudą kūrybingiems žmonėms: moksliškai patvirtino, kad lauke pasivaikščiojimai padeda kurti daug daugiau idėjų nei sėdynė prie stalo.

Stiprinti kaulus

Dienos pasivaikščiojimai gali apsaugoti nuo osteoporozės ir artrito žalos. Vidutinė apkrova vaikščiojant pėsčiomis palaiko kaulų audinio tankį ir, skirtingai nei veikia, negali pakenkti kūnui. Raumenų masė daro spaudimą skeletonui, taip prisidedant prie kaulų audinio regeneracijos. Be to, žygiai išlaiko sąnarių lankstumą ir traukia vestibuliarinį aparatą. Pėsčiomis pėsčiomis yra speciali nauda stuburui: prisideda prie jo stiprinimo ir formavimo teisinga laikysena.

Sužinokite daugiau informacijos apie naudą ir pavojų vaikščiojimui, taip pat apie savo savybes ir įtaką organizmui, galite iš vaizdo įrašo:

Moterims

1. Aktyvus svorio netekimas.Pasivaikščiojimas pėsčiomis, kaip ir bet kuri kita fizine veikla, prisideda prie veiksmingo degimo kalorijų. Vietoj juos atidedant riebalinių atsargų pavidalu, kūnas konvertuoja visus baltymus, riebalus ir angliavandenius į energiją. Norėdami padidinti pėsčiųjų už svorio netekimo efektyvumą, būtina išlaikyti atitinkamą tempą: jis turi viršyti įprastos vaikščiojimo greitį du kartus (per 8 - 10 km per valandą). Tada kūnas aktyviai ieškos energijos šaltinių ir sudegins riebalų išteklius. Speciali nauda moteriškam skaičiui atneša liftą palei laiptus, be degimo kalorijų, skatinamas aktyvus raumenų pluoštų tyrimas. Žygiai yra nepastebimai "pertvarkyta" figūra, suteikiant uogų, klubų, rankų ir pečių sklandžiai kontūrai formas.
2. Padidinkite raumenų toną. Pasivaikščiojimas stimuliuoja aktyvų širdies plaktumą, be pakrovimo širdies raumenų tuo pačiu metu. Per daugybę tyrimų, mokslininkai sužinojo: pasivaikščiojimai sparčiai mažina infarkto riziką 50%! Be to, tokia apkrova negali pakenkti jautrioms moteriškoms sąnariams, skirtingai nei treniruoklių salėje.
3. Kraujotakos stimuliacija. Aktyvus vaikščiojimas pėsčiomis žymiai pagreitina kraujotaką, prisidedant prie imuninės sistemos stiprinimo. Jis pašalina laisvųjų radikalų poveikį ir apsaugo nuo įvairių rūšių virusų ir ligų. 2011 m. Bostono medicinos universitete buvo surengtas kitas tyrimas: mokslininkai vadovavo į motinos vėžio moterų grupę. Rezultatai parodė, kad bandymai, kuriems žygiai 4 - 6 valandos per savaitę, netrukus pakeitė.

Pėsčiųjų pėsčiomis naudojimas, skatinantis kraujotaką, atsispindi moteris: oda tampa labiau paliečiama, celiulito, tempimo ir netgi amžiaus raukšles.

Vyrams

1. Pasivaikščiojimas turi naudingą turtą, kad būtų galima dirbti širdies ir kraujagyslių, raumenų ir kvėpavimo takų sistemą vyrų kūnui.
2. Žygiai pagreitinkite medžiagų apykaitą ir stimuliuoja aktyvų riebalų deginimą: 15 minučių vaikščioti vidutiniu tempu, gali sudeginti daugiau nei 100 kcal. Pėsčiųjų procese taip pat dirbo pagrindiniai raumenys: spaudos, sėdmenų, keturgubos ir ledo. Keletą valandų vaikščiojimo greitu tempu gali visiškai pakeisti sustiprintą treniruotę treniruoklių salėje.
3. Pėsčiųjų vyrų privalumai yra užkirsti kelią staziniams procesams mažos dubens, širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, pagalbinės mašinos, taip pat diabeto ligų organuose.
4. Dėl sustiprinto raumenų pluoštų veikimo, kraujotakos pagerėjo ant venų, kuris yra prevencija nuo žalingos varikozė ir prisideda atsikratyti šlakų.
5. Vyrai yra jautrūs nugalėti širdies raumenis, tačiau vaikščiojimo naudojimas gali užkirsti kelią: reguliariai pasivaikščiojimai 20-30 minučių per dieną žymiai sumažinti insulto ar infarkto riziką.

Vyresnio amžiaus žmonėms

1. Stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemos. Pėdų pasivaikščiojimų naudojimas šviežioje ore padeda stiprinti širdį ir kasdienis vaikščiojimas 20-30 minučių per dieną mažina kraujospūdį ir širdies raumenų pažeidimų riziką.
2. Stiprinti kaulą. Senyviems žmonėms žmonių kaulai tampa silpnesni, todėl jiems reikia nuolat stiprinti įprastus pratimus. Dėl savo turto padidinkite kaulų audinio stiprumą, vaikščioti bus naudinga užkirsti kelią su amžiumi susijusios osteoporozės vystymuisi.
3. Smegenų darbo skatinimas.Su amžiumi padidėja Alzheimerio ligos ar demencijos rizika. Pasivaikščiojimas pėsčiomis, dėka naudingos savybės sotuodami smegenis su dideliu kiekiu deguonies, prisideda prie jo veiklos stimuliavimo. Žygiai gali paspartinti mąstymo procesą ir pagerinti atmintį.
4. Imuniteto padidėjimas. Senyvų žmonių organizmas yra labiau linkęs į virusines ligas, todėl be tinkamos mitybos, labai svarbu stebėti savo fizinį aktyvumą. Reguliarus lėtai vaikščioti šviežią orą nauda susideda mažinant šalčio ar gripo gaudymo galimybes ir net užkertant kelią vėžio vystymuisi.
5. Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas.Pasivaikščiojimas (ypač po pietų) bus apsaugotas nuo dipeto 2 laipsnių kūrimo.

Naudojant svorio netekimą

Pėsčiomis pėsčiomis kiekvieną dieną intensyvioje tempas smagu svorio netekimui: stipresnio ryto bėgimo ar treniruočių sporto salėje poveikis.

Daugelis žmonių atsisako veikti ryte dėl galinės apkrovos, kuri gali nesugebėti susidoroti su. Greitas pėsčiomis leidžia naudotis skaičiumi, kad įveiktumėte atstumą, lygų bėgio atstumu nuo bandymo ir sąnarių.

Be to, žygiai gerokai sutaupys laiko ir pinigų išlaidų fitnesui. Jų vykdymui nereikia specialios sąlygos: pakanka rasti artimiausią parką ar stadioną ir tiesiog pradėti vaikščioti. Ir tiems, kurie negali išeiti iš darbo, bet nori pašalinti papildomus centimetrus, yra dar viena galimybė - vaikščioti vietoje. Greito pėsčiųjų naudojimas nėra skiriasi nuo įprasto pasivaikščiojimo paspartinto žingsnio, tačiau šiek tiek sutaupys laiko.

Kiek kalorijų yra sudegintos vaikščiojant

Būdamas stacionarioje būklėje, organizmas sunaudoja energiją tik savo pragyvenimo šaltinių procesams: organų ir raumenų audinio darbui. Šiuo atveju tik 1 kcal per minutę yra sudegintos per minutę su minimaliu pulso ir kvėpavimo dažniu. Verta, kad žmogus pradėtų judėti, energijos suvartojimas iš karto padidėja 40%: kūnas išleidžia išteklius kraujo siurbimui, išlaikyti kūno pusiausvyrą ir pan. Pulso ir kvėpavimo dažnumas yra sustiprintas.

Norint apskaičiuoti savo kalorijų skaičių vaikščiojimo metu, nebūtina naudoti lentelių: jums reikia žinoti savo svorį, atstumas praėjo - ir padauginkite juos vienas su kitu. Taigi, asmuo, kurio svoris yra 60 kg, išlaikęs 24 km atstumą, išleis 1440 kcal (60 * 24 \u003d 1440). Norėdami išmatuoti nuvažiuotą atstumą, rekomenduojama naudoti pedometrą, kurį galima lengvai įdiegti į jūsų telefoną.

Kas yra geresnė už svorio netekimą: vaikščioti ar važiuoti

Tiek, kai veikia, ir kai greitai vaikščioti, tas pats kalorijų kalorijų suvartojama. Tačiau šie dviejų rūšių veikla skiriasi nuo vieni kitų su savybėmis ir naudingomis įtakomis:

1. Pėsčiomis pėsčiomis stiprina daugiausia kojų raumenis ir bėgimo krūtinės, nugaros, sėdmenų ir šlaunikaulio raumenis.
2. Pasivaikščiojimas neapima "skrydžio fazės", charakteristika. Dėl to slėgis ant stuburo ir sąnarių yra žymiai sumažintas, o tai bus ypač naudinga žmonėms su antsvoriu.
3. Skirtingai nuo pėsčiųjų vaikščiojimo, bėgimas su pernelyg dideliu apkrovomis gali sukelti rimtą žalą širdies, plaučių, stuburo ir visai raumenų sistemos sistemai.
4. Jei treniruočių tikslas nėra "raumenų džiovinimas", tada geriau pasivaikščioti pėsčiomis: skirtingai nuo važiavimo, jis neatitinka raumenų audinio deginimo proceso ir jo nauda figūroms ir sveikatai nepakitusi.
5. Dėl greičiausio lieknėjimo, važiavimas yra tinkamas: pasiekti tą patį rezultatą vaikščiojimo procese, jums reikia praleisti daug daugiau laiko. Pasivaikščiojimas pėsčiomis turėtų trukti bent valandą: tai leis 10 tūkstančių žingsnių normą. Tačiau, su našta rankose pagalba, treniruočių efektyvumas pėsčiomis gali būti sustiprintas.
6. Bėgimas ir vaikščiojimas turi skirtingą poveikį psichinei būsenai: ilgas pasivaikščiojimas yra sudarytas derinant mintis, o paleidimas yra labiau siekiama išsiųsti sukauptą adrenaliną.
7. Bėgimo proceso metu reikia nuolat stebėti impulsą: rodikliai neturėtų viršyti 120 - 135 kadrų per minutę. Tai yra optimalus skaičius efektyviam riebalų deginimui, kuris praktiškai nesikeičia, kai greitai vaikščioti.

Pėsčiųjų rūšys. \\ T

Sporto srityje jie skiria 6 tipų vaikščiojimą pėsčiomis. Kiekvienas iš jų turi naudingų savybių.

Sveikatingumo pėsčiomis

Tokie pasivaikščiojimai rekomenduojami pėsčiomis pirmiausia žmonėms, priklausantiems trečiosioms medicinos grupei (sveikatos iškraipymui, dėl kurio turėtų būti sumažintas fizinis aktyvumas). Dienos poilsio pėsčiomis taip pat bus naudinga pagyvenusiems žmonėms, kurių organizmui reikia išmatuotų apkrovų.

Pasivaikščiojant, svarbu ne soch, pabandyti išlaikyti savo nugaros sklandžiai, o galva yra teisinga. Chin reikia šiek tiek pakelti, atsipalaiduoti pečių ir šiek tiek padermės skrandį. Žingsnis pirmiausia reikia įdėti į kulną, o tada sklandžiai versti kojinių svorį. Eikite - tiksliai, be sūpynės iš vienos pusės į kitą.

Pėsčiomis. \\ T

Pasivaikščiojimas yra naudingas efektyviam kalorijų deginimui, nekenkiant žmonėms, draudžiantiems sunkiu fiziniu krūviu. Atliekant žingsnį, reikia tvirtai pritvirtinti pėdą ant žemės. Pakeltas kojos turi būti laikomos ištiesintos ir jokiu būdu nesulenkite kelio. Sporto eigoje būtina išlaikyti "kontaktą su paviršiu": kai vienos kojos pakyla, antrasis turi būti tvirtai prispaustas nuo žemės - tada klasės atneš savo maksimalią naudą.

Skandinavijos pėsčiomis

Pėdoje yra pėsčiųjų su specialiomis lazdomis, kurios atrodo išorės panašios į slidinėjimą. Naudingos šio pėsčiųjų savybės padeda efektyviai spręsti papildomų kilogramų ir nutukimo, pagerinti judesių koordinavimą ir sudaro sklandų laikyseną.

Skandinavijos pėsčiomis yra daugiau nei 90% raumenų. Tai šiek tiek skiriasi nuo įprastos pėsčiųjų pėsčiomis, skirtumas yra uždarytas tik judėjimu: jie yra intensyvesni, bet tuo pačiu metu sklandžiai ir ritmiškai. Naujokai turi rasti optimalų tempą, kuris nesukelia perteklių.

Sužinokite "Skandinavijos lazdos" yra visiškai sunku. Būtina pradėti nuo trumpo atstumo, palaipsniui didinant klasių intensyvumą ir trukmę.

Pradedantiesiems yra specialus Skandinavijos pėsčiųjų metodas. Pirma, tai nėra būtina pasikliauti lazdomis: rankų laikykite rankas, kaip ir įprasta vaikščioti, tada pakelkite juos visus didesnius - o lazdos nebus stovėti vertikaliai.

Vaikščioti vietoje

Pasivaikščiojimas vietoje suteikia maksimalią naudą studijuoti pagrindinius raumenis, taip pat sutaupo laiko: už jos įgyvendinimą, tai nėra būtina aplankyti sporto salėje, pakanka mokėti 15-20 minučių namuose. Tai apima 90% raumenų kūno sistemos, stimuliuoja deguonies kraujo tekėjimą ir srautą į audinius, kurie žymiai pagreitina redokso procesus. Su pratybų intensyvumu padidina medžiagų apykaitą, ir visi sukauptos toksinai išeina.

Turite pradėti nuo minimalios apkrovos: 10 - 15 minučių pėsčiomis į vidutinį tempą (60 - 70 žingsnių per vieną minutę), palaipsniui didinant trukmę.

Vaikščioti simuliatoriuje

Pasivaikščiojimas ant simuliatoriaus padeda išlaikyti fizinę formą nesinaudojant pernelyg didelių krovinių. Tokios klasės turi keletą privalumų:

• leiskite koreguoti treniruotės intensyvumą;
• leiskite savarankiškai konfigūruoti reikiamus apkrovos parametrus: nuo mažų iki didelių;
• Ši parinktis yra prasminga nėštumo metu, leidžianti jums išsiaiškinti pagrindinius raumenis be spaudimo būsimos motinos kūnui.

Spektaklis:

1. Prieš pradedant klases į iš anksto sušilti, kad paruoštumėte raumenų sistemą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas labiausiai susijusioms vietoms: kulkšnies, ledo, bambuliarių ir šlaunikaulio raumenų.
2. Svarbu laikytis teisingos padėties: krūtinė yra nuplėšta, nugaros - ištiesinta, o spauda yra šiek tiek įtempta. Rankos sulenkti alkūnėse stačiu kampu.
3. , išimtinai per nosį. Tai padės išsaugoti deguonį kraujyje ir stabilizuoti metabolinius procesus. Su Rhinit - įkvėpkite nosį ir iškvėpkite - per burną.

Vaikščioti ant laiptų ar kalnų

Pasivaikščiojimo ant laiptų naudojimas yra teigiamai atsispindi pirmiausia ant sąnarių: joms apkrova yra minimali šiuo atveju, todėl jis nekenkia. Jo naudingos savybės - dalyvaujant skeleto raumenims, aktyvinti metabolinius procesus ir didinant ištvermės lygį.

Visų pirma, jis turėtų būti išmestas iš lifto ir paimkite atstumą iki potvynių pėsčiomis. Laikui bėgant galite pradėti mokytis: vidutinio tempo, pakilkite viršutinį aukštą namuose, tada vėl nusileiskite į pirmąjį. Įkelti kūną geriau palaipsniui, suteikiant organizmui galimybę priprasti.

Būtina pasirinkti patogiausius drabužius ir batus treniruotėms: geriausias variantas bus sporto kostiumas ir sportbačiai. Kaip našta, kuprinė yra puikiai tinka, kuri tolygiai paskirsto sunkumą ant nugaros ir pečių.

Pasivaikščiojimas ant žingsnių turėtų būti atliekamas matuojamu tempu: tada mokymas suteiks didžiausią naudą.

Tinkamas technika pėsčiomis

Prieš patirdami visas naudingas vaikščiojimo savybes, turėtumėte susipažinti su taisyklių, kurios padės pasiekti maksimalų poveikį ir sumažinti galimo žalos riziką:

1. Laikysena turi būti dešinėje padėtyje: išlaikyti atgal tiesiai, be kreivės ir ne sukasi iš vienos pusės į kitą. Sukite nukreipkite į vieną pusę, žymiai padidins slėgį ant stuburo.
2. Vaikščiojant pėdos pėdomis vieni kitiems lygiagrečiai. Nežiūrėkite po kojomis: padidina stuburo stulpelio kreivumo riziką. Žiūrėkite tiesiai priešais 4 - 5 metrų į priekį.
3. Chin laikykite lygiagrečiai žemei, jis sumažins spaudimą ant kaklo ir atgal.
4. Negalima įtempti savo pečių, bet šiek tiek nugalėti, šiek tiek praleisti ir atsipalaiduoti.
5. Patartina išlaikyti pilvą, kuri prisideda prie spaudos tyrimo.
6. Jei įtraukiate į rankų vaikščiojimo procesą, kalorijų degimo skaičius padidės 5-10%. Iš pradžių vaikščiojant su rankų dalyvavimu gali atrodyti varginantis, todėl pirmuose mokymo etapuose galima jas įjungti tik 5-10 minučių, kol kūnas prisitaiko prie apkrovos.
7. Pagrindinė taisyklė yra veiksminga vaikščiojimas: žingsnis yra perkelti iš kulno į kojines. Štai kodėl taip svarbu pasirinkti patogius batus. Jei, žingsnis, pagrindinis svoris perkeliamas į visą pėdą, greitai padangos raumenų pluoštai ir gali sukelti didelę žalą kelio sausgymoms.
8. Būtina išvengti per ilgas žingsnių pasivaikščiojimu, kuris gali sukelti sužalojimą ar tempimą.
9. Rytas vaikščiojimas atneša didžiausią pranašumą: puikiai šildo raumenų audinį ir užpildo kūną su energija visai vėlesnei dienai.

Kiek jums reikia vaikščioti

Norint pasiekti didžiausią treniruotės efektyvumą per dieną, ne mažiau kaip 10 tūkst. Žingsnių (apie 8 km) yra optimaliai laikomi.

Dienos treniruotės asmeniniam planui apskaičiuoti schema:

1. 2 tūkst. Žingsnių (1,6 km) leidžia įrašyti 100 kcal.
2. 1 kg svorio sudaro apie 7 tūkst. KCAL, už degimą, kurio reikia maždaug 140 tūkstančių veiksmų (112 km).

Yra keletas būdų, kaip sustiprinti kasdienės vaikščiojimo naudą ir efektyvumą:

1. Stenkitės nenaudoti transporto priemonių. Ryte vaikščioti iki darbo duos daug energijos.
2. Išskirti liftus ant lifto ir eskalatoriaus.
3. Sugauti bet kokią galimybę vėl vaikščioti: eiti į sustojimą prieš arba ilgiau pasivaikščioti su šunimi.

SVARBU! Rengiant planą, atsižvelgti į gyvenimo būdą, mitybos, raumenų tono ir individualaus fizinio lavinimo savybes.

Kur ir kada geriau vaikščioti

Norint vaikščioti, geriau pasirinkti lauko lauko vietas: parkus, aikštes, kitą aplinką. Tačiau, blogų oro sąlygų ar laiko stokos atveju, galite išbandyti kitas galimybes:

• didelis prekybos centras arba hipermarket;
• mokyklos kiemas;
• stadionas.

Nepraleiskite pernelyg didelės galimybės vaikščioti į gryną orą su vaikais: augančiam kūnui, vaikščiojant pėsčiomis, taip pat suteiks neįkainojamą naudą.

Pasivaikščiojimas ryte yra efektyviausias: jis suteikia aktyvų riebalų deginimą ir naudą stiprinant raumenų pluoštus. Vakaro pėsčiomis gali pažadinti apetitą ir sulėtinti.

Daugelis yra įsitikinusi, kad vaikščiojimas tuščiu skrandžiu atneša didžiausią naudą svorio netekimui, tačiau mitybos specialistai teigia priešingai. 30 - 40 minučių prieš vaikščiojant vaikščiojant, jums reikia valgyti sandariai: tada kūnas dega riebalus ir vaikščiojant ir po jo.

Drabužiai ir batai vaikščioti

Treniruotės kokybė ir komforto jausmas priklausys nuo pėsčiųjų formos pasirinkimo.

Puikus batų parinktis bus sportbačiai, nes:

• jie gali padaryti rimtus krovinius ir ilgus atstumus;
• gali būti puikiai pasirinkta pagal pėdos anatominę struktūrą.

Storas ir elastingas padas padės sušvelninti spaudimą pėdos, kuri tik sustiprins žygiai naudai. Siūlai turi būti dideli ir pakankamai standūs stabilumui ir užkirsti kelią slydimui ir vidpadžiams - sugeria drėgmę.

Pėsčiųjų drabužių pėsčiomis neturėtų pristatyti diskomforto jausmų, suspausti kūną arba sukelti prakaitavimą: geriausias variantas bus sporto kostiumas.

Kaip išsaugoti motyvaciją klasėms

Kartais žmogus yra labai sunku pasimėgauti nuo sofos ir eikite į parduotuvę iš namų, jau nekalbant apie 10 tūkst. Yra keletas naudingų metodų, kurie padeda stiprinti motyvaciją vaikščioti pėsčiomis:

• paprašykite prisijungti prie draugų;
• kiek įmanoma vaikščioti su savo šunimi;
• organizuoti reguliarius vakaro pasivaikščiojimus su šeima ar draugais;
• apskaičiuokite išsaugotą sumą, kai važiuoja pėsčiomis į darbą ir atgal;
• pasiimkite sklandytuvą ir nustatykite kasdienio kalorijų atstumą ir skaičių;
• kiekvieną dieną vaikščiojant ištirti naujas vietas;
• išbandykite save kampanijose.

Išvada

Pėsčiųjų nauda ir žala pėsčiomis ir toliau bus aktyviai mokoma. Tačiau yra jau daug naudingų savybių žygiai: raumenų tonas, ligų prevencija, svorio netekimas ir net jaunimo pratęsimas. Svarbu susipažinti su taisyklių prieš vaikščiojant, o tai padės sustiprinti treniruočių efektyvumą ir užkirsti kelią sugadinimui į galimą sąnarių ir sausgyslių pažeidimą.

Ar turėjote šį straipsnį naudingai?