ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ತುರ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣವು ಮನೆ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ. ಉತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ಲೇನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ವಿಧಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಮನೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

1. ಯಾಂತ್ರಿಕ. ಈ ಮಾದರಿಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸರಳವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್, ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೆಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕಾಂತೀಯ. ಇವುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮಾದರಿಗಳಾಗಿವೆ, ದೊಡ್ಡ ಆಯಸ್ಕಾಂತಗಳಿಂದಾಗಿ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಚಲನೆಯು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಸವಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ಕೆಲವು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
3. ವಿದ್ಯುತ್. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಮೋಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು. ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಕಾರದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್‌ನ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತುದಾರರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಸಾಧನವು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ಸ್ವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಣಗಳು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾದ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ವರ್ಧಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶಾಂತವಾದ ಲಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - 600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಕರಣಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್

ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೂ ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸಾಧನದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ - ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಗುವಿನಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಗುರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ, ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಗಮನ! ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಾನಿ ಕೂಡ, ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಳಕೆಯು ಮಗುವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಖಚಿತಪಡಿಸಬೇಕು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಬರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಓಟದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಆಸ್ತಿ ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಇವರಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

• ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಶಿನ್ಸ್;
• ಅಡಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮೌಲ್ಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಗರಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಬೀಟ್ಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಚಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಓಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು - ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಓಟದ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 10-12 ಕಿಮೀ. ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಓಟದಿಂದ ವೇಗದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಬೀಟ್ಸ್‌ಗೆ ಇಳಿಯುವವರೆಗೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ! ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ವೇಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಕಾಂತೀಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಹೋಮ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ವಾಕಿಂಗ್

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ನೀವು 400 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವೇಗವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಬಳಸುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಓಟದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ರಚಿಸಬಹುದು.

1. ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 5 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.
2. ನಂತರ ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 7 ಕಿಮೀ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ.
3. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 9 ಕಿಮೀ ವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಓಟದಂತೆ ಓಟದ ನಡಿಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮುಗಿಯಬೇಕು - ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಓಡು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಚಂಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನೀವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ:

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ - 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು;
• ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಸಮತಲ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ - ಸುಮಾರು 7 ನಿಮಿಷಗಳು;
• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್;
• ಮತ್ತೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಇಳಿಜಾರುಗಳು

ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಓಡಿದರೆ ತರಬೇತಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಇಳಿಜಾರುಗಳು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಅನ್ನು ಸಮತಲದಿಂದ 1-2 ° ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಕೂಡ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಓರೆಯಾಗಿಸಿದರೆ, ತಾಲೀಮು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುವಾಗ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ವೇಗದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ದೇಹವು ಪೂರ್ವ-ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ - 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಲೆಯುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

• ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ, ಅವರು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವೇಗವು ಗಂಟೆಗೆ 6 ಕಿಮೀ ಮೀರಬಾರದು.
• ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ 13 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು.
• ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ವೇಗದ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಇಡೀ ಚಕ್ರವನ್ನು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ 800 kcal ವರೆಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ! ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಲೋಡ್ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶೂನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ದ್ವೇಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ದೇಹವು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಮೊದಲಿಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಓಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು - ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 4 ಕಿಮೀ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ 5 ಕಿಮೀ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗಂಟೆಗೆ 7 ಕಿಮೀಗೆ ಹೋಗಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀರು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯ ವಿಧಾನಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಾಲೀಮು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

1. ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಒಳಾಂಗಣ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಮೃದುವಾದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಗುರವಾದ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡಬಲ್ಲ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಓಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಘಾತ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲ್ಸಸ್ನ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
2. ತಾಲೀಮು ಬಟ್ಟೆಗಾಗಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಶ್ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಈ ವಿಷಯಗಳು ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
3. ತೀವ್ರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಹತ್ತಿ ಸಾಕ್ಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒದ್ದೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ತನ್ನ ದ್ರವದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ, ಓಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದಪ್ಪವಾದ ರಕ್ತವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಿಪ್ಸ್ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು - ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ! ದ್ರವ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ನೀವು ಸರಳ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಹಾರ

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ - ಇದು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೋಷಗಳು

ಓಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯೋಗ್ಯ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಿವೆ.

• ಏಕರೂಪದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಲೋಡ್ಗಳು... ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಾಲೀಮುನಿಂದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲ... ಪತನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟ... ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
• ಹೀಲ್ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್... ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಲ್ಚೀಲಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ - ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಾಗಿಂಗ್ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೋಣೆಯು ತುಂಬಾ ಮಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನೊಂದಿಗಿನ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಗಾಯಗಳು, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತರಬಹುದು. ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳಿಗೆ;
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ;
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ;
• ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಶೀತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಬೆಲೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಯ ಸದಸ್ಯರ ತೂಕ - ಭಾರವಾದ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು;
• ಹಂತದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಗಲ - ಮಾರ್ಗಗಳು ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ನ ಉದ್ದವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಗಳು- ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಣಕಾಸಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಬಾರದು.

ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕುಗಳು ಮನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಎರಡು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಾಧನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಕಡಿಮೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದವರು ಸಹ ಅದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಕಾಲುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿನ ಹೊರೆ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಓಟ ... ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಬೆಳಕು ಹೊರಗೆ, ಪಕ್ಷಿಗಳು ಹಾಡಲು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು ರಸ್ಟಲ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಶರತ್ಕಾಲದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದ ಕತ್ತಲೆ, ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಕಂಬಳಿಯ ಕೆಳಗೆ ಕಷ್ಟದಿಂದ ತೆವಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಗತ್ಯತೆ, ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಹ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಬಹುಶಃ, ಇದು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಋತುಮಾನ, ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಕು, ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಂತೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಗಾಧವಾಗಿವೆ.

ಓಡುವುದು ಒಂದು ಸಂತೋಷ

ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಶೀತ ಹವಾಮಾನದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಓಟಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ (ಓದಿ, ಮುಂದಿನ ವರ್ಷದವರೆಗೆ). ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ನನ್ನನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲವೇ? ವ್ಯರ್ಥ್ವವಾಯಿತು! ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಿವಾದದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಜ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಒಂದೆರಡು ಕೇಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ಗಾಗಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಂದೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗಳು ಸಹ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು.

ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು?

• ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಗಂಟೆಗೆ 350-400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 550-750 kcal ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್‌ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವೇಗವರ್ಧಿತ ತ್ಯಾಜ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಸುಂದರವಾದ ಪೃಷ್ಠದ, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಗಾಯಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ತಲೆನೋವು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಶೀತದಿಂದ ಕೂಡ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

ವಾದಗಳು"

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಏನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ?

ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಸ್ನಾಯು ಚೌಕಟ್ಟು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡಿ;
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ "ಕಲಿಸಿ";
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಪವರ್ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಅಥವಾ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಸಕ್ರಿಯ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೊಂದಿರುವವರು:

• ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಲೊಕೊಮೊಟರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು - ಸಂಧಿವಾತ, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು (ಹೃದಯ ರೋಗ, VSD, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳು;
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು.

ಮಗುವಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ವರ್ಗದ ನಾಗರಿಕರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಓಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಮನೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಈ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು "ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ - ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ: ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ - ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚದ ಮೇಲೆ - ಇದು ತೋಳುಗಳ ಲಯಬದ್ಧ ಅಲೆಗಳಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿವೆ: ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಹೊರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳೆರಡೂ ಸಹ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು "ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ".

ಜಾಗಿಂಗ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒತ್ತಡವು ಈ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ - ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ನಿಜವಾದ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇದು ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಖರೀದಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಲು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು? ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಇದು ತಪ್ಪು. ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕಲಿತ ತಕ್ಷಣ, ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು: ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಾವು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ; ಓಡುವಾಗ ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.

ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಳುಮಾಡುವುದು?ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡಿದಾಗ, ನಾವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು, ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಒಂದು ವಿಧದ ಲೋಡ್ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಕನಿಷ್ಠ, ಒಂದು ರನ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇತರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವಲಯವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು - ತರಬೇತಿಯ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು 20 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ 220 ರಿಂದ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 190 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಲಯವು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 85% ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಕನಿಷ್ಠ 123 ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು 161 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವೇಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಓವರ್ಲೋಡ್ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ, ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಲೋಡ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಅವಧಿಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ: ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾತ್ರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಗಿದಿದೆ - ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ. ನೀವು 40 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ 300-700 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು 10-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಪಾಠವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ವಿಭಿನ್ನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಇದು ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮುಂದೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ (ಆದರೆ ನೀವು 2 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು). ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬಹುತೇಕ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ದೇಹವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಾರದು

ನೀವು ಯಾವಾಗ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎತ್ತರದ ತಾಪಮಾನ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗದ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯದಿಂದ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಬೆಡ್ ಚಲಿಸದೆ ಇರುವಾಗ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸೇರಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅದರ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಬೂಟುಗಳಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ - ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೃದ್ರೋಗ, III ಡಿಗ್ರಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್, ಮಿಟ್ರಲ್ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ - ಹೃದ್ರೋಗದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಎಡ ಹೃತ್ಕರ್ಣವನ್ನು ಎಡ ಕುಹರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ; ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು - ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆ: ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿರುಗಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ - ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೋಡ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಾಗ, ಮನೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ವಿಭಾಗದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವಿಭಾಗದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

www.inmoment.ru

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಮುಂದೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು, ಯಾರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು (ಅಥವಾ ನಡೆಯಬೇಕು), ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಓಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುನಂತರ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಮೊದಲು ಗಮನಿಸಬೇಕು... ನಗರದ ನಿವಾಸಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ:

• ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು- ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
• ವಿರಾಮ- ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿರಾಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯ- ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ರೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಗರವಾಸಿಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು,ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳು

1. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು- ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ: ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು;
2. ಸ್ವರದ ಸುಧಾರಣೆ- ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹವು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
3. ಚಯಾಪಚಯ- ದೇಹವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
4. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು- ಇದು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಆಗಿದೆ;
5. ಉತ್ಪಾದಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ- ನೀವು “ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ” (ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ), ನಂತರ ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಲ್ಲದ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ಮಡಿಸುವ ಮಾದರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೈಗೆಟುಕುವವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ಹುರುಪಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು 600 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಅಂತಹ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ 60-70% ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೋಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

• 2 ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಲಿಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
• ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು!ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ... ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ... ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಓಟದ ನಡಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ, ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ

ಪ್ರಮುಖ!ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, 4-5 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಿಂದ ಹಾಲುಣಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್. ಅನೇಕರು ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಈ ಯಂತ್ರವು ಅಂಟು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಕೃತಿಯ ಸ್ತ್ರೀತ್ವವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ - ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಬೋನಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು "ಕಬ್ಬಿಣ" ದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ.

ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಯಾವುದೇ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿ, ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು. ಈಗ ನಾವು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಹಾನಿ ಅಜ್ಞಾನ 8 ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳುಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅನಕ್ಷರಸ್ಥ ತರಬೇತಿ, ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು:

1. ತಯಾರಿ ಕೊರತೆ- ನಿಮಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ (ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ), ತರಗತಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ, ಯಾವುದೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
2. ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಅಜ್ಞಾನ- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಓಡುವುದು;
3. ಅನಕ್ಷರಸ್ಥ ಓಟದ ತಂತ್ರ- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು "ಅಂಟಿಸುವುದು", ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾದ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಹೆಜ್ಜೆ - ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಅಂತಹ ಬ್ಲಾಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು;
4. ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ದಾಸ್ತಾನುವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಡಿಸಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸಹ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ದರ್ಜೆಯ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೂಟುಗಳ ಕೊರತೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ (ಈ ಲೇಖನವು 11 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತದೆ);
5. ಸ್ಥಿರತೆಯ ಕೊರತೆ- ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ರೂಪಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು;
6. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಆಯಾಸವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಟವು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನಾವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಚುರುಕಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಸುಮಾರು 450 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ... ಅಂತಹ ತಾಲೀಮುಗೆ ನಾವು ಮಧ್ಯಂತರ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು:

• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿದ್ದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಬಳಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

1. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನಡಿಗೆ 5-7 ಕಿಮೀ / ಗಂ - 8 ನಿಮಿಷಗಳು;
2. ಸುಲಭ ವಾಕಿಂಗ್ 7 ಕಿಮೀ / ಗಂ - ನಿಮಿಷ;
3. ತೀವ್ರವಾದ (ವೇಗದ) ವಾಕಿಂಗ್ 9 ಕಿಮೀ / ಗಂ - ನಿಮಿಷ;
4. ಹಿಚ್ ಸುಲಭ ವಾಕಿಂಗ್ - 5 ನಿಮಿಷಗಳು.

2-3 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಹಿಚ್ಗೆ ತೆರಳಿ.

ಸೂಚಿಸಿದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವೇಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯು ಬೆಳಕಿನ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:

ಮಕ್ಕಳು ನಡೆಯಬಹುದೇ?

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಾಂತ್ರಿಕವಾದವುಗಳೂ ಇವೆ. ಮಡಿಸಬಹುದಾದ ಮಾದರಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ? ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ರಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಲಸಿಕೆ ಹಾಕುವ ಅವಕಾಶಗಳು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ... ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರದೇಶವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹವಾಮಾನವು ಶೀತ ಅಥವಾ ಮಳೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ:

• ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ- ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಮಗುವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು- ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟೂನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಾರ್ಟೂನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ;
• ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ- ಮಗುವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಕ್ಕಳ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಗುವನ್ನು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ(ನೀವು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಬಹುದು). ಮಕ್ಕಳ ಹಾಡುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಕರ್ಷಕ ಬಣ್ಣದ ಯೋಜನೆ.

ಹಾನಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ, ನೀವು ನಡೆಯಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ಲೊಕೊಮೊಟರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳು;
2. ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು;
3. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್;
4. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
5. ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
6. ಬೊಜ್ಜು;
7. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು;
8. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗಗಳು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶವೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆನಿಖರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೊಜ್ಜು ಜನರುಓಡದಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ, ಕಡಿಮೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಎಷ್ಟು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ನೀವು ವಿವರವಾದ ಹೋಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು - ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್.

ಪ್ರಮುಖ!ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸೋಣ, ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಬೇಕು:

1. ತರಗತಿಯ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋಯುತ್ತವೆ- ಸವಕಳಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನೀವು ಮೊದಲು ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು; ಇದು ಕಾರಣವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
2. ಗೆರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ- ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಕ್ರೀಡೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ದೇಹವನ್ನು ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವುದು;
3. ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು- ಅನಕ್ಷರಸ್ಥ ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇರುವಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇಂತಹ ಹಾನಿ ಸಾಧ್ಯ;
4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಾಕರಿಕೆ- ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ವಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ರೂಪಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
5. ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನಿಸಿದರೆ- ಇಲ್ಲಿ ಕಾರಣವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯಾಗಿರುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಪ್ಲ್ಯಾಟಿಟ್ಯೂಡ್ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸೋಣ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅನೇಕ-ಬದಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆತ್ತನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಳತೆಗಳು ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ

ProstoFitness.com

ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಯಾರೋ ಓಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಯಾರಾದರೂ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಿನ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೋ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದೇ ತಜ್ಞರು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಇದು ತೂಕ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ 100% ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಅದು "ಸರಾಸರಿ". ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸದೆ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಮೊದಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು:

• ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ - ಗಂಟೆಗೆ 200-300 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಬೆಳಕಿನ ಚಾಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 400-500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಗಂಟೆಗೆ 600 ರಿಂದ 800 kcal ನಷ್ಟು ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕಲ್) ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಸೂಚಕದ ಶಿಫಾರಸು ವಲಯವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 119-139 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸಮಯ, ಮೋಡ್‌ಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಚಕಗಳು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ತಾಲೀಮು ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಓಟವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವೈಫಲ್ಯ;
• ಶ್ವಾಸನಾಳದೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಮಿಟ್ರಲ್ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್;
• ಹೃದಯ ರೋಗ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು, ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪಾದದ ನಿಯೋಜನೆ, ಮೆತ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ಸುಲಭವಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - 7-10 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಂತರ ಯಂತ್ರದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಡ್‌ಗಳು, ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೋ ರೈಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು.
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
4. ಕುಣಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ (ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ), ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
5. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಬಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು.
6. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಲ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ವೇಗವು ಸುಮಾರು 8 ಕಿಮೀ / ಗಂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೊರೆಯನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು.
7. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೊರಬನ್ನಿ.
8. ದೊಡ್ಡ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಗಲವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 3 ಹಂತಗಳು.
9. ನಿಮಗೆ ಹುಷಾರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಶೀತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಇಂದು ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
10. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಮನದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಹಗುರವಾದ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಒಂದಕ್ಕೆ.
11. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿದರೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
12. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 2 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು 4 ರಿಂದ 8 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

1. ಉದ್ದ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ - ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಜಾಗಿಂಗ್, ನಂತರ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಮೋಡ್ನ ಒಂದು ನಿಮಿಷ. ವೇಗದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು 1: 1 ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2: 1 ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ (ಇಲ್ಲಿ 1 ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ). ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾಠವು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಬಳಸಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು (ಸಹ 3-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ).

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು 4 ರಿಂದ 8 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವು ಎರಡು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟವು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯು ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ - ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಅದು "ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ".

ಗೇರ್ ಬದಲಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ, ಸಮಯವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಡೆದರೂ ಓಡಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಲುದಾರಿಯ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಗರಿಷ್ಟ ವೇಗವರ್ಧಕ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸೂಪರ್-ಫಾಸ್ಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತ ಹೆಜ್ಜೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು 10 ರನ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನವರೆಗೆ. ಇದನ್ನು "ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್" (ಸ್ವೀಡಿಷ್) ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

1. ಸುಲಭ ಓಟ - ವೇಗ 4, ಸಮಯ - 1 ನಿಮಿಷ.
2. ಮಧ್ಯಮ ಓಟ - ವೇಗ 5, ಸಮಯ - 1 ನಿಮಿಷ.
3. ವೇಗದ ಓಟ - ವೇಗ 7, ಸಮಯ 1 ನಿಮಿಷ.

ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ 7-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು (ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಬೆಳಕಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದಾಟಿದರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ಲೋಡಿಂಗ್ ಇರುತ್ತದೆ.

• ವೇಗದ ಓಟ - ವೇಗ 8.0, ಸಮಯ - 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• ವೇಗದ ಓಟ - ವೇಗ 8.2, ಸಮಯ - 80 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• ವೇಗದ ಓಟ - ವೇಗ 8.4, ಸಮಯ - 70 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• ವೇಗದ ಓಟ - ವೇಗ 8.6, ಸಮಯ - 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• ವೇಗದ ಓಟ - ವೇಗ 8.8, ಸಮಯ - 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• ವೇಗದ ಓಟ - ವೇಗ 9.0, ಸಮಯ - 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

ಪ್ರತಿ "ಹೆಜ್ಜೆ" ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು - 1 ನಿಮಿಷದ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್. ಈ ಎಲ್ಲಾ "ಲ್ಯಾಡರ್" ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ), ವೇಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಗರಿಷ್ಠ - 9.0. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮಾರ್ಗದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಕೋನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕಠಿಣ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗ (10) +1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (7).
• 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗ (9.8) +1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (7.3).
• 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗ (9.6) +1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (7.6).
• 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗ (9.4) +1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (7.9).
• 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗ (9.2) +1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (8.2).
• 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗ (9.0) +1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (8.5).
• 1 ನಿಮಿಷ (8.8) +1 ನಿಮಿಷ (8.8).
• 1 ನಿಮಿಷ (8.6) +1 ನಿಮಿಷ (9.1).

ಈ 8-ಸೈಕಲ್ ತಾಲೀಮು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಎರಡನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೋಷಗಳು

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನುಭವಿ ಜನರಿಂದ ಕೂಡ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅವರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಗಮನವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:

1. ನೀವು ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ, ಆ ಮೂಲಕ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕೈಗಳಿಗೆ ಭಾರವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಕೀಲುಗಳು ಈ ದೋಷದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತವೆ.
2. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು - ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.
4. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಗರಿಷ್ಠ ಆರಂಭವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ.
5. ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
6. ತಪ್ಪಾದ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು.

ತೀವ್ರವಾಗಿ ಓಡುವಾಗ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪಾದವನ್ನು ಟೋ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು

ಇದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತಪ್ಪುಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಿಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ರನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಫಿಗರ್ನ ಮಾಲೀಕರಾಗಬೇಕೆಂದು ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದೀರಾ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪವು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ - ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ನಿಯಮಗಳ ರೂಪರೇಖೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ಅದು ತರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತುದಾರನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಆಕೃತಿಯು ಸ್ವರದ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದಾಗ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಚಯಾಪಚಯ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮೀಕರಣ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣ, ದೇಹವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಂದರೆ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ; ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಂತಹ ಗುಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ; ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ; ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವ ಜನರ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ;
• ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ.

• ಮಿಟ್ರಲ್ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್;
• ಹೃದಯರೋಗ;
• ತೀವ್ರ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ;
• ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ;
• ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್;
• ಹೃದಯದ ಲಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಉಲ್ಬಣ;
• ಶೀತ;
• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಗಾಯಗಳು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಈ ಸರಳ ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದು ಮುಂಬರುವ ತಾಲೀಮುಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಿನಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು 5-6 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ 4 ನಿಮಿಷಗಳು 8-9 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳು 10-11 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಅಧಿವೇಶನದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ರೇಸ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ನಂತಹ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಾಧನದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ವಿವಿಧ ವಾಕಿಂಗ್ ದರಗಳಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅಧಿವೇಶನದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಶುದ್ಧವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಸಿಪ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀರು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಭಾರವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಟಿಲ್ಟ್ ಕೋನವು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 127-130 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು 135 ಪ್ರಭಾವದ ಅಂಕವನ್ನು ಮೀರದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಧಿಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 1 ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಭಜನೆಯು 35-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘವಾದ ಹೊರೆ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವಲ್ಲ.
• ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಚ್ ಮಾಡಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 110 ಬೀಟ್ಸ್‌ಗೆ ಇಳಿಯುವವರೆಗೆ ಶಾಂತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಮೊದಲ ಹಂತವು ಕ್ರಮೇಣ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಮರುದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಬಳಸದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ.

ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು:

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸೋಡಾ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು "ಸರಿಯಾದ" ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. "ಬಲ" ದಿಂದ ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ.
• ಮುಂದಿನ ಸಲಹೆಯು ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಎರಡನೆಯದು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಮಯವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲದರಿಂದ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಲಾಗದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಅಪಾಯ ಏನು?

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಮೆಕ್ಯಾನಿಕಲ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

• ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಕೊರತೆ. ತಪ್ಪಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ಹೊರೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಸುಧಾರಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
• ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಚ್.
• ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.
• ತಾಂತ್ರಿಕ ದೋಷಗಳು. ಹರಿಕಾರನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನು ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಟೋ ಸ್ಥಾನವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
• ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶೆಲ್ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು. ಈ ವಿಷಯಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಆನಂದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.
• ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತರಗತಿಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾದರೆ, ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವವರೆಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
• ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಒಂದು ಸುತ್ತುವರಿದ ಜಾಗದಲ್ಲಿದೆ - ವಸತಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್. ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಷ್ಟು ಅಲ್ಲ. ಕಾಡಿನ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಹೊರಗೆ ಮಾಡುವಷ್ಟು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಮೇಲಿನದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಸರಣೆಯೊಂದಿಗೆ

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಗಾಯಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಓಟಗಾರರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ:

• ಹಿಪ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು;
• ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ - ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್;
• ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಟೆಂಡೋಪತಿ;
• ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪೈಕ್ - ಬೆಳೆದ ನರಹುಲಿ;
• ಮಾರ್ಟನ್ಸ್ ನ್ಯೂರೋಮಾ.

ಓಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಿದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ತೊಂದರೆಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ತಪ್ಪಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಹುಶಃ ಕೆಟ್ಟ ಬೂಟುಗಳು ದೂರುವುದು. ಸೋಲ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆತ್ತನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಶೂಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಅತ್ಯಂತ ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಖಚಿತಪಡಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದಾಗ, ಮೃದುವಾದ ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ತರಬೇತುದಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಗಾಯದ ಕನಿಷ್ಠ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಓಡುವಾಗ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ

ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿದೆ. ನಿಜವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ತಪ್ಪು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗುರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (ದೋಚಿದ)

ಗ್ರಾಬ್ ಅನ್ನನಾಳದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಆವರ್ತಕ ಪ್ರವೇಶದಿಂದಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಗ್ರ್ಯಾಬ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ. ಸಮರ್ಥ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದೇ?

ವಯಸ್ಕ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮಕ್ಕಳ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಮಗುವಿಗೆ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೋಗಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಶಿಸ್ತನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಟವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ, ಅವನು ಮನವೊಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು... ಇದು ಯಾಂತ್ರಿಕ, ಮಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ ಕೈಚೀಲಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೈಗಳು ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಡಿದಾಗ, ಅವನು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಇದ್ದಾಗ, ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಬ್ಲೇಡ್ನ ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಓಟದಷ್ಟೇ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ. ತರಗತಿಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವ. ಅವಳು ವಯಸ್ಸಾದವಳು, ದುರ್ಬಲಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದವಳು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಓಟವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಲೈಟ್ ಲೋಡ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ. ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಿದೆ:

• 8 ನಿಮಿಷಗಳು - 5 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು;
• 1 ನಿಮಿಷ - 7 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲನೆ;
• 1 ನಿಮಿಷ - ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಗಂಟೆಗೆ 9 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು;
• 5 ನಿಮಿಷಗಳು - ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಆಗಿ ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್.

ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಹಾನಿ

ಮೊಣಕಾಲು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮೂಳೆಗಳ ಜಂಕ್ಷನ್ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಅವರು ಚಲಿಸುವ ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ತೂಕದಿಂದ ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು. ಆದರೆ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ದೇಹವು, ಗಾಯದ ನಂತರ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿತು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ, ಅಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ದುರ್ಬಲ. ಇದು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೀಲುಗಳು ನರಳುವುದಿಲ್ಲ. ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಮಧ್ಯಮ ಸಂಕೋಚನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸವಾಲು.

ತಪ್ಪು ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಅನಾನುಕೂಲ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಓಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಾವು ಕೆಲವು ಪ್ರಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.

• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಫ್ಲೈಟ್ ಹಂತ ಇರಬಾರದು, ಅಂದರೆ, ಜಿಗಿತವಿಲ್ಲದೆ ಓಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ತಾಂತ್ರಿಕ ಚಾಲನೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮೌನವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು;
• ಪ್ರತಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು;
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಜೀವನಕ್ರಮದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಓಟವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ);
• ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ;
• ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಲೋಡ್‌ಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಓಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ (ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಕ್ರೀಡಾರಹಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ ಅದನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ);
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ;
• ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಖಾತರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ತಯಾರಕರಿಂದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ (ಒಳ್ಳೆಯ ತರಬೇತುದಾರರು ಆಘಾತಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೆತ್ತನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು);
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಗಾಯಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು (ವಿಶೇಷ ಇನ್ಸೊಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ನಿಂದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಾಗ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ).

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊರೆಯಬೇಡಿ. ಯೋಗವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇತರರಿಗೆ ಈಜು, ಎಲ್ಲಾ ಹೊರೆಗಳು ಮೂರನೆಯದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸೂಕ್ತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಲ್ಲ; ನೀವು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಭಯಪಡಬಾರದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ನಿಂದ, ಸ್ತ್ರೀ ಚಿತ್ರಣವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್

ಬೆಲ್ಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ಚಲಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕಾಲುದಾರಿಯಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ಅನಗತ್ಯ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೀವ್ರ ವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೊಡ್ಡ ದಾಪುಗಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಸೂಕ್ತ ವೇಗವು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಸುಮಾರು 3 ಹಂತಗಳು.

ನೀವು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೇಹವು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಲಿ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಜೀವನವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರಲಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಉದ್ವೇಗವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಚಲನೆಯ ಏಕರೂಪದ ವೇಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳು

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

• ಬೊಜ್ಜು;
• ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್;
• ಸಂಕೀರ್ಣ ರೂಪಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ (ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಾಳಿ);
• ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಂತರ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಮತ್ತು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ (ರೆಟಿನಲ್ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ಓಟವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ);
• ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು;
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡಿ;
• ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್;
• 50 ವರ್ಷದಿಂದ ವಯಸ್ಸು - ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಓಡುವಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ);
• ಚೂಪಾದ ಶೀತಗಳು(ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು);
• ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯ ತೀವ್ರ ಅವಧಿ (ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ);
• ಮಿಟ್ರಲ್ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್, ಹೃದ್ರೋಗ, ತೀವ್ರ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಖರವಾದ ತೀರ್ಪು ನೀಡಲು, ನೀವು ಅವನ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೋಗಬಹುದು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತುದಾರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಚಂಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ನಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಜೆ, ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶಾಂತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಆದರ್ಶ ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಮದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪಾರ್ಟಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಓಟಗಾರರು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಕಾಲಿಕ ನಿರ್ಮೂಲನೆ, ಸುಂದರವಾದ ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು.

ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಹೊರಾಂಗಣ ಜಾಗರ್‌ಗಳು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನೀರಸ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.