ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ನಡೆಯಲು, ನೀವು ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಏಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ,ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ದುಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿರುಗುವಾಗ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೆರಡು ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕ್ರಮವು ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ (ವಾಕಿಂಗ್ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಬೂಟುಗಳು ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ಟಿಲೆಟ್ಟೊ ಹೀಲ್ಸ್, ಬಿಗಿಯಾದ ಪಂಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಫ್ಲಿಪ್-ಫ್ಲಾಪ್‌ಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಪರಿಗಣಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ಹೊರೆ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷ ಮೀರಬಾರದು. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಾಪುಗಾಲು ಅಂದಾಜು ಉದ್ದ 70-100 ಸೆಂ.ಮೀ. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವಾಗಿದ್ದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 80-120 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಾರ್ಹ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದರ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಡಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ಅಂತಹ ವಾಕಿಂಗ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಿಷಗಳು 5-15. ನಂತರ, ಆಯಾಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, "ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ" ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸುಮಾರು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ,ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಥಟ್ಟನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಮೊದಲ "ನಡಿಗೆ" ಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಂತರ ಸಮಯ ಕ್ರಮೇಣ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮತಟ್ಟಾದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚುರುಕಾದ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಇನ್ನೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಡೆಯುವಾಗ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು:

ನಡೆಯುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ = (220 - ವಯಸ್ಸು) x 0.65

ಅಂತಹ "ವಾಕಿಂಗ್" ತಾಲೀಮು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಇರಬೇಕು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 50 ವರ್ಷ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಗರಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 110 ಬೀಟ್ಸ್ ಮೀರಬಾರದು. ಮತ್ತು 35 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಬೀಟ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಗತಿಗಳು

• ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕರುಳುಗಳು.
• ನಡೆಯುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಧಿವಾತದ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 75 ಸಾವಿರ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆದು ಹೋಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ಗ್ರಹದ ಆಧುನಿಕ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ, ಅಂತಹ ವಾಕಿಂಗ್ “ಮಾರ್ಗ” ಕೇವಲ 24 ಸಾವಿರ ಕಿಲೋಮೀಟರ್.

ರಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿಟೆಲಿಗ್ರಾಮ್, ಗುಂಪುಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ನಿರಂತರ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್. ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವಿಷಾದಿಸಬಾರದು. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ - ಮೆಟ್ರೊದಿಂದ ಮನೆಗೆ, ಮನೆಯಿಂದ ಅಂಗಡಿಗೆ, ಅಥವಾ ಆ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ! ಇಂದು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು!

ವಾಕಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಎಷ್ಟು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 10 ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಈ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ಲುಕೋಮಾಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅವರು ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಪಟ್ಟಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಅವನು ಅನೇಕರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೊಲೊನ್ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಗ್ಲುಕೋಮಾಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಬೊಜ್ಜು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ...

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಆಲ್ z ೈಮರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವರ್ಜೀನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವ ವಯಸ್ಸಾದವರು (71-93 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಆಲ್ age ೈಮರ್ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದವರು ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಲ್ಲ.

ಇದು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಷುಲ್ಲಕತೆಗೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಾಕು. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ. ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾ ಸರ್ನಾ ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಗುದನಾಳದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 31% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಡೆದ ನಂತರ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿಯಾದರೂ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಸರಿ?

ಇದು ಗ್ಲುಕೋಮಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಜನರಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಏನು? ಏಕೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಕ್ ಗೆ ಹೋಗುವಷ್ಟು ಸುಲಭ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಜನರು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು 40% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞ ಟಾಮಿ ರಾಸ್ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದರೆ ನಾವು ಯಾರಿಗೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನವೀಕರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಲು ಸಮಯ!

ವಾಕಿಂಗ್ ಲಾಭದಾಯಕ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ವೇಗ ಕೂಡ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೇರೆ ಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಅವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮಾನವ ಅಂಗಗಳು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆದರೆ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಸೇರುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಪ್ರತಿ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೂರಿಸುವುದು ಶಾಂತ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರತಿ ಅಂಗದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಗಳು ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆದರೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದೇಹದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 100-110 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.

ತಜ್ಞರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನದಂಡಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರವೂ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಮೊದಲು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳು ಬೇರ್ಪಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಡೆಯುವಾಗ ಕೊಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೆಟ್ಟಗೆ ಮತ್ತು ಮನೋಹರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಗೈಸ್, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸೈಟ್ಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ಈ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

"ವಾಕಿಂಗ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ medicine ಷಧ" ಎಂಬ ಹಿಪೊಕ್ರೆಟಿಸ್ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಪಾದಕೀಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಜಾಲತಾಣದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ, ನೀವು ಬರಬಹುದಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ - ಪದದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ.

1. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗ್ಲುಕೋಮಾದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಹೃದ್ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಓಡುವಷ್ಟೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ

ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ, ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಇದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ವಾಕಿಂಗ್ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಧನವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆರು ತಿಂಗಳ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಾಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ 6 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

6. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ದೈನಂದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಾಕಿಂಗ್ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ರೂಪವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಅವರ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು medicine ಷಧದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಪವಾಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಉಪಯೋಗವೇನು

ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನ್ಯೂರೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

• ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ, ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣ;
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

2009 ರಲ್ಲಿ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ 46 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ: ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು 30%;
• ಆರಂಭಿಕ ಸಾವು - 35% ರಷ್ಟು.

ವಾರದಲ್ಲಿ 8 ಕಿ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಡೆಯುವವರಿಗೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆಯುವುದು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಡಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70 ರಿಂದ 100 ಬೀಟ್ಸ್ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ - ಕೇವಲ 1 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಯುವಕರ ಸಂರಕ್ಷಣೆ

ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

9 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರ ಗುಂಪನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ, ಯಾರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷ (ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ) ನಡೆಯಲು ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೋ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಯುಎಫ್‌ಡಿ 1 ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ- ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳು.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ! ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಕ್ರಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನವನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇದು ಕೆನಡಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 2015 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಗರದ ಗದ್ದಲದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ

ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ಇದು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗ), ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಗೋಳಾರ್ಧಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲ್ಟಿಟಾಸ್ಕ್ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ! ಸೃಜನಶೀಲ ಜನರು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದಲೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ: ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡವು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೂಳೆ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ: ಇದು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು:

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

1. ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ.ವಾಕಿಂಗ್, ಇತರ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಬದಲು, ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು (ಗಂಟೆಗೆ 8-10 ಕಿ.ಮೀ ಒಳಗೆ). ನಂತರ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಇದರಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ನಯವಾದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು "ಮರುರೂಪಿಸಿ".
2. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್.ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು 50% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ! ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ತ್ರೀ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ.
3. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ.ಸಕ್ರಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವೈರಸ್ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. 2011 ರಲ್ಲಿ, ಬೋಸ್ಟನ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ: ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಂಪನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ವಿಷಯಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ: ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರವಾಗುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಸಹ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ

1. ವಾಕಿಂಗ್ ಪುರುಷ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
2. ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪ್ರೆಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರು. ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
3. ಪುರುಷರಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ದಟ್ಟಣೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಪೋಷಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು.
4. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾನಿಯ ವಿರುದ್ಧ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಪುರುಷರು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು: ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಿರಿಯರಿಗೆ

1. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.ಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಮೂಳೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಚೋದನೆ.ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಸ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.ವಯಸ್ಸಾದವರ ದೇಹವು ವೈರಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು.
5. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.ವಾಕಿಂಗ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ) ಗ್ರೇಡ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಭಾಯಿಸಲಾಗದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಆಕೃತಿಯ ಲಾಭದೊಂದಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ದೂರಕ್ಕೆ ಸಮನಾದ ಅಂತರವನ್ನು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ವಿಶೇಷ ಷರತ್ತುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಕು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಹರಿದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ: ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 1 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮಾತ್ರ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ 40% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ದೇಹವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ನೀವು ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಪ್ರಯಾಣದ ದೂರವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಡುವೆ ಗುಣಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, 60 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ, 24 ಕಿ.ಮೀ ದೂರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, 1440 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿ (60 * 24 = 1440) ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ: ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ:

1. ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆಯು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್, ಡಾರ್ಸಲ್, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
2. ವಾಕಿಂಗ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ "ಹಾರಾಟದ ಹಂತ" ವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
3. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
4. ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಒಣಗಿಸುವುದು" ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ .
5. ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ನಡೆಯುವಾಗ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಡಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು: ಇದು ನಿಮಗೆ 10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ರೂ walk ಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
6. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ: ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ಓಟವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
7. ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಸೂಚಕಗಳು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 - 135 ಬೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ 6 ವಿಧದ ವಾಕಿಂಗ್ ಇದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್

ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂರನೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ವಿಚಲನಗಳು, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು). ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಳತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಕೊಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವಾಗ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಟೋ ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ನಡೆಯಿರಿ - ನೇರವಾಗಿ, ಪಕ್ಕದಿಂದ ಚಲಿಸದೆ.

ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸದ ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವುದರಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವಾಗ, ನೀವು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃ fix ವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಎತ್ತಿದ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ "ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು" ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಒಂದು ಕಾಲು ಏರಿದಾಗ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃ press ವಾಗಿ ಒತ್ತಬೇಕು - ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್

ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಧ್ರುವಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಈ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ: ಅವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದ ತಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

"ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್" ಅನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ದೂರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕ್ರಮೇಣ ತರಗತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಕೋಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ: ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ ಸಾಕು. ಇದು ದೇಹದ 90% ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಾಣುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 - 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 - 70 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು), ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಗತಿಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
• ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಲೋಡ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿ: ಸಣ್ಣದರಿಂದ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿ;
• ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನ:

1. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು: ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಕರು, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
2. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಎದೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
3. , ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ. ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಿನಿಟಿಸ್ಗಾಗಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆ

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಲಕ್ಕೆ ದೂರ ಹೋಗಬೇಕು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು: ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯ ಮೇಲಿನ ಮಹಡಿಗೆ ಏರಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸೂಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್. ಹೊರೆಯಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು: ನಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರ

ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು:

1. ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಒಲವು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಡೆಯುವಾಗ, ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಾರದು: ಇದು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕಾಲಮ್ನ ವಕ್ರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 4 ರಿಂದ 5 ಮೀಟರ್ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ.
3. ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
5. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 5-10% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಬೇಸರದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
7. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಹಂತವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಜ್ಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
8. ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಅದು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಉಳುಕುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
9. ಇದು ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು (ಸುಮಾರು 8 ಕಿ.ಮೀ) ನಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಇದೆ:

1. 2 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು (1.6 ಕಿಮೀ) 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
2. 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 7 ಸಾವಿರ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇದೆ, ಇದರ ದಹನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 140 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು (112 ಕಿ.ಮೀ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

1. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ವಾಹನಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಟ್ಟರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
2. ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಸ್ಕಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
3. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಮೊದಲೇ ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದೆ ನಡೆಯಿರಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ

ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಚೌಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನೆರೆಹೊರೆಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ದೊಡ್ಡ ಶಾಪಿಂಗ್ ಸೆಂಟರ್ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್;
• ಶಾಲೆಯ ಅಂಗಳ;
• ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ.

ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಡೆಯಲು 30 - 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು: ನಂತರ ದೇಹವು ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದ ಭಾವನೆ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ರೂಪದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಆದರ್ಶ ಶೂ ಏಕೆಂದರೆ:

• ಅವರು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರು;
• ಪಾದದ ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಗೆ ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬಹುದು.

ದಪ್ಪ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮೆಟ್ಟಿನ ಹೊರ ಅಟ್ಟೆ ಪಾದದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶೂಗಳ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎತ್ತರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆ ಅನಾನುಕೂಲ, ನಿರ್ಬಂಧ ಅಥವಾ ಬೆವರುವಿಕೆ ಇರಬಾರದು: ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಂಚದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಡಿಗೆ ತೆರಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ, 10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಸಹಾಯಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

• ಸೇರಲು ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕೇಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ;
• ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಜೆ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ;
• ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುವಾಗ ಉಳಿಸಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ;
• ಗ್ಲೈಡರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ದೂರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ;
• ನಡೆಯುವಾಗ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ;
• ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಯುವಕರನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಲೇಖನ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ?