ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ತುರ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣವು ಮನೆ ಬಳಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಲು, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ವಿಧಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

1. ಯಾಂತ್ರಿಕ. ಈ ಮಾದರಿಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸರಳವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್, ಕೈ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್. ಇವುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮಾದರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ನ ಚಲನೆಯು ದೊಡ್ಡ ಆಯಸ್ಕಾಂತಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುದಿಂದ ಕೆಲವು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
3. ವಿದ್ಯುತ್ . ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಅನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಮೋಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್-ಟೈಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್‌ನ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಾಡಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಸಾಧನವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ಸ್ವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ;
• ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ;
• ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ರನ್‌ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ರನ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾದ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ವರ್ಧಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶಾಂತವಾದ ಲಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಓಟದೊಂದಿಗೆ - 600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಉಪಯುಕ್ತ ದಾಸ್ತಾನು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್

ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೂ ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸಾಧನದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ - ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಗುವಿನಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಗುರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ, ಉಪಯುಕ್ತ ರನ್ಗಳು ಸಾಕು.

ಗಮನ! ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಾನಿ ಕೂಡ, ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಳಕೆಯು ಮಗುವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಖಚಿತಪಡಿಸಬೇಕು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕು. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಓಟದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಆಸ್ತಿ ಎಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಇವರಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

• ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಶಿನ್ಸ್;
• ಅಡಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಡಾರ್ಸಲ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮೌಲ್ಯಗಳು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಗರಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೌಲ್ಯವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಸೂಚಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಓಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು - ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಓಟದ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 10-12 ಕಿಮೀ. ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಓಟದಿಂದ ವೇಗದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಬೀಟ್ಸ್‌ಗೆ ಇಳಿಯುವವರೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ! ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಕಾಂತೀಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೋಮ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ವಾಕಿಂಗ್

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ನೀವು 400 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವೇಗದ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ತ್ವರಿತ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಬಳಸುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಓಟದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

1. ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 5 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.
2. ನಂತರ ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 7 ಕಿಮೀ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ.
3. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 9 ಕಿಮೀ ವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಓಟದಂತೆ, ನಡಿಗೆಯು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು - ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಂತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಓಡು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಚಂಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನೀವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ:

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ - 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು;
• ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಸಮತಲ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡುವುದು - ಸುಮಾರು 7 ನಿಮಿಷಗಳು;
• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್;
• ಮತ್ತೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು ಸುಲಭ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇಳಿಜಾರಿನ ನಡಿಗೆ

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ "ಹತ್ತುವಿಕೆ" ಅಥವಾ "ಇಳಿಯುವಿಕೆ" ಅನ್ನು ಓಡಿಸಿದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಇಳಿಜಾರುಗಳು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಅನ್ನು ಸಮತಲದಿಂದ 1-2 ° ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಕೂಡ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಓರೆಯಾಗಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ತಾಲೀಮು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಗಿದಾಗ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ತ್ವರಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಏನೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ - 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಚಲಿಸುವಾಗ, ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಲೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

• ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ಅವರು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವೇಗವು ಗಂಟೆಗೆ 6 ಕಿಮೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.
• ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ 13 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು.
• ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ತ್ವರಿತ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಇಡೀ ಚಕ್ರವನ್ನು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ 800 kcal ವರೆಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ! ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಲೋಡ್ಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಶೂನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಹಾನಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ದೇಹವು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಮೊದಲಿಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು - ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 4 ಕಿಮೀ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ 5 ಕಿಮೀ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗಂಟೆಗೆ 7 ಕಿಮೀಗೆ ಸರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಸುಧಾರಿಸಿ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಉಪಕರಣಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನೀರು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯ ವಿಧಾನಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

1. ಬರಿಗಾಲಿನ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮನೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಮೃದುವಾದ ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಓಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಘಾತ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲ್ಸಸ್ನ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
2. ತರಬೇತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮೆಶ್ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ತೀವ್ರವಾದ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಹತ್ತಿ ಸಾಕ್ಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೇವ, ದಾರಿತಪ್ಪಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ದ್ರವದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ, ಓಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದಪ್ಪವಾದ ರಕ್ತವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಿಪ್ಸ್ ದ್ರವವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು - ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ! ದ್ರವ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ನೀವು ಸರಳ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿಯಾದ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ರಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯು ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಹಾರ

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ತಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ - ಇದು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟಕ್ಕೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ತಪ್ಪುಗಳು

ಓಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಾಲೀಮು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯೋಗ್ಯ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಿವೆ.

• ಏಕತಾನತೆಯ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಹೊರೆಗಳು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರಲು, ತರಬೇತಿಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
• ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಬೆಂಬಲ. ಪತನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಹ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
• ಹೀಲ್ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್. ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಟೋಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ - ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿಕೋಣೆಯು ತುಂಬಾ ಹಳೆಯ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನೊಂದಿಗಿನ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಗಾಯಗಳು, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಕೈಬಿಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತರಬಹುದು. ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ;
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ;
• ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಶೀತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಬೆಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬಗಳ ತೂಕ - ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು;
• ಹಂತದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಅಗಲ - ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್‌ನ ಉದ್ದವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು- ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಹು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಣಕಾಸಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಬಾರದು.

ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಾಧನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಕಡಿಮೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದವರು ಸಹ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಕಾಲುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿನ ಹೊರೆ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆಪರದೆಯ ಮೇಲಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡಲು, Ctrl + Plus ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಲು, Ctrl + ಮೈನಸ್ ಒತ್ತಿರಿ

"ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಓಡಿ, ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಓಡಿ, ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಓಡಿ!" ಈ ಪದಗಳು ಹೆಲ್ಲಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಂಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆತ್ತಿದ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ! ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಅಂಶವು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಪುರಾತನ ಗ್ರೀಸ್. ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ಮಳೆ ಅಥವಾ ಜೋರು ಗಾಳಿ. ನೀವು ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಹಾದಿಯು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ! ಹತಾಶ? ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ! ನೀವು ಅಂತಹ ತ್ಯಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ಎಲ್ಲರೂ ಓಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ! ಆದರೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವನ್ನು ಒಳಾಂಗಣ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲವೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ ಮತ್ತು ನಾವು ಇದಕ್ಕೆ ಲೇಖನವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತೇವೆ " ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್: ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಹಾನಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ: ನೀವು ಹವಾಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟಿವಿ ಮುಂದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ಲಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ನೀವು ಆಯಾಸದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿನ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು: ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಮೇಲ್ಮೈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಅನುಕರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಲ್ಲ! ಆದರೆ ಓಡುವಾಗ ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟವು. ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೀಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಲಂಕಾರಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್ ನಾಡಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಮೋಡ್‌ಗಳು ಓಡುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಸಹ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದರಿಂದ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಆಘಾತ ಲೋಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ (ಅತಿಯಾದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ). ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - 350-450 kcal / ಗಂಟೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತೀರಿ - 500-700 kcal / ಗಂಟೆಗೆ.
ರನ್ನಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

* ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ "ಬಿಡಬೇಕು" ಮತ್ತು "ಓಡಿಹೋಗಬೇಕು".

* ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ! ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

* ಅಲ್ಲದೆ, ತರಗತಿಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚರ್ಮದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ.

* ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ, ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಹುಶಃ ಸ್ವತಃ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

* ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ರಕ್ತದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆ.ಪಿ.ಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ. Buteyko ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

* ಬೀದಿಗಿಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು, ನೀವು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಾರುಗಳ ನಿಷ್ಕಾಸದಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಲು, ನೀವು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ...

ವೇಗವರ್ಧಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಓಡುವುದು (ಸ್ನ್ಯಾಚಿಂಗ್) ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಹೃದಯದ ತಾಲೀಮು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ನಿಮಗೆ ಹುರುಪಿನ ನಡಿಗೆ/ರನ್ ಮೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: 7.5 km/h / 10.5 – 13 km/h = 1 ನಿಮಿಷ
2. ಲೈಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್ (!): 5.5 - 6.5 ಕಿಮೀ / ಗಂ = 1 ನಿಮಿಷ.

ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಉನ್ನತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗೆ (30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಹೋಗಬಹುದು, ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ವಾಕಿಂಗ್. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು 110 ರಿಂದ 180 kcal ವರೆಗೆ "ಬರ್ನ್ ಔಟ್" ಮಾಡುತ್ತೀರಿ; ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ - 150-210 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವೆಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಏನ್ ಮಾಡೋದು:

1. ಹುರುಪಿನ ನಡಿಗೆ / ಓಟ: 7.2 ಕಿಮೀ / ಗಂ / 9.5 ಕಿಮೀ / ಗಂ = 5 ನಿಮಿಷಗಳು
2. ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆ: 5.5 km/h = 2 ನಿಮಿಷಗಳು

ಉಸಿರಾಟವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಡೆಯುತ್ತಲೇ ಇರಿ, ಆದರೆ 8 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ (4-5 ಕಿಮೀ/ಗಂ) ನಿಧಾನವಾಗಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ: 70 - 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು: 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಓಟದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯ ಮತ್ತು 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಒಂದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

1. ನಾಡಿ: ನಾಡಿಮಿಡಿತವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಬೀಟ್ಸ್‌ಗೆ ಏರಿದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಬೀಟ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು.
2. ಟಿಲ್ಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್: ಟಿಲ್ಟ್ ಕೋನವು ಅರ್ಧ ಡಿಗ್ರಿ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ! ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಓಡಬೇಡಿ, ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ - ಕೇವಲ ವಾಕಿಂಗ್! ಸುಲಭವಾದ ಓಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದ ಇಳಿಜಾರು 1-2 ಡಿಗ್ರಿ.
3. ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ! ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಚೈತನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು - ಸಂಜೆ.
4. ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು: ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 1-2 ದಿನಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
5. ಗುರಿಗಳು: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
6. ಕೆಲವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾದರಿಗಳು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?! ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲಿದೆ! ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು, www.site ಸೈಟ್‌ನ ಸಂಪಾದಕರೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶುಭವಾಗಲಿ! ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!

ಅಥವಾ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ನಗರದ ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಿಂಹ ಪಾಲು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಆಧುನಿಕ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಕೋನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹತ್ತುವಿಕೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

@ ಸೆಬಾಸ್ಟಿಯನ್ ಕೌಲಿಟ್ಜ್ಕಿ - adobe.stock.com

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ - ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಸುಮಾರು 250-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು 150 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿಯ ಉದಾರ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆಯೇ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಅನುಭವಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್, ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲಾವಿದ, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಈಜುಗಾರನಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚೆಗಳಿವೆ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಅದರ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಓಡದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ - ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಅಥವಾ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 115-130 ಬೀಟ್ಸ್), ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾಡಿಯನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140-170 ಬೀಟ್ಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು;
• ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಜೀವನ, ಮತ್ತು ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇನ್ನೂ ಗಂಭೀರ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ, ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. - ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು.

@kzenon-adobe.stock.com

ಸಮರ್ಥ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು.
2. ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪದರದ ಸಮತೋಲನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದೇ ಉದ್ದದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಏಕರೂಪದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
4. ಕೂಲ್ ಡೌನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ, ಹಿಚ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
5. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು 35-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (80 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 60 ನಿಮಿಷಗಳು.

@ elenabsl - adobe.stock.com

ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ತಾಂತ್ರಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಏಕೈಕ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಸೇವೆ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆ

ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ

ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯು ಪ್ರಗತಿಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕು. ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಬಹುತೇಕ ಓಟಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೀಸಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಂಕಣ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ತೀವ್ರತೆ.

ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾದರಿಗಳು ಕೆಳಗೆ:

ಮೊದಲ ಹಂತ

ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ

ಪ್ರತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಚಲಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಸಣ್ಣ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಅಗತ್ಯವಾದ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಆದರ್ಶ ಕ್ರೀಡಾ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 50% ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ.

ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಪೃಷ್ಠದ - ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಸೊಂಟ - ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್;
• ಶಿನ್ಸ್ - ಕರುಗಳು, ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಪಾದಗಳು - ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬೈಸೆಪ್ಸ್;
• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್;
• ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ;
• ಭುಜದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ (ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ);
• ಒತ್ತಿ;
• ಶ್ರೋಣಿಯ;
• ಇಲಿಯಾಕ್-ಸೊಂಟದ.

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ?ಮೊದಲ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ವಿಲಿಯಂ ಕ್ಯುಬಿಟ್ ಅವರು ಜೈಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೈದಿಗಳನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ರಚಿಸಿದರು. ಸಾಧನವು ದೊಡ್ಡ ನೂಲುವ ಚಕ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಪರಾಧಿಗಳು ನಡೆದಾಡಿದರು. ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಎರಡು ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು: ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಕೈದಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಂತ್ರವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ

ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಓಟವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ವಿಶೇಷ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಇಲ್ಲದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 300-400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಕಿ 500-600 ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ದರವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪಶಮನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ತ್ರಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು

ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ?20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಹವ್ಯಾಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಅವರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅದು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಪಕ್ಕದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ವರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಂಗದ ಸುಗಮ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವು ನಾಳೀಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಓಟಗಾರರ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡದಿದ್ದರೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೋನ್ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ಆದರ್ಶ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ

ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅದು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ದ್ರವಗಳ ಹರಿವಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಿಂದ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಇನ್ನೂ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರೋಗಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ಯಾವುದೇ ಎಟಿಯಾಲಜಿಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್;
• ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಕೀಲುಗಳು;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ:

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ 2 ನೇ ಮತ್ತು 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ);
• SARS ಮತ್ತು ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸದೊಂದಿಗೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಶಮನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ;
• ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ನಾಳೀಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ವರ್ಧಿತ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ದೇಹದ ಸಮಗ್ರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಗಳು

ವರ್ಧಿತ ಓಟದ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಏನೆಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ:

1. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
2. ಪ್ರತಿ ಪಾಠದ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
3. ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
4. ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.
5. ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಡೆಯಬೇಕು: ಅವರು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
6. ಓಡುವಾಗ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
7. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 130 ಬಡಿತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.
8. ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು.
9. ಉಸಿರಾಟವು ಸಮ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.
10. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದಾಹರಣೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಖರೀದಿಸಿದ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಾಹಿತ್ಯ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಎರಡು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಹರಿಕಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

class="table-bordered">

ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

class="table-bordered">

ಪ್ರಮುಖ!ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸಕ್ರಿಯ ಚಾಲನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ 70% ರಷ್ಟು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಪರಸ್ಪರ ವಿನಿಮಯದ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಇಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಗಳ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

class="table-bordered">

ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು ಸಂಯೋಜಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಖರೀದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರ ಹಣಕಾಸಿನ ಹೂಡಿಕೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ, ಅಂತಹ ಸಾಧನವು ಹೊರೆಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮಾದರಿಗಳು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಾಧನವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಲಾಭದಾಯಕ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ? ದಿನವೂ ಓಡಿದರೆ, ಹೇಳಿ, ಓಡಿದರೆ ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ?

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಎದುರುನೋಡಬೇಕಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ (ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ).
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು - ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಶದಲ್ಲಿ 10 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫ್ಯಾಷನ್, ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 2.5 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಮತ್ತೆ, ಇದನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ: ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ, "ಉಳಿಸಲು" ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ).
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು - ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ದೊರೆಯುವುದು. ಓಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯ ಮಾನವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲಿಸುವ ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ (ಅದು ಸ್ವಯಂ ಚಾಲಿತವಾಗಿದ್ದರೆ - ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ) ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅಂಶವಿದೆ, ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ. ಮತ್ತು ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಅನಗತ್ಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಲ್ಲದ) ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ!) ಯಾವಾಗಲೂ ದ್ವಿಗುಣಗೊಂಡ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು - ಇದು "ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ತರವಲ್ಲ; ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೋಸ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಟವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ - ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇಳಿಕೆ.

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗತಿಯಿದೆ - L. ಕಪಿಲೆವಿಚ್ ಮತ್ತು V. ಆಂಡ್ರೀವ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ "ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ":

"ಚಲಿಸುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕರುಳಿನ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಂಪನಗಳು ಇವೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ."

ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ (ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ).

ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ (ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಭಾಗವು ಅವರಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ).