Сонячна красуня-хурма, яка прийшла до нас з Піднебесної, користується великою любов'ю серед тих, що худнуть. Її солодка м'якоть, наповнена легкими, терпкуватим нотками, знижує апетит, покращує стан шкіри і має низький глікемічний індекс. Хурма для схуднення просто ідеальна, адже вона багата білком, вітамінами і мінералами, а також такої необхідної діетчіцам клітковиною.

Дієта на хурмі стрімко набирає популярність, так як ягода досить ситна, тому про голодних днях в період схуднення можна сміливо забути. Крім варіацій дієтичних раціонів і рекомендацій щодо вибору продукту, ми поділимося з вами реальними відгуками людей, яким плід допоміг позбутися зайвих кілограмів.

Користь для схуднення

Ягодка буде незамінна при хворобах серця і зору, її призначають в якості профілактики серцевих недуг. Але якщо у вас з'явилися проблеми із зайвою вагою, без хурми не обійтися.

унікальні властивості

Ягода славиться не тільки ударною дозою вітаміну C і інших корисних речовин, але і володіє дуже важливими для бажаючих скинути вагу властивостями:

1. Відрізняється високим вмістом клітковини. Відомо, що рослинні волокна дозволяють організму виводити токсини. Тому хурму рекомендують вживати при детокс-дієті. Завдяки клітковині організм швидше насичується і довше за часом не відчуває нападів почуття голоду.
2. Дозволяє регулювати рівень цукру в крові, що особливо важливо для людей, які страждають підвищеною втомою (через регулярного дотримання низькокалорійного меню для схуднення).
3. Продукт на 80% складається з води, тому дозволяє вам ефективно виводити з організму надлишки рідини, в той же час заповнювати її недолік.
4. У сонячній ягоді міститься велика кількість вітаміну A. Відомо, що дане біологічно активне з'єднання просто необхідно для профілактики ожиріння і розвитку захворювань печінки.
5. Містить цілий спектр вітамінів групи B, які відповідають за підтримання всіх обмінних процесів. Саме вони сприяють перетворенню високоуглеводной їжі в паливо і перешкоджають її відкладенню в вигляді жирових складок на ваших ногах і талії.
6. Ягода для схуднення багата залізом і магнієм. Мінерали необхідні для того, щоб м'язова тканина не горіла в період схуднення.
7. Завдяки приємному смаку дотримання дієтичного меню на основі цього продукту - ідеальний варіант для любителів солодких ласощів.

Спробуйте яскраве схуднення і ви!

калорійність плода

Багато любителів ягоди турбуються: чи не зашкодить вона фігурі. Насправді хурма не тільки не додасть кілограмів, але ще і допоможе жиросжиганию. Вживання плода на регулярній основі сприяє прискоренню обміну речовин.

Що ж стосується калорійності, хвилюватися тим більше не потрібно. У 100 р хурми корольок міститься всього 55 ккал. Якщо говорити про сорт Шарон, то його калорійність трохи вище - 67 ккал.

А ось любителям сушених ягід слід знати, що в такому варіанті міститься 245 ккал. Тому надмірне захоплення хурмою істотно впливає на збільшення маси.

Як швидко йде вага

Перш ніж ознайомитися з варіантами меню для схуднення, необхідно дізнатися, скільки кілограмів можна втратити, дотримуючись дієти на основі хурми. Відомо, що дана ягода входить в список продуктів-жироспалювачів, і за день дотримання дієти цілком реально позбутися від 1 кг. Подібного ефекту можна добитися і за допомогою розвантажувальних днів. Якщо ви плануєте замінити вечерю цим плодом, то щоденна втрата ваги буде дорівнює 500-700 м

Добова калорійність раціону при дієті становить близько 100-1300 ккал. При цьому ви не будете відчувати голоду, як це буває з новомодної або системою Американські гірки.

Схудлі відзначили, що вже через 2-3 дні обсяги починають стрімко йти. Це пояснюється тим, що жиросжигающий продукт дозволяє вивести з організму не тільки шлаки і токсини, а й зайву рідину.

готуємо оцет

Мудреці Стародавнього Китаю помітили унікальне похудательной властивість у заграли помаранчевих плодів. Так і з'явився знаменитий оцет для зниження ваги. Рідина готують з перезрілій хурми. В результаті виходить слабогазована кислуватий водичка. Її використовують в якості основи під соуси і маринади.

Крім допомоги в схудненні, оцет широко застосовується і в лікувальних цілях. Їм знезаражують рани, його наносять на роздратовані ділянки шкіри. Основний і найбільший імпортер рідини - Китай.

Якщо ви хочете добитися схуднення, пийте настій щодня, готуючи його в такому співвідношенні: на 10 частин води 1 частина оцту. Не нехтуйте рецептом, адже жиросжигающий коктейль, приготований не за правилами, порушує роботу шлунка.

Протипоказання

Незважаючи на те що хурма при дієті - відмінний помічник, її не можна їсти всім без винятку. Наприклад, ягоду не рекомендується вживати:

• при діабеті;
• при наявності захворювань шлунково-кишкового тракту і після операцій на черевній порожнині;
• при гастриті або дуоденіт

Потрібно відзначити, що деякі дієтичні системи не вітають вживання хурми. Наприклад, Кремлівська дієта для схуднення або того ж Дюка.

У період вагітності необов'язково відмовляти собі у смачному сонячному ласощах. Але кількість з'їдаються плодів має становити 1-2 штуки в день.

різновиди ягоди

Найсмачніший сорт - корольок. Хурма має яскравий помаранчевий колір і коричневу м'якоть. Вона дуже солодка, але не нудотно, як її побратими, також не буває вузький.

Медова хурма має форму мандарина і смак солодкого меду. При дозріванні м'якоть стає желеподібної.

Ще одна соковита різновид - бичаче серце. Хурма нагадує величезний помідор без кісток. Такий варіант відмінно підходить для схуднення, оскільки ягода не дуже солодкі й не в'язка.

Вчимося визначати стиглість

Вживання незрілих плодів забезпечить вам проблеми з роботою органів шлунково-кишкового тракту, тому дуже важливо навчитися правильно вибирати ягоду. Пропонуємо дотримуватися наступних порад:

• Бока у придатною до вживання хурми повинні бути м'якими. А плодоніжка - темної і сухий.
• Не купуйте ягоду з почорнілою шкіркою. Це свідчить про те, що вона вже почала псуватися. Уважно оглядайте продукт в магазині на предмет пошкоджень.
• Якщо говорити про характерні ознаки сорту шахиня, то потрібно сказати про наявність коричневих кілець на шкірці. Вважається, що чим їх більше, тим плід спелее.

Якщо вам попався терпкий продукт, то можна спробувати прибрати неприємну смакову нотку. Помістіть хурму в теплу воду, залиште на 12 годин. Потім відправте ласощі в морозильну камеру, дочекайтеся повного заморожування, вийміть і дайте розморозитися при кімнатній температурі.

Варіації дієти на хурмі

Існує кілька способів вживання сонячної ягоди для схуднення. Ми розповімо вам про найбільш простих і ефективних.

щадний раціон

Оптимальний варіант дієти на хурмі - щадний. Він розрахований на 7 днів, за які ви з'їдаєте не більше 3 плодів на добу. Решта меню повинно бути збалансованим, з достатньою кількістю білків. Намагайтеся включати в раціон більше овочевих культур, м'ясні продукти, круп'яні каші.

Зразкове денне меню:

Через тиждень такого раціону ви можете розпрощатися з 2-3 кг. ваги.

комбінуємо продукти

• На кефірі. Меню передбачає, що ви повинні з'їсти 5-6 плодів протягом дня і випити 1-1.5 л. кефіру. При бажанні цей кисломолочний продукт можна замінити натуральним йогуртом без добавок. До речі, якщо останній варіант для вас досить складний, то можна зменшити кількість ягід на 1-2 шт., І додати в меню жменю житніх сухариків без підсолоджувачів і спецій.
• З яблуками. Якщо вам не до смаку кисломолочний продукт, замініть його яблуками. Протягом дня з'їдайте по 1 кг. хурми і яблучок. З напоїв дозволяється залишити тільки зелений несолодкий чай і воду. Такий варіант дієти точно не змусить вас бігти до холодильника вночі.
• На висівках. Протягом двох-чотирьох тижнів їжте звичні продукти. А на ланч або вечерю вживайте салат з хурмою і вівсяними висівками. Він дозволить очистити організм від токсинів і шлаків.
• Мед в раціоні. Цілий день можете їсти все, що хочете (крім відверто шкідливих і некорисних продуктів), а ввечері з'їдайте 1 хурму і 10 г меду.
• З рисом. Протягом 5 днів щодня вживайте півкілограма рису і 0.8 кг. хурми.

раціон Валерії

Коли співачка зауважує, що поправляється, вона дотримується дієти з хурмою мінімум 3-5 днів, і її вага приходить в норму.

Зоряне меню:

Раціон Валерії не підходить людям зі слабким шлунком. Зірка радить дотримуватися такого меню тільки в самих крайніх випадках, коли потрібно терміново влізти в улюблену сукню.

Для вагітних

Коли в організмі зароджується нове життя, контроль над харчуванням майбутньої матусі повинен бути невсипущим. Хоч дамам в положенні точно не треба худнути, але навіть в цікавому положенні користь від хурми буде. Адже відомо, що плід дозволяє позбутися від набряків і зміцнити імунітет. Рекомендується з'їдати від 3 до 5 штук в тиждень.

Лікарі не радять вживати ягоду при лактації, так як у малюка може розвинутися алергія.

підбираємо тривалість

Їсти хурму при зниженні ваги дійсно потрібно, але дієта повинна бути збалансованою і безпечною. Великою популярністю серед тих, що худнуть користується варіант експрес-дієти на три дні з втратою ваги до 4 кг.

розвантаження

Розвантажувальні дні здатні допомогти позбавитися від декількох зайвих сантиметрів перед важливим заходом, коли хочеться блиснути у всій красі. Варіант передбачає споживання 1-1.5 кг. ягід на добу.

Якщо вам важко дотримуватися такої строгий раціон, зробіть його кисломолочним продуктом за вибором.

На 3 дні

Триденна монодиета не особливо відрізняється по меню від розвантаження. Її тривалість становить 3 дні. У цей відрізок часу можна їсти 1 кг. хурми щодня, 200 г. сиру, овочеве рагу. Чергуйте сир з маложирним кефіром. За період такого схуднення йде 2-4 кг.

Варіант ідеально підійде для чоловіків і жінок, які страждають набряками.

На тиждень

Помаранчева дієта досить популярна серед тих, хто хоче знизити вагу безпечно для здоров'я. Раціон не поставить під вас жорстким обмеженням і голодних днях, навпаки, ваш шлунок подякує за легкість, подаровану йому.

Зразкове меню дієти на 7 днів:

Після дієти ви гарантовано втратите 2-3 зайвих кілограма.

Вибирайте будь-який раціон і худніть собі на втіху, але попередньо проконсультуйтеся з дієтологом.

Рецепти на основі хурми

Якщо під час з боротьби з ненависними кілограмами і сантиметрами ви вирішили урізноманітнити своє меню, пропонуємо вам кілька цікавих і досить простих страв, які відрізняються не тільки користю, але і смаком.

сирники

Це підходящий варіант для сніданку, який жодним чином не позначиться на вашій фігурі. Тому таке блюдо можна включати в своє дієтичне меню.

знадобиться:

• 0.5 кг. сиру;
• 800 м хурми;
• 0.5 ст. борошна;
• щіпка кориці;
• вівсяні пластівці - для панірування.

покрокове приготування:

1. Очистіть плоди від шкірки, поріжте на невеликі шматочки.
2. Розітріть сир, всипте до нього борошно, порошок кориці і хурму. Сформуйте акуратні коржі і прожарьте на сковороді.

При подачі полийте сирники невеликою кількістю меду.

Рис з хурмою

Це ситний і смачний варіант солодкого рису, який обов'язково знайде своїх шанувальників серед тих, що худнуть.

продукти:

• стакан рису;
• 2 хурми;
• 2 ст. води;
• 1 ст. л. меду.

Як готувати :

1. Зваріть класичний розсипчастий рис.
2. Оброблені плоди наріжте невеликими шматочками, додайте мед.
3. Поставте рис з хурмою в духову шафу і випікайте протягом 20-30 хвилин при температурі 200 градусів.

Готову страву дозволяється прикрасити курагою або горіхами.

Яскраво-помаранчевий салат

Цей простий у приготуванні і дуже смачний салатик стане справжнім порятунком для тих, хто хоче влаштувати собі легкий і корисний вечерю.

Інгредієнти :

• по 1 апельсину і хурмі;
• 20-30 м руколи;
• 1.5 ст. л. бальзамічного оцту і оливкового масла;
• 1 ч. Л. меду;
• жменю горіхів;
• спеції.

етапи приготування:

1. Наріжте м'якоть апельсина і хурму невеликими шматочками.
2. Збийте соус на основі бальзамічного оцту, рослинного масла, меду і спецій.
3. Викладіть на тарілку Руколла і присмачити її невеликою кількістю заправки.
4. Зверху покладіть шматочки апельсина і хурми, кедрові горішки. Щедро полийте салат соусом.

За бажанням можна замінити основний інгредієнт ківі або гранатом.

Для максимальної втрати ваги враховуйте кілька порад під час дотримання дієти.

1. Бажано їсти хурму в свіжому вигляді. Існує чимало варіацій приготування запеченого м'яса або варення на її основі, але варто пам'ятати, що під час термічної обробки продукт втрачає велику частину своїх корисних властивостей.
2. Сміливо вживайте хурму в тих випадках, коли рука тягнеться за шоколадом або тістечком. Завдяки низькому глікемічним індексом і солодкому смаку, ви отримаєте велике задоволення від поїдання ласощі. До речі, багато людей, яким вдалося схуднути, кажуть, що саме регулярне вживання хурми в їжу дозволяє уникнути зривів.
3. Випивайте 1.5-2 літра води щодня.

А ще не забувайте займатися спортом і посміхатися.

Дієта на хурмі допоможе схуднути смачно, солодко і з користю для здоров'я! Дізнайтеся, як правильно вибрати хурму, отримаєте меню і втрачайте по 1 кілограму зайвої ваги за день!

Хурма займає чи не останнє місце в списку ягід, використовуваних для схуднення. Багатьох лякає її солодкість, інші не готові терпіти дивний «в'язкий» смак. Насторожує і відносно висока калорійність: в 300 граммовом плоді містяться всі 200 ккал. Проте, існує спеціальна дієта на хурмі, дотримуючись якої можна втрачати до 1 кг на добу. Головне - серйозно підійти до складання раціону.

суть

Для людського організму велика помаранчева ягода хурма, вона ж фінікова слива або сердечне яблуко, виглядає знахідкою. Стиглий плід багатий вітамінами (А, Е, С, РР, групи В), мікроелементами (калій, кальцій, фосфор, натрій, залізо) і антиоксидантами, що підтримують роботу внутрішніх органів і систем на належному рівні. Мається на складі і глюкоза, що забезпечує заряд бадьорості і попереджає зниження працездатності.

Не останнє місце в списку цінних складових помаранчевих плодів відведено клітковині. Поряд зі стимуляцією роботи шлунково-кишкового тракту, очищенням внутрішніх органів і крові від шкідливих речовин і токсичних сполук, вона попереджає переїдання. Все це робить хурму хорошим дієтичним продуктом, одночасно зі зниженням ваги попереджає патології серцево-судинного характеру, що допомагає при нервових розладах, варикозному розширенні вен і захворюванні легенів.

Сердечне яблуко має середній показник глікемічного індексу - 50. Для фізично активних людей, які дотримуються дієти, це важливо, оскільки працездатність і витривалість не страждають.

Калорійність продукту дійсно чимала, зате всього одним плодом з легкістю можна замінити основний прийом їжі. При цьому максимальна кількість серцевих яблук в день не повинна перевищувати шести штук. Зниження ваги при дієті на яскраво-помаранчевих плодах відбувається за рахунок зменшення загальної енергетичної цінності раціону. Останній фактор залежить від конкретного меню, але зазвичай вдається вживати не більше 1500 ккал на добу. Тобто ефективність дієти досягається саме за рахунок харчових обмежень. Зіткнувся з нестачею енергії організм починає черпати її з власних жирових запасів. Скільки можна втратити? Знову ж таки, все впирається в жорсткість меню, але зазвичай денний схил становить 0,5-1 кг.

Важливо! Худне краще віддавати перевагу окремим видом серцевого яблука - Корольков. Він відрізняється меншими розмірами і відсутністю явно виражених в'яжучих властивостей. На 100 грамів продукту доводиться близько 50 ккал.

Щоб схуднути на хурмі, важливо правильно підійти до її вибору. Підходять виключно стиглі і свіжі плоди. Сезон дозрівання доводиться на кінець жовтня - початок листопада, і це єдино відповідний час для дієти. Залежалися на складі магазину фінікові сливи не наділені корисними властивостями і не приносять користі для тих, що худнуть.

Свіже сердечне яблуко має мати м'які боки і желеподібну консистенцію. Плодоніжка буде сухою. Як і листя, вона повинна бути темною. Шкірка відповідного для вживання продукту також відрізняється темним відтінком. Під нею повинна проглядатися м'якоть злегка шоколадного кольору.

Про придатність ягоди до вживання кажуть коричневі «кільця» на шкірці. Чим їх більше, тим краще для споживача.

Якщо після покупки виявилося, що плід не дозрів, виправити ситуацію можна самостійно:

• Покласти сердечне яблуко на 0,5 доби в морозильну камеру (стане солодким і м'яким).
• Покласти в гарячу воду мінімум на 40 хвилин.
• Визначити на 1 годину в ємність з алкоголем.
• Покласти в пакет з яблуками і томатами на 2 години (швидко дозріє і позбудеться терпкості).

Плюси і мінуси

Переваги дієти на хурмі видно неозброєним оком, а ось «підводні камені» багатьом відкриваються вже в процесі схуднення. Щоб не отримати неприємного сюрпризу, користь і шкода харчування на основі соковитих плодів повинні бути вивчені заздалегідь.

• Смачно і солодко.

Стигла ягода заглушає тягу до солодощів, так як сама є «солодким».

• Корисно для здоров'я.
• Сприяє зміцненню імунітету.
• Глибоко чистить організм.
• Обіцяє високу ефективність.

• Може негативно позначитися на травленні.
• Викликає побічні ефекти.
• Супроводжується відчуттям голоду (для моно-програм).
• Супроводжується дефіцитом деяких речовин.

Ще один недолік дієти на хурмі - складності з утриманням ваги після закінчення програми. Щоб цього не сталося, необхідний правильний повернення до звичного раціону, підтримання на належному рівні фізичної активності та питного режиму.

Зразкове меню

Перш ніж почати дієту на серцевому яблуці, потрібно запам'ятати деякі нюанси:

1. Позбавляти плоди від шкірки не потрібно - вона очищає кишечник від шлаків.
2. Вживати потрібно тільки стиглі плоди - незрілі не принесуть користі ні організму, ні фігурі.
3. Ягоду можна їсти окремо або додавати в салати. Останній варіант є менш бажаний.
4. На час дієти слід відмовитися від продуктів з високою калорійністю, що містять багато вуглеводів.
5. Щоб під час схуднення відбувалося глибоке очищення організму, в добу слід випивати не менше 1,5 літрів чистої води.
6. При виборі монодієти на помаранчевої ягоді рекомендується утриматися від фізичної активності.

Ще одне важливе правило для тих, що худнуть: сушені плоди для схуднення використовуватися не можуть, оскільки в 100 грамах вони містять більше 270 ккал.

Найшвидша і проста методика зниження ваги на хурмі - це розвантажувальний день. Витримати його нескладно. Варіант хороший очисними якостями: всього за добу вдається скинути від 500 до 800 грамів, не відчуваючи сильного почуття голоду. Меню складається з 5-6 стиглих плодів і зеленого чаю без цукру. Вода дозволена в необмеженій кількості.

Більш тривалі моно- та комбіновані варіанти схуднення з хурмою будуються так:

На 3 дні

Жорсткий моно-варіант схуднення передбачає вживання 1,5 кг «в'яжучих» ягід і 3-х склянок трав'яного чаю без підсолоджувачів протягом всього терміну. Витримати щодо просто, а результат радує - мінімальний схил становить 2 кг.

Серед комбінованих триденних дієт виділяють:

• З кефіром. Раціон на день складається з 6 плодів і 1,5 літрів знежиреного кефіру. Плюси схуднення таким способом очевидні: нормалізація роботи травного тракту, підвищення імунітету і «розгін» метаболізму. Доступність можна віднести туди ж. Якщо організм переносить план харчування добре, можна продовжити на 5 днів. При цьому до раніше використовуваним продуктам додається 2 скибочки цільнозернового хліба.
• З яблуками. Протягом трьох днів потрібно вживати по 1 кг фінікової сливи і яблук (щодня) і випивати 4 чашки зеленого чаю без цукру. Зниження ваги відбувається швидко, але не кожен шлунок витримає фруктовий «марафон».

Кожна з представлених програм харчування не може використовуватися при будь-яких серйозних патологіях шлунково-кишкового тракту. Варіант з кефіром в цьому плані найм'якший, але теж може завдати шкоди і спровокувати погіршення самопочуття.

Якщо проблем зі здоров'ям немає, а результати радують, повторити методику дозволяється через 3-4 тижні.

На 5 днів

П'ятиденні плани харчування на основі хурми найбільш затребувані. Середня тривалість дозволяє попередити зрив і встигнути очистити організм від шкідливих речовин. При жорсткому варіанті меню схил може скласти до 6 кг, при більш м'якому - до 4-х. При цьому коригуються харчові звички, зменшується обсяг шлунка і відновлюється свіжість шкіри.

Класична (моно)

У класичному варіанті меню виглядає так:

• Перший день: 1 кг хурми і 3 чашки трав'яного чаю.
• Другий-четвертий дні: 1,5 кг серцевого яблука і 5 чашок зеленого чаю.
• П'ятий день: 1 кг плодів і 3 чашки трав'яного чаю.

Якщо вибір худне упав на кульку, добова норма фрукта збільшується на 300 грамів. При сильному відчутті голоду дозволяється пожувати цільнозерновий хлібець і додатково випити чашку чаю.

Оскільки дієта обмежує надходження в організм безлічі корисних речовин, необхідних для повноцінної роботи внутрішніх органів і систем, дотримуватися її довше встановленого терміну строго заборонено. Повертатися до плану харчування потрібно не раніше, ніж через 1 місяць.

З бурим рисом

За жорсткості комбінована з рисом дієта практично не поступається класичної, але дає кращі результати за рахунок більш глибокого очищення організму і жиросжигающих властивостей бурого рису.

На день припадає 800 грамів фінікової сливи і 500 грамів відвареного рису без солі і спецій. Пити слід якомога більше. Причому це може бути як звичайна вода, так і трав'яні чаї. Іноді можна дозволити собі домашній несолодкий компот із сухофруктів.

Важливо! При проходженні комбінованого варіанту не виключені запори, тому дотримуватися його довше п'яти днів категорично не рекомендується. Людям, і без того страждають від проблем зі стільцем, краще зовсім не починати таку дієту.

щадна

Менш ефективною для схуднення, але однозначно корисної для здоров'я виглядає п'ятиденний щадна система. Крім основної складової в ній присутні фрукти, овочі, кисломолочні продукти, риба і м'ясо нежирних сортів. Завдяки розширеному меню витримати дієту значно простіше, а при необхідності можна повторити через 3 тижні.

Меню першого, третього і п'ятого днів виглядає таким чином:

• Сніданок: паровий омлет з одного курячого яйця, шматочок житнього хліба, склянка нежирного молока.
• Обід: овочевий суп, запіканка з нежирного сиру.
• Вечеря: два помаранчевих плода, чашка натурального йогурту.

Меню другого і четвертого днів таке:

• Сніданок: дві фінікових сливи.
• Обід: салат зі свіжого огірка і пекінської капусти з оливковою олією, шматочок відвареного курячого філе.
• Вечеря: 100 грамів знежиреного сиру з 1 чайною ложкою натурального меду, чашка кефіру.

При необхідності м'ясо можна замінити рибою, а паровий омлет - вівсяною кашею на воді.

ситна

Ще одна підходяща для прихильників м'яких систем харчування методика тривалістю в п'ять діб. Мінімальний схил - 3 кг. Завдяки різноманітності раціону страждати від голоду і дратівливості не доведеться.

Раціон будується таким чином:

День перший

• Сніданок: чашка мюслі з нежирним молоком, два відварних перепелиних яйця, кава без цукру.
• Обід: 200 г відвареної телятини, парові овочі з додаванням оливкової олії і лимонного соку.
• Вечеря: шматочок запеченої нежирної риби, дві хурми.

• Сніданок: два відварних яйця, скибочка цільнозернового хліба, 50 г знежиреного сиру, несолодкий ромашковий чай.
• Обід: 200 г запеченої нежирної риби, салат овочевий з оливковою олією.
• Вечеря: порція бурого рису, дві хурми.

• Сніданок: 200 г вівсяної каші на воді з жменею кислих ягід, скибочку цільнозернового хліба, 1 чайна ложка меду, чорна кава без цукру.
• Обід: 100 г знежиреного сиру, парові овочі.
• Вечеря: шматочок твердого сиру, дві фінікових сливи.

четвертий

• Сніданок: 200 г знежиреного сиру з жменею кислих ягід, ромашковий чай без підсолоджувачів.
• Обід: салат з хурми, помідорів і бринзи (2 шт., 2 шт., 100 г) з заправкою з лимонного соку і оливкового масла.
• Вечеря: 100 г відвареної яловичини, салат зі свіжої зелені і огірка, стакан кефіру.

• Сніданок: паровий омлет, свіжий помідор, скибочку цільнозернового хліба, ромашковий чай без цукру.
• Обід: овочевий бульйон, 200 г парової яловичини.
• Вечеря: шматочок запеченої індички або курятини, дві помаранчеві ягоди.

Повторювати дієту дозволяється щомісяця за умови, що вона добре переноситься і не доставляє проблем зі стільцем.

На 7 днів

Тижнева дієта з хурмою чимось схожа з делікатної п'ятиденного. Оскільки раціон не мізерний, при бажанні схуднення можна продовжити на 10 днів. Середній схил за тиждень становить 5 кг. Якщо додати фізичну активність, є шанс підвищити показник до 6-7 кг.

Для кожного з основних прийомів їжі дається строгий перелік страв:

Обов'язковий продукт - фінікова слива в кількості двох штук. Додатково необхідно вжити (на вибір):

• Порцію вівсянки на воді і зелений чай.
• 100 грамів нежирного сиру і свіжовичавлений фруктовий сік.
• Кілька скибочок житнього хліба зі шматочком твердого сиру і ромашковий чай.

Обов'язковий продукт - хурма (1 штука). Додатково вводиться блюдо, що дає енергію організму:

• Паровий омлет з декількох яєць і 150 грамів нежирного сиру.
• 100 грамів сиру, два відварних яйця, овочевий салат.
• Овочевий суп-пюре, дві скибочки цільнозернового хліба.
• Шматочок відвареної курятини, один запечена картопля, парові овочі.

Останній прийом їжі за день знову включає один помаранчевий плід і будь-яка з перерахованих страв:

• Овочеве рагу.
• Шматочок відвареної курячої грудки.
• Шматочок парової риби.
• Порція нежирного сиру.
• Стакан натурального йогурту.

Як перекусів можна використовувати яблука і ягоди. Перед сном допустимо випити чашку кисломолочного напою або трав'яного чаю. Мінімальний обсяг води за добу - 2 літри.

Особлива семиденний дієта з використанням фінікової сливи є у співачки Валерії. З її допомогою їй вдається швидко позбутися від 4-6 кг зайвої ваги. Запропонований Валерією раціон однаковий для всього терміну:

• Сніданок: приготовлена \u200b\u200bна воді вівсяна каша.
• Обід: овочевий суп і парова котлета з курячого м'яса.
• Вечеря: один соковитий плід і чашка нежирного кефіру.

Будь-яка дієта на 7 днів відноситься до категорії м'яких, тому не має серйозних протипоказань. При бажанні і нормальне самопочуття повторити її можна через 1-1,5 місяці.

На 1 місяць

Харчуючись особливим чином і додавши в меню фінікову сливу, за 1 місяць можна схуднути на 7-10 кг. Правильніше буде позначити таку методику як здорове харчування, тому вона корисна для всього організму.

Раціон повинен складатися тільки з дозволених продуктів:

• овочі та фрукти;
• каші;
• кисломолочні напої;
• зелень;
• відварені яйця;
• сир;
• пісне м'ясо і риба;
• твердий сир.

Вживати будь-які висококалорійні страви, солодкі газовані напої і алкоголь суворо заборонено.

Зі списку зазначених продуктів слід формувати меню сніданку і обіду, а на вечерю строго вживати один помаранчевий плід і 1 чайну ложку натурального меду. Питний режим - приблизно 2 літри води на добу.

Вихід з дієти

До виходу з системи живлення на хурмі потрібно ставитися серйозно, особливо якщо була витримана моно-програма або «голодна» комбінована. Від цього залежить можливість утримання результату і загальне самопочуття.

По-перше, не варто відразу відмовлятися від головного продукту. Він залишається в раціоні, але вживання підлягає набагато рідше - близько двох разів на тиждень. По-друге, потрібно продовжувати контролювати питний режим. Чим більше води випито за день, тим менше з'їдено. До речі, добре випивати по склянці чистої води до кожного прийому їжі. По-третє, неправильно накидатися на шкідливі страви: жирне, смажене, борошняне.

Головне правило перших 2-3 днів після дієти на серцевому яблуці - невисока калорійність раціону і невеликі порції. Спочатку в меню слід вводити фрукти (їх повинно бути багато), потім овочі і овочеві супи. Наступний етап - слизові каші і кисломолочні продукти. Риба і м'ясо нежирних сортів рекомендовані не раніше сьомого дня. Свіжа зелень на столі має бути присутня обов'язково, як і зелений чай з медом. Це допоможе організму підбадьоритися і не думати про шкідливі солодощі.

Протипоказання

Як і будь-яка інша програма харчування для зниження ваги, що передбачає налягання на сердечне яблуко має ряд нюансів:

• Речовина під назвою танін, від якого залежить в'язкість плодів, викликає спрагу. З природних причин це призводить до підвищення навантаження на нирки. Людям, які мають проблеми з органом, захоплюватися схудненням на фінікової зливі не рекомендується.
• Через високий вміст глюкози і пектину, що підвищують в крові рівень цукру, зниження ваги за допомогою помаранчевої ягоди бачиться неможливим за наявності цукрового діабету.
• Бета-каротин, що забезпечує плодам колір, може призвести до надлишку вітаміну А в організмі, що тягне за собою інтоксикацію. Виявляється стан не тільки нудотою і блювотою - є ризик розвитку судом, проблем із зором і желтушности шкіри.

Якщо погіршення самопочуття (проблеми зі стільцем, запаморочення, нудота і ін.) Спостерігається після закінчення обмеженого раціону, є сенс відвідати лікаря. Особливо цей момент стосується людей, «що сиділи» на жорсткій програмі. Цілком ймовірно, що для нормалізації стану доведеться приймати полівітамінні препарати.

Хурма не поширюється на продукти, які заборонені при вагітності і грудному вигодовуванні. Деякі лікарі схильні рекомендувати її для схуднення майбутніх мам і вже народили. Однак самостійно приймати таке рішення небезпечно, а починати вживання продукту потрібно всього з декількох часточок.

Хурма - продукт «на любителя». Багато просто в захваті від її терпкого солодко-кислого смаку, але деяким вона ніяк не доводиться до душі. Тих, хто її не любить, звичайно ж, запропоновані в даній статті дієти навряд чи зацікавлять. Але якщо ви завжди не проти поласувати цим фруктом, такі способи схуднення стануть для вас справжньою знахідкою! Треба зауважити, що хурма для схуднення відгуки і результати має здебільшого в основному позитивні.

Калорійна чи хурма для схуднення?Якщо говорити про дієтичні властивості хурми, її можна порівняти з цитрусовими: в 100 грамах міститься всього близько 50 калорій, тому хурма для схуднення може бути не менш корисна, ніж апельсини або грейпфрут.

Відповідно до недавніх досліджень, хурма є хорошим профілактичним засобом проти розвитку атеросклерозу і захворювань серцево-судинної системи. За цим властивостям хурма є навіть корисніше яблук!

Склад хурми багатий поруч корисних для організму вітамінів: В1, В2, РР і т. Д. Також в хурмі в великих кількостях містяться і всілякі мікроелементи: кальцій, калій, натрій, магній, залізо і фосфор. За рахунок такого складу хурма рекомендується не тільки для дієтичного харчування, але і для лікувального раціону. Зокрема хурму рекомендують пацієнтам із захворюваннями нирок, серця, а також при варикозі, хвороби легенів і розладах нервової системи.

Більш того, при регулярному вживанні хурми можна навіть скоротити ризик розвитку ракових клітин, поліпшити зір, знизити кровоточивість ясен, зміцнити стінки судин, поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, очистити печінку і надати шкірі еластичності. А всього лише 2-3 хурми в день будуть прекрасною профілактикою стенокардії!

Багато хто сумнівається, дивлячись на безліч надзвичайно цікавих властивостей хурми, багатьох дівчат цей продукт все ж цікавить за рахунок його дієтичних властивостей.

Дієта на хурмі №1

Відповідаючи на питання, чи можна їсти хурму при дієті, розглянемо один з варіантів дієтичного харчування з хурмою.Таку дієту можна дотримуватися протягом 5-6 днів, за час яких ви зможете схуднути приблизно на 4-5 кілограм. Таким чином схил сягатиме майже цілого кілограма в день, що є дуже непоганим результатом, в порівнянні з іншими низькокалорійними дієтами.

Бажано дотримуватися такої дієтичний курс в листопаді - коли стиглі плоди з'являються у продажу в достатніх кількостях.

Незважаючи на значні результати, обіцяні авторами такої дієти, дотримуватися її все ж буде під силу далеко не кожному, адже щодня в їжу не можна буде вживати нічого, крім хурми.

Отже, ваше меню буде виглядати так:

• 1-й день - 1 кілограм хурми;
• 2-й день - 1,5 кілограма хурми;
• 3-й день - 2 кілограми хурми;
• 4-й день - 2 кілограми хурми;
• 5-й день - 1,5 кілограма хурми;
• 6-й день - 1 кілограм хурми;

Крім хурми, ваше меню може включати в себе несолодкі фруктові чаї і як можна більше простий негазованої води - до 1,5 літрів на добу. Також в день допускається з'їдати 3-5 шматочків хліба з борошна грубого помелу. Втім, хурма є досить ситним продуктом, тому така дієта лише в рідкісних випадках супроводжується загостреним почуттям голоду. Тому, щоб забезпечити максимальну ефективність дієти, від хліба все ж краще відмовитися.

Дієта на хурмі №2

Цей дієтичний курс підійде для тих, хто любить не тільки ласує хурмою в чистому вигляді, але і використовувати її для приготування різних страв.

Крім того, що дана система харчування є прекрасним способом позбутися від зайвої ваги, вона ще й внесе різноманітність в ваш раціон, доповнивши його новими стравами. Крім того, за рахунок безлічі корисних речовин, наявних у складі хурми, дієта посприяє і загальному оздоровленню організму.

Отже, давайте ознайомимося з меню настільки ефективною і корисною дієти.

1-й день:

• сніданок - мюслі, заправлені молоком з невеликим відсотком жирності, варене яйце, чашка несолодкого кави або чаю;
• обід - 200 грам вареної телятини, порція приготованих на пару овочів;
• вечеря - салат з відвареного курячого філе і хурми (100 грам хурми, 150 грам курятини, половинка цибулини, 10 грам подрібнених в блендері волоських горіхів, 100 грам сметани жирністю до 15%).

2-й день:

• сніданок - 2 зварених круто яйця, скибочка цільнозернового хліба, 50 грамів твердого сиру, чашка несолодкого чаю або кави;
• обід - 200 грам запеченої в духовці риби, овочевий салат, заправлений оливковою олією;
• вечеря - порція рису з хурмою (для приготування вам буде потрібно 100 грам рису, хурма середнього розміру, 200 грам прозорого овочевого бульйону, кориця, сіль і кардамон: обсмажте в столовій ложці рослинного масла рис і прянощі, додайте овочевий бульйон і тушкуйте протягом 10 15 хвилин, потім додайте перець і хурму, нарізані кубиками).

3-й день:

• сніданок - порція вівсяної каші зі свіжими ягодами, чашка несолодкого кави або чаю, скибочку цільнозернового хліба з натуральним медом;
• обід - порція приготованих на пару овочів, 50 грам твердого сиру;
• вечеря - запечена хурма (нарізати дві хурми тонкими кружечками і поставити запікатися в духовку, готову страву посипати сиром і полити чайною ложечкою натурального меду).

4-й день:

• сніданок - 200 грам нежирного сиру зі свіжими ягодами, чашка чаю або кави без цукру;
• обід - салат зі свіжої хурми, помідорів і бринзи (наріжте кубиками 2 хурми, 100 г сиру і 2 помідори, додайте сіль, трохи кунжутного насіння і заправте соком лимона з рослинним маслом);
• вечеря - 150 г відвареного яловичого м'яса, свіже листя салату і стаканчик кефіру.

5-й день:

• сніданок - омлет з яєчних білків, свіжі помідори, скибочку цільнозернового хліба, чашка несолодкого кави або чаю;
• обід - 200 г відвареного яловичого м'яса без жиру, чашка овочевого бульйону;
• вечеря - салат з хурми і індички (наріжте кубиками середню хурму і 150 грам індички, викладіть на листя салату, полийте оливковою олією, посипте рубаною зеленню і посоліть).

Навіть не дивлячись на корисні властивості, деякі жінки все одно сумніваються, чи можна їсти хурму при схудненні. Не варто переживати з цього приводу. Головне - дотримуватись рекомендацій і не переїдати. Хурма при дієті для схуднення є корисним продуктом.

• Чи можна їсти горохову кашу при схудненні? ...
• 
  Чи можна їсти кус кус при схудненні? Кус кус при ...
• 
  Чи можна їсти квасолю при схудненні? Квасолева дієта ...
• 
  Чи можна їсти гриби на дієті? Гриби при дієті: ...
• 
  Чи можна їсти насіння при схудненні? Дієта на ...

На початку жовтня на ринках і в магазинах з'являються великі яскраво-оранжеві фрукти. Це улюблена багатьма хурма. Її батьківщина - Китай, але зараз її вирощують всюди, де досить тепла і світла. Відомо близько двохсот видів їстівної хурми. Вони розрізняються формою плодів, розмірами, кольором, смаковими якостями. Але хурма будь-якого сорту дуже корисна. Її використовують в косметології, кулінарії, медицині. Останнім часом широко застосовується хурма для схуднення.

для здоров'я

Греки називають хурму "їжею богів". І не тільки тому, що вона надзвичайно смачна, а й тому, що в ній міститься безліч мікроелементів, кожен з яких важливий для організму. Помаранчевий колір хурмі дає бета-каротин або провітамін А. Він є відмінним антиоксидантом, допомагає при серцево-судинних захворюваннях, зменшує ризик розвитку очних і онкологічних хвороб. Також багато в хурмі вітаміну С, калію, магнію, йоду, кальцію, заліза. В її стиглих плодах є білки, вуглеводи, клітковина, насичені і ненасичені кислоти, цукру.

Хурму використовують при лікуванні печінки, шлунка. Її застосовують при цинзі, атеросклерозі. З її допомогою виганяють глистів, загоюють рани і опіки, лікують дизентерію, бронхіти. В дієтології застосовується хурма для схуднення. У косметології вона входить до складу масок і кремів. Кулінари готують з неї варення, вино, солодкі десерти, навіть самогон. Широко застосовується ця чудо-ягода і в народній медицині, причому цілителі використовують не тільки плоди, а й листя.

для схуднення

Незважаючи на те що м'якоть хурми містить багато цукру (25% денної норми), її калорійність дуже низька. На 100 грам м'якоті припадає 62 кілокалорії. Середня хурма важить приблизно 350 грам. Нескладно підрахувати, що, з'їдаючи одну ягоду, людина отримує всього близько 250 ккал. А наявність в м'якоті клітковини створює відчуття насичення. Саме в цьому полягає користь хурми для схуднення.

Звичайно, немає єдиної норми на кілокалорії, що підходить усім без винятку. Ця цифра залежить від фізичних навантажень кожної людини, ваги тіла, віку та інших показників. Але лікарі-дієтологи підрахували, що людський організм насилу засвоює більш 550 ккал вранці, більше 350 ккал днем \u200b\u200bі більше 200 ккал ввечері. На основі цього розроблено безліч дієт, в які входить хурма для схуднення.

жорстка дієта

Полягає в повній заміні продуктів харчування на хурму. Вживати в день її потрібно до 2 кілограмів, з'їдаючи по 2 штуки на сніданок, обід і 1-2 на вечерю. При цій дієті необхідно випивати в день не менше 2 літрів води або відвару трав. Також допускається вживати нежирний кефір і до 200 грам житніх сухариків без спецій. Тривалість суворої дієти не повинна перевищувати п'яти днів, щоб не викликати захворювань шлунка. Така система дає можливість скинути 3-5 кілограм.

На жаль, застосування такої солодкої і приємною дієти може спричинити за собою несприятливі наслідки. Чим же небезпечна хурма, корисні властивості для схуднення якої не викликають сумнівів? Виявляється, ця ягода, особливо недоспіла, містить багато таніну. Потрапляючи в шлунок, він утворює важко перетравлюються з'єднання, які обволікають його стінки, а потрапляючи в кишечник, викликають його непрохідність. У такому випадку може знадобитися термінова операція.

щадна дієта

Хорошою альтернативою жорсткої системі є щадна, в якій також використовується хурма для схуднення. Дієта включає в себе різні низькокалорійні продукти. Хурма ж вживається один раз в день, повністю замінюючи сніданок, обід або вечерю. Приклади деяких сприятливих дієт:

1. Сніданок. 2 штуки хурми. Несолодкий чай або відвар трав.

Обід. 200 г відвареної яловичини, овочевий салат без масла.

Вечеря. Стакан кефіру жирністю до 1%, 100 грам знежиреного сиру.

2. Сніданок. Вівсянка без цукру. Несолодкий зелений чай.

Обід. 2 штуки хурми.

Полудень. 1 штука хурми.

Вечеря. Відварна ніжка курки без шкірки. Стакан кефіру.

З. Сніданок. Яєчня. Овочевий салат без масла. Несолодкий чай.

Обід. 200 г відвареної яловичини, або відварна куряча ніжка, або пісний суп.

Вечеря. 2 штуки хурми. Склянка знежиреного кефіру.

Меню щадять дієт може змінюватися. Головне, зберігати принцип - замінювати хурмою один прийом їжі.

розвантажувальні дні

Крім дієт, дієтологи рекомендують влаштовувати розвантажувальні дні, під час яких також вживається хурма для схуднення. Безперечною перевагою такого підходу є поступове скидання зайвих кілограмів, поки вага людини не досягне покладеної норми. Для організму такий метод проходить більш м'яко, без напруги і стресу. За тривалий період людина звикає до такого ритму життя і сприймає це як норму. потрібно влаштовувати один раз в тиждень. Бажано вибрати для цього який-небудь певний день, наприклад неділю. Протягом всього розвантажувального дня потрібно з'їдати 5-6 штук хурми. Також допускається вживання нежирного кефіру, несолодкого чаю або відвару трав.

Цінність розвантажувальних днів з хурмою не тільки в зниженні ваги, але і в збагаченні організму вітамінами, в профілактиці різних захворювань, в зниженні стомлюваності, в зміцненні імунітету.

Ще в стародавньому Китаї високо цінували оцет, приготований з перестиглих плодів хурми. Він має цілющі властивості, сприяє поліпшенню травлення, відмінно очищає організм, допомагає загоєнню ран і покращує стан шкіри. Цей оцет має жовто-оранжевий колір і приємний солодкуватий смак. Він широко застосовується для приготування різних соусів, додається в салати. потрібно змішувати з водою в пропорції 1:10 або з молоком і пити щодня. Оцет з хурми допомагає спалювати жир навіть тим людям, які не мають великих фізичних навантажень.

Чи є у хурми шкоду

«Помаранчеве сонце», «божественний вогонь», «серцева яблуня» - хурму називають по-різному. Її люблять у всьому світі за чудовий смак. Багатьма чудовими якостями володіє хурма. Корисні властивості для схуднення цієї ягоди визнані багатьма фахівцями і підтверджені на практиці. Проте є думка, що присутність в хурмі великої кількості цукрів сприяє не схудненню, а навпаки, набору ваги. Також є думка, що вона протипоказана людям, хворим на цукровий діабет. Однак медики стверджують, що цукор хурми не впливає на глікемічний індекс у крові.

Кому точно не можна вживати її у великих кількостях, так це людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту, і тим, хто переніс операцію на органах черевної порожнини.

Причиною обмеження є танін, що міститься в хурмі. Особливо багато його в недозрілих плодах. Танін викликає терпкість ягід, погіршуючи їх смакові якості. Кількість його легко зменшити. Для цього можна помістити хурму в морозилку. При низьких температурах молекули таніну руйнуються. Також можна залишити хурму на 12 годин у теплій воді або помістити в поліетиленовий пакет з яблуками.

Яку потрібно вибирати хурму

Щоб хурма була терпкою і містила якнайменше таніну, її потрібно купувати стиглої. Це не означає, що плід має бути великим. Наприклад, у сортів "Джон Рик" і "Мідер" ягоди важать всього близько 50 грам. Достиглі плоди хурми м'які на дотик і мають тонкі темні смужки. Їх шкірка тонка, майже прозора, а хвостик сухий. Крім того, є сорти хурми, що не терпкі при будь-якого ступеня зрілості. Сорт "Шарон", виведений в Ізраїлі шляхом схрещування хурми з яблуком, містить мало таніну. Його терпкість майже не відчувається, а сама ягода дуже смачна і ароматна. Цей сорт ідеально підходить для дієти на основі хурми і для розвантажувальних днів.

висновки

Хурма - надзвичайно корисний фрукт, що сприяє оздоровленню організму і допомагає боротися з багатьма захворюваннями, навіть онкологічними. Дуже ефективна хурма для схуднення. Відгуки людей є незаперечним доказом. Дієти на основі хурми особливо подобаються тим, кому складно відмовити собі в солодощах. Незважаючи на солодкий смак хурми, вона низькокалорійна, а наявність в її м'якоті великої кількості клітковини викликає відчуття насичення. Але для того щоб вона принесла тільки користь, потрібно вживати її в стиглому вигляді, знати міру і обов'язково радитися з лікарем.

Хурма корисна всім людям, незалежно від їх ваги. Навіть ті, кому не потрібно худнути, можуть нею просто насолоджуватися, вживаючи в свіжому вигляді або додаючи її в салати, муси, десерти, готуючи з неї варення, соуси, соки. Крім того, хурму можна сушити. Терпкості в сушених плодах практично немає, але їх калорійність на 100 грам підвищується до 274. Також в збільшується вміст вуглеводів і цукрів. Тому для схуднення вона не підходить.