คนที่กรนไม่ใช่เพื่อนบ้านที่ดีที่สุดในเตียง ห้อง หรือแม้แต่อพาร์ตเมนต์ บางคนไม่กังวลกับการนอนกรนจนเกินไป ในขณะที่บางคนก็พัฒนาความซับซ้อนที่ร้ายแรงบนพื้นฐานนี้ แต่ใครก็ตามก็อยากจะนอนหลับโดยไม่ส่งเสียงที่ไม่จำเป็น วิธีกำจัดการนอนกรน?

ทำไมคนถึงกรน

การกรนเป็นเสียงลักษณะเฉพาะที่เกิดขึ้นเมื่ออากาศไหลผ่านกล้ามเนื้อคอหอยที่แคบลง เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อจะสูญเสียโทนและหย่อนคล้อย ดังนั้นคนเฒ่าจึงกรนบ่อยกว่าคนหนุ่มสาวมาก นอกจากนี้ยิ่งคนอายุมากเท่าไรก็ยิ่งมีโรคต่างๆที่กระตุ้นให้เกิดอาการกรนมากขึ้นเท่านั้น

การนอนกรนส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจาก:

• โรคอ้วน;
• ติ่งจมูก;
• อาการน้ำมูกไหล;
• เนื้องอกในโพรงจมูก
• กะบังจมูกเบี่ยงเบน;
• โรคภูมิแพ้;
• ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

นอกจากปัญหาสุขภาพแล้ว การนอนกรนยังสามารถเกิดขึ้นได้จากนิสัยที่ไม่ดีของบุคคลอีกด้วย การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อโพรงจมูกผ่อนคลาย ซึ่งเป็นสาเหตุของเสียงที่มีลักษณะเฉพาะ บางครั้งการนอนกรนอาจเกิดจากการรับประทานยาฮอร์โมน

บางทีสาเหตุที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดของการนอนกรนคือการนอนหงาย ในตำแหน่งนี้ ลิ้นไก่จะจมไปปิดกั้นคอและป้องกันไม่ให้อากาศเข้าไปในปอด การนอนตะแคงข้างเพื่อให้การนอนหลับกลับสู่ปกติก็เพียงพอแล้ว

เหตุใดการนอนกรนจึงเป็นอันตราย

สำหรับความสัมพันธ์

การกรนทำให้ความสัมพันธ์ในครอบครัวแย่ลงอย่างมาก ข้างหนึ่งตื่นทุกคืนจากแรงกระแทกและฟังความต้องการให้นอนหลับเงียบๆ อีกข้างนอนไม่หลับเพราะเสียงดัง คนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะทะเลาะกันบ่อยขึ้น และเริ่มพบกับความเกลียดชังต่อกันที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ทั้งคู่ไปนอนแล้ว ห้องที่แตกต่างกันไม่อยากให้ใครมารบกวนการนอนหลับอยู่ตลอดเวลา บางครั้งผู้คนก็ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องกำจัดการกรนเพื่อคืนดี เหนือสิ่งอื่นใด มันไม่เหมาะกับผู้หญิงที่จะทำรูเลดด้วยจมูกของเธอ

เพื่อสุขภาพที่ดี

ในระหว่างการนอนหลับ สมองไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่เนื่องจากการตื่นตัวเล็กๆ น้อยๆ อย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

แต่อันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการหยุดหายใจหรือหยุดหายใจในระยะสั้น สามารถสังเกตได้หากคุณสังเกตจังหวะการหายใจของผู้นอนหลับ: เมื่อถึงจุดหนึ่งบุคคลนั้นก็จะค้างและไม่หายใจ หายใจเข้าลึกๆ ตามมาพร้อมกับเสียงกรนดังมาก ในระหว่างหยุดหายใจขณะหลับ หัวใจจะเต้นน้อยลงและอากาศไม่สามารถเข้าไปในปอดได้ ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก การหยุดหายใจในเวลากลางคืนเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และหัวใจวาย

ผู้ชายอาจคิดว่าการกรนของเขาค่อนข้างมาก ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติซึ่งไม่รบกวนใครเลย ท้ายที่สุดแล้วผู้ชายที่มีสุขภาพดีควรนอนหลับอย่างไร? อย่างไรก็ตาม ในผู้ชายการกรนพัฒนาอย่างรวดเร็วจากความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่มีความสำคัญต่อสุขภาพไปสู่พยาธิสภาพที่ร้ายแรง

ผู้หญิงส่วนใหญ่เริ่มมีอาการนอนกรนในระหว่างตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือน นี่เป็นเพราะความผันผวนของฮอร์โมนและการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว คำถามว่าจะกำจัดการนอนกรนของเด็กผู้หญิงหรือผู้หญิงได้อย่างไรนั้นมีความเกี่ยวข้องเสมอ: ไม่มีหญิงสาวคนไหนอยากให้คนที่เธอรักได้ยินเสียงคำรามของการกรนทุกคืน

มีหลายวิธีในการลืมปัญหานี้ เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง

แบบฝึกหัดพิเศษ

การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังจมูก ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. พูดคำว่า "i" ที่ดึงออกมา
2. ขยับกรามของคุณไปมา
3. ยื่นลิ้นออกมาให้มากที่สุด
4. หันศีรษะไปในทิศทางต่างๆ
5. เอียงศีรษะ พยายามเอาหูแนบไหล่
6. โยนหัวของคุณกลับ
7. ใช้การประคบร้อนและเย็นสลับกันที่ด้านล่างของขากรรไกร

แบบฝึกหัดดังกล่าวควรฝึกโดยเฉลี่ยสามครั้งต่อวันโดยทำซ้ำแบบฝึกหัด 30-35 ครั้ง ไม่จำเป็นต้องทำ “โปรแกรมป้องกันการนอนกรน” ทุกจุด เพียงเลือกการเคลื่อนไหวที่ต้องการ คุณสามารถเสริมการออกกำลังกายด้วยการผิวปากหรือร้องเพลงครึ่งชั่วโมง ซึ่งมีประโยชน์มากในการรักษากล้ามเนื้อ หลังจากฝึกเป็นประจำเป็นเวลา 30 วัน อาการกรนจะหายไปหรืออย่างน้อยก็รุนแรงน้อยลง

อาหารสำหรับการกรน

โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยกำจัดอาการกรนได้ตลอดไป โดยการกำจัดเสมหะส่วนเกินออกจากร่างกายซึ่งไหลลงคอระหว่างนอนหลับ และรบกวนการหายใจตามปกติ อาหารประกอบด้วย:

1. การอดอาหารด้วยน้ำ 1 วันต่อสัปดาห์
2. การลดปริมาณเกลือที่บริโภคให้เหลือน้อยที่สุด
3. การยกเว้นจากอาหารประเภทแป้ง ผลิตภัณฑ์นม และเนื้อสัตว์
4. การรับประทานสลัดและผักตุ๋น

แครอทอบมีประโยชน์อย่างยิ่งในการกรน ต้องรับประทานก่อนอาหาร 1-1.5 ชั่วโมง

การเยียวยาพื้นบ้าน

เนื่องจากการนอนกรนเป็นที่รู้จักกันมานานหลายศตวรรษเลยทีเดียว วิธีง่ายๆกำจัดเขา:

• ดื่มเครื่องดื่มกะหล่ำปลีน้ำผึ้งก่อนนอน คุณต้องเพิ่มน้ำกะหล่ำปลี 1 ช้อนโต๊ะถึง 200 มล. ล. น้ำผึ้ง;
• รับประทานยาสมุนไพรทุกวัน คุณจะต้องมีส่วนผสมของหญ้าเจ้าชู้ หางม้า รากซินเคอฟอยล์ และเอลเดอร์เบอร์รี่สีดำ เติมน้ำเดือด 1 แก้วด้วย 1 ช้อนโต๊ะ ล. ส่วนผสมรอ 1-1.5 ชั่วโมง คุณต้องใช้ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ดื่มวันละ 4-6 ครั้ง
• หยดน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันทะเล buckthorn ลงในจมูกของคุณ 1 หยดในแต่ละรูจมูก 4 ชั่วโมงก่อนนอนก็เพียงพอแล้ว
• ล้างจมูกด้วยเกลือทะเล วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่กรนเนื่องจากมีน้ำมูกไหล คุณจะต้องเท 1 ช้อนโต๊ะ ล. เกลือ 200 มล. น้ำต้มสุก ควรล้างจมูกตอนกลางคืน
• บ้วนปากด้วยยาต้มสมุนไพร คุณต้องผสม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ดาวเรือง 1 ช้อนโต๊ะ ล. เปลือกไม้โอ๊ค เติมส่วนผสมด้วยน้ำแล้วปล่อยให้เดือดใต้ฝา จากนั้นปล่อยให้น้ำซุปเดือดอย่างน้อย 2 ชั่วโมง คุณควรบ้วนปากทันทีก่อนเข้านอน วิธีนี้จะบรรเทาอาการบวมซึ่งจะช่วยให้การหายใจเป็นปกติ

การรักษาด้วยยา

ยาป้องกันการกรนช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อและกำจัดโรคของระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้ยังกำจัดอาการไม่พึงประสงค์ที่พบในผู้ที่กรน เช่น ปากแห้ง รู้สึกไม่สบายในลำคอ ฯลฯ

หากการกรนเกิดจากน้ำมูกไหล ควรใช้ยาหยอด vasoconstrictor (Naphthyzin, Nazivin, Sanorin) หรือสเปรย์ (Otrivin, Snoop, Rinorm) ยาเหล่านี้บรรเทาอาการคัดจมูกไม่เพียงแต่เกิดจากหวัดเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการแพ้อีกด้วย ข้อเสียของยาดังกล่าวคือร่างกายจะติดยาเสพติดอย่างมากซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกคัดจมูกอย่างต่อเนื่อง

หากการกรนรุนแรงมากและมีอาการหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วย แนะนำให้ใช้ยาต่อไปนี้:

• อโซนอร์. สเปรย์ฉีดจมูกที่ช่วยปรับกล้ามเนื้อเพดานปาก ยาเสพติดไม่เสพติด
• สลีปเอ็กซ์ สเปรย์ที่ไม่เพียงแต่กระชับกล้ามเนื้อแต่ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอีกด้วย แนะนำสำหรับผู้ที่มีต่อมทอนซิลอักเสบเรื้อรังหรือหลอดลมอักเสบ
• สนอร์สต็อป แท็บเล็ต Homeopathic บรรเทาอาการนอนกรนในระยะเวลาอันสั้น ผลกระทบจะหายไปทันทีที่หยุดยา

การดำเนินการ

สำหรับบางคน ไม่มีเทคนิคใดที่ช่วยป้องกันการกรนได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับผนังกั้นช่องจมูกเบี่ยงเบน, ความผิดปกติ แต่กำเนิดในโครงสร้างของช่องจมูก หรือมีติ่งเนื้อ วิธีเดียวในกรณีเช่นนี้คือการดำเนินการเพื่อแก้ไขความเบี่ยงเบน

Uvulopalatopharyngoplasty ถูกกำหนดไว้หากบุคคลนั้นมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การผ่าตัดเกี่ยวข้องกับการนำเนื้อเยื่ออ่อนที่อาจปิดกั้นทางเดินหายใจระหว่างการนอนหลับออก

การนอนกรนไม่ค่อยรบกวน "ผู้กระทำผิด" เอง ถึงกระนั้นสถานการณ์ก็ต้องได้รับการแก้ไข: หากไม่ใช่เพื่อสุขภาพของคุณเองอย่างน้อยก็เพื่อการนอนหลับอย่างสงบสุขของคนที่คุณรัก

ยอดวิว 10,303 ครั้ง

คุณไม่รู้วิธีกำจัดการนอนกรน? มีวิธีการแบบดั้งเดิม อุปกรณ์พิเศษ และสเปรย์ยา หลายคนต้องการการรักษาที่ซับซ้อน

เรามาดูกันว่าการกรนคืออะไร เหตุใดจึงเป็นอันตรายต่อบุคคล และหาวิธีจัดการกับมัน

กรนคืออะไร

การนอนกรนเป็นเสียงที่มีเสียงดังจากช่องจมูกที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ มันเป็นลางสังหรณ์ของกลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับในระหว่างการพักผ่อน การหายใจจะหยุดลงและบุคคลนั้นรู้สึกเหนื่อยล้าและหงุดหงิดอย่างต่อเนื่อง

ทางเดินหายใจถูกปิดกั้น ร่างกายจึงได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ระบบหัวใจและหลอดเลือดทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ หัวใจวาย โรคหลอดเลือดในสมอง และในกรณีที่เลวร้ายที่สุดอาจถึงแก่ชีวิตได้

เหตุผลหลัก

การปรากฏตัวของโรคจมูกอักเสบส่งสัญญาณปัญหาในร่างกาย

การหายใจที่มีเสียงดังปรากฏขึ้นเนื่องจากลักษณะโครงสร้างที่มีมา แต่กำเนิดของช่องจมูก (เยื่อบุโพรงจมูกเบี่ยงเบน, กรามเล็ก, ลิ้นยาว) หรือได้มา (ต่อมอะดีนอยด์และต่อมทอนซิลขยายใหญ่)

มีเหตุผลอื่น:

• น้ำหนักเกิน;
• นิสัยที่ไม่ดี;
• โรคไวรัสในลำคอหรือจมูก
• ทานยานอนหลับ
• โรคต่อมไทรอยด์
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

การแสดงอาการของโรคบ่งบอกถึงกล้ามเนื้อหย่อนคล้อยของช่องจมูก หากพวกเขาเสียน้ำเสียง พวกเขาก็เริ่มปะทะกัน ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการอดนอนทำให้สถานการณ์แย่ลง

หากคุณไม่ทราบวิธีกำจัดอาการกรน โปรดติดต่อแพทย์โสตศอนาสิก แพทย์จะทำการวินิจฉัยและหาสาเหตุที่แท้จริง

วิธีกำจัดอาการนอนกรน

การกำจัดการนอนกรนเป็นที่สนใจของหลาย ๆ คน มีอยู่ วิธีการที่มีประสิทธิภาพซึ่งรับประกันความดับแห่งเสียงยามค่ำคืน เรามาพูดถึงสิ่งเหล่านี้เพื่อแก้อาการนอนกรนและทำให้การพักผ่อนของคุณเป็นปกติ

ยิมนาสติก

คุณจะกำจัดอาการที่บ้านได้อย่างไร? เมื่อคุณทำยิมนาสติกทุกวัน กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น

1. จับกรามล่างของคุณด้วยมือเดียว ย้ายไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
2. อ้าปากและเหยียดลิ้นไปข้างหน้าให้มากที่สุด อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 นาที ทำ 10 ครั้ง
3. เป็นเวลา 1-2 นาที กดปลายลิ้นของคุณบนเพดานบน ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
4. เปิดปากแล้วหมุนกรามล่างไปทางขวาแล้วหมุนไป ด้านซ้าย- เคลื่อนไหวเป็นวงกลม 10 ครั้ง
5. พูดเสียงสระออกเสียง 20-25 ครั้ง พยายามทำสิ่งนี้ให้ดังที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเกร็งกล้ามเนื้อคอ

ด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษคุณจะรู้สึกโล่งใจ คุณสามารถทำได้ทีละรายการหรือตามลำดับสิ่งสำคัญคือทุกเย็น ภายในหนึ่งเดือนเสียงสั่นสะเทือนจะหายไป

วิดีโอ: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพกับการนอนกรน

ของประชาชน

คุณอยากหายกรนที่บ้านตลอดไปไหม? การเยียวยาชาวบ้าน ในระยะเริ่มแรกนั้นมีประสิทธิภาพ

สูตรที่มีประสิทธิภาพ:

1. สับใบกะหล่ำปลีสองสามใบแล้วเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ เป็นเวลาหนึ่งเดือนให้รับประทาน 1 ช้อนโต๊ะก่อนนอน
2. ใส่น้ำมันซีบัคธอร์น 1 หยดลงในรูจมูกแต่ละข้าง ผลลัพธ์แรกจะปรากฏหลังจาก 3 สัปดาห์
3. จัดการ วันอดอาหาร- นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกิน กินเท่านั้น ผักสดและผลไม้
4. ผสมดาวเรืองหนึ่งช้อนโต๊ะกับเปลือกไม้โอ๊ค เทน้ำเดือดลงบนส่วนผสมแล้วปล่อยทิ้งไว้ 1 ชั่วโมง บ้วนปากในตอนเย็น

การดัดแปลง

อุปกรณ์จำนวนมากได้รับการพัฒนาเพื่อต่อสู้กับโรค แต่เป็นไปได้หรือไม่ที่จะกำจัดมันด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา? เชื่อกันว่ามีประสิทธิภาพในการกำจัดการสั่นสะเทือนของเสียงได้ค่อนข้างดี

ช่องปากและอุปกรณ์อื่นๆ:

1. จุกนมหลอก ตัวเครื่องมีลักษณะเป็นกลีบรูปถ้วยและมีขอบยึด ช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อช่องจมูก
2. คลิป. แหวนซิลิโคนที่มีสะพานได้รับการแก้ไขในบริเวณเยื่อบุโพรงจมูก มีคลิปที่มีแม่เหล็กอยู่ที่ปลาย
3. ยามปาก อุปกรณ์ติดอยู่กับขากรรไกรข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง ช่วยให้ขากรรไกรเคลื่อนไปข้างหน้าและขยายขนาดของทางเดินหายใจ
4. สร้อยข้อมือ. ส่งผลต่อร่างกายโดยใช้แรงกระตุ้นไฟฟ้า ให้คุณเปลี่ยนตำแหน่งขณะพักผ่อน ไม่ใช้สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับและกระบวนการอักเสบของคอหอย
5. หมอนกระดูกและข้อ รับประกันตำแหน่งคอที่ถูกต้องและการนอนหลับที่ดี
6. แหวน. จะสวมไว้ที่นิ้วก้อยก่อนเข้านอน ส่งผลต่อจุดพิเศษ ช่องจมูกขยายและหายใจได้ง่ายขึ้น
7. การบำบัดด้วยเครื่อง CPAP ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนตลอดทั้งคืนโดยใช้มาส์กพิเศษ ใช้เมื่อมีอาการหยุดหายใจ

การใช้อุปกรณ์เหล่านี้เป็นประจำจะช่วยให้นอนหลับได้เงียบและลึก คุณจะไม่รู้สึกนอนไม่หลับ เหนื่อยล้า และเซื่องซึมอีกต่อไป

วิดีโอ: การอภิปรายเกี่ยวกับอุปกรณ์ป้องกันการนอนกรน

ยา

เพื่อหลีกหนีจากเสียงเซเรนาดที่ทนไม่ไหว แพทย์แนะนำให้หันไปหา การรักษาด้วยยา- การกระทำ ยามุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงกล้ามเนื้อเพดานปากและคอหอย กำจัดโรคทางเดินหายใจ

สเปรย์และยาหยอดช่วยขจัดอาการจมูกแห้งและเจ็บคอ และช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้ คุณสามารถหยุดกรนได้โดยใช้ยาหยอดจมูก vasoconstrictor:

• แนฟธิซิน;
• ซาโนริน;
• นาซีวิน;
• อโซนอร์.

สเปรย์ที่ใช้น้ำมันหอมระเหยเป็นที่นิยมสำหรับลำคอ:

• สลิปเอ็กซ์;
• ความเงียบ;
• สโนเร็กซ์;
• มายสลีปกู๊ด.

ยาเสพติดใช้สำหรับโรค rhonchopathy ในรูปแบบที่ไม่ซับซ้อน ผลของยาจะเริ่มขึ้นหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ หากไม่มีการปรับปรุงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ศัลยกรรม

การผ่าตัดช่วยขจัดปัญหาเพดานหย่อนคล้อยและลิ้นไก่ยาว

มันเกิดขึ้นที่วิธีการแบบเดิมไม่มีอำนาจในการต่อสู้กับความเจ็บป่วย เพื่อกำจัดปัญหาอย่างรวดเร็วพวกเขาจึงหันไปทำการผ่าตัด

หากคุณมีต่อมอะดีนอยด์หรือต่อมทอนซิลที่ขยายใหญ่ขึ้น ต่อมทอนซิลหรือต่อมอะดีนอยด์จะขยายออก หากมีผนังกั้นช่องจมูกหรือติ่งเนื้อเบี่ยงเบน รูปร่างจมูกเดิมจะกลับคืนมาและติ่งเนื้อจะถูกลบออก ในกรณีที่มีลักษณะพิการ แต่กำเนิดในรูปแบบของลิ้นยาวหรือเนื้อเยื่อที่หย่อนคล้อยของเพดานปากจะมีการกำหนด uvulopalatoplasty

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด

ที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพสเปรย์ถือว่าช่วยทั้งชายและหญิงจากการนอนกรน สามารถรับมือกับโรคอักเสบในลำคอหลอดลมและจมูกได้อย่างง่ายดาย

สเปรย์ที่มีน้ำมันหอมระเหยช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและมีผลครอบคลุม ระบบทางเดินหายใจเพิ่มภูมิคุ้มกันและเริ่มออกฤทธิ์หลังการใช้ครั้งแรก

การป้องกัน

หมอนกระดูกช่วยป้องกันโรคได้หลายอย่าง

หนึ่งในคำตอบของคำถาม “ทำอย่างไรไม่ให้นอนกรน” คือการดูแลสุขภาพของตัวเอง ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

• กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
• งดสูบบุหรี่และ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• อย่าใช้ยานอนหลับในทางที่ผิด
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อเพดานปากและคอหอยด้วยยิมนาสติก
• อย่าเหนื่อยเกินไปและเข้านอนให้ตรงเวลา

ใส่ใจกับสัญญาณเตือนในร่างกาย. รักษาต่อมไทรอยด์ โรคโพรงจมูก และปรับระดับฮอร์โมนของคุณ โปรดจำไว้ว่า โรคจมูกอักเสบสามารถป้องกันได้

คุณสามารถกำจัดโรค rhonchopathy ได้หากคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆ:

1. ซื้อหมอนกระดูก. ช่วยให้คุณเข้ารับตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้อง จากนั้นลิ้นก็หยุดตกลงไปในลำคอ เสียงก็หยุดลง
2. พยายามนอนตะแคงเท่านั้น คำแนะนำนี้ช่วยให้ชายและหญิงจำนวนมากหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับได้
3. ลองออกกำลังกายง่ายๆ ก่อนนอน บทความของเราระบุว่า การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ.
4. ยกหัวเตียงขึ้นสองสามเซนติเมตร

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ได้ยินเสียงกรนอีก แก้ไขปัญหานี้อย่างจริงจังและปรึกษาแพทย์ของคุณ

แพทย์กล่าวว่าการนอนกรนส่งผลกระทบต่อทุกๆ ห้าคนบนโลก การนอนกรนเป็นอันตรายต่อบุคคลที่ทำมัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพคุณสามารถใช้รีสอร์ทได้ ในรูปแบบต่างๆช่วยให้คุณกำจัดการกรนและป้องกันการพัฒนาของโรคที่เกี่ยวข้องได้

เสียงดังระหว่างนอนหลับอาจเกิดจากการตีบของทางเดินหายใจ ลิ้นไก่ หรือส่วนที่อ่อนของเพดานปาก การไหลของอากาศระหว่างการหายใจเข้าหรือหายใจออกผ่านช่องว่างแคบ ๆ ระหว่างกันทำให้เนื้อเยื่อของกล่องเสียงและคอหอยสั่นสะเทือน เสียงที่มาพร้อมกับการสั่นสะเทือนคือการกรน

สาเหตุหลักของการนอนกรน

แพทย์แบ่งสาเหตุของผลกระทบทางเสียงระหว่างการนอนหลับออกเป็นสองกลุ่ม: กายวิภาคและการทำงาน

เหตุผลทางกายวิภาค ได้แก่ :

• โรคประจำตัว - ลิ้นไก่ยาว, ความผิดปกติในโครงสร้างของระบบทางเดินหายใจ, การกระจัดของกรามล่าง;
• ความผิดปกติทางสรีรวิทยาที่ได้มา - ต่อมทอนซิลขยายใหญ่, โรคเนื้องอกในจมูกเนื่องจากโรค, กะบังจมูกเบี่ยงเบน

เหตุผลด้านการทำงาน ได้แก่ ปัจจัยภายนอกที่ไม่เปลี่ยนโครงสร้างของร่างกายมนุษย์ แต่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ และอาจนำไปสู่การกรนได้ชั่วคราว ในบรรดาปัจจัยเหล่านี้ได้แก่:

• การละเมิดแอลกอฮอล์
• การใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องหรือเพียงครั้งเดียว
• การสูบบุหรี่ในระยะยาว
• ขาดการนอนหลับและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ
• น้ำหนักเกิน;
• การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน

หากมีเหตุผลที่เป็นประโยชน์ในการกรน ก็เพียงพอแล้วที่บุคคลจะปรับวิถีชีวิตเพื่อแก้ไขปัญหา โรคทางกายวิภาคสามารถแก้ไขได้โดยการผ่าตัดและการใช้ยาเท่านั้น

โรคเนื้องอกในจมูก

ต่อมทอนซิลส่วนใหญ่ประกอบด้วยเนื้อเยื่อน้ำเหลือง ในช่วงอากาศเย็น ปริมาณของมันจะเพิ่มขึ้น หลังจากหายดี ต่อมทอนซิลจะกลับสู่ขนาดปกติ

ในบางกรณี หลังจากเป็นหวัดหรือเกิดจากปัจจัยอื่น การสะสมของเนื้อเยื่อน้ำเหลือง - การก่อตัวที่ไม่เป็นอันตรายเรียกว่าโรคอะดีนอยด์ - ก่อตัวขึ้น ทำให้หายใจลำบากตามปกติ และมักนำไปสู่การกรนระหว่างนอนหลับ

กะบังจมูกเบี่ยงเบน

รูปร่างหรือตำแหน่งของผนังกั้นช่องจมูกไม่สม่ำเสมอเกิดขึ้นได้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง สาเหตุของพยาธิวิทยาอาจเป็นอาการบาดเจ็บหรือการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อจมูกไม่สม่ำเสมอ ผนังกั้นช่องจมูกเบี่ยงเบนบางส่วนหรือทั้งหมดขัดขวางการหายใจในช่องจมูกด้านใดด้านหนึ่ง ซึ่งทำให้เกิดอาการกรน

ลิ้นไก่ยาวและเพดานอ่อนยาว

การกรนเกิดขึ้นเมื่อลิ้นไก่ยาวขึ้นหรือส่วนที่อ่อนของเพดานปากต่ำ ในสภาวะปกติ แทบไม่มีผลกระทบต่อกระบวนการหายใจ

อย่างไรก็ตาม ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยบางประการ ลิ้นอาจเพิ่มขึ้นและยาวขึ้น:

• เมื่อกรนลิ้นจะกระทบเนื้อเยื่อของคอหอยและได้รับความเสียหายทางกล
• น้ำมันดินที่สูดดมขณะสูบบุหรี่ทำให้เกิดแผลไหม้ที่เยื่อเมือกของลิ้น
• การติดเชื้อบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการบวมได้

ถ้าสาเหตุที่แท้จริงของการนอนกรนถูกกำจัดออกไป ลิ้นไก่ที่ถูกแก้ไขจะยังคงทำให้หายใจลำบากระหว่างการนอนหลับ

ต่อมทอนซิลขยายใหญ่ขึ้นเนื่องจากการขยายตัวของเนื้อเยื่อ กระบวนการนี้มักจะมาพร้อมกับเสมอ โรคหวัด- แต่มันเกิดขึ้นที่ต่อมทอนซิลขยายใหญ่ขึ้นด้วยเหตุผลที่ไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการอักเสบ เป็นปรากฏการณ์อิสระ โดยเกิดขึ้นในเด็กที่มักเป็นหวัด

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกาย

แม้แต่ผู้ที่ไม่เคยกรนตั้งแต่อายุยังน้อยก็ยังประสบปัญหาการหายใจลำบากระหว่างการนอนหลับเมื่อเวลาผ่านไป นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงในร่างกายระหว่างกระบวนการชรา:

• ปริมาณและโทนของมวลกล้ามเนื้อลดลง
• เนื้อเยื่อไขมันสะสม (รวมถึงในช่องจมูก);
• ปริมาณของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเพิ่มขึ้น
• โครงสร้างของระบบทางเดินหายใจเปลี่ยนแปลงเนื่องจากการสูญเสียความยืดหยุ่น
• เยื่อเมือกของโพรงจมูกและช่องปากจะสูญเสียรูปร่างและความหย่อนคล้อย

ในผู้หญิง การเปลี่ยนแปลงจะเริ่มเร็วกว่าผู้ชาย โดยมีเงื่อนไขว่าจะมีวิถีชีวิตแบบเดียวกัน เหตุผลก็คือวัยหมดประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นหลังจาก 50 ปี

น้ำหนักเกิน

โอกาสที่บุคคลจะเริ่มกรนเพิ่มขึ้น 8-12 เท่าหากเป็นโรคอ้วนเล็กน้อย กลไกของกระบวนการนี้ง่ายมาก: ไขมันสะสมอยู่ในคอหอยและกล่องเสียง ส่งผลให้อากาศผ่านได้น้อยลง

การนอนกรนและน้ำหนักส่วนเกินมีอิทธิพลซึ่งกันและกัน ส่งผลให้ปัญหารุนแรงขึ้น:

• เนื่องจากขาดการนอนหลับลึกตามปกติการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตจึงถูกระงับ
• ความอดอยากของออกซิเจนในระหว่างการหยุดหายใจในระยะสั้นทำให้การเผาผลาญช้าลง
• เนื่องจากขาดฮอร์โมน การเผาผลาญไขมันจึงช้าลง

คนที่นอนหลับไม่เพียงพอมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ และไขมันที่สะสมจะขัดขวางการหายใจตามปกติ ทำให้ระยะเวลาการกรนนานขึ้นและหยุดชั่วคราวในกระบวนการหายใจ

การนอนกรนทางพยาธิวิทยาคืออะไรและสาเหตุอะไร?

การรักษาจำเป็นสำหรับรูปแบบทางพยาธิวิทยาของการกรนเท่านั้น เพื่อระบุว่าจะทำการศึกษาแบบ polysomnographic ใด ในระหว่างการตรวจแพทย์จะพบพารามิเตอร์ต่อไปนี้:

• การปรากฏตัว ความรุนแรง และระยะเวลาของการนอนกรนระหว่างการนอนหลับในตำแหน่งต่างๆ
• การปรากฏตัวและระยะเวลาของการหยุดหายใจที่เกี่ยวข้องกับการกรน;
• อิทธิพลของการรบกวนในกระบวนการหายใจต่ออัตราการเต้นของหัวใจ
• การเปลี่ยนแปลงความดันโลหิต
• การเปลี่ยนแปลงความถี่และความรุนแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ

หากตรวจไม่พบความเบี่ยงเบนในตัวบ่งชี้เหล่านี้ การนอนกรนจะถือว่าไม่เกิดจากพยาธิสภาพ กล่าวคือ ไม่คุกคามสุขภาพและไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษา

การนอนกรนทางพยาธิวิทยาเกิดขึ้นจากสาเหตุดังต่อไปนี้:

• โครงสร้างการกัดหรือกรามไม่ถูกต้อง
• ความผิดปกติในโครงสร้างของลิ้นไก่และเพดานปาก
• ความผิดปกติของเยื่อบุโพรงจมูก;
• ติ่งและโรคเนื้องอกในจมูก;
• ลักษณะโครงสร้างของช่องปาก
• ทางเดินหายใจแคบตั้งแต่แรกเกิด
• ลดเสียงของเนื้อเยื่อของกล่องเสียงและคอหอยเนื่องจากการใช้ชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน
• การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนอันเป็นผลมาจากความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
• การดื่มแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่

หากขาดการนอนหลับตามปกติ คนกรนจะเริ่มปวดศีรษะอย่างรุนแรงในตอนเช้าและระหว่างวันในที่สุด ความแรงลดลง ขาดสมาธิ และความจำเสื่อม การนอนกรนทางพยาธิวิทยาสามารถนำไปสู่โรคอื่นๆ ได้

โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง

การอดนอนเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

อาการอ่อนเพลียเรื้อรังคือ:

• ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• ความรู้สึกของ "หมอก" หรือ "สำลี" ในหัว;
• นอนไม่หลับ, นอนหลับสั้น - ไม่เกิน 5 ชั่วโมง - เป็นเวลาหลายเดือน;
• การเปลี่ยนแปลงของวงจรชีวิต มาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวัน และเพิ่มกิจกรรมจาก 22:00 น. เป็น 04:00 น.
• ความผิดปกติของการทำงานของความรู้ความเข้าใจ ความยากลำบากในการค้นหาคำ คำพ้องความหมาย การลืมชื่อของวัตถุ
• การเสื่อมสภาพของภูมิคุ้มกันและความอ่อนแอต่อโรคหวัด
• อาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อโดยไม่มีสาเหตุ
• ลักษณะหรือความรุนแรงของปฏิกิริยาการแพ้;
• ความใคร่ลดลง

ความรู้สึกเหนื่อยหลังการนอนหลับเป็นสัญญาณที่น่าตกใจที่ส่งสัญญาณการนอนหลับผิดปกติและอาจกรนได้

กลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น

โรคภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นโรคการนอนหลับเป็นประจำเนื่องจากปัญหาการหายใจ หากสาเหตุเกิดจากการพังทลายของทางเดินหายใจระหว่างการกรน กลุ่มอาการจะมีรูปแบบอุดกั้น

เมื่อทางเดินหายใจตีบตัน ร่างกายจะขาดออกซิเจน สมองเมื่อได้รับสัญญาณอันตรายจะฟื้นการหายใจตามปกติ ในกรณีนี้ บุคคลนั้นไม่ได้ตื่นเต็มที่ แต่การนอนหลับจะลึกน้อยลง รอบนี้สามารถทำซ้ำได้ถึง 500 ครั้งในคืนเดียว

คนที่เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับจะมีอาการดังต่อไปนี้:

• ความหงุดหงิด;
• ปวดศีรษะ;
• ความวิตกกังวล;
• ภาวะซึมเศร้า;
• เผลอหลับไปในระหว่างวัน
• เหงื่อออก

กลุ่มอาการภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นอันตรายเนื่องจากจะเร่งการพัฒนาของโรค ของระบบหัวใจและหลอดเลือดกระตุ้นให้เกิดอาการจังหวะในเวลากลางคืนและตอนเช้า

ความดันโลหิตสูงในตอนเช้า

คนที่กรนอาจมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในช่วงเช้าตรู่ การเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานจะมาพร้อมกับสัญญาณต่อไปนี้:

• หูอื้อ;
• ความบกพร่องทางการมองเห็นแสดงออกมาในจุดมืดหรือริบหรี่ต่อหน้าต่อตา;
• อาการวิงเวียนศีรษะ

ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นบ่อยครั้งเป็นเวลานานทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองตามมา

อาการง่วงนอนตอนกลางวัน

สมองพยายามชดเชยการอดนอนตอนกลางคืนไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม อาการง่วงนอนตอนกลางวันจะปรากฏดังนี้ คน ๆ หนึ่งรู้สึกอยากนอนอยู่ตลอดเวลาการนอนหลับทั้งกลางวันและกลางคืนจะยาวนานขึ้น จำนวนชั่วโมงทั้งหมดที่จัดสรรไว้สำหรับการนอนหลับในที่สุดนั้นเกินกว่าปกติของบุคคลนั้น แต่ผู้ป่วยยังคงไม่รู้สึกถึงการพักผ่อนที่เหมาะสมหลังจากตื่นนอน

การกรนของหญิงและชาย: อะไรคือความแตกต่าง?

ผู้ชายสองในสามและผู้หญิงประมาณครึ่งหนึ่งนอนกรน ที่สุด เหตุผลทั่วไปการนอนกรนในผู้ชายเกิดจากการสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และมีน้ำหนักเกิน ปัจจัยหลังมีผลมากขึ้นต่อพฤติกรรมตอนกลางคืนของผู้ชาย เนื่องจากการสะสมของไขมันส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่หน้าท้องและคอ ในผู้หญิง น้ำหนักส่วนเกินจะอยู่ที่กระดูกเชิงกรานและขา

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะกรนมากกว่าผู้ชายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการใช้ยานอนหลับ 40% ของผู้หญิงสูงอายุมีแนวโน้มที่จะนอนหลับไม่สนิทและมีเสียงดัง การเปลี่ยนแปลงในช่องจมูกสัมพันธ์กับการเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือน ในบรรดาเด็กสาวกรนเพียง 25% ซึ่งส่วนใหญ่ตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและบวมของเยื่อเมือกของกล่องเสียงและจมูกภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมน

เหตุใดการนอนกรนจึงเป็นอันตราย และเหตุใดคุณจึงต้องต่อสู้กับมัน

การนอนกรนคือการนอนหลับและการหายใจไม่เพียงพอ จึงเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง หยุดหายใจขณะหลับ หัวใจล้มเหลว การนอนกรนในเด็กไม่ได้เป็นเพียงอาการของโรคหูคอจมูกเท่านั้น อาจทำให้เกิดภาวะปัสสาวะเล็ด ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว และความสามารถในการเรียนรู้ลดลง

การพังทลายของคอหอยระหว่างการกรนจะสร้างแรงกดดันต่อทางเดินหายใจ ส่งผลให้เนื้อเยื่อบิดเบี้ยวและเสียหาย ผลที่ตามมาของการขาดออกซิเจนเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความพิการเนื่องจากสมองได้รับความเสียหายอย่างถาวร สัดส่วนการเสียชีวิตเนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือ 37%

เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต่อสู้กับการนอนกรนโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องรอให้ปัญหาแย่ลง การหยุดการพัฒนาภาวะหยุดหายใจขณะหลับนั้นยากกว่าการระบุและกำจัดสาเหตุของเสียงดังระหว่างการนอนหลับอย่างมาก

ฉันควรไปพบแพทย์หรือไม่?

มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่าการนอนกรนก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่ คนที่กรนจะไม่ได้ยินเสียงตัวเองขณะหลับ และไม่รู้ว่าจะหยุดหายใจ นักโสตศอนาสิกและผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ สามารถมีส่วนร่วมในการแก้ปัญหานี้ได้ มีหลายสาเหตุที่ทำให้นอนกรน และผู้ป่วยไม่สามารถกำจัดสาเหตุทั้งหมดได้ด้วยตัวเอง มักต้องมีการผ่าตัดและการรักษาระยะยาวด้วยยา

วิธีแก้อาการกรน

หากใครคนหนึ่งกรน เขามักจะประสบมากกว่าแค่ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย ญาติๆ มักตำหนิคนกรนที่ส่งเสียงดัง ตำหนิเขาที่ตื่นขึ้นมาและบังคับให้เขาแก้ไขปัญหา การกำจัดอาการกรนเป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือต่างๆ วิธีการแบบดั้งเดิมและแบบฝึกหัดพิเศษ หากการรักษาที่บ้านไม่ได้ผล คุณสามารถใช้การรักษาด้วยยาและการผ่าตัดได้

ด้วยความช่วยเหลือของยา

เมื่อติดต่อร้านขายยา ผู้ป่วยแนะนำให้ใช้สเปรย์และละอองลอย ที่นิยมมากที่สุดคือ “หมอกรน”, “ความเงียบ” และ “อาโซนอร์” พวกเขามีส่วนประกอบทำให้ผิวนวลซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดเสียงแหบ คอแห้ง และจมูก ละอองลอยช่วยลดผลที่ไม่พึงประสงค์หลังจากนอนกรน แต่ในทางปฏิบัติแล้วไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้

"Asonor" เป็นวิธีการรักษาที่มีฤทธิ์บำรุงและต้านการอักเสบ จะได้ผลดีหากสาเหตุของการนอนกรนคือกระบวนการอักเสบ

“หมอกรน” ช่วยเพิ่มเสียงของเพดานอ่อน มีผลกับอาการบวมน้ำ และมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อและต้านจุลชีพในท้องถิ่น

“Snorstop” และ “Slipex” เป็นยาสมุนไพรที่ไม่ได้ใช้สำหรับการหยุดหายใจขณะหลับและเข้ากันไม่ได้กับยานอนหลับหลายชนิด เช่นเดียวกับ “หมอกรน” ที่ช่วยบรรเทาอาการบวมและปรับเนื้อเยื่อในลำคอ

ยาส่วนใหญ่เป็นยาออกฤทธิ์ทางชีวภาพ การใช้โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

แบบฝึกหัดพิเศษ

คุณสามารถเอาชนะแนวโน้มที่จะกรนได้หากคุณออกกำลังกายแบบพิเศษ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดวันละสองครั้งเช้าและเย็น

ในการปรับโทนกล้ามเนื้อของตัวรับคอคุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อคอและออกเสียงเสียง "I" และ "U" 30 ครั้งทันที

คุณสามารถบรรลุผลที่คล้ายกันได้โดยยื่นลิ้นออกมาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาที

แบบฝึกหัดอื่น: เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้กรามล่าง - 10 ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาเท่ากัน ควรเปิดปากเล็กน้อย

หากการกรนเกิดขึ้นเนื่องจากเพดานอ่อนหย่อนคล้อย ยิมนาสติกแบบคงที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: คุณต้องใช้ลิ้นกดบนเพดานปากเป็นเวลา 30-60 วินาที ออกกำลังกายซ้ำสามครั้ง

ผู้ที่นับถือวิธีการแบบตะวันออกอ้างว่าสามารถรักษาอาการกรนได้ด้วยการฝึกหายใจที่ใช้ในโยคะ

การเยียวยาพื้นบ้าน

ผู้สนับสนุนวิธีการแบบดั้งเดิมชอบที่จะรักษาด้วยสูตรที่เตรียมเองโดยใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติ:

• ขอแนะนำให้บ้วนปากด้วยน้ำมันทะเล buckthorn หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
• ส่วนผสมของน้ำผึ้งและใบกะหล่ำปลีสับมีประสิทธิภาพซึ่งต้องรับประทานทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน
• การล้างจมูกด้วยสารละลายเกลือทะเลช่วยให้ผู้ที่กรนเนื่องจากคัดจมูก
• ควรใส่ผ้าอนามัยแบบสอดที่ผสมหัวหอมและน้ำแครอทลงในรูจมูกเป็นเวลา 10 นาทีก่อนเข้านอน

สูตรอาหารพื้นบ้านบางสูตรที่บ้านไม่ได้มีประสิทธิภาพและปลอดภัย ดังนั้นก่อนที่จะใช้วิธีการรักษาดังกล่าวผู้ป่วยควรปรึกษาแพทย์

มาก ข้อเสนอแนะในเชิงบวกมีอุปกรณ์จัดตำแหน่ง (หรือเฝือกฟัน) อุปกรณ์ติดอยู่ในปากป้องกันไม่ให้ขากรรไกรปิดระหว่างการนอนหลับจึงช่วยป้องกันการนอนกรน ฟันยางได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับคนไข้แต่ละราย อุปกรณ์และการบำรุงรักษาไม่ถูก

สำหรับผู้ที่นอนกรนโดยเฉพาะ คุณสามารถฝึกนอนตะแคงโดยใช้ลูกเทนนิสได้ ควรวางกระสุนปืนไว้ในกระเป๋าที่เย็บเป็นพิเศษที่ด้านหลังของชุดนอน วัตถุแข็งระหว่างสะบักจะทำให้การนอนหงายไม่สบายตัว และบุคคลนั้นจะตะแคงข้างโดยอัตโนมัติ การทำความคุ้นเคยกับตำแหน่งใหม่จะเกิดขึ้นใน 3-4 สัปดาห์

การผ่าตัด

การแทรกแซงการผ่าตัดเกิดขึ้นในกรณีที่เกิดสาเหตุทางกายวิภาคของการกรน กำลังดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

• septoplasty - การแก้ไขเยื่อบุโพรงจมูก;
• การทำศัลยกรรมพลาสติกของเพดานอ่อน - การรักษาด้วยเลเซอร์ของเพดานอ่อนซึ่งเป็นผลมาจากการที่เนื้อเยื่อมีความหนาแน่นและเล็กลง
• Uvulopalatopharyngoplasty - การตัดออกและการกำจัดเนื้อเยื่อของเพดานปาก, ลิ้นไก่และต่อมทอนซิลบางส่วน

วิธีการผ่าตัดเพื่อขจัดอาการนอนกรนมีข้อห้ามในผู้ป่วยที่เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ

คุณสามารถฟื้นตัวได้โดยไม่ต้องผ่าตัดโดยใช้เครื่อง CPAP ซึ่งเป็นเครื่องที่ใช้ในขณะที่ผู้ป่วยนอนหลับเพื่อ “ขยาย” ผนังทางเดินหายใจ ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นหลังจากการใช้ครั้งแรก สำหรับกรณีที่ไม่รุนแรง การรักษาด้วย CPAP สามารถทำซ้ำได้เป็นระยะๆ สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างรุนแรง ให้ใช้ CPAP ทุกวัน

การป้องกันและวิธีป้องกันการนอนกรน

• หยุดนอนหงาย
• เลือกหมอนที่สะดวกสบายมากขึ้น
• เลิกยานอนหลับและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• ลดน้ำหนัก;
• ลดจำนวนบุหรี่ที่สูบต่อวัน
• ใช้เครื่องทำความชื้นในห้องนอน

ฉันชื่อ Roman Buzunov ฉันเป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของรัสเซียด้านการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ฉันเปิดศูนย์ยานอนหลับที่ใหญ่ที่สุดในประเทศมาเป็นเวลา 23 ปีแล้ว ผู้ป่วยนอนกรนผ่านศูนย์ของฉันมากกว่าคลินิกใดๆ ในประเทศ - เราประสบความสำเร็จในการช่วยเหลือผู้คนมากกว่า 11,000 คน ในจำนวนนี้ประมาณ 1,200 คนมาหาเราหลังจากพยายามกำจัดการนอนกรนไม่สำเร็จ (บางครั้งเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก)

ตามกฎแล้ว บทความต่างๆ เช่น "วิธีกำจัดอาการกรน" เป็นเพียงรายการวิธีการที่สามารถใช้เพื่อแก้ไขปัญหานี้ได้ ฉันสามารถแสดงรายการเหล่านั้นได้เช่นกัน ทั้งหมดที่มีอยู่ สิ่งนี้จะช่วยคุณได้ไหม? เป็นไปได้มากว่าไม่มี คุณจะลองใช้งานทันทีหนึ่งหรือสองครั้ง แต่จะไม่ได้ผลเพราะคุณจะใช้โดยไม่พิจารณาถึงสาเหตุของปัญหา

ในบทความนี้ ฉันจะไม่บอกคุณเพียงแต่เกี่ยวกับวิธีการช่วยให้รอดเท่านั้น คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการกระทำที่ถูกต้องและสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสงบและดีต่อสุขภาพได้อย่างถูกต้องและสมบูรณ์

ขั้นตอนที่ 1 ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

บางทีคุณอาจคาดหวังคำแนะนำอื่น เช่น “ซื้อยาดังกล่าวที่ร้านขายยา ใช้ตอนกลางคืน แล้วทุกอย่างจะหายไปในหนึ่งสัปดาห์” หรือ: “นี่คือเบอร์ของศูนย์การแพทย์ นัดไว้จะได้ผ่าตัดในวันเดียวกันโดยไม่มีเลือดและไม่เจ็บ คืนถัดไปคุณจะไม่กรนอีกต่อไป”

น่าเสียดายที่ไม่มี เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดการนอนกรนในครั้งเดียว

หากคุณใส่ใจในสุขภาพของตัวเอง คุณจะไม่กำจัดไฝในคลินิกแรกที่คุณเจอด้วยซ้ำ คุณจะต้องเลือกแพทย์และศูนย์การแพทย์อย่างรอบคอบ นัดหมายกับแพทย์ผิวหนัง เขาจะตรวจร่างกายคุณ และหากจำเป็น ให้ทำการตรวจร่างกาย และคุณจะเต็มใจไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นเพียงไฝไม่ใช่เนื้องอกในผิวหนัง หลังจากนั้นมันจะถูกลบสำหรับคุณ

การนอนกรนก็ต้องใช้แนวทางเดียวกัน! เขามีเหตุผลมากกว่าสิบข้อ แต่ละสาเหตุต้องมีวิธีการกำจัดของมันเอง นอกจากนี้คนคนหนึ่งอาจมีหลายสาเหตุพร้อมกัน ความผิดปกติใด ๆ มีระดับความรุนแรงที่แตกต่างกันไป และการรักษาก็ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ด้วย

ไม่สามารถระบุสาเหตุและความรุนแรงของการนอนกรนได้หากไม่มีนักโสตประสาทวิทยา แต่เมื่อมาพบแพทย์ที่ "ถูกต้อง" คุณมั่นใจได้เลยว่าการกรนครั้งนี้จะหายไปอย่างแน่นอน เพื่อความดี

ในระหว่างการปรึกษาหารือ นักโสตประสาทวิทยาจะระบุสาเหตุเบื้องต้นของความผิดปกติและการวินิจฉัยโดยสันนิษฐาน และเลือกวิธีการวินิจฉัย

ขั้นตอนที่ 2 รับการวินิจฉัย

การศึกษาแบบ Polysomnographic

พยาบาลจะติดตั้งเซ็นเซอร์จำนวนหนึ่งบนร่างกายของผู้ป่วย ซึ่งจะบันทึกพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาต่างๆ ตลอดการนอนหลับ ระบบจะบันทึกการทำงานของสมอง “ติดตาม” การเคลื่อนไหวของดวงตา กล้ามเนื้อ และติดตามการหายใจและการเต้นของหัวใจ ในตอนเช้าเซ็นเซอร์จะถูกถอดออก เจ้าหน้าที่จะถอดรหัสข้อมูลที่ได้รับและสรุปผล มันสะท้อนถึงโครงสร้างระยะเวลาการนอนหลับการมีอยู่ของความผิดปกติรูปแบบและความรุนแรงของพวกเขา

จากผลของการตรวจการนอนหลับหลายส่วน แพทย์จะ "เห็น" ว่าบุคคลนั้นกรนมากน้อยเพียงใด ในช่วงเวลาใดของคืน และในตำแหน่งใดของร่างกายที่กรน นักโสตวิทยาเข้าใจว่าผู้ป่วยมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเกิดขึ้นในหนึ่งในสามของผู้นอนกรนและบ่งชี้ว่าเป็นโรคที่เป็นอันตราย - กลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น โดยจะกำหนดว่าบุคคลนั้นมีความผิดปกติพื้นฐานหรือไม่ เช่น โรคขาอยู่ไม่สุข ซึ่งมักเกิดร่วมกับการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

หลังจากการปรึกษาหารือหลายครั้ง แพทย์จะจัดทำคำแนะนำการรักษาเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย

ขั้นตอนที่ 3 รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อให้อาการกรนหายอย่างรวดเร็ว

วิธีการกำจัดปัญหาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคและสาเหตุรวมกัน คนหนึ่งต้องการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย อีกคนต้องเข้ารับการผ่าตัด คนที่สามถูกบังคับให้ทำการบำบัดด้วย CPAP ซึ่งเป็นการรักษาด้วยฮาร์ดแวร์ในระยะยาวซึ่งช่วยลดการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ

ตารางด้านล่างแสดงสาเหตุหลักของการนอนกรนและการรักษาที่เกี่ยวข้อง

	สาเหตุ	วิธีการรักษา
	กรามล่างเล็ก	ในกรณีที่ไม่รุนแรง ให้ใช้อุปกรณ์ภายในช่องปาก ในกรณีที่รุนแรง การผ่าตัดเพื่อเลื่อนขากรรไกรล่าง
	โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้	กำจัดสารก่อภูมิแพ้ การใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษ (เช่น ยา Nasonex)
	ช่องจมูกแคบลง	การใช้แถบจมูก
	ต่อมทอนซิลขยายใหญ่ขึ้น	การกำจัดต่อมทอนซิล
	ตำแหน่งที่ต่ำของเพดานอ่อน, ลิ้นไก่ยาว, เยื่อบุโพรงจมูกเบี่ยงเบน	การผ่าตัด. เทคนิคการผ่าตัดจะถูกกำหนดโดยแพทย์ขึ้นอยู่กับลักษณะปัญหาของผู้ป่วย
	ติ่งจมูก	การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมหรือการผ่าตัดโดยแพทย์หูคอจมูก
	น้ำหนักเกิน	การลดน้ำหนักตัว (การลดน้ำหนัก 10% ช่วยเพิ่มพารามิเตอร์การหายใจระหว่างการนอนหลับ 50%!)
	การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน ความเหนื่อยล้าทางร่างกายอย่างรุนแรง การกินยานอนหลับและยากล่อมประสาท	การกำจัดปัจจัยเชิงสาเหตุ

หากผู้ป่วยไม่เพียงแค่นอนกรน แต่ (โรคหยุดหายใจขณะหลับ) การรักษาด้วย CPAP มักแนะนำสำหรับโรคนี้ ลดอาการกรนและหยุดหายใจตั้งแต่คืนแรก แม้ว่าจะใช้งานเป็นเวลานานก็ตาม

ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจวิธีที่ดีที่สุดและเร็วที่สุดในการกำจัดการนอนกรนขณะนอนหลับ หากต้องการนัดหมายกรุณากรอกข้อมูลของคุณในแบบฟอร์มด้านล่างเจ้าหน้าที่จะโทรกลับก่อนสิ้นสุดวันทำการ

คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการรักษาอาการนอนกรนด้วยการล้อเลียน แต่เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่บนเตียงเดียวกันกับคนกรน หรือคุณเริ่มกรนเหมือนรถแทรคเตอร์ ไม่มีเวลาสำหรับเสียงหัวเราะ และความคิดทั้งหมดก็มีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น: จะกำจัดอาการกรนอย่างรวดเร็วและดีกว่าตลอดไปได้อย่างไร? หากคุณเชื่อตามสถิติ ทุกห้าคนที่อาศัยอยู่ในโลกจะนอนกรน และในหมู่มนุษย์ครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่ง ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นบ่อยกว่าผู้หญิงถึงสิบเท่า แม้ว่าหลังจาก 50 ปีไปแล้ว โอกาสที่จะเข้าร่วมกลุ่มคนกรนก็แทบจะเป็น เช่นเดียวกับผู้แทนทั้งสองเพศ นี่มันปรากฏการณ์อะไรกันแน่? เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดการนอนกรนด้วยตัวเอง? มีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการนอนกรนหรือไม่?

สาเหตุของการนอนกรนที่น่ากังวล

เมื่อกระแสลมไหลผ่านทางเดินหายใจที่แคบ ภายใต้อิทธิพลของการไหลของอากาศ การสัมผัสส่วนคอหอยจะเริ่มสั่นและสั่น ส่งผลให้เกิดการกรน สาเหตุของการตีบตันของทางเดินหายใจส่วนใหญ่เกิดจากการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเพดานอ่อนและลิ้นมากเกินไประหว่างการนอนหลับ กล้ามเนื้ออ่อนแรงลงซึ่งอธิบายลักษณะการนอนกรนตามอายุ การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์หรือยานอนหลับ ความเหนื่อยล้าและการนอนหลับไม่เพียงพอ ต่อมทอนซิลขยายใหญ่ขึ้น ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ยังส่งผลให้เสียงของกล้ามเนื้อคอหอยลดลงอีกด้วย

ลักษณะแต่กำเนิดที่มักนำไปสู่การนอนกรน ได้แก่ ผนังกั้นช่องจมูกเบี่ยงเบน ลิ้นไก่ยาว ช่องจมูกแคบ และแม้แต่การสบผิดปกติ ปัจจัยหนึ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการนอนกรนคือโรคอ้วน ไขมันที่สะสมบริเวณคอทำให้เกิดแรงกดดันต่อทางเดินหายใจโดยไม่จำเป็น

หากการกรนเกิดขึ้นเนื่องจากการหายใจทางจมูกบกพร่องในช่วงที่เป็นหวัด หลังจากดื่มแอลกอฮอล์ หรือเมื่อเหนื่อยเกินไป ไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไป ทุกอย่างก็จะดับไปเอง อันตรายที่แท้จริงต่อสุขภาพและชีวิตของมนุษย์คือโรคหยุดหายใจขณะหลับ หรือในคำศัพท์ทางการแพทย์ กลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น ซึ่งจะหยุดหายใจซ้ำๆ ในตอนกลางคืน ส่งผลให้ระดับความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โรคนี้มีลักษณะของการกรนเรื้อรังดังเป็นระยะ ๆ ง่วงนอนตอนกลางวันทางพยาธิวิทยา การนอนหลับไม่สดชื่นกระสับกระส่าย ฝันร้าย ความเคลื่อนไหวมากเกินไประหว่างการนอนหลับ ปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืน ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงและปวดศีรษะในตอนเช้า ปากแห้งในตอนเช้า ความเหนื่อยล้า หงุดหงิด ไม่ตั้งใจ , ความง่วง, ความจำเสื่อม, ภาวะซึมเศร้า เนื่องจากอาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้กับสภาวะอื่นๆ มากมาย มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่าบุคคลนั้นมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่

หากต้องการทราบสาเหตุของการนอนกรน คุณต้องปรึกษาโสตศอนาสิกแพทย์หรือแพทย์โสตศอนาสิกวิทยา Polysomnography เป็นการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับตอนกลางคืน สามารถช่วยระบุได้ว่าการกรนมีความซับซ้อนหรือไม่โดยการหยุดหายใจชั่วคราวระหว่างการนอนหลับ ความรุนแรงของโรคหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่หยุดหายใจต่อชั่วโมง: เล็กน้อย - มากถึง 20 หยุด, ปานกลาง - จาก 20 ถึง 40 และรุนแรง - มากกว่า 40 หยุดหายใจต่อชั่วโมง

ไปยังเนื้อหา

วิธีกำจัดอาการนอนกรนโดยใช้การเยียวยาชาวบ้าน

ไปยังเนื้อหา

"เมจิก" ลูกบอลป้องกันการนอนกรน

ด้วยวิธีที่เรียกว่าการกรนตามตำแหน่ง ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อนอนหงาย คุณจะต้องเลิกนิสัยนี้และเรียนรู้ที่จะนอนตะแคง การควบคุมตำแหน่งร่างกายของคุณระหว่างการนอนหลับเป็นเรื่องยากมาก ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณใช้เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ และใช้ลูกบอล "วิเศษ" ในช่วงเวลาต่างๆ สงครามกลางเมืองในสหรัฐอเมริกา ทหารที่กรนได้เย็บลูกกระสุนปืนใหญ่เล็กๆ ไว้ในกระเป๋าซึ่งอยู่ที่ด้านหลังของเครื่องแบบ ซึ่งป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นพลิกหงายขณะนอนหลับ กรนและปลุกเพื่อนทหารของเขาด้วยการกรน ในโลกความเป็นจริงสมัยใหม่ที่ไร้ปืน คุณสามารถใช้ลูกเทนนิสธรรมดาๆ ซึ่งจะต้องเย็บลงในกระเป๋าชั่วคราวที่ด้านหลังชุดนอนของคุณหรือ ชุดนอน- ในวันแรก คุณภาพการนอนหลับอาจลดลงเนื่องจากรู้สึกไม่สบาย โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการนอนหงายเป็นส่วนใหญ่ จะใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนในการทำลายนิสัยเก่าและพัฒนานิสัยใหม่ การนอนหลับโดยมี "ลูกบอลวิเศษ" สามถึงสี่สัปดาห์ก็เพียงพอแล้วสำหรับคน ๆ หนึ่งในการพัฒนาปฏิกิริยาสะท้อนกลับที่มีเงื่อนไขที่แข็งแกร่งที่จะไม่นอนหงาย

ไปยังเนื้อหา

เสริมสร้างกล้ามเนื้อเพดานอ่อนและลิ้น

ชุดออกกำลังกายต่อไปนี้มุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อเพดานอ่อน ลิ้น และขากรรไกร จะช่วยให้คุณกำจัดการกรนที่ไม่ซับซ้อนหรือลดความรุนแรงได้ กล้ามเนื้อที่ดีจะช่วยเพิ่มระยะห่างของลำคอและลดอาการกรน

• แบบฝึกหัดที่ 1:เราดันลิ้นของเราไปข้างหน้าและลงให้มากที่สุดและค้างไว้ในสภาวะตึงเครียดเป็นเวลา 1-2 วินาที เราทำซ้ำ 30 ครั้งในตอนเช้าและเย็น หรือจะกดลิ้นให้แน่นกับฟันล่างก็ได้
• แบบฝึกหัดที่ 2:เราจับคางด้วยมือของเราแล้วขยับกรามล่างไปมาอย่างแรง เราทำซ้ำ 30 ครั้งในตอนเช้าและเย็น
• แบบฝึกหัดที่ 3:เรายึดแท่งไม้หรือพลาสติกไว้กับฟันอย่างแน่นหนาแล้วค้างไว้ประมาณ 3-4 นาที หากกล้ามเนื้อกรามของคุณเริ่มปวดขณะออกกำลังกาย แสดงว่าคุณทำถูกต้องแล้ว

นอกจากนี้ ในการฝึกกล้ามเนื้อเมื่อนอนกรน เป็นการดีที่จะออกเสียงสระเสียงดัง หลังจากออกกำลังกายอย่างเป็นระบบประมาณสามถึงสี่สัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนของการออกกำลังกาย

ไปยังเนื้อหา

การกดจุดเพื่อกรน

การนวดฝังเข็มบางจุดเป็นประจำจะช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติและเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดการเคลื่อนไหวของเนื้อเยื่ออ่อน และระดับการอุดตันของทางเดินหายใจ ควรดำเนินการตามขั้นตอนด้วยมือที่สะอาดและอบอุ่นดี โปรดทราบว่าควรใช้แรงกดบนจุดฝังเข็มโดยใช้แผ่นรองนิ้วเท่านั้น ไม่ใช้เล็บหรือช่วงนิ้ว การนวดเพื่อป้องกันและรักษาอาการนอนกรนควรทำโดยใช้วิธีโทนิค - กดลึกลงจุดอย่างรวดเร็วด้วยการสั่นสะเทือนและการหมุนเป็นเวลา 30-40 วินาที

จุดที่มีอิทธิพลต่อการนอนกรน:

• จุดที่ 1 (zhao-hai): ตั้งอยู่บนขอบของฝ่าเท้าและพื้นผิวด้านหลังของเท้า สมมาตร
• จุดที่ 2 (le-que): อยู่ที่ปลายแขนด้านข้างของนิ้วหัวแม่มือ 2 นิ้วเหนือข้อมือพับพอดีสมมาตร
• จุดที่ 3 (wan-gu) อยู่ที่ด้านข้างของนิ้วก้อยเหนือกระดูกฝ่ามือชิ้นที่ 5 ตรงขอบฝ่ามือและหลังมือ สมมาตร
• จุดที่ 4 (shui-tu): อยู่ที่คอที่ขอบด้านในของกล้ามเนื้อ sternocleidomastoid ในระดับขอบล่างของกระดูกอ่อนของต่อมไทรอยด์แบบสมมาตร ควรนวดจุดนี้แรงน้อยลง และหากมีอาการวิงเวียนศีรษะ ให้หยุดการนวดแล้วหายใจเข้าลึกๆ เล็กน้อย
• จุดที่ 5 (xu-an-ji): อยู่ในรอยกดตรงกลางของกระดูกสันอก เดี่ยว
• จุดที่ 6 (zhan-gu): ตั้งอยู่ตรงกลางเท้า สมมาตร

ไปยังเนื้อหา

กะหล่ำปลีกับน้ำผึ้งรักษาอาการนอนกรน

เพื่อกำจัดการนอนกรน ยาพื้นบ้านใช้กะหล่ำปลีกับน้ำผึ้งซึ่งต้องบริโภคทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน ในการทำเช่นนี้ให้บดใบกะหล่ำปลีสดอย่างระมัดระวังในครกกับน้ำผึ้งแล้วกินเนื้อที่ได้ก่อนเข้านอน เป็นทางเลือกให้เติมน้ำผึ้ง 2-3 ช้อนชาลงในน้ำกะหล่ำปลีสด 1 แก้วแล้วดื่มเครื่องดื่มก่อนนอน

เพื่อกำจัดการนอนกรนด้วยตัวเอง:

• พยายามทำให้น้ำหนักเป็นปกติหากคุณมีน้ำหนักเกิน
• ทานอาหารมื้อสุดท้ายไม่เกินสามชั่วโมงก่อนนอน
• อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากก่อนนอน
• เลิกสูบบุหรี่หรืออย่างน้อยก็พยายามไม่สูบบุหรี่ 2 ชั่วโมงก่อนนอน
• ใช้หมอนกระดูกและหมอนข้างใต้คอ
• ใช้แถบพิเศษระหว่างการนอนหลับเพื่อปรับปรุงการหายใจทางจมูก
• ติดตั้งในห้องนอน เครื่องเพิ่มความชื้นอัลตราโซนิกอากาศและให้สภาพแวดล้อมที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้

ไปยังเนื้อหา

รักษาอาการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ

หากคุณไม่สามารถบรรเทาอาการกรนได้ด้วยตัวเอง ให้ไปพบแพทย์ อาจจะ, เรากำลังพูดถึงไม่ใช่แค่เรื่องการนอนกรนเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับกลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นด้วย ความยากในการรักษาทั้งอาการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับเป็นประจำคือปัจจุบันไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพ 100% ที่จะช่วยผู้ป่วยทุกคนได้ การเลือกวิธีรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุของการนอนกรนซึ่งพิจารณาจากการตรวจร่างกายและประวัติทางการแพทย์ ตลอดจนความรุนแรงของโรคซึ่งพิจารณาจากการศึกษาการนอนหลับตอนกลางคืนที่เราได้กล่าวไปแล้ว - Polysomnography

แนะนำให้ทำการผ่าตัดสำหรับการนอนกรนที่เกิดจากความบกพร่องทางกายวิภาค เช่น ผนังกั้นช่องจมูกเบี่ยงเบน ด้วยการเจริญเติบโตมากเกินไปของต่อมทอนซิลอย่างรุนแรงด้วย การละเมิดที่เด่นชัดการหายใจระหว่างการนอนหลับจะต้องได้รับการผ่าตัดต่อมทอนซิลออก - การกำจัดต่อมทอนซิลออก การรักษาอาการนอนกรนด้วยคลื่นวิทยุและเลเซอร์แสดงให้เห็นประสิทธิภาพเฉพาะในรูปแบบหยุดหายใจขณะหลับที่ไม่รุนแรงและการนอนกรนที่ไม่ซับซ้อนเท่านั้น อุปกรณ์ภายในช่องปากหลายชนิดที่ใช้ระหว่างการนอนหลับช่วยบรรเทาอาการของผู้ป่วย micro- และ retrognathia เป็นหลัก เช่น มีกรามล่างเล็กและเคลื่อนไปด้านหลัง

ในกรณีที่ไม่มีข้อบกพร่องทางกายวิภาคและหยุดหายใจขณะหลับในรูปแบบที่รุนแรงหลักและเท่านั้น วิธีการที่มีประสิทธิภาพการรักษาอาการนอนกรนในปัจจุบันคือการบำบัดด้วย CPAP สาระสำคัญของวิธีนี้คือการใช้อุปกรณ์พิเศษ - หน้ากากที่เชื่อมต่อกับอุปกรณ์ที่สร้างแรงดันบวกคงที่ในทางเดินหายใจ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหายใจได้อย่างสงบและป้องกันไม่ให้คุณหยุดหายใจระหว่างนอนหลับ ส่งผลให้ในเวลากลางคืนร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ในตอนเช้า มีความกระฉับกระเฉง แจ่มใสในศีรษะ อารมณ์ดีความสนใจและความจำดีขึ้น ความดันโลหิตเป็นปกติ ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น และความเสี่ยงของภาวะหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ จากระบบหัวใจและหลอดเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ