ลูกพลับที่มีแดดจัดซึ่งมาจากอาณาจักรกลางได้รับความรักอันยิ่งใหญ่ในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนัก เนื้อหวาน เต็มไปด้วยแสง รสทาร์ต ช่วยลดความอยากอาหาร ปรับปรุงสภาพผิว และมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ลูกพลับเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ ตลอดจนเส้นใยอาหารที่จำเป็นมากสำหรับผู้อดอาหาร

อาหารลูกพลับกำลังได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วเนื่องจากผลเบอร์รี่ค่อนข้างอิ่ม ดังนั้นคุณจึงสามารถลืมวันที่หิวโหยในช่วงลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย นอกเหนือจากรูปแบบการบริโภคอาหารและคำแนะนำในการเลือกผลิตภัณฑ์แล้ว เราจะแบ่งปันกับคุณ ความคิดเห็นจริงคนที่ผลไม้ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้

ประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

เบอร์รี่จะขาดไม่ได้สำหรับโรคหัวใจและสายตามันถูกกำหนดให้เป็นมาตรการป้องกันโรคหัวใจ แต่ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีลูกพลับ

คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์

เบอร์รี่มีชื่อเสียงไม่เพียงแต่ในเรื่องของวิตามินซีในปริมาณที่สูงและอื่นๆ เท่านั้น สารที่มีประโยชน์แต่ยังมีคุณสมบัติที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก:

1. มีปริมาณเส้นใยสูง เป็นที่รู้กันว่าเส้นใยพืชช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดสารพิษได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคลูกพลับระหว่างการดีท็อกซ์ ต้องขอบคุณไฟเบอร์ที่ทำให้ร่างกายอิ่มเร็วขึ้นและไม่รู้สึกหิวโหยเป็นเวลานาน
2. ช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น (เนื่องจากการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก)
3. ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยน้ำ 80% ดังนั้นจึงช่วยให้คุณสามารถกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะเดียวกันก็เติมเต็มส่วนที่ขาดไป
4. เบอร์รี่ซันนี่มีวิตามินเอจำนวนมากเป็นที่ทราบกันดีว่าสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพนี้จำเป็นสำหรับการป้องกันโรคอ้วนและการพัฒนาของโรคตับ
5. ประกอบด้วยวิตามินบีหลากหลายซึ่งมีหน้าที่ในการรักษากระบวนการเผาผลาญทั้งหมด ช่วยเปลี่ยนอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงให้เป็นเชื้อเพลิง และป้องกันไม่ให้สะสมเป็นไขมันที่ขาและเอว
6. ผลเบอร์รี่ลดน้ำหนักอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและแมกนีเซียม แร่ธาตุจำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไหม้ในระหว่างการลดน้ำหนัก
7. ขอบคุณ รสชาติที่ดีการปฏิบัติตามเมนูอาหารตามผลิตภัณฑ์นี้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบขนมหวาน

ลองลดน้ำหนักแบบสดใสด้วย!

ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้

คนรักเบอร์รี่หลายคนกังวลว่ามันจะส่งผลเสียต่อรูปร่างของพวกเขาหรือไม่? ที่จริงแล้วลูกพลับไม่เพียงแต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก แต่ยังช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมันอีกด้วย การรับประทานผลไม้เป็นประจำจะช่วยเร่งการเผาผลาญ

ส่วนเนื้อหาแคลอรี่ก็ไม่ต้องกังวล ลูกพลับนกกระจิบ 100 กรัมมีเพียง 55 กิโลแคลอรี ถ้าเราพูดถึงความหลากหลายของชารอนปริมาณแคลอรี่จะสูงขึ้นเล็กน้อย - 67 กิโลแคลอรี

แต่ผู้ชื่นชอบผลเบอร์รี่แห้งควรรู้ว่าเวอร์ชันนี้มี 245 กิโลแคลอรี ดังนั้นความหลงใหลในลูกพลับมากเกินไปจึงส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักอย่างมาก

น้ำหนักลดลงเร็วแค่ไหน?

ก่อนที่คุณจะดูตัวเลือกเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องดูว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมโดยรับประทานอาหารที่มีลูกพลับเป็นหลัก เป็นที่ทราบกันว่าเบอร์รี่นี้รวมอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันและในหนึ่งวันหลังจากรับประทานอาหารก็เป็นไปได้ที่จะกำจัด 1 กิโลกรัมออกไป คุณสามารถใช้เอฟเฟกต์ที่คล้ายกันได้ วันอดอาหาร- หากคุณวางแผนที่จะแทนที่มื้อเย็นด้วยผลไม้นี้ น้ำหนักที่ลดลงในแต่ละวันจะอยู่ที่ 500-700 กรัม

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันระหว่างรับประทานอาหารคือประมาณ 100-1300 กิโลแคลอรี ในเวลาเดียวกันคุณจะไม่รู้สึกหิวเหมือนที่เกิดขึ้นกับระบบรถไฟเหาะแบบใหม่หรือรถไฟเหาะ

ผู้ที่ลดน้ำหนักสังเกตว่าหลังจาก 2-3 วันปริมาณเริ่มหายไปอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันช่วยให้คุณกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกายไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงของเหลวส่วนเกินด้วย

เตรียมน้ำส้มสายชู

ปราชญ์ของจีนโบราณสังเกตเห็นคุณสมบัติในการลดน้ำหนักอันเป็นเอกลักษณ์ของผลไม้ส้มหมัก นี่คือลักษณะของน้ำส้มสายชูที่มีชื่อเสียงสำหรับการลดน้ำหนัก ของเหลวเตรียมจากลูกพลับสุกเกินไป ผลที่ได้คือน้ำอัดลมเล็กน้อยและมีรสเปรี้ยว ใช้เป็นฐานสำหรับซอสและน้ำหมัก

นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว น้ำส้มสายชูยังใช้กันอย่างแพร่หลายอีกด้วย วัตถุประสงค์ทางการแพทย์- พวกเขาฆ่าเชื้อบาดแผลและนำไปใช้กับบริเวณที่ระคายเคืองของผิวหนัง ผู้นำเข้าของเหลวรายใหญ่และรายใหญ่ที่สุดคือจีน

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวทุกวัน โดยเตรียมในอัตราส่วนต่อไปนี้: น้ำ 10 ส่วนต่อน้ำส้มสายชู 1 ส่วน อย่าละเลยสูตรเพราะค็อกเทลที่เผาผลาญไขมันที่เตรียมไว้ไม่ถูกต้องรบกวนการทำงานของกระเพาะอาหาร

ข้อห้าม

แม้ว่าลูกพลับจะช่วยควบคุมอาหารได้ดีเยี่ยม แต่ทุกคนก็ไม่สามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อยกเว้น ตัวอย่างเช่น ไม่แนะนำให้กินผลเบอร์รี่:

• สำหรับโรคเบาหวาน
• ในที่ที่มีโรคระบบทางเดินอาหารและหลังการผ่าตัดช่องท้อง
• ด้วยโรคกระเพาะหรือลำไส้เล็กส่วนต้น

ควรสังเกตว่าระบบอาหารบางอย่างไม่สนับสนุนการบริโภคลูกพลับ ตัวอย่างเช่นอาหารเครมลินสำหรับการลดน้ำหนักหรือ Dukan เดียวกัน

ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเองถึงอาหารอันโอชะอันโอชะ แต่จำนวนผลไม้ที่รับประทานควรเป็น 1-2 ชิ้นต่อวัน

พันธุ์เบอร์รี่

ความหลากหลายที่อร่อยที่สุดคือกิ่งเล็ก ลูกพลับมีสีส้มสดใสและเนื้อสีน้ำตาล มันหวานมากแต่ก็ไม่ขี้เหร่เหมือนพี่น้องและก็ไม่หนืดด้วย

ลูกพลับน้ำผึ้งมีรูปร่างเหมือนส้มเขียวหวานและมีรสชาติเหมือนน้ำผึ้งหวาน เมื่อสุกเนื้อจะมีลักษณะคล้ายเยลลี่

พันธุ์ฉ่ำอีกชนิดคือหัวใจวัว ลูกพลับมีลักษณะคล้ายมะเขือเทศไร้กระดูกลูกใหญ่ ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากเบอร์รี่ไม่เกาะตัวหรือเหนียวเหนอะหนะ

เรียนรู้ที่จะกำหนดความสุกงอม

การกินผลไม้ที่ไม่สุกจะทำให้เกิดปัญหากับอวัยวะของคุณ ระบบทางเดินอาหารดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้วิธีเลือกผลเบอร์รี่ที่เหมาะสม เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามเคล็ดลับต่อไปนี้:

• ด้านข้างของลูกพลับที่กินได้ควรจะนิ่ม และก้านก็มืดและแห้ง
• อย่าซื้อผลเบอร์รี่ที่มีผิวคล้ำ แสดงว่าเริ่มเสื่อมลงแล้ว ตรวจสอบผลิตภัณฑ์ในร้านอย่างรอบคอบเพื่อดูความเสียหาย
• ถ้าจะพูดถึง คุณสมบัติลักษณะพันธุ์ Shahinya เราต้องพูดถึงการมีวงแหวนสีน้ำตาลบนเปลือก เชื่อกันว่ายิ่งมีมากผลไม้ก็จะสุกมากขึ้น

หากคุณเจอผลิตภัณฑ์ทาร์ต คุณสามารถลองกำจัดกลิ่นรสอันไม่พึงประสงค์ออกไปได้ วางลูกพลับในน้ำอุ่นแล้วทิ้งไว้ 12 ชั่วโมง จากนั้นนำขนมไปแช่ในช่องแช่แข็ง รอจนกระทั่งแข็งตัวสนิท นำออกและปล่อยให้ละลายน้ำแข็งที่อุณหภูมิห้อง

รูปแบบอาหารที่หลากหลายในลูกพลับ

มีหลายวิธีในการใช้ซันเบอร์รี่เพื่อลดน้ำหนัก เราจะบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุด

รับประทานอาหารที่อ่อนโยน

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารลูกพลับนั้นอ่อนโยน มันถูกออกแบบไว้เป็นเวลา 7 วัน ในระหว่างนี้คุณกินผลไม้ไม่เกิน 3 ผลต่อวัน เมนูที่เหลือควรมีความสมดุลและมีโปรตีนเพียงพอ พยายามเพิ่มผัก ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ และซีเรียลในอาหารของคุณ

ตัวอย่างเมนูประจำวัน:

หลังจากรับประทานอาหารนี้ไปหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถบอกลาน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมได้ น้ำหนัก.

การผสมผสานผลิตภัณฑ์

• บนเคเฟอร์ เมนูแนะนำว่าควรรับประทานผลไม้ 5-6 ผลในระหว่างวัน และดื่ม 1-1.5 ลิตร เคเฟอร์ หากต้องการ คุณสามารถแทนที่ผลิตภัณฑ์นมหมักด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่มีสารปรุงแต่งได้ อย่างไรก็ตามหากตัวเลือกสุดท้ายค่อนข้างซับซ้อนสำหรับคุณคุณสามารถลดจำนวนผลเบอร์รี่ลงได้ 1-2 ชิ้นและเพิ่มแครกเกอร์ข้าวไรย์จำนวนหนึ่งลงในเมนูโดยไม่มีสารให้ความหวานและเครื่องเทศ
• ด้วยแอปเปิ้ล หากคุณไม่ชอบนมเปรี้ยว ให้แทนที่ด้วยแอปเปิ้ล ระหว่างวันให้รับประทาน 1 กก. ลูกพลับและแอปเปิ้ล เครื่องดื่มที่อนุญาตคือชาเขียวและน้ำไม่หวานเท่านั้น ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้จะไม่ทำให้คุณวิ่งไปที่ตู้เย็นตอนกลางคืนอย่างแน่นอน
• บนรำข้าว กินอาหารปกติของคุณเป็นเวลาสองถึงสี่สัปดาห์ และสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ให้กินสลัดกับลูกพลับและรำข้าวโอ๊ต มันจะทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและของเสีย
• น้ำผึ้งในอาหาร คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน (ยกเว้นอาหารที่เป็นอันตรายและไม่ดีต่อสุขภาพ) และในตอนเย็นให้กินลูกพลับ 1 ลูกและน้ำผึ้ง 10 กรัม
• กับข้าว. เป็นเวลา 5 วัน ให้กินข้าวครึ่งกิโลกรัม และ 0.8 กิโลกรัมต่อวัน ลูกพลับ

อาหารของวาเลเรีย

เมื่อนักร้องสังเกตเห็นว่าเธอน้ำหนักเพิ่มขึ้น เธอก็รับประทานอาหารลูกพลับอย่างน้อย 3-5 วัน และน้ำหนักของเธอก็กลับมาเป็นปกติ

เมนูติดดาว:

อาหารของวาเลเรียไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีท้องอ่อนแอ ดาวแนะนำให้ยึดติดกับเมนูนี้เฉพาะในกรณีที่รุนแรงที่สุดเท่านั้นเมื่อคุณจำเป็นต้องสวมชุดที่คุณชื่นชอบอย่างเร่งด่วน

สำหรับหญิงตั้งครรภ์

ร่างกายจะเริ่มเมื่อไหร่. ชีวิตใหม่,การควบคุมอาหาร หญิงมีครรภ์จะต้องระมัดระวัง แม้ว่าผู้หญิงในตำแหน่งนี้ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างแน่นอนแม้จะอยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจ แต่ลูกพลับก็จะได้รับประโยชน์ เป็นที่รู้กันว่าผลไม้ช่วยให้คุณกำจัดอาการบวมน้ำและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ แนะนำให้รับประทาน 3 ถึง 5 ชิ้นต่อสัปดาห์

แพทย์ไม่แนะนำให้รับประทานผลเบอร์รี่ระหว่างให้นมบุตร เนื่องจากทารกอาจเกิดอาการแพ้ได้

การเลือกระยะเวลา

คุณต้องกินลูกพลับอย่างแน่นอนเมื่อลดน้ำหนัก แต่อาหารจะต้องมีความสมดุลและปลอดภัย ตัวเลือกของการรับประทานอาหารด่วนเป็นเวลาสามวันโดยลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กก. เป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนัก

กำลังขนถ่าย

วันถือศีลอดสามารถช่วยให้คุณลดขนาดส่วนเกินลงได้สองสามเซนติเมตรก่อนถึงงานสำคัญ เมื่อคุณต้องการอวดความรุ่งโรจน์ของคุณ ตัวเลือกนี้หมายถึงการบริโภค 1-1.5 กก. ผลเบอร์รี่ต่อวัน

หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้ ให้เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักที่คุณเลือก

เป็นเวลา 3 วัน

การอดอาหารเดี่ยวสามวันไม่ได้แตกต่างจากการอดอาหารมากนัก ระยะเวลาของมันคือ 3 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถรับประทานได้ 1 กิโลกรัม ลูกพลับทุกวัน, คอทเทจชีส 200 กรัม, สตูว์ผัก สลับชีสกับเคเฟอร์ไขมันต่ำ ในช่วงลดน้ำหนักดังกล่าว น้ำหนักจะลดลง 2-4 กิโลกรัม

ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากอาการบวมน้ำ

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารสีส้มค่อนข้างเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย การรับประทานอาหารจะไม่ทำให้คุณมีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและวันที่หิวโหย ในทางกลับกัน กระเพาะอาหารของคุณจะขอบคุณสำหรับความเบาสบายที่มอบให้

ตัวอย่างเมนูอาหาร 7 วัน:

หลังจากควบคุมอาหาร คุณจะลดน้ำหนักได้เพิ่มอีก 2-3 ปอนด์

เลือกรับประทานอาหารประเภทใดก็ได้และลดน้ำหนักให้พอใจ แต่ควรปรึกษานักโภชนาการก่อน

สูตรอาหารจากลูกพลับ

หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนเมนูของคุณในขณะที่ต่อสู้กับกิโลกรัมและเซนติเมตรที่เกลียดชังเหล่านั้น เราขอเสนออาหารที่น่าสนใจและค่อนข้างเรียบง่ายหลายจานซึ่งไม่เพียงแตกต่างในด้านคุณประโยชน์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงรสชาติด้วย

ซีร์นิกิ

นี้ ตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับมื้อเช้าที่ไม่ส่งผลต่อรูปร่างของคุณแต่อย่างใด ดังนั้นจึงสามารถรวมอาหารจานนี้ไว้ในเมนูอาหารของคุณได้

คุณจะต้องการ:

• 0.5 กก. คอทเทจชีส
• ลูกพลับ 800 กรัม
• 0.5 ช้อนโต๊ะ แป้ง;
• อบเชยเล็กน้อย;
• ข้าวโอ๊ต - สำหรับหายใจ

การเตรียมการทีละขั้นตอน:

1. ปอกผลไม้แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. บดคอทเทจชีส ใส่แป้ง ผงอบเชย และลูกพลับ ปั้นเค้กให้เรียบร้อยแล้วทอดในกระทะ

เมื่อเสิร์ฟ ให้ราดน้ำผึ้งเล็กน้อยลงบนชีสเค้ก

ข้าวกับลูกพลับ

นี่เป็นข้าวหวานในเวอร์ชันที่อร่อยและอร่อย ซึ่งแน่นอนว่าผู้ที่ลดน้ำหนักจะชื่นชอบมันอย่างแน่นอน

สินค้า :

• ข้าวหนึ่งแก้ว
• ลูกพลับ 2 ลูก;
• 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำ;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง

ทำอาหารอย่างไร :

1. หุงข้าวนุ่มแบบคลาสสิก
2. หั่นผลไม้แปรรูปเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่น้ำผึ้ง
3. ใส่ข้าวกับลูกพลับในเตาอบแล้วอบประมาณ 20-30 นาทีที่ 200 องศา

จานสำเร็จรูปสามารถตกแต่งด้วยแอปริคอตแห้งหรือถั่ว

สลัดส้มสดใส

สลัดที่เตรียมง่ายและอร่อยมากนี้จะเป็นทางรอดที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ต้องการทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ และดีต่อสุขภาพ

วัตถุดิบ :

• ส้ม 1 ลูกและลูกพลับ 1 ลูก
• arugula 20-30 กรัม
• 1.5 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำส้มสายชูบัลซามิกและน้ำมันมะกอก
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• ถั่วหนึ่งกำมือ
• เครื่องเทศ.

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. หั่นเนื้อส้มและลูกพลับเป็นชิ้นเล็กๆ
2. ปัดซอสโดยใช้น้ำส้มสายชูบัลซามิก น้ำมันพืช น้ำผึ้ง และเครื่องเทศ
3. วางผักร็อกเก็ตลงบนจานแล้วราดด้วยน้ำสลัดเล็กน้อย
4. วางชิ้นส้ม ลูกพลับ และถั่วสนไว้ด้านบน ค่อยๆ เทน้ำสลัดลงบนสลัด

หากต้องการคุณสามารถเปลี่ยนส่วนผสมหลักด้วยกีวีหรือทับทิมได้

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างสูงสุด โปรดคำนึงถึงเคล็ดลับบางประการขณะควบคุมอาหาร

1. แนะนำให้รับประทานลูกพลับสด มีหลายรูปแบบในการเตรียมเนื้ออบหรือแยมตามนั้น แต่ควรจำไว้ว่าในระหว่างการอบชุบด้วยความร้อนผลิตภัณฑ์จะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่ไป
2. คุณสามารถกินลูกพลับได้ตามใจชอบเมื่อคุณเอื้อมมือไปหยิบช็อกโกแลตหรือเค้ก ด้วยดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและรสหวาน คุณจะเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารอันโอชะนี้ อย่างไรก็ตาม หลายคนที่สามารถลดน้ำหนักได้กล่าวว่าการบริโภคลูกพลับเป็นประจำช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงอาการเสียได้
3. ดื่มน้ำให้ได้ 1.5-2 ลิตรต่อวัน

และอย่าลืมออกกำลังกายและยิ้มด้วย

อาหารลูกพลับจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างอร่อย หวาน และดีต่อสุขภาพ! ค้นพบวิธีเลือกลูกพลับที่เหมาะสม รับเมนู และลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 1 กิโลกรัมต่อวัน!

ลูกพลับครองตำแหน่งเกือบสุดท้ายในรายการผลเบอร์รี่ที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนัก หลายคนกลัวความหวานของมัน ส่วนคนอื่นๆ ยังไม่พร้อมที่จะทนต่อรสชาติ "ฝาด" แปลกๆ ปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูงก็น่าตกใจเช่นกัน ผลไม้ 300 กรัมมีทั้งหมด 200 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตามมีอาหารลูกพลับพิเศษซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารของคุณอย่างจริงจัง

สาระการเรียนรู้แกนกลาง

สำหรับร่างกายมนุษย์ ลูกพลับสีส้มขนาดใหญ่หรือที่รู้จักกันในชื่ออินทผลัมหรือแอปเปิลหัวใจนั้นดูเหมือนมาจากสวรรค์ ผลสุกอุดมไปด้วยวิตามิน (A, E, C, PP, หมู่ B), ธาตุขนาดเล็ก (โพแทสเซียม, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, โซเดียม, เหล็ก) และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของอวัยวะภายในและระบบต่างๆ ในระดับที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังมีกลูโคสซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานและป้องกันประสิทธิภาพที่ลดลง

ไม่ใช่สถานที่สุดท้ายในรายการส่วนประกอบที่มีคุณค่าของผลไม้สีส้มที่มอบให้กับไฟเบอร์ พร้อมทั้งกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร ทำความสะอาดอวัยวะภายในและเลือดของสารอันตรายและสารพิษ ยังป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไป ทั้งหมดนี้ทำให้ลูกพลับเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ดี ซึ่งในขณะที่ลดน้ำหนัก ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยในเรื่องความผิดปกติทางประสาท เส้นเลือดขอด และโรคปอด

แอปเปิ้ลแสนอร่อยมีดัชนีน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยอยู่ที่ 50 สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายโดยควบคุมอาหาร สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพและความทนทาน

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์มีความสำคัญมาก แต่ผลไม้เพียงชนิดเดียวสามารถทดแทนอาหารหลักได้อย่างง่ายดาย ในกรณีนี้ จำนวนแอปเปิ้ลหัวใจสูงสุดต่อวันไม่ควรเกินหกชิ้น การลดน้ำหนักระหว่างรับประทานอาหารผลไม้สีส้มสดใสเกิดขึ้นเนื่องจากการลดลงทั้งหมด ค่าพลังงานอาหาร. ปัจจัยสุดท้ายขึ้นอยู่กับเมนูเฉพาะ แต่โดยปกติแล้วคุณสามารถบริโภคได้ไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน นั่นคือประสิทธิผลของการรับประทานอาหารนั้นเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำผ่านข้อจำกัดด้านอาหาร เมื่อเผชิญกับการขาดพลังงาน ร่างกายจึงเริ่มดึงพลังงานจากไขมันสำรองของตัวเอง เท่าไหร่ที่คุณสามารถสูญเสีย? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของเมนู แต่โดยปกติแล้วน้ำหนักรายวันคือ 0.5-1 กก.

สำคัญ! เป็นการดีกว่าสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักที่จะเลือกใช้แอปเปิ้ลหัวใจประเภทอื่น - ราชา โดดเด่นด้วยขนาดที่เล็กกว่าและไม่มีคุณสมบัติฝาดเด่นชัด มีประมาณ 50 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

ในการลดน้ำหนักลูกพลับสิ่งสำคัญคือต้องเลือกลูกพลับที่ถูกต้อง เหมาะสำหรับผลไม้สุกและสดเท่านั้น ฤดูสุกจะเกิดขึ้นในช่วงปลายเดือนตุลาคม - ต้นเดือนพฤศจิกายนและนี่เป็นเพียงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานอาหารเท่านั้น ลูกพลัมอินทผาลัมที่ทิ้งไว้ในโกดังของร้านไม่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และไม่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก

แอปเปิ้ลสดๆ แสนอร่อยควรมีด้านที่อ่อนนุ่มและมีความคงตัวเหมือนเยลลี่ ก้านจะแห้ง เช่นเดียวกับใบไม้ก็ควรจะมืด เปลือกของผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับการบริโภคก็มีสีเข้มเช่นกัน ควรมองเห็นเนื้อสีช็อกโกแลตเล็กน้อยด้านล่าง

ความเหมาะสมของผลเบอร์รี่สำหรับการบริโภคนั้นระบุด้วย "วงแหวน" สีน้ำตาลบนเปลือก ยิ่งมีมากก็ยิ่งดีต่อผู้บริโภค

หากหลังจากซื้อแล้วปรากฎว่าผลไม้ไม่สุกคุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ด้วยตัวเอง:

• ใส่แอปเปิ้ลหัวใจในช่องแช่แข็งเป็นเวลา 0.5 วัน (มันจะหวานและนิ่ม)
• ใส่เข้าไป น้ำร้อนเป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาที
• ทิ้งไว้ 1 ชั่วโมงในภาชนะที่มีแอลกอฮอล์
• ใส่แอปเปิ้ลและมะเขือเทศลงในถุงเป็นเวลา 2 ชั่วโมง (มันจะสุกเร็วและสูญเสียความฝาด)

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดีของการรับประทานอาหารลูกพลับนั้นสามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า แต่ "ข้อผิดพลาด" ได้ถูกเปิดเผยแก่หลาย ๆ คนที่อยู่ในกระบวนการลดน้ำหนักแล้ว เพื่อไม่ให้เกิดความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์ควรศึกษาประโยชน์และอันตรายของการรับประทานอาหารที่มีผลไม้ฉ่ำล่วงหน้า

• อร่อยและหวาน

เบอร์รี่สุกระงับความอยากของหวาน เนื่องจากมันเป็น "ของหวาน"

• ดีต่อสุขภาพของคุณ
• ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ทำความสะอาดร่างกายอย่างล้ำลึก
• สัญญาว่าจะมีประสิทธิภาพสูง

• อาจส่งผลเสียต่อการย่อยอาหาร
• ทำให้เกิดผลข้างเคียง
• มาพร้อมกับความรู้สึกหิว (สำหรับโปรแกรมโมโน)
• ตามมาด้วยการขาดสารบางชนิด

ข้อเสียอีกประการหนึ่งของอาหารลูกพลับคือการรักษาน้ำหนักได้ยากหลังจากจบโปรแกรม เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น จำเป็นต้องกลับไปรับประทานอาหารตามปกติอย่างเหมาะสม รักษาระดับการออกกำลังกายและการดื่มให้เหมาะสม

เมนูตัวอย่าง

ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารแอปเปิ้ลหัวใจคุณต้องจำความแตกต่างบางประการ:

1. ไม่จำเป็นต้องเอาเปลือกออกจากผลไม้ - ช่วยทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษ
2. คุณต้องกินเฉพาะผลไม้สุก - ผลไม้ที่ไม่สุกจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายหรือรูปร่างของคุณ
3. ผลเบอร์รี่สามารถรับประทานแยกกันหรือเพิ่มในสลัดได้ ตัวเลือกสุดท้ายเป็นที่ต้องการน้อยกว่า
4. ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่สูงที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก
5. เพื่อทำความสะอาดร่างกายอย่างล้ำลึกพร้อมทั้งลดน้ำหนัก คุณควรดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน น้ำสะอาด.
6. เมื่อเลือกอาหารเดี่ยวที่มีผลเบอร์รี่สีส้มแนะนำให้งดเว้นจากการออกกำลังกาย

กฎสำคัญอีกประการหนึ่งในการลดน้ำหนัก: ผลไม้แห้งไม่สามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีมากกว่า 270 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

วิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักลูกพลับคือวันอดอาหาร ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทนได้ ตัวเลือกนี้มีคุณสมบัติในการทำความสะอาดที่ดี: ในเวลาเพียงหนึ่งวันคุณสามารถสูญเสียจาก 500 เป็น 800 กรัมโดยไม่ต้องรู้สึกหิวอย่างรุนแรง เมนูประกอบด้วยผลไม้สุก 5-6 ผลและชาเขียวไม่มีน้ำตาล อนุญาตให้ใช้น้ำได้ไม่จำกัดปริมาณ

ตัวเลือกการลดน้ำหนักแบบโมโนและแบบรวมระยะยาวกับลูกพลับมีโครงสร้างดังนี้:

เป็นเวลา 3 วัน

ตัวเลือกการลดน้ำหนักแบบเดี่ยวที่เข้มงวดคือการบริโภคผลเบอร์รี่ “ฝาด” 1.5 กก. และชาสมุนไพร 3 แก้วที่ไม่มีสารให้ความหวานตลอดระยะเวลา มันค่อนข้างทนได้ง่ายและผลลัพธ์ก็น่าพอใจ - น้ำหนักขั้นต่ำคือ 2 กก.

ในบรรดาอาหารสามวันรวมกัน ได้แก่:

• ด้วยเคเฟอร์ อาหารประจำวันประกอบด้วยผลไม้ 6 ชนิดและเคเฟอร์ไขมันต่ำ 1.5 ลิตร ข้อดีของการลดน้ำหนักในลักษณะนี้ชัดเจน: ทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ, เพิ่มภูมิคุ้มกันและ "เร่ง" ของการเผาผลาญ ความพร้อมใช้งานสามารถนำมาประกอบได้ที่นั่น หากร่างกายทนต่อแผนโภชนาการได้ดีก็สามารถยืดเวลาออกไปได้อีก 5 วัน ในกรณีนี้จะเพิ่มขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นลงในผลิตภัณฑ์ที่ใช้ก่อนหน้านี้
• ด้วยแอปเปิ้ล เป็นเวลาสามวันคุณต้องกินลูกพลัมและแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม (ทุกวัน) และดื่มชาเขียว 4 ถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล การลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ใช่ว่าทุกท้องจะสามารถรับผล "มาราธอน" ได้

โปรแกรมโภชนาการที่นำเสนอแต่ละโปรแกรมไม่สามารถใช้กับโรคร้ายแรงของระบบทางเดินอาหารได้ ตัวเลือกที่มี kefir นั้นอ่อนโยนที่สุดในเรื่องนี้ แต่ยังสามารถก่อให้เกิดอันตรายและทำให้ความเป็นอยู่แย่ลงได้

หากไม่มีปัญหาสุขภาพและผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจ สามารถทำซ้ำได้หลังจากผ่านไป 3-4 สัปดาห์

เป็นเวลา 5 วัน

แผนอาหารที่เน้นลูกพลับห้าวันเป็นเมนูที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ระยะเวลาเฉลี่ยช่วยให้คุณป้องกันการพังทลายและมีเวลาทำความสะอาดร่างกายจากสารที่เป็นอันตราย ด้วยเมนูเวอร์ชันแข็งเส้นดิ่งสามารถรับน้ำหนักได้ถึง 6 กก. และเส้นนุ่ม - มากถึง 4 ในขณะเดียวกัน พฤติกรรมการกินก็ได้รับการแก้ไข ปริมาณของกระเพาะอาหารลดลง และผิวกลับสดชื่นขึ้น

คลาสสิก (โมโน)

ใน รุ่นคลาสสิกเมนูมีลักษณะดังนี้:

• วันแรก: ลูกพลับ 1 กิโลกรัม และชาสมุนไพร 3 ถ้วย
• วันที่สองถึงสี่: แอปเปิ้ลแสนอร่อย 1.5 กก. และชาเขียว 5 ถ้วย
• วันที่ห้า: ผลไม้ 1 กิโลกรัม และชาสมุนไพร 3 ถ้วย

หากผู้ลดน้ำหนักเลือกคิงเล็ต ปริมาณผลไม้ที่ได้รับในแต่ละวันจะเพิ่มขึ้น 300 กรัม หากคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถเคี้ยวขนมปังโฮลเกรนและดื่มชาเพิ่มเติมได้

เนื่องจากอาหารจำกัดการบริโภคสารที่มีประโยชน์มากมายเข้าสู่ร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของอวัยวะภายในและระบบต่างๆ อย่างเต็มรูปแบบ จึงห้ามมิให้ยึดติดกับมันนานกว่าระยะเวลาที่กำหนดโดยเด็ดขาด คุณต้องกลับสู่แผนโภชนาการไม่ช้ากว่า 1 เดือน

กับข้าวกล้อง

ในแง่ของความรุนแรงการรับประทานอาหารร่วมกับข้าวนั้นไม่ได้ด้อยกว่าอาหารคลาสสิก แต่ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเนื่องจากการทำความสะอาดร่างกายอย่างล้ำลึกและคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันของข้าวกล้อง

ต้องใช้ลูกพลัมอินทผลัม 800 กรัมและข้าวต้ม 500 กรัมโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศในหนึ่งวัน คุณควรดื่มให้มากที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นได้ทั้งน้ำธรรมดาหรือชาสมุนไพร บางครั้งคุณสามารถซื้อผลไม้แช่อิ่มแห้งแบบไม่หวานแบบโฮมเมดได้

สำคัญ! เมื่อปฏิบัติตามตัวเลือกที่รวมกันอาจมีอาการท้องผูกได้ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เกาะติดไว้นานกว่าห้าวันโดยเด็ดขาด สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้อยู่แล้ว ไม่ควรเริ่มรับประทานอาหารประเภทนี้เลยจะดีกว่า

อ่อนโยน

ระบบอ่อนโยนห้าวันดูมีประสิทธิภาพน้อยลงในการลดน้ำหนัก แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแน่นอน นอกจากส่วนประกอบหลักแล้ว ยังประกอบด้วยผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์นม ปลา และเนื้อไม่ติดมัน ด้วยเมนูที่เพิ่มขึ้น ทำให้ควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้นมากและหากจำเป็น คุณสามารถทำซ้ำได้หลังจากผ่านไป 3 สัปดาห์

เมนูสำหรับวันแรก สาม และห้าจะเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า: ไข่เจียวนึ่งจากที่หนึ่ง ไข่ไก่, ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น, นมไขมันต่ำ 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก, หม้อตุ๋นชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• อาหารเย็น: ผลไม้สีส้ม 2 ผล, โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย

เมนูสำหรับวันที่สองและสี่มีดังนี้:

• อาหารเช้า: ลูกพลัมอินทผาลัมสองลูก
• อาหารกลางวัน: แตงกวาสดและสลัดผักกาดขาว น้ำมันมะกอก,เนื้อไก่ต้มชิ้นหนึ่ง
• อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม พร้อมน้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ช้อนชา และเคเฟอร์ 1 ถ้วย

หากจำเป็น สามารถเปลี่ยนเนื้อสัตว์เป็นปลาได้ และสามารถเปลี่ยนไข่เจียวนึ่งเป็นข้าวโอ๊ตในน้ำได้

บำรุง

อีกเทคนิคหนึ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารแบบอ่อนเป็นเวลาห้าวัน น้ำหนักขั้นต่ำคือ 3 กก. ด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลาย คุณจะไม่ต้องทนทุกข์จากความหิวและหงุดหงิด

อาหารมีโครงสร้างดังนี้:

วันแรก

• อาหารเช้า: มูสลี่หนึ่งแก้วพร้อมนมไขมันต่ำ ไข่นกกระทาต้ม 2 ฟอง กาแฟไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม ผักนึ่งกับน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว
• อาหารเย็น: ปลาไม่ติดมันอบหนึ่งชิ้น ลูกพลับสองลูก

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 50 กรัม, ชาคาโมมายล์ไม่หวาน
• อาหารกลางวัน: ปลาไม่ติดมันอบ 200 กรัม สลัดผักกับน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น: ข้าวกล้องส่วนหนึ่ง ลูกพลับสองลูก

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมในน้ำพร้อมผลเบอร์รี่เปรี้ยวหนึ่งกำมือ, ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น, น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา, กาแฟดำไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม ผักนึ่ง
• อาหารเย็น: ชีสแข็งหนึ่งชิ้น, ลูกพลัมอินทผลัมสองอัน

ที่สี่

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่เปรี้ยวหนึ่งกำมือ, ชาคาโมมายล์ที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• อาหารกลางวัน: สลัดลูกพลับ, มะเขือเทศและชีส (2 ชิ้น, 2 ชิ้น, 100 กรัม) พร้อมน้ำสลัดมะนาวและน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 100 กรัม, สลัดสมุนไพรสดและแตงกวา, เคเฟอร์ 1 แก้ว

• อาหารเช้า: ไข่เจียวนึ่ง, มะเขือเทศสด, ขนมปังโฮลเกรนแผ่น, ชาคาโมมายล์ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปผัก, เนื้อนึ่ง 200 กรัม
• อาหารเย็น: ไก่งวงหรือไก่อบหนึ่งชิ้น, ผลเบอร์รี่สีส้มสองลูก

สามารถรับประทานอาหารซ้ำได้ทุกเดือนโดยต้องทนได้ดีและไม่ทำให้เกิดปัญหากับอุจจาระ

เป็นเวลา 7 วัน

การรับประทานอาหารลูกพลับประจำสัปดาห์จะค่อนข้างคล้ายกับการรับประทานอาหารห้าวันแบบเบาๆ เนื่องจากการรับประทานอาหารไม่ได้น้อยนักหากต้องการสามารถลดน้ำหนักได้นานขึ้นอีก 10 วัน น้ำหนักเฉลี่ยต่อสัปดาห์คือ 5 กก. หากเพิ่มการออกกำลังกายมีโอกาสเพิ่มน้ำหนักเป็น 6-7 กก.

สำหรับมื้ออาหารหลักแต่ละมื้อ จะมีรายการอาหารที่เข้มงวดดังนี้:

สินค้าบังคับคือลูกพลัมอินทผลัมสองตัว นอกจากนี้คุณต้องใช้ (ไม่บังคับ):

• ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งกับน้ำและชาเขียว
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมและน้ำผลไม้คั้นสด
• ขนมปังข้าวไรย์สองสามแผ่นพร้อมชีสแข็งและชาคาโมมายล์

สินค้าที่ต้องมีคือลูกพลับ (1 ชิ้น) นอกจากนี้ยังมีการแนะนำอาหารจานที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย:

• ไข่เจียวนึ่งจากไข่หลายฟองและคอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม
• คอทเทจชีส 100 กรัม ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผัก
• ซุปผักบด ขนมปังโฮลเกรนสองแผ่น
• ไก่ต้ม 1 ชิ้น มันฝรั่งอบ 1 ชิ้น ผักนึ่ง

อาหารมื้อสุดท้ายของวันอีกครั้งประกอบด้วยผลไม้ส้มหนึ่งผลและสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้:

• สตูว์ผัก.
• อกไก่ต้มชิ้นหนึ่ง
• ปลานึ่งชิ้น
• ส่วนหนึ่งของคอทเทจชีสไขมันต่ำ
• โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว

คุณสามารถใช้แอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่เป็นของว่างได้ ก่อนเข้านอนอนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มนมหมักหรือชาสมุนไพรหนึ่งแก้วได้ ปริมาณน้ำขั้นต่ำต่อวันคือ 2 ลิตร

นักร้องวาเลเรียทานอาหารพิเศษเจ็ดวันโดยใช้ลูกพลัม ด้วยความช่วยเหลือของเธอ เธอสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 4-6 กิโลกรัมได้อย่างรวดเร็ว อาหารที่เสนอโดยวาเลเรียจะเหมือนกันตลอดระยะเวลา:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำ
• อาหารกลางวัน: ซุปผักและเนื้อไก่นึ่ง
• อาหารเย็น: ผลไม้ฉ่ำหนึ่งผลและเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

การรับประทานอาหารใดๆ เป็นเวลา 7 วันจัดอยู่ในประเภทไม่รุนแรง ดังนั้นจึงไม่มีข้อห้ามที่ร้ายแรง หากต้องการและถ้าคุณรู้สึกปกติคุณสามารถทำซ้ำได้หลังจากผ่านไป 1-1.5 เดือน

เป็นเวลา 1 เดือน

ด้วยการทานอาหารแบบพิเศษและเพิ่มอินทผลัมลงในเมนูคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7-10 กิโลกรัมใน 1 เดือน การอธิบายเทคนิคนี้เป็นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะถูกต้องมากกว่า ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ต่อทั้งร่างกาย

อาหารควรประกอบด้วยอาหารที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น:

• ผักและผลไม้
• โจ๊ก;
• เครื่องดื่มนมหมัก
• เขียวขจี;
• ไข่ต้ม;
• คอทเทจชีส
• เนื้อไม่ติดมันและปลา
• ชีสแข็ง

ห้ามบริโภคอาหารแคลอรี่สูง เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด

จากรายการผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณควรสร้างเมนูสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวันและสำหรับมื้อเย็นคุณควรรับประทานส้มหนึ่งผลและน้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ช้อนชาอย่างเคร่งครัด สูตรการดื่ม - น้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน

เลิกรับประทานอาหาร

ควรละทิ้งระบบอาหารลูกพลับอย่างจริงจัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำตามโปรแกรมเดี่ยวหรือโปรแกรมรวม "หิว" ความสามารถในการรักษาผลลัพธ์และความเป็นอยู่โดยรวมขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

ประการแรก คุณไม่ควรละทิ้งผลิตภัณฑ์หลักทันที มันยังคงอยู่ในอาหาร แต่ควรบริโภคให้น้อยลงมาก - ประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์ ประการที่สอง คุณต้องติดตามระบบการดื่มของคุณต่อไป ยิ่งคุณดื่มน้ำมากขึ้นต่อวัน คุณก็จะกินน้อยลงเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อถือเป็นเรื่องดี ประการที่สาม การเสพอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ อาหารที่มีไขมัน อาหารทอด อาหารประเภทแป้ง ถือเป็นเรื่องผิด

กฎหลักในช่วง 2-3 วันแรกหลังอาหารแอปเปิ้ลหัวใจคืออาหารแคลอรี่ต่ำและในปริมาณน้อย อันดับแรกควรรวมผลไม้ไว้ในเมนู (ควรมีเยอะๆ) ต่อด้วยผักและ ซุปผัก- ขั้นต่อไปคือโจ๊กที่ลื่นไหลและผลิตภัณฑ์นมหมัก แนะนำให้ใช้ปลาและเนื้อไม่ติดมันไม่เร็วกว่าวันที่เจ็ด ต้องมีสมุนไพรสดอยู่บนโต๊ะเช่นเดียวกับชาเขียวกับน้ำผึ้ง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีกำลังใจและไม่คิดถึงขนมหวานที่เป็นอันตราย

ข้อห้าม

เช่นเดียวกับโปรแกรมโภชนาการอื่นๆ สำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่แอปเปิ้ลหัวใจ มันมีความแตกต่างหลายประการ:

• สารที่เรียกว่าแทนนินซึ่งกำหนดความหนืดของผลไม้ทำให้เกิดความกระหาย ด้วยเหตุผลทางธรรมชาติ สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้นในไต ไม่แนะนำให้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะลดน้ำหนักโดยใช้อินทผาลัม
• เนื่องจากมีกลูโคสและเพคตินในปริมาณสูง ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น การลดน้ำหนักด้วยผลเบอร์รี่สีส้มจึงดูเหมือนเป็นไปไม่ได้หากคุณเป็นโรคเบาหวาน
• เบต้าแคโรทีนซึ่งให้สีแก่ผลไม้สามารถนำไปสู่วิตามินเอส่วนเกินในร่างกายซึ่งนำไปสู่อาการมึนเมา อาการนี้ไม่เพียงแสดงอาการคลื่นไส้อาเจียนเท่านั้น แต่ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการชัก ปัญหาการมองเห็น และผิวเหลืองอีกด้วย

หากสุขภาพของคุณแย่ลง (ปัญหาการเคลื่อนไหวของลำไส้ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ ฯลฯ) หลังจากรับประทานอาหารอย่างจำกัด ก็สมเหตุสมผลที่คุณควรไปพบแพทย์ ประเด็นนี้ใช้กับผู้ที่อยู่ในโครงการที่เข้มงวดเป็นพิเศษ มีแนวโน้มว่าเพื่อทำให้สภาวะเป็นปกติคุณจะต้องเตรียมวิตามินรวม

ลูกพลับไม่ใช่อาหารที่ต้องห้ามในระหว่างตั้งครรภ์และ ให้นมบุตร- แพทย์บางคนมักจะแนะนำให้ใช้เพื่อลดน้ำหนักสำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีที่คลอดบุตรแล้ว อย่างไรก็ตาม การตัดสินใจด้วยตนเองนั้นเป็นอันตราย และคุณต้องเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์โดยใช้เพียงไม่กี่ชิ้น

ลูกพลับไม่ใช่รสชาติที่ได้มา หลายคนพอใจกับรสชาติที่เปรี้ยวอมหวาน แต่บางคนก็ไม่ชอบมัน แน่นอนว่าผู้ที่ไม่ชอบก็ไม่น่าจะสนใจอาหารที่เสนอในบทความนี้ แต่ถ้าคุณไม่รังเกียจที่จะกินผลไม้นี้ วิธีการลดน้ำหนักเหล่านี้จะเป็นสวรรค์สำหรับคุณอย่างแท้จริง! เป็นที่น่าสังเกตว่า ลูกพลับสำหรับการลดน้ำหนัก ความคิดเห็นและผลลัพธ์ส่วนใหญ่เป็นเชิงบวก

ลูกพลับมีแคลอรี่สูงในการลดน้ำหนักหรือไม่?หากเราพูดถึงคุณสมบัติทางโภชนาการของลูกพลับก็สามารถเปรียบเทียบได้กับผลไม้ตระกูลส้ม: 100 กรัมมีแคลอรี่เพียงประมาณ 50 แคลอรี่ดังนั้นลูกพลับสำหรับการลดน้ำหนักจึงมีประโยชน์ไม่น้อยไปกว่าส้มหรือเกรปฟรุต

จากการศึกษาล่าสุด ลูกพลับเป็นการป้องกันที่ดีต่อการพัฒนาของหลอดเลือดและโรคต่างๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด- ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้ ลูกพลับจึงดีต่อสุขภาพมากกว่าแอปเปิ้ลเสียอีก!

องค์ประกอบของลูกพลับอุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น B1, B2, PP เป็นต้น นอกจากนี้ในลูกพลับ ปริมาณมากนอกจากนี้ยังมีธาตุขนาดเล็กทุกประเภท เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม โซเดียม แมกนีเซียม เหล็ก และฟอสฟอรัส เนื่องจากองค์ประกอบนี้ ลูกพลับจึงแนะนำไม่เพียงแต่สำหรับโภชนาการอาหารเท่านั้น แต่ยังสำหรับอาหารเพื่อการบำบัดด้วย โดยเฉพาะลูกพลับเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคไตและหัวใจ รวมถึงโรคเส้นเลือดขอด โรคปอด และความผิดปกติของระบบประสาท

นอกจากนี้ การบริโภคลูกพลับเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดเซลล์มะเร็ง ปรับปรุงการมองเห็น ลดเหงือกที่มีเลือดออก เสริมสร้างผนังหลอดเลือด ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ทำความสะอาดตับ และให้ผิวมีความยืดหยุ่น และเพียงวันละ 2-3 ลูกพลับก็จะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้ดีเยี่ยม!

หลายคนสงสัยว่าแม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายของลูกพลับ แต่สาว ๆ หลายคนยังคงสนใจผลิตภัณฑ์นี้เนื่องจากมีคุณสมบัติทางโภชนาการ

อาหารลูกพลับครั้งที่ 1

ตอบคำถามว่า เป็นไปได้ไหมที่จะกินลูกพลับขณะลดน้ำหนัก ลองพิจารณาหนึ่งในตัวเลือกอาหารที่มีลูกพลับสามารถรับประทานอาหารนี้ได้เป็นเวลา 5-6 วัน ในระหว่างนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4-5 กิโลกรัม ดังนั้นน้ำหนักจะสูงถึงเกือบหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน ซึ่งถือเป็นผลลัพธ์ที่ดีมากเมื่อเทียบกับอาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ

ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามหลักสูตรการควบคุมอาหารในเดือนพฤศจิกายน - เมื่อผลไม้สุกปรากฏขายในปริมาณที่เพียงพอ

แม้จะมีผลลัพธ์ที่น่าประทับใจตามที่ผู้เขียนอาหารดังกล่าวสัญญาไว้ แต่ทุกคนจะไม่สามารถทำตามได้เพราะไม่มีอะไรนอกจากลูกพลับที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน

ดังนั้นเมนูของคุณจะมีลักษณะดังนี้:

• วันที่ 1 - ลูกพลับ 1 กิโลกรัม
• วันที่ 2 - ลูกพลับ 1.5 กิโลกรัม
• วันที่ 3 - ลูกพลับ 2 กิโลกรัม
• วันที่ 4 - ลูกพลับ 2 กิโลกรัม
• วันที่ 5 - ลูกพลับ 1.5 กิโลกรัม
• วันที่ 6 - ลูกพลับ 1 กิโลกรัม

นอกจากลูกพลับแล้ว เมนูของคุณอาจรวมถึงชาผลไม้ไม่หวานและน้ำเปล่าให้ได้มากที่สุด - มากถึง 1.5 ลิตรต่อวัน อนุญาตให้กินขนมปังโฮลวีตได้ 3-5 ชิ้นต่อวัน อย่างไรก็ตาม ลูกพลับเป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างเติมได้ ดังนั้นการรับประทานอาหารประเภทนี้จึงไม่ค่อยมาพร้อมกับความรู้สึกหิวมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพสูงสุดของการรับประทานอาหารจึงควรปฏิเสธขนมปังจะดีกว่า

อาหารลูกพลับครั้งที่ 2

คอร์สควบคุมอาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เพียงแต่ชอบทานลูกพลับเท่านั้น รูปแบบบริสุทธิ์แต่ยังใช้ในการเตรียมอาหารต่างๆ

นอกจากความจริงที่ว่าระบบโภชนาการนี้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแล้ว ยังช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณด้วยการเพิ่มอาหารจานใหม่ๆ เข้าไปด้วย นอกจากนี้เนื่องจากลูกพลับมีสารที่เป็นประโยชน์มากมายอาหารจึงมีส่วนดีต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย

ลองมาดูเมนูอาหารที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพกันดีกว่า

วันที่ 1:

• อาหารเช้า - มูสลี่ปรุงรสด้วยนมพร้อมไขมันเล็กน้อย, ไข่ต้ม, กาแฟหรือชาไม่หวานหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน - เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม, ผักนึ่งส่วนหนึ่ง;
• อาหารเย็น - สลัดเนื้อไก่ต้มและลูกพลับ (ลูกพลับ 100 กรัม, ไก่ 150 กรัม, หัวหอมครึ่งลูก, วอลนัท 10 กรัมสับในเครื่องปั่น, ครีมเปรี้ยว 100 กรัมที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 15%)

วันที่ 2:

• อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง, ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น, ชีสแข็ง 50 กรัม, ชาหรือกาแฟไม่หวานหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน - ปลาอบเตาอบ 200 กรัม สลัดผักพร้อมน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น - ข้าวส่วนหนึ่งกับลูกพลับ (สำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้องมีข้าว 100 กรัม, ลูกพลับขนาดกลาง, น้ำซุปผักใส 200 กรัม, อบเชย, เกลือและกระวาน: ผัดข้าวและเครื่องเทศในน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ เพิ่มน้ำซุปผักและเคี่ยวประมาณ 10-15 นาที จากนั้นใส่พริกหั่นเต๋าและลูกพลับ)

วันที่ 3:

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งกับผลเบอร์รี่สด, กาแฟหรือชาไม่หวานหนึ่งแก้ว, ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งชิ้นพร้อมน้ำผึ้งธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน - ผักนึ่งส่วนหนึ่ง, ชีสแข็ง 50 กรัม;
• อาหารเย็น - ลูกพลับอบ (หั่นลูกพลับสองลูกเป็นชิ้นบาง ๆ แล้วอบในเตาอบ จานพร้อมโรยด้วยคอทเทจชีสแล้วเติมน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนชา)

วันที่ 4:

• อาหารเช้า - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่สด, ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน - สลัดลูกพลับสด, มะเขือเทศและเฟต้าชีส (หั่นลูกพลับ 2 ลูก, ชีส 100 กรัมและมะเขือเทศ 2 ลูกเป็นก้อน, ใส่เกลือ, เมล็ดงาเล็กน้อยแล้วปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันพืช)
• อาหารเย็น - เนื้อต้ม 150 กรัม ผักกาดหอมสด และเคเฟอร์ 1 แก้ว

วันที่ 5:

• อาหารเช้า - ไข่เจียวขาว, มะเขือเทศสด, ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น, กาแฟหรือชาไม่หวานหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน - เนื้อต้มไร้ไขมัน 200 กรัม, น้ำซุปผัก 1 ถ้วย;
• อาหารเย็น - ลูกพลับและสลัดไก่งวง (หั่นลูกพลับขนาดกลางและไก่งวง 150 กรัมเป็นก้อนวางบนใบผักกาดหอมเทน้ำมันมะกอกโรยด้วยสมุนไพรสับและเกลือ)

แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ แต่ผู้หญิงบางคนก็ยังสงสัย เป็นไปได้ไหมที่จะกินลูกพลับขณะลดน้ำหนัก? ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ สิ่งสำคัญคือปฏิบัติตามคำแนะนำและไม่กินมากเกินไป ลูกพลับเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

• เป็นไปได้ไหมที่จะกินโจ๊กถั่วขณะลดน้ำหนัก?...
• 
  เป็นไปได้ไหมที่จะกิน Couscous ในขณะที่ลดน้ำหนัก? คูสคูสกับ...
• 
  เป็นไปได้ไหมที่จะกินถั่วขณะลดน้ำหนัก? อาหารถั่ว...
• 
  คุณสามารถกินเห็ดในอาหารได้หรือไม่? เห็ดในอาหาร:...
• 
  เป็นไปได้ไหมที่จะกินเมล็ดพืชขณะลดน้ำหนัก? อาหารสำหรับ...

ในช่วงต้นเดือนตุลาคม ผลไม้สีส้มสดใสขนาดใหญ่จะปรากฏตามตลาดและร้านค้า นี่คือลูกพลับที่หลายคนชื่นชอบ บ้านเกิดของมันคือจีน แต่ตอนนี้มันเติบโตทุกที่ที่มีความอบอุ่นและแสงสว่างเพียงพอ รู้จักลูกพลับที่กินได้ประมาณสองร้อยสายพันธุ์ ต่างกันที่รูปร่าง ขนาด สี และรสชาติของผลไม้ แต่ลูกพลับหลากหลายชนิดก็มีประโยชน์มาก มันถูกใช้ในเครื่องสำอางค์ การทำอาหาร และการแพทย์ เมื่อเร็ว ๆ นี้ลูกพลับถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการลดน้ำหนัก

เพื่อสุขภาพที่ดี

ชาวกรีกเรียกลูกพลับว่า "อาหารของเทพเจ้า" และไม่เพียงเพราะมันอร่อยมากเท่านั้น แต่ยังประกอบด้วยองค์ประกอบย่อยจำนวนมาก ซึ่งแต่ละองค์ประกอบมีความสำคัญต่อร่างกายด้วย ลูกพลับสีส้มมาจากเบต้าแคโรทีนหรือโปรวิตามินเอ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม ช่วยในเรื่องโรคหัวใจและหลอดเลือด และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคตาและมะเร็ง ลูกพลับยังมีวิตามินซี โพแทสเซียม แมกนีเซียม ไอโอดีน แคลเซียม และธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก ผลสุกประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต เส้นใย กรดอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว และน้ำตาล

ลูกพลับใช้ในการรักษาตับและกระเพาะอาหาร ใช้สำหรับโรคเลือดออกตามไรฟันและหลอดเลือด ด้วยความช่วยเหลือพวกเขาขับไล่หนอนรักษาบาดแผลและแผลไหม้รักษาโรคบิดและหลอดลมอักเสบ ในการควบคุมอาหาร ลูกพลับใช้สำหรับการลดน้ำหนัก ในด้านความงาม เป็นส่วนหนึ่งของมาสก์และครีม พ่อครัวทำแยม ไวน์ ขนมหวาน และแม้กระทั่งแสงจันทร์ เบอร์รี่มหัศจรรย์นี้ใช้กันอย่างแพร่หลายใน ยาพื้นบ้านและหมอใช้ไม่เพียงแต่ผลไม้เท่านั้น แต่ยังใช้ใบด้วย

สำหรับการลดน้ำหนัก

แม้ว่าเนื้อลูกพลับจะมีน้ำตาลมาก (25% ของมูลค่ารายวัน) แต่ปริมาณแคลอรี่ก็ต่ำมาก มี 62 กิโลแคลอรีต่อเนื้อ 100 กรัม ลูกพลับเฉลี่ยมีน้ำหนักประมาณ 350 กรัม มันง่ายที่จะคำนวณว่าการกินเบอร์รี่หนึ่งลูกจะได้รับพลังงานเพียงประมาณ 250 กิโลแคลอรีเท่านั้น และการมีอยู่ของเส้นใยในเยื่อกระดาษทำให้เกิดความรู้สึกอิ่ม นี่คือประโยชน์ของลูกพลับในการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง

แน่นอนว่าไม่มีบรรทัดฐานกิโลแคลอรีเดียวที่เหมาะกับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ตัวเลขนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมทางกายของแต่ละคน น้ำหนักตัว อายุ และตัวชี้วัดอื่นๆ แต่นักโภชนาการคำนวณว่าร่างกายมนุษย์ดูดซึมได้ไม่เกิน 550 กิโลแคลอรีในตอนเช้า มากกว่า 350 กิโลแคลอรีในช่วงบ่าย และมากกว่า 200 กิโลแคลอรีในตอนเย็น ด้วยเหตุนี้จึงมีการพัฒนาอาหารหลายอย่างซึ่งรวมถึงลูกพลับสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่เข้มงวด

ประกอบด้วยการทดแทนอาหารด้วยลูกพลับอย่างสมบูรณ์ ต้องบริโภคให้ได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน มื้อเช้า กลางวัน 2 ชิ้น และมื้อเย็น 1-2 ชิ้น ด้วยการรับประทานอาหารนี้คุณต้องดื่มน้ำหรือยาต้มสมุนไพรอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน อนุญาตให้บริโภค kefir ไขมันต่ำและแครกเกอร์ไรย์มากถึง 200 กรัมโดยไม่มีเครื่องเทศ ระยะเวลาของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่ควรเกินห้าวันเพื่อไม่ให้เกิดโรคกระเพาะ ระบบนี้ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม

น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารที่หวานและสบายใจเช่นนี้สามารถนำไปสู่ผลเสียได้ เหตุใดลูกพลับจึงเป็นอันตรายคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักนั้นไม่ต้องสงสัยเลย? ปรากฎว่าเบอร์รี่นี้โดยเฉพาะผลดิบมีแทนนินจำนวนมาก เมื่ออยู่ในกระเพาะอาหารจะเกิดเป็นสารประกอบที่ย่อยยากซึ่งห่อหุ้มผนังไว้ และเมื่อเข้าสู่ลำไส้จะทำให้เกิดการอุดตัน ในกรณีนี้อาจจำเป็นต้องผ่าตัดฉุกเฉิน

รับประทานอาหารที่อ่อนโยน

ทางเลือกที่ดีสำหรับระบบที่แข็งคือแบบอ่อนโยนซึ่งใช้ลูกพลับในการลดน้ำหนักด้วย อาหารประกอบด้วยต่างๆ อาหารแคลอรี่ต่ำ- ลูกพลับบริโภควันละครั้ง ทดแทนอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็นโดยสิ้นเชิง ตัวอย่างการรับประทานอาหารแบบอ่อนโยน:

1. อาหารเช้า. ลูกพลับ 2 ชิ้น ชาไม่หวานหรือยาต้มสมุนไพร

อาหารเย็น. เนื้อต้ม 200 กรัม สลัดผักไร้น้ำมัน

อาหารเย็น. kefir หนึ่งแก้วที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 1%, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม

2. อาหารเช้า. ข้าวโอ๊ตไม่มีน้ำตาล ชาเขียวไม่หวาน

อาหารเย็น. ลูกพลับ 2 ชิ้น

ของว่างยามบ่าย. ลูกพลับ 1 ชิ้น

อาหารเย็น. ขาไก่ต้มไม่มีหนัง kefir หนึ่งแก้ว

ซี. อาหารเช้า. ไข่ดาว. สลัดผักไร้น้ำมัน ชาไม่หวาน

อาหารเย็น. เนื้อต้ม 200 กรัมหรือต้ม ขาไก่หรือซุปไม่ติดมัน

อาหารเย็น. ลูกพลับ 2 ชิ้น kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

เมนูอาหารอ่อนโยนอาจมีการเปลี่ยนแปลง สิ่งสำคัญคือการรักษาหลักการแทนที่มื้อเดียวด้วยลูกพลับ

วันถือศีลอด

นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว นักโภชนาการยังแนะนำให้จัดวันอดอาหาร ในระหว่างนั้นก็มีการบริโภคลูกพลับเพื่อลดน้ำหนักด้วย ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของวิธีนี้คือการลดน้ำหนักส่วนเกินทีละน้อยจนกว่าน้ำหนักของบุคคลจะถึงเกณฑ์ปกติที่ต้องการ สำหรับร่างกาย วิธีนี้อ่อนโยนกว่า ปราศจากความตึงเครียดและความเครียด เป็นเวลานานคน ๆ หนึ่งจะคุ้นเคยกับจังหวะชีวิตนี้และมองว่ามันเป็นบรรทัดฐาน ควรทำสัปดาห์ละครั้ง ขอแนะนำให้เลือกวันที่เฉพาะเจาะจงสำหรับสิ่งนี้ เช่น วันอาทิตย์ ตลอดทั้งวันอดอาหารคุณต้องกินลูกพลับ 5-6 ลูก คุณยังสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำ ชาไม่หวาน หรือยาต้มสมุนไพรได้

คุณค่าของการอดอาหารด้วยลูกพลับไม่เพียงแต่ในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยวิตามิน ในการป้องกันโรคต่างๆ ในการลดความเหนื่อยล้า และในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

อินอีกด้วย จีนโบราณน้ำส้มสายชูที่ทำจากผลลูกพลับสุกงอมมีมูลค่าสูง มีคุณสมบัติในการรักษา ปรับปรุงการย่อยอาหาร ทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ช่วยสมานแผล และปรับปรุงสภาพผิว น้ำส้มสายชูนี้มีสีเหลืองส้มและมีรสหวาน นิยมใช้กันอย่างแพร่หลายในการเตรียมซอสต่างๆ และใส่ในสลัด ควรผสมกับน้ำในอัตราส่วน 1:10 หรือผสมกับนมและดื่มทุกวัน น้ำส้มสายชูลูกพลับช่วยเผาผลาญไขมันแม้กับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายก็ตาม

ลูกพลับเป็นอันตรายหรือไม่?

“ พระอาทิตย์สีส้ม”, “ไฟศักดิ์สิทธิ์”, “ต้นแอปเปิ้ลหัวใจ” - ลูกพลับถูกเรียกต่างกัน เป็นที่โปรดปรานของคนทั่วโลกในเรื่องรสชาติที่อร่อย ลูกพลับมีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมมากมาย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักเบอร์รี่นี้ได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญหลายคนและได้รับการยืนยันในทางปฏิบัติ อย่างไรก็ตามมีความเห็นว่าการมีน้ำตาลจำนวนมากในลูกพลับไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดลง แต่ในทางกลับกันทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังมีความเห็นว่ามีข้อห้ามสำหรับผู้ที่ป่วย โรคเบาหวาน- อย่างไรก็ตาม แพทย์กล่าวว่าน้ำตาลลูกพลับไม่ส่งผลต่อดัชนีน้ำตาลในเลือด

ผู้ที่ไม่ควรบริโภคในปริมาณมากเด็ดขาดคือผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารและผู้ที่ได้รับการผ่าตัดอวัยวะในช่องท้อง

เหตุผลในการจำกัดคือแทนนินที่มีอยู่ในลูกพลับ มีจำนวนมากโดยเฉพาะในผลไม้ดิบ แทนนินทำให้ผลเบอร์รี่มีฤทธิ์ฝาด ส่งผลให้รสชาติแย่ลง ปริมาณของมันสามารถลดลงได้อย่างง่ายดาย โดยคุณสามารถวางลูกพลับในช่องแช่แข็งได้ ที่อุณหภูมิต่ำ โมเลกุลของแทนนินจะถูกทำลาย คุณยังสามารถทิ้งลูกพลับไว้ในน้ำอุ่นเป็นเวลา 12 ชั่วโมงหรือใส่ไว้ในถุงพลาสติกที่มีแอปเปิ้ลก็ได้

คุณควรเลือกลูกพลับชนิดใด?

เพื่อให้แน่ใจว่าลูกพลับจะไม่เปรี้ยวและมีแทนนินน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ต้องซื้อลูกพลับแบบสุก นี่ไม่ได้หมายความว่าผลไม้จะต้องมีขนาดใหญ่ ตัวอย่างเช่นพันธุ์ "John Rick" และ "Meader" มีผลเบอร์รี่ที่มีน้ำหนักเพียงประมาณ 50 กรัม ลูกพลับสุกมีสัมผัสนุ่มและมีแถบสีเข้มบางๆ ผิวหนังบางเกือบโปร่งใส ส่วนหางแห้ง นอกจากนี้ยังมีลูกพลับอีกหลายพันธุ์ที่ไม่เปรี้ยวไม่ว่าจะสุกแค่ไหนก็ตาม พันธุ์ชารอนพันธุ์ในอิสราเอลโดยการผสมลูกพลับกับแอปเปิ้ลมีแทนนินเล็กน้อย แทบจะไม่รู้สึกถึงความฝาดของมันเลยและตัวเบอร์รี่ก็มีรสชาติอร่อยและมีกลิ่นหอมมาก ความหลากหลายนี้เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารที่มีลูกพลับเป็นหลักและสำหรับวันอดอาหาร

ข้อสรุป

ลูกพลับ - อย่างยิ่ง ผลไม้เพื่อสุขภาพซึ่งส่งเสริมสุขภาพร่างกายและช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆแม้กระทั่งมะเร็ง ลูกพลับมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก บทวิจารณ์ของผู้คนเป็นข้อพิสูจน์ที่เถียงไม่ได้ในเรื่องนี้ อาหารที่มีลูกพลับเป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับผู้ที่ปฏิเสธตัวเองว่าเป็นของหวานได้ยาก แม้ว่าลูกพลับจะมีรสหวาน แต่ก็มีแคลอรี่ต่ำ และการมีเส้นใยจำนวนมากในเนื้อลูกพลับทำให้รู้สึกอิ่ม แต่เพื่อที่จะให้ผลประโยชน์เท่านั้นคุณต้องบริโภคมันในรูปแบบสุกสังเกตการดูแลและปรึกษาแพทย์

ลูกพลับมีประโยชน์สำหรับทุกคนไม่ว่าพวกเขาจะมีน้ำหนักเท่าใดก็ตาม แม้แต่ผู้ที่ไม่ต้องการลดน้ำหนักก็สามารถเพลิดเพลินกับมัน รับประทานสดๆ หรือเติมลงในสลัด มูส ของหวาน ทำแยม ซอส และน้ำผลไม้จากมัน นอกจากนี้ลูกพลับยังสามารถตากแห้งได้อีกด้วย ผลไม้แห้งแทบไม่มีความฝาด แต่ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมเพิ่มขึ้นเป็น 274 ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน จึงไม่เหมาะกับการลดน้ำหนัก