Faedah dan kemudaratan treadmill adalah isu yang mendesak, kerana peralatan sukan ini sangat diperlukan untuk kegunaan rumah. Untuk memberikan jawapan yang betul, anda perlu memahami manfaat kesihatan yang disediakan oleh trek, dan cara menggunakan sifatnya dengan betul.

Jenis-jenis treadmill

Semua trek joging di rumah boleh dibahagikan kepada tiga jenis.

1. mekanikal. Model-model ini adalah yang paling murah kerana mereka mempunyai reka bentuk yang paling ringkas, terdiri daripada tali pinggang larian, sokongan tangan dan bahagian berputar. Kanvas bergerak kerana usaha atlet itu sendiri.
2. magnetik . Ini adalah model yang lebih kompleks sedikit, yang berbeza daripada trek mekanikal kerana pergerakan kanvas berlaku disebabkan oleh magnet yang besar, yang memastikan trek berjalan lancar dan mengeluarkan sebahagian daripada beban daripada atlet.
3. elektrik . Trek jenis ini mempunyai kos tertinggi, kerana ia dilengkapi dengan motor elektrik yang menggerakkan kanvas. Kemungkinan trek jenis elektrik diperluaskan dengan ketara - di sini anda boleh menyediakan program latihan tertentu dan kelajuan kanvas, menjejaki nadi anda sendiri dalam masa nyata dan menukar cerun trek.

Walaupun kos yang tinggi, ia adalah sifat simulator elektrik yang paling sesuai untuk pemula. Tetapi model mekanikal sebaiknya diserahkan kepada profesional, kerana penggunaannya memerlukan kecergasan fizikal yang baik dan kesihatan yang baik.

Faedah berlari di atas treadmill

Faedah kesihatan dan kemudaratan treadmill boleh saling melengkapi. Tetapi dengan penggunaan yang betul, peranti akan membawa lebih banyak manfaat. Iaitu:

• menguatkan saluran darah dan jantung, dengan itu meningkatkan daya tahan dan imuniti;
• meningkatkan nada badan dan memberi keceriaan, mood dan tenaga yang baik;
• ia akan mempercepatkan pencernaan, metabolisme dan penyingkiran toksin, yang mana keadaan kulit, rambut dan kuku akan bertambah baik dengan ketara;
• membantu menghilangkan lemak badan - treadmill dianggap sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan menyingkirkan lemak berlebihan;
• menyumbang kepada pembangunan sistem pernafasan;
• akan mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi seluruh organisma, memperbaiki keadaan sistem saraf.

Ciri-ciri larian berkualiti pada treadmill boleh menggantikan senaman penuh, tetapi larian akan menjadi lebih dinamik dan mengambil sedikit masa.

Faedah treadmill untuk penurunan berat badan

Semasa berjalan sengit atau senyap, tetapi berpanjangan, degupan jantung meningkat. Manfaat treadmill untuk penurunan berat badan ialah bersenam di atasnya mempercepatkan peredaran darah dan metabolisme. Oleh itu, badan mula memecahkan timbunan lemak dalam mod yang dipertingkatkan untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan.

Berapa banyak kalori yang dibakar

Keberkesanan treadmill untuk penurunan berat badan bergantung pada kelajuan berlari. Dalam irama pergerakan yang agak tenang, badan kehilangan kira-kira 400 kcal sejam, dengan larian intensif - sehingga 600 kcal. Bersempena dengan pemakanan yang betul inventori yang berguna memberikan kesan yang indah dan membantu dengan cepat menjadikan badan kurus, langsing dan cantik.

Treadmill untuk kanak-kanak

Dijual, anda boleh menemui peranti elektrik dan mekanikal bukan sahaja untuk orang dewasa, tetapi juga untuk kanak-kanak dan remaja. Treadmill kanak-kanak adalah murah, ia sangat mudah untuk meletakkannya di rumah.

Faedah peranti untuk kanak-kanak ialah trek membantu menyemai tabiat baik kanak-kanak dan cinta mobiliti sejak kecil. Peralatan sukan akan sangat berguna untuk kanak-kanak pada musim sejuk - aktiviti semula jadi dikurangkan dalam tempoh ini, dan trek membantu mengimbangi kekurangan pergerakan. Juga, sifat-sifat trek sangat berguna untuk pencegahan dan rawatan banyak penyakit, terapi yang memerlukan usaha fizikal.

Sudah tentu, intensiti senaman di atas treadmill untuk kanak-kanak harus dikurangkan. Sekiranya tidak ada matlamat untuk menjadikan seorang atlet profesional daripada bayi, maka larian pendek, tetapi tetap, berguna akan cukup untuk meningkatkan kesihatan.

Perhatian! Oleh kerana sifat berlari boleh membawa bukan sahaja manfaat kepada kesihatan kanak-kanak, tetapi juga membahayakan, perundingan dengan pakar pediatrik adalah perlu.

Doktor mesti mengesahkan bahawa penggunaan treadmill adalah selamat untuk kanak-kanak.

Bagaimana untuk berlatih dengan betul pada treadmill

Agar sifat larian tidak menyebabkan kemudaratan, tetapi untuk mendedahkan semua faedahnya, anda perlu mengendalikan trek dengan betul. Adalah perlu untuk mematuhi beban yang selamat dan memantau kesejahteraan anda sendiri.

Berapa banyak yang perlu dijalankan

Ramai orang percaya bahawa untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda perlu berlari sekerap mungkin dan selama mungkin. Tetapi pendapat ini salah. Sebenarnya, tempoh latihan yang berguna tidak boleh lebih daripada 40 minit, jika tidak, sifat berlari akan mula membahayakan tubuh, kerana terlalu banyak kerja akan berlaku.

Di samping itu, anda tidak perlu menggunakan treadmill setiap hari - 5 sesi seminggu sudah cukup. Tubuh memerlukan masa untuk pulih daripada tekanan.

Otot apa yang berfungsi

Faedah utama dan harta berharga berlari ialah hampir semua otot tubuh manusia dilatih dengan cara yang kompleks semasa itu. Beban utama semasa kelas diterima oleh:

• otot gluteal dan femoral;
• tulang kering;
• kaki.

Walau bagaimanapun, semasa berlari, bahagian atas badan juga aktif bekerja. Oleh itu, latihan yang kerap membantu memperbaiki keadaan bisep dan trisep, otot dorsal dan bahu, dan nada perut dan otot lumbar juga bertambah baik.

Kadar jantung dan nilai kelajuan

Sepanjang latihan di atas treadmill, adalah penting untuk memantau kadar denyutan jantung. Nilai kesihatan maksimum ialah 140 denyutan seminit. Sekiranya penunjuk meningkat lebih tinggi, maka larian harus diperlahankan - beban yang terlalu kuat membahayakan jantung dan saluran darah.

Kelajuan larian yang optimum ialah kira-kira 10-12 km sejam. Semasa aktiviti yang berguna, anda boleh memecut dari semasa ke semasa, tetapi bahagian utama latihan harus dilakukan pada kadar yang tenang, tanpa tekanan yang melampau. Pada akhir pelajaran, anda tidak boleh berhenti serta-merta - anda perlu beralih daripada berlari kepada langkah pantas dan terus bergerak sehingga kadar denyutan jantung anda menurun kepada 100 denyutan seminit.

Penting! Treadmill elektrik adalah mudah kerana kelajuan dan kadar denyutan jantung semasa penggunaannya diukur oleh peralatan khas.

Apabila menggunakan model mekanikal dan magnetik, anda perlu memantau penunjuk itu sendiri.

Senaman di atas treadmill

Di trek rumah, anda bukan sahaja boleh berlari. Ciri-ciri latihan lain sangat bermanfaat.

berjalan

Faedah berlari di atas treadmill ialah beban sederhana seperti itu juga menyumbang kepada penurunan berat badan dan pengukuhan keseluruhan badan. Hanya dalam satu jam latihan, jika ia dijalankan dengan betul, anda boleh kehilangan lebih daripada 400 kcal, terutamanya jika anda bergantian berjalan tenang dengan langkah pantas.

Ciri-ciri berjalan dengan sempurna mengembangkan otot, melatih alat kardiovaskular dan pernafasan. Faedah berjalan di atas treadmill untuk wanita ialah seks yang adil tidak perlu mengalami tekanan yang berlebihan, tetapi hasil latihan tetap sangat tinggi.

Di samping itu, sifat berjalan sangat sesuai untuk orang yang dilarang berlari atas sebab kesihatan. Bergerak dengan langkah pantas menggantikan sepenuhnya berjoging, tetapi tidak membahayakan badan yang sudah lemah.

Program senaman apabila menggunakan berjalan boleh dibina dengan cara yang sama seperti untuk larian klasik.

1. Anda harus bermula dengan langkah memanaskan badan pada kelajuan kira-kira 5 km sejam dan teruskan berjalan selama kira-kira 8 minit.
2. Kemudian anda boleh memecut hingga 7 km sejam - selama kira-kira seminit.
3. Kemudian pergi ke langkah intensif sehingga 9 km sejam, juga tidak lebih daripada satu minit.

Seperti berlari, berjalan harus berakhir dengan lancar - pada akhir sesi, langkah perlu diperlahankan dan berjalan dengan rentak tenang selama kira-kira 5 minit.

Lari

Faedah dan kemudaratan berlari di atas treadmill bergantung pada keadaan kesihatan. Tetapi jika tidak ada kontraindikasi untuk berjoging, maka latihan akan membawa manfaat yang luar biasa. Paling penting, sifat berlari akan nyata jika anda berlatih mengikut skema klasik:

• memanaskan badan - berjalan pada kadar berjalan pantas selama 8 minit;
• mudah berjalan pada permukaan mendatar rata trek - kira-kira 7 minit;
• berjalan pantas selama 5 minit;
• lagi mudah berjalan selama 7 minit.

Jika anda berjalan dan berlari secara bergantian sepanjang senaman anda dan memantau kadar denyutan jantung anda dengan teliti, maka berjoging akan memberikan anda perasaan ceria dan mood yang baik.

Berjalan condong

Ciri treadmill yang sangat berguna ialah keupayaan untuk melaraskan kecondongan treadmill. Faedah sifat latihan hanya akan lebih tinggi jika anda berlari secara berkala sama ada "mendaki bukit" atau "menuruni bukit".

Perlu diingatkan bahawa cerun trek tidak boleh terlalu kuat. Anda perlu menaikkan kanvas hanya 1-2 ° dari mendatar, walaupun beban sedemikian akan menjadi sangat ketara untuk badan. Jika anda mencondongkan kanvas terlalu banyak, maka senaman akan mula berbahaya.

Apabila membongkok, faedah berjalan pantas di atas treadmill paling baik ditunjukkan. Beban untuk badan agak mencukupi, dan risiko kecederaan jauh lebih rendah daripada semasa larian biasa.

program treadmill penurunan berat badan

Jika treadmill digunakan khusus untuk penurunan berat badan, maka lebih baik untuk berpegang pada program latihan khas yang bertujuan untuk penggunaan kalori yang cepat. Program sedemikian kelihatan sangat mudah dan hanya terdiri daripada beberapa langkah.

memanaskan badan

Sebelum sebarang senaman, badan mesti dipanaskan terlebih dahulu, tetapi perhatian khusus harus diberikan kepada pemanasan sebelum berlari untuk menurunkan berat badan.

Memanaskan badan bukanlah sesuatu yang rumit - selama 15 minit anda hanya perlu berjalan di atas treadmill, sama ada meningkatkan atau mengurangkan kelajuan. Semasa bergerak, adalah berguna untuk melambai tangan anda untuk memanaskan sepenuhnya kedua-dua bahagian bawah dan atas badan.

selang berjalan

Faedah treadmill untuk rumah untuk penurunan berat badan paling ketara dengan larian selang. Anda perlu pergi ke sana sejurus selepas memanaskan badan dan berhati-hati memantau kelajuan dan masa pergerakan anda sendiri.

• Dengan larian selang, selepas memanaskan badan, mereka beralih kepada jogging yang berguna selama 1-2 minit, manakala kelajuan tidak boleh lebih tinggi daripada 6 km sejam.
• Selepas berjoging, anda perlu memecut secara mendadak dan berlari selama 30 saat lagi pada had keupayaan anda, pada kelajuan sehingga 13 km sejam.
• Selepas itu, anda sekali lagi perlu beralih kepada langkah pantas dan berjalan pada rentak ini selama kira-kira 2 minit.

Seluruh kitaran diulang berulang kali selama 30-40 minit. Dengan senaman yang betul, anda boleh membakar sehingga 800 kcal dalam satu senaman.

Penting! Larian selang waktu menghasilkan beban yang serius pada badan.

Ciri-cirinya akan berguna dan tidak akan membahayakan hanya dengan kesihatan yang baik dan kecergasan fizikal yang minimum.

Latihan treadmill untuk pemula

Keamatan beban semasa bersenam di atas treadmill mesti dikawal. Anda tidak boleh segera pergi ke latihan pada had kekuatan dengan kecergasan fizikal sifar - ini akan membawa mudarat dan menyebabkan rasa jijik untuk kelas.

1. Pemula dinasihatkan untuk melakukan tidak lebih daripada tiga kali seminggu selama sebulan - badan akan mengambil masa untuk membiasakan diri dengan latihan yang berguna.
2. Pada mulanya, berjalan di atas treadmill akan membawa manfaat maksimum kepada badan, hanya selepas beberapa minggu masuk akal untuk meneruskan ke larian.
3. Kelajuan larian mesti berselang-seli - bermula pada kira-kira 4 km sejam, kemudian memecut hingga 5 km dan akhirnya bergerak ke 7 km sejam. Dalam setiap mod anda perlu berjalan tidak lebih daripada satu minit.

Secara keseluruhan, senaman yang berguna harus mengambil masa kira-kira setengah jam untuk pemula. Apabila otot menjadi lebih kuat, dan keadaan sistem kardio-vaskular bertambah baik, tempoh dan keamatan boleh ditingkatkan.

Ciri-ciri berlari di rumah bergantung pada bagaimana bertanggungjawab seseorang mendekati pelaksanaan peraturan asas. Anda perlu memberi perhatian bukan sahaja kepada latihan itu sendiri, tetapi juga kepada peralatan untuk kelas, serta cara penggunaan air dan makanan.

Pakaian dan kasut untuk kelas

Gunakan treadmill yang berguna hanya dalam pakaian sukan yang dipilih dengan teliti, jika tidak, sifat latihan akan berbahaya.

1. Kasut berkaki ayam atau rumah kasual tidak dibenarkan di trek - hanya kasut ringan dengan tapak lembut dan bahagian atas bernafas sesuai untuk berlari. Mereka akan melembutkan beban kejutan pada sendi dan menghalang penampilan kapalan pada kaki.
2. Dari pakaian latihan, lebih baik memilih seluar pendek berlari dan kemeja-T sukan dengan sisipan jaringan - perkara sedemikian tidak akan menggosok kulit semasa sesi yang panjang dan pada masa yang sama membolehkan badan bernafas.
3. Oleh kerana kaki anda banyak berpeluh semasa larian sengit, anda perlu memakai sarung kaki. Adalah lebih baik untuk memilih produk sintetik yang menghilangkan kelembapan dengan baik - stokin kapas akan cepat basah, tersasar dan menggosok kulit.

Air semasa bersenam

Di atas treadmill, tubuh manusia dengan cepat kehilangan rizab cecair. Apabila badan mengalami dehidrasi, ia menjadi sangat sukar untuk berlari, dan jantung mengalami tekanan yang berlebihan dan terjejas, kerana ia terpaksa mengepam darah pekat secara intensif.

Oleh itu, sebelum memulakan aktiviti yang berguna, pastikan anda minum segelas air. Beberapa teguk cecair disyorkan semasa latihan. Sudah tentu, anda tidak boleh keterlaluan - terlalu banyak minum juga akan membahayakan dan menyukarkan latihan.

Nasihat! Untuk menambah bekalan cecair, anda perlu memilih air minuman biasa.

Soda atau jus manis mengandungi terlalu banyak kalori, dan selain itu, sifatnya membuatkan perut terasa kenyang.

Makanan sebelum dan selepas latihan

Berlari dengan perut kosong adalah berbahaya, tetapi memulakan senaman yang sihat sejurus selepas makan juga tidak berbaloi - ini akan mengganggu pencernaan makanan. Adalah lebih baik untuk makan 1.5-2 jam sebelum berlari, dan disyorkan untuk memilih makanan protein atau karbohidrat kompleks.

Selepas bersenam di atas treadmill, anda boleh makan hampir serta-merta. Tetapi untuk ciri berfaedah jogging belum dikurangkan kepada sifar, anda harus memilih bahagian kecil dan tidak makan karbohidrat cepat dan makanan berkalori tinggi berlemak.

Kesilapan semasa berlari di atas treadmill

Faedah berlari dan keberkesanan berjalan di atas treadmill bergantung pada seberapa baik seseorang itu menjalankan senaman. Terdapat beberapa kesilapan biasa yang dibuat bukan sahaja oleh pemula, tetapi juga oleh atlet yang mempunyai pengalaman yang baik.

• Beban monoton dan berterusan. Lama kelamaan, badan akan terbiasa berjoging - aktiviti menjadi terlalu mudah, dan ini mengurangkan faedahnya. Untuk sifat jogging membawa kesan maksimum, kadar dan intensiti latihan mesti ditingkatkan dari latihan ke latihan.
• Sokongan susur tangan. Pemegang treadmill diperlukan untuk menangkapnya sekiranya terjatuh, tetapi anda tidak boleh terus berpegang pada susur tangan, ini mengalihkan pusat graviti semasa berlari dan membahayakan sistem muskuloskeletal.
• Pernafasan yang salah. Semasa latihan, adalah perlu untuk bernafas melalui hidung, dan adalah wajar bahawa irama pernafasan menjadi tenang dan sekata.
• Mendarat di tumit. Agar tidak membahayakan sendi, anda perlu memindahkan berat badan ke jari kaki.

Kesilapan besar dilakukan oleh mereka yang berlatih apabila mereka berasa tidak sihat - sifat-sifat latihan tidak membawa apa-apa faedah. Tetapi kemudaratan kepada badan ternyata sangat besar - terutamanya untuk saluran darah dan jantung.

Kemungkinan bahaya pada treadmill

Secara umum, berjoging di trek berbeza sedikit daripada berjoging sihat di udara segar. Walau bagaimanapun, latihan dalam dalam rumah boleh menjejaskan sistem pernafasan jika bilik terlalu basi udara dan suhu tinggi. Semasa latihan, bilik mesti berventilasi.

Trek yang berguna boleh memudaratkan sebarang masalah dengan sistem muskuloskeletal. Dengan kehadiran kecederaan, osteochondrosis dan sebarang masalah lain dengan tulang belakang dan sendi, berlari harus ditinggalkan pada dasarnya. Jika tidak, treadmill hanya akan memburukkan lagi masalah dan memburukkan lagi penyakit.

Kontraindikasi untuk berlari di atas treadmill

Sifat berfaedah berlari boleh membawa kemudaratan yang jelas jika anda bersenam pada simulator dengan kontraindikasi yang ketat. Anda tidak boleh menggunakan trek:

• dengan sebarang penyakit tulang belakang dan sendi;
• dengan penyakit serius sistem pernafasan;
• dengan hipertensi;
• dengan penyakit jantung dan saluran darah yang teruk;
• semasa mengandung;
• dengan urat varikos.

Ia adalah perlu untuk menolak senaman semasa selsema dan untuk sebarang penyakit yang ketara.

Bagaimana untuk memilih treadmill yang sesuai untuk rumah anda

Apabila membeli simulator yang berguna, anda tidak boleh memberi tumpuan hanya pada harga. Faktor-faktor berikut perlu diambil kira:

• latihan fizikal sendiri, sebagai contoh, trek mekanikal tidak disyorkan untuk pemula, kerana ia memerlukan usaha yang besar;
• berat semua isi rumah yang akan terlibat dalam simulator - trek harus direka untuk jisim ahli keluarga yang paling berat;
• ketinggian dan lebar langkah - trek berbeza dengan panjang, adalah perlu untuk memastikan bahawa panjang kanvas membolehkan pergerakan yang selesa;
• kehadiran dan kuantiti ciri-ciri tambahan- treadmill elektrik dengan berbilang mod dan penderia untuk mengukur kadar dan kelajuan jantung adalah lebih mahal, tetapi akan lebih mudah digunakan.

Faktor kewangan juga perlu diambil kira, tetapi ia tidak harus menjadi keutamaan.

Mana yang lebih baik: basikal senaman atau treadmill

Treadmill dan basikal senaman adalah dua daripada peralatan senaman rumah berguna yang paling popular. Setiap peranti mempunyai ciri dan kelebihan tersendiri. Sebagai contoh, basikal senaman mempunyai lebih sedikit kontraindikasi, malah mereka yang dilarang berlari boleh mengerjakannya.

Walau bagaimanapun, kelebihan treadmill ialah ia membolehkan anda melatih lebih banyak otot. Semasa latihan, punggung, kaki, perut, belakang dan bahu, dan otot lengan terlibat, manakala apabila bersenam dengan basikal senaman, beban utama jatuh pada kaki, perut, pinggul dan betis. Di samping itu, beban pada treadmill diagihkan secara tidak sekata, dan ini lebih bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Oleh itu, dari segi faedah, treadmill mengatasi prestasi dari segi sifat. Sekiranya tidak ada kontraindikasi untuk penggunaannya, lebih baik memilih tali pinggang berjalan untuk rumah.

Kesimpulan

Faedah dan kemudaratan treadmill ditentukan oleh keadaan sistem muskuloskeletal dan sistem jantung. Sekiranya tiada kontraindikasi terhadap penggunaan simulator, maka ia akan membawa manfaat yang besar kepada orang dewasa dan kanak-kanak.

NASIHAT Untuk menjadikan objek pada skrin lebih besar, tekan Ctrl + Plus dan untuk menjadikannya lebih kecil, tekan Ctrl + Tolak

"Jika anda ingin menjadi kuat, lari, jika anda ingin cantik, lari, jika anda ingin pintar, lari!" Kata-kata ini tidak sia-sia diukir di atas batu di Hellas! Jika anda berminat dengan treadmill, kemungkinan besar anda bersetuju dengan kenyataan ini. Seperti yang anda lihat, fakta bahawa berlari pada mana-mana umur adalah baik untuk kesihatan yang diketahui orang sejak itu Yunani purba. Untuk mula berlari pada zaman kita, apa yang anda perlukan ialah kemahuan yang baik. Untuk melakukan ini, anda perlu membiasakan diri anda untuk bangun sangat awal atau berlari pada waktu petang, pergi ke luar dalam sebarang cuaca, sama ada hujan atau angin kencang. Jika anda boleh mengatasi kemalasan dan ketakutan, maka jalan untuk kesihatan dan kecantikan terbuka! terdesak? Tidak berbaloi! Anda tidak boleh membuat pengorbanan sedemikian, kerana kemajuan teknikal tidak berhenti. Sekarang ni boleh lari dalam rumah, sebab ada jual treadmill. Jadi sekarang semua orang boleh berlari. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu membeli treadmill! Tetapi tidakkah menggantikan larian luar dengan larian dalaman tidak berbahaya? Untuk menjawab soalan ini, mari kita bincangkan tentang cara berlatih di atas treadmill, apakah perbezaan antara berlari di luar dan di dalam rumah, dan kami akan menumpukan artikel untuk ini " Treadmill: manfaat dan mudarat.

Jadi, melakukan di dalam rumah, pertama: anda tidak perlu berpakaian untuk cuaca dan pergi ke luar untuk bernafas. Kedua, anda boleh menetapkan trek di mana-mana sahaja. Contohnya, di hadapan TV. Dan ini mempunyai kelebihan tersendiri: anda akan terganggu daripada keletihan, dan anda akan dapat melakukan lebih banyak perkara yang akan berkesan untuk anda. Beban pada treadmill boleh laras: tingkatkan kelajuan, sudut kecondongan, anda boleh mengambil dumbbell atau memasang beban pada kaki anda.

Kelebihan treadmill ialah permukaannya rata sepenuhnya, jadi tiada lubang dan benjolan yang boleh melumpuhkan kaki anda. Anda juga boleh menukar sudut kecenderungan, dengan itu mensimulasikan pendakian mendaki. Dan yang paling penting, anda tidak boleh berhenti secara tiba-tiba, bukan untuk anda berlari di jalan! Tetapi berhenti secara tiba-tiba semasa berlari tidak baik untuk jantung. Tetapi pada treadmill, ini tidak mungkin. Jika tidak, anda akan jatuh, dan mungkin terdapat akibat untuk diri sendiri dan untuk perabot dan hiasan di apartmen. Satu lagi kelebihan daripada bersenam adalah fungsi mengukur nadi. Semasa berjalan atau berlari, anda boleh mengukur kadar denyutan jantung anda dengan mudah, yang penting bagi mereka yang menghidap penyakit sistem kardiovaskular, serta untuk pencapaian matlamat anda yang lebih cepat dan tepat.

Memandangkan mod pengendalian treadmill bukan sahaja membenarkan berjalan, tetapi juga berjalan di atasnya, mari kita lihat berjalan dan berlari secara berasingan.

Apabila berjalan, anda akan mengembangkan daya tahan seluruh badan, menguatkan otot-otot punggung dan kaki, belakang dan perut. Itu hanya dalam kes ini tidak akan ada beban kejutan pada tulang belakang (yang penting apabila berat badan berlebihan). Pembakaran kalori dikawal - 350-450 kcal / jam.

Semasa berlari, anda akan membakar kalori dengan lebih intensif - sehingga - 500-700 kcal / jam.
Berlari dengan berkesan membakar lemak dan menguatkan otot. Bahagian belakang dan perut boleh dikatakan tidak terlibat, hanya punggung dan belakang peha sahaja yang terlibat.

Apakah faedah berjalan dan berlari di atas simulator?

* Manfaat simulator yang paling penting ialah ia memberikan latihan kardio. Oleh itu, anda melatih jantung dan saluran darah. Ia akan memberi anda tenaga, kebebasan, dan yang paling penting, kehidupan. Lagipun, kadar kematian akibat penyakit jantung sangat tinggi, dan oleh itu anda perlu "meninggalkan" dan "lari" daripadanya di sepanjang jalan.

* Senaman setiap hari akan memberikan kecantikan kepada badan. Lagipun, lemak dibakar pada masa yang sama, otot diperkuat dan memperoleh nada! Ini juga penting untuk kehidupan yang aktif dan menyeronokkan.

* Juga, dari kelas, anda akan meningkatkan metabolisme anda, dan, seperti yang anda tahu, ia mempengaruhi banyak proses dalam badan kita. Pertama sekali, mengenai berat dan keadaan kulit.

* Jika sendi anda sakit, pilih berjalan daripada berlari. Otot akan dikuatkan, dan banyak masalah dengan sendi yang berpenyakit mungkin akan diselesaikan dengan sendirinya.

* Aktiviti fizikal harian meningkatkan tumpuan karbon dioksida dalam darah, yang menurut teori K.P. Buteyko juga membantu.

* Melakukan senaman di rumah lebih selesa untuk ramai daripada di jalanan. Lebih-lebih lagi, untuk sampai ke taman terdekat, di mana anda boleh berjalan-jalan atau melarikan diri dari ekzos kereta, anda perlu menghabiskan 1.5-2 jam. Ramai yang tiada masa lapang...

Program pembakaran kalori dipercepatkan

Keamatan senaman meningkatkan kadar pembakaran kalori seminit. Treadmill memberi anda kawalan penuh ke atas proses ini. Larian berselang-seli (meragut) dengan rehat adalah senaman jantung terkawal yang hebat. Bagaimana untuk melatih untuk ini?

1. Anda memerlukan mod Vigorous Walk/Run: 7.5 km/j / 10.5 – 13 km/j = 1 minit
2. Larian ringan (!): 5.5 - 6.5 km / j = 1 minit.

Kitaran ini perlu diulang sebanyak 6 kali. Selepas itu, anda boleh pergi ke pecut kecil (30-60 saat) pada kelajuan tertinggi, kemudian 2 minit berjalan mudah. Jika dikehendaki, anda boleh mengulangi pecut sekali lagi.

Untuk latihan, anda akan "terbakar" dari 110 hingga 180 kcal; dengan pecut - 150-210 kcal.

Treadmill membantu menghilangkan tekanan dan keletihan

Para saintis telah membuktikan bahawa latihan kardio dan amalan pernafasan adalah baik untuk melegakan tekanan yang paling teruk sekalipun. Aktiviti fizikal mengurangkan pengeluaran hormon kortisol yang menyebabkan kebimbangan. Bagi teknik pernafasan, ini adalah ubat lama dan terbukti untuk keletihan. Apa nak buat:

1. Rajin berjalan / berlari: 7.2 km / j / 9.5 km / j = 5 minit
2. Berjalan perlahan: 5.5 km/j = 2 minit

Periksa sama ada pernafasan telah pulih dan periksa sama ada nadi telah perlahan. Teruskan berjalan, tetapi sangat perlahan (4-5 km/j) selama 8 minit atau lebih.

Penggunaan kalori: 70 - 120 kcal.

Jika anda letih semasa bersenam, jangan berhenti. Tidak lama lagi anda akan merasakan lonjakan kekuatan dan tenaga. Statistik: jantung orang berlari berusia 50 tahun dan bukan atlet berusia 25 tahun berada dalam keadaan yang sama. Dan bukan sahaja otot jantung, tetapi keseluruhan sistem kardiovaskular.

Kesimpulan dan peraturan asas:

1. Denyutan: jika nadi berkelajuan sehingga 140 denyutan seminit, perlahankan kelajuan, kemudian teruskan kemudian. Pada akhir setiap senaman, anda tidak seharusnya meninggalkan trek semasa kadar denyutan jantung anda melebihi 100 denyutan seminit.
2. Trek kecondongan: Sudut kecondongan berubah pada frekuensi separuh darjah. Kesan berjalan dalam condong adalah lebih besar, ia mengambil masa yang lebih sedikit. Ini penting bagi mereka yang terlibat dalam bentuk badan, kebanyakannya punggung. Penting! Jangan berlari dengan cerun trek, dalam mod ini - hanya berjalan! Satu-satunya kecondongan yang boleh diterima untuk lari mudah ialah 1-2 darjah.
3. Faedah trek ialah anda sendiri yang memilih masa untuk berjoging atau berjalan kaki, yang sangat mudah! Anda boleh melakukannya pada bila-bila masa dan bergantung pada matlamat yang dikejar. Untuk keceriaan - pada waktu pagi, untuk membakar lemak - pada waktu petang.
4. Berapa banyak yang perlu dilakukan: anda boleh melakukannya sekurang-kurangnya setiap hari, tetapi jika latihan itu sukar untuk anda, kemudian berehat selama 1-2 hari, atau tukar program latihan.
5. Matlamat: Adalah penting untuk menentukan dengan tepat apa yang anda mahukan pada masa ini. Walau apa pun, anda perlu memilih program latihan untuk setiap individu dan mungkin juga memerlukan perubahan dalam pemakanan.
6. Sesetengah model trek mempunyai program terbina dalam, yang sangat bagus. Anda memilih program, masukkan umur, berat badan anda dan program akan mengira beban untuk anda. Ini adalah jurulatih peribadi yang sebenar. Bolehkah anda membeli jurulatih peribadi apabila berlari di jalanan?! Berikut adalah satu lagi jawapan yang mengesahkan faedah treadmill! Sebagai kesimpulan, kami, bersama-sama dengan editor laman web www.site, ingin ambil perhatian bahawa jika anda bekerja dengan ketat mengikut program yang dicadangkan, maka treadmill tidak akan dapat membahayakan anda. Semoga berjaya kepada semua orang dalam pilihan anda! Jadi sihat!

Atau singkirkan lemak subkutan.

Berjalan pantas di atas treadmill memberikan hasil yang setanding dengan larian selang waktu di taman bandar, sesi kardio yang panjang pada elips atau stepper, tetapi bagi kebanyakan atlet amatur ia lebih mudah dari segi fizikal dan psikologi.

Apakah otot yang berfungsi?

Mari kita mulakan dengan melihat otot yang berfungsi apabila berjalan di atas treadmill.

Semasa latihan aerobik, kita melatih, pertama sekali, otot jantung, di mana bahagian terbesar kesihatan kita bergantung. Tetapi juga semasa berjalan di atas treadmill, otot perut dimasukkan secara aktif dalam kerja.

Jika gim anda dilengkapi dengan treadmill moden, di mana anda boleh melaraskan sudut permukaan bergerak, kemudian berjalan mendaki di atas treadmill juga akan menguatkan otot betis, hamstring, otot gluteal dan extensor tulang belakang.

@ Sebastian Kaulitzki - adobe.stock.com

Faedah berjalan di atas treadmill

Bukan rahsia lagi bahawa berjalan di atas treadmill sangat berguna, walaupun kesederhanaan latihan ini. Khususnya, untuk penurunan berat badan, berjalan pantas di atas treadmill adalah cara terbaik untuk pergi.

Penggunaan kalori semasa jenis aktiviti fizikal ini agak besar - selama sejam bekerja dengan intensiti sederhana, kami membakar kira-kira 250-300 kalori. Ini bersamaan dengan 150 gram daging lembu rebus tanpa lemak atau sebahagian besar bubur soba.

Prestasi tetap senaman kardio tersebut meningkatkan kadar metabolisme, yang membolehkan kita dengan cepat menyingkirkan lemak berlebihan terkumpul atau mendapatkan jisim otot berkualiti tinggi tanpa meningkatkan lapisan lemak subkutan.

Faedah yang tidak diragui berjalan di atas treadmill juga ditunjukkan dalam meningkatkan daya tahan, yang sangat memudahkan tugas apabila melakukan latihan silang atau klasik di gim. Tidak hairanlah kardio treadmill adalah bahagian wajib dalam proses latihan untuk mana-mana crossfitter berpengalaman, ahli bina badan, artis bela diri campuran, penunggang basikal atau perenang.

Terdapat banyak perdebatan di internet tentang apa sebenarnya yang lebih baik untuk disertakan dalam program latihan anda: berjalan atau berlari di atas treadmill. Perlu dikatakan bahawa berjalan kaki tidak kurang berkesan dari segi membina daya tahan dan menghilangkan lemak berlebihan, dan pastinya lebih bermanfaat untuk kesihatan. Hakikatnya ialah treadmill direka bentuk sedemikian rupa sehingga kita tidak berlari di sepanjangnya - kita mengejarnya. Ini memberi tekanan yang tidak diingini pada sendi lutut dan boleh menyebabkan kecederaan pada meniskus atau hamstring dari semasa ke semasa.

• berjalan di atas treadmill adalah disyorkan untuk mereka yang mempunyai masalah lutut. Ia akan membantu mengekalkan kecergasan fizikal dan mengelakkan kecederaan yang memburukkan;
• Ini adalah latihan yang bagus untuk mereka yang baru mula bersukan. Dengan berjalan di atas treadmill dari hari-hari pertama latihan, anda akan mendapat daya tahan yang sangat baik dan menyelamatkan lutut anda;
• selang berjalan di atas treadmill sangat sesuai untuk atlet yang mengalami hipertensi. Ia membolehkan kita bekerja dengan kadar denyutan jantung yang selesa (115-130 denyutan seminit), sambil berlari meningkatkan nadi kepada 140-170 denyutan seminit, yang terlalu banyak untuk sistem kardiovaskular pesakit hipertensi;
• juga diukur berjalan di atas treadmill akan berjalan lancar bagi mereka yang baru sahaja berhenti merokok dan mula memimpin gaya hidup sihat kehidupan, dan sistem pernafasan mereka belum bersedia untuk kekuatan yang serius atau beban kardio. Selepas sebulan berjalan secara teratur di atas treadmill, sesak nafas mereka akan berkurangan atau hilang sepenuhnya, kerja sistem kardiovaskular akan menjadi normal, paru-paru mereka akan terbiasa untuk menghantar lebih banyak oksigen ke sel-sel otot, dan hanya selepas itu anda boleh mula kenyang. -kelas yang baru di gim.

@kzenon-adobe.stock.com

Peraturan untuk berjalan kaki yang cekap

Untuk memanfaatkan sepenuhnya jenis senaman kardio ini, ikut peraturan mudah ini:

1. Sentiasa mulakan senaman anda dengan memanaskan badan yang menyeluruh. Perhatian khusus harus diberikan kepada lutut dan buku lali, dan otot quadriceps dan betis juga perlu dipanaskan dengan baik.
2. Ambil secukupnya. Minum sekurang-kurangnya satu liter air mineral bukan berkarbonat dalam teguk kecil, anda melindungi diri anda daripada pelanggaran keseimbangan lapisan dalam badan.
3. Jangan ubah panjang langkah anda. Cuba ambil langkah dengan panjang yang sama sepanjang latihan - ini akan membolehkan anda mengekalkan rentak berjalan yang seragam dan meningkatkan keberkesanan beban kardio anda;
4. Tamatkan senaman anda dengan menyejukkan badan. Apabila anda sudah keletihan dan tidak boleh berjalan dengan laju, ambil 10-20 minit lagi berjalan dengan kadar berjalan. Disebabkan oleh peningkatan kadar denyutan jantung semasa berjalan pantas, semasa halangan, proses pembakaran lemak dan metabolisme dalam badan anda tidak akan lemah.
5. Tentukan tempoh optimum senaman anda. Para saintis percaya bahawa proses lipolisis semasa aktiviti fizikal mula berjalan pada kapasiti penuh hanya selepas 35-40 minit, tetapi pada masa yang sama, kardio yang terlalu lama (lebih daripada 80 minit) boleh membawa kepada pecahan tisu otot. Oleh itu, tempoh optimum berjalan di atas treadmill adalah kira-kira 60 minit.

@ elenabsl - adobe.stock.com

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan berjalan?

Untuk meningkatkan proses lipolisis semasa latihan kardio dalam bentuk berjalan di atas treadmill, terdapat beberapa kehalusan teknikal. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

Masa latihan yang betul

Masa terbaik untuk melakukan senaman kardio untuk menurunkan berat badan adalah pada waktu pagi semasa perut kosong. Pada masa ini, proses berlaku dalam badan kita, simpanan glikogen dalam hati dan otot adalah minimum, dan satu-satunya sumber tenaga adalah lemak subkutan atau visceral, yang badan kita mula makan secara aktif. Jika anda bimbang kardio berpuasa akan menjejaskan jisim otot anda secara negatif, makan hidangan sebelum bersenam atau asid amino kompleks.

Gabungan dengan latihan lain

Tidak kurang berkesan adalah berjalan di atas treadmill selepas latihan kekuatan atau berfungsi. Berjalan pada intensiti sederhana akan meningkatkan kesan pembakaran lemak daripada senaman anda, kerana anda akan membakar lebih banyak kalori.

Keteraturan

Keteraturan adalah kunci kepada kemajuan. Jika, sebagai tambahan kepada berjalan, anda melakukan bebanan, maka dua latihan berjalan setiap jam di atas treadmill setiap minggu akan mencukupi. Jika, atas satu sebab atau yang lain, bersenam di gim adalah kontraindikasi untuk anda, berjalan di atas treadmill 4-5 kali seminggu.

Kepelbagaian dalam latihan

Tambahkan kepelbagaian pada proses latihan anda. Selalunya melakukan berjalan pantas, hampir bertukar menjadi larian, jadi anda akan mencapai peningkatan yang lebih besar dalam daya tahan dan rizab sistem pernafasan. Juga cara terbaik untuk menurunkan berat badan ialah berjalan selang waktu di atas treadmill, di mana anda berjalan secara bergantian pada kadar yang pantas dan berjalan dengan kadar berjalan. Berjalan selang waktu akan sangat berkesan jika anda mempunyai gelang kecergasan atau monitor kadar jantung - dengan cara ini anda boleh menjejaki penggunaan kalori dan kadar denyutan jantung pada kadar berjalan yang berbeza dan, berdasarkan ini, buat pelarasan pada jadual latihan anda dan cuba meningkatkan intensiti latihan kardio anda hari demi hari.

Program senaman

Berikut ialah beberapa corak berjalan selang waktu untuk atlet peringkat permulaan dan pertengahan:

Tahap pertama

peringkat pertengahan

Setiap litar perlu diulang 3-4 kali dalam satu senaman. Untuk meningkatkan penggunaan tenaga, anda boleh mengubah sudut kecondongan permukaan bergerak treadmill, menjadikannya lebih untuk berjalan dengan intensiti rendah dan kurang untuk berjalan pada kelajuan tinggi.

Treadmill dianggap sebagai simulator yang agak popular di kalangan kedua-dua atlet profesional dan amatur. Simulator sedemikian, walaupun di dalam apartmen kecil, boleh mewujudkan persekitaran yang optimum untuk mengekalkan nada badan yang diperlukan, serta untuk bentuk sukan yang ideal. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan faedah peralatan sukan ini, dan juga mengetahui perbezaan utama antara treadmill dan simulator lain.

Otot apa yang berfungsi

Treadmill adalah salah satu simulator paling kompleks yang melibatkan kira-kira 50% daripada keseluruhan otot badan manusia. Semasa kelas pada peralatan sukan, otot-otot anggota bawah berkembang paling aktif. Otot-otot yang terlibat pada treadmill boleh dibahagikan secara bersyarat kepada dua kumpulan besar: asas dan tambahan.

Otot utama termasuk yang berikut:

• punggung - otot gluteal besar dan tengah;
• pinggul - quadriceps, bisep;
• tulang kering - betis, otot tibial anterior dan posterior;
• kaki - extensor dan fleksor jari kaki.

Kumpulan otot tambahan termasuk:

• bisep;
• trisep;
• latissimus dorsi;
• otot bisep dan trisep bahu;
• intercostal (luaran dan dalaman);
• tekan;
• pelvis;
• iliac-lumbar.

Adakah kamu tahu?Treadmill pertama dicipta di England pada abad ke-19 oleh William Cubitt untuk menyeksa banduan di penjara. Peranti itu adalah roda berputar yang besar dengan tangga di mana banduan berjalan. Peranti ini digunakan untuk dua tujuan: untuk membetulkan banduan melalui kerja keras dan untuk mengisar bijirin atau mengepam air.

Faedah treadmill

Mesin yang berjalan memberi manfaat yang besar kepada tubuh manusia. Selain mengurangkan berat badan berlebihan, peralatan sukan ini mampu memperbaiki keadaan umum badan, serta menghentikan pelbagai proses patologi. Terlibat dalam simulator ini secara berterusan, selepas tempoh yang singkat anda akan dapat merasai faedah berjalan pencegahan harian di atas treadmill.

Untuk penurunan berat badan

Dengan latihan biasa, berlari membantu kehilangan sentimeter tambahan di pinggang, walaupun tanpa pembetulan khas diet. Kesan terbesar dari latihan pada simulator diperhatikan di perut, serta di punggung bawah. Semasa latihan dalam masa sejam sahaja, anda boleh kehilangan sekurang-kurangnya 300–400 kalori, dan dengan larian aktif, angka ini meningkat kepada 500–600 unit.

Kesan larian yang tidak dapat dinafikan menjejaskan metabolisme. Bukan rahsia lagi bahawa pada kebanyakan orang yang berumur, kadar tindak balas biokimia berkurangan secara mendadak, itulah sebabnya tenaga daripada makan makanan tidak mempunyai masa untuk digunakan. Ini adalah salah satu sebab utama berat badan berlebihan. Kelas treadmill mempercepatkan metabolisme, memulakan proses semula jadi menggunakan lemak berlebihan.

Untuk mengekalkan keadaan umum badan

Semasa berlari, badan secara aktif tepu dengan oksigen, yang merupakan salah satu elemen utama yang memastikan fungsi stabil semua organ dan sistem badan. Terima kasih kepada ini, kelas pada treadmill membantu memulihkan proses semula jadi penjanaan semula organ dan tisu.

Akibatnya, jogging setiap hari boleh menyebabkan peremajaan umum badan, serta pengampunan jangka panjang banyak penyakit.

Untuk meningkatkan stamina

Apabila bersenam pada simulator merentas desa, beban pada otot badan meningkat, yang mempunyai kesan positif terhadap kecergasan fizikal keseluruhan. Akhirnya, latihan membangunkan daya tahan, yang membantu badan untuk menahan usaha fizikal harian dengan lebih teguh. Ini paling jelas ditunjukkan apabila latihan berlari digunakan untuk mengimbangi kekurangan aktiviti motor yang wujud dalam masyarakat moden.

Adakah kamu tahu?Pada pertengahan abad ke-20, treadmill digunakan secara aktif untuk tujuan perubatan di Amerika Syarikat. Dengan bantuan mereka, doktor berusaha untuk memperbaiki keadaan paru-paru dan jantung dalam pelbagai penyakit akut dan kronik.

Untuk sistem kardiovaskular

Bukan rahsia lagi bahawa menjalankan aktiviti fizikal adalah asas program kardio yang komprehensif dalam kedua-dua sukan amatur dan profesional. Mereka mencetuskan kesan hipertensi jangka pendek, yang, dalam dos sederhana, meningkatkan fungsi keseluruhan sistem kardiovaskular. Akibatnya, ia mencapai pengaruh positif kepada organ dan sistem yang bersebelahan.
Di bawah pengaruh beban tambahan, jantung dan serat ototnya memperoleh nada yang diperlukan, yang memastikan bukan sahaja operasi lancar organ, tetapi juga perlindungan daripada pelbagai penyakit. Kesan hipertonik sedikit daripada latihan juga menjejaskan peningkatan keanjalan vaskular.

Untuk sistem pernafasan

Latihan kardio juga mempunyai kesan positif terhadap aktiviti sistem pernafasan. Akibat tekanan fizikal badan yang aktif, seseorang mempunyai keperluan mendesak untuk bahagian tambahan oksigen. Terima kasih kepada ini, pelari dengan ketara meningkatkan kapasiti paru-paru mereka berbanding dengan atlet lain, dan rintangan organ pernafasan terhadap semua jenis patologi juga meningkat.

Untuk menguatkan dan mengencangkan otot

Semasa sesi larian, beberapa kumpulan otot dimasukkan ke dalam kerja aktif sekaligus, yang sudah pasti mempengaruhi bentuk fizikal keseluruhan pelari. Walaupun aktiviti tersebut tidak menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot, senaman yang kerap di atas treadmill membantu untuk melibatkan dalam kerja banyak otot yang biasanya memainkan peranan pasif. Terima kasih kepada ini, adalah mungkin untuk menguatkan otot-otot bahagian bawah badan secara menyeluruh. Dengan latihan yang aktif, di samping meningkat nada umum otot badan, beban sedemikian memungkinkan untuk mencipta kelegaan yang ideal hampir seluruh badan.

Untuk keadaan psikologi

Hanya sedikit orang yang tahu, tetapi berjoging mempunyai kesan santai yang boleh bertambah baik keadaan emosi lebih baik daripada yoga atau meditasi. Semasa latihan, terdapat pengaktifan metabolisme, serta peningkatan dalam kadar aliran cecair fisiologi. Akibatnya, otak tepu dengan sejumlah besar oksigen, yang mempunyai kesan positif terhadap penyembuhan diri semua aktiviti saraf manusia. Pada masa yang sama, sering terdapat peningkatan pengeluaran oleh badan hormon kegembiraan - endorfin yang boleh menormalkan keadaan emosi walaupun dengan kemurungan yang berpanjangan.

Kontraindikasi

Walaupun faedah berlari untuk badan adalah jelas, latihan sedemikian masih mempunyai batasan. Pertama sekali, berlari di atas treadmill sangat tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit:

• sistem muskuloskeletal, termasuk osteochondrosis sebarang etiologi;
• sendi bahagian bawah dan belakang;
• sistem kardiovaskular, serta hipertensi;
• sistem pernafasan.

Elakkan menjalankan senaman atau hadkan bilangan mereka:

• semasa kehamilan (terutama pada trimester ke-2 dan ke-3);
• dengan SARS dan influenza;
• dalam kes pengampunan penyakit kronik;
• jika urat varikos atau patologi vaskular lain diperhatikan.

Penting!Sebelum latihan kardio yang dipertingkatkan, adalah penting untuk menjalani pemeriksaan perubatan komprehensif badan, kerana peningkatan mendadak dalam aktiviti fizikal boleh memberi kesan buruk pada perjalanan penyakit akut dan kronik.

Peraturan untuk kelas yang selamat dan berkesan

Kita sudah tahu apa faedah latihan larian yang dipertingkatkan, tetapi untuk aktiviti fizikal mempunyai kesan yang sangat pantas, adalah penting untuk mematuhi peraturan berikut:

1. Adalah disyorkan untuk berlatih sekurang-kurangnya 5 kali seminggu.
2. Tempoh setiap pelajaran hendaklah sekurang-kurangnya setengah jam, tetapi tidak lebih daripada 40-50 minit.
3. Sepanjang senaman, pastikan anda minum air.
4. Sebelum kelas, anda perlu melakukan pemanasan umum otot dan sendi.
5. Latihan harus dilakukan secara beransur-ansur: mereka mula berlari pada kadar yang rendah, meningkatkannya di tengah, dan mengurangkannya pada akhir sesi.
6. Sekiranya anda berasa tidak sihat semasa berlari, anda mesti memperlahankan dan menghentikan aktiviti dengan serta-merta.
7. Kadar denyutan jantung yang optimum semasa berlari hendaklah tidak lebih daripada 130 denyutan seminit.
8. Latihan tidak boleh menyebabkan keletihan badan yang berlebihan.
9. Pernafasan hendaklah sekata dan berirama.
10. Kelas hendaklah dijalankan hanya dalam peralatan berkualiti tinggi dan selesa.

Contoh program senaman treadmill

Selalunya, selepas membeli treadmill, ramai atlet pemula, selepas bersenam sedikit di simulator, menyembunyikannya di dalam almari. Sebab untuk ini adalah proses latihan badan yang tidak teratur, dan oleh itu tidak berkesan, kerana tidak semua orang dapat secara kualitatif menyusun program aktiviti sukan, yang merupakan syarat utama untuk sebarang pencapaian sukan. Berdasarkan sejumlah besar literatur yang diproses dan nasihat jurulatih profesional, kami telah menyusun dua contoh program larian universal yang kami bawa kepada perhatian anda.

Program Permulaan

class="table-bordered">

Program untuk atlet dengan latihan yang sesuai

class="table-bordered">

Penting!Untuk mencapai hasil terbaik daripada latihan, semasa fasa larian aktif anda perlu memberikan yang terbaik untuk 70% daripada kebolehan maksimum badan. Dalam kes ini, anda secara kualitatif akan melatih semua otot dan mengelakkan kerja berlebihan yang berlebihan.

Basikal senaman atau treadmill: yang lebih berguna

Selalunya berlaku bahawa ramai atlet yang tidak berpengalaman cuba menggantikan larian dengan basikal senaman. Latihan sedemikian adalah lebih mudah, dan juga mempunyai sedikit kontraindikasi untuk kesihatan, jadi isu kebolehtukaran simulator agak relevan hari ini.
Ciri-ciri perbandingan kualiti utama basikal senaman dan treadmill

class="table-bordered">

Berdasarkan jadual, kita boleh membuat kesimpulan bahawa treadmill adalah lebih cekap dalam program bersepadu untuk penurunan berat badan. Dengan bantuannya, hanya dalam beberapa minggu, anda boleh mengurangkan berat badan dengan ketara dan meningkatkan kecergasan fizikal secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, pembelian simulator sedemikian akan memerlukan pelaburan kewangan yang agak serius. Di samping itu, bagi pemilik pangsapuri kecil, peranti sedemikian boleh menjadi beban, kerana walaupun model padat mengambil banyak ruang.
Senaman mingguan di atas treadmill membantu meningkatkan keadaan kesihatan, dan juga memungkinkan untuk membawa badan ke dalam bentuk yang sempurna dalam tempoh yang singkat. Pemerolehan peranti sedemikian adalah pelaburan yang menguntungkan dalam kesihatan anda sendiri. Walau bagaimanapun, agar latihan pada simulator hanya membawa kesan positif, adalah penting untuk mematuhi peraturan keselamatan umum dan mengambil kira kemungkinan kontraindikasi.

Jelas sekali, sukan, pendidikan jasmani, kecergasan membangunkan badan, tetapi bagaimana sebenarnya? Apa yang akan anda capai jika anda melakukan, katakan, berlari setiap hari?

Treadmill: faedah bersenam

Berikut adalah kesan yang ditunggu-tunggu:

• Latihan otot (tentang otot yang bekerja pada treadmill).
• Peningkatan dalam daya tahan, pengukuhan sistem kardiovaskular dan pernafasan - menurut Jabatan Kesihatan AS, sepanjang 10 tahun fesyen untuk kesihatan berjalan di negara ini, kadar kematian akibat serangan jantung telah menurun sebanyak 2.5 kali.
• Penyesuaian badan kepada kerja intensif dalam keadaan kekurangan oksigen (sekali lagi, ini boleh dipanggil pembangunan sistem pernafasan, tetapi di sini akibatnya agak pada tahap biokimia: setiap sel badan belajar dengan lebih baik, menggunakan oksigen dan nutrien lebih banyak lagi. secara rasional, belajar untuk "menyelamatkan").
• Menurunkan berat badan berlebihan, membakar kalori yang tidak perlu - dan treadmill membantu untuk memusnahkan lemak badan di seluruh badan, menghilangkan selulit pada kaki, dan pada punggung, dan di sisi.
• Menghilangkan tekanan. Berlari adalah jenis aktiviti fizikal manusia yang semula jadi, ia menenangkan. Dalam usaha untuk bersaing dengan kanvas yang bergerak (jika ia digerakkan sendiri - sekiranya) terdapat unsur persaingan, perjuangan dengan diri sendiri. Dan dalam perjuangan, pencerobohan tumpah, emosi negatif yang tidak perlu dibazirkan. Di samping itu, aktiviti fizikal yang berpanjangan (tidak semestinya sengit) membawa kepada pembebasan endorfin - hormon keseronokan.
• Peningkatan prestasi. Rehat yang baik (rehat aktif!) sentiasa membantu untuk memulakan perniagaan dengan tenaga yang berganda.

Dan - ini bukan jawapan lengkap kepada soalan "Apakah faedah yang dibawa oleh treadmill"; senarai itu diteruskan.

Sebagai contoh, saintis dari Universiti Boston baru-baru ini membuktikan bahawa berlari secara teratur boleh melambatkan salah satu manifestasi penuaan yang paling penting - penurunan berkaitan usia dalam otak.

Dan inilah satu lagi fakta yang menyenangkan - dari buku oleh L. Kapilevich dan V. Andreev "Kesihatan dan gaya hidup sihat":

"Apabila bergerak, terutamanya berlari, terdapat getaran yang merangsang aktiviti motor usus, iaitu pencegahan sembelit."

Bagaimana untuk mengelakkan hasil yang tidak diingini?

Apabila membincangkan faedah mesin kardio, perlu diingat bahawa sebarang aktiviti fizikal boleh membahayakan.

Adalah sangat penting untuk memastikan bahawa tiada kontraindikasi untuk berlari (baca tentangnya).

Kesan positif berlari akan ditunjukkan sepenuhnya hanya jika anda mengikuti peraturan pendidikan jasmani (seluruh bahagian laman web kami didedikasikan untuk mereka).