5 പ്രധാന നിയമങ്ങൾ

1. ദൈർഘ്യവും ഷെഡ്യൂളും.സിമുലേറ്ററിലെ ഒരു സെഷൻ കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും ആയിരിക്കണം; മികച്ച ഫലത്തിന്, അര മണിക്കൂർ മതിയാകും. ദൃശ്യമായ ഫലത്തിനായി, ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തെ ഇടവേളകളിൽ ആഴ്ചയിൽ പല തവണ പരിശീലനം നടത്തണം.
2. ടെക്നിക്കുകൾ.ഒരു വ്യായാമ ബൈക്ക് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉയരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സീറ്റ് ഉയരം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പിൻഭാഗം പരന്നതായിരിക്കണം, ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു, തോളുകൾ നേരെയാക്കുന്നു. പെഡലുകൾ അമർത്തുന്നതിൽ കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികൾ മാത്രമേ ഉൾപ്പെടൂ, തുമ്പിക്കൈയുടെ ശരിയായ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ മാത്രം അമർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ചിലപ്പോൾ ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അവ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും സന്ധികളിലെയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയുമില്ല.
3. ചൂടാക്കുക.ഏതെങ്കിലും ശക്തി പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ഇത് നിർബന്ധമാണ്. ആവശ്യമുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ സന്നാഹത്തിന്, മണിക്കൂറിൽ 20 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിലും കുറഞ്ഞ മർദ്ദത്തിലും ഏകദേശം പത്ത് മിനിറ്റ് എടുക്കും.
4. ലോഡ് ലെവൽ.നിങ്ങളുടെ ശക്തികളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ വിതരണത്തിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിൽ ഒരു പ്രതിരോധ നില തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് പാഠത്തിനായി അനുവദിച്ച സമയം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ലോഡിന്റെ ശരിയായ വിതരണത്തോടെ, പാഠത്തിന്റെ അവസാനത്തിനുശേഷം, പശുക്കിടാക്കളുടെയും തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികളിൽ ഊഷ്മളത അനുഭവപ്പെടും. 20 മിനിറ്റിനു ശേഷം മണിക്കൂറിൽ 30 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ പേശികൾ വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ലോഡ് ചെറുതായി കുറയ്ക്കണം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മൂക്കിലൂടെ നടത്തുകയും കാലതാമസമില്ലാതെ മിനുസപ്പെടുത്തുകയും വേണം.
5. ഹിച്ച്.പാഠം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ ലോഡ് കുറയ്ക്കുകയും വേണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പ്രതിരോധം കുറച്ച് യൂണിറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുകയും വേഗത മണിക്കൂറിൽ പത്ത് കിലോമീറ്ററായി കുറയ്ക്കുകയും വേണം.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള സാമ്പിൾ കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാം

ഇടവേളകളുടെ ഈ രീതിയെ ലിറ്റിൽ-ഗിബൽ രീതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ഫിറ്റ്നസിൽ വളരെ സാധാരണമായ ഓപ്ഷനാണ്. 2, 3 ഘട്ടങ്ങൾ 8 മുതൽ 12 തവണ വരെ തുടർച്ചയായി ആവർത്തിക്കണം, തുടർന്ന് അവസാന ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഓപ്ഷൻ

തുടക്കക്കാർക്ക്, ഇടവേള പരിശീലനം മികച്ച ഓപ്ഷനല്ലെന്ന് ഉടൻ തന്നെ പറയണം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക്) കാര്യമായ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും കുറച്ച് ഫിറ്റ്നസ് അനുഭവം നേടിയ ശേഷം "ഇടവേള" കൂടുതൽ വേണ്ടത്ര ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സഹായകരമായ പരിശീലന നുറുങ്ങുകൾ കണക്കിലെടുക്കുകയും വിവേകത്തോടെ പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇടവേളകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം.

7 പ്രധാന പോയിന്റുകൾ

1. തിരഞ്ഞെടുക്കൽ ലോഡ് ചെയ്യുക.ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിശീലന പരിപാടി അടിസ്ഥാനമായി എടുത്ത് ഒരു ട്രയൽ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക. ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ് അടുത്ത ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് കാണുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾക്കായി പരിശീലന പരിപാടി ക്രമീകരിക്കുകയും ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡും പരിശീലന ഷെഡ്യൂളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക: 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 ദിവസത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്.
2. ക്ലാസുകളുടെ കാലയളവിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്.ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കണം. വ്യായാമത്തിനും വൈകുന്നേരത്തെ ഉറക്കത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഇടവേള രണ്ട് മണിക്കൂറിൽ കുറവായിരിക്കരുത്. പ്രാധാന്യം മറക്കരുത്.
3. തയ്യാറെടുപ്പ് കാലയളവ്.ഉപകരണത്തിൽ ഇടവേള സ്പോർട്സ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് രണ്ടാഴ്ച മുമ്പ്, മണിക്കൂറിൽ 25 - 30 കിലോമീറ്ററിന് തുല്യമായ സ്ഥിരമായ അതിവേഗ വേഗത നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സിമുലേറ്ററിലെ പരിശീലന സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, 10 മിനിറ്റിൽ ആരംഭിച്ച് അര മണിക്കൂർ കൊണ്ട് അവസാനിക്കും.
4. നിരീക്ഷണ ഫലങ്ങൾ.പരിശീലന ലോഗ് ആദ്യത്തേയും അവസാനത്തേയും റൗണ്ടിന്റെ പരമാവധി സ്പീഡ് മോഡ് രേഖപ്പെടുത്തണം. ക്ലാസുകളുടെ ഉൽപാദനക്ഷമത വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനും കൂടുതൽ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്.
5. പുരോഗതി. 1 - 2 മാസത്തെ പതിവ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ റൗണ്ടുകളുടെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ. സജീവ ഘട്ടം ഒരു മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്.
6. പാഠങ്ങളിലേക്കുള്ള കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ.വ്യായാമങ്ങൾ ഏകതാനമാകാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് അവയ്ക്ക് ചില പവർ ലോഡുകൾ നൽകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ ചരിവ് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ നേരായ സ്ഥാനം, പെഡലുകൾ എതിർദിശയിൽ കറക്കുന്നത് വ്യായാമത്തെ വൈവിധ്യവത്കരിക്കും.
7. ഹിച്ച്.ക്ലാസുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, തോളിലെ പേശികൾ, പെക്റ്ററൽ പേശികൾ, വയറിലെ പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പേശി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

മാതൃകാ സംവിധാനം

ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ട് മുതൽ അഞ്ച് വരെയുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ആവർത്തിക്കുന്നു. അത്തരം ആറ് സൈക്കിളുകളിൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം.

റണ്ണർ ഓപ്ഷൻ

സമീപകാല പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം റണ്ണിംഗ് ഫലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, പ്രത്യേക റണ്ണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാത്രമല്ല, ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ വ്യായാമവും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

തീർച്ചയായും, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഒരു മെക്കാനിക്കൽ ബ്ലോക്ക്-ടൈപ്പ് വ്യായാമ ബൈക്കാണ്, എന്നാൽ ഈ ആവശ്യകത അങ്ങേയറ്റം അടിസ്ഥാനപരമല്ല. നിങ്ങളുടെ പക്കൽ ഒരു ലളിതമായ വെർട്ടിക്കൽ മെഷീൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പുരോഗതിയും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്കും ശ്രമിക്കാം.

നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്

• പട്ടിക.ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം. ഈ തുക മതിയാകും.
• ഒരു പരിശ്രമം.സജീവമായ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതി കാണണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ മികച്ചതും നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രത്യേക സവിശേഷത ചെറിയ വിശ്രമ കാലയളവുകളാണ്, അതിനാൽ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ, ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുകയും സജീവമായ ഘട്ടങ്ങൾക്കായി ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഏകദേശ സമുച്ചയം

ഇവിടെ നിങ്ങൾ 2-3 ഘട്ടങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 15 തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇടവേളയുടെ പ്രധാന കാലയളവ് 15 മിനിറ്റിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, അതായത്, നിങ്ങൾ 22-23 സൈക്കിളുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

വാസ്തവത്തിൽ, ഇടവേള പരിശീലനം രസകരമായ ഒരു വിഷയത്തെക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ഉയർന്ന ഫലങ്ങൾ നേടാനും താരതമ്യേന കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ഓപ്ഷൻ പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, വൈവിധ്യമാർന്ന ജോലികൾക്കായുള്ള അവസരങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ തലത്തിൽ ശരീരം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും രൂപപ്പെടുന്നതിനും, ഓരോ ലക്ഷ്യത്തിനും ഈ മെറ്റീരിയലിൽ ഞങ്ങൾ പരിഗണിച്ച ചില സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട്.

ഈ വീഡിയോയും കാണുക:

ഈ പ്രോഗ്രാമുകളും നുറുങ്ങുകളും ഉപയോഗിക്കുക, അവ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കുക, ഫലങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. രണ്ടാഴ്ചത്തെ പതിവ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഫലം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും, 12-20 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും. ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

"കാർഡിയോ" എന്ന പദം ഹൃദയത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. കാർഡിയോ പരിശീലനം ഹൃദയ, ശ്വസന സംവിധാനങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയുടെ സഹിഷ്ണുതയും എയ്റോബിക് ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

കാർഡിയോ എല്ലാവർക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്: സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ, കൂടാതെ പേശി വളർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾ പോലും. കാർഡിയോ ലോഡിന്റെ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പും ശരിയായ തീവ്രതയും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഓടുക

കാർഡിയോയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ ആദ്യം മനസ്സിൽ വരുന്നത് ഓട്ടമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ലളിതവും സ്വാഭാവികവുമായ ലോഡാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഓട്ടം എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. തീർച്ചയായും, ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും കഴിയും, എന്നാൽ അയാൾക്ക് ഇതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനവും സന്തോഷവും ലഭിക്കുമോ, അവൻ രണ്ടാമതും ഓട്ടത്തിന് വരുമോ എന്നത് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ലെഗ് സന്ധികൾ അല്ലെങ്കിൽ മോശം ശാരീരികക്ഷമതയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

എന്ത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ കാലുകളും നിതംബവും മാത്രമല്ല ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത്. ശരീരത്തിന്റെ പേശികളും പ്രസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ നമുക്ക് കാലിൽ നിന്ന് തന്നെ ആരംഭിക്കാം.

ഓടുമ്പോൾ, ചതുർഭുജം (തുടയുടെ മുൻഭാഗം), തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ, മുൻഭാഗവും പിൻഭാഗവും ടിബിയൽ പേശികൾ (താഴത്തെ കാൽ), കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എല്ലാ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളും പിരിമുറുക്കമുള്ളവയാണ്: വലുതും ഇടത്തരവും ചെറുതും, ഹിപ് ഫ്ലെക്സിന് ഉത്തരവാദിയായ ഇലിയോപ്സോസ് പേശി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഓട്ടം മുകളിലും താഴെയുമുള്ള എബിസിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ശക്തമായ കാമ്പിന് ഉത്തരവാദികളായ ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികളും. ഓടുമ്പോൾ കൈകളുടെ പ്രവർത്തനം ബൈസെപ്‌സ്, ട്രൈസെപ്‌സ്, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി എന്നിവയിൽ ചെറിയ സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു.

തീർച്ചയായും, ജോഗിംഗ് നിങ്ങളെ റിലീഫ് പേശികൾ (കൈകളും കാലുകളും) നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കില്ല, പക്ഷേ അവയെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ ഇത് മതിയാകും.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ ഓട്ടം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്:

• നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ, ശ്വസന സംവിധാനങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്യാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും (പക്ഷേ പമ്പ് അല്ല) സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു;
• നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഒരു ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം (തീവ്രതയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാം);
• നിങ്ങൾ ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടിനായി തിരയുകയാണ് - ജിമ്മുകളോ കുളങ്ങളോ ജിം ഉപകരണങ്ങളോ ഇല്ല.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ ഓട്ടം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല:

• നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം അധിക പൗണ്ടുകളും ലെഗ് സന്ധികളിൽ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ട്. ഓട്ടത്തിനിടയിൽ, കാലുകളുടെ സന്ധികളിൽ ഒരു വലിയ ലോഡ് പോകുന്നു, അധിക ഭാരവും തയ്യാറാകാത്ത പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും ചേർന്ന്, റണ്ണിംഗ് സെഷനുകൾ പരിക്കുകളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്;
• കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നിങ്ങൾ ഓട്ടം വെറുക്കുന്നു. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങളിൽ ഓടുന്നത് പലരും ഓർക്കുന്നു, ഈ ഓർമ്മകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സുഖകരമല്ല. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള ശാന്തമായ വ്യായാമം ഓട്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം മാറ്റും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലുള്ളതെല്ലാം ജോഗിംഗിനെതിരെ പ്രതിഷേധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിക്കേണ്ടതില്ല - മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ലോഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

സൈക്കിളിൽ ഒരു യാത്ര

ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ ഓടുന്നതിന് ശാന്തമായ സൈക്ലിംഗിനെക്കാൾ കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ മോശം ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരമുള്ളവർക്ക് സൈക്ലിംഗ് ഒരു മികച്ച തുടക്കമാണ്.

സന്തോഷകരമായ യാത്രകൾ നിങ്ങളെ കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റില്ല, കൂടാതെ ലോഡിലെ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവ് (ദൂരം, വേഗത, ലിഫ്റ്റ്) സഹിഷ്ണുത വേഗത്തിൽ വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കണക്ക് ശരിയാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഓടുന്നത് പോലെ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ കാലുകൾക്ക് ഷോക്ക് ഇല്ല. ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് ഉപയോഗിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് ഇത് മറ്റൊരു പ്ലസ് ആണ്. കൂടാതെ, വെരിക്കോസ് സിരകൾ ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 15 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എന്ത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ, ക്വാഡ്രൈസെപ്സിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. അസാധാരണമാംവിധം തീവ്രമായ സൈക്ലിംഗിന് ശേഷം ഈ പേശികളെയാണ് മിക്കപ്പോഴും വേദനിപ്പിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, തുടയിലെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളും കൈകാലുകളും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക:

• നിങ്ങൾ ലൈറ്റ് ലോഡുകളിൽ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു;
• പരിശീലന സമയത്ത്, മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ലാൻഡ്സ്കേപ്പ് നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു (അതെ, ഓടുമ്പോൾ അത് മാറുന്നു, പക്ഷേ വളരെ സാവധാനം);
• നിങ്ങൾ വെരിക്കോസ് സിരകൾ അനുഭവിക്കുന്നു;
• ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല:

• നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു (പരന്ന പാതകളിൽ ശാന്തമായ വേഗതയിൽ സവാരി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ലോഡും കലോറി ഉപഭോഗവും വളരെ കുറവായിരിക്കും);
• നിങ്ങൾ വർഷം മുഴുവനും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു (ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോയി ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിൽ പരിശീലിപ്പിക്കണം);
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ല.

നീന്തൽ

അമിതഭാരമുള്ളവർക്കും സന്ധികളിൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കും നീന്തൽ മികച്ച വ്യായാമമാണ്. നീന്തുമ്പോൾ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത ഏതാണ്ട് പൂജ്യമാണ്, സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറവാണ്. അതേ സമയം, നീന്തൽ ഒരു സൈക്കിളിന്റെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ കാലുകളുടെ പേശികളെ മാത്രമല്ല, കൈകൾ, തോളുകൾ, പുറം, എബിഎസ് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

വ്യത്യസ്ത വിമാനങ്ങളിലെ ചലനങ്ങൾ കാരണം, നീന്തൽ സന്ധികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഏകോപനം വികസിപ്പിക്കുകയും സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏതൊരു കാർഡിയോ ലോഡും ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, എന്നാൽ നീന്തൽ തീർച്ചയായും മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങളെ മറികടക്കുന്നു. ക്രാൾ നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുന്നത് വായുവിലേക്കല്ല, മറിച്ച് വെള്ളത്തിലേക്കാണ് - സാന്ദ്രമായ അന്തരീക്ഷം, ഇതിന് കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, ശ്വസിച്ചതിന് ശേഷം, നീന്തൽക്കാരൻ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ശ്വാസം പിടിക്കുന്നു. അത്തരം പരിശീലനം കാരണം, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു, ശ്വസനം പൂർണ്ണവും ആഴമേറിയതുമായി മാറുന്നു, ശരീരം ഓക്സിജനുമായി കൂടുതൽ സജീവമായി പൂരിതമാകുന്നു.

കൂടാതെ, നടുവേദനയുള്ള ആളുകൾക്ക് നീന്തൽ നല്ലതാണ്. വെള്ളത്തിൽ, നട്ടെല്ല് പൂർണ്ണമായും അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നു, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിലെ മർദ്ദം ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, പുറകിലെയും പ്രസ്സിന്റെയും പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

എന്ത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും സാധാരണമായ (വേഗതയുള്ള) നീന്തൽ ശൈലി. ഈ രീതിയിൽ നീന്തുമ്പോൾ, പെക്റ്റോറലിസ് മേജറും മൈനറും, ബൈസെപ്സ് ആൻഡ് ട്രൈസെപ്സ്, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി, ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ആൻഡ് ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് നീന്തൽ സമയത്ത്, കാലുകളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തള്ളുമ്പോൾ, തുടയിലെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ, ബൈസെപ്സ്, ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികൾ, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ, തുടയുടെ പേശികളുടെ അഡക്റ്ററുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. വെള്ളത്തിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുന്ന സമയത്ത്, പെക്റ്ററൽ, തോളിൽ പേശികൾ സജീവമാകുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നീന്തൽ തിരഞ്ഞെടുക്കണം:

• നിങ്ങൾക്ക് സന്ധികളിലും നട്ടെല്ലിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്;
• പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു;
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ടോൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ നീന്തൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല:

• നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ അസ്വസ്ഥനാണ്;
• കുളത്തിലേക്ക് പോകുന്നത് വളരെ ദൂരെയാണ്. സ്വിമ്മിംഗ് പൂളുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ജിമ്മുകൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്. കൂടാതെ, പൂളുകൾക്ക് ചില സെഷൻ സമയങ്ങളുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.

എയ്റോബിക്സ്

ഒറ്റയ്ക്ക് കാർഡിയോ ചെയ്യാൻ മടുത്ത ഒരാൾക്ക് ഇതൊരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. സംഗീതത്തോടുകൂടിയ ഗ്രൂപ്പ് പാഠങ്ങൾ, വൈവിധ്യമാർന്ന ചലനങ്ങൾ, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ സമ്മർദ്ദം, അതേ സമയം കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും.

എയ്റോബിക്സിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ചാടൽ, വലിച്ചുനീട്ടൽ, തറയിലെ വ്യത്യസ്ത പേശികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പരിശീലകന്റെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ ലാറ്റിൻ, മാമ്പ, ഹിപ്-ഹോപ്പ്, (ഇത് കൃത്യമായി എയ്‌റോബിക്സിന്റെയും നൃത്തത്തിന്റെയും മിശ്രിതമാണ്) കൂടാതെ മറ്റു പലതും ഡാൻസ് എയ്റോബിക്സിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന നൃത്ത ശൈലികളുടെ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ഒരു ജനപ്രിയ ഫിറ്റ്നസ് ഏരിയ സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ എലവേഷനുകളിൽ നടത്തുന്നു - ഘട്ടങ്ങൾ. ഇത് പ്രധാനമായും സജീവമായ നടത്തവും ചവിട്ടുപടിയുമാണ്, ശരീരത്തിന്റെ ചരിവുകളും കൈകളുടെ ചലനങ്ങളും.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്:

• താളാത്മക സംഗീതത്തോടുകൂടിയ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണ്;
• നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു;
• നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്;
• നിങ്ങൾ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യാൻ പാടില്ല:

• നിങ്ങൾക്ക് വെരിക്കോസ് സിരകൾ, ജോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്;
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ബോക്സിംഗ്

മിക്കവാറും എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളിലും ഒരു പഞ്ചിംഗ് ബാഗ് ഉണ്ട് കൂടാതെ ബോക്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ കായിക വിനോദം ഒരു നല്ല കാർഡിയോ ലോഡ് മാത്രമല്ല, സ്വയം പ്രതിരോധ കഴിവുകൾ നേടാനും, ഏകോപനവും പ്രതികരണ വേഗതയും വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ചതവുകളുടെയും ചതവുകളുടെയും രൂപത്തിലുള്ള അനന്തരഫലങ്ങളെ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, പഞ്ചിംഗ് ബാഗിന് മുന്നിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചുകളും ലിഗമെന്റുകളും പരിശീലിക്കാൻ കഴിയൂ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ കാർഡിയോ ലോഡ് ലഭിക്കുകയും സാങ്കേതികതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ സ്വയം പ്രതിരോധ കഴിവുകൾ വളരെ ദുർബലമായിരിക്കും കൂടാതെ ഒരു യഥാർത്ഥ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകാൻ സാധ്യതയില്ല.

നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം പമ്പ് ചെയ്യാനും സാങ്കേതികത വളരെ വേഗത്തിൽ ശരിയാക്കാനും സ്പാറിംഗ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് താഴ്ത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നൂറ് തവണ കോച്ചിൽ നിന്ന് കേൾക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണത് കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹിറ്റ് നഷ്ടമായാൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടാം തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതില്ല.

എന്ത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

സ്‌ട്രൈക്കുകളുടെ സമയത്തെ ഭാരവും സംരക്ഷണത്തിനായി തലയുടെ മുന്നിൽ കൈകൾ നിരന്തരം പിടിക്കുന്നതും കാരണം ബോക്സിംഗ് തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുന്നു. സ്ട്രൈക്ക് സമയത്ത്, പെക്റ്ററൽ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു, തിരിവുകളും ചരിവുകളും അമർത്തുക.

ബോക്‌സിംഗിൽ, ചവിട്ടുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇടുപ്പ്, കാളക്കുട്ടികൾ, ഷിൻ എന്നിവയിൽ ഇപ്പോഴും ഒരു ലോഡ് ഉണ്ട്. പ്രഹരം ആരംഭിക്കുന്നത് ഇടുപ്പിന്റെ ഒരു തിരിവോടെയാണ്, ശരീരം മുഴുവൻ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, കൈ പുറത്തേക്ക് എറിയുന്നതിലൂടെ അവസാനിക്കുന്നു. തോളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന പ്രഹരം ദുർബലമാണ്, ശരീരം മുഴുവൻ ശക്തമായ ചലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, പരിശീലന വേളയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരിടത്ത് നിൽക്കരുത്, പക്ഷേ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുകയും പഞ്ചിംഗ് ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ പങ്കാളിക്ക് ചുറ്റും കുതിക്കുകയും ചെയ്യുക, അങ്ങനെ കാലുകളുടെ പേശികൾ നിരന്തരം പിരിമുറുക്കത്തിലായിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ബോക്സിംഗ് പരിഗണിക്കണം:

• പമ്പ് പ്രതികരണ വേഗതയും ഏകോപനവും;
• സ്വയം പ്രതിരോധ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക;
• തോളുകളുടെയും കാമ്പിന്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ ബോക്സിംഗ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല:

• വേദന, മുറിവുകൾ, മുറിവുകൾ എന്നിവയെ ഭയപ്പെടുന്നു;
• തലയ്ക്ക് പരിക്കുകൾ, കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ട്.

കാർഡിയോസോൺ

ഏതൊരു ജിമ്മിലും ഒരു ചെറിയ കാർഡിയോ സോണെങ്കിലും ഉണ്ട്. ഈ മേഖലയിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ സിമുലേറ്ററുകളും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന മാനദണ്ഡങ്ങളും ഞങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യും.

ട്രെഡ്മിൽ

നിങ്ങൾക്ക് ഓടാൻ ഇഷ്ടമാണെങ്കിലും മോശം കാലാവസ്ഥയിൽ പുറത്ത് പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയമേവ ട്രെഡ്‌മില്ലിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടും. കാലുകളുടെ പേശികളിൽ കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ലോഡ് നൽകുന്നു, എന്നാൽ ട്രാക്കിലെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖകരമാണ്, ഡെമി-സീസണിലും ശൈത്യകാലത്തും അധിക കായിക വസ്ത്രങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

ഒരു എക്സർസൈസ് ബൈക്ക്, സ്റ്റെപ്പർ, റോയിംഗ് മെഷീൻ എന്നിവയിലേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ എരിച്ചുകളയും. ട്രെഡ്മിൽ ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനറുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്നത് ഏതാണ് എന്ന കാര്യത്തിൽ സമവായമില്ല. സൂചകങ്ങൾ ഏകദേശം തുല്യമാണ്.

ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇഷ്‌ടാനുസൃത വർക്ക്ഔട്ട് സൃഷ്‌ടിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഉള്ളവയിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ചെരിവും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാം, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള വർക്കൗട്ടുകൾ സജ്ജീകരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഓടാൻ വളരെ നേരത്തെ ആണെങ്കിൽ നടക്കുക.

പ്രോസ്:

ന്യൂനതകൾ:

വ്യായാമം ബൈക്ക്

ജിമ്മിലെ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും സുരക്ഷിതവുമായ കാർഡിയോ രൂപമാണിത്, പരിക്കുകൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച്, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറവാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, താഴത്തെ ശരീരം മാത്രമേ നിശ്ചലമായ ബൈക്കിൽ പ്രവർത്തിക്കൂ, ഓട്ടത്തിനിടയിൽ അവയിൽ വീഴുന്ന നിസ്സാരമായ ഭാരം പോലും കൈകൾക്കും തോളുകൾക്കും ശരീരത്തിനും നഷ്ടപ്പെടുന്നു, എലിപ്റ്റിക്കൽ, റോയിംഗ് തുടങ്ങിയ സിമുലേറ്ററുകളെ പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല.

പ്രോസ്:

• സുരക്ഷ;

ന്യൂനതകൾ:

• കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം;
• തോളിലും കൈകളിലും ശരീരത്തിലും ഭാരമില്ല.

എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ

ഓട്ടം ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത, എന്നാൽ കഴിയുന്നത്ര കലോറി കത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകൻ ആകർഷിക്കും. ഈ സിമുലേറ്റർ, പടികൾ കയറുന്നതിനെയോ സ്കീയിംഗിനെയോ അനുകരിക്കുന്നു: കാൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് ദീർഘവൃത്തത്തിന്റെ പാത പിന്തുടർന്ന് മുകളിലെ പോയിന്റിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. കൈകളും ഇതിൽ പങ്കാളിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ഹാൻഡ്‌റെയിലുകൾ നീക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാമ്പിലും കൈകളിലും പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനറിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കാലുകളുടെ സന്ധികളെ ലോഡ് ചെയ്യില്ല, കാരണം ഷോക്ക് ലോഡ് ഇല്ല. അതേ സമയം, ദീർഘവൃത്തത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കലോറി ഉപഭോഗം ശാന്തമായ വേഗതയിൽ ഓടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പ്രധാന സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ക്വാഡ്രിസെപ്‌സും കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളും ലോഡുചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, സിമുലേറ്ററിന്റെ ചെറിയ ഹാൻഡിൽ പിടിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് നിതംബം പമ്പ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞ് ചവിട്ടണം. ഒരു കസേര.

ചില എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകർക്ക് സ്റ്റെപ്പർ മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, കാലുകൾ ദീർഘവൃത്തത്തിന്റെ പാത പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചലനം ഒരു ഗോവണി കയറുന്നത് പോലെയാണ്.

പ്രോസ്:

ന്യൂനതകൾ:

• ആദ്യം അതിൽ നടക്കുന്നത് അസുഖകരമാണ്, നിങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

സ്റ്റെപ്പർ

ഈ സിമുലേറ്റർ പടികൾ കയറുന്നതിനെ അനുകരിക്കുന്നു - തികച്ചും സ്വാഭാവികവും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പലപ്പോഴും നേരിടുന്നതുമായ ഒരു ലോഡ്.

നിരവധി തരം സ്റ്റെപ്പറുകൾ ഉണ്ട്:

1. ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളില്ലാത്ത ക്ലാസിക് കോം‌പാക്റ്റ് പരിശീലകൻ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് തരം ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളും ഡിസ്‌പ്ലേയും ഉള്ള ഓപ്ഷൻ.
2. നിങ്ങൾ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിയുന്ന പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളുള്ള ഒരു ബാലൻസിംഗ് സ്റ്റെപ്പർ. അത്തരമൊരു സിമുലേറ്ററിൽ, രണ്ട് കാലുകളും കൈകളും ചലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
3. നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം പൂർണ്ണമായും വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന, കറങ്ങുന്ന ഹാൻഡിൽ ഉള്ള ഒരു പിവറ്റിംഗ് സ്റ്റെപ്പർ.

സിമുലേറ്ററിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ക്ലാസിക് സ്റ്റെപ്പർ പ്രധാനമായും കാലുകളുടെ പേശികളിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: കാളക്കുട്ടികൾ, ഇടുപ്പ്, നിതംബം. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളുള്ള ഒരു വ്യായാമ യന്ത്രം കൈകളിലും എബിഎസിലും ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നു, കൂടാതെ സന്തുലിതാവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലുകൾക്ക് പുറമേ, റോട്ടറി സ്റ്റെപ്പർ പുറം, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ലളിതമായ സ്റ്റെപ്പറിൽ പോലും, ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലെ ലോഡ് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പുറകോട്ട് നേരെയാക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ലോഡ് തുടയുടെ മുൻവശത്തേക്ക് പോകുന്നു, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ചായുകയാണെങ്കിൽ - തുടയുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പിൻഭാഗത്തേക്ക്.

സ്റ്റെപ്പർ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കലോറി എരിയുന്ന യന്ത്രമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ. എയറോബിക് സോണിൽ പൾസ് നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ലിഫ്റ്റിംഗിന്റെ ഉയർന്ന തീവ്രത നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, പേശികൾ അത്തരമൊരു ലോഡിന് തയ്യാറായേക്കില്ല.

അതിനാൽ, ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മറ്റ് സിമുലേറ്ററുകൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ, ഒരു വ്യായാമ ബൈക്ക്, ട്രെഡ്മിൽ(ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത് വേഗതയുള്ള നടത്തം, ഓടുകയല്ല).

പ്രോസ്:

പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഈ യന്ത്രം തുഴച്ചിൽ അനുകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സിമുലേറ്ററിന്റെ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുക (ബൈൻഡിംഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പാദങ്ങൾ ശരിയാക്കുക) ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുന്നു, പ്രസ്സ് ഇതിനകം പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്.

അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ നിന്ന് തള്ളുക, ചലിക്കുന്ന സീറ്റിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് ഹാൻഡിൽ വലിക്കുക. തള്ളൽ സമയത്ത്, ഇടുപ്പിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു (നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേണ്ടത്ര ബുദ്ധിമുട്ടിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ലോഡ് താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് പോകുന്നു, ഇത് പരിക്കിന് കാരണമാകും), ഹാൻഡിൽ ആമാശയത്തിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ, പിന്നിലെ പേശികൾ ബൈസെപ്സ് സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്ട്രോക്ക് പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, എബിഎസ്, ഇടുപ്പ്, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൈകൾ മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, ഹാൻഡിൽ പിന്തുടരുമ്പോൾ, ട്രൈസെപ്സും എബിസും പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്.

ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം അനുസരിച്ച്, റോയിംഗ് മെഷീന് വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹാൻഡിൽ നേരെയുള്ള പിടി പിൻഭാഗത്തെ പേശികളിലും ട്രൈസെപ്പുകളിലും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു, കൂടാതെ കൈകാലുകൾ, പെക്കുകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയിൽ ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് നൽകുന്നു.

പ്രോസ്:

• ഒന്നാമതായി, പുറകിലെയും തോളിലെയും പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു;
• ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത പേശികളിലെ ലോഡ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

ന്യൂനതകൾ:

• അനുചിതമായ സാങ്കേതികത നിങ്ങളുടെ പുറം കീറുകയോ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്യും.

സ്കിപ്പിംഗ് കയർ

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെ സിമുലേറ്റർ എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും ഈ കായിക ഉപകരണത്തെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കാതിരിക്കുക അസാധ്യമാണ്. നിരവധി തരത്തിലുള്ള ജമ്പുകൾ ഉണ്ട്: കാലുകൾ മാറ്റിക്കൊണ്ട്, കയറിന്റെ ഇരട്ട റോളിംഗ്, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ചാടുക, ഒരു കാലിൽ മുതലായവ.

കലോറി എരിയുന്നതിൽ കയർ ചാടുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ 5-10 മിനിറ്റല്ല, കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും ചാടേണ്ടതുണ്ട്.

ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷനിൽ നിങ്ങൾ അവസാനമായി സ്കൂളിൽ കയറി ചാടിയെങ്കിൽ, മിക്കവാറും അര മണിക്കൂർ നിർത്താതെ ചാടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത റെക്കോർഡായി തോന്നും.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ ബൈപെഡൽ ജമ്പിംഗ് പോലും പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, തുടക്കക്കാർ വളരെ ഉയരത്തിൽ ചാടുന്നു, കയർ ഉരുട്ടാൻ, നിങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് മൂന്ന് സെന്റീമീറ്ററിൽ കൂടരുത്. വളരെ ഉയർന്ന ഒരു ജമ്പ് പരിശീലനത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു വ്യക്തി ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ക്ഷീണിതനാകുകയും പരിശീലനം തുടരാൻ കഴിയില്ല.

കയറു ചാടുമ്പോൾ, പ്രധാന ലോഡ് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ വീഴുന്നു, ഇടുപ്പിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികൾ അൽപ്പം കുറവാണ്. ശരീരത്തിന്റെ പേശികളും ജമ്പിംഗിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു - അടിവയറ്റിലെ മലദ്വാരം, ചരിഞ്ഞ പേശികൾ, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി, പുറകിലെ എക്സ്റ്റെൻസറുകൾ.

പ്രോസ്:

• ജിമ്മിൽ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്ത ലളിതവും വിലകുറഞ്ഞതുമായ ഒരു വ്യായാമ യന്ത്രം;
• ഓട്ടവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, കാലുകളുടെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം.

ന്യൂനതകൾ:

• ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് ദീർഘകാല എയറോബിക് വ്യായാമമാക്കി മാറ്റാൻ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചാടണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിലെ കനത്ത ഭാരം അവർ സാധാരണയായി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

അതിനാൽ, പ്രധാന തരം കാർഡിയോ ലോഡുകളും ഹൃദയ ഉപകരണങ്ങളും ഞങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയെന്നും ഉടൻ തന്നെ ഇത് പരീക്ഷിക്കുമെന്നും ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള കാർഡിയോ ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് അഭിപ്രായങ്ങളിൽ ഞങ്ങളോട് പറയുക.

എന്നാൽ മറ്റെല്ലാ തരത്തിലുള്ള കാർഡിയോ ലോഡുകളെയും പോലെ ഒരു സൈക്കിളും പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്നതിൽ ഇടപെടുമെന്ന് മിക്ക കായികതാരങ്ങൾക്കും ഉറപ്പുണ്ട്. ഇത് മതി യഥാർത്ഥ ചോദ്യംസൈക്ലിംഗും ബോഡിബിൽഡിംഗും സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ സൈക്ലിംഗിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ചുമതല പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്നതാണെങ്കിൽ, നീണ്ട സൈക്ലിംഗ് യാത്രകൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യില്ലെന്ന് ഉടൻ തന്നെ പറയണം. ഇപ്പോൾ സംഭാഷണം ലൈറ്റ് അമച്വർ റേസുകളെക്കുറിച്ചല്ല, സൈക്ലിംഗിനെക്കുറിച്ചാണ്. ബോഡിബിൽഡിംഗ് അതിന്റെ പ്രത്യേകതകൾ കാരണം മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇക്കാരണത്താൽ, ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ ചിന്തകളും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം.

കളിക്കാൻ കഴിയുന്ന പുതിയ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഈ പരാമർശം പ്രസക്തമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഫുട്ബോൾ, അതേ സമയം പമ്പ് ചെയ്യാൻ ജിമ്മിൽ പോകുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പുരോഗതിയുടെ അഭാവം ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അവർക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. രണ്ട് സ്പോർട്സ് ശരിയായി സംയോജിപ്പിക്കുന്ന പ്രശ്നത്തെ നിങ്ങൾ സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ മേഖലകളിലും നിങ്ങൾക്ക് ചില ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം കാണിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യം തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

മാത്രമല്ല, മിക്ക കായികതാരങ്ങളും വിശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ, കാർഡിയോ ലോഡുകളിൽ നിന്നുള്ള കാറ്റബോളിക് പശ്ചാത്തലത്തിലെ വർദ്ധനവ് പോലുമല്ല, ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ ശേഖരത്തിന്റെ നിസ്സാരമായ അഭാവമാണ് ഇവിടെയുള്ള കാര്യം. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, പക്ഷേ അത് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമില്ല.

അതേ സമയം, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഫാറ്റി സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് നിക്ഷേപം ഒഴിവാക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, ശൈത്യകാലത്ത് ഒരു സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ ബൈക്ക് ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു അത്ലറ്റിന് 45 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 500 കലോറി ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. ഈ വസ്തുത സൈക്കിളിനെ ഒരു നേതാവാക്കുന്നു വത്യസ്ത ഇനങ്ങൾഎയറോബിക് വ്യായാമം.

പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത വേഗത്തിൽ മാറ്റാനുള്ള കഴിവാണ് സൈക്കിൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പോസിറ്റീവ് പോയിന്റ്. നിങ്ങൾ വേഗത മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.

പലപ്പോഴും, പ്രൊഫഷണലുകൾ അവരുടെ പരിക്ക് വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ ഒരു സൈക്കിൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരം ഭാരമായി ലോഡുചെയ്യാൻ ഇതുവരെ സാധ്യമല്ലാത്ത സമയത്ത് വരാനിരിക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കായി അവരുടെ പേശികളും സന്ധികളും തയ്യാറാക്കാൻ ഇത് അവരെ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു മത്സരത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനായി, ബൈക്ക് പലപ്പോഴും പ്രൊഫഷണലുകൾ ആഴ്ചയിൽ നാല് തവണ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതേ സമയം, അവർ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കാനും അതേ സമയം വരാനിരിക്കുന്ന ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒരു ബൈക്കും ബോഡിബിൽഡിംഗും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, കാർഡിയോ വർദ്ധിക്കുന്നത് ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട് പൊതുവായ ടോൺകായികതാരം. സാധാരണ കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടും, രക്തയോട്ടം സാധാരണമാക്കും, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിക്കും.

കാർഡിയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, കൊളസ്ട്രോൾ ബാലൻസ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു, ഇൻസുലിൻ സിന്തസിസ് കുറയുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം ശരീരത്തിലും അതിന്റെ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. കൂടാതെ, മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് കാരണം, ലിപ്പോളിസിസ് പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ സൈക്കിൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പോസിറ്റീവ് വശങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണത്തിന്റെ സമാപനത്തിൽ, പോഷകാഹാര പരിപാടിയുടെ പ്രാധാന്യവും ദൈനംദിന ചട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, മിക്ക കേസുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക കാർഡിയോ ക്ലാസുകൾ ആവശ്യമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, എയ്റോബിക് പരിശീലനം അത്യാവശ്യമാണ്.

കാർഡിയോയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള പ്രഭാതമാണ്. കാർഡിയോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കണം, വ്യായാമ വേളയിൽ അത് കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന്, ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഫീന്റെ ഒരു ഭാഗം കഴിക്കണം. ലിപ്പോളിസിസ്, എൽ-കാർനിറ്റൈൻ എന്നിവയുടെ ത്വരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സെഷന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി സൈക്ലിംഗിന്റെ തീവ്രത തിരഞ്ഞെടുക്കണം;
• കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ സൈക്കിൾ സവാരിക്കായി, ലഘുവായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക, ഒപ്പം ഒരു തൂവാലയും കൂടെ കരുതുക;
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും വളയാതിരിക്കാൻ സാഡിലിന്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, എന്നാൽ അതേ സമയം കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ നേരെ നിലനിൽക്കരുത്;
• പെഡലുകളിൽ തള്ളരുത്, പശുക്കിടാക്കളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് അവയെ തള്ളുക;
• നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുക, പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 60% കവിയരുത്;
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം ചെറുതായി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അൽപം മുറുക്കുക.

"കാർഡിയോ" എന്ന പദം ഹൃദയത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. കാർഡിയോ പരിശീലനം ഹൃദയ, ശ്വസന സംവിധാനങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയുടെ സഹിഷ്ണുതയും എയ്റോബിക് ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

കാർഡിയോ എല്ലാവർക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്: സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ, കൂടാതെ പേശി വളർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾ പോലും. കാർഡിയോ ലോഡിന്റെ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പും ശരിയായ തീവ്രതയും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഓടുക

കാർഡിയോയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ ആദ്യം മനസ്സിൽ വരുന്നത് ഓട്ടമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ലളിതവും സ്വാഭാവികവുമായ ലോഡാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഓട്ടം എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. തീർച്ചയായും, ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും കഴിയും, എന്നാൽ അയാൾക്ക് ഇതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനവും സന്തോഷവും ലഭിക്കുമോ, അവൻ രണ്ടാമതും ഓട്ടത്തിന് വരുമോ എന്നത് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ലെഗ് സന്ധികൾ അല്ലെങ്കിൽ മോശം ശാരീരികക്ഷമതയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

എന്ത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ കാലുകളും നിതംബവും മാത്രമല്ല ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത്. ശരീരത്തിന്റെ പേശികളും പ്രസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ നമുക്ക് കാലിൽ നിന്ന് തന്നെ ആരംഭിക്കാം.

ഓടുമ്പോൾ, ചതുർഭുജം (തുടയുടെ മുൻഭാഗം), തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ, മുൻഭാഗവും പിൻഭാഗവും ടിബിയൽ പേശികൾ (താഴത്തെ കാൽ), കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എല്ലാ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളും പിരിമുറുക്കമുള്ളവയാണ്: വലുതും ഇടത്തരവും ചെറുതും, ഹിപ് ഫ്ലെക്സിന് ഉത്തരവാദിയായ ഇലിയോപ്സോസ് പേശി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഓട്ടം മുകളിലും താഴെയുമുള്ള എബിസിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ശക്തമായ കാമ്പിന് ഉത്തരവാദികളായ ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികളും. ഓടുമ്പോൾ കൈകളുടെ പ്രവർത്തനം ബൈസെപ്‌സ്, ട്രൈസെപ്‌സ്, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി എന്നിവയിൽ ചെറിയ സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു.

തീർച്ചയായും, ജോഗിംഗ് നിങ്ങളെ റിലീഫ് പേശികൾ (കൈകളും കാലുകളും) നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കില്ല, പക്ഷേ അവയെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ ഇത് മതിയാകും.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ ഓട്ടം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്:

• നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ, ശ്വസന സംവിധാനങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്യാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും (പക്ഷേ പമ്പ് അല്ല) സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു;
• നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഒരു ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം (തീവ്രതയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാം);
• നിങ്ങൾ ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടിനായി തിരയുകയാണ് - ജിമ്മുകളോ കുളങ്ങളോ ജിം ഉപകരണങ്ങളോ ഇല്ല.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ ഓട്ടം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല:

• നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം അധിക പൗണ്ടുകളും ലെഗ് സന്ധികളിൽ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ട്. ഓട്ടത്തിനിടയിൽ, കാലുകളുടെ സന്ധികളിൽ ഒരു വലിയ ലോഡ് പോകുന്നു, അധിക ഭാരവും തയ്യാറാകാത്ത പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും ചേർന്ന്, റണ്ണിംഗ് സെഷനുകൾ പരിക്കുകളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്;
• കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നിങ്ങൾ ഓട്ടം വെറുക്കുന്നു. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങളിൽ ഓടുന്നത് പലരും ഓർക്കുന്നു, ഈ ഓർമ്മകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സുഖകരമല്ല. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള ശാന്തമായ വ്യായാമം ഓട്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം മാറ്റും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലുള്ളതെല്ലാം ജോഗിംഗിനെതിരെ പ്രതിഷേധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിക്കേണ്ടതില്ല - മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ലോഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

സൈക്കിളിൽ ഒരു യാത്ര

ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ ഓടുന്നതിന് ശാന്തമായ സൈക്ലിംഗിനെക്കാൾ കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ മോശം ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരമുള്ളവർക്ക് സൈക്ലിംഗ് ഒരു മികച്ച തുടക്കമാണ്.

സന്തോഷകരമായ യാത്രകൾ നിങ്ങളെ കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റില്ല, കൂടാതെ ലോഡിലെ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവ് (ദൂരം, വേഗത, ലിഫ്റ്റ്) സഹിഷ്ണുത വേഗത്തിൽ വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കണക്ക് ശരിയാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഓടുന്നത് പോലെ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ കാലുകൾക്ക് ഷോക്ക് ഇല്ല. ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് ഉപയോഗിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് ഇത് മറ്റൊരു പ്ലസ് ആണ്. കൂടാതെ, വെരിക്കോസ് സിരകൾ ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 15 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എന്ത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ, ക്വാഡ്രൈസെപ്സിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. അസാധാരണമാംവിധം തീവ്രമായ സൈക്ലിംഗിന് ശേഷം ഈ പേശികളെയാണ് മിക്കപ്പോഴും വേദനിപ്പിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, തുടയിലെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളും കൈകാലുകളും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക:

• നിങ്ങൾ ലൈറ്റ് ലോഡുകളിൽ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു;
• പരിശീലന സമയത്ത്, മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ലാൻഡ്സ്കേപ്പ് നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു (അതെ, ഓടുമ്പോൾ അത് മാറുന്നു, പക്ഷേ വളരെ സാവധാനം);
• നിങ്ങൾ വെരിക്കോസ് സിരകൾ അനുഭവിക്കുന്നു;
• ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല:

• നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു (പരന്ന പാതകളിൽ ശാന്തമായ വേഗതയിൽ സവാരി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ലോഡും കലോറി ഉപഭോഗവും വളരെ കുറവായിരിക്കും);
• നിങ്ങൾ വർഷം മുഴുവനും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു (ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോയി ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിൽ പരിശീലിപ്പിക്കണം);
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ല.

നീന്തൽ

അമിതഭാരമുള്ളവർക്കും സന്ധികളിൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കും നീന്തൽ മികച്ച വ്യായാമമാണ്. നീന്തുമ്പോൾ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത ഏതാണ്ട് പൂജ്യമാണ്, സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറവാണ്. അതേ സമയം, നീന്തൽ ഒരു സൈക്കിളിന്റെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ കാലുകളുടെ പേശികളെ മാത്രമല്ല, കൈകൾ, തോളുകൾ, പുറം, എബിഎസ് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

വ്യത്യസ്ത വിമാനങ്ങളിലെ ചലനങ്ങൾ കാരണം, നീന്തൽ സന്ധികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഏകോപനം വികസിപ്പിക്കുകയും സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏതൊരു കാർഡിയോ ലോഡും ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, എന്നാൽ നീന്തൽ തീർച്ചയായും മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങളെ മറികടക്കുന്നു. ക്രാൾ നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുന്നത് വായുവിലേക്കല്ല, മറിച്ച് വെള്ളത്തിലേക്കാണ് - സാന്ദ്രമായ അന്തരീക്ഷം, ഇതിന് കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, ശ്വസിച്ചതിന് ശേഷം, നീന്തൽക്കാരൻ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ശ്വാസം പിടിക്കുന്നു. അത്തരം പരിശീലനം കാരണം, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു, ശ്വസനം പൂർണ്ണവും ആഴമേറിയതുമായി മാറുന്നു, ശരീരം ഓക്സിജനുമായി കൂടുതൽ സജീവമായി പൂരിതമാകുന്നു.

കൂടാതെ, നടുവേദനയുള്ള ആളുകൾക്ക് നീന്തൽ നല്ലതാണ്. വെള്ളത്തിൽ, നട്ടെല്ല് പൂർണ്ണമായും അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നു, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിലെ മർദ്ദം ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, പുറകിലെയും പ്രസ്സിന്റെയും പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

എന്ത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും സാധാരണമായ (വേഗതയുള്ള) നീന്തൽ ശൈലി. ഈ രീതിയിൽ നീന്തുമ്പോൾ, പെക്റ്റോറലിസ് മേജറും മൈനറും, ബൈസെപ്സ് ആൻഡ് ട്രൈസെപ്സ്, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി, ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ആൻഡ് ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് നീന്തൽ സമയത്ത്, കാലുകളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തള്ളുമ്പോൾ, തുടയിലെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ, ബൈസെപ്സ്, ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികൾ, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ, തുടയുടെ പേശികളുടെ അഡക്റ്ററുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. വെള്ളത്തിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുന്ന സമയത്ത്, പെക്റ്ററൽ, തോളിൽ പേശികൾ സജീവമാകുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നീന്തൽ തിരഞ്ഞെടുക്കണം:

• നിങ്ങൾക്ക് സന്ധികളിലും നട്ടെല്ലിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്;
• പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു;
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ടോൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ നീന്തൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല:

• നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ അസ്വസ്ഥനാണ്;
• കുളത്തിലേക്ക് പോകുന്നത് വളരെ ദൂരെയാണ്. സ്വിമ്മിംഗ് പൂളുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ജിമ്മുകൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്. കൂടാതെ, പൂളുകൾക്ക് ചില സെഷൻ സമയങ്ങളുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.

എയ്റോബിക്സ്

ഒറ്റയ്ക്ക് കാർഡിയോ ചെയ്യാൻ മടുത്ത ഒരാൾക്ക് ഇതൊരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. സംഗീതത്തോടുകൂടിയ ഗ്രൂപ്പ് പാഠങ്ങൾ, വൈവിധ്യമാർന്ന ചലനങ്ങൾ, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ സമ്മർദ്ദം, അതേ സമയം കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും.

എയ്റോബിക്സിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ചാടൽ, വലിച്ചുനീട്ടൽ, തറയിലെ വ്യത്യസ്ത പേശികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പരിശീലകന്റെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ ലാറ്റിൻ, മാമ്പ, ഹിപ്-ഹോപ്പ്, (ഇത് കൃത്യമായി എയ്‌റോബിക്സിന്റെയും നൃത്തത്തിന്റെയും മിശ്രിതമാണ്) കൂടാതെ മറ്റു പലതും ഡാൻസ് എയ്റോബിക്സിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന നൃത്ത ശൈലികളുടെ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ഒരു ജനപ്രിയ ഫിറ്റ്നസ് ഏരിയ സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ എലവേഷനുകളിൽ നടത്തുന്നു - ഘട്ടങ്ങൾ. ഇത് പ്രധാനമായും സജീവമായ നടത്തവും ചവിട്ടുപടിയുമാണ്, ശരീരത്തിന്റെ ചരിവുകളും കൈകളുടെ ചലനങ്ങളും.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്:

• താളാത്മക സംഗീതത്തോടുകൂടിയ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണ്;
• നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു;
• നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്;
• നിങ്ങൾ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യാൻ പാടില്ല:

• നിങ്ങൾക്ക് വെരിക്കോസ് സിരകൾ, ജോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്;
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ബോക്സിംഗ്

മിക്കവാറും എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളിലും ഒരു പഞ്ചിംഗ് ബാഗ് ഉണ്ട് കൂടാതെ ബോക്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ കായിക വിനോദം ഒരു നല്ല കാർഡിയോ ലോഡ് മാത്രമല്ല, സ്വയം പ്രതിരോധ കഴിവുകൾ നേടാനും, ഏകോപനവും പ്രതികരണ വേഗതയും വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ചതവുകളുടെയും ചതവുകളുടെയും രൂപത്തിലുള്ള അനന്തരഫലങ്ങളെ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, പഞ്ചിംഗ് ബാഗിന് മുന്നിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചുകളും ലിഗമെന്റുകളും പരിശീലിക്കാൻ കഴിയൂ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ കാർഡിയോ ലോഡ് ലഭിക്കുകയും സാങ്കേതികതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ സ്വയം പ്രതിരോധ കഴിവുകൾ വളരെ ദുർബലമായിരിക്കും കൂടാതെ ഒരു യഥാർത്ഥ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകാൻ സാധ്യതയില്ല.

നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം പമ്പ് ചെയ്യാനും സാങ്കേതികത വളരെ വേഗത്തിൽ ശരിയാക്കാനും സ്പാറിംഗ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് താഴ്ത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നൂറ് തവണ കോച്ചിൽ നിന്ന് കേൾക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണത് കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹിറ്റ് നഷ്ടമായാൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടാം തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതില്ല.

എന്ത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

സ്‌ട്രൈക്കുകളുടെ സമയത്തെ ഭാരവും സംരക്ഷണത്തിനായി തലയുടെ മുന്നിൽ കൈകൾ നിരന്തരം പിടിക്കുന്നതും കാരണം ബോക്സിംഗ് തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുന്നു. സ്ട്രൈക്ക് സമയത്ത്, പെക്റ്ററൽ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു, തിരിവുകളും ചരിവുകളും അമർത്തുക.

ബോക്‌സിംഗിൽ, ചവിട്ടുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇടുപ്പ്, കാളക്കുട്ടികൾ, ഷിൻ എന്നിവയിൽ ഇപ്പോഴും ഒരു ലോഡ് ഉണ്ട്. പ്രഹരം ആരംഭിക്കുന്നത് ഇടുപ്പിന്റെ ഒരു തിരിവോടെയാണ്, ശരീരം മുഴുവൻ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, കൈ പുറത്തേക്ക് എറിയുന്നതിലൂടെ അവസാനിക്കുന്നു. തോളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന പ്രഹരം ദുർബലമാണ്, ശരീരം മുഴുവൻ ശക്തമായ ചലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, പരിശീലന വേളയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരിടത്ത് നിൽക്കരുത്, പക്ഷേ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുകയും പഞ്ചിംഗ് ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ പങ്കാളിക്ക് ചുറ്റും കുതിക്കുകയും ചെയ്യുക, അങ്ങനെ കാലുകളുടെ പേശികൾ നിരന്തരം പിരിമുറുക്കത്തിലായിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ബോക്സിംഗ് പരിഗണിക്കണം:

• പമ്പ് പ്രതികരണ വേഗതയും ഏകോപനവും;
• സ്വയം പ്രതിരോധ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക;
• തോളുകളുടെയും കാമ്പിന്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ ബോക്സിംഗ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല:

• വേദന, മുറിവുകൾ, മുറിവുകൾ എന്നിവയെ ഭയപ്പെടുന്നു;
• തലയ്ക്ക് പരിക്കുകൾ, കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ട്.

കാർഡിയോസോൺ

ഏതൊരു ജിമ്മിലും ഒരു ചെറിയ കാർഡിയോ സോണെങ്കിലും ഉണ്ട്. ഈ മേഖലയിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ സിമുലേറ്ററുകളും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന മാനദണ്ഡങ്ങളും ഞങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യും.

ട്രെഡ്മിൽ

നിങ്ങൾക്ക് ഓടാൻ ഇഷ്ടമാണെങ്കിലും മോശം കാലാവസ്ഥയിൽ പുറത്ത് പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയമേവ ട്രെഡ്‌മില്ലിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടും. കാലുകളുടെ പേശികളിൽ കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ലോഡ് നൽകുന്നു, എന്നാൽ ട്രാക്കിലെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖകരമാണ്, ഡെമി-സീസണിലും ശൈത്യകാലത്തും അധിക കായിക വസ്ത്രങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

ഒരു എക്സർസൈസ് ബൈക്ക്, സ്റ്റെപ്പർ, റോയിംഗ് മെഷീൻ എന്നിവയിലേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ എരിച്ചുകളയും. ട്രെഡ്മിൽ ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനറുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്നത് ഏതാണ് എന്ന കാര്യത്തിൽ സമവായമില്ല. സൂചകങ്ങൾ ഏകദേശം തുല്യമാണ്.

ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇഷ്‌ടാനുസൃത വർക്ക്ഔട്ട് സൃഷ്‌ടിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഉള്ളവയിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ചെരിവും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാം, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള വർക്കൗട്ടുകൾ സജ്ജീകരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഓടാൻ വളരെ നേരത്തെ ആണെങ്കിൽ നടക്കുക.

പ്രോസ്:

ന്യൂനതകൾ:

വ്യായാമം ബൈക്ക്

ജിമ്മിലെ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും സുരക്ഷിതവുമായ കാർഡിയോ രൂപമാണിത്, പരിക്കുകൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച്, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറവാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, താഴത്തെ ശരീരം മാത്രമേ നിശ്ചലമായ ബൈക്കിൽ പ്രവർത്തിക്കൂ, ഓട്ടത്തിനിടയിൽ അവയിൽ വീഴുന്ന നിസ്സാരമായ ഭാരം പോലും കൈകൾക്കും തോളുകൾക്കും ശരീരത്തിനും നഷ്ടപ്പെടുന്നു, എലിപ്റ്റിക്കൽ, റോയിംഗ് തുടങ്ങിയ സിമുലേറ്ററുകളെ പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല.

പ്രോസ്:

• സുരക്ഷ;

ന്യൂനതകൾ:

• കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം;
• തോളിലും കൈകളിലും ശരീരത്തിലും ഭാരമില്ല.

എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ

ഓട്ടം ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത, എന്നാൽ കഴിയുന്നത്ര കലോറി കത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകൻ ആകർഷിക്കും. ഈ സിമുലേറ്റർ, പടികൾ കയറുന്നതിനെയോ സ്കീയിംഗിനെയോ അനുകരിക്കുന്നു: കാൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് ദീർഘവൃത്തത്തിന്റെ പാത പിന്തുടർന്ന് മുകളിലെ പോയിന്റിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. കൈകളും ഇതിൽ പങ്കാളിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ഹാൻഡ്‌റെയിലുകൾ നീക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാമ്പിലും കൈകളിലും പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനറിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കാലുകളുടെ സന്ധികളെ ലോഡ് ചെയ്യില്ല, കാരണം ഷോക്ക് ലോഡ് ഇല്ല. അതേ സമയം, ദീർഘവൃത്തത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കലോറി ഉപഭോഗം ശാന്തമായ വേഗതയിൽ ഓടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പ്രധാന സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ക്വാഡ്രിസെപ്‌സും കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളും ലോഡുചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, സിമുലേറ്ററിന്റെ ചെറിയ ഹാൻഡിൽ പിടിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് നിതംബം പമ്പ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞ് ചവിട്ടണം. ഒരു കസേര.

ചില എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകർക്ക് സ്റ്റെപ്പർ മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, കാലുകൾ ദീർഘവൃത്തത്തിന്റെ പാത പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചലനം ഒരു ഗോവണി കയറുന്നത് പോലെയാണ്.

പ്രോസ്:

ന്യൂനതകൾ:

• ആദ്യം അതിൽ നടക്കുന്നത് അസുഖകരമാണ്, നിങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

സ്റ്റെപ്പർ

ഈ സിമുലേറ്റർ പടികൾ കയറുന്നതിനെ അനുകരിക്കുന്നു - തികച്ചും സ്വാഭാവികവും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പലപ്പോഴും നേരിടുന്നതുമായ ഒരു ലോഡ്.

നിരവധി തരം സ്റ്റെപ്പറുകൾ ഉണ്ട്:

1. ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളില്ലാത്ത ക്ലാസിക് കോം‌പാക്റ്റ് പരിശീലകൻ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് തരം ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളും ഡിസ്‌പ്ലേയും ഉള്ള ഓപ്ഷൻ.
2. നിങ്ങൾ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിയുന്ന പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളുള്ള ഒരു ബാലൻസിംഗ് സ്റ്റെപ്പർ. അത്തരമൊരു സിമുലേറ്ററിൽ, രണ്ട് കാലുകളും കൈകളും ചലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
3. നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം പൂർണ്ണമായും വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന, കറങ്ങുന്ന ഹാൻഡിൽ ഉള്ള ഒരു പിവറ്റിംഗ് സ്റ്റെപ്പർ.

സിമുലേറ്ററിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ക്ലാസിക് സ്റ്റെപ്പർ പ്രധാനമായും കാലുകളുടെ പേശികളിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: കാളക്കുട്ടികൾ, ഇടുപ്പ്, നിതംബം. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളുള്ള ഒരു വ്യായാമ യന്ത്രം കൈകളിലും എബിഎസിലും ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നു, കൂടാതെ സന്തുലിതാവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലുകൾക്ക് പുറമേ, റോട്ടറി സ്റ്റെപ്പർ പുറം, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ലളിതമായ സ്റ്റെപ്പറിൽ പോലും, ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലെ ലോഡ് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പുറകോട്ട് നേരെയാക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ലോഡ് തുടയുടെ മുൻവശത്തേക്ക് പോകുന്നു, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ചായുകയാണെങ്കിൽ - തുടയുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പിൻഭാഗത്തേക്ക്.

സ്റ്റെപ്പർ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കലോറി എരിയുന്ന യന്ത്രമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ. എയറോബിക് സോണിൽ പൾസ് നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ലിഫ്റ്റിംഗിന്റെ ഉയർന്ന തീവ്രത നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, പേശികൾ അത്തരമൊരു ലോഡിന് തയ്യാറായേക്കില്ല.

അതിനാൽ, സ്റ്റെപ്പറിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മറ്റ് സിമുലേറ്ററുകൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ, ഒരു വ്യായാമ ബൈക്ക്, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ (ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓടുന്നില്ല).

പ്രോസ്:

പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഈ യന്ത്രം തുഴച്ചിൽ അനുകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സിമുലേറ്ററിന്റെ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുക (ബൈൻഡിംഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പാദങ്ങൾ ശരിയാക്കുക) ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുന്നു, പ്രസ്സ് ഇതിനകം പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്.

അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ നിന്ന് തള്ളുക, ചലിക്കുന്ന സീറ്റിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് ഹാൻഡിൽ വലിക്കുക. തള്ളൽ സമയത്ത്, ഇടുപ്പിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു (നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേണ്ടത്ര ബുദ്ധിമുട്ടിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ലോഡ് താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് പോകുന്നു, ഇത് പരിക്കിന് കാരണമാകും), ഹാൻഡിൽ ആമാശയത്തിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ, പിന്നിലെ പേശികൾ ബൈസെപ്സ് സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്ട്രോക്ക് പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, എബിഎസ്, ഇടുപ്പ്, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൈകൾ മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, ഹാൻഡിൽ പിന്തുടരുമ്പോൾ, ട്രൈസെപ്സും എബിസും പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്.

ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം അനുസരിച്ച്, റോയിംഗ് മെഷീന് വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹാൻഡിൽ നേരെയുള്ള പിടി പിൻഭാഗത്തെ പേശികളിലും ട്രൈസെപ്പുകളിലും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു, കൂടാതെ കൈകാലുകൾ, പെക്കുകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയിൽ ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് നൽകുന്നു.

പ്രോസ്:

• ഒന്നാമതായി, പുറകിലെയും തോളിലെയും പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു;
• ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത പേശികളിലെ ലോഡ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

ന്യൂനതകൾ:

• അനുചിതമായ സാങ്കേതികത നിങ്ങളുടെ പുറം കീറുകയോ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്യും.

സ്കിപ്പിംഗ് കയർ

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെ സിമുലേറ്റർ എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും ഈ കായിക ഉപകരണത്തെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കാതിരിക്കുക അസാധ്യമാണ്. നിരവധി തരത്തിലുള്ള ജമ്പുകൾ ഉണ്ട്: കാലുകൾ മാറ്റിക്കൊണ്ട്, കയറിന്റെ ഇരട്ട റോളിംഗ്, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ചാടുക, ഒരു കാലിൽ മുതലായവ.

കലോറി എരിയുന്നതിൽ കയർ ചാടുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ 5-10 മിനിറ്റല്ല, കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും ചാടേണ്ടതുണ്ട്.

ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷനിൽ നിങ്ങൾ അവസാനമായി സ്കൂളിൽ കയറി ചാടിയെങ്കിൽ, മിക്കവാറും അര മണിക്കൂർ നിർത്താതെ ചാടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത റെക്കോർഡായി തോന്നും.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ ബൈപെഡൽ ജമ്പിംഗ് പോലും പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, തുടക്കക്കാർ വളരെ ഉയരത്തിൽ ചാടുന്നു, കയർ ഉരുട്ടാൻ, നിങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് മൂന്ന് സെന്റീമീറ്ററിൽ കൂടരുത്. വളരെ ഉയർന്ന ഒരു ജമ്പ് പരിശീലനത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു വ്യക്തി ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ക്ഷീണിതനാകുകയും പരിശീലനം തുടരാൻ കഴിയില്ല.

കയറു ചാടുമ്പോൾ, പ്രധാന ലോഡ് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ വീഴുന്നു, ഇടുപ്പിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികൾ അൽപ്പം കുറവാണ്. ശരീരത്തിന്റെ പേശികളും ജമ്പിംഗിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു - അടിവയറ്റിലെ മലദ്വാരം, ചരിഞ്ഞ പേശികൾ, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി, പുറകിലെ എക്സ്റ്റെൻസറുകൾ.

പ്രോസ്:

• ജിമ്മിൽ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്ത ലളിതവും വിലകുറഞ്ഞതുമായ ഒരു വ്യായാമ യന്ത്രം;
• ഓട്ടവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, കാലുകളുടെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം.

ന്യൂനതകൾ:

• ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് ദീർഘകാല എയറോബിക് വ്യായാമമാക്കി മാറ്റാൻ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചാടണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിലെ കനത്ത ഭാരം അവർ സാധാരണയായി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

അതിനാൽ, പ്രധാന തരം കാർഡിയോ ലോഡുകളും ഹൃദയ ഉപകരണങ്ങളും ഞങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയെന്നും ഉടൻ തന്നെ ഇത് പരീക്ഷിക്കുമെന്നും ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള കാർഡിയോ ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് അഭിപ്രായങ്ങളിൽ ഞങ്ങളോട് പറയുക.