ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും അടിയന്തിര പ്രശ്നമാണ്, കാരണം ഈ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഗാർഹിക ഉപയോഗത്തിന് വലിയ ഡിമാൻഡാണ്. ശരിയായ ഉത്തരം നൽകാൻ, ട്രാക്ക് നൽകുന്ന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എന്താണെന്നും അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ട്രെഡ്മില്ലുകളുടെ തരങ്ങൾ

വീട്ടിലെ എല്ലാ ജോഗിംഗ് ട്രാക്കുകളും മൂന്ന് തരങ്ങളായി തിരിക്കാം.

1. മെക്കാനിക്കൽ. ഈ മോഡലുകൾ വിലകുറഞ്ഞതാണ്, കാരണം അവയ്ക്ക് ഏറ്റവും ലളിതമായ രൂപകൽപ്പനയുണ്ട്, അതിൽ റണ്ണിംഗ് ബെൽറ്റ്, ഒരു കൈ പിന്തുണ, കറങ്ങുന്ന ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്ലറ്റിന്റെ തന്നെ പ്രയത്നത്താൽ ക്യാൻവാസ് നീങ്ങുന്നു.
2. കാന്തിക . ഇവ അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമായ മോഡലുകളാണ്, മെക്കാനിക്കൽ ട്രാക്കുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, വലിയ കാന്തങ്ങൾ കാരണം ക്യാൻവാസിന്റെ ചലനം സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ട്രാക്ക് സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും അത്ലറ്റിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ലോഡ് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ഇലക്ട്രിക്കൽ. ക്യാൻവാസിനെ ചലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഇലക്ട്രിക് മോട്ടോർ കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ട്രാക്കുകൾക്ക് ഏറ്റവും ഉയർന്ന വിലയുണ്ട്. ഇലക്ട്രിക്-ടൈപ്പ് ട്രാക്കുകളുടെ സാധ്യതകൾ ശ്രദ്ധേയമായി വികസിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു - ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ചില പരിശീലന പരിപാടികളും ക്യാൻവാസിന്റെ വേഗതയും സജ്ജീകരിക്കാനും തത്സമയം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പൾസ് ട്രാക്കുചെയ്യാനും ട്രാക്കിന്റെ ചരിവ് മാറ്റാനും കഴിയും.

ഉയർന്ന വില ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് ഇലക്ട്രിക് സിമുലേറ്ററുകളുടെ ഗുണങ്ങളാണ്. എന്നാൽ മെക്കാനിക്കൽ മോഡലുകൾ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് വിട്ടുകൊടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം അവയുടെ ഉപയോഗത്തിന് നല്ല ശാരീരികക്ഷമതയും നല്ല ആരോഗ്യവും ആവശ്യമാണ്.

ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും പരസ്പരം പൂരകമാകും. എന്നാൽ ശരിയായ ഉപയോഗത്തിലൂടെ, ഉപകരണം കൂടുതൽ പ്രയോജനം നൽകും. അതായത്:

• രക്തക്കുഴലുകളും ഹൃദയവും ശക്തിപ്പെടുത്തുക, അതുവഴി സഹിഷ്ണുതയും പ്രതിരോധശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• ശരീരത്തിന്റെ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സന്തോഷവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജവും നൽകുകയും ചെയ്യുക;
• ഇത് ദഹനം, ഉപാപചയം, വിഷവസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യൽ എന്നിവ വേഗത്തിലാക്കും, അതിനാൽ ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും അവസ്ഥ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടും;
• ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു - ട്രെഡ്മിൽഅധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു;
• വികസനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുക ശ്വസനവ്യവസ്ഥ;
• മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ ഒരു ഗുണനിലവാരമുള്ള റണ്ണിന്റെ സവിശേഷതകൾ ഒരു പൂർണ്ണ വർക്ക്ഔട്ടിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഓട്ടം കൂടുതൽ ചലനാത്മകവും കുറച്ച് സമയമെടുക്കുന്നതുമായിരിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

തീവ്രമായ അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ, എന്നാൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഓട്ടത്തിനിടയിൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ പ്രയോജനം, അതിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തചംക്രമണവും മെറ്റബോളിസവും വേഗത്തിലാക്കുന്നു എന്നതാണ്. അതനുസരിച്ച്, ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന് ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തിയ മോഡിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം തകർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഫലപ്രാപ്തി ഓട്ടത്തിന്റെ വേഗതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. താരതമ്യേന ശാന്തമായ ചലന താളത്തിൽ, ശരീരത്തിന് മണിക്കൂറിൽ 400 കിലോ കലോറി നഷ്ടപ്പെടും, തീവ്രമായ ഓട്ടത്തിലൂടെ - 600 കിലോ കലോറി വരെ. സംയോജിപ്പിച്ച് ശരിയായ പോഷകാഹാരംഉപയോഗപ്രദമായ ഇൻവെന്ററി ഒരു അത്ഭുതകരമായ പ്രഭാവം നൽകുന്നു, ശരീരം മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കുട്ടികൾക്കുള്ള ട്രെഡ്മിൽ

വിൽപ്പനയിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുതിർന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല, കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും ഇലക്ട്രിക്കൽ, മെക്കാനിക്കൽ ഉപകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. കുട്ടികളുടെ ട്രെഡ്മില്ലുകൾ വിലകുറഞ്ഞതാണ്, അവ വീട്ടിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ചെറുപ്പം മുതലേ നല്ല ശീലങ്ങളും ചലനസ്‌നേഹവും കുട്ടികളിൽ വളർത്തിയെടുക്കാൻ ട്രാക്ക് സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ് കുട്ടികൾക്കുള്ള ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രയോജനം. തണുത്ത സീസണിൽ കുട്ടികൾക്ക് കായിക ഉപകരണങ്ങൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും - ഈ കാലയളവിൽ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു, ട്രാക്ക് ചലനത്തിന്റെ അഭാവം നികത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിരവധി രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ട്രാക്കിന്റെ സവിശേഷതകൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഇതിന്റെ തെറാപ്പിക്ക് ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം ആവശ്യമാണ്.

തീർച്ചയായും, ഒരു കുട്ടിക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കണം. ഒരു കുഞ്ഞിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റിനെ ഉണ്ടാക്കാൻ ലക്ഷ്യമില്ലെങ്കിൽ, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഹ്രസ്വവും എന്നാൽ പതിവുള്ളതും ഉപയോഗപ്രദവുമായ റൺസ് മതിയാകും.

ശ്രദ്ധ! ഓട്ടത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, ദോഷത്തിനും കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ, ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനുമായി കൂടിയാലോചന ആവശ്യമാണ്.

ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുട്ടിക്ക് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഡോക്ടർ സ്ഥിരീകരിക്കണം.

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി പരിശീലിപ്പിക്കാം

ഓടുന്നതിന്റെ ഗുണവിശേഷതകൾ ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ, എന്നാൽ അവയുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ട്രാക്ക് ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സുരക്ഷിതമായ ലോഡുകൾ പാലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

എത്ര ഓടണം

ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര തവണയും കഴിയുന്നത്ര നേരം ഓടേണ്ടതുണ്ടെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ അഭിപ്രായം തെറ്റാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 40 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം ഓട്ടത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങും, കാരണം അമിത ജോലി സംഭവിക്കും.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ദിവസവും ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല - ആഴ്ചയിൽ 5 സെഷനുകൾ മതിയാകും. സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ശരീരത്തിന് സമയം ആവശ്യമാണ്.

എന്ത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഓട്ടത്തിന്റെ പ്രധാന നേട്ടവും വിലപ്പെട്ട സ്വത്തും മനുഷ്യശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളും സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ക്ലാസുകളിലെ പ്രധാന ലോഡ് ലഭിക്കുന്നത്:

• ഗ്ലൂറ്റിയൽ, ഫെമറൽ പേശികൾ;
• ഷിൻസ്;
• അടി.

എന്നിരുന്നാലും, ഓടുമ്പോൾ, മുകളിലെ ശരീരവും സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പതിവ് പരിശീലനം ബൈസെപ്സ്, ട്രൈസെപ്സ്, ഡോർസൽ, ഷോൾഡർ പേശികളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ വയറുകളുടെയും ഇടുപ്പ് പേശികളുടെയും ടോൺ മെച്ചപ്പെടുന്നു.

ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെയും വേഗതയുടെയും മൂല്യങ്ങൾ

ട്രെഡ്മില്ലിലെ വ്യായാമത്തിലുടനീളം, ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പരമാവധി ആരോഗ്യകരമായ മൂല്യം മിനിറ്റിൽ 140 സ്പന്ദനങ്ങളാണ്. സൂചകങ്ങൾ ഉയർന്നാൽ, ഓട്ടം മന്ദഗതിയിലാക്കണം - വളരെ ശക്തമായ ലോഡുകൾ ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഒപ്റ്റിമൽ റണ്ണിംഗ് വേഗത മണിക്കൂറിൽ 10-12 കി.മീ. ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാലാകാലങ്ങളിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗം കടുത്ത സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ, ശാന്തമായ വേഗതയിൽ നടക്കണം. പാഠത്തിന്റെ അവസാനം, നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി നിർത്താൻ കഴിയില്ല - നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ദ്രുത ഘട്ടത്തിലേക്ക് മാറുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 100 ​​സ്പന്ദനമായി കുറയുന്നത് വരെ നീങ്ങുകയും വേണം.

പ്രധാനം! ഇലക്ട്രിക് ട്രെഡ്മില്ലുകൾ സൗകര്യപ്രദമാണ്, കാരണം അവയുടെ ഉപയോഗ സമയത്ത് വേഗതയും ഹൃദയമിടിപ്പും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അളക്കുന്നു.

മെക്കാനിക്കൽ, മാഗ്നറ്റിക് മോഡലുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സൂചകങ്ങൾ സ്വയം നിരീക്ഷിക്കണം.

ട്രെഡ്മില്ലിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

ഹോം ട്രാക്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓടാൻ മാത്രമല്ല. മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങൾ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.

നടത്തം

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം, അത്തരമൊരു മിതമായ ലോഡ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിപ്പെടുത്തലിനും കാരണമാകുന്നു എന്നതാണ്. വെറും ഒരു മണിക്കൂർ പരിശീലനത്തിൽ, ഇത് ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 400 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വേഗതയേറിയ ചുവടുവെപ്പിലൂടെ ശാന്തമായ നടത്തം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ.

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പേശികളെ നന്നായി വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഹൃദയ, ശ്വസന ഉപകരണങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം, ന്യായമായ ലൈംഗികതയ്ക്ക് അമിതമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കേണ്ടിവരില്ല, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം വളരെ ഉയർന്നതാണ്.

കൂടാതെ, ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങളാൽ ഓടുന്നതിൽ നിന്ന് വിലക്കപ്പെട്ട ആളുകൾക്ക് നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള ചുവടുവെപ്പിലൂടെ നീങ്ങുന്നത് ജോഗിംഗിനെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇതിനകം ദുർബലമായ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തുന്നില്ല.

നടത്തം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമ പരിപാടി ക്ലാസിക് ഓട്ടത്തിന് സമാനമായി നിർമ്മിക്കാം.

1. മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 5 കി.മീ വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സന്നാഹ ഘട്ടത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും ഏകദേശം 8 മിനിറ്റ് നടത്തം തുടരുകയും വേണം.
2. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 7 കിലോമീറ്റർ വേഗത കൈവരിക്കാൻ കഴിയും - ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ്.
3. തുടർന്ന് മണിക്കൂറിൽ 9 കിലോമീറ്റർ വരെ തീവ്രമായ ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുക, ഒരു മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്.

ഓട്ടം പോലെ, നടത്തം സുഗമമായി അവസാനിക്കണം - സെഷന്റെ അവസാനം, സ്റ്റെപ്പ് വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് ശാന്തമായ വേഗതയിൽ നടക്കുകയും വേണം.

ഓടുക

ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ജോഗിംഗിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, പരിശീലനം വളരെയധികം നേട്ടങ്ങൾ നൽകും. ഏറ്റവും മികച്ചത്, ക്ലാസിക്കൽ സ്കീം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഓട്ടത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ സ്വയം പ്രകടമാകും:

• വാം-അപ്പ് - 8 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടത്തം;
• ട്രാക്കിന്റെ പരന്ന തിരശ്ചീന പ്രതലത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഓടുന്നത് - ഏകദേശം 7 മിനിറ്റ്;
• 5 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടത്തം;
• വീണ്ടും 7 മിനിറ്റ് എളുപ്പത്തിൽ ഓട്ടം.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾ മാറിമാറി നടത്തവും ഓട്ടവും നടത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ജോഗിംഗ് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും നൽകും.

ചരിഞ്ഞ നടത്തം

ട്രെഡ്‌മില്ലുകളുടെ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ സവിശേഷത ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ ചരിവ് ക്രമീകരിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്. നിങ്ങൾ ആനുകാലികമായി "മുകളിലേക്ക്" അല്ലെങ്കിൽ "താഴേക്ക്" ഓടുകയാണെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ കൂടുതലായിരിക്കും.

ട്രാക്കിന്റെ ചരിവുകൾ വളരെ ശക്തമായിരിക്കരുത് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ തിരശ്ചീനത്തിൽ നിന്ന് 1-2 ° മാത്രം ക്യാൻവാസ് ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്, അത്തരമൊരു ലോഡ് പോലും ശരീരത്തിന് വളരെ ശ്രദ്ധേയമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ക്യാൻവാസ് വളരെയധികം ചരിഞ്ഞാൽ, വ്യായാമം ദോഷകരമാകാൻ തുടങ്ങും.

കുനിയുമ്പോൾ, ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഏറ്റവും നന്നായി പ്രകടമാണ്. ശരീരത്തിനുള്ള ലോഡ് തികച്ചും മതിയാകും, സാധാരണ ഓട്ടത്തിനിടയേക്കാൾ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ട്രെഡ്മിൽ പ്രോഗ്രാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ട്രെഡ്മിൽ പ്രത്യേകമായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അത്തരമൊരു പ്രോഗ്രാം വളരെ ലളിതമായി കാണപ്പെടുന്നു കൂടാതെ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ മാത്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ചൂടാക്കുക

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്, ശരീരം മുൻകൂട്ടി ചൂടാക്കണം, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.

സന്നാഹമൊന്നും സങ്കീർണ്ണമല്ല - 15 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒന്നുകിൽ വേഗത കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക. യാത്രയിൽ, ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെയും മുകൾ ഭാഗത്തെയും പൂർണ്ണമായും ചൂടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീശുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഇടവേള ഓട്ടം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിനുള്ള ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഇടവേള റണ്ണിംഗിൽ ഏറ്റവും പ്രകടമാണ്. സന്നാഹത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ അതിലേക്ക് പോകുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയും ചലന സമയവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം.

• ഇടവേള ഓടുമ്പോൾ, ഒരു സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, അവർ 1-2 മിനിറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ ജോഗിംഗിലേക്ക് മാറുന്നു, അതേസമയം വേഗത മണിക്കൂറിൽ 6 കിലോമീറ്ററിൽ കൂടരുത്.
• ജോഗിംഗിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ കുത്തനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളുടെ പരിധിയിൽ, മണിക്കൂറിൽ 13 കിലോമീറ്റർ വരെ വേഗതയിൽ മറ്റൊരു 30 സെക്കൻഡ് ഓടുകയും വേണം.
• അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഒരു ദ്രുത ഘട്ടത്തിലേക്ക് മാറുകയും ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ് ഈ വേഗതയിൽ നടക്കുകയും വേണം.

മുഴുവൻ സൈക്കിളും 30-40 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നു. ശരിയായ വ്യായാമത്തിലൂടെ, ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 800 കിലോ കലോറി വരെ കത്തിക്കാം.

പ്രധാനം! ഇടവേള ഓട്ടം ശരീരത്തിൽ ഗുരുതരമായ ലോഡ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും, മാത്രമല്ല നല്ല ആരോഗ്യവും കുറഞ്ഞ ശാരീരിക ക്ഷമതയും കൊണ്ട് മാത്രം ദോഷം ചെയ്യില്ല.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

ട്രെഡ്മില്ലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ലോഡുകളുടെ തീവ്രത നിയന്ത്രിക്കണം. പൂജ്യം ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്‌നസ് ഉള്ള ശക്തിയുടെ പരിധിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി പരിശീലനത്തിന് പോകാൻ കഴിയില്ല - ഇത് ദോഷം വരുത്തുകയും ക്ലാസുകൾക്ക് വെറുപ്പ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

1. തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു മാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യരുതെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശരീരം സമയമെടുക്കും.
2. ആദ്യം, ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് പരമാവധി പ്രയോജനം നൽകും, കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം മാത്രമേ ഓട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് അർത്ഥമാക്കൂ.
3. ഓട്ടം സ്പീഡ് ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റണം - മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 4 കി.മീ മുതൽ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് 5 കി.മീ വരെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുക, ഒടുവിൽ മണിക്കൂറിൽ 7 കി.മീ. ഓരോ മോഡിലും നിങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല.

മൊത്തത്തിൽ, ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ട് തുടക്കക്കാർക്ക് അരമണിക്കൂറോളം എടുക്കും. പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, സംസ്ഥാനം കാർഡിയോ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന്റെമെച്ചപ്പെടുത്തുക, ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനെ ഒരു വ്യക്തി എത്രത്തോളം ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ സമീപിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും വീട്ടിൽ ഓടുന്നതിന്റെ സവിശേഷതകൾ. വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ക്ലാസുകൾക്കുള്ള ഉപകരണങ്ങളും വെള്ളത്തിന്റെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ഉപഭോഗ രീതിയിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ക്ലാസുകൾക്കുള്ള വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും

ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുത്ത സ്പോർട്സ് വസ്ത്രങ്ങളിൽ മാത്രം ഉപയോഗപ്രദമായ ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം പരിശീലന ഗുണങ്ങൾ ദോഷകരമാകും.

1. നഗ്നപാദനോ കാഷ്വൽ ഹൗസ് ഷൂകളോ ട്രാക്കിൽ അനുവദനീയമല്ല - മൃദുവായ കാലുകളും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന അപ്പറുകളും ഉള്ള ലൈറ്റ് സ്‌നീക്കറുകൾ മാത്രമേ ഓടാൻ അനുയോജ്യമാകൂ. അവർ സന്ധികളിൽ ഷോക്ക് ലോഡ് മൃദുവാക്കുകയും കാലുകളിൽ കോളുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.
2. പരിശീലന വസ്ത്രങ്ങളിൽ നിന്ന്, റണ്ണിംഗ് ഷോർട്ട്സും മെഷ് ഇൻസെർട്ടുകളുള്ള ഒരു സ്പോർട്സ് ടി-ഷർട്ടും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - അത്തരം കാര്യങ്ങൾ നീണ്ട സെഷനുകളിൽ ചർമ്മം തടവുകയും അതേ സമയം ശരീരം ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.
3. തീവ്രമായ ഓട്ടത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വളരെയധികം വിയർക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ സോക്സ് ധരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈർപ്പം നന്നായി അകറ്റുന്ന സിന്തറ്റിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - കോട്ടൺ സോക്സുകൾ പെട്ടെന്ന് നനയുകയും വഴിതെറ്റി ചർമ്മത്തിൽ തടവുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമ വേളയിൽ വെള്ളം

ട്രെഡ്മിൽ, മനുഷ്യ ശരീരം അതിവേഗം ദ്രാവക കരുതൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം ആകുമ്പോൾ, ഓടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഹൃദയം അമിതമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയും ദോഷം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം കട്ടിയുള്ള രക്തം തീവ്രമായി പമ്പ് ചെയ്യാൻ അത് നിർബന്ധിതരാകുന്നു.

അതിനാൽ, ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പരിശീലന സമയത്ത് നിരവധി സിപ്സ് ദ്രാവകം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ അത് അമിതമാക്കരുത് - അമിതമായ മദ്യപാനം ദോഷകരമാക്കുകയും പരിശീലനം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉപദേശം! ദ്രാവക വിതരണം നിറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ പ്ലെയിൻ കുടിവെള്ളം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മധുരമുള്ള സോഡയിലോ ജ്യൂസിലോ ധാരാളം കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ, അവയുടെ ഗുണങ്ങൾ വയർ നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഭക്ഷണം

ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഓടുന്നത് ദോഷകരമാണ്, പക്ഷേ ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതും വിലമതിക്കുന്നില്ല - ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഒരു ഓട്ടത്തിന് 1.5-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളോ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ട്രെഡ്മിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ കഴിക്കാം. എന്നാൽ ജോഗിംഗിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾ ഇല്ലാതാകാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഫാറ്റി ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കരുത്.

ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുമ്പോൾ തെറ്റുകൾ

ഓടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടക്കുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും ഒരു വ്യക്തി എത്ര നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർ മാത്രമല്ല, മാന്യമായ അനുഭവപരിചയമുള്ള അത്ലറ്റുകളും ചെയ്യുന്ന നിരവധി സാധാരണ തെറ്റുകൾ ഉണ്ട്.

• ഏകതാനവും സ്ഥിരവുമായ ലോഡുകൾ. കാലക്രമേണ, ശരീരം ജോഗിംഗിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു - പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പമായിത്തീരുന്നു, ഇത് അവരുടെ നേട്ടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ജോഗിംഗിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പരമാവധി പ്രഭാവം കൊണ്ടുവരുന്നതിന്, പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പരിശീലനത്തിലേക്ക് പരിശീലനത്തിന്റെ വേഗതയും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• കൈവരി പിന്തുണ. വീഴുമ്പോൾ അവ പിടിച്ചെടുക്കാൻ ട്രെഡ്മിൽ ഹാൻഡിലുകൾ ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളിൽ മുറുകെ പിടിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് ഓടുമ്പോൾ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തെ മാറ്റുകയും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• തെറ്റായ ശ്വസനം. പരിശീലന സമയത്ത്, മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്, ശ്വസന താളം ശാന്തവും തുല്യവുമാകുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.
• കുതികാൽ ലാൻഡിംഗ്. സന്ധികൾക്ക് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഭാരം കാൽവിരലിലേക്ക് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.

അസുഖം തോന്നുമ്പോൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നവർ ഒരു വലിയ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു - വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഒരു പ്രയോജനവും നൽകുന്നില്ല. എന്നാൽ ശരീരത്തിന് ദോഷം വളരെ വലുതായി മാറുന്നു - പ്രാഥമികമായി രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ഹൃദയത്തിനും.

ട്രെഡ്മില്ലിന് സാധ്യമായ ദോഷം

പൊതുവേ, ട്രാക്കിലെ ജോഗിംഗ് ശുദ്ധവായുയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജോഗിംഗിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനം വീടിനുള്ളിൽമുറി വളരെ പഴകിയ വായുവും ഉയർന്ന താപനിലയും ആണെങ്കിൽ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. പരിശീലന സമയത്ത്, മുറി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതായിരിക്കണം.

മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ ഏതെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ ട്രാക്ക് ദോഷകരമാണ്. പരിക്കുകൾ, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റേതെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഓട്ടം തത്വത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, ട്രെഡ്മിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

കർശനമായ വിപരീതഫലങ്ങളുള്ള ഒരു സിമുലേറ്ററിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഓട്ടത്തിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾ വ്യക്തമായ ദോഷം വരുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല:

• നട്ടെല്ലിന്റെയും സന്ധികളുടെയും ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങളുമായി;
• ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളോടൊപ്പം;
• ഹൈപ്പർടെൻഷനോടൊപ്പം;
• ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും കഠിനമായ രോഗങ്ങളോടൊപ്പം;
• ഗർഭകാലത്ത്;
• വെരിക്കോസ് സിരകൾക്കൊപ്പം.

ജലദോഷകാലത്തും ശ്രദ്ധേയമായ ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾ നിരസിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വീടിന് അനുയോജ്യമായ ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു സിമുലേറ്റർ വാങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിലയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• സ്വന്തം ശാരീരിക പരിശീലനം, ഉദാഹരണത്തിന്, തുടക്കക്കാർക്ക് മെക്കാനിക്കൽ ട്രാക്കുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അവർക്ക് വലിയ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്;
• സിമുലേറ്ററിൽ ഏർപ്പെടുന്ന എല്ലാ വീട്ടുകാരുടെയും ഭാരം - കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ഭാരമുള്ളവരുടെ പിണ്ഡത്തിനായി ട്രാക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കണം;
• ഘട്ടത്തിന്റെ ഉയരവും വീതിയും - ട്രാക്കുകൾ നീളത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ക്യാൻവാസിന്റെ നീളം സുഖപ്രദമായ ചലനങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്;
• സാന്നിധ്യവും അളവും അധിക സവിശേഷതകൾ- ഹൃദയമിടിപ്പും വേഗതയും അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒന്നിലധികം മോഡുകളും സെൻസറുകളും ഉള്ള ഇലക്ട്രിക് ട്രെഡ്‌മില്ലുകൾ കൂടുതൽ ചെലവേറിയതാണ്, പക്ഷേ ഉപയോഗിക്കാൻ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും.

സാമ്പത്തിക ഘടകവും കണക്കിലെടുക്കണം, പക്ഷേ അത് ഒരു മുൻഗണനയായി മാറരുത്.

ഏതാണ് നല്ലത്: വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ

ട്രെഡ്മിൽ, എക്സർസൈസ് ബൈക്ക് എന്നിവ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഉപയോഗപ്രദമായ ഹോം വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളിൽ രണ്ടാണ്. ഓരോ ഉപകരണത്തിനും അതിന്റേതായ സവിശേഷതകളും ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിന് കുറച്ച് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട്, ഓടുന്നതിൽ നിന്ന് വിലക്കപ്പെട്ടവർക്ക് പോലും അതിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ പ്രയോജനം അത് കൂടുതൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു എന്നതാണ്. പരിശീലന സമയത്ത്, നിതംബം, കാലുകൾ, എബിഎസ്, പുറം, തോളുകൾ, കൈകളുടെ പേശികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രധാന ലോഡ് കാലുകൾ, എബിഎസ്, ഇടുപ്പ്, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയിൽ വീഴുന്നു. കൂടാതെ, ട്രെഡ്മില്ലിലെ ലോഡ് അസമമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്.

അങ്ങനെ, ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ട്രെഡ്മിൽ പ്രോപ്പർട്ടികളുടെ കാര്യത്തിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുന്നു. അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിന് യാതൊരു വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും ഇല്ലെങ്കിൽ, വീടിനായി ഒരു റണ്ണിംഗ് ബെൽറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉപസംഹാരം

ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും നിർണ്ണയിക്കുന്നത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും അവസ്ഥയാണ്. സിമുലേറ്ററിന്റെ ഉപയോഗത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, അത് മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകും.

മോണിംഗ് ജോഗ്... ആരോഗ്യത്തിനും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതിനും മികച്ചതും കൂടുതൽ പ്രയോജനകരവുമായത് എന്താണ്? പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലം പുറത്താണെങ്കിൽ, അത് ഊഷ്മളമാണ്, അത് വെളിച്ചമാണ്, പക്ഷികൾ പാടുന്നു, പച്ച ഇലകൾ തുരുമ്പെടുക്കുന്നു, എല്ലാം ദിവസം സജീവമായ തുടക്കത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. മറ്റൊരു കാര്യം, ഇരുണ്ട ശരത്കാല പ്രഭാതം അല്ലെങ്കിൽ ശീതകാല അന്ധകാരം, ഒരു പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ മാത്രമല്ല, ഒരു അവധി ദിവസത്തിലും, നിങ്ങൾ കവറുകൾക്കടിയിൽ നിന്ന് പ്രയാസത്തോടെ ഇഴയുകയും അടുത്ത കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളിൽ ഒരു പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് പോലും ചിന്തിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, തണുത്ത സീസണിൽ പോലും സ്പോർട്സിന്റെ ആവശ്യകത എവിടെയും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നില്ല. ഒരുപക്ഷെ വർദ്ധിച്ചേക്കാം. ഭാഗ്യവശാൽ, വർഷത്തിലെ സമയം, തെരുവുകളിലെ കാലാവസ്ഥ, സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷന്റെ ലഭ്യത എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കാതെ ഇന്ന് എല്ലാവർക്കും പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനായി, അടുത്തുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിലേക്ക് പോകാൻ നിങ്ങളുടെ വീട് വിടേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ വീടിനായി ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ വാങ്ങിയാൽ മാത്രം മതി, ഏതൊരു സ്‌പോർട്‌സ് സിമുലേറ്ററെയും പോലെ ഇതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്.

ഓട്ടം രസകരമാണ്

ഈ മികച്ച ഉപകരണം ആവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുകയും നല്ല രൂപത്തിൽ ഒരു ചിത്രം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്വാഭാവികമായും, ട്രെഡ്മിൽ പതിവ് വ്യായാമത്തിന് വിധേയമാണ്. അതിനാൽ തണുത്ത കാലാവസ്ഥ ആരംഭിക്കുന്നതോടെ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഓട്ടം മികച്ച സമയത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് കരുതരുത് (വായിക്കുക, അടുത്ത വർഷം വരെ). സിമുലേറ്ററിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, മോശം ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും അധിക പൗണ്ടുകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ മറക്കും, അതേ സമയം നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും ആക്രമണത്തിൽ നിന്നും മുക്തി നേടും.

വിശ്വസിക്കുന്നില്ലേ? വെറുതെ! ട്രെഡ്‌മില്ലുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏത് പരിശീലനവും സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് - എൻഡോർഫിൻസ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് അനിഷേധ്യമായ നേട്ടമാണ്. മാനസിക സമ്മർദ്ദം, മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ, ശാരീരിക ക്ഷീണം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വിശ്രമമാണിത്. ശരിയാണ്, വിശ്രമം നിഷ്ക്രിയമല്ല, സജീവമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ഉന്മേഷവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും നേടുകയും പുതിയ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ട്രെഡ്‌മില്ലിനേക്കാൾ മികച്ച ആന്റീഡിപ്രസന്റ് വേറെയില്ല!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ട്രെഡ്മിൽ

അനന്തമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ക്ഷീണിതരാകേണ്ടതില്ല, കഴിച്ച രണ്ട് കേക്കുകൾക്കോ ​​ഹാംബർഗറിനോ വേണ്ടി നിന്ദിക്കേണ്ടതില്ല. എല്ലാ അധിക കലോറികളും ഈ സിമുലേറ്ററിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാനാകും. ലോഡിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ഒരുപക്ഷേ എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല, പക്ഷേ ട്രെഡ്‌മില്ലുകൾ ഓടുന്നതിന് മാത്രമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിട്ടില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ നടക്കാനും കഴിയും. അതേ സമയം, രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷന് പ്രായോഗികമായി വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ല, കൂടാതെ വ്യക്തമായ കാരണങ്ങളാൽ ഓടാൻ കഴിയാത്ത കോറുകൾക്ക് പോലും ഈ രീതിയിൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുന്നത് മണിക്കൂറിൽ 350-400 കിലോ കലോറി വരെ ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനം അത് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിതംബം, കാലുകളുടെ പേശികൾ, പുറം, വയറുവേദന എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്.
• ഓട്ടം കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ വ്യായാമവും ഫലപ്രദമായ എയറോബിക് വ്യായാമവുമാണ്, ഈ സമയത്ത് കലോറികൾ വളരെ വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുന്നു. റണ്ണിംഗ് മോഡിൽ ട്രാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 550-750 കിലോ കലോറി ഒഴിവാക്കാം. കൂടാതെ, പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ, തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പുറകിലെ പേശികളും ഒരു പരിധിവരെ വയറിലെ പേശികളും സജീവമായി ഉൾപ്പെടുന്നു.

ട്രെഡ്‌മില്ലുകളിലെ പരിശീലനത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഭംഗി, വാക്കിംഗ് ബെൽറ്റിന്റെ ചെരിവിന്റെ നിലവാരം ക്രമീകരിക്കാനും മുകളിലേക്ക് കയറുന്നത് അനുകരിക്കാനും ചലനത്തിന്റെ വേഗതയും ക്രമീകരിക്കാൻ മെഷീൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു എന്നതാണ്. തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ അളവ് അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി വ്യായാമങ്ങളുടെ തീവ്രത തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാമുകൾ പോലും ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ കലോറി ചെലവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മനോഹരമായ നിതംബങ്ങൾ, അത് പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാൻ പ്രയാസമില്ല.

ഹൃദ്രോഗം, ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ, നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാലിന് പരിക്കുകൾ എന്നിവയുടെ അഭാവത്തിലും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കാവൂ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. തലവേദന, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ജലദോഷം എന്നിവയിൽ പോലും നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം.

വാദങ്ങൾ"

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് അനുകൂലമായി നിരവധി വാദങ്ങളുണ്ട്.

സിമുലേറ്ററിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

അതിനാൽ, ട്രെഡ്‌മില്ലുകളിലെ പരിശീലനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കാലുകളുടെയും പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മാനസികവും മാനസികവുമായ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഈ സിമുലേറ്ററിൽ മറ്റെന്താണ് ആകർഷകമായത്?

പതിവ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി, അവ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും നടപ്പിലാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

• ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഹൃദയത്തിന്റെയും അവയവങ്ങളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുക;
• മസ്കുലർ ഫ്രെയിം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പുറകിലെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ലോഡ് നൽകുക;
• പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും കൂടുതൽ സാമ്പത്തികമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കോശങ്ങളെ "പഠിപ്പിക്കുക";
• മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
• പവർ ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക.

Contraindications

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ സജീവ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വ്യക്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് അവ സുരക്ഷിതമല്ലെന്ന് മറക്കരുത്. ഉള്ളവർ:

• ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള മോട്ടോർ ഉപകരണത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• സംയുക്ത രോഗങ്ങൾ - ആർത്രൈറ്റിസ്, ആർത്രോസിസ് മുതലായവ;
• കാർഡിയോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ (ഹൃദ്രോഗം, വിഎസ്ഡി, സ്ട്രോക്കുകൾ, ഹൃദയാഘാതം മുതലായവ);
• രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ കുതിച്ചുചാട്ടം;
• ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ.

കുഞ്ഞിനായി കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നതും മൂല്യവത്താണ്. തീർച്ചയായും, പൗരന്മാരുടെ മേൽപ്പറഞ്ഞ വിഭാഗങ്ങൾ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കരുത്, മികച്ച ഓപ്ഷൻ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകാത്ത നടത്തത്തിലേക്ക് ഓട്ടം മാറ്റുക എന്നതാണ്.

ട്രെഡ്മില്ലുകളുടെ ഗുണങ്ങളെയും അപകടങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ

സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും കായികവും

അധിക ഭാരം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനായി പലരും വീട്ടുപയോഗത്തിനായി ട്രെഡ്‌മില്ലുകൾ വാങ്ങുന്നു, എന്നിരുന്നാലും വിപരീതമായി ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ് - ഈ ആകൃതി പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാതെ നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ മികച്ച രൂപത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ അവ വാങ്ങുക. ട്രെഡ്‌മില്ലുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഏതൊരു സിമുലേറ്ററുകളും “കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ” ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, എന്നിരുന്നാലും അവ ഈ ആവശ്യത്തിന് മികച്ചതാണെങ്കിലും - ഒന്നാമതായി, ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് സിമുലേറ്ററുകൾ ആവശ്യമാണ്.

തീർച്ചയായും, അവർ നമ്മുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു: പ്രധാന ലോഡ് കാലുകളുടെ പേശികളിൽ വീഴുന്നു - കാളക്കുട്ടികളും തുടകളും, തോളിൽ അരക്കെട്ടും - ഇത് കൈകളുടെ താളാത്മകമായ സ്വിംഗുകളാൽ സുഗമമാക്കുന്നു. ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികളും വയറിലെ പേശികളും സജീവമായി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു: ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു - നമ്മുടെ കാലത്ത് പലർക്കും ഇതിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെന്നത് രഹസ്യമല്ല. എല്ലിൻറെ പേശികൾക്ക് മാത്രമല്ല ഒരു ലോഡ് ലഭിക്കുന്നത്: എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകളും പേശി ടിഷ്യു ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്നത് ഓക്സിജൻ മിതമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരത്തെ പഠിപ്പിക്കുന്നു - ഇങ്ങനെയാണ് നമ്മുടെ കോശങ്ങൾ പോഷകങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് "ഉപയോഗിക്കുന്നത്".

ഓട്ടം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു, ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്നത് ആക്രമണത്തിൽ നിന്നും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദം ഇത്തരത്തിലുള്ള വികാരങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടം മാത്രമല്ല, അമിത ജോലിയും - ശാരീരികവും മാനസികവും മാനസികവുമാണ്. ഒരു നീണ്ട വ്യായാമം ശരീരത്തെ സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു - എൻഡോർഫിൻസ്, ഇതിന് തീവ്രമായ വ്യായാമം ആവശ്യമില്ല - ഇത് കാര്യക്ഷമതയും മാനസികാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ സജീവ വിശ്രമമാണ്.

തീർച്ചയായും, അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നത് വളരെ രസകരമാണ്. ആധുനിക മനുഷ്യൻ, സ്ത്രീകൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചിന്തിക്കുന്നു: ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വാങ്ങിയ ശേഷം, അവർ രൂപത്തെ വളരെയധികം നശിപ്പിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് മടക്കുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യാംനിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യാനും അതേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും? കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും സുരക്ഷിതത്വവും അനുഭവിക്കാൻ ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ മിക്ക ആളുകളും പാളങ്ങളിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു - ഇതൊരു തെറ്റാണ്. ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ പഠിച്ചയുടൻ, ഹാൻഡ്‌റെയിലുകൾ റിലീസ് ചെയ്യണം: അവയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, കാലുകളുടെ പേശികളിലെ ലോഡ് ഞങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു - പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയുന്നു; ഓടുമ്പോൾ, ശരീരം മുന്നോട്ട് ചായുന്നു, പിന്നിൽ കുനിയുന്നു - നട്ടെല്ലിന്, ഈ സ്ഥാനം തെറ്റാണ്.

കൈവരികളിൽ മുറുകെ പിടിക്കാൻ എങ്ങനെ സ്വയം മുലകുടിക്കാം?അവ കേവലം നിലവിലില്ലെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഞങ്ങൾ തെരുവിലോ പാർക്കിലോ സ്റ്റേഡിയത്തിലോ ഓടുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഒന്നിലും മുറുകെ പിടിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ഞങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കാൻ ചിലർ ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് കൈത്തണ്ട ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ലഭിക്കും.

അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ, ട്രാക്കിൽ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ ചില നിയമങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വിദഗ്ദ്ധർ പലപ്പോഴും ചെരിവിന്റെ ഒരു നിശ്ചിത ആംഗിൾ സജ്ജീകരിക്കാനും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനും ഒരു നിശ്ചിത വേഗതയ്ക്കും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഈ പാരാമീറ്ററുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തിഗതമാണ് - ഒരു സാർവത്രിക സാങ്കേതികത കണ്ടെത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഓരോ വ്യക്തിക്കും സ്വന്തം ഭാരം, ഉയരം, പ്രായം, പരിശീലന നിലവാരം എന്നിവ മാത്രമല്ല, പൊതുവെ എല്ലാ ആളുകളും വ്യത്യസ്തരാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾ ക്രമേണ സിമുലേറ്ററുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു തരം ലോഡ് - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഓട്ടം - സാധാരണയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല - കുറഞ്ഞത്, ഒരു ഓട്ടത്തിൽ മതിയായ ഫലം നേടാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ട്രാക്കിലെ പരിശീലനം മറ്റ് സിമുലേറ്ററുകളിലെ വ്യായാമങ്ങളുമായി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ലോഡുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.

തുടക്കം മുതൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖല നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട് - 20 വർഷത്തിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പരിശീലന രീതി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. 220 എന്ന സംഖ്യയിൽ നിന്ന് പ്രായം കുറയ്ക്കുന്നു - ഉദാഹരണത്തിന്, 30 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള ഒരാൾക്ക്, പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 190 ബിപിഎം ആയിരിക്കും. ഫലപ്രദമായ മേഖല പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 85% കവിയാൻ പാടില്ല: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പൾസ് കുറഞ്ഞത് 123 ആയിരിക്കണം കൂടാതെ 161 ബിപിഎമ്മിൽ കൂടരുത്. പൾസ് വേഗതയേറിയതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓവർലോഡിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയല്ല, പലപ്പോഴും കുറവാണെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം നിസ്സാരമായിരിക്കും. തീർച്ചയായും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാതെ വളരെക്കാലം ജീവിച്ചിരുന്ന ആളുകൾക്ക്, ആദ്യം ലോഡ്സ് കൂടുതൽ സൗമ്യമായിരിക്കണം.

എന്നിരുന്നാലും, സെഷനുകളുടെ ദൈർഘ്യം പ്രാഥമിക പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്. ദിവസവും 10-15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന പരസ്യങ്ങൾ വിശ്വസിക്കരുത്. ഈ സമയത്ത്, കലോറികൾ കത്തിച്ചിട്ടില്ല: ശരീരത്തിന് ചൂടുപിടിക്കാൻ മാത്രമേ സമയമുള്ളൂ, പരിശീലനം ഇതിനകം അവസാനിച്ചു - തീർച്ചയായും, ആഗ്രഹിച്ച ഫലം ഇല്ല. നിങ്ങൾ 40 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ ട്രാക്കിൽ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട് - അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമത്തിൽ 300-700 കിലോ കലോറി ചെലവഴിക്കാം. ആവശ്യമായ തീവ്രതയോടെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പരിശീലന സമയം 10-20 മിനിറ്റ് വരെ നീട്ടാം.

പാഠം ശരിയായി ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ലിഗമെന്റുകളും പേശികളും ചൂടാകുന്ന തരത്തിൽ ഒരു വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ ഓടാൻ തുടങ്ങുക, ക്രമേണ അത് വേഗത്തിലാക്കുക.

മികച്ച വർക്ക്ഔട്ട് ഓപ്ഷൻ കണ്ടെത്താൻ, വ്യത്യസ്ത റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ പരീക്ഷിക്കുക: ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ വേഗതയിൽ ഓടാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷം വേഗത കൂട്ടുകയും വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം - ഇത് വർക്ക്ഔട്ടിനെ കൂടുതൽ രസകരമാക്കുകയും ട്രാക്കിൽ കൂടുതൽ നേരം തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. .

നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും ചെയ്യണം (എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് 2 തവണ ആരംഭിക്കാം). അളവ് കുറവ്പരിശീലനം മിക്കവാറും ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകുന്നില്ല, കൂടുതൽ സമയം ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

പൊതുവേ, ഇവയെല്ലാം ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലനത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളാണ്, എന്നാൽ എന്തുചെയ്യരുതെന്നും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ

കൂടെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല ഉയർന്ന താപനില, തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ അവസാനം വരെ സുഖപ്പെടാത്ത സന്ധികൾക്കും ലിഗമെന്റുകൾക്കും ആഘാതം. ട്രാക്ക് നീങ്ങുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയില്ല - ട്രാക്ക് ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അതിന്റെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക.

ഷൂസ് ഇല്ലാതെ ജോലി ചെയ്യരുത്: ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് ഷൂക്കറുകൾ ധരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് പലരും കരുതുന്നു, അവർ സോക്സിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ഇത് കാലുകളുടെ സന്ധികളെ ബാധിക്കുകയും നട്ടെല്ലിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ക്ലാസുകളിലേക്കുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും നിശിത രോഗങ്ങളാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിശിത ഘട്ടത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്തതാണ് - ഇത് ഇതിനകം അറിയപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ഓർക്കേണ്ടതാണ്. ഹൃദ്രോഗം, III ഡിഗ്രിയിലെ രക്താതിമർദ്ദം, ആൻജീന പെക്റ്റോറിസ്, മിട്രൽ സ്റ്റെനോസിസ് - ഇടത് ആട്രിയത്തെ ഇടത് വെൻട്രിക്കിളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ദ്വാരം കുറയുന്ന ഒരു ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ട്രാക്കിൽ ഓടുന്നത് കർശനമായി വിരുദ്ധമാണ്; ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ, കൂടെക്കൂടെയുള്ള ആക്രമണങ്ങൾ.

Contraindication കാരണം ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസും സംയുക്ത രോഗങ്ങളും ആയിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം - ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മറ്റൊന്ന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപദേശം: ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞാൽ, അത് വാങ്ങാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത് - ജോലി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക ജിം. പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകർ ഉള്ള ഒരു നല്ല ജിം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ലോഡ് ഓപ്ഷനുകൾ നിർണ്ണയിക്കാനും ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലന സംവിധാനം വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉപയോഗിക്കാം - അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ സിമുലേറ്ററുമായി അൽപ്പം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, വീട്ടുപയോഗത്തിനായി ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വാങ്ങുക.

ഫിറ്റ്നസ് ആൻഡ് സ്പോർട്സ് വിഭാഗത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക

സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും എന്ന വിഭാഗത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക

www.inmoment.ru

ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ദിവസേന 15 മിനിറ്റ് നേരിയ ഓട്ടം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യും.

പതിവ് ഓട്ടം ശരിക്കും ശരീരത്തിന് ഒരു മികച്ച പ്രതിരോധമാണ് കൂടാതെ ധാരാളം പോസിറ്റീവ് നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏത് വ്യായാമവും ചിന്താപൂർവ്വം ചെയ്യുകയും പരിമിതികളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുകയും വേണം.

അടുത്തതായി, ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഓടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നോക്കാം. ഈ സിമുലേറ്ററിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം, ആരാണ്, എങ്ങനെ ഓടണം (അല്ലെങ്കിൽ നടക്കണം), എന്ത് ഓട്ടം നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം നൽകുന്നു, ചില രോഗങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണോ എന്ന് നമുക്ക് വിശകലനം ചെയ്യാം.

ആരോഗ്യത്തിന് സിമുലേറ്ററിന്റെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ

ഇതിനെക്കുറിച്ച് പൊതുവായി സംസാരിക്കുന്നു ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾട്രെഡ്മിൽ, പിന്നെ ഒന്നാമതായി, മാനസിക വശം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.. നഗരവാസികൾ പതിവായി സമ്മർദത്തിലാകുന്നു, പലപ്പോഴും സമാധാനം എങ്ങനെ കൈവരിക്കാമെന്ന് അറിയില്ല. ഇത് ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നം അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

മാനസിക ഘടകങ്ങൾ

ട്രെഡ്മിൽ ഒരുപാട് സഹായിക്കാൻ കഴിയുംഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഇതാ:

• എൻഡോർഫിൻസ്- ജോഗിംഗ് സമയത്തും ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷവും സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ സജീവമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അവ നിങ്ങളെ ആശ്വസിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും സന്തോഷവും സന്തോഷവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. മദ്യവും മറ്റ് ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത രീതികളും ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ബദൽ.
• ഒഴിവുസമയം- നല്ല സംഗീതത്തിലേക്കോ സുഹൃത്തുക്കളുടെ കൂട്ടത്തിലോ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ഒരു മികച്ച ഒഴിവുസമയ ഓപ്ഷനാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വികാരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു, ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുക, സജീവമായ വിശ്രമം ഉപയോഗിക്കുക.
• ആരോഗ്യം- നിയന്ത്രണങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, ട്രെഡ്‌മിൽ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, തൽഫലമായി, രോഗങ്ങൾ ആശങ്കാകുലരാകുകയും പോസിറ്റീവ് മനോഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്ഥിരമായി ഓടുന്ന ശീലമുണ്ട് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരു നഗരവാസിയെ ശരിക്കും സഹായിക്കാൻ കഴിയും,നിങ്ങൾക്ക് സിമുലേറ്ററിലും തെരുവിലും രണ്ടും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉന്മേഷവും ഉത്സാഹവും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഗുണങ്ങളായി മാറും.

ഫിസിയോളജിക്കൽ ഘടകങ്ങൾ

1. കാർഡിയോ പരിശീലനം- രക്തക്കുഴലുകളെയും ഹൃദയത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: സഹിഷ്ണുത, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയും അതിലേറെയും;
2. ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ- സുഖം മാത്രമല്ല, ശരീരം കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമാകും;
3. പരിണാമം- ശരീരം അവിടെ പ്രവേശിക്കുന്ന മൂലകങ്ങളെ നന്നായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം, നഖങ്ങളുടെയും മുടിയുടെയും ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു;
4. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന- അമിതമായ അളവിൽ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു കത്തുന്ന പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ട്രെഡ്മിൽ ആണ്;
5. ഉല്പാദന വികസനം- നിങ്ങൾ “ഉപകരണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ” (ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കുക, ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക), ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യവസ്ഥാപിതമല്ലാത്ത ജോഗിംഗിനേക്കാൾ മികച്ച ഫലത്തിനും ഇടയാക്കും.

അതേ സമയം, പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല, കാരണം ഹോം ട്രെഡ്മില്ലുകളുടെ മടക്കാവുന്ന മോഡലുകൾ താങ്ങാനാവുന്നതും കുറച്ച് സ്ഥലം എടുക്കുന്നതുമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ

തീവ്രമായ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറിൽ ഒരു ചെരിവോടെ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് 600 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

സജീവമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അത്തരമൊരു മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും സാധിക്കും. ഇതിന് ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി 60-70% പരിധിയിൽ നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ റണ്ണിംഗ് മോഡ് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല കൂടാതെ കുറച്ച് ഫിറ്റ്നസ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പോലും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ട്രെഡ്മിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

• 2 പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ലിങ്ക് കാണുക.
• കുറിച്ച് കൂടുതൽ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നുഇവിടെ ഓടുമ്പോൾ കണ്ടെത്തുക.

അറിയുന്നത് നല്ലതാണ്!ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടുതൽ സജീവമായ മെറ്റബോളിസം ആരംഭിക്കാനുള്ള കഴിവാണ് ട്രെഡ്മിൽ ഒരു സവിശേഷത. സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് സജീവമായി കത്തിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ ഇടവേള പരിശീലനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേകം

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിനു ശേഷം സ്ത്രീകൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതും മിതമായതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ, കൂടാതെ ശുദ്ധവായുയിൽ നേരിയ നടത്തം മാത്രം വിടുന്നതാണ് നല്ലത്. വായുവിൽ നടക്കാൻ അവസരമില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സാധിക്കും.

പ്രസവശേഷം, ഏകദേശം നാലാഴ്ചത്തേക്ക് ശരീരം ക്രമേണ വീണ്ടെടുക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, സജീവമായ പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, മറിച്ച് നടക്കാൻ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. സാധാരണഗതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും ഈ കാലയളവിലെ സമയം പര്യാപ്തമല്ല.

കൂടുതൽഗർഭകാലത്തെ ട്രെഡ്‌മില്ലിനെക്കുറിച്ച്, ഇവിടെ കാണുക

പ്രധാനം!പ്രസവശേഷം ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, 4-5 ആഴ്ച കാത്തിരിക്കുക, തുടർന്ന് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്നത് മൂലം നിങ്ങൾക്ക് മുലയൂട്ടൽ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്തുക.

പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ട്രെഡ്‌മിൽ സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ രൂപവും പമ്പ് ചെയ്ത നിതംബവും നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അമിതമായ പേശീബലവും മെലിഞ്ഞതുമാകുമെന്ന് പലരും ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വാസ്തവത്തിൽ, ഈ യന്ത്രം നിതംബത്തിലും തുടയിലും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ചിത്രത്തിന്റെ സ്ത്രീത്വം എവിടെയും അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല, മറിച്ച്, അത് വർദ്ധിക്കും.

പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യത്തിന്

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള പ്രധാന ബോണസുകളിൽ ഒന്നായി, സഹിഷ്ണുത ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ "ഇരുമ്പ്" സജീവമായി ഏർപ്പെട്ടിരുന്നാലും, കാർഡിയോ ലോഡിംഗ് പ്രസക്തമാണ്.

എല്ലാ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് 2-3 ക്ലാസുകളെങ്കിലും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും ഒപ്റ്റിമൽ തലത്തിൽ പൊതുവായ അവസ്ഥ.

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള പ്രത്യേക ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ലിംഗ വ്യത്യാസങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കാതെ പ്രഭാവം ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്.

അപകടസാധ്യതകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ഏതെങ്കിലും മെക്കാനിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രിക് ട്രെഡ്മിൽ നിന്ന് സാധ്യമായ ദോഷം, തരം പരിഗണിക്കാതെ, പിന്നീട് കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കും. ഇപ്പോൾ നമ്മൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കും. മിക്കതും പൊതു കാരണംദോഷങ്ങൾ അറിവില്ലായ്മയാണ് 8 പ്രധാന നിയമങ്ങൾസിമുലേറ്ററിനെക്കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനവും നിരക്ഷര പരിശീലനവും ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്:

1. പരിശീലനത്തിന്റെ അഭാവം- നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പരിശീലന പരിപാടികൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു (നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി പരിശീലന പരിപാടികൾ ഉപയോഗിക്കുക), ക്ലാസുകളുടെ പൊതുവായ രീതിശാസ്ത്രം പ്രയോഗിക്കരുത്, സന്നാഹവും തടസ്സവുമില്ല;
2. സ്വന്തം ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അജ്ഞത- പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങളുടെ അവഗണന, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ നിലവിലെ അവസ്ഥകൾ മനസ്സിലാക്കാതെ പ്രവർത്തിക്കുക;
3. മോശം റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്- ഓടുമ്പോൾ ഒരു സോക്ക് "ഒട്ടിക്കുക", വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതോ ചെറുതോ ആയ ഘട്ടം - ടെക്നിക്കിലെ സമാനമായ ബ്ലോട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും;
4. കുറഞ്ഞ നിലവാരമുള്ള ഇൻവെന്ററി- വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ മോഡൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, വീടിനുള്ള ഒരു ഫോൾഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മെക്കാനിക്കൽ ട്രാക്ക് പോലും നിങ്ങളെ സാധാരണ രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ കുറഞ്ഞ ഗ്രേഡ് ഉപകരണങ്ങളും സാധാരണ ഷൂസിന്റെ അഭാവവും പ്രതികൂല ഫലത്തിന് കാരണമാകും (ഈ ലേഖനം മികച്ച 11 റണ്ണിംഗ് ഷൂകളെ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു. ഓപ്ഷനുകൾ);
5. സ്ഥിരതയുടെ അഭാവം- നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 15 മിനിറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളൊന്നുമില്ലാതെ ഓടുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ട്രാക്ക് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, നിലവിലെ ഫോമിന് അനുയോജ്യമായ വേഗതയും ലോഡും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് ശരീരം ക്ഷീണിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് പ്രയോജനം നേടാം;
6. രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ അവഗണന- ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ക്ഷീണം തികച്ചും സാധാരണമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്, എന്നാൽ സന്ധികളിൽ വേദനയോ തലകറക്കമോ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾ പരിശീലനം ശരിയായി നിർമ്മിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധ്യമായ എല്ലാ ദോഷങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് പരിഹരിക്കാനാകും. നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ. ഈ സമയത്ത് ഓട്ടം നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നടത്തം ആരംഭിക്കാം. ഞങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സംസാരിക്കും.

തീവ്രവും വിശ്രമവുമുള്ള നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഒരു നടത്തം മാത്രം ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 450 കലോറി കത്തിക്കാം. അത്തരമൊരു വ്യായാമത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഇടവേള ലോഡ്സ് ചേർക്കുകയും ചില സോണുകളിൽ ഒരു പൾസ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്താൽ, മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കത്തിക്കാൻ മാത്രമല്ല, വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും:

• സഹിഷ്ണുത;
• ശ്വാസകോശം;
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ സിസ്റ്റം;
• പേശികൾ;
• മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം.

കൂടാതെ, ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നടത്തം സ്വീകാര്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. നടത്തം മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്, ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രതിരോധ നടപടിയാണ്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രായമായവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.

പ്രധാനം!ജോഗിംഗിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നടത്തം ഉപയോഗിക്കുക. പ്രായോഗികമായി നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല, നന്നായി നിർമ്മിച്ച വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും.

അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് തീവ്രത വ്യത്യാസപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ്നടക്കുക. ഇത് ഇടവേള പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ പ്രോഗ്രാം എടുക്കുക:

1. ഊഷ്മള നടത്തം 5-7 കിമീ / മണിക്കൂർ - 8 മിനിറ്റ്;
2. നേരിയ നടത്തം 7 കിമീ / മണിക്കൂർ - മിനിറ്റ്;
3. തീവ്രമായ (വേഗത) നടത്തം 9 കിമീ / മണിക്കൂർ - മിനിറ്റ്;
4. എളുപ്പമുള്ള നടത്തം - 5 മിനിറ്റ്.

2-3 ഘട്ടങ്ങൾ ആറ് തവണ ആവർത്തിക്കണം, തുടർന്ന് ഹിച്ചിലേക്ക് പോകുക.

സൂചിപ്പിച്ച വേഗതയിൽ നടക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഴിവുകൾക്കനുസരിച്ച് വേഗത തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പ്രധാന കാര്യം, തീവ്രമായ ജോലിയുടെ കാലയളവ് എളുപ്പമുള്ള ജോലിയുടെ കാലയളവിനൊപ്പം മാറുന്നു എന്നതാണ്.

വീഡിയോയിൽ നിന്ന് കൂടുതലറിയുക:

കുട്ടികൾക്ക് നടക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഒരു വികസ്വര ജീവിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുന്നത് കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരുത്തും. കുട്ടികളുടെ ട്രെഡ്‌മിൽ സാധാരണയായി ഇലക്ട്രിക് ആണ്, പക്ഷേ മെക്കാനിക്കൽ ഉണ്ട്. മടക്കാവുന്ന മോഡലുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവയെല്ലാം ചെറിയ വലിപ്പമുള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ഒരെണ്ണം വാങ്ങാം.

കുട്ടികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് കൊണ്ട് എന്ത് പ്രയോജനം? ആദ്യം അകത്ത് ഒരു കുട്ടിക്ക് വാക്സിനേഷൻ നൽകാനുള്ള അവസരം ശാരീരിക സംസ്കാരംചെറുപ്പം മുതലേ. കുട്ടികൾക്കൊപ്പം പതിവായി നടക്കാൻ എല്ലാവർക്കും അവസരമില്ല, എല്ലായിടത്തും ഇതിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രദേശമില്ല, നീണ്ട നടത്തത്തിന് കാലാവസ്ഥ തണുപ്പോ മഴയോ ആണ്.

കുട്ടികൾക്കുള്ള ട്രെഡ്മിൽ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും:

• ഫിസിക്കൽ എഡ്യൂക്കേഷൻ- കൂടുതൽ നടക്കാനുള്ള അവസരം കുട്ടി ചെറുപ്പം മുതലേ നന്നായി വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു;
• നല്ല ശീലങ്ങൾ- അത്തരമൊരു സിമുലേറ്റർ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിലും കാർട്ടൂണുകളിലും ഇരിക്കുക മാത്രമല്ല, വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലം വളർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, വഴിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാർട്ടൂണുകളും ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കാനും കഴിയും. അതേ സമയം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾകുട്ടിക്കാലത്തെ പൊണ്ണത്തടി;
• പ്രതിരോധവും ചികിത്സയും- കുട്ടി രോഗിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അസുഖത്തിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുട്ടികളുടെ ട്രെഡ്മിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കും.

തീർച്ചയായും, കുട്ടിയെ ക്ലാസുകളിലേക്ക് ശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, പോസിറ്റീവ് പ്രചോദനം സൃഷ്ടിക്കുക(ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രതിഫലം നൽകാം). കുട്ടികളുടെ ട്രാക്കുകളുടെ ഒരു പ്രത്യേക സവിശേഷത കുട്ടിയിൽ താൽപ്പര്യം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ആകർഷകമായ കളറിംഗ് ആണ്.

ദോഷവും വിപരീതഫലങ്ങളും

തുടക്കം മുതൽ, നടത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പരിമിതികൾ പരിഗണിക്കുക:

1. ലോക്കോമോട്ടർ ഉപകരണത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ;
2. ആർത്രോസിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ്, സന്ധികളുടെ മറ്റ് രോഗങ്ങൾ;
3. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്;
4. ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ;
5. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം;
6. അമിതവണ്ണം;
7. മുമ്പത്തെ ഹൃദയാഘാതവും ഹൃദയാഘാതവും;
8. ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും രോഗങ്ങൾ.

തീർച്ചയായും, ഓരോ സാഹചര്യവും അതുല്യമാണ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്കൃത്യമായ ചിത്രം മനസിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും പ്രയോജനമുണ്ടോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഓടാൻ തുടങ്ങരുത്. നിങ്ങൾ നടത്തത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം. അതേ സമയം, കാലക്രമേണ, സാധാരണ പരിശീലനത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾഓടാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇടവേള പരിശീലനം വളരെ കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ മറ്റ് രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് ഓടാൻ കഴിയും.

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ എത്രത്തോളം സ്വീകാര്യവും ഫലപ്രദവുമാണ്, വിശദമായ താരതമ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും - ഏതാണ് നല്ലത്: ഒരു വ്യായാമ ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ.

പ്രധാനം!നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പരിമിതികളുണ്ടെങ്കിൽ, ക്ലാസുകൾക്കായുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറുമായുള്ള കൂടിയാലോചന.

ഓട്ടത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ, അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്നിവ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, അവയ്ക്ക് ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്:

1. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മുട്ടുവേദന- മൂല്യത്തകർച്ചയുടെ അളവ് വിലയിരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആദ്യം ഷൂസിലും ട്രാക്കിലും ശ്രദ്ധിക്കണം; ഇത് കാരണമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സന്ധികൾ പരിപാലിക്കുകയും ബദലായി എലിപ്‌സോയിഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും വേണം;
2. നിങ്ങൾക്ക് സസ്യം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?- ഇത് സാധ്യമാണ്, ആവശ്യവുമാണ്, പല കാരണങ്ങളാൽ സ്പോർട്സ് ഇവിടെ പ്രയോജനകരമാണ്, നിങ്ങൾ വെയ്റ്റിംഗ് ഏജന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല, ശരീരം വളയ്ക്കുകയും വളച്ചൊടിക്കുകയും ചെയ്യുക;
3. സന്ധികളിൽ ആഘാതം- നിരക്ഷരരായ ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഷൂസിന്റെയും സിമുലേറ്ററിന്റെയും സാന്നിധ്യത്തിൽ മാത്രമേ അത്തരം ദോഷം സാധ്യമാകൂ;
4. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഓക്കാനം- മിക്കവാറും, നിങ്ങൾ അമിതമായി ഉയർന്ന ലോഡുകൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം ഛർദ്ദി പോലും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടാം. പക്ഷേ, ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട - നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ രൂപത്തിന് കൂടുതൽ മിതമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്;
5. നിങ്ങളുടെ തല കറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ- കാരണം വർദ്ധിച്ച ലോഡാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, പക്ഷേ തലകറക്കം പതിവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാകേണ്ടതുണ്ട്.

രസകരമായ ചില വീഡിയോകൾ

ലേഖനം വായിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളോ സംശയങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോകൾ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

ഉപസംഹാരമായി, ഞങ്ങൾ കുറച്ച് അപവാദങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ പതിവ് വ്യായാമം സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും കുട്ടികൾക്കും ഒന്നിലധികം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം കുഷ്യനിംഗ് സിസ്റ്റങ്ങളും ശരീര അളവുകളും പരിശീലനത്തെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും സുരക്ഷിതവുമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിവേകത്തോടെ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കണം, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഫോം പരിശോധിക്കുകയും വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ProstoFitness.com

വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് പ്രഭാത ജോഗിംഗ്. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും പുറത്ത് പരിശീലിക്കാൻ അവസരമില്ല. ചില ആളുകൾക്ക് ഓടാൻ അനുയോജ്യമായ സ്ഥലമില്ല, ചിലർക്ക് പുറത്തെ കാലാവസ്ഥ ഇഷ്ടമല്ല, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം. അതിനാൽ, അതേ വിദഗ്ധർ തെരുവിലെ ജോഗിംഗ് മാറ്റി ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വീട്ടിലെ ക്ലാസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചു. ഈ സിമുലേറ്റർ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാം, അതിൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രം അധിക ഭാരം മറികടക്കാൻ കഴിയുമോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ട്രെഡ്മിൽ എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണ്?

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരേയും വിഷമിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന ചോദ്യം എത്ര കലോറി കത്തിക്കാം, എത്ര വേഗത്തിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഓരോ വ്യക്തിയും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് ഇവിടെ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.ഇത് ഭാരം, ശാരീരിക ക്ഷമത, പരിശീലനത്തിന്റെ ക്രമവും സമയവും, ഭക്ഷണക്രമം, മറ്റ് പല സൂചകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സിമുലേറ്ററിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന കലോറി കൗണ്ടർ 100% ശരിയായ ഫലം നൽകുന്നില്ല എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അത് "ശരാശരി" നൽകുന്നു. കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാതെ, ഗ്ലൂക്കോസും ഗ്ലൈക്കോജനും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

വ്യായാമ വേളയിൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നത് കണക്കാക്കുന്നു

ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കലോറി ഉപഭോഗം പരിശീലനത്തിന്റെ വേഗതയെയും രീതിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരാശരി കലോറി എരിയുന്നത്:

• വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം കൊണ്ട് - മണിക്കൂറിൽ 200-300 കിലോ കലോറി;
• നേരിയ ഓട്ടത്തിലൂടെ, മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 400-500 കിലോ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഇതിനകം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു;
• മണിക്കൂറിൽ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ, 600 മുതൽ 800 കിലോ കലോറി വരെ നഷ്ടപ്പെടും.

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ (മാഗ്നറ്റിക്, ഇലക്ട്രിക് അല്ലെങ്കിൽ മെക്കാനിക്കൽ) വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത്, കലോറിയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഓർക്കുക. കൃത്യമായും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, കഴിയുന്നത്ര നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അമിതമായി ലോഡുചെയ്യുകയും നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ സൂചകത്തിന്റെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സോൺ മിനിറ്റിൽ 119-139 സ്പന്ദനങ്ങളാണ്. ഓടുന്ന വേഗത, നഷ്ടപ്പെട്ട കലോറികൾ, സമയം, മോഡുകൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, മറ്റ് സൂചകങ്ങൾ എന്നിവ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നിർമ്മിച്ച കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ ദൃശ്യമാകും.

ട്രെഡ്മിൽ മോണിറ്ററിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രധാന സൂചകങ്ങളും കാണാൻ കഴിയും

Contraindications

ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ളവയാണ്. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഓട്ടം ഇനിപ്പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ വിപരീതമാണ്:

• കാർഡിയോപൾമോണറി അപര്യാപ്തത;
• ബ്രോങ്കിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• ആൻജീന;
• രക്താതിമർദ്ദം;
• മിട്രൽ സ്റ്റെനോസിസ്;
• ഹൃദ്രോഗം മുതലായവ.

ട്രെഡ്‌മിൽ പരിശീലനം ഫലപ്രദവും ആരോഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതവുമാകുന്നതിന്, ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക:

1. ശരിയായ കാൽ പ്ലെയ്‌സ്‌മെന്റ്, കുഷ്യനിംഗ്, വെന്റിലേഷൻ എന്നിവ നൽകുന്ന സുഖപ്രദമായ ഷൂകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം നൽകും.
2. 7-10 മിനിറ്റ് - എളുപ്പമുള്ള നടത്തം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. തുടർന്ന് മെഷീനിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി കുറച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെൻഡുകൾ, സ്വിംഗ്, കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുക. പേശികൾ ചൂടാക്കണം.
3. ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വയ്ക്കുക, അവ സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങട്ടെ. ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറാതിരിക്കാൻ കൈവരികളിൽ മുറുകെ പിടിക്കരുത്.
4. കുനിയരുത്. തെറ്റായ പോസ്ച്ചർ (ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുമ്പോഴും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും), നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങും.
5. ഓടുമ്പോൾ, ഫിനിഷ് ലൈൻ നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കുനിഞ്ഞ് കാലുകളിലേക്ക് നോക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം, കഴുത്ത് നീട്ടാം.
6. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനോ കണങ്കാലിനോ പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ ശരിയായി ലാൻഡ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന്റെ വേഗത മണിക്കൂറിൽ 8 കിലോമീറ്റർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലിൽ ഇറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്, മുഴുവൻ കാലിലും ലോഡ് കൂടുതൽ വിതരണം ചെയ്യുക.
7. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ പൂർണ്ണ വേഗതയിൽ ട്രാക്കിൽ നിന്ന് ചാടരുത്. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്, വേഗത കുറയ്ക്കുക, സുരക്ഷിതമായി ട്രാക്കിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക.
8. വളരെ വലിയ പടികൾ എടുക്കരുത്, ഒപ്റ്റിമൽ വീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മികച്ചത്, ഇത് സെക്കൻഡിൽ 3 ചുവടുകളാണ്.
9. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക. ജലദോഷം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ ഇന്ന് ഒരു ദിവസം അവധിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണം നൽകുന്നു.
10. കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ചലനങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് റണ്ണിംഗ് മോഡുകൾ മാറ്റാൻ സഹായിക്കും. എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കരുത്. ലൈറ്റർ മോഡിലേക്ക് മാറുന്നതാണ് നല്ലത്, തുടർന്ന് കൂടുതൽ തീവ്രതയിലേക്ക്.
11. നിങ്ങൾ രാവിലെ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി അത് ചെയ്യരുത്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്‌സ്, ഒരു ആപ്പിൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം എന്നിവയാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞയുടനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
12. ഉടൻ തന്നെ അമിത വേഗത എടുക്കരുത്. ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന നിയമങ്ങൾ

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 2 വഴികൾ

മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് 4 മുതൽ 8 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം:

1. ദൈർഘ്യമേറിയതും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ പോലും, ഒരു മണിക്കൂർ പരിശീലനം, നേരിയ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം. അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും ശരിയായ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും - അതാണ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വേണ്ടത്ര അളവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത്. വറുത്തതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഭരണകൂടം അനുസരിച്ച്, ഒരു ദിവസം 5 തവണ, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
2. പതുക്കെയല്ല, തീർച്ചയായും. ഇടവേള പരിശീലനം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സന്നാഹത്തിന് ശേഷം - മൂന്ന് മിനിറ്റ് മിതമായ ഓട്ടം, തുടർന്ന് ഒരു മിനിറ്റ് ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മോഡ്. വേഗതയുടെ ദിശയിൽ ഇടവേളകൾ വർദ്ധിപ്പിച്ച് വ്യായാമത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ 1:1 അനുപാതത്തിൽ അവസാനിക്കുകയും 2:1 ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യും (ഇവിടെ 1 നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയമാണ്). അമിത ജോലി ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. സെഷൻ 20-25 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ മൂന്നാഴ്ചത്തേക്ക് പ്രയോഗിക്കണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ലൈറ്റർ കോഴ്സിലേക്ക് മാറണം (3-4 ആഴ്ചയും).

ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് 4 മുതൽ 8 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾക്ക് തുല്യമായിരിക്കണം. ഈ ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക. ശ്വാസതടസ്സം സംഭവിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്ന ഓട്ടം തിരഞ്ഞെടുത്തുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അമിതമായ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നല്ലതാണ്. അത്തരം പരിശീലനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത കൈവരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ 60 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക - നടത്തം നിർത്തേണ്ട സമയമാകുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളോട് പറയും.

സ്പീഡ് മാറുന്നത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജസ്വലതയുടെ ചാർജ് നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഏകതാനതയിൽ നിന്ന്, സമയം ദീർഘവും വിരസവുമായി ഇഴയുന്നു. വേഗത മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, സിമുലേറ്ററിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ ആനന്ദം നേടാനും കഴിയും.

നടന്നാലും ഓടിയാലും കാര്യമില്ല. ചെരിവിന്റെ ആംഗിൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ രീതിയിൽ ട്രാക്കിന്റെ ആംഗിൾ സജ്ജമാക്കുക.

പരമാവധി ആക്സിലറേഷൻ മോഡിൽ പരിശീലനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പരിധി വരെ പ്രവർത്തിക്കണം, കാരണം സ്പ്രിന്റിംഗ് ഒരു സൂപ്പർ ഫാസ്റ്റ് റണ്ണിംഗ് മോഡാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കലോറികൾ പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ കത്തിക്കുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് ഒരു സ്പ്രിന്റ് ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് 2-3 മിനിറ്റ് ശാന്തമായ ഒരു ഘട്ടം. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ 4 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, സ്പ്രിന്റ് ക്രമേണ 10 സന്ദർശനങ്ങളായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ

തുടക്കക്കാർക്ക്, വ്യത്യസ്ത സ്പീഡ് മോഡുകളുള്ള പരിശീലനം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്: താഴ്ന്നത് മുതൽ ഉയർന്നത് വരെ. ഇതിനെ "ഫാർട്ട്ലെക്ക്" (സ്വീഡിഷ്) എന്നും വിളിക്കുന്നു.

1. എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം - വേഗത 4, സമയം - 1 മിനിറ്റ്.
2. മിതമായ ഓട്ടം - വേഗത 5, സമയം - 1 മിനിറ്റ്.
3. വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടം - വേഗത 7, സമയം 1 മിനിറ്റ്.

സൈക്കിൾ 7-10 തവണ നിർത്താതെ ആവർത്തിക്കണം (സമയം - ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ്). എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടത്തിലേക്ക് മാറുന്നു, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ ചരിവ് മാറ്റുക അല്ലെങ്കിൽ വേഗത ചേർക്കുക. തുടക്കക്കാർ ഒരു മാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ അത്തരം റണ്ണുകൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരിയായ പരിശീലന മോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ തുടക്കക്കാരന്റെ തലം കടന്നതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, അവിടെ റണ്ണിംഗ് രീതികൾ കൂടുതൽ ചലനാത്മകവും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഇടവേള ലോഡും ഉണ്ട്.

• വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടം - വേഗത 8.0, സമയം - 90 സെക്കൻഡ്.
• വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടം - വേഗത 8.2, സമയം - 80 സെക്കൻഡ്.
• വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടം - വേഗത 8.4, സമയം - 70 സെക്കൻഡ്.
• വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടം - വേഗത 8.6, സമയം - 60 സെക്കൻഡ്.
• വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടം - വേഗത 8.8, സമയം - 50 സെക്കൻഡ്.
• വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടം - വേഗത 9.0, സമയം - 40 സെക്കൻഡ്.

ഓരോ "ഘട്ടത്തിനും" ശേഷം നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട് - 1 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം. ഈ “ഗോവണി” എല്ലാം കടന്ന്, വിപരീത ക്രമത്തിൽ മടങ്ങുക (താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക്), വേഗത മാത്രം മാറ്റരുത്, എല്ലാ സമയത്തും പരമാവധി തുടരുക - 9.0. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിലും വലിയ ഭാരം വഹിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി സ്വീകാര്യമായ ഒരു ആംഗിൾ ചേർക്കുക.

പരിചയസമ്പന്നരായ ഓട്ടക്കാർ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇടവേള റണ്ണിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവരുടെ പരിശീലന നിലവാരം കൂടുതൽ ഉയർത്തുന്നു. അവിടെയുള്ള ഏറ്റവും കഠിനമായ ട്രെഡ്മിൽ പ്രോഗ്രാമുകളിലൊന്ന് പരിശോധിക്കുക:

• 1 മിനിറ്റ് ഫാസ്റ്റ് (10) + 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമം (7).
• 1 മിനിറ്റ് ഫാസ്റ്റ് (9.8) + 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമം (7.3).
• 1 മിനിറ്റ് ഫാസ്റ്റ് (9.6) + 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമം (7.6).
• 1 മിനിറ്റ് ഫാസ്റ്റ് (9.4) + 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമം (7.9).
• 1 മിനിറ്റ് ഫാസ്റ്റ് (9.2) + 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമം (8.2).
• 1 മിനിറ്റ് ഫാസ്റ്റ് (9.0) + 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമം (8.5).
• 1 മിനിറ്റ് (8.8) +1 മിനിറ്റ് (8.8).
• 1 മിനിറ്റ് (8.6) +1 മിനിറ്റ് (9.1).

ഈ 8-സൈക്കിൾ പരിശീലന പദ്ധതി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ കലോറി നഷ്ടപ്പെടും. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മൂന്നാം തലത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ മുമ്പത്തെ രണ്ട് പൂർത്തിയാക്കണം എന്നത് മറക്കരുത്.

വീഡിയോ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓടുന്നു

ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുമ്പോൾ തെറ്റുകൾ

പരിശീലനത്തിലെ പിഴവുകൾ തുടക്കക്കാർ മാത്രമല്ല, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലന നിയമങ്ങളിൽ അശ്രദ്ധരായിരുന്ന പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകളും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്താനും കഴിയും. ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായവ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു:

1. നിങ്ങൾ ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളിൽ ചായുക, അതുവഴി ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറ്റുകയും കാലുകൾക്കായി ഉദ്ദേശിച്ച ലോഡ് കൈകളിലേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. കൈകളുടെ അസ്ഥികൂടവും സന്ധികളും ഈ പിശക് അനുഭവിക്കുന്നു.
2. വർക്ക്ഔട്ട് മുതൽ വർക്ക്ഔട്ട് വരെ നിങ്ങൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. എല്ലാ ബോഡി സിസ്റ്റങ്ങൾക്കും ഓട്ടത്തിന്റെ തീവ്രതയിലും വേഗതയിലും വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെടണം - തുടർന്ന് അവ സജീവമായ ശരിയായ ജോലിയിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നു.
3. തെറ്റായ ശ്വസനം. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ, ശാന്തമായും തുല്യമായും ശ്വസിക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണ്, ഇതിനകം തന്നെ പരമാവധി തുടക്കം എടുക്കുക. ലോഡ്സ് സാവധാനത്തിലും സാവധാനത്തിലും ദിനംപ്രതി വർദ്ധിക്കണം.
5. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പരിശീലിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തി തീർച്ചയായും ഒരു പ്ലസ് ആണ്. എന്നാൽ ചില അസ്വസ്ഥതകളെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
6. തെറ്റായ ലാൻഡിംഗ്. ഉയർന്ന വേഗതയിൽ, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാൽ വിരലിൽ വയ്ക്കണം.

തീവ്രമായി ഓടുമ്പോൾ, പരുക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ കാൽ വിരലിൽ വയ്ക്കണം.

ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുമ്പോൾ സംഭവിക്കാവുന്ന തെറ്റുകളുടെ ഒരു ചെറിയ ലിസ്റ്റ് മാത്രമാണിത്. ഇവയും മറ്റ് അബദ്ധങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനുമായി കുറച്ച് റൺസ് എടുക്കുകയോ കുറഞ്ഞത് അദ്ദേഹവുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

മെലിഞ്ഞതും നിറമുള്ളതുമായ ഒരു രൂപത്തിന്റെ ഉടമയാകാൻ നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി സ്വപ്നം കാണുന്നു, പക്ഷേ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ലേ? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഏറ്റവും എളുപ്പവും സ്വാഭാവികവുമായ രൂപം നിങ്ങളുടെ സഹായത്തിന് വരും - ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നടത്തം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്കും കനത്ത ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിൽ വിപരീതഫലമുള്ളവർക്കും ഒരുപോലെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എന്നാൽ വെറുക്കപ്പെട്ട അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചില ശുപാർശകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ പാലിക്കേണ്ട നിയമങ്ങളുടെ അവതരണത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, അത് നൽകുന്ന നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ശരീരത്തിനുള്ള ഈ കാർഡിയോ സിമുലേറ്ററിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ മികച്ചത് മാത്രമല്ല, വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്.

• ഒന്നാമതായി, ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടക്കുന്നത് പേശി നാരുകളുടെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിൽ നിന്ന് ചിത്രം ഒരു ടോൺ ലുക്ക് എടുക്കുന്നു.
• രണ്ടാമതായി, നടത്തം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം എടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
• മൂന്നാമതായി, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു - മെറ്റബോളിസം. ഉപാപചയം വേഗത്തിലാകുന്നു, അതായത്, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഊർജത്തിന്റെ സ്വാംശീകരണവും പാഴാക്കലും, ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയുന്നു.
• നാലാമതായി, എയ്റോബിക് വ്യായാമം, അതായത്, താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ദീർഘകാല വ്യായാമം, ഹൃദയ, ശ്വസന സംവിധാനങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു; സഹിഷ്ണുത പോലുള്ള ഒരു ഗുണം വികസിപ്പിക്കുന്നു; രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുന്നു; ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു; ഓക്സിജനുമായി രക്തത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു. എന്നിട്ടും, ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ബാഹ്യ ഉത്തേജനങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധവും കാര്യക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, ദിവസം മുഴുവൻ പോസിറ്റീവ്, സന്തോഷത്തോടെ റീചാർജ് ചെയ്യുക.

സൂചനകളും വിപരീതഫലങ്ങളും

ഏതെങ്കിലും കായിക വ്യായാമം പോലെ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നടക്കുന്നത് മറ്റൊരാൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും, മാത്രമല്ല മറ്റൊരാൾക്ക് കാര്യമായ ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഏത് ഗ്രൂപ്പിൽ പെട്ട ആളാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തണം. ആദ്യത്തേതിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇനിപ്പറയുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ അത്തരമൊരു ലോഡ് അനുയോജ്യമാണ്:

• വാർദ്ധക്യത്തിൽ;
• ഒരു വലിയ അധിക ഭാരം കൊണ്ട്;
• മോശം ശാരീരികക്ഷമതയോടെ.

• മിട്രൽ സ്റ്റെനോസിസ്;
• ഹൃദ്രോഗം;
• ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ ഗുരുതരമായ രൂപം;
• ശ്വാസകോശ ഹൃദയ പരാജയം;
• ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ;
• ആൻജീന;
• ഹൃദയ താളം ക്രമക്കേട്;
• താഴത്തെ മൂലകങ്ങളുടെ thrombophlebitis;
• ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിന്റെ വർദ്ധനവ്;
• തണുപ്പ്;
• മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ മുറിവുകൾ.

ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ എങ്ങനെ നടക്കാം

നിങ്ങൾ ഈ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ നുറുങ്ങുകൾ പാലിച്ചാൽ മാത്രമേ ട്രെഡ്മിൽ കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കൂ:

• ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ആദ്യം ചൂടാക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ, തുടയുടെ പേശികൾ എന്നിവ നടക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഇത് വരാനിരിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന് ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• ശരീരം ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം. നെഞ്ചും തോളും നേരെയാക്കണം, പുറം നേരെയാക്കണം, അമർത്തുക ചെറുതായി ആയാസപ്പെടുത്തണം, കൈകൾ കൈമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് വലത് കോണായി മാറണം.
• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ മാത്രം. ഇത് രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ മതിയായ അളവ് നിലനിർത്തുകയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. റിനിറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ച്, മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• പരിശീലന പ്രക്രിയ കൂടുതൽ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാക്കുക, അതായത്, കാലാകാലങ്ങളിൽ നടത്തം വേഗത മാറ്റുക. ഇടവേള പരിശീലനം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതായത് ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ദൃശ്യമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യത്തെ 10 മിനിറ്റ് 5-6 കി.മീ / മണിക്കൂർ വേഗതയിൽ നടക്കുക, തുടർന്ന് അടുത്ത 4 മിനിറ്റ് 8-9 കി.മീ / മണിക്കൂർ വേഗതയിൽ, തുടർന്ന് 2 മിനിറ്റ് 10-11 കി.മീ / മണിക്കൂർ വേഗതയിൽ. പാഠത്തിന്റെ അവസാനം വരെ പാറ്റേൺ ആവർത്തിക്കുക. ഫിറ്റ്‌നസ് ബ്രേസ്‌ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ പോലുള്ള ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ടെങ്കിൽ ഇടവേള നടത്തം പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്. ഈ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച്, നടത്തത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും കലോറി ഉപഭോഗവും നിരീക്ഷിക്കാനാകും. ലഭിച്ച ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ക്ലാസുകളുടെ തീവ്രത ക്രമീകരിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.
• പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല. ഓരോ 10-15 മിനിറ്റിലും കുറഞ്ഞത് രണ്ടോ മൂന്നോ സിപ്പ് വെള്ളമെങ്കിലും എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ വെള്ളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു - ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അഴുകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു, കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ചയിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു. കൂടാതെ, വെള്ളം ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം ഭാരത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
• ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ ആംഗിൾ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ലോഡ് ലഭിക്കുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഉയർന്നത്, നിങ്ങൾ യഥാക്രമം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, സിമുലേറ്ററിന്റെ ചെരിവിന്റെ ആംഗിൾ കുറവായിരിക്കണം, പിന്നീട് അത് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
• വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, അതായത് പൾസ് നിയന്ത്രിക്കുക. വ്യായാമത്തിലുടനീളം ഇത് മിനിറ്റിൽ 127-130 സ്പന്ദനങ്ങളിൽ താഴെയാകാതിരിക്കുന്നതാണ് അഭികാമ്യം. എന്നാൽ ഇത് 135 ബീറ്റുകളുടെ മാർക്ക് കവിയരുത് എന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും പൾസ് മാനദണ്ഡം കവിയാത്ത വേഗതയിൽ നടക്കുകയും ചെയ്യുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കൂടുതൽ പരിശീലനം നേടുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നടക്കുകയും ചെയ്യും.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, പരിശീലന പ്രക്രിയയുടെ ദൈർഘ്യമാണ് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം. 10-15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആരംഭിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. തുടർന്ന് 60 മിനിറ്റ് വരെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 35-40 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ തകർച്ച ആരംഭിക്കൂ എന്ന കാരണത്താൽ 1 മണിക്കൂർ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. ദൈർഘ്യമേറിയ ലോഡ് കാറ്റബോളിക് പ്രക്രിയകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി പേശി നാരുകൾ തകരാൻ തുടങ്ങുന്നു, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു അല്ല.
• പരിശീലന പ്രക്രിയ പെട്ടെന്ന് അവസാനിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, വാസ്തവത്തിൽ, ആരംഭിക്കാൻ. അതിനാൽ, ഒരു തടസ്സം ചെയ്യാൻ മടിയാകരുത്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 110 സ്പന്ദനമായി കുറയുന്നത് വരെ, വിശ്രമിക്കുന്ന വേഗതയിൽ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നീട്ടുക. ആദ്യ പ്രവർത്തനം സമ്മർദ്ദം സുഗമമായി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. രണ്ടാമത്തേതിന്റെ സഹായത്തോടെ, ശരീരം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ തുടങ്ങും, അതായത് അടുത്ത ദിവസം പേശികൾ വളരെ കുറവായിരിക്കും. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘടകമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പേശി വേദനയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കാത്ത തുടക്കക്കാർക്ക്.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടാനും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്ന ശരീരം നേടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നടക്കുന്നതിനു പുറമേ, ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന എല്ലാ സൂക്ഷ്മതകളും നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ സോഡ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, അതുപോലെ കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കൂടുതൽ തീവ്രമാകും. മുകളിൽ പറഞ്ഞവയെല്ലാം പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, ഡുറം ഗോതമ്പ് പാസ്ത, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റണം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പോഷകാഹാരം പൂർണ്ണമായിരിക്കണം, അതിനാൽ ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും അഭാവം അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കുകയും "വലത്" കലോറികൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാവുകയും ചെയ്യും. "ശരി" എന്നതുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന കലോറികൾ, കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്നില്ല.
• അടുത്ത നുറുങ്ങ് പോഷകാഹാരത്തിനും ബാധകമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണമാക്കുക മാത്രമല്ല ദഹനനാളം, മാത്രമല്ല മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിലെ തടസ്സങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കാം.
• കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, പരിശീലനം നടത്തുന്ന സമയം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലെയും ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. രാവിലെ, ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ വളരെ കുറവാണ്, കാരണം ശരീരം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം വലിച്ചെടുക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത താളം നൽകും.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അവസാന പ്രധാന സൂക്ഷ്മത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ക്രമമാണ്. നിങ്ങൾ എത്ര തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ അമിത ഭാരം കുറയും. ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നടക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ എണ്ണം കവിയരുത്, കാരണം ഇത് ഓവർട്രെയിനിംഗ് കൊണ്ട് നിറഞ്ഞതാണ്. ഓവർട്രെയിനിംഗ് ഒരു ശാരീരികവും ആണ് വൈകാരികാവസ്ഥ, ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ ശരീരത്തിന് സമയമില്ലാത്തപ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അയാൾക്ക് തകർച്ചയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

മേൽപ്പറഞ്ഞവയിൽ നിന്ന്, നമുക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ നിഗമനം ചെയ്യാം: ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുന്നത് ഏറ്റവും എളുപ്പവും ഏറ്റവും എളുപ്പവുമാണ്. ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ, ഇത് അമിതഭാരവും പരിക്കും കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരേ സമയം പ്രധാന കാര്യം എല്ലാ ശുപാർശകളും വ്യക്തമായി പിന്തുടരുക, എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സമീപഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അവിശ്വസനീയമായ പരിവർത്തനം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.

ഞങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഏത് സിമുലേറ്ററിലും നിങ്ങൾ അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുകയും വിപരീതഫലങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ രൂപത്തിലും ശരീരത്തിലും മൊത്തത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, എന്നാൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണം. അതിനാൽ, വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ ട്രെഡ്‌മിൽ എന്ത് അപകടങ്ങളാണ് നിറഞ്ഞത്, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാൻ അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാം.

ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ അപകടം എന്താണ്?

ഒരു വ്യക്തി സ്വയം ഇതിനുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ ഇലക്ട്രിക്, മെക്കാനിക്കൽ ട്രെഡ്മില്ലുകൾ ഒരുപോലെ അപകടകരമാണ്. ട്രെഡ്മിൽ ഹാനികരമാകുമ്പോൾ കേസുകൾ കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കാം.

• വേണ്ടത്ര തയ്യാറെടുപ്പ് ഇല്ല. പരിശീലന പരിപാടി ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്തില്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടാം. അതിനാൽ, തുടക്കക്കാർക്ക് ലൈറ്റ് ലോഡുകൾ ആവശ്യമാണ്, വിപുലമായ പ്രോഗ്രാം അവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.
• കാർഡിയോയുടെ പ്രധാന ഭാഗത്തിന് മുമ്പ് ഒരു സന്നാഹത്തിന്റെ അവഗണന, വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം ഒരു തടസ്സം.
• വിപരീതഫലങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ക്രമത്തിലല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം, തുടർന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• സാങ്കേതിക പിശകുകൾ. ഒരു തുടക്കക്കാരന് ട്രാക്കിൽ ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക് പൂർണ്ണമായും നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അവൻ ഇപ്പോഴും അത് പഠിക്കുകയും പരിചയസമ്പന്നരായ റണ്ണേഴ്സിന്റെ ശുപാർശകൾ പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം. സ്ട്രൈഡ് നീളം, ശ്വസനം, കാൽവിരലുകളുടെ സ്ഥാനം എന്നിവയെല്ലാം റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്കിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്.
• ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ഉപകരണങ്ങളും ഷൂകളും. ഈ കാര്യങ്ങൾ സന്തോഷത്തേക്കാളും പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലത്തേക്കാളും പ്രശ്നങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും.
• മേൽനോട്ടമില്ലാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഒരു പരിശീലകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ക്ലാസുകളുടെ മതിയായ ദൈർഘ്യവും ക്രമവും സ്വതന്ത്രമായി നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഹൃദയമിടിപ്പും വേഗതയും നിരീക്ഷിക്കുക.
• നെഗറ്റീവ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും പരിശീലനം. ഉദാഹരണത്തിന്, സന്ധികളിൽ തലകറക്കവും വേദനയും തീർച്ചയായും ജാഗ്രത പുലർത്തുകയും ഒരു ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുകയും വേണം. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ചലന സമയത്ത് അസ്വാസ്ഥ്യം ഉണ്ടായാൽ, കാരണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത് വരെ പരിശീലനം നിർത്തണം.
• ട്രെഡ്മിൽ വീടിനകത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു - ഭവനം അല്ലെങ്കിൽ ജിം. അത്തരമൊരു കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ഉപയോഗപ്രദമാകും, പക്ഷേ തെരുവിലൂടെ ഓടുന്നത്ര പ്രയോജനകരമല്ല. കാട്ടിലൂടെ ഓടുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വീടിനകത്ത് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ പുറത്ത് ലഭിക്കുന്നത് പോലെ ശുദ്ധവായു ലഭിക്കില്ല.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ മുകളിൽ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യണം.

ശരിയായ സമീപനത്തോടെയും സുരക്ഷാ നടപടികൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ ട്രെഡ്മിൽ പരിക്കുകൾ

മിക്കപ്പോഴും, ഓട്ടക്കാർ ഇനിപ്പറയുന്ന തകരാറുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു:

• തുട പ്രദേശത്ത് വേദന;
• പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് - കുതികാൽ സ്പർ;
• അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന്റെ ടെൻഡിനോപ്പതി;
• കാലിൽ ഒരു സ്പൈക്ക് - ഒരു പ്ലാന്റാർ അരിമ്പാറ;
• മോർട്ടന്റെ ന്യൂറോമ.

ഓടുമ്പോൾ മുട്ടുവേദന

ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിൽ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് സാധാരണമല്ല. സിമുലേറ്ററിന്റെ തെറ്റായ പ്രവർത്തനമാണ് ഈ പ്രശ്‌നത്തിനുള്ള കാരണങ്ങളിലൊന്ന്. കൂടാതെ, ഒരുപക്ഷേ മോശം ഷൂകൾ കുറ്റപ്പെടുത്താം. സോളിന്റെ അപര്യാപ്തമായ കുഷ്യൻ ചലന സമയത്തും ശേഷവും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. കാരണം ഷൂസ് ആണെങ്കിൽ, അവ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സുഖത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി ഗുണനിലവാരമുള്ള സ്‌നീക്കറുകൾ ഒഴിവാക്കരുത്.

ഓട്ടത്തിനിടയിലും അതിനുശേഷവും മുട്ടുവേദനയുടെ ഏറ്റവും അസുഖകരമായ കാരണം സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ക്രമത്തിലല്ലെന്ന് ഡോക്ടർ സ്ഥിരീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ട്രെഡ്‌മിൽ നിരോധിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ സൗമ്യമായ എലിപ്‌സോയിഡ് സിമുലേറ്റർ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനറിലെ ക്ലാസുകൾ പരിക്കിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുള്ള ഒരു മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്.

ഓടുമ്പോൾ തലകറക്കം

ഏറ്റവും മോശം അവസ്ഥയിൽ, തലകറക്കത്തിന്റെ കാരണം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലാണ്. യഥാർത്ഥ ചിത്രം കണ്ടെത്താൻ, ഒരു പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ ലോഡ് തെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ശരീരം ഈ രീതിയിൽ ഓവർട്രെയിനിംഗിനോട് പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു ഭാരം കുറഞ്ഞ നടത്തം പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. തലകറക്കം നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുക.

ഓട്ടവും ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗവും (ഗ്രാബ്)

അന്നനാളത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തേക്ക് ആമാശയത്തിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ ആനുകാലികമായി പ്രവേശിക്കുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വൈകല്യങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണതയാണ് ഗ്രാബ്. ഗ്രാബ് രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ട്രാക്കിൽ ഓടുന്നത് നിരുപദ്രവകരമാണ്. യോഗ്യതയുള്ള കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ നേട്ടങ്ങൾ മാത്രമേ നൽകൂ. പൊതുവെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, ഭാരം കൊണ്ട് ഓടരുത്, ശരീരം വളച്ചൊടിക്കരുത്, ക്ലാസുകളിൽ വളയരുത്. കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകളോടെ, ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഓടുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്.

കുട്ടികൾക്ക് ട്രാക്കിൽ ഓടാൻ കഴിയുമോ?

ഒരു മുതിർന്ന പ്രൊജക്റ്റൈൽ കുട്ടികൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക കുട്ടികളുടെ മോഡൽ വാങ്ങാം. ഒരു കുട്ടിക്ക് കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന് വൈരുദ്ധ്യമില്ലെങ്കിൽ, അവൻ തീർച്ചയായും ട്രാക്കിൽ ജോഗിംഗ് ചെയ്യണം. പരിശീലനം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു, കുട്ടിക്കാലം മുതൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കാനുള്ള ശീലം വളർത്തുന്നു, അച്ചടക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നു, ചലനത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ നിന്നും ഇതിനെ തുടർന്നുണ്ടാകുന്ന എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും രക്ഷിക്കുന്നു.

കുട്ടികൾക്കുള്ള ആധുനിക പാതകൾ വളരെ ആകർഷകമാണ്, അത് താൽപ്പര്യമുള്ളതാണ്. ശോഭയുള്ള ഒരു ഡിസൈൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കുട്ടി സ്വയം ഇടപഴകാൻ ആഗ്രഹിക്കും, ഈ പ്രക്രിയ ഒരു ഗെയിമായി മനസ്സിലാക്കുന്നു, അവനെ പ്രേരിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. പൊതുവേ, ട്രെഡ്മിൽ കുട്ടികൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, എപ്പോൾ ശരിയായ ഉപയോഗംകാരണമാകുന്നില്ല പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ. ഇത് മെക്കാനിക്കൽ, ഫോൾഡിംഗ്, ഇലക്ട്രിക് ആകാം.

നിങ്ങൾക്ക് കൈവരികളിൽ പിടിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ വിശദാംശങ്ങളിലൊന്ന് ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളാണ്. അവയെ മുറുകെ പിടിക്കാനും അതേ സമയം നീങ്ങാനും വേണ്ടിയാണ് അവ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടതെന്ന് തോന്നുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുന്നത് പരിശീലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പാളങ്ങളിൽ കൈകൾ കൊണ്ട് ഓടുമ്പോൾ, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തിൽ ഒരു ഷിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം ഏറ്റവും മോശം സ്ഥാനം എടുക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ കൈവരികളിൽ മുറുകെ പിടിക്കരുത്. ഒരു വ്യക്തി ഓടുമ്പോൾ, അവൻ തന്റെ കൈകൾ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ചലിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അധിക കലോറി ചെലവിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കൈകളിലായിരിക്കും. ഒപ്പം കൈവരികളിൽ കൈകളുടെ സ്ഥാനം, അവ പ്രവർത്തിക്കില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അമിതമായ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കാം, നിങ്ങൾ തീവ്രത കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ബ്ലേഡിന്റെ ചരിവോ വേഗതയോ കുറയ്ക്കുക.

ഹാൻഡിലുകൾ ഉപേക്ഷിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ 90 ഡിഗ്രി വളച്ച്, ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, അവയെ സ്വാഭാവിക വേഗതയിൽ ചലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ട്രാക്കിലൂടെ നടക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?

ട്രാക്കിലൂടെയുള്ള നടത്തം ഓടുന്നതിനേക്കാൾ മോശമല്ല, അത് കലോറി കത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നടത്തത്തെ ഓട്ടത്തേക്കാൾ സൗമ്യമായ പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കുന്നു. നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഇടവേള പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ. ക്ലാസുകൾ ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഹൃദയ, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുന്നത് പ്രായോഗികമായി നിരുപദ്രവകരമാണ്. അവൾ പ്രായമായവളും തളർച്ചയും നിറഞ്ഞവളുമാണ്. ഓട്ടത്തിൽ വൈരുദ്ധ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് ലൈറ്റ് ലോഡുകൾ അനുയോജ്യമാണ്.

ട്രാക്കിൽ എങ്ങനെ നടക്കാം. ഇനിപ്പറയുന്ന ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു നല്ല ഇടവേള പ്രോഗ്രാം ഉണ്ട്:

• 8 മിനിറ്റ് - മണിക്കൂറിൽ 5 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ സന്നാഹം;
• 1 മിനിറ്റ് - 7 കിലോമീറ്റർ / മണിക്കൂർ വേഗതയിൽ ഒരു സാധാരണ വേഗതയിൽ ചലനം;
• 1 മിനിറ്റ് - ത്വരണം, മണിക്കൂറിൽ 9 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ നടത്തം;
• 5 മിനിറ്റ് - ഒരു തടസ്സമായി സാധാരണ നടത്തം.

സന്ധികൾക്ക് ട്രെഡ്മിൽ ദോഷം ചെയ്യുക

കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ്, കണങ്കാൽ സന്ധികളിൽ വേദന അനുഭവിക്കുന്നതിനാൽ ആളുകൾ ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അസാധാരണമല്ല. ദൈർഘ്യമേറിയതും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തവും ഓട്ടവും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ ഒരു ലോഡ് ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അസ്ഥികളുടെ സന്ധികൾ ചലിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ വലിയ ഭാരം കൊണ്ട് അമർത്തിയാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെയും സന്ധികളുടെയും ചുമതല ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകളായി പ്രവർത്തിക്കുക, ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളെ മൃദുവാക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ അസ്ഥികൂടം ശക്തവും വിശ്വസനീയവുമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളുടെ തരുണാസ്ഥികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ ലോഡുകളെ നേരിടുന്നു. എന്നാൽ അപകടം, മുറിവുകൾക്ക് ശേഷം ദുർബലമായ അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം മൂലം ശരീരത്തിന് അത്തരം സഹിഷ്ണുത ഇല്ല എന്നതാണ്. അവൻ ദുർബലനാണ്. പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ പ്രജനന കേന്ദ്രമാണിത്.

ആരോഗ്യമുള്ള സന്ധികളുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ട്രെഡ്‌മില്ലിനെ ഭയപ്പെടാനും ശാന്തമായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയില്ല. പരിശീലനത്തിന്റെ ശരിയായ ഓർഗനൈസേഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, സന്ധികൾ കഷ്ടപ്പെടില്ല. ഓട്ടത്തിനിടയിൽ സംഭവിക്കുന്ന മിതമായ കംപ്രഷൻ തീർച്ചയായും മനുഷ്യന്റെ ലിഗമെന്റുകൾക്കും തരുണാസ്ഥികൾക്കും പ്രയോജനകരമാണ്. ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടാൻ തുടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടെ പ്രധാന ദൌത്യം നട്ടെല്ലിലും കാൽമുട്ടുകളിലും ലോഡ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.

തെറ്റായ സാങ്കേതികതയിൽ നീങ്ങുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞ നിലവാരമുള്ള സിമുലേറ്റർ, അസുഖകരമായ ഷൂകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, സന്ധികൾക്ക് ദോഷം വരുത്തുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.

ഓടുമ്പോൾ സന്ധികൾ എങ്ങനെ കൊല്ലരുത്? നിരവധി പ്രബന്ധങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകും.

• ഓടുമ്പോൾ, ഒരു ഉച്ചരിച്ച ഫ്ലൈറ്റ് ഘട്ടം ഉണ്ടാകരുത്, അതായത്, ബൗൺസ് ചെയ്യാതെ ഓടുന്നത് നല്ലതാണ്;
• സാങ്കേതിക ഓട്ടം ഏതാണ്ട് നിശബ്ദമാണ്, ഇതിനായി നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• ഓരോ ട്രെഡ്മിലും 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല, അതിനാൽ വാങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ അഭിപ്രായത്താൽ നിങ്ങളെ നയിക്കണം;
• അമിതവണ്ണവും അമിതവണ്ണത്തിന് മുമ്പും, പരിശീലന ആസൂത്രണത്തെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ഓട്ടം വിപരീതഫലമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം മറ്റ് വഴികളിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടിവരും, തുടർന്ന് ഓട്ടം ആരംഭിക്കുക);
• ഒരു ട്രാക്കിലൂടെയോ തെരുവിലൂടെയോ ഓടുമ്പോൾ, നേരായ കാലിൽ ഇറങ്ങുന്നത് അപകടകരമാണ്;
• ലോഡുകൾ ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു, ഓട്ടം ഉൾപ്പെടെ ഏത് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ് (നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി കായികക്ഷമതയില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും പെട്ടെന്ന് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെറുതായി ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശരീരം ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്. സമ്മർദ്ദത്തിൽ മുഴുകരുത്);
• നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയും ക്ഷേമവും നിരീക്ഷിക്കുക - സുരക്ഷയ്ക്ക് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ;
• ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ഗ്യാരന്റിയുള്ള ഒരു പ്രശസ്ത നിർമ്മാതാവിൽ നിന്ന് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വാങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ് (നല്ല പരിശീലകർ ആഘാതങ്ങളും ആഘാതങ്ങളും മയപ്പെടുത്തുന്നത് വിശ്വസനീയവും നന്നായി ചിന്തിച്ചതുമായ ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള സംവിധാനത്തിന് നന്ദി);
• റണ്ണിംഗ് ഷൂ പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് അവ ഒരു സ്പോർട്സ് വെയർ സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം (ഒരു പ്രത്യേക ഇൻസോളുള്ള ഒരു പ്രശസ്ത ബ്രാൻഡിൽ നിന്നുള്ള ഷൂസ് ഓടിക്കുക എന്നതാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ, അത്തരം ഷൂകൾ അമിതമായ ലോഡുകളിൽ നിന്ന് തികച്ചും സംരക്ഷിക്കുകയും നീങ്ങുമ്പോൾ കാൽ സ്ഥിരമായി പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു).

ട്രെഡ്മിൽ: സ്ത്രീകൾക്കുള്ള മുൻകരുതലുകൾ

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാരെയും സ്ത്രീകളെയും കുറിച്ച് പ്രത്യേകം പറയണം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആസൂത്രണം ചെയ്യണം. ഗർഭിണികൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നടക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഫിറ്റ്നസ് കൊണ്ട് ലോഡ് ചെയ്യരുത്. യോഗ ഒരാൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, മറ്റൊന്നിന് നീന്തൽ, എല്ലാ ലോഡുകളും മൂന്നാമത്തേതിന് വിപരീതമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അനുയോജ്യമായ സിമുലേറ്ററല്ല; പ്രസവിച്ച് ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞ് മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അത് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയൂ. വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, മുലയൂട്ടൽ സാധാരണമാണെങ്കിൽ മാത്രമേ പരിശീലനം ആരംഭിക്കൂ.

ട്രാക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇടുപ്പും നിതംബവും പമ്പ് ചെയ്യാൻ സ്ത്രീകൾ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഓട്ടം, നടത്തം എന്നിവയിൽ നിന്ന്, സ്ത്രീ രൂപം മികച്ചതും കൂടുതൽ ആകർഷകവുമാകുന്നു.

സുരക്ഷ

ക്യാൻവാസ് പൂർണ്ണമായും നിർത്തുകയും നീങ്ങാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ട്രാക്ക് തറയിൽ ഉപേക്ഷിക്കാവൂ. അതിവേഗത്തിൽ ട്രാക്കിൽ നിന്ന് ചാടുന്നത് വളരെ അപകടകരമായ സ്റ്റണ്ടാണ്. അത്തരം അശ്രദ്ധയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഒരു വീഴ്ചയും കണങ്കാലിന് പരിക്കുമാണ്.

ട്രാക്കിൽ ഓടുന്നതിന് അമിതമായ അധ്വാനമോ പൂർണ്ണ വിശ്രമമോ ആവശ്യമില്ല. പേശികളിലെ അമിത സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന്, ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഹൃദയം വളരെ കഠിനമായി മിടിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അമിത വേഗത ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.

വലിയ പടികൾ ഉപയോഗിച്ച് നീങ്ങുന്നത് തെറ്റ് ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ഒപ്റ്റിമൽ വേഗത സെക്കൻഡിൽ ഏകദേശം 3 ചുവടുകളാണ്.

ഹാൻഡിലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കരുത്, ഇത് വസ്തുനിഷ്ഠമായ ആവശ്യകതയിൽ മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ പ്രൊജക്‌ടൈലിൽ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയൂ, അതിനാൽ ഓരോ വ്യായാമത്തിനും മുമ്പ് എല്ലാം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരം മനോഹരവും യോജിപ്പും ആകുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതില്ല. ട്രെഡ്മിൽ ദിശകളിൽ ഒന്നായിരിക്കട്ടെ, കായിക ജീവിതം കഴിയുന്നത്ര വൈവിധ്യവും സമ്പന്നവുമാകട്ടെ.

ഓടുമ്പോൾ, ശരിയായ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചൂടാക്കാനും തണുപ്പിക്കാനും മറക്കരുത്.

ട്രാക്കിൽ ഓടുമ്പോൾ, താഴേക്ക് ചാഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലേക്ക് നോക്കരുത്. ഈ സ്ഥാനം കാൽമുട്ടുകൾ, പുറം, കഴുത്ത് എന്നിവയ്ക്ക് കേടുവരുത്തും. താഴേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാം. അസ്വാസ്ഥ്യവും അനാവശ്യ പിരിമുറുക്കവും ഉണ്ട്, കാരണം താഴേക്ക് നോക്കുന്നത് ചലനത്തിന്റെ ഏകീകൃത വേഗതയെ തട്ടുന്നു. നിങ്ങളുടെ തല നേരെ വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ മാത്രം നോക്കുന്നത് കൂടുതൽ ശരിയായിരിക്കും.

അടിസ്ഥാന സുരക്ഷാ നിയമങ്ങൾ

Contraindications

ഇനിപ്പറയുന്ന തകരാറുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്കിൽ ഓടാൻ കഴിയില്ല:

• അമിതവണ്ണം;
• ആർത്രോസിസ്;
• സങ്കീർണ്ണമായ രൂപംബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ (പതിവ് ആക്രമണങ്ങൾ);
• ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും ശേഷമുള്ള അവസ്ഥ;
• മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പാത്തോളജി;
• ഗ്ലോക്കോമയും മയോപിയയും (റെറ്റിന ഡിറ്റാച്ച്മെന്റ് സാധ്യത കാരണം ഓട്ടം വിപരീതമാണ്);
• സംയുക്ത രോഗങ്ങൾ;
• ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ ലംഘനങ്ങൾ;
• ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്;
• 50 വയസ്സ് മുതൽ - പ്രായപൂർത്തിയായവരിലും വാർദ്ധക്യത്തിലും, എല്ലാവരും ഓട്ടം പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നില്ല (ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നത്തെ വ്യക്തിഗതമായി സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്);
• മൂർച്ചയുള്ള ജലദോഷം(നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണതകൾ നേടാൻ കഴിയും);
• ഏതെങ്കിലും രോഗത്തിന്റെ നിശിത കാലഘട്ടം (ഈ സമയത്ത് ശരീരം മൊത്തത്തിൽ ദുർബലമാണ്);
• മിട്രൽ സ്റ്റെനോസിസ്, ഹൃദ്രോഗം, കഠിനമായ രക്തസമ്മർദ്ദം, ആൻജീന പെക്റ്റോറിസ്, ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും മറ്റ് തകരാറുകൾ.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഓരോ കേസും അദ്വിതീയമാണ്, കൃത്യമായ ഒരു വിധി ഉണ്ടാക്കാൻ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിക്ക് ഉപയോഗപ്രദമോ ദോഷകരമോ ആണെങ്കിൽ, അവന്റെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയുടെ പൂർണ്ണമായ ചിത്രം നിങ്ങൾ കാണേണ്ടതുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകേണ്ടത്. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓടാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കാം. ഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടം പോകാം.

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എത്രത്തോളം ഉപയോഗപ്രദമാണ്?

കൂടാതെ സാധ്യമായ ദോഷം, ഒരു കാർഡിയോ മെഷീന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, മാനസിക നില എന്നിവയ്ക്ക് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങളെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഓട്ടക്കാർക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉയർന്ന ദക്ഷതയുണ്ട്, പകൽ സമയത്ത് അലസത, ബലഹീനത, മയക്കം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടരുത്. വൈകുന്നേരം, അവർ പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ ഉറങ്ങുകയും രാത്രി മുഴുവൻ സമാധാനത്തോടെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവർ ഉറക്ക തകരാറുകൾ അനുഭവിക്കുന്നില്ല. പരിശീലനം ഉയർന്ന ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുന്നു.

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് സജീവമായി കത്തുന്നതിനാൽ, ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സിമുലേറ്റർ സഹായിക്കുന്നു. ശരിയാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലത്തിനായി, വ്യായാമത്തിന്റെ പൾസും സമയവും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്നതിനേക്കാളും ടിവി കാണുന്നതിനേക്കാളും മദ്യപിക്കുന്നതിനേക്കാളും വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് ഓട്ടവും നടത്തവും.

രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയാം. ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയ സിസ്റ്റമാണ് ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനം. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾ നിരന്തരം വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡുകൾ സ്ഥാപിക്കും.

ഏത് പ്രായത്തിലും റണ്ണേഴ്സ് മികച്ചതായി കാണപ്പെടുന്നു - ഇതും അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വസ്തുതയാണ്. അവർ ഊർജ്ജസ്വലരായതിനാൽ, അവർ സന്തോഷവതിയും മനോഹരവുമാണ്. ട്രെഡ്മില്ലിന് നന്ദി, മെറ്റബോളിസം സാധാരണ നിലയിലാകുന്നു. ഒരു ഫാസ്റ്റ് മെറ്റബോളിസം എന്നത് പോഷകങ്ങളുടെ ശരിയായ ആഗിരണം, ദോഷകരമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ സമയബന്ധിതമായി നീക്കംചെയ്യൽ, മനോഹരമായ മുടി, ചർമ്മം, നഖങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

ട്രാക്കിലെ പരിശീലനത്തിന്റെ പോരായ്മകളിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം ഓർമ്മിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്നത് വിരസമാണെന്ന് പല ഔട്ട്‌ഡോർ ഓട്ടക്കാരും അവകാശപ്പെടുന്നു.