നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും എളുപ്പവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് നടത്തം. വെറുതെ നടക്കാൻ നിങ്ങൾ വിലകൂടിയ ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുകയോ ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടർക്ക് പണം നൽകുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ആരോഗ്യസ്ഥിതിയോ പ്രായമോ പരിഗണിക്കാതെ, ഇത്തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ റൂട്ടും സമയവും തിരഞ്ഞെടുത്താൽ മതി.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ നടക്കേണ്ടത്?

ഒന്നാമതായി,കാരണം, നിങ്ങൾ വിലയേറിയ സിമുലേറ്ററുകൾ വാങ്ങേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങണം. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ ദിവസവും ജോലിക്ക് പോകുമ്പോഴോ അതിൽ നിന്ന് മടങ്ങുമ്പോഴോ, രണ്ട് സ്റ്റോപ്പുകൾ കടന്നുപോകുക. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ അത്തരമൊരു നടപടി പോലും വ്യക്തമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും. ഇതിനായി പുതിയ സ്‌നീക്കറുകൾ വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല (നടത്തം പ്രൊഫഷണലായി ചെയ്യുമ്പോൾ ഒഴികെ). എന്നിരുന്നാലും, നടത്തം ഷൂസ് സുഖപ്രദമായിരിക്കണം. സ്റ്റൈലെറ്റോ ഹീൽസ്, ഇടുങ്ങിയ പമ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലിപ്പ് ഫ്ലോപ്പുകൾ തീർച്ചയായും പ്രവർത്തിക്കില്ല.

നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി നടക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് സൂക്ഷ്മതകൾ പരിഗണിക്കണം. യുവാക്കൾക്കും ആരോഗ്യമുള്ളവർക്കും, പ്രാരംഭ ലോഡ് വേഗതയേറിയ വേഗതയിൽ 30 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്. എന്നാൽ പ്രായമായവർ മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കണം, എന്നാൽ അത്തരം നടത്തം സമയദൈർഘ്യമുള്ളതായിരിക്കണം. ശ്വാസം മുട്ടൽ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, പാടില്ല.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചുവടുകളുടെ ഏകദേശ ദൈർഘ്യം 70-100 സെന്റീമീറ്റർ ആണ്, ഓട്ടോമാറ്റിക് സ്റ്റെപ്പ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു കാൽനട വേഗതയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിൽ ഒരു വ്യക്തി 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 80-120 ചുവടുകൾ എടുക്കുന്നു. ഈ സംഖ്യകൾ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അത്തരം നടത്തത്തിന് ഇതിനകം ഗണ്യമായ ശാരീരിക പ്രയത്നം ആവശ്യമാണ്.

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അതിന്റെ വേഗതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മന്ദഗതിയിലുള്ള നടത്തം, ഒരു വ്യക്തി മിനിറ്റിൽ 70 ചുവടുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ, ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വ്യക്തമായ പരിശീലന ഫലം നൽകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ (മിനിറ്റിൽ 120 ചുവടുകളിൽ കൂടുതൽ), അത്തരം നടത്തം ജിമ്മിൽ ഒരു പൂർണ്ണമായ വ്യായാമത്തിന് പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയും. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തോടെ നിങ്ങളുടെ നടത്തം ആരംഭിക്കുക. 5-15 മിനിറ്റ്. പിന്നെ, ക്ഷീണമുണ്ടെങ്കിൽ, വേഗത കുറയ്ക്കണം. ഒരു ചെറിയ വിശ്രമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഒരു ഘട്ടം ചേർക്കണം. അതിനാൽ, "ഘട്ടം ഘട്ടമായി" വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നടത്തത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി ഫലങ്ങളും നേട്ടങ്ങളും നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 1.5-2 മണിക്കൂർ വേഗത്തിൽ നടക്കേണ്ടതുണ്ട്.

രണ്ടാമതായി,നടത്തം പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു കാർഡിയോ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ. ഇതിനായി, കാൽനടയായി സാധാരണ നടത്തത്തിന് പുറമേ, എലിവേറ്റർ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. പടികൾ കയറുന്നതും ഇറങ്ങുന്നതും ശരീരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാം. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടതില്ല. കോണിപ്പടികളിലെ ആദ്യത്തെ "കയറാനുള്ള" ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം 5 മിനിറ്റാണ്. അപ്പോൾ സമയം ക്രമേണ 15 മിനിറ്റ് വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു.

നടക്കാൻ ഒരു റൂട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പരന്ന റോഡിലല്ല, മറിച്ച് ഒരു കുന്നിൻ പ്രദേശത്താണ്, നിങ്ങൾക്ക് നടത്തത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ചെറിയ ചരിവുകളിൽ കയറുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അധിക ലോഡ് ലഭിക്കും. ഇതിന് നന്ദി, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുന്നു, ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുന്നു.

വേഗതയേറിയതോ സാവധാനത്തിലുള്ളതോ ആയ നടത്തം ഇപ്പോഴും ഒരു വ്യായാമമാണെന്ന് മറക്കരുത്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പൾസ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നടക്കുമ്പോൾ ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡ് ഒരു ലളിതമായ ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് കണക്കാക്കാം:

നടക്കുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ പരമാവധി വർദ്ധനവ് = (220 - വയസ്സ്) x 0.65

അത്തരമൊരു "നടത്തം" വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, 10 മിനിറ്റിനു ശേഷം, പൾസ് ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ളതിന് സമാനമായിരിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് 50 വയസ്സ് പ്രായമുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നടക്കുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി വർദ്ധനവ് 110 ബീറ്റ് / മിനിറ്റ് കവിയാൻ പാടില്ല. 35-ആം വയസ്സിൽ - 120 സ്പന്ദനങ്ങൾ / മിനിറ്റ് മുതലായവ.

ഉപയോഗപ്രദമായ ചില വസ്തുതകൾ

• ദിവസേനയുള്ള നടത്തം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, ദഹനവ്യവസ്ഥ, പ്രത്യേകിച്ച് കുടൽ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
• നടക്കുമ്പോൾ, പേശികൾക്ക് മതിയായ ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു, സന്ധികളും എല്ലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് സന്ധിവാതത്തിനുള്ള നല്ലൊരു പ്രതിരോധമാണ്. പതിവ് നടത്തം നിങ്ങളെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാനും രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയാനും സഹായിക്കും.
• ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ജീവിതകാലത്ത് ഏകദേശം 75 ആയിരം കിലോമീറ്റർ നടന്നതായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണക്കാക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഗ്രഹത്തിലെ ആധുനിക നിവാസികൾക്ക്, അത്തരമൊരു നടത്തം "വഴി" ഏകദേശം 24 ആയിരം കിലോമീറ്റർ മാത്രമാണ്.

എന്നതിൽ ഞങ്ങളുടെ ചാനൽ സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യുകടെലിഗ്രാം ഗ്രൂപ്പുകൾ

എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും നിരന്തരമായ സന്ദർശനങ്ങൾ നടത്താനും എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല ജിംഎല്ലായ്‌പ്പോഴും മതിയായ സമയവും അവസരവും ഇല്ല, എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല നിലയിലായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഏറ്റവും നല്ല വഴികളിൽ ഒന്നാണ് നടത്തം. ഇത് ലളിതമാണ്, ഈ സമയം നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഖേദിക്കേണ്ടിവരില്ല. അൽപ്പം നടക്കുക - സബ്‌വേയിൽ നിന്ന് വീട്ടിലേക്ക്, വീട്ടിൽ നിന്ന് സ്റ്റോറിലേക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രദേശത്തിന് ചുറ്റും നടക്കുക. ഇത് എത്രത്തോളം ഉപയോഗപ്രദമാണെന്നും ഒരു നടത്തം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ മാറ്റുമെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയില്ല! ഇന്ന് നടക്കാൻ തുടങ്ങൂ, ഫലം ഉടനടി ഉടനടി ലഭിക്കും!

ശരിയായി കഴിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും നടക്കുക, ആസ്വദിക്കൂ!

നടത്തം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അത് എത്രയാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ല.

ദിവസേന 30-45 മിനിറ്റ് നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് അനിവാര്യമായതിന്റെ 10 കാരണങ്ങൾ ഇതാ.

ഈ കാരണങ്ങളിൽ ചിലത് നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നടത്തം ഗ്ലോക്കോമയ്ക്ക് സഹായകമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അവർ ഒരുപക്ഷേ അറിഞ്ഞിരിക്കില്ല. പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ഈ വാചകം വായിച്ചതിനുശേഷം, നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനത്തെ സംശയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ഒരു കാരണവുമില്ല.

നടത്തം ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഈ ലിസ്റ്റ് നീണ്ടതാണ്. അയാൾക്ക് ധാരാളം ആളുകളെ ആകർഷിക്കാൻ കഴിയും.

ചുരുക്കത്തിൽ. ദിവസവും 30-45 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം നിയന്ത്രിക്കാനും മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കോളൻ രോഗം തടയാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഗ്ലോക്കോമയെ സഹായിക്കാനും പൊണ്ണത്തടിയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടാനും എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രമേഹം, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

പൊതുവേ, നടത്തം ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ്.

നടത്തം അൽഷിമേഴ്സ് വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, നടത്തം നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിക്കും മാനസിക ക്ഷേമത്തിനും നല്ലതാണ്.

ദിവസവും അര മൈലിലധികം നടക്കുന്ന പ്രായമായവർക്ക് (71-93 വയസ്സ്) അൽഷിമേഴ്‌സ് വരാനുള്ള സാധ്യത അതേ പ്രായത്തിലുള്ളവരേക്കാൾ പകുതിയാണെന്ന് വിർജീനിയ സർവകലാശാലയിലെ പഠനം കണ്ടെത്തി.

ഇത് മസിൽ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ക്ലീഷേയ്ക്ക് ക്ഷമിക്കണം, വ്യായാമം ശരിക്കും പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നടത്തത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, കാലുകളുടെ പേശികൾ മാത്രമല്ല, വയറിലെ പേശികളും നിങ്ങൾ ലോഡ് ചെയ്യുന്നു.

തീർച്ചയായും, അവ ശരിയായി പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, അവരെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ പകൽ സമയത്ത് 45 മിനിറ്റ് നടത്തം മതിയാകും. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അടിവയറ്റിലെയും അരക്കെട്ടിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള എല്ലാവരും തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. അതു വ്യക്തം. എന്നാൽ നടത്തം ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള നല്ലൊരു പ്രതിരോധമാണ്.

കൂടാതെ, ഇത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധയാണ് സാറ സർന. നടത്തം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് അവൾ അവകാശപ്പെടുന്നു. നീണ്ട നടത്തം ശീലം വൻകുടലിലെ ക്യാൻസർ സാധ്യത 31% കുറയ്ക്കുന്നു.

കൂടാതെ, 10-15 മിനിറ്റ് നേരം പതിവായി നടക്കുന്നത് സാധാരണ പെരിസ്റ്റാൽസിസിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

നടത്തത്തിനുശേഷം, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയിലല്ലെങ്കിൽ, അതിനെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഒരു ചെറിയ നടത്തമാണ്.

ആഴ്ചയിൽ 5 തവണയെങ്കിലും 30-45 മിനിറ്റ് നടത്തം നടത്തുന്നവർ, അല്ലാത്തവരേക്കാൾ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. കൂടാതെ, അത്തരം ആളുകൾക്ക് വിഷാദം അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. മോശമല്ല, അല്ലേ?

ഇത് ഗ്ലോക്കോമയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ഈ രോഗത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഡോക്ടർമാർ ദിവസേന നടത്തം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്തിനായി? കാരണം നടത്തം കണ്ണിന്റെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ കൂടുതൽ നടക്കുകയോ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് കണ്ണിന്റെ മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

നടത്തം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകളോളം വിയർക്കേണ്ടതില്ലെന്നറിയുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ടാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

നടക്കാൻ പോകുന്നത് പോലെ എളുപ്പമാണ് തടി കുറക്കുക. ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ, എന്നാൽ അതേ സമയം ഒരു മണിക്കൂർ ദിവസവും നടക്കുന്നു, വളരെ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും.

എല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു.

നടത്തം എല്ലുകളും സന്ധികളും ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഉള്ളവരിൽ അസ്ഥിക്ഷയം തടയാൻ നടത്തം സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, പ്രായമായ സ്ത്രീകൾക്ക് നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്ന പഠനങ്ങളുണ്ട്. ദിവസവും അര മണിക്കൂർ നടക്കുന്നത് അസ്ഥി ഒടിവിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു ഇടുപ്പ് സന്ധി 40%

പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ദിവസവും 30-40 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ഒരു പോരാട്ട വിദഗ്ധൻ പ്രമേഹംടാമി റോസ് ഉറപ്പാണ്: ഒരു ദിവസം 20-30 മിനിറ്റ് നടത്തം, അടുത്ത 24 മണിക്കൂർ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ശാരീരിക വ്യായാമം ശ്വസനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നല്ലതാണെന്ന് പറഞ്ഞാൽ നമ്മൾ ആരെയും അത്ഭുതപ്പെടുത്തില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അവ എത്രത്തോളം ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാം.

സജീവമായ നടത്തം, ശ്വസനം വേഗത്തിലാക്കുന്നു, രക്തം ഓക്സിജനുമായി സമ്പുഷ്ടമാണ്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഊർജ്ജം വർദ്ധിക്കുന്നു, പുതുക്കൽ സംഭവിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ഇത് നയിക്കുന്നു.

അതിനാൽ കമ്പ്യൂട്ടറിന് സമീപം ഇരിക്കുന്നത് നിർത്തുക - കുറച്ച് നടക്കാൻ സമയമായി!

നടത്തം ഉപയോഗപ്രദവും ബഹുമുഖവുമാണ്. ഇത് കാലുകൾ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരവും ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ വേഗത പോലും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ മറ്റൊരു താളത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പ്രത്യേക സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ശക്തവും നട്ടെല്ലിനും നന്ദി, മനുഷ്യ അവയവങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനങ്ങൾ വഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ധാരാളം നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, കശേരുക്കളുടെ ടിഷ്യുകൾ മസാജ് ചെയ്യുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശി പിണ്ഡം പിരിമുറുക്കമുള്ളപ്പോൾ, അത് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ പോലും എത്തുകയും ആവശ്യമായ ഓക്സിജനുമായി എല്ലാം സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ഓരോ കശേരുക്കളുടെയും ചെറിയ ചാഞ്ചാട്ടം വിശ്രമിക്കുന്ന മസാജ് പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നടത്തം എല്ലാ അവയവങ്ങളിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാകുന്നു. കൂടാതെ, അത്തരം നടത്തം ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറയുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാകുകയും കൊളസ്ട്രോൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരുപാട് നീങ്ങാനും നടക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നിമിഷം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. അതിനാൽ, അമിതഭാരം കൊണ്ട് ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പോലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നടത്തം എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ രക്ഷയ്ക്ക് വരും. അരമണിക്കൂറോളം നടക്കുന്നത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ശ്വാസതടസ്സം ഒഴിവാക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും എല്ലുകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

നടത്തത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും മതിയായതായിരിക്കണം. ക്രമാനുഗതമായ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ നടക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ പിന്തുടരരുത്. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് തളരാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങൾ അത് തളർന്നുപോകും. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നതിനുപകരം കൂടുതൽ സമയം നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത പരിശീലിപ്പിക്കും. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.

2-3 മാസത്തെ പതിവ് നടത്തത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ശരാശരി വേഗത മിനിറ്റിൽ 100-110 ഘട്ടങ്ങളായി കൊണ്ടുവരും.

വിദഗ്ധർ പലപ്പോഴും നടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അനുയോജ്യം - പ്രതിദിനം 40-60 മിനിറ്റ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജോലിഭാരവും തൊഴിലും ഇവിടെ പരിഗണിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം ആധുനിക ലോകത്ത് എല്ലാവർക്കും അത്തരം നടത്തം താങ്ങാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിലവാരത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, ചെറിയ ലോഡുകളുമായി നടത്തം വീണ്ടും ആരംഭിക്കണം. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ നേരത്തെ നേടിയ ഫലത്തിലേക്ക് ക്രമേണ ബാർ ഉയർത്താം.

ഈ പ്രക്രിയയിൽ തോളുകൾ വിടർത്തി നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ നടത്തത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കും. നടക്കുമ്പോൾ കുനിയുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. നേരെയും ഭംഗിയായും നടക്കാൻ പഠിക്കുക.

സുഹൃത്തുക്കളേ, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ സൈറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി. അതിനു നന്ദി
ഈ സൗന്ദര്യം കണ്ടെത്തിയതിന്. പ്രചോദനത്തിനും ഗൂസ്ബമ്പിനും നന്ദി.
ഞങ്ങളോടൊപ്പം ചേരൂ ഫേസ്ബുക്ക്ഒപ്പം എന്നിവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു

ഹിപ്പോക്രാറ്റസ് പറയുന്നത് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ടോ, "ഒരു നടത്തം മികച്ച മരുന്ന്ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി? മാത്രമല്ല, ശരിയായ ഉറക്കവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും നിങ്ങൾ നടത്തം കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതില്ല. ദിവസവും 15-30 മിനിറ്റ് നടത്തം നിങ്ങളുടെ രൂപം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

എഡിറ്റോറിയൽ സൈറ്റ്ഏറ്റവും സാധാരണമായ നടത്തം ആത്മാവിനും ശരീരത്തിനും എത്രത്തോളം ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് അറിഞ്ഞപ്പോൾ ഞാൻ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് വരാൻ കഴിയുന്ന പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ലിസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടുണ്ട് - വാക്കിന്റെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ.

1. തലച്ചോറിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ

കണ്ണുകൾ ഒരു തരത്തിലും കാലുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, നടത്തം അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. കണ്ണിലെ മർദ്ദം പുനഃസ്ഥാപിച്ച് ഗ്ലോക്കോമയെ ചെറുക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

3. ഹൃദ്രോഗം തടയൽ

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഹൃദ്രോഗവും പക്ഷാഘാതവും തടയുന്നതിന് ഓട്ടം പോലെ തന്നെ ഫലപ്രദമാണ് നടത്തം. ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിച്ചു

രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ഓക്സിജൻ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യങ്ങളും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമമാണ് നടത്തം. ആഴത്തിലുള്ളതും മികച്ചതുമായ ശ്വസനം കാരണം ചില ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും കുറയും.

5. പാൻക്രിയാസിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ

വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ നടത്തം വളരെ കൂടുതലായി മാറി ഫലപ്രദമായ ഉപകരണംഓടുന്നതിനേക്കാൾ പ്രമേഹം തടയുക. ആറ് മാസത്തെ തുടർ കാലയളവിൽ, ഓടുന്നവരിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് 6 മടങ്ങ് വർദ്ധിച്ചതായി പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു.

6. മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനം

ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് നടത്തം ഭാവിയിൽ കുടൽ കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കുടൽ ചലനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

7. മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്തുക

നടത്തം നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ അയവുള്ളതാക്കുന്നു, അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം തടയുന്നു, ഒടിവുകളുടെ സാധ്യത പോലും കുറയ്ക്കുന്നു.

നടത്തം കൂടുതൽ ജനപ്രിയമായ ഒരു പ്രവർത്തനമായി മാറുകയാണ്, ഉണ്ട് മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ, അത് അവരുടെ ഉടമയുടെ ഘട്ടങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു, അവരുടെ ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അളക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന മാർഗ്ഗമെന്ന നിലയിൽ നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും മെഡിക്കൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു, അതിന്റെ അത്ഭുതകരമായ ഫലം ഒരു പ്രവണതയിൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതജീവിതം.

നടത്തം കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

കാലുകളുടെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും, ന്യൂറോഫിസിയോളജിക്കൽ, ബയോമെക്കാനിക്കൽ പ്രക്രിയകളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനമായി നടത്തത്തിന്റെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ പ്രകടമാണ്:

• അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ, വെള്ളം-ഉപ്പ് ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം;
• കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു;
• മസിൽ ടോണിംഗും മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്ക നിലവാരവും.

ക്യാൻസർ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും നടത്തം കുറയ്ക്കും.

പൊതുവായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തൽ

2009 ൽ, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ ഒരു പഠനം നടത്തി, അതിൽ 46 ആയിരത്തിലധികം ആളുകൾ പങ്കെടുത്തു. ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാണ്: പതിവ് നടത്തത്തിന് അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രയോജനമുണ്ട്:

• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ 30%;
• നേരത്തെയുള്ള മരണം - 35%.

ആഴ്‌ചയിൽ 5 മൈലിൽ താഴെ നടക്കുന്നവർക്ക് പോലും നടത്തം ഹൃദയ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു, രോഗത്തിനെതിരെയുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സംരക്ഷണം ത്വരിതഗതിയിൽ ദീർഘദൂരം നടക്കുന്നതിൽ നിന്നാണ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

നടക്കുമ്പോൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ ചുവടും ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടാനും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു മാനസികാരോഗ്യം. പൾസ് മിനിറ്റിൽ 70 മുതൽ 100 ​​വരെ സ്പന്ദനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, കൂടാതെ രക്തത്തിന്റെയും ഓക്സിജന്റെയും ഒഴുക്ക് പേശി നാരുകളിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു. നടത്തം മിനിറ്റിൽ ശരാശരി 5 കിലോ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, ഇരിക്കുമ്പോൾ 1 കിലോ കലോറി മാത്രം. രണ്ട് മണിക്കൂർ നടത്തം ഒരു മുഴുവൻ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടിനെ എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും.

യുവത്വത്തിന്റെ സംരക്ഷണം

നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെയും വാർദ്ധക്യ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ സംഭവവികാസത്തെയും എളുപ്പത്തിൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

ഒരു കൂട്ടം മധ്യവയസ്‌കരെ 9 വർഷത്തോളം പിന്തുടർന്ന്, ദിവസത്തിൽ 20 മിനിറ്റെങ്കിലും (ആഴ്‌ചയിൽ ഏകദേശം 2.5 മണിക്കൂർ) നടക്കുന്നവരിൽ കാൻസറിനും വാർദ്ധക്യ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്ന UFD 1 പ്രോട്ടീനുകളുടെ നിരക്ക് കുറവാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടു.

രസകരമായത്! അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു മണിക്കൂർ സജീവമായ നടത്തം ആയുസ്സ് 2 മണിക്കൂർ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നല്ല മാനസികാവസ്ഥ

ദിവസേനയുള്ള അര മണിക്കൂർ നടത്തം, മാനസികാവസ്ഥ സജീവമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾക്ക് നന്ദി, അടിഞ്ഞുകൂടിയ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും: കനേഡിയൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ 2015 ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിന്റെ ഫലമാണിത്. ഹൈക്കിംഗ് എൻഡോർഫിനുകളും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും പുറത്തുവിടുന്നു, വിഷാദം തടയുന്നു. നഗരത്തിന്റെ തിരക്കിൽ നിന്ന് മാറി പ്രകൃതിയിൽ നടക്കുന്നതാണ് മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക നേട്ടം.

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം

നടത്തത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രയോജനം - ഹിപ്പോകാമ്പസ് (പഠനത്തിനും ഓർമ്മയ്ക്കും ഉത്തരവാദിയായ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗം) വലുതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു - ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ബുദ്ധിശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സെറിബ്രൽ അർദ്ധഗോളങ്ങളുടെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു നാഡീകോശങ്ങൾ, മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ മൾട്ടിടാസ്ക്ക് കഴിവിന്റെ വികസനത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

രസകരമായത്! നടത്തം സർഗ്ഗാത്മകരായ ആളുകൾക്കും പ്രയോജനം ചെയ്യും: ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നത് ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആശയങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ദിവസേനയുള്ള നടത്തം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയുടെ ദോഷങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും. നടക്കുമ്പോൾ മിതമായ വ്യായാമം അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്തുന്നു, ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താൻ കഴിയില്ല. പേശി പിണ്ഡംഅസ്ഥികൂടത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അതുവഴി അസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. മാത്രമല്ല, നടത്തം സന്ധികളെ വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നടത്തം നട്ടെല്ലിന് പ്രത്യേക ഗുണം ചെയ്യും: അത് ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരിയായ ഭാവം രൂപപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെയും അപകടങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ വീഡിയോയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും:

സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി

1. സജീവമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ.മറ്റേതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെയും പോലെ നടത്തം കലോറി ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുപകരം, ശരീരം എല്ലാ പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഉചിതമായ വേഗത നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ഇത് സാധാരണ നടത്തത്തിന്റെ വേഗത രണ്ടുതവണ കവിയണം (മണിക്കൂറിൽ 8 - 10 കിലോമീറ്ററിനുള്ളിൽ). അപ്പോൾ ശരീരം ഊർജ്ജസ്രോതസ്സുകൾക്കായി സജീവമായി നോക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കരുതൽ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ത്രീ രൂപത്തിന് പ്രത്യേക പ്രയോജനം പടികൾ കയറുന്നതാണ്, അതിൽ കലോറി എരിയുന്നതിനു പുറമേ, പേശി നാരുകളുടെ സജീവ പഠനം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. നിതംബം, ഇടുപ്പ്, കൈകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയുടെ ആകൃതികൾ മിനുസമാർന്ന രൂപരേഖകൾ നൽകിക്കൊണ്ട്, അദൃശ്യമായ രീതിയിൽ കാൽനടയാത്ര ചിത്രം "റീമേക്ക്" ചെയ്യുന്നു.
2. മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിച്ചു.നടത്തം ഹൃദയപേശികളെ കയറ്റാതെ സജീവമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾക്കിടയിൽ, വേഗതയേറിയ നടത്തം ഹൃദയാഘാത സാധ്യത 50% കുറയ്ക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി! കൂടാതെ, ജിമ്മിൽ ഓടുന്നതോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതോ പോലെയല്ല, അത്തരം ഒരു ലോഡ് സെൻസിറ്റീവ് സ്ത്രീ സന്ധികളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല.
3. രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ ഉത്തേജനം.സജീവമായ നടത്തം രക്തചംക്രമണം ഗണ്യമായി ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ദോഷം ഇല്ലാതാക്കുകയും വിവിധ തരത്തിലുള്ള വൈറസുകളിൽ നിന്നും രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 2011-ൽ ബോസ്റ്റണിൽ മെഡിക്കൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിമറ്റൊരു പഠനം സംഘടിപ്പിച്ചു: സ്തനാർബുദമുള്ള ഒരു കൂട്ടം സ്ത്രീകളെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിരീക്ഷിച്ചു. ആഴ്‌ചയിൽ 4-6 മണിക്കൂർ നടന്നവർ ഉടൻ മെച്ചപ്പെട്ടതായി ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു.

രക്തപ്രവാഹം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനായി നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു രൂപംസ്ത്രീകൾ: ചർമ്മം കൂടുതൽ ടോൺ ആയി മാറുന്നു, സെല്ലുലൈറ്റ്, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ, പ്രായത്തിലെ ചുളിവുകൾ പോലും അപ്രത്യക്ഷമാകും.

പുരുഷന്മാർക്ക്

1. ഹൃദയം, പേശികൾ, പേശികൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കാൻ നടത്തത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണമുണ്ട് ശ്വസനവ്യവസ്ഥപുരുഷ ശരീരത്തിൽ.
2. കാൽനടയാത്ര മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും സജീവമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: ശരാശരി വേഗതയിൽ 15 മിനിറ്റ് നടത്തം 100 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കത്തിക്കാം. നടത്തം പ്രക്രിയയിൽ, പ്രധാന പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു: പ്രസ്സ്, ഗ്ലൂറ്റിയൽ, ക്വാഡ്രൈപ്സ്, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ. വേഗതയേറിയ വേഗതയിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂർ നടത്തം ജിമ്മിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തിയ വർക്ക്ഔട്ടിനെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും.
3. പെൽവിക് അവയവങ്ങളിലെ സ്തംഭന പ്രക്രിയകൾ, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഉപകരണം, പ്രമേഹം എന്നിവ തടയുക എന്നതാണ് പുരുഷന്മാർക്ക് നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ.
4. പേശി നാരുകളുടെ വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനം കാരണം, സിരകളിലൂടെയുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഇത് വെരിക്കോസ് സിരകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ദോഷത്തിനെതിരായ ഒരു പ്രതിരോധമായി വർത്തിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. ഹൃദയപേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാൻ ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ളത് പുരുഷന്മാർക്കാണ്, എന്നാൽ നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇത് തടയാൻ കഴിയും: ദിവസവും 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ പതിവ് നടത്തം ഹൃദയാഘാതമോ ഹൃദയാഘാതമോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

പ്രായമായവർക്ക്

1. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.വെളിയിൽ നടക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ദിവസവും 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നടത്തം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയപേശികൾ തകരാറിലാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.വാർദ്ധക്യത്തിൽ, മനുഷ്യന്റെ അസ്ഥികൾ കൂടുതൽ ദുർബലമായിത്തീരുന്നു, അതിനാൽ അവ സ്ഥിരമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിരന്തരം ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലുകളുടെ ബലം വർധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുള്ളതിനാൽ, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസനം തടയാൻ നടത്തം ഉപയോഗപ്രദമാകും.
3. തലച്ചോറിന്റെ ഉത്തേജനം.പ്രായമേറുന്തോറും അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗമോ ഡിമെൻഷ്യയോ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. നടത്തം, തലച്ചോറിനെ പൂരിതമാക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ സ്വത്തിന് നന്ദി വലിയ അളവ്ഓക്സിജൻ, അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഉത്തേജനത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. ഹൈക്കിംഗ് ചിന്താ പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കാനും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
4. പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നു.പ്രായമായ ആളുകളുടെ ശരീരം വൈറൽ രോഗങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ, കൂടാതെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം, അവന്റെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പതിവ്, സാവധാനത്തിൽ വെളിയിൽ നടക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളിൽ ജലദോഷമോ പനിയോ പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ക്യാൻസറിന്റെ വികസനം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണം.നടത്തം (പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം) ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ വികസനത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

എല്ലാ ദിവസവും തീവ്രമായ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രയോജനം നൽകുന്നു: അതിന്റെ ഫലം രാവിലെ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ശക്തമാണ്.

എല്ലാവർക്കും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ശക്തമായ ലോഡ് കാരണം പലരും രാവിലെ ഓടാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ടെൻഡോണുകൾക്കും സന്ധികൾക്കും ദോഷം വരുത്താതെ, ഒരു ഓട്ടത്തിന്റെ ദൂരത്തിന് തുല്യമായ ദൂരം മറികടക്കാൻ ചിത്രത്തിന്റെ പ്രയോജനത്തിനായി അനുവദിക്കുന്നു.

മാത്രമല്ല, നടത്തം ഫിറ്റ്നസിനായി സമയവും പണവും ഗണ്യമായി ലാഭിക്കുന്നു. അവ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക വ്യവസ്ഥകൾ ആവശ്യമില്ല: അടുത്തുള്ള പാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഡിയം കണ്ടെത്തി നടക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ജോലി നിർത്താൻ കഴിയാത്തവർക്ക്, എന്നാൽ അധിക സെന്റീമീറ്റർ നീക്കംചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട് - സ്ഥലത്ത് നടക്കുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ത്വരിതഗതിയിലുള്ള പതിവ് നടത്തത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല, എന്നാൽ ഇത് കുറച്ച് സമയം ലാഭിക്കും.

നടക്കുമ്പോൾ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു

നിശ്ചലാവസ്ഥയിലായതിനാൽ, ശരീരം അതിന്റെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രക്രിയകളിൽ മാത്രം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു: അവയവങ്ങളുടെയും പേശി ടിഷ്യുവിന്റെയും പ്രവർത്തനം. അതേ സമയം, മിനിമം ഹൃദയമിടിപ്പിലും ശ്വസനത്തിലും 1 കിലോ ഭാരത്തിന് മിനിറ്റിൽ 1 കിലോ കലോറി മാത്രം കത്തിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം ഉടനടി 40% വർദ്ധിക്കുന്നു: രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനും ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരം വിഭവങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നു. പൾസും ശ്വസനനിരക്കും വർദ്ധിക്കുന്നു.

നടക്കുമ്പോൾ കത്തിച്ച കലോറികളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കാൻ, പട്ടികകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല: നിങ്ങളുടെ ഭാരം, യാത്ര ചെയ്ത ദൂരം എന്നിവ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട് - അവ ഒരുമിച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അതിനാൽ, 60 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാൾ, 24 കിലോമീറ്റർ ദൂരം പിന്നിട്ടാൽ, 1440 കിലോ കലോറി (60*24=1440) ചെലവഴിക്കും. യാത്ര ചെയ്ത ദൂരം അളക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പെഡോമീറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏതാണ് നല്ലത്: നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം

ഓട്ടവും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തവും ഒരേ അളവിൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളും ഗുണങ്ങളിലും ഗുണപരമായ ഫലങ്ങളിലും പരസ്പരം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

1. നടത്തം പ്രധാനമായും കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഓട്ടം പെക്റ്ററൽ, ഡോർസൽ, ഗ്ലൂറ്റിയൽ, ഫെമറൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
2. നടത്തം ഓട്ടത്തിൽ അന്തർലീനമായ "പറക്കുന്ന ഘട്ടം" ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഇതുമൂലം, നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, ഇത് അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും.
3. നടത്തത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അമിതഭാരത്തിൽ ഓടുന്നത് ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, നട്ടെല്ല്, മുഴുവൻ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിനും ഗുരുതരമായ നാശമുണ്ടാക്കും.
4. പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം പേശികളെ "ഉണങ്ങുക" എന്നതല്ലെങ്കിൽ, വേഗതയുള്ള നടത്തം ഒരു അടിസ്ഥാനമായി എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇത് പേശി ടിഷ്യു കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല രൂപത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിലനിൽക്കും. മാറ്റമില്ല.
5. വേഗതയേറിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ജോഗിംഗ് അനുയോജ്യമാണ്: നടത്ത പ്രക്രിയയിൽ അതേ ഫലം നേടാൻ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നടത്തം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കണം: ഇത് 10 ആയിരം ഘട്ടങ്ങളുടെ മാനദണ്ഡം കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, കൈകളിലെ തൂക്കത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, നടത്ത പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
6. ജോഗിംഗും നടത്തവും മാനസികാവസ്ഥയിൽ വ്യത്യസ്ത സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു: ഒരു നീണ്ട നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ചിന്തകളുടെ സമന്വയത്തിലാണ്, ഓട്ടം കുമിഞ്ഞുകൂടിയ അഡ്രിനാലിൻ പുറത്തുവിടുന്നതിനാണ് കൂടുതൽ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.
7. ജോഗിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം പൾസ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്: സൂചകങ്ങൾ മിനിറ്റിൽ 120 - 135 സ്പന്ദനങ്ങൾ കവിയാൻ പാടില്ല. ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ സംഖ്യയാണിത്, ഇത് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിൽ പ്രായോഗികമായി മാറില്ല.

നടത്തത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

കായിക മേഖലയിൽ, 6 തരം നടത്തം വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. അവയിൽ ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

വെൽനസ് നടത്തം

അത്തരം നടത്തങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി മൂന്നാമത്തെ മെഡിക്കൽ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ആരോഗ്യത്തിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കണം). ദിവസേനയുള്ള വെൽനെസ് നടത്തം പ്രായമായവർക്കും പ്രയോജനം ചെയ്യും, അവരുടെ ശരീരത്തിന് അളന്ന വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്.

നടക്കുമ്പോൾ, കുനിയാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും തലയും നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. താടി ചെറുതായി ഉയർത്തുകയും, തോളുകൾ അയവ് വരുത്തുകയും, ആമാശയം ചെറുതായി മുറുക്കുകയും വേണം. ഒരു ചുവടുവെക്കുമ്പോൾ, കാൽ ആദ്യം കുതികാൽ വയ്ക്കണം, തുടർന്ന് കാൽവിരലിലേക്ക് ഭാരം സുഗമമായി മാറ്റണം. വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ചാഞ്ചാടാതെ സുഗമമായി നടക്കുക.

റേസ് നടത്തം

റേസ് വാക്കിംഗ്, കഠിനമായ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ആളുകളെ ഉപദ്രവിക്കാതെ കാര്യക്ഷമമായ കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നതിനുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു ചുവടുവെക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കാൽ നിലത്ത് ഉറപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിയ കാൽ നേരെ വയ്ക്കുകയും ഒരു സാഹചര്യത്തിലും കാൽമുട്ടിൽ വളയുകയും വേണം. റേസ് നടത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും “ഉപരിതലവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തണം”: ഒരു കാൽ ഉയരുമ്പോൾ, രണ്ടാമത്തേത് നിലത്ത് ദൃഡമായി അമർത്തണം - അപ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന് പരമാവധി പ്രയോജനം നൽകും.

നോർഡിക് നടത്തം

സ്കീയിംഗ് പോലെ തോന്നിക്കുന്ന പ്രത്യേക സ്റ്റിക്കുകളുടെ സഹായത്തോടെ കാൽനടയായി നടക്കുന്നു. ഈ നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾ അധിക പൗണ്ടുകളോടും പൊണ്ണത്തടിയോടും ഫലപ്രദമായി പോരാടാനും ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു സമനില രൂപപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

നോർഡിക് നടത്തം പേശികളുടെ 90% ത്തിലധികം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു സാധാരണ നടത്തത്തിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല, വ്യത്യാസം ചലനങ്ങളിൽ മാത്രമാണ്: അവ കൂടുതൽ തീവ്രമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം സുഗമവും താളാത്മകവുമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് അമിത ജോലിക്ക് കാരണമാകാത്ത ഒപ്റ്റിമൽ പേസ് കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

"സ്കാൻഡിനേവിയൻ സ്റ്റിക്കുകൾ" മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഒരു ചെറിയ ദൂരത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ക്രമേണ ക്ലാസുകളുടെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കായി ഒരു പ്രത്യേക നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ടെക്നിക് ഉണ്ട്. ആദ്യം, നിങ്ങൾ വിറകുകളിൽ ചായേണ്ട ആവശ്യമില്ല: സാധാരണ നടത്തത്തിലെന്നപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിറകുകൾ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതുവരെ അവയെ ഉയരത്തിലേക്കും ഉയരത്തിലേക്കും ഉയർത്തുക.

സ്ഥലത്ത് നടക്കുന്നു

സ്ഥലത്ത് നടക്കുന്നത് പ്രധാന പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് പരമാവധി പ്രയോജനം നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല സമയം ഗണ്യമായി ലാഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് ജിമ്മിൽ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല, വീട്ടിൽ 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ നീക്കിവച്ചാൽ മതി. ശരീരത്തിന്റെ മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ 90% ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, രക്തപ്രവാഹവും ടിഷ്യൂകളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് റെഡോക്സ് പ്രക്രിയകളെ ഗണ്യമായി ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയോടെ, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിക്കുന്നു, എല്ലാ കുമിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളും പുറത്തുവരുന്നു.

നിങ്ങൾ മിനിമം ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്: മിതമായ വേഗതയിൽ 10-15 മിനിറ്റ് നടത്തം (മിനിറ്റിൽ 60-70 ഘട്ടങ്ങൾ), ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

സിമുലേറ്ററിൽ നടക്കുന്നു

സിമുലേറ്ററിൽ നടക്കുന്നത് അമിതമായ ലോഡുകളില്ലാതെ ശാരീരിക ക്ഷമത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അത്തരം ക്ലാസുകൾക്ക് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു;
• ആവശ്യമായ ലോഡ് പാരാമീറ്ററുകൾ സ്വതന്ത്രമായി ക്രമീകരിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുക: ചെറുതിൽ നിന്ന് കാര്യമായത് വരെ;
• ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഈ നടത്ത ഓപ്ഷന് കാര്യമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ പ്രധാന പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രകടനം:

1. ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ജോലിക്ക് മസ്കുലർ സിസ്റ്റം തയ്യാറാക്കാൻ ഒരു പ്രാഥമിക സന്നാഹം നടത്തുക. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മേഖലകളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം: കണങ്കാൽ, കാളക്കുട്ടി, ഗ്ലൂറ്റിയൽ, ഫെമറൽ പേശികൾ.
2. ശരിയായ സ്ഥാനം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: നെഞ്ച് നേരെയാക്കുന്നു, പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുന്നു, അമർത്തുക അല്പം പിരിമുറുക്കമാണ്. വലത് കോണിൽ കൈമുട്ടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക.
3. പ്രത്യേകമായി മൂക്കിലൂടെ. ഇത് രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ നിലനിർത്താനും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. റിനിറ്റിസിന്, മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക.

പടികൾ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് നടത്തം

പടികൾ കയറുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി സന്ധികളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അവയിലെ ലോഡ് വളരെ കുറവാണ്, അതിനാൽ ഇത് ദോഷം വരുത്തുന്നില്ല. എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ പങ്കാളിത്തം, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കൽ, സഹിഷ്ണുതയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾ.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ എലിവേറ്റർ ഉപേക്ഷിച്ച് കാൽനടയായി നിങ്ങളുടെ നിലയിലേക്കുള്ള ദൂരം നടക്കണം. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം: മിതമായ വേഗതയിൽ, വീടിന്റെ മുകളിലത്തെ നിലയിലേക്ക് കയറുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും ആദ്യത്തേതിലേക്ക് പോകുക. ശരീരം ക്രമേണ ലോഡ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, ശരീരത്തിന് അത് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു.

പരിശീലനത്തിനായി ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ഒരു സ്പോർട്സ് സ്യൂട്ടും ഷൂക്കറുകളും മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കും. ഒരു ഭാരമെന്ന നിലയിൽ, ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് തികഞ്ഞതാണ്, അത് പുറകിലും തോളിലും ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു.

പടികൾ കയറുന്നത് അളന്ന വേഗതയിൽ നടത്തണം: പരിശീലനം ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം നൽകും.

ശരിയായ നടത്തം സാങ്കേതികത

കാൽനടയായി നടക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനകരമായ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, പരമാവധി ഫലം നേടാനും സാധ്യമായ ദോഷത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടണം:

1. ഭാവം ശരിയായ നിലയിലായിരിക്കണം: വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് വളയുകയോ ചാഞ്ചാടുകയോ ചെയ്യാതെ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം ഒരു വശത്തേക്ക് ചായുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
2. നടക്കുമ്പോൾ, പാദങ്ങൾ പരസ്പരം സമാന്തരമാണ്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ നോക്കരുത്: ഇത് സുഷുമ്നാ നിരയുടെ വക്രതയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നേരെ 4-5 മീറ്റർ മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ താടി നിലത്തിന് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും പുറകിലുമുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും.
4. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ആയാസപ്പെടരുത്, പക്ഷേ അവയെ അൽപ്പം പിന്നിലേക്ക് എടുക്കുക, ചെറുതായി താഴ്ത്തി വിശ്രമിക്കുക.
5. ആമാശയം അകത്തേക്ക് വലിച്ചിടുന്നത് നല്ലതാണ്, ഇത് പ്രസ് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
6. നടത്തത്തിന്റെ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, കത്തിച്ച കലോറികളുടെ എണ്ണം 5 - 10% വർദ്ധിക്കും. തുടക്കത്തിൽ, കൈകളുടെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ നടക്കുന്നത് മടുപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരം ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
7. ഫലപ്രദമായ നടത്തത്തിന്റെ പ്രധാന ഭരണം കുതികാൽ മുതൽ കാൽ വരെ പടി കൈമാറ്റം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് പരിശീലനത്തിനായി സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, പ്രധാന ഭാരം മുഴുവൻ കാലിലേക്കും മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് പേശി നാരുകളെ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും കാൽമുട്ട് ടെൻഡോണുകൾക്ക് ഗുരുതരമായ നാശമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
8. നടത്തത്തിൽ വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയ പടികൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഉളുക്ക് കാരണമാകും.
9. പ്രഭാത നടത്തമാണ് ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം നൽകുന്നത്: ഇത് പേശി ടിഷ്യുവിനെ നന്നായി ചൂടാക്കുകയും തുടർന്നുള്ള ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തെ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എത്ര നടക്കണം

പരിശീലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കാര്യക്ഷമത കൈവരിക്കുന്നതിന്, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 10 ആയിരം ചുവടുകളെങ്കിലും (ഏകദേശം 8 കിലോമീറ്റർ) എടുക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.

ഒരു വ്യക്തിഗത ദൈനംദിന പരിശീലന പദ്ധതി കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്കീം ഉണ്ട്:

1. 2 ആയിരം പടികൾ (1.6 കിലോമീറ്റർ) 100 കിലോ കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
2. 1 കിലോ ഭാരത്തിന്, ഏകദേശം 7 ആയിരം കിലോ കലോറി ഉണ്ട്, അത് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഏകദേശം 140 ആയിരം പടികൾ (112 കിലോമീറ്റർ) എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ദൈനംദിന നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും ഫലപ്രാപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

1. വാഹനങ്ങൾ പരമാവധി ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രാവിലെ ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് നടക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകും.
2. ലിഫ്റ്റുകളും എസ്കലേറ്ററുകളും ഒഴിവാക്കുക.
3. ഒരിക്കൽ കൂടി നടക്കാനുള്ള എല്ലാ അവസരങ്ങളും കണ്ടെത്തുക: സ്റ്റോപ്പിൽ നേരത്തെ ഇറങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ നായയുമായി കൂടുതൽ നേരം നടക്കുക.

പ്രധാനം! ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, ജീവിതശൈലി, പോഷകാഹാരം, മസിൽ ടോൺ, വ്യക്തിഗത ശാരീരികക്ഷമത എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കുക.

എവിടെ, എപ്പോഴാണ് പോകാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം

നടക്കാൻ, ശുദ്ധവായുയിൽ തുറന്ന സ്ഥലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: പാർക്കുകൾ, സ്ക്വയറുകൾ, മറ്റ് അയൽപക്കങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, മോശം കാലാവസ്ഥയോ സമയക്കുറവോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കാം:

• ഒരു വലിയ ഷോപ്പിംഗ് സെന്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർമാർക്കറ്റ്;
• സ്കൂൾമുറ്റം;
• സ്റ്റേഡിയം.

കുട്ടികളുമായി ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കാനുള്ള അധിക അവസരം നഷ്‌ടപ്പെടുത്തരുത്: വളരുന്ന ശരീരത്തിന്, നടത്തം വിലമതിക്കാനാവാത്ത നേട്ടങ്ങളും നൽകും.

രാവിലെ നടത്തം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്: ഇത് സജീവമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും പേശി നാരുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു. വൈകുന്നേരത്തെ നടത്തം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ നടക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു, എന്നാൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് വിപരീതമാണ്. നടക്കുന്നതിന് 30 - 40 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ കർശനമായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്: അപ്പോൾ നടത്തത്തിലും അതിനുശേഷവും ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയും.

നടക്കാനുള്ള വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും

പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ആശ്വാസത്തിന്റെ വികാരവും ഹൈക്കിംഗിനുള്ള ഫോം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

സ്‌നീക്കറുകൾ അനുയോജ്യമായ ഷൂ ഓപ്ഷനാണ്, കാരണം:

• കനത്ത ലോഡുകളും ദീർഘദൂരങ്ങളും നേരിടാൻ അവർക്ക് കഴിയും;
• പാദത്തിന്റെ ശരീരഘടനയുമായി തികച്ചും പൊരുത്തപ്പെടുത്താനാകും.

കട്ടിയുള്ളതും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമായ ഔട്ട്‌സോൾ കാലിലെ മർദ്ദം കുഷ്യൻ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, ഇത് കാൽനടയാത്രയുടെ നേട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഷൂവിന്റെ കുതികാൽ ഉയർന്നതും സ്ഥിരതയ്ക്ക് ആവശ്യമായ കാഠിന്യമുള്ളതും വഴുതിപ്പോകുന്നത് തടയുന്നതും ഇൻസോളുകൾ ഈർപ്പമുള്ളതുമായിരിക്കണം.

നടക്കാനുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാക്കരുത്, ശരീരം ഞെരുക്കുകയോ വിയർക്കുകയോ ചെയ്യരുത്: ഒരു സ്പോർട്സ് സ്യൂട്ട് മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ പ്രചോദിതരാകാം

ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് സോഫയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് വീട്ടിൽ നിന്ന് ഒരു പടി അകലെയുള്ള സ്റ്റോറിലേക്ക് നടക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, 10 ആയിരം പടികൾ പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. നിരവധി ഉണ്ട് ഉപയോഗപ്രദമായ രീതികൾനടത്തത്തിനുള്ള പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്:

• ചേരാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക
• കഴിയുന്നത്ര തവണ നിങ്ങളുടെ നായയെ നടക്കുക;
• കുടുംബവുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ പതിവായി സായാഹ്ന നടത്തം ക്രമീകരിക്കുക;
• ജോലിസ്ഥലത്തേക്കും തിരിച്ചും നടന്ന് ലാഭിച്ച തുക കണക്കാക്കുക;
• ഒരു ഗ്ലൈഡർ ആരംഭിച്ച് അതിൽ ദിവസേന സഞ്ചരിക്കുന്ന ദൂരവും കത്തിച്ച കലോറിയുടെ എണ്ണവും രേഖപ്പെടുത്തുക;
• എല്ലാ ദിവസവും പുതിയ പ്രദേശങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനായി നടക്കുമ്പോൾ;
• കാൽനടയാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ പരീക്ഷിക്കുക.

ഉപസംഹാരം

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും സജീവമായി പഠിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനകം ധാരാളം തുറന്നിരിക്കുന്നു ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾകാൽനടയാത്ര: മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്തുക, രോഗങ്ങൾ തടയുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, യൗവനം ദീർഘിപ്പിക്കുക. നടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സന്ധികൾക്കും ടെൻഡോണുകൾക്കും ഉണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമായിരുന്നോ?