우리 각자는 사랑하는 여성이 기뻐하고 욕망을 일으키는 것을 그쳤을 때 그러한 상태에 직면 해 있습니다. 어느 시점에서 당신은 당신의 관계에 행복이 한 방울도 없다는 것을 깨달았고 더 이상 참여하고 싶지 않습니다. 그리고 배우자를 볼 때마다 배우자에 대한 혐오감과 분노를 느꼈습니다. 아니요, 그녀는 지금 당신에게 나쁜 짓을 한 것이 아닙니다. 당신은 그녀를 보고 싶지 않았을 뿐입니다.

그녀에 대한 당신의 조바심이 날이 갈수록 누적되었고 당신은 그녀의 가장 사소하고 사소한 실수에도 번개처럼 무례하게 반응하기 시작했음을 알아차리기 시작했습니다. 그리고 그녀가 울기 시작했을 때, 당신은 아무런 양심의 가책도 느끼지 않았습니다.

그리고 이 상태는 현재 가정 생활에서 가장 중요한 문제 중 하나입니다. 다른 말로 이 상태를 감정적 소진이라고 합니다. 이것은 심리학의 과학적 용어에 가깝지만 왜 이런 일이 일어나는지 알아야 합니다.

번아웃이란

정서적 번아웃 분야에서 과학적 연구에 대한 첫 번째 언급은 1974년으로 거슬러 올라갑니다. 이 증후군은 1974년 미국 정신과 의사 H. Frendenberger에 의해 기술되었습니다. 그는 환자/고객과 강렬하고 긴밀한 의사 소통을 하는 건강한 사람들의 발달을 기록했습니다. 전문적인 도움을 제공할 때 감정적으로 가득 찬 분위기에서 육체적, 정서적 피로.

주요 증상

• 진행성 피로, 성능 저하;
• 이전에 습관적인 하중에 대한 열악한 내성;
• 근육 약화;
• 근육통;
• 수면 장애;
• 두통;
• 건망증;
• 과민성 또는 눈물;
• 정신 활동 및 집중 능력 감소.

문제에 대한 추가 연구는 사회 복지사뿐만 아니라 어느 정도 정서적 소진의 징후를 보이는 일반 사람들도 이 증후군의 영향을 받는 것으로 나타났습니다.

이것이 가족 관계의 정서적 소진 (파멸)을 연구하는 목표를 설정 한 전체 방향이 나타난 방법입니다.

관계에서 번아웃의 원인

적절한 보수가 부족합니다.아내를 위한 상당한 생일 선물을 만들기 위해 몇 달 동안 계속해서 돈을 모았는데 아내가 그것을 받을 때 거의 완전한 무관심을 보이는 상황을 상상해 보십시오. 당신은 당신의 노력과 당신이 얻는 결과 사이에 균형이 없는 상황에 처해 있음을 알게 됩니다. 다음에는 아무것도 하고 싶지 않을 것이라고 확신할 수 있습니다.

독립성 부족.여자가 남자에게 결정을 내릴 기회를주지 않으면 그는 점차적으로 하루 종일 소파에 누워 주도권을 잡지 않는 약한 무인 항공기로 변합니다. 이것은 궁극적으로 그에게 실패와 무가치함을 느끼게 합니다.

운명과 미래의 삶에 대한 높은 수준의 걱정.남자가 일을 하고 미래의 삶을 계획하고 목표를 달성하고 운명을 올바른 방향으로 이끌고 아내가 여자 친구와의 험담을 이야기하고 남자를지지하지 않는다면 그러한 관계는 엄청난 스트레스를 유발합니다. 한 남자. 큰 것을 얻기 위해 이렇게 해야 할 때 어떻게 그녀가 그렇게 즐겁게 수다를 떨고 말도 안되는 일에 돈을 쓸 수 있습니까? 한 사람은 미래에 대해 생각하지 않고 현재에 살고 있고, 다른 한 사람은 더 나은 내일을 위해 오늘 일을 하는 경우를 이해 상충이라고도 합니다.

삶의 길에서 불확실성.예를 들어, 한 남자가 시베리아로 떠나라는 제안을 받습니다. 잘 했어큰 전망을 가진 그 자신도 그러한 움직임을 원하고 바라고 있습니다. 그러나 그는 또한 새로운 환경에서 생활하는 것이 그리 편안하지 않을 아내와 자녀가 있다는 것을 이해합니다. 그래서 그는 이러한 결정 중 어느 것도 올바르지 않은 올바른 결정에 대해 생각하기 시작합니다.

단조로움과 단조로움.우리가 과거를 들여다보면서 하루를 다른 날과 구별할 수 없는 경우가 종종 있습니다. 그것들은 모두 똑같고 뚜렷한 특징이 없습니다. 그리고 한 남자가 관계를보고 밝고 흥미로운 것을 찾지 못하면 인생에서 아무 것도하지 않는다고 생각하기 시작할 것입니다.

번아웃이 나타나는 방식

1. 사람은 정신적 황폐 상태에 빠지기 전에 가능한 모든 방법으로 관계를 위해 싸우려고 노력합니다. 내 실수에 대한 끊임없는 생각, 아내와 대화, 여행 계획 및 기타. 그러나 그의 실수는 투여하지 않고, 더 길게 늘렸어야 할 것을 짧은 시간에 튀기는 데 있다. 그 결과 과로와 적절한 상태로 돌아갈 수 없습니다.

2. 또한, 그들의 피로가 분리의 형태로 전달됩니다. 남자는 단순히 아내와 그녀의 욕망을 무시하기 시작하고 정서적 스트레스를 던지기 위해 가족 갈등을 일으키기 시작합니다. 아주 자주, 어느 시점에서 남자는 이유 없이 아내를 미워하기 시작합니다.

3. 그리고 마침내 남자는 더 이상 현재 상황에 영향을 줄 수 없다는 것을 깨닫고 기존 관계에 대한 믿음을 완전히 잃습니다. 그는 그를 행복하게하지 않는 여자를 남겨 둘지 여부에 대해 생각하기 시작합니다. 여자 자신의 잘못은 그다지 많지 않지만 이것은 남자의 일반적인 정서적 소진 일뿐입니다.

관계에서 번아웃을 다루는 방법

대부분이 질병에서 회복하는 과정은 전적으로 남자 자신의 어깨에 있습니다. 이 과정은 예술적 관점에서 볼 때 영화 "아메리칸 뷰티"에서 자세히 보여 주었다. 주인공장기간의 소진 끝에 모든 것을 더 좋게 바꿀 수 있는 힘을 찾을 수 있었습니다.

남성들은 오랫동안 전문가들에 의해 입증되었습니다. 스트레스 상황부정적인 감정을 제거할 수 있도록 감정적 해방뿐만 아니라 육체적인 해방도 필요합니다. 이 관행은 수감자들이 스포츠를 즐길 수 있는 감옥에서 널리 사용되어 수감자들 간의 갈등을 크게 줄입니다. 상황은 관계에서 비슷할수록 부정적인 감정이 적을수록 아내와 덜 다투게 됩니다.

휴식과 휴식.환경의 변화와 적극적인 휴식은 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 감정 상태왜냐하면 그는 그런 분위기 속에서 그를 매우 짜증나게 하는 작은 일에 주의를 기울이지 않기 때문입니다. 회복의 주요 도구가 집결하는 배우자와 공동 휴가를 갖는 것도 가능합니다. 낯선 환경에서 자신을 발견하는 사람들은 일상 생활보다 동맹을 찾으려고 노력할 가능성이 더 큽니다. 그리고 이것은 오랜 갈등을 해결하는 좋은 방법입니다.

경쟁을 피합니다.갈등의 일반적인 원인은 동일한 상황에 대한 다른 관점입니다. 그리고 그러한 갈등이 비즈니스 파트너와 적에게 매우 일반적이라면 그러한 경쟁은 관계에서 필요하지 않습니다. 아마도 당신은 잠시 동안 당신의 아내와 논쟁을 멈추고 그녀에게 평화롭고 조용한 휴식을 취할 수 있는 선택권을 주고, 현재의 문제에 대한 다른 시선으로 다시 올림푸스의 정상으로 돌아가야 할 것입니다.

긍정적인 의사 소통.아주 사소한 것이라도 생산적인 의사소통은 우정의 일반적인 수준에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 어린 시절부터 기억해야 합니다. 집에서도 똑같은 기술을 사용해야 합니다. 당신의 일이나 생각과 관련이 없는 일에 대해 아내와 더 많은 이야기를 나누십시오. 이것은 아내의 신뢰를 얻는 데 도움이 될 것이며 아내가 당신의 일에 진심으로 관심을 갖는 것을 보게 될 것입니다.

목표 설정.파괴를 신조로 하는 소수의 인간을 제외하고는 인간은 무엇인가를 창조하고 창조하는 것을 선호한다. 따라서 좋은 감정 수준을 유지하려면 매주 어느 정도 성과를 내야 합니다. 이렇게 하려면 어떤 종류의 사업을 구상하고 이를 최대 1개월 동안 구현의 작은 단계로 나누어야 합니다. 이것은 어떤 취미와도 비교할 수 있지만 가시적인 결과를 가져옵니다.

라이만 편집부

우리 포털은 다소 어려운 질문에 대한 답을 찾는 남성을 지원하고 돕는 것을 목표로 운영됩니다. 우리는 매일 필요한 자료를 선택하고 전문가와 인터뷰를 수행하고 질문에 답변합니다.

남편이 "타 버릴 때".
모든 부모님들이 읽어주세요!
이 이야기는 내 친구와 함께 일어났습니다.

남편은 일을 마치고 돌아와서 컴퓨터를 쳐다보지도 않고 기계적으로 떡을 먹었습니다. 나는 내 메일을 확인하고 많은 편지에 답장을 보냈다.

아빠, 아빠, 내가 그린 것 좀 봐! - 딸은 그의 뒤에서 춤을 추었습니다.

잘 그렸습니다. - 아빠가 말했고 다시 컴퓨터에 꽂혔습니다.

사샤, 그녀와 놀아줄래요? -아내에게 물었다. - 샤워하러 가고 싶어요.

물론 "남편이 등을 돌렸다.

아내는 화장실에 갔고 거기에서 남편이 아이에게 켠 만화 소리를 들었습니다.

그런 다음 그는 권투 글러브, 헬멧, 마우스 가드, 물을 배낭에 넣고 (필터가 다시 비어 있다고 투덜 거리며) 오랫동안 손에 넣을 붕대를 찾고 매우 화가났습니다. 그는 가능한 한 빨리 그들을 찾기 위해 그의 귀에 집 전체를 들어 올렸다.

헬스하러 가니? 한 번은 건너뛰고 우리와 함께 저녁을 먹을 수 있겠습니까? 하루 종일 보지도 않고 이제 또 떠나시네요! - 아내는 폭발하고 울기 시작했습니다. 그녀는 눈물을 흘리며 어린아이가 하루에 몇 번이나 울었는지, 몇 시간을 충분히 잠을 못잤는지, 큰아이가 다시 아프고 신경이 지쳤는지 이야기합니다.... 그녀는 그것에 지쳤고 아이들이 아닌 남편과 함께하고 싶어했습니다.

당신은 아이들과 놀지 않습니다, 그들은 당신을 보지도 않습니다! 그녀는 마지막 돌을 던졌다.

남편은 권투 글러브를 끼고 배낭을 내려놓고 차분하게 말했다.

내가 오늘 얼마나 했는지 말해줄래?

나는 당신을 위해 약을 구하러 갔다. 나는 두 번의 강의를 하고 세 번의 발표를 했고 책의 한 장을 썼고 아이들이 의사에게 진찰을 받도록 약속을 잡았다. 그리고 차에 들어갈 주스를 사러 갔고, 주스 40팩을 가져왔다.

아내가 몰랐던 사례를 십여 가지 더 나열한 아내의 눈에 반성의 눈물이 고였다. 그녀의 남편이 매일 그녀의 문제를 해결한다는 것이 밝혀졌습니다. 그녀는 그녀가 알아차리는 것보다 더 빨리 문제를 해결하기 때문에 그들 중 일부에 대해서도 알지 못합니다. 그는 집세를 내고 대출, 서류, 보험, 사회 복지를 혼자 처리합니다.

이제 드디어 쉬고 헬스를 하고 싶어요. 자신의 몸매를 유지하고 싶기 때문입니다. 그리고 이것을 위해 그는 그것을 얻었습니다. - 남편은 기분이 상했습니다.

당신은 ... 더 적은 문제를 해결할 수 있습니까? 절반 또는 함께 결정하는 것이 좋습니다. 아니면 이러한 문제가 해결되지 않더라도 우리와 함께 저녁 식사를 하기만 하면 됩니다! 우리와 채팅! 우리와 함께 휴식을 취하십시오! 당신이 컴퓨터를 할 때 당신의 등이 아니라 당신의 얼굴을 본다면 내 날개가 자랄 것이고 나는 천 가지 문제를 풀 것입니다. 내가 당신의 눈을 마지막으로 본 것이 언제였습니까? 나는 계속할 수 없다. 정말 아무것도 할 힘이 없습니다. 린넨도 다림질합니다.

남편은 피트니스에 가지 않았습니다. 그는 저녁 내내 아이들과 놀았다. 그는 아내를 위해 그렇게 했습니다. 잠자리에 들기 전에 그들은 이야기하고 깨달았습니다. 둘 다 타버렸습니다. 그들은 서로에게 충분하지 않습니다. 그리고 끔찍한 일이 발생합니다 - 결혼 생활의 외로움.

친애하는 남자! 몇 번이나 발생했는지: 예를 들어 가방에서 USB 플래시 드라이브를 분실한 경우 찾을 수 없습니다. "젠장"이라고 말했고, 마침내 몇 마디 더 강력한 단어를 찾았습니다. 더 쉬워졌기 때문에 우리는 맹세하고 잊어버렸습니다. 우리는 일하러 갔다. 동료와 의사 소통하고, 커피를 마시고, 웃고, 현재 문제를 해결합니다. 당신은 이미이 플래시 드라이브에 대해 잊어 버렸고 이것에 대해 간단히 "젠장"이라고 말했습니다. 그저 힘을 빼고 앞으로 나아가는 방법일 뿐이었다. 당신과 함께 - 전 세계, 풍부한 인상, 많은 사람들, 흥미로운 장소.

그리고 아내는 아이들과 단둘이 집에 남아 있습니다. 그리고 그녀는 이 빠진 문장으로 하루 종일 살아야 합니다. 그것이 그녀가 하루 만에 당신에게서 들은 유일한 이야기였기 때문입니다. 그녀는 이제 하루 종일 울 것입니다. 그녀는 모든 것을 기억할 것입니다. 당신이 아이와 의사 소통하지 않았다는 것. 맛있는 갈비를 눈치채지 못했다는 것. 당신이 집에서 전혀 행복하지 않다는 것을, 함께 시간을 보내지 마십시오. 그녀는 앉아서 울고 아마포도 다릴 수 없습니다. 당신은 저녁에 와서 엉망을 참조하십시오. 이 아침의 저주 때문에 모든 것이 그녀의 손에서 떨어졌기 때문입니다.

당신은 그녀를 엉망으로 추가합니다. 당신은 하루 종일 밭을 갈고 위로를 받을 자격이 있다고 말합니다. 그녀는 아이를 제시간에 잠자리에 들게 할 수 없기 때문에 그녀는 나쁜 주부이자 나쁜 교사라고 간단히 말하십시오.

그녀는 당신이 그녀를 사랑하지 않는다는 생각에 잠이 듭니다.

그리고 당신은 책망 할 것이 없습니다. 당신은 천 가지 문제를 해결합니다! 당신은 정말 피곤합니다. 그리고 당신이 이 모든 일을 하는 것은 사랑 때문이 아닙니까? 물론 사랑에서.

그러나 모든 문제를 해결하지는 마십시오. 그들이 당신없이 어떻게 든 스스로 결정하게하십시오. 아내를 혼자 두지 마십시오. 당신이 함께 있지만 문제가 있으면 그녀는 문제가 없지만 혼자가 될 것입니다. 그녀를 안아 ... ".

부모가 되는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 아이들을 돌보는 것은 거의 모든 시간을 차지하기 때문에 드문 자유 시간을 생산적으로 보내는 것이 매우 중요합니다. 자기 계발에 관한 책에서 엄마와 아빠가 훨씬 더 오래 활기차고 좋은 기분을 유지하는 데 도움이 되는 팁을 선택했습니다.

심호흡을 하세요.

명상은 시간 부족으로 인해 헛된 꿈처럼 보일 수 있습니다. "내부의 기쁨"이라는 책의 저자인 Ched-Meng Tan은 한 번의 호흡으로 더 차분해지고 더 편안해질 수 있다고 주장합니다.

눈을 감거나 열어둘 수 있습니다. 천천히 심호흡을 한 번 해보세요. 이 호흡을 끄려면 가장 눈에 띄지 않게 집중하십시오. 흡입에 대한 완전하고 눈에 거슬리지 않는 집중 - 그게 전부입니다. 이것은 컴퓨터가 부팅되는 동안 엘리베이터에서, 대기열에서 언제 어디서나 수행할 수 있습니다.

세심한 호흡 한 번만으로도 평화와 평온을 가져다준다는 사실에는 생리적, 심리적 두 가지 이유가 있습니다. 생리학적인 것은 주의 깊게 숨을 쉬는 것, 즉 깊고 천천히, 깊고 느린 호흡이 미주신경을 자극하여 차례로 부교감신경을 자극하는 것입니다. 신경계... 그것은 신체가 스트레스를 줄이고, 심박수와 혈압을 낮추고, 일반적으로 진정하는 데 도움이 됩니다. 심리적인 이유는 호흡에 완전히 집중할 때 긴 들숨에 집중하기 위해 의식이 현재에 완전히 존재하도록 강요된다는 사실에 있습니다.

아니오라고 말하는 법을 배우십시오

때로는 어떤 것에 "아니오"라고 말함으로써 다른 것에 "예"라고 말할 수 있는 자유, 더 나은 것을 남길 수 있습니다. 모든 선택은 우리를 위한 희생입니다. 가끔 아이들이 혼자 놀기도 하고, 차를 조용히 마실 수도 있습니다. 항상 당신에게 가장 좋은 것에 대해서만 예라고 말하십시오.

혼돈과 평화를 이루다

우리는 질서가 좋고 옳다고 생각했습니다. 우리는 항상 모든 것을 정리하고 이 세상을 우리 시스템에 맞추려고 노력합니다. 그러나 우리는 자연이 실제로 혼란스럽고 이유가 없다는 것을 잊어 버립니다. Tim Harford의 책 Chaos에서. 혼돈이 우리의 삶을 더 좋게 바꾸는 방법 "혼돈이 단지 혼돈이 아니라는 것을 분명히 보여주는 많은 예와 이야기가 있습니다. 혼돈은 다양성입니다. 혼돈은 예측할 수 없는 것입니다. 그리고 유익하게 사용할 수 있습니다.

모든 다양성의 혼돈을 수용하면 삶이 더 쉬워질 것입니다. 보육원의 어수선함 때문에 창의성이 발휘되지 않더라도 아이들은 혼돈을 좋아할 것입니다.

스트레스 관리

이 느낌을 스트레스, 불안, 두려움, 공황 등 원하는 대로 부를 수 있지만, 코르티솔 호르몬은 항상 지금 당장 결정적인 조치를 취하지 않으면 끔찍한 일이 일어날 것이라고 생각하게 만듭니다. .

우리는 과거의 부정적인 감정을 인식하는 법을 배워야 합니다. 이것은 당신이 그것에 저항하는 행동을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 스트레스나 불안이 오래된 위협에 대한 오래된 반응이라는 것을 깨달았을 때 새로운 증거를 찾는 것을 중단하십시오. 그리고 부정적인 감정은 사라질 것입니다.

단순화

모든 일에 시간을 맞추려고 애쓸 필요는 없습니다. 중지. 평소보다 적게 하면 됩니다. 문제는 우리가 같은 기간에 점점 더 많은 사례를 맞추려고 한다는 것입니다. 그리고 어느 날 우리는 비용이 얼마나 귀한지 깨닫게 됩니다. 작업의 질이 떨어집니다. 우리는 인생을 최대한 즐기지 않습니다. 아이들과의 관계 악화.

당신의 삶을 단순화하는 방법에 대해 생각해보십시오. 예를 들어 집에 도착하면 3시간 동안 전화를 끄거나 아이들에게 스스로 청소하도록 가르칩니다. 다시 말해서, 당신의 삶을 더 쉽게 만들어 줄 규칙을 가족에게 도입하십시오.

시간을 절약

하루에 거의 1,500분이 있습니다. 비밀은 우선순위를 위해 작은 시간을 사용하는 방법을 배우는 동시에 흔들리고 준비하는 데 소비하는 시간을 줄이는 것입니다. 그러면 저녁에 당신이 많은 일을 했다는 것을 느낄 것입니다!

현명하게 휴식

집뿐만 아니라 직장에서도 휴식을 위한 시간을 따로 두는 것이 중요합니다. 짜낸 레몬처럼 아이들에게 다가가면 소통이 더욱 지치게 마련이다. "점심 포기하고 1시간만 더 일하면 이 건물을 완성할 수 있는 시간이 생기겠죠." 익숙한 소리? 직장에서 열심히 일하는 것이 생산적인 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 항상 그렇지는 않습니다. 연구에 따르면 휴식 시간을 소홀히 하면 생산성이 떨어지고, 수완이 줄어들며, 스트레스와 피로가 증가합니다.

번아웃(burnout)이라는 용어는 50여 년 전 미국의 정신분석가들에 의해 만들어졌습니다. 소비에트 심리학은 오랫동안 이 용어를 작업 활동과 관련된 프로세스에 적용하여 이 상태를 "전문적인 소진"이라고 불렀습니다. 오늘날 이것은 활동적인 삶에서 육아 휴직으로 전환한 젊은 엄마들의 전형적인 상황입니다. 그리고 조치를 취하지 않으면 일상적인 피로가 매우 커질 수 있습니다.

번아웃: 4단계

이 문제는 남성과 여성 모두에게 영향을 줄 수 있습니다. 심리학자들은 번아웃의 여러 단계를 구분합니다.

1. 첫 번째 단계는 동원입니다.영웅적 무대라고도 할 수 있다. 이 기간 동안 우리는 "상승 중인" 모든 ​​작업을 수행하고 있습니다. 삶은 성취감과 성취감을 느낀다. 신체에 활력을 불어 넣고 그러한 비정상적인 조건에 적응하도록 설계된 호르몬이 많이 방출됩니다. 이것이 동원입니다. 이때 사람은 좋은 일에 자신을 바칩니다. 이것은 일반적으로 환상과 기대로 가득 찬 젊은 어머니와 직업적으로 사람들과 일하는 사람들에게 적용됩니다.
   무엇을 할까요?휴식을 취하고 신체의 자원이 제한되어 있음을 기억하십시오. 그러나 일반적으로 활동을 즐기십시오.
2. 번아웃의 두 번째 단계는 지구력 또는 무기력증입니다.다음과 같은 특징이 있습니다.
   • 우리가 항상 위업을 수행할 수 없다는 것을 이해합니다.
   • 무거움과 피로감;
   • 근무일이 끝날 때까지 시간이 지남;
   • 자원 절약이 가장 중요합니다-우리는 불필요한 제스처를 취하지 않습니다 (다시 한번 우리는 비상 사태가없는 곳으로 달려 가지 않습니다).
   • 질병 및 바이러스에 저항하는 신체의 무능력 반환;
   • 실수에 대한 인식;
   • 결석과 건망증.
   이 번아웃 단계에서 피로는 여전히 가역적입니다.
3. 정서적 소진의 세 번째 단계는 무력감입니다.다음과 같은 기능으로 인식할 수 있습니다.
   • 공허감;
   • 계속 일할 힘이 없다는 느낌;
   • 특히 우리에게서 무언가를 원하는 사람들과 관련하여 과민 반응이 증가했습니다.
   • 약점;
   • 나는 아무것도 원하지 않는다.
   • 주의력 및 기타 정신 과정의 감소로 인해 오류가 누적되므로 작업하는 데 더 많은 시간이 걸립니다.
   • 매우 피곤한 느낌;
   • 우리 자신의 성취에 대한 평가 절하 - 우리의 모든 작업은 누구에게도 필요하지 않은 것 같습니다. 아무도 감사하지 않습니다.
   • 자존감 감소;
   • 다른 사람들을 돕는 것은 강제적인 과정으로 간주되며, 사람들은 감사할 줄 모르는 것처럼 보입니다.
   • 우리 자신의 감정은 그네에 비유할 수 있습니다. 우리는 "항상 우리에게서 무언가를 필요로 하는" 다른 사람들에게 화를 내고, 거부할 수 없기 때문에 우리 자신에게 화를 내고, 그래서 우리는 자신을 압도하고 계속 일해야 합니다.
   감정적인 소진의 이 단계에서, 당신이 여행을 시작할 때 기꺼이 도와준 사람들과 관련하여 짜증이 나타납니다.
4. 번아웃의 네 번째 단계는 변형입니다.처음 세 가지와 달리 이 번아웃 단계에서는 돌아올 수 없습니다. 사람이 그러한 상태에 빠지면이 활동으로 돌아갈 수 없을 것입니다. 이 번 아웃 단계는 사람이 자신의 감정과 완전히 접촉하지 않는다는 사실이 특징입니다. 이 단계의 사람은 전문가의 도움만 받을 수 있습니다.

정서적 소진은 3세 미만(출산 휴가 중) 자녀를 둔 젊은 엄마의 90% 이상이 경험합니다. 그라운드호그 데이, 아드레날린-엔돌핀 발생의 부재는 다음과 같은 결과를 초래합니다.

• 배우자와의 불화;
• 아이에 대한 공격성;
• 냉담;
• 많은 수의 정신 신체 질환, 등, 다리, 머리가 특히 취약합니다.
• 섭식 장애 및 "과체중을 남기지 않음"의 형성;
• 배신을 포함한 비 전통적인 방법으로 "자신을 찾는 것";
• 더 빈번한 자살 시도.

당신을 낭비하게하지 않을 가까운 사람들이 근처에 있으면 좋습니다. 남편을 위한 조언: 아내가 항상 기분이 좋지 않은 것을 본다면, 피곤함을 느끼는 바로 아침부터 저녁에 불면증에서 아침에 일어나지 못할 때까지의 하루 주기가 무너지고 그녀는 다음과 같은 다른 증상이 있습니다. 2-3단계 - 그녀를 몰아내세요!

스포츠에!요가가 아니라 주의! 이 순간에는 움직일 필요가 있으며 더 적극적으로할수록 좋습니다.

그녀를 집에서 몰아!번아웃의 증상 중 하나는 사회 공포증입니다. 그녀를 친구에게, 발달 과정에, 심지어 직장에 보내십시오.

그녀는 아드레날린이 필요합니다.풍동이나 자동차를 타고 비행하는 극한의 운전 코스도 좋습니다.

4단계(무관심, 눈물, 자살생각)에 가까우면 그녀를 심리학자에게 데려가십시오.

시작하면 적극적으로 후회하다, 그것은 상처를 줄 수 있습니다! 잠재 의식은 다음과 같이 결정할 것입니다. "아, 나는 고통 받고 있습니다. 그들은 나를 불쌍하게 생각합니다. 그것은 당신이 더 적극적으로 고통 받고 더 아플 필요가 있음을 의미합니다!" 아내의 머리를 쓰다듬어 주시면 끝입니다. 주의를 산만하게 하고 즐겁게 하십시오!

주변의 모든 것이 매우 좋다 하더라도 사람은 내면이 매우 나쁠 수 있음을 기억하십시오. 여기에 놀라운 것이 있습니다. 우리의 정신입니다!

번아웃에서 벗어나는 방법: 18단계

감정소진의 2~3단계에서 스스로 할 수 있는 것은?

• 심리학자나 코스를 방문하십시오.
• 자신에게 세 가지 약속을 하세요. 그것을 적어서 사랑하는 사람들에게 보여주십시오(증인이 있어야 함). 예를 들면: 나는 한 달 동안 울지 않고, 매일 아침 화장을 하고 하루에 세 번 먹습니다.
• 각 약속에 대해 이행을 위한 10단계를 작성하십시오.
• 여름이 아니라 매일 휴가 계획을 세우십시오. 하루에 30~60분의 휴식시간이 있더라도 이 시간을 효율적으로 사용하세요.
• 강제라도 집에서 나가! 적어도 일주일에 한 번, 먼 놀이터나 낯선 공원으로.
• 책 읽기 - 고전, 탐정 이야기, 로맨스 소설.
• 올해 계획을 세우고 적어도 100개의 목표를 포함하십시오.
• 적어도 한 달에 한 번 선반에 있는 물건을 바꾸십시오.
• 다른 사람에게서 에너지를 공급하십시오. 자원을 나열하십시오. 주변 사람, 방문하고 싶은 장소, 갖고 싶은 것, 창의성, 사랑, 예술 등 외부 및 내부 소스를 모두 고려하십시오. 이러한 리소스를 자신이 사용할 수 있도록 하는 방법과 시작 위치에 대해 생각해 보십시오. 가능하다면 가까운 사람과 생각을 나누십시오.
• 지금 당신의 삶에서 25가지 긍정적인 점을 찾으십시오. 매일 적어도 5개의 기쁨을 찾으십시오. 아름다운 일기장에 기록하십시오. 일반적으로 더 많이 쓰고, 이성적인 반구가 작동하게 하고, 감정적인 스트레스를 줄입니다.
• 새로운 것을 배우기 시작하세요. 이제 무료로 할 수 있습니다. 수준을 높이십시오 - 당신이 전혀 몰랐던 것을 배우십시오!
• 기분, 행동 또는 점심과 같이 가족이 매일 당신을 평가할 특별한 보드를 만드십시오. 피드백을 제공하는 데 도움이 됩니다.
• 웃다! 격렬하게, 이유도 기분도 없을 때!
• 포옹(누군가가 있는 경우). 이러한 충전도 필요합니다.
• 비타민을 마셔라!
• 시각화 기법, 확언 등을 사용합니다.
• 당신은 아무것도 하지 않을 권리가 있음을 이해하십시오. 당신은 살아있는 사람이며 누구에게도 빚진 것이 없습니다. 업무 분담과 휴식의 필요성에 대해 가족과 동의해야 합니다.
• 아침에 스쿼트, 점프, 운동.

당신은 그것이 어렵고, 힘이없고, 게으르며, 더 나은 약을 줄 것이라고 말할 것입니까? 그러한 알약이 존재하지만 그들에게서 "벗어나기"는 어려울 것입니다 ... 각 사람에게는 의지가 있지만 때로는 휴면 모드에 있습니다. 그리고 당신만이 결정할 수 있습니다 - 살거나 존재합니다. 이것은 당신의 삶이자 책임입니다!

이 이야기는 제 친구에게 일어났습니다.

남편은 일을 마치고 돌아와서 컴퓨터를 쳐다보지도 않고 기계적으로 떡을 먹었습니다. 나는 내 메일을 확인하고 많은 편지에 답장을 보냈다.

아빠, 아빠, 내가 그린 것 좀 봐! - 딸은 그의 뒤에서 춤을 추었습니다.

잘 그렸습니다. - 아빠가 말했고 다시 컴퓨터에 꽂혔습니다.

사샤, 그녀와 놀아줄래요? -아내에게 물었다. - 샤워하러 가고 싶어요.

물론 "남편이 등을 돌렸다.

아내는 화장실에 갔고 거기에서 남편이 아이에게 켠 만화 소리를 들었습니다.

그런 다음 그는 권투 글러브, 헬멧, 마우스 가드, 물을 배낭에 넣고 (필터가 다시 비어 있다고 투덜 거리며) 오랫동안 손에 넣을 붕대를 찾고 매우 화가났습니다. 그는 가능한 한 빨리 그들을 찾기 위해 그의 귀에 집 전체를 들어 올렸다.

헬스하러 가니? 한 번은 건너뛰고 우리와 함께 저녁을 먹을 수 있겠습니까? 하루 종일 보지도 않고 이제 또 떠나시네요! - 아내는 폭발하고 울기 시작했습니다. 눈물로 그녀는 어린아이가 하루에 몇 번이나 울었는지, 몇 시간 동안 충분히 잠을 못잤는지, 큰 아이가 또 아프고 신경이 지쳤는지, … 아이들이 아닌 남편의 회사.

당신은 아이들과 놀지 않습니다, 그들은 당신을 보지도 않습니다! - 그녀는 마지막 돌을 던졌다.

남편은 권투 글러브를 끼고 배낭을 내려놓고 차분하게 말했다.

내가 오늘 얼마나 했는지 말해줄래?

나는 당신을 위해 약을 구하러 갔다. 나는 두 번의 강의를 하고 세 번의 발표를 했고 책의 한 장을 썼고 아이들이 의사에게 진찰을 받도록 약속을 잡았다. 그런 다음 나는 Masha에게 주스를 사러 갔고 주스 40 팩을 가져 왔습니다 ...

그는 아내가 몰랐던 열 가지 사례를 더 열거했고 아내의 눈에 눈물이 반짝였다. 그녀의 남편이 매일 그녀의 문제를 해결한다는 것이 밝혀졌습니다. 그녀는 그녀가 알아차리는 것보다 더 빨리 문제를 해결하기 때문에 그들 중 일부에 대해서도 알지 못합니다. 그는 집세를 내고 대출, 서류, 보험, 사회 혜택을 혼자 처리합니다 ...

이제 드디어 쉬고 헬스를 하고 싶어요. 자신의 몸매를 유지하고 싶기 때문입니다. 그리고 이것을 위해 그는 그것을 얻었습니다. - 남편은 기분이 상했습니다.

당신은 ... 더 적은 문제를 해결할 수 있습니까? 나는 그들 중 절반을 해결하는 것이 좋습니다. 또는 함께. 아니면 이러한 문제가 해결되지 않더라도 우리와 함께 저녁 식사를 하기만 하면 됩니다! 우리와 채팅! 우리와 함께 휴식을 취하십시오! 당신이 컴퓨터를 할 때 당신의 등이 아니라 당신의 얼굴을 본다면 내 날개가 자랄 것이고 나는 천 가지 문제를 풀 것입니다. 내가 당신의 눈을 마지막으로 본 것이 언제였습니까? 나는 계속할 수 없다. 정말 아무것도 할 힘이 없습니다. 린넨도 다림질합니다.

남편은 피트니스에 가지 않았습니다. 그는 저녁 내내 아이들과 놀았다. 그는 아내를 위해 그렇게 했습니다. 잠자리에 들기 전에 그들은 이야기하고 깨달았습니다. 둘 다 타버렸습니다. 그들은 서로에게 충분하지 않습니다. 그리고 끔찍한 일이 발생합니다 - 결혼 생활의 외로움.

친애하는 남자! 몇 번이나 발생했는지: 예를 들어 가방에서 USB 플래시 드라이브를 분실한 경우 찾을 수 없습니다. "젠장"이라고 말했고, 마침내 몇 마디 더 강력한 단어를 찾았습니다. 더 쉬워졌기 때문에 우리는 맹세하고 잊어버렸습니다. 우리는 일하러 갔다. 동료와 의사 소통하고, 커피를 마시고, 웃고, 현재 문제를 해결합니다. 당신은 이미이 플래시 드라이브에 대해 잊어 버렸고 이것에 대해 간단히 "젠장"이라고 말했습니다. 그저 힘을 빼고 앞으로 나아가는 방법일 뿐이었다. 당신과 함께 - 전 세계, 풍부한 인상, 많은 사람들, 흥미로운 장소.

그리고 아내는 아이들과 함께 집에 홀로 남습니다. 그리고 그녀는 이 빠진 문장으로 하루 종일 살아야 합니다. 그것이 그녀가 하루 만에 당신에게서 들은 유일한 이야기였기 때문입니다. 그녀는 이제 하루 종일 울 것입니다. 그녀는 모든 것을 기억할 것입니다. 당신이 아이와 의사 소통하지 않았다는 것. 맛있는 갈비를 눈치채지 못했다는 것. 당신이 집에서 전혀 행복하지 않다는 것을, 함께 시간을 보내지 마십시오. 그녀는 앉아서 울고 아마포도 다릴 수 없습니다. 당신은 저녁에 와서 엉망을 참조하십시오. 이 아침의 저주 때문에 모든 것이 그녀의 손에서 떨어졌기 때문입니다.

당신은 그녀를 엉망으로 추가합니다. 당신은 하루 종일 밭을 갈고 위로를 받을 자격이 있다고 말합니다. 그녀는 아이를 제시간에 잠자리에 들게 할 수 없기 때문에 그녀는 나쁜 주부이자 나쁜 교사라고 간단히 말하십시오.

그녀는 당신이 그녀를 사랑하지 않는다는 생각에 잠이 듭니다.

그리고 당신은 책망 할 것이 없습니다. 당신은 천 가지 문제를 해결합니다! 당신은 정말 피곤합니다. 그리고 당신이 이 모든 일을 하는 것은 사랑 때문이 아닙니까? 물론 사랑에서.

그러나 모든 문제를 해결하지는 마십시오. 그들이 당신없이 어떻게 든 스스로 결정하게하십시오. 아내를 혼자 두지 마십시오. 당신이 함께 있지만 문제가 있으면 그녀는 문제가 없지만 혼자가 될 것입니다. 그녀를 안아주세요 ...