ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಬ್ಬರು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ತರಗತಿಗಳು ಸಾಕು.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ;
- ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಹೃದಯವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣ;
- ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು;
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ.
ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹವಾಮಾನವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹತ್ತುವಿಕೆ ಸವಾರಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಲೇಖನಗಳ ಲೇಖಕರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. FPA ಕೋರ್ಸ್ ಕೇಳುಗ ಮತ್ತು ಸೆಮಿನಾರ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿ, VK ನಲ್ಲಿ (
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಗರಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಂತರವು ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ದೀರ್ಘ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದ ಹಂತಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು
ಗಮನ!ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಸವಾರಿಯ ರೂಪಾಂತರ
ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಉಳಿದ ಹಂತಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ತಾಲೀಮು ಹಂತಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಅದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಸಮಯ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಂತದ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಸರಳವಾದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಲಯದ ಬಳಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಠವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದನ್ನು 220-ವಯಸ್ಸು * 0.75 ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾಡಿ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬೇಕು: 220-ವಯಸ್ಸು * 0.5. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
ಗಮನ!ನೀವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ.5 ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು
- ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ.ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಷನ್ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಸಾಕು. ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ತಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ.ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಬಳಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಆಸನದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವುದರಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಇದು ಗಂಟೆಗೆ 20 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದ ಬಲದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟ.ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿತರಣೆಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ನ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಧಿವೇಶನದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಕರುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಗಂಟೆಗೆ 30 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಹೊರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಸಮವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಹಿಚ್.ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ಹತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮಾದರಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ
ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಲಿಟಲ್-ಗಿಬಲ್ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. 2 ಮತ್ತು 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ 8 ರಿಂದ 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಂತಿಮ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಹರಿಕಾರ ಆಯ್ಕೆ
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ) ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ "ಮಧ್ಯಂತರ" ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
7 ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಬಂಧಗಳು
- ಲೋಡ್ ಆಯ್ಕೆ.ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ. ತರಗತಿಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ: 1 ಅಥವಾ 2 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.
- ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯ ಆಯ್ಕೆ.ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ತಯಾರಿ ಅವಧಿ.ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, 25 - 30 ಕಿಮೀ / ಗಂಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, 10 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಫಲಿತಾಂಶ ನಿಯಂತ್ರಣ.ತರಬೇತಿ ಲಾಗ್ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಸುತ್ತಿನ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರಗತಿ.ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳ 1 - 2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸುತ್ತುಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತವು ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
- ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು.ತರಗತಿಗಳು ಏಕತಾನತೆಯಿಲ್ಲದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೂರ್ಣ ಮುಂಡ ಅಥವಾ ಲಂಬ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಿಚ್.ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಮಾದರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಎರಡು ರಿಂದ ಐದು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಅಂತಹ ಆರು ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ರನ್ನರ್ ಆಯ್ಕೆ
ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಓಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕುನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಸಹ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಬ್ಲಾಕ್-ಟೈಪ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಇತ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ನೀವು ಸರಳವಾದ ಲಂಬವಾದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಈ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
- ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ.ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಮೊತ್ತ ಸಾಕು.
- ಪ್ರಯತ್ನ.ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅಂದಾಜು ಸಂಕೀರ್ಣ
ಇಲ್ಲಿ ನೀವು 2-3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಅವಧಿಯನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತನ್ನಿ, ಅಂದರೆ, ನೀವು 22-23 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಗುರಿಗಾಗಿ ನಾವು ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳಿವೆ.
ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಿ:
ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು 12-20 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
"ಕಾರ್ಡಿಯೋ" ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಹೃದಯದ ಮೇಲೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವವರು, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ನ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡದೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಓಡು
ರೌಲ್ ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್/Flickr.comಜನರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಓಡುವುದು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಓಡುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವನು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆಯೇ, ಅವನು ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾನೆಯೇ ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ
ಓಟವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೆಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗ), ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಕೆಳಗಾಲು) ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ದೊಡ್ಡ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ, ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎಬಿಎಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೋಳುಗಳ ಕೆಲಸವು ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಓಟವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು) ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಾಕು.
ಈ ವೇಳೆ ಓಟವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ:
- ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು (ಆದರೆ ಪಂಪ್ ಅಪ್ ಅಲ್ಲ), ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು;
- ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ನ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ (ತೀವ್ರತೆಯ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ);
- ಜಿಮ್‌ಗಳು, ಪೂಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಅಗ್ಗದ ರೂಪವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಓಟವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ:
- ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಗಳು ಗಾಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ;
- ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಓಟವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ನೆನಪುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ತಬ್ಧ ತಾಲೀಮು ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಜಾಗಿಂಗ್ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿಭಟಿಸಿದರೆ, ನೀವೇ ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇತರ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ಸೈಕಲ್ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ
ಜಾರ್ಜ್ ಪಾವೆಲ್ಸ್/Flickr.com ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೈಕು ಸವಾರಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಳಪೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.
ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪ್ರವಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ (ದೂರ, ವೇಗ, ಆರೋಹಣ) ನಿಮಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓಟದಂತೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಗಂಟೆಗೆ 15 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಂತರ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ತೊಡೆಯ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸಹ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಈ ವೇಳೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ನೀವು ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ;
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭೂದೃಶ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ (ಹೌದು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ);
- ನೀವು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ;
- ನೀವು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಈ ವೇಳೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ:
- ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ (ನೀವು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ);
- ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ (ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು);
- ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಈಜು
Sangudo/Flickr.com ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಈಜು ಸೂಕ್ತ ತಾಲೀಮು. ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈಜು ಬೈಸಿಕಲ್ನಂತೆಯೇ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್.
ವಿವಿಧ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಈಜು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಈಜು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಲ್ ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ದಟ್ಟವಾದ ಮಾಧ್ಯಮ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ನಂತರ, ಈಜುಗಾರನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈಜು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ
ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ (ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ) ಈಜು ಶೈಲಿ . ಈ ಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಈಜುವಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಯ ಸಂಯೋಜಕಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವೇಳೆ ನೀವು ಈಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ;
- ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಈ ವೇಳೆ ಈಜು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ:
- ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ;
- ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ದೂರ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಈಜುಕೊಳಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪೂಲ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ಸೆಶನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
Edson Hong/Flickr.com ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೇಸರಗೊಂಡವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳು, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಕ್ರಿಯ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಲ್ಯಾಟಿನ್, ಮಾಂಬಾ, ಹಿಪ್-ಹಾಪ್, (ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು, ತರಬೇತುದಾರರ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ.
ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸ್ಟೆಪ್ಪೆಗಳು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು, ದೇಹದ ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೈ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕೆನ್ನಿ ಹಾಲ್ಸ್ಟನ್/Flickr.com ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಇದ್ದರೆ:
- ನೀವು ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ?
- ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
- ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು;
- ನೀವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಾರದು:
- ನೀವು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
Edson Hong/Flickr.com ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರವು ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಿಯರ್ ಮುಂದೆ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೈಜ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಪ್ಯಾರಿಂಗ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ನೀವು ನೂರು ಬಾರಿ ಕೇಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿದ ಕಾರಣ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಹೊಡೆತಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರೆಯ ಮೂಲಕ ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಲೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಷ್ಕರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ಒದೆತಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟ, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಶಿನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೊಡೆತವು ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ತೋಳಿನ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭುಜದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಹೊಡೆತವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರ ಸುತ್ತಲೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ಪಂಪ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ;
- ಸ್ವಯಂ ರಕ್ಷಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ;
- ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈ ವೇಳೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ:
- ನೋವು, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಭಯ;
- ತಲೆಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋಜೋನ್
ಪ್ರತಿ ಜಿಮ್ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್
ಜೆಫ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಲರ್/ಫ್ಲಿಕ್ರ್.ಕಾಮ್ ನೀವು ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಡೆಮಿ-ಋತು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅಥವಾ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ. ಅಂಕಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಓಡಲು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ಇದ್ದರೆ ನಡೆಯಬಹುದು.
ಪರ:
ಮೈನಸಸ್:
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು
ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಹೊರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿದೆ, ಅಂಡಾಕಾರದ ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ನಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.
ಪರ:
- ಸುರಕ್ಷತೆ;
ಮೈನಸಸ್:
- ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ;
- ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲ.
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್
ಎಲಿಯಟ್ ಕೇಬಲ್/Flickr.com ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನು ಓಟವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ: ಕಾಲು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಪಥದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳೂ ಸೇರಿಕೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತಿಯು ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಘಾತ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ.
ಕೆಲವು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಾಲುಗಳು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಪರ:
ಮೈನಸಸ್:
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್
teammarche/Flickr.com ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ - ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದುರಿಸುವ ಹೊರೆ.
ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಗಳಿವೆ:
- ಹ್ಯಾಂಡ್‌ರೈಲ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ರೈಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಪ್ಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ರೂಪಾಂತರ.
- ನೀವು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್. ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.
- ತಿರುಗುವ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಟರಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕರುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಟರಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್, ಕಾಲುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾದ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ - ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ.
ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನರ್ ಅಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ಉಳಿಯಲು, ನೀವು ಎತ್ತುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಂತಹ ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇತರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್(ಅಂದರೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಓಡುವುದಿಲ್ಲ).
ಪರ:
ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆರೋಹಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ.
ಮುಂದೆ, ನೀವು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ, ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಗ್ಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೊರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು), ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆದಾಗ, ಹಿಂಭಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಎಬಿಎಸ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಮುಂದೆ ಹೋದಾಗ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಹಿಡಿತವು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರ:
- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
- ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಮೈನಸಸ್:
- ತಪ್ಪು ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ
ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಮ್ಯಾಲೋನ್/Flickr.com ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗದಿದ್ದರೂ ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜಿಗಿತಗಳಿವೆ: ಕಾಲುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಗ್ಗದ ಡಬಲ್ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಜಿಗಿಯಬೇಕು.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸಿದರೆ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಿಲ್ಲದೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ದಾಖಲೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾದ ಬೈಪೆಡಲ್ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕರು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮೂರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೆಲದಿಂದ ಇಳಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ - ರೆಕ್ಟಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಬ್ಯಾಕ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ಗಳು.
ಪರ:
- ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡ.
ಮೈನಸಸ್:
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು, ನೀವು ಹೇಗೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು;
- ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬೈಕು, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗಳಂತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಕು ನಿಜವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಮತ್ತು ಇಂದು ನಾವು ಬೈಸಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ದೀರ್ಘ ಬೈಕು ಸವಾರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳಬೇಕು. ಈಗ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಬೆಳಕಿನ ಹವ್ಯಾಸಿ ರೇಸ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಅದರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಾಕಬೇಕು.
ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡುವ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯಿಲ್ಲದ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎರಡು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿನ ಅಂಶವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಂಬುವಂತೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ನೀರಸ ಕೊರತೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಈ ಅಂಶವು ಬೈಕನ್ನು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ಗಳು.
ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬೈಕು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂಬರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಅವರಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೈಕು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂಬರುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೋನ್ಕ್ರೀಡಾಪಟು. ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ, ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಡಸುತನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವೇಗವಾದವುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಧಾನ ಫೈಬರ್ಗಳ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗಳು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಗತಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು. ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು, ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಕೆಫೀನ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಇಂದಿನ ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕೆಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳುತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬೈಕು ಸೇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು;
- ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೈಕು ಸವಾರಿಗಾಗಿ, ಲಘುವಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ತನ್ನಿ;
- ತಡಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ;
- ಪೆಡಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ;
- ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೀರಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ;
- ಕಾಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.
"ಕಾರ್ಡಿಯೋ" ಎಂಬ ಪದವು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವವರು, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ನ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡದೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಓಡು
ರೌಲ್ ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್/Flickr.comಜನರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಓಡುವುದು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಓಡುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವನು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆಯೇ, ಅವನು ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾನೆಯೇ ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ
ಓಟವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೆಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗ), ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಕೆಳಗಾಲು) ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ದೊಡ್ಡ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ, ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎಬಿಎಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೋಳುಗಳ ಕೆಲಸವು ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಓಟವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು) ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಾಕು.
ಈ ವೇಳೆ ಓಟವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ:
- ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು (ಆದರೆ ಪಂಪ್ ಅಪ್ ಅಲ್ಲ), ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು;
- ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ನ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ (ತೀವ್ರತೆಯ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ);
- ಜಿಮ್‌ಗಳು, ಪೂಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಅಗ್ಗದ ರೂಪವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಓಟವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ:
- ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಗಳು ಗಾಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ;
- ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಓಟವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ನೆನಪುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ತಬ್ಧ ತಾಲೀಮು ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಜಾಗಿಂಗ್ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿಭಟಿಸಿದರೆ, ನೀವೇ ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇತರ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ಸೈಕಲ್ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ
ಜಾರ್ಜ್ ಪಾವೆಲ್ಸ್/Flickr.com ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೈಕು ಸವಾರಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಳಪೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.
ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪ್ರವಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ (ದೂರ, ವೇಗ, ಆರೋಹಣ) ನಿಮಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓಟದಂತೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಗಂಟೆಗೆ 15 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಂತರ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ತೊಡೆಯ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸಹ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಈ ವೇಳೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ನೀವು ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ;
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭೂದೃಶ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ (ಹೌದು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ);
- ನೀವು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ;
- ನೀವು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಈ ವೇಳೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ:
- ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ (ನೀವು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ);
- ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ (ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು);
- ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಈಜು
Sangudo/Flickr.com ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಈಜು ಸೂಕ್ತ ತಾಲೀಮು. ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈಜು ಬೈಸಿಕಲ್ನಂತೆಯೇ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್.
ವಿವಿಧ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಈಜು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಜು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದರಲ್ಲಿ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಲ್ ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ದಟ್ಟವಾದ ಮಾಧ್ಯಮ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ನಂತರ, ಈಜುಗಾರನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈಜು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ
ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ (ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ) ಈಜು ಶೈಲಿ . ಈ ಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಈಜುವಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಯ ಸಂಯೋಜಕಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವೇಳೆ ನೀವು ಈಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ;
- ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಈ ವೇಳೆ ಈಜು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ:
- ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ;
- ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ದೂರ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಈಜುಕೊಳಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪೂಲ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ಸೆಶನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
Edson Hong/Flickr.com ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೇಸರಗೊಂಡವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳು, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಕ್ರಿಯ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಲ್ಯಾಟಿನ್, ಮಾಂಬಾ, ಹಿಪ್-ಹಾಪ್, (ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು, ತರಬೇತುದಾರರ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ.
ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸ್ಟೆಪ್ಪೆಗಳು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು, ದೇಹದ ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೈ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕೆನ್ನಿ ಹಾಲ್ಸ್ಟನ್/Flickr.com ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಇದ್ದರೆ:
- ನೀವು ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ?
- ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
- ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು;
- ನೀವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಾರದು:
- ನೀವು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
Edson Hong/Flickr.com ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರವು ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಿಯರ್ ಮುಂದೆ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೈಜ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಪ್ಯಾರಿಂಗ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ನೀವು ನೂರು ಬಾರಿ ಕೇಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿದ ಕಾರಣ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಹೊಡೆತಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರೆಯ ಮೂಲಕ ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಲೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಷ್ಕರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ಒದೆತಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟ, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಶಿನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೊಡೆತವು ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ತೋಳಿನ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭುಜದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಹೊಡೆತವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರ ಸುತ್ತಲೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ಪಂಪ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ;
- ಸ್ವಯಂ ರಕ್ಷಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ;
- ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈ ವೇಳೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ:
- ನೋವು, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಭಯ;
- ತಲೆಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋಜೋನ್
ಪ್ರತಿ ಜಿಮ್ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್
ಜೆಫ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಲರ್/ಫ್ಲಿಕ್ರ್.ಕಾಮ್ ನೀವು ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಡೆಮಿ-ಋತು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅಥವಾ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ. ಅಂಕಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಓಡಲು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ಇದ್ದರೆ ನಡೆಯಬಹುದು.
ಪರ:
ಮೈನಸಸ್:
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು
ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಹೊರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿದೆ, ಅಂಡಾಕಾರದ ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ನಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.
ಪರ:
- ಸುರಕ್ಷತೆ;
ಮೈನಸಸ್:
- ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ;
- ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲ.
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್
ಎಲಿಯಟ್ ಕೇಬಲ್/Flickr.com ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನು ಓಟವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ: ಕಾಲು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಪಥದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳೂ ಸೇರಿಕೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತಿಯು ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಘಾತ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ.
ಕೆಲವು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಾಲುಗಳು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಪರ:
ಮೈನಸಸ್:
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್
teammarche/Flickr.com ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ - ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದುರಿಸುವ ಹೊರೆ.
ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಗಳಿವೆ:
- ಹ್ಯಾಂಡ್‌ರೈಲ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ರೈಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಪ್ಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ರೂಪಾಂತರ.
- ನೀವು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್. ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.
- ತಿರುಗುವ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಟರಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕರುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಟರಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್, ಕಾಲುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾದ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ - ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ.
ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನರ್ ಅಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ಉಳಿಯಲು, ನೀವು ಎತ್ತುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಂತಹ ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇತರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ (ಅಂದರೆ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಡುವುದಿಲ್ಲ).
ಪರ:
ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆರೋಹಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ.
ಮುಂದೆ, ನೀವು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ, ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಗ್ಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೊರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು), ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆದಾಗ, ಹಿಂಭಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಎಬಿಎಸ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಮುಂದೆ ಹೋದಾಗ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಹಿಡಿತವು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರ:
- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
- ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಮೈನಸಸ್:
- ತಪ್ಪು ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ
ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಮ್ಯಾಲೋನ್/Flickr.com ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗದಿದ್ದರೂ ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜಿಗಿತಗಳಿವೆ: ಕಾಲುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಗ್ಗದ ಡಬಲ್ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಜಿಗಿಯಬೇಕು.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸಿದರೆ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಿಲ್ಲದೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ದಾಖಲೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾದ ಬೈಪೆಡಲ್ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕರು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮೂರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೆಲದಿಂದ ಇಳಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ - ರೆಕ್ಟಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಬ್ಯಾಕ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ಗಳು.
ಪರ:
- ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡ.
ಮೈನಸಸ್:
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು, ನೀವು ಹೇಗೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು;
- ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
