ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹುಡುಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು. ಮತ್ತು ಅದು - ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಈ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗುವುದು. ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವಿದೆಯೇ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಗುಂಪು ಇದೆ ಎಂದು ನಾವು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ.

• ಒಂದು ಅನಾನಸ್.
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
• ಶುಂಠಿ.
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ?

ಈ ವರ್ಗವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ.
• ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಬೀಜಗಳು.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇವೆ, ಪಟ್ಟಿಯು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

• ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಹಸಿರು.
• ಧಾನ್ಯಗಳು.
• ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು).
• ಮೀನು.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್.

ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಹಣ್ಣುಗಳು

• ಸೇಬುಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಮೊದಲು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತಿನ್ನುವ ಭಕ್ಷ್ಯದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹಸಿರು ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

• ಪೇರಳೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳು, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಲೋಹಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೇರಳೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಒಂದು ಅನಾನಸ್. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ಎಂಬ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಿಣ್ವಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅನಾನಸ್ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧತ್ವವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ? ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಅದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

• ಕಿವಿ. ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಸುಡುತ್ತದೆ.

• ಆವಕಾಡೊ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿವೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ಯಾನ ಹಾಸಿಗೆಗಳಿಂದ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಕ್ಯಾರೆಟ್. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು.ಶೂನ್ಯ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿ ಇದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಂದರೆ, ದೇಹವು ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗುಡಿಸಿ ಹಾಕುವ ಪೊರಕೆಯಂತೆ ಇದು ವಿಷಕಾರಿ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್.ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಅಂಗದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕೊರತೆಯು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಲಕಳೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ.

• ಸೆಲರಿ.ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಹನಿಸಕಲ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಇತರವುಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಅಥವಾ ಆ ಬೆರ್ರಿ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು:

• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗುಂಪು ಸಿ), ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ. ಮಾಧುರ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ. ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವೂ ಆಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಹಸಿರು

• ಸಲಾಡ್. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅರುಗುಲಾ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ. ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ನೆಟಲ್. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಅನೇಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿದಿನ ಯುವ ಗಿಡ ಎಲೆಗಳ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕು.

• ಸೊಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಪಾಲಕವು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

• ಮೀನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು).ಇದು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವು ಅನೇಕ ಗುಂಪುಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ದ್ರಾವಕಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಕಿಣ್ವಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಅಯೋಡಿನ್, ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಮಾಂಸ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೇರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಬಾತುಕೋಳಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಲುಟೀನ್, ಸತು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.ಅವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ತುಂಬುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಡೈರಿ

• ಹಾಲು. ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸಲ್ಫರ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

• ಕೆಫಿರ್. ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ. ಇದು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು.

• ಹಾಲಿನ ಸೀರಮ್.ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀವು ಗಾಜಿನ ಹಾಲೊಡಕು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಬೆಳೆಗಳು

• ಬಕ್ವೀಟ್. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ಏಕದಳವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಅಕ್ಕಿ.ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ, ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಧಾನ್ಯಗಳು.ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ.

• ಹೊಟ್ಟು.ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಹ ತರುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಕಿಣ್ವಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮುಯೆಸ್ಲಿ. ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

• ರೈ ಬ್ರೆಡ್.ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ರೈ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು ಆಹಾರದ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

• ಡಯಟ್ ಬ್ರೆಡ್ಗಳು.ಅವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು

• ಕಡಲೆಕಾಯಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

• ಬಾದಾಮಿ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು.ಲಿನೋಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು

• ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು.ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಪ್ಸಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಿಂದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮುಲ್ಲಂಗಿ.ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಕಿಣ್ವಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಲ್ಲಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಶುಂಠಿ.ಒಳಗಿನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಾಜಾ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

• ಆಪಲ್ ವಿನೆಗರ್.ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೇಬಲ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪಾನೀಯಗಳು

• ನೀರು. ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವದು? ಉತ್ತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಕಾಫಿ, ಜ್ಯೂಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಹಸಿರು ಚಹಾ.ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಪಾನೀಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪಾನೀಯವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.ಇದು ಪಾನೀಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರು ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ.

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ" ಅಥವಾ, ಕೆಲವರು ಹೇಳುವಂತೆ, "ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನಮ್ಮ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ?

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಏಕೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಎಲ್ಲರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಿರುದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆಯೇ? … 🙂

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ವೇದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಹೋಗಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ...

ಹೌದು, ಅನೇಕರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ. ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ...

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತಹ ಗಾಢ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಸ್, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್) ನಂತಹ ತಂಪಾದ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಗಳು ಸಹ ಶಕ್ತಿಹೀನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಹ ಮೂರ್ಖತನವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರ ಬಗ್ಗೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಾಳೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಹೌದು... ಇದು ಹಣ್ಣು!

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಏಕತಾನತೆಯಾಗದಿರಲು, ನಾನು ಅದನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ...

ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಅವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು...

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು

1. ಸೇಬುಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

2. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ? ... ಬಹುಶಃ, ಇಂದು ಅಂತಹ ಜನರು ಇಲ್ಲ ...

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ನರಮಂಡಲದ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು "ಸಂತೋಷದ ವಸ್ತು", ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಊಟದ ನಡುವೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದು ಬಂದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನೀವು ಊಟದ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಹುಶಃ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ನನ್ನ ಪುಟ್ಟ ಮಗಳು ಕೆಲವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ನಂತರ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. … 🙂

ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಇದರ ರಚನೆಯು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ...

3. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಆಳವಾದ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿ, ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ನೀವು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

4. ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ನಾವು ಮೇಲೆ ಬರೆದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಗೊಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು

9. ಆವಕಾಡೊ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಬಹುಶಃ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಆವಕಾಡೊದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಉತ್ಕಟ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.

ಈ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ? ... ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.

13. ಮಸೂರ

ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ, ಮಸೂರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮಸೂರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಳವಾದ ಗಂಜಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಬಹುದು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು.

14. ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್

ಎಲ್ಲಾ ಬೀನ್ಸ್ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ವಾದಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾದ ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲವು.

ಬೀನ್ಸ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇದು ಸೂಪ್, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವೂ ...

15. ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್

ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತೆ ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ? ...

ಹೌದು, ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬೀನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸು ವಿಶೇಷ ಪರಿಮಳಮತ್ತು ರುಚಿ.

ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

16. ಕೇಲ್

ಕೇಲ್ ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಈ ಎಲೆಕೋಸನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು.

ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆದರ್ಶ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕೇಲ್ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡುವುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಸೂಪರ್ ಕ್ಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಸಿರು ರಸ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

17. ಪಾಲಕ

ಪಾಲಕವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನನ್ನ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೇಲ್ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಲಕವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಹುದು.

ಮತ್ತು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

20. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಈ ಚಿಕ್ಕ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಸೂಪರ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ತ್ಯಾಜ್ಯದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ ಅವು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು.

21. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು

ನಾವು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈಗಾಗಲೇ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾಗಿ ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಗಸೆ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

22. ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು

ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪೈನ್ ಅಡಿಕೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಊಟದ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಇತರ ಬೀಜಗಳಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

23. ಪಿಸ್ತಾ

ಪಿಸ್ತಾ, ಇತರ ಬೀಜಗಳಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಪಿಸ್ತಾವನ್ನು ಡಿ-ಹಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು, ಇತರ ಬೀಜಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಷ್ಟ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು:

• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
• ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
• ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ

24. ಓಟ್ಸ್

ನೀವು ಟಿವಿ ಮತ್ತು ರೇಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಗಂಜಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಎಂದರೆ ಈ ಗಂಜಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಅವಳು ಇರಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘು.

ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

25. ಬಾರ್ಲಿ (ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ)

ನೀವು ಬಾರ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಬಾರ್ಲಿಯು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪೈಕ್ಗಳು, ಉತ್ತಮ. ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ಏರುಪೇರಾಗುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದು, ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಡಿ ಬರುವುದು.

ಈ ಗಂಜಿ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಆಧಾರವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

26. ಕ್ವಿನೋವಾ

ಇವು ಕೇವಲ ಅದ್ಭುತ ಬೀನ್ಸ್ ...

“ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕ್ವಿನೋವಾವು ಯಾವುದೇ ಸಸ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. - ಫ್ರೆಶ್‌ಲೋವರ್ ಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ವ್ಯಾಲೆಂಟಿನಾ ಗೊರ್ಬುನೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತೆ, ಕ್ವಿನೋವಾವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕ್ವಿನೋವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾನು ಯಾವ ಮೂಲವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು? ...

28. ಸಾಲ್ಮನ್

ಸಾಲ್ಮನ್ (ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳು - ಚುಮ್ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಸಾಲ್ಮನ್) ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೀನುಗಳಾಗಿವೆ.

ಕೆಂಪು ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ! ಇದು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಈ ಘಟಕಗಳು. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆನಂದದಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

29. ಸಾರ್ಡೀನ್ಸ್

ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಾರ್ಡೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕೇವಲ 59 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಣ್ಣ ಮೀನಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ

30. ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ

ನಾವು ಆವಕಾಡೊಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲೇಖನವಿದೆ. ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್ ಕಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಸರಿ, ಈಗ ಈ ದಕ್ಷಿಣದ ಹಣ್ಣಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ...

ಇದು, ಆವಕಾಡೊದಂತೆಯೇ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಹಣ್ಣನ್ನು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಿಂದ ತೈಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಇತರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

31. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಂತೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪ್ರಬಲವಾದ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಡೀ ಲೇಖನವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಳಲು ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ...

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ...

• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಂತೆಯೇ, ನಾನು ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೂಡ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಾನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಮತ್ತು ಇಂದು ನೀವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಈಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

ನೀವು ಸೇರಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ!

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಯುವತಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಖಾಲಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 10 ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ವೈದ್ಯರು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಲಿನ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕವು ಕೂದಲನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಮೊಸರು ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೋಲ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (6%) ಅಥವಾ ಫಿಲ್ಲರ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಅಥವಾ ಜೇನು. ನೀವು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ.

ಬೀನ್ಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಆಮ್ಲಗಳು(ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮ್ಯಾಕ್ರೋ, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಗ್ಲಾಸ್ ಆಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್, ಬೀನ್ ಪೇಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಜೆ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು.

ಹ್ಯಾಕ್, ಕಾಡ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಒಮೆಗಾ -3 ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಇದನ್ನು ಎಫ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು (ಎ, ಡಿ, ಇ, ಕೆ) ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ವಿಧಾನವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಾರದು.

ಒಂದು ಅನಾನಸ್

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅರ್ಹವಾದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಅನಾನಸ್ ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಕಿಣ್ವದ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವ ತಕ್ಷಣ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮಕರಂದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾಕಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಕಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ 2, ಸಿ, ಪಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಆದ್ದರಿಂದ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ದಿನ ಸಾಕು. ಕೆಲವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಔಷಧಿಗಳುದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಎಲೆಕೋಸು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತರಕಾರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಪಿಪಿ, ಯು, ಅಯೋಡಿನ್, ಬೋರಾನ್, ತಾಮ್ರ, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ಇಂಡೋಲ್ -3-ಕಾರ್ಬಿನಾಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಎಲೆಕೋಸು ಆಧರಿಸಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಇವೆ. ತರಕಾರಿಗಳ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಸೇವನೆಯು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೆನೆ ಸಾಸ್. ಎಲೆಕೋಸು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಈ ಅದ್ಭುತ ಪಾನೀಯವು 500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಖನಿಜ ಘಟಕಗಳು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು 15% ರಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ "ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ". ಹಸಿರು ಚಹಾದ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗಿ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಕಪ್ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಫೀನ್ ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ವೈನ್

ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಾಗಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯವು ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ - ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್. ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತದ, ಆಂಟಿಟ್ಯೂಮರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿವೈರಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಸದಾಗಿ ಆರಿಸಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ, ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಉತ್ತಮ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ವೈನ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿಯು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ", ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಶುಂಠಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾದಂತೆ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ: 1 ಸೆಂ ಶುಂಠಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ 200 ಮಿಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಕುದಿಯುವ ನೀರು, ರುಚಿಗೆ ಪುದೀನ, ಟೈಮ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಸಾಲೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೋನ್ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಎ, ಪಿಪಿ, ಟ್ಯಾನಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ಪನ್ನವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಅವರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜೋಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ನಾವು ಇದನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಈ ಪದಗುಚ್ಛದ ಲೇಖಕರು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸತ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಇದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾಸಾಯನಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಈ ಪರಿಚಯಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ: ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪೋಷಣೆಯು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿ;
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಿನ್ನುವ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;
• ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ;

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ತರಕಾರಿಗಳು: ಯಾವುದೇ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಶುಂಠಿ;
• ಹಸಿರು;
• ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬು, ನಿಂಬೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಅನಾನಸ್.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗಮನ! ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್:

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು	100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್
ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು	12
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು	13
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್	15
ಮೂಲಂಗಿ	16
ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್	20
ಝಂಡರ್	45
ಒಂದು ಅನಾನಸ್	48
ದಾಳಿಂಬೆ	72
ಗೋಮಾಂಸ	110
ಸಾಲ್ಮನ್	200
ಆವಕಾಡೊ	220
ರೈ ಬ್ರೆಡ್	250
ಬಾತುಕೋಳಿ	230
ಜೋಳ	300

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.

• ಸೇಬುಗಳು.ಸೇಬು ಆಹಾರವು ವಿಶಾಲ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಹೋಲ್ಡರ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ನಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುವು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬ್ರಷ್‌ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅದರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದಾಳಿಂಬೆ. 15 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಸಿ, ಬಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶದ ನವೀಕರಣ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ (ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ), ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದಾಳಿಂಬೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಸಿ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ದಾಳಿಂಬೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕು. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಸಿಹಿಯಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸದೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಒಂದು ಅನಾನಸ್.ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ಕಿಣ್ವಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅನಾನಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಾನಸ್ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿದರೂ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಹಬ್ಬದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲಾದ ಅನಾನಸ್ ತುಂಡು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು.ಇದನ್ನು ತಾಜಾ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಈ ಹಣ್ಣು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

• ಎಲೆಕೋಸು. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಎಲೆಕೋಸು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಟಾರ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ದೇಹವನ್ನು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಗುಣಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸೆಲರಿ.ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿ. ಸೆಲರಿ - ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಎಡಿಮಾ ವಿರುದ್ಧ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸೌತೆಕಾಯಿ- ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ. ಈ ತರಕಾರಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಶುಂಠಿ.ಶುಂಠಿ ಮೂಲವು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ನೆಲದ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಮೂಲವನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮೂಲವು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಶಾಖ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವವರಿಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಗಮನಿಸಿ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್;
• ಅಯೋಡಿನ್;
• ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್;
• ಟೌರಿನ್;
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸರಿಯಾದ ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕು.

• ಮೀನುನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 300 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಬೇಕು; ಹೀಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕವಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೀಜಗಳು- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲ, ತಿಂಡಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ(ಆಲಿವ್, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳುಯಾವುದೇ ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನ! ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

• ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ನ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಮಾಂಸವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು, 100-200 ಗ್ರಾಂ ಸಾಕು. ಅಂತಹ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹಿಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತ್ವವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಕರುಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಸ್ಯದ ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಸತು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದ್ದು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನೀರು ಅವಶ್ಯಕ.

ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಸ್ಮಿರ್ನೋವ್ ವಿಕ್ಟರ್ ಪೆಟ್ರೋವಿಚ್
ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್, ಸಮರಾ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಎಂದು ಲೇಖನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು - ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳಲ್ಲ (ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಮೊಸರು (ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು) ನಂತಹ ಟೇಸ್ಟಿ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀರ್ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಶೇಕಡಾ ಕೆಫೀರ್ ಕೂಡ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು kvass ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ kvass ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ersatz ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಅದು ಹುದುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಳಸಿ ಪುಡಿಗಳಿಂದ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೃತಕ ಕಾರ್ಬೊನೇಷನ್.

ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಳವಾದ ಸತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅದರ ಸೇವನೆಯು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇವೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು- ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕಡಿತವು ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ (ಚಯಾಪಚಯ). ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತೀರ್ಮಾನ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಆದರೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾವು ವಿಷಯದ ನಂತರ ವಿಷಯವನ್ನು ಓದುತ್ತೇವೆ “ನಾನು ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ” (ಇದರರ್ಥ ನಾನು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ, ಒಬ್ಬರು ಹೇಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬದುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ಊಹಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!), “ ಉಪವಾಸದ ಮೊದಲ/ಹತ್ತನೇ ದಿನ, ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ” ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ಹತಾಶ ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಇತರ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ನೆಪದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ರೆಸಿಪಿ! ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ

ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆಹಾರ, ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ, ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ! ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಏಕಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಹೃದಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಬಂದು ಹೋಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹೊಲಗಳ ಮೂಲಕ ಎಲೆಕೋಸು ಕದಿಯುವ ಮೊಲಗಳಲ್ಲ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಗೋಚರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? - ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕಾರ್ನ್, ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳು ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಎರಡನೆಯದು ಎಲೆಕೋಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯತರಕಾರಿಗಳು, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಬಣ್ಣದ ಸಲಾಡ್ - ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅವು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತಿಂಡಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿಟಮಿನ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆಪಲ್ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅನಾನಸ್ ಅನೇಕ ಕಿಣ್ವಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅನಾನಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪೂರಕ ತಯಾರಕರ ಹಕ್ಕುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಅನಾನಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ. ಅನಾನಸ್ ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಾನಸ್ ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನಾನಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು 50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅನಾನಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಜಠರದುರಿತ, ಅಧಿಕ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅನಾನಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ!

ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಅವರು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ರಸವನ್ನು 150 ಮಿಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 2 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ರಸದ ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರಸದೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.

FIG - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಜೂರದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆಲೆಬಾಳುವ ನಿಲುಭಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ. 2-3 ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂಜೂರವನ್ನು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳುಆಹಾರದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದವು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಯೌವನದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಬೀಜಗಳುವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬೀಜಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಬೀಜಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ - ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು; 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು 560 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ 10-12 ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು (ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ). ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ 45% ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, 25% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು 15% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, B ಜೀವಸತ್ವಗಳು, PP, ವಿಟಮಿನ್ D. ಬೀಜಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು - ಅವು ಪಿನೋಲಿಯೊನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಇತರ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಬಾದಾಮಿ - ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬಾದಾಮಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 23 ಬೀಜಗಳು (ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ) ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಂಜಿ
ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವು ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್. ಬಕ್‌ವೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು ಗಂಜಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೋಲ್ಡ್ ಸೂಪ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಕೋಲ್ಡ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ! ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೆಲರಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂಪ್ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ - ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸಿನಿಂದ ಶುದ್ಧವಾದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಕೆನೆ, ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ರವೆ ಸೇರಿಸದೆ ಪ್ಯೂರೀ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಇದು ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ... ಎಲೆಕೋಸು ಫೈಬರ್ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು (ಮೇಲಾಗಿ ಸಮುದ್ರ)

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ - ಇದು ಹಂದಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಮೀನು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೀನು (ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ನೇರ ಮಾಂಸ) ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೋಲಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಿನಿಂದ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಮೀನಿನ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಯಾವುದೇ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಲ್ಲ). ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರಚನೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಇದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ.

ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು- ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ. ಅವು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುಕ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಳೆಯುವ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಿಂದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆನೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಬಹುದು, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೊಸರು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು. ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು ಮೊಸರಿಗೆ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಹಾಕಬಹುದು.

ಹಸಿರು ಚಹಾ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಏಷ್ಯನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ 70-80 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬಾರದು - ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಶುಂಠಿ - ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ನಾವು ಈ ಪವಾಡದ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸುರಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ತಳಿ ಮಾಡಿ. ಶುಂಠಿ ಮೂಲವು ಆಹಾರದ ತ್ವರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಗಳು - ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ! ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಥ್ರಷ್ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ! ನಿಮಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬಾರದು.

ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು, ಪೆಪ್ಪೆರೋನಿ, ಸಾಸಿವೆ - ಗಾಢವಾದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ. ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಭಾರತೀಯ ಮತ್ತು ಥಾಯ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಲೆಗಳು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಪ್ಸಾಸಿನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು, ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಕರಗುತ್ತವೆ". ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಮಸಾಲೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೆಣಸುಗಳಿಂದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಕ್ಯಾಪ್ಸಾಸಿನ್, ಬಿಸಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗೆ ಅದರ ಮಸಾಲೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸುವುದು (ಹೌದು = ಹೌದು, ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ಬಹಳಷ್ಟು ಅಕ್ಷರಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದೆಲ್ಲವೂ ಇವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು?!), ಆದ್ದರಿಂದ, ಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲದರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು! ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಕಿನ "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್" ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ನಿರಂತರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, "ಭಾರೀ" ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು: ನೀವು ಇದನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆ ನೀಡಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ!

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

www.baby.ru

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳಿಗೆ "ಜವಾಬ್ದಾರಿ". ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಗ್ರಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಆಗಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಈ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ?>>>

ಒಂದು ಅನಾನಸ್

ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ - ಅನಾನಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ತಕ್ಷಣ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅಂತಹ ಖ್ಯಾತಿಯು ನಿಜವಾದ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅನಾನಸ್ ಬ್ರೊಮೆಲಿನ್ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನಾನಸ್ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಜೊತೆಗೆ, ಅನಾನಸ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಯೋಡಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೂಡ ಇದೆ. ಅನಾನಸ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಾನಸ್ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ತಾಜಾ ನಂತರ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟ. ತಾಜಾ ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಅನಾನಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ - ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಿಂದ ರಸಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮೌಲ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಅನಾನಸ್ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ! ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಣ್ಣುಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅನಾನಸ್ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನಾನಸ್ ರಸವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ಅನಾನಸ್: ನೀವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ>>>

ಶುಂಠಿ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿ ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಬ್ಬದ ನಂತರ, ಮೇಜಿನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು, ಶುಂಠಿಯ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹೊಟ್ಟೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ದಿನದ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವೆಂದರೆ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ. ನೀವು ಶುಂಠಿಯ ತುಂಡನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ.

ಪ್ರಮುಖ! ಶುಂಠಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಿ. ಜಠರದುರಿತ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೆಗಡಿ ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಶುಂಠಿಯ ಬೇರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು>>>

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮೊಸರು ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅನೇಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೇಗದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ಸ್ >>>

ಎಲೆಕೋಸು

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು - ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಲೆಕೋಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ಎ, ಸಿ, ಇ, ಕೆ, ಪಿಪಿ, ಯು ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಬಿ) ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ತಾಮ್ರ, ಸತು, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಫ್ಲೋರೀನ್) ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು.

ಹುದುಗುವ ಸಮಯ: ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳುಎಲೆಕೋಸು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಾಗಿ >>>

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ಈ ಮಸಾಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸೂಚಕವು ಜಿಗಿದಾಗ ನಾವು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ವಾಸನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಈ ಮಸಾಲೆ ದೇಹವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾಧುರ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ ...

ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರಮುಖ! ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು >>>

ನೀರು

ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನೀರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಊತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು (ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ). ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಅದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ, ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಕೇವಲ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳು, ಚಹಾಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 2 ಲೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಶುದ್ಧ ನೀರುಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಟಟಯಾನಾ ರೆಸ್ಸಿನಾ: ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀರನ್ನು ಸೋಂಕುರಹಿತಗೊಳಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು>>>

ಮುಲ್ಲಂಗಿ

ಮುಲ್ಲಂಗಿ ದೂರದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾಚೀನ ಈಜಿಪ್ಟಿನವರು ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಲಿತರು. ಮೂಲಂಗಿ ಮೂಲಂಗಿ, ಡೈಕನ್ ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿಗಳಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಅವರಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ! ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಮೂಲಂಗಿಗಳಂತೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮುಲ್ಲಂಗಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ >>>

ಪಪ್ಪಾಯಿ

ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪಾಪೈನ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವಿದೆ. ಇದು ಮಾನವನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಸಿನ್‌ನಂತೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಅನಾನಸ್‌ನಂತೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿಂದ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಣ್ವಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವಾದ ಕೂಡಲೇ ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಕಪ್ ಕುಡಿಯಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಚಹಾವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಸೇವನೆಯು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಹಾವು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸಕ್ತಿ. ಯಾವ ಚಹಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ?>>>

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ತಮ್ಮ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ವಿರುದ್ಧ ಸುವಾಸನೆ. "AiF" ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಜಾಮ್>>> ರುಚಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿದೆ

www.aif.ru

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

• ಹುರುಳಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಅಕ್ಕಿ - ಉತ್ಪನ್ನವು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು B ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ - ಬೇಯಿಸುವುದು, ಹುರಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಧಾನ್ಯಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನ ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು - ಸಾಸಿವೆ, ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ವಿನೆಗರ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ನೀರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲವಣಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ;
• ಕೋಲ್ಡ್ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ - ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ತಾಪನ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಜೈವಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ. ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ:

• ಕಡಲೆಕಾಯಿ - ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಶುದ್ಧತ್ವದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನುಮತಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 10 ತುಂಡುಗಳು;
• ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು - ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಬಾದಾಮಿ - ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 30 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಅವುಗಳಿಂದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ - ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಜಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು;
• ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳು - ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು;
• ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ 2-3 ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ;
• ಅನಾನಸ್ - ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕಿವಿ - ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಹಣ್ಣು ದೇಹವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಆವಕಾಡೊ - ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು - ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಹನಿಸಕಲ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ:

• ಕಡಲಕಳೆ - ಬಹಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೊಜ್ಜು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಅಣಬೆಗಳು - ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ, ಮಾಂಸವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು;
• ಶುಂಠಿ - ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ತಾಜಾ ಸೇವಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು;
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಲಾಡ್ - ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಅವು ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಪಾಲಕ, ಗಿಡ - ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸೆಲರಿ - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕೆಫಿರ್ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಾನೀಯವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು - ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹಾಲೊಡಕು - ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಗಾಜಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೀನು - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆಕೃತಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಉಗಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಬ್ರೆಡ್ - ರೈ ಅಥವಾ ಒರಟಾದ ನೆಲದ - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಹೊಟ್ಟು, ಅವುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್ - ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ:

1. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ಬಕ್ವೀಟ್, ರಾಗಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಲ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಗುಣಿತ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ತಾಜಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಲೆ ಸಲಾಡ್, ಜಲಸಸ್ಯ, ಲೆಟಿಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ. ಮೂಲಂಗಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ತರಕಾರಿಗಳು - ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳು - ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
6. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ನೀರು - ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು ರೂಪ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ತರಕಾರಿಗಳು - ಅವುಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯು ಬಳಕೆಯಿಂದ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಫೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
4. ಅನಾನಸ್ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ಕಾರಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ನರಿಂಗಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ - ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ಎಳ್ಳು - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಲಿಗ್ನಾನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಹಳದಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ - ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ;
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಚಮಚ ಬೀಜಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು?