Berjalan adalah cara termudah dan termudah untuk meningkatkan kesejahteraan, bentuk fisik dan bahkan menurunkan berat badan. Agar hanya berjalan kaki, tidak perlu membeli peralatan mahal atau membayar instruktur kebugaran. Jenis aktivitas fisik ini berguna bagi semua orang, terlepas dari keadaan kesehatan atau usia. Anda hanya perlu memilih rute dan waktu Anda.

Mengapa layak berjalan lebih sering?

Pertama,karena, Anda tidak perlu memperoleh simulator yang mahal. Anda hanya perlu mulai berjalan lebih banyak. Misalnya, setiap hari di sepanjang jalan untuk bekerja atau kembali dari itu untuk melewati beberapa perhentian. Bahkan ukuran seperti itu, menurut para ahli, akan membawa manfaat kesehatan berwujud. Tidak perlu untuk ini untuk mengakuisisi sepatu baru (kecuali dalam kasus di mana kelas berjalan profesional. Pada saat yang sama, alas kaki untuk hiking harus nyaman. Sepatu Stiletto, perahu sempit atau sandal jelas tidak cocok.

Jika Anda memutuskan untuk mulai berjalan dengan serius, beberapa nuansa harus diperhitungkan. Untuk muda dan sehat, beban awal tidak boleh melebihi 30 menit langkah cepat. Tetapi orang-orang lanjut usia harus pergi dengan kecepatan sedang, tetapi jalan-jalan seperti itu harus lebih lama pada waktunya. Disfot, dalam hal apa pun, seharusnya tidak.

Perkiraan panjang langkah pria adalah 70-100 cm. Langkah otomatis yang disebut dianggap sebagai langkah berjalan, di mana seseorang dalam 1 menit menghasilkan 80-120 langkah. Jika angka-angka ini lebih tinggi, berjalan seperti itu sudah membutuhkan upaya fisik yang signifikan.

Penggunaan berjalan tergantung pada kecepatannya. Misalnya, berjalan lambat, ketika seseorang membuat sekitar 70 langkah per menit, menenangkan dan menghilangkan ketegangan. Namun, itu tidak membawa efek pelatihan yang nyata. Jika Anda pergi ke kecepatan cepat (lebih dari 120 langkah per menit), maka berjalan seperti itu dapat menggantikan pelatihan penuh di gym. Mulai berjalan berdiri dengan langkah cepat berjalan. 5-15 menit. Kemudian, jika terjadi kelelahan, kecepatan perlu dikurangi. Setelah istirahat kecil, Anda harus menambahkan langkah lagi. Jadi, "langkah demi langkah" meningkatkan durasi hiking dengan kecepatan cepat. Untuk mencapai hasil maksimal dan manfaat dari berjalan, dalam ritme yang cepat perlu untuk pergi sekitar 1,5-2 jam.

Kedua, Berjalan membantu meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Untuk ini, selain jalan-jalan biasa, dengan berjalan kaki layak untuk ditinggalkan lift. Bangkit dan keturunan pada langkah-langkah memiliki efek menguntungkan pada tubuh. Selain itu, Anda dapat mengatur ulang beberapa kilogram ekstra. Tidak perlu mulai dengan tajam. Waktu optimal untuk "perjalanan" pertama di tangga adalah 5 menit. Kemudian waktu secara bertahap meningkat menjadi 15 menit.

Memilih rute untuk berjalan bukan di jalan datar, dan daerah berbukit juga dapat secara signifikan meningkatkan efisiensi berjalan. Mengangkat dan turun ke lereng kecil, Anda mendapatkan beban tambahan. Berkat ini, ketahanan meningkat, dan bentuk fisik meningkat.

Jangan lupa bahwa berjalan cepat atau lambat masih berolahraga. Karena itu, Anda perlu mengikuti pulsa Anda. Beban optimal selama berjalan dapat dihitung dengan formula sederhana:

Peningkatan maksimum dalam pulsa saat berjalan \u003d (220 - usia) x 0,65

Setelah menyelesaikan pelatihan "pejalan kaki" seperti 10 menit, denyut nadi harus hampir seperti sebelum dimulainya kelas. Misalnya, seseorang berusia 50 tahun. Dalam hal ini, peningkatan maksimum dalam pulsa ketika berjalan tidak boleh melebihi 110 tembakan / menit. Berumur 35 tahun - 120 ketukan / menit, dll.

Beberapa fakta yang berguna

• Hiking Harian membantu mengurangi tekanan, meningkatkan pengoperasian bejana dan jantung, paru-paru, sistem pencernaan, khususnya, usus.
• Sambil berjalan otot menerima beban yang cukup, dan persendian dan tulang diperkuat. Dan ini adalah pencegahan artritis yang baik. Hiking reguler tidak hanya akan membantu menjaga diri mereka dalam kondisi yang baik, tetapi juga meningkatkan suasana hati Anda, menghilangkan stres dan kecemasan, mencegah perkembangan penyakit.
• Para ilmuwan menghitung bahwa pada awal abad ke-20, seseorang selama hidupnya berjalan sekitar 75 ribu kilometer dengan berjalan kaki. Penduduk modern dari planet kita, "rute" berjalan hanya sekitar 24 ribu kilometer.

Berlangganan saluran kami diTelegram, grup di

Tidak selalu mungkin untuk mengisi daya setiap hari dan untuk kunjungan permanen ke gym tidak selalu memiliki cukup waktu dan kesempatan, tetapi saya benar-benar ingin selalu dalam kondisi yang baik? Kemudian salah satu cara terbaik adalah berjalan. Mudah dan jangan jangan pernah menyesalinya. Sedikit berjalan dengan berjalan kaki - dari kereta bawah tanah ke rumah, dari rumah ke toko atau hanya berjalan-jalan di sekitar area. Dan Anda tidak menebak berapa banyak yang berguna dan bagaimana jalan akan dapat mengubah kesehatan Anda menjadi lebih baik! Mulai berjalan saat ini dan hasilnya akan segera dan segera!

Cocok, pergi setiap hari dan dengan senang hati dan!

Berguna untuk berjalan, tidak semua orang menebak berapa banyak.

Berikut adalah 10 alasan mengapa harian berjalan dengan durasi 30-45 menit Anda hanya perlu.

Kami yakin bahwa beberapa alasan ini akan mengejutkan Anda. Misalnya, apakah Anda tahu bahwa berjalan dapat bermanfaat ketika glauer? Tentunya tidak tahu. Secara umum, setelah Anda membaca teks ini, tidak akan ada alasan untuk meragukan kegunaan berjalan.

Apa yang berguna untuk berjalan?

Daftar ini panjang. Dia bisa mengesankan banyak orang.

Jika singkat. Setiap hari berjalan 30-45 menit dapat membantu mengatasi penyakit Alzheimer, meningkatkan nada otot, mengurangi tekanan darah, mencegah penyakit usus besar, meningkatkan suasana hati, membantu ketika glaukoma membantu menangani kelebihan berat badan, memperkuat risiko diabetes dan penyakit pernapasan .

Secara umum, berjalan sangat baik untuk kesehatan. Dan itulah kenapa.

Berjalan mengurangi risiko untuk mendapatkan Alzheimer.

Ingin percaya, Anda ingin tidak, tetapi berjalan bermanfaat untuk kecerdasan Anda dan untuk kesejahteraan psikologis Anda.

Studi yang dilakukan di University of Virginia menunjukkan: Lansia (71 - 93 tahun), yang melewati lebih dari setengah kilometer setiap hari, probabilitas mendapatkan Alzheimer dua kali lebih rendah daripada usia yang sama tidak.

Ini meningkatkan nada otot.

Maaf atas banalitas, tetapi latihan fisik sangat membantu membangun massa otot. Ini juga berlaku untuk berjalan. Ketika Anda pergi, Anda memuat tidak hanya otot-otot kaki, tetapi juga otot perut.

Tentu saja, untuk memompa mereka seperti yang seharusnya, Anda harus pergi ke aula.

Namun, untuk menjaga mereka dengan nada cukup 45 menit berjalan sepanjang hari. Dan jika selama ini Anda akan mengikuti, maka Anda dapat memperkuat otot perut dan pinggang.

Meningkatkan sistem kardiovaskular dan mengurangi tekanan darah.

Setiap orang yang memiliki masalah jantung harus menghubungi dokter. Jelas. Tetapi berjalan, itu bisa menjadi pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular.

Selain itu, ini membantu mengurangi.

Ini membantu meningkatkan pekerjaan saluran usus dan pencernaan.

Sarah Sarna - seorang ahli wanita pada gaya hidup sehat. Dia mengklaim: berjalan sangat membantu. Kebiasaan berjalan jangka panjang mengurangi kemungkinan kanker rektum sebesar 31%.

Dan hiking biasa selama 10-15 menit beberapa kali sehari berguna untuk peristalitas normal.

Setelah berjalan, suasana hati ditingkatkan.

Jika Anda tidak memiliki suasana hati, cara terbaik untuk mengatasinya adalah berjalan-jalan kecil.

Para ilmuwan telah menetapkan bahwa orang-orang yang membuat 30-45 menit berjalan setidaknya 5 kali seminggu, suasana hati lebih besar daripada mereka yang tidak melakukan ini. Selain itu, orang-orang seperti itu cenderung depresi. Tidak buruk, kan?

Ini mengurangi risiko penyakit glaukoma.

Orang yang tunduk pada penyakit ini, dokter merekomendasikan berjalan harian. Untuk apa? Karena berjalan mengurangi tekanan mata.

Berjalan atau jogging lebih dari tiga kali seminggu, secara signifikan mengurangi tekanan mata.

Berjalan membantu mengendalikan berat badan.

Kami yakin Anda akan senang mengetahui hal ini: untuk mengontrol berat badan Anda, belum tentu berkeringat di aula.

Singkirkan kelebihan berat semudah untuk berjalan-jalan. Wanita yang mematuhi diet standar, tetapi pada saat yang sama berjalan setiap hari selama satu jam hilang lebih cepat.

Memperkuat tulang.

Berjalan dapat memperkuat tulang dan sendi. Berjalan dapat menghentikan hilangnya massa tulang pada orang.

Selain itu, ada penelitian yang membuktikan kegunaan berjalan untuk wanita yang lebih tua. Jalan setengah jam sehari-hari mengurangi risiko tulang patah tulang pinggul sebesar 40%.

Mengurangi risiko diabetes mellitus.

30-40 menit berjalan cepat per hari mengurangi risiko penyakit.

Dan ahli untuk memerangi gula diabetes Tami Ross yakin: 20-30 menit untuk berjalan per hari dan Anda dapat mengurangi kadar gula untuk 24 jam ke depan.

Meningkatkan pekerjaan paru-paru.

Kami tidak akan mengejutkan siapa pun, jika kami mengatakan bahwa olahraga berguna untuk sistem pernapasan. Namun, sedikit orang tahu seberapa banyak mereka sangat berguna.

Dengan berjalan aktif, pernapasan dipelajari, darah diperkaya dengan oksigen. Ini mengarah pada fakta bahwa zat berbahaya berasal dari tubuh, energi meningkat, terjadi pembaruan.

Begitu cukup untuk duduk di dekat komputer - saatnya berjalan sedikit!

Berjalan bermanfaat dan multifaset. Ini memungkinkan Anda untuk menggunakan tidak hanya kaki, tetapi juga seluruh organisme secara keseluruhan. Bahkan kecepatan kecil membuat tubuh kita dalam pekerjaan ritme lain. Terutama patut dicatat dengan manfaat berjalan. Ini memiliki dampak khusus pada kehidupan kita. Berkat tulang belakang yang kuat dan bahkan, tubuh manusia menempati posisi yang tepat.

Jika Anda berjalan banyak berjalan, kain vertebra, dan memijat dan memperkuat. Ini terjadi karena fakta bahwa pada tegangan massa otot, bahkan di tempat-tempat paling sulit diperkaya dengan semua oksigen yang diperlukan. Setiap sling vertebra menciptakan efek pijatan yang santai.

Berjalan dipengaruhi secara positif pada setiap organ jenuh dengan oksigen. Juga, jalan-jalan seperti itu dikeluarkan dari jaringan terak yang berbahaya. Jika Anda secara teratur berjalan kaki, kemungkinan masalah dengan dan hati sangat berkurang. Menormalkan tekanan dan kolesterol keluar dari tubuh.

Jangan lewatkan saat itu ketika kami merekomendasikan banyak pindah dan berjalan. Jadi, jika bahkan ada masalah kecil dengan kelebihan berat badan, berjalan akan selalu datang ke bantuan Anda. Setengah jam berjalan akan membantu mengurangi risiko penyakit bejana, menghilangkan sesak napas, menormalkan tekanan, memperkuat tulang dan otot, menghilangkan stres.

Durasi dan intensitas berjalan harus memadai. Anda harus mulai hiking dengan beban bertahap. Jangan mengejar hasil cepat. Dalam kasus yang berlawanan, Anda akan mulai lelah dengan cepat dan Anda bosan. Sebagai permulaan, cobalah berjalan lebih lama dari lebih cepat. Jadi Anda ketahanan Travelery. Seiring waktu, Anda akan lebih mudah untuk meningkatkan kecepatan.

Sudah setelah 2-3 bulan berjalan teratur, Anda membawa kecepatan rata-rata hingga 100-110 langkah per menit.

Para ahli menyarankan berjalan seringkali dan banyak. Ideal - setiap hari selama 40-60 menit. Perlu mengingat beban kerja dan pekerjaan Anda sendiri, karena di dunia modern tidak semua orang mampu berjalan-jalan. Namun, perlu untuk berjuang untuk standar.

Setelah bahkan istirahat kecil, mulailah berjalan lagi dari beban kecil. Setelah itu, Anda secara bertahap menaikkan bilah ke hasil yang telah Anda raih sebelumnya.

Manfaat maksimum dari berjalan dapat dihapus jika selama bahu bercerai pada pihak-pihak dan tulang belakang berada dalam posisi vertikal. Dilarang membungkuk saat berjalan. Belajar berjalan lurus dan anggun.

Guys, kami menempatkan jiwa di situs. Begitu
apa yang Anda buka keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merinding.
Bergabunglah dengan kami di Facebook. dan Dalam kontak dengan

Pernahkah Anda mendengar pernyataan munafik: "Berjalan adalah obat terbaik untuk seseorang?" Selain itu, jika Anda menggabungkan berjalan dengan tidur penuh dan makanan sehat, Anda tidak akan perlu beralih ke dokter untuk waktu yang lama. Hanya 15-30 menit berjalan setiap hari dapat secara signifikan meningkatkan tidak hanya penampilan Anda, tetapi juga kesehatan secara umum.

Tajuk rencana situs webterkejut belajar berapa banyak praktik yang berguna untuk jiwa dan tubuh bisa menjadi jalan paling umum. Khusus untuk Anda, kami mendaftarkan hasil positif yang dapat Anda datang - dalam arti kata literal.

1. Perubahan positif di otak

Meskipun tampaknya mata tidak dapat dihubungkan dengan kaki, jalannya memiliki efek menguntungkan pada kesehatan mereka. Ini juga membantu melawan glaukoma, memulihkan tekanan mata.

3. Pencegahan penyakit jantung

Menurut American Heart Association, dalam pertanyaan mencegah penyakit jantung dan stroke, berjalan tidak kurang efektif daripada berlari. Ini mengurangi tingkat tekanan darah tinggi dan kolesterol dan meningkatkan sirkulasi darah.

4. Meningkatkan volume paru-paru

Berjalan adalah latihan aerobik yang meningkatkan aliran oksigen dalam aliran darah, berkontribusi pada pelatihan paru-paru, dan juga mengurangi tingkat racun dan limbah. Gejala beberapa penyakit paru-paru juga dapat dikurangi karena pernapasan yang lebih dalam dan berkualitas tinggi.

5. Meningkatkan keadaan pankreas

Sulit dipercaya, tetapi berjalan ternyata merupakan cara yang jauh lebih efisien untuk mencegah diabetes daripada berlari. Studi ini menunjukkan bahwa selama periode pengamatan semi-tahunan, toleransi glukosa telah meningkat 6 kali dibandingkan dengan pelari.

6. Meningkatkan pencernaan

Jalan-jalan 30 menit setiap hari tidak hanya mengurangi risiko terkena kanker di masa depan, tetapi juga meningkatkan pencernaan, menghilangkan sembelit, menyesuaikan peristaltik usus.

7. Pemeliharaan Nada Otot

Berjalan memastikan fleksibilitas sendi, mencegah hilangnya massa tulang dan bahkan mengurangi risiko fraktur.

Berjalan kaki dengan berjalan kaki menjadi kegiatan yang semakin populer, bahkan ada aplikasi seluler yang mengikuti langkah-langkah pemiliknya, mengukur aktivitas fisik harian mereka. Manfaat dan Berjalan Berbahaya Karena cara kerja fisik yang paling mudah diakses dibahas oleh para ilmuwan dari kedokteran, efeknya yang ajaib dipromosikan dalam tren gaya hidup sehat.

Apa manfaat berjalan

Sifat yang berguna berjalan sebagai jenis aktivitas fisik, di mana semua kelompok otot kaki, proses neurofisiologis dan biomekanik terlibat:

• dalam memperkuat tulang, meningkatkan keseimbangan garam air;
• peraturan tekanan darah;
• mengurangi kadar kolesterol;
• mengencangkan otot dan meningkatkan kualitas tidur.

Berjalan juga mampu mengurangi risiko kanker dan diabetes tipe 2.

Mempertahankan status kesehatan umum

Pada tahun 2009, sebuah penelitian dilakukan di Amerika Serikat, di mana lebih dari 46 ribu orang ambil bagian. Hasilnya mengesankan: jalan-jalan reguler dengan kaki memiliki properti yang berguna untuk mengurangi risiko:

• penyakit kardiovaskular hingga 30%;
• kematian dini - sebesar 35%.

Berjalan bermanfaat bagi jantung, bahkan mereka yang berlangsung kurang dari 8 km per minggu, dan perlindungan paling efektif terhadap penyakit membawa jarak jauh dalam kecepatan yang dipercepat.

Aktivitas fisik

Setiap langkah yang dibuat saat berjalan berkontribusi pada pembebasan energi dan meningkatkan tingkat hormon yang bertanggung jawab atas kesehatan mental. Pulsa cepat dari 70 hingga 100 tembakan per menit, dan masuknya darah dan oksigen dikirim ke serat otot. Saat berjalan rata-rata, 5 kkal dibakar per menit, dan di posisi duduk - hanya 1 kkal. Dua jam berjalan dapat dengan mudah mengganti kardiografi penuh.

Pelestarian kaum muda

Para ilmuwan percaya diri: sifat menguntungkan berjalan kaki dengan mudah dapat dengan mudah memperlambat proses penuaan dan munculnya penyakit usia.

Setelah mengamati kelompok orang paruh baya selama 9 tahun, terbukti: siapa yang membayar berjalan setidaknya 20 menit sehari (sekitar 2,5 jam per minggu) (sekitar 2,5 jam per minggu) memiliki indikator rendah protein UFD 1 yang menyebabkan penyakit kanker dan usia.

Menarik! Menurut American Cardiology Association, satu jam berjalan aktif memperpanjang hidup selama 2 jam.

Suasana hati yang baik

Setengah jam berjalan kaki dengan berjalan kaki, berkat sifat-sifat yang bermanfaat untuk secara aktif meningkatkan mood, meningkatkan stok energi, akan membantu menyingkirkan akumulasi stres: Hasil ini diberikan penelitian pada tahun 2015 oleh para ilmuwan Kanada. Hiking berkontribusi pada produksi endorfin dan neurotransmitter, mencegah munculnya depresi. Dan manfaat khusus bagi kesehatan manusia adalah berjalan di alam, jauh dari hiruk pikuk kota.

Otak berfungsi

Menurut studi, pekerjaan berjalan lain yang bermanfaat adalah untuk mempromosikan peningkatan hippocampus (bagian otak yang bertanggung jawab untuk pembelajaran dan memori) - mempengaruhi peningkatan kemampuan mental. Ini membantu meningkatkan struktur belahan besar, fungsi mereka dan memperkuat komunikasi antara sel-sel saraf, yang memberikan efek positif pada pengembangan kemampuan otak untuk multitasking.

Menarik! Berjalan membawa bantuan Anda kepada orang-orang kreatif: Secara ilmiah dikonfirmasi bahwa, jalan-jalan luar membantu untuk menghasilkan lebih banyak ide daripada kursi di meja.

Memperkuat Bones.

Jalan-jalan sehari-hari dapat melindungi dari bahaya osteoporosis dan radang sendi. Beban moderat saat berjalan kaki mendukung kepadatan jaringan tulang dan, tidak seperti berlari, tidak dapat membahayakan tubuh. Massa berotot menempatkan tekanan pada kerangka, sehingga berkontribusi pada regenerasi jaringan tulang. Selain itu, hiking mempertahankan fleksibilitas sendi dan melatih peralatan vestibular. Berjalan kaki adalah manfaat khusus untuk tulang belakang: berkontribusi pada penguatan dan pembentukan postur yang benar.

Pelajari lebih lanjut informasi tentang manfaat dan bahaya berjalan, serta tentang sifat dan pengaruhnya pada tubuh, Anda dapat dari video:

Untuk wanita

1. Penurunan berat badan aktif.Berjalan dengan berjalan kaki, seperti aktivitas fisik lainnya, berkontribusi pada pembakaran kalori yang efektif. Alih-alih menunda mereka dalam bentuk cadangan berlemak, tubuh mengubah semua protein, lemak dan karbohidrat menjadi energi. Untuk meningkatkan efisiensi hiking untuk penurunan berat badan, perlu untuk mempertahankan kecepatan yang sesuai: itu harus melebihi kecepatan berjalan biasa dua kali (dalam 8 - 10 km per jam). Kemudian tubuh akan secara aktif mencari sumber energi dan membakar saham lemak. Manfaat khusus dari figur betina membawa tumpangan di sepanjang tangga, selain membakar kalori, studi aktif serat otot distimulasi. Hiking benar-benar "mengerjakan ulang" gambar, memberikan bentuk buah beri, pinggul, tangan dan bahu halus.
2. Tingkatkan nada otot. Berjalan menstimulasi detak jantung aktif, tanpa memuat otot jantung pada saat yang sama. Selama beberapa penelitian, para ilmuwan tahu: berjalan dalam kecepatan cepat mengurangi risiko infark sebesar 50%! Selain itu, beban seperti itu tidak dapat merusak sendi wanita yang sensitif, tidak seperti berlari atau kelas di gym.
3. Stimulasi sirkulasi darah. Berjalan aktif berjalan secara signifikan mempercepat sirkulasi darah, berkontribusi pada penguatan sistem kekebalan tubuh. Ini menghilangkan bahaya efek radikal bebas dan melindungi terhadap berbagai jenis virus dan penyakit. Pada tahun 2011, penelitian lain diselenggarakan di Universitas Medis Boston: Para ilmuwan mengarah pada sekelompok wanita dengan kanker payudara. Hasilnya menunjukkan bahwa tes yang telah memberikan hiking 4 - 6 jam seminggu, segera melanjutkan amandemen.

Penggunaan berjalan dengan berjalan kaki untuk merangsang aliran darah tercermin dalam penampilan seorang wanita: kulit menjadi lebih tersentuh, selulit, peregangan, dan bahkan keriput zaman.

Untuk pria

1. Berjalan memiliki properti yang berguna untuk mengatasi sistem kardiovaskular, otot dan pernapasan dalam tubuh laki-laki.
2. Hiking mempercepat metabolisme dan merangsang pembakaran lemak aktif: 15 menit berjalan pada kecepatan rata-rata mampu membakar lebih dari 100 kkal. Dalam proses berjalan, otot-otot utama juga berhasil: pers, bokong, quadruple, dan es. Beberapa jam berjalan dengan kecepatan cepat dapat sepenuhnya menggantikan pelatihan yang diperkuat di gym.
3. Manfaat berjalan untuk pria adalah dengan mencegah proses kongestif pada organ-organ panggul kecil, penyakit pada sistem kardiovaskular, mesin pendukung, serta diabetes.
4. Karena penguatan penguatan serat otot, aliran darah ditingkatkan pada vena, yang berfungsi sebagai pencegahan dari perkembangan varises berbahaya dan berkontribusi untuk menghilangkan terak.
5. Pria paling rentan mengalahkan otot jantung, tetapi penggunaan berjalan mampu mencegah hal ini: berjalan teratur 20-30 menit sehari secara signifikan mengurangi risiko stroke atau infark.

Untuk orang tua

1. Memperkuat sistem kardiovaskular. Penggunaan berjalan kaki di udara segar membantu memperkuat jantung, dan berjalan-jalan setiap hari 20-30 menit per hari mengurangi tekanan darah dan risiko kerusakan otot jantung.
2. Memperkuat tulang. Pada lansia, tulang manusia menjadi lebih rapuh, sehingga mereka perlu terus-menerus memperkuat latihan rutin. Karena hartanya, tingkatkan kekuatan jaringan tulang, berjalan akan bermanfaat dalam mencegah perkembangan osteoporosis terkait usia.
3. Stimulasi pekerjaan otak.Dengan usia, risiko penyakit Alzheimer atau demensia meningkat. Berjalan dengan berjalan kaki, berkat properti bermanfaat untuk menjenuhkan otak dengan sejumlah besar oksigen, berkontribusi pada stimulasi aktivitasnya. Hiking dapat mempercepat proses berpikir dan meningkatkan memori.
4. Peningkatan kekebalan. Organisme lansia lebih rentan terhadap penyakit virus, jadi selain nutrisi yang tepat, sangat penting untuk memantau aktivitas fisiknya. Manfaat dari berjalan lambat secara teratur di udara segar terdiri dari mengurangi kemungkinan masuk angin atau flu dan bahkan dalam mencegah perkembangan kanker.
5. Regulasi kadar gula darah.Berjalan (terutama setelah makan siang) akan dilindungi dari pengembangan diabetes 2 derajat.

Penggunaan berjalan untuk menurunkan berat badan

Berjalan kaki setiap hari dengan kecepatan yang intens memberi kesenangan untuk menurunkan berat badan: efek dari jogging atau pelatihan pagi yang lebih kuat di gym.

Banyak orang menolak berjalan di pagi hari karena beban yang kuat, yang mungkin tidak dapat mengatasinya. Berjalan cepat memungkinkan dengan manfaat bagi angka untuk mengatasi jarak yang sama dengan jarak joging, tanpa kerusakan pada tendon dan sendi.

Selain itu, hiking akan secara signifikan menghemat waktu dan biaya tunai untuk kebugaran. Untuk eksekusi mereka, kondisi khusus tidak diperlukan: sudah cukup untuk menemukan taman atau stadion terdekat dan mulai berjalan. Dan bagi mereka yang tidak bisa melepaskan diri dari pekerjaan, tetapi ingin menghapus sentimeter ekstra, ada pilihan lain - berjalan di tempat. Penggunaan berjalan cepat di tempat tidak berbeda dengan langkah akselerasi yang biasa, tetapi agak akan menghemat waktu.

Berapa banyak kalori yang dibakar saat berjalan

Berada dalam kondisi stasioner, tubuh mengkonsumsi energi hanya pada proses mata pencahariannya: karya organ dan jaringan otot. Dalam hal ini, hanya 1 kkal per menit yang dibakar per menit dengan denyut nadi minimum dan tarif pernapasan. Layak seorang pria untuk mulai bergerak, konsumsi energi segera meningkat sebesar 40%: tubuh menghabiskan sumber daya untuk pemompaan darah, mempertahankan keseimbangan tubuh, dll. Frekuensi denyut nadi dan respirasi diintensifkan.

Untuk menghitung jumlah kalori Anda yang terbakar selama berjalan, tidak perlu menggunakan tabel: Anda hanya perlu mengetahui berat badan Anda, jarak telah berlalu - dan melipatgandakan satu sama lain. Jadi, seseorang dengan berat 60 kg, setelah melewati jarak 24 km, akan menghabiskan 1440 kkal (60 * 24 \u003d 1440). Untuk mengukur jarak yang ditempuh, disarankan untuk menggunakan pedometer yang dapat dengan mudah diinstal ke ponsel Anda.

Apa yang lebih baik untuk menurunkan berat badan: berjalan atau berlari

Baik saat berlari, dan ketika berjalan cepat, kalori kalori yang sama dikonsumsi. Namun, kedua jenis aktivitas ini berbeda satu sama lain dengan sifat dan pengaruh yang bermanfaat:

1. Berjalan dengan kaki menguat terutama otot-otot kaki, dan menjalankan dada, dorsal, pantat dan otot-otot femoralis.
2. Berjalan tidak termasuk "fase penerbangan", karakteristik yang dikelola. Karena ini, tekanan pada tulang belakang dan sendi berkurang secara signifikan, yang akan sangat berguna bagi orang dengan kelebihan berat badan.
3. Tidak seperti berjalan kaki, berlari dengan beban berlebihan dapat menyebabkan kerusakan serius pada jantung, paru-paru, tulang belakang dan seluruh sistem muskuloskeletal.
4. Jika tujuan pelatihan bukanlah "pengeringan" otot, maka lebih baik untuk berjalan cepat dengan berjalan kaki: Tidak seperti berlari, itu tidak meluncurkan proses membakar jaringan otot, dan manfaatnya untuk figure dan kesehatan tetap ada tidak berubah.
5. Untuk pelangsing tercepat, lari cocok: untuk mencapai hasil yang sama dalam proses berjalan, Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu. Berjalan dengan kaki harus bertahan setidaknya satu jam: itu akan memungkinkan norma 10 ribu langkah. Namun, dengan bantuan beban di tangan, efisiensi latihan dengan berjalan kaki dapat diperkuat.
6. Jogging dan berjalan memiliki efek yang berbeda pada kondisi mental: manfaat berjalan jauh disimpulkan dalam harmonisasi pikiran, dan pelarian lebih ditujukan pada pelepasan akumulasi adrenalin.
7. Selama proses jogging, Anda perlu memantau pulsa: indikator tidak boleh melebihi 120 - 135 tembakan per menit. Ini adalah angka optimal untuk pembakaran lemak yang efektif, yang praktis tidak berubah saat berjalan cepat.

Jenis berjalan

Di bidang olahraga, mereka mengalokasikan 6 jenis berjalan kaki. Masing-masing dari mereka memiliki sifat yang berguna.

Kebugaran berjalan

Jalan-jalan seperti itu direkomendasikan dengan berjalan kaki terutama kepada orang-orang yang termasuk dalam kelompok medis ketiga (defleksi dalam kesehatan, karena aktivitas fisik mana yang harus dikurangi). Rekreasi harian berjalan juga akan mendapat manfaat bagi orang tua, yang tubuhnya membutuhkan beban yang diukur.

Sambil berjalan, penting untuk tidak membungkuk, cobalah untuk menjaga punggung Anda dengan lancar, dan kepalanya benar. Dagu perlu mengangkat sedikit, menenangkan bahu dan sedikit merencanakan perut. Melangkahlah, pertama harus dimasukkan ke tumit terlebih dahulu, dan kemudian dengan lancar menerjemahkan berat kaus kaki. Pergi - tepatnya, tanpa berayun dari sisi ke sisi.

Berjalan

Berjalan bermanfaat untuk pembakaran kalori yang efisien tanpa merugikan orang yang dilarang oleh aktivitas fisik yang berat. Saat melakukan langkah, Anda perlu memperbaiki kaki dengan erat di tanah. Mengangkat kaki harus terus diluruskan dan tidak ada kasus tikungan di lutut. Dalam olahraga berjalan, perlu untuk menjaga "kontak dengan permukaan": ketika satu kaki naik, yang kedua harus ditekan dengan ketat ke tanah - maka kelas akan membawa manfaat maksimal tubuh.

Skandinavia berjalan

Dengan berjalan kaki hiking dengan tongkat khusus, yang terlihat mirip ski. Sifat-sifat menguntungkan dari perjalanan ini membantu untuk secara efektif menangani kilogram ekstra dan obesitas, meningkatkan koordinasi gerakan dan membentuk postur yang mulus.

Berjalan Skandinavia melibatkan lebih dari 90% otot. Ini sedikit berbeda dari jalan kaki biasa, perbedaannya hanya tertutup dalam gerakan: mereka lebih intens, tetapi secara bersamaan halus dan berirama. Pendatang baru perlu menemukan langkah optimal yang tidak menyebabkan pekerjaan berlebihan.

Pelajari "tongkat Skandinavia" sama sekali sulit. Perlu untuk memulai dengan jarak pendek, secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi kelas.

Ada teknik berjalan Skandinavia khusus untuk pemula. Pertama, sama sekali tidak perlu untuk mengandalkan tongkat: tangan tetap tangan, seperti dengan berjalan seperti biasa, dan kemudian angkat semuanya lebih tinggi - sementara tongkat tidak akan berdiri secara vertikal.

Berjalan di tempat

Berjalan di tempat memberikan manfaat maksimal untuk mempelajari otot-otot utama, dan juga menghemat waktu: untuk implementasinya, tidak perlu mengunjungi gym, cukup untuk membayar 15 hingga 20 menit di rumah. Ini melibatkan 90% dari sistem tubuh berotot, merangsang aliran darah dan aliran oksigen ke jaringan, yang secara signifikan mempercepat proses redoks. Dengan intensitas latihan meningkatkan metabolisme, dan semua akumulasi racun keluar.

Anda harus mulai dengan beban minimum: 10 - 15 menit berjalan di tempat dengan kecepatan moderat (60 - 70 langkah dalam satu menit), secara bertahap meningkatkan durasi.

Berjalan di simulator

Berjalan di simulator membantu menjaga bentuk fisik tanpa menggunakan beban yang berlebihan. Kelas seperti itu memiliki beberapa keunggulan:

• memungkinkan Anda untuk menyesuaikan intensitas latihan;
• memungkinkan Anda untuk mengkonfigurasi parameter beban yang diperlukan: dari kecil hingga cukup besar;
• opsi ini memiliki manfaat yang bermakna selama kehamilan, memungkinkan Anda untuk mengatasi otot-otot utama tanpa tekanan pada tubuh ibu masa depan.

Kinerja:

1. Sebelum memulai kelas untuk pemanasan pra-pemanasan untuk menyiapkan sistem otot untuk bekerja. Perhatian khusus harus dibayarkan ke situs yang paling terlibat: pergelangan kaki, es, kelentak dan otot-otot femoral.
2. Penting untuk mematuhi posisi yang benar: dada dilucuti, bagian belakang - diluruskan, dan pers sedikit tegang. Tangan menekuk siku di sudut kanan.
3. , secara eksklusif melalui hidung. Ini akan membantu menjaga oksigen dalam darah dan menstabilkan proses metabolisme. Dengan rhinit - tarik napas hidung, dan buang napas - melalui mulut.

Berjalan di tangga atau menanjak

Penggunaan berjalan di tangga secara positif dipantulkan terutama pada sambungan: beban pada mereka minimal dalam kasus ini, oleh karena itu tidak membahayakan. Sifat yang menguntungkan - dalam keterlibatan otot-otot rangka, mengaktifkan proses metabolisme dan meningkatkan tingkat daya tahan.

Pertama-tama, harus dibuang dari lift dan mengambil jarak ke banjir dengan berjalan kaki. Seiring waktu, Anda dapat memulai pelatihan: dalam kecepatan sedang, naik ke lantai atas di rumah, dan kemudian turun lagi ke yang pertama. Memuat tubuh lebih baik secara bertahap, memberi tubuh kesempatan untuk terbiasa.

Perlu untuk memilih pakaian dan sepatu paling nyaman untuk latihan: Pilihan terbaik akan menjadi setelan jas dan sepatu olahraga. Sebagai beban, ransel sangat cocok, yang secara merata akan mendistribusikan keparahan di punggung dan bahu.

Berjalan pada langkah-langkah harus dilakukan dengan kecepatan yang diukur: kemudian pelatihan akan memberikan manfaat terbesar.

Teknik yang tepat berjalan

Sebelum Anda mengalami semua sifat menguntungkan berjalan pada diri sendiri, Anda harus membiasakan diri dengan aturan yang akan membantu mencapai efek maksimal dan mengurangi risiko kerugian yang mungkin:

1. Postur harus berada di posisi yang tepat: untuk menjaga punggung lurus, tanpa melengkung dan tidak berayun dari sisi ke sisi. Spin Scew ke satu sisi akan secara signifikan meningkatkan tekanan pada tulang belakang.
2. Sementara berjalan kaki berjalan sejajar satu sama lain. Jangan melihat di bawah kaki Anda: Ini meningkatkan risiko kelengkungan tulang belakang. Tonton langsung di depan Anda pada 4 - 5 meter ke depan.
3. Chin memegang paralel ke bumi, itu akan mengurangi tekanan pada leher dan punggung.
4. Jangan tegang bahu Anda, tetapi untuk membawanya sedikit punggung, sedikit menghilangkan dan bersantai.
5. Dianjurkan untuk menjaga perut yang ditarik, yang berkontribusi pada studi pers.
6. Jika Anda termasuk dalam proses berjalan tangan Anda, jumlah pembakaran kalori akan meningkat sebesar 5 - 10%. Awalnya, berjalan dengan partisipasi tangan mungkin tampak membosankan, jadi pada tahap pertama pelatihan, adalah mungkin untuk memasukkan mereka dalam operasi hanya 5 - 10 menit, sampai tubuh beradaptasi dengan beban.
7. Aturan utama adalah berjalan efektif: Langkahnya adalah mentransfer dari tumit ke kaus kaki. Itu sebabnya sangat penting untuk memilih sepatu yang nyaman. Jika, pada langkah, berat utama ditransfer ke seluruh kaki, dengan cepat ban serat otot dan dapat menyebabkan kerusakan serius pada tendon lutut.
8. Perlu untuk menghindari langkah-langkah terlalu lama dalam berjalan-jalan, yang dapat memprovokasi cedera atau peregangan.
9. Pagi berjalan membawa keuntungan terbesar: itu sangat menghangatkan jaringan otot dan mengisi tubuh dengan energi untuk seluruh hari berikutnya.

Berapa banyak yang perlu Anda jalani

Untuk mencapai efisiensi latihan terbesar per hari, setidaknya 10 ribu langkah (sekitar 8 km) dipegang secara optimal.

Ada skema untuk menghitung rencana pribadi latihan sehari-hari:

1. 2 ribu langkah (1,6 km) memungkinkan Anda untuk membakar 100 kkal.
2. Dengan 1 kg timbunan berat sekitar 7 ribu kkal, untuk pembakaran yang sekitar 140 ribu langkah harus dibuat (112 km).

Ada beberapa cara untuk memperkuat manfaat dan efisiensi berjalan harian:

1. Cobalah untuk tidak menggunakan kendaraan. Berjalan pagi untuk bekerja akan memberikan lebih banyak energi.
2. Kecualikan lift di lift dan eskalator.
3. Untuk menangkap kesempatan untuk berjalan sekali lagi: untuk pergi ke perhentian sebelum atau lebih lama berjalan-jalan dengan anjing itu.

Penting! Saat menyusun rencana, pertimbangkan gaya hidup, fitur nutrisi, nada otot dan pelatihan fisik individu.

Dimana dan kapan lebih baik berjalan

Untuk berjalan, lebih baik memilih tempat-tempat luar ruangan luar ruangan: taman, kotak, lingkungan lain. Namun, dalam kasus cuaca buruk atau kurangnya waktu, Anda dapat mencoba opsi lain:

• pusat perbelanjaan besar atau hypermarket;
• halaman sekolah;
• stadion.

Jangan lewatkan kesempatan berlebihan untuk berjalan di udara segar dengan anak-anak: untuk tubuh yang tumbuh, berjalan kaki juga akan memberikan manfaat yang tak ternilai.

Berjalan di pagi hari paling efektif: Ini memberikan pembakaran lemak aktif dan manfaat dalam memperkuat serat otot. Jalan malam mungkin membangkitkan nafsu makan dan melambat.

Banyak yang yakin bahwa berjalan dengan perut kosong membawa manfaat terbesar untuk menurunkan berat badan, tetapi ahli gizi mengklaim sebaliknya. Selama 30 - 40 menit sebelum berjalan kaki, Anda harus makan dengan erat: maka tubuh akan membakar lemak baik saat berjalan dan setelah itu.

Pakaian dan sepatu untuk berjalan

Kualitas latihan dan perasaan nyaman akan tergantung pada pemilihan bentuk untuk hiking.

Pilihan sepatu yang sempurna akan menjadi sepatu kets, karena:

• mereka mampu membuat beban serius dan jarak yang jauh;
• dapat dipilih dengan sempurna di bawah struktur anatomi kaki.

Sol yang tebal dan elastis akan membantu melunakkan tekanan pada kaki, yang hanya akan memperkuat bantuan hiking. Tumit sepatu bot harus tinggi dan cukup kaku untuk stabilitas dan mencegah tergelincir, dan sol - menyerap kelembaban.

Pakaian berjalan dengan berjalan kaki tidak boleh memberikan perasaan tidak nyaman, kompres tubuh atau menyebabkan keringat: Pilihan terbaik akan menjadi setelan olahraga.

Cara Menghemat Motivasi untuk Kelas

Kadang-kadang seseorang sangat sulit untuk membuat dirinya bangkit dari sofa dan pergi ke toko dalam satu langkah dari rumah, belum lagi 10 ribu langkah. Ada beberapa metode berguna yang membantu memperkuat motivasi untuk berjalan kaki:

• minta untuk bergabung dengan seorang teman;
• sebisa mungkin berjalan dengan anjing Anda;
• atur jalan-jalan malam biasa dengan keluarga atau teman;
• hitung jumlah yang disimpan saat berjalan kaki untuk bekerja dan kembali;
• ambil glider dan perbaiki jarak dan jumlah kalori yang dihabiskan setiap hari;
• setiap hari sambil berjalan untuk menjelajahi lokasi baru;
• coba sendiri dalam kampanye.

Kesimpulan

Manfaat dan bahaya berjalan dengan berjalan kaki terus dipelajari secara aktif. Namun, sudah ada banyak sifat hiking yang berguna: menjaga nada otot, pencegahan penyakit, penurunan berat badan dan bahkan perpanjangan pemuda. Penting untuk berkenalan dengan aturan sebelum berjalan, yang akan membantu memperkuat efisiensi latihan dan mencegah kerusakan pada kemungkinan kerusakan pada sendi dan tendon.

Pernahkah Anda memiliki artikel ini bermanfaat?