Stresten kaynaklanan gerginliği azaltmak, tonlu bir figür oluşturmak, libidoyu iyileştirmek - bunların hepsi düzenli olarak kadın sağlığı için özel egzersizler yapılarak başarılabilir. Yayında tartışılan tekniklerin çoğu, pelvik kasların tonunu arttırmayı, üreme organlarının dokularına kan akışını aktive etmeyi ve hormonal küreyi normalleştirmeyi amaçlamaktadır. En çok bakalım etkili egzersizler kadın sağlığı ve libido için.
Kegel egzersizleri
Günlük yaşamda sözde kasların tonu azalır. Özellikle doğum sonrası dönemde lokal dokuların elastikiyeti sıklıkla azalır. Sonuç genellikle kasların pelvik bölgede bulunan organları destekleme yeteneğinin kaybıdır. İhlal, çeşitli genital hastalık riskini ve cinsel ilişki sırasında gözle görülür rahatsızlıkların ortaya çıkmasını artırır. Kadın sağlığı için Kegel egzersizlerini sistematik olarak yaparsanız bu tür sıkıntıların önüne geçebilirsiniz.
Dikkatinize sunulan egzersizler pelvik taban kaslarının tonunu artırır. Egzersizlerin sonucu, yerel dokuların organları (mesane, rahim ve ince bağırsak) doğru pozisyonda destekleme yeteneğinin restorasyonudur. Ünlü jinekolog Arnold Kegel tarafından geliştirilen egzersizler aşağıdaki durumlarda uygulanmalıdır:
- çocuğun doğumundan sonra pelvik taban kaslarının onarılması ihtiyacı;
- hamile kadınlara doğumdan önce üreme organlarının kaslarını gevşetmeyi öğretmek;
- idrar ve dışkı inkontinansı şeklinde sorunların ortadan kaldırılması;
- rahim ve vajinal prolapsusun önlenmesi;
- cinsel aktiviteyi sürdürmek;
- genital organların dokularının iltihaplanma olasılığını azaltır.
Bir takım olumlu yönlere rağmen Kegel egzersizlerini yapmanın bazı kontrendikasyonları vardır. Bu teknik, düşük yapmış, kanser hastası olan veya ameliyat sonrası rehabilitasyon aşamasında olan kadınlar tarafından kullanılmamalıdır.
Ne yapmalıyız?
En çok düşünelim sağlıklı:
- “Tutun” – pelvik taban kaslarınızı 5 saniye boyunca gerin, ardından tamamen rahatlayın. On tekrar yapın. Günlük kas kasılma sayısını artırın.
- “Kaldırma” - pelvik taban kaslarınızı hafifçe sıkın. Doruğa ulaşana kadar doku kasılma kuvvetini kademeli olarak artırın. Daha sonra mutlak rahatlamaya ulaşana kadar gerilimi yavaşça bırakın.
- "Dalgalar" kadın sağlığı için etkili bir egzersizdir ve yalnızca vajina kaslarını değil aynı zamanda anüs dokularını da tonlandırmanıza olanak tanır. Öncelikle genital organların kaslarını birkaç kez kasın. Daha sonra tamamen rahatlayın. Anal dokuyu kasmaya devam edin.
- “Konumlandırma” hamile kadınların kullanması gereken kadın sağlığı açısından bir egzersizdir. Öncelikle iyi bir bağırsak hareketi sağlayın. Nefesinizi tuttuktan sonra dönüşümlü olarak itin ve rahatlayın. Egzersizi oturma, yatma veya çömelme pozisyonunda gerçekleştirin.
"Yavru kedi"
Kadın sağlığına yönelik bu egzersiz, omurganın daha esnek hale getirilmesini, sırt ve bel kaslarının gerilmesini mümkün kılar. Dizleriniz ve avuçlarınız yerde olacak şekilde dört ayak üzerinde durun. Sırtınızı mümkün olduğunca bükün ve karnınızı içeri çekin. Yarım dakika boyunca statik bir pozisyonda kalın. Rahatlayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Daha sonra ters yönde bükün. Bir antrenman sırasında hareketleri 8-10 kez alternatif pozisyonlarla tekrarlayın.
Kadın sağlığı için yoga egzersizleri yapmaya devam edelim. Jimnastik minderinin üzerine oturun ve düz bacaklarınızı yanlara doğru genişçe açın. Ayak parmakları yukarıya bakmalıdır. Sırtınızı düz tutun, kürek kemiklerinizi sıkın ve göğsünüzü mümkün olduğunca açın. Nefes verdikten sonra öne doğru eğilin. Avuç içlerinizi alt ekstremite parmaklarınızın etrafına sarın. Her seferinde ciğerlerinizden daha fazla hava vermeye çalışın, bu vücudunuzu daha aşağı eğmenize olanak tanır. Bir dakika boyunca hareketsiz bir pozisyonda kalın.
Bu egzersiz omurgayı germeyi ve pelvik bölgenin eklemlerini açmayı mümkün kılar. Bunu günlük olarak yapmak yumurtalık fonksiyonunun onarılmasına yardımcı olur. Düzenli eğitimin sonucu karın organlarının pozisyonunun normalleşmesidir.
Egzersiz "Huş"
Sırt üstü yatın ve üst uzuvlarınızı gövdeniz boyunca uzatın. Derin nefes alırken bacaklarınızı yukarı kaldırın ve düzeltin. Avuç içlerinizle hafifçe kendinize yardımcı olarak pelvisinizi tavana doğru hareket ettirin. Daha sonra yavaşça kendinizi aşağı indirin. Egzersizi 4-5 dakika boyunca yavaş bir tempoda yapın.
Yukarıdaki şemaya göre eğitim, hormonal dengesizlik riskini azaltmaya yardımcı olur ve sindirimi iyileştirir. Egzersiz, pelvik organların anatomik olarak doğru pozisyonlarına döndürülmesini ve ayrıca yerel dokuların bol miktarda oksijenle doyurulmasını mümkün kılar. yararlı maddeler Kan akışının aktivasyonu nedeniyle.
Yarım Ay Duruşu
Omurga kaslarını güçlendirmek ve esnetmek için açın Kalça eklemleri, aşağıdaki alıştırmayı yapın. Uzanmış sağ bacağınıza ve kolunuza yaslanın. Bu karmaşık bir yan tahtadır.
Serbest elinizle uzanmış sol bacağınızın ayak parmaklarını tutun. Dengeyi korurken başınızı geriye doğru eğin ve göğsünüzü tavana doğru çevirin. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Daha sonra bacakları ve kolları değiştirerek egzersizi tekrarlayın.
Kadın sağlığı nasıl korunur? Basit jimnastik bu konuda size yardımcı olacaktır; bu, pelvis kaslarını, alt karın kaslarını ve uyluğun iç kısmını güçlendirmeye yardımcı olur. Etkiliünlü jinekolog Lyudmila Shupenyuk'u gösterdi.
İstatistiklere göre kadınların neredeyse %75'i çeşitli jinekolojik sorunlara yatkındır. Ünlü jinekolog Lyudmila Shupenyuk sizi çeşitli jinekolojik sorunlardan koruyabilecek beş basit samimi jimnastik egzersizi gösterdi! Egzersizler pelvik taban, iç uyluk ve alt karın kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Eğitimimize katılın!
Not: Kompleks, doğumdan sonraki ilk 3-4 ayda akut kronik hastalıkları olan kadınların yanı sıra hamile kadınlar ve anneler için önerilmez.
Bir jinekologdan tavsiye. Samimi. Online izle
Uddiyana
Sizin için rahat olan bir pozisyonda oturun. Sırt düz. Karnınızı rahatlatın ve avuçlarınızı onun üzerine koyun. Karnınızı öne doğru uzatırken ve avuçlarınızı iterken derin bir nefes alın. Nefesinizi mümkün olduğu kadar tutun. Nefes verin. Bu durumda midenin kaburgaların altına girmesi gerekir. Egzersizi 5 kez tekrarlayın. Uygulanması sırasında karın boşluğundaki kan dolaşımı iyileşir. Kan akışı, zararlı mikropları yutan ve çeşitli enfeksiyonlarla savaşmak için antikorlar üreten bağışıklık hücrelerini uyarır.
Gemi
Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün, kalçalarınızı olabildiğince kaldırın ve ardından sanki yere vuruyormuş gibi keskin bir şekilde iki kez indirin. Anüs kaslarını germeyi unutmayın. Hareketleri 5 kez tekrarlayın. Bu egzersiz pelvik taban, kalça, arka uyluk ve alt karın kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir. Sistit, prolapsus ve uterus prolapsusunun mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
Eğim
Sırt üstü yatın ve diyaframınızı gevşetin. Ayaklarınızı 90 derecelik bir açıyla sandalyeye yerleştirin. Ayaklarınızı üzerine yaslayarak kalçalarınızı ve pelvisinizi kaldırın. Anüs kasları gergin olmalıdır. Egzersizi 5 kez tekrarlayın. Bu arada, sadece pelvik organlar üzerinde tonik bir etkiye sahip olmakla kalmıyor, aynı zamanda kasık fıtığı oluşumunu da mükemmel bir şekilde önlüyor.
Çiçek
Oturma pozisyonunda dizlerinizi bükün, ayaklarınızı avuçlarınızla sıkın ve ayırmaya başlayın. Nefes alırken aşağı indirin; nefes verirken keskin bir şekilde ters hareketi yapın. Nefes alırken anüs kasları gergin olmalı, nefes verirken tüm kasları mümkün olduğunca gevşetin. Bu egzersiz sayesinde kadının üreme fonksiyonundan sorumlu olan lumbosakral omurga güçlendirilir. Hareketleri 5 kez tekrarlayın.
Bardak
Oturma pozisyonunda dizlerinizi bükün, kollarınızla tutun ve ileri geri sallanmaya başlayın. Anal kaslarınızı germeyi unutmayın. Rahatladıktan sonra egzersizi 4 kez daha tekrarlayın. Bu sayede gluteal kas çalıştırılır ve hemoroit ve rektal çatlak riski azalır.
dobre.stb.ua sitesindeki materyallere dayanmaktadır
Çeşitli işlevleri yerine getiren pelvik taban kaslarını eğitmek için:
- İç organları uygun yerlerinde tutarlar: mesane, rahim, rektum ve ince bağırsak, sarkmalarını önler.
- Vajinal ton sağlayın. Yani onu daha dar ve elastik hale getiriyorlar. Vajina ne kadar dar olursa seks sırasındaki hassasiyet de o kadar artar ve orgazmlar da o kadar parlak olur.
- Kazara stres inkontinansına karşı koruma sağlar (örneğin hapşırırken, ağır nesneleri kaldırırken veya koşarken).
Düzenli egzersiz yapılmazsa yaşla birlikte zayıflarlar ve artık işlevlerini etkili bir şekilde yerine getiremezler. Sonuç, yaşam kalitesinde hızlı bir düşüştür.
Diyelim ki, ped kullanarak ara sıra idrar kaçırma sorununu hala kabul edebiliyorsanız, iç organların sarkması ciddi sağlık sorunlarıyla doludur. Ve elastikiyetini kaybetmiş bir vajina, samimi yaşamın tüm heyecanını bozar.
Tek bir çıkış yolu var - egzersiz yapmak.
Kegel Kasları Nasıl Bulunur?
İlk önce gerekli kasları bulun. Bunu yapmak çok kolaydır: gerçekten işemek istediğinizi hayal edin ve sanki idrara çıkmayı engellemeye çalışıyormuş gibi kaslarınızı sıkın. Sıkı kaslar böyledir.
Kadınlar için klasik Kegel egzersizi nasıl yapılır?
Dünyaya bu kadar önemli kaslar hakkında bilgi veren jinekolog Arthur Kegel, en fazlasını sundu basit diyagram onların eğitimi.
Kaslarınızı 5-7 saniye sıkın. Aç. 10-12 kez tekrarlayın.
Klasik Kegel egzersizinin güzelliği, onu fark edilmeden ve neredeyse her koşulda gerçekleştirebilmenizdir: otobüste ayakta dururken, hatta bir ofis koltuğunda otururken, hatta en sevdiğiniz TV dizisinin önündeki kanepede uzanırken bile.
Ancak klasik egzersizin yaratılmasından bu yana geçen 70 küsur yıl boyunca daha gelişmiş seçenekler ortaya çıktı. Kasları daha hızlı ve daha verimli bir şekilde sıkılaştırırlar.
Kadınlar İçin İleri Düzey Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Yedi alıştırmanın tümü 10 dakikadan fazla sürmeyecek. Ancak etkiyi elde etmek için herhangi üçünü seçip günde en az bir kez yapmak yeterlidir.
Çoğu zaman başlangıç pozisyonu herhangi bir rahattır: oturmak, ayakta durmak veya uzanmak. Kendinizi mümkün olduğunca rahat ve rahat hissetmeniz önemlidir.
1. Hızlı kesimler
Klasik Kegel egzersizini 10 kez yapın, tek bir uyarıyla: Kaslarınızı mümkün olduğu kadar çabuk kasıp gevşetmeniz gerekir. Kendinize 7-10 saniye dinlenin ve yüksek yoğunluklu antrenmanı tekrarlayın.
Amaç ne. Amacı minimum sürede maksimum sayıda hareket yapmak olan antrenman, kas dayanıklılığının artmasına yardımcı olur.
2. Nefes alın-nefes verin
Derin bir nefes alın ve Kegel kaslarınızı yavaş yavaş mümkün olduğu kadar sıkın. Artık hava alacak veya kaslarınızı sıkacak gücünüzün kalmadığını fark ettiğinizde bu pozisyonu 3-5 saniye koruyun. Daha sonra derin nefes verirken yavaş ve pürüzsüz bir şekilde rahatlayın. 4-5 kez tekrarlayın.
Önemli olan uzun nefes alma ve verme sırasında pelvik taban kaslarına konsantre olmaktır.
Amaç ne. Kasları hissedin. Bu yapacak Zihin-kas bağlantısı antrenman prensibi: Bir itme hareketi sırasında kas kuvvetinin ve antrenman deneyiminin etkisi. onların daha aktif çalışmasını sağlayacak ve eğitimin daha etkili olmasını sağlayacaktır.
3. İterek
Önceki paragraftaki alıştırmayı tek bir değişiklikle tekrarlayın: yavaş değil, keskin bir şekilde nefes verin. Ve aynı zamanda Kegel kaslarını sanki vajinadan havayı dışarı atmak için kullanıyormuş gibi keskin bir şekilde gevşetin. 4-5 kez tekrarlayın.
Amaç ne. Nefes alma ve nefes verme, çeşitli kas yüklerine konsantre olmanıza yardımcı olur.
4. Basılı tutun
Kegel kaslarınızı mümkün olduğu kadar sıkın ve 10 saniye boyunca bu şekilde tutun. Her seferinde kas gerginliği süresini 1-2 saniye artırarak 5-7 tekrar yapın.
Amaç ne. Statik yük altında. Tüm vücut için statiğin klasik bir örneği ünlüdür. Statik, pelvik taban kasları üzerinde de aynı etkiye sahiptir: onları daha duyarlı ve elastik hale getirir, metabolizmayı geliştirir ve gücü artırır.
5. Asansör
Bir asansöre çıktığınızı hayal edin. “Asansör” yeni bir kata ulaştığında pelvik taban kaslarınızı daha da sıkın. 10-15 kata "tırmandıktan" (gücünüzün izin verdiği ölçüde), kaslarınızı yavaş yavaş ve sürekli olarak gevşeterek "alçalma"ya başlayın. 3-4 tam çıkış ve iniş yapın.
Amaç ne. Uzun süreli kademeli gerginlik aynı zamanda kas gücü için tüm sonuçları doğuran bir tür statik yüktür.
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırmadan pelvisinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Kegel kaslarını sıkmaya gerek yoktur. 5-10 saniye basılı tutun. Eğil. 15-20 tekrar yapın.
Amaç ne. Bu egzersiz sırasında pelvise çok fazla kan akar. Bu, pelvik taban kaslarını ve kadın cinsel organlarını besler ve sonuçta size seks sırasında büyülü bir his verebilir. Ayrıca köprü mükemmel şekilde güçlenir.
Ayaklar - omuz genişliğinde, avuç içi - kalçalarda. Dizlerinizi hafifçe bükerek kalçalarınızı bir yandan diğer yana hareket ettirin. En sol veya sağ noktada Kegel kaslarınızı olabildiğince sert bir şekilde sıkın. Kalçalarınız ters yönde hareket etmeye başladığında onları gevşetin. 20-30 dans hareketi yapın.
Amaç ne. Bu egzersiz pelvik kaslarda ve cinsel organlarda kan dolaşımını iyileştirir. Kalçaları ve alt karın bölgesini güçlendirerek daha dolgun hale getirir.
Egzersiz makineleriyle Kegel egzersizleri nasıl yapılır?
Pelvik taban kaslarına özel tasarlanmış egzersiz makineleri egzersizlerin etkisini artıracaktır.
DHgate.com Göreviniz egzersiz sırasında topların vajinadan düşmesini önlemektir. Bu, kaslarda ek stres yaratır ve antrenmanı daha etkili hale getirir.
Hem normal vajinal toplar hem de kasların daha da yoğun çalışmasını sağlayan programlanabilir titreşime sahip toplar popülerdir.
Ne satın alınır:
- Kaydırılmış ağırlık merkezine sahip silikon toplar Silikon Ben Wa Topları, 1.908 ruble →
- Farklı boyutlarda metal toplar California Egzotik Yenilikler Dereceli Orgazm Topları, 1.690 ruble →
- Ağırlık merkezi kaydırılmış küçük toplar Aşk Topları, 477 ruble →
- Titreşimli ve kontrol panelli toplar Jelly Pink, 1.368 ruble →
Küçük silikon vibratörlere benzeyen bu cihazlar kaslarınızın daha fazla çalışmasını sağlayacaktır. Birçok akıllı antrenör modeli, mobil uygulamalar Android veya iOS için. Uygulama, titreşimlerin frekansını ve sıklığını programlamanıza olanak tanır.
Ne satın alınır:
- Uzaktan kumandalı akıllı vibratör Adrien Lastic Mini Romeo 2, 9.500 ruble →
- Bir akıllı telefondan uzaktan kontrol etme özelliğine sahip We-Vibe Sync akıllı eğitmen, 14.900 ruble →
Titreşime ek olarak, böyle bir cihaz, zayıf darbe akımları üretme modu ile donatılmıştır. Egzersiz sırasında pelvik taban kaslarının ilave kasılmasına neden olurlar.
Ne satın alınır:
- Akıllı pelvik kas çalıştırıcı Mystim Electric Eric, 9.504 ruble →
- Elektrik stimülasyonlu çift taraflı vibratör Nalone Electro, 8.316 ruble →
Kegel egzersizleri ne kadar sürede yapılır
Bütün hayat. Doktorlar inanıyor Kegel Nedir ve Neden Yapmalıyım? Kegel egzersizleri tamamen güvenlidir ve bu nedenle bunları her gün, dişlerinizi fırçalarken, işe giderken, TV izlerken yapmanız önerilir.
Ancak sonuç 4-6 hafta içinde farkedilecektir.
Kegel egzersizleri ne zaman yapılmamalı
Aşağıdaki durumlarda egzersiz yapmayın veya antrenmanı bırakmayın:
- Tuvalete gitmek ister misin? Egzersize başlamadan önce mesanenizi ve bağırsaklarınızı boşaltmalısınız.
- Rahatsızlık veya ağrı yaşıyorsunuz. Bunun nedeni egzersizleri yanlış yapmanız olabilir. Kegel egzersizleri: Kadınlar için nasıl yapılır kılavuzu ve bu durumda herhangi bir fayda beklememelisiniz. Bu konuda jinekoloğunuza danışın.
- Herhangi bir gelişme fark etmeyin Kegel egzersizleri Düzenli eğitimin başlamasından 3-4 ay sonra. Bu noktayı doktorunuzla da görüşmeye değer.
Hamileyseniz, yakın zamanda erken doğum yaptıysanız, ameliyat olduysanız veya tümör tanısı aldıysanız, eğitime başlamadan önce her ihtimale karşı bir jinekoloğa danışın.
Kadın, hem psikolojik hem de fiziksel birçok özelliğe sahip, gerçekten muhteşem bir yaratıktır. Adil seksin her temsilcisi, hayatı boyunca var olmayı hayal eder. Üst düzey(kendini gerçekleştirme, iltifatları olabildiğince sık duyma, lüks görünme, mükemmel sağlığa sahip olma, değerli bir erkeğin yanında olma vb.).
Ancak bu tür hedeflere ulaşmak için tek başına arzu yeterli değildir. Tüm bu hayallerin gerçekleşmesi için kızların ve kadınların hayatları boyunca inanılmaz çabalarla kendileri üzerinde çalışmaları gerekiyor (özellikle de Hakkında konuşuyoruz sağlık ve görünüm hakkında). Bu makale, daha adil cinsiyetin temsilcilerine, mükemmel bir görünümü korumaya ve sağlıklarını normal sınırlar içinde tutmaya yardımcı olacak kadın egzersizleriyle ilgili çeşitli öneriler sunmaktadır.
Kadınlar için en popüler egzersizler
Kadın egzersizleri, kural olarak ideal bir kadın bedeni oluşturmak için kullanılan faaliyetler anlamına gelir. Bu şu anlama gelmiyor daha güçlü seks Bunları yapmamak daha iyidir. Bu egzersizler spor salonuna giden çoğu kadının favori görevleridir.
Yani vücudu güzel ve seksi yapan en popüler ve etkili kadın egzersizleri şunlardır:
- Bacak bükme. Bu egzersiz uylukların arkasını çalıştırmayı amaçlamaktadır.
- Bacakların azaltılması. Bu aktivite uyluğun iç kısmını çalıştırır. Ek olarak, böyle bir egzersiz dolaylı olarak samimi kasları çalıştırır ve bu da cinsel yaşam kalitesinin artmasına yardımcı olur.
- Eğimli bir bankta egzersizi. Bu egzersiz oldukça basit ve çok etkilidir. Karın kaslarını çalıştırmayı amaçlamaktadır.
- Yalancı dambıl uçar. Bu aktivite pektoral kasları çalıştırır (kollarınızı havaya kaldırmadan). Göğüs kaslarının sistematik eğitimi göğüslerinizi hafifçe büyütmenize yardımcı olur.
Kadın göğüsleri için egzersizler
Güzel bir göğüs şekli her zaman çoğu kız ve kadının en sevilen hayali olmuştur. Bugün ne yazık ki, adil cinsiyetin tüm temsilcileri vücudun bu kısmının ideal durumuyla övünemez. Ancak her şey ilk bakışta göründüğü kadar kötü değildir. Kadın göğüsleri için aşağıdaki egzersiz seti göğüslerinizi sıkı tutmanıza ve onlara daha güzel bir şekil vermenize yardımcı olacaktır. Bu egzersizlerin günlük olarak - akşam veya sabah yapılması tavsiye edilir.
1 numaralı egzersiz. Avuç içlerinin sıkılması. Dik bir pozisyon alın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Avuç içlerinizi önünüze (parmaklarınız yukarıya) yerleştirin, böylece dirsekleriniz göğüs hizasında olur. Avuç içlerinizin alt kısımlarını sıkıca sıkın ve ardından parmaklarınızı kendinize doğru çevirin. Daha sonra avuçlarınızı düzleştirerek kollarınızı aşağı indirin. Kadın göğsüne yönelik bu egzersiz 5 ila 8 kez tekrarlanmalıdır.
2 numaralı egzersiz. Birbirine kenetlenen parmaklar. Dik bir pozisyon alın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dirsekleriniz bükülmüş halde kollarınızı yüz hizasına kadar kaldırın. Parmaklarınızı birbirine sıkıca kenetleyin. Daha sonra keskin bir hareketle kollarınızı yana doğru açmaya çalışın. Tekrar sayısı – 10-12 kez.
3 numaralı egzersiz. Elleri kaldırmak. Bacaklarınız bir arada, dikey bir pozisyon alın. Kollarınızı yavaşça önünüze koyun. Daha sonra avuçlarınızı yukarı doğru çevirerek birbirinden ayırın. Daha sonra kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın ve bu pozisyonda ellerinizi çırpın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. İnfaz sayısı – 6-8 kez.
Kadın sağlığı için bir dizi egzersiz
Kadın sağlığı, bozulması kolay, onarılması ise çok zor, kırılgan ve hassas bir yapıya sahiptir. Bu nedenle istenmeyen sorunların önlenmesi ve fiziksel gücün uygun seviyede tutulması için her kız çocuğunun zorunlu Kadın sağlığı için çeşitli hastalıklardan ve cinsel bozukluklardan kurtulmaya yardımcı olacak bir dizi egzersizi düzenli olarak yapmalıdır.
Günümüzde kadın organları için pelvik taban ve vajina kaslarını sıkılaştıran, iltihaplanma süreçlerinin ortaya çıkmasını önleyen, gonadların durumunu normale döndüren, doğuma hazırlanmaya yardımcı olan ve aynı zamanda faydalı bir etkiye sahip olan birçok özel egzersiz bulunmaktadır. kısırlık üzerine.
Kadın organlarına yönelik egzersizler sistematik (her gün), doğru ve fanatizm olmadan yapılmalıdır. Dersin süresi en fazla 30 dakika olmalıdır. Birçok tıp uzmanı, kadın sağlığına yönelik egzersizlerin, fiziksel gücü güçlendirmenin yanı sıra önemli iyileşmeye katkıda bulunduğunu kanıtlamıştır. dış görünüş Vücudu fit, ince, güzel ve çok çekici kıldıkları için.
1 numaralı egzersiz. Bacaklarınızı mümkün olduğunca yanlara doğru açarak yere oturun. Nefes alırken vücudunuzu mümkün olduğunca aşağıya doğru eğmeye çalışın. Eğilirken çene köprücük kemiklerine bastırılmalıdır. Tekrar sayısı – 8-10 kez.
Elisa Tanaka
Kadın sağlığı ve libido için egzersizler
giriiş
Birçoğumuz hayatımız boyunca aşkta ve sekste hayal kırıklığı, başarısızlık ve hatta sorunlar yaşarız, ancak çoğu zaman rahatsızlıklarımızın nedenlerini yalnızca kendimizde arama eğilimindeyiz ve efsanevi şifacılara veya mucize ilaçlara inanılmaz miktarda zaman ve para harcıyoruz. Ve tedavinin yalnızca kendimizde olduğundan şüphelenmiyoruz bile.
Muhtemelen çok az insan hayatımızın aşk, seks, yaşam tarzı, diyet ve gibi önemli bileşenlerinin olduğu gerçeğini düşünmüştür. fiziksel aktivite Başka bir deyişle aşk ve sağlık birbiriyle o kadar yakından bağlantılıdır ki, birinde meydana gelen değişiklik kaçınılmaz olarak diğerinde de değişikliğe yol açacaktır.
Katılıyorum, şu ifadeyi nadiren duyuyoruz: "Kendimi harika hissediyorum", eğer aşk hayatta mevcut değilse, ister cinsel çekicilik ister romantik aşk olsun, herhangi bir tezahür biçiminde. İnsan dünyevi bir yaratıktır ve aynı anda sevgiyi alıp verecek şekilde yaratılmıştır - bu bize doğanın verdiği doğuştan gelen bir içgüdüdür. Bu doğal dengenin, yani sevgiyi alıp vermenin ihlali, iç özümüzü olumsuz yönde etkileyecektir.
Sağlık sorunlarımız olduğu sürece her şeyi tüketen aşk tutkusuna tamamen ve tamamen teslim olamayız ama aynı zamanda sevmeden de tamamen sağlıklı olamayız.
Sevmek ve sevilmek için yaratıldık. Gerçek aşk dediğimiz yakınlığın, ilginin ve şefkatin fiziksel, zihinsel veya ruhsal bir benzeri yoktur. Aşktaki başarısızlıklardan kaynaklanan duygusal acı, sağlığımız için iyiye işaret değildir.
Aşk konularındaki uyumsuzluk, birçok semptomun kaçınılmaz görünümüne yansıyacaktır: yalnızlık ve depresyon, boşluk hissi, bir partnerle olumsuz ilişkiler, aşırı kilo sorunları veya aşırı alkol, nikotin ve hatta uyuşturucu bağımlılığı, bu listenin tamamı çok uzun bir süre devam ettirilebilir.
Bu sorunlar gerçekçi bir şekilde ele alınmalıdır, çünkü son yıllar Tıp bilimcileri, bunun yalnızca psikolojik dengemiz açısından değil, aynı zamanda fizyolojik düzeydeki sağlık açısından da önemli olduğuna inanıyorlar.
Bir kişinin yaşadığı duyguların bağışıklık sistemi üzerindeki etkisini daha yakından inceleyen bilim adamları, aşkta mutlu olan insanların hastalıklara daha az duyarlı olduğunu keşfettiler. Genel duygusal durumşüphesiz sağlığımızı etkiler.
Pek çok şüpheci şunu söyleyebilir: "Sorunlarımızı doktorlar, psikologlar ve seksologlar tedavi etsin" elbette bu doğrudur, ancak kural olarak doktorlar çabalarını yalnızca yukarıda sıraladığımız semptomları bastırmaya odaklarlar. Doğanın bizi yarattığı yoldan ilerlememiz gerektiğine inanıyoruz. Ve bizi kişiliğimizin üç bileşeninin (beden, zihin ve ruh) uyumlu bir dengesi olarak tek bir bütün olarak yarattı. Ve bedenimiz hasta olduğunda ruhu sevgiyle ve sevinçle şarkı söylettirmek mümkün olmadığı gibi, zihni ve ruhu etkilemeden sadece bedeni tedavi etmek de imkansızdır. Ancak sağlığımızı her üç düzeyde de korursak hiçbir hastalıktan korkmayacağız. Görünüşe göre bu gerçek çok basit, ancak bazı nedenlerden dolayı çoğu kişi bunun içerdiği bilgeliğe dikkat bile etmiyor.
Yeni teknolojilerin ve muazzam değişikliklerin olduğu bir çağda yaşıyoruz. Peki hayatımız daha iyi hale geldi mi? Hayatta kalma yarışında strese karşı daha da duyarlıyız; çalışma koşullarımız, beslenme şeklimiz ve yaşam tarzımız arzu edilenin çok altında kalıyor. Tüm bunların nihayetinde sağlığımızın fizyolojik ve psikolojik durumunu ve dolayısıyla hayatımızın cinsel yönünü olumsuz etkilediğini fark etmeden, sürekli bir koşuşturma içinde yaşıyoruz, rastgele ve her yerde yemek yiyip dinleniyoruz. Ancak aşkın en yüksek kişileşmesi, onun tanrılaştırılması olan seks, sağlık biçiminde bir temelin varlığını gerektirir. doğru beslenme, motor aktivite ve duygusal hassasiyet.
Peki aşkta sağlığa nasıl ulaşabilirsiniz? Kitabımızda bundan bahsetmeye çalışacağız. Kitabımız aşk, seks ve sağlık hakkındadır. Yaşam tarzınızdaki küçük şeyleri değiştirerek, cinsel yaşamınızda büyük değişiklikler başarabilir, birçok özel sorunu çözebilir, aile yaşamınızı geliştirebilir ve anlamla doldurabilirsiniz.
Bu kitap kendi bedeninizi anlamanız için size yeni olanaklar sunacak. Size doğru beslenmenin ve yediklerimizin kalitesinin samimi yaşamımızı ve evlilik ilişkilerinin doğasını kökten etkileyebileceğini söyleyecektir. Aşk vitaminlerinin ne olduğunu ve cinselliğinizi geliştirmek için bunları nasıl kullanacağınızı öğreneceksiniz.
Görünmez kadın "aşk kaslarını" eğitmek, tüm kadın vücut sisteminin sağlığını güçlendirmek ve iyileştirmek, tamamen kadınlara özgü birçok rahatsızlığı önlemek ve vücudunuzun cinsel çekiciliğini, esnekliğini ve gücünü artırmak için benzersiz ve kolay erişilebilir bir egzersiz programı nasıl kullanılır?
Sayfa sayfa okuyarak, şehvetli dokunuşların heyecan verici dünyasına dalacaksınız. Birlikte cinsel uyumu sağlamak için özel bir masaj ve aşk aromalarının yardımıyla partnerinizi nasıl baştan çıkaracağınız, kızdıracağınız ve hoş bir şekilde heyecanlandıracağınız hakkında çok şey öğreneceksiniz.
Uzun yıllardır birlikte yaşayan eşler için bile masaj dersleri çok keyifli anlar yaşatacak ve eski duyum keskinliğini geri getirecek, aniden bir rutin haline gelmişse veya artık çekici olmaktan çıkmışsa yeni bir iletişim uyumu sağlayacaktır. Tümü.
Sizi stresten koruyabilecek, refahınızı artırabilecek, anlayış ve sevgi dürtüsü gönderebilecek nazik dokunuşlardan bahsedeceğiz. Eğer gerçekten sevgi atmosferinde yaşamak istiyorsanız, aşk tekniklerinde ustalaşın; cinsel açıdan tamamlanmış bir insan gibi hissetmenize izin vermeyen rahatsızlıklardan kurtulun; aşk, seks ve beslenme arasında derin bir bağlantı olduğunun farkına varın; Öyleyse bu kitap sizin için.
Bölüm 1. Cinsellik ve doğru beslenme
Son yıllarda pek çok seksolog, uygulamalarında giderek artan sayıda bozulma ve bazen oldukça müreffeh kadın ve erkeklerde cinsel ilişkilerin tamamen ortadan kalktığını fark etti. Ve bu, tam da yirmi ya da otuz yıl önce bilinenden çok daha fazla yeni bilginin elde edilmesini sağlayan yeni bir “cinsel devrim” gerçekleştiği sırada gerçekleşiyor.
Üzücü ama doğru; cinsel sorunlar, cinsel özgürlüğümüz neredeyse sınırsız olduğunda ortaya çıktı. Kategorik olarak her şeyin bizim hatamız olduğunu söyleyemeyiz. zayıf beslenme. Özellikle kadınlarda cinselliğin azalması birçok sosyal ve kişisel faktörden kaynaklanmaktadır. Ancak cinselliğimizin temellerini büyük ölçüde belirleyen şeyin beslenme ve yaşam tarzı olduğunu güvenle söyleyebiliriz.
