Amaç: Stresli durumlarla nasıl başa çıkılacağını öğretmek. Amaçlar: Stres kavramını verin ve sonuçlarını belirtin. Stresli durumlarla baş etmenin önemini gösterin. Çocuklara bir takımda çalışmayı, kendi bakış açılarını savunma ve savunma yeteneğini öğretin.

Akıl sağlığı yerinde bir insanın portresi Tüm dünya karşısına en karanlık ve en çirkin haliyle çıktığında, depresyonda değilse; Yalnızlıktan muzdarip değilseniz - insanlarla ilişkilerimizin istediğimiz kadar kapsamlı ve anlamlı olmadığına dair kalıcı veya geçici bir farkındalık; Davranışı sürekli kaygının izlerini taşımıyorsa (örneğin, acı veren utangaçlık); Bir kişi sürekli stres yaşamıyorsa.

Test: “Stres Seviyem” Talimatlar: Aşağıdaki soruları cevaplayın. Cevabınıza karşılık gelen sütuna bir onay işareti koyun. Son aylarda: 1. Okulda bir test yazdınız 2. Biriyle şiddetli bir tartışma veya kavga yaşadınız 3. Başka bir yerde derse geç kaldınız 4. Başınıza heyecan verici bir şey geldi 5. Üzgün ​​veya yalnız hissediyorsunuz 6. Önünüzde performans sergilediniz 7. Yeni biriyle tanıştım 8. Velilerle ilişki sorunu yaşadım 9. Bir yarışmayı kazanmak için elimden gelenin en iyisini yaptım 10. İşimle aşırı meşguldüm 11. Derslere hazırlanmada sorunlar yaşadım 12. Verilen görevleri yerine getiremedim. size göre 13. Bir konuda ilk olmalıydım 14. Büyük bir etkinliğin düzenlenmesine yardımcı oldum 15. Kafam karıştı Olumlu cevaplarınızın sayısını toplayın (evet).

Derecelendirme ölçeği: 0'dan 5'e kadar – düşük düzeyde stres; 6'dan 10'a kadar - ortalama stres seviyesi; 11'den 15'e kadar – yüksek seviye stres. Sonuç: Her insan strese maruz kalır. Stresin nedenlerini bilmek ve stresin olumsuz sonuçlarıyla baş edebilmek çok önemlidir.

Stres kavramı Kanadalı patofizyolog Hans Selye () tarafından formüle edildi. Sinir ve bağışıklık sistemleri özellikle stresten etkilenir. Fiziksel veya zihinsel stres dönemlerinde bağışıklık hücrelerinin üretimi belirgin şekilde düştüğünden, stres altındaki kişilerin enfeksiyon kurbanı olma olasılığı daha yüksektir. Stres (İngilizce stres gerginliğinden), stres faktörlerinden herhangi birinin neden olduğu vücudun bir dizi koruyucu reaksiyonudur.

Gürültüye karşı artan hassasiyet; Yatmadan önce yorgun hissetmek; Huzursuz uyku; Uyandıktan sonra dinlenme hissi eksikliği; Konsantre olamama; "Hafıza geçerliliğini yitiriyor"; Sabır eksikliği; Artan çatışma; Hiç yoktan büyük bir olay yaratmak; Sürekli kaygı ve karanlık düşünceler; Sık sık baş ağrısı; Kalbim çılgınca atıyor; Terli avuçlar; Karın krampları; Terden akıyor vb. Stres belirtileri:

Bu her zaman kötü bir şey midir? Daha önce stresli bir durumun yalnızca vücut üzerinde olumsuz bir etkiye yol açtığına inanılıyordu, şimdi bazı durumlarda stresin etkileri memnuniyetle karşılanıyor. Örneğin ekstrem sporları ele alalım. Geleneksel stres görüşünü akılda tutarsak, ekstrem spor tutkunlarının bağışıklık sisteminin son derece zayıf olması gerekir, ancak gerçekte bazen "normal" insanlardan çok daha sağlıklı oldukları ortaya çıkar. Hareketlerindeki acelecilik, gözlerindeki ışıltı ve faaliyete olan karşı konulmaz susuzluk, bunların hepsi bu insanların yüzde yüz yaşadıklarını gösteriyor. Sonuç: Dışarıdan gelen kısa, keskin psikolojik “baskı” bağışıklık sistemini harekete geçirir ve sonuçta yaşamı uzatır. Uyaran stresi olarak adlandırılan bu stres türü olumludur.

Stresle başa çıkmanın yolları Güçlü, iyimser ve ortak çıkarlar etrafında birleşen insanlarla iletişim kurun. Sevdiklerinizden destek. Dış güç kaynakları (doğa, müzik, kitaplar). İyi bir şeye geçin, mutlu anları hatırlayın. Uygulanabilir hedefler belirleyin, hayata gerçekçi bakın. Fiziksel egzersiz ve spor yapın. Doğru yiyin, günlük rutini takip edin. Hayatın tadını çıkar. Unutmayın, kendimize inandığımızda güçlüyüz.

Strese "Ha!" deyin. Fırtınalı sıçrama fiziksel aktivite- stresi azaltmanın fizyolojik olarak en haklı yolu. Derin bir nefes al. Nefesini tut. “Ha!” diyerek güçlü bir şekilde nefes verin. (Ya da böyle bir şey). Çok yardımcı olur (özellikle işte). Dürtüsel ve patlayıcı doğalar, anında duygusal bir rahatlamadan faydalanabilir. Bir kalemi kırabilir veya bir kitabı duvara fırlatabilirsiniz. Üstelik bunu ne kadar acımasız bir yüz ifadesiyle ve öfke duygusuyla yaparsanız o kadar işe yarayacaktır. Zıplayabilirsiniz veya çömelebilirsiniz (sadece iş arkadaşlarınızı stresle bu şekilde savaşabileceğiniz konusunda uyarmayı unutmayın).
Sinir krizini önlemenin yolları Daha sık "dünyaya çıkın" - ziyarete, tiyatroya, restorana veya kulübe. Nörologlar, hastalarının genellikle tenha bir yaşam tarzını tercih eden kişiler olduğunu belirtiyor. Yeni bir aktivitede ustalaşın; bir sürücü kursuna veya spor bölümüne kaydolun. Bu, günlük rutinin zincirini kıracak ve hem kişisel hem de profesyonel yaşamda yaratıcılığı artıracaktır. Sabahları klasik müzik dinleyin; vücudun yalnızca strese değil enfeksiyonlara karşı direncini de artırır. Ortasında bile çalışma haftası Küçük eğlenceler için zaman ayırın - arkadaşlarla buluşmak, çocuklarla oynamak

Stres kavramı Stres kavramı Stres, vücudun kendisine yüklenen herhangi bir talebe spesifik olmayan bir tepkisidir. Stres (İngilizce – gerginlik). Kanadalı doktor ve biyolog Hans Selye tarafından 1936'da tanıtıldı. Stres, vücudun kendisine yüklenen herhangi bir talebe spesifik olmayan bir tepkisidir. Stres (İngilizce – gerginlik). Kanadalı doktor ve biyolog Hans Selye tarafından 1936'da tanıtıldı.

Stres vücudumuzun dış uyaranlara verdiği doğal bir tepkidir. İşyerinde ve ailede gürültü ve çatışma durumları sıklıkla stresin nedenleridir. Vücudumuz bu uyaranlara cevap verebildiği sürece endişelenmeye gerek olmadığını, ancak vücut bu saldırganlara yenik düşerse ve onların “baskısına” dayanamazsa dikkatli olmamız gerektiğini belirtmek gerekir.

“Stres belirtileri” kaygı, endişe, korku, korku, gerginlik, gerginlik, belirsizlik, belirsizlik, kafa karışıklığı, kafa karışıklığı, depresyon, depresyon, çaresizlik, çaresizlik, panik, soluk veya kırmızı, panik, soluk veya kırmızı, kalp atış hızında artış, hızlanma kalp atışı, titreme, titreme, terleme, terleme, ağız kuruluğu, ağız kuruluğu, nefes almada zorluk, nefes almada zorluk, gözbebeklerinde büyüme, gözbebeklerinde genişleme, kas sertliği, kas sertliği, yutma güçlüğü, yutma güçlüğü, mide krampı. mide spazmı.

Stresle baş etme yolları: Stresle baş etme yolları: Düzenli yemek yiyin ve egzersiz yapın; düzenli yemek yiyin ve egzersiz yapın; Kaygı ve ajitasyon duygularına neden olabilecek aşırı kafein tüketiminden kaçının; Kaygı ve ajitasyon duygularına neden olabilecek aşırı kafein tüketiminden kaçının; sigara içmeyin veya uyuşturucu kullanmayın; sigara içmeyin veya uyuşturucu kullanmayın; özgüveninizi geliştirin, örneğin duygularınızı kibar ve iddialı bir şekilde ifade edin: Bana bağırdığınızda sinirleniyorum. Lütfen bağırmayı bırakın; özgüveninizi geliştirin, örneğin duygularınızı kibar ve iddialı bir şekilde ifade edin: Bana bağırdığınızda sinirleniyorum. Lütfen bağırmayı bırakın;

Stresle başa çıkmanın yolları: Stresle başa çıkmanın yolları: karmaşık görevlerle başa çıkmayı öğrenin; örneğin, bir görevi birkaç küçük göreve bölün; karmaşık görevlerle başa çıkmayı öğrenin; örneğin, bir görevi birkaç küçük göreve bölün; Olumsuz tutumdan kurtulun: Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerin yerine nötr veya olumlu alternatifleri koyun: “Hayatım asla daha iyi olmayacak” ifadesini değiştirin. Her ne kadar umutsuz bir durumda olsam da ama çaba gösterirsem sizin için her şey değişecek. daha iyi; Olumsuz tutumdan kurtulun: Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerin yerine nötr veya olumlu alternatifleri koyun: “Hayatım asla daha iyi olmayacak” ifadesini değiştirin. Her ne kadar umutsuz bir durumda olsam da ama çaba gösterirsem sizin için her şey değişecek. daha iyi; İdeal değil, olumlu bir iş sonucunu kabul etmeyi öğrenin, kendinizden ve başkalarından mükemmellik talep etmeyi bırakın; İdeal değil, olumlu bir iş sonucunu kabul etmeyi öğrenin, kendinizden ve başkalarından mükemmellik talep etmeyi bırakın;

Stresle başa çıkmanın yolları: Stresle başa çıkmanın yolları: Ara verin: müzik dinleyin, arkadaşlarınızla konuşun, evcil hayvanınızla oynayın; ara verin: müzik dinleyin, arkadaşlarınızla konuşun, evcil hayvanınızla oynayın; Size yardımcı olabilecek ve cesaretlendirebilecek bir arkadaş çevresi oluşturun. Size yardımcı olabilecek ve cesaretlendirebilecek bir arkadaş çevresi oluşturun. İyi bir şeye geçin, mutlu anları hatırlayın. İyi bir şeye geçin, mutlu anları hatırlayın. Unutmayın, kendimize inandığımızda güçlüyüz. Unutmayın, kendimize inandığımızda güçlüyüz.

Egzersiz seti 1. Oturduğunuz sandalyenin koltuğunu iki elinizle kavrayın, gerin ve gerin. Altıya kadar sayın, kollarınızı vücudunuza doğru indirin ve rahatlayın. 1. Oturduğunuz sandalyenin koltuğunu iki elinizle kavrayın, gerin ve yukarıya doğru gerin. Altıya kadar sayın, kollarınızı vücudunuza doğru indirin ve rahatlayın. 2. Kollarınızı başınızın arkasına uzatın ve baskıya karşı koyarken boynunuza kafatasınızın tabanında sert bir baskı uygulayın. 2. Kollarınızı başınızın arkasına uzatın ve baskıya karşı koyarken boynunuza kafatasınızın tabanında sert bir baskı uygulayın. 3. Parmaklarınıza tabandan uca kadar masaj yapın. Önce erkekler masaj yapıyor sol el ve kadınlar şununla başlar: sağ el. 3. Parmaklarınıza tabandan uca kadar masaj yapın. Erkekler önce sol ellerine masaj yaparken, kadınlar sağ elleriyle başlarlar. 4. Yavaşça nefes alın (zihninizden altıya kadar sayın), nefesinizi iki saniye tutun, yavaşça nefes verin (on ikiye kadar sayın). 4. Yavaşça nefes alın (zihninizden altıya kadar sayın), nefesinizi iki saniye tutun, yavaşça nefes verin (on ikiye kadar sayın).

İsim: " Stres. Stresle nasıl başa çıkılır?- sunumlar.
Bychek T.V., Chetvergova L.N.
Yıl2012
Slayt sayısı: 11 ve 26
Format: ppt formatında sunum. (rar arşivi).
Boyut: 4,15 MB
İyi kalite

Kelimenin tam anlamıyla Latince'den tercüme edilen stres gerginlik, yüktür.

Stres zamanlarında, insan adrenalin bezleri, insan vücudunu sonuna kadar çalışmaya zorlayan adrenalin hormonunu üretir.

Hormonun kana doğal salınımı, tehlike, fiziksel stres, duygusal heyecan ve tüm organizmanın iyi koordine edilmiş çalışmasının konsantrasyonunu ve koordinasyonunu gerektiren diğer birçok faktörde meydana gelir.

Hayat kurtarmak, zor kararları hemen alabilmek için strese ihtiyaç vardır.
Ama bir şekilde mucizevi bir şekilde bir kazadan kaçınmayı, kaynayan sudan yanmamayı ya da düşen bir çocuğu yakalamayı başaramadınız mı?

Bütün bu “mucizeler” stres tarafından yaratıldı.
Ancak vücut her zaman "savaşa hazır" durumdaysa ne yapmalı?
Uzun süreli kaygı, olumlu bile olsa, tek bir sonuca yol açar - sinir sisteminin tükenmesi.

Bu, stresin nasıl oluştuğunu ve onu nasıl kontrol edeceğinizi bilmeniz gerektiği anlamına gelir.

Öğretmenlik mesleğinin fiziksel ve ruhsal açıdan olumsuz etkileri akıl sağlığı insanlar madenci, cerrah, sivil havacılık pilotu ve polis mesleklerinden sonra ikinci sırada yer alıyor.

Eğitim süreci modern okul ilgisizlik, depresyon ve duygusal tükenme belirtileriyle ilişkili mesleki tükenmişliğe yol açar.

Araştırma gösteriyor ki:
Öğretmenlerin %80'e yakını yüksek düzeyde kaygı içindedir. Bütün bunlar ilgisizliğe, karamsarlığa, mesleki tükenmişliğe ve eğitim sürecinin etkinliğinin azalmasına yol açmaktadır.

Sunulan sunumlarda stres ve tükenmişlik sendromuyla baş etme yöntemlerine ilişkin bilgiler yer alıyor.

• Stres nedir ve neden gereklidir?
• Stres teorisinin kurucusu Hans Selye
• Tezahürün seviyeleri ve stresin nedenleri
• Olumsuz etkinin sonuçları s.
• Köyler için ilk yardım yöntemleri.
• Duygularınızı nasıl ifade edersiniz?
• OPPV kullanarak çakışma çözümü
• Öz düzenleme ve rahatlama becerileri

Slayt 1

stresle nasıl başa çıkılır? S.M. Okulunun Psikoloğu tarafından hazırlanmış ve yürütülmüştür. Kirova Naumchenko Natalia Nikolaevna

Slayt 2

Stresle nasıl başa çıkacağımızdan bahsetmeden önce stres türlerine bakalım. Tüm stresli durumlar (stres etkenleri) üç gruba ayrılabilir: Ne?

Slayt 3

İlk stres etkenleri grubu Pratik olarak kontrolümüz dışında olan stres etkenleri Bu aslında bizim dışımızdaki çevrenin etkisidir. Bunlar arasında hava durumu, kirli hava, piyasadaki fiyat politikası, enflasyonist süreçler, suç oranları, toplu taşıma araçlarında uzun süre beklemeler, geciken maaşlar, idarenin eylemleri, diğer insanların bize yönelik eylemleri, trafik sıkışıklığı ve çok daha fazlası yer alıyor. Elbette beklenmedik bir su kesintisi, klinikte uzun süre kuyrukta kalma vb. endişeler ve gerginlikler yaşayabiliriz, ancak artan tahriş ve artan tansiyon dışında hiçbir şey elde edemeyiz.

Slayt 4

İkinci stres etkenleri grubu, etkileyebileceğimiz ve etkilememiz gereken stres etkenleridir. Bu bizim gerçeği ortaya koyamamamızdır Hayat amacı bunları başarma, zamanını yönetememe, kişilerarası çeşitli zorluklar. Eylemlerimizi yönetmeyi öğrenirsek stresli durumların nedenlerinin çoğunu ortadan kaldıracağız.

Slayt 5

Üçüncü stres etkenleri grubu, kendimizin sorun haline getirdiği olaylar ve olgulardır. Bunlar hayali, var olmayan ama bizim gerçek olarak kabul ettiğimiz sorunlardır. Fizyolojik düzeyde gerçekten hareket ediyorlar ve kendimiz için pek çok soruna neden oluyorlar. Bu, gelecekle ilgili her türlü endişeyi, geçmiş olaylarla ilgili endişeleri içerir (“Bir düşüncem var, onu düşünüyorum” ilkesine göre). Çoğumuz bu gibi durumlara aşinayız. Hayatımızda sıklıkla stresli durumlar yaratırız. Ve sonra beklendiği gibi bunların üstesinden geliriz ve bu aşmaların sonucu genellikle üzücüdür.

Slayt 6

Stresle nasıl başa çıktığınıza dikkat edin Şu anda hangi stres yönetimi yöntemlerini kullandığınızı ve bunların ne kadar akıllı ve üretken olduğunu düşünün. Ne yazık ki, pek çok erkek stresle başa çıkmanın yollarını seçiyor ve bu yöntemler sorunu çözmekle kalmıyor, aynı zamanda sorunu daha da kötüleştiriyor. Stresle başa çıkmanın verimsiz yolları???

Slayt 7

Bu stres yönetimi yöntemleri, stres düzeylerini geçici olarak azaltabilir, ancak yalnızca uzun vadede zarara yol açacaktır: Sigara içmek Rahatlamak için hap ve uyuşturucu kullanmak Çok fazla alkol içmek Çok fazla uyumak Aşırı yeme veya az yeme Erteleme TV veya bilgisayar karşısında uzun saatler oturmak Doymak Günün her dakikasında aşağıdaki faaliyetlerle meşgul olun: Sorunlarla yüzleşme korkusu Kendini tecrit etme Öfke ve kızgınlığı başkalarından çıkarma

Slayt 8

Olan bitenin sorumluluğunu alan ve kendi kararlarını veren insanlar strese daha az duyarlıdır
Uzun süreli stres sağlığımız için tehlikelidir. Bu nedenle bilmemiz ve kullanabilmemiz gerekiyor. çeşitli metodlar Stresin üstesinden gelmek ve önlemek. Stresle baş etme yöntemlerine bir örnek verin Stresle baş etmeyi öğrenin Rahatlamayı öğrenin Stresten hızla kurtulmayı öğrenin

Slayt 9

Stresin etkileri üzerinde her zaman kontrol sahibi olmayabilirsiniz ancak her zaman bu strese verdiğiniz tepkiyi yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Bunu yapabilmek için düşüncelerinizi ve duygularınızı, günlük rutininizi, çevrenizi ve stresli bir durumdan kurtulma yollarınızı kontrol altına almanız gerekir. Strese tepkinizi değiştirerek sağlığınıza dikkat edecek ve dinlenme ve rahatlama (rahatlama) için zaman bulacaksınız. Stresi hayatınızdan tamamen çıkaramazsınız ancak sizi nasıl etkilediğini kontrol altına alabilirsiniz. Spor salonuna gitmek, meditasyon yapmak, nefes egzersizleri yapmak, kasları gevşetmek gibi rahatlama teknikleri stresin tam tersidir. Düzenli uygulama günlük stresin etkisini azaltır ve güven, neşe ve sakinlik duygularını artırır. Ayrıca çeşitli stresli durumlara maruz kaldığınızda sakin kalma ve toparlanma yeteneğinizi de geliştirirler. Herkes stresin vücut üzerindeki etkisini azaltmayı öğrenebilir. Pratik yaparak stresi tanımlayabilecek ve ortaya çıktığında durumu yönetebileceksiniz. Sorunlarla karşılaştığınızda iç dengenizi hızlı ve acısız bir şekilde geri kazanacağınıza dair size güven verecekler.

Slayt 10

Stres direncini değerlendirmek için "Stres" testi Stres direncini değerlendirmek için kullanılan bu test, Boston Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki bir psikolog tarafından geliştirilmiştir. Soruları bu ifadelerin sizin için ne sıklıkta doğru olduğuna göre yanıtlamalısınız. Bu ifade sizin için hiç geçerli olmasa bile tüm noktaları yanıtlamalısınız. Aşağıdaki cevaplar karşılık gelen puanlarla sunulmaktadır: – hemen hemen her zaman – 1; – sıklıkla – 2; – bazen – 3; – hemen hemen hiç – 4; – asla – 5.

Slayt 11

Strese duyarlı mısınız? 1. Günde en az bir sıcak yemek yiyorsunuz. 2. Haftada en az dört kez 7-8 saat uyuyorsunuz. 3. Sürekli olarak başkalarının sevgisini hissedersiniz ve karşılığında sevginizi verirsiniz. 4. 50 kilometre yakınında güvenebileceğiniz en az bir kişi var. 5. Haftada en az iki kez terleyene kadar egzersiz yapın. 6. Günde yarım paketten az sigara içiyorsunuz. 7. Haftada beş bardaktan fazla alkollü içecek tüketmiyorsunuz. 8. Kilonuz boyunuza uygun. 9. Geliriniz temel ihtiyaçlarınızı tam olarak karşılıyor. 10. İmanınız sizi destekliyor. 11. Düzenli olarak kulüp veya sosyal aktivitelere katılıyorsunuz. 12. Pek çok arkadaşınız ve tanıdığınız var. 13. Tamamen güvendiğiniz bir veya iki arkadaşınız var. 14. Sağlıklısınız. 15. Bir şeye kızdığınızda veya endişelendiğinizde duygularınızı açıkça ifade edebilirsiniz. 16. Birlikte yaşadığınız insanlarla ev sorunlarınızı düzenli olarak tartışırsınız. 17. Haftada en az bir kez sırf eğlence olsun diye bir şeyler yaparsınız. 18. Zamanınızı etkili bir şekilde organize edebilirsiniz. 19. Günde üç fincandan fazla kahve, çay veya kafein içeren içecekler tüketmiyorsunuz. 20. Her gün kendinize biraz zaman ayırıyorsunuz.
– hemen hemen her zaman – 1; – sıklıkla – 2; – bazen – 3; – hemen hemen hiç – 4; – asla – 5.

Slayt 12

Şimdi cevaplarınızın sonuçlarını toplayın ve elde edilen sayıdan 20 puan çıkarın. Anahtar: 10 puanın altında puan aldıysanız mutlu olabilirsiniz, eğer dürüst bir şekilde cevap verdiyseniz, stresli durumlara ve stresin vücut üzerindeki etkilerine karşı mükemmel bir dirence sahipsiniz, endişelenecek bir şeyiniz yok. Toplam puanınız 30 puanı geçiyorsa stresli durumlar hayatınızı önemli ölçüde etkiliyor ve bunlara çok fazla direnmiyorsunuz. 50'den fazla puan alırsanız, hayatınızı ciddi şekilde düşünmelisiniz - onu değiştirmenin zamanı geldi mi? Strese karşı çok savunmasızsınız. Test ifadelerine bir kez daha bakın. Herhangi bir ifadeye cevabınız 3 puan ve üzerinde ise bu noktaya karşılık gelen davranışınızı değiştirmeye çalışın, strese karşı hassasiyetiniz azalacaktır. Örneğin, 19. puan için puanınız 4 ise, günde en az bir fincan kahveyi normalden daha az içmeyi deneyin. Kendinize daha yakından bakmaya şimdi başlayın, çok geç değil.

Slayt 13

Sonuç: STRESLE YÖNETMEYİ ÖĞRENİN!!!
Nasıl:? Stres Yönetimi Teknikleri Stresten Kaçının Egzersiz #1 Stres Etkenlerine Uyum Sağlayın Egzersiz #2 Stresi Değiştirin Egzersiz #3 Stresi Kabul Edin Egzersiz #4

Slayt 14

Stres önleyici beslenme İnsan beyni, bir kişinin toplam kütlesinin yalnızca %2-3'ünü oluşturur, günde tükettiğimiz kalorilerin %20'si beyin tarafından "yenilir" Havuç daha iyi hafızayı destekler Stres ve yorgunluk için iyi çare- soğan Dayanıklılığı artırır - fındık (sinirleri güçlendirir) Acı biber, çilek, muz stresi hafifletmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur - lahana yaban mersini veya deniz balığı beyin hücrelerini beslemek ve iyi kan temini için faydalıdır. Et ve balık gibi protein açısından zengin besinler beyin fonksiyonlarını uyarır. Şeker hiçbir şekilde performansı artırmanın bir yolu değildir. Saf şekeri değil, onu içeren yiyecekleri yemek çok daha iyidir: Kuru meyveler, kuruyemişler, tohumlar, tahıllar, bitter çikolata vb. Balık yağı kapsüllerinin alınması tavsiye edilir Stresli durumlar kısmen sınavdan önce.

Slayt 15

Stresle mücadelenizde size iyi şanslar. İşyerinizde, ailenizde, kişilerarası ilişkilerinizde her gün bazı sorunlar yaşıyorsunuz. Görünüşe göre strese neden olan bir dizi sorundan asla kurtulamayacaksınız. Hangi stres yönetimi yöntemleri var? Oldukça fazla sayıda olduğu ortaya çıktı. Hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu anlasanız bile, bu zaten stres yönetiminin temelidir.

Stres, stres! Stres (İngilizce vurgudan - “basınç”, “gerginlik”) şu şekilde anlaşılmaktadır: duygusal durum, her türlü aşırı etkiye tepki olarak ortaya çıkar. STRES NEDİR? Stres, kişinin fiziksel veya psikolojik işlevlerini dengesizleştiren dış ve iç çevreden gelen çeşitli aşırı etkilere yanıt olarak ortaya çıkan bir durumdur. Stres, olumsuz çevresel değişikliklere yanıt olarak vücudun spesifik olmayan koruyucu bir reaksiyonudur. Stres türleri Eustress - Kavramın iki anlamı vardır: "olumlu duyguların neden olduğu stres" ve "vücudu harekete geçiren hafif stres." Sıkıntı - Vücudun baş edemediği olumsuz bir stres türü. İnsan sağlığını bozar ve ciddi hastalıklara yol açabilir. Bağışıklık sistemi stresten muzdariptir. Fiziksel veya zihinsel stres dönemlerinde bağışıklık hücrelerinin üretimi belirgin şekilde düştüğünden, stres altındaki kişilerin enfeksiyon kurbanı olma olasılığı daha yüksektir. Stres türleri Duygusal stres - strese eşlik eden ve vücutta olumsuz değişikliklere yol açan duygusal süreçler. Stres sırasında duygusal tepkiler diğerlerinden daha erken gelişerek otonom sinir sistemini harekete geçirir. gergin sistem ve endokrin desteği. Uzun süreli veya tekrarlanan stres durumunda duygusal uyarılma durabilir ve vücudun işleyişi bozulabilir. Bir stres türü olan psikolojik stres, farklı yazarlar tarafından farklı şekilde anlaşılmaktadır ancak birçok yazar bunu sosyal faktörlerin neden olduğu stres olarak tanımlamaktadır. Stres kaynağı ne olabilir? 1. Fiziksel stres etkenleri: sıcak, soğuk, gürültü, yangın, trafik, şiddet, hastalık, kötü çalışma koşulları vb. 2. Sosyal stres etkenleri: sosyal, ekonomik ve politik; aile; iş, kariyer ile ilgili; kişilerarası stresörler. 3. Aile stres etkenleri: sorumlulukların dağılımı, kıskançlık, değer sistemlerindeki farklılıklar, hastalık (ailede ölüm vb.). Bir kişide stresli durumun gelişim aşamaları: artan gerilim; gerçek stres; iç gerilimin azaltılması. İlk (kaygı aşaması). Şu anda vücudun savunması harekete geçiyor. Kişinin nefesi ve nabzı hızlanır, tansiyonu yükselir. Zihinsel olarak heyecan artar. Kişi tüm dikkatini uyarana yoğunlaştırır. Aynı zamanda kişi otokontrolünü kaybetmeye başlar. Davranışlarını bilinçli ve akıllıca kontrol etme yeteneğini yavaş yavaş kaybeder. Vücut strese karşı savunma mekanizmalarını devreye sokar. Bir kişi stresin bu aşamasında uzun süre kalamaz. Eğer vücut bu aşamada stresle baş etmeyi başarırsa, yavaş yavaş kaygı azalır ve stres sona erer. Başarısız olursa stresin bir sonraki aşaması başlar. İkinci (direnç aşaması). Bu aşama, stres faktörünün çalışmaya devam etmesi durumunda ortaya çıkar. Bu aşamada vücut yedek güç rezervini devreye sokar. Tüm vücut sistemleri maksimum yükte çalışır. Bu aşamada durumun gelişimi için iki seçenek mümkündür. Ya kişi aşırı aktif hale gelir, aktivite verimliliği artar, güç seferberliği meydana gelir ya da aktivitede keskin bir azalma meydana gelir, etkinliği kaybolur, pasiflik ve genel engelleme ortaya çıkar. Bir kişinin stresli bir durumdaki davranışı öncelikle onun bireysel zihinsel özelliklerine bağlıdır. Üçüncüsü (tükenme aşaması). Stresin önceki aşamaları geçilirse ve vücudun uyum güçleri yeterince büyük değilse üçüncü aşama, yani tükenme aşaması başlar. Bir stres faktörüne çok uzun süre maruz kalma koşulları altında ortaya çıkar. Bu gerilim aşamasında vücudun yedek kuvvetleri tükenmiş ve tükenmiştir. Bu durum hastalığa veya vücudun genel durumunun bozulmasına neden olabilir. Stresin sonuçları Bazı Batılı uzmanlara göre hastalıkların %70'e varan oranı duygusal stresle ilişkilidir. Avrupa'da, strese bağlı kardiyovasküler sistem bozuklukları nedeniyle her yıl bir milyondan fazla insan ölüyor. Stresin sonuçları Stres nedeniyle ortaya çıkan bazı hastalıklar şunlardır: kalp-damar hastalıkları: miyokard enfarktüsü, anjina pektoris, hipertansiyon, hipertansiyon; nörolojik hastalıklar: nevrozlar, uykusuzluk, migren; hastalıklar gastrointestinal sistem: gastrit, peptik ülser; kas-iskelet sistemi hastalıkları: osteoporoz, kas distrofisi. Kronik ve uzun süreli stres, kanser ve akıl hastalıkları için risk faktörlerinden biridir. İki tür stres "Pozitif" stres, vücut üzerinde çok faydalı bir etkiye sahip olan yüksek bir ruh halinde uzun süre kalmaya yol açar: bağışıklık artar, hastalıklar azalır, kişi bir neşe dalgası hisseder, harika görünür ve harika hisseder. "Olumsuz" stres sizi uzun süre rahatsız eder ve sağlığınıza önemli ölçüde zarar verir. Ana semptomlar dalgınlık, artan heyecan, sürekli yorgunluk, mizah duygusu kaybı, içilen sigara sayısında keskin bir artış, eş zamanlı alkol bağımlılığı, uyku ve iştah kaybı, hafıza bozukluğu, bazen baş, sırt, midede “psikosomatik” ağrı denir. Stres göstergesi Önce okuyun ve ardından resme bakın. Fotoğrafta sudan atlayan iki yunus görülüyor. Deney grubunda belirlendiği gibi, yunuslar tamamen aynı olmasına rağmen, stres altındaki kişi onlarda farklılıklar bulmaktadır. Bir kişi çok fazla farklılık buluyorsa aşırı stres yaşıyor demektir. Resme bak. Yunuslarda ikiden fazla farklılık bulursanız acilen tatile çıkmanız gerekir. TEST: ifade sıklıkla nadiren asla evet 1. Kendimi mutlu hissediyorum. 0 1 2 2. Kendimi mutlu edebilirim. 0 1 2 3. Kendimi umutsuz hissediyorum. 2 1 0 4. Stresli bir durumda sakinleştiricilere başvurmadan rahatlayabiliyorum. 0 1 2 5. Çok şiddetli stres yaşıyor olsaydım mutlaka bir uzmandan yardım alırdım. 0 1 2 6. Üzüntüye yatkınım. 2 1 0 7. Başka biri olmak isterim. 2 1 0 8. Keşke başka bir yerde olsaydım. 2 1 0 9. 2 1 0 Kolayca üzülürüm. “Stresle nasıl başa çıkacağınızı biliyor musunuz?” 0-3 puan. Otokontrolünüz var ve muhtemelen 4-7 puandan oldukça memnunsunuz. Stresle başa çıkma yeteneğiniz ortalama civarındadır. Stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı teknikleri benimsemeniz faydalı olabilir. 8 veya daha fazla puan. Hayatın olumsuzluklarıyla başa çıkmak sizin için hala zor. Zihinsel ve fiziksel gücünüzü korumak istiyorsanız daha fazlasını kullanmayı öğrenmelisiniz. etkili yöntemler stresle mücadele edin. Canlılığı artıran tarifler: VÜCUT İÇİN: Şifalı çaylar ve özellikle de papatya çayının iyileştirici özellikleri eski Yunanlılar tarafından biliniyordu. Bugün dünya çapında her gün yaklaşık bir milyon bardak bu içecek içiliyor. Bitkisel tıpta ve naturopatide papatya, strese karşı mucizevi bir tedavi olarak kullanılıyor ve övülüyor. Günde üç kez bir fincan papatya çayı için. Tedavi edici banyolar aynı zamanda duygusal durumunuzu iyileştirmenize de yardımcı olacaktır. Rahatlatıcı bir banyo için suya papatya, lavanta ve kediotu ekleyin. Kurutulmuş bitkiyi tülbent veya file beze sarın ve küvet suyla dolana kadar musluğun altına yerleştirin. Canlılığı artıran tarifler: VÜCUT İÇİN: Daha fazla C vitamini tüketin. Bir çalışma, stres altında olan ve günde 1000 mg C vitamini alan kişilerin kan basınçlarının eskisi kadar yükselmediğini ve stres hormonu düzeylerinin normale döndüğünü gösterdi. Bu vitamini almayan kişilere göre çok daha hızlı normale döner. Sıradan (Çin) ginseng preparatlarını deneyin: Bu bitki, vücudu stresten koruma yeteneğiyle ünlüdür. Ginseng, stres hormonlarının salınımını normalleştirir ve bunları üreten bezler (hipofiz bezi, hipotalamus ve adrenal bezler) üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Stres dönemlerinde günde iki kez 100-250 mg ginseng alın. Her iki ila üç haftada bir ginseng aldıktan sonra bir hafta ara verin. Canlılığı artırmaya yönelik tarifler: RUH İÇİN:: Kısa süreli rahatlamayla stres iyi bir şekilde giderilir. Sessiz bir yerde kendinizi rahat ettirin. Gözlerini kapat. Odaklanmak sizi mutlu edecek bir kelime veya ifade seçin (örneğin, "Her şey yolunda"). Nefesinize odaklanın ve her nefes verdiğinizde bu cümleyi tekrarlayın. Egzersizi günde en az bir kez 10-20 dakika yapın. Bilimsel araştırmalar müziğin kalp atış hızını, kan basıncını ve hatta kandaki stres hormonu düzeylerini düşürebileceğini gösteriyor. Günlük rutininize biraz ara verin ve üzerinizde sakinleştirici etkisi olan müzikler dinleyin. ÖNLEME Haftada üç kez en az 20 dakika yürüyüş yapın veya başka bir fiziksel egzersiz yapın. Egzersiz beyni, ruh halini yükselten ve kaygıyı azaltan maddeler olan endorfinleri üretmeye teşvik eder. Alkol, kafein ve şeker alımınızı sınırlayın; sigara içmeyi bırak! Tüm bu maddeler ve nikotin, vücutta stres faktörlerine maruz kalmayla aynı reaksiyonları tetikler; bu da çarpıntı, titreme, avuç içi terlemesi, kaygı ve sinirlilik gibi tipik stres semptomlarına neden olabileceği anlamına gelir. Stresi azaltmak için örgü örmeyi, bulmaca çözmeyi ve okumayı deneyin. Bir hobi, günlük yaşamın stresinden kısa bir süre kurtulmanızı sağlayacaktır. “Değiştiremeyeceğiniz şeyler konusunda sakin olmayı bilin.” Seneca