ลูกพลับที่มีแดดจ้าซึ่งมาหาเราจากอาณาจักรซีเลสเชียลมีความสุขกับความรักอันยิ่งใหญ่ในหมู่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก เนื้อหวานของมันเต็มไปด้วยกลิ่นทาร์ตเบา ๆ ลดความอยากอาหารปรับปรุงสภาพผิวและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ลูกพลับสำหรับการลดน้ำหนักนั้นสมบูรณ์แบบเพราะอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุ รวมถึงใยอาหารที่จำเป็นมาก

อาหารลูกพลับกำลังได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วเนื่องจากผลไม้เล็ก ๆ นั้นค่อนข้างน่าพอใจดังนั้นคุณจึงสามารถลืมวันที่หิวโหยระหว่างการลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย นอกจากการรับประทานอาหารที่หลากหลายและคำแนะนำในการเลือกผลิตภัณฑ์แล้ว เราจะแบ่งปันความคิดเห็นที่แท้จริงของผู้ที่ทารกในครรภ์ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก

เบอร์รี่จะขาดไม่ได้สำหรับโรคของหัวใจและดวงตาซึ่งถูกกำหนดให้เป็นการป้องกันโรคหัวใจ แต่ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน คุณก็ทำไม่ได้ถ้าไม่มีลูกพลับ

คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์

เบอร์รี่มีชื่อเสียงไม่เพียงแต่สำหรับปริมาณวิตามินซีสูงและสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ แต่ยังมีคุณสมบัติที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก:

1. มีปริมาณเส้นใยสูงแตกต่างกัน เส้นใยพืชเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษ ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ลูกพลับในอาหารดีท็อกซ์ ต้องขอบคุณไฟเบอร์ ร่างกายจะอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและไม่รู้สึกหิว paroxysmal เป็นเวลานาน
2. ช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น (เนื่องจากการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก)
3. ผลิตภัณฑ์นี้มีน้ำอยู่ 80% จึงสามารถขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะเดียวกันก็ช่วยเติมเต็มส่วนที่ขาดหายไป
4. ซันเบอร์รี่มีวิตามินเอจำนวนมาก เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพนี้จำเป็นสำหรับการป้องกันโรคอ้วนและการพัฒนาของโรคตับ
5. ประกอบด้วยวิตามินบีทั้งสเปกตรัมซึ่งมีหน้าที่ในการรักษากระบวนการเผาผลาญทั้งหมด ช่วยเปลี่ยนอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นเชื้อเพลิงและป้องกันไม่ให้สะสมในรูปของไขมันที่ขาและเอวของคุณ
6. สลิมมิ่งเบอร์รี่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและแมกนีเซียม แร่ธาตุจำเป็นต่อการป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไหม้ในระหว่างการลดน้ำหนัก
7. เนื่องจากรสชาติที่น่าพึงพอใจการปฏิบัติตามเมนูอาหารตามผลิตภัณฑ์นี้จึงเหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบขนมหวาน

ลองลดน้ำหนักที่สดใสและคุณ!

ปริมาณแคลอรี่ของทารกในครรภ์

คนรักเบอร์รี่หลายคนกังวลว่าจะเป็นอันตรายต่อรูปร่างหรือไม่ อันที่จริงลูกพลับไม่เพียงแต่เพิ่มกิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังช่วยในการเผาผลาญไขมันอีกด้วย การกินผลไม้เป็นประจำจะช่วยเร่งการเผาผลาญ

สำหรับเนื้อหาแคลอรี่ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลอีกต่อไป ลูกพลับ 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 55 กิโลแคลอรี ถ้าเราพูดถึงความหลากหลายของชารอน ปริมาณแคลอรี่ของมันจะสูงขึ้นเล็กน้อย - 67 กิโลแคลอรี

แต่คนรักเบอร์รี่ตากแห้งควรรู้ไว้ว่ารุ่นนี้ให้พลังงาน 245 กิโลแคลอรี ดังนั้นความกระตือรือร้นที่มากเกินไปสำหรับลูกพลับจึงส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการเพิ่มขึ้นของมวล

น้ำหนักหายไปเร็วแค่ไหน

ก่อนที่คุณจะทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกของเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมโดยปฏิบัติตามอาหารที่มีลูกพลับเป็นหลัก เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเบอร์รี่นี้รวมอยู่ในรายการเครื่องเผาผลาญไขมันและกำจัดอาหารได้ 1 กิโลกรัมต่อวันเลยทีเดียว ผลที่คล้ายกันสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของวันถือศีลอด หากคุณวางแผนที่จะเปลี่ยนอาหารเย็นด้วยผลไม้นี้ การลดน้ำหนักต่อวันจะเท่ากับ 500-700 กรัม

ปริมาณแคลอรี่รายวันของอาหารที่มีอาหารอยู่ที่ประมาณ 100-1300 กิโลแคลอรี ในขณะเดียวกัน คุณจะไม่รู้สึกหิวเหมือนเช่นกับระบบรถไฟเหาะแบบใหม่หรือรถไฟเหาะ

ผู้ที่ลดน้ำหนักได้สังเกตว่าหลังจากผ่านไป 2-3 วันปริมาณจะเริ่มหายไปอย่างรวดเร็ว เนื่องจากผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันช่วยให้คุณสามารถขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายได้ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงของเหลวส่วนเกินด้วย

น้ำส้มสายชูปรุงอาหาร

ปราชญ์ของจีนโบราณสังเกตเห็นคุณสมบัติพิเศษในการทำให้ผอมบางในผลไม้ส้มหมัก นี่คือลักษณะที่ปรากฏของน้ำส้มสายชูที่มีชื่อเสียงสำหรับการลดน้ำหนัก ของเหลวเตรียมจากลูกพลับสุกงอม ผลที่ได้คือน้ำเปรี้ยวอัดลมเล็กน้อย ใช้เป็นฐานสำหรับซอสและซอสหมัก

นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว น้ำส้มสายชูยังใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรคอีกด้วย พวกเขาฆ่าเชื้อบาดแผลมันถูกนำไปใช้กับบริเวณผิวหนังที่ระคายเคือง ผู้นำเข้าของเหลวรายใหญ่และรายใหญ่ที่สุดคือจีน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำอัดลมทุกวันโดยเตรียมในอัตราส่วนต่อไปนี้: สำหรับน้ำ 10 ส่วนน้ำส้มสายชู 1 ส่วน อย่าละเลยสูตรเพราะค็อกเทลที่เผาผลาญไขมันซึ่งไม่เป็นไปตามกฎจะรบกวนการทำงานของกระเพาะอาหาร

ข้อห้าม

แม้ว่าลูกพลับจะเป็นตัวช่วยที่ดีในการอดอาหาร แต่ทุกคนก็ไม่สามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อยกเว้น ตัวอย่างเช่นไม่แนะนำให้บริโภคเบอร์รี่:

• ด้วยโรคเบาหวาน
• ในที่ที่มีโรคของระบบทางเดินอาหารและหลังการผ่าตัดช่องท้อง
• ด้วยโรคกระเพาะหรือลำไส้เล็กส่วนต้น

ควรสังเกตว่าระบบอาหารบางระบบกีดกันการบริโภคลูกพลับ เช่น เครมลินไดเอทเพื่อลดน้ำหนักหรือดูคานเหมือนกัน

ในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเองด้วยของอร่อยรับแสงแดด แต่ปริมาณผลไม้ที่รับประทานควรเป็นวันละ 1-2 ชิ้น

เบอร์รี่หลากชนิด

พันธุ์ที่อร่อยที่สุดคือคิงเล็ต ลูกพลับมีสีส้มสดใสและเนื้อสีน้ำตาล มันหวานมาก แต่ไม่เหนียวเหนอะเหมือนพี่น้องและไม่หนืด

ลูกพลับน้ำผึ้งมีรูปร่างคล้ายส้มเขียวหวานและมีรสชาติเหมือนน้ำผึ้งหวาน เมื่อสุกเนื้อจะกลายเป็นเยลลี่

อีกความหลากหลายที่ฉ่ำคือหัวใจของวัว ลูกพลับมีลักษณะคล้ายมะเขือเทศไม่มีกระดูกขนาดใหญ่ ตัวเลือกนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากเบอร์รี่ไม่เหนียวเหนอะหนะและไม่เหนียวเหนอะหนะ

เรียนรู้ที่จะระบุความสุกงอม

การรับประทานผลไม้ที่ไม่สุกจะทำให้คุณมีปัญหากับการทำงานของอวัยวะในทางเดินอาหาร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้วิธีเลือกผลเบอร์รี่ที่เหมาะสม เราขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ด้านของลูกพลับที่ใช้ได้ควรนิ่ม และก้านก็มืดและแห้ง
• อย่าซื้อผลเบอร์รี่ที่มีผิวคล้ำ แสดงว่าเริ่มเสื่อมแล้ว ตรวจสอบผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวังในร้านเพื่อหาความเสียหาย
• ถ้าเราพูดถึงลักษณะเฉพาะของพันธุ์ชาฮินยาก็ต้องพูดถึงการปรากฏตัวของวงแหวนสีน้ำตาลบนเปลือก เชื่อกันว่ายิ่งผลสุกมาก

หากคุณเจอผลิตภัณฑ์ทาร์ตคุณสามารถลองเอารสชาติที่ไม่พึงประสงค์ออก วางลูกพลับในน้ำอุ่นทิ้งไว้ 12 ชั่วโมง จากนั้นส่งขนมไปที่ช่องแช่แข็ง รอจนแช่แข็งจนหมด นำออกมาพักไว้ให้ละลายที่อุณหภูมิห้อง

ความหลากหลายของอาหารลูกพลับ

มีหลายวิธีในการบริโภคซันเบอร์รี่เพื่อลดน้ำหนัก เราจะบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ประหยัดอาหาร

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารลูกพลับคืออ่อนโยน มันถูกออกแบบมาสำหรับ 7 วันโดยที่คุณกินไม่เกิน 3 ผลไม้ต่อวัน เมนูที่เหลือควรมีความสมดุลและมีโปรตีนเพียงพอ พยายามเพิ่มผัก ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ซีเรียลในอาหารของคุณ

เมนูประจำวันโดยประมาณ:

หลังจากอดอาหารมาหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถบอกลา 2-3 กก. น้ำหนัก.

เรารวมผลิตภัณฑ์

• บนคีเฟอร์ เมนูแนะนำว่าควรกินผลไม้ 5-6 ระหว่างวัน และดื่ม 1-1.5 ลิตร คีเฟอร์ หากต้องการ ผลิตภัณฑ์นมหมักนี้สามารถแทนที่ด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมแต่ง อย่างไรก็ตาม หากตัวเลือกหลังค่อนข้างยากสำหรับคุณ คุณสามารถลดจำนวนผลเบอร์รี่ลงได้ 1-2 ชิ้น และเพิ่ม croutons ข้าวไรย์จำนวนหนึ่งลงในเมนูที่ไม่มีสารให้ความหวานและเครื่องเทศ
• ด้วยแอปเปิ้ล หากคุณไม่ชอบผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ให้เปลี่ยนเป็นแอปเปิ้ล กิน 1 กก. ระหว่างวัน ลูกพลับและแอปเปิ้ล อนุญาตให้ดื่มเฉพาะชาเขียวและน้ำเปล่าเท่านั้น ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้จะไม่ทำให้คุณวิ่งไปที่ตู้เย็นในตอนกลางคืนอย่างแน่นอน
• บนรำข้าว กินอาหารที่คุณชื่นชอบเป็นเวลาสองถึงสี่สัปดาห์ และสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ให้ทานสลัดกับลูกพลับและรำข้าวโอ๊ต มันจะทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ
• น้ำผึ้งในอาหาร. คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน (ยกเว้นอาหารที่เป็นอันตรายและไม่ดีต่อสุขภาพ) และในตอนเย็น ให้กินลูกพลับ 1 ลูกและน้ำผึ้ง 10 กรัม
• กับข้าว. 5 วัน กินข้าวครึ่งกิโลกรัมและ 0.8 กก. ต่อวัน ลูกพลับ

อาหารของวาเลเรีย

เมื่อนักร้องสังเกตว่าเธอกำลังฟื้นตัว เธอทานอาหารลูกพลับเป็นเวลาอย่างน้อย 3-5 วัน และน้ำหนักของเธอก็กลับเป็นปกติ

เมนูดาว:

อาหารของวาเลเรียไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ท้องอืด ดาวแนะนำให้ปฏิบัติตามเมนูดังกล่าวเฉพาะในกรณีที่รุนแรงที่สุดเมื่อคุณต้องการใส่ชุดที่คุณชื่นชอบอย่างเร่งด่วน

สำหรับตั้งครรภ์

เมื่อชีวิตใหม่เกิดขึ้นในร่างกาย การควบคุมโภชนาการของสตรีมีครรภ์ควรระมัดระวัง แม้ว่าผู้หญิงในตำแหน่งจะไม่ต้องลดน้ำหนักแน่นอน แม้จะอยู่ในท่าที่น่าสนใจ แต่ก็ได้ประโยชน์จากลูกพลับ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าทารกในครรภ์ช่วยให้คุณกำจัดอาการบวมน้ำและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แนะนำให้กิน 3-5 ชิ้นต่อสัปดาห์

แพทย์ไม่แนะนำให้กินผลไม้เล็ก ๆ ในระหว่างการให้นม เนื่องจากทารกอาจเกิดอาการแพ้ได้

เราเลือกระยะเวลา

การรับประทานลูกพลับขณะลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง แต่อาหารควรมีความสมดุลและปลอดภัย อาหารด่วนเป็นเวลาสามวันที่ลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กก. เป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนัก

ขนถ่าย

วันถือศีลอดสามารถช่วยคุณกำจัดส่วนเกินสองสามเซนติเมตรก่อนเหตุการณ์สำคัญ เมื่อคุณต้องการเปล่งประกายในทุกความรุ่งโรจน์ ตัวเลือกถือว่าการบริโภค 1-1.5 กก. ผลเบอร์รี่ต่อวัน

หากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดดังกล่าวเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์นมหมักที่คุณเลือก

เป็นเวลา 3 วัน

โมโนไดเอทสามวันไม่แตกต่างจากเมนูขนถ่ายมากนัก ระยะเวลาของมันคือ 3 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกินได้ 1 กก. ลูกพลับทุกวัน, ชีสกระท่อม 200 กรัม, สตูว์ผัก ชีสสำรองกับ kefir ไขมันต่ำ ในช่วงลดน้ำหนักดังกล่าวจะใช้เวลา 2-4 กก.

ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอาการบวมน้ำ

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารสีส้มเป็นที่นิยมมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย อาหารจะไม่อยู่ภายใต้ข้อจำกัดที่รุนแรงและวันที่หิวโหย ในทางกลับกัน ท้องของคุณจะขอบคุณสำหรับความเบาที่มอบให้

เมนูอาหารโดยประมาณสำหรับ 7 วัน:

หลังจากรับประทานอาหาร คุณจะลดน้ำหนักเพิ่มได้อีก 2-3 ปอนด์

เลือกอาหารอะไรก็ได้และลดน้ำหนักได้ตามต้องการ แต่ก่อนอื่นควรปรึกษานักโภชนาการ

สูตรลูกพลับ

หากในระหว่างการต่อสู้กับกิโลกรัมและเซนติเมตรที่เกลียดชัง คุณตัดสินใจที่จะกระจายเมนูของคุณ เราขอเสนออาหารที่ค่อนข้างน่าสนใจและค่อนข้างเรียบง่ายให้คุณ ซึ่งไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์เท่านั้นแต่ยังมีรสชาติอีกด้วย

ชีสเค้ก

นี่เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีซึ่งจะไม่ส่งผลต่อรูปร่างของคุณแต่อย่างใด ดังนั้นจานดังกล่าวสามารถรวมอยู่ในเมนูอาหารของคุณได้

คุณจะต้องการ:

• 0.5 กก. คอทเทจชีส;
• ลูกพลับ 800 กรัม
• 0.5 ช้อนโต๊ะ แป้ง;
• อบเชยเล็กน้อย
• ข้าวโอ๊ต - สำหรับทำขนมปัง

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ปอกผลไม้แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. บดชีสกระท่อมใส่แป้งผงอบเชยและลูกพลับลงไป ปั้นเป็นตอติญ่าที่เรียบร้อยและทอดในกระทะ

เวลาเสิร์ฟ เทน้ำผึ้งเล็กน้อยลงบนเค้กเต้าหู้

ข้าวลูกพลับ

นี่เป็นรุ่นข้าวหวานที่แสนอร่อยและแสนอร่อยที่จะพบแฟน ๆ ในหมู่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างแน่นอน

ผลิตภัณฑ์:

• ข้าวหนึ่งแก้ว
• 2 ลูกพลับ;
• 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำ;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำผึ้ง.

ทำอาหารอย่างไร :

1. หุงข้าวร่วนแบบคลาสสิก
2. ตัดผลไม้แปรรูปเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่น้ำผึ้ง
3. วางข้าวกับลูกพลับในเตาอบและอบประมาณ 20-30 นาทีที่ 200 องศา

อนุญาตให้ตกแต่งจานสำเร็จรูปด้วยแอปริคอตแห้งหรือถั่ว

สลัดส้มใส

สลัดที่เตรียมง่ายและอร่อยนี้จะเป็นความรอดที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ต้องการจัดอาหารเย็นแบบเบา ๆ และดีต่อสุขภาพสำหรับตัวเอง

ส่วนผสม :

• 1 ส้มและลูกพลับ;
• arugula 20-30 กรัม
• 1.5 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำส้มสายชูบัลซามิกและน้ำมันมะกอก
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• ถั่วหนึ่งกำมือ;
• เครื่องเทศ.

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ตัดเนื้อส้มและลูกพลับเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ผสมน้ำส้มสายชูบัลซามิก น้ำมันพืช น้ำผึ้ง และซอสเครื่องเทศ
3. วาง rucolla ลงบนจานและปรุงรสด้วยน้ำสลัดเล็กน้อย
4. วางส้มและลูกพลับหั่นชิ้น, ถั่วไพน์นัทไว้ด้านบน เทซอสลงบนสลัดอย่างไม่เห็นแก่ตัว

คุณสามารถเลือกเปลี่ยนส่วนผสมหลักด้วยกีวีหรือทับทิมได้

สำหรับการลดน้ำหนักสูงสุด ให้พิจารณาเคล็ดลับบางประการขณะอดอาหาร

1. แนะนำให้กินลูกพลับสด มีหลายรูปแบบในการเตรียมเนื้ออบหรือแยมตาม แต่ควรจำไว้ว่าในระหว่างการอบชุบด้วยความร้อนผลิตภัณฑ์จะสูญเสียคุณสมบัติที่มีประโยชน์ส่วนใหญ่ไป
2. คุณสามารถใช้ลูกพลับได้ในกรณีที่คุณเอื้อมมือไปหยิบช็อกโกแลตหรือเค้ก เนื่องจากดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและมีรสหวาน คุณจะมีความสุขในการกินขนมมาก อย่างไรก็ตาม หลายคนที่สามารถลดน้ำหนักได้กล่าวว่าเป็นการใช้ลูกพลับเป็นประจำในอาหารที่ช่วยหลีกเลี่ยงอาการเสีย
3. ดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน

อย่าลืมเล่นกีฬาและยิ้มด้วย

อาหารลูกพลับจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างอร่อย หวาน และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ! เรียนรู้วิธีการเลือกลูกพลับที่ใช่ รับเมนู และลดน้ำหนักส่วนเกินวันละ 1 กิโลกรัม!

ลูกพลับเกือบจะเป็นรายการสุดท้ายในรายการผลเบอร์รี่ที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนัก หลายคนกลัวความหวาน แต่คนอื่นไม่พร้อมที่จะทนต่อรสชาติ "ฝาด" ที่แปลกประหลาด ปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูงก็น่าตกใจเช่นกัน ผลไม้ 300 กรัมมีทั้งหมด 200 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตามมีอาหารลูกพลับพิเศษซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมอาหารอย่างจริงจัง

สาระการเรียนรู้แกนกลาง

สำหรับร่างกายมนุษย์ ลูกพลับสีส้มขนาดใหญ่ ยังเป็นลูกพลัมหรือแอปเปิ้ลรูปหัวใจที่ดูเหมือนมาจากสวรรค์ ผลสุกอุดมไปด้วยวิตามิน (A, E, C, PP, กลุ่ม B), ธาตุ (โพแทสเซียม, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, โซเดียม, เหล็ก) และสารต้านอนุมูลอิสระที่สนับสนุนการทำงานของอวัยวะภายในและระบบในระดับที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังมีกลูโคสในองค์ประกอบซึ่งให้ความสดชื่นและป้องกันไม่ให้ประสิทธิภาพลดลง

ไม่ใช่สถานที่สุดท้ายในรายการส่วนประกอบอันมีค่าของผลไม้สีส้มที่ให้ไฟเบอร์ นอกจากจะกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ทำความสะอาดอวัยวะภายในและเลือดจากสารอันตรายและสารพิษแล้ว ยังช่วยป้องกันการกินมากเกินไปอีกด้วย ทั้งหมดนี้ทำให้ลูกพลับเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ดี ควบคู่ไปกับการลดน้ำหนัก ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเรื่องความผิดปกติของระบบประสาท เส้นเลือดขอด และโรคปอด

แอปเปิลรูปหัวใจมีค่าดัชนีน้ำตาลเฉลี่ยอยู่ที่ 50 สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายด้วยการควบคุมอาหาร นี่เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากประสิทธิภาพและความทนทานจะไม่ได้รับผลกระทบ

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์มีความสำคัญมาก แต่ด้วยผลไม้เพียงผลเดียว คุณสามารถเปลี่ยนอาหารหลักได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้จำนวนสูงสุดของแอปเปิ้ลหัวใจต่อวันไม่ควรเกินหกชิ้น การลดน้ำหนักด้วยอาหารที่มีผลไม้สีส้มสดใสเกิดขึ้นเนื่องจากค่าพลังงานรวมของอาหารลดลง ปัจจัยหลังขึ้นอยู่กับเมนูเฉพาะ แต่โดยปกติแล้วจะบริโภคได้ไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน นั่นคือประสิทธิภาพของอาหารทำได้อย่างแม่นยำเนื่องจากข้อ จำกัด ด้านอาหาร เมื่อเผชิญกับการขาดพลังงาน ร่างกายเริ่มดึงเอาไขมันสำรองของตัวเอง เท่าไหร่ที่คุณสามารถสูญเสีย? อีกครั้งทุกอย่างขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของเมนู แต่โดยปกติแล้วการดิ่งลงทุกวันคือ 0.5-1 กก.

สำคัญ! จะดีกว่าสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักให้เลือกแอปเปิ้ลหัวใจที่แยกจากกัน - ราชา มีขนาดเล็กกว่าและไม่มีคุณสมบัติฝาดเด่นชัด มีประมาณ 50 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

ในการลดน้ำหนักลูกพลับสิ่งสำคัญคือต้องเลือกอย่างถูกต้อง ผลไม้สุกและสดเป็นพิเศษเหมาะ ฤดูการสุกคือปลายเดือนตุลาคม - ต้นเดือนพฤศจิกายน และเป็นช่วงเดียวเท่านั้นที่จะอดอาหาร อินทผลัมที่ติดอยู่ในโกดังของร้านไม่ได้มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์และไม่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

แอปเปิ้ลรูปหัวใจสดควรมีด้านที่อ่อนนุ่มและมีความสม่ำเสมอเหมือนเยลลี่ ก้านจะแห้ง เช่นเดียวกับใบไม้ก็ควรจะมืด เปลือกของผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมก็มีสีเข้มเช่นกัน ควรมองเห็นเนื้อสีช็อคโกแลตเล็กน้อยอยู่ข้างใต้

"วงแหวน" สีน้ำตาลบนเปลือกบ่งบอกถึงความเหมาะสมของผลเบอร์รี่ ยิ่งมากยิ่งดีสำหรับผู้บริโภค

หากหลังจากการซื้อปรากฏว่าผลไม้ยังไม่สุก คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ด้วยตัวเอง:

• ใส่แอปเปิ้ลรูปหัวใจในช่องแช่แข็งเป็นเวลา 0.5 วัน (มันจะหวานและนุ่ม)
• ใส่น้ำร้อนอย่างน้อย 40 นาที
• กำหนด 1 ชั่วโมงในภาชนะที่มีแอลกอฮอล์
• ใส่ถุงที่มีแอปเปิ้ลและมะเขือเทศเป็นเวลา 2 ชั่วโมง (มันจะสุกเร็วและสูญเสียความฝาดไป)

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดีของอาหารลูกพลับสามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า แต่ "หลุมพราง" ถูกเปิดเผยต่อหลายคนที่อยู่ในขั้นตอนการลดน้ำหนัก เพื่อไม่ให้เกิดความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์ควรศึกษาประโยชน์และโทษของการรับประทานผลไม้ฉ่ำล่วงหน้า

• อร่อยและหวาน

ผลไม้เล็ก ๆ ที่สุกแล้วจะขจัดความอยากของหวานเนื่องจากเป็น "ของหวาน"

• ดีต่อสุขภาพของคุณ
• ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• ทำความสะอาดร่างกายอย่างล้ำลึก
• สัญญาว่าจะมีประสิทธิภาพสูง

• อาจส่งผลเสียต่อการย่อยอาหาร
• ทำให้เกิดผลข้างเคียง
• ควบคู่ไปกับความรู้สึกหิว (สำหรับรายการโมโน)
• มันมาพร้อมกับการขาดสารบางอย่าง

ข้อเสียอีกประการของอาหารลูกพลับคือความยากลำบากในการรักษาน้ำหนักหลังจากสิ้นสุดโปรแกรม เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ รักษาระดับการออกกำลังกายและการดื่มที่เหมาะสม

เมนูตัวอย่าง

ก่อนเริ่มรับประทานอาหารแอ็ปเปิ้ลหัวใจ คุณต้องจำความแตกต่างบางประการ:

1. ไม่จำเป็นต้องกำจัดผลไม้ของเปลือก - มันทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษ
2. คุณต้องกินเฉพาะผลไม้สุก - ผลไม้ที่ไม่สุกจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายหรือรูปร่าง
3. เบอร์รี่สามารถรับประทานแยกกันหรือใส่ในสลัดก็ได้ ตัวเลือกหลังเป็นที่ต้องการน้อยกว่า
4. ในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหาร คุณควรปฏิเสธอาหารที่มีแคลอรีสูงที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก
5. เพื่อให้การทำความสะอาดร่างกายอย่างล้ำลึกเกิดขึ้นระหว่างการลดน้ำหนักควรดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
6. เมื่อเลือกอาหารโมโนเบอร์รี่สีส้มควรงดการออกกำลังกาย

กฎสำคัญอีกข้อสำหรับการลดน้ำหนัก: ผลไม้แห้งไม่สามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้ เนื่องจากมีมากกว่า 270 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

เทคนิคการลดน้ำหนักลูกพลับที่เร็วและง่ายที่สุดคือวันอดอาหาร ไม่ยากที่จะทนต่อมัน ตัวเลือกนี้ดีสำหรับคุณสมบัติในการทำความสะอาด: ในเวลาเพียงหนึ่งวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 500 ถึง 800 กรัม โดยที่ไม่รู้สึกหิวเลย เมนูประกอบด้วยผลไม้สุก 5-6 ผลไม้และชาเขียวปราศจากน้ำตาล อนุญาตให้ใช้น้ำได้ไม่จำกัด

ตัวเลือกแบบโมโนและแบบรวมที่ยาวขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักด้วยลูกพลับถูกสร้างขึ้นดังนี้:

เป็นเวลา 3 วัน

ตัวแปรเดียวในการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้ผลเบอร์รี่ "ฝาด" 1.5 กก. และชาสมุนไพร 3 แก้วที่ไม่มีสารให้ความหวานตลอดระยะเวลาทั้งหมด ทนทานต่อการใช้งานค่อนข้างง่ายและผลลัพธ์ก็น่าพอใจ - เส้นดิ่งขั้นต่ำคือ 2 กก.

ในบรรดาอาหารสามวันรวมกันคือ:

• ด้วยคีเฟอร์ อาหารประจำวันประกอบด้วยผลไม้ 6 ชนิดและคีเฟอร์ไขมันต่ำ 1.5 ลิตร ข้อดีของการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ชัดเจน: การทำให้ปกติของทางเดินอาหาร เพิ่มภูมิคุ้มกันและ "เร่ง" ของการเผาผลาญอาหาร ความสามารถในการเข้าถึงสามารถระบุได้ที่นั่นเช่นกัน หากร่างกายทนต่อแผนการรับประทานอาหารได้ดี ก็สามารถขยายเวลาได้อีก 5 วัน ในเวลาเดียวกัน ขนมปังโฮลเกรน 2 ชิ้นจะถูกเพิ่มลงในผลิตภัณฑ์ที่ใช้ก่อนหน้านี้
• ด้วยแอปเปิ้ล เป็นเวลาสามวัน คุณต้องบริโภคอินทผลัมและแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม (ทุกวัน) และดื่มชาเขียว 4 ถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล การลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ใช่ว่าทุกท้องจะรับมือกับการวิ่งมาราธอนผลไม้ได้

โปรแกรมโภชนาการที่นำเสนอแต่ละโปรแกรมไม่สามารถใช้สำหรับโรคร้ายแรงของระบบทางเดินอาหาร ตัวเลือกที่มี kefir ในเรื่องนี้นั้นอ่อนโยนที่สุด แต่ก็สามารถทำร้ายและกระตุ้นความอยู่ดีมีสุข

หากไม่มีปัญหาสุขภาพและผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจ อนุญาตให้ทำซ้ำเทคนิคใน 3-4 สัปดาห์

เป็นเวลา 5 วัน

แผนอาหารที่มีลูกพลับห้าวันเป็นที่ต้องการมากที่สุด ระยะเวลาเฉลี่ยช่วยให้คุณสามารถป้องกันการพังทลายและมีเวลาทำความสะอาดร่างกายจากสารอันตราย ด้วยเมนูแบบแข็ง เส้นสายดิ่งสามารถรับน้ำหนักได้มากถึง 6 กก. โดยเมนูที่นุ่มกว่านั้น - มากถึง 4 ในขณะเดียวกัน นิสัยการกินก็ได้รับการแก้ไข ปริมาตรของกระเพาะอาหารก็ลดลง และความสดของผิวก็กลับคืนมา

คลาสสิก (โมโน)

ในเวอร์ชันคลาสสิก เมนูจะมีลักษณะดังนี้:

• วันแรก ลูกพลับ 1 กก. และชาสมุนไพร 3 ถ้วย
• วันที่สองถึงสี่: แอปเปิ้ลหัวใจ 1.5 กก. และชาเขียว 5 ถ้วย
• วันที่ห้า ผลไม้ 1 กก. และชาสมุนไพร 3 ถ้วย

หากทางเลือกของการลดน้ำหนักลดลงใน kinglet อัตราผลไม้รายวันจะเพิ่มขึ้น 300 กรัม ด้วยความรู้สึกหิวที่รุนแรง อนุญาตให้เคี้ยวขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ดและดื่มชาเพิ่มเติมได้

เนื่องจากอาหารจำกัดการบริโภคสารอาหารหลายชนิดเข้าสู่ร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของอวัยวะและระบบภายในอย่างเต็มที่ จึงห้ามรับประทานเป็นเวลานานเกินระยะเวลาที่กำหนดโดยเด็ดขาด คุณต้องกลับไปที่แผนอาหารไม่ช้ากว่า 1 เดือนต่อมา

กับข้าวกล้อง

ในแง่ของความแข็งแกร่ง อาหารที่ผสมกับข้าวนั้นไม่ได้ด้อยกว่าแบบคลาสสิก แต่ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเนื่องจากการทำความสะอาดร่างกายอย่างล้ำลึกและคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันของข้าวกล้อง

มีอินทผาลัม 800 กรัม และข้าวต้ม 500 กรัม ไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศต่อวัน ดื่มให้มากที่สุด นอกจากนี้ยังสามารถเป็นได้ทั้งน้ำเปล่าและชาสมุนไพร บางครั้งคุณสามารถซื้อผลไม้แช่อิ่มแห้งแบบโฮมเมดไม่ได้ทำให้หวาน

สำคัญ! เมื่อทำตามตัวเลือกที่รวมกันแล้วจะไม่แยกอาการท้องผูกดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ยึดติดกับมันนานกว่าห้าวัน สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องอุจจาระอยู่แล้ว ไม่ควรเริ่มรับประทานอาหารแบบนี้เลย

ประหยัด

มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการลดน้ำหนัก แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแน่นอนระบบประหยัดห้าวันดูเหมือน นอกจากส่วนประกอบหลักแล้ว ยังมีผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์จากนม ปลา และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ ต้องขอบคุณเมนูเพิ่มเติมที่ช่วยให้ควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น และถ้าจำเป็น คุณสามารถทำซ้ำได้หลังจาก 3 สัปดาห์

เมนูของวันแรก สาม และห้ามีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: ไข่เจียวนึ่งจากไข่ไก่หนึ่งฟอง ขนมปังข้าวไรย์ นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปผักหม้อตุ๋นชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• อาหารเย็น: ผลไม้สีส้มสองผล โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งถ้วย

เมนูสำหรับวันที่สองและสี่มีดังนี้:

• อาหารเช้า: ลูกพลัมสองลูก
• อาหารกลางวัน: สลัดแตงกวาสดและผักกาดขาวกับน้ำมันมะกอก เนื้อไก่ต้ม
• อาหารเย็น: คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 100 กรัมพร้อมน้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ช้อนชา kefir 1 ถ้วย

หากจำเป็น สามารถเปลี่ยนเนื้อสัตว์ด้วยปลา และไข่เจียวไอน้ำสามารถแทนที่ด้วยข้าวโอ๊ตในน้ำ

สหาย

อีกวิธีหนึ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่ระบบโภชนาการอ่อนเป็นเวลาห้าวัน เส้นดิ่งขั้นต่ำคือ 3 กก. เนื่องจากความหลากหลายของอาหาร คุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวและหงุดหงิด

อาหารถูกสร้างขึ้นในลักษณะนี้:

วันแรก

• อาหารเช้า: มูสลี่หนึ่งถ้วยกับนมไขมันต่ำ ไข่นกกระทาต้มสองฟอง กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม ผักนึ่งน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว
• อาหารเย็น: ปลาไม่ติดมันชิ้นหนึ่งลูกพลับสองลูก

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น, คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 50 กรัม, ชาคาโมมายล์ไม่หวาน
• อาหารกลางวัน: ปลาไขมันต่ำอบ 200 กรัม สลัดผักกับน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น: ข้าวกล้องหนึ่งส่วน ลูกพลับสองลูก

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมในน้ำพร้อมผลเบอร์รี่เปรี้ยวหนึ่งกำมือ, ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง, น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา, กาแฟดำไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, ผักนึ่ง
• อาหารเย็น: ชีสแข็งชิ้นหนึ่ง ลูกพลัมสองลูก

ที่สี่

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่เปรี้ยวหนึ่งกำมือ ชาคาโมมายล์ไม่มีสารให้ความหวาน
• อาหารกลางวัน: สลัดลูกพลับ มะเขือเทศ และเฟต้าชีส (2 ชิ้น, 2 ชิ้น, 100 กรัม) พร้อมน้ำมะนาวและน้ำสลัดน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 100 กรัม, สลัดสมุนไพรสดและแตงกวา, kefir หนึ่งแก้ว

• อาหารเช้า: ไข่เจียวนึ่ง มะเขือเทศสด ขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี ชาคาโมมายล์ปราศจากน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปผัก เนื้อนึ่ง 200 กรัม
• อาหารเย็น: ไก่งวงอบหรือไก่ชิ้นหนึ่ง ผลเบอร์รี่สีส้มสองผล

อาหารสามารถทำซ้ำได้ทุกเดือนโดยมีเงื่อนไขว่าต้องอดทนและไม่ทำให้เกิดปัญหากับอุจจาระ

เป็นเวลา 7 วัน

อาหารลูกพลับประจำสัปดาห์ค่อนข้างคล้ายกับการอดอาหารห้าวัน เนื่องจากอาหารไม่ได้ขาดแคลน หากต้องการ สามารถลดน้ำหนักได้ 10 วัน เส้นดิ่งเฉลี่ยต่อสัปดาห์คือ 5 กก. หากคุณเพิ่มการออกกำลังกายมีโอกาสที่จะเพิ่มตัวเลขเป็น 6-7 กก.

สำหรับอาหารหลักแต่ละมื้อ จะมีรายการอาหารที่เข้มงวด:

ผลิตภัณฑ์บังคับคือพลัมอินทผลัมจำนวนสองชิ้น นอกจากนี้ คุณต้องใช้ (ไม่บังคับ):

• เสิร์ฟข้าวโอ๊ตในน้ำและชาเขียว
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมและน้ำผลไม้คั้นสด
• ขนมปังข้าวไรย์หลายชิ้นกับชีสแข็งและชาคาโมมายล์

สินค้าที่ต้องมีคือลูกพลับ (1 ชิ้น) นอกจากนี้ยังมีการแนะนำจานที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย:

• ไข่เจียวนึ่งกับไข่หลายฟองและคอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม
• คอทเทจชีส 100 กรัม ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผัก
• ซุปข้นผัก ขนมปังโฮลเกรนสองแผ่น
• ไก่ต้ม มันฝรั่งอบ ผักนึ่ง

มื้อสุดท้ายของวันอีกครั้งรวมถึงผลไม้สีส้มหนึ่งผลและสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้:

• สตูว์ผัก.
• อกไก่ต้ม
• ปลานึ่ง
• ส่วนหนึ่งของคอทเทจชีสไขมันต่ำ
• โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว

คุณสามารถใช้แอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่เป็นอาหารว่างได้ ก่อนนอนอนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มนมหมักหรือชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย ปริมาณน้ำขั้นต่ำต่อวันคือ 2 ลิตร

นักร้องวาเลเรียมีอาหารพิเศษเจ็ดวันโดยใช้อินทผาลัม ด้วยความช่วยเหลือของเธอ เธอสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 4-6 กก. อย่างรวดเร็ว อาหารที่เสนอโดย Valeria จะเหมือนกันตลอดช่วงเวลา:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำ
• อาหารกลางวัน: ซุปผักและไก่ทอด
• อาหารเย็น: ผลไม้ฉ่ำหนึ่งผลและ kefir ไขมันต่ำหนึ่งถ้วย

อาหารใด ๆ เป็นเวลา 7 วันเป็นอาหารประเภทอ่อนดังนั้นจึงไม่มีข้อห้ามที่ร้ายแรง หากคุณต้องการและรู้สึกปกติ คุณสามารถทำซ้ำได้หลังจาก 1-1.5 เดือน

เป็นเวลา 1 เดือน

กินแบบพิเศษและเพิ่มลูกพลัมในเมนูคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7-10 กก. ใน 1 เดือน การกำหนดเทคนิคดังกล่าวเป็นอาหารเพื่อสุขภาพจะถูกต้องมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สำหรับทั้งร่างกาย

อาหารควรประกอบด้วยอาหารที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น:

• ผักและผลไม้
• ข้าวต้ม;
• เครื่องดื่มนมหมัก
• ผักใบเขียว;
• ไข่ต้ม;
• คอทเทจชีส;
• เนื้อไม่ติดมันและปลา
• ชีสแข็ง

ห้ามรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง เครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล และแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด

จากรายการผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณควรสร้างเมนูอาหารเช้าและอาหารกลางวัน และใช้ผลไม้สีส้ม 1 ผลกับน้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ช้อนชาสำหรับมื้อเย็นอย่างเคร่งครัด ระบบการปกครองการดื่ม - ประมาณ 2 ลิตรน้ำต่อวัน

ออกจากอาหาร

ทางออกจากระบบให้อาหารลูกพลับควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปฏิบัติตามโปรแกรมโมโนหรือโปรแกรมที่ "หิว" รวมกัน ความสามารถในการรักษาผลลัพธ์และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

ประการแรก คุณไม่ควรละทิ้งผลิตภัณฑ์หลักในทันที มันยังคงอยู่ในอาหาร แต่ควรบริโภคให้น้อยลงมาก - ประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์ ประการที่สอง คุณต้องติดตามระบอบการดื่มต่อไป ยิ่งคุณดื่มน้ำต่อวันมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกินน้อยลงเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ควรดื่มน้ำสะอาดสักแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ ประการที่สาม การจับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: ไขมัน ของทอด แป้งเป็นสิ่งที่ผิด

กฎหลักของ 2-3 วันแรกหลังจากอาหารแอปเปิ้ลหัวใจคืออาหารแคลอรี่ต่ำและส่วนเล็ก ๆ ขั้นแรกควรแนะนำผลไม้ในเมนู (ควรมีจำนวนมาก) จากนั้นจึงใส่ผักและซุปผัก ขั้นต่อไปคือซีเรียลและผลิตภัณฑ์จากนมที่ลื่นไหล แนะนำให้ใช้ปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำไม่เร็วกว่าวันที่เจ็ด ต้องมีสมุนไพรสดบนโต๊ะเช่นเดียวกับชาเขียวกับน้ำผึ้ง วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายมีกำลังวังชาและไม่คิดถึงของหวานที่เป็นอันตราย

ข้อห้าม

เช่นเดียวกับโปรแกรมทางโภชนาการอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก การพึ่งพา heartball มีความแตกต่างหลายประการ:

• สารที่เรียกว่าแทนนินซึ่งขึ้นอยู่กับความหนืดของผลไม้ทำให้คุณกระหายน้ำ ด้วยเหตุผลทางธรรมชาติ สิ่งนี้ทำให้ไตมีภาระเพิ่มขึ้น ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหากับร่างกายให้มีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักในวันพลัม
• เนื่องจากกลูโคสและเพคตินมีปริมาณสูง ซึ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด การลดน้ำหนักด้วยผลเบอร์รี่สีส้มจึงดูเป็นไปไม่ได้เมื่อมีโรคเบาหวาน
• เบต้าแคโรทีนซึ่งให้สีผลไม้สามารถนำไปสู่วิตามินเอในร่างกายส่วนเกินซึ่งนำไปสู่อาการมึนเมา อาการนี้ไม่เพียงแสดงอาการคลื่นไส้และอาเจียนเท่านั้น แต่ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการชัก ปัญหาการมองเห็น และผิวเหลือง

หากพบว่าความอยู่ดีมีสุข (มีปัญหากับอุจจาระ เวียนหัว คลื่นไส้ ฯลฯ) เกิดขึ้นหลังจากการรับประทานอาหารอย่างจำกัด คุณควรไปพบแพทย์ โดยเฉพาะช่วงเวลานี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่ "นั่ง" ในรายการที่ยากลำบาก มีแนวโน้มว่าเพื่อให้สภาพเป็นปกติคุณจะต้องเตรียมวิตามินรวม

ลูกพลับใช้ไม่ได้กับอาหารต้องห้ามในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร แพทย์บางคนมีแนวโน้มที่จะแนะนำให้ลดน้ำหนักสำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีที่คลอดบุตรแล้ว อย่างไรก็ตาม การตัดสินใจด้วยตัวเองนั้นอันตราย และคุณต้องเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์ด้วยการหั่นเพียงไม่กี่ชิ้น

ลูกพลับเป็นผลิตภัณฑ์ "มือสมัครเล่น" หลายคนพอใจกับรสเปรี้ยวอมหวานของมัน แต่บางคนก็ไม่ชอบเลย แน่นอนว่าผู้ที่ไม่ชอบเธอไม่น่าจะสนใจอาหารที่เสนอในบทความนี้ แต่ถ้าคุณไม่เคยรังเกียจที่จะกินผลไม้นี้ วิธีการลดน้ำหนักดังกล่าวจะเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับคุณ! ควรสังเกตว่า ลูกพลับสำหรับรีวิวการลดน้ำหนักและผลลัพธ์ส่วนใหญ่เป็นบวก

ลูกพลับมีแคลอรี่สูงสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?หากเราพูดถึงคุณสมบัติทางอาหารของลูกพลับ ก็สามารถเทียบได้กับผลไม้รสเปรี้ยว โดย 100 กรัมให้พลังงานเพียง 50 แคลอรี ดังนั้นลูกพลับสำหรับการลดน้ำหนักจึงมีประโยชน์ไม่น้อยไปกว่าส้มหรือเกรปฟรุต

จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ลูกพลับเป็นสารป้องกันโรคที่ดีในการพัฒนาหลอดเลือดและโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ตามคุณสมบัติเหล่านี้ ลูกพลับมีสุขภาพดีกว่าแอปเปิ้ล!

องค์ประกอบของลูกพลับอุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย: B1, B2, PP และอื่น ๆ ลูกพลับยังมีธาตุติดตามปริมาณมาก เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม โซเดียม แมกนีเซียม เหล็ก และฟอสฟอรัส เนื่องจากองค์ประกอบนี้ ลูกพลับจึงไม่เพียงแต่แนะนำสำหรับโภชนาการอาหาร แต่ยังสำหรับอาหารบำบัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกพลับแนะนำสำหรับผู้ป่วยที่มีโรคไต, หัวใจ, เช่นเดียวกับเส้นเลือดขอด, โรคปอดและความผิดปกติของระบบประสาท

นอกจากนี้ ด้วยการใช้ลูกพลับเป็นประจำ คุณยังสามารถลดความเสี่ยงของการพัฒนาเซลล์มะเร็ง ปรับปรุงการมองเห็น ลดเลือดออกตามเหงือก เสริมสร้างผนังหลอดเลือด ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ทำความสะอาดตับ และให้ความยืดหยุ่นของผิว และเพียงวันละ 2-3 ลูกพลับเท่านั้นที่จะป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้ดีเยี่ยม!

หลายคนสงสัย แม้ว่าลูกพลับจะมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย แต่สาว ๆ หลายคนยังคงสนใจผลิตภัณฑ์นี้เนื่องจากคุณสมบัติทางอาหารของมัน

อาหารลูกพลับหมายเลข1

ตอบคำถามว่า เป็นไปได้ไหมที่จะกินลูกพลับด้วยอาหารให้พิจารณาหนึ่งในตัวเลือกอาหารที่มีลูกพลับอาหารดังกล่าวสามารถติดตามได้ 5-6 วันในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4-5 กิโลกรัม ดังนั้นเส้นดิ่งจะสูงถึงเกือบหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน ซึ่งเป็นผลลัพธ์ที่ดีมากเมื่อเทียบกับอาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ

ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามหลักสูตรการควบคุมอาหารในเดือนพฤศจิกายน - เมื่อผลไม้สุกวางขายในปริมาณที่เพียงพอ

แม้จะมีผลลัพธ์ที่น่าประทับใจตามที่ผู้เขียนสัญญาไว้ แต่ทุกคนจะไม่สามารถทำตามได้เพราะทุกวันจะกินอะไรไม่ได้เลยยกเว้นลูกพลับ

ดังนั้นเมนูของคุณจะมีลักษณะดังนี้:

• วันที่ 1 - ลูกพลับ 1 กิโลกรัม
• วันที่ 2 - ลูกพลับ 1.5 กิโลกรัม
• วันที่ 3 - ลูกพลับ 2 กิโลกรัม
• วันที่ 4 - ลูกพลับ 2 กิโลกรัม
• วันที่ 5 - ลูกพลับ 1.5 กิโลกรัม
• วันที่ 6 - ลูกพลับ 1 กิโลกรัม

นอกจากลูกพลับแล้ว เมนูของคุณสามารถรวมชาผลไม้ไม่หวานและน้ำเปล่าให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ - มากถึง 1.5 ลิตรต่อวัน อนุญาตให้กินขนมปังโฮลมีล 3-5 ชิ้นต่อวัน อย่างไรก็ตาม ลูกพลับเป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าพอใจพอสมควร ดังนั้นอาหารดังกล่าวจึงไม่ค่อยมาพร้อมกับความรู้สึกหิวที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจถึงประสิทธิภาพสูงสุดของอาหาร ก็ยังดีกว่าที่จะปฏิเสธขนมปัง

อาหารลูกพลับหมายเลข2

หลักสูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่รักการรับประทานลูกพลับแท้ๆ ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังใช้เพื่อเตรียมอาหารต่างๆ

นอกจากความจริงที่ว่าระบบโภชนาการนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักแล้ว ยังเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณ เสริมด้วยอาหารใหม่ๆ นอกจากนี้ เนื่องจากมีสารที่มีประโยชน์มากมายในลูกพลับ อาหารจึงมีส่วนช่วยให้สุขภาพโดยรวมของร่างกายดีขึ้นด้วย

มาดูเมนูอาหารที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพกันดีกว่า

วันที่ 1:

• อาหารเช้า - มูสลี่ปรุงรสด้วยนมที่มีไขมันต่ำ ไข่ต้ม กาแฟหรือชาไม่หวานหนึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน - เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม, ผักนึ่งส่วนหนึ่ง
• อาหารเย็น - สลัดเนื้อไก่ต้มและลูกพลับ (ลูกพลับ 100 กรัม, ไก่ 150 กรัม, หัวหอมครึ่งลูก, วอลนัท 10 กรัมสับในเครื่องปั่น, ครีมเปรี้ยว 100 กรัมที่มีไขมันมากถึง 15%)

วันที่ 2:

• อาหารเช้า - ไข่ลวก 2 ฟอง, ขนมปังโฮลเกรน, ชีสแข็ง 50 กรัม, ชาหรือกาแฟไม่หวานหนึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน - ปลาอบในเตาอบ 200 กรัม สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น - ส่วนหนึ่งของข้าวกับลูกพลับ (สำหรับการปรุงอาหารคุณต้องใช้ข้าว 100 กรัม, ลูกพลับขนาดกลาง, น้ำซุปผักใส 200 กรัม, อบเชย, เกลือและกระวาน: ผัดข้าวและเครื่องเทศในน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ, เพิ่มน้ำซุปผัก และเคี่ยวประมาณ 10-15 นาที จากนั้นใส่พริกและลูกพลับหั่นเต๋า)

วันที่ 3:

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งกับผลเบอร์รี่สด กาแฟหรือชาไม่หวานหนึ่งถ้วย ขนมปังโฮลเกรนฝานหนึ่งชิ้นกับน้ำผึ้งธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน - ผักนึ่งส่วนหนึ่ง, ชีสแข็ง 50 กรัม;
• อาหารเย็น - ลูกพลับอบ (ตัดลูกพลับสองลูกเป็นชิ้นบาง ๆ แล้วอบในเตาอบโรยจานเสร็จแล้วด้วยคอทเทจชีสแล้วเทน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนชา)

วันที่ 4:

• อาหารเช้า - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่สดชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน - สลัดลูกพลับสด, มะเขือเทศและเฟต้าชีส (หั่นเป็นลูกเต๋า 2 ลูก, ชีส 100 กรัมและมะเขือเทศ 2 ลูก, ใส่เกลือ, งาและปรุงรสด้วยน้ำมะนาวกับน้ำมันพืช);
• อาหารเย็น - เนื้อต้ม 150 กรัม, ผักกาดหอมสดและ kefir หนึ่งแก้ว

วันที่ 5:

• อาหารเช้า - ไข่เจียวที่ทำจากไข่ขาว, มะเขือเทศสด, ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง, กาแฟหรือชาไม่หวานหนึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน - เนื้อต้ม 200 กรัมไม่มีไขมัน น้ำซุปผักหนึ่งถ้วย
• อาหารเย็น - สลัดลูกพลับและไก่งวง (ลูกเต๋าลูกพลับขนาดกลางและไก่งวง 150 กรัมใส่ใบผักกาดหอมเทน้ำมันมะกอกโรยด้วยสมุนไพรสับและเกลือ)

แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ แต่ผู้หญิงบางคนก็ยังสงสัย เป็นไปได้ไหมที่จะกินลูกพลับขณะลดน้ำหนัก ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนั้น สิ่งสำคัญคือการทำตามคำแนะนำและไม่กินมากเกินไป ลูกพลับสำหรับอาหารลดน้ำหนักเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์

• เป็นไปได้ไหมที่จะกินข้าวต้มถั่วในขณะที่ลดน้ำหนัก? ...
• 
  เป็นไปได้ไหมที่จะกินคูสคูสขณะลดน้ำหนัก? คูสคูสที่ ...
• 
  คุณสามารถกินถั่วในขณะที่ลดน้ำหนักได้หรือไม่? อาหารถั่ว ...
• 
  คุณสามารถกินเห็ดในอาหารได้หรือไม่? เห็ดอาหาร: ...
• 
  เป็นไปได้ไหมที่จะกินเมล็ดพืชในขณะที่ลดน้ำหนัก? อาหารบน ...

ในช่วงต้นเดือนตุลาคม ผลไม้สีส้มสดใสขนาดใหญ่จะปรากฏในตลาดและร้านค้าต่างๆ นี่คือลูกพลับที่รัก บ้านเกิดของมันคือประเทศจีน แต่ตอนนี้มันถูกปลูกทุกที่ที่มีความอบอุ่นและแสงสว่างเพียงพอ ลูกพลับที่กินได้ประมาณสองร้อยชนิดเป็นที่รู้จัก มีลักษณะรูปร่าง ขนาด สี รสชาติต่างกัน แต่ลูกพลับทุกชนิดมีประโยชน์มาก มันถูกใช้ในเครื่องสำอางค์, การทำอาหาร, ยา เมื่อเร็ว ๆ นี้ลูกพลับถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการลดน้ำหนัก

เพื่อสุขภาพที่ดี

ชาวกรีกเรียกลูกพลับว่า "อาหารของพระเจ้า" และไม่เพียงเพราะมันอร่อยมาก แต่ยังเพราะมันมีองค์ประกอบหลายอย่างซึ่งแต่ละอย่างมีความสำคัญต่อร่างกาย ลูกพลับสีส้มให้เบต้าแคโรทีนหรือโปรวิตามินเอ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม ช่วยเรื่องโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคตาและมะเร็ง นอกจากนี้ยังมีวิตามินซี โพแทสเซียม แมกนีเซียม ไอโอดีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก อยู่ในลูกพลับ ผลสุกประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ กรดอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว และน้ำตาล

ลูกพลับใช้รักษาตับ กระเพาะอาหาร ใช้สำหรับโรคเลือดออกตามไรฟัน, หลอดเลือด ด้วยความช่วยเหลือของเวิร์มถูกไล่ออกบาดแผลและแผลไหม้หายโรคบิดและหลอดลมอักเสบได้รับการรักษา ในการควบคุมอาหาร ลูกพลับใช้สำหรับลดน้ำหนัก ในด้านความงามนั้นเป็นส่วนหนึ่งของมาสก์และครีม ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำอาหารเตรียมแยม ไวน์ ขนมหวาน หรือแม้แต่แสงจันทร์ เบอร์รี่มหัศจรรย์นี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในการแพทย์พื้นบ้านและหมอรักษาไม่เพียงใช้ผลไม้เท่านั้น แต่ยังใช้ใบไม้ด้วย

ลดน้ำหนัก

แม้ว่าเนื้อลูกพลับจะมีน้ำตาลจำนวนมาก (25% ของมูลค่ารายวัน) แต่แคลอรี่ของมันก็ต่ำมาก มี 62 แคลอรีต่อ 100 กรัมของเยื่อกระดาษ ลูกพลับน้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 350 กรัม คำนวณง่าย ๆ ว่าการกินผลไม้เล็ก ๆ หนึ่งผล คนจะได้รับเพียง 250 กิโลแคลอรีเท่านั้น และการมีเส้นใยในเนื้อทำให้รู้สึกอิ่ม นี่คือประโยชน์ของลูกพลับในการลดน้ำหนักอย่างแม่นยำ

แน่นอนว่าไม่มีบรรทัดฐานเดียวต่อกิโลแคลอรีที่เหมาะกับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ตัวเลขนี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของแต่ละคน น้ำหนักตัว อายุ และตัวชี้วัดอื่นๆ แต่นักโภชนาการได้คำนวณแล้วว่า ร่างกายมนุษย์มีปัญหาในการดูดซับมากกว่า 550 kcal ในตอนเช้า มากกว่า 350 kcal ในตอนบ่าย และมากกว่า 200 kcal ในตอนเย็น ด้วยเหตุนี้จึงมีการพัฒนาอาหารหลายอย่างซึ่งรวมถึงลูกพลับสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่เข้มงวด

ประกอบด้วยลูกพลับทดแทนอาหารอย่างสมบูรณ์ คุณต้องบริโภคมันต่อวันมากถึง 2 กิโลกรัมโดยกิน 2 ชิ้นสำหรับอาหารเช้ากลางวันและ 1-2 สำหรับอาหารเย็น ด้วยอาหารนี้ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรหรือยาต้มสมุนไพรต่อวัน นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้ใช้ kefir ไขมันต่ำและ croutons ข้าวไรย์ไม่เกิน 200 กรัมโดยไม่มีเครื่องเทศ ระยะเวลาของอาหารที่เข้มงวดไม่ควรเกินห้าวันเพื่อไม่ให้เกิดโรคกระเพาะ ระบบดังกล่าวทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม

น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารที่หวานและสนุกสนานเช่นนี้อาจส่งผลเสียได้ ลูกพลับมีอันตรายอย่างไรคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างไม่ต้องสงสัย? ปรากฎว่าผลไม้เล็ก ๆ นี้โดยเฉพาะที่ไม่สุกมีแทนนินจำนวนมาก เมื่อเข้าไปในกระเพาะจะเกิดสารประกอบที่ย่อยยากซึ่งห่อหุ้มผนังของมัน และเมื่อมันเข้าไปในลำไส้ก็จะทำให้เกิดสิ่งกีดขวาง ในกรณีนี้อาจจำเป็นต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วน

ประหยัดอาหาร

ทางเลือกที่ดีสำหรับระบบที่เข้มงวดคือทางเลือกที่อ่อนโยน ซึ่งใช้ลูกพลับในการลดน้ำหนักเช่นกัน อาหารประกอบด้วยอาหารแคลอรีต่ำที่หลากหลาย ลูกพลับบริโภควันละครั้ง แทนที่อาหารเช้า อาหารกลางวัน หรืออาหารเย็นโดยสิ้นเชิง ตัวอย่างของอาหารที่อ่อนโยนบางอย่าง:

1. อาหารเช้า. ลูกพลับ 2 ชิ้น ชาไม่หวานหรือยาต้มสมุนไพร

อาหารเย็น เนื้อต้ม 200 กรัม สลัดผักไร้น้ำมัน

อาหารเย็น kefir หนึ่งแก้วที่มีไขมันสูงถึง 1%, คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 100 กรัม

2. อาหารเช้า. ข้าวโอ๊ตไม่มีน้ำตาล ชาเขียวไม่หวาน.

อาหารเย็น ลูกพลับ 2 ชิ้น

ของว่างยามบ่าย. ลูกพลับ 1 ชิ้น

อาหารเย็น ขาไก่ต้มไม่มีหนัง แก้ว kefir

ฮ.อาหารเช้า. ไข่คน. สลัดผักไร้น้ำมัน. ชาไม่หวาน

อาหารเย็น เนื้อต้ม 200 กรัม ขาไก่ต้ม หรือซุปไม่ติดมัน

อาหารเย็น ลูกพลับ 2 ชิ้น kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว

เมนูอาหารอ่อนโยนอาจมีการเปลี่ยนแปลง สิ่งสำคัญคือการรักษาหลักการ - เพื่อแทนที่อาหารหนึ่งมื้อด้วยลูกพลับ

วันถือศีลอด

นอกเหนือจากการควบคุมอาหาร นักโภชนาการแนะนำให้จัดวันถือศีลอด ซึ่งลูกพลับยังใช้เพื่อลดน้ำหนักอีกด้วย ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของวิธีนี้คือการลดน้ำหนักส่วนเกินทีละน้อยจนกว่าน้ำหนักของบุคคลจะถึงเกณฑ์ปกติ สำหรับร่างกาย วิธีนี้เป็นวิธีที่อ่อนโยนกว่า ปราศจากความตึงเครียดและความเครียด เป็นเวลานาน บุคคลจะคุ้นเคยกับจังหวะชีวิตนี้และมองว่าเป็นบรรทัดฐาน ควรจัดสัปดาห์ละครั้ง ขอแนะนำให้เลือกวันที่เฉพาะเจาะจงเช่นวันอาทิตย์ ตลอดวันอดอาหาร คุณต้องกินลูกพลับ 5-6 ชิ้น นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้ใช้ kefir ไขมันต่ำ ชาไม่หวาน หรือยาต้มสมุนไพร

คุณค่าของวันถือศีลอดด้วยลูกพลับไม่ได้เป็นเพียงการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินในการป้องกันโรคต่าง ๆ ในการลดความเหนื่อยล้าและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

แม้แต่ในจีนโบราณ น้ำส้มสายชูที่ทำจากลูกพลับสุกก็มีมูลค่าสูงเช่นกัน มีคุณสมบัติในการรักษา, ปรับปรุงการย่อยอาหาร, ทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ, ช่วยรักษาบาดแผลและปรับปรุงสภาพผิว น้ำส้มสายชูนี้มีสีเหลืองส้มและมีรสหวานที่น่าพึงพอใจ นิยมใช้ทำซอสต่างๆ ใส่ในสลัด ควรผสมกับน้ำในอัตราส่วน 1:10 หรือกับนมและดื่มทุกวัน น้ำส้มสายชูลูกพลับช่วยเผาผลาญไขมันแม้สำหรับผู้ที่ไม่มีการออกกำลังกายมากนัก

ลูกพลับมีอันตรายหรือไม่

"ดวงอาทิตย์สีส้ม", "ไฟศักดิ์สิทธิ์", "แอปเปิ้ลหัวใจ" - ลูกพลับเรียกว่าแตกต่างกัน เป็นที่รักของคนทั่วโลกสำหรับรสชาติที่อร่อย ลูกพลับมีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมมากมาย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลเบอร์รี่นี้สำหรับการลดน้ำหนักนั้นได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญหลายคนและได้รับการยืนยันในทางปฏิบัติ อย่างไรก็ตามเชื่อกันว่าการมีน้ำตาลจำนวนมากในลูกพลับไม่ได้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ในทางกลับกันทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เชื่อกันว่ามีข้อห้ามในผู้ป่วยเบาหวาน อย่างไรก็ตาม แพทย์บอกว่าน้ำตาลลูกพลับไม่ส่งผลต่อดัชนีน้ำตาลในเลือด

ผู้ที่ไม่สามารถใช้ในปริมาณมากได้อย่างแน่นอนคือผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและผู้ที่ได้รับการผ่าตัดอวัยวะในช่องท้อง

เหตุผลของข้อจำกัดคือแทนนินในลูกพลับ มีมากเป็นพิเศษในผลไม้ที่ยังไม่สุก แทนนินทำให้เกิดความฝาดของผลเบอร์รี่ทำให้รสชาติแย่ลง สามารถลดปริมาณลงได้ง่าย ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใส่ลูกพลับในช่องแช่แข็ง ที่อุณหภูมิต่ำ โมเลกุลแทนนินจะถูกทำลาย คุณยังสามารถทิ้งลูกพลับในน้ำอุ่นเป็นเวลา 12 ชั่วโมงหรือใส่ในถุงพลาสติกที่มีแอปเปิ้ล

ลูกพลับตัวไหนให้เลือก

เพื่อให้ลูกพลับไม่เปรี้ยวและมีสารแทนนินน้อยที่สุด คุณต้องซื้อมันให้สุก ไม่ได้หมายความว่าผลควรมีขนาดใหญ่ ตัวอย่างเช่น พันธุ์ "John Rick" และ "Meader" มีน้ำหนักเพียง 50 กรัมเท่านั้น ลูกพลับสุกจะนุ่มน่าสัมผัสและมีแถบสีเข้มบางๆ ผิวหนังของพวกมันบาง เกือบจะโปร่งใส และหางก็แห้ง นอกจากนี้ยังมีพันธุ์ลูกพลับที่ไม่เปรี้ยวเมื่อสุกในระดับใด พันธุ์ชารอนที่ผสมพันธุ์ในอิสราเอลโดยผสมลูกพลับกับแอปเปิ้ลมีแทนนินเล็กน้อย แทบไม่รู้สึกฝาดและผลเบอร์รี่เองก็อร่อยและมีกลิ่นหอม ความหลากหลายนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารที่มีลูกพลับและวันอดอาหาร

ข้อสรุป

ลูกพลับเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่งที่ส่งเสริมสุขภาพร่างกายและช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ แม้กระทั่งมะเร็ง ลูกพลับมีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก ความคิดเห็นของผู้คนเป็นข้อพิสูจน์ที่เถียงไม่ได้ อาหารลูกพลับเป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับผู้ที่พบว่าเป็นการยากที่จะปฏิเสธขนม แม้จะมีรสหวานของลูกพลับ แต่ก็มีแคลอรีต่ำ และมีเส้นใยจำนวนมากในเนื้อของมันทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่เพื่อให้เกิดประโยชน์เท่านั้นคุณต้องใช้มันให้สุกสังเกตมาตรการและปรึกษาแพทย์

ลูกพลับเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักของพวกเขา แม้แต่ผู้ที่ไม่ต้องการลดน้ำหนักก็สามารถสนุกกับมันได้ กินแบบสดๆ หรือใส่ในสลัด มูส ของหวาน ทำแยม ซอส น้ำผลไม้จากมัน นอกจากนี้ลูกพลับยังสามารถทำให้แห้งได้ ผลไม้แห้งแทบไม่มีความฝาด แต่ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมเพิ่มขึ้นเป็น 274 เนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน จึงไม่เหมาะกับการลดน้ำหนัก