Apabila suami "burn out".
Semua ibu bapa mesti membaca!
Kisah ini berlaku kepada seorang kawan saya.

Suami datang keletihan dari kerja, secara mekanikal makan chop, tidak melihat dari komputer. Menyemak mel, menjawab sekumpulan surat.

Ayah, ayah, lihat apa yang saya lukis! - anak perempuan itu menari di belakangnya.

Lukisan yang bagus, - kata ayah dan sekali lagi memasukkan kepalanya ke dalam komputer.

Sasha, bolehkah awak bermain dengannya? - tanya isteri. - Saya ingin mandi.

Sudah tentu, - kata belakang suaminya.

Isteri pergi ke bilik air, dan dari situ dia terdengar bunyi kartun yang dihidupkan oleh suami untuk anak.

Lepas tu dia letak sarung tinju, topi keledar, pelindung mulut, air dalam beg galas dia (merungut penapis kosong lagi), lama-lama cari balutan tangan, geram sangat. Dia mengangkat seluruh rumah ke telinganya untuk mencari mereka secepat mungkin.

Adakah anda akan melakukan kecergasan? Bolehkah anda melangkaunya sekali dan makan malam bersama kami? Saya tidak melihat anda sepanjang hari, dan kini anda akan pergi lagi! - isteri meletup dan mula menangis. Dalam air mata, dia memberitahu berapa kali sehari yang lebih muda menangis, berapa jam dia tidak tidur, bahawa yang lebih tua sakit lagi dan meletihkan semua sarafnya .... Bahawa dia bosan dengan ini dan hanya mahu bersama suaminya, bukan anak-anak.

Anda tidak bermain dengan kanak-kanak, mereka tidak melihat anda! Dia melemparkan batu terakhir.

Suami meletakkan beg galasnya dengan sarung tangan tinju dan dengan tenang berkata:

Bolehkah anda memberitahu saya berapa banyak yang saya lakukan hari ini?

Saya pergi bagi ubat untuk awak. Saya memberi dua kuliah, membuat tiga pembentangan, menulis satu bab buku, mendaftarkan anak-anak dengan doktor. Kemudian saya pergi untuk jus untuk masha dan membawa 40 pek jus pada saya ... .

Dia menyenaraikan sedozen lagi kes yang tidak disyaki isterinya, dan air mata keinsafan mengalir di matanya. Ternyata suaminya menyelesaikan masalahnya setiap hari. Sesetengah daripada mereka dia tidak mengesyaki, kerana dia menyelesaikannya lebih cepat daripada yang dia perasan. Dia membayar sewa dan berurusan dengan pinjaman, kertas kerja, insurans, pembayaran keselamatan sosial sendiri.

Sekarang saya mahu berehat dan pergi ke gim. Sebab nak jaga bentuk badan. Dan saya mendapatnya untuk itu, - suami selesai tersinggung.

Bolehkah anda… menyelesaikan lebih sedikit masalah? Biar saya lebih baik menyelesaikan separuh daripada mereka atau bersama-sama. Atau walaupun masalah ini tidak diselesaikan, tetapi saya hanya meminta anda untuk makan malam bersama kami! Sembang dengan kami! Bersantai bersama kami! Saya akan mengembangkan sayap dan menyelesaikan seribu masalah jika saya dapat melihat wajah anda dan bukannya belakang anda apabila anda berada di depan komputer anda. Bilakah kali terakhir saya melihat mata awak? Saya tidak boleh meneruskan. Saya benar-benar tidak mempunyai tenaga untuk melakukan apa-apa. Malah menyeterika linen.

Suami saya tidak pergi ke gim. Dia bermain dengan kanak-kanak sepanjang petang. Dia melakukannya untuk isterinya. Sebelum tidur, mereka bercakap dan memahami: mereka berdua terbakar. Mereka saling merindui. Dan ada perkara yang mengerikan - kesepian dalam perkahwinan.

Lelaki yang dihormati! Berapa kali ia berlaku: sebagai contoh, anda kehilangan pemacu kilat dalam beg anda, anda tidak dapat menemuinya. Mereka berkata "Damn it", beberapa perkataan yang lebih kuat, akhirnya ditemui. Dikutuk dan dilupakan, kerana ia menjadi lebih mudah. Mereka bertolak ke tempat kerja. Anda berkomunikasi dengan rakan sekerja, minum kopi, ketawa, menyelesaikan masalah semasa. Anda sudah lupa tentang pemacu kilat ini dan tentang perkara ini secara ringkas berkata "Damn it". Ia hanyalah satu cara untuk melepaskan tenaga dan meneruskan. Bersama anda - seluruh dunia, kaya dengan tanggapan, ramai orang, tempat menarik.

Dan si isteri tinggal di rumah sahaja dengan anak-anak. Dan dia harus hidup dengan frasa yang digugurkan ini sepanjang hari. Kerana itu sahaja yang dia dengar daripada awak dalam sehari. Dia kini akan menangis sepanjang hari. Dia akan ingat semuanya. Bahawa anda tidak bercakap dengan kanak-kanak itu. Bahawa anda tidak perasan chop sedap. Bahawa anda tidak menikmati berada di rumah sama sekali, jangan luangkan masa bersama. Dia duduk dan menangis dan tidak boleh menggosok pakaiannya. Anda datang pada waktu petang dan melihat keadaan huru-hara. Kerana semuanya jatuh dari tangannya kerana sumpahan pagi ini.

Anda menambah kepadanya kekacauan. Anda mengatakan bahawa anda membajak sepanjang hari dan berhak mendapat keselesaan. Katakan secara ringkas bahawa dia seorang suri rumah yang buruk dan seorang guru yang buruk, kerana dia tidak dapat menyuruh anak tidur tepat pada waktunya.

Dia tertidur dengan pemikiran bahawa anda tidak mencintainya.

Dan anda tidak perlu dipersalahkan. Anda menyelesaikan seribu masalah! Anda benar-benar letih. Dan bukankah anda melakukan semua ini kerana cinta? Kerana cinta, sudah tentu.

Tapi tolong jangan selesaikan semua masalah. Biarkan mereka membuat keputusan sendiri, tanpa anda. Cuma jangan tinggalkan isteri sendiri. Biarkan anda menjadi lebih baik bersama, tetapi dengan masalah, daripada dia akan tanpa masalah, tetapi sendirian. Peluk dia…"

Untuk kenalan.

"Bila Suami Melecur
Alesya Lonskaya

Kisah ini berlaku kepada seorang kawan saya.

Suami datang keletihan dari kerja, secara mekanikal makan chop, tidak melihat dari komputer. Menyemak mel, menjawab sekumpulan surat.

Ayah, ayah, lihat apa yang saya lukis! - anak perempuan itu menari di belakangnya.

Lukisan yang bagus, - kata ayah dan sekali lagi memasukkan kepalanya ke dalam komputer.

Sasha, bolehkah awak bermain dengannya? - tanya isteri. - Saya ingin mandi.

Sudah tentu, - kata belakang suaminya.

Isteri pergi ke bilik air, dan dari situ dia terdengar bunyi kartun yang dihidupkan oleh suami untuk anak.

Lepas tu dia letak sarung tinju, topi keledar, pelindung mulut, air dalam beg galas dia (merungut penapis kosong lagi), lama-lama cari balutan tangan, geram sangat. Dia mengangkat seluruh rumah ke telinganya untuk mencari mereka secepat mungkin.

Adakah anda akan melakukan kecergasan? Bolehkah anda melangkaunya sekali dan makan malam bersama kami? Saya tidak melihat anda sepanjang hari, dan kini anda akan pergi lagi! - isteri meletup dan mula menangis. Dalam air mata, dia memberitahu berapa kali sehari anak bongsu menangis, berapa jam dia tidak tidur, bahawa anak sulung sakit lagi dan meletihkan semua sarafnya ... Bahawa dia bosan dengan ini dan hanya mahu berada di syarikat itu. daripada suaminya, bukan anak.

Anda tidak bermain dengan kanak-kanak, mereka tidak melihat anda! Dia melemparkan batu terakhir.

Suami meletakkan beg galasnya dengan sarung tangan tinju dan dengan tenang berkata:

Bolehkah anda memberitahu saya berapa banyak yang saya lakukan hari ini?

Saya pergi ambil ubat untuk awak. Saya memberi dua kuliah, membuat tiga pembentangan, menulis satu bab buku, mendaftarkan anak-anak dengan doktor. Kemudian saya pergi untuk jus untuk Masha dan membawa 40 pek jus kepada saya ...

Dia menyenaraikan sedozen lagi kes yang tidak disyaki isterinya, dan air mata keinsafan mengalir di matanya. Ternyata suaminya menyelesaikan masalahnya setiap hari. Sesetengah daripada mereka dia tidak mengesyaki, kerana dia menyelesaikannya lebih cepat daripada yang dia perasan. Dia membayar sewa dan berurusan sendirian dengan pinjaman, dokumen, insurans, faedah sosial ...

Sekarang saya mahu berehat dan pergi ke gim. Sebab nak jaga bentuk badan. Dan saya mendapatnya untuk itu, - suami selesai tersinggung.

Bolehkah anda… menyelesaikan lebih sedikit masalah? Biar saya lebih baik menyelesaikan separuh daripada mereka. Atau bersama-sama. Atau walaupun masalah ini tidak diselesaikan, tetapi saya hanya meminta anda untuk makan malam bersama kami! Sembang dengan kami! Bersantai bersama kami! Saya akan mengembangkan sayap dan menyelesaikan seribu masalah jika saya dapat melihat wajah anda dan bukannya belakang anda apabila anda berada di depan komputer anda. Bilakah kali terakhir saya melihat mata awak? Saya tidak boleh meneruskan. Saya benar-benar tidak mempunyai tenaga untuk melakukan apa-apa. Malah menyeterika linen.

Suami saya tidak pergi ke gim. Sepanjang petang dia bermain dengan kanak-kanak. Dia melakukannya untuk isterinya. Sebelum tidur, mereka bercakap dan memahami: mereka berdua terbakar. Mereka saling merindui. Dan ada perkara yang mengerikan - kesepian dalam perkahwinan.

Lelaki yang dihormati! Berapa kali ia berlaku: sebagai contoh, anda kehilangan pemacu kilat dalam beg anda, anda tidak dapat menemuinya. Mereka berkata "Damn it," beberapa perkataan yang lebih kuat, akhirnya menemuinya. Dikutuk dan dilupakan, kerana ia menjadi lebih mudah. Mereka bertolak ke tempat kerja. Anda berkomunikasi dengan rakan sekerja, minum kopi, ketawa, menyelesaikan masalah semasa. Anda sudah terlupa tentang pemacu kilat ini dan tentang perkara ini secara ringkas berkata "Sial." Ia hanyalah satu cara untuk melepaskan tenaga dan meneruskan. Bersama anda - seluruh dunia, kaya dengan tanggapan, ramai orang, tempat menarik.

Dan isteri tinggal di rumah sahaja dengan anak-anak. Dan dia harus hidup dengan frasa yang digugurkan ini sepanjang hari. Kerana itu sahaja yang dia dengar daripada awak dalam sehari. Dia kini akan menangis sepanjang hari. Dia akan ingat semuanya. Bahawa anda tidak bercakap dengan kanak-kanak itu. Bahawa anda tidak perasan chop sedap. Bahawa anda tidak menikmati berada di rumah sama sekali, jangan luangkan masa bersama. Dia duduk dan menangis dan tidak boleh menggosok pakaiannya. Anda datang pada waktu petang dan melihat keadaan huru-hara. Kerana semuanya jatuh dari tangannya kerana sumpahan pagi ini.

Anda menambah kepadanya untuk kekacauan. Anda mengatakan bahawa anda membajak sepanjang hari dan berhak mendapat keselesaan. Katakan secara ringkas bahawa dia seorang suri rumah yang buruk dan seorang guru yang buruk, kerana dia tidak dapat menyuruh anak tidur tepat pada waktunya.

Dia tertidur dengan pemikiran bahawa anda tidak mencintainya.

Dan anda tidak perlu dipersalahkan. Anda menyelesaikan seribu masalah! Anda benar-benar letih. Dan bukankah anda melakukan ini kerana cinta? Kerana cinta, sudah tentu.

Tapi tolong jangan selesaikan semua masalah. Biarkan mereka membuat keputusan sendiri, tanpa anda. Cuma jangan tinggalkan isteri sendiri. Biarkan anda menjadi lebih baik bersama, tetapi dengan masalah, daripada dia akan tanpa masalah, tetapi sendirian. Peluk dia…"

BILA SUAMI "TERBAKAR" BILA SUAMI "TERBAKAR" ... Semua ibu bapa baca! Kisah ini berlaku kepada seorang kawan saya. Suami datang keletihan dari kerja, secara mekanikal makan chop, tidak melihat dari komputer. Menyemak mel, menjawab sekumpulan surat. - Ayah, ayah, lihat apa yang saya lukis! - anak perempuan itu menari di belakangnya. - Lukisan yang bagus, - kata ayah dan kembali ke komputer. - Sasha, boleh awak main dengan dia? - tanya isteri. - Saya ingin mandi. "Sudah tentu," kata belakang suaminya. Isteri pergi ke bilik air, dan dari situ dia terdengar bunyi kartun yang dihidupkan oleh suami untuk anak. Lepas tu dia letak sarung tinju, topi keledar, pelindung mulut, air dalam beg galas dia (merungut penapis kosong lagi), lama-lama cari balutan tangan, geram sangat. Dia mengangkat seluruh rumah ke telinganya untuk mencari mereka secepat mungkin. - Adakah anda pergi ke gim? Bolehkah anda melangkaunya sekali dan makan malam bersama kami? Saya tidak melihat anda sepanjang hari, dan kini anda akan pergi lagi! - isteri meletup dan mula menangis. Dalam air mata, dia memberitahu berapa kali sehari anak bongsu menangis, berapa jam dia tidak tidur, bahawa anak sulung sakit lagi dan meletihkan semua sarafnya ... Bahawa dia bosan dengan ini dan hanya mahu berada di syarikat itu. daripada suaminya, bukan anak. - Anda tidak bermain dengan kanak-kanak, mereka tidak melihat anda! Dia melemparkan batu terakhir. Suami meletakkan beg galasnya dengan sarung tangan tinju dan berkata dengan tenang: - Beritahu anda berapa banyak yang telah saya lakukan hari ini? Saya pergi ambil ubat untuk awak. Saya memberi dua kuliah, membuat tiga pembentangan, menulis satu bab buku, mendaftarkan anak-anak dengan doktor. Kemudian saya pergi untuk jus untuk Masha dan membawa 40 pek jus kepada saya ... Dia menyenaraikan sedozen lagi kes yang isterinya tidak mengesyaki, dan air mata keinsafan bersinar di matanya. Ternyata suaminya menyelesaikan masalahnya setiap hari. Sesetengah daripada mereka dia tidak mengesyaki, kerana dia menyelesaikannya lebih cepat daripada yang dia perasan. Dia membayar sewa dan berurusan dengan pinjaman, dokumen, insurans, pembayaran sosial sendiri... - Sekarang saya akhirnya mahu berehat dan pergi ke gim. Sebab nak jaga bentuk badan. Dan saya mendapatnya untuk itu, - suami selesai tersinggung. “Bolehkah anda… menyelesaikan lebih sedikit masalah?” Biar saya lebih baik menyelesaikan separuh daripada mereka. Atau bersama-sama. Atau walaupun masalah ini tidak diselesaikan, tetapi saya hanya meminta anda untuk makan malam bersama kami! Sembang dengan kami! Bersantai bersama kami! Saya akan mengembangkan sayap dan menyelesaikan seribu masalah jika saya dapat melihat wajah anda dan bukannya belakang anda apabila anda berada di depan komputer anda. Bilakah kali terakhir saya melihat mata awak? Saya tidak boleh meneruskan. Saya benar-benar tidak mempunyai tenaga untuk melakukan apa-apa. Malah menyeterika linen. Suami saya tidak pergi ke gim. Sepanjang petang dia bermain dengan kanak-kanak. Dia melakukannya untuk isterinya. Sebelum tidur, mereka bercakap dan memahami: mereka berdua terbakar. Mereka saling merindui. Dan ada perkara yang mengerikan - kesepian dalam perkahwinan. Lelaki yang dihormati! Berapa kali ia berlaku: sebagai contoh, anda kehilangan pemacu kilat dalam beg anda, anda tidak dapat menemuinya. Mereka berkata "Damn it," beberapa perkataan yang lebih kuat, akhirnya menemuinya. Dikutuk dan dilupakan, kerana ia menjadi lebih mudah. Mereka bertolak ke tempat kerja. Anda berkomunikasi dengan rakan sekerja, minum kopi, ketawa, menyelesaikan masalah semasa. Anda sudah terlupa tentang pemacu kilat ini dan tentang perkara ini secara ringkas berkata "Sial." Ia hanyalah satu cara untuk melepaskan tenaga dan meneruskan. Bersama anda - seluruh dunia, kaya dengan tanggapan, ramai orang, tempat menarik. Dan isteri tinggal di rumah sahaja dengan anak-anak. Dan dia harus hidup dengan frasa yang digugurkan ini sepanjang hari. Kerana itu sahaja yang dia dengar daripada awak dalam sehari. Dia kini akan menangis sepanjang hari. Dia akan ingat semuanya. Bahawa anda tidak bercakap dengan kanak-kanak itu. Bahawa anda tidak perasan chop sedap. Bahawa anda tidak menikmati berada di rumah sama sekali, jangan luangkan masa bersama. Dia duduk dan menangis dan tidak boleh menggosok pakaiannya. Anda datang pada waktu petang dan melihat keadaan huru-hara. Kerana semuanya jatuh dari tangannya kerana sumpahan pagi ini. Anda menambah kepadanya untuk kekacauan. Anda mengatakan bahawa anda membajak sepanjang hari dan berhak mendapat keselesaan. Katakan secara ringkas bahawa dia seorang suri rumah yang buruk dan seorang guru yang buruk, kerana dia tidak dapat menyuruh anak tidur tepat pada waktunya. Dia tertidur dengan pemikiran bahawa anda tidak mencintainya. Dan anda tidak perlu dipersalahkan. Anda menyelesaikan seribu masalah! Anda benar-benar letih. Dan bukankah anda melakukan ini kerana cinta? Kerana cinta, sudah tentu. Tapi tolong jangan selesaikan semua masalah. Biarkan mereka membuat keputusan sendiri, tanpa anda. Cuma jangan tinggalkan isteri sendiri. Biarkan anda menjadi lebih baik bersama, tetapi dengan masalah, daripada dia akan tanpa masalah, tetapi sendirian. Peluk dia…"

"Ibu, main dengan saya!", "Ibu, saya buang air besar!", "Ibu, di mana helikopter hijau saya?", "Ibu, di mana awak?!"

Kadangkala menjadi seorang ibu memang memenatkan. Tetapi jika "bisikan" yang berterusan menyebabkan anda mengalami kerengsaan dan kemarahan yang serius, anda mungkin berasa tidak berdaya dan hancur. Jika anda mendapati diri anda semakin menyalahkan diri anda sebagai "ibu bapa yang tidak baik", maka anda mungkin mengalaminya keletihan emosi.

Apa itu, bagaimana mengenali tanda-tandanya dan apa yang perlu dilakukan dalam situasi tertentu - baca dalam bahan kami.

Apakah "Mommy Burnout"?

Penggal kali pertama "terbakar"(“keletihan emosi”) telah dicadangkan oleh pakar psikiatri Amerika Herbert Freudenberg pada tahun 1974.

Ini adalah jenis ubah bentuk profesional khusus pada mereka yang sentiasa berhubung dengan orang di tempat kerja. Tegasnya, "keletihan emosi ibu bapa" bukanlah perkataan yang tepat sepenuhnya, kerana ibu dan ayah masih bukan satu profesion.

Walau bagaimanapun, gaya hidup ibu bapa yang mempunyai anak kecil, terutamanya yang sentiasa berhubung dengan bayi, sememangnya dalam banyak cara serupa dengan bekerja dalam sistem "orang-ke-orang". Sudah tentu, terdapat perbezaan, tetapi ia hanya memburukkan lagi keadaan.

Komunikasi dengan kanak-kanak (berbanding dengan hubungan dengan rakan sekerja dan pelanggan) menyebabkan tindak balas emosi yang mendalam.

Ibu perlu "bekerja" tanpa cuti dan hujung minggu.

Keibubapaan tidak mempunyai kriteria yang stabil untuk "penilaian prestasi", ganjaran luaran dan penalti. Anda adalah bos anda sendiri dan pengawal anda sendiri.

Pada pandangan pertama, tidak mengapa, tetapi jika anda fikirkan, ibu bapa sendiri perlu membangunkan sistem perhubungan dengan setiap anak, dan dalam keadaan lebih masa dan tekanan masa, kanak-kanak itu sudah wujud, dan anda perlu berinteraksi dengannya sekarang. !

” Sekiranya sukar bagi ibu atau bapa untuk menghubungi orang ramai, mereka tidak mempunyai idea yang jelas tentang keperluan mereka (atau keperluan anak), tidak mudah bagi mereka untuk menetapkan matlamat yang munasabah untuk diri mereka sendiri.

Akibatnya, kerengsaan dan kemarahan terhadap kanak-kanak itu, rasa bersalah, kekecewaan pada diri sendiri peranan ibu bapa. Perasaan ini boleh berubah menjadi sikap acuh tak acuh terhadap tanggungjawab ibu bapa dan rasa kronik tentang ketidakcukupan mereka sendiri. Begitu dekat dengan neurosis dan penyakit psikosomatik!

Tahap sindrom burnout

Sindrom ini tidak berlaku serentak, gejalanya muncul dan meningkat secara beransur-ansur. Ahli psikologi Jerman Matthias Burisch mengenal pasti enam peringkat berturut-turut proses ini:

fasa amaran

Tahap ini tidak seperti "burnout" sama sekali. Sebaliknya, ia dicirikan oleh semangat yang berlebihan untuk bekerja dan penolakan keperluan yang tidak berkaitan dengannya.

” Jika kita memindahkan ini kepada hubungan ibu bapa-anak, maka peringkat pertama bermula di mana ibu bapa telah menumpukan semua minat mereka di sekeliling anak. Pada masa yang sama, mereka menikmati keibubapaan dan rela mengorbankan kepentingan peribadi.

Isyarat penggera pertama adalah gejala keletihan umum: rasa keletihan yang berterusan, gangguan tidur.

Aktiviti berkurangan

Sangat sukar untuk sentiasa terlibat sepenuhnya dalam kehidupan kanak-kanak dan pengalaman ibu bapa, keletihan emosi dan fizikal semakin meningkat. Untuk mengimbangi keletihan, ibu bapa mula mengurangkan komunikasi dengan anak, menunjukkan minat dan penyertaan yang kurang ikhlas. Pada masa yang sama, ibu (atau ayah) mula menuntut lebih banyak daripada anak, mengharapkan tingkah laku kebiasaan daripadanya.

Reaksi emosi

Ibu bapa semakin kurang berhubung dengan kanak-kanak itu, dia bertindak balas terhadap ini dengan keinginan dan permintaan untuk perhatian. Ibu menjadi marah, berasa bersalah, tidak nampak jalan keluar dan menjadi selangkah lebih dekat ke peringkat keempat yang sukar.

Tingkah laku yang merosakkan

Pada peringkat ini, tahap keletihan dan emosi negatif yang terkumpul menjadi sangat tidak tertanggung sehingga jiwa mula mempertahankan dirinya terhadap mereka. Minat terhadap kanak-kanak berkurangan, komunikasi dengannya menjadi automatik.

Reaksi psikosomatik

Penindasan emosi yang kronik membawa kepada tindak balas psikosomatik, penyakit yang kerap.

Kekecewaan yang melampau dan perasaan hampa

Pada peringkat yang sukar ini, seseorang jatuh ke dalam sikap tidak peduli. Segala sesuatu yang baru-baru ini menjadi asas, erti kehidupan, ternyata tidak peduli. Keadaan ini merupakan fasa kritikal keletihan dan memerlukan bantuan profesional.

Antara ibu-ibu yang manakah berisiko mengalami "keletihan ibu"?

Ibu bapa kanak-kanak dengan perbezaan umur yang kecil

Bayi yang baru lahir memerlukan ibu sepanjang masa. Tetapi ada juga anak yang lebih tua (atau anak yang lebih besar) yang juga memerlukan perhatian ibu mereka, lebih-lebih lagi sejak mereka mula membiasakan diri dengan peranan baru mereka dalam keluarga. Keadaan ini hampir selalu memerlukan banyak ketegangan daripada ibu bapa.

Ibu bapa kepada anak yang kerap sakit

Penyakit berterusan kanak-kanak meletihkan ibu bapa bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga emosi.

Keluarga yang tidak lengkap

Apabila semua kebimbangan tentang anak-anak jatuh ke bahu salah seorang ibu bapa, maka ketegangan dan keletihan yang menjadi pertanda "burnout" mungkin muncul dengan kebarangkalian yang tinggi.

Ibu Bapa Perfeksionis

Siapa di antara kita yang tidak mempunyai gambar dalam kepala kita? ibu yang sempurna"?! Dia sentiasa gembira dengan kejayaan anaknya, memahami keperluannya, memberi kasih sayang, kemesraan dan perlindungan, tidak pernah menjerit, gembira dengan segala-galanya, sentiasa tenang, sihat, cantik. Nah, dan seterusnya - setiap orang mempunyai imej mereka sendiri tentang orang yang cantik ini, tetapi jauh dari realiti.

” Lebih tegas ibu yakin tentang keperluan untuk memadankan gambaran yang ideal, lebih awal gejala pertama "burnout" boleh bermula.

Apa yang perlu dilakukan jika anda seorang "ibu yang terbakar"?

Dengar keperluan anda dan utamakan

Pada saat-saat apabila anda mengalami kerengsaan, putus asa, kemarahan, atau sebaliknya, kebosanan dan kerinduan, apabila seorang kanak-kanak bersungguh-sungguh meminta perhatian (jika ia bukan kecemasan), tanya diri anda soalan: apa yang saya mahu sekarang? Mungkin bercakap dengan seseorang yang rapat? Makan sandwic? Duduk sekejap? Atau mungkin benar - bermain dengan kanak-kanak itu, tetapi hanya dalam permainan berbeza yang lebih menarik kepada anda?

” Kadang-kadang ia berlaku bahawa jawapannya sangat mudah sehingga anda boleh menyelesaikan masalah, menjaga diri anda hanya dalam beberapa minit, dan kemudian menjaga kanak-kanak itu - sudah dalam keadaan tenang.

Kadang-kadang, sudah tentu, penyelesaiannya boleh menjadi rumit dan pelbagai langkah. Menjadi tidak biasa memahami keinginan dan keperluan anda bukanlah mudah - ramai yang menjadi bingung: "apa yang saya mahu, sebenarnya?". Amalan membantu.

Keluar jumpa orang

Apabila kanak-kanak itu masih sangat kecil, ibu secara semula jadi menghabiskan sebahagian besar masanya dengannya. Pemisahan bayi daripada ibu bermula selepas setahun setengah. Namun, ini tidak bermakna si ibu tidak memerlukan kenalan lain. Jika anda perasan bahawa bulatan komunikasi anda telah mengecil secara mendadak, anda tidak mempunyai sesiapa untuk bercakap - ini adalah isyarat penggera. Jaga persekitaran anda. Ramai yang dibantu oleh syarikat ibu lain, kumpulan hobi, kerja sambilan.

Jaga keselesaan anda

Ibu yang lapar, letih, letih tidak mungkin dapat menjaga anak seperti yang dia mahu. Kesimpulan? Jaga diri dulu.

” Dari segi simptom keletihan emosi, peraturan yang sama digunakan seperti dalam kemalangan kapal terbang: "mula-mula pakai topeng oksigen untuk diri sendiri, kemudian untuk anak anda."

Cuba berpegang kepada rutin harian, tidur dengan bayi jika anda tidak cukup tidur, perhatikan apa dan berapa banyak yang anda makan dan minum, berjalan-jalan, cari masa untuk berehat asas apabila anda merasakan anda "jatuh kaki”.

meluahkan emosi

” Faktor yang paling penting dalam keletihan dan "burnout" adalah pembendungan berterusan negatif. Sekiranya anda berasa marah, putus asa, rasa bersalah, mula memusnahkan seorang kanak-kanak, maka penting untuk mencari saluran yang selamat untuk menyatakan emosi ini.

Bagi sesetengah orang, dalam keadaan kerengsaan yang teruk, ia membantu untuk "mengelupas" bantal, mengoyakkan kertas menjadi kepingan kecil. Dalam keadaan yang lebih santai, adalah penting untuk berkongsi perasaan anda dengan orang tersayang. Terapi seni juga boleh membantu, lukisan membantu melepaskan emosi dengan hanya menggambarkan situasi atau perasaan yang menindas di atas kertas. Cara lain ialah menulis tentang keadaan anda (tidak semestinya untuk orang ramai Maklum balas dan sokongan pembaca juga boleh membantu). Dan akhirnya, yang paling produktif akan bekerja dengan ahli psikologi.

Meminta bantuan

Ini mungkin perkara yang paling penting. Jika anda melihat simptom mana-mana peringkat dalam diri anda, ini bermakna anda sudah memerlukan bantuan. Minta orang yang anda sayangi untuk mendapatkannya, upah pengasuh atau wanita pembersih, pastikan anda memberitahu rakan dan keluarga tentang apa yang berlaku kepada anda. Dan jika anda merasakan kekuatan anda semakin berkurangan, hubungi ahli psikologi yang baik yang akan membantu anda keluar dari situasi ini. Sekiranya anda tidak mempunyai peluang kewangan untuk menghubungi pakar berbayar, ingat bahawa di Novosibirsk terdapat pusat perbandaran untuk bantuan psikologi kepada penduduk.

Ayah, ayah, lihat apa yang saya lukis! anak perempuan itu menari di belakangnya.

"Lukisan yang bagus," kata Ayah, dan kembali ke komputer.

— Sasha, bolehkah kamu bermain dengannya? tanya isteri. - Saya ingin mandi.

"Sudah tentu," kata belakang suaminya.

Isteri pergi ke bilik air, dan dari situ dia terdengar bunyi kartun yang dihidupkan oleh suami untuk anak.

Lepas tu dia letak sarung tinju, topi keledar, pelindung mulut, air dalam beg galas dia (merungut penapis kosong lagi), lama-lama cari balutan tangan, geram sangat. Dia mengangkat seluruh rumah ke telinganya untuk mencari mereka secepat mungkin.

- Adakah anda pergi ke gim? Bolehkah anda melangkaunya sekali dan makan malam bersama kami? Saya tidak melihat anda sepanjang hari, dan kini anda akan pergi lagi! Isteri meletup dan mula menangis. Dalam air mata, dia memberitahu berapa kali sehari anak bongsu menangis, berapa jam dia tidak tidur, bahawa anak sulung sakit lagi dan meletihkan semua sarafnya ... Bahawa dia bosan dengan ini dan hanya mahu berada di syarikat itu. daripada suaminya, bukan anak.

"Anda tidak bermain dengan kanak-kanak, mereka tidak melihat anda!" dia baling batu terakhir.

Suami meletakkan beg galasnya dengan sarung tangan tinju dan dengan tenang berkata:

- Bolehkah saya memberitahu anda berapa banyak yang saya lakukan hari ini?

Saya pergi ambil ubat untuk awak. Saya memberi dua kuliah, membuat tiga pembentangan, menulis satu bab buku, mendaftarkan anak-anak dengan doktor. Kemudian saya pergi untuk jus untuk Masha dan membawa 40 pek jus kepada saya ...

Dia menyenaraikan sedozen lagi kes yang tidak disyaki isterinya, dan air mata keinsafan mengalir di matanya. Ternyata suaminya menyelesaikan masalahnya setiap hari. Sesetengah daripada mereka dia tidak mengesyaki, kerana dia menyelesaikannya lebih cepat daripada yang dia perasan. Dia membayar sewa dan berurusan sendirian dengan pinjaman, dokumen, insurans, faedah sosial ...

Sekarang saya mahu berehat dan pergi ke gim. Sebab nak jaga bentuk badan. And I got it for it,” si suami selesai tersinggung.

“Bolehkah anda… menyelesaikan lebih sedikit masalah?” Biar saya lebih baik menyelesaikan separuh daripada mereka. Atau bersama-sama. Atau walaupun masalah ini tidak diselesaikan, tetapi saya hanya meminta anda untuk makan malam bersama kami! Sembang dengan kami! Bersantai bersama kami! Saya akan mengembangkan sayap dan menyelesaikan seribu masalah jika saya dapat melihat wajah anda dan bukannya belakang anda apabila anda berada di depan komputer anda. Bilakah kali terakhir saya melihat mata awak? Saya tidak boleh meneruskan. Saya benar-benar tidak mempunyai tenaga untuk melakukan apa-apa. Malah menyeterika linen.

Suami saya tidak pergi ke gim. Sepanjang petang dia bermain dengan kanak-kanak. Dia melakukannya untuk isterinya. Sebelum tidur, mereka bercakap dan memahami: mereka berdua terbakar. Mereka saling merindui. Dan ada perkara yang mengerikan - kesepian dalam perkahwinan.

Lelaki yang dihormati! Berapa kali ia berlaku: sebagai contoh, anda kehilangan pemacu kilat dalam beg anda, anda tidak dapat menemuinya. Mereka berkata "Damn it," beberapa perkataan yang lebih kuat, akhirnya menemuinya. Dikutuk dan dilupakan, kerana ia menjadi lebih mudah. Mereka bertolak ke tempat kerja. Anda berkomunikasi dengan rakan sekerja, minum kopi, ketawa, menyelesaikan masalah semasa. Anda sudah terlupa tentang pemacu kilat ini dan tentang perkara ini secara ringkas berkata "Sial." Ia hanyalah satu cara untuk melepaskan tenaga dan meneruskan. Bersama anda - seluruh dunia, kaya dengan tanggapan, ramai orang, tempat menarik.

Dan isteri tinggal di rumah sahaja dengan anak-anak. Dan dia harus hidup dengan frasa yang digugurkan ini sepanjang hari. Kerana itu sahaja yang dia dengar daripada awak dalam sehari. Dia kini akan menangis sepanjang hari. Dia akan ingat semuanya. Bahawa anda tidak bercakap dengan kanak-kanak itu. Bahawa anda tidak perasan chop sedap. Bahawa anda tidak menikmati berada di rumah sama sekali, jangan luangkan masa bersama. Dia duduk dan menangis dan tidak boleh menggosok pakaiannya. Anda datang pada waktu petang dan melihat keadaan huru-hara. Kerana semuanya jatuh dari tangannya kerana sumpahan pagi ini.

Anda menambah kepadanya untuk kekacauan. Anda mengatakan bahawa anda membajak sepanjang hari dan berhak mendapat keselesaan. Katakan secara ringkas bahawa dia seorang suri rumah yang buruk dan seorang guru yang buruk, kerana dia tidak dapat menyuruh anak tidur tepat pada waktunya.

Dia tertidur dengan pemikiran bahawa anda tidak mencintainya.

Dan anda tidak perlu dipersalahkan. Anda menyelesaikan seribu masalah! Anda benar-benar letih. Dan bukankah anda melakukan ini kerana cinta? Kerana cinta, sudah tentu.

Tapi tolong jangan selesaikan semua masalah. Biarkan mereka membuat keputusan sendiri, tanpa anda. Cuma jangan tinggalkan isteri sendiri. Biarkan anda menjadi lebih baik bersama, tetapi dengan masalah, daripada dia akan tanpa masalah, tetapi sendirian. Peluk dia...