Kiekvienas iš mūsų yra susidūręs su tokia būsena, kai mylima moteris nustojo džiuginti ir kelti norą. Vienu metu jūs tiesiog supratote, kad jūsų santykiuose nėra nė lašo laimės, ir jūs nebenorite juose dalyvauti. Ir kiekvieną kartą, kai pamatėte savo sutuoktinį, jautėte jai priešiškumą ir pyktį. Ne, šiuo metu ji tau nepadarė nieko blogo, tu tiesiog nenorėjai jos matyti.

Diena iš dienos kaupėsi jūsų nekantrumas jai ir jūs pradėjote pastebėti, kaip net į smulkmeniškiausią ir nereikšmingiausią jos apsirikimą pradėjote reaguoti žaibiškai grubiai. O kai ji pradėjo verkti, tu nepajutei jokio gailesčio.

Ir žinote, ši būsena šiuo metu yra viena iš svarbiausių šeimos gyvenimo problemų. Kitaip ši būsena vadinama: emociniu perdegimu. Ir nors tai labiau mokslinis psichologijos terminas, jūs turite žinoti, kodėl taip nutinka.

Kas yra emocinis perdegimas

Pirmieji moksliniai tyrimai emocinio perdegimo srityje paminėti 1974 m., kur šį sindromą 1974 m. aprašė amerikiečių psichiatras H.Frendenbergeris. Jis užfiksavo sveikų žmonių, kurie intensyviai ir glaudžiai bendrauja su pacientais / klientais, raidą. emociškai perkrautoje atmosferoje teikiant profesionalią pagalbą, fizinį ir emocinį išsekimą.

Pagrindiniai simptomai

• progresuojantis nuovargis, sumažėjęs darbingumas;
• prastas anksčiau įprastų apkrovų toleravimas;
• raumenų silpnumas;
• raumenų skausmas;
• miego sutrikimai;
• galvos skausmas;
• užmaršumas;
• dirglumas ar ašarojimas;
• sumažėjęs protinis aktyvumas ir gebėjimas susikaupti.

Tolesnis problemos tyrimas parodė, kad į šio sindromo įtaką patenka ne tik socialiniai darbuotojai, bet ir paprasti žmonės, kurie vienokiu ar kitokiu laipsniu turi emocinio perdegimo požymių.

Taigi atsirado visa kryptis, kurios tikslu išsikėlė šeimos santykių emocinio perdegimo (ištuštėjimo) tyrimą.

Emocinio perdegimo santykiuose priežastys

Tinkamo atlyginimo trūkumas.Įsivaizduokite situaciją, kai kelis mėnesius iš eilės taupote pinigus, kad padovanotumėte žmonai solidžią gimtadienio dovaną, o ją gavusi ji demonstruoja beveik visišką abejingumą. Atsiduriate situacijoje, kai nėra pusiausvyros tarp jūsų pastangų ir rezultato. Galite būti tikri, kad kitą kartą nebeturėsite noro nieko daryti.

Nepriklausomybės trūkumas. Jeigu moteris nesuteikia vyrui galimybės priimti sprendimus, tai jis pamažu virsta silpnavaliu dronu, kuris visą dieną guli ant sofos ir nerodo iniciatyvos. Tai galiausiai sukelia jam netinkamumo ir nenaudingumo jausmą.

Didelis jausmas likimui ir būsimam gyvenimui. Jei vyras dirba ir kuria kažkokius tolimesnio gyvenimo planus, pasiekia kažkokių tikslų ir veda likimą tinkama linkme, o žmona jam pasakoja apie apkalbas su draugėmis ir nepalaiko vyro, tai tokie santykiai sukelia didelį stresą. vyras. Kaip jai gali būti taip smagu šnekučiuotis ir leisti tavo pinigus nesąmonėms, kai tu turi tai padaryti, kad gautum ką nors didelio? Tai dar galima pavadinti interesų konfliktu, kai vienas žmogus gyvena dabartimi ir negalvoja apie ateitį, o kitas dirba šiandien, kad gyventų geriau rytoj.

Netikrumas gyvenime. Pavyzdžiui, vyras gauna pasiūlymą vykti į Sibirą Geras darbas su didelėmis perspektyvomis jis pats nori ir trokšta tokio žingsnio. Tačiau jis taip pat supranta, kad turi žmoną ir vaikus, kuriems nebus labai patogu gyventi naujomis sąlygomis. Ir taip jis pradeda galvoti apie teisingą sprendimą, kur nė vienas iš šių sprendimų negali būti teisingas.

Vienodumas ir monotonija. Dažnai atsitinka taip, kad žiūrime į savo praeitį ir negalime atskirti vienos dienos nuo kitos, jos visos vienodos ir neturi ryškių skiriamųjų momentų. Ir jei vyras taip pat žiūri į savo santykius ir neranda juose nieko šviesaus ir jaudinančio, tada jis pradės galvoti, kad jie nieko nedaro jo gyvenime.

Kaip pasireiškia emocinis perdegimas

1. Kol žmogus nepatenka į dvasinio žlugimo būseną, jis visais įmanomais būdais stengiasi kovoti už savo santykius. Nuolatinės mintys apie savo klaidas, pokalbiai su žmona, kelionių organizavimas ir kiti dalykai. Tačiau jo klaida slypi tame, kad jis jų nedozuoja, o per trumpą laiką ištaško tai, kas turėjo būti ištempta ilgesniam laikui. Rezultatas yra nuovargis ir nesugebėjimas grįžti į tinkamą būseną.

2. Toliau vyksta nuovargio perkėlimas į atsiribojimo formą. Vyras tiesiog pradeda nekreipti dėmesio į savo žmoną ir jos norus, taip pat pradeda provokuoti šeimyninius konfliktus, siekdamas išmesti savo emocinę įtampą. Labai dažnai vienu metu vyras ima nekęsti savo žmonos be jokios priežasties.

3. Ir galiausiai vyras supranta, kad nebesugeba kažkaip paveikti esamos situacijos, visiškai praranda tikėjimą esamais santykiais. Jis pradeda galvoti, ar palikti jam moterį, kuri jo nedaro laimingo? Nors kalta pati moteris ne tiek, bet tai tik bendras emocinis vyro perdegimas.

Kaip susidoroti su perdegimu santykiuose

Dažniausiai sveikimo nuo šios ligos procesas visiškai gula ant paties vyro pečių. Šis procesas, nors ir meniniu požiūriu, buvo detaliai parodytas filme „Amerikos grožis“, kur Pagrindinis veikėjas po ilgo perdegimo sugebėjau rasti savyje jėgų viską pakeisti į gerąją pusę.

Ekspertai jau seniai įrodė, kad vyrai stresinės situacijos jiems reikia ne tik emocinio, bet ir fizinio išlaisvinimo, kad jie galėtų atsikratyti neigiamų emocijų. Tokia praktika plačiai taikoma įkalinimo įstaigose, kur kaliniams leidžiama sportuoti, o tai ženkliai sumažina konfliktų tarp kalinių skaičių. Panaši situacija ir santykiuose, kuo mažiau neigiamų emocijų, tuo mažiau ginčysitės su žmona, vadinasi, lengviau rasite geriausią sprendimą.

Pertraukos ir poilsis. Kraštovaizdžio kaita ir aktyvus poilsis teigiamai veikia emocinė būklė vyrų, nes būtent tokioje atmosferoje jis nustoja kreipti dėmesį į smulkmenas, kurios jį taip erzino. Taip pat su sutuoktiniu galima leisti bendras atostogas, kur pagrindinis atsigavimo įrankis yra mitingas. Žmonės, atsidūrę nepažįstamoje aplinkoje, dažniau bando ieškoti sąjungininkų nei kasdieniame gyvenime. Ir tai yra geras būdas išspręsti daugelį užsitęsusių konfliktų.

Vengti konkurencijos. Dažna konfliktų priežastis – skirtingi požiūriai į tą pačią situaciją. Ir jei tokie konfliktai gana dažni verslo partneriams ir priešams, tai santykiuose tokia konkurencija nereikalinga. Galbūt turėtumėte kuriam laikui nustoti ginčytis su savo žmona ir suteikti jai galimybę ilsėtis ramybėje ir tyloje, o tada vėl grįžti į Olimpo viršūnę kitaip pažvelgti į dabartines problemas.

Pozityvus bendravimas. Nuo vaikystės turite atsiminti, kad produktyvus bendravimas, net ir dėl visiškai nerimtų dalykų, teigiamai veikia bendrą draugystės išsivystymo lygį. Lygiai tokia pati technika turėtų būti naudojama ir jūsų namuose. Tiesiog daugiau pasikalbėkite su žmona apie dalykus, kurie nesusiję su jūsų darbu ar mintimis. Tai padės įgyti žmonos pasitikėjimą, tada pamatysite, kaip ji nuoširdžiai domisi jūsų reikalais.

Tikslų nustatymas. Išskyrus nedidelį skaičių vyrų, kurių tikėjimas yra naikinimas, vyrai nori ką nors kurti ir kurti. Todėl norint išlaikyti gerą emocinį lygį, kiekvieną savaitę būtina pasiekti kokį nors rezultatą. Norėdami tai padaryti, turite sugalvoti tam tikrą verslą ir suskirstyti jį į mažus įgyvendinimo etapus iki 1 mėnesio. Tai galima palyginti su bet kokiu hobiu, kuris vis dėlto duoda matomų rezultatų.

Redakcija Lieman

Mūsų portalas savo veiklą vykdo siekdamas paremti ir savitarpio pagalbos vyrams, ieškantiems atsakymų į gana sudėtingus klausimus. Kiekvieną dieną atrenkame reikiamą medžiagą, vyksta pokalbiai su ekspertais ir atsakome į jūsų klausimus.

Kai vyras „perdega“.
Visi tėvai turi perskaityti!
Ši istorija nutiko mano draugui.

Vyras atėjo pavargęs nuo darbo, mechaniškai suvalgė karbonadą, nepakeldamas žvilgsnio iš kompiuterio. Patikrino paštą, atsakė į krūvą laiškų.

Tėti, tėti, žiūrėk, ką aš nupiešiau! - šoko dukra jam į nugarą.

Gražus piešinys, – pasakė tėtis ir vėl pasuko prie kompiuterio.

Sasha, ar galėtum žaisti su ja? - paklausė žmona. – Norėčiau nusiprausti.

Žinoma, - sakė jos vyro nugara.

Žmona nuėjo į vonią, o iš ten išgirdo animacinių filmų garsus, kuriuos vyras įjungė vaikui.

Tada į kuprinę įsidėjo bokso pirštines, šalmą, burnos apsaugą, vandens (burzgė, kad vėl filtras tuščias), ilgai ieškojo rankų tvarsčių, buvo labai piktas. Jis pakėlė visą namą prie ausų, kad kuo greičiau juos surastų.

Ar eini į fitnesą? Ar galėtumėte vieną kartą tai praleisti ir pavakarieniauti su mumis? Nemačiau tavęs visą dieną, o dabar tu vėl išeini! - susprogo žmona ir pradėjo verkti. Verkdama pasakoja, kiek kartų per dieną jaunesnioji verkė, kiek valandų nemiegojo, kad vyresnioji vėl sirgo ir išsekino visus nervus... Kad ji nuo to pavargo ir nori tiesiog būti vyro, o ne vaikų kompanijoje.

Tu nežaidi su vaikais, jie tavęs net nemato! Ji metė paskutinį akmenį.

Vyras padėjo kuprinę su bokso pirštinėmis ir ramiai pasakė:

Ar galite pasakyti, kiek aš šiandien nuveikiau?

Nuėjau pas tave vaistų. Skaitau dvi paskaitas, padariau tris pranešimus, parašiau knygos skyrių, registravau vaikus pas gydytoją. Tada nuėjau pasiimti sulčių mašai ir atsinešiau 40 pakelių sulčių...

Jis išvardijo dar keliolika atvejų, kurių žmona neįtarė, o jos akyse spindėjo atgailos ašaros. Pasirodo, jos vyras kasdien sprendžia jos problemas. Kai kurių ji net neįtaria, nes jis jas išsprendžia greičiau, nei ji pastebi. Jis moka nuomą ir pats susitvarko su paskolomis, dokumentais, draudimu, socialinio draudimo įmokomis.

Dabar noriu pagaliau atsipalaiduoti ir eiti į sporto salę. Nes noriu palaikyti formą. Ir už tai gavau, – įsižeidęs baigė vyras.

Ar galėtumėte... išspręsti mažiau problemų? Leisk man geriau išspręsti pusę jų arba kartu. Ar net jei šios problemos neišspręstos, bet aš tik prašau jūsų pavakarieniauti su mumis! Kalbėkitės su mumis! Atsipalaiduokite su mumis! Užauginčiau sparnus ir išspręsčiau tūkstančius problemų, jei galėčiau matyti tavo veidą, o ne nugarą, kai esi prie kompiuterio. Kada paskutinį kartą mačiau tavo akis? Aš negaliu tęsti. Tikrai neturiu jėgų ką nors daryti. Net skalbinius išlyginti.

Mano vyras nėjo į sporto salę. Visą vakarą žaidė su vaikais. Jis tai padarė dėl savo žmonos. Prieš miegą pasikalbėjo ir suprato: abu perdega. Jiems trūksta vienas kito. Ir yra baisus dalykas – vienatvė santuokoje.

Mieli vyrai! Kiek kartų tai nutiko: pavyzdžiui, pametėte „flash drive“ rankinėje ir negalite jo rasti. Jie pasakė „po velnių“, pagaliau rado dar kelis stiprius žodžius. Prakeiktas ir pamirštas, nes tapo lengviau. Jie išvyko į darbą. Bendrauji su kolegomis, geriate kavą, juokiatės, sprendžiate esamas problemas. Jūs jau pamiršote apie šią „flash drive“ ir apie tai trumpai pasakėte „Velniop“. Tai buvo tik būdas nuleisti garą ir judėti toliau. Su tavimi – visas pasaulis, turtingas įspūdžių, daug žmonių, įdomios vietos.

O žmona lieka namuose viena su vaikais. Ir su šia nukritusia fraze ji turi gyventi visą dieną. Nes tai buvo vienintelis dalykas, kurį ji iš tavęs išgirdo per dieną. Dabar ji verks visą dieną. Ji viską prisimins. Kad nekalbėjote su vaiku. Kad nepastebėjai skanaus karbonado. Kad jums visai nepatinka būti namuose, neleiskite laiko kartu. Ji sėdi ir verkia ir net negali išsilyginti drabužių. Ateini vakare ir pamatai netvarką. Nes dėl šio rytinio prakeiksmo jai viskas iškrito iš rankų.

Tu pridedi jai netvarką. Sakote, kad ariate visą dieną ir nusipelnėte paguodos. Trumpai pasakykite, kad ji yra bloga namų šeimininkė ir bloga mokytoja, nes negali priversti vaiko laiku eiti miegoti.

Ji užmiega su mintimi, kad tu jos nemyli.

Ir jūs neturite ko kaltinti. Jūs išsprendžiate tūkstančius problemų! Tu tikrai pavargęs. O tu visa tai darai ne iš meilės? Iš meilės, žinoma.

Bet prašau nespręsti visų problemų. Leisk jiems kažkaip nuspręsti patiems, be tavęs. Tik nepalik savo žmonos vienos. Tegul jums bus geriau kartu, bet su problemomis, nei ji bus be problemų, bet visiškai viena. Apkabink ją…“

Būti tėvais nėra lengva misija. Rūpinimasis vaikais atima beveik visą laiką, todėl labai svarbu retas laisvas minutes praleisti produktyviai. Iš saviugdos knygų pasirinkome patarimus, kurie padės mamoms ir tėčiams kur kas ilgiau išlikti energingiems ir geros nuotaikos.

Sąmoningai kvėpuokite

Dėl laiko stokos meditacija jums gali atrodyti kaip sapnas. Knygos „Džiaugsmas iš vidaus“ autorius Chad-Meng Tan teigia, kad pakanka vieno įkvėpimo, kad taptum ramesnis ir labiau atsipalaidavęs.

Galite užmerkti akis arba palikti jas atviras. Lėtai giliai įkvėpkite. Norėdami ištempti šį kvėpavimą, sutelkite dėmesį į jį pačiu neįkyriausiu būdu. Visiškas neįkyrus dėmesys kvėpavimui – ir nieko daugiau. Tai galima padaryti bet kur ir bet kada – lifte, eilėje, kol kraunasi kompiuteris.

Yra dvi priežastys, kodėl net vienas dėmesingas įkvėpimas atneša jums ramybę ir ramybę: fiziologinė ir psichologinė. Fiziologinis yra tai, kad jūs kvėpuojate atsargiai, ty giliai ir lėtai, o gilus ir lėtas kvėpavimas stimuliuoja klajoklio nervą, kuris savo ruožtu stimuliuoja parasimpatinės nervų sistemos darbą. nervų sistema. Tai padeda organizmui sumažinti stresą, sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį bei apskritai nusiraminti. Psichologinė priežastis yra ta, kad kai visiškai susikoncentruojate į savo kvėpavimą, jūsų protas yra priverstas visiškai būti dabartyje, kad sutelktų dėmesį į ilgą kvėpavimą.

Išmokite pasakyti "ne"

Kartais, kai sakai kažkam „ne“, suteikiate sau laisvę pasakyti „taip“ kažkam kitaip, geresniam. Kiekvienas pasirinkimas mums yra auka. Vaikai kartais gali žaisti patys, o jūs galite ramiai gerti arbatą. Visada sakyk „taip“ tik tam, kas tau geriausia.

Susitaikyk su chaosu

Anksčiau manėme, kad tvarka yra gera ir teisinga. Mes visada stengiamės viską supaprastinti ir pritaikyti šį pasaulį savo sistemoms. Tačiau pamirštame, kad gamta iš tikrųjų chaotiška ir tai neatsitiktinai. Timo Harfordo chaosas. Kaip netvarka keičia mūsų gyvenimus į gerąją pusę“ yra daug pavyzdžių ir istorijų, kurios aiškiai parodo, kad chaosas – tai ne tik netvarka. Chaosas yra įvairovė. Chaosas yra nenuspėjamumas. Ir jį galima tinkamai panaudoti.

Priimkite chaosą visą jo įvairovę, ir gyvenimas taps lengvesnis. Net jei netvarka darželyje jūsų neskatina kūrybiškumo, galbūt vaikams patinka chaosas.

Valdykite stresą

Šį jausmą galite vadinti kaip tik norite – stresu, nerimu, baime ar panika, priklausomai nuo jausmo sunkumo, – tačiau hormonas kortizolis visada verčia galvoti, kad jei dabar nesiimsite ryžtingų veiksmų, atsitiks kažkas baisaus.

Turime išmokti atpažinti neigiamus praeities jausmus. Tokiu būdu galite ugdyti elgesį, kad galėtumėte jiems kovoti. Kai suprasite, kad stresas ar nerimas yra tik senas atsakas į seną grėsmę, nustokite ieškoti naujų įrodymų. Ir neigiamas jausmas tiesiog išnyks.

Supaprastinti

Nereikia stengtis padaryti visko. Sustabdyti. Tiesiog darykite mažiau nei įprastai. Problema ta, kad į tą patį laikotarpį stengiamės sutalpinti vis daugiau bylų. Ir tada vieną dieną suprantame, kaip tai brangu. Nukenčia darbo kokybė. Mes nesimėgaujame gyvenimu iki galo. Suprasti santykiai su vaikais.

Apsvarstykite būdus, kaip palengvinti gyvenimą. Pavyzdžiui, išjunkite telefoną 3 valandoms, kai grįšite namo, arba išmokykite vaikus susitvarkyti. Kitaip tariant, įveskite šeimoje taisykles, kurios palengvins jūsų gyvenimą.

sutaupyti laiko

Per dieną yra beveik penkiolika šimtų minučių. Paslaptis yra išmokti išnaudoti mažas laiko dalis savo prioritetinei veiklai, kartu sutrumpinant siūbavimo ir pasiruošimo laiką. Tada vakare pajusite, kad daug nuveikėte!

Ilsėkitės protingai

Svarbu skirti laiko poilsiui ne tik namuose, bet ir darbe. Jei prie vaikų ateini kaip išspausta citrina, bendravimas dar labiau vargins. „Jei praleisiu pietus ir dirbsiu dar valandą, galėsiu užbaigti šį pastatą“. Skamba pažįstamai? Sėdėti prie savo darbo gali atrodyti produktyvu, bet iš tikrųjų taip yra ne visada. Tyrimai rodo, kad darbo pertraukų nepaisymas mažina produktyvumą, mažina išradingumą, didina stresą ir nuovargį.

Terminą „emocinis perdegimas“ daugiau nei prieš 50 metų įvedė amerikiečių psichoanalitikai. Sovietinė psichologija šį terminą jau seniai taikė procesams, susijusiems su darbo veikla, vadindama šią būseną „profesiniu perdegimu“. Šiandien tai tipiška jaunų mamų būsena, iškeitusią aktyvų gyvenimą į vaiko priežiūros atostogas. Ir jei nesiimsite veiksmų, įprastas nuovargis gali nueiti labai toli.

Emocinis perdegimas: 4 etapai

Ši problema gali turėti įtakos tiek vyrams, tiek moterims. Psichologai išskiria kelis emocinio perdegimo etapus.

1. Pirmasis etapas yra mobilizacija. Tai galima pavadinti ir herojišku etapu. Šiuo laikotarpiu mes darome viską „augant“. Gyvenimas jaučiasi pilnas ir pilnas. Išsiskiria daug hormonų, kurie skirti pagyvinti organizmą, pritaikyti jį prie tokių jam neįprastų sąlygų. Tai yra mobilizacija. Šiuo metu žmogus atiduoda visas jėgas geram tikslui. Dažniausiai tai kalba apie jaunas mamas, kupinas iliuzijų ir lūkesčių, o profesionaliai – apie tas, kurios dirba su žmonėmis.
   Ką daryti? Ilsėkitės ir prisiminkite, kad kūno resursai riboti, bet apskritai – mėgaukitės savo veikla.
2. Antrasis emocinio perdegimo etapas yra ištvermė arba stenika. Jam būdinga:
   • supratimas, kad negalime atlikti žygdarbių visą laiką;
   • sunkumo ir nuovargio jausmas;
   • laikas bėga laukiant darbo dienos pabaigos;
   • resursų taupymas tampa pagrindiniu dalyku – nedarome jokių papildomų gestų (dar kartą nebėgame ten, kur nėra avarinės situacijos);
   • ligos ir organizmo nesugebėjimas atsispirti virusams grįžta;
   • klaidų suvokimas;
   • išsiblaškymas ir užmaršumas.
   Šiame perdegimo etape nuovargis vis dar yra grįžtamas.
3. Trečiasis emocinio perdegimo etapas yra asteninis. Jį galima atpažinti pagal šias savybes:
   • tuštumos jausmas;
   • jausmas, kad nėra jėgų toliau dirbti;
   • padidėjęs dirglumas, ypač tiems, kurie ko nors iš mūsų nori;
   • silpnumas;
   • nieko nenori;
   • klaidos kaupiasi dėl dėmesio ir kitų psichinių procesų sumažėjimo, reikia daugiau laiko dirbti;
   • jaučiasi labai pavargęs;
   • mūsų pačių pasiekimų nuvertėjimas – atrodo, kad niekam nereikia visų mūsų darbų, niekas jų neįvertins;
   • savigarbos lygio sumažėjimas;
   • pagalba kitiems vertinama kaip priverstinis procesas, žmonės atrodo nedėkingi;
   • mūsų pačių jausmus galima palyginti su sūpuoklėmis: pykstame ant kitų, kuriems „visą laiką kažko iš mūsų reikia“, tada ant savęs, nes negalime atsisakyti, todėl turime nugalėti save ir dirbti toliau.
   Šiame emocinio perdegimo etape susierzinimas pasireiškia tų, kuriems kelionės pradžioje vis tiek noriai atėjote į pagalbą.
4. Ketvirtasis emocinio perdegimo etapas – deformacija. Iš šios emocinio perdegimo stadijos negrįžtama, skirtingai nei pirmųjų trijų. Jei žmogus pateko į tokią būseną, vargu ar jam pavyks grįžti prie šios veiklos. Šis perdegimo etapas būdingas tuo, kad žmogus visiškai nustoja susisiekti su savo jausmais. Žmogui šiame etape gali padėti tik specialistas.

Emocinį perdegimą patiria daugiau nei 90% jaunų mamų, auginančių vaikus iki 3 metų (išėjusių motinystės atostogose). „Groundhog Day“, adrenalino ir endorfinų protrūkių trūkumas lemia:

• nesantaika santykiuose su sutuoktiniu;
• agresija vaiko atžvilgiu;
• apatija;
• daug psichosomatinių ligų, ypač pažeidžiama nugara, kojos, galva;
• valgymo sutrikimai ir „nepaliekančio antsvorio“ formavimas;
• „ieškoti savęs“ netradiciniais metodais, įskaitant sukčiavimą;
• padaugėjo bandymų nusižudyti.

Gerai, jei šalia yra artimų žmonių, kurie neleis nuvyti. Patarimas vyrams: jei matote, kad jūsų žmona visada išsiblaškiusi, ryte jaučiasi išsekusi, jos dienos ciklai numušti nuo nemigos vakare iki negalėjimo keltis ryte, ji turi kitų nerimo simptomų. 2-3 etapas - varyk ją šalin!

Apie sportą! Dėmesio, ne joga! Šiomis akimirkomis reikia judėti, ir kuo aktyviau, tuo geriau.

Išvesk ją iš namų! Vienas iš emocinio perdegimo simptomų yra socialinė fobija. Išsiųskite ją pas draugus, į tobulėjimo kursus, net į darbą.

Jai reikia adrenalino. Gana tinka ekstremalaus vairavimo kursai, skrydis vėjo tunelyje ar automobiliu.

Jei stadija arčiau ketvirtosios (apatija, ašaros, mintys apie savižudybę), nusiųsti ją pas psichologą.

Jei pradėsite aktyviai gailisi, tai gali tik pakenkti! Pasąmonė nusprendžia: „O, aš kenčiu, jie manęs gailisi - tai reiškia, kad turime aktyviau kentėti, daugiau sirgti! Paglostyk žmonai galvą, ir viskas – atitrauk, linksmink!

Atminkite, kad žmogus viduje gali jaustis labai blogai, net jei aplinkui viskas labai gerai. Tai toks nuostabus dalykas, mūsų psichika!

Kaip atsikratyti perdegimo: 18 žingsnių (su paveikslėliais)

Ką galite padaryti patys, būdami 2–3 emocinio perdegimo stadijose?

• Apsilankykite pas psichologą ar kursus.
• Duok sau tris pažadus. Užsirašykite juos ir parodykite savo artimiesiems (turi būti liudininkų). Pavyzdžiui: neverkiu mėnesį, kiekvieną rytą pasidažau ir valgau tris kartus per dieną.
• Prie kiekvieno pažado parašykite 10 žingsnių, kaip jį ištesėti.
• Susidarykite atostogų planą – ne vasarai, o kiekvienai dienai. Net jei per dieną ilsisi tik 30-60 minučių, išnaudokite šį laiką efektyviai (studijuoti socialinius tinklus netinka!).
• Išeik iš namų, net per jėgą! Bent kartą per savaitę į tolimą žaidimų aikštelę arba į nepažįstamą parką.
• Skaitykite knygas – klasiką, detektyvus, meilės romanus.
• Susidarykite metų planą, įtraukite į jį bent 100 tikslų.
• Bent kartą per mėnesį keiskite daiktus lentynose vietomis.
• Pasisemkite energijos iš kitų. Sudarykite savo išteklių sąrašą. Pagalvokite apie išorinius ir vidinius šaltinius: jus supančius žmones, vietas, kurias norėtumėte aplankyti, dalykus, kuriuos norėtumėte turėti, kūrybą, meilę, meną ir kt. Apsvarstykite, kaip galite padaryti šiuos išteklius prieinamus ir nuo ko pradėti. Jei įmanoma, pasidalykite mintimis su artimu žmogumi.
• Raskite 25 savo gyvenimo pliusus dabar. Ieškokite bent 5 džiaugsmų kiekvieną dieną. Užsirašykite juos į gražų dienoraštį. Apskritai rašykite daugiau, dirbkite racionalųjį pusrutulį ir sumažinkite emocinio krūvį.
• Pradėkite mokytis naujų dalykų – dabar galite tai padaryti nemokamai. Pakelkite kartelę aukščiau – sužinokite tai, ko visai nežinojote!
• Padarykite specialią lentą, kurioje namų ūkiai kiekvieną dieną įvertins jus, pavyzdžiui, už nuotaiką, elgesį ar pietus. Tai padės sukurti grįžtamąjį ryšį.
• Šypsokis! Smarkiai, kai nėra priežasčių ir nuotaikos!
• Apkabink (jei turi ką nors). Tokio gėrimo taip pat reikia.
• Gerkite vitaminus!
• Naudokite vizualizacijos metodus, teiginius ir kt.
• Supraskite, kad turite teisę nieko nedaryti. Esate gyvas žmogus ir niekam nesate skolingas. Turėtumėte susitarti su namiškiais dėl pareigų pasidalijimo ir jūsų poilsio poreikio.
• Pritūpkite, šokinėkite, darykite pratimus ryte.

Sakote, kad sunku, nėra jėgų, tinginys, geriau duokite man tabletę? Tokių tablečių yra, tik bus sunku nuo jų „nulipti“... Kiekvienas žmogus turi valią, bet kartais būna miego režimu. Jūs turite nuspręsti, gyventi ar egzistuoti. Tai tavo gyvenimas ir tavo atsakomybė!

Ši istorija nutiko mano draugui.

Vyras atėjo pavargęs nuo darbo, mechaniškai suvalgė karbonadą, nepakeldamas žvilgsnio iš kompiuterio. Patikrino paštą, atsakė į krūvą laiškų.

Tėti, tėti, žiūrėk, ką aš nupiešiau! - šoko dukra jam į nugarą.

Gražus piešinys, – pasakė tėtis ir vėl pasuko prie kompiuterio.

Sasha, ar galėtum žaisti su ja? - paklausė žmona. – Norėčiau nusiprausti.

Žinoma, - sakė jos vyro nugara.

Žmona nuėjo į vonią, o iš ten išgirdo animacinių filmų garsus, kuriuos vyras įjungė vaikui.

Tada į kuprinę įsidėjo bokso pirštines, šalmą, burnos apsaugą, vandens (burzgė, kad vėl filtras tuščias), ilgai ieškojo rankų tvarsčių, buvo labai piktas. Jis pakėlė visą namą prie ausų, kad kuo greičiau juos surastų.

Ar eini į fitnesą? Ar galėtumėte vieną kartą tai praleisti ir pavakarieniauti su mumis? Nemačiau tavęs visą dieną, o dabar tu vėl išeini! - susprogo žmona ir pradėjo verkti. Verkdama ji pasakoja, kiek kartų per dieną jauniausias verkė, kiek valandų nemiegojo, kad vyriausias vėl susirgo ir išsekino visus jos nervus... Kad ji nuo to pavargo ir nori tiesiog būti jos vyro, o ne vaikų kompanija.

Tu nežaidi su vaikais, jie tavęs net nemato! Ji metė paskutinį akmenį.

Vyras padėjo kuprinę su bokso pirštinėmis ir ramiai pasakė:

Ar galite pasakyti, kiek aš šiandien nuveikiau?

Aš nuėjau pasiimti tau vaistų. Skaitau dvi paskaitas, padariau tris pranešimus, parašiau knygos skyrių, registravau vaikus pas gydytoją. Tada nuėjau nusipirkti sulčių Mašai ir atsinešiau 40 pakelių sulčių ...

Jis išvardijo dar keliolika atvejų, kurių žmona neįtarė, o jos akyse žibėjo ašaros. Pasirodo, jos vyras kasdien sprendžia jos problemas. Kai kurių ji net neįtaria, nes jis jas išsprendžia greičiau, nei ji pastebi. Jis moka nuomą ir vienas susitvarko su paskolomis, dokumentais, draudimu, socialinėmis pašalpomis...

Dabar noriu pagaliau atsipalaiduoti ir eiti į sporto salę. Nes noriu palaikyti formą. Ir už tai gavau, – įsižeidęs baigė vyras.

Ar galėtumėte... išspręsti mažiau problemų? Leisk man geriau išspręsti pusę jų. Arba kartu. Ar net jei šios problemos neišspręstos, bet aš tik prašau jūsų pavakarieniauti su mumis! Kalbėkitės su mumis! Atsipalaiduokite su mumis! Užauginčiau sparnus ir išspręsčiau tūkstančius problemų, jei galėčiau matyti tavo veidą, o ne nugarą, kai esi prie kompiuterio. Kada paskutinį kartą mačiau tavo akis? Aš negaliu tęsti. Tikrai neturiu jėgų ką nors daryti. Net skalbinius išlyginti.

Mano vyras nėjo į sporto salę. Visą vakarą jis žaidė su vaikais. Jis tai padarė dėl savo žmonos. Prieš miegą pasikalbėjo ir suprato: abu perdega. Jiems trūksta vienas kito. Ir yra baisus dalykas – vienatvė santuokoje.

Mieli vyrai! Kiek kartų tai nutiko: pavyzdžiui, pametėte „flash drive“ rankinėje ir negalite jo rasti. Jie pasakė: „Po velnių“, dar pora stiprių žodžių, pagaliau rado. Prakeiktas ir pamirštas, nes tapo lengviau. Jie išvyko į darbą. Bendrauji su kolegomis, geriate kavą, juokiatės, sprendžiate esamas problemas. Jūs jau pamiršote apie šią „flash drive“ ir apie tai trumpai pasakėte „Po velnių“. Tai buvo tik būdas nuleisti garą ir judėti toliau. Su tavimi – visas pasaulis, turtingas įspūdžių, daug žmonių, įdomios vietos.

O žmona lieka namuose viena su vaikais. Ir su šia nukritusia fraze ji turi gyventi visą dieną. Nes tai buvo vienintelis dalykas, kurį ji iš tavęs išgirdo per dieną. Dabar ji verks visą dieną. Ji viską prisimins. Kad nekalbėjote su vaiku. Kad nepastebėjai skanaus karbonado. Kad jums visai nepatinka būti namuose, neleiskite laiko kartu. Ji sėdi ir verkia ir net negali išsilyginti drabužių. Ateini vakare ir pamatai netvarką. Nes dėl šio rytinio prakeiksmo jai viskas iškrito iš rankų.

Pridedate prie jos už netvarką. Sakote, kad ariate visą dieną ir nusipelnėte paguodos. Trumpai pasakykite, kad ji yra bloga namų šeimininkė ir bloga mokytoja, nes negali priversti vaiko laiku eiti miegoti.

Ji užmiega su mintimi, kad tu jos nemyli.

Ir jūs neturite ko kaltinti. Jūs išsprendžiate tūkstančius problemų! Tu tikrai pavargęs. O tu tai darai ne iš meilės? Iš meilės, žinoma.

Bet prašau nespręsti visų problemų. Leisk jiems kažkaip nuspręsti patiems, be tavęs. Tik nepalik savo žmonos vienos. Tegul jums bus geriau kartu, bet su problemomis, nei ji bus be problemų, bet visiškai viena. Apkabink ją...