남편이 지쳤을 때.
모든 부모를 위한 독서!
이 이야기는 내 친구에게 일어났습니다.

남편은 직장에서 집에 돌아와 지쳐서 컴퓨터도 보지 않고 기계적으로 찹쌀을 먹었습니다. 이메일을 확인하고 여러 개의 이메일에 답장을 보냈습니다.

아빠, 아빠, 제가 그린 걸 보세요! -딸이 등 뒤에서 춤을 췄어요.

“그림이 좋다.” 아빠는 말하고 다시 컴퓨터로 돌아갔습니다.

사샤, 같이 놀아줄래? -아내에게 물었습니다. - 샤워하고 싶어요.

물론이죠.” 남편이 등을 돌렸다.

아내는 화장실에 갔는데 거기에서 남편이 아이를 위해 틀어놓은 만화 소리가 들렸다.

그리고는 배낭에 권투글러브와 헬멧, 마우스가드, 물을 넣고(또 필터가 비어있다고 투덜댔다) 손에 붕대를 감고 한참을 헤매며 몹시 화를 냈다. 가능한 한 빨리 그들을 찾기 위해 온 집이 경계하고 있었습니다.

헬스하러 가시나요? 한 번만 건너 뛰고 우리와 함께 저녁을 먹을 수 있나요? 하루 종일 당신을 보지 못했는데 이제 또 떠나시네요! - 아내가 폭발해서 울기 시작했어요. 그녀는 눈물을 흘리며 막내가 하루에 몇 번이나 울었는지, 몇 시간 동안 잠을 자지 못했는지, 큰 형이 또 아파서 온 신경이 지쳐버렸다고 이야기하는데... 그녀는 이것에 지쳤으며 자녀가 아닌 남편과 함께 있기를 원합니다.

당신은 아이들과 놀지 않고 아이들도 당신을 보지 않습니다! 그녀는 마지막 돌을 던졌습니다.

남편은 권투 글러브를 끼고 배낭을 내려놓고 차분하게 말했습니다.

오늘 내가 얼마나 했는지 말해줄까?

나는 당신을 위해 약을 사러 갔다. 나는 두 번의 강의를 하고, 세 번의 발표를 하고, 책의 한 장을 쓰고, 아이들이 의사를 만나도록 약속을 잡았습니다. 그러다가 마샤에게 주스를 사러가서 직접 주스 40팩을 가져왔는데... .

그는 아내가 전혀 몰랐던 일들을 열두 가지 더 나열했고, 그녀의 눈에는 후회의 눈물이 빛나기 시작했습니다. 남편이 매일 그녀의 문제를 해결해 주는 것으로 밝혀졌습니다. 그 중 일부는 그녀가 알아차린 것보다 더 빨리 문제를 해결하기 때문에 그녀는 심지어 알지도 못합니다. 그는 임대료를 지불하고 대출, 문서, 보험, 사회 복지 혜택 등을 혼자서 처리합니다.

이제 드디어 긴장을 풀고 체육관에 가고 싶습니다. 왜냐하면 나는 몸매를 유지하고 싶기 때문이다. 그리고 그는 그것을 얻었습니다.”남편은 불쾌하게 말을 마쳤습니다.

당신은... 더 적은 수의 문제를 해결할 수 있습니까? 절반씩 결정하거나 함께 결정하면 더 좋을 것 같아요. 아니면 이러한 문제가 해결되지 않더라도 그냥 우리와 함께 저녁을 먹자고 할게요! 우리와 채팅하세요! 우리와 함께 휴식을 취하세요! 당신이 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때 당신의 뒷모습이 아닌 얼굴을 본다면 나는 날개를 달고 수천 가지 문제를 해결할 것입니다. 내가 마지막으로 당신의 눈을 본 게 언제였나요? 나는 계속할 수 없습니다. 정말 아무것도 할 힘이 없어요. 옷을 다림질도 합니다.

남편은 체육관에 가지 않았습니다. 그는 저녁 내내 아이들과 놀았습니다. 그는 아내를 위해 이렇게 했습니다. 잠자리에 들기 전에 그들은 이야기를 나누고 깨달았습니다. 둘 다 지쳤습니다. 그들은 서로를 그리워하고 있습니다. 그리고 끔찍한 일이 발생합니다-결혼 생활의 외로움.

사랑하는 여러분! 이런 일이 몇 번이나 일어났습니까? 예를 들어 가방에서 플래시 드라이브를 분실했는데 찾을 수 없습니다. 그들은 "젠장"이라고 몇 마디 더 강한 말을 하고 마침내 그것을 찾아냈습니다. 쉬워졌다고 욕하고 잊어버렸어요. 그들은 일하러 갔다. 동료들과 소통하고, 커피를 마시고, 웃고, 현재의 문제를 해결합니다. 당신은 이미 이 플래시 드라이브에 대해 잊어버렸고 이것에 대해 아무렇지도 않게 "젠장"이라고 말했습니다. 그것은 단지 스트레스를 풀고 삶을 이어가는 방법일 뿐이었습니다. 당신과 함께라면 풍부한 인상, 많은 사람, 흥미로운 장소가 있는 전 세계가 있습니다.

그리고 아내는 아이들과 함께 집에 혼자 남아 있습니다. 그리고 그녀는 하루 종일 이 떨어뜨린 문구를 안고 살아가야 한다. 그 사람이 하루에 당신에게서 들은 유일한 말이었으니까요. 이제 그녀는 하루종일 울 것이다. 그녀는 모든 것을 기억할 것입니다. 당신이 아이와 의사 소통하지 않았다는 것입니다. 왜 맛있는 갈비를 눈치채지 못했나요? 집에서 전혀 행복하지 않다면 함께 시간을 보내지 마십시오. 그녀는 앉아서 울며 옷도 다림질도 할 수 없습니다. 당신은 저녁에 와서 엉망진창을 봅니다. 오늘 아침 저주 때문에 모든 것이 그녀의 손에서 떨어졌기 때문입니다.

당신은 그녀를 혼란스럽게 만들고 있습니다. 당신은 하루 종일 쟁기질을 하고 있으며 위로를 받을 자격이 있다고 말합니다. 아이를 제 시간에 재우지 못하면 나쁜 주부이고 나쁜 선생님이라고 하더군요.

그녀는 당신이 자신을 사랑하지 않는다고 생각하며 잠이 듭니다.

그리고 당신을 비난할 것은 아무것도 없습니다. 당신은 수천 가지 문제를 해결합니다! 당신은 정말 피곤합니다. 그리고 당신이 이 모든 일을 하는 것은 사랑에서 나온 것이 아닙니까? 물론 사랑 때문입니다.

그러나 모든 문제를 해결하지는 마십시오. 당신 없이도 그들이 스스로 결정하도록 놔두십시오. 아내를 혼자 두지 마십시오. 그녀가 문제 없이 완전히 혼자 있는 것보다 당신이 함께 있지만 문제가 있는 것이 더 나을 것입니다. 안아줘..."

참고로.

"남편이 화났을 때
알레시아 론스카야

이 이야기는 내 친구에게 일어났습니다.

남편은 직장에서 집에 돌아와 지쳐서 컴퓨터도 보지 않고 기계적으로 찹쌀을 먹었습니다. 이메일을 확인하고 여러 개의 이메일에 답장을 보냈습니다.

아빠, 아빠, 제가 그린 걸 보세요! -딸이 등 뒤에서 춤을 췄어요.

“그림이 좋다.” 아빠는 말하고 다시 컴퓨터로 돌아갔습니다.

사샤, 같이 놀아줄래? -아내에게 물었습니다. - 샤워하고 싶어요.

물론이죠.” 남편이 등을 돌렸다.

아내는 화장실에 갔는데 거기에서 남편이 아이를 위해 틀어놓은 만화 소리가 들렸다.

그리고는 배낭에 권투글러브와 헬멧, 마우스가드, 물을 넣고(또 필터가 비어있다고 투덜댔다) 손에 붕대를 감고 한참을 헤매며 몹시 화를 냈다. 가능한 한 빨리 그들을 찾기 위해 온 집이 경계하고 있었습니다.

헬스하러 가시나요? 한 번만 건너 뛰고 우리와 함께 저녁을 먹을 수 있나요? 하루 종일 당신을 보지 못했는데 이제 또 떠나시네요! - 아내가 폭발해서 울기 시작했어요. 그녀는 눈물을 흘리며 막내가 하루에 몇 번이나 울었는지, 몇 시간 동안 잠을 자지 못했는지, 큰 형이 또 아파서 온 신경이 지쳐버렸다고… 자녀가 아닌 남편의 회사.

당신은 아이들과 놀지 않고 아이들도 당신을 보지 않습니다! -마지막 돌을 던졌어요.

남편은 권투 글러브를 끼고 배낭을 내려놓고 차분하게 말했습니다.

오늘 내가 얼마나 했는지 말해줄까?

나는 당신을 위해 약을 사러 갔다. 나는 두 번의 강의를 하고, 세 번의 발표를 하고, 책의 한 장을 쓰고, 아이들이 의사를 만나도록 약속을 잡았습니다. 그리고 마샤에게 주스를 사러가서 주스 40팩을 가져왔는데...

그는 아내가 전혀 몰랐던 일들을 열두 가지 더 나열했고, 그녀의 눈에는 후회의 눈물이 빛나기 시작했습니다. 남편이 매일 그녀의 문제를 해결해 주는 것으로 밝혀졌습니다. 그 중 일부는 그가 그녀가 알아차린 것보다 더 빨리 문제를 해결하기 때문에 그녀가 알지도 못합니다. 그는 임대료를 지불하고 대출, 문서, 보험, 사회 복지 혜택을 혼자서 처리합니다.

이제 드디어 긴장을 풀고 체육관에 가고 싶습니다. 왜냐하면 나는 몸매를 유지하고 싶기 때문이다. 그리고 그는 그것을 얻었습니다.”남편은 불쾌하게 말을 마쳤습니다.

당신은... 더 적은 수의 문제를 해결할 수 있습니까? 그 중 절반을 더 잘 해결하겠습니다. 아니면 함께. 아니면 이러한 문제가 해결되지 않더라도 그냥 우리와 함께 저녁을 먹자고 할게요! 우리와 채팅하세요! 우리와 함께 휴식을 취하세요! 당신이 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때 당신의 뒷모습이 아닌 얼굴을 본다면 나는 날개를 달고 수천 가지 문제를 해결할 것입니다. 내가 마지막으로 당신의 눈을 본 게 언제였나요? 나는 계속할 수 없습니다. 정말 아무것도 할 힘이 없어요. 옷을 다림질도 합니다.

남편은 체육관에 가지 않았습니다. 그는 저녁 내내 아이들과 놀았습니다. 그는 아내를 위해 이렇게 했습니다. 잠자리에 들기 전에 그들은 이야기를 나누고 깨달았습니다. 둘 다 지쳤습니다. 그들은 서로를 그리워하고 있습니다. 그리고 끔찍한 일이 발생합니다-결혼 생활의 외로움.

사랑하는 여러분! 이런 일이 몇 번이나 일어났습니까? 예를 들어 가방에서 플래시 드라이브를 분실했는데 찾을 수 없습니다. 그들은 "젠장"이라고 몇 마디 더 강한 말을 하고 마침내 그것을 찾아냈습니다. 쉬워졌다고 욕하고 잊어버렸어요. 그들은 일하러 갔다. 동료들과 소통하고, 커피를 마시고, 웃고, 현재의 문제를 해결합니다. 당신은 이미 이 플래시 드라이브에 대해 잊어버렸고 이것에 대해 아무렇지도 않게 "젠장"이라고 말했습니다. 그것은 단지 스트레스를 풀고 삶을 계속 이어가는 방법일 뿐이었습니다. 당신과 함께라면 풍부한 인상, 많은 사람, 흥미로운 장소가 있는 전 세계가 있습니다.

그리고 아내는 아이들과 함께 집에 혼자 남아 있습니다. 그리고 그녀는 하루 종일 이 떨어뜨린 문구를 안고 살아가야 한다. 그 사람이 하루에 당신에게서 들은 유일한 말이었으니까요. 이제 그녀는 하루종일 울 것이다. 그녀는 모든 것을 기억할 것입니다. 당신이 아이와 의사 소통하지 않았다는 것입니다. 왜 맛있는 갈비를 눈치채지 못했나요? 집에서 전혀 행복하지 않다면 함께 시간을 보내지 마십시오. 그녀는 앉아서 울며 옷도 다림질도 할 수 없습니다. 당신은 저녁에 와서 엉망진창을 봅니다. 오늘 아침 저주 때문에 모든 것이 그녀의 손에서 떨어졌기 때문입니다.

당신은 혼란을 위해 그녀에게 추가합니다. 당신은 하루 종일 쟁기질을 하고 있으며 위로를 받을 자격이 있다고 말합니다. 당신은 아이를 제 시간에 재우지 못하면 나쁜 주부이고 나쁜 선생님이라고 하더군요.

그녀는 당신이 자신을 사랑하지 않는다고 생각하며 잠이 듭니다.

그리고 당신을 비난할 것은 아무것도 없습니다. 당신은 수천 가지 문제를 해결합니다! 정말 피곤해집니다. 그리고 당신이 이 모든 일을 하는 것은 사랑에서 나온 것이 아닙니까? 물론 사랑 때문입니다.

그러나 모든 문제를 해결하지는 마십시오. 당신 없이도 그들이 스스로 결정하도록 놔두십시오. 아내를 혼자 두지 마십시오. 그녀가 문제 없이 완전히 혼자 있는 것보다 당신이 함께 있지만 문제가 있는 것이 더 나을 것입니다. 안아줘..."

남편이 "탈진"할 때 남편이 "탈진"할 때... 모든 부모를 위한 독서! 이 이야기는 내 친구에게 일어났습니다. 남편은 직장에서 집에 돌아와 지쳐서 컴퓨터도 보지 않고 기계적으로 찹쌀을 먹었습니다. 이메일을 확인하고 여러 개의 이메일에 답장을 보냈습니다. - 아빠, 아빠, 제가 그린 걸 보세요! -딸이 등 뒤에서 춤을 췄어요. “그림이 좋다.” 아빠는 말하고 다시 컴퓨터로 돌아갔습니다. - 사샤, 같이 놀아줄래? -아내에게 물었습니다. - 샤워하고 싶어요. “물론이죠.” 남편이 등을 대며 말했다. 아내는 화장실에 갔는데 거기에서 남편이 아이를 위해 틀어놓은 만화 소리가 들렸다. 그리고는 배낭에 권투글러브와 헬멧, 마우스가드, 물을 넣고(또 필터가 비어있다고 투덜댔다) 손에 붕대를 감고 한참을 헤매며 몹시 화를 냈다. 가능한 한 빨리 그들을 찾기 위해 온 집이 경계하고 있었습니다. - 헬스장 가시나요? 한 번만 건너 뛰고 우리와 함께 저녁을 먹을 수 있나요? 하루 종일 당신을 보지 못했는데 이제 또 떠나시네요! - 아내가 폭발해서 울기 시작했어요. 그녀는 눈물을 흘리며 막내가 하루에 몇 번이나 울었는지, 몇 시간 동안 잠을 자지 못했는지, 큰 형이 또 아파서 온 신경이 지쳐버렸다고… 자녀가 아닌 남편의 회사. - 아이들과 놀지도 않고, 아이들도 당신을 보지 않아요! -마지막 돌을 던졌어요. 남편은 권투 글러브를 낀 배낭을 내려놓고 태연하게 “내가 오늘 얼마나 했는지 말해줄까?”라고 말했다. 나는 당신을 위해 약을 사러 갔다. 나는 두 번의 강의를 하고, 세 번의 발표를 하고, 책의 한 장을 쓰고, 아이들이 의사를 만나도록 약속을 잡았습니다. 그런 다음 마샤에게 주스를 사러 가서 주스 40 팩을 직접 가져 왔습니다... 그는 아내가 전혀 몰랐던 12 가지를 더 나열했고 그녀의 눈에는 후회의 눈물이 빛나기 시작했습니다. 남편이 매일 그녀의 문제를 해결해 주는 것으로 밝혀졌습니다. 그 중 일부는 그가 그녀가 알아차린 것보다 더 빨리 문제를 해결하기 때문에 그녀가 알지도 못합니다. 그는 집세를 지불하고 대출, 서류, 보험, 사회 복지 혜택을 혼자서 처리합니다. - 이제 드디어 긴장을 풀고 피트니스에 가고 싶습니다. 왜냐하면 나는 몸매를 유지하고 싶기 때문이다. 그리고 그는 그것을 얻었습니다.”남편은 불쾌하게 말을 마쳤습니다. - 당신은... 문제를 덜 해결할 수 있나요? 그 중 절반을 더 잘 해결하겠습니다. 아니면 함께. 아니면 이러한 문제가 해결되지 않더라도 그냥 우리와 함께 저녁을 먹자고 할게요! 우리와 채팅하세요! 우리와 함께 휴식을 취하세요! 당신이 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때 당신의 뒷모습이 아닌 얼굴을 본다면 나는 날개를 달고 수천 가지 문제를 해결할 것입니다. 내가 마지막으로 당신의 눈을 본 게 언제였나요? 나는 계속할 수 없습니다. 정말 아무것도 할 힘이 없어요. 옷을 다림질도 합니다. 남편은 체육관에 가지 않았습니다. 그는 저녁 내내 아이들과 놀았습니다. 그는 아내를 위해 이렇게 했습니다. 잠자리에 들기 전에 그들은 이야기를 나누고 깨달았습니다. 둘 다 지쳤습니다. 그들은 서로를 그리워하고 있습니다. 그리고 끔찍한 일이 발생합니다-결혼 생활의 외로움. 사랑하는 여러분! 이런 일이 몇 번이나 일어났습니까? 예를 들어 가방에서 플래시 드라이브를 분실했는데 찾을 수 없습니다. 그들은 "젠장"이라고 몇 마디 더 강한 말을 하고 마침내 그것을 찾아냈습니다. 쉬워졌다고 욕하고 잊어버렸어요. 그들은 일하러 갔다. 동료들과 소통하고, 커피를 마시고, 웃고, 현재의 문제를 해결합니다. 당신은 이미 이 플래시 드라이브에 대해 잊어버렸고 이것에 대해 아무렇지도 않게 "젠장"이라고 말했습니다. 그것은 단지 스트레스를 풀고 삶을 계속 이어가는 방법일 뿐이었습니다. 당신과 함께라면 풍부한 인상, 많은 사람, 흥미로운 장소가 있는 전 세계가 있습니다. 그리고 아내는 아이들과 함께 집에 혼자 남아 있습니다. 그리고 그녀는 하루 종일 이 떨어뜨린 문구를 안고 살아가야 한다. 그 사람이 하루에 당신에게서 들은 유일한 말이었으니까요. 이제 그녀는 하루종일 울 것이다. 그녀는 모든 것을 기억할 것입니다. 당신이 아이와 의사 소통하지 않았다는 것입니다. 왜 맛있는 갈비를 눈치채지 못했나요? 집에서 전혀 행복하지 않다면 함께 시간을 보내지 마십시오. 그녀는 앉아서 울며 옷도 다림질도 할 수 없습니다. 당신은 저녁에 와서 엉망진창을 봅니다. 오늘 아침 저주 때문에 모든 것이 그녀의 손에서 떨어졌기 때문입니다. 당신은 혼란을 위해 그녀에게 추가합니다. 당신은 하루 종일 쟁기질을 하고 있으며 위로를 받을 자격이 있다고 말합니다. 아이를 제 시간에 재우지 못하면 나쁜 주부이고 나쁜 선생님이라고 하더군요. 그녀는 당신이 자신을 사랑하지 않는다고 생각하며 잠이 듭니다. 그리고 당신을 비난할 것은 아무것도 없습니다. 당신은 수천 가지 문제를 해결합니다! 정말 피곤해집니다. 그리고 당신이 이 모든 일을 하는 것은 사랑에서 나온 것이 아닙니까? 물론 사랑 때문입니다. 그러나 모든 문제를 해결하지는 마십시오. 당신 없이도 그들이 스스로 결정하도록 놔두십시오. 아내를 혼자 두지 마십시오. 그녀가 문제 없이 완전히 혼자 있는 것보다 당신이 함께 있지만 문제가 있는 것이 더 나을 것입니다. 안아줘..."

“엄마, 나랑 놀아줘!”, “엄마, 나 똥쌌어!”, “엄마, 내 녹색 헬리콥터는 어디 있어?”, “엄마, 어디야?!”

때로는 엄마가 되는 것이 지칠 때도 있습니다. 그러나 계속해서 "엄마 역할"을 함으로써 심각한 짜증과 분노를 느끼게 된다면 무력감과 절망감을 느낄 수도 있습니다. 만약 당신이 "나쁜 부모"라는 이유로 자신을 점점 더 비난하게 된다면, 당신은 다음과 같은 경험을 하고 있을지도 모릅니다. 정서적 소진.

그것이 무엇인지, 그 징후를 인식하는 방법 및 특정 상황에서 무엇을 해야할지 - 우리 자료를 읽으십시오.

'엄마 번아웃'이란 무엇인가요?

첫 번째 기간 "탈진"(“정서적 소진”)은 1974년 미국의 정신과 의사 허버트 프로이덴버그(Herbert Freudenberg)가 제안했습니다.

이것은 직장에서 사람들과 지속적으로 접촉하는 사람들을 위한 특정 유형의 전문적인 변형입니다. 엄밀히 말하면 '부모의 정서적 소진'은 완전히 정확한 표현은 아닙니다. 왜냐하면 엄마 아빠가 되는 것은 아직 직업이 아니기 때문입니다.

그러나 어린 아이를 둔 부모, 특히 아기와 지속적으로 접촉하는 부모의 생활 방식은 실제로 여러 면에서 "개인 대 개인" 시스템에서 일하는 것과 유사합니다. 물론 차이점도 있지만 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다.

(동료 및 고객과의 접촉이 아닌) 어린이와의 의사소통은 깊은 감정적 반응을 불러일으킵니다.

엄마는 휴가도 주말도 없이 '일'을 해야 합니다.

양육에는 "성과 평가", 외부 보상 및 처벌에 대한 안정적인 기준이 없습니다. 당신은 당신 자신의 상사이자 통제자입니다.

언뜻보기에는 별것 아니지만 생각해 보면 부모는 각 자녀와의 관계 시스템을 스스로 개발해야하며 초과 근무와 시간 압박이있는 상황에서 자녀는 이미 존재하고 상호 작용해야합니다. 지금 당장 그 사람과 함께!

” 엄마나 아빠가 사람들과 접촉하는 것이 어려운 경우, 자신의 필요(또는 아이의 필요)에 대한 명확한 생각이 없으며, 스스로 합리적인 목표를 설정하기가 쉽지 않습니다.

그 결과, 아이에 대한 짜증과 분노, 죄책감, 자신에 대한 실망감 등이 나타난다. 부모의 역할. 이러한 감정은 부모의 책임에 대한 무관심이 증가하고 만성적으로 부적절하다는 느낌으로 변할 수 있습니다. 신경증과 정신 신체 질환에 너무 가깝습니다!

번아웃 증후군의 단계

이 증후군은 갑자기 발생하는 것이 아니라 증상이 발생하고 점차적으로 증가합니다. 독일 심리학자 Matthias Burisch는 이 과정의 6가지 순차적 단계를 식별했습니다.

경고 단계

이 단계는 "번아웃"과 전혀 유사하지 않습니다. 오히려 일에 대한 지나친 열의와 일과 관련 없는 욕구를 거부하는 것이 특징이다.

” 이것을 부모-자녀 관계로 옮기면, 부모가 모든 관심을 아이에게 집중하는 첫 번째 단계가 시작됩니다. 동시에 그들은 부모 역할을 즐기며 개인적인 이익을 쉽게 희생합니다.

첫 번째 경고 신호는 지속적인 피로감, 수면 장애 등 일반적인 피로의 증상입니다.

활동 감소

아이의 삶과 양육 경험에 지속적으로 전적으로 참여하는 것은 매우 어렵고 정서적, 육체적 피로가 증가합니다. 피로를 보상하기 위해 부모는 아이와의 의사소통을 감소시키기 시작하고 점점 더 진지한 관심과 참여를 보이지 않게 됩니다. 동시에 어머니 (또는 아버지)는 아이의 습관적인 행동을 기대하면서 아이에게 더 많은 것을 요구하기 시작합니다.

감정적 반응

부모는 아이와의 접촉이 점점 줄어들고 아이는 변덕스럽게 반응하고 관심을 요구합니다. 엄마는 화를 내고 죄책감을 느끼며 탈출구를 찾지 못하고 어려운 네 번째 단계에 한 발 더 가까워집니다.

파괴적인 행동

이 단계에서는 피로 ​​수준과 부정적인 감정이 축적되어 견딜 수 없게 되어 정신이 스스로를 보호하기 시작합니다. 아이에 대한 관심이 감소하고 그와의 의사 소통이 자동으로 이루어집니다.

정신신체적 반응

만성적인 감정 억제는 정신신체적 반응과 빈번한 질병을 유발합니다.

극도의 실망감과 공허감

이 어려운 단계에서 사람은 무관심에 빠진다. 최근에 기초를 형성한 모든 것, 삶의 의미는 무관심한 것으로 밝혀졌습니다. 이 상태는 탈진의 중요한 단계이며 전문가의 도움이 필요합니다.

어떤 어머니가 "산모 탈진"의 위험에 처해 있습니까?

나이 차이가 적은 자녀를 둔 부모

갓 태어난 아기에게는 24시간 내내 엄마가 필요합니다. 그러나 특히 가족 내에서 새로운 역할에 익숙해지고 있기 때문에 어머니의 관심이 필요한 큰 아이(또는 큰 아이들)도 있습니다. 이 상황은 거의 항상 부모로부터 많은 스트레스를 요구합니다.

자주 아픈 아이의 부모

아이의 끊임없는 질병은 부모를 육체적으로뿐만 아니라 감정적으로도 지치게 합니다.

한부모 가정

자녀에 대한 모든 보살핌이 부모 중 한 사람의 어깨에 떨어지면 "소진"의 전조인 긴장과 피로가 나타날 가능성이 높습니다.

완벽주의자 부모

우리 중에 머리 속에 그림이 없는 사람이 어디 있겠습니까? 완벽한 엄마"?! 그녀는 항상 자녀의 성공에 대해 기뻐하고, 자녀의 필요 사항을 이해하고, 사랑과 따뜻함, 보호를 제공하고, 결코 비명을 지르지 않으며, 모든 것에 만족하며, 항상 차분하고 건강하며 아름답습니다. 등등-모든 사람은이 훌륭하지만 현실과는 거리가 먼 자신의 이미지를 가지고 있습니다.

” 어머니가 이상적인 모습에 부응해야 한다는 점을 더 확고히 확신할수록, "소진"의 첫 증상이 더 빨리 시작될 수 있습니다.

당신이 '지친 엄마'라면 어떻게 해야 할까요?

귀하의 요구 사항을 듣고 우선 순위를 정하십시오

짜증, 절망, 분노 또는 그 반대로 지루함과 우울함을 경험하는 순간, 아이가 지속적으로 관심을 요구할 때(긴급 상황이 아닌 경우) 스스로에게 질문하십시오. 지금 내가 원하는 것은 무엇입니까? 가까운 사람과 이야기를 나눠볼까요? 샌드위치를 ​​먹다? 잠시 앉아 계십니까? 아니면 사실일 수도 있습니다. 자녀와 함께 플레이하지만 더 흥미로운 다른 게임에서만 플레이할 수 있습니까?

” 때로는 대답이 너무 간단해서 단 몇 분 만에 문제를 해결하고 자신을 돌본 다음 이미 차분한 상태에 있는 아이를 돌볼 수 있는 경우가 있습니다.

물론 때로는 솔루션이 복잡하고 다단계일 수도 있습니다. 습관적으로 자신의 욕구와 요구 사항을 이해하는 것이 어려울 수 있습니다. 많은 사람들이 "내가 정말로 원하는 것이 무엇인가?"라고 당황하게 됩니다. 연습이 도움이 됩니다.

사람들에게 나가서

아이가 아직 아주 어릴 때, 어머니는 자연스럽게 아이와 함께 많은 시간을 보냅니다. 아기와 엄마의 분리는 1년 반 후에 시작됩니다. 그러나 이것이 어머니에게 다른 접촉이 필요하지 않다는 의미는 아닙니다. 소셜 서클이 급격히 좁아진 것을 발견하면 대화할 사람이 없습니다. 이는 놀라운 신호입니다. 주변 환경을 잘 관리하세요. 많은 사람들이 다른 엄마들과의 동거, 취미 모임, 아르바이트를 통해 혜택을 받습니다.

편안함을 챙기세요

배고프고, 피곤하고, 지친 엄마는 자신이 원하는 방식으로 아이를 돌볼 수 없을 것 같습니다. 결론? 먼저 자신을 돌보세요.

” 정서적 소진 증상을 다룰 때 비행기 사고와 동일한 규칙이 적용됩니다. “먼저 산소 마스크를 착용하고 그 다음 자녀를 위해 착용하십시오.”

일상생활을 지키도록 노력하고, 잠이 부족하면 아기와 함께 자고, 무엇을 얼마나 먹고 마시는지 살펴보고, 산책을 하고, 몸이 허약해질 것 같을 때는 기본적인 휴식 시간을 찾으세요. 너의 발.

감정을 표현하다

” 탈진과 "탈진"의 가장 중요한 요인은 부정적인 생각을 지속적으로 억제하는 것입니다. 분노, 절망, 죄책감을 느끼고 자녀에게 화를 내기 시작한다면 이러한 감정을 표현할 수 있는 안전한 통로를 찾는 것이 중요합니다.

어떤 사람들에게는 심한 자극이 있는 상황에서 베개를 "벗겨서" 종이를 작은 조각으로 찢는 것이 도움이 됩니다. 차분한 상태에서는 사랑하는 사람들과 자신의 감정을 공유하는 것이 중요합니다. 미술 치료도 도움이 될 수 있습니다. 그림을 그리는 것은 단순히 억압적인 상황이나 감정을 종이에 묘사함으로써 감정을 해소하는 데 도움이 됩니다. 또 다른 방법은 귀하의 상태에 대해 글을 쓰는 것입니다(반드시 대중을 위한 것은 아니지만 피드백독자 지원도 도움이 될 수 있습니다). 그리고 마지막으로 심리학자와 협력하는 것이 가장 생산적일 것입니다.

도움을 요청

이것이 아마도 가장 중요한 포인트일 것이다. 어떤 단계에서든 증상이 나타나면 이미 도움이 필요하다는 의미입니다. 사랑하는 사람에게 물어보고, 유모나 청소부를 고용하고, 친구와 가족에게 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 꼭 알리십시오. 그리고 힘이 부족하다고 느끼면 이러한 상황에서 벗어나는 데 도움을 줄 좋은 심리학자에게 연락하십시오. 유급 전문가에게 연락할 재정적 능력이 없다면 노보시비르스크에는 인구에 대한 심리적 지원을 위한 시립 센터가 있다는 것을 기억하십시오.

- 아빠, 아빠, 제가 그린 걸 보세요! — 딸이 그의 뒤에서 춤을 췄습니다.

“그림이 좋다.” 아빠는 말하고 다시 컴퓨터로 돌아갔습니다.

- 사샤, 같이 놀아줄래? -아내에게 물었습니다. — 샤워를 하고 싶어요.

“물론이죠.” 남편이 등을 대며 말했다.

아내는 화장실에 갔는데 거기에서 남편이 아이를 위해 틀어놓은 만화 소리가 들렸다.

그리고는 배낭에 권투글러브와 헬멧, 마우스가드, 물을 넣고(또 필터가 비어있다고 투덜댔다) 손에 붕대를 감고 한참을 헤매며 몹시 화를 냈다. 가능한 한 빨리 그들을 찾기 위해 온 집이 경계하고 있었습니다.

—피트니스하러 가시나요? 한 번만 건너 뛰고 우리와 함께 저녁을 먹을 수 있나요? 하루 종일 당신을 보지 못했는데 이제 또 떠나시네요! — 아내는 폭발하여 울기 시작했습니다. 그녀는 눈물을 흘리며 막내가 하루에 몇 번이나 울었는지, 몇 시간 동안 잠을 자지 못했는지, 큰 형이 또 아파서 온 신경이 지쳐버렸다고… 자녀가 아닌 남편의 회사.

- 아이들과 놀지도 않고, 아이들도 당신을 보지 않아요! -마지막 돌을 던졌어요.

남편은 권투 글러브를 끼고 배낭을 내려놓고 차분하게 말했습니다.

- 오늘 내가 얼마나 했는지 말할까?

나는 당신을 위해 약을 사러 갔다. 나는 두 번의 강의를 하고, 세 번의 발표를 하고, 책의 한 장을 쓰고, 아이들이 의사를 만나도록 약속을 잡았습니다. 그리고 마샤에게 주스를 사러가서 주스 40팩을 가져왔는데...

그는 아내가 전혀 몰랐던 일들을 열두 가지 더 나열했고, 그녀의 눈에는 후회의 눈물이 빛나기 시작했습니다. 남편이 매일 그녀의 문제를 해결해 주는 것으로 밝혀졌습니다. 그 중 일부는 그가 그녀가 알아차린 것보다 더 빨리 문제를 해결하기 때문에 그녀가 알지도 못합니다. 그는 임대료를 지불하고 대출, 문서, 보험, 사회 복지 혜택을 혼자서 처리합니다.

- 이제 드디어 긴장을 풀고 헬스장에 가고 싶어요. 왜냐하면 나는 몸매를 유지하고 싶기 때문이다. 그리고 그는 그것을 얻었습니다.”남편은 불쾌하게 말을 마쳤습니다.

- 당신은... 문제를 덜 해결할 수 있나요? 그 중 절반을 더 잘 해결하겠습니다. 아니면 함께. 아니면 이러한 문제가 해결되지 않더라도 그냥 우리와 함께 저녁을 먹자고 할게요! 우리와 채팅하세요! 우리와 함께 휴식을 취하세요! 당신이 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때 당신의 뒷모습이 아닌 얼굴을 본다면 나는 날개를 달고 수천 가지 문제를 해결할 것입니다. 내가 마지막으로 당신의 눈을 본 게 언제였나요? 나는 계속할 수 없습니다. 정말 아무것도 할 힘이 없어요. 옷을 다림질도 합니다.

남편은 체육관에 가지 않았습니다. 그는 저녁 내내 아이들과 놀았습니다. 그는 아내를 위해 이렇게 했습니다. 잠자리에 들기 전에 그들은 이야기를 나누고 깨달았습니다. 둘 다 지쳤습니다. 그들은 서로를 그리워하고 있습니다. 그리고 끔찍한 일이 발생합니다-결혼 생활의 외로움.

사랑하는 여러분! 이런 일이 몇 번이나 일어났습니까? 예를 들어 가방에서 플래시 드라이브를 분실했는데 찾을 수 없습니다. 그들은 "젠장"이라고 몇 마디 더 강한 말을 하고 마침내 그것을 찾아냈습니다. 쉬워졌다고 욕하고 잊어버렸어요. 그들은 일하러 갔다. 동료들과 소통하고, 커피를 마시고, 웃고, 현재의 문제를 해결합니다. 당신은 이미 이 플래시 드라이브에 대해 잊어버렸고 이것에 대해 아무렇지도 않게 "젠장"이라고 말했습니다. 그것은 단지 스트레스를 풀고 삶을 이어가는 방법일 뿐이었습니다. 당신과 함께라면 풍부한 인상, 많은 사람, 흥미로운 장소가 있는 전 세계가 있습니다.

그리고 아내는 아이들과 함께 집에 혼자 남아 있습니다. 그리고 그녀는 하루 종일 이 떨어뜨린 문구를 안고 살아가야 한다. 그 사람이 하루에 당신에게서 들은 유일한 말이었으니까요. 이제 그녀는 하루종일 울 것이다. 그녀는 모든 것을 기억할 것입니다. 당신이 아이와 의사 소통하지 않았다는 것입니다. 왜 맛있는 갈비를 눈치채지 못했나요? 집에서 전혀 행복하지 않다면 함께 시간을 보내지 마십시오. 그녀는 앉아서 울며 옷도 다림질도 할 수 없습니다. 당신은 저녁에 와서 엉망진창을 봅니다. 오늘 아침 저주 때문에 모든 것이 그녀의 손에서 떨어졌기 때문입니다.

당신은 혼란을 위해 그녀에게 추가합니다. 당신은 하루 종일 쟁기질을 하고 있으며 위로를 받을 자격이 있다고 말합니다. 당신은 아이를 제 시간에 재우지 못하면 나쁜 주부이고 나쁜 선생님이라고 하더군요.

그녀는 당신이 자신을 사랑하지 않는다고 생각하며 잠이 듭니다.

그리고 당신을 비난할 것은 아무것도 없습니다. 당신은 수천 가지 문제를 해결합니다! 정말 피곤해집니다. 그리고 당신이 이 모든 일을 하는 것은 사랑에서 나온 것이 아닙니까? 물론 사랑 때문입니다.

그러나 모든 문제를 해결하지는 마십시오. 당신 없이도 그들이 스스로 결정하도록 놔두십시오. 아내를 혼자 두지 마십시오. 그녀가 문제 없이 완전히 혼자 있는 것보다 당신이 함께 있지만 문제가 있는 것이 더 나을 것입니다. 그녀를 안아줘...