ಸ್ಲೈಡ್ 1

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? S.M ಅವರ ಹೆಸರಿನ ಶಾಲೆಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕಿರೋವಾ ನೌಮ್ಚೆಂಕೊ ನಟಾಲಿಯಾ ನಿಕೋಲೇವ್ನಾ

ಸ್ಲೈಡ್ 2

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು (ಒತ್ತಡಗಳು) ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಏನು?

ಸ್ಲೈಡ್ 3

ಒತ್ತಡದ ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ಒತ್ತಡಗಳು ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮಗೆ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದ ಪ್ರಭಾವವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನ, ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಬೆಲೆ ನೀತಿ, ಹಣದುಬ್ಬರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಅಪರಾಧ ದರಗಳು, ದೀರ್ಘ ಕಾಯುವಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ, ವಿಳಂಬವಾದ ಸಂಬಳ, ಆಡಳಿತದ ಕ್ರಮಗಳು, ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಇತರ ಜನರ ಕ್ರಮಗಳು, ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ನೀರಿನ ನಿಲುಗಡೆ, ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಾವು ಏನನ್ನೂ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಲೈಡ್ 4

ಒತ್ತಡದ ಎರಡನೇ ಗುಂಪು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವನ್ನು ಹಾಕಲು ನಮ್ಮ ಅಸಮರ್ಥತೆ ಜೀವನದ ಗುರಿಗಳುಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು, ಒಬ್ಬರ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ವಿವಿಧ ಪರಸ್ಪರ ತೊಂದರೆಗಳು. ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಕಲಿತರೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಲೈಡ್ 5

ಒತ್ತಡದ ಮೂರನೇ ಗುಂಪಿನ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ನಾವೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತೇವೆ. ಇವು ಕಾಲ್ಪನಿಕ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಜವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ("ನನಗೆ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಇದೆ, ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ") ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ). ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಈ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ. ತದನಂತರ, ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಮೇಲುಗೈಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುಃಖಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೈಡ್ 6

ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನುತ್ಪಾದಕ ಮಾರ್ಗಗಳು ???

ಸ್ಲೈಡ್ 7

ಈ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ವಿಧಾನಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಧೂಮಪಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಂದೂಡುವುದು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನದ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ: ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಭಯ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಇತರರ ಮೇಲೆ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು

ಸ್ಲೈಡ್ 8

ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳುಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಡೆಯುವುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯಿರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಸ್ಲೈಡ್ 9

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ). ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಅವರು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಲೈಡ್ 10

ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು "ಒತ್ತಡ" ಪರೀಕ್ಷೆ ಬೋಸ್ಟನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿಜವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಅನುಗುಣವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: - ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ - 1; - ಆಗಾಗ್ಗೆ - 2; - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ - 3; - ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ - 4; - ಎಂದಿಗೂ - 5.

ಸ್ಲೈಡ್ 11

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಾ? 1. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಬಿಸಿ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. 2. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. 3. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇತರರ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. 4. 50 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳ ಒಳಗೆ ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. 5. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಬೆವರು ಮುರಿಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. 6. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಪ್ಯಾಕ್ ಸಿಗರೇಟ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇದುತ್ತೀರಿ. 7. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 8. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 9. ನಿಮ್ಮ ಆದಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. 10. ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. 11. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. 12. ನೀವು ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. 13. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂಬುವ ಒಬ್ಬ ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. 14. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೀರಿ. 15. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. 16. ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. 17. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನೀವು ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. 18. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಬಹುದು. 19. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಫೀನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 20. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿದೆ.
- ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ - 1; - ಆಗಾಗ್ಗೆ - 2; - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ - 3; - ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ - 4; - ಎಂದಿಗೂ - 5.

ಸ್ಲೈಡ್ 12

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ 20 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಕೀ: ನೀವು 10 ಅಂಕಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯು 30 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು - ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೋಡೋಣ. ಯಾವುದೇ ಹೇಳಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವು 3 ಅಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಯಿಂಟ್ 19 ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್ 4 ಆಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ತಡವಾದಾಗ ಅಲ್ಲ.

ಸ್ಲೈಡ್ 13

ತೀರ್ಮಾನ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ !!!
ಹೇಗೆ:?

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ #1 ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ #2 ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ #3 ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ #4

ಸ್ಲೈಡ್ 14 ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಪೋಷಣೆ ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೇವಲ 2-3% ರಷ್ಟಿದೆ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ 20% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನಿಂದ "ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ" ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ

- ಈರುಳ್ಳಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಬೀಜಗಳು (ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ) ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆ ಒಂದು ಸಾಧನವಲ್ಲ. ಶುದ್ಧ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೈಡ್ 15

ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶುಭವಾಗಲಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ, ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸರಮಾಲೆಯಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ವಿಧಾನಗಳುಒತ್ತಡ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಿಂದ ವಿರಾಮ: ರಜೆ, ಪುಸ್ತಕ, ಸಿನಿಮಾ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ, ಧ್ಯಾನ - ಪ್ರತಿಬಿಂಬ, ಮಸಾಜ್, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್. ಹೃದಯದಿಂದ ಹೃದಯದ ಸಂಭಾಷಣೆ, ಕಣ್ಣೀರು, ಹಾಸ್ಯ (ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ) ಪ್ರಾಚೀನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಹೇಳುತ್ತದೆ: ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವನು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಬಲಶಾಲಿ. ಇತರರನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬೇಡಿ, ನೀವೇ ಆಗಿರಿ, ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

"ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಘರ್ಷ" ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಿಂದ ಸ್ಲೈಡ್ 17"ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಗಳು" ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ

ಆಯಾಮಗಳು: 960 x 720 ಪಿಕ್ಸೆಲ್‌ಗಳು, ಸ್ವರೂಪ: jpg. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸ್ಲೈಡ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು, ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಬಲ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು "ಇಮೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೀಗೆ ಉಳಿಸಿ..." ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. 580 KB ಜಿಪ್ ಆರ್ಕೈವ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು “ಶಿಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಂಘರ್ಷ.ppt” ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಗಳು

“ಶಾಲಾ ಸಂಘರ್ಷಗಳು” - ಚರ್ಚೆಗಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು: “ಪೋಷಕರ ಶಿಕ್ಷೆ” ಒಪೇರಾ - [ಪೋಷಕರ ಶಿಕ್ಷೆ 2:: RuTube ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ -]. ಪೋಷಕರ ಜಗಳ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆ. ಶಿಕ್ಷಕರ ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನು? ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಸಂಭಾಷಣೆ. ಸೆನೆಕಾ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಶಿಕ್ಷಣಸಂಘರ್ಷವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದೇ? ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಸಹಕಾರ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆ.

"ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಘರ್ಷ" - ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಘರ್ಷದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು. ಕವಿ ಡಗ್ಲಾಸ್ ಮಲ್ಲನ್. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ). ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಘರ್ಷಗಳು. ಶಿಕ್ಷಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು. ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರಗಳು. ಒತ್ತಡದ ಹಂತಗಳು. ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಸಂಘರ್ಷವು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಂಘರ್ಷಗಳ ವಿಧಗಳು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು.

"ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷ ನಿರ್ವಹಣೆ" - ಮಗು ತನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸಂಘರ್ಷಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಲಹೆ. ಸಂಘರ್ಷ ನಿರ್ವಹಣೆ. ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಘರ್ಷಗಳ ಕಾರಣಗಳು. ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಘರ್ಷಗಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಟೈಪೊಲಾಜಿ. ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು.

"ಶಾಲಾ ಸಮನ್ವಯ ಸೇವೆಗಳು" - ShSP ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು. ಶಾಲಾ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳು. ShSP ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಘಟನೆ. ShSP ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣಾ ತತ್ವಗಳು. ಹದಿಹರೆಯದವರ ಗುಂಪು. ಸಮನ್ವಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ. ಹದಿಹರೆಯದ ಶೂಟಿಂಗ್ ಕಾರಣಗಳು. ಆರೈಕೆಯ ವಲಯಗಳು. ಶಾಲಾ ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಾ ಕೆಲಸ. ಶಾಲಾ ಸಮನ್ವಯ ಸೇವೆಗಳು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ವಿಧಗಳು. ಶಾಲಾ ಸಮನ್ವಯ ಸೇವೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣಾ ವಿಧಾನ.

"ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಗಳು" - ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಗುಂಪಿನ ಫಲಿತಾಂಶ: ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರ ವರ್ತನೆಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಪರಿಹಾರ: ಗುಂಪಿನಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶ: ನಾನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಬಯಸುವ 3-4 ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷ ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗಗಳು. ಸಂಘರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷ ಪರಿಹಾರ ಶೈಲಿಗಳ ವರ್ತನೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ನಿರ್ಣಯ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನ ವೇಗವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹದಿಹರೆಯದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಇದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ ..., ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ..."; ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದು ಅಥವಾ ಪಾದದಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಹ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳು ಹೆದರಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 9 ಮಾರ್ಗಗಳು

1 . ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಲವಾರು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು, ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಳವಾದ ಹೃದಯದಿಂದ ಹೃದಯದ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

6.ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಡೈರಿಯನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಬಹುದು, ಆ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ವಸ್ತುವಾಗಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹಿಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಥವಾ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ಈ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ನಾಶಮಾಡಬಹುದು.

ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ

"ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಪಾರ ಜನರು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ."

ನೆನಪಿಡಿ, ಅದು:

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವನು ಹೇಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ತೀರ್ಮಾನ:

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸಹಾಯಕನಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು. ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ ಇಂಗ್ಲಿಷನಲ್ಲಿಒತ್ತಡ ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ, ಉದ್ವೇಗ. ನಿಘಂಟು ಒತ್ತಡದ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳ (ಒತ್ತಡಗಳು) ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಕೆನಡಾದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೆಲೀ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರು. ಅವರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಥವಾ ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೆಲೀ ಅವರ ಒತ್ತಡದ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮೊದಲನೆಯದು ಆತಂಕದ ಹಂತ: ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತವು ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮೀಸಲುಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ವೆಚ್ಚವಾಗಿದೆ - ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತ. ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಬಳಲಿಕೆ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ: ಸಂಧಿವಾತ, ಉರ್ಟೇರಿಯಾ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉನ್ನತಿ, ಆಂತರಿಕ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೆನ್ಶನ್ ಜಾಸ್ತಿ ಆದಾಗ ಬೇರೆ ವಿಷಯ. ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಗಡಿಬಿಡಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಪಾರ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಅತಿಯಾದ ವಿನಾಶಕಾರಿ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುವ, ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಯಾತನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೆನ್ಶನ್ ಜಾಸ್ತಿ ಆದಾಗ ಬೇರೆ ವಿಷಯ. ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಗಡಿಬಿಡಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಪಾರ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಅತಿಯಾದ ವಿನಾಶಕಾರಿ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುವ, ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಯಾತನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವೆಂದರೆ ವೈಫಲ್ಯ, ವೈಫಲ್ಯ, ಅವಮಾನ, ಅಸಮಾಧಾನ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ, ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಪದಗಳು - ಕುಸಿತ, ದುರಂತ, ವೈಫಲ್ಯ, ದುಃಸ್ವಪ್ನ, ಭಯಾನಕ.

ನಾವೇ ಯಶಸ್ವಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಸಂಘರ್ಷದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಮೀಸಲು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು? ನಾವೇ ಯಶಸ್ವಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಸಂಘರ್ಷದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಮೀಸಲು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ಸಲಹೆ 6 ಆಶಾವಾದಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ! ಇತರರೊಂದಿಗೆ (ಚಿಂತಿತರು, ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟವರು) ಚಿಂತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾದ ಚಿಂತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಯಾವುದೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಚಿಂತಿತರು, ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟವರು) ನಿಮಗೆ ತಮ್ಮ ಆಶಾವಾದದಿಂದ ಸೋಂಕು ತಗುಲಿಸುವವರು, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಬದುಕುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ!

ಒತ್ತಡ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಿಂದ,
ಒತ್ತಡ - ಒತ್ತಡ),
ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿ,
ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
ಅಥವಾ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ
ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವಗಳು.

IN
ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ
ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಅಥವಾ
ಚಿಕ್ಕವುಗಳು (ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ತಳ್ಳಲಾಗಿದೆ
ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ತಡವಾಗಿತ್ತು,
ಕೆಟ್ಟ ದರ್ಜೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಕರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಪ್ರಿಯತಮೆ, ನಾನು ಜಗಳವಾಡಿದೆ
ನೆರೆಹೊರೆಯವರು, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ)
ಒತ್ತಡ -
ಶಕ್ತಿ ಪರೀಕ್ಷೆ, ತಳ್ಳು
ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು.
ಯಾವುದಾದರು
ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡವಾಗಬಹುದು.
ಗೆ

ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು

ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ
ಯಶಸ್ವಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನೋಟ
ಜಗತ್ತು ಹೆಚ್ಚು
ನಿರಾಶಾವಾದಿ.
ಯಾತನೆ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ
ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಸಂತೋಷ
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆನಂದ
ಯಶಸ್ಸು.
ಇವ್ - ಒತ್ತಡ

ಕಾರಣಗಳು:

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳು
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ
- ಅಪಾಯಗಳು;
- ನರ;
- ದೈಹಿಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ;
- ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು;
- ಉತ್ಸಾಹ.

ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು:

ಶಾರೀರಿಕ
ಮಾನಸಿಕ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ
ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ
ಅವರು (ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಉಡುಪನ್ನು ಅಳಲು,
ಅಳು, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಳು).
ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ
ಹಿಸ್ಟರಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಿ - ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ,
ಏನಾದರೂ ಮಾಡು.
ಅದರಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಿ
(ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸ, ಹೊಸದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ವಿಶೇಷ ಸ್ಕಾರ್ಫ್, ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ)
ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ)
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಪರಸ್ಪರ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಹೊಸ ಜನರೊಂದಿಗೆ
ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ
ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಣಿಗಳು

10 ಬಾರಿ ನಿಧಾನ ಎಣಿಕೆ

ಮಧ್ಯಂತರ
ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು
ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಫಾರ್
ನಾವು ಅನುಕೂಲವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ
1 (ಎರಡು, ಮೂರು);
2 (ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು);
3 (ಐದು, ಆರು), ಇತ್ಯಾದಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಸಮತೋಲನ
ಉಸಿರು, ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ
ತಲೆ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರ,
ಕಾಲುಗಳು).

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀವೇ ದಯವಿಟ್ಟು
ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಬಹುದು. ಇರಬಹುದು
ಎಂದು, ಅದು ಇರುತ್ತದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕಅಥವಾ
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸುಗಂಧ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ವಾಸನೆ
ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ.
ನಿಮ್ಮದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿ
ಇವುಗಳಿಂದ ಹಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳು
ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 6-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು
ನೀವು ನರಗಳ ಕುಸಿತದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ
ಪರಿಹಾರ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ
ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಉತ್ಪಾದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ಎರಡು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ
ಕೈಬೆರಳುಗಳು. ತನಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ
ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ವಲಯಗಳು. ಅಂತಹ ವಿಳಂಬದಿಂದ ಹಾನಿ
ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.