ಚರ್ಮವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸೌನಾವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸೌನಾಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ಭೇಟಿಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ನಿಯಮಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಟವೆಲ್, ಈಜುಗಾಗಿ ಬದಲಿ ಬೂಟುಗಳು, ಉಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಭಾವನೆ ಕ್ಯಾಪ್, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಹೊರಬರುವ ತೇವಾಂಶದ ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಣಗಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತೇವವಾಗಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಬಹುದು.

ಒಮ್ಮೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಈ ಅಗತ್ಯ ಅಳತೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭೇಟಿಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಸೌನಾಗೆ ಒಂದು ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂರು ಭೇಟಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿಯು ತಂಪಾದ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ. ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮೊದಲು ಪಾದವನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಕು, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಏರಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು.

ಸೌನಾವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸೌನಾ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ, ಚರ್ಮದ ಆಳವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಹನಿಗಳ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದೊಂದಿಗೆ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು, ಹಿಂದೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹರ್ಬಲ್ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸೌನಾವನ್ನು ಯಾರು ಬಳಸಬೇಕು?

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಮಧುಮೇಹ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದವರು.

3 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ 4 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೌನಾ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 4-5 ವರ್ಷದಿಂದ, ಮಕ್ಕಳು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಉಳಿಯುವ ಅವಧಿಯು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 60-70 ಡಿಗ್ರಿ ಮೀರಬಾರದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೂರ್ಛೆ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಬಲಿಪಶುವನ್ನು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರವೇಶವಿರುವ ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಮೋನಿಯಾವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು. ರೋಗಿಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಾಸಿವೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.

ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಸುಡುವಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಹಿಂದೆ ದುರ್ಬಲ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪರ್ಮಾಂಗನೇಟ್ನ ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ನೀವು ಅಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ.
2. ಸೌನಾ ಮೊದಲು ನೀವು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಸೋಪ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಫಿಲ್ಮ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಅಧಿಕ ತಾಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಪ್ ಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಇದು ಸಂಭವನೀಯ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳಗೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರವಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು.
   ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು, ಆದರೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಕಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೊರಬನ್ನಿ - ಪ್ರತಿ ಜೀವಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಕೇವಲ ಮಲಗು, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಒಂದೇ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತ ನಂತರ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಶೆಲ್ಫ್ನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ಮೊದಲ ಪ್ರವೇಶದ ನಂತರ, ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಕೊಳಕ್ಕೆ (10-25 ಡಿಗ್ರಿ) ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಒಂದೂವರೆ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
   ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕ್ವಾಸ್, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
   10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಎರಡನೇ ಪ್ರವೇಶದ ನಂತರ (ಪೊರಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ), ಮತ್ತೊಂದು ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಪ್ರವೇಶ. ನಂತರ ಅರ್ಹವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸೋಲಾರಿಯಂಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ.

   ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತಪ್ಪುಗಳು:

   ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಕಡಿಮೆ, ತಂಪಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
   ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೇತುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮೇಲಿನ ಬಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
   ಸೌನಾ ನಂತರ ತಣ್ಣೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ
   ತಣ್ಣನೆಯ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಬೇಡಿ. ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಕೂದಲಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ.
   ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಹರಟೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.
   ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಹಿಗ್ಗಿದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕುಸಿತದ ಹಂತಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
   ಸೌನಾ ನಂತರ, ಬೆವರು ತೊಳೆಯದೆ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಇದು ಅನೈರ್ಮಲ್ಯ.
   ಸೌನಾ ಭೇಟಿಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀರಿನ ಒತ್ತಡವು ಹಿಗ್ಗಿದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೊದಲು ತೊಳೆಯುವ ನಂತರ ನೀವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಣಗಬೇಕು, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಬೆವರುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತಲವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನ. ಸಮಯ 5 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ನಂತರ, ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 3-4 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಮಗುವಿನಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ! ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಉಗಿ!
4. ನಾವು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
5. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಅವಕಾಶವೆಂದರೆ ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು. "ನನಗೆ ಜ್ವರವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವುದೇ ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಲ್ಲೆ" ಎಂದು ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್ ಹೇಳಿದರು.

   ಸೌನಾದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಷ್ಣತೆಯು ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆವರಿನೊಂದಿಗೆ, ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ರೇಷ್ಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸೌನಾಗೆ ಒಂದು ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವು 0.5-1.5 ಲೀಟರ್ ಬೆವರು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಅಂಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವು 30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಬರ್ನ್ಸ್, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಪರಾಧಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಜೊತೆಗೆ, ಸೌನಾ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ "ಚಾರ್ಜ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

   ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೇಹ ಅಥವಾ ಸುಗಂಧದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲ ಓಟಕ್ಕೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ತಾಪಮಾನವು 80-90, ಗರಿಷ್ಠ 110 ಸಿ. ಗಾಳಿಯು ಮೊದಲಿಗೆ ಒಣಗಬಹುದು. ನಂತರ ಹೀಟರ್ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಚರ್ಮವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ, ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಶವರ್, ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ, ನೀವು ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವವರೆಗೆ ತಾಪನ-ತಂಪಾಗಿಸುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ರಿಫ್ರೆಶ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿ-ಸೇವಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ಕೃತಕ ಶಾಖವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅಂಗವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಆರಾಮವಾಗಿರುವಾಗ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆವರು ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಂಗವಾದ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಒಳಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬೆವರು, ತಾಮ್ರ, ಸೀಸ, ಸತು ಮತ್ತು ಪಾದರಸವು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಸರ, ಹಾಗೆಯೇ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಲೈಂಗಿಕತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಹೃದಯವು ಅದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆನಂದವು ಹೃದಯಾಘಾತದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಹಾ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸೌನಾ ಸಂತೋಷವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

   ನಾನು ಬೌದ್ಧಿಕ ಹುಡುಕಾಟ ಸಹಾಯ ಸೇವೆಯ ಉದ್ಯೋಗಿ ಹುಡುಕಾಟ ಎಂಜಿನ್ Nigma.ru, ನಾವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಹುಡುಕಾಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
   ಬಳಸುತ್ತಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ
   ಯೋಜನೆಯ ಆಡಳಿತದ ನಿರ್ಧಾರದಿಂದ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ

6. ಬಲ - ಸೌನಾಗೆ ಹೋಗಿ
   ಆದರೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್ ಮೊದಲು, ಶವರ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ತುಂಬಾ ... ಆದ್ದರಿಂದ ರಂಧ್ರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ... ನಿಮ್ಮ ಆಭರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ - ನೀವು ಸುಟ್ಟು ಹೋಗಬಹುದು ... ಅಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ...

ಮಾಹಿತಿಯಿಲ್ಲದ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಒಳಗೆ ಹೋಗಿ, ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸಿ, ತೊಳೆಯಿರಿ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ವಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತೆ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಧರಿಸಿ, ಹೊರಡಿ. ತಿಳಿದಿರುವವರಿಗೆ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಜವಾದ ಸಂಸ್ಕಾರವಾಗಿದೆ, ಅದರ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಅನೇಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳುಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನಗೃಹ, ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾ, ಟರ್ಕಿಶ್ ಹಮಾಮ್ ಮತ್ತು ಜಪಾನೀಸ್ ಓಯುರೊ (ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು) ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಕ್ರಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈವೆಂಟ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಂಸ್ಕಾರದ ಅಧ್ಯಯನವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವರ್ಗದ ನಾಗರಿಕರ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಮಗ್ರ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಸಾವಯವ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ಉರಿಯೂತದ ಹಂತವಿಲ್ಲ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ರೋಗಿಗಳು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ರೋಗಿಗಳು, ಆಂಜಿನ ದಾಳಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು (ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ). ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಅನುಭವಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 6 ತಿಂಗಳುಗಳು ಕಳೆದಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೇರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಉಪಸ್ಥಿತಿ / ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ (ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಲಾರಿಂಜೈಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ನರಮಂಡಲದ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೇರುಗಳು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿ, ನರರೋಗಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಉಗಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾನವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದ ಎನ್ಯುರೆಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಬಿಸಿ ಉಗಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಉರಿಯೂತದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ! ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದೊಂದಿಗೆ ನಾಗರಿಕರು ಒಣ ಉಗಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ. ಸೌನಾ, ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರಷ್ಯನ್ ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಹ, ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಗಿಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬರು ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾದ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದರು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಉಗಿಯ ಪವಾಡದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ನಂಬಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ನಂತರ "ಕಪ್ಪು" ಎಂದು ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೊಠಡಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬರಡಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ವಿಪರೀತ ಜನನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾರೂ ಧೈರ್ಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಈಗ ಸುಮಾರು ಯಾರು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಡೆಯಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಜ್ವರವಿದೆಯೇ? ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯು ಸಕ್ರಿಯ ತೀವ್ರ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್, ನಿರಂತರ ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸ್ನಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು:

• ಹಂತ III ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ತೀವ್ರವಾದ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ಸಿರೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ;
• ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ (ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ);
• ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತಗಳು, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು;
• ಯಾವುದೇ ಹಂತ ಮತ್ತು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಪಸ್ಮಾರ;
• ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ;
• ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಉಲ್ಬಣವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ, I ಮತ್ತು II ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರ ಆಂಜಿನಾ ಹೊಂದಿರುವ ನಾಗರಿಕರು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತಣ್ಣನೆಯ ಪೂಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ನೋಡ್ರಿಫ್ಟ್ಗೆ ಹಾರಿ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಅಥವಾ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿಶ್ ಹಮಾಮ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ! ನೀವು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವಯಸ್ಸಿನ 60 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ದಾಟಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಹಸಿರು ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ನಾಗರಿಕರು ಮಾತ್ರ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ನೀವು ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಾರದು. ಕೋಲ್ಡ್ ವೋಡ್ಕಾ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಲಘು ಬಿಯರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅನೇಕ ನಾಗರಿಕರು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊರೆ ಅಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ರಷ್ಯಾದಿಂದ ಫಿನ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಜಪಾನ್ಗೆ: ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ರಷ್ಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಸ್ನಾನಗೃಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ಉಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕೋಣೆಯಾಗಿದೆ, ಫಿನ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಇಲ್ಲದೆ. ಟರ್ಕ್ಸ್ ಬಿಸಿಯಾದ "ಬೆಂಚುಗಳ" ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಜಪಾನಿಯರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಬ್ಯಾರೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ (ಅದರ ನಂತರ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೃಹತ್ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ). ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಗಳ ಪ್ರಮುಖ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಬಹುದು.

ಟೇಬಲ್. ವಿಶ್ವ ಸ್ನಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಸ್ನಾನದ ವಿಧ	ವಿವರಣೆ
	ರಷ್ಯಾದ ಸೌನಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾದಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 55-60 ° C ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 70 ° C ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆರ್ದ್ರತೆಯು 55-60% ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಉಗಿ, ಇದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಬಿಸಿ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ನೀರು, ಕ್ವಾಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ತವಾದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉಗಿ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ) ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ( ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ) ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗದ (200 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ) ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ ಭಾರೀ ಉಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀರು ದೊಡ್ಡ ಕಣಗಳಾಗಿ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ, ಬೆಳಕಿನ ಉಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ (400 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಂದ, ಮೇಲಾಗಿ ಸುಮಾರು 600 ಡಿಗ್ರಿ, ಅಂದರೆ ಕೆಂಪು-ಬಿಸಿ). ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಸಂದರ್ಶಕರು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕಪಾಟನ್ನು 1-3 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ಗಾಳಿಯು ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಶೆಲ್ಫ್ ಕಡಿಮೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಮಕ್ಕಳು, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿ ಸ್ನಾನದ ಪರಿಚಾರಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ), ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಶೆಲ್ಫ್ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಜನರುಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಉಳಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬಾರದು - ಅದು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಇಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಟೌವ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು. ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲೋಹದ ಘಟಕಗಳು ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಶಾಖೋತ್ಪಾದಕಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಾಲೀಕರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾನದ ಪರಿಚಾರಕರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಪೂಲ್ / ಬ್ಯಾರೆಲ್ / ಫಾಂಟ್ಗೆ ಧುಮುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವವರು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಹಿಮಕ್ಕೆ "ಧುಮುಕುತ್ತಾರೆ". ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಯೂಫೋರಿಯಾಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ನಡುವೆ ಸರಾಸರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 2-3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾಸ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
	ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ, ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಜನರು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾದ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 90-120 ° C ವರೆಗೆ ತಲುಪಬಹುದು. ಆರ್ದ್ರತೆಯು ಅಪರೂಪವಾಗಿ 15% ಮೀರುತ್ತದೆ; ಇದು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ (3-10%). ಕಡಿಮೆ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಶಕರು ಇಂತಹ ವಿಪರೀತ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹರಿಕಾರ ಸೌನಾ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ "ಫಿನ್ನಿಷ್ ಪರ್ಲ್" ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂತಹ ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾದ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ - ಕಡಿಮೆ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ). ಭೇಟಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.
	ಟರ್ಕಿಯ ಆಧುನಿಕ ನಿವಾಸಿಗಳ ದೂರದ ಪೂರ್ವಜರಿಗೆ (ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಇಂದಿಗೂ), ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ನಿಜವಾದ ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಯಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಟರ್ಕಿಶ್ ಆಸ್ತಿಯಲ್ಲ - ಯುನೈಟೆಡ್ ಅರಬ್ ಎಮಿರೇಟ್ಸ್, ಸಿರಿಯಾ, ತಜಿಕಿಸ್ತಾನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಪೂರ್ವ ದೇಶಗಳುಉಗಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಹಮ್ಮಾಮ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಒಳಾಂಗಣ ಅಲಂಕಾರವಾಗಿದೆ. ಮರವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಮೇಲ್ಮೈಗಳು, ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಬಲ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ / ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಸಾಯಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೀಲಿಂಗ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಗುಮ್ಮಟದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ತೇವಾಂಶವು ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಸಂದರ್ಶಕರ ಮೇಲೆ ಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗೋಡೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ (ಆಧುನಿಕ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ 3 ಇವೆ), ಹಮಾಮ್ನಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು 30 ರಿಂದ 100 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಗುಣವಾದ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು ಟರ್ಕಿಶ್ ಸ್ನಾನ.
	ಓಫುರೊ ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಪಾನೀಸ್ ಸ್ನಾನಗೃಹವಾಗಿದ್ದು, ಒಲೆಗಳು, ಕಪಾಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪೊರಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಜ್ಞಾನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಓಯುರೊದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಬ್ಯಾರೆಲ್. ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, 2 ಬ್ಯಾರೆಲ್‌ಗಳು: ಮೊದಲನೆಯದರಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 35 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ - 40-50 ಡಿಗ್ರಿ. ತಾಪನವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಒವನ್ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಟೇನರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಫ್ಯೂರೊದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾಸ್ತವ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಅದರ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಳವು ವಿಶೇಷ ಆಸನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಆಳವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗದಂತೆ ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. 7-15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ನಿವಾಸ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾರೆಲ್ ನಂತರ, 50-60 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಸೀಡರ್ ಮರದ ಪುಡಿ, ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಂದರ್ಶಕರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂದರ್ಶಕನು ಸಮುದ್ರದ ಉಂಡೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಎರಡನೇ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ. ಇಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 45-50 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಪಾನೀಸ್ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಗುಣವಾದ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಆಧುನಿಕ ಸ್ನಾನದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕಾಲಕ್ಷೇಪಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಖರೀದಿಸಬಹುದು / ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನೀಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸರಳವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪಟ್ಟಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ರಬ್ಬರ್ ಚಪ್ಪಲಿಗಳು - ಜಾರು ತೇವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೀಳಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಪೂರ್ವ ಹಮಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ರಬ್ಬರ್ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮರದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ;
• - ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ;
• ಸ್ನಾನದ ಕ್ಯಾಪ್ - ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಹತ್ತಿ, ಲಿನಿನ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಟೋಪಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು;
• ಕೈಗವಸುಗಳು. ನೀವು "ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು" ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ;
• ನಿಲುವಂಗಿ ಅಥವಾ ಹಾಳೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮುಜುಗರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ;
• ಕಸ ನೀವು ಅದನ್ನು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಹರಡುತ್ತೀರಿ - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಪಾಟುಗಳು ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು / ಮಲಗುವುದು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಳೆ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು;
• ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಒಗೆಯುವ ಬಟ್ಟೆ, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ಶುದ್ಧ ಒಳ ಉಡುಪು / ಬಟ್ಟೆ;
• ಪರಿಮಳ ತೈಲಗಳು (ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ). ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೌನಾಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.

ಸ್ನಾನದ ಪೊರಕೆಗಳ ಬೆಲೆಗಳು

ಸ್ನಾನದ ಪೊರಕೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಬಾಚಣಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪ್ಯೂಮಿಸ್ ಕಲ್ಲು, ಹೇರ್ ಡ್ರೈಯರ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ. ಯಾವುದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ - ಸುರಕ್ಷಿತ ಭೇಟಿಯ ನಿಬಂಧನೆಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಮೊದಲು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀಡಲಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಹಾನಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಟೇಬಲ್. ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಶಿಫಾರಸುಗಳು	ವಿವರಣೆಗಳು
	ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಈ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತ ಸೇರಿದಂತೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು.
	ಶಾಖದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ಹಾಗೆಯೇ ನೇರವಾಗಿ ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುವಾಸನೆ, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು.
	ಅನಿಲಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ, ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
	ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬೆವರುವುದು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
	ತುಂಬಾ ದಣಿದ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಕೂಡ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಇದ್ದರೆ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
	ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ನಾನದ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂತೋಷವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
	"ಉನ್ನತ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು" ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿ ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಅಟೆಂಡೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು "ಕಬ್ಬಿಣ" ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ.
	ನೀರಿನ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸು - ನೀವು ಭಾರೀ ಉಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 100-250 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
	ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಬ್ರೂಮ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂಪರ್ಕವು ಎಲೆಗಳು ಬೀಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನವು ಬೀಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
	ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೇತಾಡುವಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ದೇಹದ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಭಾಗಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 30 ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾನದ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಬೇಕು.
	ಶವರ್ ಜೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಈ "ಕುಟುಂಬ" ದ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೊಳೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಬಳಕೆಯು ಚರ್ಮದ ಡಿಗ್ರೀಸಿಂಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಗಾಳಿಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
	ಒದ್ದೆಯಾದ ಕೂದಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
	ನಾವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡೆವು (ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸದಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋದೆವು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ ಅವಧಿಯು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಅವಧಿಗಿಂತ ಒಂದೆರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು.
	ಶೀತ (ಐಸ್ - ಐಚ್ಛಿಕ) ಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ... ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅರ್ಥಹೀನ.
	ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲಮಾನದ ವೇಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸ್ಟೀಮರ್ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು:

• ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ;
• ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ದೇವಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ;
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ "ಫ್ಲೋಟರ್ಗಳು";
• ವಾಕರಿಕೆ.

ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣದ ನಿರ್ವಾಹಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು (ಬಹುಶಃ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ) ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು: ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸರಿ

ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ

ಅಜ್ಞಾನದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಸ್ನಾನಗೃಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೋಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಅವಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಬನ್ನಿ, ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸಿ, ತೊಳೆಯಿರಿ, ಉಗಿ, ಕೊಳಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು, ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ವಿಧಾನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಕಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ, ಬಟ್ಟೆ ಬಿಚ್ಚಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ (ನಾವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸೋಪ್, ಜೆಲ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ), ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋದರು.

ನಾವು ಸೋಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ಮೊದಲ ವಿಧಾನವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಶಾಖದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದ ರಂಧ್ರಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರವೇಶದ ಶಿಫಾರಸು ಅವಧಿಯು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರವೇಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ - 50-55 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ.

ಸೂಚಿಸಿದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ (ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲೇ ಬಿಡಿ) ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಎರಡನೇ ಪ್ರವೇಶವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರವೇಶದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಚೀನ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವೆಂದರೆ ಪೊರಕೆಯಿಂದ ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವುದು.

ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಹಿಂದೆಂದೂ ನೋಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಬ್ರೂಮ್ನಿಂದ ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸಡೋಮಾಸೋಕಿಸಂನ ವರ್ಗದಿಂದ ಏನಾದರೂ ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಸುಸ್ಥಾಪಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಿಂದ ಬ್ರೂಮ್ ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವುದು ತೀವ್ರವಾದ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಮಸಾಜ್ ಪಾರ್ಲರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪೊರಕೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಅವರು ಬಿದಿರಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಿದಿರಿನ ಬ್ರೂಮ್ - ವಿಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಸ್ನಾನದ ಪರಿಕರ

ಜೊತೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೊರಕೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸ್ನಾನದ ವಿಧಾನವು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಮಹಿಳೆಯರು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಜಿಗುಟಾದ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ತೆರೆದ ಚರ್ಮದ ರಂಧ್ರಗಳಿಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಗುಟಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕಿದಂತೆ ನೀವು ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದಿಂದ ಮುಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಸಾಜ್ ನಂತರ, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು.

ಜೇನು-ಆಧಾರಿತ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಪದರಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನೆಲದ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಿಪ್ಪೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ರಂಧ್ರಗಳ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಮಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆವಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಬಿಸಿಯಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಮಣ್ಣಿನ ಪುಡಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಅಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಮಾಡುತ್ತದೆಮತ್ತು ನೀಲಿ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಮಣ್ಣಿನ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಷದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೊದೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೇಡಿಮಣ್ಣಿನಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪೋಷಣೆಯ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಶುಷ್ಕ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೇರವಾಗಿ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಂತರ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೊನೆಯ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅದು ಒಣಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದಾಗ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು, ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ನೀರು ಸರಬರಾಜು, ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಿರಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ಆಭರಣಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲೋಹದ ಆಭರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಹಾಳೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮುಚ್ಚಿ.

ವೀಡಿಯೊ - ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು

ತಯಾರಿ (ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಸ್ನಾನ, ಇತ್ಯಾದಿ) ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ) ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಹರಡುವುದು ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಾಲುಗಳು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಲೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು - ಹೃದಯವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ "ವ್ಯತ್ಯಾಸ" ವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಇವುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸೌನಾಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ.

ಸೌನಾದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ನೀವು ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನಕ್ಕಿಂತ ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆರ್ದ್ರತೆ ಇಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪೊರಕೆಯಿಂದ ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ಬದಲು ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ, ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವುದು, ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಳಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು ಹಿಮಪಾತಕ್ಕೆ "ಡೈವಿಂಗ್" ಮತ್ತು ಐಸ್ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ನಡುವಿನ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ಅವಧಿಯು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು), ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು (ಇನ್ನೂ), ಕ್ವಾಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪುದೀನ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕರಂಟ್್ಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅಂತಹ ಚಹಾದ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪಾನೀಯಗಳುನೀವು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ರಷ್ಯನ್ ಕ್ವಾಸ್ ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಆದರ್ಶ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಭೇಟಿಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಭೇಟಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು 2-3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಂಪನಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ;

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಪ್ರವೇಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಏರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ, ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು), ನೀವೇ ಒಣಗಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ನಡಿಗೆಯ ಶಿಫಾರಸು ಅವಧಿಯು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು! ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಂತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಜ್ವರ, ಚರ್ಮದ ಸೋಂಕುಗಳು, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್‌ಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನಾಳೀಯ ಕೊರತೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಂತಹ ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಇದು ಸಾಧ್ಯವೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ

ವಿಡಿಯೋ - ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಪೂರ್ವದ ಹಮಾಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸರಿ

ಅದರ ಆಧುನಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿಶ್ ಸ್ನಾನವು 3 ಮುಖ್ಯ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ವೃತ್ತದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಣೆಗೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಉದ್ದೇಶವಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಟೇಬಲ್. ಟರ್ಕಿಶ್ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಕೊಠಡಿ	ವಿವರಣೆ
	ಈ ಕೊಠಡಿಯು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಕೊಠಡಿ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯುವ ಕೋಣೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಶಕನು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ (ಸಾಬೂನುಗಳು, ಜೆಲ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತಲೆ ಒದ್ದೆಯಾಗಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ! ಪೂರ್ವ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಹಮಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಳಿದವರಿಗೆ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು. ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಹಮಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಮರದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಟರ್ಕಿಶ್ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾದ ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಜಮೆಕಿಯನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 30-35 ಡಿಗ್ರಿ. ಅಂದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಸಿಯಾದ "ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ" ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು.
	ಮಧ್ಯಂತರ ಕೊಠಡಿ, ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆ" ಬದಲಾಗುವ ಕೋಣೆಗಿಂತ ಇಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ "ಬಿಸಿ" ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಇಲಿಕ್ಲಿಕ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊನೆಯ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.
	ಟರ್ಕಿಶ್ ಸ್ನಾನದ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆ. ಇಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ವಿರಳವಾಗಿ 50-60 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಾಪಮಾನವು 100 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಏರಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈಜುಕೊಳವನ್ನು ಹರಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಟ್ಟದ ಆರ್ದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 100% ಗಾಳಿಯ ಆರ್ದ್ರತೆಯು ಟರ್ಕಿಯ ಹಮಾಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾನದ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಶಕರ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಗಾಳಿಯ ಶಾಖದಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೇವಾಂಶವುಳ್ಳ ಹಬೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ. ಕೋಣೆಗೆ ಬಿಸಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಟರ್ಕಿಶ್ ಸ್ನಾನವು ಕೊಳವೆಗಳು ಮತ್ತು ನಳಿಕೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನಂದವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಹರಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ. ಸಂದರ್ಶಕನು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅದರ ನಂತರ ಮಸಾಜ್ ಸೆಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಸಂದರ್ಶಕರ ದೇಹವನ್ನು ಉಜ್ಜುತ್ತಾನೆ. ಈ ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದ ರಂಧ್ರಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಸೋಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನಿಜವಾದ ಹಮಾಮ್ನ "ಬಿಸಿ" ಕೋಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಗೆಬೆಕ್-ತಾಶಿ ಇದೆ, ಇದು ಅಮೃತಶಿಲೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಟೇಬಲ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸಂದರ್ಶಕನು ಫೋಮ್ ಮಸಾಜ್ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಫೋಮ್ನ ಮೋಡದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಸ್ನಾನದ ಪರಿಚಾರಕ ಅಥವಾ ಅವನ ಬದಲಿ ಪಾಲುದಾರನು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತವಾದ ಉಗಿ ಸ್ನಾನದ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಶುದ್ಧ ನೀರುಮತ್ತು, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ತಂಪಾದ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅದ್ದುವುದು.

ಮುಂದೆ, ಸ್ಟೀಮರ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಕೋಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ (ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಚರ್ಮವು ವಿಶೇಷ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಸಂದರ್ಶಕರ ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ಅವರು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಕೇವಲ ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು - ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬಳಕೆಯು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಮಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ.

ಪೂರ್ವ ದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಹಮ್ಮಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ - ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರು ಹಮಾಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ವೀಡಿಯೊ - ಟರ್ಕಿಶ್ ಹಮಾಮ್

ಜಪಾನೀಸ್ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಬ್ಯಾರೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಂತರ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಮರದ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ? ಜಪಾನಿಯರ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಶವಾಸಿಗಳ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವದಿಂದ ದೃಢಪಡಿಸಿದಂತೆ, ಅಂತಹ ಕಾಲಕ್ಷೇಪದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾದವು - ಓಯುರೊ ಸ್ನಾನವು ಬಾಹ್ಯ ಕಲ್ಮಶಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವವರು ನಂಬಬಹುದಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ;
• ರುಮಾಟಿಕ್ ನೋವಿನ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಹಾರ;
• ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚರ್ಮದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು;
• ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಪರಿಹಾರ;
• ಶೀತಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಪಾನಿನ ಸ್ನಾನವು ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಷಯರೋಗ, ಅಪಸ್ಮಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಿಂದೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ರೋಗಗಳಿರುವ ನಾಗರಿಕರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಮೂರು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೋಗಿಗಳು ಜಪಾನಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ತೊಳೆಯುವ ನಂತರ, ಸಂದರ್ಶಕನು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾನೆ ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೈನ್ ಅಥವಾ ಓಕ್ ಮರದಿಂದ ಮಾಡಿದ 2 ಬ್ಯಾರೆಲ್ಗಳನ್ನು ಲಾರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಸೀಡರ್ನಿಂದ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ, ನೀರನ್ನು ಸರಾಸರಿ 35 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂದಿನದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ - ಸುಮಾರು 40-50 ಡಿಗ್ರಿ. ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವು ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಿರುವಂತೆ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊರೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವಿವಿಧ ಲವಣಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ! ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಸಲೂನ್ ಸ್ನಾನದ ಮಾಲೀಕರು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಯಾರೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಒಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನೀರನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾರೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಒರೆಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರದ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮರದ ಪುಡಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇವದಾರು), ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಎಲೆಗಳು, ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮುಳುಗಿಸಿ, ಸುಮಾರು 50 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು) ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ಮರದ ಸ್ನಾನವು ಸಮುದ್ರದ ಉಂಡೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ತಾಪಮಾನವು 40-50 ಡಿಗ್ರಿ. ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವಾಗ, ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಂದರ್ಶಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ.

ಸೂಚನೆ! ಪ್ರತ್ಯೇಕ "ಶುಷ್ಕ" ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಚಹಾ ಸಮಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಮರ್ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಮಲ್ಲಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ವೀಡಿಯೊ - ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಆರೋಗ್ಯ

ಆಧುನಿಕ ಸೌನಾ, ಇದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದುಫಿನ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು . ಇದರ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳು ಸುಮಾರು 2 ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು. ಫಿನ್ಸ್, ಉತ್ತರದ ಇತರ ಜನರಂತೆ, ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಸೌನಾಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೌನಾವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಮಹಡಿ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ನಿವಾಸಿಗಳು ಅವರು ಬಯಸಿದಾಗ ಹೋಗಬಹುದು.

ಸೌನಾ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಫಿನ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಇತರ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ!

ಫಿನ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೌನಾ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ದಂತಕಥೆ ಇದೆ: ಒಂದು ದಿನ ಮಳೆನೀರು ಛಾವಣಿಯ ಮೂಲಕ ಸೋರಿಕೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತುಬಿಸಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಶಾಖ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಉಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಜನರು ಅರಿತುಕೊಂಡರು. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಉಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಒಂದು ಆತ್ಮ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬಿದ್ದರು.

1. ಸೌನಾ ಎಂದರೇನು? ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೌನಾ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಪದ ಸೌನಾಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಿತು - ಅದನ್ನೇ ಅವರು ಇಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಗಾಳಿಯು ಉಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾನು ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ವಿಶೇಷ ವಿದ್ಯುತ್ ಸೌನಾಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಬಿಸಿನೀರು, ಬಿಸಿ ಹಬೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಾಪನ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಅದರ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅನಾದಿ ಕಾಲ. ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ವಿವಿಧ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ನಾನಗಳು ಬಹುತೇಕ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು.

ಸೌನಾ- ಇದು ಸ್ನಾನಗೃಹ, ಅದರ ಸ್ವಂತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸ್ನಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಮೂಲತಃ ಒಣ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉಗಿ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾಗಳು ಹೊಂದಿವೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಭಾವಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ.

• ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ - 40-70 ºС,ಗಾಳಿಯ ಆರ್ದ್ರತೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ - 90-100%. ಅಂತಹ ಆರ್ದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಉಗಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು!

• ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ - ತಾಪಮಾನ 70-100ºС,ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆ - 10-25%. ಬಿಸಿ ಉಗಿಯಿಂದ ಬರ್ನ್ಸ್ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

• ಒಣ ಗಾಳಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸಲು ಬೆವರು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

• ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನಗೃಹವು ಹಾಗಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ದೇಹವನ್ನು ಆಘಾತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾದಂತೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಣಾಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ದುರ್ಬಲ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಒಣ ಸೌನಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವ ಕಲ್ಲುಗಳು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳಿವೆ ತೆರೆದುಕೊಂಡಿದೆ.

• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೌನಾಗಳಲ್ಲಿ ಉಗಿ - ಸ್ನಾನದ ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ: ನೀರು, ನೀರು, ತೊಳೆಯುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೇವಲ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಪೊರಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸೌನಾವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಪೊರಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

2. ಸೌನಾಗಳ ವಿಧಗಳು: ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಅತಿಗೆಂಪು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೌನಾ ಒಂದು ಕೋಣೆಯಾಗಿದೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮರದ ಹಲಗೆಗಳು , ಅಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಲೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಮರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಬಳಸಿ ಶಾಖದ ಪೂರೈಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಧುನಿಕ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳು ಸಹ ಇವೆ.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳು ಅತಿಗೆಂಪು ಹೀಟರ್‌ನಿಂದ ವಿಕಿರಣದ ಮೂಲಕ ಶಾಖವನ್ನು ಕ್ಯಾಬಿನ್‌ಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಕಿರಣವು ಶಾಖವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಶಾಖದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಗಾಳಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಒಳಗೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಸ್ತುಗಳು ಸ್ವತಃ.

ಶಾಖವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸರಿಸುಮಾರು 4 ಸೆಂ.ಮೀ, ತನ್ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ - 40-60 º ಜೊತೆಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಅಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು, ಇತರರಂತೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇನ್ಫ್ರಾರೆಡ್ ಸೌನಾಗಳು ಇಂದು ಅನೇಕ ಸ್ಪಾ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರಸ್ವಿಚ್ ಆನ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೌನಾವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ಸೌನಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಹೋಗಬೇಕು?

ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು?ಕೇವಲ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆಯೇ? ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದು.

ಸೌನಾ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಿಂದ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು;
• ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸತ್ತ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಚರ್ಮದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು;
• ಬೆವರು ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು: ಇದು ಮೊಡವೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚುಕ್ಕೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಇದು ತೆಳು, ಶುಷ್ಕ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ರಂಧ್ರಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳ ಸುಧಾರಣೆ: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಮೃದುತ್ವ, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ತರಬೇತಿ ಬೆವರಿನ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ದೇಹದ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಸುಧಾರಣೆ;
• ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಸರ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಚರ್ಮದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು.

ಸೌನಾ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ:

• ಚೇತರಿಕೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ;
• ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಚೋದನೆ (ಹೃದಯವು ಯಾವಾಗ ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ);
• ಮೀಸಲು ರಕ್ತವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೌನಾ ಸಹಾಯದಿಂದ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಶುದ್ಧತ್ವದಿಂದಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚುಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ;
• ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ, ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಸೌನಾ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರಣ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ವಾಯು ವಿನಿಮಯ;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಳೆಯ ನಿರ್ಮೂಲನೆ;
• ಸುಧಾರಿತ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ.

ಸೌನಾ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಸೌನಾ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ - ಮೂರು ಬಾರಿ);
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವೇಗ (ಸುಮಾರು 100 ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸೌನಾಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ º ಇದರೊಂದಿಗೆ)/

ಸೌನಾ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ:

• ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (ಮೀಸಲು ರಕ್ತವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ);
• ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮರುಹೀರಿಕೆ;
• ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ದ್ರವದ ಮರುಹೀರಿಕೆ (ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು);
• ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ ನವೀಕರಣ.

ಸೌನಾ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದು, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಸೌನಾ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ:

• ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಲವಣಗಳು, ಸಾರಜನಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಯೂರಿಯಾ, ಅಜೈವಿಕ ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ.
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ;
• ಶಕ್ತಿ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಉಲ್ಬಣವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸೌನಾ ಒದಗಿಸುವ ಇತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಸುಧಾರಿತ ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ;
• ಕಣ್ಣಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆಳಕಿನ ಸಂವೇದನೆ;
• ಸುಧಾರಿತ ಏಕಾಗ್ರತೆ;
• ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು;
• ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ, ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಶಾವಾದ;
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳ ಸೋಂಕಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ;
• ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು;
• ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ (ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಜಾದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ), ಮಿತಿಮೀರಿದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸೌನಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ಭೇಟಿಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೌನಾ ದೇಹವು ಚಳಿಗಾಲದ ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ - ಶಾಖಕ್ಕೆ (ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!)

4. ಸೌನಾದಿಂದ ಹಾನಿ: ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಸೌನಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸೌನಾಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ತಾಪಮಾನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೌನಾ ತುಂಬಾ ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ! ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವಾಗ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ತೇವಾಂಶದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ನಷ್ಟ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ;
• ರಕ್ತ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ;
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ;
• ಮೂರ್ಛೆ, ಅರಿವಿನ ನಷ್ಟ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಈ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಗ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿನೀವು ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು?

• ಹೃದ್ರೋಗ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ);

• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ರೋಗ (ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ);
• ಪೆರಿಟೋನಿಯಂನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ;
• ನಿಯೋಪ್ಲಾಸಂಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಹುಣ್ಣುಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೆಪಟೈಟಿಸ್;
• ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳ ಉರಿಯೂತ;
• ತೀವ್ರ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಸೌನಾವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಾರದು. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅತಿಸಾರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ಜ್ವರದಿಂದ ARVI ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು, ಕ್ಷಯರೋಗ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಸೈಕೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸೌನಾಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಳೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಅವಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರುಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎತ್ತರದ ತಾಪಮಾನ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೌನಾಕ್ಕೆ "ಎಳೆಯಲು" ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

5. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದೇ?

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಮೇಲೆ ಹೇರಲಾದ ವಿವಿಧ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎರಡನೇ ಜೀವಿಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬಲವಾದ ದೇಹದ ತಾಪನ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ! ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ವರ್ತಿಸಿದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು.

ಪ್ರಮುಖ! ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ!

ನೀವು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅವಧಿ(ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ), ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳಿವೆ, ನೀವು ಆಲಿಗೋಹೈಡ್ರಾಮ್ನಿಯೋಸ್, ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೋಂಕುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲ, ಭ್ರೂಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ, ನೀವು 2-3 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (ಅಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವವಿದೆ - ಆರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು), ನಂತರ ಸೌನಾದಿಂದ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯಗಳು ಕಡಿಮೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ: ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬಾರದು! ಇದು ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು ಈಗ ಸೌನಾ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ವಿವಿಧ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್ ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಸೌನಾವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದ್ದರೆ.

ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ತಾಯಿ- ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯ ಕೀಲಿಕೈ!

6. ಮಕ್ಕಳು ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದೇ?

ಹಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸೌನಾಗಳು ಮತ್ತು ಉಗಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು: ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದ ಕಾರಣ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಬರಡಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರುಸೌನಾ ಹೊಸ ಜೀವನದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಫಿನ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ 4 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ.ಪ್ರಸ್ತುತ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸೌನಾಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತಿನಂತಹ ಪಾತ್ರದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಈ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಜ್ಞಾಧಾರಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬಹುಶಃ ಸೌನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸೌನಾಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮನೆಯ ಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶುಚಿತ್ವದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಸೋಂಕುಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸೌನಾಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಬಲವಾದ ವಿನಾಯಿತಿಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯಅವನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಗುವೂ ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಭೇಟಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ, ಸೈಟ್ನ ಲೇಖಕರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಉಗಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಕಡಿಮೆ ಶೆಲ್ಫ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸುಮಾರು 40-50 ° C ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

7. ಸೌನಾಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು?

ಸೌನಾಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು, ಇದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ: ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿಯಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - 2-5 (ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ). ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳುಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ (ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ). ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ!

ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಸೌನಾಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ 2 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸ್ಟೀಮ್ ಬಾತ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ, ಆದರೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸಮಯ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರಬಾರದು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 7-10 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಸರಾಸರಿ, ಸೌನಾಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ.

ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು, ಇದು ಸೌನಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಾನವ ಬಳಕೆಯ ಹಲವು ಶತಮಾನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿತು. ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

1) ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಮತ್ತು ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ನೀವು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಈಜಲು ಸಹ ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಬಿಸಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ನಂತರ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಈಜುವುದು ಅಲ್ಲ. ಶಿಫಾರಸು - ಶೀತಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಈಜುಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪೂಲ್ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪೂಲ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಶೀತ ಪೂಲ್ ಮಾತ್ರ, ನಂತರ ನೀವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

2) ನಂತರ ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳುಬಿಸಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಹಂತವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ. ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುಲಾಬಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ನೀವು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಣಗಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಆಗ ಮಾತ್ರ ಬೆವರುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

3) ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಪ್ರವೇಶವು 5-8 ನಿಮಿಷಗಳು.ಕೆಳಗಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮಲಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೌನಾದಲ್ಲಿನ ಉಷ್ಣತೆಯು ನೆಲದಿಂದ ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ಏರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು. ನೀವು ಮೇಲಿನ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಾರದು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು!

4) ಶೀತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಂಪಾದ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದು. ಕೊಳದಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು 16-20 ºС ಆಗಿರಬೇಕು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ನಂತರ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆವರು ತೊಳೆಯಿರಿ, ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನಎಲ್ಲಾ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ವಸ್ತುಗಳು, ಬೆವರು ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ!

ಗಮನ! ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಧುಮುಕಬಾರದು!

5) ಶೀತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು., ಮುಂದಿನ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಮೊದಲು 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ - ಉತ್ತಮ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲಮಧ್ಯಮ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ (ಕೆಳಗಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು), ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ - ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 3-5 ಬಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕು.

ಸೌನಾವನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಈ ಸಮಯ ಸಾಕು. ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರು. ಸೌನಾಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

• ಮದ್ಯಪಾನ;
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು;
• ಕೆಳಗಿನ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಬಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ);
• ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಿಸಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚದೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಬಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ತಕ್ಷಣವೇ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯ ನಂತರ, ಪೂಲ್ಗೆ ಬೆವರಿನಿಂದ ಜಿಗಿಯಿರಿ (ನೀವು ಮೊದಲು ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಬೆವರು ತೊಳೆಯಬೇಕು);
• ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಉಗಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಮೊದಲು ಈಜಬಹುದು).

9. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸೌನಾ

ಡ್ರೈ ಸೌನಾ - ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಸ್ನಾನದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಶುಷ್ಕ ಬಿಸಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಅನುಭವವಿಲ್ಲದ ಜನರುಹಾಗೆಯೇ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು.

ಸೌನಾ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೌನಾ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಆವರ್ತನ ತಾಪಮಾನ ಆಡಳಿತಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು!

ಸಂಧಿವಾತ. ಈ ರೋಗದ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ತಣ್ಣನೆಯ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬಾರದು.

ರೇಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್.ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಜೊತೆಗೆ ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.ಈ ರೋಗಗಳ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲೆಬ್ಯೂರಿಸಮ್.ಸೌನಾವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು - ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್.ಸೌನಾ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲು, ಮೇಲಿನ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ರೋಗಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಕೀಲುತಪ್ಪಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು. ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್. ಸಿರೆಯ ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಶೀತಗಳು.ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗುಗಳು, ಆರ್ದ್ರ ಮತ್ತು ಒಣ ಕೆಮ್ಮುಗಳಿಗೆ ಸೌನಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಎದೆ ಕೆಮ್ಮು, ಉಬ್ಬಸ ಅಥವಾ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೌನಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು.

10. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೌನಾ

ಇತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ತಿಳಿದಿದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸೌನಾವು ನಿಮಗೆ ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ!

ಸೌನಾದ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅದು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ,ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲವಣಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೇವಾಂಶದ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಊತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಲು, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಜಂಕ್ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ಶಾಂತ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಈಗ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾಳೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ.ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು "ಒತ್ತಡ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ" ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೌನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಳೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ದೇಹವು "ಆಲೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ".

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ವಿಧಾನ:

1) ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಶವರ್.

2) 90-100 ºС ನ ಮೇಲಿನ ಶೆಲ್ಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ 3-4 ಭೇಟಿಗಳು. ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ತಂಪಾದ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3) ಎರಡನೇ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಿಸಿ ಡಯಾಫೊರೆಟಿಕ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

4) ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಪ್ರವೇಶದ ನಡುವೆ, ನೀವು ಕಾರ್ನ್ ಹಿಟ್ಟು, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಮಣ್ಣಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಲಕಳೆಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಲಹೆ: ಪಿಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೌನಾಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಅವುಗಳು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸರಳ ನೀರು. ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು.

11. ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬಹುದು?

ಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಜಾದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ; ಸೌನಾಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುವ ಸಂಪ್ರದಾಯವೂ ಇದೆ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶ್ರೀಮಂತ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದೊಂದಿಗೆ.

ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪ್ರದಾಯವು ಎಷ್ಟು ಬೇರೂರಿದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳ ನಡುವೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ಎಚ್ಚರಿಕೆ. ಏಕೆ?

ಸೌನಾವು ಹಬ್ಬಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ: ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಇದರಿಂದ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದರೆ ಭಾರೀ ಆಹಾರಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯ, ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಶವರ್, ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗಾಸಿಟಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಬಿಸಿ ನೀರು, ಸ್ನಾನಗೃಹವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರೇಮಿಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಉಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಯಿತು.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನಗೃಹವು ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಯಿತು ಕೆಲಸದ ವಾರಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ತಮ್ಮನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಂಡಿತು, ಅವರು ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ಜನಿಸಿದ ಮಗುವನ್ನು ತೊಳೆದರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರು. ಮತ್ತು ಇಂದು ಸ್ನಾನಗೃಹವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಕೊಳೆತ ಬ್ರೂಮ್ನ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಡೀ ವಾರದ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ನಾನದ ತಜ್ಞರು ಏನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ತಯಾರಿ

ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು.
2. ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆಯು ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಕಾಂಪೋಟ್, ಬರ್ಚ್ ಸಾಪ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ನೀರು ಆಗಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲ! ವೋಡ್ಕಾ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬಿಯರ್ ಕೂಡ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಥರ್ಮಿಯಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಿಂದ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ?

ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ - ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು? ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಸ್ನಾನಗೃಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ದಿನದ ಧೂಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು, ನೀವು ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯುತ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತರ - ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಹೊರೆ ಗುಪ್ತ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರದಂತೆ ಇದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ ಸಾಕು.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಡೋಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ತೊಳೆಯಿರಿ

ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಬಿಸಿ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮೊದಲು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯು ಬಿಸಿ ಹಬೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 38-40 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೀರಿನಿಂದ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮುಳುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಶಾಖದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ

ಅನುಭವಿ ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಪರಿಚಾರಕರು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರೆದಿರುವ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಥರ್ಮಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಭೀಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖದಿಂದ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಿದುಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೂ ರಕ್ಷಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ - ಭಾವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾದ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಫೆಲ್ಟ್ ಅದರ ನಾರಿನ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖ ವರ್ಗಾವಣೆ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಷ್ಣ ನಿರೋಧನ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮೈಕ್ರೋಕ್ಲೈಮೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಖದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ನಿಯಮ - ಟೋಪಿ ಇಲ್ಲದೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಡಿ!

ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೇನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು, ಟೋಪಿ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುವ ಕೆಲವು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದಾದ ಜಲನಿರೋಧಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕಂಬಳಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಜನರು ಒದ್ದೆಯಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಾರಿದಾಗ ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ರಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಚಪ್ಪಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಫ್ಲಿಪ್-ಫ್ಲಾಪ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್ ಸ್ಟೀಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೀಲಿಂಗ್ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಚರ್ಮ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಅನೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಹೀಲಿಂಗ್ ಮೋಡದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು. .

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬ್ರೂಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾನಗೃಹ ಯಾವುದು? ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮರದಿಂದ ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬರ್ಚ್, ಓಕ್ ಅಥವಾ ಜುನಿಪರ್ ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪೊದೆಗಳು, ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಬಿಸಿ ಉಗಿ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೋಗಬೇಕು?

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಜನರು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 3-5 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಇರಬಹುದು.
ಮೊದಲ ಓಟವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು. 60 ಡಿಗ್ರಿ ಸಾಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಳಭಾಗದ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು 3-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬಿಸಿ ಗಾಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಪಾಸ್ನಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಅಲೆಯಬಹುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬಿಸಿ ಗಾಳಿಯ ಅಲೆಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರೂಮ್ನಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಅಂತಹ ಹೊಡೆತಗಳು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಗೀರುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿತಗಳು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಬ್ರೂಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೀಸುವುದು, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸದೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಟ್ಟುವುದು.

ಎರಡನೇ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹಲವಾರು ಭೇಟಿಗಳ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಹಬೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಐಸ್ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಓಡಬಾರದು, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಇತರ ತೀವ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಾರದು. ನೀವು ಕೊಳದೊಂದಿಗೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಈಜಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

****
ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಅಂತಹ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿರುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಕಳೆದ ಶತಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾ ಆಗಲಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತ್ವದ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ನಾನಗೃಹವು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಷ್ಯಾದ ಉಗಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!