ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ (ಗಳನ್ನು) ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬದುಕಲು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು!

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೆಶ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಇದೊಂದು ಅದ್ಭುತ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬಿಡಿ ಸಾಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ದಿನದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ (ಊಟದ ನಂತರ ಹೇಳಿ). ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ. ಈ ಟ್ರಿಕ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತನಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

2. ಜೋರಾಗಿ ರಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾಕ್ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಎಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ! ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಾಡಬಹುದಾದ ಹಾಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಾಡನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹಾಡು, ಕೇವಲ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದು ತ್ವರಿತ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ರಶ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಈ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ.

3.ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದ ಮೂಗನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ

ನೀವು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೂಡ).

4.ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ದಿನವಿಡೀ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವು ಇರುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯ ನಂತರವೂ ನಾವು ಗಲಿಬಿಲಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಾವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಎರಡನೇ ಉಲ್ಬಣವು ನಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಂದುವಿನ ನಂತರ ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಪರೀತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

5. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಿರಿ

ಅಷ್ಟೇನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಾವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಿಂದ buzz ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಾವು ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಂದ ನಂತರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ (ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸ್ವತಃ ಕೆಫೀನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು). ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

6.ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಊಟದ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಣ್ಣ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಲಘು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

• ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು;
• ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿ;
• ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್.

7. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಸಿಪ್ ಮಾಡಿ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಸಿಪ್ ಮತ್ತು ಚಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ದಣಿದ ತಲೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

8. ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀಲಿ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ನೇರಳೆ. ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಈ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

9. ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗಾಢವಾದ, ತಂಪಾದ ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ವೈಬ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಜನರು ಅದೇ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ಸಂತೋಷದ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

10.ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು - ಕೇವಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

11. ಮಿಡಿ

ಇದು ವಿನೋದ, ನಿರುಪದ್ರವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿಡಿತದಂತೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಏನೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

12.ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಪರಿಮಳವು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಷಯಗಳು ಗಣಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವು. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯ ನಂತರ ಗುಂಪು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿತು.

13.ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವುದು

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು). ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಏಳಲು ಬಯಸುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

14. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಶುಭ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ 2 ಲೀಟರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

15. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸೋಡಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗದಂತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಡಬಲ್ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊವನ್ನು ಕುಡಿಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅದು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

16. ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಶಕ್ತಿಯುತ ಪಾನೀಯಗಳುಬಹುತೇಕ ತತ್‌ಕ್ಷಣದ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು - ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು "ದಿವಾಳಿತನ" ವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

17.ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕೆಟ್ಟ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ (ಸಕ್ಕರೆ) ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ) ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಅಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕುಸಿತದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಂಪ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು). ಕಡಿಮೆ-ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್), ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರಿವೆ. ಅಂಗಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರವಾಸದ ಮೊದಲು, ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಫೈಬರ್ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಫೈಬರ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ಅವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ: ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಓಟ್ಮೀಲ್.

19. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು) ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೊರತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಹ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

20. ಸಿಟ್ರಸ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ವಾಸನೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಪರಿಮಳಗಳು (ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ಸುಣ್ಣದಂತಹವು) ಸಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶೇವಿಂಗ್ ಫೋಮ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ಸುಗಂಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

21. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ದಣಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಬರಿದಾಗುವಿಕೆಯ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವಾಗಿದೆ.

23. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆಟವಾಡಿ

ಗೇಮಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಟಿವಿ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ) ಆದರೆ ಒಂದು ಟನ್ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಬಲ್‌ನಂತಹ ತ್ವರಿತ ಆಟವನ್ನು ಆಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನಿಂದ ವಾಗ್ದಂಡನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಸಮಯದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

24. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ

ದಿನವಿಡೀ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿ. ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಹಾರ ಕೋಮಾಕ್ಕೆ ಬೀಳುವ ಬದಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳುಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

25.ಒಂದು ಕಪ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಲಂಡನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು "ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

26. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ

ತಂಪಾದ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ದಿನದ ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು. ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೊಳಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯಬಹುದು. ಶವರ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ತೊಳೆಯಿರಿ.

27. ಎದ್ದುನಿಂತು, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ದೃಢವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಕೇವಲ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ತುರ್ತು ಅಥವಾ ನೀರಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಲೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

28. ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚವು ಸಂಘಟಿತವಾದಾಗ, ಮಿಲಿಯನ್ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನೇಕ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

29. ಜಗತ್ತನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಿ

ಜೀವನದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಅನೇಕ ಅಹಿತಕರ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ದಣಿದಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

30. ಒಂದು ಮಿನಿ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸವಿಲ್ಲ, ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲ, ಕೆಲಸಗಳಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

31. ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರ ಆದರೆ ಲಘು ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಊಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ (ಬರ್ಗರ್‌ನಂತಹವು) ನೀವು ಕಛೇರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲಸ್ಯವು ದಿನದ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಡಬಲ್ ಗೆಲುವು.

32. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು) ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ನೇರ ಹಂದಿ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು ("ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ") ಸೇರಿವೆ.

33. ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ - ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಈಗಾಗಲೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿಷಯಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಡಬಲ್ ಬೂಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ), ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

34. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನಾವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಆನಂದ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವು ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

35. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಯು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಓಟಗಾರನಾಗುವಿರಿ.

ಸರಿಸಿ! ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

36. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ

ಒತ್ತಡ ಬರಿದಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಯು ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ನಂತರ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

37.ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ನಾವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಷರಶಃ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ದಿನವಿಡೀ ಉಳಿಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುವಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ಬದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

39. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖವಲ್ಲದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಕು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯ ಬದಲಿಗೆ, ಹಲವಾರು "ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ", "ಮುಖ್ಯ ಆದರೆ ತುರ್ತು ಅಲ್ಲ", "ಒಂದು ದಿನ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ" ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

40. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬಿಯರ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

41. ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು. ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ.

42. ಪ್ರಸಾಧನ

ಹೊಗಳಿಕೆ ಹೊಂದಿದೆ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಭಾವಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ನಂತರ, ಅನೇಕ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬಹುದು.

43.ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿದು ಹೋಗಬೇಡಿ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿನಂತೆ ಅದೇ ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

44. ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

45. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ

ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನೋಡುವುದು ಬೇಗ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

46. ​​ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು.

47.ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಸರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ

ಲೈವ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ.

48. ನಗು

ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ನಗು ಉತ್ತಮ ಮದ್ದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಉಳಿಯಿರಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ತಮಾಷೆಯ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೋಕ್ ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ.

49. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು (ಒತ್ತಡ) ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ.

51. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಜನರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಫಿನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್) ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಿರಂತರ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ (ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ). ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

52. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಮಗೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, "ನಿದ್ರಾ ಸಾಲ" ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗ) ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

53. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ

ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

54.ಸಂವಹನ

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಮಾನವರು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕು.

55. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇಂಧನ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬಹುದು. ಈಗ ಆರಂಭಿಸಿರಿ!

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ, ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ, ಅವಳು ಹೇಗೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾಳೆ? ಅವಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದರೆ, ಅವಳು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾಳೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ? ಏಕೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ. ಅಂದರೆ, ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಶಕ್ತಿಯ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ.

ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಮಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಸಾಕು. ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ಯೋಗಿಗಳ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ಪ್ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ ಶಕ್ತಿ" ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಷೇತ್ರವಿದೆ. ನಂತರ ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು?

[[$yandexInsideHorizontalCommon]]

ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಬಹುದು. ಯಶಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ, ಹೆಸರಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಹೆಸರು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಜೀವಕೋಶದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು. ಸಂತೋಷದ ಶಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಹಿಳೆಯರಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ, ಮಾನಸಿಕವಲ್ಲದ, ದೈಹಿಕವಲ್ಲದ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯಲ್ಲ.

ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೇಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

• ಪೈನ್ ಸ್ನಾನ (ಬಹುಶಃ, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು?)
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು (ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್)
• ನೃತ್ಯ ಮಾಡೋಣ (ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್)
• ನಾವು ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ (ನಾವು ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ)
• ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ (ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಶಕ್ತಿಯು 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ)
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಚಾರ್ಜಿಂಗ್)
• ಲೈಂಗಿಕ ಶಕ್ತಿ (ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್)
• ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ (ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್)
• ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡು (ವ್ಯಾಯಾಮ)
• ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ (ರೀಚಾರ್ಜಿಂಗ್)
• ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ)
• ಚರ್ಮವು ಶಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ
• ನೀವು ಚಕ್ರದ ಹಿಂದೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಚಾರ್ಜ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಬಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಬಿದ್ದಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಶಕ್ತಿ (ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್)
• ನೃತ್ಯದ ಶಕ್ತಿ (ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್)

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ 5 ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯ ಓಲ್ಗಾ ಬುಟಕೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಾವು 5 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳು

• ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಸೂರ್ಯ.ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ ಕೆಲಸ ಬೆಂಕಿ.ನಾವು ಚರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಾವು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿಸಬಹುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

• ಗಾಳಿ.

ಸೂರ್ಯನು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಾಳಿಗೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು? ಸೂರ್ಯನೊಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಗ್ಗಿಸ್ಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ. ಉಸಿರಾಟವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ವೈದ್ಯರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಾವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಗ್ರಹದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೇವಲ 5% ಜನರು ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಭಾಗದ ಜನರು ನಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

• ನೀರು.

ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಶಕ್ತಿಯು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರು ಮಾತ್ರ ಖಾಲಿ ಶಕ್ತಿ. ನೀರನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಭೂಮಿ. ಚೀನಿಯರು ಇದನ್ನು ಮರ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ನೀರು ಬಿದ್ದಾಗ, ಭೂಮಿಯು ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಭೂಮಿಯು ಮುಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಅದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ನಾವು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮರವು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಕ್) ಗಾಳಿಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಭೂಮಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟನ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

• ಲೋಹದ.

ವಿಕಿರಣಶೀಲ ಲೋಹಗಳು ಪರಮಾಣು ವಿದ್ಯುತ್ ಸ್ಥಾವರಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾನವರಿಗೆ, ಇವು ಸಾವಯವ ಲೋಹಗಳಾಗಿವೆ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ಅವರು ಶಕ್ತಿ ವಿನಿಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ! ನೀವು ಕಲೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯು ಸರಳವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ತುಂಬಾ ತಪ್ಪು. ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ!

ಉಸಿರಾಡಲು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು, ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಲೋಹಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯೂ ಇದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆ ಏನು ಹೊಂದಬೇಕು?

ಬೆಂಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. (ಅಗ್ಗಿಸ್ಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರಬೇಕು). ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯು ನೀರಿನ ಸರಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರರ್ಗಳವಾಗಿರಬೇಕು, ಜೀವಿಯ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸಲು ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿರರ್ಗಳವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಗಂಡ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸತ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಓಲ್ಗಾ ಬುಟಕೋವಾ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದಂತೆ ಅವಳು ಮೂರ್ಖ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಅಶಿಕ್ಷಿತ ಮಹಿಳೆ. ಭಾವನೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯು ನಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಮಹಿಳೆಯರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ
• ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಮದ್ಯ
• ನಿಕೋಟಿನ್

ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆ ಕೋಪ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಂತಹವರು? ಅವರು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ, ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾರನ್ನೂ ಕಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಜೀವನವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾರನ್ನೂ ಪೀಡಿಸಬೇಡಿ, ಅವರನ್ನು ಟೀಕಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಅಜ್ಜಿಯರು ಅವರ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಏಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಯುವತಿಯರು ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಹುಡುಗಿಯರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಡಾ. ಓಲ್ಗಾ ಬುಟಕೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟುಗಳು, ಆಗ ಕೆರಳಿಕೆ ಅವಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಭಾನುವಾರದಂದು ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ.

ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳ ಶಬ್ದವು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಭಯಾನಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆ ಎದ್ದುಕಾಣುತ್ತದೆ. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಶಬ್ದದಂತೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ! ನೀವು ಕೇವಲ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಾಗ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ... ಮತ್ತು ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎದ್ದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ!

2. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಎದ್ದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಡ್ಡತನ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ಬೆಳಗಿನ ನಿದ್ದೆ ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಎದ್ದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಾನು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉಳಿದ ದಿನವು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

5. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದ್ದೇಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾನು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

6. ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ

ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡುವುದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನು ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

7. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಿರಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಿಸದೇ ಇರುವುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

8. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಯಾವುದನ್ನೂ ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

9. ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು

ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಂತಹ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಮೊದಲೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳಬೇಕಾದಾಗ ರಾತ್ರಿಯೆಲ್ಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

10. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ

ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಅಥವಾ ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

11. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಜಿಸಿ.

"ಯಾರಾದರೂ ಜವಾಬ್ದಾರಿ" ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೇರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ!

ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳುನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಒಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ!

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದ್ದೇವೆ. ಅವರು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ರಕ್ತಪಿಶಾಚಿಗಳಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು. ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸಮಯ ಇದೀಗ ಬಂದಿದೆ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬಹುಶಃ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಸೂರ್ಯನಿಂದ, ಭೂಮಿಯಿಂದ, ನೀರು ಮತ್ತು ಮರಗಳಿಂದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಪುನರ್ಭರ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಊಹಿಸಿ.

ನೀವು ಭೂಮಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಅದರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯು ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆ ಬೇಕು.

ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲೂ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಮರಗಳಿಂದ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಕಾಣುವ ಯಾವುದೇ ಮರದಿಂದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಮರವು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕವಲೊಡೆಯುವಂತಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. "ನಿಮ್ಮ" ಮರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವು ತೋರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯು ಬೇರುಗಳಿಂದ ಮೇಲಿನ ಶಾಖೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ನಂತರ ಈ ಮರದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅದರೊಂದಿಗೆ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳಿ. ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು, ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಕಲೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಊಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪದಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಾವು ಬೇಸರ ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ವಾದದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಮ್ಮ ನಡುವೆ ಶಕ್ತಿ ರಕ್ತಪಿಶಾಚಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ, ಜನರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಅಸಹನೀಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ದಣಿದ ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ಸಂವಹನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ಅವನು ಶಕ್ತಿ ರಕ್ತಪಿಶಾಚಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವನಿಗೆ ದಾನಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಲಯಕ್ಕೆ ಬರಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಹೊದಿಕೆಯ ಕೆಳಗೆ ತೆವಳುತ್ತೇವೆ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುನ್ನುಗ್ಗುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಂತಗಳು

ಭಾಗ 1

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ.ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೊಸ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣವೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಒತ್ತಿರಿ.

ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನಾವು ಮುಂಜಾನೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಟ್ಯೂನ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಲು ತಕ್ಷಣ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮುಂಜಾನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೋಣೆಯ ಹೊಳಪನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ವನಿ ಸಂಕೇತ, ಇದು ಏಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಲ್ಲುಜ್ಜು . ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪುದೀನಾ ಪರಿಮಳವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಫ್ಲೋಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೌತ್ವಾಶ್ ಬಳಸಿ. ಇದರ ನಂತರ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ . ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಬೆವರನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ . ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಅಥವಾ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

• ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಂಪಾದ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

   • ಒರಟಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
   • ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಟ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದ ಗಾಜಿನ;
   • ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬಿಸಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ.
   • ನೀವು ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಪುಡಿ) ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

2. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೊಬುಕ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತವಾದ ಮುಂಜಾನೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಬದಲಿಗೆ ರೇಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪ್ಲೇಯರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆನ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಂಕೇತಗಳಿಗಿಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

   ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಓಇತ್ತೀಚಿನ ಇಮೇಲ್ ಸಂದೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್ ನಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಸರ ಮತ್ತು ತೂಕಡಿಕೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ರೇಡಿಯೋ ಸ್ಟೇಷನ್ ಅನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪಜಲ್ ಅಥವಾ ಸುಡೋಕು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್ ಅನ್ನು ಆಡಿ.

   ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.ಮಲಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನದಿಂದಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಒಂಬತ್ತರಿಂದ ಹನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

   • ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
   • ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

   ಭಾಗ 2

   ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ

   1. ಮಿತವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಕೆಫೀನ್ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಜನರುಈ ವಸ್ತುವಿನ ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು 75-100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ (ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ) ಸಾಕು. ಕೆಫೀನ್ ಕಳೆದುಹೋದ ನಂತರ, ನೀವು ಆತಂಕ, ಸ್ನಾಯು ನಡುಕ ಅಥವಾ ಆಯಾಸದ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ). ಒಂದು ಕಪ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

      ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೊದಲ ಸಿಪ್ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ 3-6 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.