Mindannyian találkoztunk már ilyen állapottal, amikor a szeretett nő már nem volt kedvére való, és nem vált ki semmilyen vágyat. Egyszer csak rájöttél, hogy a kapcsolatodban egy csepp boldogság sincs, és nem akarsz többé részt venni bennük. És minden alkalommal, amikor megláttad a házastársadat, ellenségességet és haragot éreztél iránta. Nem, jelenleg nem tett veled semmi rosszat, csak nem akartad látni.

Napról napra felhalmozódott iránta a türelmetlenséged, és észrevetted, hogy a legapróbb és legjelentéktelenebb figyelmen kívül hagyására is villámló gorombasággal reagáltál. És amikor sírni kezdett, nem éreztél lelkiismeret-furdalást.

És tudod, ez az állapot jelenleg a családi élet egyik legfontosabb problémája. Másképpen ezt az állapotot érzelmi kiégésnek nevezik. És bár ez inkább egy tudományos kifejezés a pszichológiából, tudnod kell, miért történik ez.

Mi az érzelmi kiégés

Az érzelmi kiégéssel kapcsolatos tudományos kutatások első említése 1974-ből származik, ahol ezt a szindrómát H.Frendenberger amerikai pszichiáter írta le 1974-ben. Feljegyezte a betegekkel/kliensekkel intenzív és szoros kommunikációt folytató egészséges emberek fejlődését. érzelmileg terhelt légkörben a szakmai segítségnyújtás során, fizikai és érzelmi kimerültség.

Fő tünetek

• progresszív fáradtság, csökkent teljesítmény;
• a korábban megszokott terhelések rossz toleranciája;
• izomgyengeség;
• izom fájdalom;
• alvászavarok;
• fejfájás;
• feledékenység;
• ingerlékenység vagy könnyezés;
• csökkent szellemi aktivitás és koncentrációs képesség.

A probléma további vizsgálata azt mutatta, hogy nem csak a szociális munkások, hanem a hétköznapi emberek is, akik valamilyen mértékben az érzelmi kiégés jeleit mutatják, esnek e szindróma hatása alá.

Megjelent tehát egy egész irány, amely a családi kapcsolatok érzelmi kiégésének (kiürítésének) vizsgálatát tűzte ki célul.

Az érzelmi kiégés okai a kapcsolatokban

A megfelelő díjazás hiánya. Képzelj el egy olyan helyzetet, amikor egymás után több hónapon keresztül pénzt takarítasz meg, hogy egy érdemi születésnapi ajándékot adj a feleségednek, és szinte teljes közömbösséget tanúsít, amikor azt megkapja. Olyan helyzetbe kerülsz, amikor nincs egyensúly az erőfeszítéseid és az eredmény között. Biztos lehetsz benne, hogy legközelebb már nem lesz kedved semmihez.

A függetlenség hiánya. Ha egy nő nem ad lehetőséget a férfinak a döntéshozatalra, akkor fokozatosan akaratgyenge drónná változik, aki egész nap a kanapén fekszik, és nem mutat kezdeményezést. Ez végső soron az alkalmatlanság és a haszontalanság érzését váltja ki benne.

Nagyfokú érzések a sors és a jövőbeli élet iránt. Ha egy férfi dolgozik és megtervezi jövőbeli életét, elér néhány célt és jó irányba tereli a sorsát, és a felesége a barátnőivel való pletykákról beszél neki, és nem támogatja a férfit, akkor az ilyen kapcsolatok nagy stresszt okoznak a számára. Férfi. Hogy lehet olyan szórakoztató, hogy cseveg, és hülyeségekre költi a pénzedet, amikor neked ezt kell tenned, hogy valami nagy dolgot szerezz? Ezt nevezhetjük összeférhetetlenségnek is, amikor az egyik ember a jelenben él, és nem gondol a jövőre, míg a másik ma azon dolgozik, hogy jobban éljen holnap.

Bizonytalanság az életben. Például egy férfi ajánlatot kap, hogy Szibériába menjen Jó munka nagy kilátásokkal ő maga is ilyen lépésre vágyik és vágyik. De azt is megérti, hogy felesége és gyerekei vannak, akik nem fognak túl kényelmesen élni az új körülmények között. És így elkezd gondolkodni a helyes döntésen, ahol egyik döntés sem lehet helyes.

Egységesség és egyhangúság. Gyakran előfordul, hogy a múltunkba tekintünk, és nem tudjuk megkülönböztetni egyik napot a másiktól, mindegyik egyforma, és nincsenek fényes megkülönböztető pillanatai. És ha egy férfi a kapcsolatát is megnézi, és nem talál bennük semmi fényeset és izgalmasat, akkor azt fogja gondolni, hogy nem tesznek semmit az életében.

Hogyan nyilvánul meg az érzelmi kiégés

1. Mielőtt az ember a lelki pusztulás állapotába kerülne, minden lehetséges módon megpróbál küzdeni a kapcsolatáért. Állandó gondolatok a hibáidról, beszélgetés a feleségeddel, kirándulások szervezése és egyéb dolgok. Hibája azonban abban rejlik, hogy nem adagolja őket, hanem rövid időn belül kifröcsköli azt, amit hosszabb ideig kellett volna kinyújtani. Az eredmény fáradtság és képtelenség visszatérni a megfelelő állapotba.

2. Ezt követően a fáradtság leválás formájába kerül. Egy férfi egyszerűen elkezdi figyelmen kívül hagyni feleségét és vágyait, és családi konfliktusokat is provokál, hogy megszabaduljon érzelmi stresszétől. Nagyon gyakran egy ember egy ponton ok nélkül utálni kezdi a feleségét.

3. És végül a férfi megérti, hogy a jelenlegi helyzetet már nem tudja valahogy befolyásolni, teljesen elveszti a hitét a meglévő kapcsolatban. Elkezd azon gondolkodni, hogy hagyjon-e neki egy nőt, aki nem teszi boldoggá? Bár a nő hibája nem annyira, de ez csak egy férfi általános érzelmi kiégése.

Hogyan kezeljük a kiégést egy kapcsolatban

Leggyakrabban a betegségből való felépülés folyamata teljes mértékben az ember vállán fekszik. Ezt a folyamatot, bár művészi szempontból, részletesen bemutatta az Amerikai szépség című film, ahol főszereplő hosszas kiégés után sikerült erőt találnom magamban, hogy mindent jobbra változtassak.

Szakértők már régóta bebizonyították, hogy a férfiak be stresszes helyzetek nem csak érzelmi felszabadításra van szükségük, hanem fizikai felszabadításra is, hogy megszabaduljanak a negatív érzelmektől. Ezt a gyakorlatot széles körben alkalmazzák a börtönökben, ahol a fogvatartottak sportolhatnak, ami jelentősen csökkenti a fogvatartottak közötti konfliktusok számát. Párkapcsolatban is hasonló a helyzet, minél kevesebb negatív érzelem van benned, annál kevésbé fogsz veszekedni a feleségeddel, ami azt jelenti, hogy könnyebben megtalálod a legjobb megoldást.

Szünetek és pihenés. A tájváltás és az aktív kikapcsolódás pozitív hatással van érzelmi állapot férfiak, mert ilyen légkörben nem figyel többé azokra az apróságokra, amelyek annyira irritálták. Lehetőség van a házastárssal közös nyaralásra is, ahol a gyógyulás fő eszköze a ralizás. Azok az emberek, akik ismeretlen környezetben találják magukat, nagyobb valószínűséggel próbálnak szövetségeseket találni, mint a mindennapi életükben. És ez jó módja annak, hogy számos elhúzódó konfliktust megoldjunk.

A verseny elkerülése. A konfliktusok gyakori oka az ugyanazon helyzettel kapcsolatos eltérő nézetek. És ha az ilyen konfliktusok meglehetősen gyakoriak az üzleti partnerek és az ellenségek számára, akkor nincs szükség ilyen versengésre a kapcsolatokban. Talán egy időre abba kellene hagynia a vitát a feleségével, és meg kellene adnia neki a választás lehetőségét, hogy békében és csendben pihenjen, majd ismét visszatérjen az Olümposz tetejére, és másképp nézze meg az aktuális problémákat.

Pozitív kommunikáció. Gyermekkorától fogva emlékeznie kell arra, hogy a produktív kommunikáció, még a teljesen komolytalan dolgokban is, pozitív hatással van a barátság fejlődésének általános szintjére. Pontosan ugyanazt a technikát kell alkalmazni otthonában. Csak beszéljen többet a feleségével olyan dolgokról, amelyek nem kapcsolódnak a munkájához vagy a gondolataihoz. Ez segít elnyerni felesége bizalmát, és akkor látni fogja, mennyire őszintén érdeklődik az Ön ügyei iránt.

Célmeghatározás. Kivéve néhány embert, akiknek hitvallása a pusztítás, az emberek szívesebben alkotnak és alkotnak valamit. Ezért a jó érzelmi szint fenntartásához minden héten el kell érni valamilyen eredményt. Ehhez ki kell találnia magának valamilyen vállalkozást, és fel kell bontania a megvalósítás kis szakaszaira, legfeljebb 1 hónapig. Ez bármilyen hobbihoz hasonlítható, ami ennek ellenére látható eredményeket hoz.

Szerkesztőség Lieman

Portálunk azzal a céllal végzi tevékenységét, hogy támogassa és kölcsönösen segítse azokat a férfiakat, akik meglehetősen nehéz kérdésekre keresik a választ. Minden nap kiválasztjuk a szükséges anyagokat, beszélgetünk szakértőkkel és válaszolunk kérdéseire.

Amikor a férj "kiég".
Minden szülőnek el kell olvasnia!
Ez a történet egy barátommal történt.

A férj kimerülten jött a munkából, gépiesen evett egy karajt, nem nézett fel a számítógépből. Megnézte a levelet, válaszolt egy csomó levélre.

Apa, apa, nézd, mit rajzoltam! - táncolt a lánya a hátában.

Szép rajz – mondta apa, és ismét a számítógépbe dugta a fejét.

Sasha, tudnál játszani vele? - kérdezte a feleség. - Szeretnék lezuhanyozni.

Természetesen – mondta a férje háta.

A feleség kiment a mosdóba, és onnan hallotta a rajzfilmek hangjait, amelyeket a férj kapcsolt be a gyereknek.

Aztán bokszkesztyűt, sisakot, szájvédőt, vizet tett a hátizsákjába (morogta, hogy megint üres a szűrő), sokáig kereste a kézkötéseit, nagyon mérges volt. Az egész házat a füléhez emelte, hogy mielőbb megtalálja őket.

Fitnessre jársz? Kihagynád egyszer és velünk vacsoráznál? Egész nap nem láttalak, és most megint elmész! - robbant fel a felesége és sírni kezdett. Sírva meséli el, hogy naponta hányszor sírt a legkisebb, hány órát nem aludt, hogy a legidősebb megint beteg volt, és kimerítette minden idegét... Hogy ebbe belefáradt, és csak a férje társaságában akar lenni, nem gyerekekkel.

Nem játszol gyerekekkel, nem is látnak! Eldobta az utolsó követ.

A férj letette a hátizsákját bokszkesztyűvel, és nyugodtan így szólt:

Elárulnád, mennyit csináltam ma?

Elmentem gyógyszerért neked. Két előadást tartottam, három előadást tartottam, írtam egy fejezetet egy könyvből, orvoshoz regisztráltam a gyerekeket. Aztán elmentem gyümölcslevekért a masához és hoztam magamra 40 csomag gyümölcslevet ... .

Felsorolt ​​még egy tucat olyan esetet, amelyet felesége nem sejtett, és a bűnbánat könnyei csillogtak a szemében. Kiderül, hogy a férje minden nap megoldja a problémáit. Némelyiket nem is sejti, mert a férfi gyorsabban megoldja, mint ahogyan észreveszi. Fizeti a bérleti díjat, és egyedül foglalkozik a hitelekkel, papírokkal, biztosítással, társadalombiztosítási befizetésekkel.

Most végre szeretnék kikapcsolódni és elmenni az edzőterembe. Mert szeretném magam formában tartani. És kaptam is érte – fejezte be sértődötten a férj.

Tudna… kevesebb problémát megoldani? Hadd oldjam meg inkább a felét, vagy együtt. Vagy ha ezek a problémák nem is oldódnak meg, de csak arra kérlek, vacsorázz nálunk! Csevegés velünk! Pihenjen velünk! Szárnyakat növesztenék, és ezer problémát megoldanék, ha az arcodat látnám a hátad helyett, amikor a számítógép előtt ülsz. Mikor láttam utoljára a szemed? Nem tudok menni. Tényleg nincs energiám semmihez. Még az ágyneműt is vasalja.

A férjem nem járt edzőterembe. Egész este a gyerekekkel játszott. A feleségéért tette. Lefekvés előtt beszélgettek és megértették: mindketten kiégnek. Hiányoznak egymásnak. És van egy szörnyű dolog - a magány a házasságban.

Kedves férfiak! Hányszor megtörtént: például elveszett egy pendrive a táskájában, de nem találja. Azt mondták: "A fenébe is", néhány erős szó, végül megtalálták. Elátkozott és elfelejtett, mert könnyebb lett. Elmentek dolgozni. Kommunikálsz a kollégákkal, iszol kávét, nevetsz, megoldod az aktuális problémákat. Már elfelejtetted ezt a pendrive-ot, és röviden azt mondtad: "A fenébe is". Ez csak egy módja volt, hogy kiengedje a gőzt és továbblépjen. Veled - az egész világ, gazdag benyomásokban, sok ember, érdekes hely.

A feleség pedig egyedül marad otthon a gyerekekkel. És ezzel az elejtett mondattal kell élnie egész nap. Mert ez volt az egyetlen dolog, amit tőled hallott egy nap alatt. Most egész nap sírni fog. Mindenre emlékezni fog. Hogy nem beszéltél a gyerekkel. Hogy nem vetted észre a finom szeletet. Hogy egyáltalán nem élvezitek az otthonlétet, ne töltsetek együtt időt. Ül és sír, és még a ruháit sem tudja vasalni. Este jössz és rendetlenséget látsz. Mert minden kiesett a kezéből a reggeli átok miatt.

Zavart teszel neki. Azt mondod, egész nap szántasz, és megérdemli a vigaszt. Röviden mondd el, hogy rossz háziasszony és rossz tanár, mert nem tudja időben lefeküdni a gyereket.

Elalszik azzal a gondolattal, hogy nem szereted.

És nincs mit hibáztatni. Ezer problémát megoldasz! Nagyon fáradt vagy. És mindezt nem szerelemből csinálod? Persze szerelemből.

De kérem, ne oldjon meg minden problémát. Hadd döntsenek valahogy maguktól, nélküled. Csak ne hagyd békén a feleségedet. Legyetek jobbak együtt, de problémákkal, mint ő lesz gond nélkül, de teljesen egyedül. Öleld meg…"

Szülőnek lenni nem könnyű küldetés. A gyerekek gondozása szinte minden időt igénybe vesz, ezért nagyon fontos a ritka szabad percek eredményes eltöltése. Az önfejlesztő könyvek közül olyan tippeket választottunk, amelyek segítségével az anyukák és apukák sokkal tovább energikusak és jókedvűek maradhatnak.

Vegyél tudatos lélegzetet

A meditáció időhiány miatt pipaálomnak tűnhet számodra. A Joy from Within című könyv szerzője, Chad-Meng Tan azt állítja, hogy egy levegővétel elegendő ahhoz, hogy nyugodtabbá és ellazultabbá váljon.

Becsukhatja a szemét, vagy nyitva hagyhatja. Vegyél egy lassú mély lélegzetet. Ennek a lélegzetnek a nyújtásához összpontosítsa rá a figyelmét a legkevésbé feltűnő módon. Teljes, feltűnésmentes koncentráció a légzésre – és semmi több. Ezt bárhol és bármikor megteheti - a liftben, sorban, miközben a számítógép betöltődik.

Két oka van annak, hogy akár egyetlen figyelmes levegővétel is békét és nyugalmat hoz: fiziológiai és pszichológiai. A fiziológiás az, hogy óvatosan, azaz mélyen és lassan lélegezzünk, a mély és lassú légzés pedig a vagus ideget stimulálja, ami serkenti a paraszimpatikus idegek munkáját. idegrendszer. Segít a szervezetnek csökkenteni a stresszt, csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, és általában megnyugszik. A pszichológiai ok az, hogy amikor teljesen a lélegzetedre koncentrálsz, az elméd arra kényszerül, hogy teljes mértékben jelen legyen, hogy a hosszú lélegzetre összpontosítson.

Tanulj meg nemet mondani

Néha, amikor nemet mondasz valamire, megadod magadnak a szabadságot, hogy valami másra, jobbra mondj igent. Minden választás áldozatot jelent számunkra. A gyerekek néha egyedül játszhatnak, te pedig nyugodtan ihatsz teát. Mindig csak a számodra legjobbra mondj igent.

Békülj meg a káosszal

Korábban azt hittük, hogy a rend jó és helyes. Mindig igyekszünk mindent ésszerűsíteni, és rendszereinkhez igazítani ezt a világot. Azonban elfelejtjük, hogy a természet valójában kaotikus, és ez nem véletlen. Tim Harford káosz. Hogyan változtatja a rendetlenség jobbá az életünket” számos példa és történet világosan mutatja, hogy a káosz nem csak rendetlenség. A káosz a sokféleség. A káosz a kiszámíthatatlanság. És jól használható.

Fogadd el a káoszt a maga sokféleségében, és az élet könnyebbé válik. Még ha a gyerekszoba rendetlensége nem is teremt kreatív módon, a gyerekek szerethetik a káoszt.

Kezelje a stresszt

Nevezheted ezt az érzést bárminek – stressznek, szorongásnak, félelemnek vagy pániknak, az érzés súlyosságától függően -, de a kortizol hormon mindig arra készteti az embert, hogy ha most nem tesz határozott lépéseket, akkor valami szörnyűség fog történni.

Meg kell tanulnunk felismerni a múltból származó negatív érzéseket. Így alakíthat ki viselkedéseket, amelyek ellensúlyozzák őket. Ha rájössz, hogy a stressz vagy a szorongás csak egy régi válasz egy régi fenyegetésre, akkor hagyd abba az új bizonyítékok keresését. És a negatív érzés egyszerűen elmúlik.

Egyszerűsítsd

Nem kell arra törekedned, hogy mindent megtegyél. Álljon meg. Csak csinálj kevesebbet a szokásosnál. A probléma az, hogy egyre több ügyet próbálunk ugyanabba az időszakba illeszteni. Aztán egy nap rájövünk, milyen drága volt. A munka minősége romlik. Nem élvezzük teljes mértékben az életet. A gyerekekkel való kapcsolat megromlása.

Fontolja meg, hogyan teheti könnyebbé az életét. Például kapcsolja ki telefonját 3 órára, amikor hazaér, vagy tanítsa meg gyermekeit, hogy takarítsanak fel maguk után. Más szóval, vezessen be olyan szabályokat a családban, amelyek megkönnyítik az életét.

időt takarít meg

Csaknem ezerötszáz perc van egy napban. A titok abban rejlik, hogy megtanulja, hogyan használhatja fel az idő kis részét a kiemelt tevékenységeihez, miközben csökkenti a hintázásra és a felkészülésre fordított időt. Aztán este érezni fogod, hogy sokat tettél!

Pihenjen okosan

Fontos, hogy ne csak otthon, hanem a munkahelyen is szánjunk időt a pihenésre. Ha úgy jössz a gyerekekhez, mint a kifacsart citrom, a kommunikáció még jobban elfáraszt. "Ha kihagyom az ebédet, és dolgozom még egy órát, befejezhetem ezt az épületet." Ismerősen hangzik? A munkán ülve produktívnak tűnhet, de valójában nem mindig ez a helyzet. A kutatások azt mutatják, hogy a munkaszünetek elhanyagolása csökkenti a termelékenységet, csökkenti a találékonyságot, valamint növeli a stresszt és a fáradtságot.

Az „érzelmi kiégés” kifejezést több mint 50 évvel ezelőtt vezették be amerikai pszichoanalitikusok. A szovjet pszichológia régóta alkalmazza ezt a kifejezést a munkatevékenységhez kapcsolódó folyamatokra, és ezt az állapotot "szakmai kiégésnek" nevezte. Ma ez a fiatal anyák tipikus állapota, akik aktív életüket szülői szabadságra változtatták. És ha nem tesz semmit, a hétköznapi fáradtság nagyon messzire mehet.

Érzelmi kiégés: 4 szakasz

Ez a probléma férfiakat és nőket egyaránt érinthet. A pszichológusok megkülönböztetik az érzelmi kiégés több szakaszát.

1. Az első szakasz a mozgósítás. Hősi színpadnak is nevezhetjük. Ebben az időszakban mindent „felfelé haladva” csinálunk. Az élet teljesnek és kiteljesedettnek tűnik. Nagy mennyiségben szabadulnak fel a hormonok, amelyek célja a test élénkítése, hozzáigazítása az ilyen szokatlan körülményekhez. Ez a mozgósítás. Ilyenkor az ember mindent belead egy jó ügy érdekében. Általában ez az illúziókkal és elvárásokkal teli fiatal anyákra vonatkozik, szakmailag pedig azokra, akik emberekkel dolgoznak.
   Mit kell tenni? Pihenjen, és ne feledje, hogy a test erőforrásai korlátozottak, de általában - élvezze tevékenységét.
2. Az érzelmi kiégés második szakasza a kitartás, vagyis a sténikusság. Jellemzői:
   • annak megértése, hogy nem tudunk állandóan bravúrokat végrehajtani;
   • nehézség és fáradtság érzése;
   • az idő a munkanap végét várva telik;
   • az erőforrások megtakarítása lesz a fő dolog - nem teszünk semmilyen extra gesztust (még egyszer nem rohanunk oda, ahol nincs vészhelyzet);
   • betegségek és a szervezet képtelensége ellenállni a vírusoknak;
   • a hibák tudata;
   • figyelemelterelés és feledékenység.
   A kiégés ezen szakaszában a fáradtság még visszafordítható.
3. Az érzelmi kiégés harmadik szakasza aszténikus. A következő jellemzőkről ismerhető fel:
   • üresség érzése;
   • úgy érzi, nincs erő a munka folytatásához;
   • fokozott ingerlékenység, különösen azokkal szemben, akik szeretnének tőlünk valamit;
   • gyengeség;
   • ne akarj semmit;
   • a figyelem és más mentális folyamatok csökkenése miatt felhalmozódnak a hibák, több időt vesz igénybe a munka;
   • nagyon fáradtnak érzi magát;
   • saját eredményeink értékcsökkenése - úgy tűnik, hogy senkinek nincs szüksége minden munkánkra, senki sem fogja értékelni őket;
   • az önbecsülés szintjének csökkenése;
   • a mások segítését kényszerű folyamatnak tekintik, az emberek hálátlannak tűnnek;
   • saját érzéseink egy kilengéshez hasonlíthatók: haragszunk másokra, akiknek „mindig kell tőlünk valami”, majd magunkra, mert nem tudjuk megtagadni, ezért túl kell lépnünk magunkon és tovább kell dolgoznunk.
   Az érzelmi kiégés ezen szakaszában az irritáció megnyilvánul azokkal kapcsolatban, akiknek az utazás elején még mindig szívesen segítettél.
4. Az érzelmi kiégés negyedik szakasza a deformáció. Az érzelmi kiégésnek ebből a szakaszából nincs visszatérés, ellentétben az első hárommal. Ha egy személy ilyen állapotba került, nem valószínű, hogy képes lesz visszatérni ehhez a tevékenységhez. A kiégésnek ez a szakasza jellemző abban, hogy az ember teljesen megszűnik érintkezni az érzéseivel. Ebben a szakaszban egy személyen csak szakember segíthet.

Az érzelmi kiégést a 3 év alatti gyermeket nevelő (szülési szabadságon lévő) fiatal anyák több mint 90%-a tapasztalja. "Groundhog Day", az adrenalin-endorfin járványok hiánya a következőkhöz vezet:

• viszály a házastárssal való kapcsolatokban;
• agresszió a gyermek iránt;
• fásultság;
• nagyszámú pszichoszomatikus betegség, a hát, a lábak, a fej különösen sérülékenyek;
• étkezési zavarok és a "nem hagyja el a túlsúlyt" kialakulása;
• „önmaga keresése” nem hagyományos módszerekkel, beleértve a csalást is;
• megnövekedett öngyilkossági kísérletek száma.

Jó, ha vannak közeli emberek a közelben, akik nem hagynak elsorvadni. Tanács a férjeknek: ha azt látja, hogy a felesége mindig kiakadt, reggel kimerültnek érzi magát, napi ciklusai az esti álmatlanságtól a reggeli felkelési képtelenségig borulnak, egyéb tünete van. 2-3. szakasz - űzd el!

A sportról! Figyelem, nem jóga! Ezekben a pillanatokban mozognia kell, és minél aktívabb, annál jobb.

Vidd ki a házból! Az érzelmi kiégés egyik tünete a szociális fóbia. Küldje el a barátaihoz, fejlesztő tanfolyamokra, akár dolgozni is.

Adrenalin kell neki. Az extrém vezetési tanfolyamok, a szélcsatornában vagy az autóban való repülés nagyon alkalmasak.

Ha a szakasz közelebb van a negyedikhez (apátia, könnyek, öngyilkossági gondolatok), küldd el pszichológushoz.

Ha elindítod aktívan sajnálja, csak árthat! A tudatalatti elme dönt: "Ó, szenvedek, sajnálnak engem - ez azt jelenti, hogy aktívabban kell szenvednünk, többet kell betegeskednünk!". Simogasd meg a feleséged fejét, és ennyi – vond el a figyelmet, szórakoztass!

Ne feledje, az ember belül nagyon rosszul érezheti magát, még akkor is, ha körülötte minden nagyon jó. Ez olyan csodálatos dolog a lelkivilágunkban!

Hogyan húzd ki magad a kiégésből: 18 lépés (képekkel)

Mit tehetsz te magad az érzelmi kiégés 2-3 szakaszában?

• Keressen fel egy pszichológust vagy tanfolyamokat.
• Tégy három ígéretet magadnak. Írd le és mutasd meg szeretteidnek (tanúknak kell lenniük). Például: egy hónapig nem sírok, minden reggel sminkelek és naponta háromszor eszek.
• Minden ígérethez írjon 10 lépést a betartásához.
• Készítsen nyaralási tervet – ne nyárra, hanem minden napra. Még ha csak napi 30-60 percet pihen, használja ezt az időt hatékonyan (a közösségi hálózatok tanulmányozása nem megfelelő!).
• Ki a házból, akár erőszakkal is! Hetente legalább egyszer egy távoli játszótérre vagy egy ismeretlen parkba.
• Olvasson könyveket – klasszikusokat, detektívtörténeteket, romantikus regényeket.
• Készíts tervet az évre, tegyél bele legalább 100 célt.
• Legalább havonta egyszer cserélje ki a polcokon lévő dolgokat.
• Merítsen energiát másokból. Készítsen listát az erőforrásairól. Gondolj mind a külső, mind a belső forrásokra: az emberekre, akik körülvesznek, a helyekre, amelyeket szívesen meglátogatnál, a dolgokat, amiket szeretnél, a kreativitás, a szerelem, a művészet stb. Fontolja meg, hogyan teheti elérhetővé ezeket az erőforrásokat, és hol kezdje el. Ha lehetséges, oszd meg gondolataidat valakivel, aki közel áll hozzád.
• Találd meg életed 25 pluszját most. Keress legalább 5 örömöt minden nap. Írd le őket egy szép naplóba. Általában írjon többet, működtesse a racionális féltekét, és csökkentse az érzelmi féltekét.
• Kezdjen el új dolgokat tanulni – most ingyen megteheti. Tegye magasabbra a lécet – tanulja meg, amit egyáltalán nem tud!
• Készítsen egy speciális táblát, amelyen a háztartások minden nap értékelik Önt, például hangulata, viselkedése vagy vacsora alapján. Ez segít a visszajelzések kialakításában.
• Mosoly! Erőszakosan, amikor nincs ok és hangulat!
• Ölelj (ha van valakid). Ilyen italra is szükség van.
• Igyál vitaminokat!
• Használjon vizualizációs technikákat, megerősítéseket és egyebeket.
• Értsd meg, hogy jogod van semmit sem tenni. Élő ember vagy, és nem tartozol senkinek. Meg kell egyezni a háztartással a felelősség megosztásáról és a pihenés szükségességéről.
• Guggolj, ugorj, végezz gyakorlatokat reggel.

Azt mondod, hogy nehéz, nincs erő, lusta, adj inkább egy tablettát? Léteznek ilyen tabletták, csak nehéz lesz „leszállni” róluk... Mindenkinek van akarata, de néha alvó üzemmódban van. Te döntöd el, hogy élsz vagy létezel. Ez a te életed és a te felelősséged!

Ez a történet egy barátommal történt.

A férj kimerülten jött a munkából, gépiesen evett egy karajt, nem nézett fel a számítógépből. Megnézte a levelet, válaszolt egy csomó levélre.

Apa, apa, nézd, mit rajzoltam! - táncolt a lánya a hátában.

Szép rajz – mondta apa, és ismét a számítógépbe dugta a fejét.

Sasha, tudnál játszani vele? - kérdezte a feleség. - Szeretnék lezuhanyozni.

Természetesen – mondta a férje háta.

A feleség kiment a mosdóba, és onnan hallotta a rajzfilmek hangjait, amelyeket a férj kapcsolt be a gyereknek.

Aztán bokszkesztyűt, sisakot, szájvédőt, vizet tett a hátizsákjába (morogta, hogy megint üres a szűrő), sokáig kereste a kézkötéseit, nagyon mérges volt. Az egész házat a füléhez emelte, hogy mielőbb megtalálja őket.

Fitnessre jársz? Kihagynád egyszer és velünk vacsoráznál? Egész nap nem láttalak, és most megint elmész! - robbant fel a felesége és sírni kezdett. Sírva meséli el, hogy naponta hányszor sírt a legkisebb, hány órát nem aludt, hogy a legidősebb megint beteg volt, és kimerítette minden idegszálát... Hogy elege van ebből, és csak a házban szeretne lenni. a férje társasága, nem a gyerekek.

Nem játszol gyerekekkel, nem is látnak! Eldobta az utolsó követ.

A férj letette a hátizsákját bokszkesztyűvel, és nyugodtan így szólt:

Elárulnád, mennyit csináltam ma?

Elmentem gyógyszert venni neked. Két előadást tartottam, három előadást tartottam, írtam egy fejezetet egy könyvből, orvoshoz regisztráltam a gyerekeket. Aztán elmentem gyümölcslevekért Mashának, és hoztam 40 csomag gyümölcslevet...

Felsorolt ​​még egy tucat olyan esetet, amit a felesége nem sejtett, és könnyek csillogtak a szemében. Kiderül, hogy a férje minden nap megoldja a problémáit. Némelyiket nem is sejti, mert a férfi gyorsabban megoldja, mint ahogyan észreveszi. Fizeti a bérleti díjat, és egyedül intézi a hiteleket, dokumentumokat, biztosításokat, szociális juttatásokat ...

Most végre szeretnék kikapcsolódni és elmenni az edzőterembe. Mert szeretném magam formában tartani. És kaptam is érte – fejezte be sértődötten a férj.

Tudna… kevesebb problémát megoldani? Hadd oldjam meg inkább a felét. Vagy együtt. Vagy ha ezek a problémák nem is oldódnak meg, de csak arra kérlek, vacsorázz nálunk! Csevegés velünk! Pihenjen velünk! Szárnyakat növesztenék, és ezer problémát megoldanék, ha az arcodat látnám a hátad helyett, amikor a számítógép előtt ülsz. Mikor láttam utoljára a szemed? Nem tudok menni. Tényleg nincs energiám semmihez. Még az ágyneműt is vasalja.

A férjem nem járt edzőterembe. Egész este a gyerekekkel játszott. A feleségéért tette. Lefekvés előtt beszélgettek és megértették: mindketten kiégnek. Hiányoznak egymásnak. És van egy szörnyű dolog - a magány a házasságban.

Kedves férfiak! Hányszor megtörtént: például elveszett egy pendrive a táskájában, de nem találja. Azt mondták: "A fenébe!", még néhány erős szó, végül megtalálták. Elátkozott és elfelejtett, mert könnyebb lett. Elmentek dolgozni. Kommunikálsz a kollégákkal, iszol kávét, nevetsz, megoldod az aktuális problémákat. Már megfeledkezett erről a pendrive-ról, és erre röviden azt mondta: „A fenébe is”. Ez csak egy módja volt, hogy kiengedje a gőzt és továbblépjen. Veled - az egész világ, gazdag benyomásokban, sok ember, érdekes hely.

A feleség pedig egyedül marad otthon a gyerekekkel. És ezzel az elejtett mondattal kell élnie egész nap. Mert ez volt az egyetlen dolog, amit tőled hallott egy nap alatt. Most egész nap sírni fog. Mindenre emlékezni fog. Hogy nem beszéltél a gyerekkel. Hogy nem vetted észre a finom szeletet. Hogy egyáltalán nem élvezitek az otthonlétet, ne töltsetek együtt időt. Ül és sír, és még a ruháit sem tudja vasalni. Este jössz és rendetlenséget látsz. Mert minden kiesett a kezéből a reggeli átok miatt.

Hozzátesz neki a rendetlenségért. Azt mondod, egész nap szántasz, és megérdemli a vigaszt. Röviden mondd el, hogy rossz háziasszony és rossz tanár, mert nem tudja időben lefeküdni a gyereket.

Elalszik azzal a gondolattal, hogy nem szereted.

És nincs mit hibáztatni. Ezer problémát megoldasz! Nagyon fáradt vagy. És ezt nem szerelemből csinálod? Persze szerelemből.

De kérem, ne oldjon meg minden problémát. Hadd döntsenek valahogy maguktól, nélküled. Csak ne hagyd békén a feleségedet. Legyetek jobbak együtt, de problémákkal, mint ő lesz gond nélkül, de teljesen egyedül. Öleld meg...