Prednosti i štete trake za trčanje hitno su pitanje, jer je ova sportska oprema vrlo tražena za kućnu upotrebu. Da biste dali pravi odgovor, morate razumjeti koje zdravstvene prednosti pruga pruža i kako pravilno koristiti njezina svojstva.

Vrste traka za trčanje

Sve staze za trčanje kod kuće mogu se podijeliti u tri varijante.

1. Mehanički. Ovi modeli su najjeftiniji jer imaju najjednostavniji dizajn, koji se sastoji od pojasa za trčanje, potpore za ruke i rotirajućih dijelova. Platno se pomiče zahvaljujući naporima samog sportaša.
2. Magnetski . Riječ je o nešto složenijim modelima koji se od mehaničkih gusjenica razlikuju po tome što se pomicanje platna događa zahvaljujući velikim magnetima, što osigurava nesmetanu vožnju staze i skida dio opterećenja sa sportaša.
3. Električni . Staze ove vrste imaju najvišu cijenu, jer su opremljene električnim motorom koji pokreće platno. Mogućnosti električnih staza primjetno su proširene - ovdje možete postaviti određene programe treninga i brzinu platna, pratiti vlastiti puls u stvarnom vremenu i promijeniti nagib staze.

Unatoč visokoj cijeni, svojstva električnih simulatora najprikladnija su za početnike. No, mehaničke modele najbolje je prepustiti profesionalcima, jer njihova uporaba zahtijeva dobru fizičku spremnost i dobro zdravlje.

Prednosti trčanja na traci za trčanje

Zdravstvene koristi i štete trake za trčanje mogu se međusobno nadopunjavati. Ali uz pravilnu upotrebu, uređaj će donijeti mnogo više koristi. Naime:

• ojačati krvne žile i srce, čime se povećava izdržljivost i imunitet;
• poboljšati tonus tijela i dati vedrinu, dobro raspoloženje i energiju;
• ubrzat će probavu, metabolizam i uklanjanje toksina, zbog čega će se stanje kože, kose i noktiju osjetno poboljšati;
• pomaže u uklanjanju masnih naslaga - Ergometar smatra se najboljim načinom za mršavljenje uklanjanjem viška masnoće;
• doprinijeti razvoju dišni sustav;
• imat će blagotvoran učinak na funkcionalnost cijelog organizma, poboljšati stanje živčanog sustava.

Svojstva kvalitetnog trčanja na traci za trčanje mogu zamijeniti potpuni trening, ali će trčanje biti puno dinamičnije i oduzimati manje vremena.

Prednosti trake za trčanje za mršavljenje

Tijekom intenzivnog ili tihog, ali dugotrajnog trčanja, broj otkucaja srca se povećava. Prednost trake za trčanje za mršavljenje je u tome što vježbanje na njoj ubrzava cirkulaciju i metabolizam. Sukladno tome, tijelo počinje pojačano razgrađivati ​​masne naslage kako bi dobilo potrebnu energiju.

Koliko se kalorija sagorijeva

Učinkovitost trake za trčanje za mršavljenje ovisi o brzini trčanja. U relativno mirnom ritmu kretanja tijelo gubi oko 400 kcal na sat, uz intenzivno trčanje - do 600 kcal. U spoju sa pravilnu prehranu korisni inventar daje prekrasan učinak i pomaže da se tijelo brzo učini vitkim, vitkim i lijepim.

Traka za trčanje za djecu

U prodaji možete pronaći električne i mehaničke uređaje ne samo za odrasle, već i za djecu i tinejdžere. Dječje trake za trčanje su jeftine, vrlo ih je lako postaviti kod kuće.

Prednost uređaja za djecu je što staza pomaže djetetu usaditi dobre navike i ljubav prema kretanju od najranije dobi. Sportska oprema bit će vrlo korisna za djecu u hladnoj sezoni - prirodna aktivnost je u tom razdoblju smanjena, a staza pomaže nadoknaditi nedostatak kretanja. Također, svojstva staze su vrlo korisna za prevenciju i liječenje mnogih bolesti, čija terapija zahtijeva fizički napor.

Naravno, treba smanjiti intenzitet vježbanja na traci za trčanje za dijete. Ako nema cilja napraviti profesionalnog sportaša od bebe, tada će kratke, ali redovite, korisne vožnje biti dovoljne za poboljšanje zdravlja.

Pažnja! Budući da svojstva trčanja mogu donijeti ne samo dobrobit zdravlju djece, već i štetu, potrebna je konzultacija s pedijatrom.

Liječnik mora potvrditi da će korištenje trake za trčanje biti sigurno za dijete.

Kako pravilno trenirati na traci za trčanje

Kako svojstva trčanja ne bi nanijela štetu, već otkrili sve njihove prednosti, morate ispravno rukovati stazom. Potrebno je pridržavati se sigurnih opterećenja i pratiti vlastitu dobrobit.

Koliko trčati

Mnogi ljudi vjeruju da je za učinkovito mršavljenje potrebno trčati što je moguće češće i što je duže moguće. Ali ovo mišljenje je pogrešno. U stvari, trajanje korisnog treninga ne bi trebalo biti duže od 40 minuta, inače će svojstva trčanja početi štetiti tijelu, jer će doći do prekomjernog rada.

Osim toga, ne morate svakodnevno koristiti traku za trčanje - bit će dovoljno 5 sesija tjedno. Tijelu je potrebno vrijeme da se oporavi od stresa.

Koji mišići rade

Glavna prednost i vrijedno svojstvo trčanja je to što se tijekom njega na složen način razrađuju gotovo svi mišići ljudskog tijela. Glavno opterećenje tijekom nastave primaju:

• glutealni i femoralni mišići;
• potkoljenice;
• stopala.

Međutim, tijekom trčanja aktivno radi i gornji dio tijela. Stoga redoviti trening pomaže poboljšanju stanja bicepsa i tricepsa, leđnih i ramenih mišića, a poboljšava se i tonus trbušnih i lumbalnih mišića.

Vrijednosti otkucaja srca i brzine

Tijekom vježbe na traci za trčanje bitno je pratiti broj otkucaja srca. Maksimalna zdrava vrijednost je 140 otkucaja u minuti. Ako se pokazatelji povećaju, trčanje treba usporiti - prejaka opterećenja štete srcu i krvnim žilama.

Optimalna brzina trčanja je oko 10-12 km na sat. Tijekom korisnih aktivnosti s vremena na vrijeme možete ubrzati, ali glavni dio treninga trebao bi se odvijati mirnim tempom, bez ekstremnog stresa. Na kraju lekcije ne možete odmah stati - trebate prijeći s trčanja na brzi korak i nastaviti se kretati dok vam otkucaji srca ne padnu na 100 otkucaja u minuti.

Važno! Električne trake za trčanje su prikladne jer se brzina i otkucaji srca tijekom njihovog korištenja mjere posebnom opremom.

Kada koristite mehaničke i magnetske modele, morate sami pratiti indikatore.

Vježbe na traci za trčanje

Na domaćoj stazi ne možete samo trčati. Svojstva drugih vježbi su od velike koristi.

Hodanje

Prednost trčanja na traci za trčanje je u tome što takvo umjereno opterećenje pridonosi i gubitku kilograma i cjelokupnom jačanju tijela. U samo sat vremena treninga, ako se pravilno provodi, možete izgubiti više od 400 kcal, pogotovo ako izmjenjujete mirno hodanje s brzim korakom.

Svojstva hodanja savršeno razvijaju mišiće, treniraju kardiovaskularni i dišni aparat. Prednost hodanja na traci za trčanje za žene je da ljepši spol ne mora doživjeti pretjerani stres, ali rezultat treninga ostaje vrlo visok.

Osim toga, svojstva hodanja idealna su za osobe kojima je iz zdravstvenih razloga zabranjeno trčanje. Kretanje brzim korakom u potpunosti zamjenjuje trčanje, ali ne šteti već oslabljenom tijelu.

Program vježbanja pri korištenju hodanja može se izgraditi na isti način kao i kod klasičnog trčanja.

1. Trebali biste započeti korakom za zagrijavanje brzinom od oko 5 km na sat i nastaviti hodati oko 8 minuta.
2. Tada možete ubrzati do 7 km na sat - oko minutu.
3. Zatim idite na intenzivan korak do 9 km na sat, također ne duže od minute.

Poput trčanja, hodanje treba završiti glatko – na kraju sesije korak treba usporiti i hodati mirnim tempom oko 5 minuta.

Trčanje

Prednosti i štete od trčanja na traci za trčanje ovise o zdravstvenom stanju. Ali ako nema kontraindikacija za trčanje, tada će trening donijeti ogromne prednosti. Najbolje od svega, svojstva trčanja će se očitovati ako vježbate prema klasičnoj shemi:

• zagrijavanje - hodanje brzim tempom hodanja 8 minuta;
• lako trčanje na ravnoj vodoravnoj površini staze - oko 7 minuta;
• brzo hodanje 5 minuta;
• opet lagano trčanje 7 minuta.

Ako tijekom treninga izmjenjujete hodanje i trčanje i pažljivo pratite otkucaje srca, trčanje će vam pružiti osjećaj vedrine i dobrog raspoloženja.

Hodanje pod nagibom

Vrlo korisna značajka traka za trčanje je mogućnost podešavanja nagiba trake za trčanje. Prednosti svojstava treninga bit će veće samo ako povremeno trčite ili "uzbrdo" ili "nizbrdo".

Valja napomenuti da nagibi staze ne bi trebali biti prejaki. Platno morate podići samo 1-2 ° od horizontale, čak će i takvo opterećenje biti vrlo uočljivo za tijelo. Ako previše nagnete platno, tada će trening početi biti štetan.

Prilikom saginjanja najbolje se očituju prednosti brzog hodanja na traci za trčanje. Opterećenje za tijelo je sasvim dovoljno, a rizik od ozljeda je puno manji nego tijekom normalnog trčanja.

program trake za trčanje za mršavljenje

Ako se traka za trčanje koristi posebno za mršavljenje, onda je bolje držati se posebnog programa treninga usmjerenog na brzu potrošnju kalorija. Takav program izgleda vrlo jednostavno i sastoji se od samo nekoliko koraka.

Zagrijati se

Prije svakog treninga tijelo se mora prethodno zagrijati, ali posebno pažljivo treba paziti na zagrijavanje prije trčanja kako biste smršavili.

Zagrijavanje nije ništa komplicirano - 15 minuta trebate samo hodati po traci za trčanje, povećavajući ili smanjujući brzinu. U pokretu je korisno mahati rukama kako biste u potpunosti zagrijali i donji i gornji dio tijela.

intervalno trčanje

Prednosti trake za trčanje za dom za mršavljenje najizraženije su kod intervalnog trčanja. Na njega morate otići odmah nakon zagrijavanja i pažljivo pratiti vlastitu brzinu i vrijeme kretanja.

• Kod intervalnog trčanja, nakon zagrijavanja, prelaze na korisno trčanje 1-2 minute, a brzina ne smije biti veća od 6 km na sat.
• Nakon trčanja trebate naglo ubrzati i trčati još 30 sekundi na granici svojih mogućnosti, brzinom do 13 km na sat.
• Nakon toga se ponovno trebate prebaciti na brzi korak i hodati ovim tempom oko 2 minute.

Cijeli ciklus se ponavlja iznova i iznova 30-40 minuta. Pravilnim vježbanjem možete sagorjeti do 800 kcal u jednom treningu.

Važno! Intervalno trčanje stvara ozbiljno opterećenje na tijelu.

Njegova svojstva bit će korisna i neće štetiti samo uz dobro zdravlje i minimalnu fizičku spremnost.

Vježbe na traci za trčanje za početnike

Intenzitet opterećenja pri vježbanju na traci za trčanje mora biti reguliran. Ne možete odmah ići na trening na granici snage s nultom fizičkom spremom - to će donijeti štetu i izazvati gađenje prema nastavi.

1. Početnicima se savjetuje da ne rade više od tri puta tjedno tijekom mjesec dana - tijelu će trebati vremena da se navikne na korisne vježbe.
2. U početku će hodanje na traci za trčanje donijeti maksimalnu korist tijelu, tek nakon nekoliko tjedana ima smisla prijeći na trčanje.
3. Brzina trčanja mora biti naizmjenična - startati od oko 4 km na sat, zatim ubrzati do 5 km i na kraju krenuti na 7 km na sat. U svakom od načina rada ne trebate trčati više od minute.

Ukupno, korisna vježba bi početnicima trebala trajati oko pola sata. Kad mišići ojačaju, a stanje kardiovaskularnog sustava poboljšati, trajanje i intenzitet se mogu povećati.

Svojstva trčanja kod kuće ovise o tome koliko odgovorno osoba pristupa provedbi osnovnih pravila. Morate obratiti pažnju ne samo na same vježbe, već i na opremu za nastavu, kao i na način potrošnje vode i hrane.

Odjeća i obuća za nastavu

Koristite korisnu traku za trčanje samo u pažljivo odabranoj sportskoj odjeći, inače će svojstva treninga biti štetna.

1. Na stazu nisu dopuštene bosonoge ili ležerne kućne cipele – za trčanje su prikladne samo lagane tenisice s mekim potplatom i prozračnim gornjim dijelom. Oni će ublažiti udarno opterećenje na zglobovima i spriječiti pojavu žuljeva na nogama.
2. Od odjeće za trening najbolje je odabrati kratke hlače za trčanje i sportsku majicu s mrežastim umetcima – takve stvari neće trljati kožu tijekom dugih treninga, a pritom će tijelu omogućiti da diše.
3. Budući da se vaša stopala jako znoje tijekom intenzivnog trčanja, morate nositi čarape. Bolje je odabrati sintetičke proizvode koji dobro odvode vlagu – pamučne čarape brzo će se smočiti, zalutati i protrljati kožu.

Voda tijekom vježbanja

Na traci za trčanje ljudsko tijelo brzo gubi zalihe tekućine. Kada je tijelo dehidrirano, postaje vrlo teško trčati, a srce doživljava pretjerani stres i šteti, jer je prisiljeno intenzivno pumpati zgusnutu krv.

Stoga prije početka korisne aktivnosti svakako popijte čašu vode. Tijekom treninga preporučuje se nekoliko gutljaja tekućine. Naravno, ne treba pretjerivati ​​– previše pijenja također će štetiti i otežati trening.

Savjet! Da biste nadopunili zalihu tekućine, morate odabrati običnu vodu za piće.

Zaslađeni sok ili sok sadrže previše kalorija, a osim toga, njihova svojstva čine želudac punim.

Hrana prije i poslije treninga

Trčanje na prazan želudac je štetno, ali se također ne isplati započeti zdrav trening odmah nakon jela - to će ometati probavu hrane. Najbolje je jesti 1,5-2 sata prije trčanja, a preporuča se birati proteinsku hranu ili složene ugljikohidrate.

Nakon treninga na traci za trčanje možete jesti gotovo odmah. Ali kako se korisna svojstva trčanja ne bi pokvarila, trebali biste odabrati male porcije i ne jesti brze ugljikohidrate i masnu visokokaloričnu hranu.

Greške pri trčanju na traci za trčanje

Prednosti trčanja i učinkovitost hodanja na traci za trčanje ovise o tome koliko dobro osoba provodi trening. Postoji nekoliko uobičajenih pogrešaka koje čine ne samo početnici, već i sportaši s pristojnim iskustvom.

• Monotona i stalna opterećenja. S vremenom se tijelo navikne na trčanje – aktivnosti postaju prelagane, a to smanjuje njihovu dobrobit. Kako bi svojstva trčanja donijela maksimalan učinak, potrebno je povećavati tempo i intenzitet treninga iz treninga u trening.
• Podrška za rukohvat. Ručke trake za trčanje su potrebne kako biste ih uhvatili u slučaju pada, ali ne možete se stalno držati za rukohvate, to pomiče težište tijekom trčanja i šteti mišićno-koštanom sustavu.
• Pogrešno disanje. Tijekom treninga potrebno je disati na nos, a poželjno je da ritam disanja bude miran i ujednačen.
• Slijetanje na petu. Kako ne biste oštetili zglobove, morate prenijeti težinu na nožni prst.

Veliku pogrešku čine oni koji treniraju kada se ne osjećaju dobro – svojstva vježbi ne donose nikakvu korist. Ali šteta za tijelo ispada vrlo velika - prvenstveno za krvne žile i srce.

Moguća oštećenja trake za trčanje

Općenito, trčanje na stazi malo se razlikuje od zdravog trčanja na svježem zraku. Međutim, obuka u u zatvorenom prostoru može negativno utjecati na dišni sustav ako je u prostoriji previše ustajali zrak i visoka temperatura. Tijekom treninga prostorija mora biti prozračena.

Korisna staza može biti štetna za sve probleme s mišićno-koštanim sustavom. U prisutnosti ozljeda, osteohondroze i bilo kakvih drugih problema s kralježnicom i zglobovima, trčanje treba načelno napustiti. Inače će traka za trčanje samo pogoršati probleme i pogoršati bolesti.

Kontraindikacije za trčanje na traci za trčanje

Korisna svojstva trčanja mogu donijeti nedvojbenu štetu ako vježbate na simulatoru sa strogim kontraindikacijama. Ne možete koristiti stazu:

• s bilo kojim bolestima kralježnice i zglobova;
• s ozbiljnim bolestima dišnog sustava;
• s hipertenzijom;
• s teškim bolestima srca i krvnih žila;
• tijekom trudnoće;
• s proširenim venama.

Potrebno je odbiti vježbe tijekom prehlade i za sve vidljive bolesti.

Kako odabrati pravu traku za trčanje za svoj dom

Kada kupujete koristan simulator, ne možete se usredotočiti samo na cijenu. Potrebno je uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

• vlastiti fizički trening, na primjer, mehaničke staze se ne preporučuju početnicima, jer zahtijevaju veliki napor;
• težina svih kućanstava koja će se uključiti u simulator - staza treba biti dizajnirana za masu najtežih članova obitelji;
• visina i širina koraka - staze se razlikuju po duljini, potrebno je osigurati da duljina platna omogućuje udobne pokrete;
• prisutnost i količina dodatne mogućnosti- električne trake za trčanje s više načina rada i senzorima za mjerenje otkucaja srca i brzine su skuplje, ali će biti puno praktičnije za korištenje.

Treba uzeti u obzir i financijski faktor, ali on ne bi trebao postati prioritet.

Što je bolje: sobni bicikl ili traka za trčanje

Traka za trčanje i bicikl za vježbanje su dvije najpopularnije korisne opreme za vježbanje kod kuće. Svaki uređaj ima svoja jedinstvena svojstva i prednosti. Primjerice, sobni bicikl ima manje kontraindikacija, a na njemu mogu raditi i oni kojima je zabranjeno trčanje.

Međutim, prednost trake za trčanje je što vam omogućuje da radite više mišića. Tijekom treninga zahvaćaju se stražnjica, noge, trbušnjaci, leđa i ramena te mišići ruku, dok kod vježbanja na sobnom biciklu glavno opterećenje pada na noge, trbušne mišiće, bokove i listove. Osim toga, opterećenje na traci za trčanje je neravnomjerno raspoređeno, a to je mnogo korisnije za gubitak težine.

Dakle, u pogledu prednosti, traka za trčanje nadmašuje u pogledu svojstava. Ako nema kontraindikacija za njegovu upotrebu, bolje je odabrati pojas za trčanje za dom.

Zaključak

Prednosti i štete trake za trčanje određene su stanjem mišićno-koštanog sustava i srčanog sustava. Ako nema kontraindikacija za korištenje simulatora, onda će to donijeti velike koristi odraslima i djeci.

Jutarnji jog... Što bi moglo biti bolje i korisnije za zdravlje i održavanje forme? Pogotovo ako je vani ljeto, toplo je, lagano je, ptice pjevaju, zeleno lišće šušti i sve je pogodno za aktivan početak dana. Druga je stvar tmurni jesenski jutarnji ili zimski mrak, kada ne samo na radnom, već i na slobodnom danu s mukom izvlačite ispod pokrivača i ne razmišljate ni o kakvoj aktivnosti u sljedećih nekoliko sati.

Međutim, potreba za sportom ni u hladnoj sezoni ne nestaje nigdje. A možda čak i u porastu. Srećom, danas si svatko može priuštiti vježbanje bez obzira na godišnje doba, vrijeme na ulicama i dostupnost pretplate. A za to ne morate čak ni napuštati svoj dom da biste došli do najbližeg fitness kluba. Dovoljno je samo kupiti traku za trčanje za svoj dom, čije su prednosti, kao i svaki sportski simulator, jednostavno ogromne.

Trčanje je zabavno

Ovaj izvrsni uređaj pružit će potrebnu tjelesnu aktivnost i pomoći u održavanju figure u dobroj formi. Naravno, uz redovitu tjelovježbu na traci za trčanje. Stoga nemojte misliti da ćete s početkom hladnog vremena morati odgoditi jutarnje trčanje do boljih vremena (čitaj, do sljedeće godine). Stojeći na simulatoru, zaboravit ćete na loše zdravlje i višak kilograma, a ujedno ćete se riješiti negativnih emocija, pa čak i agresije.

Ne vjerujete? Uzalud! Znanstvenici su dokazali da svaki trening na trakama za trčanje doprinosi proizvodnji hormona radosti – endorfina. Uostalom, bavljenje sportom je neosporna korist za tijelo. Ovo je odmor od psihičkog stresa, psihičkih problema, pa čak i fizičkog umora. Istina, odmor nije pasivan, već aktivan. Vježbanjem oslobađate se stresa, dobivate naboj živahnosti i dobrog raspoloženja te ste spremni za posao s novom snagom. Nema boljeg antidepresiva od trake za trčanje!

Traka za trčanje za mršavljenje

Ne morate se iscrpljivati ​​beskonačnim dijetama i prigovarati par pojedenih kolača ili hamburgera. Sve suvišne kalorije lako se mogu potrošiti na ovom simulatoru. Glavna stvar je prilagoditi stupanj opterećenja.

Možda ne znaju svi, ali trake za trčanje nisu dizajnirane isključivo za trčanje, na njima možete i hodati. Istodobno, druga opcija praktički nema kontraindikacija, pa čak i jezgre koje iz očitih razloga ne mogu trčati mogu si priuštiti sagorijevanje kalorija na ovaj način.

Koje su glavne razlike?

• Hodanje na traci za trčanje omogućuje vam da potrošite do 350-400 kcal na sat. Prednost ove vježbe je što povećava izdržljivost, jača stražnjicu, mišiće nogu, leđa i trbušne šupljine.
• Trčanje je ozbiljnija vježba i učinkovit aerobni trening, tijekom kojeg se kalorije sagorijevaju puno brže. Možete se riješiti 550-750 kcal na sat koristeći stazu u načinu rada. Također, u procesu treninga aktivno su uključeni mišići stražnje strane bedara i stražnjice te donekle i trbušni mišići.

Još jedna ljepota treninga na trakama za trčanje je ta što vam stroj omogućuje podešavanje razine nagiba pojasa za hodanje, simulirajući uspon uzbrdo, i brzinu kretanja. Ovisno o stupnju pripremljenosti, možete samostalno odabrati intenzitet vježbi. Postoje čak i posebni programi, na primjer, za ubrzano trošenje kalorija ili za lijepu stražnjicu, koji, ako ih slijedite, neće biti teško postići željeni rezultat.

Napominjemo da se traka za trčanje za mršavljenje smije koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom i u nedostatku srčanih bolesti, bronhijalne astme, ozljeda kralježnice ili gležnja. Kod glavobolje, visokog krvnog tlaka, pa čak i prehlade, trebali biste se suzdržati od vježbanja.

Argumenti za"

Mnogo je argumenata u prilog kućnih treninga na traci za trčanje.

Prednosti vježbanja na simulatoru

Tako smo saznali da trening na trakama za trčanje pomaže u mršavljenju, jačanju mišića nogu i leđa te ublažavanju psihičkog i psihičkog umora. Što je još privlačno kod ovog simulatora?

Kao rezultat redovitih treninga, a preporuča se provoditi ih svaki drugi dan, možete:

• poboljšati rad dišnog sustava;
• osigurati pravilan rad srca i organa kardiovaskularnog sustava;
• dati potrebno opterećenje mišićima leđa i kralježnice, takozvani mišićni okvir;
• “naučiti” stanice da ekonomičnije koriste hranjive tvari i kisik;
• poboljšati metabolizam;
• zagrijte se prije izvođenja opterećenja ili, obrnuto, opustite mišiće nakon vježbi s bučicama.

Kontraindikacije

Prednosti aktivnog treninga na traci za trčanje su očite. Međutim, nemojte zaboraviti da za neke ljude mogu biti nesigurni. Oni koji imaju:

• problemi s motoričkim aparatom, uključujući osteohondrozu;
• bolesti zglobova - artritis, artroza itd .;
• kardiološke bolesti (srčane bolesti, VSD, moždani udar, srčani udar, itd.);
• skokovi krvnog tlaka;
• bolesti dišnog sustava.

Također je vrijedno minimizirati opterećenje za žene dok čekaju bebu. Naravno, gore navedene kategorije građana ne bi trebale potpuno napustiti motoričku aktivnost, najbolja opcija je promijeniti trčanje u hodanje koje ne uzrokuje nelagodu.

Video o prednostima i opasnostima traka za trčanje

Ljepota i zdravljeFitness i sport

Mnogi ljudi kupuju trake za trčanje za kućnu upotrebu kako bi eliminirali višak kilograma, iako bi vrijedilo učiniti suprotno – kupiti ih kada ste u odličnoj formi kako biste bez problema održali ovu formu. Bilo koji simulatori, uključujući trake za trčanje, uopće nisu namijenjeni "sagorijevanju masti", iako su izvrsni za tu svrhu - prije svega, potrebni su nam simulatori za održavanje zdravlja i ljepote tijela.

Naravno, oni treniraju i jačaju naše mišiće: glavno opterećenje pada na mišiće nogu - listove i bedra, te na rameni pojas - to je olakšano ritmičkim zamahom ruku. Interkostalni mišići i trbušni mišići također se aktivno treniraju: to osigurava ispravan rad srca i pluća - nije tajna da u naše vrijeme mnogi ljudi imaju ozbiljne probleme s tim. Ne samo skeletni mišići primaju opterećenje: uostalom, i srce i zidovi krvnih žila također se sastoje od mišićnog tkiva.

Trčanje na traci za trčanje uči tijelo da štedljivo koristi kisik - tako se naše stanice "naviknu" na učinkovitije korištenje hranjivih tvari.

Trčanje ublažava stres, a trčanje na traci za trčanje također pomaže da se riješite agresije i negativnih emocija. No, stres nije samo nalet emocija te vrste, već i preopterećenost - fizički, psihički i psihički. Dugi trening pomaže tijelu da proizvodi hormone radosti - endorfine, a za ovu intenzivnu tjelovježbu nije potrebna - ovo je pravi aktivni odmor koji povećava učinkovitost i raspoloženje.

I naravno, sagorijevanje dodatnih kalorija je vrlo zanimljivo. modernog čovjeka, a žene razmišljaju više o ovome: nakon što su kupile traku za trčanje, nastoje se riješiti masnih nabora koji toliko kvare figuru.

Kako to učiniti na traci za trčanje

Kako pravilno vježbati na traci za trčanje za dobrobit vašeg zdravlja, a ujedno i smršaviti? Većina ljudi na stazi drži se za tračnice kako bi se osjećali sigurnije i sigurnije – ovo je pogreška. Čim ste naučili ostati na stazi, rukohvati se moraju osloboditi: držeći se za njih, smanjujemo opterećenje mišića nogu - smanjuje se učinkovitost treninga; prilikom trčanja tijelo se naginje naprijed, a leđa se saginje - za kralježnicu je ovaj položaj netočan.

Kako se odviknuti držati se za rukohvate? Potrebno je zamisliti da oni jednostavno ne postoje: uostalom, kada trčimo ulicom, u parku ili na stadionu, ne držimo se ničega, već se oslanjamo samo na noge. Neki se ljudi drže za rukohvate kako bi izmjerili broj otkucaja srca tijekom vježbanja, ali za to možete nabaviti mjerač pulsa na zapešću.

Da biste se stvarno riješili viška kilograma, radeći na stazi, morate zapamtiti neka pravila.

Stručnjaci često preporučuju postavljanje određenog kuta nagiba, vježbanje određeno vrijeme i određenom brzinom, ali ti su parametri uvijek individualni - nemoguće je pronaći univerzalnu tehniku. Svaka osoba ima ne samo svoju težinu, visinu, dob, razinu treninga, već općenito svi ljudi su različiti, pa ćete se morati postupno prilagođavati simulatoru, promatrajući reakcije svog tijela.

Jedna vrsta opterećenja – u ovom slučaju trčanje – obično nije dovoljna za mršavljenje – barem nije moguće postići dovoljno brz rezultat u jednom trčanju. Stoga je poželjno kombinirati trening na stazi s vježbama na drugim simulatorima, odnosno s drugim vrstama opterećenja.

Od samog početka morate odrediti zonu otkucaja srca u kojoj se događa sagorijevanje masti - ovu metodu treninga možete koristiti tek nakon što navršite 20 godina. Dob se oduzima od broja 220 - na primjer, za osobu u dobi od 30 godina maksimalni broj otkucaja srca bit će 190 otkucaja u minuti. A učinkovita zona ne smije prelaziti 85% maksimalnog otkucaja srca: u ovom slučaju, puls bi trebao biti najmanje 123 i ne više od 161 otkucaja u minuti. Ako je puls brži, niste daleko od preopterećenja, a ako je rjeđi učinak treninga bit će zanemariv. Naravno, za osobe koje su dugo živjele gotovo bez tjelesne aktivnosti, opterećenja bi u početku trebala biti još blaža.

Međutim, trajanje sesija je od primarne važnosti. Ne vjerujte reklamama koje obećavaju da ćete sigurno smršavjeti vježbajući 10-15 minuta dnevno. Za to vrijeme kalorije se ne sagorevaju: tijelo se samo ima vremena zagrijati, a trening je već gotov - naravno, nema željenog rezultata. Na stazi morate vježbati od 40 minuta do sat vremena - tada možete potrošiti 300-700 kcal u jednom treningu. Ako nije moguće vježbati potrebnim intenzitetom, opterećenje se može smanjiti, ali se vrijeme treninga može produžiti za 10-20 minuta.

Važno je ispravno započeti lekciju: napraviti zagrijavanje kako bi se ligamenti i mišići zagrijali, a zatim počnite trčati sporim tempom i postupno ga ubrzavati.

Da biste pronašli najbolju opciju vježbanja, isprobajte različite tehnike trčanja: na primjer, možete trčati istom brzinom ili možete ubrzati i usporiti nakon određenog vremena - to čini trening zanimljivijim i pomaže vam da duže ostanete na stazi .

Morate raditi najmanje 3 puta tjedno (ali možete početi s 2 puta). Manja količina trening gotovo ne daje željeni učinak, a više ne dopušta tijelu da se oporavi na vrijeme.

Općenito, ovo su sva osnovna pravila za trening na traci za trčanje, ali treba znati i što ne smijete raditi.

Kada ne treba trenirati na traci za trčanje

Ne mogu vježbati s povišena temperatura, glavobolju ili s traumom zglobova i ligamenata koji nisu zacijelili do kraja. Ne možete stajati na stazi dok se ne pomakne - uključujući stazu, stavite noge na njene strane.

Nemojte vježbati bez cipela: mnogi ljudi misle da nije potrebno nositi tenisice za kućne treninge, a vježbaju u čarapama - to utječe na zglobove nogu i povećava opterećenje kralježnice.

Kontraindikacije za nastavu su sve akutne bolesti ili kronične u akutnoj fazi - to je već poznato, ali još uvijek vrijedi podsjetiti. Strogo je kontraindicirano trčati na stazi sa srčanim bolestima, hipertenzijom III stupnja, anginom pektoris, mitralnom stenozom - srčanom bolešću u kojoj se sužava rupa koja povezuje lijevu pretklijetku s lijevom klijetom; bronhijalna astma, popraćena čestim napadima.

Osnova za kontraindikaciju mogu biti osteohondroza i bolesti zglobova, ali čak i ako nemate posebnih zdravstvenih problema, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom - to je vrlo važno.

Još jedan koristan savjet: ako se pokaže da je sasvim moguće vježbati na traci za trčanje, ne žurite je kupiti - pokušajte vježbati u teretana. Odaberite dobru teretanu u kojoj postoje profesionalni treneri: za mjesec dana pomoću njih možete odrediti svoje mogućnosti opterećenja i razviti individualni sustav treninga - a tek onda, kada se malo naviknete na simulator, kupite traku za trčanje za kućnu upotrebu.

Povratak na početak rubrike Fitnes i sport

Povratak na početak rubrike Ljepota i zdravlje

www.inmoment.ru

Prema znanstvenicima, samo 15 minuta dnevnog laganog trčanja može ojačati mišićno-koštani sustav i riješiti se mnogih bolesti.

Redovito trčanje je zaista izvrsna prevencija za tijelo i donosi puno pozitivnog. Međutim, svaki trening treba raditi promišljeno i biti svjestan ograničenja.

Zatim, pogledajmo prednosti trčanja u kontekstu treninga na traci za trčanje. Analizirajmo koliko, tko i kako trebate trčati (ili hodati) na ovom simulatoru, što vam trčanje daje zdravlje i je li korisno za određene bolesti.

Korisna svojstva simulatora za zdravlje

Govoreći općenito o korisna svojstva onda traka za trčanje Prije svega, treba napomenuti psihološki aspekt.. Stanovnici grada redovito su pod stresom i često nemaju pojma kako postići mir. To predstavlja značajan problem.

Psihološki čimbenici

Ergometar može puno pomoći u ovom slučaju, a evo i zašto:

• endorfini- hormoni radosti se aktivno proizvode tijekom trčanja i nakon nastave. Oni oraspolažu i čine da se osjećate zaista radosnije i sretnije. Izvrsna potpuno prirodna alternativa oslobađanju od stresa alkoholom i drugim ne baš zdravim metodama.
• Slobodno vrijeme- trčanje uz dobru glazbu ili u društvu prijatelja izvrsna je opcija za slobodno vrijeme. Dobivate pozitivne emocije, ometate se od svakodnevnih poslova, koristite aktivan odmor.
• Zdravlje- u nedostatku ograničenja, traka za trčanje poboljšava i održava zdravlje, kao rezultat toga, bolesti su manje zabrinute i dovodi do pozitivnog stava.

Imati naviku redovitog trčanja može zaista pomoći stanovniku grada u svakodnevnom životu, A to možete učiniti i na simulatoru i na ulici. Vedrina i entuzijazam postat će neizostavni atributi vaše svakodnevice.

Fiziološki čimbenici

1. kardio trening- jača krvne žile i srce, a o tome puno ovisi: izdržljivost, imunitet i još mnogo toga;
2. poboljšanje tonusa- ne samo da se osjećate bolje, nego i tijelo postaje vitkije i ljepše;
3. metabolizam- tijelo počinje bolje obrađivati ​​elemente koji tamo ulaze i uklanjati toksine, poboljšava se boja kože, kvaliteta noktiju i kose;
4. sagorijevanje masti- to je traka za trčanje koja vam omogućuje da aktivirate procese sagorijevanja prekomjerne količine masnog tkiva;
5. produktivni razvoj- ako "pratite uređaje" (mjerite otkucaje srca, odaberete optimalno opterećenje), onda će to dovesti do poboljšanja funkcionalnosti tijela i boljeg rezultata nego kod nesustavnog trčanja.

Istodobno, ne morate ni ići u teretanu na trening, jer su sklopivi modeli kućnih traka za trčanje prilično pristupačni i zauzimaju malo prostora.

Za mršavljenje

Kada koristite intenzivne metode ili hodate s nagibom po satu možete se riješiti više od 600 kalorija.

Također je moguće trčati u takvom načinu rada kada počne aktivno sagorijevanje masti. To zahtijeva održavanje otkucaja srca u rasponu od 60-70% od maksimuma.

Ovaj način trčanja nije pretjerano težak i dostupan je čak i osobama s malo kondicije. Stoga su trake za trčanje vrlo učinkovite za mršavljenje.

• 2 pokrenuta programa za mršavljenje pogledajte link.
• Više o koliko se kalorija sagorijeva saznajte dok trčite ovdje.

Dobro je znati! Kako biste smršali samo trebate potrošiti više kalorija nego što dobijete. Značajka trake za trčanje je sposobnost pokretanja aktivnijeg metabolizma. Intervalni trening omogućuje vam da započnete aktivno sagorijevanje potkožnog masnog tkiva.

Odvojeno za žene tijekom trudnoće

Nakon drugog tromjesečja, ženama je najbolje smanjiti tjelesnu aktivnost. Tijekom trudnoće mogući su samo vrlo lagani i umjereni treninzi, i najbolje je ostaviti samo lagane šetnje na svježem zraku. Ako nema prilike hodati po zraku, onda je moguće odabrati traku za trčanje.

Nakon poroda, tijelo se postupno oporavlja oko četiri tjedna. Tijekom tog razdoblja također je bolje ne pribjeći aktivnom treningu, već se ograničiti na hodanje. A vrijeme u tom razdoblju jedva da je dovoljno za normalan trening i oporavak.

Više o traci za trčanje tijekom trudnoće, pogledajte ovdje

Važno!Želite li nakon poroda početi trenirati s trakom za trčanje, pričekajte 4-5 tjedana i tada se posavjetujte sa svojim liječnikom. Saznajte imate li problema s dojenjem zbog trčanja na traci za trčanje.

Općenito govoreći, traka za trčanje ne donosi samo prednosti ženama i njihovom zdravlju, već vam omogućuje i vitkiju figuru, napumpane stražnjice. Iako se mnogi boje da ne postanu pretjerano mišićavi i mršavi, u stvarnosti ovaj stroj odlično djeluje na stražnjicu i bedra. Stoga, ženstvenost figure neće nigdje nestati, već će se, naprotiv, povećati.

Za zdravlje muškaraca

Kao jedan od glavnih bonusa za muškarce treba istaknuti izdržljivost. Čak i ako se aktivno bavite "željezom", kardio opterećenje je relevantno.

Najmanje 2-3 sata svaki tjedan pomoći će u održavanju zdravlja i opće stanje na optimalnoj razini.

Nećemo se posebno fokusirati na prednosti posebno za muškarce. Zapravo, učinak je gotovo identičan bez obzira na spolne razlike.

Kako izbjeći rizike?

Moguća šteta od bilo koje mehaničke ili električne trake za trčanje, bez obzira na vrstu, detaljnije će se razmotriti kasnije. Sada ćemo zabilježiti samo najvažnije. Najviše zajednički uzrokšteta je neznanje 8 glavnih pravila trening na simulatoru i nepismeni trening, što se može uočiti iz sljedećih razloga:

1. nedostatak obuke- koristite programe treninga koji su vam preteški (ako ste početnik, koristite programe treninga za početnike), ne primjenjujete opću metodiku nastave, nema zagrijavanja i zastoja;
2. nepoznavanje vlastitog tijela- zanemarivanje ograničenja za aktivnosti, trčanje bez razumijevanja trenutnog stanja vašeg tijela;
3. loša tehnika trčanja- "ljepljenje" čarape pri trčanju, predug ili kratak korak - slične mrlje u tehnici mogu negativno utjecati na vaše tijelo;
4. inventar niske kvalitete- zapravo, čak i sklopiva ili mehanička staza za dom omogućuje vam da normalno trenirate ako odaberete normalan model, a loša oprema i nedostatak normalnih cipela mogu uzrokovati negativan učinak (ovaj članak navodi 11 najboljih tenisica za trčanje opcije);
5. nedostatak dosljednosti- čak i ako samo trčite bez ikakvih programa 15 minuta dnevno, trebate pratiti broj otkucaja srca, odabrati tempo i opterećenje koji su optimalni za trenutnu formu, inače možete iscrpiti tijelo ili dobiti minimalnu korist;
6. zanemarivanje simptoma- umor nakon treninga je sasvim normalna pojava, no ako ne trebate zanemariti bolne zglobove ili česte vrtoglavice - osluškujte vlastito tijelo.

Najvažnije je da ako pravilno izgradite trening, možete izravnati gotovo svu moguću štetu. Kako biste izbjegli negativne posljedice. Čak i ako vam trčanje trenutno nije dostupno, uvijek možete krenuti s hodanjem. O tome ćemo dalje razgovarati.

Prednosti intenzivnog i opuštenog hodanja

Samo šetnja na traci za trčanje može sagorjeti oko 450 kalorija u satu. Ako takvom treningu dodate intervalna opterećenja i radite s održavanjem pulsa u određenim zonama, tada je moguće postići bolje rezultate.

Ne možete samo sagorjeti kalorije, već i razviti:

• izdržljivost;
• pluća;
• kardiovaskularni sustav;
• mišići;
• mišićno-koštani sustav.

Osim toga, hodanje je prihvatljiva vježba ako postoje neka ograničenja. Hodanje je dostupno gotovo svima i preventivna je mjera za obnavljanje organizma. Ove aktivnosti su posebno važne za starije osobe.

Važno! Ako imate ograničenja u trčanju, koristite hodanje. Ograničenja praktički nema, a uz dobro izgrađen trening možete postići izvrsne rezultate.

Treba napomenuti sposobnost variranja intenziteta hodati. To omogućuje korištenje intervalnog treninga. Na primjer, uzmite ovaj program:

1. hodanje za zagrijavanje 5-7 km / h - 8 minuta;
2. lagano hodanje 7 km / h - minuta;
3. intenzivno (brzo) hodanje 9 km / h - minuta;
4. spojnica lagano hodanje - 5 minuta.

Korake 2-3 treba ponoviti šest puta, a zatim prijeći na spojnicu.

Ako je teško hodati naznačenom brzinom, odaberite brzinu prema vlastitim mogućnostima, glavna stvar je da se razdoblje intenzivnog rada izmjenjuje s razdobljem lakog rada.

Saznajte više iz videa:

Mogu li djeca hodati?

Za organizam u razvoju hodanje na traci za trčanje također može donijeti značajne prednosti. Dječja traka za trčanje je najčešće električna, ali postoje i mehaničke. Postoje sklopivi modeli, ali možete kupiti i obični, jer su svi mali.

Koja je korist od nevolje za djecu? Prije svega u mogućnost cijepljenja djeteta tjelesna kultura od malena. Nemaju svi priliku redovito šetati s djecom, ne postoji svugdje prikladno područje za to, a vrijeme je hladno ili kišovito za duge šetnje.

Traka za trčanje za djecu sposoban riješiti mnoge probleme:

• tjelesna i zdravstvena kultura- mogućnost više hodanja omogućuje djetetu da se od najranije dobi bolje razvija;
• pozitivne navike- takav simulator omogućit će vam da svom djetetu usadite ne samo sjedenje za računalom i crtiće, već i korisnu naviku brige o vlastitom tijelu kod kuće, usput, možete kombinirati crtiće i šetnju na traci za trčanje a ujedno se i riješiti mogući problemi pretilost u djetinjstvu;
• prevencija i liječenje- ako je dijete bolesno ili se oporavlja od bolesti, tada će dječja traka za trčanje uvijek imati na raspolaganju korisnu tjelesnu aktivnost.

Naravno, kako bi se dijete naviklo na nastavu, stvoriti pozitivnu motivaciju(možete nagraditi nešto za nastavu). Posebnost dječjih staza je atraktivna boja koja stvara interes kod djeteta.

Šteta i kontraindikacije

Od početka razmotrite ograničenja pod kojima je najbolje odabrati hodanje:

1. bolesti lokomotornog aparata;
2. artroza, artritis i druge bolesti zglobova;
3. osteohondroza;
4. bolesti dišnog sustava;
5. visoki krvni tlak;
6. pretilost;
7. prethodni moždani i srčani udari;
8. bolesti srca i krvnih žila.

Naravno, svaka situacija je jedinstvena i preporučljivo je uvijek se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste razumjeli točnu sliku i razumjeli ima li ikakve koristi od treninga u vašem slučaju.

Međutim, ako imate bilo koju od ovih tegoba, ne biste trebali sami početi trčati. Morate početi s hodanjem. Istodobno, s vremenom je sasvim moguće prijeći na normalan trening.

Na primjer, pretilih ljudi Zaista je bolje ne trčati, a još manje raditi intervalne treninge. Međutim, ako smršavite drugim metodama, kasnije ćete moći trčati.

Koliko su druge vrste sprava za vježbanje prihvatljive i učinkovite, možete saznati u detaljnoj usporedbi – što je bolje: sobni bicikl ili traka za trčanje.

Važno! Ako imate bilo kakvih ograničenja, onda je konzultacija s kompetentnim liječnikom najbolja opcija za razumijevanje vaših izgleda za obuku.

Uočavamo simptome, situacije i posljedice trčanja, koji također zahtijevaju pozornost:

1. bol u koljenu nakon vježbe- prvo treba obratiti pažnju na cipele i samu stazu, kako bi se procijenio stupanj amortizacije; ako to nije razlog, trebate se pobrinuti za zglobove i odabrati elipsoide kao alternativu;
2. možete li vježbati s biljkom- moguće je pa čak i potrebno, sport je ovdje samo koristan iz više razloga, samo ne trebate koristiti sredstva za utezivanje, savijanje i uvijanje tijela;
3. utjecaj na zglobove- takva šteta je moguća samo uz nepismenu opremu ili prisutnost loših cipela i simulatora;
4. mučnina nakon vježbanja- najvjerojatnije primjenjujete pretjerano velika opterećenja, nakon čega se može primijetiti čak i povraćanje. Ali, ako nema gastrointestinalnih bolesti, onda ne brinite - samo trebate odabrati umjerenije treninge za svoju trenutnu formu;
5. ako ti se vrti u glavi- sasvim je moguće da je uzrok i povećano opterećenje, ali ako je vrtoglavica redovita, potrebno je podvrgnuti pregledu.

Nekoliko zanimljivih videa

Ako nakon čitanja članka i dalje imate pitanja ili nedoumica, svakako pogledajte sljedeće videozapise:

Zaključno, napominjemo nekoliko floskula, kojih ipak treba biti svjestan.

Redovito vježbanje na traci za trčanje nudi mnoge zdravstvene prednosti za žene, muškarce i djecu, dok sustavi amortizacije i mjerenja tijela čine trening produktivnim i sigurnim. Nastavu treba započeti mudro, najbolje je prvo ispitati i procijeniti vlastitu formu.

ProstoFitness.com

Jutarnji jogging, prema mišljenju stručnjaka, jedan je od najučinkovitijih načina za mršavljenje. Ali nemaju svi priliku vježbati na otvorenom. Neki ljudi nemaju prikladan prostor za trčanje, neki ne vole vrijeme vani ili im je možda jednostavno neugodno. Stoga su isti stručnjaci predložili da se trčanje na ulici zamijeni nastavom kod kuće na traci za trčanje. Kako pravilno koristiti ovaj simulator i je li moguće prevladati višak kilograma isključivo vježbanjem na njemu?

Koliko je učinkovita traka za trčanje za mršavljenje?

Glavno pitanje koje zabrinjava sve koji žele smršaviti s trakom za trčanje je koliko kalorija se može sagorjeti i koliko brzo se to događa. Ovdje je važno razumjeti da je količina energije koju troši svaka osoba različita. Ovisi o težini, fizičkoj spremi, redovitosti i trajanju treninga, prehrani i mnogim drugim pokazateljima. I također treba napomenuti da brojač kalorija koji se nalazi na simulatoru ne daje 100% točan rezultat, već ga "prosječuje". To posebno vrijedi za prvih 10 minuta treninga, kada se tijelo snalazi s glukozom i glikogenom, bez korištenja masti.

Izračunavanje sagorijevanja kalorija tijekom vježbanja

Potrošnja kalorija pri vježbanju na traci za trčanje ovisi o tempu i načinu treninga. Sagorijevanje kilokalorija u prosjeku je:

• s brzim hodanjem - 200-300 kcal na sat;
• s laganim trčanjem sagorijeva se oko 400-500 kcal na sat, što vam već omogućuje gubitak težine;
• pri velikom tempu trčanja na sat gubi se od 600 do 800 kcal.

Počevši vježbati na traci za trčanje (magnetskoj, električnoj ili mehaničkoj), nemojte se zadržavati na kalorijama. Glavna stvar kojoj biste trebali težiti je poboljšati svoje zdravlje. Ne zaboravite se dobro naspavati. A kako biste ispravno i bez štete po zdravlje smršavili, vježbajte redovito i što dulje, ali nemojte preopteretiti i pratiti otkucaje srca. Preporučena zona ovog pokazatelja za one koji žele smršaviti je 119-139 otkucaja u minuti. Brzina trčanja, izgubljene kalorije, vrijeme, načini rada, otkucaji srca i drugi pokazatelji vidljivi su na zaslonu računala ugrađenom u traku za trčanje.

Na monitoru trake za trčanje možete vidjeti sve glavne pokazatelje treninga

Kontraindikacije

Vježbe na traci za trčanje su visokog intenziteta. S tim u vezi, trčanje je kontraindicirano kod sljedećih bolesti:

• kardiopulmonalna insuficijencija;
• problemi s bronhima;
• angina;
• hipertenzija;
• mitralna stenoza;
• bolesti srca itd.

Kako bi trening na traci za trčanje bio učinkovit i siguran za zdravlje, slijedite preporuke:

1. Odaberite udobne cipele koje osiguravaju pravilno postavljanje stopala, amortizaciju i ventilaciju. Najbolje je konzultirati se s ortopedom, koji će vam dati stručne savjete o odabiru obuće za vaša stopala.
2. Započnite trening laganom šetnjom - 7-10 minuta. Zatim siđite sa stroja i napravite nekoliko čučnjeva, pregiba, zamaha i podizanja listova. Mišiće treba zagrijati.
3. Prilikom trčanja držite ruke pod kutom od oko 90 stupnjeva, neka se slobodno kreću. Nemojte se držati za rukohvate kako ne biste pomaknuli težište.
4. Nemojte se pognuti. Nepravilnim držanjem (i pri trčanju na traci za trčanje i u svakodnevnom životu) počet ćete imati problema s kralježnicom.
5. Dok trčite, pogledajte ciljnu liniju. Ne možete se sagnuti i gledati u svoje noge, jer možete izgubiti ravnotežu ili istegnuti leđa, vrat.
6. Prizemljite ispravno kako biste izbjegli ozljede koljena ili gležnja. Ako vam je brzina trčanja oko 8 km/h, najbolje je sletjeti na prst, raspoređujući dodatno opterećenje na cijelo stopalo.
7. Nemojte skakati sa staze punom brzinom kako biste izbjegli ozljede. Bolje je izgubiti nekoliko sekundi, usporiti i sigurno sići sa staze.
8. Nemojte poduzeti velike korake, odaberite optimalnu širinu. U idealnom slučaju, ovo je 3 koraka u sekundi.
9. Preskočite trening ako se ne osjećate dobro. Prehlada, visok krvni tlak ili ubrzano srce daju vam razlog da danas uzmete slobodan dan.
10. Za sagorijevanje više kalorija i zadržavanje koncentracije pokreta pomoći će promjena načina trčanja. Nemojte uvijek raditi istim tempom. Bolje je prijeći na lakši način rada, a zatim na intenzivniji.
11. Ako trčite ujutro, nemojte to raditi na prazan želudac. Nekoliko žlica zobenih pahuljica, jabuka i čaša vode prije treninga je ono što vam treba. I odmah nakon treninga, bolje je suzdržati se od jela.
12. Nemojte odmah napraviti previsok tempo. Opterećenje treba postupno povećavati.

Glavna pravila treninga na traci za trčanje

2 načina za mršavljenje na traci za trčanje

U tri mjeseca možete izgubiti 4 do 8 kg težine ako koristite sljedeće vježbe:

1. Dugo, ali učinkovito. Svaki dan ili čak dva puta dnevno trenirajte sat vremena, lagano trčite ili hodajte. To posebno vrijedi za pretile osobe. Ne zaboravite na pravilnu prehranu i pravilan san. Ugljikohidrati i proteini - to je ono što bi trebalo biti u vašoj prehrani u dovoljnim količinama. Masnu i prženu hranu najbolje je izbjegavati. Također je važno jesti prema režimu, 5 puta dnevno, u malim obrocima.
2. Ne polako, ali sigurno. Intervalni trening omogućuje brzo mršavljenje. Nakon zagrijavanja - umjereno trčanje tri minute, zatim minuta ubrzanog načina rada. Polako povećavajte težinu treninga povećavajući intervale u smjeru brzine. Završit ćete s omjerom 1:1 i završiti trening u intervalima od 2:1 (gdje je 1 vaše vrijeme oporavka). Pazite da ne radite previše. Sesija traje 20-25 minuta. Ovu metodu mršavljenja treba primjenjivati ​​3-4 puta tjedno tijekom tri tjedna. Zatim biste trebali prijeći na lakši tečaj (također 3-4 tjedna).

Vježbanjem na traci za trčanje možete smršaviti od 4 do 8 kg

Pazi na dah. Dišite duboko kroz nos. Svaki udah i izdisaj trebaju biti vremenski jednaki dvama korakima. Ako ovo disanje postane teško, udahnite kroz nos i izdahnite na usta. Pojava kratkoće daha ukazuje na to da ste odabrali previsok tempo trčanja.

Hodanje brzim tempom izvrsno je za sagorijevanje viška masnoće. Takav trening omogućuje ne samo gubitak težine, već i postizanje elastičnosti mišića cijelog tijela. Počnite hodati žustro 30 minuta dnevno, povećavajući svoje dnevno vrijeme dok ne dođete do 60 minuta ili više. Slušajte svoje tijelo – ono će vam reći kada je vrijeme da prestanete hodati.

Promjena brzine pomoći će vam da dobijete naboj živahnosti od vašeg treninga. Od monotonije vrijeme se vuče dugo i dosadno. Promjenom tempa ne samo da ćete brže smršavjeti, već ćete moći i dobiti pravo zadovoljstvo vježbanjem na simulatoru.

Hodate li ili trčite, nije važno. Povećajte kut nagiba i time ćete povećati opterećenje, što znači da možete sagorjeti više kalorija. Postavite kut staze tako da vam je udobno.

Trening u načinu maksimalnog ubrzanja najučinkovitiji je za mršavljenje, ali morate raditi do krajnjih granica, jer sprint je superbrz način trčanja. Međutim, kalorije se sagorijevaju punim kapacitetom. Za početak radimo sprint 30 sekundi, zatim mirni korak 2-3 minute. Tako ponavljamo 4 puta. S vremenom postupno povećavajte sprint na 10 posjeta.

Programi vježbanja na traci za trčanje

Za početnike je najprikladniji trening s različitim načinima brzine: od niske do visoke. Naziva se i "fartlek" (švedski).

1. Lagano trčanje - brzina 4, vrijeme - 1 minuta.
2. Umjereno trčanje - brzina 5, vrijeme - 1 minuta.
3. Brzo trčanje - brzina 7, vrijeme 1 minuta.

Ciklus se mora ponoviti bez zaustavljanja 7-10 puta (u vremenu - oko 30 minuta). Prebacivši se na lagano trčanje, odmorite se. Ako želite povećati opterećenje, promijenite nagib trake za trčanje ili dodajte brzinu. Početnicima se preporuča raditi takve trke 3 puta tjedno tijekom mjesec dana.

Prilikom vježbanja na traci za trčanje važno je odabrati pravi način vježbanja.

Nakon što prođete početnu razinu, prelazite na srednju razinu, gdje su metode trčanja dinamičnije i postoji složenije intervalno opterećenje.

• Brzo trčanje - brzina 8,0, vrijeme - 90 sekundi.
• Brzo trčanje - brzina 8,2, vrijeme - 80 sekundi.
• Brzo trčanje - brzina 8,4, vrijeme - 70 sekundi.
• Brzo trčanje - brzina 8,6, vrijeme - 60 sekundi.
• Brzo trčanje - brzina 8,8, vrijeme - 50 sekundi.
• Brzo trčanje - brzina 9,0, vrijeme - 40 sekundi.

Nakon svakog "koraka" trebate se odmoriti - 1 minuta brzog hoda. Nakon što ste prošli sve ove "ljestve", vratite se obrnutim redoslijedom (od dna prema gore), samo nemojte mijenjati brzinu, ostanite na maksimumu cijelo vrijeme - 9.0. Ako smatrate da možete podnijeti još veći teret, dodajte za sebe prihvatljivi kut nagiba.

Iskusni trkači uvijek koriste intervalno trčanje, podižući svoju razinu treninga još više. Pogledajte jedan od najtežih programa trake za trčanje:

• 1 minuta brzo (10) + 1 minuta odmora (7).
• 1 minuta brzo (9,8) + 1 minuta odmora (7,3).
• 1 minuta brzo (9,6) + 1 minuta odmora (7,6).
• 1 minuta brzo (9.4) + 1 minuta odmora (7.9).
• 1 minuta brzo (9.2) + 1 minuta odmora (8.2).
• 1 minuta brzo (9.0) + 1 minuta odmora (8.5).
• 1 minuta (8,8) +1 minuta (8,8).
• 1 minuta (8.6) +1 minuta (9.1).

Koristeći ovu shemu treninga od 8 ciklusa, izgubit ćete kalorije što je brže moguće. Ova tehnika se koristi ako želite smršavjeti za mjesec dana. Međutim, nemojte zaboraviti da prije prelaska na treću razinu morate završiti prethodne dvije.

Video: trčanje za mršavljenje

Greške pri trčanju na traci za trčanje

Pogreške u treningu ne čine samo početnici, već i iskusni ljudi koji su u jednom trenutku bili nepažljivi na pravila treninga na traci za trčanje. Ali ako pogriješite, ne samo da ne možete postići željene rezultate, već i naštetiti svom zdravlju. Navodimo najčešće:

1. Naslanjate se na rukohvate i time pomičete težište i prenosite opterećenje namijenjeno nogama na ruke. Koštani sustav i zglobovi ruku pate od ove greške.
2. Ne povećavate opterećenje iz treninga u trening. Svi tjelesni sustavi trebali bi osjetiti povećanje intenziteta i tempa trčanja - tada se prilagođavaju aktivnom ispravnom radu.
3. Pogrešno disanje. Dišite kroz nos, mirno i ravnomjerno.
4. Vi ste početnik na traci za trčanje i već imate maksimalan start. Opterećenja bi se trebala povećavati polako i postupno, iz dana u dan.
5. Ne osjećaš se dobro, ali još uvijek treniraš. Vaša snaga volje je, naravno, plus. No stručnjaci snažno preporučuju mirovanje dok se osjeća barem neka nelagoda.
6. Pogrešno slijetanje. Pri velikoj brzini, kako biste izbjegli ozljede, trebate staviti nogu na prst.

Kod intenzivnog trčanja stopalo se mora staviti na prst kako bi se izbjegle ozljede.

Ovo je samo mali popis pogrešaka koje možete napraviti dok trčite na traci za trčanje. Kako biste izbjegli ove i druge greške, najbolje je napraviti nekoliko trčanja s profesionalnim trenerom ili se barem posavjetovati s njim.

Već dugo sanjate o tome da postanete vlasnica vitke i zategnute figure, ali ne znate odakle početi? U tom slučaju će vam u pomoć priskočiti najlakši i najprirodniji oblik tjelesne aktivnosti – hodanje na traci za trčanje. Ova vrsta tjelesne aktivnosti je dobra jer odgovara gotovo svima. Hodanje na traci za trčanje jednako je korisno i za zdrave ljude i za one koji su kontraindicirani u teškim fizičkim naporima. No, kako biste se riješili omraženih viška kilograma, morate slijediti određene preporuke.

Prednosti hodanja na traci za trčanje

Prije nego što prijeđemo na predstavljanje pravila kojih se treba pridržavati tijekom trenažnog procesa na traci za trčanje, vrijedi govoriti o prednostima koje ona donosi. A prednosti ovog kardio simulatora za tijelo nisu samo velike, već i raznolike.

• Prvo, hodanje na traci za trčanje povećava tonus mišićnih vlakana, od čega figura poprima zategnut izgled.
• Drugo, svaka tjelesna aktivnost, uključujući hodanje, pomaže povećati potrošnju kalorija, što izravno utječe na gubitak težine. Uostalom, kada potrošite više nego što konzumirate, tijelo počinje uzimati energiju iz masnih rezervi.
• Treće, trening pomaže poboljšati metaboličke procese – metabolizam. Što je brži metabolizam, odnosno brzina asimilacije i rasipanja energije dobivene hranom, tijelo manje nakuplja masnoće.
• Četvrto, aerobna tjelovježba, odnosno dugotrajna vježba relativno niskog intenziteta, jača kardiovaskularni i dišni sustav; razvija takvu kvalitetu kao što je izdržljivost; normalizira krvni tlak; poboljšava rad unutarnjih organa; obogaćuje krv kisikom. Pa ipak, hodanjem po traci za trčanje povećavate otpornost organizma na vanjske podražaje, povećavate otpornost na stres i učinkovitost te, naravno, napunite pozitivom i vedrinom za cijeli dan.

Indikacije i kontraindikacije

Hodanje na traci za trčanje, kao i svaka sportska vježba, nekome će biti korisna, a nekome može nanijeti znatnu štetu. Stoga prije početka nastave trebali biste saznati kojoj skupini ljudi pripadate. Što se tiče prvog, takvo opterećenje je idealno u sljedećim slučajevima:

• u starosti;
• s velikom viškom težine;
• s lošom fizičkom spremom.

• mitralna stenoza;
• srčana bolest;
• teški oblik hipertenzije;
• zatajenje plućnog srca;
• Bronhijalna astma;
• angina;
• poremećaj srčanog ritma;
• tromboflebitis donjih ekstremiteta;
• pogoršanje kronične bolesti;
• hladno;
• lezije mišićno-koštanog sustava.

Kako hodati na traci za trčanje

Prednosti kardio treninga na traci za trčanje mogu se postići samo ako slijedite ove jednostavne, ali vrlo važne savjete:

• Uvijek se prvo zagrijte prije početka bilo kakve tjelesne aktivnosti. Posebnu pozornost treba obratiti na mjesta koja su najviše uključena u hodanje, odnosno gležnjeve, koljena, mišiće potkoljenice i bedrene mišiće. To će pripremiti tijelo za nadolazeći trening i smanjiti rizik od ozljeda.
• Tijelo mora biti u ispravnom položaju. Prsa i ramena moraju biti ispravljena, leđa moraju biti ispravljena, press malo napregnut, a ruke savijene u laktovima tako da tvore pravi kut.
• Dišite duboko i samo na nos. To održava dovoljnu razinu kisika u krvi i stabilizira metaboličke procese. Kod rinitisa udahnite kroz nos i izdahnite na usta.
• Učinite proces treninga raznovrsnijim, odnosno povremeno mijenjajte brzinu hodanja. Intervalni trening omogućuje sagorijevanje više kalorija, što znači da će se rezultati pojaviti brže. Na primjer, prvih 10 minuta hodajte brzinom od 5–6 km/h, zatim sljedeće 4 minute brzinom od 8–9 km/h, a zatim 2 minute brzinom od 10–11 km/h. Ponavljajte obrazac do kraja lekcije. Intervalno hodanje posebno je učinkovito ako imate neki od ovih uređaja, kao što je fitness narukvica ili mjerač otkucaja srca. S ovim uređajem možete pratiti broj otkucaja srca i potrošnju kalorija u različitim tempom hodanja. Na temelju dobivenih rezultata bit će lakše prilagoditi intenzitet nastave.
• Prije i poslije treninga obavezno pijte čistu negaziranu vodu. Ne morate se ograničavati u unosu tekućine i tijekom tjelesne aktivnosti. Pokušajte popiti barem dva ili tri gutljaja vode svakih 10-15 minuta. To će pomoći da se izbjegne dehidracija tijela, plus voda potiče gubitak težine - uklanja produkte raspadanja iz tijela, aktivno sudjeluje u razgradnji masti. Osim toga, voda vraća koži elastičnost, čime se uklanjaju strije koje nastaju nakon mršavljenja. Napominjemo da se tijekom vježbanja ne preporučuje pijenje velikih količina vode, jer se mogu pojaviti neugodni osjećaji u obliku težine.
• Kut trake za trčanje određuje koliko ćete opterećenje dobiti. Što je veći, to ćete potrošiti više energije. U početnim fazama, kut nagiba simulatora trebao bi biti minimalan, a zatim se može postupno povećavati.
• Prilikom vježbanja kontrolirajte broj otkucaja srca, odnosno puls. Poželjno je da tijekom cijelog treninga ne padne ispod 127-130 otkucaja u minuti. Ali također je važno da ne prelazi oznaku od 135 otkucaja. U tom slučaju smanjite brzinu hodanja i hodajte brzinom kojom puls ne prelazi normu. S vremenom će vaše srce postati istreniranije i moći ćete hodati većom brzinom bez štete po zdravlje.
• Kod mršavljenja vrlo bitan faktor je trajanje trenažnog procesa. Vrijedi početi s 10-15 minuta. Zatim postupno povećavajte vrijeme vježbanja dok ne dođete do 60 minuta. Hodanje na traci za trčanje od 1 sata optimalno je iz razloga što razgradnja masnog tkiva počinje tek nakon 35-40 minuta tjelesne aktivnosti. Dulje opterećenje pokreće kataboličke procese, zbog čega se počinju raspadati mišićna vlakna, a ne masno tkivo.
• Ne preporučuje se naglo prekinuti proces treninga, kao što je, zapravo, započeti. Stoga, nemojte biti lijeni napraviti zastoj. Hodajte na traci za trčanje opuštenim tempom dok vam broj otkucaja srca ne padne na 110 otkucaja u minuti, a zatim istegnite mišiće. Prva radnja omogućit će vam da glatko smanjite pritisak. Uz pomoć drugog, tijelo će se početi brže oporavljati, što znači da će mišići sljedeći dan boljeti mnogo manje. Ovo je vrlo važan čimbenik, posebno za početnike koji nisu navikli na bolove u mišićima.

Savjeti koji će vam pomoći da brže smršate

Želite li postići maksimalne rezultate i što brže postići svoje tijelo iz snova, onda, osim hodanja na traci za trčanje, svakako trebate uzeti u obzir sve suptilnosti navedene u nastavku:

• Prije svega, morate pregledati svoju prehranu. Mršavljenje će biti intenzivnije ako se odreknete gaziranih pića, slatkiša, kao i masne i pržene hrane. Sve navedeno treba zamijeniti povrćem, žitaricama, voćem, jajima, nemasnim mesom, ribom, tjesteninom od durum pšenice i fermentiranim mliječnim proizvodima. Drugim riječima, prehrana treba biti potpuna kako tijelo ne bi osjetilo nedostatak hranjivih tvari i vitamina i bilo zasićeno samo “pravim” kalorijama. Pod "ispravnim" mislimo na kalorije koje tijelu daju energiju potrebnu za rad, a ne pohranjuju se u masnim rezervama.
• Sljedeći savjet također se odnosi na prehranu. Tijekom mršavljenja preporuča se jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Dakle, ne samo da normalizirate aktivnosti gastrointestinalnog trakta, ali i poboljšati metabolizam i riješiti se gladi. Potonji štiti od poremećaja u prehrani. Usput, na ovaj način možete jesti ne samo tijekom razdoblja mršavljenja, već i za održavanje tjelesne težine.
• Također, kod mršavljenja važnu ulogu ima vrijeme u kojem se provodi trening. Kardio treninge s ciljem uklanjanja viška kilograma najbolje je raditi ujutro, i to na prazan želudac. Ujutro su zalihe glikogena minimalne, jer tijelo crpi energiju iz masnih naslaga. Osim toga, tako ćete tijelu dati određeni ritam.
• Posljednja ključna nijansa u gubitku težine je redovitost tjelesne aktivnosti. Što češće vježbate, brže ćete izgubiti višak kilograma. Optimalno je hodati na traci za trčanje 4-5 puta tjedno. Ne biste trebali prekoračiti broj treninga, jer je to prepuno pretreniranosti. Pretreniranost je tjelesna i emocionalno stanje, što se događa kada se tijelo nema vremena oporaviti od fizičkog napora. S obzirom na to, osoba gubi interes za proces treninga, doživljava slom i umor.

Iz navedenog možemo zaključiti sljedeće: hodanje na traci za trčanje jedno je od najlakših i učinkovite vježbe, što će vam pomoći da smršate bez preopterećenja i ozljeda. Glavna stvar u isto vrijeme je jasno slijediti sve preporuke, uložiti sve napore i slušati svoje tijelo. U ovom slučaju, u bliskoj budućnosti moći ćete uživati ​​u svojoj nevjerojatnoj transformaciji.

Kao što znamo, na bilo kojem simulatoru morate biti izuzetno oprezni, pa danas raspravljamo o opasnostima trake za trčanje za zdravlje i prisjećamo se kontraindikacija. Redoviti kardio treninzi pozitivno utječu na figuru i tijelo u cjelini, no moraju se poduzeti mjere opreza. Dakle, kakve opasnosti nosi traka za trčanje kod kuće ili u teretani i kako je pravilno koristiti kako se ne biste naštetili.

Koja je opasnost od trake za trčanje?

Električne i mehaničke trake za trčanje jednako su opasne kada osoba sama stvori uvjete za to. Razmotrimo detaljnije slučajeve kada je traka za trčanje štetna.

• Nedovoljna pripremljenost. Osoba može patiti od aktivnosti na traci za trčanje ako program treninga nije ispravno odabran. Stoga početnici trebaju lagana opterećenja, napredni program nije prikladan za njih.
• Zanemarivanje zagrijavanja prije glavnog dijela kardio treninga, a zastoj na kraju treninga.
• Ignoriranje kontraindikacija. Ako vaše zdravlje nije u redu, prvo se morate posavjetovati s liječnikom, a zatim vježbati.
• Tehničke greške. Početnik ne može savršeno implementirati ispravnu tehniku ​​trčanja na stazi, ali je ipak treba naučiti i pokušati slijediti preporuke iskusnih trkača. Duljina koraka, disanje i položaj prstiju su faktori koji igraju veliku ulogu u tehnici trčanja.
• Loša kvaliteta opreme i obuće. Ove stvari će prije donijeti probleme nego zadovoljstvo i učinak treninga.
• Aktivnosti bez nadzora. Ako nije moguće vježbati pod vodstvom trenera, tada je potrebno samostalno odrediti primjereno trajanje i redovitost nastave, pratiti otkucaje srca i brzinu.
• Trening usprkos negativnim simptomima. Na primjer, vrtoglavica i bolovi u zglobovima svakako bi trebali upozoriti i predložiti pregled kod liječnika. U svakom slučaju, ako se tijekom kretanja pojavi nelagoda, trening treba prekinuti dok se ne razjasne uzroci.
• Traka za trčanje se nalazi u zatvorenom prostoru - kućište ili teretana. Takav kardio trening može biti koristan, ali ne toliko koliko je korisno trčanje niz ulicu. Posebno je korisno trčanje kroz šumu. Kad treniramo u zatvorenom, nemamo dovoljno svježeg zraka kao vani.

Trebali biste analizirati gore navedeno kako ne biste naštetili svom tijelu.

Kardio treninzi su korisni, uz pravilan pristup i poštivanje sigurnosnih mjera.

Najčešće ozljede na traci za trčanje

Trkači najčešće pate od sljedećih poremećaja:

• bol u području bedara;
• plantarni fasciitis - peta;
• tendinopatija Ahilove tetive;
• šiljak na stopalu - plantarna bradavica;
• Mortonov neurom.

Bol u koljenu tijekom trčanja

Ako imate bolove u koljenima nakon trčanja na traci za trčanje, to nije normalno. Jedan od mogućih razloga za ovu nevolju je neispravan rad simulatora. Također, možda su krive loše cipele. Nedovoljna amortizacija potplata uzrokuje nelagodu tijekom i nakon kretanja. Ako je riječ o cipelama, riješite ih se i ne štedite na kvalitetnim tenisicama za vlastitu udobnost i zdravlje.

Najneugodniji uzrok boli u koljenu tijekom i nakon trčanja su problemi sa zglobovima. Ako liječnik potvrdi da vaši zglobovi nisu u redu, onda svakako započnite liječenje. Imajte na umu da u nekim slučajevima, kada je traka za trčanje zabranjena, pomaže nježniji elipsoidni simulator. Nastava na eliptičnom trenažeru izvrsna je kardio vježba s minimalnim rizikom od ozljeda.

Vrtoglavica pri trčanju

U najgorem slučaju, uzrok vrtoglavice leži u ozbiljnim zdravstvenim problemima. Da biste saznali pravu sliku, potrebno je podvrgnuti pregledu. Ili je možda opterećenje jednostavno pogrešno odabrano i tijelo na taj način reagira na pretreniranost. Odaberite lakši program hodanja. Ako vas vrtoglavica i dalje muči, otiđite liječniku.

Trčanje i gastroezofagealna refluksna bolest (grab)

Grab je kompleks poremećaja zbog periodičnog ulaska želučanog sadržaja u donji dio jednjaka. Ako postoji dijagnoza grab, onda je trčanje na stazi bezopasno. Kompetentni kardio treninzi donijet će samo prednosti. Glavna stvar je pažljivo pratiti zdravstveno stanje općenito, ne trčati s utezima, ne uvijati tijelo i ne savijati se tijekom nastave. Uz odgovarajuće mjere opreza, trčanje s gastroezofagealnim refluksom je sigurno.

Mogu li djeca trčati na stazi?

Projektil za odrasle nije prikladan za djecu. Po želji možete kupiti poseban dječji model. Ako dijete nema kontraindikacije za kardio trening, onda bi svakako trebalo trčati na stazi. Trening oslobađa od stresa, usađuje naviku bavljenja sportom od djetinjstva, razvija disciplinu, spašava od nedostatka kretanja i svih problema koji iz toga proizlaze.

Moderne staze za djecu napravljene su prilično atraktivno, što je zanimljivo. Odaberite svijetli dizajn i dijete će to htjeti učiniti samo, doživljavajući ovaj proces kao igru, neće ga trebati uvjeravati. Općenito, traka za trčanje je korisna za djecu i kada ispravna upotreba ne uzrokuje nuspojave. Može biti mehanički, sklopivi i električni.

Možeš li se držati za rukohvate?

Jedan od detalja trake za trčanje su rukohvati. Čini se da su stvoreni kako bi se za njih držali i istovremeno se kretali. Zapravo, ne preporuča se vježbati držanje ručki. Kod trčanja s rukama na tračnicama tijelo zauzima najgori položaj s pomakom težišta.

Ne biste se trebali držati za rukohvate ako imate cilj smršaviti. Kada osoba trči, pomiče ruke naprijed-natrag, što uzrokuje dodatnu potrošnju kalorija, to će biti u rukama gubitka težine. A kada je položaj ruku na rukohvatima, oni ne rade.

Ako se želite uhvatiti za ručke, možda ste odabrali pretjerano opterećenje i trebate smanjiti intenzitet. Smanjite nagib ili brzinu oštrice.

Bolje je pustiti ručke, saviti ruke za 90 stupnjeva, staviti ih na bočne strane tijela i pustiti da se kreću prirodnim tempom.

Je li sigurno hodati po stazi?

Hodanje po stazi nije gore od trčanja, također sagorijeva kalorije i koristi tijelu. Što se tiče vježbanja, hodanje se smatra nježnijom aktivnošću od trčanja. Hodanje vam može pomoći da izgubite težinu, pogotovo ako radite intervalni trening. Nastava ima pozitivan učinak na rad pluća, povećava izdržljivost, trenira kardiovaskularni i mišićno-koštani sustav te jača mišiće.

Hodanje na traci za trčanje je praktički bezopasno. Prikazana je starija, oslabljena i puna. Lagana opterećenja prikladna su za osobe koje su kontraindicirane u trčanju.

Kako hodati po stazi. Postoji dobar intervalni program koji se sastoji od sljedećih dijelova:

• 8 minuta - zagrijavanje pri brzini od 5 km / h;
• 1 minuta - kretanje normalnim tempom brzinom od 7 km / h;
• 1 minuta - ubrzanje, hodanje brzinom od 9 km / h;
• 5 minuta - normalno hodanje kao zastoj.

Štetna traka za trčanje za zglobove

Nije neuobičajeno da ljudi odustanu od treninga na traci za trčanje jer pate od bolova u zglobovima koljena, kuka i gležnja. Treba napomenuti da dugo i/ili brzo hodanje i trčanje opterećuju mišićno-koštani sustav. Zglobovi kostiju pate od činjenice da su pritisnuti velikom težinom tijela koje se kreće. Zadaća kralježnice i zglobova je da djeluju kao amortizeri, ublažavajući nagle pokrete kako bi sačuvali unutarnje organe.

Naravno, naš kostur je jak i pouzdan. Hrskavica i ligamenti zdravih ljudi bez problema podnose opterećenja. Ali opasnost je da tijelo, oslabljeno nakon ozljeda ili prekomjerne težine, nema takvu izdržljivost. On je ranjiv. Ovo je plodno tlo za mnoge kronične bolesti.

Osoba sa zdravim zglobovima ne može se bojati trake za trčanje i mirno to raditi. Uz pravilnu organizaciju treninga, zglobovi neće patiti. Umjerena kompresija koja se javlja tijekom trčanja svakako je korisna za ljudske ligamente i hrskavicu. Glavni zadatak onih koji žele početi trčati na traci za trčanje je minimizirati opterećenje kralježnice i koljena.

Kada se krećete u pogrešnoj tehnici, nekvalitetnom simulatoru, kada trčite u neudobnim cipelama, sasvim je moguće naštetiti zglobovima.

Kako ne ubiti zglobove tijekom trčanja? Odgovorit ćemo u nekoliko teza.

• kod trčanja ne smije biti izražene faze leta, odnosno preporučljivo je trčati bez poskakanja;
• tehničko trčanje je gotovo tiho, morate težiti tome;
• nije svaka traka za trčanje prikladna za žene starije od 50 godina, pa se pri kupnji trebate voditi mišljenjem stručnjaka;
• kod pretilosti i pretilosti potrebno je pažljivo pristupiti planiranju treninga (ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, trčanje je kontraindicirano, pa ćete prvo morati smršaviti na druge načine, a zatim početi trčati);
• kada trčite na stazi ili niz ulicu, opasno je sletjeti na ravne noge;
• u idealnom slučaju, opterećenja se postupno povećavaju, to se odnosi na bilo koju vrstu treninga, uključujući i trčanje (ako već dugo vodite nesportski način života i odjednom se odlučite baviti se sportom, trebate početi s malim, nemojte preopteretiti tijelo i raditi ne uranjajte ga u stres);
• pratite svoje stanje i dobrobit - preduvjet sigurnosti;
• bilo bi pametno kupiti traku za trčanje od renomiranog proizvođača s jamstvom visoke kvalitete (dobri trenažeri ublažavaju udarce i udarce zahvaljujući dobro promišljenom sustavu za apsorpciju udaraca);
• tenisice za trčanje pomoći će u zaštiti od ozljeda, možete ih kupiti u trgovini sportske odjeće (najbolja opcija su tenisice za trčanje poznate marke s posebnim uloškom, takve cipele savršeno štite od prekomjernih opterećenja i stabilno drže stopalo tijekom kretanja).

Traka za trčanje: mjere opreza za žene

Zasebno, treba reći o budućim majkama i ženama tijekom dojenja. Tijekom trudnoće trebate planirati svaku tjelovježbu sa svojim liječnikom. Trudnicama se savjetuje ograničavanje tjelesne aktivnosti. Svakako hodajte, ali ne opterećujte tijelo kondicijom. Za jednog je prikladna joga, za drugog plivanje, za treće su sva opterećenja kontraindicirana. Tijekom trudnoće, traka za trčanje nije prikladan simulator, na njoj možete vježbati tek mjesec dana nakon poroda. Trening treba započeti samo ako nema kontraindikacija i ako je laktacija normalna.

Žene se ne bi trebale bojati pumpati bokove i stražnjicu dok vježbaju na stazi. Zapravo, od trčanja i hodanja ženska figura postaje samo bolja i privlačnija.

Sigurnost

Trebate ostaviti stazu na podu tek kada se platno potpuno zaustavi i ne pomiče. Skakanje sa staze velikom brzinom vrlo je opasan štos. Posljedice takve nepromišljenosti su pad i ozljeda gležnja.

Trčanje na stazi ne zahtijeva pretjerano prenaprezanje niti potpuno opuštanje. Od prenaprezanja u mišićima, osjeća se umor, srce kuca prejako.

Ne možete koristiti ekstremne brzine ako niste spremni.

Preporučljivo je ne pogriješiti krećući se velikim koracima. Optimalna brzina je oko 3 koraka u sekundi.

Nemojte se držati za ručke, to se radi samo u slučaju objektivne potrebe.

Možete trčati samo na potpuno funkcionalnom projektilu, pa se prije svakog treninga morate uvjeriti da sve radi kako treba.

Kako bi tijelo bilo lijepo i skladno, ne trebate se fokusirati samo na trčanje. Neka traka za trčanje bude jedan od pravaca, a sportski život neka bude što raznovrsniji i bogatiji.

Kada trčite, morate se sjetiti pravilnog disanja. Ne zaboravite se zagrijati i ohladiti.

Dok trčite na stazi, ne gledajte u noge dok ste nagnuti. Ovaj položaj može uzrokovati oštećenje koljena, leđa i vrata. Gledajući dolje, možete jednostavno izgubiti ravnotežu. Javlja se nelagoda i nepotrebna napetost, jer gledanje prema dolje ruši ujednačen tempo kretanja. Ispravnije bi bilo gledati isključivo ispred sebe, držeći glavu uspravno.

Osnovna pravila sigurnosti

Kontraindikacije

Ne možete trčati na stazi ako ste zabrinuti zbog sljedećih poremećaja:

• pretilost;
• artroza;
• složen oblik bronhijalna astma (česti napadi);
• stanje nakon srčanog i moždanog udara;
• patologija mišićno-koštanog sustava;
• glaukom i miopija (trčanje je kontraindicirano zbog rizika od odvajanja mrežnice);
• bolesti zglobova;
• kršenja dišnog sustava;
• osteohondroza;
• dob od 50 godina - u odrasloj i starijoj dobi, nije svima prikazana tjelesna aktivnost kao što je trčanje (stanje tijela je različito za svakoga, tako da morate pristupiti pitanju individualno);
• oštar prehlade(možete zaraditi komplikacije);
• akutno razdoblje bilo koje bolesti (u ovom trenutku tijelo je oslabljeno u cjelini);
• mitralna stenoza, bolesti srca, teška hipertenzija, angina pektoris i drugi poremećaji srca i krvnih žila.

Ako imate ovih problema, ne možete početi vježbati bez konzultacije s liječnikom. Svaki slučaj je jedinstven, a da biste donijeli točnu presudu, je li traka za trčanje korisna ili štetna za određenu osobu, morate vidjeti potpunu sliku stanja njegovog tijela. Zato morate češće ići liječniku. Ako imate višak kilograma, ne možete trčati, ali možete hodati na traci za trčanje. A s normalizacijom težine, možete ići na trčanje.

Koliko je korisna traka za trčanje?

osim moguća šteta, kardio sprava može donijeti velike koristi za zdravlje, gubitak težine i psihičko stanje osobe. Trčanje na traci za trčanje pomaže u održavanju dobrog raspoloženja.

Trkači uvijek imaju visoku učinkovitost i ne žale se na letargiju, slabost i pospanost tijekom dana. Navečer bez problema zaspu i mirno odmaraju cijelu noć, jer ne pate od poremećaja spavanja. Trening daje visoku vitalnost, puni energijom.

Simulator pomaže učinkovito izgubiti težinu, budući da se višak masnoće aktivno sagorijeva tijekom dugog trčanja. Istina, za učinak mršavljenja potrebno je pratiti puls i vrijeme vježbanja. Trčanje i hodanje idealne su slobodne aktivnosti koje su puno zdravije od ležanja na kauču, gledanja televizije i pijenja alkohola.

Poznato je da kardio vježbe pomažu u održavanju zdravlja krvnih žila i srca. Zdrav kardiovaskularni sustav temelj je snažnog imuniteta, snage i izdržljivosti. Redovitim vježbanjem i postupnim povećanjem opterećenja moći ćete povećati svoje rezultate. Stalno ćete postavljati osobne rekorde.

Trkači izgledaju sjajno u bilo kojoj dobi – to je također dobro poznata činjenica. Vesele su i lijepe, jer su nabijene energijom. Zahvaljujući traci za trčanje, metabolizam se normalizira. Brz metabolizam je pravilna apsorpcija hranjivih tvari, pravovremeno uklanjanje štetnih tvari, lijepa kosa, koža i nokti.

Vraćajući se na nedostatke treninga na stazi, vrijedi se prisjetiti još jednog važnog čimbenika. Mnogi trkači na otvorenom tvrde da je trčanje na traci za trčanje jednostavno dosadno.