હેલો, મિત્રો! આયોજન એ સરળ કાર્ય નથી, ભલે અમે વાત કરી રહ્યા છીએતંદુરસ્ત આહાર બનાવવા વિશે. છેવટે, તંદુરસ્ત મેનૂના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, અને તે જ સમયે શરીરને તે જરૂરી બધું આપો. એક મહિના માટે યોગ્ય પોષણ શું છે, તેમજ શરીરને તમામ જરૂરી પદાર્થો સાથે કેવી રીતે પ્રદાન કરવું તે વિશે વધુ વાંચો.

યોગ્ય સંતુલિત પોષણ

આપણે શાકાહારી કાર્યક્રમ પ્રમાણે ભોજન કરીશું, તેથી શરીરને જરૂરી પદાર્થો કેવી રીતે પૂરા પાડવા તે વિશે શરૂઆતમાં જ વાત કરવી જરૂરી છે.

જો તમને ખાતરી છે કે માંસ અને ઇંડા (અમે ડેરી ઉત્પાદનો ખાઈશું) છોડીને વિટામિન્સ, માઇક્રો- અને મેક્રો એલિમેન્ટ્સનો સંપૂર્ણ સ્પેક્ટ્રમ મેળવવો અશક્ય છે, તો હું તમને નારાજ કરવાની ઉતાવળ કરું છું.

કેલ્શિયમ

હું જે શાકાહારી પ્રણાલીને અનુસરું છું તેમાં ડેરી ઉત્પાદનોની મંજૂરી હોવાથી, તમને ચોક્કસપણે કેલ્શિયમ સાથે કોઈ સમસ્યા નહીં હોય. દૂધ, કીફિર અને યોગર્ટ્સ, ક્રીમ, કુટીર ચીઝ, ચીઝ તમામ પ્રકારની જાતો. આ બધું મંજૂર અને આવકાર્ય છે.

આ ખોરાકમાંથી તમને તમારી દૈનિક કેલ્શિયમની જરૂરિયાતના 80% ભાગ મળશે. બાકીનું પાલક, બ્રોકોલી, પાન અને સફેદ કોબી, ચોખા, બદામમાંથી મેળવી શકાય છે. નારંગીનો રસ પણ આ બાબતે મદદ કરશે.

વિટામિન ડી

વિટામિન ડીની ઉણપને નિયમિત સૂર્યપ્રકાશ દ્વારા અટકાવી શકાય છે. ગોરી ચામડીવાળા લોકો માટે, ખુલ્લા હાથ અને પગ સાથે સ્પષ્ટ દિવસે 10-15 મિનિટ પૂરતી છે. પરંતુ અંધારાવાળાઓએ લાંબા સમય સુધી રહેવું પડશે. વધુમાં, વધારાના ખોરાક ઉમેરણો નુકસાન કરશે નહીં. 1 વર્ષથી બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે દૈનિક ધોરણ 600-1000 IU છે.

લોખંડ

પાલક, ટોફુ, સફરજન, મસૂર અને મગફળી, ચણા અને વટાણા, ઓટમીલ, કિસમિસ અને સૂકા જરદાળુમાં તે પુષ્કળ પ્રમાણમાં છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે દરરોજ પર્યાપ્ત માત્રામાં વિવિધ પ્રકારના ખોરાક ખાવા.

અને તત્વના વધુ સારી રીતે શોષણ માટે, તમારે નારંગીના રસ સાથે આયર્ન-સમૃદ્ધ મેનૂને ધોવાની જરૂર છે. પાંદડાવાળા શાકભાજી પણ આ બાબતમાં મદદ કરશે. ફૂલકોબીઅને મીઠી મરી.

પ્રોટીન

કારણ કે શરીર પ્રાણી પ્રોટીનની જેમ વનસ્પતિ પ્રોટીનને સક્રિય રીતે શોષી શકતું નથી, તેથી તેમાંથી વધુની જરૂર પડશે - લગભગ 1.8 ગ્રામ/કિલો.

તદુપરાંત, તે પ્રોટીનનું સેવન કરવું મૂળભૂત રીતે મહત્વપૂર્ણ છે જેમાં આવશ્યક એમિનો એસિડની હાજરી માનવ શરીરમાં એમિનો એસિડના ગુણોત્તર સમાન હોય છે. આ સોયા પ્રોટીન છે, જે કઠોળમાં જોવા મળે છે.

એમિનો એસિડ લાયસિન પર ખાસ ભાર મૂકવામાં આવે છે, તેથી સમાન સોયાબીન અને કઠોળને વળગી રહો. ઉપરાંત, ટોફુ ચીઝ, પિસ્તા અને ક્વિનોઆમાં લાયસિન હોય છે.

ઓમેગા -3 એસિડ્સ

યોગ્ય પોષણ સિસ્ટમ

હવે હું આહારમાં જ આગળ વધવાનો પ્રસ્તાવ મૂકું છું. સગવડ માટે, હું તેને કોષ્ટકમાં રજૂ કરીશ. તે વજન ઘટાડવા માટે ઉપવાસ વિકલ્પ તરીકે પણ યોગ્ય છે. અને પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે કાયમી પોષણ કાર્યક્રમ તરીકે. તમારા દૈનિક કેલરીના સેવનની પૂર્વ ગણતરી કરો. મેં સૂત્ર વિશે પહેલેથી જ લખ્યું છે.

1 અઠવાડિયું

2 સપ્તાહ

તમે આ બે અઠવાડિયામાં વૈકલ્પિક કરી શકો છો. અને દિવસે મેનુ - સ્થાનો બદલો, ગોઠવો. પરિણામે, તમારી પાસે મહિના માટે ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર અને તે જ સમયે સ્વાદિષ્ટ ટેબલ હશે. જો તમે માંસ, ઇંડા, માછલી અને મરઘાં વગર ન કરી શકો, તો પછી ફક્ત આ ઘટકોને તમારા મેનૂમાં દાખલ કરો.

પીણાં માટે, અમે અહીં પસંદ કરીએ છીએ:

• ગેસ અથવા કોઈપણ ઉમેરણો વિના સરળ સ્વચ્છ પાણી. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2-3 લિટર. આ તમારા પ્રવાહીનો મુખ્ય સ્ત્રોત હોવો જોઈએ.
• રસ, કોમ્પોટ્સ, ફળ પીણાં, જેલી. પ્રાધાન્ય હોમમેઇડ.
• કેફિર, આથો બેકડ દૂધ, દૂધ, દહીં.
• હર્બલ ટી.

હું તમને સબ્સ્ક્રાઇબ કરવાની તક વિશે યાદ કરાવું છું, જેમાંથી તમે નવા પ્રકાશન વિશે શીખી શકશો રસપ્રદ લેખો. થોડી મિનિટો - અને તમે હંમેશા અપડેટ્સથી વાકેફ છો.

યુરી ઓકુનેવ તમારી સાથે હતો. ફરી મળ્યા!

અયોગ્ય ખોરાક એ વજન વધવાના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે. જો પરિસ્થિતિ ગંભીર ન હોય, તો કેટલીક નવીનતાઓ તેને સુધારી શકે છે.

યોગ્ય પોષણ એ કડક આહાર નથી, પરંતુ તમારા સામાન્ય આહારમાં ગોઠવણોનું મિશ્રણ છે. ભૌતિક શેલને સારી સ્થિતિમાં લાવવામાં એક મહિનાનો સમય લાગશે. આ સમય દરમિયાન, શરીર "ટેવાયેલું" થઈ શકે છે નવી સિસ્ટમપોષણ.

આખા મહિના દરમિયાન તમારે ખાદ્યપદાર્થોના સેવન સંબંધિત સંખ્યાબંધ સરળ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે. મુખ્ય એ ખોરાક ઉત્પાદનો સાથેની વાનગીઓનો બાકાત છે જે હાનિકારક અસરો ધરાવે છે:

• કૃત્રિમ ઉમેરણો સાથે ચટણીઓ;
• અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો અને ફાસ્ટ ફૂડના સ્વરૂપમાં ઉત્પાદનો;
• બેકરી તાજા અને મીઠી ઉત્પાદનો;
• કન્ફેક્શનરી;
• કેન્ડી;
• ચોકલેટ;
• આલ્કોહોલિક અને કાર્બોરેટેડ પીણાં;
• કેન્દ્રિત ફળનો રસ;
• કોઈપણ તૈયાર ખોરાક;
• મરીનેડ્સ અને અથાણાં;
• ચરબીયુક્ત અને ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ;
• ચરબીયુક્ત ડેરી ઉત્પાદનો.

આને દરેક ઉત્પાદનના સ્પષ્ટ અસ્વીકારની જરૂર છે એમ કહી શકાય નહીં. ફક્ત તેમને મિનિટના પ્રમાણમાં ખાવાનો પ્રયાસ કરો.

મહિના દરમિયાન, તમારે યોગ્ય ખોરાકના વપરાશના મૂળભૂત નિયમો યાદ રાખવાની જરૂર છે:

1. રસોઈ સુવિધાઓ.તળેલા ખોરાકનો સ્વાદ ભલે સારો હોય, પરંતુ તેનો વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ ફાયદો થતો નથી. પોટ્સ અને ધીમા કૂકરની તરફેણમાં ફ્રાઈંગ પાનને ઉઘાડો. ક્યારેક તમે ખોરાક સાલે બ્રે can કરી શકો છો.
2. વ્યવસ્થિતતા.તે જ સમયે ખોરાક ખાવા માટે પોતાને તાલીમ આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમારે દિવસમાં પાંચ વખત ખાવું જોઈએ. છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમયના ચાર કલાક પહેલાં નથી.
3. સેવા દીઠ ગ્રામની સામાન્ય સંખ્યા.પ્રથમ નાસ્તો, રાત્રિભોજન અને લંચમાં એવા ભાગોનો સમાવેશ થવો જોઈએ જેનું અંદાજિત વજન એકસો અને પચાસ ગ્રામ છે. અલબત્ત, બધું શરીર પર આધાર રાખે છે, પરંતુ મહત્તમ માત્રા બે સો ગ્રામ છે.
4. હળવો નાસ્તો.જો બીજો નાસ્તો અને બપોરનો નાસ્તો પૂરતો નથી, તો તમે "હળવા" ફળ ખાઈ શકો છો.
5. ખોરાકમાં પ્રવાહીની વિપુલતા.તેના વિના, કોઈપણ વિનિમય પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે, અને કાર્ય પણ બગડે છે પાચન તંત્ર. તેના વિના ઝેર દૂર કરવું પણ અત્યંત મુશ્કેલ છે. સૌથી આરોગ્યપ્રદ પ્રવાહી તાજી લીલી ચા, તાજો રસ (તાજા સ્ક્વિઝ્ડ શાકભાજી અને ફળોનો રસ), ગેસ વિનાનું ખનિજ પાણી અને સાદા પાણી છે.
6. સંતુલન.ખાતરી કરો કે તમને જરૂરી પોષક તત્ત્વોનું દૈનિક સેવન મળે છે. એક ઉત્પાદન પર આધાર રાખશો નહીં - આહાર વૈવિધ્યસભર હોવો જોઈએ.

પ્રથમ અઠવાડિયું - અમે શરીરને કાળજીપૂર્વક ટેવાયેલા છીએ

તમારે પહેલા અઠવાડિયામાં કોઈ મોટી ગોઠવણ કરવી જોઈએ નહીં. તમે કેટલીકવાર તમારી જાતને "હાનિકારક" ખોરાકની સૂચિમાંથી કંઈક મંજૂરી આપી શકો છો. પરંતુ ભાગો પહેલેથી જ ઘટાડવો જોઈએ, અને આહારને વ્યવસ્થિત બનાવવો જોઈએ. કૃપા કરીને નમૂના મેનૂ પર એક નજર નાખો.

પ્રથમ અઠવાડિયું શરીરને યોગ્ય પોષણ માટે ટેવાયેલું છે.

બીજા અઠવાડિયે - ગંભીર નવીનતાઓ

બીજા અઠવાડિયાને સરળતાથી મુશ્કેલ તબક્કો કહી શકાય. રાત્રિભોજન, પ્રથમ નાસ્તો અને લંચ માટે માત્ર એકસો અને પચાસ ગ્રામ ખોરાક ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને ફક્ત કુદરતી મૂળનો.

સફેદ ચોખા, બટાકા, કેળા અને પાસ્તા જેવા ભારે ખોરાકને બાકાત રાખવું વધુ સારું છે. તેમને ફોર્ટિફાઇડ ડીશ સાથે બદલવાની જરૂર છે.

"હાનિકારક" સૂચિમાંથી તમામ ઉત્પાદનો પણ બાકાતને પાત્ર છે. બીજું અઠવાડિયું એ સમય છે જ્યારે તમારી જાતને બિનઆરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ સાથે લાડ લડાવવા અસ્વીકાર્ય છે.

બપોરના નાસ્તા અને બીજા નાસ્તામાં હવે એક ફળ અથવા ફળોના જ્યુસનો સમાવેશ થવો જોઈએ. અહીં અંદાજિત એક દિવસીય પોષણ પ્રણાલી છે:

1. પહેલો નાસ્તો- 100 ગ્રામ કુટીર ચીઝ, એક ગ્લાસ લીલી ચા.
2. લંચ- આલૂ.
3. રાત્રિભોજન- 100 ગ્રામ બટેટાનો સૂપ, 50 ગ્રામ બાફેલી ટર્કી સાથે બ્રોકોલી, કાળી બ્રેડનો ટુકડો.
4. બપોરનો નાસ્તો- કીફિરનો એક પ્યાલો.
5. રાત્રિભોજન- 100 ગ્રામ સ્ટ્યૂડ રીંગણા અને રીંગણા, 50 ગ્રામ સ્ટ્યૂડ વીલ, રાઈ બ્રેડનો ટુકડો, એક ગ્લાસ મિનરલ વોટર.

ત્રીજા અઠવાડિયે પેટ માટે મીની-હોલિડે છે

મુશ્કેલ બીજા અઠવાડિયા પછી, તમે મીની-હોલીડે કરી શકો છો. તે તદ્દન સ્વીકાર્ય છે, કારણ કે શરીર પહેલેથી જ નવીનતાઓની આદત પામશે અને તેમને મંજૂરી આપશે.

તમે ભાગને વીસથી ત્રીસ ગ્રામ સુધી વધારી શકો છો. બપોરના નાસ્તા અને બીજા નાસ્તાની ભૂમિકા હળવા ડેરી ઉત્પાદનો, તેમજ કૂકીઝ દ્વારા ભજવી શકાય છે.

ત્રીજા અઠવાડિયાના એક દિવસ માટે પ્રમાણભૂત આહાર કેવો દેખાય છે:

1. પહેલો નાસ્તો- અનેનાસ સાથે બાજરી (100 ગ્રામ), કીફિરનો એક પ્યાલો.
2. લંચ- કાળી બ્રેડ, ટામેટા અને ઇંડા સાથેની સેન્ડવીચ, કાળી લીંબુ ચાનો ગ્લાસ.
3. રાત્રિભોજન- 100 ગ્રામ માછલીનો સૂપ, લીંબુના રસ સાથે કાપલી કોબી (60 ગ્રામ), બીજા દરની બ્રેડનો ટુકડો, મિનરલ વોટર (એક ગ્લાસ).
4. બપોરનો નાસ્તો- એક ગ્લાસ દહીં પીણું.
5. રાત્રિભોજન- બાફેલી ઓમેલેટ (100 ગ્રામ), ગાજર-બીટ સલાડ (50 ગ્રામ), સેકન્ડ-રેટ બ્રેડનો ટુકડો, ગ્રીન ટીનો ગ્લાસ.

અઠવાડિયું નંબર ચાર - સુખદ ફેરફારો સાથેનું બીજું અઠવાડિયું

ચોથા અઠવાડિયા સુધીમાં, શરીર આખરે ફેરફારોની આદત પામશે. આપણે કહી શકીએ કે આહાર હવે બીજા અને ત્રીજા અઠવાડિયાની વચ્ચેનો કંઈક છે.

દૈનિક આહાર આની નજીક હોવો જોઈએ:

1. પહેલો નાસ્તો- બાફેલી ચિકન (150 ગ્રામ), લેટીસ અને એક ગ્લાસ મિનરલ વોટર સાથે બિયાં સાથેનો દાણો.
2. લંચ- સફરજન.
3. રાત્રિભોજન- શાકાહારી સૂપ (100 ગ્રામ), બીજા દરની બ્રેડનો ટુકડો, 70 ગ્રામ બાફેલું સસલું, કોબી અને સફરજનનું સલાડ, એક ગ્લાસ લીલી ચા.
4. બપોરનો નાસ્તો- પ્લમ્સ, નાસપતી અને સ્ટ્રોબેરી (100 ગ્રામ), કીફિરનો પ્યાલોનો કચુંબર
5. રાત્રિભોજન- પનીર, લીન વાછરડાનું માંસ અને શાકભાજી (100 ગ્રામ), સેકન્ડ-ગ્રેડ બ્રેડ અને ગુલાબી સૅલ્મોનનું સેન્ડવીચ, છીણેલા સફરજન (50 ગ્રામ) સાથે છીણેલું ગાજર.

વિડિઓ - સ્વાદિષ્ટ, ઝડપી, સસ્તું તંદુરસ્ત પોષણ

કોઈપણ ઘટનાની સફળતા એ નક્કી થાય છે કે વ્યક્તિ અંતિમ પરિણામ તરફ કેટલી સતત અને હેતુપૂર્વક આગળ વધે છે. આ ખાસ કરીને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા દ્વારા સ્પષ્ટપણે દર્શાવવામાં આવે છે. જો તમે તમારા આહારમાંથી વિચલિત થશો નહીં અને વજન ઘટાડવા માટેની વધારાની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને તમામ વર્કઆઉટ્સ પર જાઓ છો, તો ટૂંકી શક્ય સમયમાં તમે પાતળી આકૃતિ અને ભીંગડા પર પ્રિય સંખ્યાઓ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. જો આજે તમે તમારા હૃદયની સામગ્રી પ્રમાણે ખાશો, અને આવતીકાલે તમે દોડવાનું છોડી દો છો, અને આખી મુસાફરી દરમિયાન, તો પછી તમે ક્યારેય તમારું સ્વપ્ન પૂર્ણ કરી શકશો નહીં.

તમારી યોજનાઓ સાકાર થાય તે માટે, તમારે પહેલા ડ્રોઇંગ કરવું આવશ્યક છે વિગતવાર યોજનાજરૂરી સમયગાળા માટે વજન ઘટાડવું અને તેનું ચુસ્તપણે પાલન કરવું. તે વધુ સચોટ રીતે કરવામાં આવે છે, તમે પરિણામોથી વધુ ખુશ થશો.

તે શુ છે

વજન ઘટાડવાની યોજના બનાવવા માટે, તમારે તે શું છે તે જાણવાની જરૂર છે, જેથી તેને બિનજરૂરી કંઈપણ સાથે ગડબડ ન કરો. આ પગલું દ્વારા પગલું સૂચનાદરેક દિવસ માટે, જ્યાં પ્રવૃત્તિઓ કે જે આખરે ઇચ્છિત પરિણામ તરફ દોરી જાય છે તે કલાકદીઠ સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે. તેમાં બે ફરજિયાત ભાગો હોવા જોઈએ: પોષણ યોજના (ભોજન, ભાગનું કદ અને વાનગીઓ દર્શાવતું વિગતવાર મેનૂ) અને તાલીમ યોજના (વર્ગોની આવર્તન અને અવધિ, કસરતો, અભિગમો અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા, સામેલ વધારાની રમતો અને અન્ય કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ) . ફૂડ ડાયરી અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ શેડ્યૂલ વિના, આવી યોજના અસ્તિત્વમાં નથી.

પોષણ અને રમતગમત ઉપરાંત, તેમાં વજન ઘટાડવા માટેની કોઈપણ અન્ય પદ્ધતિઓ શામેલ હોવી જોઈએ જે તમને વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા અને સમય ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે. ઉદાહરણ તરીકે, યોજના જણાવે છે કે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત તમે જાંઘ પરના સેલ્યુલાઇટને દૂર કરવા માટે અડધા કલાકની કસરત કરશો. અથવા દરરોજ સાંજે તમે સલૂનમાં લસિકા ડ્રેનેજ મસાજ કરો જેથી સોજો દૂર થાય અને લસિકા તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો થાય, જે વજન ઘટાડવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. દવાઓ લેવી, કાર્યવાહીમાં હાજરી આપવી, શરીરને સાફ કરવું, માલિકીની તકનીકોનું પરીક્ષણ કરવું, શેપવેર પહેરવું - તમે વધારાના વજન સામેની લડતમાં ઉપયોગ કરવા જઈ રહ્યા છો તે બધું રેકોર્ડ કરવું આવશ્યક છે.

પ્રકારો

તમારા ધ્યેયોના આધારે, વજન ઘટાડવાની યોજનાઓ અલગ-અલગ હોય છે, અને તમારે કઈ યોજના બનાવવી પડશે તે અગાઉથી નક્કી કરવું વધુ સારું છે:

• કડક (દૈનિક ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમ દરમિયાન) અથવા નમ્ર (શારીરિક તંદુરસ્તી અને આરોગ્યની સ્થિતિ અનુસાર નિયમિત રમતો સાથે યોગ્ય પોષણ);
• ટૂંકા ગાળાના (એક અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે દોરેલા) અથવા લાંબા ગાળાના;
• પુરુષ અથવા સ્ત્રી;
• સંકુચિત (માત્ર પોષણ યોજના અને તાલીમનો સમાવેશ થાય છે) અથવા વિસ્તૃત (જો તમે ઉપયોગ કરવા જઈ રહ્યા છો તે બધા વધારાના સાધનો લખો તો);
• લાક્ષણિક (ઇન્ટરનેટ પરથી ડાઉનલોડ કરેલ) અથવા વ્યક્તિગત (તમારી જીવનશૈલી અને શરીરની લાક્ષણિકતાઓને અનુરૂપ);
• કલાપ્રેમી (સ્વતંત્ર રીતે બનાવેલ) અને વ્યાવસાયિક (પોષણશાસ્ત્રી અને ટ્રેનર દ્વારા બનાવેલ).

વર્ગો ક્યાં થશે તે તરત જ નક્કી કરવું પણ યોગ્ય છે: ઘરે અથવા હોલમાં. પ્રથમ કિસ્સામાં, શેડ્યૂલ વધુ લવચીક હોઈ શકે છે; બીજામાં સામાન્ય રીતે શેડ્યૂલનું સખત પાલન જરૂરી છે.

આદર્શ વજન ઘટાડવાની યોજના હોવી જોઈએ: સૌમ્ય, લાંબા ગાળાની, વિસ્તૃત, વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક. તમારા પોતાના પર યોગ્ય રીતે ઘડવું મુશ્કેલ છે, તેથી પ્રથમ તબીબી તપાસ કરાવવી અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને પછી પરિણામો સાથે ફિટનેસ ટ્રેનર સાથે મુલાકાત લેવી વધુ સારું છે. જો કે, ચાલો તરત જ કહીએ કે તે દરેક પ્રોગ્રામ (પોષણ અને તાલીમ) માટે $100 થી ખર્ચ થશે.

જો તમે આવા ખર્ચને ધ્યાનમાં લેતા નથી, તો તમે જાતે પ્રોગ્રામ બનાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તે મુશ્કેલ છે, પરંતુ તદ્દન શક્ય છે.

ક્યાંથી શરૂઆત કરવી

કોષ્ટકો દોરતા પહેલા અને તમારા હાથમાં કૅલેન્ડર વડે ભરો તે પહેલાં, નિષ્ણાતોની ભલામણો સાંભળો. તમારા શરીરની વ્યાપક તપાસ કરો, સમસ્યાઓ ઓળખો અને સારવાર મેળવો. સારા સ્વાસ્થ્યમાં વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરો.

તમારા આદર્શ વજન સુધી પહોંચવા માટે તમારે કેટલા કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાની જરૂર છે તેની ગણતરી કરો અને વજન ઘટાડવાની સમયમર્યાદા નક્કી કરો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના દર અઠવાડિયે માત્ર 1 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. તેથી સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ- ઓછામાં ઓછા એક મહિના માટે પ્લાન બનાવો.

આહાર પસંદ કરો. હજી વધુ સારું, સિદ્ધાંતો શીખો. યોગ્ય પોષણ, તમારા કેસમાં વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી દૈનિક કેલરીના સેવન ()ની ગણતરી કરો અને આ ડેટા અનુસાર મેનુ બનાવો.

તમે ક્યાં પ્રેક્ટિસ કરશો તે નક્કી કરો: ઘરે કે જીમમાં. અનુકૂળ તાલીમ યોજના પસંદ કરો. તમે તેમને કંઈક સાથે પૂરક બનાવશો કે કેમ તે ધ્યાનમાં લો: સવારની કસરતો, જોગિંગ, વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ. આ મુદ્દા પર કામ કરતી વખતે, સ્પોર્ટસવેર, પગરખાં અને જરૂરી સાધનો ખરીદવાનું ભૂલશો નહીં, જે તમારી તાલીમની અસરકારકતામાં ઘણી વખત વધારો કરશે.

અને છેલ્લો મુદ્દો એ વજન ઘટાડવાની વધારાની પદ્ધતિઓનો સમાવેશ છે. મધ્યમ જમીન શોધો: એનિમા, આહાર પૂરવણીઓ, લપેટીઓ અને મસાજ સાથે એક જ સમયે તમારી જાતને ત્રાસ આપવાની જરૂર નથી. એક વસ્તુ પસંદ કરો, મહત્તમ બે.

પોષણ

આશરે યોગ્ય પોષણ યોજના બનાવો, જે નીચેની ધારણાઓ પર આધારિત હોવી જોઈએ:

• દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 5-6 ભોજન;
• ચોક્કસ કલાકો પર સખત રીતે દરેક ભોજન;
• મેનૂમાં ફક્ત તંદુરસ્ત અને શામેલ કરો ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક: ફાસ્ટ ફૂડ, ફેટી અને તળેલી દરેક વસ્તુ, આલ્કોહોલિક અને કાર્બોરેટેડ પીણાં પ્રતિબંધિત છે;
• ચયાપચયને વેગ આપવા માટે પુષ્કળ પીવાનું આયોજન કરો: ઓછામાં ઓછું દોઢ લિટર સ્વચ્છ પાણીએક દિવસમાં;
• સૂવાના સમયના 3 કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન.

જો સમય સમાપ્ત થઈ રહ્યો છે, અને તમારે 10 કિલોથી વધુ વજન ઘટાડવાની જરૂર છે, તો તમે એકલા યોગ્ય પોષણથી ભાગ્યે જ મેળવી શકો છો. તમારે ઘણા આહારમાંથી એક પસંદ કરવો પડશે. શોધ કરતી વખતે, તમારી પોતાની ખાદ્યપદાર્થોની પસંદગીઓ અને તમારે મળવાની સમયમર્યાદા દ્વારા માર્ગદર્શન મેળવો. જો વજન ઓછું કરવા માટે રચાયેલ છે ...

• ...એક અઠવાડિયે, નીચેના આહાર યોગ્ય છે: ઓટમીલ, પ્રોટીન, ;
• ...10 દિવસ માટે: પટ્ટાવાળી (ઇ.વી. માલિશેવાથી), બિયાં સાથેનો દાણો, ;
• ...2 અઠવાડિયા: મીઠું-મુક્ત, પ્રખ્યાત ક્રેમલોવકાનું ટૂંકું સંસ્કરણ, ઓછી કેલરી, ;
• ...3 અઠવાડિયા: , મેગી (ઇંડા અને દહીં);
• ...એક મહિના માટે: દુર્બળ, રાસાયણિક, ;
• ...લાંબા સમયગાળા માટે: 90 દિવસનું અલગ ભોજન, રોયલ, બીચ.

તમારા શરીરને પૂર્વ-સફાઈ કરવાનું વિચારો. જો તમે લાંબા સમય સુધી (અથવા ક્યારેય) આવી પ્રક્રિયાઓ હાથ ધરી ન હોય તો તે અર્થપૂર્ણ છે અને ઉપવાસના દિવસો. સામાન્ય રીતે આ ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા અને સમગ્ર પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે વજન ઘટાડવાના 3 થી 7 દિવસ પહેલા આપવામાં આવે છે. તે જ સમયે, યાદ રાખો કે એનિમા, ટ્યુબિંગ, રેચક અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થો લેવાથી સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે, ખાસ કરીને જો તમને ચોક્કસ રોગો હોય. તેથી, આ કરતા પહેલા, તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

એક અઠવાડિયા માટે વજન ઘટાડવા માટે અંદાજિત ભોજન યોજના આના જેવી હોઈ શકે છે:

સૂતા પહેલા, 1% અથવા 1.5% કીફિરનો ગ્લાસ પીવો ઉપયોગી છે.

દરેક ભોજન કયા સમયે થશે તે કલાકો સાથે કૉલમ ઉમેરવાનું ભૂલશો નહીં. તમે દિવસોને વધુ ચોક્કસ રીતે શેડ્યૂલ કરી શકો છો: સોમવાર, મંગળવાર... અથવા તો તારીખો પણ સૂચવો.

આ મેનૂ તંદુરસ્ત અને યોગ્ય પોષણના તમામ સિદ્ધાંતોને પૂર્ણ કરે છે. ખોરાકમાંથી હાનિકારક ખોરાકને દૂર કરીને અને દૈનિક કેલરીનું પ્રમાણ ઘટાડીને વજન ઘટશે. યોજના ભાગના કદને સૂચવતી નથી કારણ કે તેઓ પ્રારંભિક વજન અને અપેક્ષિત પરિણામોના આધારે વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવા જોઈએ.

જો વજન ઘટાડવાની યોજના લાંબા ગાળા માટે તૈયાર કરવામાં આવી હોય, તો તમે આ પોષણ કાર્યક્રમને તેમાં નાના ગોઠવણો કરીને વિસ્તારી શકો છો.

વર્કઆઉટ

એક નિયમ તરીકે, સ્ત્રીઓ માટે પોષણ યોજના બનાવવી ખૂબ સરળ છે, અને પુરુષો માટે વર્કઆઉટ યોજના બનાવવી ખૂબ સરળ છે. જો કે, બંનેએ આ બે કાર્યોને ભેગા કરવા પડશે.

જો તમારે ઘણું વજન ઓછું કરવાની જરૂર હોય અને વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, એક સુંદર આકૃતિના માલિક બનવા માંગો છો, તો તરત જ જીમની સદસ્યતા લેવી અને તેની મુલાકાત સાથે તમારી યોજનાનું સંકલન કરવું વધુ સારું છે. હકીકત એ છે કે એક પાઠની અંદર તમારે તાકાત અને એનારોબિક કસરત () ને જોડવાની જરૂર છે. અને જો ઘરે તમે ફક્ત ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો, તો પછી ફિટનેસ સેન્ટરમાં વ્યાવસાયિક કસરત મશીનો વધુ અસરકારક રહેશે.

અમે છોકરીઓ માટે ખાસ કરીને વજન ઘટાડવાના હેતુ માટે બે તાલીમ યોજનાઓ ધ્યાનમાં લેવાનું સૂચન કરીએ છીએ, અને વજન વધારવા માટે નહીં. સ્નાયુ સમૂહ- ઘર અને જિમ માટે. પુરુષો, ચાલો આશા રાખીએ કે, તેઓ પોતે જ જાણે છે કે તેમના વર્ગો કઈ કસરતોથી ભરવા જોઈએ.

જિમ માટે

આ અંતિમ તાલીમ કાર્યક્રમ નથી. તમારે તેને અજમાવવાની અને તેને તમારી શારીરિક લાક્ષણિકતાઓમાં અનુકૂલન કરવાની જરૂર છે: અભિગમો અથવા પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં ઘટાડો અથવા વધારો, કેટલીક કસરતોને સરળ બનાવો. તમારે અઠવાડિયામાં 3 વખત, દર બીજા દિવસે કસરત કરવાની જરૂર છે.

ઘરે

હોમ વર્કઆઉટ કરવું સરળ છે, પરંતુ તેમાં શારીરિક તૈયારી અને સંયમ પણ જરૂરી છે.

આ કાર્યક્રમોમાં, જો તમારી પાસે ઇચ્છા, શક્તિ અને સમય હોય, તો તમે આ સૂચિમાંથી કંઈક ઉમેરી શકો છો:

1. 10 મિનિટ માટે સવારે કસરત.
2. જોગિંગ (સવારે અથવા સાંજે, તમે કેટલા વ્યસ્ત છો તેના આધારે).
3. (મંગળવાર અને ગુરુવારે સંપૂર્ણ રીતે બંધબેસે છે).
4. ચાલવું (ફિનિશ, રમતગમત, તીવ્ર ગતિએ).
5. અન્ય કોઈપણ રમત (અશ્વારોહણ, સ્કીઇંગ, ટીમ ગેમ્સ, કુસ્તી, ટેનિસ).

વધુમાં, છોકરીઓ માટે સાઇન અપ કરી શકે છે જૂથ વર્ગોમાવજત, નૃત્ય, pilates, યોગ. આખરે, બધું વજન ઘટાડવા માટે કામ કરશે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે કયા વર્કઆઉટ્સમાં જશો અને તમે તેના પર કેટલો સમય વિતાવશો તે દિવસે શેડ્યૂલ કરવાનું છે.

જો તમે મેનૂ અને તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવવા માટે વ્યવસ્થાપિત છો, તો ધ્યાનમાં લો કે તમારી પાસે પહેલેથી જ સંપૂર્ણ વજન ઘટાડવાની યોજના છે. તેઓને મોટા વોટમેન પેપર પર એક ટેબલમાં જોડી શકાય છે, ફોટોગ્રાફ્સ પહેલાં અને પછી પ્રેરણાથી શણગારવામાં આવે છે અને દિવાલ પર લટકાવવામાં આવે છે. તમારે તેમને ભેગું કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ એક રસોડામાં મૂકો જેથી કરીને દિવસનો આહાર હંમેશા તમારી આંખોની સામે હોય, અને બીજો રૂમમાં જેથી કરીને તમે ઘરના વર્કઆઉટ દરમિયાન જોઈ શકો કે કેટલી કસરતો કરવી જોઈએ. વખત

વધુમાં

જો આહાર અને વર્કઆઉટ્સ તમારા માટે પૂરતા નથી લાગતા, તો તમે હંમેશા તમારી યોજનાને સહાયક તકનીકો સાથે પૂરક બનાવી શકો છો જે પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવશે. આ સામાન્ય રીતે તે લોકો માટે જરૂરી છે જેમનું વજન 10 કિલોથી વધુ છે. પ્રોગ્રામમાં કોઈપણ પદ્ધતિઓનો સમાવેશ કરતી વખતે, સમાન અલ્ગોરિધમનું પાલન કરો: કયા દિવસે, બરાબર શું કરવું, કેટલી વાર. તેને ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા માટે સુનિશ્ચિત કરો, અને પછી જો જરૂરી હોય તો તેને પુનરાવર્તન કરો.

ઉદાહરણ

સોમવાર, બુધવાર અને શુક્રવાર સામાન્ય રીતે તાલીમ માટે આરક્ષિત હોવાથી, અમે તેમને સ્પર્શ કરીશું નહીં, ચાલો અન્ય દિવસો લઈએ (મંગળવાર, ગુરુવાર, શનિવાર):

• દિવસના પહેલા ભાગમાં - સુધારાત્મક કાંચળી/શોર્ટ્સ/બ્રીચેસ પહેરવા;
• 18.00 - દરિયાઈ મીઠું, સોડા અથવા આવશ્યક તેલ સાથે સ્નાન;
• 18.30 - સીવીડ, મસ્ટર્ડ, કાદવ અથવા ચોકલેટ લપેટી;
• રેપિંગ પછી - એપ્લિકેશન.

શનિવારે, સ્નાનને બદલે, તમે સ્નાન દિવસ કરી શકો છો, જે શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવામાં મદદ કરશે અને વજન ઘટાડવામાં પણ ફાળો આપશે. તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના આ શેડ્યૂલને 2-3 અઠવાડિયા સુધી વળગી શકો છો. જો તમારી સમયમર્યાદા લાંબી છે, તો તેને બીજી એક સાથે બદલવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે:

• ચરબી-બર્નિંગ આહાર પૂરવણીનો ઉપયોગ (આવર્તન સૂચનો અથવા ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શન પર આધારિત છે);
• 18.00 - લસિકા ડ્રેનેજ અથવા વિરોધી સેલ્યુલાઇટ મસાજ;
• મસાજ પછી - આકૃતિને સુધારવા માટે ક્રીમ અથવા જેલનો ઉપયોગ કરો.

જો તમારી પાસે નાણાકીય તક હોય, તો તમે ઝડપી અને અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે આજે ઓફર કરવામાં આવતી કોઈપણ પ્રક્રિયા માટે સલૂનમાં સાઇન અપ કરી શકો છો. આ લિપોસક્શન, ઓઝોન થેરાપી, મેસોથેરાપી, ક્રાયોથેરાપી, ઇન્ફ્રારેડ સૌના અથવા દેવદાર બેરલ હોઈ શકે છે. સત્રોની સંખ્યા, આવર્તન અને અવધિ ડૉક્ટર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવશે.

જો તમારી પાસે વજન ઘટાડવાની યોજના છે અને અંતિમ પરિણામ દરરોજ તમારી આંખોની સામે છે, તો આ અંત સુધી પહોંચવા માટે એક શક્તિશાળી પ્રેરણા બનશે. વધુમાં, આવા સ્પષ્ટ સમયપત્રકને અનુસરવાથી ઇચ્છાશક્તિ અને શિસ્તનો વિકાસ થાય છે અને યોગ્ય આહાર અને રમતગમતની આદતોના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. તેથી તેને કમ્પાઇલ કરવા માટે સમય લેવાની ખાતરી કરો.

લગભગ દરેક વ્યક્તિ ભૂખમરો આહાર, સખત વર્કઆઉટ્સ અને જાદુઈ આહાર ગોળીઓથી પરિચિત છે. પરંતુ એક સુંદર શરીરની સંપ્રદાય હોવા છતાં, વધારે વજનની સમસ્યા તેની સુસંગતતા ગુમાવતી નથી. શું તમે એક અસરકારક અને સલામત માર્ગ શોધી રહ્યા છો જે તમને આદર્શ તરફ લઈ જશે? દરેક દિવસ માટે યોગ્ય પોષણમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે સરળતાથી આકાર મેળવી શકો છો અને જીવન માટે ઇચ્છિત વોલ્યુમ જાળવી શકો છો.

દરરોજ તંદુરસ્ત ખાવું તે લાગે તે કરતાં વધુ સરળ છે!

યોગ્ય ખાવું એ માત્ર સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી!

1. ભૂખની સંપૂર્ણ ગેરહાજરી. તમારે હવે પેટમાં દુખાવો, થાક અને માથાનો દુખાવો સહન કરવાની જરૂર નથી. જ્યારે તમને અચાનક ભૂખ લાગે ત્યારે તમારી પાસે હંમેશા તંદુરસ્ત નાસ્તાના વિકલ્પો હશે.
2. દરેક દિવસ માટે તમારા સ્વસ્થ આહાર મેનૂની સ્વતંત્ર રીતે યોજના કરવાની ક્ષમતા. તમારી પાસે હવે કાફેમાં અથવા પાર્ટીમાં બેડોળ પરિસ્થિતિઓ હશે નહીં. તમે હંમેશા તમારા પ્રોગ્રામના અવકાશમાં બંધબેસતી કંઈક શોધી શકો છો.
3. કઠોર માળખાનો અભાવ. પ્રોગ્રામ સ્પષ્ટ પ્રતિબંધોને સૂચિત કરતું નથી. ભલામણોની હાલની સૂચિ હોવા છતાં, તમે હંમેશા તમારી સ્વાદ પસંદગીઓને અનુરૂપ તેને અનુકૂલિત કરી શકો છો.

પરંતુ દરેક દિવસ માટે યોગ્ય પોષણમાં પણ ગેરફાયદા છે, વિચિત્ર રીતે પર્યાપ્ત. નીચે પ્રસ્તુત સિસ્ટમની એકમાત્ર ખામી તેની લાંબા ગાળાની પ્રકૃતિ છે. તંદુરસ્ત આહારમાં ઉતાવળનો સમાવેશ થતો નથી. તે તમને ટૂંકા ગાળામાં તે બધા વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તે તમને પ્રાપ્ત પરિણામોને એકીકૃત કરવા અને જાળવવા માટે પરવાનગી આપશે. જો તમે પ્રક્રિયાને થોડી ઝડપી બનાવવા માંગો છો, અથવા વિશિષ્ટ મસાજનો કોર્સ લો.

તંદુરસ્ત મેનૂનું આયોજન

દરરોજ માટે તંદુરસ્ત આહારનો અર્થ એ છે કે તમારા મેનૂમાં 50% કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, 30% પ્રોટીન અને 20% ચરબી હોવી જોઈએ.

દરરોજ સ્વસ્થ આહાર શું છે? આધુનિક પોષણશાસ્ત્રીઓ દૈનિક પ્રવૃત્તિના સ્તરને આધારે, સ્ત્રીઓ માટે 1800 kcal અને પુરુષો માટે 2100 ની કુલ કેલરી સામગ્રી સાથે 50% કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, 30% પ્રોટીન અને 20% ચરબીનો સમાવેશ કરવા માટે યોગ્ય આહાર માને છે. વધુમાં, આવા મેનૂમાં પૂરતા પ્રમાણમાં તમામ વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

આવી ભલામણોનો અર્થ એ નથી કે તમારે તરત જ નોટબુક શરૂ કરવાની જરૂર છે, કેલ્ક્યુલેટર પસંદ કરો અને કાળજીપૂર્વક ગણતરી કરો. પોષણ મૂલ્યદરેક ડંખ તમે ખાઓ છો. નીચે આપેલા વિચારોનો ઉપયોગ કરવો તે વધુ અનુકૂળ છે. ફક્ત ભોજન વિકલ્પોમાંથી એક પસંદ કરો. દરરોજ તમારા સ્વસ્થ ભોજનને શક્ય તેટલું વૈવિધ્યસભર બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી મનપસંદ વાનગીઓને દર 3 દિવસમાં એક કરતા વધુ વખત પુનરાવર્તિત કરશો નહીં.

નાસ્તાના વિકલ્પો

1. પાણી સાથે ઓટમીલ અથવા ઓછી ચરબીવાળા દૂધ સાથે સૂકા ફળો અને થોડી મુઠ્ઠીભર બદામ. બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા અને બાજરીના પોર્રીજ સાથે વૈકલ્પિક.
2. આખા અનાજની બ્રેડ, બાફેલી ચિકન બ્રેસ્ટ અથવા થોડું મીઠું ચડાવેલું સૅલ્મોન, લેટીસ, ટામેટાં, ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ અને જડીબુટ્ટીઓમાંથી બનાવેલ સેન્ડવીચ. એક ગ્લાસ દહીં અથવા અન્ય કોઈપણ આથો દૂધ પીણું.
3. જડીબુટ્ટીઓ સાથે 4 ગોરા અને 2 જરદીનું ઓમેલેટ. ફળ કચુંબર.
4. ખાટા ક્રીમ, જામ અને તાજા ફળ સાથે કુટીર ચીઝનો મોટો ભાગ.
5. મોસમી ફળો અને હળવા ખાટા ક્રીમમાંથી બનાવેલ ફળ સૂપ.

લંચ

1. સોયા માંસ ગૌલાશ. ઓછી ચરબીવાળા ચીઝ સાથે બાફેલા આખા અનાજના પાસ્તા.
2. સોજી, 10% ક્રીમ અને ઈંડાની સફેદી સાથે શેકેલી કોબીજ.
3. ઓછી ચરબીવાળી વનસ્પતિ લસગ્ના.
4. ચોખા સાથે શાકભાજી ક્રીમ સૂપ.
5. ઓછી ચરબીવાળા રોલ્સ અથવા શાકાહારી પિઝાના થોડા ટુકડા.

રાત્રિભોજન

1. બાફેલી ચિકન બ્રેસ્ટના ટુકડા સાથે સ્ટ્યૂડ શાકભાજી.
2. બાફેલા બ્રાઉન ચોખા સાથે સીફૂડ.
3. જડીબુટ્ટીઓ સાથે 4 ગોરા અને 2 જરદીની શાકભાજી ઓમેલેટ.
4. કુટીર ચીઝ કેસરોલ અને વનસ્પતિ કચુંબર.
5. બેકડ શાકભાજી સાથે બાફેલી બીફ.

નાસ્તો (તમે કોઈપણ 2 વસ્તુઓ પસંદ કરી શકો છો)

1. 1 tsp સાથે કીફિરનો ગ્લાસ. મધ અથવા જામ.
2. 20 ગ્રામ ડાર્ક ચોકલેટ અને લીલું સફરજન.
3. કુટીર ચીઝ અને જડીબુટ્ટીઓ સાથે 2 ચોખા અથવા બિયાં સાથેનો દાણો બ્રેડ.
4. મુઠ્ઠીભર બદામ અને સૂકા ફળો (તમારા હાથની હથેળીમાં ફિટ થવા જોઈએ).
5. હોમમેઇડ ઓટમીલ કૂકીઝના 3 ટુકડાઓ.

કુદરતી ખોરાક લો અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો.

શું નકારવું વધુ સારું છે

જેમ તમે પહેલાથી જ સમજો છો, દરેક દિવસ માટે યોગ્ય પોષણનો મુખ્ય ફાયદો એ સ્વતંત્ર રીતે તમારું પોતાનું મેનૂ બનાવવાની ક્ષમતા છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમે સમાન કેલરી સામગ્રીવાળા ચોકલેટ બાર સાથે તંદુરસ્ત નાસ્તાના વિકલ્પને બદલી શકો છો. આ ઉપરાંત, એવા ખોરાક છે જે તમારે ટાળવા પડશે.

દરરોજ સ્વસ્થ આહાર પ્રતિબંધિત કરે છે:

• ડ્રાય બ્રેકફાસ્ટ મિક્સ, જેમાં મોટાભાગના પ્રકારના મુસ્લીનો સમાવેશ થાય છે (તત્વો ધ્યાનથી વાંચો);
• સફેદ બ્રેડ અને પેસ્ટ્રીઝ;
• ચોકલેટ બાર અને કન્ફેક્શનરી;
• ફટાકડા, ચિપ્સ અને અન્ય ફાસ્ટ ફૂડ;
• તૈયાર ચટણીઓ;
• અમૃત અને અકુદરતી રસ;
• કાર્બોરેટેડ પીણાં અને તેમના આહાર અવેજી;
• આલ્કોહોલ (અઠવાડિયામાં 1-2 વખત રાત્રિભોજન માટે માત્ર એક ગ્લાસ ડ્રાય વાઇનની મંજૂરી છે).

ઉત્પાદનોની આ સૂચિ પ્રકૃતિમાં સલાહકારી છે. જો તમારી પાસે મીઠા દાંત છે અને તમે તમારા મનપસંદ બન્સ વિના તમારા જીવનની કલ્પના કરી શકતા નથી, તો નાની શરૂઆત કરો. તેમને માખણ અને ખાંડની ઓછી માત્રા સાથે હોમમેઇડ કેક સાથે બદલો. ફાસ્ટ ફૂડની પણ આવી જ સ્થિતિ છે. તંદુરસ્ત વિકલ્પો શોધવાનો પ્રયાસ કરો!

જો તમે તમારા આહારમાંથી પડો છો, તો તમે જે શરૂ કર્યું છે તે છોડશો નહીં અને સોમવારે શરૂ કરવાનું વિચારશો નહીં. નીચે આપેલા ભોજનની ચરબી અને કેલરી સામગ્રીને સહેજ સમાયોજિત કરીને, જાણે કંઈ થયું જ ન હોય તેમ પ્રોગ્રામ ચાલુ રાખો.

આમ, દરરોજ સ્વસ્થ આહાર એ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વિના તમારા સપનાની આકૃતિ પ્રાપ્ત કરવાની એક વાસ્તવિક રીત છે!