Slayd 1

Stresslə necə məşğul olmaq olar? S.M adına Məktəbin Psixoloqu tərəfindən hazırlanmış və aparılmışdır. Kirova Naumchenko Natalia Nikolaevna

Slayd 2

Stresslə necə mübarizə aparacağımız haqqında danışmazdan əvvəl stressin növlərini nəzərdən keçirək. Bütün stresli vəziyyətləri (stressorları) üç qrupa bölmək olar: Nə?

Slayd 3

Birinci qrup stressorlar Praktiki olaraq bizim nəzarətimizdən kənarda olan stresslər Bu, əslində bizə xarici mühitin təsiridir. Bunlara hava, havanın çirklənməsi, bazar qiymət siyasəti, inflyasiya prosesləri, cinayət nisbətləri, uzun gözləmələr daxildir ictimai nəqliyyat, gecikmiş maaşlar, rəhbərliyin hərəkətləri, digər insanların bizə qarşı hərəkətləri, həddindən artıq yükləmə və daha çox. Təbii ki, gözlənilməz su kəsilməsi, klinikada uzun müddət növbədə durmaq və s.-dən narahat və əsəbi ola bilərik, amma qıcıqlanma və təzyiqin artması bir yana, heç nəyə nail ola bilməyəcəyik.

Slayd 4

İkinci qrup stressorlar bizim təsir edə biləcəyimiz və etməli olduğumuz stresslərdir. Bu, bizim reallığa qoya bilməməyimizdir həyat məqsədləri və onlara nail olmaq, vaxtını idarə edə bilməmək, müxtəlif şəxsiyyətlərarası çətinliklər. Hərəkətlərimizi idarə etməyi öyrənsək, stresli vəziyyətlərin bir çox səbəbini aradan qaldıracağıq.

Slayd 5

Üçüncü qrup stressorlar özümüzün problemə çevirdiyimiz hadisə və hadisələrdir. Bunlar xəyali, mövcud olmayan, lakin real olaraq qəbul etdiyimiz problemlərdir. Fizioloji səviyyədə, onlar həqiqətən hərəkət edərək özümüzə çox problem yaradırlar. Buraya gələcəklə bağlı bütün növ narahatlıqlar, keçmiş hadisələrlə bağlı narahatlıqlar ("fikrim var, düşünürəm" prinsipinə uyğun olaraq) daxildir. Çoxumuz bu kimi hallarla tanışıq. Həyatımızda çox vaxt stresli vəziyyətlər yaradırıq. Və sonra, gözlənildiyi kimi, biz onlara qalib gəlirik və bu qalibiyyətlərin nəticəsi çox vaxt kədərlidir.

Slayd 6

Stressin öhdəsindən necə gəldiyinizə diqqət yetirin Hazırda hansı stress idarə üsullarından istifadə etdiyinizi və onların nə qədər ağıllı və məhsuldar olduğunu düşünün. Təəssüf ki, bir çox kişi stresslə mübarizə yollarını seçir ki, bu da nəinki problemi həll etmir, əksinə daha da ağırlaşdırır. Stresslə mübarizənin qeyri-məhsuldar yolları???

Slayd 7

Bu stress idarə üsulları stres səviyyələrini müvəqqəti olaraq azalda bilər, lakin uzunmüddətli perspektivdə zərər verə bilər: Siqaret çəkmək Rahatlamaq üçün həb və dərmanlardan istifadə etmək Həddindən artıq spirt içmək Çox yatmaq Həddindən artıq yemək və ya az yemək Sürətləndirmək Televizor və ya kompüter qarşısında uzun saatlar oturmaq Doldurma Günün hər dəqiqəsi aşağıdakı kimi fəaliyyətlərlə: problemlərlə üzləşmək qorxusu Özünü təcrid etmək, qəzəb və qıcıqlanmanı başqalarından çıxarmaq

Slayd 8

Baş verənlərə görə məsuliyyət daşıyan və öz qərarlarını verən insanlar stressə daha az həssas olurlar
Uzunmüddətli stress sağlamlığımız üçün təhlükəlidir. Ona görə də bilməli və istifadə etməyi bacarmalıyıq müxtəlif üsullar stressi aradan qaldırmaq və qarşısını almaq. Stresslə mübarizə üsullarına nümunə göstərin Stressin öhdəsindən gəlməyi öyrənin İstirahət etməyi öyrənin Stressdən tez qurtulmağı öyrənin

Slayd 9

Stressin təsirlərinə həmişə nəzarət edə bilməyəcəksiniz, lakin siz həmişə bu stressə reaksiyanızı idarə etməyi öyrənə bilərsiniz. Bunun üçün düşüncə və emosiyalarınızı, gündəlik işinizi, ətrafınızı və stresli vəziyyətdən çıxış yollarını idarə etməlisiniz. Stressə reaksiyanızı dəyişdirərək, sağlamlığınızın qeydinə qalacaqsınız və istirahət və istirahətə (relaksasiya) vaxt tapacaqsınız. Stressi həyatınızdan tamamilə silə bilməzsiniz, ancaq bunun sizə necə təsir etdiyini nəzarət altına ala bilərsiniz. İdman zalına getmək, meditasiya, tənəffüs məşqləri və əzələlərin rahatlaması kimi istirahət üsulları stressin əksidir. Daimi məşq gündəlik stressin təsirini azaldır və özünə inam, sevinc və sakitlik hisslərini artırır. Onlar həmçinin müxtəlif stresli vəziyyətlərə məruz qaldıqda sakit və toplanmış qalmaq qabiliyyətinizi artırır. Hər kəs stressin bədəninə təsirini azaltmağı öyrənə bilər. Təcrübə ilə siz stressi müəyyən edə və baş verdikdə vəziyyəti idarə edə biləcəksiniz. Problemlərlə qarşılaşdığınız zaman daxili tarazlığınızı tez və ağrısız şəkildə bərpa edəcəyinizə əminlik verəcəklər.

Slayd 10

Stress müqavimətini qiymətləndirmək üçün "Stress" testi Stress müqavimətini qiymətləndirmək üçün bu test Boston Universiteti Tibb Mərkəzində psixoloq tərəfindən hazırlanmışdır. Bu ifadələrin sizin üçün nə dərəcədə doğru olduğuna əsaslanaraq suallara cavab verməlisiniz. Bu ifadə sizə ümumiyyətlə aid olmasa belə, bütün məqamlara cavab verməlisiniz. Aşağıdakı cavablar müvafiq bal sayı ilə təklif olunur: – demək olar ki, həmişə – 1; – tez-tez – 2; – bəzən – 3; – demək olar ki, heç vaxt – 4; - heç vaxt - 5.

Slayd 11

Stressə həssassınız? 1. Gündə ən azı bir dəfə isti yemək yeyirsiniz. 2. Həftədə ən az dörd dəfə 7-8 saat yatırsınız. 3. Daim başqalarının sevgisini hiss edir və qarşılığında sevginizi verirsiniz. 4. 50 kilometr məsafədə güvənə biləcəyiniz ən azı bir insan var. 5. Həftədə ən azı iki dəfə tər çıxana qədər məşq edirsiniz. 6. Siz gündə yarım qutu siqaretdən az çəkirsiniz. 7. Həftədə beş stəkandan çox spirtli içki qəbul etmirsiniz. 8. Çəkiniz boyunuza uyğun gəlir. 9. Gəliriniz əsas ehtiyaclarınızı tam ödəyir. 10. İnancınız sizi dəstəkləyir. 11. Siz müntəzəm olaraq klub və ya ictimai fəaliyyətlərlə məşğul olursunuz. 12. Çoxlu dostlarınız və tanışlarınız var. 13. Tamamilə etibar etdiyiniz bir və ya iki dostunuz var. 14. Siz sağlamsınız. 15. Qəzəbləndiyiniz və ya nəyəsə görə narahat olduğunuz zaman hisslərinizi açıq şəkildə ifadə edə bilərsiniz. 16. Birlikdə yaşadığınız insanlarla müntəzəm olaraq ev problemlərinizi müzakirə edirsiniz. 17. Ən azı həftədə bir dəfə əyləncə üçün işlər görürsünüz. 18. Vaxtınızı səmərəli təşkil edə bilərsiniz. 19. Gündə üç fincandan çox qəhvə, çay və ya digər kofein tərkibli içkilər qəbul etmirsiniz. 20. Hər gün özünüzə bir az vaxt ayırırsınız.
– demək olar ki, həmişə – 1; – tez-tez – 2; – bəzən – 3; – demək olar ki, heç vaxt – 4; - heç vaxt - 5.

Slayd 12

İndi cavablarınızın nəticələrini toplayın və çıxan nömrədən 20 xal çıxarın. Açar: Əgər 10 baldan az toplamısınızsa, o zaman xoşbəxt ola bilərsiniz, əgər siz də dürüst cavab vermisinizsə, stresli vəziyyətlərə və stressin bədənə təsirlərinə qarşı əla müqavimətiniz var, narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur. Əgər ümumi sayınız 30 baldan artıqdırsa, stresli vəziyyətlər həyatınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir və siz onlara çox müqavimət göstərmirsiniz. 50-dən çox bal toplasanız, həyatınız haqqında ciddi düşünməlisiniz - onu dəyişdirməyin vaxtı gəldi. Stressə qarşı çox həssassınız. Test bəyanatlarına bir daha nəzər salın. Əgər hər hansı bir ifadəyə cavabınız 3 və ya daha yüksək bal alıbsa, bu nöqtəyə uyğun davranışınızı dəyişməyə çalışın və stressə qarşı həssaslığınız azalacaq. Məsələn, 19-cu bal üçün xalınız 4-dürsə, gündə ən azı bir fincan qəhvə içməyə çalışın. Özünüzə daha yaxından baxmağa başlayın, çox gec olanda deyil.

Slayd 13

Nəticə: Stressi idarə etməyi ÖYRƏNİN!!!
Necə:? Stressin İdarə Edilməsi Texnikaları Stressdən qaçınmaq üçün məşq #1 Stressə uyğunlaşın Məşq #2 Stressi dəyişdirin Məşq #3 Stressi qəbul edin #4 Məşq

Slayd 14

Stressə qarşı qidalanma İnsan beyni insanın ümumi kütləsinin cəmi 2-3%-ni təşkil edir, gündə qəbul etdiyimiz kalorilərin 20%-i beyin tərəfindən “yeyilir” Yerkökü yaddaşı yaxşılaşdırır Stress və yorğunluq üçün yaxşı çarə- soğan Dözümlülüyü təşviq edir - qoz-fındıq (əsəbləri gücləndirir) Acı bibər, çiyələk, banan stressi aradan qaldırmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək - kələm və ya dəniz balıqları beyin hüceyrələrini qidalandırmaq və yaxşı qan tədarükü üçün faydalıdır. Ət və balıq kimi proteinlə zəngin qidalar beyin fəaliyyətini stimullaşdırır. Şəkər heç də performansı yaxşılaşdırmaq üçün bir vasitə deyil. Təmiz şəkər deyil, onun tərkibində olan qidalar yemək daha yaxşıdır: Qurudulmuş meyvələr, qoz-fındıq, toxum, dənli bitkilər, tünd şokolad və s. Stressli vəziyyətlərdə, xüsusən də imtahandan əvvəl balıq yağı kapsullarını qəbul etmək tövsiyə olunur.

Slayd 15

Stresslə mübarizənizdə sizə uğurlar. Hər gün işdə, ailədə, şəxsiyyətlərarası münasibətlərdə bəzi problemlər yaşayırsınız. Deyəsən, stressə səbəb olan problemlərdən heç vaxt çıxa bilməyəcəksiniz. Stressin idarə edilməsinin hansı üsulları var? Onların kifayət qədər çox olduğu ortaya çıxır. Həyatınıza nəzarət etdiyinizi dərk etsəniz belə, bu, artıq stressin idarə edilməsi üçün əsasdır.

Metodlar tez aradan qaldırılması stress. Fiziki məşğələ - Ən yaxşı yol. Gündəlik həyatdan fasilə: tətil, kitab, kino, avtoməşq, meditasiya - əks, masaj, özünü masaj. Ürəkdən-ürə söhbət, göz yaşları, yumor (endorfinlərin istehsalına töhfə verir) Qədim hikmət deyir: ÖZÜNÜ İDARƏ EDƏN HƏR ŞEYDƏN GÜCLÜDÜR”. Başqalarını təqlid etməyin, özünüz olun, sizi narahatçılıqdan azad edəcək həyata münasibət inkişaf etdirin.

“Pedaqoji münaqişə” təqdimatından slayd 17"Məktəbdəki münaqişələr" mövzusunda psixologiya dərsləri üçün

Ölçülər: 960 x 720 piksel, format: jpg. Psixologiya dərsində istifadə üçün pulsuz slaydı yükləmək üçün şəklin üzərinə sağ klikləyin və “Şəkli fərqli saxla...” düyməsini sıxın. Siz “Pedaqoji Münaqişə.ppt” təqdimatını 580 KB zip arxivinə yükləyə bilərsiniz.

Təqdimat yükləyin

Məktəbdəki münaqişələr

“Məktəb münaqişələri” - Müzakirə üçün suallar: “Valideynlərin cəzası” Opera - [valideynlərin cəzası 2:: RuTube-da video -]. Valideynlərin mübahisəsi və aqressiv davranışı. Müəllimin davranışında səhv nədir? İlkin söhbət. Seneca. Məktəbdə mümkündürmü və ailə təhsiliümumiyyətlə münaqişə olmadan? Uşaqlarda itaətsizlik və aqressiv davranış.

"Pedaqoji münaqişə" - Pedaqoji münaqişənin əsas səbəbləri. Şair Duqlas Mallon. Stressi aradan qaldırmaq üçün məşqlər (mərkəzi blokda). Pedaqoji münaqişələr. Pedaqoji vəziyyətlərin həlli. Münaqişənin qarşısının alınması üsulları. Stressin mərhələləri. Münaqişə vəziyyəti. Münaqişə stressorlardan biridir. Münaqişələrin növləri. Stressdən tez qurtulmağın yolları.

“Məktəbdə münaqişələrin idarə edilməsi” - Uşaq vaxtının çox hissəsini məktəbdə keçirir. Münaqişələrin qarşısının alınması. Münaqişə vəziyyətinin həlli üçün ümumi tövsiyələr. Valideynlər üçün məsləhət. Münaqişələrin İdarə Edilməsi. Kompromis. Münaqişələrin səbəbləri. Pedaqoji konfliktlərin maraqlı tipologiyası. Müəllim münaqişələri həll etməlidir.

“Məktəblərin razılaşdırılması xidmətləri” - SHSP-nin məqsədləri. Məktəb konfransları. SSP-nin fəaliyyətinin təşkili. ShSP-nin iş prinsipləri. Yeniyetmələr qrupu. Barışıq proqramları üzrə təlim. Yeniyetmələrin güllələnməsinin səbəbləri. Qayğı dairələri. Məktəb icması ilə xidmət işi. Məktəbdə uzlaşma xidmətləri. Proqramların növləri. Məktəbin barışıq xidmətinin iş qaydası.

"Məktəbdəki münaqişələr" - Qruplarda işləmək. Qrupun nəticəsi: tipik münaqişə vəziyyətlərində müəllim davranışı üçün strategiyalar işlənib hazırlanmışdır. Həll layihəsi: Qrupun nəticəsi: həll etmək istədiyim 3-4 tipik münaqişə vəziyyəti. Məktəbdə münaqişə Münaqişə vəziyyətlərindən çıxış yolları. Müəllimlər tərəfindən münaqişə şəxsiyyətinin davranış xüsusiyyətlərinin və münaqişənin həlli üslublarının müəyyən edilməsi.

Həyatımız sürətlənir. Və uşaq üçün yeniyetməlik böyük bir yük var. Stressin öhdəsindən gələ bilmək üçün, nə vaxt və hansı emosiyaların və hisslərin stressə səbəb ola biləcəyini və bununla necə mübarizə aparmağı öyrənməlisiniz.

Bu məqama diqqət yetirin. Beyniniz daim narahat fikirlərlə məşğuldursa, məsələn: “Mən narahatam..., narahatam...”; Davamlı olaraq saçınızı burulmaq, dırnaqlarınızı dişləmək və ya ayaqdan ayağa keçmək kimi qeyri-iradi hərəkətlər edirsinizsə, bunlar əsəbilik əlamətləridir. Buna görə özünüzə baxmağı və onları tanımağı öyrənməlisiniz.

Yeniyetmənizə stresin öhdəsindən gəlməyə kömək etməyin 9 yolu

1 . Hər şeyin öhdəsindən tək gəlmək lazım deyil. Əgər həddən artıq məsuliyyətiniz varsa, valideynlərinizdən, qardaşlarınızdan və dostlarınızdan sizə kömək istəyə bilərsiniz. Nə qədər probleminiz olduğuna dair sadə bir ürəkdən söhbət belə artıq müəyyən emosional dəstək verəcəkdir.

6. Hisslərinizi təsvir etdiyiniz gündəlik saxlaya bilərsiniz, bununla da onları kağız üzərində reallaşdıra, özünüzü onlardan azad edə və arxasında nə olduğunu başa düşə bilərsiniz.

Və ya boyalardan istifadə edərək mənfi duyğularınızı təsvir etməyə cəhd edə bilərsiniz və sonra bu rəsmi məhv edə bilərsiniz.

Bu sözü unutma

"Stresslə necə mübarizə aparacağını bilməyən iş adamları gənc ölürlər."

Unutmayın ki:

Həyatda ən vacib şey müəyyən bir ruh halını, ətrafımızdakı dünyaya müsbət münasibət inkişaf etdirmək bacarığıdır.

İnsan baş verənlərdən deyil, baş verənləri necə dəyərləndirdiyindən çox əziyyət çəkir.

Nəticə:

Hər bir insanın AVTO-RƏNZƏMƏ etmək qabiliyyəti var – sadəcə olaraq, siz ondan vaxtında istifadə edə bilməlisiniz.

İnsan stress qarşısında aciz deyil.

Stress və onun xüsusiyyətləri. -dən tərcümə edilmişdir ingiliscə Stress sözü təzyiq, təzyiq, gərginlik deməkdir. Lüğətdə stressin aşağıdakı şərhi verilmişdir: Heyvanların və insanların orqanizmində müxtəlif əlverişsiz amillərin (stressorların) təsirinə cavab olaraq baş verən qoruyucu fizioloji reaksiyalar məcmusudur. Stressin tərifini ilk dəfə Kanadalı fizioloq Hans Selye etmişdir. Onun tərifinə görə, stress orqanizmin sürətlə qocalmasına səbəb olan və ya xəstəliyə səbəb olan hər şeydir.

Selyenin stress nəzəriyyəsi üç mərhələni əhatə edir: Birincisi, narahatlıq mərhələsidir: bədənin müdafiə qüvvələri səfərbər olur, onun sabitliyini artırır. İkinci mərhələ orqanizmin adaptiv ehtiyatlarının balanslaşdırılmış xərclənməsidir - sabitləşmə mərhələsi. Struktur dəyişikliklərə səbəb olan tükənmənin üçüncü mərhələsi. Stressin bir çox xəstəliklərin səbəbi olduğu sübut edilmişdir: revmatoid artrit, ürtiker, mədə xorası, hipertoniya, xroniki bel ağrıları, xoralar, astma və bəzi ürək xəstəliklərinin.

Kiçik bir stress səviyyəsi bizi imtahan zamanı diqqətimizi daha çox cəmləşdirir və idmançıya yarışlarda məşqdən daha yaxşı çıxış etməyə imkan verir. Belə anlarda özünüzü yüksəlmiş, daxili səfərbərlik hiss edirsiniz və bir çox şeylər həmişəkindən daha yaxşı nəticə verir. Bu vəziyyət eustress adlanır. Gərginliyin həddən artıq böyük olması başqa məsələdir. Fəaliyyətlərin effektiv həyata keçirilməsini çətinləşdirir. Ya letarji, ya da həddindən artıq təlaş baş verir. Bu iş və ya sağlamlıq üçün yaxşı deyil. Bu cür həddindən artıq dağıdıcı, nizamsız, hərəkətsizləşdirici stressə distress deyilir. Gərginliyin həddən artıq böyük olması başqa məsələdir. Fəaliyyətlərin effektiv həyata keçirilməsini çətinləşdirir. Ya letarji, ya da həddindən artıq təlaş baş verir. Bu iş və ya sağlamlıq üçün yaxşı deyil. Bu cür həddindən artıq dağıdıcı, nizamsız, hərəkətsizləşdirici stressə distress deyilir. Təhlükəli olan odur. Ən güclü stress uğursuzluq, uğursuzluq, utanc, inciklikdir. Bütün bunlar çox xoşagəlməzdir. Təəssüf ki, biz tez-tez öz hərəkətlərimizin mənfi nəticələrini həddindən artıq qiymətləndirməyə, uğursuzluqlarımızı şişirtməyə və şişirtməyə meylli oluruq. Beləliklə, çox güclü, çox sərt sözlər - çökmə, faciə, uğursuzluq, kabus, dəhşət.

Özümüz uğurlu davranış tərzini necə inkişaf etdirə, ziddiyyətli stresli vəziyyətlərdə və gərgin iş mühitində stressə davamlı olmağı öyrənib, stressi aradan qaldırmaq və onu öz xeyrimizə çevirmək üçün içimizdə gizlənən ehtiyatlardan, güclü və imkanlardan necə istifadə edə bilərik? Özümüz uğurlu davranış tərzini necə inkişaf etdirə, ziddiyyətli stresli vəziyyətlərdə və gərgin iş mühitində stressə davamlı olmağı öyrənib, stressi aradan qaldırmaq və onu öz xeyrimizə çevirmək üçün içimizdə gizlənən ehtiyatlardan, güclü və imkanlardan necə istifadə edə bilərik?

İpucu 6 Optimist dostlar axtarın! Heç bir şey başqaları ilə birlikdə narahat olmaqdan və narahat olmaqdan daha sürətli narahatçılıq vərdişini inkişaf etdirmir (narahat, əzablı insanlar) yaxşı dostlar sizə öz nikbinliyi ilə yoluxduracaq, sizə enerji, yaşamaq arzusu verəcəkdir!

Stress (ingilis dilindən,
stress - gərginlik),
gərginlik vəziyyəti,
insanlarda baş verir
və ya təsir altında olan bir heyvan
güclü təsirlər.

IN
ömür boyu insanlar daim
böyük stress yaşamaq və ya
kiçik olanlar
avtobusda imtahana gecikdim
pis qiymət alıb, zəng etmir
sevgilim, mən mübahisə etdim
qonşu, xəstə və s.)
Stress-
güc testi, itələmək
çətinliklərin öhdəsindən gəlmək.
Hər hansı
həll edilməli olan problem
insan üçün stresli ola bilər.
Kimə

Stress növləri

İnsan fəaliyyəti
az olur
uğurlu və bir baxış
dünya daha çoxdur
pessimist.
Di-stress
Bir insan yaşayır
hədsiz sevinc
sizdən zövq alın
uğur.
Ewe - stress

Səbəbləri:

Uzun müddətli təsir nəticəsində yaranır
həddindən artıq yüklənmələr
Bir insan uzun müddət məcbur edilir
bacarmaq
- təhlükələr;
- əsəbi;
- fiziki həddindən artıq yüklənmə;
- daimi narahatlıq və;
- həyəcan.

Stress növləri:

Fizioloji
Psixoloji
Emosional
Məlumat

Stresslə necə məşğul olmaq olar
Pis emosiyalar toplamayın, onları atın
onlar (dostunuzun jiletinə ağlayın,
ağla, tək ağla).
Bəzi problemə gəlincə, etməmək daha yaxşıdır
isterikada mübarizə - problemi buraxın
səhərə qədər dincələcək (Səhər axşamdan daha müdrikdir.
Bir saatlıq narahat düşüncələrə ara verin,
nəsə et.
İçindəkilərə diqqət yetirin
yaxşı yaşa.

Həyatınızda bir şeyi dəyişdirin
(saç düzümü, yeni bir şey alın, bağlayın
xüsusi eşarp, mebeli yenidən yerləşdirin
otağınız və s.)
B vitaminləri
Fiziki məşğələ
Relaksasiya (əzələlərin rahatlaması)
Sosial dairənizi genişləndirin, bir-birinizi tanıyın
yeni insanlarla
Təbiətlə ünsiyyət
sevimli heyvanlar

10 dəfəyə qədər yavaş say

Interval
rəqəmlər arasında olmalıdır
ən azı iki saniyə olmalıdır. üçün
Biz rahatlığı düşünürük
1 (iki, üç);
2 (üç, dörd);
3 (beş, altı) və s.

İstirahət (balans
nəfəs almaq, hiss yaratmaq
başda, çiyinlərdə, qollarda ağırlıq,
ayaqları).

Mümkün qədər özünüzü sevindirin
səni nə xoşbəxt edə bilər. Ola bilər
ol, olacaq yaxşı kitab və ya
sevdiyiniz ətir, şokolad və ya qoxusu
ətirli otlar ilə vanna.
Özünüzü xatırlayın və hiss edin
bunlardan köhnə hisslər
gözəl şeylər.

Nəfəs alma məşqləri: Burunla nəfəs alın və inhalyasiyadan 3 dəfə uzun müddət ağızdan nəfəs alın. 6-7 dəfə təkrarlayın.

Başqa bir seçim: nəfəsinizi tutmaq
Əgər əsəb böhranı ərəfəsindəsinizsə
və özünüzü idarə etməyin, məşq verəcəkdir
relyef. Nəfəsinizi tutmaq lazımdır
nəfəs verərkən istehsal edir. Dirsəklərinizlə oturun
kürəyinizi stulun arxasına qoyun və ya arxa üstə uzanın.
Yavaş-yavaş nəfəs alın və burnunuzu iki ilə sıxın
barmaqlar. qədər mümkün qədər uzun nəfəs almayın
gözlər qarşısında dairələr. Belə bir gecikmənin zərəri
olmayacaq.