Əsəbilik və əsəbilik mühüm, məsuliyyətli hadisələr və fəaliyyətlər ərəfəsində, psixoloji stress və stress zamanı, problemli həyat vəziyyətlərində yaşadığınız və sadəcə olaraq hər cür xırda şeylərdən narahat olduğunuz diskomfort hissidir. Anlamaq lazımdır ki, əsəbiliyin həm psixoloji, həm də fizioloji səbəbləri var və buna uyğun olaraq özünü göstərir. Fizioloji cəhətdən bu, sinir sistemimizin xüsusiyyətləri ilə, psixoloji olaraq isə şəxsiyyətimizin xüsusiyyətləri ilə bağlıdır: narahatlığa meyl, müəyyən hadisələrin əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək, özünə və baş verənlərə şübhə hissi, utancaqlıq, narahatlıq. nəticə haqqında.

Təhlükəli, həyatımızı təhdid edən və ya bu və ya digər əhəmiyyətli və ya məsuliyyətli hesab etdiyimiz vəziyyətlərdə əsəbləşməyə başlayırıq. Düşünürəm ki, həyat üçün təhlükə çox vaxt bizim, adi insanların qarşısına çıxmır. Ona görə də ikinci tip halları gündəlik həyatda əsəbiliyin əsas səbəbi hesab edirəm. Uğursuzluq qorxusu, insanların qarşısında yersiz görünmək - bütün bunlar bizi əsəbiləşdirir. Bu qorxularla əlaqədar olaraq, müəyyən bir psixoloji uyğunlaşma var, bunun bizim fiziologiyamızla çox az əlaqəsi var; Buna görə də əsəbi olmağı dayandırmaq üçün təkcə işləri qaydasına salmaq lazım deyil sinir sistemi, lakin bəzi şeyləri başa düşmək və həyata keçirmək üçün əsəbiliyin təbiətini dərk etməklə başlayaq. Əksinə, bu, sadəcə olaraq vərdişlər sisteminə daxil edilmiş müəyyən bir psixi mexanizmdir və/və ya sinir sistemi ilə bağlı problemlərin nəticəsidir. Stress yalnız baş verənlərə reaksiyanızdır və nə olursa olsun, siz ona həmişə müxtəlif cür reaksiya verə bilərsiniz! Sizi əmin edirəm ki, stressin təsirini minimuma endirmək və əsəbiliyi aradan qaldırmaq olar. Bəs niyə bunu aradan qaldırın? Çünki əsəbi olanda:

Sən azalırsan düşünmə qabiliyyətləri və siz konsentrasiyanı daha çətin tapırsınız, bu da vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər və həddindən artıq zehni səy tələb edir

İntonasiya, üz ifadələri və jestlərinizə daha az nəzarət edirsiniz ki, bu da mühüm danışıqlara və ya tarixə pis təsir edə bilər.

Əsəbilik yorğunluq və gərginliyin daha tez yığılmasına səbəb olur ki, bu da sağlamlığınız və rifahınız üçün pisdir.

Əgər tez-tez əsəbisinizsə, bu, müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər (lakin xəstəliklərin çox əhəmiyyətli bir hissəsi sinir sisteminin problemlərindən qaynaqlanır)

Xırda şeylərdən narahat olursunuz və buna görə də həyatınızdakı ən vacib və dəyərli şeylərə fikir vermirsiniz.

sən həssassan pis vərdişlər: siqaret, spirt, çünki bir şeylə gərginliyi aradan qaldırmaq lazımdır

Çox əsəbi olduğunuz zaman bütün bu vəziyyətləri xatırlayın və bu, hərəkətlərinizin nəticələrinə mənfi təsir göstərdi. Şübhəsiz ki, hər kəsin necə yıxıldığına, dözə bilməyəcəyinə dair bir çox nümunəsi var psixoloji təzyiq, nəzarəti itirdi və konsentrasiyanı itirdi. Beləliklə, biz sizinlə bu işdə işləyəcəyik.

Sizi əsəbiləşdirən bütün hadisələri düşünün: müdiriniz sizə zəng edir, imtahan verirsiniz, xoşagəlməz söhbət gözləyirsiniz. Bütün bunları düşünün, onların sizin üçün əhəmiyyətinin dərəcəsini qiymətləndirin, lakin ayrı-ayrılıqda deyil, həyatınız, qlobal planlarınız və perspektivləriniz kontekstində. Mübahisənin nə mənası var ictimai nəqliyyat və ya ömür boyu yolda və işə gecikmək və buna görə əsəbi olmaq həqiqətən belə dəhşətli bir şeydir?

Bu düşünmək və narahat olmaq üçün bir şeydir? Belə anlarda diqqətinizi həyatınızın məqsədinə yönəldin, gələcək haqqında düşünün, indiki andan ara verin. Əminəm ki, bu nöqteyi-nəzərdən əsəbləşdiyiniz bir çox şeylər sizin gözünüzdə dərhal öz əhəmiyyətini itirəcək, sırf xırda-xırda şeylərə çevriləcək və bu, şübhəsiz ki, narahatlığınıza dəyməz.

Bu psixoloji vəziyyət həqiqətən hər hansı bir şeydən əsəbi olmağı dayandırmağa kömək edir. Ancaq özümüzü nə qədər yaxşı qursaq da, bu, əlbəttə ki, müsbət təsir göstərsə də, yenə də kifayət etməyəcək, çünki bədən, zehnin bütün arqumentlərinə baxmayaraq, özünəməxsus şəkildə reaksiya verə bilər. Buna görə də, davam edək və hər hansı bir hadisədən dərhal əvvəl, onun zamanı və sonrasında bədəni necə sakit və rahatlıq vəziyyətinə gətirməyi izah edəcəyəm.

İndi bizə hansısa mühüm hadisə qaçılmaz şəkildə yaxınlaşır, bu zaman intellektimiz, soyuqqanlılığımız və iradəmiz sınanacaq və bu sınaqdan uğurla keçsək, tale bizi səxavətlə mükafatlandıracaq, əks halda uduzacağıq. Bu hadisə xəyal etdiyiniz iş üçün yekun müsahibə, mühüm danışıqlar, tarix, imtahan və s. ola bilər. Ümumiyyətlə, siz artıq ilk iki dərsi öyrənmisiniz və başa düşürsünüz ki, əsəbilik dayandırıla bilər və bunu etmək lazımdır ki, bu vəziyyət diqqətinizi məqsədə yönəltməyə və ona nail olmağa mane olmasın.

Və başa düşürsən ki, sizi qarşıda mühüm hadisə gözləyir, lakin bu, nə qədər əhəmiyyətli olsa da, belə bir hadisənin ən pis nəticəsi belə sizin üçün bütün həyatınızın sonu demək deyil: hər şeyi dramatikləşdirməyə və həddindən artıq qiymətləndirməyə ehtiyac yoxdur. Sakit olmaq və narahat olmamaq zərurəti məhz bu hadisənin çox vacibliyindən yaranır. Bu, əsəbiliyin onu məhv etməsinə imkan verməyəcək qədər vacib bir hadisədir, ona görə də mən toplanacağam və diqqətimi cəmləyəcəyəm və bunun üçün hər şeyi edəcəyəm!

İndi düşüncələrimizi sakitləşdiririk, çaşqınlığı aradan qaldırırıq. Birincisi, dərhal bütün uğursuzluq düşüncələrini başınızdan atın. Ümumiyyətlə, təlaşı sakitləşdirməyə çalışın və heç nə haqqında düşünməyin. Başınızı düşüncələrdən azad edin, bədəninizi rahatlayın, nəfəs alın və dərindən nəfəs alın. Ən sadə nəfəs məşqləri sizə rahatlamağa kömək edəcək.

Sadə nəfəs məşqləri.

Bunu belə etmək lazımdır:

4 dəfə nəfəs alın (və ya 4 nəbz, əvvəlcə bunu hiss etməlisiniz, bunu biləkdə deyil, boyunda etmək daha rahatdır)

havanı 2 say/hit üçün saxlayın

4 say/vuruş üçün nəfəs alın

2 say/vuruş nəfəs almayın və sonra 4 say/döyüş üçün yenidən nəfəs alın - hamısı əvvəldən

Bir sözlə, həkimin dediyi kimi: nəfəs al - nəfəs alma. 4 saniyə nəfəs alın - 2 saniyə saxlayın - 4 saniyə nəfəs alın - 2 saniyə saxlayın.

Əgər tənəffüsünüzün daha dərin inhalyasiya/ekshalasiya almağa imkan verdiyini hiss edirsinizsə, o zaman dövrü 4/2 saniyə deyil, 6/3 və ya 8/4 və s.

Siz sadəcə olaraq diafraqma ilə, yəni mədə ilə nəfəs almalısınız, stress zamanı biz sinədən sürətlə nəfəs alırıq, diafraqmatik nəfəs isə ürək döyüntülərini sakitləşdirir, əsəbiliyin fizioloji əlamətlərini boğur, sizi sakitləşdirir.

Məşq zamanı diqqətinizi yalnız nəfəsinizə yönəldin! Daha çox fikir olmamalıdır! Bu, ən vacib şeydir. Və sonra 3 dəqiqədən sonra özünüzü rahat və sakit hiss edəcəksiniz. Məşq hiss etdiyinə görə 5-7 dəqiqədən çox olmayaraq həyata keçirilir. Müntəzəm məşqlə tənəffüs məşqi nəinki burada və indi dincəlməyə kömək edir, həm də ümumiyyətlə sinir sisteminizi qaydasına salır və heç bir məşq etmədən əsəbiləşirsiniz. Mən bunu çox tövsiyə edirəm.

Bu məqalənin sonunda diafraqmatik nəfəsin necə düzgün aparılacağına dair videoma baxa bilərsiniz. Bu videoda tənəffüsdən istifadə edərək panikanın öhdəsindən necə gəlmək barədə danışıram. Amma bu üsul həm də əsəbilikdən qurtulmağa, sakitləşməyə və özünüzü bir yerə çəkməyə imkan verəcək.

İstirahət etməyi necə öyrənmək barədə məqaləmdə digər istirahət üsulları təqdim olunur.

Yaxşı, hazırıq. Amma tədbirin vaxtı artıq yetişib. Bundan sonra əsəbi olmamaq və sakit və rahat olmaq üçün tədbir zamanı necə davranmaq barədə danışacağam.

salam, əziz oxucular. Bəzi insanlar bir çox ciddi problemlərə kifayət qədər sakit reaksiya verə, onları düz üzlə həll edə bilirlər. Biz onlara ancaq həsəd apara bilərik, çünki bəzən hətta kiçik gündəlik problemlər də bizi narahat edə bilər. Ancaq təbii ki, biz xırda şeylərə görə "partlatmırıq". Bu reaksiya ona görə baş verir ki, zaman keçdikcə göstərməməyə çalışdığımız çoxlu neqativ emosiyalar yığırıq. Amma bizi elə bir vəziyyətə gətirir ki, “əsəblərimiz buna dözə bilmir”. Çox vaxt problem adlandırmaq olmaz. Məhz bu andan etibarən hər hansı, hətta ən qeyri-ciddi səbəbdən əsəbiləşəcəyiniz bir dövr başlaya bilər. Təbii ki, tez-tez təkrarlanan hadisələr sonda insanın öz gücündən qurtula bilməyəcəyi vərdişə çevrilir.

Əgər siz artıq belə bir vərdiş formalaşdırmısınızsa, o zaman təcili olaraq ondan qurtulmalısınız. Tez-tez narahatlıqlar təkcə həyatımızı pozmur, həm də sağlamlığımıza təsir edir ki, bu da bir çox hallarda xərçəngə səbəb olur.

Ümumiyyətlə, problem tamamilə həll edilə bilər, lakin bunun öhdəsindən gəlmək üçün bəzi tövsiyələrlə tanış olmalısınız.

Daimi narahatlıq və qorxu hissi - ondan necə qurtulmaq, nəticələr

İşdəki problemlərdən tutmuş kiçik gündəlik problemlərə qədər tamamilə hər hansı bir səbəbdən əsəbi ola bilərik. Narahatlıq üçün kifayət qədər ciddi bir səbəb olduqda bir şey var, ancaq bir insan başqa bir qəriblə ünsiyyət qurmaqdan narahat olduqda, bu, artıq bir problem olduğunu göstərir.

Məsələn, layihənin təqdimatından əvvəl kiçik bir sinir dalğası sinir sistemimizin normal reaksiyasıdır. Zaman keçdikcə insan öz qorxularından xilas olur, yəni artıq əsəbi olmaq üçün heç bir səbəb qalmayıb.

Əgər insan şəxsiyyət kimi inkişaf edirsə, o zaman zaman keçdikcə özünə inam qazanacaq, ona görə də başqalarının onun haqqında nə düşündüyü onu narahat etməyəcək. Belə nəticəyə gəlmək lazımdır ki, yalnız özünə güvənən insanlar yaranmış problemlərlə sakit şəkildə məşğul ola bilərlər.

Ancaq hər insan belə sakitliklə öyünə bilməz, buna görə əsəbi olmağı necə dayandıracağımızı anlamalıyıq?

Mütləq hər hansı bir şey haqqında narahat olmaq, biz özümüzü həyatda dərk etməyimizə dəqiq kömək edə biləcək enerjimizi boş yerə sərf edirik. Və beləliklə, enerjimizi ayrı bir vəziyyətdə özümüzü idarə etməyə sərf edirik.

Nəticədə, həyatımıza nəzarəti itirə bilərik ki, bu da kifayət qədər xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər ki, bunun öhdəsindən gəlmək üçün sadəcə gücünüz yoxdur.

1. Problemin yox olması illüziyasını yaradan, bir müddət onun varlığını unutduran bir asılılıq əldə etmək. haqqında alkoqol, siqaret, həmçinin müxtəlif psixotrop dərmanların istifadəsi haqqında.

2. Qarşıya qoyulmuş məqsədlərə nail olmaqdan imtina. Adətən problemlər insanı çaşdırır, daimi narahatlıqlar isə onu daha da sarsıdır. Nəticədə insan həyat dadını itirir və sadəcə imtina edir.

3. Zehni performansın azalması. Stress vəziyyətində olan insan özünü yaranmış problemdən zehni olaraq mücərrədləşdirməyə çalışır, yəni ayıq düşünə bilmir. Şiddətli stress müvəqqəti zehni geriliyə səbəb ola bilər.

4. Xroniki yorğunluq. Kifayət qədər ciddi sıxıntıya səbəb olan hər hansı bir problemin olması insanı yükləyir. Hətta tam yuxu gücü tam bərpa edə bilmir, buna görə də günün əvvəlində özünü yorğun hiss edir.

5. Emosional nəzarətin itirilməsi. Əgər bir şey uzun müddətdir ki, “sizi kemirirsə” və siz hər zaman buna görə əsəbləşirsinizsə, gec-tez bütün bunlar böyük bir emosional partlayışla nəticələnəcək. Bu, təcrübələrini heç kimlə bölüşməyə öyrəşməyən insanlar üçün xüsusilə doğrudur.

Qorxularınızı təhlil edin

Artıq başa düşdüyümüz kimi, diskomfort hissi məhz öz-özünə şübhə səbəbindən yaranır ki, bu da qorxunun yaratdığı şeydir. Buna görə əsəbi olmağı dayandırmaq üçün özümüzü dərk etməyimizə mane olan öz qorxularımızı başa düşməliyik.

Buna görə də, qorxularımızı tanımaq üçün onları tanımağa və nəticədə onlardan qurtulmağa çalışmalıyıq. Bir üsul bizə öz qorxularımızı müəyyən etməyə kömək edəcək.

Beləliklə, bizə iki sütun çəkəcəyimiz sadə bir vərəq lazımdır. Birincisi, öhdəsindən gəlməyi bacardığınız problemləri yazmalısınız. Vərəqin digər hissəsində həll edə bilməyəcəyiniz həyat problemlərini sadalamalısınız. Birinci sütunda hər şey aydındırsa, yaranan problemləri necə həll edəcəyinizi bildiyiniz üçün, "həll olunmayan" problemlər üçün bir həll tapmağa çalışmaq lazımdır.

Makiyaj etməyə çalışmaq lazımdır ətraflı planən azı kağız üzərində müəyyən bir problemi həll edin və sonra hər şeyin göründüyü qədər mürəkkəb olmadığını görəcəksiniz. Ancaq kağız üzərində sadəcə "cızmaq" kifayət deyil, buna görə də bu problemin sizi narahat etməməsi üçün hələ də bir az səy göstərməlisiniz.

Əgər bəzi problemlərin həlli sizdən asılı deyilsə, onda ümumiyyətlə, bundan narahat olmağın nə mənası var? Hadisələrin gedişatına həqiqətən təsir edə bilirsinizsə, narahat ola bilərsiniz, amma nədənsə təsir etmirsiniz.

Belə bir təhlil real problemləri xəyali olanlardan ayırmağı öyrənməyə, həmçinin onların həlli yollarını tapmağa kömək edəcəkdir.

Uşaqlığınızı xatırlayın

Yetkinlərin bir çox psixoloji problemləri uşaqlıq illərinə qədər uzanır, insan bəzən bunu dərk etmir. Ona görə də düşünməlisiniz ki, daimi narahatçılığınızın səbəbi keçmişinizdədir.

Bir qayda olaraq, uşaqların qorxuları zamanla qeyri-müəyyənliyə çevrilir, buna görə də insan əslində əsəbi olur. Çox vaxt valideynlər uşağını motivasiya etməyə çalışır, onu digər uşaqlarla müqayisə edirlər. Nəticədə uşaq bir növ digərlərindən daha pis olduğuna inanır və bütün həyatı boyu bu psixoloji travma ilə yaşamalı olur.

Bu problemlə necə məşğul olmaq olar? Siz artıq uşaq deyilsiniz, ona görə də hər kəsin fərqli olduğunu başa düşməlisiniz. Və hər bir insanın həm mənfi cəhətləri, həm də üstünlükləri var. Müsbət tərəflərimizi də xatırlamalıyıq, çünki çox vaxt vurğu yalnız mənfi cəhətlərə yönəldilir.

İstirahət günü

Əgər siz artıq “Bir şeydən əsəbi olmağı dayandırıb sakitləşmək olar?” Sualı ilə İnternetə müraciət etmisinizsə, bu, yalnız bir şeyi ifadə edə bilər - istirahətə ehtiyacınız var. Unutmayın ki, hər bir insanın təkcə fiziki istirahətə deyil, həm də psixoloji istirahətə ehtiyacı var. Odur ki, əvvəllər sizi narahat edən hər şeyi unudaraq özünüzə tam bir gün istirahət verin.

Belə bir buraxılış yalnız sizə fayda verəcək və bəlkə də problemin həllini görməyə kömək edəcəkdir. Psixoloqlar bu gün ərzində yalnız sizə zövq verən şeylərlə məşğul olmağı tövsiyə edirlər.

1. Məsuliyyətlərinizi unudun. Bunun üçün işdən bir gün istirahət etməlisiniz. Əgər övladlarınız varsa, onları bir günlük nənəsinə baş çəkməyə göndərə bilərsiniz. Yəni bu günü sizin üçün qeyri-adi şəkildə, özünüzü gündəlik problemlərdən təcrid edərək keçirməlisiniz. Ən yaxşı seçim qısa bir səyahət olardı.

2. Vanna qəbul edin. İstirahət günündə heç bir tələskənlik yoxdur, ona görə də istənilən vaxt oyanıb səhər ilk iş olaraq rahatlatıcı vanna qəbul edə bilərsiniz. Qaynar su Bu, bədəninizin rahatlamasına kömək edəcək, bu da sizi zehni olaraq rahatlaşdıra bilər. Bütün lazımsız fikirləri başınızdan ataraq bunu edin. Hamamınıza sevimli otlar və yağlar əlavə edin.

3. Bir stəkan çay və ya qəhvə arxasında dostlarla görüş təşkil edin. Təbii ki, kofeni rahatlaşdırıcı içki adlandırmaq olmaz, çünki o, yalnız əsəbilik yaradır. Amma bu içkinin təsiri əhvalınızdan da asılıdır. Buna görə də, dostların əhatəsində bir fincan qəhvə içmək yalnız sizə fayda verəcəkdir.

4. Sevdiyiniz işlə məşğul olun , bunun üçün tez-tez kifayət qədər vaxtınız olmur. Rəsm çəkməyi sevirsən? Kətan və boyaları şkafdan çıxarın - və davam edin. Həqiqətən zövq aldığınız bir işlə məşğul olsanız, özünüzü yorğun hiss etməyəcəksiniz.

5. Dadlı bir şey bişirin. Qida həmişə stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, buna görə də bəzən özünüzü bəziləri ilə müalicə etmək faydalıdır qeyri-adi yemək. Ancaq həddi aşmayın, bir ləzzətdən həzz almaq və həddindən artıq yemək iki fərqli şeydir.

6. Filmə baxın. Məqsədiniz istirahət etməkdir. Buna görə də uyğun film seçmək lazımdır. Drama və ya trillere baxmayın, ancaq yüngül və mehriban komediya olsun.

Hər şeyə görə əsəbi olmağı dayandırmaq və sakitləşmək üçün necə?

Hər bir insanın bütün gün istirahət etmək imkanı yoxdur, ona görə də siz istirahət etməyin başqa yollarını axtarmalısınız. Gündəlik işinizdən çıxa bilsəniz də, bu, pis düşüncələrin sizi ələ keçirməyəcəyi anlamına gəlmir.

1. Özünüzü stress mənbəyindən qoruyun

Mövcud vəziyyətdən ən azı bir neçə dəqiqəlik fasilə verin. İşdə stress keçirdiniz? Özünüzə beş dəqiqəlik fasilə verin, bu müddət ərzində düşüncələrinizi qaydasına sala bilərsiniz. Beləliklə, nəinki əsəbilikdən xilas olacaqsınız, həm də iş üçün yeni güc qazanacaqsınız.

Bəzən problemə tamamilə yad birinin gözü ilə baxmaq faydalıdır. Duyğularınızı arxa plana keçirməyə və emosional partlayışın səbəbini anlamağa çalışın. Özünüzə sual verin, narahatlığınızın səbəbi nədir? Problemi həll etmək üçün hərəkətə başlaya biləcəyiniz yeganə yol budur.

3. Probleminizi yüksək səslə söyləyin

Tam etibar etdiyiniz həmsöhbətə ehtiyacınız olacaq. Ən yaxşısı ailə üzvlərindən biri ilə danışmaqdır, çünki yalnız sevilən biri sizi səbirlə dinləyə bilər. Üstəlik, probleminizi başqa bir insanla paylaşdığınız üçün nəinki rahatlaşacaqsınız, həm də onu təhlil edə biləcəksiniz.

4. Gülümsəyin

Ciddi gərgin bir üz çətin ki, rahatlamağa kömək etsin, ona görə də problemi təbəssümlə həll etməyə başlayın. Beləliklə, özünüzü pozitivliyə hazırlayırsınız ki, bu da yalnız stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

5. Mənfi enerjinizi kanalizasiya edin

Əgər siz qəzəbli və ya inciklik hiss edirsinizsə, bu o demək deyil ki, siz isterik olmalı və ya rahatlıq əldə etmək üçün dərhal döyüşə girməlisiniz. Sadəcə idmanla məşğul olun. İnanın, fiziki məşq sizi fiziki cəhətdən o qədər yoracaq ki, hər hansı bir problem haqqında düşünməyi belə unudacaqsınız.

Gündəlik rejiminizi necə yaratmaq olar

Hələ psixoloji cəhətdən hazır olmadığınız müəyyən bir hadisədən əvvəl əsəbisinizsə, o zaman düşüncələrinizi toplamağa çalışmaq lazımdır. Psixoloqların bəzi tövsiyələri düzgün düşüncə tərzinə girməyə kömək edəcək:

Özünüzə dadlı səhər yeməyi hazırlayın

Gününüzü həmişə əhvalınızı yüksəldən sevimli ləzzətlə başlamağa icazə verin. Səhər yeməyinizdə bütün gün enerji verəcək qlükoza olması məsləhətdir.

Bir az məşq edin

Təbii ki, heç kim səhər ilk növbədə özünü yormaq istəməz, amma inanın ki, bir neçə məşqdən sonra özünüzü enerjili hiss edəcəksiniz. İdman etmək əhvalımıza da faydalı təsir göstərir.

Fasilə verin

Boş narahatlıqlar, şübhəsiz ki, sizə kömək etməyəcək, ona görə də bəzi fəaliyyətlərlə diqqətinizi yayındırmağa çalışın. Sevdiyiniz mahnıya qulaq asın və ya sadəcə sizi xoşbəxt edən bir şey haqqında düşünün.

Su istifadə edin

Bu, təkcə özümüzü bütün neqativlərdən təmizləməyə kömək etmir, həm də bizi doldurur müsbət enerji. Dəqiq nə etdiyinizin, vanna qəbul etməyiniz və ya qab yumağınızın əhəmiyyəti yoxdur, əsas odur ki, su ilə təmasdasınız.

Həmişə müsbət cəhətləri axtarın

Hər bir vəziyyətin, hətta ən çətin vəziyyətin də müsbət tərəfləri var. Yəni, indiki vəziyyətə artıq heç bir şəkildə təsir edə bilmirsinizsə, o zaman ona münasibətinizi dəyişməlisiniz.

Ona qədər sayın

Əgər hisslərinizi idarə edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, o zaman dərindən nəfəs alıb birdən ona qədər saymalısınız. Bu üsul münaqişələrdən və sinir böhranlarından qaçmağa kömək edəcəkdir.

Məktub yaz

Bəzən ortaya çıxan problemlərin öhdəsindən gəlmək bizim üçün çox çətin olur, buna görə də əsəbləşirik. Narahatlarımızın problemi həll etməyəcəyindən tamamilə xəbərsizik və bu yolla yalnız sağlamlığımıza zərər vermiş oluruq.

İstənilən vəziyyətdən çıxış yolu həmişə var və enerjinizi yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmayacaq faydasız təcrübələrə sərf etməkdənsə, bu çıxış yolunu tapmağa sərf etmək sizin üçün daha sərfəlidir. Buna görə də, məsələn, ətirli otlar ilə isti vannada dincəlməklə, bütün problemlərinizi aradan qaldıra bildiyiniz zaman özünüzə qısa fasilələr verməyi öyrənin.

Hər bir insan ona rahatlamağa kömək etmək üçün yollar seçir, buna görə də hər kəs üçün fərqli olacaq. Yalnız özünüzə vaxt ayıra bildiyiniz zaman özünüzə tam bir istirahət günü verin. Bəzən "heç nə etməmək" çox faydalı ola bilər, əgər siz bundan sui-istifadə etməsəniz, əlbəttə.

Bu yazıda əsəbi olmağı dayandırmağı və sakit bir insan olmağı öyrənəcəksiniz. Mən sizə sakitləşməyin altı sübut edilmiş üsulunu təqdim edəcəyəm və sonda sizə elə bir məşq verəcəyəm ki, bu da sizə elə indi dincəlməyə və bütün problemlərinizə fərqli baxmağa imkan verəcək.

Əsəbi olmağı dayandırmaq və sakitləşmək - 6 yol

Diqqətinizə əsəbi olmağı dayandırmağın və sakit insan olmağın altı zəmanətli üsulunu, eləcə də hazırda sakitləşməyə imkan verəcək bir məşqi təqdim edirəm:

Metod №1: Neqativdən bədən vasitəsilə çıxmaq

İdman bədəninizdə yığılmış mənfi emosiyaları ən sürətli şəkildə aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Mənfilik bədəndən ən tez çıxır. Qaçış, güc məşqləri, fitness, rəqs - istədiyinizi seçin. Yalnız bir neçə günlük məşqdən sonra əhəmiyyətli bir rahatlama hiss edəcəksiniz. Ancaq əsas şərt odur ki, ilk həftəni "şumla", sözün əsl mənasında, özünüzü əsirgəmədən götünüzü işlətməlisiniz. İşin ilkin mərhələsində toksinlərin çıxarılması mexanizmini işə salmaq vacibdir. Bunu etmək üçün ən azı ilk həftədə hər cür səy göstərməli və hər şeyi verməlisiniz. Əks halda bədəndə yığılan mənfi emosiyalar sizin daxilinizdə qalacaq. Əgər tənbəllik idmanla məşğul olmağa mane olursa, bu barədə məqaləni oxumağı məsləhət görürəm.

İşin ilk ayında həftədə üç-dörd dəfə məşq etməyi təklif edirəm. Bu, mənfi emosiyaların yatırılması nəticəsində əmələ gələn bütün yığılmış blokları, tullantıları və toksinləri bədəninizdən çıxarmağa kömək edəcək. Özünüzü itələyin, sözün əsl mənasında idman zalına aparın.

Təlim parlaq nəticələr verir, özünüzü daha sakitləşdiyinizi, kiçik uğursuzluqlara daha asan dözdüyünü və diqqətinizi müsbət məqamlara cəmlədiyinizi hiss edəcəksiniz. Bu, idman zamanı orqanizmin nəinki neqativlərdən azad olması, həm də xoşbəxtlik hormonu deyilən endorfin şəklində pozitivlik istehsal etməsi ilə bağlıdır. Beləliklə, əsəbi olmağı dayandırmaq, daha sakit və daha da xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə, məşqə qaçın!

Metod №2: Resurs anları - lövbərlər

Bu bölmədə sizə stressi aradan qaldıran bir məşqdən bəhs edəcəyəm. Bədəni bir dəfə yaşadığınız xoşbəxtlik vəziyyətinə qaytarır. Şüursuzumuz indiyə qədər aldığı bütün məlumatları saxlayır. Başqa sözlə, şüuraltı səviyyədə, doğulduğunuz andan bu günə qədər həyatınızda baş verən hər şeyi tamamilə xatırlayırsınız. Yeganə problem odur ki, şüurla şüursuz arasında sədd var və hər insan bu baryeri aşa bilmir.

Şüura qayıtmağın ən asan yolu qoxuların və hisslərin bağlı olduğu xatirələrdir. Bədəninizdə həmişə yüz faiz izlənən qoxu və kinestetik (bədən hissləri) hissiyyatıdır. Bu səbəbdən naringi qoxusu sizə Yeni il şənliklərini xatırladır, məsələn, çörək bişirmə qoxusu isə kənddə nənənizlə keçirdiyi yay uşaqlıq xatirələrini xatırladır. Bu necə işləyir? Sizə bir şey olur və bu zaman bədəninizdə nəyisə qoxuyursunuz və ya müəyyən hisslər yaşayırsınız.

Növbəti dəfə eyni qoxunu duyduqda və ya eyni hissləri hiss etdikdə, düşdüyünüz vəziyyətlə bağlı xatirələr sizə geri qayıdacaq (yaxud da özünüzü bu qoxuya dalmaq daha asan olacaq). Məşq edin. Nə vaxt hazırcavab vəziyyətdə olsanız (həqiqətən də özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman) bir şey iyləyin və bu qoxunu yaddaşınızda buraxın. Uğur qazansanız, bədəninizdə hisslərinizi xatırlayın. Və sonra bu resurs vəziyyəti əbədi olaraq sizinlə qalacaq.

Məsələn, sonuncu dəfə dənizə getdiyinizi xatırlayın. Onun necə qoxusunu xatırlayın? Yoxsa sahildə uzanarkən bədəninizdə nə hiss etdiyinizi xatırlayırsınız? Və ya, məsələn, o tətildə bir dəfədən çox pina kolada aldınız və indi bu tətillə əlaqələndirdiyiniz onun qoxusudur. Əsasən, o tətili xatırladan bir qoxu və ya hiss düşünün. Bu işləyir! Bunu indi edin və özünüz baxın.

Xoş xatirələrə məruz qaldığınız zaman beyniniz sizə o qoxunu və ya bədən hisslərini yenidən yaşamağa imkan verəcək. İstədiyiniz qoxu və ya hiss sizin əlinizdədirsə, onu reallıqda özünüzə verin (yalnız xatirələrin köməyi ilə deyil). Məsələn, barda eyni pina colada sifariş edin. Amma axtardığınız qoxu dənizin özüdürsə və hissləri heç nə ilə əvəz etmək mümkün deyilsə, o zaman bu qoxunu və ya hissləri xatırlayın, o zaman vücudunuz tətildə yaşadığınız həzzi hiss edəcək. Bu məşq sizi əvvəllər olduğunuz vəziyyətə qaytarır.

Təbii ki, dəniz olması lazım deyil. Və hətta mütləq bir yer deyil, məsələn, yaxşı vaxt keçirdiyiniz bir insan. Onun qoxusunu və onun yanında necə hiss etdiyinizi xatırlayın - və özünüzü o zamankı kimi yaxşı hiss edəcəksiniz. Təklif olunan texnika, hansı balanssız vəziyyətdə olmağınızdan asılı olmayaraq, əsəblərinizi sakitləşdirməyə kömək edəcək. Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz anlarda qoxuları və hissləri xatırlamağı öyrənin. İdeal olaraq, xüsusi olaraq bir şey qoxuya bilərsiniz və beləliklə, xoş bir hadisə ilə qoxu arasında başınızda əlaqə qura bilərsiniz. Bunu daim edin, sonra həyatınızın xoşbəxt anları sizin yaddaşınızda aydın şəkildə qalacaq. İndi bu vəziyyətə qayıtmaq çətin olmayacaq - axırda siz qoxu və hissi xatırlayırsınız.

Bu texnika "lövbər" adlanır. Çapalar xatirələrin açarıdır (bu halda qoxular və hisslər). Həyatınızdakı hər bir xoş hadisəyə bir lövbər qoyun və sonra hər hansı bir anlaşılmaz vəziyyətdə xoşbəxtlik vəziyyətinə qayıtmaq sizin üçün asan olacaq.

Metod №3: Reaksiyaların dəyişdirilməsi

Bizim bilmədiklərimiz bizi idarə edir. Əgər əsəbi haldasınızsa, bu o deməkdir ki, həmin anda sizi nəsə idarə edir. Bunun dayanması və vəziyyətlərə sakit reaksiya verməyi öyrənməyiniz üçün səbrsiz nəyə reaksiya verdiyinizi izləməli və öyrənməli və reaksiyanızı dəyişdirməlisiniz.

Sizə sadə bir misal verim. Uşaq Vanya əylənmək üçün bir qurd tutdu və onunla oynamaq qərarına gəldi. O, qurdu şəhadət və baş barmağından asıb iynə ilə vurmağa başladı. Qurd qıvrıldı və Vanya özünü o qədər gülməli hiss etdi ki, qurdu təkrar-təkrar soxmağa başladı. Qurd daha da büküldü, Vanya daha da güclə ona vurmağa başladı.

Qurd anlayanda ki, onun iynədən gələn ağrıya reaksiyası oğlanı daha da bərk vurmağa təhrik edib, o, ölü oynamaq qərarına gəlib. Vanya qurdu soxmağa davam edir, amma deyəsən ölüb. Və Vanya onunla olmaqda maraqsız oldu, qurdu atdı və daha əyləncəli olacağı başqa birini axtarmağa getdi. Qurd başqa cür hərəkət edə bilərdi, məsələn, Vanyanın barmağını tutdu və oğlana qəzəblə hücum etməyə başladı. Bəlkə də bu, eyni nəticəyə gətirib çıxaracaqdı - Vanya pis qurdu özündən çıxaracaq və incikliklə başqa əyləncələr axtarmağa gedəcəkdi.

Hekayənin əxlaqı belədir: əgər bir şey sizi qəzəbləndirirsə və ya qıcıqlandırırsa, buna diqqət edin, tanıyın və reaksiyanızı dəyişdirin və stimul əsəblərinizə təsir etməyi dayandıracaq. Çünki bu, stimulla bağlı deyil, hər şey sizin ona reaksiyanızla bağlıdır. Reaksiyalarınızdan xəbərdar olduqda və onları seçməyi öyrəndikdə, cilovu öz əlinizə götürür və vəziyyəti özünüz idarə etməyə başlayırsınız.

Siz ona adi şəkildə cavab verməyə davam etdiyiniz müddətcə stimul zəhlətökəndir. Cavab dəyişdirərək, stimulun davranışını dəyişdirirsiniz. Ancaq eyni şəkildə reaksiya verdiyiniz müddətcə, Vanyanın çəngəlindəki qurdsunuz. Çünki vəziyyətin sizi idarə etməsinə icazə verirsiniz. Çevik olun, vəziyyətə nəzarət edin. Kənardan baxın və qıcıqlandırıcının getməsi və ya fərqli davranmağa başlaması üçün necə reaksiya verməli olduğunuzu anlayın.

Şüurlu insan olun, qarşınızda kimin olduğuna görə reaksiyanızı seçin. Suala çevik yanaşın: özünü axmaq kimi göstərin, gülün, söhbəti sakitcə başqa istiqamətə aparın və ya əksinə, adamla səmimi danışın. Hər kəsə fərqli bir şey lazımdır. Qarşınızdakı insanın nəyə ehtiyacı olduğunu öyrənin. Və sənin yeni yol cavab həmsöhbətin davranışını dəyişəcək.

Reaksiyalarınızı seçin, sonra sizi əsəbiləşdirən insanlarla qarşılaşmayacaqsınız. Onlar özləri sizə fərqli davranmağa başlayacaqlar, çünki sizinlə "stimul-reaksiya" oyunları oynamaq artıq maraqlı olmayacaq, çünki siz artıq fərqli bir rolda olacaqsınız. Ya sizə münasibətini dəyişəcəklər, ya da sadəcə olaraq həyatını tərk edəcəklər. Ruhunuzda bir insana qarşı kininiz olduğuna görə reaksiyanızı dəyişmək sizin üçün çətindirsə, bunu etməyinizə əmin olun. Və daha bir mühüm məqam! Bir insana qarşı aqressiyanız olduğu müddətdə reaksiyanı dəyişmək mümkün deyil. Aqressiyadan necə qurtulacağınızı oxuya bilərsiniz.

“Özünü necə sevməlisən” adlı kitabım var. Orada bir zamanlar özümü sevməyi öyrəndiyim, heysiyyətimi yüksəltdiyim və özünə inamımı artırdığım ən təsirli və iş üsullarını topladım. Bu linkdən istifadə edərək onu simvolik dəyəri 149 rubla ala bilərsiniz. Bu kitab sizə yalnız özünə məhəbbət əsasında hərəkət etməyi və düşünməyi öyrədəcək, yəni o, sülh yolunda əla köməkçi olacaq.

Metod №4: İndiki an

Ən çox təsirli yoldur Bir neçə saniyə ərzində əsəbi olmağı dayandırıb sakitləşmək indiki anda olmaqdır. Məsələn, siz iş yerində müştərilərə zəng edirsiniz və zənglərdən biri sizi həqiqətən incidir. Siz qəzəblisiniz və diqqətinizi cəmləyib sakitcə işə qayıda bilmirsiniz. Zəng sizi bezdirdi, amma artıq keçmişdə qalıb. Onun haqqında düşünməyə davam edərək, zehni olaraq keçmişdəsiniz, ona enerjinizi verirsiniz və bu günə arxanızla dayanırsınız. Qəzəblənməyi dayandırmaq və işləməyə davam etmək üçün sadəcə indiki zamanda olmağı öyrənməlisiniz.

Nə etdiyinizi düşünün. Məsələn, belə düşünün: “İndi mən işdəyəm və vəzifələrimdən birini yerinə yetirirəm - müştərilərə zəng edirəm. Hazırda müştəri bazama baxıram və növbəti birinə zəng etmək üçün telefonu götürürəm. İndi isə nömrələri yığıb bu müştəriyə zəng edirəm”. Əvvəlcə keçmişdən gələn fikirlər daim beyninizə girəcək. Cavab olaraq, hazırda nə etdiyiniz və ya ətrafınızdakılarla bağlı düşüncələrinizlə onları kəsin. Bu texnika mükəmməl şəkildə beyni boşaltmağa və uzaqgörən problemləri və obsesif narahat düşüncələri atmağa kömək edir. Daim istifadə edin, sonra siz nəinki sakit və balanslı bir insan olacaqsınız, həm də həyatdan tam zövq almağı öyrənəcəksiniz.

Metod №5: İntizam

Əgər tez-tez əsəbi və narahat olursunuzsa, o zaman həyatınızda çox güman ki, nizam-intizam çatışmazlığı var. İntizamın birinci növü əqli intizamdır. Yalnız indiki zamanda olmağı deyil, həm də bütün düşüncələrinizdən xəbərdar olmağı öyrənin. Bunu öyrəndikdən sonra lazımsızları atıb, həqiqətən nəyin vacib olduğunu düşünə biləcəksiniz. Fikirlərinizdən xəbərdar olmaq üçün təcrübə lazımdır. Nə düşündüyünüzü düşünün (tavtologiyanı bağışlayın) və düşüncələrinizin gedişatını tənzimləyin. Bu ana qədər fikirləriniz bağdakı keçilər kimi xaotik şəkildə dolaşırdı. Ancaq bundan sonra siz onlardan xəbərdar olmağa və onları idarə etməyə başlaya bilərsiniz.

Sizə bir misal deyim. Qız Tanya sevgilisi tərəfindən tərk edildi və onu unuda bilmir. Nəhayət bunu etmək üçün o, düşüncələrini idarə etməyi öyrənməli və yalnız ona nəyin fayda verəcəyi barədə düşünməyə başlamalıdır. Tutaq ki, Tanya bir daha keçmiş sevgilisinin onu restorana aparıb çiçək verməsini xatırladı. Bunu xatırlayaraq ağlamağa başlayır və ondan yaxşısını tapa bilməyəcəyini düşünür. Keçmişə enerji verməyi dayandırmaq və üzünü bu günə çevirmək üçün o, bir daha keçmiş sevgilisi haqqında düşünəndə, iradə səyi ilə özünü bir düşüncəni digərinə keçirməyə məcbur etməlidir.

Məsələn, onun hazırda nə etdiyini və ya məqsədləri, planları və niyyətləri haqqında düşünün. Və ya yaxşı və müsbət bir şey haqqında. Onun üçün nəyin faydalı olduğunu, ona nəyin fayda verəcəyini düşünün. Əks təqdirdə, o, sadəcə vaxtını, enerjisini, həmçinin gözəlliyini və sağlamlığını atacaq.

Nə düşündüyünüzün fərqində olmağa başlayın. Və iradə səyi ilə düşüncələrinizi sizin üçün faydalı olan yerə köçürün. Sizə enerji, güc, sağlamlıq və uğur gətirən şeyləri düşünün. Fikirlərinizi qaydasına salın və bundan sonra onların etməməli olduğu yerdə gəzməsinə icazə verməyin. Zehni intizam hər şey deyil. Gündəlik hərəkətlərinizdə nizam-intizam da eyni dərəcədə vacibdir. Söhbət həm işdən, həm də istirahətdən gedir.

Hər gün üçün bir plan yazın və mümkün qədər ona əməl etməyə çalışın. İmkanlarınıza uyğun bir plan hazırlayın. Heç bir halda özünüzü çox yükləməyin. Əgər bir şeyi tamamlamamısınızsa, özünüzü tənqid etməyin, sadəcə sabah edin.

Gündəlik istirahətinizi də planlaşdırın. Hər gün ən azı yarım saat beyninizi boşaltın. Sevimli kitabınızı oxuyun və ya vanna qəbul edin. Amma! Bu istirahət də gündəlik planınızın bir hissəsi olmalı və tövsiyə olunan məbləği keçməməlidir. Ümumiyyətlə, bütün həyatınıza nizam-intizam tətbiq edin və əsəbi olmağı dayandırdığınızı və nəhayət sakitləşdiyinizi görəndə təəccüblənəcəksiniz. Özünü intizam sizi robota çevirməli deyil. O, düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi nizama salmalıdır ki, siz narahat olmaqdan, narahat olmaqdan və qəzəblənməkdən əl çəkəsiniz və yalnız sizin üçün vacib və faydalı olanı etməyə və düşünməyə başlayasınız.

Metod №6: Səbəbi müəyyən etmək

Əgər tez-tez əsəbi, narahat və ya narahat hiss edirsinizsə, bu, həyatınızdakı mövcud vəziyyətdən məmnun olmadığınız deməkdir. Narahatlığınızın mütləq bir səbəbi var. Kiçik problemlərin arxasında həmişə daha böyük bir narazılıq dayanır. Bunlar işdə və ya ailədə problemlər, maddi çətinliklər və ya dostlarla münasibətlərdə problemlər ola bilər. Bəlkə də bu, nədənsə qarşı şüursuz bir qorxu və ya sizi dinc yaşamağınıza mane olan münasibətləri məhdudlaşdıran, şüuraltı inanclardır.

Əgər narahatçılığınızın səbəbini müəyyən etmək və onu aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, o zaman bir mütəxəssis bu işdə sizə ən yaxşı şəkildə kömək edə bilər. Mən psixoloqam və Skype vasitəsilə fərdi məsləhətlər verirəm.

Sizinlə məsləhətləşərək, biz iğtişaşlarınızın səbəbinin tam olaraq həyatınızda nə olduğunu müəyyən edə biləcəyik və birlikdə bundan özünüzü necə azad edə biləcəyinizi anlayacağıq. Məqalədə təklif etdiyim üsullar davranış və gündəlik düşüncələr səviyyəsində işləyir və effektivdir; Ancaq şəxsiyyətinizi yenidən qurmaq istəyirsinizsə, yalnız əsas səbəbləri bilmək və anlamaq sizə həqiqətən dəyişməyə və sakitləşməyə kömək edə bilər.

Məni daha yaxından tanımaq üçün əlavə məlumat tapa bilərsiniz.

Narahatlıq, şübhə, narahatlıq balanssız insanların daimi yoldaşları və özünü məhv etməyin incə, lakin təsirli vasitələridir. Odur ki, xırda-xırda yormadan, hər bir xırda məsələyə görə narahat olmaqdan çəkinmədən özünü idarə etmək qabiliyyəti mütləq insan təbiətinin faydalı, bəzən isə həyati keyfiyyətlərinə aid edilə bilər.

Gəlin problemi anlayaq və heç nəyə görə qıcıqlanmadan daha az narahat olmağı necə öyrənəcəyimizi öyrənək.

Təbii ki, bəzən şərait elə inkişaf edir ki, ən israrlı insanlar belə ayaqları altında yerlərini, gələcəyə inamlarını itirirlər. Ancaq özünüzə etiraf edin: narahatlıqlarımızın çoxunun heç bir əsaslı səbəbi yoxdur.

Əgər siz xırda şeylərə - haqqınızda mənfi şərhlərə, qeyri-qənaətbəxş tədqiqat nəticələrinə və ya hətta pis hava şəraitinə görə stress keçirməyə meyllisinizsə, özünüzü bir yerə toplamaq vaxtıdır.

Həddindən artıq narahatlıq və mənfi ssenarilərin sonsuz zehni təkrarları, qorxu və narahatlıqlarınızın əsl fonundan daha çox həyatınızı məhv edir. Hər hansı bir səbəbdən əsəbi olaraq, enerjimizi itirir və öz əllərimizlə özümüzü həyat zövqündən məhrum edərək daha az aktivləşirik.

Xırda şeylərdən narahat olmağı necə dayandırmaq olar

Öz narahatlığınızın qarşısını almaq üçün əvvəlcə onun mənbəyini tapmalısınız. Əsrlərin “özünü tanı” məsləhətindən istifadə edərək, daxili düşməninizlə tanış olacaqsınız. İnsanların böyük əksəriyyəti həddindən artıq inkişaf etmiş, zəif idarə olunan təxəyyül sayəsində narahatlıq üçün səbəblər yaradır. Mümkün mənfi hadisələrə diqqət yetirməklə, siz gələcək üçün narahat olmağa başlayırsınız və bununla da indiki əhvalınızı tamamilə korlayırsız.

Vəziyyətdən çıxmağın resepti sadədir, lakin hamı bunu həyata keçirə bilmir: diqqətinizi indiki məqama cəmləməyi öyrənməlisiniz.

Narahatlıq beyninizi doldurmağa başlayan kimi dərindən nəfəs alın və:

• mənfi proqnozlarınızın əslində neçə dəfə gerçəkləşdiyi barədə ayıq-sayıq düşünün - yəqin ki, tez-tez deyil, bu o deməkdir ki, bu vəziyyətdə həyəcan üçün heç bir səbəb olmadığı ehtimalı yüksəkdir;
• bu gün haqqında düşünməyə başlayın, məsələn, burada və indi etdiyiniz proses - dişlərinizi fırçalamaq, kitab oxumaq, alış-veriş etmək;
• Özünüzü narahat hisslərdən yayındırmaq üçün bütün cari hərəkətlərinizlə zehni olaraq danışın.

Özünüzü narahat etməyin vaxt və enerji itkisindən başqa bir şey olmadığı fikrinə alışın. Məlumdur ki, biz adətən iki növ vəziyyətlə qarşılaşmalı oluruq - bəzilərinə təsir edə bilərik, digərlərinin nəticəsi isə bizdən asılı deyil.

Mövcud vəziyyətdən müsbət nəticə ilə maraqlanırsınızsa, özünüzə sadə bir sual verin: "Mən bu barədə həqiqətən nə edə bilərəm?" və cavabınızı vicdanla qiymətləndirin. Heç bir şey səndən asılı deyil?

Əla, onda narahatlıq və narahatlıqlarla özünüzü yormağın mənası yoxdur. Hərəkətləriniz nəticəyə təsir edə bilərmi?

Narahatlıq pis kömək olacaq: diqqətinizi məqsədinizə çatmağa cəmləməli, əsəbi olmağı dayandırmalı və hərəkətə keçməlisiniz. Narahatlıqla bulanıq olan beyin daha az səmərəli işləyir - bunu xatırlayın və özünüzü ruhdan salmayın.

Yaxşı səbəblər olduqda belə əsəbi olmağı və çox narahat olmağı necə dayandırmaq olar

Bəzən zehni bürüyən narahatlığın uydurma deyil, real səbəbləri olur. Məsələn, sizin üçün vacib olan biri ilə münasibətlərdə fasilə yarandı. Yoxsa qarşıda vacib bir imtahan var. Və ya karyeranızın asılı olduğu bir müsahibə üçün təyin olundunuz.

Səbəblər həqiqətən ağır ola bilər, lakin bu o demək deyil ki, vəziyyətin öz axarı ilə getməsinə icazə verməli və fantaziyanıza onu dramatikləşdirməyə icazə verməlisiniz. İş, məktəb və ya şəxsi münasibətlərlə bağlı narahatlığı necə dayandırmağı bilmək faydalıdır ki, əsəb gərginliyi məqsədinizə çatmağınıza mane olmasın.

Sadə tənəffüs məşqləri vacib bir hadisədən əvvəl titrəmələri aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Onlar sizə narahatlıqlarınızı sakitləşdirməyə və əsəblərinizi sakitləşdirməyə imkan verir.

Bu belə edilir:

Tam, dərin nəfəslər alaraq və məcburi qısa nəfəs tutma ilə nəfəs verərək, bir müddət sonra başınızın təmizləndiyini və düşüncələrinizin sakitləşdiyini görəcəksiniz.

Ancaq nəfəs almağı unutmayın "A+", diyaframı işə salın; axı dayaz nəfəs belə effekt vermir.

Beləliklə, biz əsəbiliyin fizioloji təzahürlərini boğuruq, tədricən sakitləşirik - cəmi 3-5 dəqiqə və narahat edən görüntülərin sizi tamamilə ələ keçirməsinə imkan verməyərək, xüsusən də nəfəs almağa konsentrə olsanız, daha asan olacaq. Nəfəs alma məşqləri- hər şey sanki nəzarətdən çıxdıqda belə, vəziyyəti nəzarət altında saxlamaq üçün əlçatan bir yol.

Əgər xoşagəlməz bir hadisə baş veribsə və bu barədə düşüncələr sizi təqib edirsə, narahat olmağı necə dayandırmaq olar?

Başlamaq üçün, başınızdakı xoşagəlməz mənzərəni təkrarlamağı dayandırın (buna nail olmaq çətindir, lakin içəri keçmək üçün zəruri şərtdir. "sakit rejim"). Meditasiya yaxşı nəticələr verir: müntəzəm olaraq (ən azı gündə bir neçə dəqiqə) meditasiya etməklə, siz sonda şüurunuzu yaxşı idarə etməyi öyrənəcək və zəhlətökən milçəklər kimi lazımsız fikirləri uzaqlaşdıracaqsınız.

Stimulyatorlardan - kofein, nikotin və sinir sistemini stimullaşdıran digər maddələrdən çəkinin. Artıq kənarda olduğunuz zaman, süni stimullaşdırma problemdən yayındırmır, ancaq vəziyyətinizi daha da ağırlaşdırır.

Müsbət düşünməyi öyrənmək də vacibdir: hər bir xoşagəlməz şeydə bəzi müsbət xüsusiyyət və ya özəllik tapmaq bacarığı mənfi cəhətlərə diqqət yetirməməyə və həmişə, hər hansı bir həyat vəziyyətində əhvalınızı "ortadan yuxarı" işarədə saxlamağa imkan verir.

Əsəbi olmamağı necə öyrənmək barədə sual yaranarsa, deməli siz artıq problemi həll etmək yolundasınız. Çünki ən çətini həmişə mövcud çətinliyi dərk etməkdir. Əsəbilik və əsəbilik tez-tez tibbi problem hesab olunur. Bununla belə, düzgün psixoloji münasibət demək olar ki, həmişə vəziyyəti düzəldə bilər.

Əsəbi bir insan daima gülünc nagginglə başqalarını incidir, lakin ən çox özü əziyyət çəkir. Əsəbiliyin nəticələri:

• Sağlamlıq problemləri, pis sağlamlıq. Ürək xəstəliyi inkişaf edir, tez-tez aritmiya, nəfəs darlığı, qan təzyiqi sıçrayışları və baş ağrıları.
• Parçalanmış sinirlər pis əhval-ruhiyyə və depressiyaya səbəb olur. İnsan öz içinə çəkilə bilər, həssas, müdafiəsiz ola bilər. Artan həssaslıq sizi "özünümüdafiə" adlanan daxili maneələr yaratmağa məcbur edir. Ancaq yadlaşma və pozulmuş münasibətlərdən başqa, bu, başqa heç nə gətirmir.
• Həddindən artıq əsəbilik işdə komandaya üzvi şəkildə uyğunlaşmanıza mane olur və istedadların aşkarlanmasına və şəxsi inkişafın qarşısını alır.

Hər kəs bu çətinliklərin öhdəsindən gələ bilər. Sadəcə olaraq, hər hansı bir vəziyyətdə əsəbi olmamağı öyrənməlisiniz, istər ciddi problem olsun, istərsə də xırdalıq olsun.

Ən çətini başlamaqdır. Vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün qəti qərar verin. Özünüzə söz verin ki, 21 gün ərzində əsəbilik halları olmadan keçin. Üç həftə ərzində yeni bir vərdiş yaranır. 40 gün ərzində düzəlir. İndi əsəbi olmamağı öyrənmək üçün əslində nə etməlisiniz:

• IN stresli vəziyyət nəfəsinizi yavaşlatın, dərindən nəfəs alın, zehni olaraq sözləri təkrarlayın: mən sakitəm (sakit), on və ya daha çox saya bilərsiniz. Dərin nəfəslər ürək döyüntülərini ləngidir, gərgin əsəbləri rahatlaşdırır və aqressivliyə cavabdeh olan adrenalin ifrazını neytrallaşdırır.
• Əsəb gərginliyini boğduqca, tədricən mənfi duyğularınızı cilovlamaq vərdişini inkişaf etdirin. Nə vaxt uğur qazanırsınızsa, qələbəniz üçün daxilən sevinin: özünüzə hakim olmaq yolundasınız. Unutmayın ki, hər bir nasazlıq sizi getdikcə daha çox əsəbləşdirən yeni hadisələrə səbəb olur.
• Unutmayın: ədalətsizlik əsəbinizi itirmək üçün səbəb deyil. Problemlər, çəkişmələr, müxtəlif fəlakətlər bütün insanların başına gəlir. Bununla belə, emosiyalar olmadan ayıq yanaşma istənilən vəziyyətdən çıxış yolu tapmağı asanlaşdırır. Əksinə, emosionallıq insanı kor edir, yanlış nəticələr çıxarmağa, məntiqsiz ittihamlar irəli sürməyə məcbur edir. Mübahisədən sonra çox vaxt deyilənlərə görə peşmanlıq hissi yaranır.
• Münaqişələri konstruktiv həll etməyi öyrənin. Deməyin: siz eqoist, həyasız və ya digər təhqiramiz sözlərsiniz. Danış: sən mənə yaxşılıq etməyi unutmusan, bu, mənə belə bir narahatlıq gətirdi, vaxt itirməyə məcbur etdi və s. sadə sözlərlə hadisələri mənfi emosional mənalarla rəngləmədən vəziyyəti təsvir edin. İnsanlar təriflər və terminlərlə işlədikdə və təcrübələrini atmadıqda, hər hansı mübahisəli vəziyyətlər münaqişəsiz həll olunur.
• Əgər kimsə qəsdən və ya pis əhval-ruhiyyə ucbatından əsəblərinizi korlayırsa, müşahidəçi mövqeyini tutun: sizdə hər şey yaxşıdır, onun haqsız olduğunu sübut etmək üçün qiymətli vaxtınızı nəyə sərf edirsiniz? Özünüz haqqında necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. , xarici şəraitdən asılı deyil!
• Başqalarına qarşı yumşaq olun: onların səhv etmək hüququnu qəbul edin. Hər kəs səhv edirsə, niyə narahat olur? Zamanla insanın özü səhv etdiyini başa düşəcək.
• Sakitcə etiraz etməyi bilin. Məntiqi ardıcıllıqla, qəzəb və gərginlik olmadan ifadə olunan güclü arqumentlər hər bir həyasız insana ayıq-sayıq təsir göstərir! Rəqibiniz görsə ki, onun hücumları əsəblərinizə təsir etmir, o, çox güman ki, ideyasından əl çəkəcək. Və yaxşı əhval-ruhiyyəni qoruyacaqsınız.
• Qorxuların öhdəsindən gəlməyi öyrənin. Çox vaxt mümkün çətinliklərlə bağlı narahatlıq insanı çaxnaşma vəziyyətinə gətirir. Özünüzə təkrarlayın: öhdəsindən gələ bilərəm, bacarıram, qalib gələcəm. Mən gücəm! Mən hər şeyi edə bilərəm! Özünə inam və uzaqgörənlik kritik vəziyyətlərin baş verməməsi üçün lazımi tədbirləri vaxtında görməyə kömək edəcək.
• Adi zəncirləri qırın. Ər (arvad) yenə məni qəzəbləndirən bir şey dedi! Ən azı bir dəfə bunun əksini edin: çəkinin, üz çevirin, mehribanlıqla və bağışlanma ilə cavab verin. Düşüncə tərzinizi dəyişdirin! Daha əvvəl etmədiyiniz bir şey edin: zəhlətökən narahatlığa məhəl qoymayın! Adi cavab mexanizmini işə salmaqla hər şeyi olduğu kimi buraxırsınız. Stereotip düşüncənin qarşısını almaqla siz azadlıq yolunu tutmuş olursunuz! Özünüzü avtomatik reaksiyalardan azad edin, yeni vərdiş inkişaf etdirin: istənilən vəziyyətə sakit münasibət. Bu, buna böyük töhfə verir.
• Digər tərəfdən baxın. Qıcıqlandıran hər şeyin mənfi tərəfi var! Müsbət cəhətlərə diqqət yetirin. Ətrafınızdakı hər şeyi normal qəbul edin.
• Dəyişdirilə biləni dəyişdirin. Əgər cırıltılı qapı sizi qıcıqlandırırsa, tenteləri yağlayın. Damlayan kranınız var - onu düzəldin.

Düşünürəm ki, əsəbi olmamağı öyrənməklə bağlı məsləhətlər hər kəs üçün faydalı olacaq. Təbii ki, əvvəlcə çox çətin olacaq. Bununla belə, hər kiçik qələbə özünüzü təbrik etmək üçün bir səbəbdir! Bu cür qələbələr nə qədər tez-tez olsa, məqsəd bir o qədər yaxın olacaq - hər hansı bir stresli vəziyyətə sakit münasibət. Gündən-günə öz üzərində işləməyə davam edərək, bir gün əsəbi olmamağı və kritik vəziyyətlərdə belə sakit olmağı öyrəndiyinizi görəcəksiniz!