Slayt 1

stresle nasıl başa çıkılır? S.M. Okulunun Psikoloğu tarafından hazırlanmış ve yürütülmüştür. Kirova Naumchenko Natalia Nikolaevna

Slayt 2

Stresle nasıl başa çıkacağımızdan bahsetmeden önce stres türlerine bakalım. Tüm stresli durumlar (stres etkenleri) üç gruba ayrılabilir: Ne?

Slayt 3

Birinci grup stres etkenleri Pratik olarak kontrolümüz dışında olan stres etkenleri Bu aslında bizim dışımızdaki çevrenin etkisidir. Bunlar arasında hava durumu, hava kirliliği, piyasa fiyatlama politikası, enflasyonist süreçler, suç oranları, uzun beklemeler yer alıyor toplu taşıma, gecikmiş maaşlar, idarenin eylemleri, diğer insanların bize yönelik eylemleri, aşırı yük ve çok daha fazlası. Elbette beklenmedik bir su kesintisi, klinikte uzun süre kuyrukta kalma vb. endişeler ve gerginlikler yaşayabiliriz, ancak artan tahriş ve artan tansiyon dışında hiçbir şey elde edemeyiz.

Slayt 4

İkinci stres etkenleri grubu, etkileyebileceğimiz ve etkilememiz gereken stres etkenleridir. Bu bizim gerçeği ortaya koyamamamızdır. Hayat amacı bunları başarma, zamanını yönetememe, kişilerarası çeşitli zorluklar. Eylemlerimizi yönetmeyi öğrenirsek stresli durumların nedenlerinin çoğunu ortadan kaldıracağız.

Slayt 5

Üçüncü stres etkenleri grubu, kendimizin sorun haline getirdiği olaylar ve olgulardır. Bunlar hayali, var olmayan ama bizim gerçek olarak kabul ettiğimiz sorunlardır. Fizyolojik düzeyde gerçekten hareket ediyorlar ve kendimiz için pek çok soruna neden oluyorlar. Bu, gelecekle ilgili her türlü endişeyi, geçmiş olaylarla ilgili endişeleri içerir (“Bir düşüncem var, onu düşünüyorum” ilkesine göre). Çoğumuz bu gibi durumlara aşinayız. Hayatımızda sıklıkla stresli durumlar yaratırız. Ve sonra beklendiği gibi bunların üstesinden geliriz ve bu aşmaların sonucu genellikle üzücüdür.

Slayt 6

Stresle nasıl başa çıktığınıza dikkat edin Şu anda hangi stres yönetimi yöntemlerini kullandığınızı ve bunların ne kadar akıllı ve üretken olduğunu düşünün. Ne yazık ki, pek çok erkek stresle başa çıkmanın yollarını seçiyor ve bu yöntemler sorunu çözmekle kalmıyor, aynı zamanda sorunu daha da kötüleştiriyor. Stresle başa çıkmanın verimsiz yolları???

Slayt 7

Bu stres yönetimi yöntemleri, stres düzeylerini geçici olarak azaltabilir, ancak yalnızca uzun vadede zarara yol açacaktır: Sigara içmek Rahatlamak için hap ve uyuşturucu kullanmak Çok fazla alkol içmek Çok fazla uyumak Aşırı yeme veya az yeme Erteleme TV veya bilgisayar karşısında uzun saatler oturmak Doymak Günün her dakikasında aşağıdaki faaliyetlerle meşgul olun: Sorunlarla yüzleşme korkusu Kendini tecrit etme Öfke ve kızgınlığı başkalarından çıkarma

Slayt 8

Olan bitenin sorumluluğunu alan ve kendi kararlarını veren insanlar strese daha az duyarlıdır
Uzun süreli stres sağlığımız için tehlikelidir. Bu nedenle bilmemiz ve kullanabilmemiz gerekiyor. çeşitli metodlar Stresin üstesinden gelmek ve önlemek. Stresle baş etme yöntemlerine bir örnek verin Stresle baş etmeyi öğrenin Rahatlamayı öğrenin Stresten hızla kurtulmayı öğrenin

Slayt 9

Stresin etkileri üzerinde her zaman kontrol sahibi olmayabilirsiniz ancak her zaman bu strese verdiğiniz tepkiyi yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Bunu yapmak için düşüncelerinizi ve duygularınızı, günlük rutininizi, çevrenizi ve stresli bir durumdan kurtulma yollarını kontrol altına almanız gerekir. Strese tepkinizi değiştirerek sağlığınıza dikkat edecek ve dinlenme ve rahatlama (rahatlama) için zaman bulacaksınız. Stresi hayatınızdan tamamen çıkaramazsınız ancak sizi nasıl etkilediğini kontrol altına alabilirsiniz. Spor salonuna gitmek, meditasyon yapmak, nefes egzersizleri yapmak, kasları gevşetmek gibi rahatlama teknikleri stresin tam tersidir. Düzenli uygulama günlük stresin etkisini azaltır ve güven, neşe ve sakinlik duygularını artırır. Ayrıca çeşitli stresli durumlara maruz kaldığınızda sakin kalma ve toparlanma yeteneğinizi de geliştirirler. Herkes stresin vücut üzerindeki etkisini azaltmayı öğrenebilir. Pratik yaparak stresi tanımlayabilecek ve ortaya çıktığında durumu yönetebileceksiniz. Sorunlarla karşılaştığınızda iç dengenizi hızlı ve acısız bir şekilde geri kazanacağınıza dair size güven verecekler.

Slayt 10

Stres direncini değerlendirmek için "Stres" testi Stres direncini değerlendirmek için bu test, Boston Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki bir psikolog tarafından geliştirildi. Soruları bu ifadelerin sizin için ne sıklıkta doğru olduğuna göre yanıtlamalısınız. Bu ifade sizin için hiç geçerli olmasa bile tüm noktaları yanıtlamalısınız. Aşağıdaki cevaplar karşılık gelen puanlarla sunulmaktadır: – hemen hemen her zaman – 1; – sıklıkla – 2; – bazen – 3; – hemen hemen hiç – 4; – asla – 5.

Slayt 11

Strese duyarlı mısınız? 1. Günde en az bir sıcak yemek yiyorsunuz. 2. Haftada en az dört kez 7-8 saat uyuyorsunuz. 3. Sürekli olarak başkalarının sevgisini hissedersiniz ve karşılığında sevginizi verirsiniz. 4. 50 kilometre yakınında güvenebileceğiniz en az bir kişi var. 5. Haftada en az iki kez terleyene kadar egzersiz yapın. 6. Günde yarım paketten az sigara içiyorsunuz. 7. Haftada beş bardaktan fazla alkollü içecek tüketmiyorsunuz. 8. Kilonuz boyunuza uygun. 9. Geliriniz temel ihtiyaçlarınızı tam olarak karşılıyor. 10. İmanınız sizi destekliyor. 11. Düzenli olarak kulüp veya sosyal aktivitelere katılıyorsunuz. 12. Pek çok arkadaşınız ve tanıdığınız var. 13. Tamamen güvendiğiniz bir veya iki arkadaşınız var. 14. Sağlıklısınız. 15. Bir şeye kızdığınızda veya endişelendiğinizde duygularınızı açıkça ifade edebilirsiniz. 16. Birlikte yaşadığınız insanlarla ev sorunlarınızı düzenli olarak tartışırsınız. 17. Haftada en az bir kez sırf eğlence olsun diye bir şeyler yaparsınız. 18. Zamanınızı etkili bir şekilde organize edebilirsiniz. 19. Günde üç fincandan fazla kahve, çay veya kafein içeren içecekler tüketmiyorsunuz. 20. Her gün kendinize biraz zaman ayırıyorsunuz.
– hemen hemen her zaman – 1; – sıklıkla – 2; – bazen – 3; – hemen hemen hiç – 4; – asla – 5.

Slayt 12

Şimdi cevaplarınızın sonuçlarını toplayın ve elde edilen sayıdan 20 puan çıkarın. Anahtar: 10 puanın altında puan aldıysanız mutlu olabilirsiniz, dürüstçe cevap verdiyseniz, stresli durumlara ve stresin vücut üzerindeki etkilerine karşı mükemmel bir dirence sahipsiniz, endişelenecek bir şeyiniz yok. Toplam puanınız 30 puanı geçiyorsa stresli durumlar hayatınızı önemli ölçüde etkiliyor ve bunlara çok fazla direnmiyorsunuz. 50'den fazla puan alırsanız, hayatınızı ciddi şekilde düşünmelisiniz - onu değiştirmenin zamanı geldi mi? Strese karşı çok savunmasızsınız. Test ifadelerine bir kez daha bakın. Herhangi bir ifadeye cevabınız 3 puan ve üzerinde ise bu noktaya karşılık gelen davranışınızı değiştirmeye çalışın, strese karşı hassasiyetiniz azalacaktır. Örneğin, 19. puan için puanınız 4 ise, günde en az bir fincan kahveyi normalden daha az içmeyi deneyin. Kendinize daha yakından bakmaya şimdi başlayın, çok geç değil.

Slayt 13

Sonuç: STRESLE YÖNETMEYİ ÖĞRENİN!!!
Nasıl:? Stres Yönetimi Teknikleri Stresten Kaçının Egzersiz #1 Stres Kaynaklarına Uyum Sağlayın Egzersiz #2 Stresi Değiştirin Egzersiz #3 Stresi Kabul Edin Egzersiz #4

Slayt 14

Stres önleyici beslenme İnsan beyni, bir kişinin toplam kütlesinin yalnızca %2-3'ünü oluşturur, günde tükettiğimiz kalorilerin %20'si beyin tarafından "yenilir" Havuç daha iyi hafızayı destekler Stres ve yorgunluk için iyi çare- soğan Dayanıklılığı artırır - fındık (sinirleri güçlendirir) Acı biber, çilek, muz stresi hafifletmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur - lahana yaban mersini veya deniz balığı beyin hücrelerini beslemek ve iyi kan temini için faydalıdır. Et ve balık gibi protein açısından zengin besinler beyin fonksiyonlarını uyarır. Şeker hiçbir şekilde performansı artırmanın bir yolu değildir. Saf şekeri değil, onu içeren yiyecekleri yemek çok daha iyidir: Kuru meyveler, kuruyemişler, tohumlar, tahıllar, bitter çikolata vb. Stresli durumlarda, özellikle sınav öncesi balık yağı kapsülleri alınması tavsiye edilir.

Slayt 15

Stresle mücadelenizde size iyi şanslar. İşyerinizde, ailenizde, kişilerarası ilişkilerinizde her gün bazı sorunlar yaşıyorsunuz. Görünüşe göre strese neden olan bir dizi sorundan asla kurtulamayacaksınız. Hangi stres yönetimi yöntemleri var? Oldukça fazla sayıda olduğu ortaya çıktı. Hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu anlasanız bile, bu zaten stres yönetiminin temelidir.

Yöntemler hızlı kaldırma stres. Fiziksel egzersiz - En iyi yol. Günlük hayata bir mola: tatil, kitap, sinema, otomatik eğitim, meditasyon - yansıma, masaj, kendi kendine masaj. Kalpten sohbet, gözyaşı, mizah (endorfin üretimine katkıda bulunur) Kadim bilgelik der ki: KENDİNİ KONTROL EDEN HERŞEYDEN GÜÇLÜDİR.” Başkalarını taklit etmeyin, kendiniz olun, hayata karşı sizi kaygılardan kurtaracak bir tutum geliştirin.

“Pedagojik çatışma” sunumundan 17. slayt“Okuldaki çatışmalar” konulu psikoloji dersleri için

Boyutlar: 960 x 720 piksel, format: jpg. Psikoloji dersinde kullanmak üzere ücretsiz bir slayt indirmek için görsele sağ tıklayın ve “Resmi farklı kaydet…” seçeneğine tıklayın. “Pedagojik Çatışma.ppt” sunumunun tamamını 580 KB zip arşivinde indirebilirsiniz.

Sunuyu indir

Okuldaki çatışmalar

“Okul çatışmaları” - Tartışma soruları: “Ebeveynlerin cezalandırılması” Operası - [ebeveynlerin cezalandırılması 2 :: RuTube'da video -]. Ebeveynlerin kavgaları ve saldırgan davranışları. Öğretmenin davranışında yanlış olan ne? Ön görüşme. Seneca. Okulda mümkün mü ve aile Eğitimi hiç çatışma olmadan mı yapacaksınız? Çocuklarda itaatsizlik ve saldırgan davranışlar.

“Pedagojik çatışma” - Pedagojik çatışmanın ana nedenleri. Şair Douglas Mallon. Stresi azaltmak için egzersizler (merkez blokta). Pedagojik çatışmalar. Pedagojik durumların çözümü. Çatışmayı önleme teknikleri. Stresin aşamaları. Çatışma durumu. Çatışma stres faktörlerinden biridir. Çatışma türleri. Stresi hızla gidermenin yolları.

“Okulda çatışma yönetimi” - Çocuk zamanının çoğunu okulda geçirir. Çatışmaların önlenmesi. Bir çatışma durumunu çözmek için genel öneriler. Ebeveynler için tavsiyeler. Çatışma yönetimi. Anlaşmak. Çatışmaların nedenleri. Pedagojik çatışmaların ilginç bir tipolojisi. Öğretmen çatışmaları çözmek zorundadır.

“Okul uzlaşma hizmetleri” - ShSP'nin amaçları. Okul konferansları. ShSP'nin faaliyetlerinin organizasyonu. ShSP'nin çalışma prensipleri. Bir grup genç. Uzlaştırma programları konusunda eğitim. Gençlerin vurulmasının nedenleri. Bakım çemberleri. Okul topluluğuyla hizmet çalışması. Okul uzlaşma hizmetleri. Program türleri. Okul uzlaşma hizmetinin çalışma prosedürü.

“Okulda çatışmalar” - Grup halinde çalışın. Grubun sonucu: Tipik çatışma durumlarında öğretmen davranışına yönelik stratejiler geliştirildi. Taslak çözüm: Grubun sonucu: Çözmek istediğim 3-4 tipik çatışma durumu. Okulda çatışma Çatışma durumlarından çıkış yolları. Çatışma kişiliğinin davranışsal özelliklerinin ve çatışma çözüm tarzlarının öğretmenler tarafından belirlenmesi.

Hayatımız hızlanıyor. Ve çocuk için Gençlikçok büyük bir yük var. Stresle baş edebilmeniz için, ne zaman ve hangi duygu ve hislerin strese neden olabileceğini ve bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Bu ana dikkat edin. Zihniniz sürekli endişeli düşüncelerle meşgulse, örneğin: “Endişeleniyorum..., endişeleniyorum…”; Sürekli olarak saçınızı döndürmek, tırnaklarınızı yemek, bir ayağınızdan diğerine geçmek gibi istemsiz hareketler yapıyorsanız bunlar sinirlilik belirtileridir. Bu nedenle kendinize bakmayı ve onları tanımayı öğrenmelisiniz.

Çocuğunuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olacak 9 yol

1 . Her şeyle tek başına uğraşmak zorunda değilsin. Eğer çok fazla sorumluluğunuz varsa anne-babanızdan, kardeşlerinizden ve arkadaşlarınızdan size yardım etmelerini isteyebilirsiniz. Kaç soruna sahip olduğunuza dair basit bir samimi konuşma bile bir miktar duygusal destek sağlayacaktır.

6. Duygularınızı anlattığınız bir günlük tutabilir, böylece onları kağıt üzerinde somutlaştırabilir, kendinizi onlardan kurtarabilir ve bunların arkasında ne olduğunu anlayabilirsiniz.

Ya da olumsuz duygularınızı boyalar kullanarak tasvir etmeyi deneyebilir ve ardından bu çizimi yok edebilirsiniz.

Şu sözü unutma

“Stresle nasıl başa çıkacağını bilmeyen iş adamları genç yaşta ölür.”

Bunu hatırla:

Hayattaki en önemli şey, belirli bir ruh hali geliştirme yeteneği, çevremizdeki dünyaya karşı olumlu bir tutum geliştirme yeteneğidir.

Kişi olanlardan değil, olup bitenleri nasıl değerlendirdiğinden çok acı çeker.

Çözüm:

Her insanın OTOMATİK DÜZENLEME yeteneği vardır; sadece bunu zamanında kullanabilmeniz gerekir.

Stres karşısında kişi çaresiz değildir.

Stres ve özellikleri. Çeviren: İngilizce Stres kelimesi baskı, baskı, gerginlik anlamına gelir. Sözlükte stresin şu yorumu verilmektedir: Çeşitli olumsuz faktörlerin (stres etkenleri) etkisine yanıt olarak hayvanların ve insanların vücudunda meydana gelen bir dizi koruyucu fizyolojik reaksiyon. Stresi ilk tanımlayan Kanadalı fizyolog Hans Selye'dir. Onun tanımına göre stres, vücudun hızla yaşlanmasına yol açan veya hastalığa neden olan her şeydir.

Selye'nin stres teorisi üç aşamadan oluşur: Birincisi kaygı aşamasıdır: Vücudun savunmaları harekete geçirilir ve stabilitesi artar. İkinci aşama, vücudun adaptif rezervlerinin dengeli bir şekilde harcanması, yani stabilizasyon aşamasıdır. Tükenmenin üçüncü aşaması, yapısal değişiklikleri gerektirir. Stresin birçok hastalığın nedeni olduğu kanıtlanmıştır: romatoid artrit, ürtiker, mide ülseri, hipertansiyon, kronik sırt ağrısı, ülser, astım ve bazı kalp hastalıkları.

Küçük bir stres seviyesi, sınav sırasında daha fazla odaklanmamızı sağlar ve sporcunun yarışmalarda antrenmandan daha iyi performans göstermesine olanak tanır. Böyle anlarda kendinizi canlanmış, içsel bir seferberlik hissedersiniz ve birçok şey normalden daha iyi gider. Bu duruma östres denir. Gerginliğin çok büyük hale gelmesi başka bir konudur. Faaliyetlerin etkili bir şekilde yürütülmesini zorlaştırır. Ya uyuşukluk ya da aşırı huzursuzluk meydana gelir. Bu iş ve sağlık açısından iyi değil. Bu tür aşırı yıkıcı, düzeni bozan, hareketsizleştirici strese sıkıntı denir. Gerginliğin çok büyük hale gelmesi başka bir konudur. Faaliyetlerin etkili bir şekilde yürütülmesini zorlaştırır. Ya uyuşukluk ya da aşırı huzursuzluk meydana gelir. Bu iş ve sağlık açısından iyi değil. Bu tür aşırı yıkıcı, düzeni bozan, hareketsizleştirici strese sıkıntı denir. Tehlikeli olan kendisidir. En güçlü stres başarısızlık, başarısızlık, utanç, kızgınlıktır. Bütün bunlar çok tatsız. Ne yazık ki çoğu zaman eylemlerimizin olumsuz sonuçlarını abartma, abartma ve başarısızlıklarımızı abartma eğilimindeyiz. Bu nedenle çok güçlü, çok sert sözler - çöküş, trajedi, başarısızlık, kabus, korku.

Kendimiz için başarılı bir davranış tarzı geliştirebilir, çelişkili stresli durumlarda ve gergin bir iş ortamında strese karşı dirençli olmayı öğrenebilir ve stresin üstesinden gelip bunu avantaja çevirebilmek için içimizde saklı olan rezervleri, güçlü yönleri ve yetenekleri nasıl kullanabiliriz? Kendimiz için başarılı bir davranış tarzı geliştirebilir, çelişkili stresli durumlarda ve gergin bir iş ortamında strese karşı dirençli olmayı öğrenebilir ve stresin üstesinden gelip bunu avantaja çevirebilmek için içimizde saklı olan rezervleri, güçlü yönleri ve yetenekleri nasıl kullanabiliriz?

İpucu 6 İyimser arkadaşlar arayın! Başkalarıyla (endişeli, acı çeken insanlar) birlikte endişelenmek ve endişelenmek kadar sürekli endişelenme alışkanlığını hiçbir şey geliştiremez. İyi arkadaşlar, size iyimserliklerini bulaştıracak, size enerji, yaşama arzusu verecek olanlardır!

Stres (İngilizce'den,
stres - gerilim),
gerginlik durumu,
insanlarda meydana gelen
veya etki altındaki bir hayvan
güçlü etkiler.

İÇİNDE
hayat boyunca insanlar sürekli
büyük stres yaşamak veya
küçük olanlar (Yanlışlıkla içeri itildiler.)
otobüste sınava geç kaldım,
kötü not aldım, aramıyorum
sevgilim, tartıştım
komşu, hasta vb.)
Stres-
güç testi, itme
zorlukların üstesinden gelmek.
Herhangi
çözülmesi gereken sorun
bir kişi için stresli olabilir.
İle

Stres türleri

İnsan aktivitesi
daha az olur
başarılı ve bir bakış
dünya daha fazla
kötümser.
stres giderme
Bir kişi deneyimler
Başıboş sevinç
senden zevk
başarı.
Koyun stresi

Nedenleri:

Uzun süreli çalışma sonucu oluşur
aşırı yükler
Bir kişi uzun süre zorlanır
yapabilmek
- tehlikeler;
- gergin;
- fiziksel aşırı zorlanma;
- sürekli kaygı ve;
- heyecanlanmak.

Stres türleri:

Fizyolojik
Psikolojik
Duygusal
Bilgilendirici

Stresle nasıl başa çıkılır
Kötü duyguları biriktirmeyin, atın
onları (arkadaşının yeleğine ağla,
ağla, yalnız ağla).
Bazı problemlerle ilgili olarak, yapmamak daha iyidir
histerik bir şekilde savaş - bırak sorun
sabaha kadar dinlenecek. (Sabah akşamdan daha akıllıdır.
Endişeli düşüncelerinize bir saat ara verin,
bir şey yap.
İçinde ne olduğuna odaklan
iyi bir hayata sahip ol.

Hayatınızdaki bir şeyi değiştirin
(saç modeli, yeni bir şey al, bağla
özel eşarp, mobilyaları yeniden düzenleyin
odanız vb.)
B vitaminleri
Fiziksel egzersiz
Gevşeme (kas gevşemesi)
Sosyal çevrenizi genişletin, birbirinizi tanıyın
yeni insanlarla
Doğa ile iletişim
favori hayvanlar

10 kereye kadar yavaş sayma

Aralık
sayılar arasında olmalıdır
en az iki saniye olmalıdır. İçin
Kolaylığı düşünüyoruz
1 (iki, üç);
2 (üç, dört);
3 (beş, altı) vb.

Gevşeme (denge
Nefes al, bir his yarat
baş, omuzlar, kollarda ağırlık,
bacaklar).

Lütfen mümkün olduğunca kendinizi
seni ne mutlu edebilir? Belki
olacak, olacak iyi kitap veya
En sevdiğiniz parfümün, çikolatanın veya
kokulu otlarla banyo yapın.
Hatırla ve hisset
bunlardan eski duygular
güzel şeyler.

Nefes egzersizleri: Burundan nefes alın ve nefes alma süresinin 3 katı daha uzun süre ağızdan nefes verin. 6-7 kez tekrarlayın.

Başka bir seçenek: nefesini tutmak
Sinir krizinin eşiğindeyseniz
ve kendinizi kontrol etmeyin, egzersiz verecektir
rahatlama. Nefesini tutmak gerekli
nefes verirken üretin. Dirseklerinizle oturun
sırtınızı bir sandalyenin arkasına yaslayın veya sırt üstü yatın.
Yavaşça nefes verin ve burnunuzu iki elinizle sıkıştırın
parmaklar. kadar mümkün olduğu kadar uzun süre nefes almayın.
gözlerin önünde daireler çizer. Böyle bir gecikmenin zararı
olmayacak.