халамжийн төлөвлөгөөөөртөө: өдөр тутмын арчилгаа

Өөртөө ажиллаж эхлэхээсээ өмнө та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

тодорхой зорилго тавих. Үүнийг цаасан дээр тэмдэглэхээ мартуузай. Эцсийн хугацааг тогтоо. Зорилго нь бодит байх ёстой. Бүх цаазаар авах ялыг гүйцэтгэсний дараа та өөрийнхөө төлөө зурсантай яг адилхан болно гэдэгт итгэлтэй байх ёстой.

Хүссэн дүр төрхийг бий болгохын тулд бүх арга хэмжээг сайтар бодож үзээрэй.

Зөвхөн фанатизмгүйгээр. Хэрэв даваа гарагаас эхлэн таны бие усны хоолны дэглэм, зуу зуун сэлэм, хоёр цаг гүйх, нэг цаг усанд сэлэх зэрэгт гайхширвал энэ бүхэн гунигтай төгсөх болно. Ийм хүчирхийллийн дараа тун удалгүй та өөрийн санаа руугаа буцахаар шийдсэн. Тиймээс, хамгийн багадаа хамгийн тааламжтай процедурыг төлөвлөж, ирээдүйд дассан үедээ нөхөх суурийг тавих нь дээр.

Одоо бид зохион байгуулагч дахь бүх зүйлийг буддаг. Танд тохиромжтой цагт үйл явдлуудыг төлөвлө. Жишээлбэл, миний өглөөний дасгал хийсэн ажил эхний өдөр бүтэлгүйтсэн. Би хүсэл зоригоо бүрэн алдсаны улмаас өөрийгөө удаан хугацаанд хазаж байсан бөгөөд өглөөний цайгаа уусны дараа хагас цагийн турш хойшлуулсан - Би бол хамгийн шар шувуу бөгөөд хэдэн цагт боссон ч би унасан мэт алхах болно. анхны аяга цай.

Хамгийн гол нь төлөвлөсөн төлөвлөгөөнөөсөө нэг алхам ч хазайхгүй байх явдал юм. эхний сархамгийн хэцүү нь, аль хэдийн хоёр, гурав дахь өдөр та бүх зүйлийг оноож, буйдан дээр хэвтэхийг хүсдэг. Тийм ч учраас дотор эхний сарЗөвхөн өөрийгөө дасгах зорилгоор зөвхөн бэлгэдлийн үүднээс өөртөө анхаарал тавих нь дээр. Гэхдээ дараа нь! Бүх зүйл өөрөө, машин дээр хийгдэх бөгөөд үр дүн нь өдөр бүр таалагдах болно.

За үлгэр жишээ халамжийн төлөвлөгөөөөртөө, та үүнийг үндэс болгон авч, өөртөө тохируулж болно.

Өглөө. Савангүйгээр шүршүүрт орох - 15 минут

Тоник, эрдэс устай мөс, цайвар өдрийн нүүрний тос - 5 минут

Захиа уншиж байхдаа би аажмаар, амттайгаар нэг аяга гар хийцийн kefir ууж байна - 30 минут

Одоо та цэнэглэх гэх мэт зүйлийг дүрсэлж болно, тэр ч байтугай цэцэрлэгээс мэддэг хэдэн энгийн дасгалууд нь гайхалтай эрч хүч өгдөг - 10-15 минут

Өдөр. Хэрэв өдрийн ихэнх цагийг компьютер дээр өнгөрөөдөг бол хагас цагийн турш гарч, сунгаж, хөгжим рүү үсэр

Хэрэв өдөржингөө гэрийн ажилд зарцуулсан бол эсрэгээрээ хагас цаг хэвтээд тайвшир. Та аятайхан тайван хөгжим тавьж болно, хооронд нь нүүрэндээ өргөст хэмх тавьж болно.

Орой. Хамгийн багадаа шаардлагатай - нүүр, хүзүүг цэвэрлэх (лосьон эсвэл сүү, тоник, шөнийн тос) - 10 минут

Нүүр, хүзүүний жижиг массаж - 5-10 минут

За, нэг аяга тараг хононо.

Хараарай - зүгээр л нэг зүйл! Сарын дараа та дээрх бүх зүйлийг бараг үл анзаарагдам байдлаар өөртөө хийвэл, дээр нь хэд хэдэн оноо нэмж болно. өөртөө анхаарал тавихзохион байгуулагчдаа.

Эмэгтэй хүн бүр өөгүй гадаад төрх, маш сайн эрүүл мэнд, байгалийн гоо үзэсгэлэнг мөрөөддөг. Эдгээр бүх параметрүүдийг хадгалахын тулд үүнийг хэлэх нь зүйтэй өндөр түвшинТа амьдралынхаа туршид хамгийн багадаа өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй болно. Сайн боловсруулсан хувийн арчилгааны төлөвлөгөөгүйгээр гоо сайхан, эрүүл мэндийг хадгалах нь маш хэцүү байх болно.

Төлөвлөгөө сонгохдоо хэрхэн алдаа гаргахгүй байх вэ

Юуны өмнө та хүрэхийг хүсч буй тодорхой зорилгоо шийдэх нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, өдөр бүр зориулсан хувийн арчилгааны төлөвлөгөө нь зөвхөн бие махбодийг сайн сайхан байлгахын тулд төдийгүй зарим параметрүүдийг засах, сайжруулахад чиглэгддэг.

Ийм төлөвлөгөөнд нүүрний арьсыг чангалах, үсний байдлыг сайжруулах, нөхөн сэргээх, өөх тосыг шатаах, хэвлийн хэмжээг багасгах, нүүр, биеийн батга арилгах зэрэг аргууд багтсан байх магадлалтай. Эдгээр нь хуваарь гаргахдаа онцлоход туслах зорилго юм.

Хэрхэн төлөвлөгөө гаргах вэ

Төлөвлөгөөгөө гэрийн ажил, ажил, түүнчлэн бусад үүрэг хариуцлага, зугаа цэнгэлтэй уялдуулахаа мартуузай. Та төлөвлөгөөгөө цаасан дээр болон ухаалаг утасны ямар ч тохиромжтой програм дээр зурах боломжтой. Энд цорын ганц шалгуур нь үзэх, засварлахад хялбар байх ба үр дүнг бүртгэх, явцыг хянах явдал юм.

Өөрийгөө арчлах гоо сайхны төлөвлөгөөнд өдөр тутмын аливаа процедурын хувьд та 30 минутаас нэг цаг хүртэл зарцуулах хэрэгтэй. Интернетээс олон төлөвлөгөөг үзэж, хамгийн хэрэгтэй, тохиромжтой процедурыг хайж олох, долоо хоногийн долоон өдөр анхааралтай, жигд хуваарилах нь хангалттай юм.

Гол дүрэм бол төлөвлөгөө нь анхаарал татахгүй, хөнгөн байх ёстой. Та нэн даруй санаанд багтамгүй амжилт гаргах ёсгүй, учир нь ийм туршилт хийсний дараа хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногийн дараа өөрийгөө арчлах нь сөрөг үр дагаварт хүргэж, ийм процедурыг бүрэн хайхрамжгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.

Та юу төлөвлөж чадах вэ

Хэрэв бид өдөр бүр өөрийгөө халамжлах талаар ярих юм бол төлөвлөгөө нь олон арван өөр өөр журмуудаас бүрддэг бөгөөд ихэнх нь ямар ч байдлаар тарааж болно. Энэ тохиолдолд мэдээжийн хэрэг, түгээлтийн логикийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй. Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногт хоёр удаа нүүрний маск түрхэхээр төлөвлөж байгаа бол үүнийг ойролцоогоор тэнцүү интервалтайгаар, өөрөөр хэлбэл Лхагва, Бямба гарагт (Даваа, Пүрэв гараг гэх мэт) хийх нь дээр.

Ихэвчлэн өөрийгөө халамжлах хамгийн бага төлөвлөгөөнд дараахь зүйлс орно.

• нүүрний маск,
• үсний маск,
• педикюр, маникюр,
• эпиляци,
• хөл, хөл массаж,
• нүүрний массаж,
• нурууны массаж,
• Целлюлитийн эсрэг массаж,
• спортын үйл ажиллагаа,
• гүйлт.

Нүүр болон үсний маск

Аль аль нь долоо хоногт хоёр удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Түүнчлэн үсчин, гоо сайхны салонуудад зочлох, зүсэх, будах, сарлагийн саваг засах болон бусад арчилгаа, нөхөн сэргээх үйл ажиллагаатай холбоотой бүх айлчлалыг энэ зүйлд хамааруулж болно.

Нүүрний хувьд гэртээ хийдэг маш олон тооны маск байдаг. Гэхдээ бэлтгэл хийх цаг байхгүй бол дэлгүүрүүд ямар ч зорилгоор өргөн сонголттой байх болно. Долоо хоног тутмын бие даасан арчилгааны төлөвлөгөөнд хэрэглэдэг нүүрний маскууд нь чийгшүүлэх, тэжээл өгөх, цайруулах, хөгшрөлтийн эсрэг, өргөх үйлчилгээтэй, мөн цэвэрлэгч гуужуулагч, батганы эсрэг маск гэж хуваагддаг.

Нүүрний маск гэх мэт үсний маскыг гэрийн нөхцөлд хиймэл аргаар амархан хийдэг. Төлөвлөгөөнд өөр өөр найрлагыг ээлжлэн хэрэглэх нь хамгийн сайн арга байх болно, гэхдээ та нөхцөл байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зарим тохиолдолд өтгөрүүлэх, өнгөний ханалтыг сайжруулах, үс унахаас сэргийлэх, хуурай үсийг чийгшүүлэх зэрэг зорилгодоо хүрэхийн тулд тодорхой үсний маскуудыг байнга хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

Маникюр, педикюр

Орчин үеийн эмэгтэйчүүдийн дийлэнх олонхийн хуваарьт энэ хоёр журам заавал байх ёстой. Мэргэжлийн хүмүүс гоо сайхны салоны маникюрыг 7-10 хоног тутамд шинэчлэхийг зөвлөж байна, хэрэв охин өөрөө хумсаа арчдаг бол маникюрын процедурыг долоо хоногийн төлөвлөгөөнд оруулах ёстой.

Физиологийн шинж чанараас шалтгаалан педикюр нь ийм сонор сэрэмжтэй байхыг шаарддаггүй тул нэг сарын турш өөрийгөө арчлахын тулд зөвхөн нэг тодорхой өдөр томилж болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь сарын туршид хөл, хурууны зөв арчилгааг харгалзан үздэг.

Үс арилгах журам

Тэдгээрийг шаардлагатай бол хийдэг, өөрөөр хэлбэл процедурын давтамж нь үс ургах хурд, үс арилгах хэлбэрээс шууд хамаардаг. Зарим нь лав, сахар, лазер болон бусад үс арилгах үйлчилгээ үзүүлдэг салоноор зочлохыг илүүд үздэг бол зарим нь тусгай эпилятор эсвэл энгийн сахлын хутгаар бие даан хусдаг.

Зарим төрлийн үс арилгах нь маш их өвддөг тул та зөвхөн төлөвлөгөөнд байгаа чөлөөт цагаа харгалзан үзээд зогсохгүй өөрийн өвдөлтийн босго хэмжээг харгалзан зохих үс арилгах аргыг сонгох хэрэгтэй. Үс арилгах нь тухайн процедурын төрөл, биеийн физиологийн шинж чанарт үндэслэн хувийн арчилгааны төлөвлөгөөнд тусгагдсан байх ёстой.

Нүүр болон биеийн массаж

Арьс арчилгааны энэ аргыг эртний Египетчүүд хэрэглэж байсан бөгөөд хүний ​​эрүүл мэнд, гоо сайханд сайнаар нөлөөлдөг гэж үздэг. Нүүр, биеийн массаж нь арьсны бат бөх, толигор, зөөлөн байдлыг сайжруулахаас гадна тайвшруулах үйлчилгээтэй маш сайн арга гэдгийг одоо нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг. мэдрэлийн системмөн биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах.

Массажгүйгээр өөрийгөө арчлах ямар ч боломжгүй. Хэрэв та өндөр өсгийтэй гутал удаан хугацаагаар өмсөх шаардлагатай бол орой бүр хөл массаж хийх нь тодорхой давуу тал болно. Тайвшруулах нурууны массаж, нүүрний болон целлюлитийн эсрэг - долоо хоногт нэг удаа. Сүүлийнх нь ваннд зочлохтой сайн хослуулсан байдаг.

Спорт, гүйлт

Өдөр бүр өөрийгөө арчлах төлөвлөгөө нь тогтмол дасгал хийхгүйгээр хангалттай үр дүнтэй байдаггүй. Энэ нь заавал хийх айлчлал биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. биеийн тамирын заалэсвэл фитнесс төв. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа (гэхдээ хоёроос багагүй) суурин дугуй дээр энгийн үндсэн сургалт, дасгал хийхэд хангалттай. Боломжтой бөгөөд хүсвэл долоо хоногт нэг бүжгийн хичээл хийхийг зөвлөж байна.

Мэдээжийн хэрэг ачааллын хэмжүүрээс хамааран гүйлт нь эрүүл мэндэд тустай байдаг. Та долоо хоногт хоёр өдөр л гүйх боломжтой бөгөөд бэлтгэл хийх хугацаа, явах зайг эрүүл мэндийн байдалд тохируулан тохируулах ёстой. Гүйлтийн тохиромжтой орлуулагч нь цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, цэвэр агаарт энгийн урт алхах явдал юм.

Долоо хоногийн төлөвлөгөөний жишээ

Өөрийгөө арчлах төлөвлөгөөг нэг долоо хоногоор хийдэг бөгөөд нэг юм уу хэдэн сарын турш өөрчлөхгүйгээр хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч зарим чиглэлээр хүссэн үр дүнд хүрэх, бусад нюансууд нь энэ болон бусад төлөвлөгөөг хүссэн үедээ тохируулах боломжийг танд олгоно.

1. Даваа гараг. Фитнесс эсвэл бусад спортын үйл ажиллагаа. Бид нүүр болон үсний маск түрхдэг. Бид нүүр, үсэнд зориулсан скраб хэрэглэдэг. Бид хөлийг арчилж, биеийн асуудалтай хэсэгт массаж хийдэг.
2. Мягмар гараг. Бид сормуусны тос хэрэглэдэг. Бид толгойгоо массаж хийж, дараа нь гидромассаж хийдэг. Биедээ тос түрхэж, гар, хөл дээрээ тосыг үрнэ.
3. Лхагва гараг. Би гүйх гэж байна. Бид нүүр болон үсний маск түрхдэг. Бид нүүр, үсэнд зориулсан скраб хэрэглэдэг. Бид хөлийг арчилж, биеийн асуудалтай хэсэгт массаж хийдэг.
4. Пүрэв гараг. Бид сормуусны тос хэрэглэдэг. Бид толгойгоо массаж хийж, дараа нь гидромассаж хийдэг. Биедээ тос түрхэж, гар, хөл дээрээ тосыг үрнэ.
5. Баасан гараг. Би гүйх гэж байна. Бид нүүр болон үсний маск түрхдэг. Бид нүүр, үсэнд зориулсан скраб хэрэглэдэг. Бид хөлийг арчилж, биеийн асуудалтай хэсэгт массаж хийдэг.
6. Бямба гариг. Манайх маникюр педикюр хийдэг. Бид тосыг биеийн бүх хэсэгт түрхдэг. Бид гидромассаж хийдэг. Бид толгой, уруулдаа скраб хэрэглэдэг. Бид халуун усанд хэвтэж, биедээ шавар түрхэж, хэсэг хугацаанд бүрэн тайвширдаг.
7. Ням гараг. Бид нүүр болон үсний маск түрхдэг. Бид нүүр, үсэнд зориулсан скраб хэрэглэдэг. Бид хөлийг арчилж, биеийн асуудалтай хэсэгт массаж хийдэг. Бид хөмсгөө будаж, сугалж авдаг. Бид эпиляци эсвэл депиляци хийдэг.

Ирээдүйн үр дүнг төсөөлөх нь үргэлж үнэ цэнэтэй бөгөөд энэ тохиолдолд энэ нь зуун хувь үнэ цэнэтэй юм. Сарын дотор толинд туссан тусгал нь мэдэгдэхүйц шинэлэг болж, хоёр сарын дараа шинэ өнгөлөг дүр төрхийг магтан сайшаах урсгал үнэхээр шавхагдашгүй болно.

Орчин үеийн ихэнх эмэгтэйчүүд дүрийнхээ дутагдлын талаар маш их ярьж, дуртайяа ярьж чаддаг. Гэхдээ ярианаас шийдэмгий үйлдэл рүү шилжих нь хамаагүй дээр.
Байгалиасаа гаднах хамгийн таатай мэдээлэл байхгүй бол та гайхалтай харагдаж чадна. Аливаа "дутагдал"-ыг засч залруулж, хэрэв хүчин чармайлт гаргавал засч залруулна.
Мэдээжийн хэрэг, олон тооны хувийн арчилгааны бүтээгдэхүүн байдаг гэдгийг эмэгтэй хүн бүр мэддэг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс зарим асуудалтай тулгарах үед л санаж байдаг.

Өөртөө цаг гаргах нь стресстэй тэмцэх гайхалтай арга юм. Бид хичнээн ухаантай, азтай байсан ч гэсэн ажил, сургууль, хувийн амьдрал гэх мэт амьдралын янз бүрийн салбарт бидэнтэй хамт ямар байх бол гэж байнга санаа зовдог. Үүний зэрэгцээ, хэрэв бид санаа зовдог зүйлийн талаар байнга ярих юм бол үр дүн нь маш их байдаг. эсрэгээрээ. Стресс нь биднийг саажилттай болгож, хүч чадлаа алдаж, хүсэл зориггүй, сул дорой болгодог.

Гэхдээ хэрэв та олон асуудлаас оюун санааны хувьд хийсвэрлэж, тэднээс өөр зүйл рүү шилжиж, цорын ганц, хайртай, өвөрмөц өөртөө цаг заваа зориулахаар шийдсэн бол далд нөөцүүд гарч ирнэ. Үүний үр дүнд илүү их хэрэгцээтэй, хэрэгтэй зүйлсийг хийх боломжтой. Тиймээс өглөө, үдээс хойш, оройдоо гар, нүүр, үс, дүр төрхөө арчлахад цаг заваа зориулахыг яагаад дүрэм болгож болохгүй гэж. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та үүнд дасаж, өдөр тутмын өөрийгөө арчлах журамгүйгээр хийх боломжгүй болно.

Тиймээс бид өөрийгөө халамжлах төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй гэсэн дүгнэлтэд хүрч байна!

Эхлээд та ямар процедурыг хийх хэрэгтэйг бодох хэрэгтэй ӨДӨРТ. Энэ нь байж болох юм:
- Ус ууна (та зөгийн бал эсвэл нимбэгээр усалж болно)
- Угаах (овъёос, гель, ургамал)
- Арьсыг цэвэрлэх, тоник, чийгшүүлнэ
- Зовхи орчмын хэсгийг арчлах
- Нүүр, гар, хөлөнд зориулсан тос
- Цөцгий, тос, биеийн үнэртэй ус (жорлонгийн ус, үнэртэй ус, үнэр дарагч)
- Уруулд тэжээл өгөх (жишээ нь зөгийн бал түрхэх)
- Хувцас гутал, үс засалт, нүүр будалт
- Дасгал (ямар ч фитнесс)
- Гэрийн даалгавар хийхдээ гартаа бээлий тавих, доороо цөцгий юм уу оливын тос түрхэх Хумс арчилгаа (буцаж түлхэх, зүслэгийг чийгшүүлэх), сэргээгч маникюр
- Өсгий арчилгаа (ванн, гуужуулагч, зөөлрүүлэгч, тос, өглөө, оройд тусгай бүтээгдэхүүн)
- Витамин, тоник
- Целлюлитийн эсрэг арга хэмжээ
- Варикозын эсрэг арга хэмжээ

Дараа нь бид хийх ёстой процедурын талаар боддог ДОЛОО ХОНОГ БҮР. Жишээ нь:
- Маникюр
- Педикюр
- Эпиляци хийх
- Толгой угаах
- Скраб, нүүрний маск
- Үнэрт эмчилгээ
- Биеийн боолт (бэлхүүс, хонго)
- Хөл массажны банн
- Усанд орох, саун
- Өөрөө массаж хийх
- Мөсөн гулгуур, теннис, биеийн тамирын заал болон бусад идэвхтэй амралт зугаалгаар зочлох
- Хөмсөгний хэлбэрийг засна
- Байгальд зугаалах

Та бүх зүйлийг бодож үзсэн үү?
Одоо БИД ТӨЛӨВЛӨЖ ЭХЭЛЛЭЭ.Тухайлбал,

Даваа гариг ​​бол гар, хумс арчилгааны өдөр юм
Мягмар гараг бол хөл арчилгааны өдөр юм
Лхагва гараг - нүүр, хүзүү, деколлетийн өдөр
Пүрэв гараг бол үс арчилгааны өдөр юм
Баасан гараг бол өөрийгөө эрхлүүлэх өдөр юм(Би үүнийг баасан гаригт авдаг, учир нь тэр өдөр би ЮУ (долоо хоног бүрийн цэвэрлэгээний цаг) хийдэг), энэ өдөр би ялангуяа тааламжтай байх ёстой)

Энэ төлөвлөгөө нь өдөр бүр, өдөр тутмын шаардлагатай процедурын хамт би хийдэг гэсэн үг юм НЭМЭЛТбиеийн тодорхой хэсгийг арчлах журам.
Амралтын өдрөөрЦэвэр агаарт бүхэл бүтэн гэр бүлийнхэнтэйгээ хамтарсан алхах төлөвлөгөө гаргах нь зүйтэй бөгөөд мэдээжийн хэрэг та эрхлүүлэх нэмэлт журмыг төлөвлөж болно.

Одоо илүү дэлгэрэнгүй харцгаая, бид өдөр тутмын процедураас гадна юу төлөвлөж болох вэ.

Гар болон хумс арчилгааны өдөр:

Гар маск
- Гарны арьс зөөлөн, уян хатан байхын тулд усанд орох шаардлагатай. Жишээ нь: 2 литр бүлээн ус авч, 2 tbsp. л. ургамлын тос (эсвэл 1 халбага аммиак, 1 халбага глицерин). Уг процедурыг 15-30 минутын турш 10-15 хоногийн дотор хийх ёстой. Сарын дараа энэ процедурыг давтаж болно.
- Гар иллэгийг сард хэд хэдэн удаа, 25-аас доош насныханд, 35 наснаас хойш сард 3 удаа хийх ёстой.
- хумсыг бэхжүүлэх, бодисын солилцоог сайжруулах, хумсны нугалаа зөөлрүүлэх, гараа сайхан харагдуулах үйлчилгээтэй хумсны массаж
- хумсыг зөөлрүүлэх. Үүнийг хийхийн тулд хөөс үүсгэгч бодис бүхий банн ашиглах хэрэгтэй - энэ нь шингэн саван эсвэл сонгодог маникюр байж болно. Энэхүү процедур нь хадаасны эргэн тойрон дахь арьсыг зөөлрүүлж, гарын булчинг суллахад тусалдаг.
- Хумсны хавтан руу ширээний цуу эсвэл нимбэгний шүүс, улаан эсвэл хар үхрийн нүд цангис жимсгэнэ ашиглан үрэх нь ашигтай байдаг.
- Хумсыг шаргал өнгөтэй болгохын тулд (хэрэв энэ нь мөөгөнцрийн өвчин биш бол) тэдгээрийг нимбэгний хэсэгээр тослох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны хумсыг гэрэлтүүлж, бэхжүүлнэ.
- тохойн арьс зөөлрүүлэх маск, жишээлбэл, арьс ширүүн эсвэл хуурай бол 1 халбага нарийн давс, 0.5 халбага сод, 1 халбага цөцгий эсвэл өтгөн цөцгий, 1 халбага нимбэгний шүүс, 1 халбага холино. устөрөгчийн хэт исэл. Тохойгоо уураар жигнэж, холимогоор тарааж, 45 минутын турш гилгэр хальсаар боож өгнө. Угааж, тослог цөцгийтэй тос түрхэнэ. 1-2 процедур хангалттай бөгөөд арьс нь хилэн болно.
- хумсыг бэхжүүлэх маск: хэдэн халбага авна оливын тос, хэдэн дусал нимбэгний шүүс, шууд утгаараа хоёр дусал иодыг бүгдийг нь холино. Хумсыг хольцонд дүрж, 5-10 минут байлгана. Савангүй усаар зайлж угаана.

Хөл арчилгааны өдөр:

Хавдсан, ядарсан хөлийг мөсөөр арчиж болно. Мөс нь chamomile цэцэг, эрдэнэ шишийн цэцэг, арника, мэргэн эсвэл yarrow-ийн дуслаар хийгдсэн бол ялангуяа сайн байх болно.
- банн, жишээлбэл, далайн давс (нэг литр ус 100 грамм) эсвэл хуурай гичээс (нэг литр усанд нэг халбага). Хөлний арьсыг зөөлрүүлэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бол, жишээлбэл, экзем, харшил, шархлаа, полиневропати зэрэг тохиолдолд хөлийн банн хийх ёсгүй. Цусны эргэлтийн эмгэгийн үед богино, хэт халуун биш хөл банныг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хийж болно.
- долоо хоногт нэг удаа тусгай сараалж эсвэл уушгин чулуугаар цэвэрлэж, үхэжсэн арьсны давхаргыг арчина.
- хөлийг их хэмжээгээр цэвэрлэх: хөлийг халуун эсвэл бүлээн усанд жигнэх дараа зөөлрүүлсэн эвэрлэг давхаргыг уушгин чулуу, хатуу сойз эсвэл хөлний тусгай сараалжаар арилгана. Зүгээр л сахлын хутгаар биш! Бид хөлөө арчиж, хатаагаад цөцгийтэй массаж хий.

Нүүр, хүзүү, арьсны арьс арчилгааны өдөр:

Хүзүү болон деколлетидээ хүйтэн усаар доороос дээш массаж хийнэ.
- хүзүүний дасгалууд
- хүзүү ба деколлетийн маск, жишээлбэл, яншуй хүзүүний маск 4 tbsp. л. нилээд жижиглэсэн яншуй 250 мл халуун сүү хийнэ. Энэ хольцонд алчуурыг дэвтээж, хүзүүндээ байрлуулна. Маскийн дараа хүзүүг угаахгүй, агаарт хатааж, цөцгийтэй тос түрхэхийг зөвшөөрнө.
- нүүрний массаж
- хальслах
- Усанд орох, шүршүүрт орохын өмнө хүзүүний арьсанд бага зэрэг цөцгий түрхэж, дараа нь дулаан, чийгтэй алчуураар боож өгнө. Усанд орохдоо үе үе алчуураа бүлээн усаар норгож байх хэрэгтэй. Ийм шахалт нь хүзүүг залуужуулдаг бөгөөд энэ нь таны мэдэж байгаагаар нүүрний өмнө хөгшрөлтийн тааламжгүй шинж чанартай байдаг.
- сормуусны маск, жишээлбэл, сормуус, нүдний арьсанд зориулсан тосны үрэл: касторын тос, chamomile-ийн тосны ханд, календулын тосны ханд
- зовхинд тэжээл өгөх, сормуусыг бэхжүүлэх массажны хольц: 1 халбага авна. касторын тос, нилээд жижиглэсэн яншуй, зуун настын шүүс. Холимогийг өдөрт нэг удаа зовхинд үрж, эмчилгээний курс 1-2 сар байна. Зовхины арьсны хөнгөн массаж нь идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нөлөөг сайжруулдаг

Үс арчилгааны өдөр:

Үс засах
- үсний маск, жишээлбэл, тослог үсэнд зориулсан kefir маск - хуйх, үсийг бүхэл бүтэн уртын дагуу энгийн kefir (эсвэл тараг) түрхэж, дараа нь 30 минут байлгана.
- толгойн массаж
- ургамлын гаралтай тусгай декоциний тусламжтайгаар үсийг зайлж угаана
- хуйханд ургамлын декоциний эсвэл дусаахыг (жишээлбэл, зуун настын) үрнэ.

Та өөрийгөө хэрхэн эрхлүүлэх жишээ энд байна:

Та өөртөө анхаарал тавих цаг маш их дутагдаж байна уу? Энэ нь тодорхой үйл ажиллагааны төлөвлөгөө дутмаг байж магадгүй юм. Бид танд анхаарал халамжаа хэрхэн төлөвлөхийг заах болно гадаад төрхөөрөөөдөр тутмын болон нэмэлт гоо сайхны ямар процедурыг оруулах вэ.Ингээд арчилгаа сайтай, сайхан биетэй болох замыг эхлүүлцгээе.

Ямар ч эмэгтэй гоо үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг - толгойноосоо хөл хүртэл биеийн галбиртай, эрч хүчтэй, сайхан хувцасласан. Та ч үл хамаарах зүйл биш, гэхдээ ... таны өөрийгөө байнга халамжлах хүсэл, гялалзсан уян хатан арьс, гялалзсан үсийг мөрөөдөж байсан хүсэл тань эцэс төгсгөлгүй ажлын өдрүүдээр нурж байна.

Харамсалтай нь, ажил хийдэг эмэгтэйд гоо сайхны салон руу явах цаг бага байдаг бөгөөд бямба-ням гаригт усанд орж, гэрийн шинэ гоо сайхны эмчилгээг туршиж үзэхээр төлөвлөж байгаа нь ихэвчлэн цэвэрлэгээ, хоол хийх, хүүхэдтэй хийх үйл ажиллагаа, эсвэл энгийн үйлдлээс болж багасдаг. хүний ​​залхуурал. Яаж байх вэ? Үр дүнг нь харахын тулд өөрийгөө халамжлах цагийг хэрхэн олж, зохион байгуулах вэ? Үүнээс гарах арга зам бол үйл ажиллагааны тодорхой төлөвлөгөө юм.

Өөртөө анхаарал тавих ажлыг хаанаас эхлэх вэ

Эхлээд та суугаад бодох хэрэгтэй тэргүүлэх чиглэлүүдтэдний үйлдэл. Хэрэв та жингээ хасаж, целлюлитээс салахыг хүсч байвал дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм, арьс арчилгаа нь таны төлөвлөгөөний нэгдүгээрт байх ёстой.

Магадгүй та нүүрний арьсны нөхцөл байдлын талаар санаа зовж байгаа бол хальслах, маск хийхэд илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Хэрэв та үснийхээ байдлыг сайжруулахыг хүсч байвал биеийн боолт хийх хэрэгтэй болно, гэхдээ зөвхөн асуудалтай хэсгийг арчлах замаар өөрийгөө хязгаарлах нь сонголт биш юм.

Бие махбодоо арчлах нь цогц байх ёстой, учир нь та толгойноосоо хөл хүртэл сайн арчилгаатай байхыг хүсдэг.

Өдөр тутмын өөрийгөө арчлах нь бүх гоо сайхны процедурыг нэг дор багтааж болохгүй бөгөөд энэ нь шаардлагагүй юм.Жишээлбэл, нүүр, үсний маскыг зөвхөн өдөр бүр, хальсыг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хийхийг зөвлөж байна. Чухал зүйлийг алдахгүйн тулд шаардлагатай бүх журмыг бичиж, долоо хоногийн өдрөөр нь хуваарилаарай.

1 бүс - нүүр,

2 бүс - хөл,

3 бүс - гар,

4 бүс - их бие,

5 бүс - үс.

Даваа гаригт та эхний бүсийг, мягмар гаригт хоёр, гурав дахь бүсийг, Лхагва гарагт дөрөв дэх, Пүрэв гарагт тав дахь бүсийг анхаарч, баасан гарагаас эхлэн жагсаалтын эхэнд буцаж очих болно.

Өдөр тутмын арчилгаа

өглөөний дэглэм

Биеийн тамирын дасгал - 15 минут.

Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан шүршүүр, илүү сайн тодосгогч.

Шүдээ угаах, угаах.

Нүдний доорх уут эсвэл дугуйлан байгаа тохиолдолд: нүдийг нь шахаж, зовхины арьсыг ногоон цай эсвэл гаатай декоциний мөсөөр үрнэ.

Цээжийг мөсөөр үрэх.

Нүүрний арьсыг тоник болгох: нэг хэсэг мөс, тоник тосоор үрнэ.

Зуны улиралд чийгшүүлж, өвлийн улиралд арьсанд тэжээл өгнө.

Үс самнах.

Үдшийн гоо сайхны эмчилгээ

Нүүр, хүзүү, деколлетийн арьсыг цэвэрлэж, нүүр будалт, бохирдлыг арилгана.

Арьсны төрлөөс хамааран цэвэрлэгчийг сонгоно.

Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан шүршүүр, биеийн арьсыг цэвэрлэх, хатуу бээлий, галзуу массаж эсвэл сойзоор асуудалтай газруудад массаж хийх.

Биеийн арьсны тэжээл, чийгшил.

Зовхины арьсны тэжээл.

Тэжээллэг уруул өнгөлөгч.

Зуны улиралд нүүрний арьсанд тэжээл өгч, өвлийн улиралд чийгшүүлнэ.

Үсийг сайтар самнахаас гадна үсний бальзамыг бэхжүүлнэ.

Нэмэлт нүүрний арчилгаа

Нүүрний цэвэрлэгээ.

Нүүрний компресс эсвэл уурын банн.

Нүүр болон уруулын арьсыг хальслах.

Арьсны төрөл, одоо байгаа асуудлуудаас хамааран нүүрний маск.

Нүүр, зовхи, деколлетийн арьсанд зориулсан тос.

Нүүрний өөрөө массаж хийх.

Гар, хөлийг нэмэлт арчилгаа

Гар, хөлд зориулсан банн.

Гар, хөлний арьсыг хальслах.

Тохой, өвдөгний арьс гуужуулагч маск.

Гар, хөлд зориулсан маск.

Шаардлагатай бол маникюр, педикюр хийх.

Биеийн нэмэлт арчилгаа

Далайн давс, эмийн ургамлын декоциний болон дусаах, чухал тос нэмсэн банн; банн эсвэл саун.

Биеийн гуужуулагч.

Целлюлитийн эсрэг массаж хийх, аягалах эсвэл механик массаж хийх.

Биеийг боох маск.

Үс арчилгаа

Үсний цэвэршүүлэх маск.

Үсний тэжээллэг маск.

Толгойн массаж, цэгийн массаж.

Өөрийгөө арчлах төлөвлөгөөнд чухал нэмэлт

Асрамжийн төлөвлөгөөгөө нухацтай авч, өдөр тутмын ажил, сургалтын хөтөлбөр, тэр ч байтугай усанд орох, саунд зочлохыг анхаарч үзээрэй. Таны төлөвлөгөө таны амьдралд нийцтэй байх ёстой, эс тэгвээс энэ нь хурдан орхигдож, мартагдах болно.

Жишээлбэл, хэрэв та бямба гаригт угаалгын өрөөнд зочлох дуртай бол нүүр, бие, үс арчилгааны бүх төрлийн процедурыг хослуулж болно. Хэрэв та массажны өрөөнд зочлох юм бол массажийг биеийн боолттой хослуулах нь логик юм.

Өглөөний гүйлт, алхах, багийн тоглолт, аэробик эсвэл биеийн тамирын заал руу явах гэх мэт аль ч хэлбэрээр спортгүйгээр гоо сайхан байх боломжгүй гэдгийг бүү мартаарай. Өөрт таалагдах дасгалыг сонго: сургалт нь тааламжтай байх ёстой бөгөөд энэ тохиолдолд аз жаргалын гормон болох эндорфины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлснээр тэдний үр нөлөө хэд дахин нэмэгддэг.

Биеийн тамирын дасгал нь нэмэлт фунтаас салах боломжийг олгодог төдийгүй цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, биеийн өнцөг булан бүрийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, эд эсийг нөхөн сэргээх, аяыг нэмэгдүүлэх, арьсны өнгө, арьс, үс, хумсыг сайжруулахад тусалдаг. Долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа, гурван удаа дасгал хий, усан санд очиж, биеийн тамирын зааланд хангалттай цаг байхгүй бол гэрийн дасгалын хэрэгсэл худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.

Өөрийгөө арчлах тал дээр хоол тэжээл, баяжуулалт онцгой байр суурь эзэлдэг.Эргэлзээтэй хоолны дэглэм, мацаг барихаас татгалзаж, ширээн дээр хангалттай хэмжээний мах, сүүн бүтээгдэхүүн, төрөл бүрийн үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Зөвхөн сайн хооллолт нь эрүүл мэнд, гоо сайхан, залуучуудад шаардлагатай шим тэжээл, витамин, микроэлементүүдийн бүх хэрэгцээг хангаж чадна.

Үгүй ээ, мэдээжийн хэрэг, та хэрээний үүрний үсний засалтаар өнгөрч буй хүмүүсийг айлгадаггүй, хумсаа хагас жил тутамд нэгээс илүү удаа тайрч, заримдаа өөрийгөө халамжлахын тулд хайртдаа цөцгий түрхдэг. чиний царай.

Гэхдээ гялгар сэтгүүлийн хуудасны гоо үзэсгэлэн таныг Катя Пушкарева шиг мэдрүүлбэл яах вэ?

Бид санал болгох болно өөрийгөө хэрхэн халамжлах вэ, Хэдийгээр кино урлагийн хараал “Та нар нэг цалингаар амьдарна!” Таны хувьд харгис “амьдралын үнэн” юм.

Гоо сайхныг шаарддаг ... сахилга бат: гэртээ өөрийгөө хэрхэн халамжлах талаар долоо хоног тутмын төлөвлөгөө

Сандарсандаа орон сууцны эргэн тойронд яарахгүйн тулд "Дарга аа! Бүх зүйл алга боллоо!" Гэж толинд туссан тусгалаа хараад өөрийгөө арчлах гоо сайхны бүх журмыг долоо хоногийн өдрүүдэд хуваахыг зөвлөж байна (нийтлэлийг зохиогч үүнд зориулж тусгай "шидэт" дэвтэртэй):

1) Даваа гариг: үс нь ягаан торгоноос илүү зөөлөн байдаг

Долоо хоногийн эхлэлийг эрүүл саруул ухаантай, хатуу ой санамжтай өнгөрүүлэхийн тулд энэ өдөр үснийхээ төрлөөс хамааран толгойн массаж, скраб, маск зэргээр өөрийгөө эрхлүүлээрэй.

Гэртээ үүнийг тогтмол хий, тэгвэл удалгүй Рапунзел хүүхэлдэйн кино хүртэл таны үсэнд атаархаж, найз охид чинь өөрсдийгөө хэрхэн арчлах талаар асуух болно.

2) Мягмар: нүүр царай, мөн хүзүү, цээжийг "хийх"

Энэ өдөр "Өөртөө хэрхэн анхаарал тавих вэ?" нүүрэнд зориулсан уурын банн, зөөлөн гуужуулагч, тохиромжтой маск дээр бууж ирдэг. Тэгээд дараа нь ямар ч батга, хар батга, улайлт, хальслах нь романтик болзоо, хариуцлагатай уулзалтын өмнө "хорлон сүйтгэх" танд тохирохгүй.

Нүүрээ арчлахдаа задгай өмсгөл эсвэл гайхалтай сайхан усны хувцас өмсөх шаардлагатай үед "тэвчихгүй байхын тулд" бүх гоо сайхны бүтээгдэхүүнээ хүзүү, деколлетт хэсэгт түрхэхээ бүү мартаарай.

3) Лхагва гараг: галзуурахын тулд биеийг хэрхэн арчлах вэ?

Долоо хоногийн дунд үе бол скраб болон биеийн сүүгээр өөрийгөө эрхлүүлэх цаг юм.

"Гэртээ өөрийгөө хэрхэн арчлах вэ?" Гэсэн асуултанд хамгийн их "эргэв". тэд ойр дотныхоо хэн нэгнийг шантааж, заналхийллээр хүчлэх, эсвэл целлюлитийн эсрэг тосоор хажуу талыг нь үрж болно.

4) Пүрэв гариг: Хун гүнж шиг бариул

Үгүй ээ, гэртээ тогтмол гар арчилгааны тусламжтайгаар та баруун гараа даллаж, өөрөө угсарсан ширээний бүтээлэг дэлгэж, зүүн гараараа даллаж, нөхрийнхөө цамцнууд шүүгээнд цэвэрхэн овоолон багтах болно гэсэн баталгаа өгөхгүй. Та тэднийг сайн ресторанд ширээн доор нууж, ажил дээрээ баримт бичигт гарын үсэг зурахаас эргэлзэхгүйгээр нууж чадахгүй байгаа нь энэ бол баримт юм.

Тиймээс пүрэв гарагт гар скраб хэрэглэж, маникюраа хумсны файлаар зөөлөн засаарай.

Жич. Гэртээ өөрийгөө хэрхэн арчлах талаар хамгийн "дэвшилтэт" хүмүүст бид гэрийн парафин эмчилгээг эзэмшихийг санал болгож байна.

5) Баасан гараг: улаан хивсний хөл!

Хоёр ажилчнаа гэртээ яаж асрах вэ?

Энэ нь маш энгийн: массаж, скраб, тос, ирмэггүй педикюр нь эрэгтэй хүнийхээ "хүзүүн дээр сууж", "хөлөө унжуулж" байхыг хүсдэг охидын заавал хийх ёстой процедур юм.

6) Бямба гарагийн холимог

Гэртээ өөрийгөө хэрхэн халамжлах талаар өөрөөсөө асуугаарай, ингэснээр таны хамгийн сайн найз Кейт Миддлтоны хамгийн сүүлийн үеийн хувцаснуудыг google-ээр утсаар ярьж, яншуй худалдаж авахаар зах руу гүйх цаг гарна уу? Бидний хариулт бол Эрхэмсэг Бямба гараг.

Энэ өдөр та ажлын долоо хоногт "хөшигний ард үлдсэн" бүх зүйлийг хийх боломжтой (би уншиж амжаагүй, би мартсан, хэтэрхий залхуу байсан болон өөртөө анхаарал тавихгүй байх "сайн" шалтгаанууд ).

“Миний хувийн амьдралын хакердсан зүйл бол бямба гаригт ажлын өдрийн адил өглөөний 6.30 цагт босох явдал юм. Гэтэл нөгөөтэйгүүр 10 цаг гэхэд “жирийн” хүмүүс гал тогооны өрөөндөө анхны аяга кофе уухаар ​​“цахилгаан” ирэхэд би дасгалаа хийж, угаалгын машинд угаалга хийж, бүр ямар нэг юм бодож амждаг. цэвэрлэх гэх мэт. Тиймээс гэртээ өөртөө анхаарал тавих цаг их байна."

- Украины Каменец-Подольск хотын Светланатай хуваалцдаг.

7) Ням гараг: бид гэртээ өөрийгөө хэрхэн халамжлах талаар "Наполеоны" төлөвлөгөө гаргадаг

Хэрэв та удаан хүлээсэн ням гараг хүртэл амьд үлдэж, өөртөө анхаарал тавьж байсан эдгээр бүх маск, скраб, тос, үрэлтээс салаагүй бол танд хүндэтгэл, магтаал байх болтугай.

Өнөөдөр бидний хийх ёстой зүйлсийн жагсаалтад юу ч биш! Тиймээс та дуртай буйдан дээрээ том хэлбэрээр номтойгоо үсрэх эсвэл царцаа сонсохоор талбай руу явж болно.

Хамгийн хариуцлагатай бүсгүйчүүд 10-20 минут зарцуулж дараа долоо хоногт гэртээ өөрийгөө хэрхэн арчлах талаар төлөвлөгөө гаргаж болно, жишээлбэл, гуужсан, бүдгэрсэн арьс байвал гоо сайхны хуваарьт чийгшүүлэгч маск нэмж оруулаарай. "Надад ус, тийм ээ, илүү!".

24/7 горим дахь гоо сайхан: эсвэл өөр яаж өдөр бүр өөрийгөө арчлах вэ?

1-р алхам. Тавдугаар сарын шинэхэн сарнай: өглөөний өөрийгөө арчлах

Өглөө хөнжлөөсөө салах нь хичнээн гашуун байсан ч гэсэн та өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй, учир нь таныг Үзэсгэлэнт Василиса болгох жижиг "гайхамшгийн" жагсаалт үнэхээр гайхалтай юм.

	Процедур
	Мөсөн шоогаар нүүрээ үрнэ
	Угаах (гель, хөөс, сүү, мицелляр ус) - тоник - өдрийн нүүрний тос
	Хөнгөн нүдний гель
	Хөнгөн чийгшүүлэгч үсний шүршигч
	Биеийн болон цээжний уян хатан байдлыг хангах тодосгогч шүршүүр
	Уруул өнгөлөгч
	Дуртай үнэр
	Хөнгөн будалт (өнгө, нунтаг, сормуусны будаг)

Алхам №2. Оройн ид шид: унтахынхаа өмнө өөрийгөө хэрхэн арчлах вэ?

Өглөө хайртай хүнээ "хувцасгүй" харцаараа зүрхний шигдээс болгохгүйн тулд хажуу тийш явахаасаа өмнө өөрийгөө хэрхэн арчлах талаар суралц.

	Процедур
	Угаах (сүү, нүүр будалт арилгагч, мицелляр ус, гель) - тоник - шөнийн нүүрний тос
	Нүдний тос
	Модон сойзоор үсээ самнах
	Дулаан тайвшруулах шүршүүр
	Гар, тохойнд зориулсан тос
	Хөлийн тос
	Уруул өнгөлөгч
	Сормуус, хөмсөгний burdock тос
	Дуртай үнэр (тос шиг)

Хэрэгтэй видеог үзээрэй: Өөрийгөө арчлах 7 арга

Мэргэжилтнүүдийн хамгийн сайн хийдэг 7 процедур эсвэл инээд алдахгүйн тулд өөрийгөө хэрхэн арчлах вэ?

Та гэртээ зөвхөн өөрийгөө халамжлахыг хичнээн их хүсч байгаагаас үл хамааран гоо үзэсгэлэн, хэв маягийн "шидтэн" рүү хандах нь дээр.

Бидэнд зөвлөгөө өгнө гэж найдаж байна гэртээ өөрийгөө хэрхэн арчлах вэ, танд эрэгтэйчүүдтэй газар дээр нь тулалдах, ингэснээр тэд "өөрсдийгөө овоолно". Мөн адил гайхалтай инээмсэглэл, сайхан сэтгэлийн байдал, эерэг хандлага нь гайхалтай дүр төрхийг бий болго.

Хэрэгтэй нийтлэл үү? Шинэ зүйлсийг бүү алдаарай!
Имэйлээ оруулаад шинэ нийтлэлүүдийг шуудангаар хүлээн авна уу