Уйдах нь хэнд ч тохиолдож болно, гэхдээ энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд хялбар байдаг, учир нь өөрийгөө тайвшруулах олон хөгжилтэй арга байдаг!

Ганцаараа уйдаж байхдаа яаж өөрийгөө завгүй байлгах вэ

Хэрэв та өдрийн цагаар уйтгартай, өөртэйгөө ямар ч холбоогүй бол энэ өдрийг дэмий өнгөрөөсөн гэдгээ ухаарсны улмаас орой болоход таны сэтгэл санаа бүрэн муудаж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд хоёр хувилбарыг авч үзье: нийтлэлийг судалж үзээд өөрт таалагдсан зүйлийг олох, эсвэл санаатайгаар тэнэглэх! Зарим хүмүүс өөрсдийгөө завгүй байлгахыг маш их хүсч байгаа тул цагны бүх давуу талыг дутуу үнэлдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв эдгээр цаг хэд хоногоор үргэлжилдэг бол та үүнийг амархан засах боломжтой.

Гэртээ хийх зүйл байхгүй, гэхдээ чөлөөт цаг байдаг - юу хийх вэ

Уйтгартай - кино эсвэл телевизийн шоу үзэх

Энэ нь магадгүй өөрийгөө завгүй байлгах хамгийн хялбар арга юм, ялангуяа та интернет болон компьютертэй бол. Эхлээд ямар төрөлд бусдаас илүү дуртай вэ гэдгээ тодорхойл. Жишээлбэл, та триллер киног илүүд үздэг. Одоо вэбээс хайж эхлээрэй: "Шилдэг триллер". Хайлтын систем нь танд сонирхолтой кинонуудын олон сонголт, тайлбарыг өгөх бөгөөд та зөвхөн юуг хамгийн их сонирхож байгаагаа сонгох хэрэгтэй.

Чөлөөт цагаараа интернетээс сонирхолтой мэдээлэл судлаарай.

Хэрэв та ихэвчлэн зочилдоггүй бол сэдэвчилсэн бүлгүүд VK дээр, тэгвэл үүнийг хийх цаг болжээ. Өдөр бүр олон нийгэмлэгүүд өөрсдийн хуудсан дээр олон сонирхолтой мэдээллийг нийтэлдэг. Магадгүй та тодорхой цувралд дуртай байх? Өөрийн дуртай төсөлдөө зориулсан бүлэгт очиж, энэ тухай олон сонирхолтой баримтуудыг олж мэдэх боломжтой. Та вэб дээр янз бүрийн хэрэгтэй видеог үзэх боломжтой - "Гайхамшигтай нүүр будалт хэрхэн хийх вэ", "Сүлжих сүлжих", "Хувцаслалт оёх энгийн заавар" гэх мэт!

Та уйдсан үедээ онлайн тоглоом тоглож болно

Хамгийн гол нь олон сарын турш "бодит байдлаас гарахгүй" байхын тулд үүнийг буруугаар ашиглахгүй байх явдал юм. Гэсэн хэдий ч өөрчлөлтийн хувьд ийм зугаа цэнгэл танд тохирсон байх болно! Вэб дээр олон тоглоомыг өөрийн үзэмжээр татаж авах эсвэл VK болон бусад нийгмийн сүлжээн дэх програмаас олж болох онлайн тоглоом тоглоход хялбар байдаг. Энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь таныг адреналинаар яарах (хэрэв та динамик тоглоом сонговол) эсвэл тархиа шаргуу ажиллуулах (хэрэв та логик оньсого сонговол) баталгаажуулдаг.

Оньсого, тааврыг тайлах нь уйтгар гунигийг арилгахад тусална

Та янз бүрийн сэтгүүл, сонин, интернетээс таавар, таавар олох боломжтой. Хэрэв ийм төрлийн зугаа цэнгэл танд ер бусын санагдаж байвал та өөрөө үүнийг хийхгүй бол зөв шийдлийг олох боломжтой оньсого сонгоорой. Эхний удаад нэлээд хэцүү байж болох ч хожим нь ийм үйл ажиллагаа нь сэтгэл татам болно!

Компьютер дээр хийх зүйл байхгүй үед

Мэдээжийн хэрэг, таны чөлөөт цаг зөвхөн компьютерээр хязгаарлагдах ёсгүй, учир нь интернет алга болж, компьютер эвдэрч болзошгүй. Хэрэв үйл явдлын ийм хөгжилд та төөрөлдсөн эсвэл бүрмөсөн сандарсан бол анхаарал сарниулах сонголтуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

оёдол хийх

Сургуулийн хөдөлмөрийн хичээл дээр үлдсэн ийм гар урлалын цаг хугацаа өнгөрч байна гэж та бодож магадгүй, гэхдээ ингэснээр та зөвхөн сонирхолтой зугаа цэнгэл төдийгүй хоббигоо алдаж байна. Та өөрийн гараар хичнээн сонирхолтой зүйлийг хийж чадахаа бодоорой!

Бөмбөлгүүдийгтэй мод нь таны ширээг чимэглэх болно; та зургийн цомгийг зургаар дүүргэж болно; хүзүүний зүүлт нь баярын өдөр таны хүзүүнд тохирох болно; болон бусад олон!

Хувцасны шүүгээгээ цэгцэл

Надад итгээрэй, энэ нь маш ашигтай байх болно! Мэдээжийн хэрэг, таны зарим зүйл мартагдаж, далавчинд хүлээж байна. Гэсэн хэдий ч, мэдээжийн хэрэг, аль хэдийн салсан байх ёстой зарим хувцаснууд байдаг. Тавиурыг цэвэрлэх цаг болоогүй гэж үү? Шүүгээнээсээ хувцсаа тавиад маргааш юу өмсөж болох, юу хэрэггүй болохыг хараарай.

Төлөвлөгөөний жагсаалт, байшингийн эргэн тойрон дахь жижиг ажлын жагсаалтыг гарга

Гэрийн эргэн тойронд хэдхэн хоногийн дотор хийх ёстой ажлуудын жагсаалтыг бич. Та аль хэдийн авах ёстой зарим зүйлийг хуримтлуулсан байх магадлалтай. Хэдийгээр энэ нь таныг уйтгар гунигаас аврах магадлал багатай тул илүү олон зүйлийг эмхэтгэ сонирхолтой жагсаалт! Жилийн туршид ямар төлөвлөгөө хэрэгжүүлэхийг хүсч байгаагаа бодоод алийг нь хийж чадах вэ? Жилийн дараа та ямар зорилгодоо хүрч, амьдралаа сайжруулж чадах вэ?

унтах

Заримдаа юу ч зохион бүтээх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, харин зүгээр л хэвтээд унт. Сүүлийн өдрүүдэд та шөнө болтол вэб дээр суусан эсвэл орноосоо маш эрт босох шаардлагатай болсон байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд таны бие ядарч туйлдсан байх магадлалтай тул амрах нь танд хор хөнөөл учруулахгүй.

Амттай хоол хий

Ихэнхдээ амттай хоол нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг ихээхэн нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, та өөрөө амархан хийж болох дуртай хоолнуудын нэгтэй. Дараа нь бэлэн үдийн хоолыг өрхийн аль нэг гишүүнтэй хамт ууж, зочин урих эсвэл зүгээр л зурагтын өмнө амттангаар тухтай сууж болно. Та сайн мэддэг хоолоо сонгох шаардлагагүй - туршилт хийх боломжтой!

Найзуудаа урь

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та ганцаараа уйдаж байгаа бол хамгийн тодорхой арга зам бол хуучин найз охин эсвэл найзыгаа зочлох явдал юм. Та аяга цай ууж ярилцах зүйлтэй байх магадлалтай!

Хэрэв та өмнө нь сонгодог уран зохиол унших дуртай байсан бол энэ чиглэлээр мэдлэгээ нөхөж болно. Хэрэв та өөрийгөө номонд дурлагч гэж хэлж чадахгүй бол одоо байгаа шилдэг борлуулалттай номнуудаас эхлэхийг хичээгээрэй, тэдгээрийн жагсаалтыг вэбээс хялбархан олох боломжтой. Ном авахын тулд дэлгүүрт очих шаардлагагүй - таны дуртай бүтээлийг ихэвчлэн компьютер дээрээ татаж авах боломжтой.

Хэрэв та гэртээ уйдаж байгаа бол гэртээ бүү суу

Хотыг тойрон алхаарай

Хэрэв өөр хэнд ч тантай хамт байх боломж байхгүй бол та өөр хэн нэгнийг зугаалахад урих эсвэл эдгээр төлөвлөгөөг орхих шаардлагагүй. Орон нутгийн худалдааны төв, тухтай кофе шоп, кино театр, далайн гахай, гаригийн цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл үзэсгэлэнд оч! Энэ нь таныг бага ч гэсэн зугаацуулах нь дамжиггүй.

Найз нөхөддөө зочлох (эмээ, хамаатан садан)

Та хэнтэй удаан уулзахаар тохиролцсон боловч үүнд цаг зав олоогүй байгаагаа бодоорой. Магадгүй та уйтгартай байгаа тул удаан хүлээсэн уулзалтанд зарцуулах хэдэн цаг завтай болсон байх!

Сонирхолтой мастер ангиуд

Олон хотод пицца хийх, саван хийх, будах хичээл, олон тооны бүжгийн хэв маяг гэх мэт олон төрлийн мастер ангиуд тогтмол явагддаг.

Гоо сайхны салон

Магадгүй та үсээ удаан хугацаанд солихыг хүсч байсан, маникюр хийх цаг болсон эсвэл шинэ алдартай гоо сайхны процедурт зочлохоор төлөвлөж байсан уу? Хэрэв та гэртээ уйдаж байгаа бол энэ нь гоо сайханч эсвэл үсчинд очиж гадаад төрхөө арчлах сайн шалтгаан юм.

Концерт үзэх

Бараг бүх хотод урлагийн кафе байдаг бөгөөд орон нутгийн болон зочлох хөгжмийн бүлгүүд оройн цагаар тоглолтоороо зочдыг баярлуулдаг. Ийм концерт дээр та дуртай ундаа эсвэл хоолоор цагийг өнгөрөөж болно. Мөн хотод нэгэн алдартны оролцоотой томоохон арга хэмжээ зохион байгуулахаар төлөвлөж байгаа байх. Зурагт хуудсыг үзээд ойрын ирээдүйд хаашаа явахаа сонго.

Та зочлох эсвэл найзтайгаа уулзахгүй байх үед өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ

Тэр ч байтугай компани уйтгартай байдлаас ангижрах баталгаа өгдөггүй нь ихэвчлэн тохиолддог. Хэрэв та үүнтэй төстэй асуудалтай тулгарвал таны ярилцагч бас аз жаргалгүй байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч та энэ байдлыг засч залруулж чадна!

Ярилцлага, хошигнол, хүн бүрт сонирхолтой сэдвийн хэлэлцүүлэг

Танай компанид үргэлж сонирхолтой яригддаг сэдэв байдаг нь гарцаагүй. Магадгүй та тодорхой цуврал үзэж байгаа бөгөөд баатрууд дараа нь бүх зүйлийг хэрхэн хөгжүүлэх, үйл явдалд ямар нууц утга агуулагдаж байгаа талаар онолыг бий болгож байгаа байх. Та байгальд эсвэл өөр хот руу хийх ямар ч аялалыг төлөвлөж болно!

Тоглоом (далуу, шатар, хөзөр, матар гэх мэт)

Саяхан хөзөр, даалуу гэх мэт алдартай ширээний тоглоомуудын хүсэл сонирхол нь ар тал руугаа оров. Та энэ цоорхойг нөхөх ёстой бөгөөд хэрэв яриа удаан хугацаанд завсарвал найзуудаа сонирхолтой зүйл тоглохыг урь. Хэрэв та холбогдох тоглоомуудаа урьдчилан нөөцөлж авбал маш сайн байх болно.

Кино урлагийн холбогдох төрлүүдийг үзэх нь аливаа компанийг эрч хүчтэй болгож чадна. Дашрамд хэлэхэд, олон хүмүүс аймшгийн киног ганцаараа үзэхээс айдаг, гэхдээ өөр хэн нэгэн тантай үзвэрээ хуваалцвал хөгжилтэй байх болно!

Сонирхолтой газар зочлох

Та болон таны найзууд ямар нэгэн сонирхолтой газар очиж өөрийгөө үргэлж баярлуулж чадна. Маш олон сонголт! Зугаа цэнгэлийн парк, кино театр, өнгөлөг кафе эсвэл кофе шоп, мөсөн гулгуурын талбай, театр болон бусад олон зүйл!

Кемп

Та жилийн аль ч үед ийм амралт зохион байгуулж болно, учир нь улирал бүр та түүний давуу талыг олж чадна. Хүйтний улиралд та цанаар гулгаж, чаргаар гулгаж болно. Хэрэв гадаа цаг агаар дулаахан байвал та пикник зохион байгуулж болно. Жилийн бараг аль ч үед цэвэр агаарт шарсан мах, шарсан мах шарах нь тохиромжтой.

Амралт (амралт) уйтгартай болсон үед яах вэ

Харамсалтай нь энэ нь бас тохиолдож болно: та удахгүй болох амралтаа маш их найдаж байсан, гэхдээ бодит байдал дээр энэ нь ямар нэгэн байдлаар уйтгартай болж хувирав. Үүнийг яаж засах вэ?

Спортхэт их зүйл ховор бөгөөд хэрэв та аялах сонирхолгүй эсвэл төрөлх хотдоо амралтаараа уйдаж байгаа бол спортын цогцолборт зочлох нь нөхцөл байдлыг эрс сайжруулж чадна. Та биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагчтай хамт дасгал хийж, усан санд явах, теннис тоглох гэх мэт зүйлсийг хийж болно.

Кино театр, театр, үзэсгэлэнд явах.Очоогүй газраа ойр ойрхон очиж үзэхийг хичээ, сүүлийн үеийн урлагтай танилц. Үзэсгэлэн үзэх нь маш сайхан зугаа цэнгэл байж болно. Магадгүй хотод сонирхолтой гэрэл зургийн үзэсгэлэн зохион байгуулагдаж байгаа бөгөөд танилцах нь танд мартагдашгүй сэтгэгдэл төрүүлэх болно! Мөн өөрийгөө кино театрт зочлохыг бүү үгүйсгэ. Одоогийн репертуарыг сайтар ажиглаж, өөрт хамгийн ойр байх зүйлийг сонго.

Бэлэг дурсгалын зүйл худалдаж авахболон бэлэг. Хэрэв та гадаадын хотод байгаа бол бэлэг дурсгалын зүйл худалдаж авах нь таныг ямар нэгэн байдлаар зугаацуулж чадна. Магадгүй та өөрөө аялалдаа сэтгэл дундуур байгаа байх, гэхдээ найз нөхөд, хамаатан садан тань аялалаас тань жижиг бэлэг авах сонирхолтой байх нь дамжиггүй! Нэмж дурдахад, гэртээ ирэхэд таны аялал таны бодсон шиг тийм ч уйтгартай байгаагүйг ойлгож, ямар нэгэн бэлэг дурсгалын зүйлд бүдэрч байхдаа үүнийг санахад таатай байх болно.

Алдартай кофе шопоор зочлооройэсвэл ресторан. Та аль ч хотод (уугуул эсвэл гадаадын) гайхалтай амттай хоолтой сонирхолтой кофе шоп эсвэл ресторан байдаг нь дамжиггүй. Та хамгийн дүр эсгэсэн байгууллагыг сонгох шаардлагагүй (гэхдээ энэ нь танд яг одоо дутагдаж байгаа зүйл байж магадгүй). Вэб рүү ороод хотын хамгийн алдартай кафе, паб, рестораны тоймыг уншаад өөрт таалагдсан зүйлийг сонгоорой. Эдгээр байгууллагуудын ихэнх нь амттай амттан, кофе эсвэл шарсан мах гэсэн нэрийн хоолтой байдаг. Ямар нэг амттай зүйлийг амтлах боломжийг бүү алдаарай!

Хэрэв та халуун амралтын газарт амарч байгаа бол рашаан сувилал эсвэл үсчинд зочлох нь зүгээр л шаардлагатай байж магадгүй юм - арьс, үс нь хуурай, яаралтай тусламж хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч мэдээжийн хэрэг дулаан уур амьсгал нь ийм байгууллагад зочлох зайлшгүй шалтгаан биш юм!

Аялалд явах.Та хаана ч байсан тогтмол аялал хийх боломжтой. Хот эсвэл сонирхолтой газрын талаар шинэ зүйл сурах боломжийг бүү алдаарай - алдартай театрууд ихэвчлэн ханан дотроо аялал хийдэг. Та мөн байгалийн нөөц газар, ботаникийн цэцэрлэг гэх мэтээр зочилж болно.

Дэлгүүр хэсэх.Магадгүй ямар ч эмэгтэй (мөн олон эрчүүдийн хувьд) дэлгүүр хэсэх нь амрах, тайвшрах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Худалдааны төвүүдээр алхаж, төрөл зүйлтэй танилцаарай. Зарим дэлгүүрт та хямдралтай шаардлагатай, үзэсгэлэнтэй зүйлсийг олох нь гарцаагүй! Зөвхөн сайн мэддэг брэндүүдийг сонгоод зогсохгүй өөртөө шинэ боломжуудыг нээгээрэй. Ямар нэг баяр эсвэл ойр дотны хүний ​​төрсөн өдөр ойртож магадгүй - тэгвэл дэлгүүр хэсэх нь хоёр дахин ашигтай байх болно, учир нь та яарахгүйгээр зөв бэлгийг сонгох боломжтой болно.

Хэрэв та бизнес аялалаар явж байгаа бол өөртөө ашигтайгаар цагийг хэрхэн өнгөрөөх вэ

1 - Спорт цогцолборт зочлох

Хэрэв та хувцас солих, тохиромжтой гуталтай бол бизнес аялалд явахдаа ч гэсэн спорт цогцолборт зочлохыг үгүйсгэх ёсгүй! Гадаадын хотод чөлөөт цагаараа дуртай зугаа цэнгэл олоход хэцүү байдаг ч бараг бүх газарт биеийн тамирын заал байдаг. Байрлаж буй зочид буудлынхаа ойролцоох тохиромжтой байгууллага хайж олоод эрүүл саруул өнгөрүүлээрэй.

2 - Усан санд сэлэх

Хүн бүр "гантель татаж", гүйлтийн зам дээр хэдэн км зайлах дуртай байдаггүй. Та ядаргаатай дасгал хийлгүйгээр биеэ сайн тайвшруулж чадна, усан санд зочлох нь энэ нөхцөл байдлаас гарах гайхалтай арга зам байх болно. Бидний олонхи нь далайд дуртай бөгөөд усан санд зочлох нь өөр хувилбар байж болно! Хамгийн гол нь алчуур, усны хувцас, шаахай, хамгаалалтын малгайтай байх ёстой. Усанд сэлэх нь зөв байрлалыг бий болгож, булчингийн корсетийг бэхжүүлж, маш их эерэг мэдрэмжийг өгөх болно!

3 - Өрөөнд амттай хоол захиалах

Хэрэв та хаашаа ч явахыг хүсэхгүй байгаа ч зочид буудлын өрөөнд уйтгартай байгаа бол өрөөндөө амттай өдрийн хоол эсвэл оройн хоол захиалж, чөлөөт цагаа өнгөрөөх сайхан боломж байна. Дараа нь та таваг авчирсан сандал дээр тав тухтай сууж, зурагт эсвэл зөөврийн компьютер дээрээ кино үзэх боломжтой. Танай зочид буудлаас холгүй (ихэвчлэн нэг байранд байдаг) тухтай кафе байдаг бөгөөд та илүү тухтай байх болно.

4 - Хотыг тойрон алхах

Бизнес аялалд гарсан бол гадаадын хотыг гүнзгий судлах боломжийг бүү алдаарай. Төрөлх хотдоо сонирхолтой газруудыг сонгоорой - талбай, цэцэрлэгт хүрээлэн, худалдааны төв, кафе, үзэсгэлэн гэх мэт. Эдгээр бүс нутгийн алдартай газруудын талаар мэдэж, тэдэнтэй танилцах.

Бага насны хүүхэд (эгч, хүү, охин) асрахдаа юу хийх вэ

Зарим хүмүүс жаахан хүүхэдтэй суух шиг уйтгартай зүйл байхгүй гэж боддог. Насанд хүрэгчдийн хувьд цөөхөн хүн хүүхэлдэй эсвэл машин тоглох дуртай байдаг бөгөөд хэрэв та эдгээр хүмүүсийн нэг бол хүүхэдтэйгээ цугларалт хийх олон боломж байгааг мэдэж аваарай.

1. Хөрөг зураг, гэр бүл, зүүд зурж чаддаг

Хүүхдээ зураг зурахад урь. Үүний зэрэгцээ та түүнд тодорхой даалгавар байгаа гэдгээ шууд хэлээрэй - гэр бүлийн бүх гишүүдийг зурах, гэр бүлийн хөрөг зурах! Хүүхэд сайн мэддэг бүх өвөө эмээ болон бусад хамаатан садныхаа талаар бүү мартаарай. Мөн зураг дээр та тэжээвэр амьтдад зориулсан газар хуваарилж болно. Хүүхэд юу мөрөөддөг, ирээдүйд юу хүсч байгааг асуу. Түүнээс мөрөөдлөө цаасан дээр буулгахыг хүс. Дашрамд хэлэхэд, та бага насны ертөнцөд хэсэг хугацаанд дүрэлзэх ижил төстэй үйл ажиллагаануудыг сонирхож магадгүй юм - нялх хүүхдийн хажууд суугаад гэр бүл, дуртай тэжээвэр амьтад, мөрөөдлөө зур.

2. Боловсролын тоглоом тоглох

Одоо та охид, хөвгүүдэд логик сэтгэлгээ, хурдыг хөгжүүлэхэд тусалдаг олон тооны боловсролын тоглоомуудыг интернетээс хурдан олох боломжтой. Дашрамд хэлэхэд эдгээр тоглоомыг компьютерийн ард суугаад онлайнаар тоглох боломжтой. Хүүхдийнхээ насны онцлогт тохирсон сургалтын үйл ажиллагааг сонгоод тоглож эхлээрэй.

3. Хамтарсан гар урлал

Та хамтдаа ямар нэгэн гар урлал хийж болно - картон хуудсан дээрх хэрэглээ, өнгөт цаасаар хийсэн амьтан, цасан ширхгийг хайчилж авах гэх мэт. Хэрэв танд охинтой ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй бол түүнд зориулж "цаасан хүүхэлдэй" зурж болно. Орчин үеийн олон эмэгтэйчүүд бага насандаа ийм хүүхэлдэйтэй байсан бөгөөд хожим нь тэдэнд зориулж хувцас зурах нь маш сонирхолтой байсан гэдэгтэй хэн санал нийлэх болно! Та мөн зул сарын гацуур модны тоглоом хийж болно. Хэрэв шинэ жил хол байгаа бөгөөд хүүхэд энэ баярын сэтгэл татам зүйл юу болохыг бүрэн ойлгоогүй бол та түүнд шинэ жилийн бүх гайхамшгуудын талаар, мөн энэ чухал өдөр гэр орноо хэрхэн чимэглэх талаар хэлж болно. .

4. Хамтдаа амттай зүйл хийж идээрэй

Хэрэв хүүхэд таны цагийг гэрийн чухал ажилд зарцуулж болох юм шиг санагдаж байвал та эндүүрч байна! Ер нь олон хүүхэд томчуудыг ямар нэгэн зүйл хийхийг харж, дараа нь тэднийг дуурайх дуртай байдаг. Хүүхэд "саад болно" гэж бүү бодоорой - хэрэв тэр ямар нэгэн зүйлд завгүй байвал та хоёр цагийг сайхан өнгөрөөх болно. Хүүхдийг хамтдаа амттай оройн хоол хийхийг урьж, түүнд ямар нэгэн үүрэг даалгавар өг - жижиг зуурсан гурил зуурах, нэг баглаа ногоон угаах гэх мэт.

5. Үлгэр унш

Бараг бүх хүүхдүүд үлгэрт баяртай байдаг бөгөөд та тэдгээрийн аль нэгийг нь хүүхэддээ уншиж өгч болно. Хэрэв одоогоор интернетээс үлгэр унших эсвэл ном олох боломжгүй (та зочилж байгаа эсвэл тоглоомын талбай дээр байгаа) бол та явж байхдаа үлгэр зохиож эсвэл өөрийнхөө дуртай зүйлийг санаж болно.

6. Хүүхэлдэйн киног асаагаарай

Хэрэв та маш завгүй байгаа эсвэл танд яаралтай асуудал байгаа бол хүүхдэдээ сонирхолтой хүүхэлдэйн киног асаагаарай. Сайхан, хөгжилтэй түүхүүдийг сонго. Хэрэв хүүхэд дөрвөн нас хүрсэн бол түүнийг Диснейн өнгөлөг түүхүүд - Бяцхан лусын дагина, Нойрсож буй гоо бүсгүй, Маугли болон бусад олон алдартай дүрүүдийн тухай өгүүлж болно!

7. Нуугдаж тогло

Хэрэв байшингийн хэмжээ зөвшөөрвөл эсвэл та хувийн хэвшилд амьдардаг бөгөөд өөрийн гэсэн хашаатай бол ийм тоглоом нь нялх хүүхдийг маш их зугаацуулж, хэсэг хугацаанд хүүхэд насаа эргүүлж өгөх болно! Хүүхдийг хана руу эргүүлж, арав хүртэл тоолохыг урь (хэрэв тэр тоолж чадахгүй бол таны санал болгосон арван шоо дөрвөлжин цамхаг барь), үүний дараа л чамайг хайх болно. Дараа нь түүнийг нуухыг санал болго. Та мөн гүйцэж түрүүлэх, бөмбөг гэх мэт тоглож болно.

8. Алхах

Хэрвээ танд хүүхэдтэйгээ хамт зугаалах боломж байгаа бол энэ боломжийг ашиглах хэрэггүй. Та найзаасаа хамт байхыг хүсч болно, ингэснээр та илүү хөгжилтэй байх болно. Хүүхдийн кафе, зугаа цэнгэлийн парк, далайн гахайн бааз руу явах эсвэл гудамжаар алхаарай!

Таны харж байгаагаар уйтгар гунигт автсан үед өөрийгөө завгүй байлгах олон арга бий. Тэдгээрийн аль нэгийг нь үе үе хэрэглээрэй, муу сэтгэлийн байдал эсвэл хайхрамжгүй байдал тэр дороо арилах болно.

Хэрэв хүн уйтгартай байвал шалтгаан бий. Зарим тохиолдолд бүх зүйл ядарч туйлдсанаас болж уйтгар гуниг нь хүнийг даван туулж, заримдаа амьдралаа төрөлжүүлэх ямар ч арга байхгүй. Энэ нь хайхрамжгүй байдлын дүр төрх нь муу сэтгэлийн байдалтай холбоотой байдаг бөгөөд бусад тохиолдолд зорилго байхгүй тул уйтгартай байдаг. Энэ нийтлэлд бид улиг болсон асуудлаас эхлээд хүчин чармайлт шаарддаг бүх төрлийн уйтгар гунигт анхаарлаа хандуулахыг хичээх болно. Тэгэхээр та уйдсан үедээ юу хийдэг вэ?

Уйтгартай юу? Маш уйтгартай? Тиймээ, тохиолддог. Та бүх зүйлийг аль хэдийн туршиж үзсэн үед, маш их цаг хугацаа, зугаа цэнгэлийн санаа хаа нэгтээ алга болж, уйтгар гуниг урьд өмнө хэзээ ч байгаагүйгээр ялан дийлэх болно. Хэрэв та яг ийм асуудалтай байгаа бол хойш суугаад сандал дээрээ барина уу. Дашрамд дурдахад, уйтгартай тэмцэх арга замуудын жагсаалт, доор танилцуулах нь бүрэн хайхрамжгүй эсвэл бүр сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст туслах болно.

Уйтгартай бол яах вэ - уйдах 100 санаа:

Юу ч санаанд орохгүй байх үе бий. Энэ талаар санаа зовох зүйлгүй. Мэдээллийн нислэгийг гигабитаар тооцдог дэлхийд хоёр дахь хүн бүр ижил төстэй бэрхшээлтэй тулгардаг. Уйтгартай байдлаас хэрхэн ангижрах талаар санал болгож буй хорин хувилбараас аль нэгийг нь сонгох нь дээр.

1. Интернэт байгаа үед танилцана гэдэг тийм ч хэцүү биш. Та хамгийн алдартай болзооны сайтуудыг үзэж болно, тэр ч байтугай бичгээр хариу хүлээх шаардлагагүй чатулетт зочилж болно.

2. Биеийн тамирын заал руу явах - төгс шийдэлбиеийн галбирын талаар нарийн төвөгтэй байдаггүй хүмүүст зориулагдсан. Биеийн тамирын зааланд та шинэ танилуудыг олж болно.

3. Сонирхолтой ном олох нь уран сэтгэмжээ хөгжүүлэх сайхан боломж юм. Ном унших нь хүлээн авсан мэдээллийг хүлээн авах хурдаараа ялгагддаг тул тархинд тогтвортой сэтгэгдэл төрүүлэх боломжтой байдаг.

4. Коктейль хийж сурах - энэ нь зөвхөн сонирхолтой үйл ажиллагаа төдийгүй зочдыг гэртээ ирэхэд хэрэгтэй зүйл байж болно.

5. Зочдыг урих - найз нөхөдтэйгээ харилцаа холбоогоо бэхжүүлэх, алжаал тайлах, уйтгар гунигаа арилгах сайхан боломж.

7. Слайд шоу эсвэл эвлүүлэг үүсгэх - хоёр шувууг нэг чулуугаар алах нэг арга: зургийн цомгоо үзэсгэлэнтэй болгож, дурсахуйгаар өөрийгөө шингээ.

8. Видео өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь тохиромжтой, хэрэгцээтэй бөгөөд хамгийн чухал нь видео өдрийн тэмдэглэл нь дэвтрийн хуудаснаас илүү сэтгэл санааг илэрхийлэх болно.

9. Бүжгийн сургуулийн онлайн хичээлд зочлоорой - шинэ хөдөлгөөнүүдийг сурч, бүжгийн талбай дээр алдартай хэвээр үлдэхэд тусална. Нэмж дурдахад суралцах үйл явц нь өөрөө нэлээд хөгжилтэй үйл ажиллагаа юм.

10. Байгальд аялах нь заримдаа сонирхолтой төдийгүй ашигтай байдаг. Модны шинэхэн агаараар амьсгалж, байгаль орчныг биширч, дэлхийтэй эв нэгдэлтэй байгаарай.

11. Ургийн бичгийг эмхэтгэх нь маш сонирхолтой үйл ажиллагаа юм. Ийм мөчид хүн хайртай хүмүүстэйгээ хэр баян, тэдэнтэй харилцах нь хичнээн чухал болохыг ойлгодог.

12. Хотынхоо онлайн мэдээллийн самбарыг судлаарай - заримдаа бага мөнгөөр ​​үнэтэй зүйл олох нь сонирхолтой байдаг. Ихэнхдээ ийм сайтаар алхах нь наймаагаар дуусдаг.

13. Хараач, сонгодог жанрын ямар нэг зүйл бол агуу жүжигчдийн тоглолтыг биширч чадна. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн сонгодог урлагт хэр зэрэг хүрэхээс хамаарна. Хамгийн анхны бүтээлүүд нь зөвхөн сайрхаж чадна түүхэн суурь.

14. Шинэ хобби ол - шинэ зүйл сурах нь үргэлж сонирхолтой байдаг. Энэ тохиолдолд та уйдахгүй нь лавтай.

16. Гэртээ анхаарал хандуулах - заримдаа, байшин цэвэрлэх нь зөвхөн ашигтай төдийгүй сэтгэл хөдөлгөм, учир нь хог хаягдлыг шинжлэхэд ихэнхдээ мартагддаг, гэхдээ дуртай зүйлс байдаг. Энэ нь зөвхөн уйтгартай байдлыг арилгахаас гадна зарчмын хувьд ашигтай зүйл болно.

17. Мартагдсан төрсөн өдрийг сэргээхийн тулд хэн нэгний тусламж шаардлагатай байж магадгүй тул хайртай хүмүүсийн төрсөн он сар өдрийг бичсэн дэвтэр хөтлөх нь маш сонирхолтой юм. Тиймээс уйтгар гунигийг ар талдаа буулгах хэрэгтэй болно.

18. Компьютерээ цэвэрлэх - компьютерийн ширээний компьютерийг цэвэрлэх нь хамгийн түрүүнд хэрэгтэй бөгөөд дараа нь ширээ цэвэрлэх явцад анхаарал мартагдсан файлууд руу шилжсэнээр хөгжилтэй нь эхэлдэг.

19. Хөршүүддээ зочлох - зарим тохиолдолд хөршүүдийн зочломтгой байдал нь аяга цай уухад таатай цугларалт болж хувирдаг тул уйтгартай үед компани илүүдэхгүй.

20. Гэрийн тэжээвэр амьтдыг аваарай - энд амт, өнгө. Хэрэв та чимээгүй байдлыг гэрээсээ гаргахыг хүсч байвал тоть авч болно. Сэтгэл нь энхрийлэх гэж худлаа ярихад муур гарч ирэх бөгөөд хэрэв хүн ааштай бол нохойноос ч дээр, амьтан байхгүй. Нэг зүйл тодорхой байна, энэ нь уйтгартай биш байх болно.

Ажил дээрээ уйдаж байхдаа юу хийх вэ?

Ажил дээр хамгийн уйтгартай ажил хүлээж байдаг, ийм мөчид уйтгар гуниг хэнийг ч даван туулж чадна. Эхлээд харахад ажлын байран дээр байгаа хүнээс илүү завгүй, илүү урам зоригтой хүн байдаггүй гэж та бодож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч дадлагаас харахад ажил дээрээ ихэвчлэн далавчинд хүлээх хэрэгтэй болдог. Жишээ нь:

• ажлын өдрийн төгсгөл (бүх зүйл дууссан, нэмэлт цаг үлдсэн үед);
• материал, барааг хүлээх;
• өдрийн хоолны завсарлага, цайны цаг;
• үйлчлүүлэгчдийг хүлээж байна.

Мэдээжийн хэрэг, ажил дээрээ уйдах үе байдаг ч дээрх сонголтууд хамгийн түгээмэл байдаг. Чөлөөт цагаараа уйдах үедээ юу хийхээ бодож үзээрэй.

1. Тоонуудыг цэгцлэх - хэрэв танд чөлөөт цаг байгаа бол утсаар харилцах нь ашигтай бөгөөд сонирхолтой байх болно. Дүрмээр бол, олон хүмүүс маш их хайхрамжгүй байдалд байгаа харилцах цэстэй байдаг. Үл ойлгогдох "олбухуч", зөв ​​гарын үсэг зурах нь дээр, зарим холбоо барих хаягийг устгаж болно.

2. Кроссворд - ажилдаа явахдаа та кроссворд эсвэл кроссворд бүхий сэтгүүл барьж болно. Энэ нь маш их зай шаарддаггүй бөгөөд чөлөөт цагаараа цагийг алж, мэдлэг чадвараа сургах боломжийг олгоно.

3. Найзууд руугаа залгах - найз эсвэл танил руугаа залгах нь хүлээлтийг даван туулахад туслах болно, үүнээс гадна энэ нь таныг баярлуулах болно. Энэ тохиолдолд та хэн рүү залгахаа удаан хугацаагаар сонгох ёсгүй. Хэрэв та санамсаргүй харилцагчийг сонговол илүү сонирхолтой байх болно. Дараа нь та дугаарыг санамсаргүй залгасан гэж хэлээд яриа эхлүүлэхийг оролдож болно. Дүрмээр бол ийм дуудлага нь ихэвчлэн хайртай хүмүүстэйгээ алдагдсан харилцааг сэргээдэг.

4. Газрын зураг - хязгаарлагдмал газар багаар ажилладаг хүмүүст тохиромжтой. Жишээлбэл, барилгын талбай, үйлдвэр гэх мэт. Та нартай хамт тавцан авч, үдийн цайны завсарлага нь компанид сайхан цагийг өнгөрөөх болно.

5. Утсан дээрх тоглоомууд - уйтгартай үедээ цагийг өнгөрөөхөд маш их тус болно. Ажил дээрээ интернет байхгүй бол залхуурах хэрэггүй. Гэртээ, та хэд хэдэн тоглоомыг утсандаа татаж авах боломжтой бөгөөд тэдгээрийн нэг нь ажил дээрээ уйтгартай байдлыг даван туулахад тань туслах болно.

6. Хөгжим бол чөлөөт цагаараа уйтгарлахын оронд хөгжилтэй байх бас нэг арга юм. Таны амтанд тохирсон сайн сонгосон тоглуулах жагсаалт нь тоглоомоос ч илүү уйтгартай байдлыг даван туулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

7. Хамтран ажиллагсаддаа тоглоом тоглох нь ажил дээрээ хөгжилтэй байх хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бөгөөд энэ нь ямар ч өө сэвгүй ажилладаг. Хамгийн гол нь үүнийг хошигнолоор бүү хэтрүүл, тэгэхгүй бол та харилцаагаа сүйтгэж магадгүй юм. Бусад хамт олон сугалааны санааг санал болгоход таатай байх болно.

8. Хортой хошигнол - өөр өөр сэдвээр хэд хэдэн хошигнол цуглуулвал уйтгартай хүлээх нь хөгжилтэй уулзалт болж хувирна. Түүхийн дараа санаачлагыг багийн дараагийн гишүүн авах нь ихэвчлэн тохиолддог. Сонгосон сэдвээр хамт ажиллагсдынхаа мэдлэгийг шавхах хүртэл. Энд өөр цувралын анекдот тохиромжтой байх болно.

9. Халаалт хийх - энэ нь халаалтаас өмнө тодорхой ажлуудыг хийх үед цагийг өнгөрөөх арга юм. Жишээ нь: 20 суулт, 20 түлхэлт, 10 таталт гэх мэт. Хэрэв үнэгүй минутууд өдөр бүр, тодорхой цагт гарч ирдэг бол ийм үйл ажиллагаа нь уйтгар гунигийг арилгахаас гадна гайхалтай бие бялдартай болоход тусална.

10. Сонирхолтой ур чадвар эзэмшээрэй - хэдхэн минутын дотор та хуруугаараа үзэг, асаагуур, харандаа болон бусад зүйлийг хэрхэн чадварлаг эргүүлж сурах боломжтой. Хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь анхаарлыг сарниулж, моторт ур чадварыг хөгжүүлдэг.

Уйтгарлах шалтгаан нь ойлгомжгүй байвал яах вэ - уйтгар гунигийг арилгах өөр 10 санаа

Амьдрал хэвийн мэт санагдаж, ямар ч ноцтой асуудал гарахгүй, харин уйтгар гуниг давамгайлж байвал энэ нь тухайн хүнд зорилго байхгүй гэсэн үг юм. Ийм тохиолдолд уйтгартай байдлыг даван туулахад туслах зугаа цэнгэлийг олоход хэцүү байдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ асуудлыг шийдвэрлэх арга зам нь хөгжилд тустай зорилгоо тодорхойлоход оршдог шинэ туршлага.

1. Хэл сурах. Шинэ төрлийн хүмүүс, өөр сэтгэлгээ, асар их ирээдүй нь гадаад хэл сурах боломжийг олгоно. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн их хэрэглэгддэг хэлийг сурах нь хамгийн тохиромжтой байх болно. Тэр хэл нь англи хэл. Гэхдээ хэрэв хүн италичуудад илүү дуртай бол энэ хэлийг сурах нь түүнд илүү хялбар байдаг. Хэл сурах нь уйтгар гунигийг арилгах бөгөөд таны чөлөөт цагийг өнгөрөөх зүйл үргэлж байх болно.

2. Онлайн тоглоомууд. Болзох, Онлайн тоглоомуудбүх насны хүмүүсийг удаан хугацаанд байлдан дагуулж чаддаг. Зорилготой хүмүүсийн хувьд ийм тоглоом нь хүнээс маш их анхаарал шаарддаг тул хор хөнөөл учруулж болзошгүйг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ зорилгодоо аль хэдийн хүрсэн бол ийм тоглоом нь хөгжлийн хэрэгцээг дуурайж, уйтгартай байдлаас ангижрахад туслах гайхалтай зугаа цэнгэл болж чадна.

3. Онлайнаар ажиллах. Зорилгоо олох, уйдсан үедээ яах вэ гэсэн асуултаас ангижрах өөр нэг арга. Хамгийн сонирхолтой нь компьютерийн хэрэглэгч зөвхөн видео үзэх боломжтой байсан ч интернетэд ямар ч чадвартай хүнд зориулсан ажил байдаг. Илүү туршлагатай хүмүүсийн хувьд онлайнаар мөнгө олох нь хязгааргүй боломжийг нээж өгдөг.

4. Спортоор хичээллэх. Хэрэв та зөвхөн эрүүл мэндийн үүднээс авч үзвэл спорт нь уйтгартай байдлаас ангижрах боломжтой гэдгийг нэн даруй анхаарах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь аливаа спорт хүнээс их хэмжээний энерги шаарддаг тул бодисын солилцоо нэмэгдэж, улмаар бидний биед зорилго тавьдаг ферментүүдийг үйлдвэрлэхэд хүргэдэг: хүүхэд төрүүлэх, хүүхэд өсгөх, өндөрт хүрэх, зохион бүтээх хүсэл. төхөөрөмж гэх мэт. Хүний биед химийн процессууд ид өрнөж байхад уйдах шаардлагагүй.

5. Аялал жуулчлал. Алс холын улс руу явах мөнгөгүй байсан ч аялал жуулчлал хийж болно. Ойролцоох хотуудын үзэсгэлэнт газруудаар зочлох нь нэлээд сонирхолтой байх болно. Долоо хоногт нэг удаа ийм сорилт хийвэл хэсэг хугацааны дараа уйтгар гунигийг даван туулах дуртай газрууд гарч ирэх болно. Хэрэв улс орон даяар эсвэл бүр улс орон даяар аялалд явах боломж байгаа бол бүр сайн. Аялал нь архаг сэтгэлийн хямралыг хэд хэдэн оноогоор дээшлүүлж, уйтгар гунигийг арилгах гайхалтай арга зам байсаар ирсэн.

6. Бүтээлч байдал. Бүтээлч байх нь өдрийн тоо алдаж, уйтгартай байдлаас ангижрахад тусалдаг үйл ажиллагаа юм. Хэрэв хүн архаг хайхрамжгүй ханддаг бол урлаг нь яг л түүний аврал байх болно. Дашрамд хэлэхэд, энэ чиглэлээр хөгжим, зураг зурах, яруу найраг, дуулах гэх мэт ур чадваргүй хүнийг олоход хэцүү байдаг.

7. Програмуудыг эзэмшсэн байх. Бидний үед программууд нь компьютерийн хөгжлийн эхэн үеэс илүү ойлгомжтой зүйл болсон. Одоо олон программууд логик интерфэйсээр тоноглогдсон бөгөөд энэ нь тэдэнтэй танилцахад хялбар болгодог. Тиймээс хэрэв та уйдаж байгаа бол энэ сэтгэл хөдөлгөм, хэрэгтэй зүйлийг хийх бүрэн боломжтой.

8. Орлуулах. Хичнээн улиг болсон мэт сонсогдож байсан ч олон нөхцөл байдалд тавилгыг дахин зохион байгуулах нь удахгүй болох өөрчлөлтийн гол түлхүүр болдог. Байгаль орчныг өөрчлөх үйл явц нь маш сонирхолтой юм. Хүн ухаалаг байж, биеийн тамирын дасгал хийж, үр дүнд нь таашаал авах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, бүх хүмүүсийн далд ухамсар дахь өөрчлөлт нь өөрчлөлттэй холбоотой бөгөөд энэ нь шинэ үйлдлийг өдөөдөг. Тиймээс, хэрэв та уйдаж байвал дахин зохицуулалт хий - сайхан санаа.

9. Дуусаагүй ажлаа дуусга. Заримдаа уйтгартай байдал нь бодит байдлыг сонирхохоо больсоны үр дүн юм. Энэ тохиолдолд үгүй хамгийн сайн шийдэлУхамсар нь хүчтэй холбоотой байсан газар руугаа буцаж ирэхээс илүү орчин. Ийнхүү дуусаагүй бизнес рүүгээ буцаж ирэхэд хүн ухамсараа анхны байрлал руугаа буцаадаг бөгөөд үүнээс эхлэн түүний нөхцөл байдлыг эргэн харж, өөртөө ашигтай шийдвэр гаргахад хялбар байдаг.

10. Зорилгуудын жагсаалтыг гарга. Сүүлчийн бөгөөд зайлшгүй зүйл бол уйтгартай бол амьдралын зорилгогүй байх явдал юм. Хүний хийж чадах зүйлсийн жагсаалтыг гаргах нь зүйтэй. "Хүүхэдтэй болох", "25 кг жин хасах" гэх мэт урт хугацааны зорилго. хайхрамжгүй байдал арилсан үед орох нь дээр.

Анхаар! Хэрэв архаг уйтгартай байдлыг арилгах эдгээр жишээнүүд тус болохгүй бол асуудал ноцтой тул сэтгэл зүйчтэй холбоо барих нь дээр.

Өгүүллийг уншсаны дараа танд таалагдах зүйл гарч ирэх бөгөөд хэрэв та уйдаж байвал яах вэ гэсэн асуулт гарахгүй байх магадлалтай. Уйтгартай тэмцэж, бүү уйд!

Толь бичгүүдэд уйтгар гуниг гэдэг нь идэвхгүй, идэвхгүй, нэгэн хэвийн сэтгэл санааны байдлаас гарах өвдөлт гэж тодорхойлогддог.

Хийх юмгүй үедээ хүмүүс уйддаг. Хүүхдүүд насанд хүрэгчид болон бусад хүүхдүүдийн дунд байнга зугаацаж дассан бол хийх зүйл олдохгүй байна. Тэд зугаа цэнгэлийн идэвхгүй хэрэглэгчид юм. Хүүхдүүд авралыг телевиз, интернетээс олж хардаг Компьютер тоглоом. Дараа нь тэд том болж, гэр бүл, үр хүүхэдтэй болж, дараа нь тэд уйтгартай үедээ юу хийхээ мэдэхгүй тэнэг байдалд ордог. Мөн нэгэн хэвийн байдал, нэгэн хэвийн байдал нь хүмүүсийг цөхрөлийн байдалд хүргэдэг.

Хүн ихтэй газар байхдаа эргэн тойрноо харж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг ажиглаарай. Хүмүүс хаа нэгтээ яаран гүйж, бодол санаагаа завгүй, санаа зовсон дүр төрхтэй байгааг та анзаарах болно. Хүмүүс шувууг хардаггүй, тэнгэр лүү хардаггүй, бодлынхоо ард нуугдаж, зөвхөн зорилгодоо хүрэх арга замыг л сонирхдог. Сая сая хүмүүс бие биенээ хардаггүй. Тэдний хэн нэгэн нь уйтгартай байдлаас хэрхэн ангижрах талаар боддог уу? Үгүй ээ, тэд илүү ноцтой асуудлын талаар санаа зовж байна, хүсэл тэмүүлэл нь хүлээх эсвэл эс үйлдэх явцад гарч ирдэг. Тиймээс дараах зөвлөмжүүд таныг уйтгартай байдлаас ангижруулахад тусална.

Хэрэв уйдаж байвал яах вэ?

Удаан хүлээсэн амралтын өдрүүд үргэлж сэтгэл ханамжийг авчирдаггүй, бүх төлөвлөгөөг эвдсэн цаг агаарын таагүй байдал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сүйтгэж болзошгүй юм. Тэгээд уйдсан үедээ яах вэ гэдэг асуулт өөрөө урган гарч ирдэг. Чөлөөт цагаа хэмнэхийн тулд дараах зөвлөмжүүд танд туслах болно.

• байшинг тойрон алхаж, эргэн тойрноо хар, хэдэн цаг хийх зүйл байгаа нь ойлгомжтой. Жишээлбэл, байшингаа цэвэрлэх, хувцасны шүүгээгээ цэгцлэх;
• дуртай хоолоо хийх, эсвэл та шинэ ер бусын жор сурах боломжтой;
• Санаж байна уу, та бага насандаа сайн ажиллаж, улмаар орхигдсон ажил мэргэжилтэй байсан уу? Магадгүй та зурах, дуулах, бүжиглэх, зүүгээр урлах гэх мэт маш сайн байсан байх. Одоо танд байгаа чөлөөт цаг бол авьяасаа санаж, түүнийгээ сайжруулж эхлэх сайхан цаг юм. Таны хуучин хобби байнгын хобби болж хувирч, уйтгартай байдлаас хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултыг үүрд дуусгах болно;
• Та сайн урлагийн бүтээл, өөрийгөө хөгжүүлэхэд хэрэгтэй уран зохиолтой байж болно, онцгой тохиолдолд - дуртай номоо дахин уншаарай;
• хүүхдүүд, сургуулиас, амралтаас авсан хуучин зургуудыг үзэхийг зохион байгуул, тэгвэл цаг хугацаа хэр хурдан өнгөрч байгааг та өөрөө анзаарахгүй байх болно, гэхдээ хүлээн авсан тааламжтай сэтгэл хөдлөл нь таны ой санамжинд удаан хугацааны туршид ул мөр үлдээх болно;
• хэвийн эрүүл унтах, энэ нь зөвхөн биед ашиг тустай байх болно;
• кино үзэж эхлэх, магадгүй та ямар нэгэн зүйл үзэхийг удаан хугацаанд хүсч байсан ч цаг заваа олоогүй, одоо танд үүнийг хийх сайхан боломж байна;
• телевизорыг цэвэр агаарт алхах эсвэл өглөө (орой) нам гүм гудамжаар гүйх зэргээр сольж болно. Эрүүл мэндэд ийм зугаа цэнгэл нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно;
• Уйтгартай байдлаас гарах хамгийн сайн арга бол хайртай найзуудтайгаа үдэшлэг хийх эсвэл зугаа цэнгэлийн газар (боулинг, бильярд, караоке, бүжиг, концерт гэх мэт) хамтарсан аялал юм. Хамгийн гол нь хойш суух хэрэггүй, хэрэв уйтгар гуниг гарч ирвэл - хөгжилтэй зугаа цэнгэлийн санаачлагч болоорой!

Та амьдралынхаа ханиа хараахан олоогүй байгаа бол уйтгар гунигаас хэрхэн ангижрахыг хэн мэдэх билээ? Энэ нь хамаагүй, хүн дуртай зүйлдээ өөрийгөө олдог. Цаашилбал, та залуу эсвэл охин эсэхээс хамааран та олох болно ашигтай зөвлөмжүүдуйтгар гунигийг арилгахын тулд.

Охидууд уйдаж байвал яах вэ?

Эрэгтэй хүн уйдаж байвал яах вэ?

• Эрэгтэйчүүд ч гэсэн авьяас чадвараас ангид байдаггүй. Юдашкин эсвэл Зайцевийг санаарай. Дашрамд дурдахад, чөлөөт цагаа оёдлын ажилд зарцуулдаг хүн зүрхний өвчин тусах нь бага байдаг гэдгийг мэргэжилтнүүд хэлж байна. Эрэгтэй хагаст зориулсан оёдлын хувьд та уйтгар гунигийг арилгах арга замыг нисэх онгоц, усан онгоц, автомашины загваруудын жижиг хуулбарыг бүтээхийг зөвлөж болно. Оёдлын дэлгүүрт бүрэн хурдтай байна!
• Найзуудтайгаа шууд чатлах боломжгүй юу? Чат, нийгмийн сүлжээ, утсаар харилцах. Тэнд сэтгэлгээтэй хүмүүс байх нь дамжиггүй, эсвэл тэд уйтгар гунигаас хэрхэн ангижрахаа мэдэхгүй байж магадгүй, хамтдаа ганцаардлыг мэдрэх нь илүү хялбар байдаг.
• Гэрийн тэжээвэр амьтан нь ганцаардал, уйтгар гунигт автдаг. Энэ нь гэнэтийн уйтгартай байдлын оронд бүх чөлөөт цагийг дүүргэх болно. Мөн энэ нь таныг ажил, сургуулиасаа хүлээж байх бөгөөд энэ нь хэн нэгэнд үнэхээр хэрэгтэй үед таны амьдралд мэдрэмжийг авчрах болно.
• Идэвхтэй спорт (унадаг дугуй, сноуборд, дугуйт тэшүүр, тэшүүр, морь унах, хаданд авиралт, тулааны урлаг, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, волейбол)
• Заал руу явах.
• Эвдэрсэн цахилгаан хэрэгслийг засах.
• Орон сууцанд засвар хийх.

Гэрлэлтийн уйтгар гунигийг арилгах

Нийтлэг ашиг сонирхол байхгүй бол гэрлэсэн хосууд оршин тогтнохоо болино. Гэрлэлтийг аварч, уйтгар гунигаас хэрхэн ангижрах талаар бодохгүй байх нь хосууд хамтарсан үйл ажиллагаа эрхлэх үед л боломжтой юм. Энэ нь хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа эсвэл чөлөөт цаг эсэхээс үл хамааран, жишээлбэл:

• байгальд хамтарсан аялал, тэр ч байтугай олон хүмүүс гэр бүлийн харилцааг төрөлжүүлж, уйтгартай байдлаас аврах газруудад очих;
• өөрийн гараар тааламжтай хоёр дахь хагасыг хий. Эмэгтэй хүн нөхөртөө дуртай хоолоо хийж, орондоо өглөөний цайгаа зохион байгуулж болно. Эрэгтэй хүн бас амттай хоол хийж чаддаг. Хоёулаа хамтарсан эсвэл бага насныхаа зургуудаас үзэсгэлэнтэй танилцуулга хийх боломжтой; хуримын видео (зураг) олж, үдшийн үзвэрийг зохион байгуулсны дараа сэтгэлийн хөөрөл нь зөвхөн гэр бүлийн хэлхээ холбоог бэхжүүлэхэд тустай байх болно;
• та найзуудаа зочлохыг урьж, хувцас өмссөн сэдэвчилсэн үдэшлэг зохион байгуулж, уйтгар гунигийг хэрхэн арилгах тухай асуулт өөрөө шийдэгдэх болно.

Ажил дээрээ уйтгартай тэмцэх

Бага насны ихэнх нь албадан боловсролын төлөө золиослогддог. Гэхдээ хүүхдүүд насанд хүрэгчдийнхээс "Надад хийх зүйл алга" гэж хэлэх магадлал бага байдаг, тэд үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцаж, найз нөхөдтэй болж, нийтлэг сонирхлыг олдог. Гэвч удалгүй хүний ​​амьдралд нэгэн хэвийн байдлын дараагийн түвшин гарч ирдэг - уйтгартай үйл явц нь хэд хэдэн үе шаттай байдаг ажил: цаг хугацааны гажуудал (энэ нь удааширдаг), хүрээлэн буй орчноос зайлуулах, зүрхний цохилт ихсэх нь стрессийн хариу урвалд хүргэдэг.

Ажил дээрээ уйдаж, хийх юмгүй үе гардаг уу? Боломжтой бол илүү сонирхолтой үйл ажиллагаанд оролцоорой, тухайлбал:

• сонирхолтой ном унших;
• онлайн форум, нийгмийн сүлжээнд зочлох;
• Компьютерийн тоглоом тоглох;
• Хэрэв энэ боломжгүй бол үйлдлээ өөрчил. Хэрэв та сууж байсан бол босоод алхаж, дасгал хий. Хэцүү ажил бол нүдээ аниад мөрөөд. Сайн бодол нь мэдрэлийг тайвшруулдаг;

Гэхдээ хамгийн аюултай нь хайргүй ажил. Энэ нь олон жилийн туршид хүнд хүчир хөдөлмөр болж хувирдаг бөгөөд энэ нь таны явахаас өөр аргагүй юм. Ажлаа сольж үзээрэй. Дуртай зүйл нь хүнийг хүсэл тэмүүлэлтэй болгодоггүй. Олон хүмүүс өөрчлөлтөөс айдаг, гэхдээ зөвхөн үйлдлүүд нь хүнийг хөгжүүлж, залхаахад хүргэдэггүй. Өөрийгөө сайжруулахад ямар ч байхгүй насны хязгаарлалт. Дэлхий ертөнц болон өөрийгөө танин мэдэх хүсэл эрмэлзэл нь "уйдахаас хэрхэн ангижрах вэ?" Гэсэн асуултаас салж байна.

Шинжлэх ухааны хувьд уйтгартай

Үүнээс харахад уйтгартай байдал бараг судлагдаагүй байна. Тун удалгүй сэтгэл судлаачид "уйтгартай" сэдэвт анхаарлаа хандуулав. Британийн хүрээлэнгүүдийн нэгэнд эрдэмтэд залхалтыг эмчлэх боломжтой гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ гар утас. Тийм ээ, үнэхээр хүн метронд, дараалалд, хүлээж байхдаа гар утасны төхөөрөмж ашиглан чөлөөт цагаа өнгөрөөдөг. Гэсэн хэдий ч уйдах байдал улам хүчтэй болсон гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Парадокс нь зугаа цэнгэлийн зориулалттай зүйл их байх тусам хүмүүс уйтгартай байх болно.

Гайхалтай нь зарим мэргэжилтнүүд уйдах нь үхлийн аюултай гэж үздэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар эрт нас барах нь ихэнх тохиолдолд уйтгартай холбоотой байдаг.

Сонирхолтой баримт бол хүн уйтгартай үед түүний тархи идэвхгүй биш, харин эсрэгээр стресст ойртсон сэтгэлийн хөөрөлд ордог. Мөн хүн өөртэйгөө юу хийхээ шийдэж байх хооронд түүний тархи янз бүрийн бодлуудаас тэсрэлт хийхэд бэлэн байдаг.

Уйтгарлах шалтгаанууд

Хүсэл эрмэлзэл нь өчүүхэн төдий зовлонтой холбоотой гэж үргэлж үздэг бөгөөд энэ нь эрт дээр үеэс хүн төрөлхтөнд байсаар ирсэн. Үхлийн нүглийн нэг бол цөхрөл нь уйтгар гунигийн эх үүсвэр юм. Анх удаа "уйдах" гэдэг үгийг Ч.Диккенс шүүх ажиллагааны тухай романдаа ашигласан байдаг. Гэхдээ зөвхөн 20-р зуунд энэ ойлголтыг ямар ч ажил мэргэжил, мэргэжил, байршил, тэр ч байтугай хүмүүстэй холбож эхэлсэн. Хүний хүсэл сонирхол нь уйтгартай байдалд нөлөөлдөггүй гэдгийг эрдэмтэд мэддэг. Энэ нь магадгүй бүх нийтийн хуулиудад захирагддаг, тухайлбал:

• сонирхолгүй орчин, эсвэл эргэн тойрон дахь бүх зүйл ядарсан, цонхийсон, жигшсэн үед;
• давтах замаар уйтгартай үйл явцыг улам хүндрүүлнэ. Хүний тархи давтагдах үйл явдлуудад
• мэдрэмжгүй. Тэрээр мөн чанарыг ойлгоход бэлэн байдаг бөгөөд дараа нь болж буй үйл явдлын сонирхлыг алддаг;
• анхаарал болгоомжтой байх. Хүн өөрт нь сонирхолгүй зүйлд оролцохдоо урьдчилан таамаглаж болохуйц, ижил төрлийн уйтгар гунигтай байдаг
• удаан хугацааны туршид анхаарал болгоомжтой байх шаардлагатай тул хүндрэв.

Мөн уйтгартай үед тархины ажил хурдасдаг тул цаг хугацааны гажуудал үүсдэг. Хийх зүйлгүй байхад цаг хугацаа ямар удаан өнгөрдөгийг олон хүн мэдэрсэн. Хүн уйдах тусам цаг хугацаа бараг зогссон мэт санагддаг. Шалтгаан нь эрдэмтдийн үзэж байгаагаар уйдсан хүн стрессийн гормон болох кортизолын хэмжээг ихэсгэдэг. Тиймээс хагас унтсан байдал нь үнэндээ стрессийн төлөв юм.

Уйдах нь ямар аюултай вэ

Хүний биед кортизолын хэмжээ ихсэх нь олон асуудал үүсгэдэг бөгөөд дараахь шалтгааны улмаас үүсдэг.

1. Зүрхний өвчин үүсгэдэг таргалалт.
2. Яс, булчин сулрах.
3. Даралт ихсэх.
4. Байнгын ядаргаа.

Уйтгартай үед хүний ​​бие махбодийн эрүүл мэнд ноцтой ганхахаас гадна түүний сэтгэцийн байдал бас аюулд ордог. Хийх зүйлгүй үед амиа хорлох эрсдэл, ялангуяа залуучуудын дунд нэмэгддэг. Уйдах нь үндсэндээ хүн төрөлхтний зарим төлөөлөгчдийн хувьд тэсвэрлэх боломжгүй, даван туулахад маш хэцүү орчин үеийн стрессийн төлөв юм.

Аливаа зовлон зүдгүүр, уйтгар гуниг, өвчин эмгэгийг даван туулах зөв арга замыг олохын тулд амьдралыг хүнд өгдөг.

"Надад хийх зүйл алга" гэсэн хэллэг миний бодолд эргэлдэж байна, яаралтай арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Аз болоход хүмүүс архаг уйтгартай байхаас өөр аргагүйд хүрсэн газар дэлхий дээр тийм ч олон байдаггүй.
Бид энэ ертөнцөд утга учир, адал явдал, зугаа цэнгэлийг хайж ирдэг. Гэвч бидний ихэнх нь уйтгартай цагийг өнгөрөөдөг. Магадгүй энэ нь биднийг нэгэн хэвийн амьдрал, энгийн ажил, чөлөөт цагийг ухаалаг төхөөрөмжөөр өнгөрөөх шийтгэл хүлээсэн систем буруутай байх. Гэвч уйтгар гуниг дээд цэгтээ хүрдэг тул давталт, нэгэн хэвийн байдал хэвийн болдог. Амьдралдаа тойрог замаар утгагүй алхахыг бүү зөвшөөр, үүнийг төрөлжүүлэхийг хичээ.

Сайн байна уу, блог сайтын эрхэм уншигчид. Уйдах нь түр зуурын уйтгар гуниг гэж та бодож байна уу, эсвэл удаан хугацаанд тогтворжиж, сэтгэцийн эмгэгийн дохио болж чадах уу?

Хэрэв та бүхэл орой (эсвэл өдөр) буйдан дээр хэвтэж, өөрийгөө юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол ямар нэг зүйл хийх шаардлагатай байна уу? Яг хариултыг нь мэдэхгүй байна уу? За, тийм ч том асуудал байхгүй.

Энэ нийтлэлд бид таны идэвхгүй байдлын шалтгаануудын талаар дүн шинжилгээ хийж, уйтгартай хэвээр байвал юу хийхийг санал болгохыг хичээх болно.

Янз бүрийн зууны уйтгартай байдлын талаархи хандлага

Эрдэмтэд хүмүүс гэдэгт итгэдэг эртний ертөнц "Уйтгартай" гэж юу байдгийг ч мэдэхгүй байсанУчир нь тэд амьд үлдэх завгүй байсан: овоохой барих, ан хийх, жимс түүх, амьдрах орчноо хамгаалах, олон тооны хүүхэд өсгөх.

Тэр үед дэлхий огт танигдаагүй байсан тул судлах, туршилт хийх орон зай маш их байсан. Хувийн, шинэ газар нутгийг тойрон алхах, шинжлэх ухааны өргөн хүрээнд лабораторид цагийг өнгөрөөх.

Дундад зууны үед ийм төр хүний ​​сэтгэлуйтгартай байдал ерөнхийдөө хэрцгий гэж үздэг байсан. Тэрээр энэ байдлыг чөтгөрийн заль мэхтэй холбон үзэн ядаж байв. Тиймээс "дотоод харанхуйгаас" цэвэрлэгдэхийн тулд нүгэлт хүнийг сүм рүү хөтлөв.

Сэргэн мандалтын үе ирэхэд жирийн хүмүүс "Уйтгартай үедээ юу хийх вэ?" Гэсэн асуултанд дахин гайхсангүй. сэхээтнүүд, бүтээлч, богемийн хүмүүс. Тэд ийм байдалд бүрэн бууж өгч, романтик байдлаар хандсан.

Ийм "уйтгартай язгууртнууд" нь тухайн үеийн алдартай бүтээлүүдээс, ялангуяа Оросын сонгодог зохиолуудаас (Обломовыг санаарай) олж болно. Тэд дэрнүүдийн дунд өргөн орон дээр хэвтээд санаа алдав. Харамсалтай нь, ийм номнуудаас хүн "уйтгар гунигтай" байвал яах вэ гэсэн асуултын хариултыг олохгүй. Бүх нийтийн жорзохиогчид тайвширсангүй.

Манай улсад хувьсгал гарсны дараахан энэ асуудал нэлээд удаан мартагдсан. Энэ бол өөрчлөлтийн цаг байсан тул шаргуу ажиллах шаардлагатай болсон. Дараа нь хэн ч юу хийхээ мэдэхгүй цонхоор нойрмоглон харж чадахгүй байв.

Уйтгарлах шалтгаанууд

Уйтгартай үедээ юу хийх вэ

Та гэртээ уйдаж байхдаа юу хийх хэрэгтэй вэ:

Компьютер дээр уйдаж байхдаа яах вэ

Интернэт, компьютерт маш олон сонирхолтой зүйлс байдаг бөгөөд тэд таныг хэзээ ч уйдуулахгүй байх шиг байна. Гэвч дэлгэцийн өмнө хаашаа явж, юу хийхээ мэдэхгүй тэнэгтэх үе бий. Үнэхээр гацсан (компьютерт тохиолддог шиг).

Гэртээ уйдаж байвал яах вэ? завгүй байх ашигтай зүйл- сур Гадаад хэлИнтернетэд маш их байдаг зугаа цэнгэлийн сайтуудын тусламжтайгаар. Англи хэлнээс эхлээд япон хэлээр чөлөөтэй аялж, кино үзэх, мэдлэгээрээ хүмүүсийг гайхшруулах.

Сургалтын видеонууд (үүнд) танд туслах болно шинэ бизнес сурах. Хобби, орлогын хувьд ч мэдэхгүй байсан. Дахиад уйдах үедээ интернет орох шаардлагагүй, дуртай зүйлээ л хий.

Дэлхийн олон оронд гэрэл зургийг Google газрын зурагт байнга цацдаг камер суурилуулсан байдаг. Тиймээс та компьютерийн дэргэд сандлаасаа босохгүйгээр Мексик эсвэл Финландад очиж үзэх боломжтой.

Виртуал хөгжмийн зэмсгээр хангадаг олон тооны сайтууд байдаг. Та өөрийн ур чадвараа бодит байдлаас шилжүүлэх эсвэл хулганаар товшиж бөмбөр, цан тоглуулж үзээрэй.

Оролдоод үзээрэй блог. Видео эсвэл текст хэлбэрээр. Юу хэлэхээ, юу үзүүлэхээ бод. Материалыг хаана байршуулах, үзэгчдийн анхаарлыг хэрхэн татах талаар суралц.

Би вэб мастер хийж, дараа нь энэ блогийг ажиллуулж эхлэхэд уйдах зай бараг байгаагүй. Тийм ээ, би чихэнд хүртэл ачаалалтай байгаа ч сэтгэл хангалуун, ирээдүйгээ зорьж байна. Энэ нь дэмий цагаа алдаж, уйтгартай ажиллахаас хамаагүй дээр юм.

Чамд амжилт хүсье! Өмнө нь удахгүй уулзацгааяблог хуудсууд дээр

Та сонирхож магадгүй

Эв найрамдал гэж юу вэ: амьдралын янз бүрийн салбарт үзэл баримтлалыг ашиглах Апати - хэрэв та юу ч хүсэхгүй байвал яах вэ
Хэрхэн мөнгө олох вэ: Интернет ба бодит байдал (RichPro.ru санхүүгийн сэтгүүлд үндэслэсэн) Эхнээс нь бизнес - хаанаас эхлэх, санаа, хэрэгжүүлэх арга замууд Интроверт, экстраверт ба амбиверт - тэд хэн бэ, яагаад хүн сэтгэлзүйн тестийг давах нь тийм чухал вэ? Тоглоомчин - хэн эсвэл юу вэ Youtube-ээс видеог эхнээс нь биш, зөв ​​газраас нь хэрхэн үзэх вэ (видео руу линк илгээх эсвэл вэбсайт руу оруулах үед) Эссе гэж юу вэ, яаж бичих вэ
Skype дахь нуугдмал эмотиконууд - Skype-д зориулсан шинэ, нууц эмотиконуудыг хаанаас авах вэ Чадвар гэж юу вэ, тэдгээрийг хэрхэн өөртөө нээж, хөгжүүлэх вэ Нийгмийн байдал гэж юу вэ - төрлүүд, үүнийг сайжруулах боломжтой эсэх Спиннер гэж юу вэ - Спиннерийн талаархи нийтлэг 5 асуулт ба тэдгээрийн хариулт