보디빌딩에서 최상의 결과를 얻으려면 운동선수는 영양 섭취를 엄격하게 제한해야 합니다. 과자와 밀가루, 다양한 제과 제품 및 기타 여러 제품을 먹을 수는 없지만 언제든지 대안을 찾을 수 있습니다. 가장 맛있고 맛있는 것 중 하나는 건강한 제품보디빌딩에서는 미친 짓이다. 그 자체로는 달콤하지 않지만 꿀, 잼 또는 어떤 종류의 잼을 추가하면 결과가 아주 맛있고 매우 좋습니다. 건강한 디저트. 이 기사에서는 보디빌딩에 견과류를 사용하는 방법에 대해 이야기하고 그 종류를 고려하며 이 제품의 유용성을 이해합니다.

견과류에는 유용한 특성이 많이 있습니다. 모든 운동선수는 집에 가지고 있어야 합니다. 견과류가 건강에 좋은 이유:

• 그들은 건강한 지방(오메가 3-6-9)을 함유하고 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하세요.
• 그들은 배고픔을 완벽하게 억제합니다.
• 그들은 많은 양의 단백질을 함유하고 있으며 채식주의 운동선수를 위한 주요 단백질 공급원 중 하나입니다.
• 다른 많은 음식과 결합하십시오.
• 시간이 많이 걸리는 처리 및 준비가 필요하지 않습니다.

다양한 종류의 견과류가 있지만 보디빌딩에서 가장 인기 있는 유형은 다음과 같습니다.

이미 말했듯이 땅콩은 숙련된 운동선수들 사이에서 가장 인기 있는 견과류 유형입니다. 많은 사람들이 땅콩의 성분 때문에 섭취합니다. 땅콩을 다른 견과류와 비교해 보면 땅콩의 칼로리가 너무 높지 않고 더 많은 단백질을 함유하고 있다는 것을 알 수 있습니다. 땅콩버터는 운동선수들에게 특히 인기가 높으며, 많은 전문 보디빌더들이 체중 감량 중에 섭취합니다.

땅콩버터 구매시 성분을 꼭 확인하세요. 슈퍼마켓에서 파는 버터에는 대부분 설탕과 기름이 많이 함유되어 있어 아름다운 몸매와 조화를 이루지 못하는 경우가 많습니다. 일반 땅콩버터는 일부 상점에서만 구입할 수 있으며 대부분 채식 상점에서만 구입할 수 있습니다.

땅콩버터를 직접 만들 수도 있습니다. 이렇게하려면 땅콩을 구워서 갈아서 너무 건조하지 않도록 약간의 식물성 기름을 첨가해야합니다. 설탕이나 다른 과자를 추가할지 여부는 귀하에게 달려 있습니다. 그것은 모두 귀하의 정권, 목표 및 취향에 따라 다릅니다.

건조하는 동안 견과류를 먹을 수 있습니까?

견과류는 지방 연소를 촉진하는 건강한 오메가-3-6 지방을 함유하고 있기 때문에 건조 중에 매우 유용할 수 있습니다. 그러나 견과류는 칼로리가 너무 높습니다. 아몬드 100g만으로도 다이어트 중 일일 평균 칼로리 섭취량의 3분의 1에 해당하는 600칼로리 이상을 섭취할 수 있습니다.

따라서 견과류는 건조 중에 아주 적당한 양으로 섭취해야 합니다. 하루에 50g 이하로 섭취하면 약 300칼로리입니다. 또한 견과류는 수분을 유지하고 근육 정의 유지를 방해하므로 소금 없이 섭취해야 합니다. 우리는 여전히 다이어트보다는 근육을 키우는 동안 견과류가 더 좋다고 믿는 경향이 있습니다.

집에서 땅콩버터 만드는 법

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땅콩은 일반적으로 콩과 식물의 구성원으로 분류되는 초본 식물입니다. 이 제품은 땅콩 또는 중국 피스타치오로도 알려져 있습니다. 오늘날 그것은 많은 질병의 치유 성분으로 사용됩니다. 땅콩은 빠른 근육 성장을 촉진하기 때문에 보디빌딩에 사용됩니다. 우리 조상들이 처음으로 그것을 사용하기 시작했고, 그 제품은 오늘날에도 여전히 관련성이 있습니다.

땅콩의 특별한 성질

땅콩을 사용하면 힘을 빠르게 회복할 수 있습니다. 운동 후 땅콩을 먹으면 배고픔을 빠르게 해소할 수 있는 이유가 여기에 있습니다. 다이어트 중에도 안전한 간식으로 사용할 수 있습니다. 100g의 제품으로 사람은 일일 필요한 비타민과 미네랄 양을 모두 얻을 수 있습니다. 수술 후 재활을 받는 사람의 메뉴에는 땅콩이 포함돼야 한다.

땅콩과 콜레스테롤은 서로 호환되지 않습니다. 이 제품은 요리, 의약품 및 미용 분야에 널리 사용됩니다. 이는 수많은 페이스 및 바디 크림, 마스크, 헤어 케어 제품에 포함되어 있습니다.

과학자들은 제품의 특성이 남성의 신체에 미치는 놀라운 효과를 확인했습니다. 효능이 있는 땅콩은 남성이 오랫동안 힘을 유지할 수 있도록 해줍니다. 추가 보장 요금 긍정적 에너지, 뼈를 강화하고 지방 조직을 제거합니다.

남성병과 싸울 때 밤에 땅콩을 먹어도 되나요? 꿀과 미리 혼합된 견과류를 정기적으로 섭취하면 효능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

땅콩이 신체에 미치는 영향

땅콩 중독과 같은 것이 있는데, 그 증상에는 아나필락시성 쇼크까지 포함됩니다. 그러나 제품을 적당히 사용하면 이러한 현상이 발생하지 않습니다. 견과류에는 필수 비타민과 미량 원소로 신체를 풍부하게 만드는 많은 유용한 구성 요소가 포함되어 있습니다. 땅콩은 다양한 병리 치료에 도움이 됩니다.

1. 제품은 다음과 같은 경우에 사용됩니다. 진성 당뇨병정상적인 혈당 수치를 유지하기 위해. 그러나 적당량의 섭취만 허용됩니다.
2. 땅콩은 마그네슘 함량이 높아 변비에 도움이 됩니다. 이 구성 요소는 모든 대사 과정과 혈압을 개선합니다.
3. 땅콩에는 심혈관 질환 예방 조치로 사용되는 지방이 포함되어 있습니다.
4. 땅콩은 면역 체계의 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 활성화 기간 동안 섭취해야 합니다. 감기. 이 경우 이를 피하거나 신체의 회복 기간을 단축할 수 있습니다.
5. 부모들은 종종 다음과 같은 질문을 합니다. 아이들은 몇 살부터 식단에 땅콩을 포함할 수 있나요? 그것은 모두 신체의 개별적인 특성에 달려 있습니다. 표준 - 5년부터.
6. 견과류에는 인간의 뇌에서 세로토닌 생성을 촉진하는 충분한 산 함량이 포함되어 있습니다. 호르몬은 우울증을 빠르게 제거하고 스트레스를 극복하는 데 도움이 됩니다.
7. 췌장염에 땅콩을 먹을 수 있는지 궁금해하시는 분들을 위해 우리는 다음과 같이 대답합니다. 안정된 완화가 달성된 질병에 대해 이 식품을 섭취하는 것이 허용됩니다. 그렇지 않으면 견과류 섭취를 피해야 합니다.
8. 땅콩을 정기적으로 섭취하면 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 비타민은 기억력에 긍정적인 영향을 미치고 집중력을 향상시킵니다.
9. 항산화제 덕분에 신체는 인간의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 종양의 형성을 예방합니다.
10. 땅콩은 장을 강화합니까, 약화합니까? 원시 형태의 제품에는 다량의 섬유질이 포함되어 있어 장이 더욱 강력하게 작동합니다. 소화를 개선하고 담즙 질환을 예방하며 신체에서 유해한 독소를 제거합니다.
11. 견과류는 보물창고 엽산. 임신 중 태아의 정상적인 형성에 필요합니다. 이 제품은 임신 전에 섭취하는 것이 가장 좋으며, 이 경우 신체는 태아를 낳을 수 있도록 준비됩니다. 몸에 충분한 양의 엽산이 있으면 아이는 병리없이 형성됩니다.

사용 금기 사항

통풍에 땅콩을 사용하는 것은 질병의 진행을 악화시키는 성분을 포함하고 있으므로 권장하지 않습니다. 또한 관절염이 있는 경우에는 음식을 피해야 합니다.

완하작용이 있으므로 설사 중에는 섭취하지 마십시오. 제품을 적당히 섭취하면 이점을 얻을 수 있다는 사실을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 두통이나 식중독에 걸릴 위험이 높아집니다.

하지만 어린이를 위한 땅콩에 대해서는 의사와 상담하는 것이 더 낫습니까? 그것은 모두 신체의 개별적인 특성에 달려 있습니다. 처음으로 그에게 견과류 하나만 맛볼 수 있습니다. 다음으로, 부모는 그의 반응을 주의 깊게 관찰합니다. 알레르기가 없으면 계속 사용할 수 있지만 영양사 또는 소아과 의사가 권장하는 수량은 엄격히 제한됩니다.

생땅콩과 볶은 땅콩의 특성이 다르다는 점에 유의해야 합니다. 보관 및 유통기한은 중요한 역할을 합니다. 제품 구매시 곰팡이나 불쾌한 냄새가 없어야 합니다. 땅콩을 포장하여 판매하는 경우 땅콩의 무결성이 훼손될 수 없습니다.

한 번에 소량의 제품만 드실 수 있습니다. 영양사는 매일 견과류 몇 개만 섭취하라고 조언합니다. 최소 복용량은 위장관에 과도한 스트레스를 유발하지 않습니다. 동시에 모든 비타민과 미네랄이 흡수됩니다. 모든 제품의 섭취는 적당히 이루어져야 합니다. 과도한 섭취는 유해 ​​성분이 인체에 축적되는 경향이 있기 때문에 알레르기를 유발할 수 있습니다.

비슷한 소식 없음

운동선수의 기본 식단에는 일반인에게 친숙한 음식이 포함되어 있지 않습니다. 그러나 몇 년 동안 스포츠에 종사해 온 사람들은 엄격한 제한 뒤에는 반드시 긴 고장이 뒤따르며 그로부터 벗어나기가 매우 어렵다는 것을 알고 있습니다. 그러므로 자신을 애지중지해야합니다! 하지만 제대로 하세요.

예를 들어, 운동 후 견과류 몇 개를 먹으면 비인간적인 배고픔을 억제할 수 있습니다. 그리고 훈련 전에는 통곡물, 씨앗, 꿀, 견과류로 만든 피트니스 바 등 과자를 마음껏 즐길 수도 있습니다. 후자는 운동선수들에게 진정한 발견입니다. 그 자체로 맛있고 쉽게 건강한 디저트로 변하고 반찬과 샐러드를 더욱 만족스럽게 만들고 다중 불포화 지방으로 몸을 포화시킵니다.

운동선수를 위한 견과류의 이점

이상적으로 견과류는 올바른 지방(오메가-3 및 오메가-6)의 공급원으로서 모든 사람의 식품 바구니에 있어야 하지만 운동선수에게는 견과류에 대한 대안이 전혀 없습니다. 견과류는 즉시 당신을 채우고 오랫동안 포만감을 유지합니다. 어떤 음식과도 잘 어울리지만 어떤 식으로든 조리하거나 가공할 필요가 없습니다. 편리하게, 간단하게, 빠르게! 그리고 가장 중요한 것은 다음과 같은 이점이 있다는 것입니다.

• 견과류는 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
• 인슐린에 대한 민감성을 증가시킵니다.
• 배고픔을 억제하십시오.
• 엄청난 에너지 공급을 제공합니다.
• 근육 성장에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 테스토스테론 생산을 증가시킵니다.
• 포만감을 담당하는 섬유질을 함유하고 있습니다.
• 동화작용과 지방 연소 과정을 가속화하는 동시에 이화 과정을 예방합니다.
• 혈관벽에 탄력을 줄 수 있는 L-아르기닌의 공급원입니다.
• 항산화 제품 목록에 포함된 비타민 E를 포함합니다.

하버드는 35년 동안 10,000명을 대상으로 연구를 진행해 왔습니다. 첫 번째 결과는 견과류를 먹으면 수명이 연장된다는 것이 이미 입증되었습니다. 12년 동안 34,000명의 채식주의자의 식습관을 추적한 미국 과학자들도 동일한 데이터를 얻었습니다. 매일 씨앗과 견과류를 먹은 사람들은 심혈관 질환과 암 질환으로 인한 사망률이 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. 그 이유는 대체할 수 없는 오메가-3와 오메가-6가 동일하기 때문입니다.

견과류는 하루에 얼마나 먹을 수 있나요?

아아, 견과류는 칼로리가 매우 높습니다. 따라서 무의식적으로 한 줌씩 먹어서는 안 됩니다. 견과류는 확실히 옆구리와 허벅지에 쌓일 것입니다. 평균적으로 훈련 과정에 해를 끼치 지 않고 운동 선수는 소금을 첨가하지 않고 하루에 최대 1.5 줌의 생 견과류를 필요로 합니다. 여러 종을 혼합하는 것이 가장 적합하지만 모든 것을 제어하고 싶은 사람들에게는 다음 표가 도움이 될 것입니다.

운동 전이나 운동 후, 언제 견과류를 먹는 것이 가장 좋을까요?

견과류는 단백질 제품이므로 신체가 휴식을 취할 때(근력 운동 후, 운동 전) 섭취하는 것이 좋습니다. 선잠, 필요한 경우. 이렇게 하면 단백질이 훨씬 더 잘 흡수됩니다. 그러나 간식으로 견과류 한 봉지를 가져가는 것은 실수가 아닙니다. 이것이 바로 보디빌딩 트레이너가 권장하는 것입니다. 그리고 그날 운동이 있다면 가방에 말린 과일과 초콜릿 조각을 추가할 수 있습니다. 이 혼합물은 심각한 운동을 하기 전에 몸을 효과적으로 포화시킵니다.

견과류는 무거운 음식입니다. 따라서 한 번에 위와 오른쪽 hypochondrium의 무거움 형태의 결과 없이 7개 이상의 핵소체를 먹을 수 없습니다. 이상적으로는 4~5개가 있어야 합니다.

체중 감량과 절단 중에 견과류를 먹을 수 있습니까?

견과류는 종류에 따라 100g당 최대 600kcal을 함유할 수 있습니다. 따라서 건조 시 이 제품을 완전히 버리고 싶은 유혹이 큽니다. 그러나 이것은 실수입니다. 견과류에 함유된 다중 불포화 지방인 오메가-3와 오메가-6는 지방 연소 과정의 첫 번째 조력자입니다. 물론 견과류 섭취량을 하루 50g으로 줄이고 근육량이 증가하는 기간에만 평소 섭취량으로 돌아가야 합니다.

영양사의 권장 사항은 체중 감량을 시도하는 사람들에게도 유사합니다. 견과류는 킬로칼로리를 추적하지 않는 경우에만 체중 감량을 예방할 수 있습니다. 견과류를 적당량 섭취하고 영양사가 정한 복도를 떠나지 마십시오. 저울의 숫자는 매일 작아집니다.

견과류의 영양가

견과류의 단점과 금기 사항

견과류의 가장 큰 단점은 기분 좋은 맛, 이는 중지하기 어렵게 만듭니다. 그러나 커널은 소화하기가 매우 어렵 기 때문에 필요합니다. 그러므로 이미 문제가 있는 분들을 위해 위장관, 견과류는 먹기 전에 살짝 구워 먹는 것이 좋습니다. 나머지는 표준을 초과하지 않도록 노력하십시오. 그렇지 않으면 간이 어디에 있는지 처음으로 알아낼 수도 있습니다. 저를 믿으세요. 이러한 감정은 즐겁지 않습니다!

견과류는 미취학 아동에게는 금기입니다. 하지만 아이가 6세가 되더라도 해를 끼치지 않고 알레르기 반응을 놓치지 않도록 신중하게 신제품을 출시해야 합니다. 그리고 견과류에 대한 공격은 매우 강할 수 있습니다. 디저트에 부스러기 몇 개만으로도 집중 치료를받을 수 있습니다.

잘못 보관하면 견과류에 함유된 지방이 산화되어 제품의 맛이 산패됩니다. 이러한 커널뿐만 아니라 곰팡이 흔적이 있는 어두운 견과류 또는 커널을 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

훈련을 위한 TOP 9 건강 견과류

1. 땅콩. 근육량을 늘리는 주요 제품입니다. 항산화제, 칼륨 및 칼슘, 마그네슘, 구리 및 망간이 포함되어 있습니다. 남성의 효능과 여성의 성욕을 증가시킵니다. 소화가 잘되고 심혈관 질환 예방에 탁월합니다.

   세계적인 보디빌더들의 식단을 보면 땅콩버터를 얼마나 섭취하는지 알 수 있다. 아쉽게도 이 제품은 이곳에서 생산되지 않고 판매된다면 감미료가 들어가야 합니다. 따라서 국내 운동선수들은 땅콩버터를 직접 준비해야 하는 경우가 대부분이다. 이렇게하려면 너트를 튀기고 자르고 식물성 기름 한 방울을 추가하면됩니다.

2. 호두. 부상에 대한 응급처치. 껍질을 벗긴 호두 한 줌에는 오메가-3 지방산 일일 권장량의 91%가 함유되어 있습니다. 훈련 후 근육 섬유를 회복하고 운동 선수의 회복 속도를 높입니다. 불행히도 산은 우리 몸에서 생성되지 않으며 외부에서만 얻을 수 있습니다.
3. 아몬드. 다른 견과류에 비해 아몬드에는 탄수화물이 거의 없지만 단백질이 무려 18%나 들어있습니다! 운동선수뿐만 아니라 당뇨병 환자들도 그를 사랑하는 이유다. 칼슘, 마그네슘 및 칼륨 함량에 대한 기록 보유자인 아몬드는 가장 어려운 운동 후에 신속하게 힘을 회복하고 혈당 수치를 낮춥니다. 따라서 매우 단 것을 먹었다면 너트를 구급차로 사용할 수 있습니다. 아몬드에는 또 다른 마법의 특성이 있습니다. 운동선수의 몸을 자극하여 기분을 개선하는 호르몬인 도파민을 생성합니다.

   아몬드의 효능을 최대한 활용하려면 다른 견과류처럼 먹지 말고 밤새 물에 담가 두십시오. 아침이 되면 아몬드가 부풀어 오르고 아몬드의 영양분이 훨씬 더 잘 흡수됩니다.

4. 잣. 독특한 아미노산 구성을 가지고 있습니다. 다량의 아르기닌과 리놀레산을 함유하고 있습니다. 첫 번째는 근육 조직의 합성에 참여하고 "올바른" 부피를 빠르게 늘리는 데 기여합니다. 리놀레산은 운동선수의 골격근 회복을 돕습니다. 잣은 비타민 E와 P, 비타민 B의 실제 창고입니다. 신경계를 안정시키고 혈액 구성을 개선합니다.
5. 헤이즐넛 (헤이즐넛, 헤이즐넛). 여기에는 DNA 손상을 "복구"하고 소화 기능을 조절하며 신경계. 그리고 헤이즐넛 한 줌에는 비타민 E 권장량의 86 %가 포함되어 있습니다. 따라서이 너트는 피부 탄력 유지 문제가 대두되는 체중 감량 기간 동안 없어서는 안될 견과류입니다.
6. 피스타치오. 다른 견과류보다 더 많은 칼륨과 비타민 K를 함유하고 있습니다. 그러므로 근긴장도를 유지하는 데 없어서는 안 될 요소입니다. 모든 운동이 이미 고문으로 변하고 피로와 경련이 끊임없는 동반자가 된 경우 도움이 될 수 있는 것은 피스타치오입니다. 이것이 칼륨 부족이 알려지는 방식입니다. 피스타치오에는 비타민B6가 풍부합니다. 이 견과류에는 다음과 같은 양이 들어 있습니다. 쇠고기 간. 덕분에 피스타치오는 신진대사를 촉진하고 체중 감량을 촉진합니다.
7. 캐슈. 가장 얇은 너트. 그러나 100g에는 82mg의 마그네슘이 함유되어 있으며 이는 영양사가 권장하는 일일 섭취량의 21%입니다. 마그네슘을 사용하면 피곤함을 느끼지 않고 더 오랫동안 더 효과적으로 훈련할 수 있습니다. 이 다량 영양소는 운동선수의 혈압을 적절한 수준으로 유지하고 근육 경련을 진정시키며 예방하며 훈련 중 미세 외상의 위험을 제거합니다.
8. 브라질너트. 신경계에 긍정적인 영향을 미치는 마그네슘과 아연이 함유되어 있습니다. 셀레늄이 풍부하여 신체가 단백질을 더 잘 흡수할 수 있습니다. 지방 함량이 높기 때문에 브라질 너트는 모든 사람에게 유익하지 않습니다. 외형과 운동 선수는 근육량을 얻는 기간 동안주의를 기울여야합니다.
9. 육두구. 이 목록에서는 독립된 요리가 아닌 향신료로만 사용되는 유일한 것이기 때문에 눈에 띕니다. 그러나 소량으로도 육두구는 놀라운 효과를 발휘합니다. 훈련 중 신진대사 속도를 높이고 지방 연소 과정을 가속화합니다. 그리고 이 모든 것은 고도 불포화 지방산 함량이 높기 때문입니다.

주의하여!다량의 육두구는 환각을 유발합니다. 그리고 한 번에 4개의 알갱이를 먹으면 죽을 수도 있습니다. 육두구 과다 복용의 증상: 행복감, 중독, 두통 및 경련.

견과류를 올바르게 선택하고 보관하는 방법은 무엇입니까?

이미 껍질을 벗기거나 으깬 견과류를 사고 싶은 유혹이 아무리 크더라도 균열이나 색소 장애가 없는 전체 과일을 선호해야 합니다. 이렇게 하면 냄새가 나지 않는 좋은 제품을 구입할 가능성이 더 높아집니다. 견과류는 껍질에 넣어 보관하는 것이 좋습니다. 서늘하고 어두운 곳, 옷장, 서랍장 또는 골판지 상자. 이러한 조건에서 견과류는 최대 6개월 동안 그 특성을 유지할 수 있습니다!

이미 껍질을 벗긴 낟알은 밀봉된 용기에 담아 냉장고에 보관해야 합니다. 하지만 거기에서도 유통기한은 60일을 넘지 않습니다. 품질이 좋은 견과류를 선택하는 것도 예술입니다. 좋은 과일은 무거워서 흔들어도 흔들리지 않습니다. 커널 자체의 단면 색상은 유백색이지만 황색을 띠지는 않습니다. 후자는 제품의 지방 산화 과정이 이미 시작되었으며 커널의 맛이 마음에 들지 않음을 나타냅니다.

위험 신호: 견과류를 깨뜨렸을 때 볼 수 있는 꽃가루 구름. 곰팡이야! 그 영향으로 아플라톡신이 생성됩니다. 맛도 냄새도 없으며, 열처리를 해도 죽지 않습니다. 그러나 그들은 인류에게 알려진 가장 강력한 발암 물질입니다.

땅콩~라고 불리는 땅콩그러나 오늘날 많은 사람들은 실제로 이 식물이 콩과 식물이라는 것을 이미 알고 있습니다. 땅콩 열매(견과류)는 실제로 콩이나 콩 모양을 연상시키는 두껍고 거친 벽이 있는 꼬투리에 "밀봉"되어 있습니다. 각 꼬투리에는 노란색을 띠고 얇은 분홍색 또는 붉은색 껍질로 덮여 있는 여러 개의 견과류가 들어 있습니다.

오늘날 많은 유명하고 사랑받는 과일 및 식물과 마찬가지로 땅콩은 스페인 정복자 덕분에 전 세계에 퍼졌다고 가정합니다. 라틴 아메리카. 그곳에서 땅콩은 아프리카와 아시아로 옮겨졌고, 그 후에야 북미로 왔습니다.

오늘 너트 땅콩미국에서 매우 인기가 있고 그는 대량농업용 사료는 물론이고, 음식 산업– 주로 석유 생산에 사용됩니다. 제2차 세계대전 당시 땅콩은 영양가가 높아 많은 사람이 먹을 수 있을 뿐만 아니라 보관과 운반이 매우 쉽고 편리해 수요가 매우 높았습니다.

오늘날 땅콩은 아프리카, 아시아, 아메리카의 일부 국가에서 세계 시장에 판매되고 있습니다. 최고의 품질아르헨티나 및 미국산으로 간주됩니다.

땅콩의 장점은 무엇입니까?그리고 그것은 전혀 유용합니까? 실제로 최근에는 이 제품이 독성이 있고 해로우며 단순히 독성이 있다는 주장이 많이 나오므로 건강에 해를 끼치 지 않도록 거부하는 것이 좋습니다. 진짜야?

땅콩의 효능과 효능, 땅콩의 성분

실제로 땅콩은 매우 귀중한 영양학적 특성을 갖고 있습니다. 즉, 영양가가 높고 건강합니다. 땅콩에는 탄수화물과 설탕이 포함되어 있습니다. 인체에 잘 흡수되는 많은 단백질 - 29 ~ 35 %; 50% 이상의 고품질 지방과 우리에게 필요한 대부분의 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.

땅콩은 불포화 지방산 함량이 높기 때문에 건강한 식단에 매우 적합합니다. 게다가 땅콩은 굳이 억지로 먹도록 설득할 필요도 없을 만큼 맛이 좋다.

땅콩에는 경화증 발병을 예방하는 것으로 알려진 리놀레산이 특히 풍부합니다. 인체에 리놀레산이 충분하면 다른 필수 불포화 지방산인 아라키돈산과 리놀렌산이 독립적으로 합성됩니다. 이러한 물질이 우리 식단에 충분한 양으로 존재하면 혈중 콜레스테롤 수치는 항상 정상이며 신체의 모든 세포는 부정적인 영향으로부터 잘 보호됩니다.

땅콩의 비타민과 미네랄 성분은 풍부하고 다양합니다. 땅콩에는 비타민 B, 비타민 C, E, D, PP가 포함되어 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 칼륨, 인, 철, 아연, 구리, 망간, 셀레늄.

최근 미국에서 실시된 연구에 따르면 땅콩에는 항산화 물질이 상당히 많이 함유되어 있어 죽상경화증과 심혈관 질환을 예방하고 노화를 늦추며 악성 종양의 성장을 늦추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

땅콩의 항산화 특성적포도주와 딸기의 특성과 비교할 수 있으며 구운 견과류의 특성은 더욱 향상됩니다. 땅콩은 지방 분해를 촉진할 수 있습니다. 따라서 오늘날 땅콩 다이어트가 유행하고 있으며 많은 영화 및 쇼 비즈니스 스타들에게 인기가 있습니다.

땅콩은 혈액 질환에 유용합니다. 혈액 응고를 증가시키고 혈우병과 같은 많은 심각한 질병을 완화하며 출혈 가능성도 줄입니다.

땅콩에 풍부한 엽산은 세포 재생을 돕고, 식물성 지방은 간 기능을 촉진해 위염과 소화성 궤양의 발생을 예방한다.

땅콩을 정기적으로 올바르게 먹으면 신경계 기능도 향상됩니다. 사람은 정상적으로 잠을 자고 차분함을 느끼며 피곤함이 줄어듭니다.

매일 견과류 20개를 먹으면 땅콩이 건강에 유익한 영향을 미치기에 충분합니다. 동시에 주름도 부드러워지기 시작합니다.

땅콩은 성기능을 유지하는 데 유용합니다. 주의력과 청력을 향상시킵니다. 심각한 질병을 앓은 사람들이 신속하게 건강을 회복할 수 있도록 돕습니다.

안에 민간요법땅콩도 오랫동안 사용되어 왔습니다. 예를 들어 위와 십이지장 궤양의 경우 땅콩 "우유"를 섭취하는 것이 좋습니다. 땅콩을 갈아서 끓인 물과 함께 밀가루에 섞습니다. 그러나 이러한 질병이 악화되는 동안 그러한 치료는 금기입니다.

면역 체계를 강화하려면 땅콩 껍질 팅크를 섭취하세요. 견과류는 소량의 기름에 살짝 튀긴 후 껍질을 벗겨야 합니다. 제거한 껍질을 사용하여 주입 준비: 1 tsp. 보드카를 부어 - 1/4 컵, 2 주 동안 방치 어두운 곳. 결과 팅크는 매일 7-10 방울을 우유로 씻어냅니다.

호흡기 질환에는 껍질과 함께 견과류를 달여서 마신다. 가래를 없애는 데 도움이 되며, 마른 기침이 오래 지속되는 어린이에게는 하루에 여러 번 볶은 땅콩과 함께 밥을 먹인다.

생땅콩을 먹어도 되지만 살짝 볶거나 오븐에 말린 땅콩이 맛이 더 좋고, 과학자들에 따르면 더 건강하다고 합니다. 이미 언급했듯이 미국인들은 땅콩을 매우 좋아하며 얼마 전 미국 과학자들은 가장 건강한 땅콩은 삶은 땅콩이라는 또 다른 발견을 했습니다. 땅콩을 끓이면 항산화 물질의 양이 4배 증가하는 것으로 나타났습니다. 이 형태에서는 땅콩이 더 효과적이며 암, 관상 동맥 질환 및 당뇨병 발병을 예방합니다.

땅콩의 위험한 특성

• 생땅콩은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 또한 땅콩 껍질은 알레르기 유발 물질이 강하므로 볶아서 껍질을 벗긴 견과류를 먹는 것이 좋습니다. 땅콩에 함유된 단백질과 지방산은 일부 사람들에게 숨겨진 알레르기를 유발합니다.
• 통풍, 관절염, 관절염에는 권장되지 않습니다.
• 땅콩을 과도하게 섭취하면 과체중과 비만이 발생할 수 있습니다.
• 때때로 땅콩 표면에 정착하는 곰팡이(습도가 높은 곳에 보관하는 동안)는 인체에 ​​들어갈 때 약화된 기관에 영향을 미칠 수 있는 독소를 방출합니다.

안녕하세요 보디빌더 여러분! 나는 생각했습니다. 우리는 땅콩을 먹었고 어떤 사람들은 땅콩이라고 생각했습니다. 갑자기 땅콩은 건강에 좋지 않으며 전혀 견과류가 아니라는 말이 유행이 되었습니다. 그러나 거의 전체 B 그룹의 비타민 함량은 어떻습니까? 칼륨, 마그네슘, 아연, 나트륨, 철분으로 가득 차 있습니까?

상태 변화는 그에게 영향을 미치지 않았습니다 유익한 기능심혈관 및 암 질환에 대한. 땅콩 버터는 일반적으로 미국의 국가 제품입니다. 땅콩의 칼로리 함량 측면에서 이야기하자면, 영양가, 사람들에게 해를 끼치거나 이익을 얻습니다.

그래서 견과류나 콩

음, 콩과 식물의 지하 땅콩입니다. 말하자면 연결에서 발견되었습니다. 이러한 연결이 그를 불신하게 만드는 것은 아니지만 오히려 그 반대입니다. 이 식물은 열매가 익으면 땅에 가라앉아 땅에 파묻히는 방식으로 자랍니다.

우리가 고려하는 대상을 콩과풀이라고 부르는 것이 옳습니다. 위키피디아는 그렇게 말합니다. 우리는 냄비라고 부르더라도 오븐에 넣지 마세요. 우리는 제품 자체에 관심이 있습니다. 왜냐하면 그것은 진짜 보물이기 때문입니다. 몸에 유익하다강요.

땅콩의 칼로리 함량 – 100g당 662kcal, 1개 기름없이 튀기고 소금에 절인 초콜릿에는 5-6kcal이 들어 있습니다. 이러한 활동을 통해 체중 감량 프로그램에 과일 몇 개가 훌륭한 간식을 만들고 힘을 더하며 세로토닌이 우울한 기분을 교정하기 때문에 그것이 체중 감량 프로그램에 포함되어 있다고 상상해보십시오. 나는 비타민에 대해 말했고 거대 요소에 대해 말했습니다.

어떻게 유해합니까? – 첫째, 껍질이 갈색을 띄는 땅콩은 먹지 마세요. 이곳은 강력한 알레르기 항원이 있는 곳입니다! 반드시 청소하십시오. 땅콩은 천천히 소화되므로 위장이 막히지 않도록 대량으로 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

높은 칼로리 함량을 알고 있는 비만인 사람들은 그러한 진미를 거부해야 합니다. 땅콩은 통풍, 관절염, 당뇨병, 정맥류 환자에게도 도움이 되지 않습니다. 임산부는 삼가해야 합니다.

땅콩 물질의 종류

약 60종의 재배종이 알려져 있으며, 기름 함량이 높은 작은 알맹이가 있는 스페인 품종을 사용하여 미국 영화와 소설 작품에서 많이 언급되는 유명한 땅콩 간식을 준비합니다.

요리에는 "Valencia", "Virginia"및 "Runner"품종이 사용됩니다. 알갱이가 크고 맛이 뛰어납니다.

소매점에서는 소비자에게 튀긴 땅콩, 껍질째 직접 굽는 생 땅콩, 맥주용 소금에 절인 땅콩을 제공합니다. 코코넛 유약, 설탕, 참깨, 코코넛과 코코아, 누가, 설탕에 절인 과일의 땅콩과 같은 "달콤한 그룹"도 수요가 있습니다. 과자에 땅콩을 첨가하여 코지나키를 만듭니다.

껍질을 벗긴 생땅콩 한 줌을 반죽에 넣으면 쿠키, 케이크 또는 파이에 건강상 이점이 더해집니다. 면역 체계에 영향을 미칩니다 더 나은 면, 질병에 대한 저항력이 증가합니다.

땅콩과 보디빌딩

땅콩은 운동선수의 식단에 항상 존재합니다. 그:

• 채우기, 배고픔을 빠르게 억제, 우수한 단백질 공급원, 오메가-3-6 지방;
• 활력이 넘치고, 질소 산화물을 생성하며, 혈관을 확장하고, 소모된 에너지를 빠르게 보충합니다.
• 사용하기 쉽고 추가 처리가 필요하지 않습니다.

또한 땅콩은 항우울제 역할을 하며 뇌와 기억력을 발달시킵니다. 땅콩 100g에는 단백질 26g, 지방 45g, 탄수화물 10g이 들어있습니다.

다른 견과류에 비해 칼로리 함량이 높기 때문에 운동선수들은 땅콩을 먼저 선택합니다. 오메가-3-6 지방은 절단 시 지방 연소를 돕습니다. 하루에 50g 이하만 섭취해도 긍정적인 효과가 있습니다.

많은 운동선수들은 근육량을 늘릴 때 땅콩버터를 선호합니다. 따라서 이것은 상황에 관계없이 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후에 섭취할 수 있는 완전히 합법적인 스포츠 보충제입니다.

또한 과학자들은 남성의 긴급한 문제를 해결하는 데 있어서 땅콩의 역할을 강조합니다. 예를 들어, 대머리가 있습니다. 땅콩에는 물에 용해되어 유황을 모근까지 운반하여 모낭을 강화시키는 비오토닌이 함유되어 있습니다.

음, 전립선 선종, 불임 및 효능 감소는 믹서기에 으깬 땅콩과 우유를 섭취하는 것의 긍정적인 효과를 언급한 연구자들의 목록에 있습니다.

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