지속적으로 피곤하고 식단을 바꾼다면 단순히 에너지가 부족한 것일 수도 있습니다. 그리고 그것은 단지 칼로리에 관한 것이 아닙니다

에너지를 늘리고, 더 건강해지고, 더 활기차게 되는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 어떤 방법이 자신에게 가장 적합한지 이해하려면 실제로 다양한 방법을 시도해 볼 필요가 있습니다. 일상 생활에 몇 가지 팁을 추가하면 인생이 어떻게 변할지, 사는 것이 얼마나 더 재미있을지, 하루에 할 수 있는 일이 얼마나 많은지 알게 될 것입니다!

에너지를 향상시키는 방법

1. 양말을 갈아 신어 상쾌함을 느껴보세요.

이것은 놀라운 트릭입니다. 출근할 때 여분의 양말 한 켤레를 가지고 가서 반나절 후에(예: 점심 식사 후) 갈아 신으십시오. 얼마나 신선한 느낌을 받을지 놀라실 것입니다. 이 트릭은 특히 날씨가 좋지 않은 날에 사용하기 편리합니다. 큰 금액걷는다.

2.큰 소리로 흔들어 보세요

혼자 일하든, 동료들과 같은 방에서 일하든, 록 노래 한 곡만 들으면 에너지 비축량을 보충할 수 있습니다.

동료들과 함께 일하시나요? 모두 함께 노래를 불러보세요! 모두가 따라 부를 수 있는 노래를 선택하는 것이 포인트입니다. 고개를 들고 노래를 크게 부르면 에너지가 넘칩니다. 단 한 곡, 단 3분. 오래 지속되지 않는 빠른 아드레날린 러시입니다. 하지만 당신은 끝나지 않는 프로젝트를 진행하면서 밤새도록 이 노래를 혼자 계속 부르게 될 것입니다.

3.코막힘 해소

알레르기가 있으면 부비강이 막혀 피곤하고 짜증이 납니다. 올바른 약을 찾고 부비강(그리고 마음도)을 깨끗하게 하십시오.

4. 신체 시계에 따라 작동

하루 종일 에너지의 자연스러운 썰물과 흐름이 있습니다. 우리는 8시간 동안 숙면을 취한 후에도 혼수상태로 깨어납니다. 우리는 아침 일찍 에너지의 정점에 도달하고, 오후에는 자연스럽게 쉬고 싶어합니다. 두 번째 에너지 급증은 잠자리에 들기 직전의 낮은 에너지 지점 이후인 이른 저녁에 발생합니다. 상상할 수 있듯이 이것은 하루 종일 에너지의 자연스러운 리듬입니다. 출퇴근 시간 동안 중요한 작업을 수행하세요.

5.초콜릿 한 조각을 먹어라

너무 많이하지. 달콤한 것을 원한다면 초콜릿을 선호하세요. 우리는 맛있는 음식을 먹은 후에 생성되기 시작하는 엔돌핀에서 윙윙거리는 소리를 듣습니다(초콜릿 자체에 카페인 형태의 에너지 부스트가 포함되어 있다는 사실은 말할 것도 없습니다). 다크초콜릿에는 밀크초콜릿보다 카페인이 더 많이 들어있습니다.

6.오후 간식을 먹어라

점심 식사 후 몇 시간 동안 저당, 단백질 및/또는 섬유질이 함유된 소량의 간식을 먹으면 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다. 우리는 몇 가지 옵션을 제공합니다:

• 혼합 견과류;
• 저지방 요구르트;
• 사과와 땅콩 버터;
• 냉동 베리 스무디;
• 그래 놀라 바.

7. 동료들과 수다를 떨다

오후에 동료들과 약간의 잡담과 수다를 나누는 것은 지친 머리에 훌륭한 항우울제입니다. 이것 효과적인 방법, 사물에서 마음을 떼고 생각에서 마음을 해방시켜 휴식을 취할 수 있기 때문입니다. 단 몇 분 만에 정신적 휴식을 취하면 활력을 되찾을 수 있습니다.

8.베리를 많이 먹어라

특히 파란색, 빨간색, 보라. 이 색상은 에너지 수준을 높이는 강력한 항산화제인 안토시아닌의 함량으로 인해 얻어집니다. 모든 종류의 열매에는 수많은 열매가 들어 있습니다.

9. 밝은 색상의 옷을 입으세요

이 트릭에는 다른 사람에게 기분을 투사하고, 다른 사람도 자신의 기분을 당신에게 투사하는 것이 포함됩니다. 어둡고 쿨한 톤의 옷을 입으면 우울한 느낌이 나고 사람들도 같은 태도로 반응할 것이다. 밝고 행복한 색상을 입으면 다른 사람들이 당신을 대하는 방식이 당신의 기분과 에너지 수준을 자극할 것입니다.

10.낮잠을 자세요

하지만 의자에서 하세요. 소파에 눕지 마십시오. 그렇지 않으면 반대 효과가 나타날 위험이 있습니다. 수면 시간은 5~10분으로 짧아야 합니다. 잠이 길어지면 하루 종일 무기력해집니다.

11. 바람둥이

재미 있고 무해하며 매우 효과적입니다. 약간의 희롱만큼 아드레날린이 분출되는 것은 없습니다.

12.라벤더를 이용한 아로마테라피

연구에 따르면 라벤더 향이 주의력을 높여준다고 합니다. 피험자들은 라벤더 아로마테라피 3분 전후에 수학 시험을 치렀습니다. 그룹은 아로마테라피 후 테스트를 더 빨리 완료하고 더 정확한 결과를 얻었습니다.

13.매일 같은 시간에 일어나세요

주말을 포함합니다. 이는 신체의 시계를 설정하는 데 도움이 됩니다. 그렇지 않으면 잠들어야 할 시간에 깨어나게 될 것입니다. 또는 더 나쁜 것은 깨어 있어야 할 때 잠을 자는 것입니다(예: 회의 중 졸음). 이 방법의 핵심은 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것입니다. 수면 주기를 한꺼번에 바꿔야 한다면, 일어나고 싶은 시간 16시간 전부터 식사를 중단하세요.

14.물을 많이 마셔라

탈수는 피로의 불길한 원인입니다. 하루에 물을 8잔 이하로 마시면 늘 몸이 나른해진다. 최소 1.5리터 병을 마시되 2리터를 목표로 하세요. 적어도 일주일 동안 이런 식으로 물을 마시고 전반적인 에너지 수준이 어떻게 증가하는지 확인하십시오.

15. 카페인을 현명하게 사용하세요

커피와 카페인이 함유된 탄산음료는 주의력을 높이는 데 도움이 되지만 중독되지 않도록 주의하세요. 정신을 차리기 위해 더 많은 커피를 마시고 싶은 유혹이 매우 강해질 것입니다. 결국 더블 에스프레소를 마시기 전까지는 일이나 기능을 할 수 없습니다. 나날이 심해지는 불면증을 피하기 위해 하루의 시작에만 커피를 마시세요.

16. 에너지 음료를 피하세요

에너지 음료거의 즉각적인 과잉 행동을 제공하지만 항상 붕괴로 이어집니다. 에너지 드링크는 신용 카드와 비교할 수 있습니다. 즉, 현재 단기적인 힘을 얻기 위해 미래의 에너지를 소비합니다. 결과적으로, 당신은 "파산"에 도달할 때까지 계속해서 더 큰 에너지 부족을 느끼게 될 것입니다.

17. 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하세요

나쁜 단순 탄수화물(설탕)보다는 복합 탄수화물(낮은 혈당 지수)을 선택하십시오. 혈당 지수가 높은 탄수화물, 즉 설탕 함량이 높다는 의미는 신체가 소화하기 훨씬 더 쉽습니다. 이로 인해 에너지가 급격히 증가하고 혈당이 떨어집니다.

혈당 지수가 높은 식품 목록에는 다음이 포함됩니다. 흰 빵, 감자 및 설탕이 많이 포함된 모든 것(탄산 음료 등). 저혈당 식품에는 과일, 야채, 곡물(예: 통곡물 빵), 고기 및 파스타가 포함됩니다. 다음에 매장을 방문하기 전에 이 목록을 확인하세요.

쉽게 소화되는 섬유질은 신체의 설탕 흡수 속도를 늦추는 데 도움이 되는 요소입니다. 이는 에너지 수준의 균형을 맞추고 고혈당을 예방하며 전반적인 건강 악화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 그런데 섬유질은 변비를 예방해줍니다.

어떤 유형의 섬유질을 섭취할지 너무 걱정하지 마세요. 모두 몸에 좋습니다. 견과류, 곡물, 과일, 야채, 콩, 오트밀 등 쉽게 소화 가능한 섬유질을 식단에 추가하세요.

19.비타민C를 섭취하라

매일 감귤류 과일을 섭취하거나(아침에 오렌지 주스 마시기 등) 비타민 C 정제를 복용하세요. 연구 후 연구는 결핍 사이의 관계를 보여줍니다 구연산그리고 만성피로. 비타민 C는 또한 음식에서 더 많은 영양분을 흡수하는 데 도움이 됩니다.

20.시트러스 향을 맡아보세요

비타민 C 외에도 감귤 향(오렌지, 레몬, 라임 등)도 활동을 자극합니다. 그러니 쉐이빙 폼에 약간의 레몬 향을 첨가해 보세요.

21. 비타민B에 주목하라

비타민 B는 다양한 신체 기능을 담당하며 혈당을 사용 가능한 에너지로 전환하는 과정에도 관여합니다. 비타민 B를 충분히 섭취하려면 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.

이전 흡연자들은 종종 담배를 끊은 후 2~3배 더 활력이 넘친다고 보고합니다. 니코틴은 수면에 부정적인 영향을 미치므로 항상 충분한 수면을 취하지 못합니다. 이로 인해 짜증이 나고, 좌절하고, 피곤해지며, 이로 인해 담배를 더욱 피우게 됩니다. 이것은 에너지 소모의 악순환입니다.

23. 긴장을 풀기 위해 놀아 라.

게임은 TV 시청과 달리 정신을 집중하게 하지만 많은 에너지를 필요로 하지 않습니다. Facebook에서 Scrabble과 같은 빠른 게임을 플레이하세요. 하지만 상사에게 질책당하고 싶지 않다면 시간 제한에 유의하세요.

24. 적게 먹되 자주 먹자

하루 종일 간식을 먹습니다. 더 적은 양의 식사를 더 자주 먹음으로써 음식 혼수 상태에 빠지는 대신 일정량의 에너지를 유지할 수 있습니다. 간식으로 활용하세요 건강 식품지방과 설탕이 거의 함유되어 있지 않습니다.

25.차 한잔 마셔요

최근 연구에서 런던 대학의 과학자들은 하루에 4~6회 차를 마시는 것이 신체의 스트레스 호르몬 수치를 감소시킬 수 있다고 지적했습니다. 연구 결과, "홍차를 마시면 생활 속 일상의 스트레스를 해소할 수 있다"는 사실이 밝혀졌습니다.

26. 얼굴을 헹구세요

시원한 물을 얼굴에 닿게 하는 것만으로도 하루의 먼지와 스트레스가 씻어집니다. 같은 효과를 위해 샤워를 하거나 수영장에 뛰어들어도 됩니다. 샤워는 순환계와 신진대사를 자극합니다. 더 활력을 느끼려면 헹구십시오.

27. 일어서서 스트레칭을 하고 심호흡을 해보세요.

팔, 등, 다리, 목을 스트레칭하세요. 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 숨을 참고, 천천히 그러나 확실하게 숨을 내쉬세요. 여러 번 반복하십시오. 30초 밖에 걸리지 않지만 결과는 즉시 나타납니다. 직장으로 돌아오면 긴급하거나 지루한 작업을 처리하는 데 필요한 맑은 머리와 신선한 기분을 갖게 될 것입니다.

28. 정리하는 법을 배우세요

당신의 세계가 조직화되면, 백만 가지 일을 추적하는 데 정신적 에너지를 소비할 필요가 없습니다. 시간과 생산성을 적절하게 제어하는 ​​방법은 많은 책에 잘 설명되어 있습니다.

29. 세상을 긍정적으로 보라

삶에 대한 전반적으로 긍정적이고 낙관적인 전망은 당신의 에너지 수준을 높게 유지할 것입니다. 그렇습니다. 불쾌한 일이 많이 일어날 수 있지만, 그 일에 대해 부당하고 과장되게 걱정한다면 자신을 지치게 할 뿐입니다. 어떤 상황에서든 긍정적인 면을 찾으면 결코 피곤함을 느끼지 않을 것입니다.

30.짧은 휴가를 가져라

하루를 선택하고 정말로 원하는 것만 하세요. 일도 없고, 걱정도 없고, 심부름도 없습니다. 하루 종일 휴식을 취한 후 더욱 집중하고 활력있게 업무에 복귀하세요.

31. 아침은 많이 먹고 점심은 가볍게 먹어라.

양이 많은 점심, 특히 탄수화물이나 지방이 많이 함유된 점심(햄버거 등)을 먹으면 사무실에 돌아올 때 몸이 무겁게 느껴질 것입니다. 당신의 부진함은 하루가 끝날 때까지 지속될 것입니다. 대신, 풍성한 아침 식사를 하세요. 이는 하루 종일, 특히 신체에 가장 필요할 때 필요한 활력을 제공할 것입니다. 게다가, 풍성한 아침 식사는 아침의 생산성을 높여줄 것입니다. 두 배의 승리.

32. 탄수화물과 지방 대신 단백질을 선택하세요

육류 제품(저지방)에는 단백질이 많이 함유되어 있어 오랫동안 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈당 상승을 방지하여 보다 지속 가능한 에너지 수준을 보장합니다. 저지방 단백질 식품에는 생선 및 기타 해산물, 저지방 돼지고기 또는 닭 가슴살(“흰 고기”)이 포함됩니다.

33. 몇 파운드를 빼세요

체중 감량을 위해 무엇을 하는지는 중요하지 않습니다. 운동, 물을 많이 마시고, 단당류를 피하세요. 긍정적인 영향당신의 에너지 수준에. 초과 체중의 감소는 이미 에너지를 증가시킵니다. 당신은 더 가벼워지고 주변의 것들이 더 단순해 보일 것입니다. 체중 감량은 에너지 활성화에 두 배의 영향을 미칩니다.

그러나 다이어트를 늘리는 데주의하십시오. 칼로리(즉, 신체 에너지)를 제한하면 더욱 피곤해질 것입니다. 당신은 수년 동안 킬로그램을 축적해 왔기 때문에 천천히 행동하고 생활 방식을 점차적으로 바꾸십시오.

34. 일하면서 음악을 들어라

우리가 음악을 들을 때 우리 뇌의 쾌락 중추가 활성화되는 것으로 알려져 있습니다. 헤드폰을 착용하고 좋아하는 음악을 들으면 일하는 동안 에너지를 얻을 수 있습니다.

35. 스포츠 시작

앉아서 생활하는 사람이라면 강렬한 운동을 시작한다는 생각만으로도 지칠 것입니다. 그러나 천천히, 말 그대로 단계별로 시작한다면, 곧 앉아서 생활하는 사람에서 달리는 사람으로 변하게 될 것입니다.

이동하다! 운동은 하루 종일 에너지 수준을 높여줍니다.

36. 스트레스 해소

스트레스가 고갈되고 있습니다. 예를 들어 직장에서 큰 프로젝트가 진행 중일 때 때로는 주의를 기울일 가치가 있습니다. 때로는 에너지 낭비일 때도 있습니다.

우리 삶의 어떤 것들은 다른 것보다 우리를 더 피곤하게 만들지 만 의미는 훨씬 적습니다. 그들을 식별하고 제거하십시오. 그러면 당신은 많은 에너지와 적은 스트레스를 갖게 될 것입니다. 당신은 더 행복해질 것입니다.

37. 섹스를 더 자주 해라

우리는 엔돌핀 방출에 대해 이야기하고 있습니다. 이 호르몬이 정기적으로 방출되면 자연 에너지는 항상 좋은 수준에 있을 것입니다. 말 그대로 섹스를 포기하지 마세요.

많은 사람들이 퇴근 후에 체육관에 갑니다. 하루 종일 지속되는 에너지 부스트를 위해 아침에 운동을 해보세요. 물론 한두 시간 일찍 일어나야 하지만 밤에 보충해야 합니다. 아침에 운동하면 몸에 엔돌핀이 방출되어 하루 종일 더 행복하고 생산적이게 됩니다. 저녁보다 아침에 운동하면 운동하는 데 동일한 시간을 소비하게 되지만 일에 더 많은 에너지를 갖게 됩니다.

39. 중요하지 않은 작업 목록을 지우세요

해야 할 일 목록이 엄청나게 길다면, 보는 것만으로도 피곤해질 것입니다. 정말로 하루를 생산적으로 보내고 싶다면 중요도가 낮은 모든 작업을 삭제하거나 위임해야 합니다. 하나의 목록 대신에 "매우 중요함", "중요하지만 긴급하지 않음", "언젠가 할 가치가 있음" 등을 여러 개 만드십시오. 목록을 줄임으로써 특별한 주의가 필요한 작업을 강조 표시할 뿐만 아니라 해당 작업을 완료하기 위한 에너지를 재충전할 수도 있습니다.

40. 정오의 칵테일을 피하세요

낮에 일을 잘하고 싶다면 점심시간에는 술을 마시지 마세요. 비록 맥주 한 잔이라도 말이죠. 알코올은 진정 효과가 있으며 몇 시간 후에 몸에서 빠져나와 힘을 잃습니다.

41. 마사지를 받으세요

긴장된 근육을 풀어주면 더욱 편안한 느낌을 받을 수 있습니다. 스트레스를 받지 않으면 더 행복해지고 더 성공할 수 있습니다. 점심 식사 후 어깨를 마사지하여 남은 하루를 활기차게 보내세요.

42. 옷을 입다

칭찬은 마법의 영향사람마다 활력이 넘칩니다. 조금만 노력하고 노력하세요. 모습, 그러면 여러 번 칭찬을 받으면 기분이 좋아지고 활력이 넘칠 수 있습니다.

43. 자기 전에는 술에 취하지 마세요.

술은 몸이 깊은 잠에 빠지는 것을 막아주기 때문에 평소와 같은 시간을 자도 개운한 느낌이 들지 않습니다. 충분한 수면을 취하기 위해 잠자리에 들기 한 시간 전에 음주를 제한하십시오.

44.갑상선을 확인해 보세요

만성 피로를 경험한다면 이는 갑상선 기능 저하증의 증상일 수 있습니다. 갑상선 호르몬이 충분히 생산되지 않는 질병입니다. 오랫동안 피곤함을 느꼈다면 의사와 상담하세요.

45. 신선한 공기 속에서 산책을 해보세요

밖에 나가서 신선한 공기를 마시고, 주변 환경을 바꾸고, 빠르게 산책을 하면 혈액 순환이 빨라지고 기분이 좋아지고 일에 대한 동기가 부여됩니다. 태양을 보는 것은 일찍 잠자리에들 시간이라는 신호를 몸에 보냅니다.

46. ​​혈압을 낮추세요

고혈압은 심장마비의 위험 요인일 뿐만 아니라 피곤함을 줍니다. 아직 의사를 만날 시간이 없다면 최소한 혈압만 측정해야 합니다.

47. 식단에 요구르트를 추가하세요

살아있는 배양균이 함유된 요구르트는 정화에 도움이 됩니다. 소화 시스템모든 영양소를 더 잘 흡수합니다. 그러면 당신은 더욱 건강해지고 활력이 넘치게 될 것입니다. 요구르트는 또한 좋은 저지방 간식입니다.

48.웃음

웃음은 피로를 풀어주는 훌륭한 치료제입니다. 규칙적으로 웃어서 그 상태를 유지하십시오. 좋은 분위기. 재미있는 사람들과 채팅하고 일일 농담 뉴스레터를 구독하세요.

49. 심장 강화 시간을 늘리세요

유산소 운동은 혈액을 더 잘 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 또한 지구력 훈련에 도움이 되어 업무에 유용합니다.

스트레칭, 느리고 조절된 움직임, 호흡에 집중하면 긴장(스트레스)이 완화됩니다. 요가의 다른 이점으로는 수면 개선, 휴식 및 정신적 안정이 있습니다.

51.계란을 먹어라

사람들이 아침 식사로 머핀(탄수화물) 대신 계란(단백질)을 먹으면 에너지가 더 많아지고 배고픈 시간도 길어집니다. 단백질은 포만감을 주고 지속적인 에너지 공급을 제공합니다(단순 탄수화물과 달리). 계란은 아침 식사 또는 점심 식사의 훌륭한 선택입니다.

52. 밤에는 충분한 수면을 취하세요

완전한 휴식을 위해서는 7~8시간의 수면이 필요합니다. 하루 6시간 미만으로 잠을 자면 '수면 빚'이 쌓이게 됩니다. 잠을 충분히 자면 잠들기까지 최대 30분이 걸립니다. 베개에 손을 대자마자(또는 책상에 앉아 있다가) 잠이 든다면 이는 수면 부족의 징후입니다.

53.인삼을 식단에 추가하세요

인삼은 에너지 생성을 돕는 것으로 잘 알려져 있습니다. 이는 강장제로서 스트레스에 대한 저항력을 높이고 힘을 줍니다. 인삼차를 마시면 기운이 빠지지 않습니다.

54.소통하다

인터넷을 끄고 친구들을 만나러 가세요. 인간은 사회적이기 때문에 건강과 활력을 유지하기 위해 정기적으로 서로 소통해야 합니다.

55.일어서세요

다리를 위아래로 흔드세요. 이는 순환계를 자극하여 신체를 산소와 연료(포도당)로 포화시킵니다. 당신은 더욱 활기차고 강해질 수 있습니다. 지금 시작하세요!

모든 여성은 어느 정도 자신이 어떻게 매력적으로 보일 수 있는지, 매력적으로 보이지 않을 수 있는지 궁금해합니다. 그녀가 전문 영양사를 만나면 그녀는 질문을 듣고 당신의 에너지 방출과 관련된 과정을 표시합니까? 우리는 모두 과체중이지만 에너지가 없기 때문입니다. 즉, 신체의 어느 부분에서 에너지의 급증을 느끼나요? 우리 각자가 에너지 재충전이 필요한 세상에 살고 있다는 것은 비밀이 아닙니다.

찾지 못하면 우리는 부정적인 생각으로 자신을 고문하고 빨리 늙어 가고 미용실에서의 절차만으로도 아주 짧은 시간 동안 충분하다는 사실을 깨닫지 못한 채 서로를 먹이려고 노력합니다. 그럼 에너지는 어디서 얻나요?

요기의 조언을 받아들일 수 있습니다. "사랑의 명상 에너지"가 딱 맞을 것입니다. 결국, 사랑에는 에너지와 힘의 거대한 분야가 있습니다. 그렇다면 두 번째 질문은, 끝없이 낭비하지 않고 에너지를 채워줄 사랑을 어디서 찾을 수 있느냐는 것이다.

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성공의 에너지로 가득 차 있을 수 있습니다. 성공의 에너지는 엄청난 것입니다. 당신이 알게 되자마자 운이 좋아지기 시작하고, 정신적, 육체적 에너지가 급증하는 것을 느끼며, 가득 차서 자신에게 매력적이게 됩니다. 당신은 자신을 사랑하고 있는 그대로 받아들이기 시작합니다.

어린 아이에게는 이름의 에너지가 매우 관련이 있습니다. 성인의 경우 이름은 그다지 중요하지 않습니다.

세포 재생에는 에너지가 필요하며 건축 자재. 행복의 에너지는 참으로 즐겁습니다.

아픈 여자는 없고, 모든 여자는 건강합니다. 하지만 세포와 기관에 에너지가 없고, 정신적으로도, 육체적으로도, 감정적으로도, 성적으로도 에너지가 없는 여성들이 많습니다.

기운이 없는데 여자들은 어떻게 재충전하나요?

• 소나무 욕조(가능하지만 바늘은 몇 개 사용해야 합니까?)
• 운동용 자전거(퇴원)
• 춤을 추자(방전)
• 걷고, 움직인다(퇴원)
• 우리는 먹습니다(무엇을 먹느냐에 따라 일정 시간이 지나면 에너지가 나타납니다. 예를 들어 말린 살구를 먹으면 4시간 후에만 에너지가 나타납니다)
• 초콜릿(충전)
• 성에너지(방전)
• 충전(방전)
• 햇빛을 쬐며(운동)
• 콘트라스트 샤워(충전)
• 물을 마셔라(요금을 받는다)
• 피부는 에너지가 투과되지 않아 재충전이 어렵습니다.
• 운전대를 잡고 돌진하고 있다고 생각하고 왔고 넘어졌습니다. 아드레날린이 생성되기 때문입니다.
• 피트니스 에너지(방출)
• 춤의 에너지(방전)

우리는 종종 충전과 방전을 혼동합니다. 에너지를 충전하는 방법은 5가지뿐입니다. 올가 부타코바(Olga Butakova) 의사는 이렇게 말합니다. 그래서 우리는 에너지를 재충전하는 5가지 방법을 나열합니다. 에너지를 보충하는 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요.

충전 방법

• 태양과 불.

주요 에너지원은 해.항상 태양 아래 있을 때 재충전됩니다. 정확히 동일하게 작동합니다. 불.교회에서 촛불의 불을 바라볼 때 우리는 재충전을 하게 됩니다. 즉, 우리는 양초를 사서 아파트에 불을 붙일 수 있고, 오랫동안 찾고 에너지의 급증을 느낄 수 있습니다.

• 공기.

태양은 공기에 에너지를 제공합니다. 동쪽 사람들은 공기를 통해 재충전합니다. 우리는 공기를 통해 에너지를 끌어오는 방법을 모릅니다. 우리는 무엇이 필요한가? 햇빛 속으로 나가서, 벽난로의 불이나 불 위의 불을 바라보고, 공기를 마셔보세요. 당신은 이미 에너지로 가득 차 있습니다. 호흡도 매우 중요합니다. 의사는 호흡을 통해 모든 것을 취소할 수 있다고 확신합니다. 죽음을 취소하고, 진정하고, 압박감을 완화하고, 에너지를 얻고, 긴장을 풀 수 있습니다. 지구 인구의 5%만이 호흡 연습을 하고 있습니다. 우리 서양인들은 에너지를 재충전하기 위해 숨을 쉬는 법을 모릅니다.

• 물.

태양과 공기의 에너지는 물에 축적됩니다. 오직 물만이 빈 에너지이다. 물은 태양에 의해 두 번 보존되는 것으로 간주됩니다.

• 지구. 중국인들은 그것을 나무라고 부릅니다.

물이 땅에 떨어지면 땅이 충전됩니다. 지구는 다음 에너지원이다. 그 위에서 자라는 식물은 포도당과 과당으로 전환될 수 있습니다. 음식으로 몸을 충전하고 싶다면 반드시 지방과 함께 탄수화물을 섭취해야합니다. 설탕과 지방만이 에너지를 공급할 수 있습니다. 이것은 화학적 설탕이 아니라 천연 설탕을 의미합니다. 예를 들어 버터가 들어간 감자. 우리는 연구를 수행한 결과 나무(예: 참나무)만이 공기로부터 에너지를 축적하고 동시에 최대 1kg의 최소 토지를 차지하며 동시에 엄청난 양의 잎을 생산한다는 사실을 발견했습니다.

• 금속.

방사성 금속은 원자력 발전소에 에너지를 공급합니다. 인간의 경우 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 유기 금속이 있습니다. 그들은 에너지 교환에 참여합니다.

본질적으로 다른 충전 방법은 없습니다! 예술 작품을 보고 재충전이 된다고 말한다면, 그것은 착각이라고 의사는 말합니다. 당신의 정신 에너지는 단순히 활성화됩니다.

우리는 매우 틀렸습니다. 우리는 재충전할 수 있는 몇 가지 방법을 끊임없이 찾고 있다고 확신합니다. 우리는 더 많은 성취감을 느끼게 해주는 에너지 드링크가 있다고 믿습니다. 그런 건 없어요!

숨을 쉬고, 일광욕을 하고, 태양을 바라보는 것 외에는 방법이 없습니다. 물, 천연 설탕, 포도당, 지방, 유기 금속에도 에너지가 있습니다. 에너지를 충전하는 다른 방법은 없습니다.

여자는 무엇을 소유해야합니까?

불 작업. (벽난로와 양초는 어디에나 있어야합니다). 최고의 휴식은 불을 바라보며 불 옆에서 몸을 녹이는 것입니다.

호흡 시스템을 배우십시오. 호흡 시스템은 어디에나 있습니다. 가장 중요한 것은 그것을 마스터하려는 욕구입니다.

모든 여성은 존재의 주요 에너지 물질인 물을 적절하게 마시는 데 능숙해야 합니다.

모든 여성은 가족 전체를 부양하기 위해 동식물 유래 제품을 능숙하게 추출해야 합니다. 여성이 남편과 자녀에게 끊임없이 죽은 음식을 제공한다면 Olga Butakova가 확신하는 것처럼 그녀는 어리 석고 아프고 교육받지 못한 여성입니다. 감정의 에너지가 우리를 삼켜 버립니다.

우리 여성들은 에너지를 다음 제품으로 대체합니다.

• 설탕
• 초콜릿
• 술
• 니코틴

에너지가 없는 여자는 분노하다. 에너지를 받는 여성은 어떤 여성일까요? 그들은 즐겁고 행복하며 누구도 물지 않으며, 보지도 않고, 삶을 가르치지도 않고, 누구도 괴롭히지 않으며, 비판하지도 않습니다. 방금 찾아온 그런 할머니들도 있고, 내가 왜 여기에 왔는지, 머리에 얹을 수없는 그런 말을 듣고, 그런 젊은 여성들이 있고, 그런 소녀들이 있습니다. 이것은 확실히 끔찍한 일이라고 Olga Butakova 박사는 말합니다. 여자한테 안주면 초콜릿, 그러면 그녀와 가족 모두에게 짜증이 상당히 강해질 것입니다.

알람이 울립니다. 월요일 아침. 일요일에 당신은 늦게까지 자지 않았고 두 시간 후에 직장에 도착해야 합니다. 아침 집안일은커녕 침대에서 일어나고 싶지도 않습니다.

아침에 침대에서 더 빨리 일어나서 더 많은 에너지를 얻는 방법은 무엇입니까? 다음과 같은 간단한 기술을 시도해 보세요.

1. 좋아하는 음악에 맞춰 알람 시계를 설정하세요

대부분의 알람시계 소리는 끔찍하며 많은 사람들에게 불안을 유발할 수 있습니다. 그래서 표준 알람 소리를 사용하면 매일 머리 속에 가장 먼저 떠오르는 생각은 부정적인 것입니다. 이것은 하루를 시작하는 끔찍한 방법입니다!

대신, 당신을 행복하게 해주는 음악에 맞춰 알람 시계를 설정하는 것이 좋습니다. 매일 머리 속에 처음 떠오르는 생각이 생생하게 살아날 것입니다. 짜증나는 알람시계 소리와는 달리, 이 경우에는 알람시계를 끄고 싶지도 않을 것입니다! 그냥 춤추고 싶은데 춤추면서 잠은 못 자고... 춤추다 보면 일어나고 싶어진다.

그래서 당신이 그것을 알기도 전에 일어나서 하루를 시작할 준비가 될 것입니다!

2. 산책 후 바로 카페인을 섭취하세요.

사람들은 잠에서 깨어난 후 처음 몇 시간 동안 혼미하고 졸음을 느끼는 경우가 많습니다. 이러한 감정은 생산성 저하로 이어지며 일부 작업에 필요한 것보다 더 많은 시간을 소비하게 됩니다.

아침 졸음을 없애려면 잠에서 깨어난 후 15분 후에 커피나 차를 마시세요. 이렇게 하면 다시 잠들지 않게 될 뿐만 아니라 아침 작업을 신속하게 완료하고 정시에 출근하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.

3. 알람시계를 침대에서 멀리 떨어진 곳에 두세요.

알람 시계를 침대에서 멀리 설정한 경우에는 일어나서 꺼야 합니다.

종종 아침에 침대에서 일어나는 것이 가장 힘든 일입니다. 침대에서 더 빨리 일어나면 알람 시계 일정을 변경하는 대신 하루를 더 일찍 시작할 가능성이 높아집니다. 침대 옆에 알람시계를 두면 알람 일정을 다시 설정하고 더 오래 잠을 잘 수 있습니다.

4. 아침에 운동하기

아침에 가벼운 운동을 하면 엔돌핀이 깨어나 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 최적의 운동 시간과 강도는 사람마다 다릅니다.

체육관에서 빠르게 운동한 후에는 활력이 넘치고 하루를 시작할 준비가 되었습니다. 또한 나머지 하루 동안은 다른 활동을 할 수 있습니다.

5. 자기 직전에 물을 마셔라

자기 전에 물을 마시면 아침 일찍 화장실에 가야 한다는 뜻이다. 이렇게 하면 잠에서 깨어나고 다시 잠들지 않게 됩니다.
하지만 잠자리에 들기 몇 시간 전에 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 한밤중에 일어날 수 있습니다. 자기 전에 마시는 최적의 시간과 물의 양을 실험적으로 찾아보는 것을 추천합니다.

6. 커튼을 열어두세요

커튼을 열어두면 햇빛이 방 안으로 들어와 잠에서 깨어날 수 있습니다. 태양은 또한 에너지를 공급하는 비타민 D의 공급원이기도 합니다.

7. 자기 전에 식사하기

아침에 졸리고 나른함을 느끼는 이유 중 하나는 8시간의 수면 동안 어떤 식으로든 영양을 공급받지 못했기 때문입니다. 잠자리에 들기 전에 작은 간식을 먹으면 이러한 느낌을 예방하는 데 도움이 됩니다.

나는 보통 코티지 치즈, 요구르트, 우유 및/또는 땅콩 버터와 같이 탄수화물이 적고 소화하기 쉬운 음식을 먹습니다. 너무 많이 먹거나 소화하기 어려운 음식을 먹으면 잠이 오지 않을 수 있으므로, 자기 전에 간식으로 먹기에 가장 좋은 음식의 양과 종류를 실험적으로 찾아보는 것이 가장 좋습니다.

8. 일어나자마자 먹어라

아침에 쉽게 소화할 수 있는 소량의 음식을 먹으면 에너지를 얻을 수 있습니다. 이미 말했듯이, 8시간 동안 잠을 자는 동안에는 신체를 어떤 것으로도 강화하지 않습니다. 과일 한 조각, 우유 한 잔, 요구르트를 추천해요

9. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요

규칙적이고 일관된 루틴은 신체가 자연스러운 리듬에 적응하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 자연스럽게 매일 같은 시간에 잠들고 일어나게 됩니다. 깨어나는 것이 더 자연스러워지고 그에 따라 더 많은 에너지를 갖게 될 것입니다.
또한 이러한 일정은 더 일찍 잠들 수 있도록 도와줍니다. 적절한 양의 수면을 취하면 활력이 더 좋아지는 데 도움이 됩니다. 다음날 아침 일찍 일어나야 할 때 밤새도록 깨어 있는 것은 에너지 수준에 해로울 수 있습니다.

10. 아침에는 좋아하는 일을 하세요

영감을 주거나 즐거운 활동으로 마음을 자극하면 에너지가 생길 것입니다. 당신이 흥미로운 일을 할 것이라는 것을 알면 침대에서 일어나는 것이 더 바람직해질 것입니다.

11. 아침에 누군가와 함께 뭔가 계획을 세우세요.

"누군가에 대한 책임"은 가장 효과적인 동기 부여 중 하나입니다. 누군가가 당신에게 의지하거나 당신의 발전을 따라준다면 당신은 그렇게 하고 싶은 동기를 느낄 것입니다.

아침 식사를 계획하거나 친구와 함께 운동하면 아침에 대한 명확한 틀을 제공하고 일어나게 됩니다!

이것들을 사용해 시작해 보세요 간단한 방법인생에서 매번 하나씩 추가할 수도 있습니다. 점차적으로 하루 종일 더 많은 에너지를 갖게 될 것입니다. 또한 생산성이 향상되고 더 많은 것을 성취할 수 있습니다!

우리는 부정적인 에너지에 대해 여러 번 경고했습니다. 그들은 부정적인 물건을 제거하는 방법에 대한 조언을 제공하고 에너지 뱀파이어에서 발생하는 위험에 대해 이야기했습니다. 이제 긍정적인 에너지를 얻을 수 있는 곳과 이를 재충전하는 최선의 방법을 알려드릴 차례입니다.

당신이 종종 힘의 상실을 느끼고 그것을 정당화할 수 없다면, 당신의 에너지 잠재력은 아마도 매우 약하고 추가 재충전이 필요할 것입니다. 에너지는 태양, 지구, 물, 나무 등 거의 모든 곳에서 얻을 수 있습니다. 그러나 에너지 재충전을 시작하기 전에는 완전히 차분하고 균형 잡힌 자세를 취해야 합니다.

에너지를 얻는 가장 쉬운 방법은 태양으로부터 재충전하는 것입니다. 외부 생각을 끊고, 대상에만 주의를 집중하고, 태양을 향해 손을 들고, 그 에너지가 몸에 어떻게 들어가는지 정신적으로 상상해야 합니다.

비슷한 방식으로 지구의 에너지를 얻을 수 있습니다. 발과 손바닥으로 표면을 만질 필요가 있습니다. 맨발로 잔디 위를 걷는 것이 가장 좋은 일입니다. 에너지는 손가락과 발가락을 통해 흐릅니다. 여기서도 과정에 대한 완전한 집중과 내면의 평화가 필요합니다.

물의 에너지는 물과의 완전한 접촉을 통해 흡수될 수 있습니다. 물 속에 있는 동안 호흡에 집중하고, 숨을 쉴 때마다 긍정적인 에너지의 일부가 자신에게로 다가온다고 상상해야 합니다.

나무에서 재충전하려면 특히 세심한 준비가 필요합니다. 당신은 당신이 만나는 어떤 나무에서도 원하는 에너지 흐름을 흡수할 수 없을 것입니다. 먼저, 만졌을 때 일종의 동정심을 느낄 수 있는 나무를 선택해야 합니다. 나무가 크고 가지가 많으면 좋습니다. "당신의"나무를 찾았으면 나무에 기대어 그 에너지가 뿌리부터 맨 위 가지까지 그리고 뒤로 어떻게 천천히 흐르는지 상상해 보세요. 그런 다음 이 나무와의 연결을 느끼고 정신적으로 그것과 합쳐집니다. 에너지가 어떻게 당신을 통과하는지 시각화하십시오.

이러한 방법을 모두 사용하려면 최소한 시각화 기술에 대한 기본 지식이 있어야 합니다. 이를 통해 에너지 흐름의 움직임을 쉽게 상상할 수 있으며 이는 전체 프로세스의 속도를 크게 높이고 개선할 것입니다.

거의 항상 자연에서 충전할 수 있다는 사실에도 불구하고 여전히 에너지를 절약해야 합니다. 이것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 에너지가 있는 생각과 말을 통제하는 법을 배워야 합니다. 더 자주 좋은 기분을 유지하려고 노력하고, 작은 일에 화를 내지 말고 나쁜 것에 대해 생각하십시오. 생각과 말에는 당신과 주변 사람들 모두에게 영향을 미칠 수 있는 힘이 있습니다. 우리가 지루함과 슬픔에 사로잡혀 논쟁을 벌이는 동안 우리의 에너지는 빠르게 낭비될 수 있습니다.

사람은 당신과 접촉하면 당신의 에너지를 빼앗아 갈 수 있습니다. 우리 중에는 때때로 자신도 모르게 사람들에게서 에너지를 뽑아내는 에너지 뱀파이어가 있습니다. 어떤 사람과 함께 있을 때 불안감을 느끼거나 그 사람과 이야기를 나눈 후에 피곤하거나 슬픈 느낌이 든다면 그러한 의사소통을 제한해야 합니다. 아마도 그는 에너지 뱀파이어이고 당신은 그에게 기증자 일 것입니다. 그런 사람들을 만나본 적 있나요? 의견을 통해 이에 대해 알려주십시오.

우리 중 많은 사람들이 아침에 일어나는 데 어려움을 겪고 활동적인 리듬을 맞추는 데 어려움을 겪습니다. 우리는 담요 아래에서 기어나와 자동으로 샌드위치를 ​​먹으며, 반쯤 잠든 상태에서 집을 떠나기 전에 옷을 입는 것을 잊지 않는 것이 좋습니다. 하지만 아침에 기분 좋게 일어날 수 있는 방법이 있습니다. 이 글에서는 잠에서 빨리 깨어나 하루 종일 정신을 차리고 활발하게 활동할 수 있도록 두뇌와 신체를 훈련하는 방법에 대해 설명합니다.

단계

1 부

일상생활 개선

알람 시계를 침대에서 멀리 두십시오.그렇지 않으면 알람 소리가 들리면 쉽게 알람을 끄고 다시 잠들 수 있으며, 이로 인해 새로운 수면 호르몬이 방출되어 하루의 나머지 시간을 방해하게 됩니다. 즉시 일어날 것이라고 기대하거나 알람을 끄고 좀 더 자고 싶은 유혹에 빠지지 마십시오. 쉽게 손이 닿지 않도록 알람시계를 배치하고 스누즈 버튼을 누르세요.

적절한 조명에서 일어나도록 노력하세요.우리의 두뇌는 우리가 아침 일찍 일어나서 부드러운 아침 해의 밝은 광선을 맞이한다는 사실에 맞춰져 있습니다. 이 시간쯤에 잠에서 깨어난다면, 즉시 커튼을 열어 몸에 아침임을 알리세요. 새벽을 시뮬레이션하는 알람 시계를 구입할 수도 있습니다. 이 알람시계는 켜지기 전에 방의 밝기를 점차적으로 높입니다. 소리 신호, 잠에서 깨기가 더 쉬워지고 에너지가 증가합니다.

물 한 잔 마시세요.이는 긴 수면 후 신체의 수분 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다.

이를 닦으세요 . 이 시술을 하면 치아를 깨끗하게 유지할 수 있을 뿐만 아니라 입안에 퍼지는 민트 향이 잠에서 깨어나는데도 도움이 됩니다. 이렇게 하려면 2~3분 동안 이를 닦은 다음 치실을 사용하고 마지막으로 구강 청결제를 사용하세요. 그 후에는 아마도 좀 더 활력이 넘치게 될 것입니다.

세수를해라 . 눈을 헹구고 밤새 얼굴에 쌓인 땀을 씻어내십시오. 이렇게 하면 기분이 상쾌해지고 잠에서 깨어날 수 있습니다. 기분이 상쾌하다면 아침에 샤워를 하세요.

아침 운동을 하세요 . 이렇게 하면 잠을 자고 나면 몸 전체에 혈액이 순환되고 근육이 스트레칭됩니다. 장거리 달리기를 할 필요는 없습니다. 한 연구에서는 가벼운 운동이 실제로 중간 강도의 운동보다 더 많은 에너지를 제공한다는 사실이 밝혀졌습니다. 적어도 규칙적으로 운동하지 않는 사람들에게는 말이죠. 가벼운 걷기나 요가를 20분간 하고, 시간이 부족할 경우 5분간 운동을 하세요.

• 야외에서 운동하면 시원하고 신선한 공기 덕분에 더 빨리 일어날 수 있습니다. 실내에서도 비슷한 효과를 얻으려면 창문을 열거나 선풍기를 켜세요.

1. 아침 식사로 건강한 음식을 섭취하세요.아침 식사가 커피 한 잔과 달콤한 쿠키로 구성되어 있다면 완전히 잘못된 것입니다. 단백질, 탄수화물, 과일, 채소가 포함된 아침 식사로 장기적인 에너지를 충전하세요. 다음은 건강한 아침 식사의 예입니다.

   • 과일과 견과류 조각을 뿌린 거친 오트밀;
   • 요구르트, 저당 밀기울 곡물 및 오렌지 주스 한 잔;
   • 야채를 곁들인 오믈렛이나 스크램블 에그를 뜨거운 토르티야에 싸서 먹습니다.
   • 바쁘거나 아침을 많이 먹고 싶지 않다면 전날 밤에 스무디를 만들어 냉장고에 밤새 넣어 두세요. 과일, 요거트, 녹색 야채(또는 야채 분말)를 믹서기에 넣고 섞습니다.

2. 음악을 들어보세요.음악이나 오디오북은 두뇌를 자극합니다. 정기적인 아침 준비를 할 때 들어보세요. 아침에 알람 시계 대신 라디오나 컴퓨터 플레이어를 설정하면 필요한 시간에 켜지고 성가신 신호보다는 즐거운 음악으로 잠에서 깨어날 수 있습니다.

   재미있고 유용한 일을 하세요.아침에 당신을 데려오는 것은 아무것도 없습니다 영형최신 이메일 메시지나 교통 정체 지도를 공부하는 것보다 지루함과 졸음이 더 많습니다. 대신, 좋아하는 라디오 방송국을 들어보세요. 이것이 당신에게 너무 조용한 활동이라면 크로스워드 퍼즐이나 스도쿠를 하거나 비디오 게임을 해보세요.

   숙면을 취하세요.아침에 푹 쉬고 상쾌할 수 있도록 충분한 수면 시간을 투자하세요. 대부분의 성인은 밤에 최소 8시간의 수면이 필요하며, 많은 어린이와 청소년은 아침에 정신을 차리려면 9~11시간이 필요합니다.

   • 이는 불면증과 싸우고 잠드는 데 소요된 시간을 고려하지 않은 수면 시간입니다. 충분한 수면을 취하고 아침에 상쾌한 기분을 느낄 수 있도록 올바른 수면 방법을 배우십시오.
   • 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 루틴을 지키면 밤에 푹 자고 아침에 푹 쉬는 데 도움이 됩니다. 주말에 숙면을 취하려면 아침에 침대에 누워 있기보다는 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

   2 부

   카페인 소비

   1. 카페인을 적당히 섭취하세요.카페인은 뇌 활동을 활성화하고 증가시킵니다. 다른 사람들이 물질의 다양한 용량이 적합합니다. 일반적으로 카페인 75~100mg(커피 한 잔)이면 아침에 완전히 잠에서 깨어날 수 있습니다. 카페인이 사라진 후 불쾌한 불안감, 근육 떨림 또는 피로감을 경험한다면 커피를 덜 마시거나 전혀 마시지 마십시오. 한 잔이 몸에 아무런 영향을 주지 않는다면 커피를 더 마셔도 됩니다.

      특정 시간에 커피나 차를 마셔보세요.이러한 음료를 정기적으로 마시는 대부분의 사람들은 첫 모금 후 몇 분 이내에 기분이 좋아집니다. 그런 다음 에너지가 축적되어 일반적으로 45~60분 후에 최대에 도달하고 다음 3~6시간에 걸쳐 천천히 감소합니다.