Antonina Kravets — instruktor vježbi disanja Bodyflex, Oxycise, Life Lift, osnivač i vodeći trener Bodyflex studija u Moskvi. Autor programa modeliranja i pomlađivanja lica tehnikama disanja; u svom radu koristi znanja iz anatomije, fiziologije i biomehanike, što ne samo da potiče učinkovito mršavljenje, već vam omogućuje i maksimalno prilagođavanje tehnika disanja fiziološkim karakteristikama učenika.

Vježbe disanja oksisize

Vježbe disanja su tehnike trbušnog disanja u kombinaciji s vježbama. Dva popularna područja prakse disanja - Već smo proučavali kako raditi bodyflex. Danas je na dnevnom redu oxysize i njegove suptilnosti.

Što je oxysize i koji su glavni principi ove gimnastike?

Oxysize je originalna tehnika disanja Amerikanke Jill Johnson, koja se temelji na kombinaciji kontinuiranog disanja dijafragme s tjelesnim vježbama. Ciklus disanja, u kojem se izvodi jedan pristup vježbi, sastoji se od slijeda udisaja, tri predudisaja, izdisaja i tri predizdisaja.

Koja je razlika između oxysize tehnike disanja i bodyflex sustava disanja?

Prvo, oxysize ne uključuje zadržavanje daha, a izvođenje vježbi uključuje stalno disanje dijafragme.
Drugo, oxysize se izvodi bez oštrog uvlačenja trbuha ispod rebarnog luka, što tehnici daje mekšu i atraumatičniju prirodu izvođenja u usporedbi, na primjer, s bodyflex tehnikom.

Popularan

Je li moguće samostalno savladati disanje bez pomoći trenera? Što se događa ako nepravilno dišete?

Savladati oksisize disanje bez trenera je teško, ali moguće. Glavna prednost oksisajza u slučaju pogrešnog samostalnog disanja je nepostojanje mogućih štetnih posljedica po zdravlje, budući da oksisajz ne uključuje zadržavanje daha.

Hipertenzivni bolesnici . Neosporna prednost oxysize tehnike je smanjenje krvnog tlaka. Osobno sam zabilježio pad krvnog tlaka kod svojih klijenata za više od 30 jedinica tijekom tečaja, a taj pozitivan trend zadržao se i nakon treninga još nekoliko dana.

Dijabetičari. Kanadska dijabetička udruga je nakon niza istraživanja zaključila da oxysize vježbe dovode do značajnog povećanja osjetljivosti tijela na inzulin. Treniram mladu djevojku koja je dijabetičarka od svoje treće godine. Prije nastave ne uzima uobičajenu dozu inzulina jer je nakon nekoliko tjedana posjeta teretani iznenađeno otkrila da joj tijekom treninga pada razina glukoze u krvi, odnosno disanje tehnikom oxysize dovodi do smanjenja dnevna doza inzulina.

Osobe koje pate od bolesti zglobova. Oxysize vježbe, u kombinaciji sa posebno osmišljenim skupom vježbi, povećavaju cirkulaciju krvi, što vam omogućuje da stimulirate proces regeneracije tkiva i lokalizirate, a zatim stvorite preduvjete za uklanjanje naslaga soli. Stoga je Oxysize, u kombinaciji s kompetentnim programom tjelesne aktivnosti, moćno oružje za uspješnu borbu protiv artroze, artritisa i drugih bolesti zglobova. Već više od dvije godine 64-godišnja frizerka s dijagnozom artritisa desnog ramena pohađa moje sate Do dolaska u teretanu bila je pred napuštanjem profesije: pomicanje ruke tijekom rad je uzrokovao jaku bol. No, nakon dvije godine stalne nastave, nastavlja aktivno raditi i čak je otvorila svoju školu frizerski!

Ljudi s problematičnim područjima na leđima, rukama, trbuhu i bokovima. Moja dugogodišnja praksa pokazala je da je oxysize posebno učinkovit u borbi protiv viška volumena u gornjem dijelu tijela. Istodobno se primjećuje značajna pozitivna dinamika u gubitku težine u bokovima i nogama.

Oxysize: rezultati

Oxysize tehnika, kao i bodyflex, uključuje dnevne vježbe od 20-30 minuta. Međutim, dva do tri sata vježbanja tjedno također će donijeti opipljive rezultate.

Oxysize: vježbe

Nastavu treba provoditi isključivo na prazan želudac, ne prije tri do četiri sata nakon jela. Inače će rad trbušnih mišića tijekom disanja stvarati negativan pritisak na želudac i crijeva, što može dovesti do mučnine i drugih neugodnih posljedica.

Temeljno pogrešno uvjerenje. Oxysize tehnika je mekša u izvođenju u usporedbi s bodyflexom, ali je kombinirati s vježbama mnogo teže. Zamislite sami: jedan respiratorni ciklus, koji se sastoji od slijeda udisaja, tri predizdisaja, izdisaja i tri predizdisaja, prati čitav niz kontrakcija različitih skupina trbušnih mišića. Pokušajte kombinirati ovo disanje s izvođenjem najosnovnije vježbe za trbušne mišiće - i vaše će se iluzije o lakoći oksisizea odmah raspršiti.

Morate izvesti striktno četiri ciklusa disanja zaredom

U svojoj trenerskoj praksi uvjerio sam se da treba krenuti s tri, a u slučaju loše fizičke spremnosti s dva ciklusa. Inače, striktno pridržavanje četiri ciklusa disanja tijekom jednog pristupa može dovesti do pretreniranosti i pucanja mišićnih vlakana. Intenzitet opterećenja trebao bi se postupno povećavati od lekcije do lekcije.

Oxysize je učinkovitiji od bodyflexa

Ne postoji više ili manje učinkovita tehnika, postoji tehnika samo za vas! Hipotenzivna osoba, primjerice, može osjećati nelagodu i vrtoglavicu zbog pada krvnog tlaka. U ovom slučaju, kao iu mnogim drugim, bodyflex je prikladniji.

Oxysize je učinkovitiji u kombinaciji s aktivnim opterećenjem i sportom

Aktivni sport i trening snage ne bi se trebali kombinirati s vježbama oksisajza, inače je malo vjerojatno da ćete uspjeti izgubiti težinu.

Oxysize nema kontraindikacija

I ovo je jedan od mitova! Popis kontraindikacija potražite na sljedećoj stranici.

Kontraindikacije!

Oxysize ima kontraindikacije, a njihovo zanemarivanje može dovesti do ozbiljnih komplikacija!

1. Trudnoća

2. Epilepsija

4. Miomski čvorovi

5. Plućna hipertenzija

6. Kardiovaskularne bolesti

7. Aneurizma aorte

8. Cerebralna aneurizma

9. Povećani intrakranijalni tlak

10. Hijatalna hernija

11. Postoperativno razdoblje (operacija abdomena obavljena prije šest mjeseci prije početka nastave)

12. Bolesti bubrega (nefroptoza, glomerulonefritis)

13. Bolesti vidnih organa

Pratite novosti u odjeljku i ne propustite izbor vježbi za mršavljenje u kombinaciji s Oxysize tehnikom.

Kako bi održali optimalnu vitalnost, mnogi pribjegavaju svim vrstama sportskih vježbi: u samo nekoliko mjeseci mogu poboljšati svoje blagostanje i dovesti ne samo tijelo, već i dušu u optimalnu formu. Jedan od najčešćih u posljednjih godina Razmatraju se različite prakse disanja, uključujući gimnastiku s kisikom. Detaljno ćemo pogledati što je ova vježba disanja, a također ćemo vam reći sve suptilnosti njezine pravilne provedbe.

Što je oksisajz

Danas je oxysize jedan od najrasprostranjenijih trendova u vježbama disanja - svake godine najmanje nekoliko tisuća ljubitelja zdravog načina života postaje njegovim aktivnim pristašama.

Za većinu je oxysize prirodna nadopuna klasičnoj gimnastici bez koje je gotovo nemoguće zamisliti učinkovit trening.

Definicija

Prema službenoj definiciji, oxysize je skup vježbi disanja usmjerenih na ozdravljenje tijela i održavanje optimalne fizičke forme. Glavni moto pristaša ovog novonastalog fenomena u fitnessu je "aktivno dišite i mršavite".

Prema službenom stajalištu, glavni učinak ove prakse disanja je poseban učinak kisika na metaboličke procese u tijelu.

Zasićući krvožilni sustav slobodnim kisikom, Oxysize pomaže aktivirati metabolizam, zbog čega se hitna potreba tijela za dodatnim hranjivim tvarima povećava.

Krajnji rezultat je prirodno sagorijevanje potkožnog masnog tkiva koje je glavna rezerva slobodne energije za održavanje optimalnog tonusa organa i sustava. Kao rezultat toga, u samo nekoliko tjedana, vježbe disanja potiču dramatičan gubitak težine i poboljšavaju stanje cijelog tijela u cjelini.

Dali si znao?Oxysize je originalna tehnika mršavljenja koju je razvila američka fitness trenerica Jill Johnson u kasnim 90-im godinama 20. stoljeća. Vježbe disanja postale su rezultat mnogih eksperimenata za smanjenje prekomjerne tjelesne težine kod osoba s niskim metabolizmom i prirodnom sklonošću prekomjernoj težini.

Kako se razlikuje od bodyflexa i što je učinkovitije?

Nerijetko mnogi fitness treneri pogrešno smatraju oxysize jednom od varijanti popularnijih vježbi disanja, takozvanog bodyflexa.

Video: o tehnici bodyflex i oxysize Kada prvo analiziramo tehniku ​​izvođenja vježbi, može se tvrditi da su one doista vrlo slične i imaju sličan princip utjecaja na tijelo. Međutim, dublja analiza može otkriti prilično ozbiljne razlike među njima.

Glavne razlike između oxysizea i bodyflexa:

class="table-bordered">

Važno!Ako nemate kontraindikacijana obje prakseŠto se tiče zdravlja, svakako treba imati na umu da je bodyflex indiciran čak i uz minimalnu fizičku spremu, dok korištenje oxysizea zahtijeva prethodni sportski trening.

Čudno, čak ni danas ne postoji konsenzus o prevladavajućoj učinkovitosti jedne ili druge prakse disanja, budući da obje prilično aktivno doprinose uklanjanju viška kilograma.
Osobni izbor dišni sustav treba temeljiti isključivo na individualnim karakteristikama organizma. Stoga, ako želite otkriti doista idealan način za mršavljenje, ne možete bez isprobavanja obje prakse.

Međutim, prije nego što donesete odlučujući izbor i konačno sami odaberete što je bolje - oxysize ili bodyflex, morate uzeti u obzir da je oxysize gimnastika prihvatljivija za figuru tipa jabuke, dok bodyflex daje suptilnost tijelu tipa kruške.

Osim toga, s oprezom treba vježbati disajni fitness ako imate problema sa štitnjačom, budući da će povećanje metaboličke aktivnosti sigurno utjecati na rad žlijezde. U ovom slučaju ne mogu se izbjeći mogući hormonalni poremećaji u tijelu.

Dali si znao?Svjetski poznatu tehniku ​​bodyflexa razvila je jednostavna američka kućanica Greer Chairpersons. Zahvaljujući svojoj metodi, ova majka troje djece uspjela je izgubiti 5 veličina u samo 3 mjeseca.

Može li se kombinirati

Vrlo često mnogi ljubitelji raznih eksperimenata postavljaju jedno pitanje: općenito pitanje o mogućnosti učinkovitog kombiniranja više sportskih disciplina odjednom. Pristaše vježbi disanja nisu iznimka, pa je pitanje kombinacije bodyflexa i oxysizea prilično relevantno i rašireno.
No, unatoč tome, danas ne postoje stroga pravila koja bi ograničila interakciju opisanih tehnika disanja. Zato mnogi fitness treneri ne samo da dopuštaju, već i preporučuju njihovu zajedničku provedbu.

Treba se pridržavati sljedećih mjera opreza:

• Trebali biste početi trenirati s bodyflexom - pomoći će pripremiti tijelo za teže oksisajz vježbe;
• Bodyflexu u početnim fazama treba se posvetiti najmanje 1 mjesec;
• trebali biste započeti s treninzima samo u nedostatku bilo kakvih medicinskih kontraindikacija;
• Najbolje je vježbati bodyflex ujutro, a navečer posvetiti vrijeme oksisajzu;
• Kako tijelo ne bi postalo ovisno, opći režim treninga treba mijenjati barem jednom svaka 1-2 mjeseca.

Indikacije i kontraindikacije

Kao i svaka druga sportska vježba za mršavljenje, oxysize ima ne samo indikacije, već i kontraindikacije za njegovu upotrebu. To svakako trebate zapamtiti, jer velika želja za postizanjem sportske forme može imati štetan učinak na stanje tijela.
Tako oksisize kao učinkovita metoda Za sigurno mršavljenje i održavanje elastičnosti kože tijela i lica preporučuje se:

• s prekomjernim masnim naslagama u području trbuha;
• u slučaju bolesti mišićno-koštanog sustava koje onemogućuju bilo kakvu sportsku aktivnost;
• nakon preliminarne sportske obuke dišnog sustava;
• bolesnika s hipertenzijom i dijabetesom.

• nakon operacije;
• za epilepsiju;
• u slučaju bilo kakvih kroničnih bolesti u akutnom stadiju.

Je li moguće vježbati tijekom trudnoće i nakon carskog reza?

Preporučljivost kombiniranja oksisizea i trudnoće na mnogim forumima mladih majki prilično je dobra aktualno pitanje. Za razliku od uvriježenog mišljenja, ovaj skup vježbi disanja nije samo siguran za trudnice, već je i vrlo koristan.

Međutim, takva je preporuka prikladna samo ako se razvoj djeteta odvija bez ikakvih patologija ili anomalija. Istodobno, carski rez je izravna kontraindikacija za oxysize. To se objašnjava činjenicom da tijekom treninga postoji ozbiljna napetost u trbušnim mišićima i susjednim tkivima.
Kao rezultat toga, mogu se pojaviti ne samo komplikacije regeneracije tkiva, već i oštećenje šavova. A to često završava zaraznim lezijama tijela, kao i ozbiljnim kozmetičkim nedostacima.

Oxysize tehnika disanja prilično je jednostavna, ali zahtijeva strogo pridržavanje osnovnih pravila provedbe - to je glavni uvjet za učinkovitost svih vježbi, bez obzira na dob, tjelesnu težinu i medicinske pokazatelje.

Osim toga, bolje je raditi vježbe nakon temeljitog pregleda tijela, jer povećanje metaboličke aktivnosti može negativno utjecati na zdravlje.

Oxysize tehnika sastoji se od četiri uzastopne faze, za to biste trebali:

1. Duboko udahnite kroz nos i napuhnite trbuh.
2. Tri puta uzastopno duboko udahnite kroz nos i zategnite trbuh.
3. Snažno izdahnite kroz usta, ispravite usne i, ako je moguće, uvucite trbuh.
4. Izvedite tri uzastopna izdisaja, dok bi trbuh trebao biti u uvučenom položaju.
5. Vratite se u početni položaj.

Ispravan skup vježbi disanja sastoji se od izvođenja gornjih koraka jedan po jedan, tijekom 4 kontinuirana ciklusa. Svakodnevnim izvođenjem ove vježbe svoje tijelo možete dovesti u optimalni tonus u samo nekoliko tjedana. Ali ako trebate prilično brzo smršaviti, trebali biste izvesti najmanje 30 ciklusa dnevno.

Vježbe za početnike

Danas postoji više od 10 različitih vježbi koje se preporučuju početnicima, a mnoge od njih stekle su ogromnu popularnost među pristašama disanja zbog svoje učinkovitosti i sigurnosti. Osim toga, često su upute za takve vježbe toliko jednostavne da ih čak i dijete može razumjeti.

Važno!Vježbe disanja poboljšavaju ukupni učinak oxysize, međutim, trebali biste pribjeći takvim opterećenjima tek nakon potpunog svladavanja tehnike disanja. Inače, prilikom izvođenja oksisajza, mnogi metabolički procesi u tijelu mogu biti ozbiljno poremećeni.

Da biste obradili područje leđa i ruku, trebate:

1. Uspravite se i ispravite leđa.
2. Pritisnite jednu ruku uz tijelo, a drugu podignite.
3. Povucite ruke i ramena unatrag što je više moguće.

Video: Oxysize tehnika Ako želite ciljati svoje tetive koljena i gluteuse, trebali biste:

1. Stanite ravno, postavite noge u širinu ramena.
2. Nagnite se naprijed, ruke bi vam trebale biti čvrsto naslonjene na područje iznad koljena.
3. Savijte donji dio leđa što je više moguće.

Kada je zadatak trenirati vanjsku stranu bedra, trebate:

1. Ustanite i ispravite se, noge postavite u širinu ramena, a ruke na donji dio leđa.
2. Oslonac premjestite na pete, a nožne prste usmjerite jedno prema drugom što je više moguće.
3. Napregnite stopala i pokušajte ih osloniti na pod.

Kako biste poboljšali stanje unutarnjeg bedra, morate učiniti sljedeće:

1. Ustanite i ispravite leđa, noge postavite u širinu ramena, a ruke stavite na donji dio leđa.
2. Prebacite oslonac na pete i usmjerite nožne prste što je više moguće u suprotnim smjerovima.
3. Potrudite se osloniti stopala na pod.

Sljedeća vježba pomoći će zategnuti područje stražnjice:

1. Uzmite stolicu s visokim naslonom, stanite iza nje i oslonite se rukama na nju.
2. Postavite stopala što je moguće šire i okrenite prste prema van.
3. Lagano čučnite, držeći bedra što je moguće paralelnije s podom.

Za jačanje trbušnih mišića i leđa potrebno vam je:

1. Sjednite na rub stolice, skupite noge i oslonite ruke iza leđa.
2. Oslonac premjestite na lijevu ruku, dok desnu treba podići iznad glave i nagnuti u suprotnom smjeru. Tijelo u ovom slučaju mora biti uvrnuto.
3. Prenesite podršku na desna ruka, a lijevu podignite i nagnite u suprotnom smjeru.

Važno!Svaka vježba mora se izvoditi u jednom ciklusu disanja, a zrak se mora udisati glatko, izbjegavajući pretjerano oštre udisaje.

Sljedeći niz pokreta pomoći će istovremenom zatezanju stražnjice i bedara:

1. Lezite na pod i ispravite ruke.
2. Savijte koljena, stavite stopala na pod i usmjerite nožne prste jedno prema drugom.
3. Stavite dlanove na pod, podignite zdjelicu prema gore i skupite koljena. U ovom slučaju, bokovi i leđa trebaju stvoriti savršeno ravnu liniju.

Video: set vježbi za oxysize Oxysize je uobičajena i popularna vježba disanja među sportašima svih razina. Pomaže u zasićenju tijela slobodnim kisikom, što dovodi do poboljšanja njegovog stanja, a također aktivira prirodne procese samoizgaranja masnih naslaga.

Međutim, ovu praksu treba koristiti s oprezom, jer nepripremljeno tijelo može negativno reagirati na vježbe disanja, što može dovesti do ozbiljnih komplikacija.

Svaka žena koja želi smršavjeti i imati zategnuto tijelo traži na internetu najnježniju dijetu i "pametan" set tjelesnih vježbi. Nije tajna da se danas pojavilo mnogo različitih skupova vježbi koje obećavaju da će vam pomoći riješiti se viška kilograma. Mnogo je samo o Bodyflexu Pozitivna ocjena. Pilates, Callanetics i Yoga ne zaostaju daleko u popularnosti. Međutim, ne znaju svi za tako učinkovit kompleks kao što je Oxysize.

Opis kompleksa

Oxysize je moderan skup vježbi za borbu protiv viška kilograma. Temelji se na pravilnoj tehnici disanja. Kisik je glavna destruktivna sila za masne naslage. Ulaskom u ljudski organizam spaja se s ugljikom koji se nalazi u mastima, nakon čega se one brzo izlučuju, a tijelo se zateže i poprima lijep oblik. Ljudi koji su upoznati s Bodyflexom mogu primijetiti suptilnu sličnost s Oxysizeom, ali to su različiti kompleksi.

Na naše veliko iznenađenje, ovaj kompleks nema kontraindikacija. Stručnjaci kažu da to mogu i trudnice ako žele ostati u dobroj formi i osjećati se odlično tijekom trudnoće.

Svatko tko drži do svog zdravlja može bezbrižno krenuti s vježbanjem. Vaša će figura uskoro poprimiti novi oblik, lako ćete vratiti svoje prenatalne parametre, a uz minimalan trud ostvariti svoj san da postanete fit i vitki.

Oxysize ili Bodyflex

Bodyflex je odavno poznat milijunima ljudi širom svijeta. Ima svoju reputaciju i sljedbenike, ali Oxysize se u Rusiji ne prakticira jako dugo - samo nekoliko godina. I unatoč tome, ovaj kompleks već ima mnogo obožavatelja. U tome nema ništa čudno, jer Oxysize ima jasne prednosti u odnosu na Bodyflex:

Princip prehrane

Kreatorica Oxysize tehnike, Jill Johnson, preporučuje četiri obroka dnevno. Također biste trebali dati prednost prirodnoj hrani, voću, povrću i hrani koja sadrži vlakna. Ona je u potpunosti opisala ove preporuke u svojoj knjizi, koja je posvećena Oxysizeu. U isto vrijeme, trebali biste odustati od pržene, masne i slatke hrane. Dnevni unos kalorija je oko 1500−1700 kalorija. Ako vas takve brojke pomalo čude, ne sumnjajte - vježbe disanja će sagorjeti potkožno masno tkivo i poboljšati metabolizam.

Sagorijevanje masti u problematičnim područjima

Kako dolazi do sagorijevanja masti na problematičnim područjima? Identificira li ovaj kompleks problematična područja? Ne. Za to postoji jednostavno objašnjenje - vi sami savršeno dobro poznajete područja na kojima treba raditi i kroz napetost mentalno usmjeravate kisik tamo.

Trebate li raditi na svojoj stražnjici i ukloniti nekoliko dodatnih centimetara? Samo zategnite glutealne mišiće tijekom vježbanja i kisik će teći do željenog područja tijela.

Rezultati lekcije

Glavni cilj Oxysizea je borba protiv viška centimetara na vašem tijelu. Ali ako uz to prijeđete na pravilna prehrana Držite li se dnevnog unosa kalorija i jedete kvalitetnu hranu, rezultat će biti nevjerojatan -” kora od narandže“ više vam neće kvariti raspoloženje, jer će potpuno nestati!

Celulit je prava pošast za žene, a Oxysize vam može pomoći da se riješite tog problema. Vaše raspoloženje će se popraviti, apatija i depresija će nestati, a vi ćete biti puni energije i snage. Poboljšat će se i protok krvi zbog velike opskrbe kisikom. Zaboravit ćete što su glavobolje i problemi s krvnim tlakom.

Vaš libido će se povećati, što je važno za svaku osobu. Oxysize će vam pružiti ispunjen seksualni život.

Oxysize za početnike

Oxysize je stvoren za one koji nemaju puno slobodnog vremena, ali imaju želju promijeniti svoju figuru i ukloniti mrske centimetre. Kompleks će vam oduzeti 15-20 minuta vremena, ali nakon nekoliko dana primijetit ćete promjene i prve rezultate. Trbuh i struk će se smanjiti za nekoliko centimetara, a pozitivne promjene bit će vidljive i na drugim dijelovima tijela.

Ispravno disanje

Postoje dvije vrste disanja:

• prsa;
• dijafragma.

Mnogi ljudi dišu nepravilno, naime dišu na prsa, osuđujući se na mnoge probleme i bolesti. Pri disanju prsima zrak nema priliku normalno cirkulirati po tijelu, zbog čega krv ne prenosi potrebnu količinu kisika. To dovodi do glavobolja, osjećaja stalnog umora i opće ogorčenosti.

Da biste odredili kako dišete, morate:

1. Odjenite udobnu, udobnu odjeću koja ne sputava kretanje.
2. Stavite lijevu ruku na trbuh, a desnu na prsa.
3. Duboko udahnite i zatim izdahnite.

Kako ste se osjećali? Je li postalo lijeva ruka tijekom udisaja bliže kralješku? Ako da, onda pravilno dišete. Ovo je tip disanja dijafragme, na koji se svakako isplati prijeći, čak i ako ne planirate raditi Oxysize.

Sada morate sjesti i pravilno disati 2-3 minute. U tom slučaju ne biste trebali naprezati mišiće ramena; tijelo bi trebalo biti u slobodnom položaju. Osjetite kako zrak aktivno cirkulira vašim tijelom, dopirući do najudaljenijih kutaka.

Tehnika disanja za početnike

Udisati:

1. Potrebno je vrlo brzo i oštro udahnuti kroz nosnice, a ne kroz usta. Tako se zrak koji je ušao u vaše tijelo zagrijava i pročišćava. Disanje treba biti isključivo dijafragmatično.
2. Osmijeh! Osjetite za sebe i cijeli svijet neviđeni val energije. Kad se smiješite, nehotice širite nosnice, pa zrak lakše i brže prolazi. Osim toga, kada se nasmiješite, vaši mišići lica se zatežu.
3. Opustite se i neka vam trbušni mišići budu u mirnom stanju kako biste se pripremili za najjači mogući udah.

Uspon:

Izdisaj:

Nakon izvođenja ove vježbe disanja četiri puta, dovršit ćete jedno ponavljanje osnovnog disanja!

Pitanja

U nastavku se nalaze odgovori na često postavljana pitanja o Oxysize vježbama.

Je li kompleks prikladan za trudnice?

Trudnoća je najdivnije vrijeme za svaku ženu, stoga je vrlo važno ne naštetiti djetetu i sebi. Obavezno se posavjetujte s liječnikom koji vodi trudnoću jer samo on može znati kakvo je vaše zdravstveno stanje.

Valja napomenuti da Oxysize metoda sadrži posebne vježbe za trudnice. Ipak, najbolje ih je izvoditi pod nadzorom trenera.

Je li moguće vježbati nakon carskog reza?

Nakon kirurških zahvata, a još više nakon carskog reza, trebalo bi šest mjeseci izbjegavati gotovo sve tjelesne aktivnosti. Oxysize program treninga također je kontraindiciran. Nakon 6 mjeseci potrebno je konzultirati liječnika, a ako nema kontraindikacija, možete početi s vježbanjem.

Koje vježbe postoje za vrat i lice?

Sve vježbe kompleksa pridonose ne samo učinkovitom mršavljenju, već i pomažu zatezanju kože. Zahvaća mišiće trbuha, vrata, lica, ruku, nogu i stražnjice. Stoga se uključite u program treninga, radite osnovne vježbe disanja i nakon nekoliko tjedana primijetit ćete da su vam mišići savršeno zategnuti, a oblik lica promijenjen.

Broj sagorjelih kalorija

Ovaj kompleks sagorijeva kalorije u vrlo kratkom vremenu. Primjerice, vježbanjem ove metode vježbanja sagorijeva se 140% više kalorija nego na sobnom biciklu. U tom se slučaju uzima da je vrijeme izračuna isto.

Vježbe disanja za mršavljenje - 15 minuta dnevno (video)

Je li moguće smršavjeti lako, bez muke... i brzo? Odaberite bilo koja dva parametra od tri - i ja ću na ovoj stranici pronaći članak koji vam odgovara.

• Tabata protokol je skup vježbi iz kojih doslovno nestaje salo. Brzi način, koji ne zahtijeva značajna ograničenja u prehrani. Ali to uključuje prilično ozbiljnu tjelesnu aktivnost.
• Gejša dijeta - bez stresa! I u samo tjedan dana izgubit ćete 3-7 kg. Istina, napadi gladi se ne mogu izbjeći.
• Oxysize vježbe disanja o kojem želim govoriti u ovom članku je treći način. Nećete morati gladovati niti se iscrpljivati ​​sportom, ali učinak neće biti vidljiv odmah. Ne za tjedan dana. Možda za mjesec-dva. Ovo je za one kojima se ne žuri. Tko voli sebe i ne želi riskirati svoje zdravlje za brzi rezultat.

Oxysize kompleks je osmišljen kao pasivni način za smanjenje masnog tkiva u području trbuha i jačanje trbušnih mišića. Ugodan bonus je zasićenost krvi kisikom, što pozitivno utječe na cijelo tijelo u cjelini. Većina nas je navikla disati iz prsa, praktički ne koristeći trbuh pri udisaju i izdisaju - zbog toga se zaokružuje, skuplja masnoću, a trbušni mišići gube tonus od praznog hoda. Ako ih natjeramo da rade barem 15 minuta dnevno... pogledajte video i sami ćete shvatiti što možete očekivati ​​od vježbi disanja za mršavljenje.

Oxysize video tutoriali. Gledajte besplatno!

Vježbe disanja za skidanje sala s trbuha nemaju kontraindikacija, stoga su prikladne za sve. Ne oduzimaju puno vremena, pogotovo jer ih možete kombinirati s čitanjem ili gledanjem filma, meditacijom ili opuštanjem. I nakon nekoliko seansi, primijetit ćete da nehotice napuhujete ojačani trbuščić. Postat će potpuno prirodan, potpuno udoban. Možda bi trebao disati ovako cijelo vrijeme? Trbušno disanje je više fiziološki proces nego prsno disanje. Napuhavanjem trbuha ventilirate donje dijelove pluća koji su inače neaktivni. Dijafragma delikatno masira zdjelične organe, potiče cirkulaciju krvi u njima, što je posebno korisno za žene: Oxysize je i prevencija raznih ginekoloških bolesti. I naravno, primajući veću dozu kisika nego inače, vaš mozak i kardiovaskularni sustav postat će produktivniji. Dakle, trbušno disanje je korisna navika, kako god na to gledali. Nije li ovo razlog da sada dišete trbuhom?..

Disanje je život! Bez toga se nijedna vaša želja neće ostvariti; Isto tako, bez dovoljne razine kisika u krvi, u našem tijelu se ne odvija niti jedan proces. Da bi se pokrenuo mehanizam aktivnog funkcioniranja svih organa i sustava, potrebno je u potpunosti zasititi krv kisikom. Zato s normalnim, plitkim disanjem prirodni regulacijski mehanizmi ne mogu djelovati, što vam omogućuje održavanje normalne težine dugi niz godina.

Ekologija života. Zdravlje i ljepota: Jako mi se sviđa autorov naziv za praksu "oksicis!" točno sa uskličnik. Ja to zovem "tehnika radosti"...

Što će vam dati oxysize?

1. Vrlo je učinkovit sagorjevač masti. Kisik, ulazeći u organizam u povećanim količinama zbog dijafragmalnog disanja, oksidira mast, koja se izlučuje iz tijela u obliku ugljični dioksid i vodu.

2. Jača metabolizam.

3. Smanjuje obujam tijela na problematičnim područjima (gdje ima viška masnog tkiva, jer kada su ta područja napeta, kisik ulazi upravo tamo).

4. Oblikuje tijelo po vašoj želji - sami birate na kojim ćete dijelovima tijela raditi vježbe.

5. Poboljšava zdravlje. Osobito se čisti limfa, budući da se duboko dijafragmalno disanje provodi kontrakcijom jednog od najvećih mišića - dijafragme. Na istoku se dijafragma smatra "motorom" limfnog sustava, odnosno ona je ta koja "pogoni" limfu po tijelu.

Ovo je daleko od toga puni popis koristi koje imate od vježbanja.

Kako pravilno disati?

Ovladavanje tehnikom oksisize disanja

1. Zauzmite ispravnu pozu. Lagano savijemo koljena, zategnemo stražnjicu i uvučemo mišiće perineuma. To se zove "naginjanje zdjelice".

2. Nasmiješite se. Nasmiješite se širokim kutovima usta. To će vam omogućiti da udahnete više zraka. Zamislite da udišete miris divne ruže – i nosnice će vam se raširiti. Osim toga, mišići lica su zategnuti.

3. Udahnite. Udahnite kroz nos bez podizanja ramena. Stavite ruku na trbuh kako biste kontrolirali da dišete trbuhom, a ne prsima (dijafragmalno disanje je disanje trbuhom). Prilikom udisaja, trbuh bi trebao nabubriti i stršiti.

4. Tri udisaja. Ne skidajući osmijeh s lica, udahnite još 3 puta. Trebali biste koristiti mišiće lica, vrata i trbuha.

5. Izdahnite. Zadržite osmijeh i snažno izdahnite kroz usta sa slamkom. Ne spuštajte glavu dok to radite. Izdah mora biti s napetošću!

6. 3 puta oštro udahnite. Stražnjica i međica su i dalje stisnuti, na licu je osmijeh, a mi potpuno izdišemo sav zrak iz sebe. Istodobno, želudac se povlači prema unutra.

7. Ponovite još tri puta – ovo je jedan ciklus disanja.

Pogledajte kako ovo disanje izvodi Marina Korpan, koja u Rusiji promovira američke bodyflex i oxysize tehnike.

Same vježbe rade se istovremeno s disanjem, za razliku od bodyflexa gdje vježbe radimo zadržavajući dah.

Morate vježbati disanje svakodnevno (idealno), 15-20 minuta dnevno. Nije potrebno raditi sve vježbe odjednom; ako je moguće, možete ih podijeliti u intervale od 5-10 minuta.

Vježbe se rade na prazan želudac - ili ujutro na prazan želudac, ili 1-2 sata nakon jela (ovisi koliko ste pojeli).

Morate napraviti 30 ciklusa disanja dnevno.

Redovito mjerite svoje tijelo. To će vas potaknuti da nastavite s učenjem.

Provjerite ovo disanje zajedno s vježbama.

Pridružite nam se