ચાલવું એ તમારા સ્વાસ્થ્ય, માવજત અને વજન ઘટાડવાનો સૌથી સરળ અને સરળ રસ્તો છે. ફક્ત ચાલવા માટે, તમારે મોંઘા સાધનો ખરીદવા અથવા માવજત પ્રશિક્ષકને ચૂકવણી કરવાની જરૂર નથી. આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ આરોગ્ય અથવા ઉંમરને ધ્યાનમાં લીધા વગર લગભગ દરેક માટે ઉપયોગી છે. તમારે ફક્ત તમારો માર્ગ અને સમય પસંદ કરવાની જરૂર છે.

વધુ વખત ચાલવું શા માટે યોગ્ય છે?

પ્રથમ,માટે, તમારે મોંઘા વ્યાયામ સાધનો ખરીદવાની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત વધુ ચાલવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ કામ કરવાના માર્ગ પર અથવા તેનાથી પાછા ફરતા, થોડા સ્ટોપ્સ પસાર કરો. નિષ્ણાતોના મતે, આવા પગલા પણ મૂર્ત સ્વાસ્થ્ય લાભો લાવશે. આ માટે નવા સ્નીકર્સ ખરીદવા જરૂરી નથી (તે કિસ્સાઓ સિવાય જ્યારે વ walkingકિંગ વ્યવસાયિક રીતે કરવામાં આવે છે). જો કે, હાઇકિંગ શૂઝ આરામદાયક હોવા જોઈએ. Stiletto રાહ, ચુસ્ત પંપ અથવા ફ્લિપ-ફ્લોપ્સ ચોક્કસપણે કામ કરશે નહીં.

જો તમે ગંભીરતાથી ચાલવાનું શરૂ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો ધ્યાનમાં લેવા માટે ઘણી ઘોંઘાટ છે. યુવાન અને તંદુરસ્ત માટે, પ્રારંભિક ભાર ઝડપી ગતિએ 30 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ. પરંતુ વૃદ્ધ લોકોએ મધ્યમ ગતિએ ચાલવું જોઈએ, પરંતુ આવી ચાલ સમયસર લાંબી હોવી જોઈએ. શ્વાસની તકલીફ, કોઈ પણ સંજોગોમાં, ન હોવી જોઈએ.

વ્યક્તિની પ્રગતિની અંદાજિત લંબાઈ 70-100 સેમી છે. કહેવાતા સ્વચાલિત પગલું એ ચાલવાની ગતિ છે કે જેના પર વ્યક્તિ 1 મિનિટમાં 80-120 પગથિયા બનાવે છે. જો આ સંખ્યાઓ વધારે હોય, તો આવા વ walkingકિંગને પહેલાથી જ નોંધપાત્ર શારીરિક પ્રયત્નોની જરૂર છે.

ચાલવાના ફાયદા તેની ઝડપ પર આધાર રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ધીમી ચાલ, જ્યારે વ્યક્તિ પ્રતિ મિનિટ લગભગ 70 પગલાં લે છે, શાંત થાય છે અને તણાવ દૂર કરે છે. જો કે, તે મૂર્ત તાલીમ અસર લાવતું નથી. જો તમે ઝડપી ગતિએ ચાલતા હો (દર મિનિટે 120 પગલાંથી વધુ), તો પછી આવા વ walkingકિંગ જિમમાં સંપૂર્ણ વર્કઆઉટને બદલી શકે છે. ઝડપથી ચાલવા સાથે ચાલવાનું શરૂ કરવું યોગ્ય છે. મિનિટ 5-15. પછી, થાકના કિસ્સામાં, ગતિ ધીમી થવી જોઈએ. ટૂંકા આરામ પછી, તમારે ફરીથી એક પગલું ઉમેરવું જોઈએ. અને તેથી, "સ્ટેપ બાય સ્ટેપ" ઝડપી ગતિએ ચાલવાનો સમયગાળો વધે છે. ચાલવાથી મહત્તમ પરિણામો અને લાભ મેળવવા માટે, તમારે લગભગ 1.5-2 કલાક ઝડપી ગતિએ ચાલવાની જરૂર છે.

બીજું,ચાલવું રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરી સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ કરવા માટે, પગ પર સામાન્ય ચાલવા ઉપરાંત, એલિવેટર છોડી દેવા યોગ્ય છે. સીડી પર ચડવું અને ઉતરવું શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. આ ઉપરાંત, તમે થોડા વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો. તે અચાનક શરૂ કરવા યોગ્ય નથી. સીડી ઉપર પ્રથમ "ચાલવા" માટે શ્રેષ્ઠ સમય 5 મિનિટ છે. પછી સમય ધીમે ધીમે 15 મિનિટ સુધી વધે છે.

સપાટ રસ્તા પર નહીં, પણ ડુંગરાળ પ્રદેશ પર ચાલવા માટે માર્ગ પસંદ કરવાથી ચાલવાની અસરકારકતામાં પણ નોંધપાત્ર વધારો થઈ શકે છે. નાના opોળાવ પર ચડવું અને ઉતરવું તમને વધારાના તણાવમાં મૂકે છે. આનો આભાર, સહનશક્તિ વધે છે અને શારીરિક તંદુરસ્તી સુધરે છે.

ભૂલશો નહીં કે ઝડપી અથવા ધીમી વ walkingકિંગ હજુ પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. તેથી, તમારે તમારા પલ્સનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. ચાલતી વખતે શ્રેષ્ઠ લોડની ગણતરી સરળ સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે:

ચાલતી વખતે મહત્તમ હૃદય દર વધારો = (220 - વય) x 0.65

10 મિનિટમાં આવા "વ walkingકિંગ" વર્કઆઉટ પૂર્ણ કર્યા પછી, હૃદયના ધબકારા કસરતની શરૂઆત પહેલાં લગભગ સમાન હોવા જોઈએ.ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિ 50 વર્ષનો છે. આ કિસ્સામાં, ચાલતી વખતે હૃદયના ધબકારામાં મહત્તમ વધારો 110 ધબકારા / મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ. અને 35 વર્ષની ઉંમરે - 120 ધબકારા / મિનિટ, વગેરે.

કેટલીક ઉપયોગી હકીકતો

• દૈનિક વ walkingકિંગ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, રક્ત વાહિનીઓ અને હૃદય, ફેફસાં, પાચન તંત્ર, ખાસ કરીને આંતરડાની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.
• ચાલતી વખતે, સ્નાયુઓ પૂરતા પ્રમાણમાં તણાવમાં આવે છે અને સાંધા અને હાડકાં મજબૂત થાય છે. અને આ સંધિવાની સારી નિવારણ છે. નિયમિત ચાલવાથી તમે તમારી જાતને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે જ નહીં, પણ તમારા મૂડમાં સુધારો કરી શકો છો, તણાવ અને ચિંતા દૂર કરી શકો છો અને રોગોના વિકાસને અટકાવી શકો છો.
• વૈજ્istsાનિકોએ ગણતરી કરી છે કે 20 મી સદીની શરૂઆતમાં, વ્યક્તિ તેના જીવન દરમિયાન લગભગ 75 હજાર કિલોમીટર ચાલ્યો હતો. આપણા ગ્રહના આધુનિક રહેવાસીઓ માટે, આવા વ walkingકિંગ "માર્ગ" માત્ર 24 હજાર કિલોમીટર છે.

માં અમારી ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરોટેલિગ્રામ, ગ્રુપ ઇન

દરરોજ કસરત કરવી હંમેશા શક્ય નથી હોતી અને જીમમાં સતત મુલાકાત માટે હંમેશા પૂરતો સમય અને તક હોતી નથી, પરંતુ શું તમે ખરેખર હંમેશા સારી સ્થિતિમાં રહેવા માંગો છો? પછી ચાલવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે. તે સરળ છે અને તમારે આ વખતે ક્યારેય અફસોસ ન કરવો જોઈએ. થોડું પગપાળા ચાલો - મેટ્રોથી ઘર સુધી, ઘરથી સ્ટોર સુધી, અથવા ફક્ત આ વિસ્તારની આસપાસ ચાલો. અને તમને ખ્યાલ નથી કે તે કેટલું ઉપયોગી છે અને ચાલવું કેવી રીતે તમારા સ્વાસ્થ્યને વધુ સારી રીતે બદલી શકે છે! આજથી ચાલવાનું શરૂ કરો અને પરિણામ તાત્કાલિક અને તાત્કાલિક આવશે!

બરાબર ખાવ, દરરોજ ચાલો અને આનંદ કરો અને!

ચાલવું ઉપયોગી છે, દરેકને ખબર નથી કે કેટલું છે.

અહીં દૈનિક 30-45 મિનિટ ચાલવાની જરૂર છે તે 10 કારણો છે.

અમને ખાતરી છે કે આમાંથી કેટલાક કારણો તમને આશ્ચર્યચકિત કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, શું તમે જાણો છો કે ચાલવું ગ્લુકોમા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે? તેઓ કદાચ જાણતા ન હતા. સામાન્ય રીતે, તમે આ લખાણ વાંચ્યા પછી, તમારી પાસે ચાલવાની ઉપયોગીતા પર શંકા કરવાનું કોઈ કારણ રહેશે નહીં.

ચાલવું કેમ ઉપયોગી છે?

યાદી લાંબી છે. તે ઘણા લોકોને પ્રભાવિત કરી શકે છે.

ટૂંક માં. દરરોજ 30-45 મિનિટ ચાલવાથી અલ્ઝાઇમર્સ સામે લડવામાં મદદ મળી શકે છે, સ્નાયુઓનો સ્વર વધે છે, બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે, આંતરડાની બીમારીઓ થાય છે, મૂડ સુધરે છે, ગ્લુકોમામાં મદદ મળે છે, સ્થૂળતા સામે લડવામાં મદદ મળે છે, હાડકાં મજબૂત થાય છે અને ડાયાબિટીસ અને શ્વસન રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે ...

સામાન્ય રીતે, ચાલવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ સારું છે. અને એટલે જ.

ચાલવાથી અલ્ઝાઇમરનું જોખમ ઘટે છે.

માનો કે ના માનો, ચાલવું તમારી બુદ્ધિ અને તમારી માનસિક સુખાકારી માટે સારું છે.

વર્જિનિયા યુનિવર્સિટીના એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે વૃદ્ધ લોકો (71-93 વર્ષની વયના) જે રોજ અડધા કિલોમીટરથી વધુ ચાલે છે તે અલ્ઝાઇમર થવાની શક્યતા બમણી હોય છે જે સમાન વયના લોકો કરતા નથી.

તે સ્નાયુઓના સ્વરમાં વધારો કરે છે.

ક્ષુલ્લકતા માટે માફ કરશો, પરંતુ કસરત ખરેખર સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ ચાલવા પર પણ લાગુ પડે છે. જ્યારે તમે ચાલો છો, ત્યારે તમે ફક્ત તમારા પગના સ્નાયુઓને જ નહીં, પણ તમારા પેટના સ્નાયુઓને પણ લોડ કરો છો.

અલબત્ત, તેમને યોગ્ય રીતે પંપ કરવા માટે, તમારે જિમ જવાની જરૂર છે.

જો કે, દિવસ દરમિયાન 45 મિનિટની ચાલ તેમને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે પૂરતી છે. અને જો તમે આ દરમિયાન અનુસરો છો, તો પછી તમે પેટ અને કમરના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત કરી શકો છો.

રક્તવાહિની તંત્રને સુધારે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.

જે કોઈને હૃદયની તકલીફ હોય તેણે ચોક્કસપણે ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ. તે સ્વાભાવિક છે. પરંતુ ચાલવું કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગોનું સારું નિવારણ હોઈ શકે છે.

તદુપરાંત, તે ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

પાચનતંત્રની કામગીરી સુધારવામાં મદદ કરે છે.

સારાહ સરના મહિલા આરોગ્ય નિષ્ણાત છે. તે કહે છે કે ચાલવું ખૂબ ફાયદાકારક છે. લાંબી ચાલવાની આદત કોલોન કેન્સરની સંભાવનાને 31%ઘટાડે છે.

અને દિવસમાં ઘણી વખત 10-15 મિનિટ નિયમિત ચાલવું સામાન્ય પેરીસ્ટાલિસિસ માટે ઉપયોગી છે.

ચાલ્યા પછી, મૂડ સુધરે છે.

જો તમે મૂડમાં નથી, તો તેની સાથે વ્યવહાર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ થોડો ચાલવાનો છે.

વૈજ્istsાનિકોએ શોધી કા્યું છે કે જે લોકો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 5 વખત 30-45 મિનિટ ચાલે છે તેઓ ન કરતા લોકો કરતા સારા મૂડમાં રહેવાની સંભાવના વધારે છે. આ ઉપરાંત, આવા લોકો વધારે પડતી લાગણી અનુભવે છે. ખરાબ નથી, બરાબર?

તે ગ્લુકોમાનું જોખમ ઘટાડે છે.

આ રોગ માટે સંવેદનશીલ લોકો માટે, ડોકટરો દરરોજ ચાલવાની ભલામણ કરે છે. શેના માટે? કારણ કે ચાલવાથી આંખનું દબાણ ઘટે છે.

અઠવાડિયામાં ત્રણથી વધુ વખત ચાલવું અથવા જોગિંગ કરવાથી આંખનું દબાણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે.

ચાલવું તમને તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

અમને ખાતરી છે કે તમને આ જાણીને આનંદ થશે: તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડવો પડતો નથી.

વજન ઓછું કરવું જેટલું સહેલું છે બહાર ફરવા જવું. જે મહિલાઓ પ્રમાણભૂત આહારનું પાલન કરે છે પરંતુ દરરોજ એક કલાક ચાલે છે તે ખૂબ ઝડપથી ગુમાવે છે.

હાડકાં મજબૂત કરે છે.

ચાલવાથી હાડકાં અને સાંધા મજબૂત થાય છે. ચાલવાથી લોકોમાં હાડકાંનું નુકશાન અટકી શકે છે.

વધુમાં, એવા અભ્યાસો છે જે વૃદ્ધ મહિલાઓ માટે ચાલવાના ફાયદા સાબિત કરે છે. દરરોજ અડધો કલાક ચાલવાથી હિપ ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ 40%ઘટે છે.

ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે.

દિવસમાં 30-40 મિનિટ ઝડપી ચાલવાથી બીમારીનું જોખમ ઘટે છે.

અને ડાયાબિટીસ નિષ્ણાત તામિ રોસને વિશ્વાસ છે: દિવસમાં 20-30 મિનિટ ચાલવું અને તમે આગામી 24 કલાક માટે તમારા બ્લડ સુગરને ઘટાડી શકો છો.

ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરે છે.

જો આપણે કહીએ કે કસરત શ્વસનતંત્ર માટે સારી છે તો અમે કોઈને આશ્ચર્ય નહીં કરીએ. જો કે, થોડા લોકો જાણે છે કે તેઓ ખરેખર કેટલા ઉપયોગી છે.

સક્રિય ચાલવાથી, શ્વાસ વધુ વારંવાર બને છે, લોહી ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ બને છે. આ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે શરીરમાંથી હાનિકારક પદાર્થો દૂર થાય છે, energyર્જા વધે છે, અને નવીકરણ થાય છે.

તેથી કમ્પ્યુટરની નજીક બેસવાનું બંધ કરો - થોડો ચાલવાનો સમય છે!

ચાલવું લાભદાયી અને બહુમુખી છે. તે તમને ફક્ત પગ જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર શરીરનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. ઓછી ગતિએ પણ આપણું શરીર એક અલગ લયમાં કામ કરે છે. ચાલવાના ફાયદા ખાસ કરીને નોંધવા લાયક છે. તે આપણા જીવન પર વિશેષ અસર કરે છે. મજબૂત અને કરોડરજ્જુ માટે આભાર, માનવ અંગો યોગ્ય સ્થિતિ લે છે.

જો તમે ઘણું ચાલતા હો, તો કરોડરજ્જુના પેશીઓને માલિશ અને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે જ્યારે સ્નાયુ સમૂહ તણાવમાં હોય છે, ત્યારે તે સૌથી મુશ્કેલ સ્થળોએ પણ પ્રવેશ કરે છે, જરૂરી ઓક્સિજનથી બધું સમૃદ્ધ બનાવે છે. દરેક કરોડરજ્જુને સહેજ હલાવવાથી હળવા મસાજની અસર સર્જાય છે.

ચાલવાથી દરેક અંગ પર હકારાત્મક અસર પડે છે, ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે. વળી, આવી ચાલ કાપડમાંથી હાનિકારક ઝેર બહાર કાે છે. જો તમે નિયમિત ચાલતા હોવ તો હૃદય અને હૃદયની સમસ્યાઓની સંભાવના ઘણી ઓછી થઈ જાય છે. દબાણ સામાન્ય થાય છે અને શરીરમાંથી કોલેસ્ટ્રોલ બહાર આવે છે.

ક્ષણ ચૂકશો નહીં કે જ્યારે ઘણું ખસેડવાની અને ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેથી, જો વધારે વજન સાથે નાની સમસ્યાઓ હોય, તો ચાલવું હંમેશા તમારી સહાય માટે આવશે. અડધો કલાક ચાલવાથી વેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળશે, શ્વાસની તકલીફ દૂર થશે, બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થશે, હાડકાં અને સ્નાયુઓ મજબૂત થશે અને તણાવ દૂર થશે.

ચાલવાની લંબાઈ અને તીવ્રતા પર્યાપ્ત હોવી જોઈએ. તમારે ધીમે ધીમે ભાર સાથે ચાલવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. તમારે ઝડપી પરિણામનો પીછો ન કરવો જોઈએ. નહિંતર, તમે ઝડપથી થાકી જવાનું શરૂ કરશો અને તમે તેનાથી કંટાળી જશો. શરૂઆત માટે, વધુ ઝડપથી ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારી સહનશક્તિને તાલીમ આપશે. સમય જતાં, તમારી ઝડપ વધારવી તમારા માટે સરળ બનશે.

નિયમિત ચાલવાના 2-3 મહિના પછી, તમે પ્રતિ મિનિટ 100-110 પગલાંની સરેરાશ ઝડપ સુધી પહોંચશો.

નિષ્ણાતો વારંવાર અને ઘણું ચાલવાની ભલામણ કરે છે. આદર્શ રીતે, દરરોજ 40-60 મિનિટ. અહીં તમારે તમારા પોતાના કામના ભારણ અને રોજગારને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ, કારણ કે આધુનિક વિશ્વમાં દરેક જણ આવા પગપાળા પરવડી શકે તેમ નથી. જો કે, તે ધોરણ માટે પ્રયત્નશીલ છે.

ટૂંકા વિરામ પછી પણ, તમારે હળવા ભાર સાથે ફરીથી ચાલવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. તે પછી, તમે ધીમે ધીમે બારને તે પરિણામ સુધી વધારી શકો છો જે તમે અગાઉ પ્રાપ્ત કર્યું છે.

ચાલવાથી મહત્તમ લાભ મેળવી શકાય છે જો, પ્રક્રિયામાં, ખભા અલગ ફેલાયેલા હોય અને કરોડરજ્જુ સીધી સ્થિતિમાં હોય. ચાલતી વખતે ઝૂકવું પ્રતિબંધિત છે. સીધા અને ઉદારતાથી ચાલતા શીખો.

ગાય્ઝ, અમે અમારી આત્માને સાઇટમાં મૂકીએ છીએ. માટે આભાર
કે તમે આ સુંદરતા શોધો. પ્રેરણા અને ગોઝબમ્પ્સ માટે આભાર.
પર અમારી સાથે જોડાઓ ફેસબુકઅને સાથે સંપર્કમાં

શું તમે ક્યારેય હિપ્પોક્રેટ્સની કહેવત સાંભળી છે: "ચાલવું એ વ્યક્તિ માટે શ્રેષ્ઠ દવા છે"? તદુપરાંત, જો તમે સારી sleepંઘ અને તંદુરસ્ત આહાર સાથે ચાલવાનું જોડો, તો તમારે લાંબા સમય સુધી ડ doctorક્ટરને જોવાની જરૂર રહેશે નહીં. દરરોજ માત્ર 15-30 મિનિટ ચાલવાથી નાટકીય રીતે તમારા દેખાવમાં જ નહીં, પણ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે.

સંપાદકીય સ્ટાફ વેબસાઇટમને એ જાણીને આશ્ચર્ય થયું કે શરીર અને આત્મા માટે પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે ફાયદાકારક બની શકે છે. ખાસ કરીને તમારા માટે, અમે હકારાત્મક પરિણામો સૂચિબદ્ધ કર્યા છે જે તમે આવી શકો છો - શબ્દના શાબ્દિક અર્થમાં.

1. મગજમાં હકારાત્મક ફેરફારો

આંખોને પગ સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી તેમ છતાં ચાલવું તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. તે આંખના દબાણને પુન byસ્થાપિત કરીને ગ્લુકોમા સામે લડવામાં મદદ કરે છે.

3. હૃદય રોગ નિવારણ

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન અનુસાર, ચાલવું એ હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકને રોકવામાં દોડવાની જેમ જ અસરકારક છે. તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધારી શકે છે.

4. ફેફસાના જથ્થામાં વધારો

ચાલવું એ એરોબિક કસરત છે જે લોહીના પ્રવાહમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ વધારે છે, તમારા ફેફસાંને વ્યાયામ કરવામાં મદદ કરે છે, અને ઝેર અને કચરો પણ ઘટાડે છે. ફેફસાના કેટલાક રોગોના લક્ષણો પણ deepંડા, વધુ સારા શ્વાસ સાથે ઘટાડી શકાય છે.

5. સ્વાદુપિંડની સ્થિતિમાં સુધારો

માનો કે ના માનો, ચાલવું એ દોડવા કરતાં વધુ અસરકારક ડાયાબિટીસ નિવારણ સાધન સાબિત થયું છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે છ મહિનાના અવલોકન સમયગાળામાં, દોડવીરોની સરખામણીમાં વોકર્સમાં ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતા 6 ગણી વધી છે.

6. પાચનમાં સુધારો

દૈનિક 30 મિનિટની ચાલ માત્ર ભવિષ્યમાં આંતરડાના કેન્સર થવાનું જોખમ ઘટાડે છે, પણ પાચનમાં સુધારો કરે છે, આંતરડાની ગતિશીલતાને નિયંત્રિત કરીને કબજિયાતથી રાહત આપે છે.

7. સ્નાયુઓની સ્વર જાળવવી

ચાલવાથી સાંધાઓને રાહત મળે છે, હાડકાના નુકશાનને અટકાવે છે, અને ફ્રેક્ચરનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.

ચાલવું એ પ્રવૃત્તિનું વધુને વધુ લોકપ્રિય સ્વરૂપ બની રહ્યું છે, ત્યાં મોબાઇલ એપ્લિકેશન્સ પણ છે જે તેમના માલિકના પગલાઓને ટ્રેક કરે છે, તેમની દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિને માપે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિના સૌથી સસ્તું માર્ગ તરીકે ચાલવાના ફાયદા અને નુકસાનની વૈજ્ scientistsાનિકો દ્વારા દવાથી ચર્ચા કરવામાં આવે છે, તેની ચમત્કારિક અસરને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના વલણમાં પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે.

ચાલવાનો શું ઉપયોગ છે

શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકાર તરીકે ચાલવાના ફાયદાકારક ગુણધર્મો, જેમાં પગના સ્નાયુઓના તમામ જૂથો, ન્યુરોફિઝીયોલોજીકલ અને બાયોમેકનિકલ પ્રક્રિયાઓ સામેલ છે, તે પ્રગટ થાય છે:

• હાડકાં મજબૂત કરવા, પાણી-મીઠાનું સંતુલન સુધારવામાં;
• બ્લડ પ્રેશરનું નિયમન;
• કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવું;
• સ્નાયુઓને ટોનિંગ અને sleepંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો.

ચાલવાથી તમારા કેન્સર અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ ઓછું થઈ શકે છે.

સામાન્ય આરોગ્ય જાળવવું

2009 માં, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં એક અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો, જેમાં 46 હજારથી વધુ લોકોએ ભાગ લીધો હતો. પરિણામો પ્રભાવશાળી છે: નિયમિત ચાલવાથી જોખમો ઘટાડવાના ફાયદાકારક ગુણધર્મો છે:

• 30%દ્વારા રક્તવાહિની તંત્રના રોગો;
• પ્રારંભિક મૃત્યુ - 35%દ્વારા.

અઠવાડિયામાં 8 કિલોમીટરથી ઓછું ચાલનારાઓ માટે પણ ચાલવું હૃદયના સ્વાસ્થ્ય લાભો પૂરો પાડે છે, અને ઝડપી ગતિએ લાંબા અંતર સુધી ચાલવું એ રોગ સામે સૌથી અસરકારક રક્ષણ છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

ચાલતી વખતે તમે લેતા દરેક પગલાથી releaseર્જા મુક્ત થાય છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય હોર્મોન્સ વધે છે. પલ્સ પ્રતિ મિનિટ 70 થી 100 ધબકારા ઝડપી બને છે, અને રક્ત અને ઓક્સિજનનો પ્રવાહ સ્નાયુ તંતુઓ તરફ નિર્દેશિત થાય છે. ચાલતી વખતે, પ્રતિ મિનિટ સરેરાશ 5 કેસીએલ બળી જાય છે, અને બેઠકની સ્થિતિમાં - ફક્ત 1 કેસીએલ. બે કલાક ચાલવું સરળતાથી પૂર્ણ-કાર્ડિયો વર્કઆઉટને બદલી શકે છે.

યુવાનોની જાળવણી

વૈજ્istsાનિકોને વિશ્વાસ છે કે ચાલવાના ફાયદાકારક ગુણધર્મો વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયા અને વય-સંબંધિત રોગોની ઘટનાને સરળતાથી ધીમી કરી શકે છે.

9 વર્ષ સુધી મધ્યમ વયના લોકોના સમૂહનું નિરીક્ષણ કર્યા પછી, તે સાબિત થયું કે જે વ્યક્તિ દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 20 મિનિટ (અઠવાડિયામાં આશરે 2.5 કલાક) ચાલવા માટે સમર્પિત કરે છે તેમાં UFD 1 પ્રોટીનનું સ્તર ઓછું હોય છે, જે કેન્સર અને વયનું કારણ બને છે- સંબંધિત રોગો.

રસપ્રદ! અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર, એક કલાક સક્રિય ચાલવાથી જીવન 2 કલાક લંબાઈ જાય છે.

સારો મૂડ

દૈનિક અડધો કલાક પગપાળા ચાલવું, સક્રિય રીતે મૂડ વધારવા, energyર્જાનો પુરવઠો વધારવાના ફાયદાકારક ગુણધર્મો માટે આભાર, સંચિત તણાવથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે: આ કેનેડિયન વૈજ્ાનિકો દ્વારા 2015 માં હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસનું પરિણામ હતું. હાઇકિંગ એ એન્ડોર્ફિન અને ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે ડિપ્રેશનને થતા અટકાવે છે. અને શહેરની ખળભળાટથી દૂર પ્રકૃતિમાં ચાલવું માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે ખાસ ફાયદાકારક છે.

મગજ કાર્ય

સંશોધન સૂચવે છે કે ચાલવાની બીજી ફાયદાકારક મિલકત એ છે કે તે હિપ્પોકેમ્પસ (શીખવા અને યાદશક્તિ માટે જવાબદાર મગજનો ભાગ) ના કદમાં વધારો કરી શકે છે, જે માનસિક પ્રભાવને સુધારી શકે છે. તે સેરેબ્રલ ગોળાર્ધની રચનામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, તેમની કામગીરી અને ચેતા કોષો વચ્ચેના જોડાણને મજબૂત બનાવે છે, જે મલ્ટીટાસ્ક કરવાની મગજની ક્ષમતાના વિકાસ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

રસપ્રદ! સર્જનાત્મક લોકોને ચાલવાથી પણ ફાયદો થાય છે: તે વૈજ્ scientાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે તાજી હવામાં ચાલવું ટેબલ પર બેસવા કરતાં ઘણા વધુ વિચારો પેદા કરી શકે છે.

હાડકાંને મજબૂત બનાવવું

દરરોજ ચાલવાથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને સંધિવાના નુકસાન સામે રક્ષણ મળી શકે છે. ચાલતી વખતે મધ્યમ તણાવ હાડકાની ઘનતા જાળવી રાખે છે અને, દોડથી વિપરીત, શરીરને નુકસાન પહોંચાડવામાં સક્ષમ નથી. સ્નાયુ સમૂહ હાડપિંજર પર દબાણ કરે છે, ત્યાં હાડકાના પુનર્જીવનને પ્રોત્સાહન આપે છે. તદુપરાંત, ચાલવાથી સાંધા સાનુકૂળ રહે છે અને વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણને તાલીમ મળે છે. પગ પર ચાલવું કરોડરજ્જુ માટે ખાસ ફાયદાકારક છે: તે તેને મજબૂત કરવામાં અને યોગ્ય મુદ્રા બનાવવામાં મદદ કરે છે.

તમે ચાલવાના ફાયદા અને જોખમો તેમજ તેના ગુણધર્મો અને શરીર પરની અસરો વિશે વધુ માહિતી વિડિઓમાંથી મેળવી શકો છો:

સ્ત્રીઓ માટે

1. સક્રિય વજન નુકશાન.ચાલવું, કોઈપણ અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિની જેમ, અસરકારક રીતે કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. ચરબીના ભંડાર તરીકે સંગ્રહ કરવાને બદલે, શરીર તમામ પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ઉર્જામાં ફેરવે છે. વજન ઘટાડવા માટે ચાલવાની અસરકારકતા વધારવા માટે, યોગ્ય ગતિ જાળવવી જરૂરી છે: તે સામાન્ય વ walkingકિંગની ઝડપ કરતા બમણી હોવી જોઈએ (8-10 કિમી પ્રતિ કલાકની અંદર). પછી શરીર સક્રિય રીતે energyર્જા સ્ત્રોતો શોધશે અને ચરબીના ભંડારને બાળી નાખશે. સ્ત્રી આકૃતિને ખાસ લાભ સીડી ચડવાનો છે, જેમાં, કેલરી બર્ન કરવા ઉપરાંત, સ્નાયુ તંતુઓનો સક્રિય વિકાસ ઉત્તેજિત થાય છે. નિતંબ, જાંઘ, હાથ અને ખભાને સરળ રૂપરેખા આપીને, આકૃતિને સમજદારીપૂર્વક "પુનodeનિર્માણ" કરી હાઇકિંગ.
2. સ્નાયુ ટોન વધારો.ચાલવું હૃદયના સ્નાયુ પર ભાર મૂક્યા વિના સક્રિય ધબકારાને ઉત્તેજિત કરે છે. પુનરાવર્તિત અભ્યાસ દરમિયાન, વૈજ્ scientistsાનિકોએ શોધી કા્યું છે કે ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી હાર્ટ એટેકનું જોખમ 50%ઘટે છે! વધુમાં, આવો ભાર સંવેદનશીલ સ્ત્રી સાંધાને નુકસાન પહોંચાડી શકતો નથી, જેમ કે જogગિંગ અથવા જીમમાં કસરત કરવી.
3. રક્ત પરિભ્રમણની ઉત્તેજના.સક્રિય વ walkingકિંગ નોંધપાત્ર રીતે રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. આ મુક્ત રેડિકલની હાનિકારક અસરોને દૂર કરે છે અને વિવિધ પ્રકારના વાયરસ અને રોગો સામે રક્ષણ આપે છે. 2011 માં, બોસ્ટન મેડિકલ યુનિવર્સિટીમાં અન્ય અભ્યાસનું આયોજન કરવામાં આવ્યું હતું: વૈજ્ scientistsાનિકોએ સ્તન કેન્સર ધરાવતી મહિલાઓના જૂથ પર નજર રાખી હતી. પરિણામો દર્શાવે છે કે જે વિષયોએ અઠવાડિયામાં ચારથી છ કલાક પગપાળા પસાર કર્યા હતા તે ઝડપથી સુધર્યા હતા.

લોહીના પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરવા માટે પગ પર ચાલવાના ફાયદા સ્ત્રીના દેખાવમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે: ત્વચા વધુ ટોન બને છે, સેલ્યુલાઇટ, સ્ટ્રેચ માર્ક્સ અને ઉંમરની કરચલીઓ પણ જાય છે.

પુરુષો માટે

1. વkingકિંગમાં પુરુષ શરીરમાં કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર, સ્નાયુ અને શ્વસન પ્રણાલીઓ માટે ફાયદાકારક ગુણધર્મો છે.
2. હાઇકિંગ ચયાપચયને વેગ આપે છે અને સક્રિય ચરબી બર્નિંગને ઉત્તેજિત કરે છે: સરેરાશ ગતિએ 15 મિનિટ ચાલવું 100 કેસીએલથી વધુ બર્ન કરી શકે છે. ચાલવાની પ્રક્રિયામાં, મુખ્ય સ્નાયુઓ પણ કામ કરે છે: એબીએસ, ગ્લુટેલ, ક્વાડ્રિસેપ્સ અને વાછરડું. થોડા કલાકો ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી જીમમાં તીવ્ર વર્કઆઉટને સંપૂર્ણપણે બદલી શકાય છે.
3. પુરુષો માટે ચાલવાના ફાયદા પેલ્વિક અંગોમાં ભીડ અટકાવવા, રક્તવાહિની તંત્રના રોગો, સહાયક ઉપકરણ અને ડાયાબિટીસમાં છે.
4. સ્નાયુ તંતુઓના વધેલા કાર્ય માટે આભાર, નસો દ્વારા લોહીનો પ્રવાહ સુધરે છે, જે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોના વિકાસના નુકસાન સામે નિવારણ તરીકે કામ કરે છે અને ઝેરથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.
5. પુરુષો હૃદયના સ્નાયુને નુકસાન માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, પરંતુ પગ પર ચાલવાના ફાયદા આને રોકી શકે છે: દિવસમાં 20 થી 30 મિનિટ નિયમિત ચાલવાથી સ્ટ્રોક અથવા હાર્ટ એટેકનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે.

વરિષ્ઠો માટે

1. રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવું.આઉટડોર વોકના ફાયદા હૃદયને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અને દિવસમાં 20 થી 30 મિનિટ ચાલવાથી બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના સ્નાયુઓને નુકસાન થવાનું જોખમ ઘટે છે.
2. હાડકાંને મજબૂત બનાવવું.વૃદ્ધાવસ્થામાં, માનવ હાડકાં વધુ નાજુક બને છે, તેથી તેમને નિયમિત કસરત સાથે સતત મજબૂત કરવાની જરૂર છે. હાડકાની મજબૂતાઈ વધારવાની ક્ષમતાને કારણે, વ walkingકિંગ વય સંબંધિત ઓસ્ટીયોપોરોસિસના વિકાસને રોકવામાં ઉપયોગી થશે.
3. મગજનું ઉત્તેજન.અલ્ઝાઇમર રોગ અથવા ઉન્માદ થવાનું જોખમ વય સાથે વધે છે. મોટી માત્રામાં ઓક્સિજન સાથે મગજને સંતૃપ્ત કરવાની ફાયદાકારક મિલકતને કારણે ચાલવું, તેની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે. હાઇકિંગ વિચારવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકે છે અને યાદશક્તિ સુધારી શકે છે.
4. રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો.વૃદ્ધ લોકોનું શરીર વાયરલ રોગો માટે વધુ સંવેદનશીલ છે, તેથી, યોગ્ય પોષણ ઉપરાંત, તેની શારીરિક પ્રવૃત્તિનું નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તાજી હવામાં નિયમિત ધોરણે ચાલવાના ફાયદાઓમાં શરદી કે ફલૂ થવાની શક્યતા ઘટાડવી, અને કેન્સરને અટકાવવાનો પણ સમાવેશ થાય છે.
5. બ્લડ સુગર લેવલનું નિયમન.ચાલવું (ખાસ કરીને બપોરે) તમને ગ્રેડ 2 ડાયાબિટીસ થવાથી બચાવશે.

વજન ઘટાડવા ચાલવાના ફાયદા

દરરોજ તીવ્ર ગતિએ ચાલવાથી વજન ઘટાડવા માટે ફાયદા થાય છે: તેની અસર સવારની દોડ અથવા જીમમાં વર્કઆઉટ કરતાં વધુ મજબૂત છે.

ઘણા લોકો શક્તિશાળી ભારને કારણે સવારે જોગિંગ છોડી દે છે, જેને દરેક જણ સંભાળી શકતું નથી. ઝડપી વ walkingકિંગ તમને રજ્જૂ અને સાંધાને નુકસાન કર્યા વિના, આકૃતિના લાભ સાથે જોગિંગ અંતર જેટલું અંતર કાપવાની મંજૂરી આપે છે.

વધુ શું છે, હાઇકિંગ ફિટનેસ પર ઘણો સમય અને નાણાં બચાવે છે. તેમને પરિપૂર્ણ કરવા માટે, ખાસ શરતોની જરૂર નથી: નજીકના પાર્ક અથવા સ્ટેડિયમ શોધવા અને ફક્ત ચાલવાનું શરૂ કરવા માટે તે પૂરતું છે. અને જેઓ પોતાને કામથી દૂર કરી શકતા નથી, પરંતુ વધારાના સેન્ટીમીટર દૂર કરવા માગે છે, ત્યાં બીજો વિકલ્પ છે - સ્થળ પર ચાલવું. સ્થળ પર ઝડપથી ચાલવાના ફાયદા ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી અલગ નથી, પરંતુ તે તમારો થોડો સમય બચાવશે.

ચાલતી વખતે કેટલી કેલરી બળી જાય છે

સ્થિર સ્થિતિમાં હોવાથી, શરીર ફક્ત તેની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિની પ્રક્રિયાઓ પર energyર્જા વિતાવે છે: અંગો અને સ્નાયુ પેશીઓનું કાર્ય. તે જ સમયે, લઘુત્તમ હૃદય દર અને શ્વસન પર 1 કિલો વજન દીઠ માત્ર 1 કેસીએલ પ્રતિ મિનિટ બળી જાય છે. જલદી વ્યક્તિ ખસેડવાનું શરૂ કરે છે, energyર્જાનો વપરાશ તરત જ 40%વધે છે: શરીર રક્ત પમ્પ કરવા, શરીરનું સંતુલન જાળવવા વગેરે પર સંસાધનો ખર્ચ કરે છે. નાડી અને શ્વસન દર વધે છે.

વ walkingકિંગ દરમિયાન બળી ગયેલી તમારી કેલરીની સંખ્યાની ગણતરી કરવા માટે, તમારે કોષ્ટકોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી: તમારે ફક્ત તમારું વજન, મુસાફરીનું અંતર જાણવાની જરૂર છે - અને તેમને એક સાથે ગુણાકાર કરો. તેથી, 60 કિલો વજન ધરાવતી વ્યક્તિ, 24 કિમીનું અંતર કાપીને, 1440 કેસીએલ (60 * 24 = 1440) ખર્ચ કરશે. મુસાફરી કરેલ અંતરને માપવા માટે, પેડોમીટરનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે તમારા ફોન પર સરળતાથી ઇન્સ્ટોલ કરી શકાય છે.

વજન ઓછું કરવા માટે કયું સારું છે: ચાલવું અથવા દોડવું

દોડવું અને ઝડપી ચાલવું બંને સમાન પ્રમાણમાં કેલરી વાપરે છે. જો કે, આ બે પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ ગુણધર્મો અને ફાયદાકારક અસરોથી એકબીજાથી અલગ છે:

1. ચાલવું મુખ્યત્વે પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જ્યારે દોડવું પેક્ટોરલ, ડોર્સલ, ગ્લુટેલ અને જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
2. ચાલવાથી દોડમાં સહજ "ફ્લાઇટ ફેઝ" દૂર થાય છે. આનો આભાર, કરોડરજ્જુ અને સાંધા પરનું દબાણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં આવે છે, જે ખાસ કરીને વધારે વજનવાળા લોકો માટે ફાયદાકારક રહેશે.
3. ચાલવાથી વિપરીત, અતિશય તણાવમાં દોડવું હૃદય, ફેફસાં, કરોડરજ્જુ અને સમગ્ર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડે છે.
4. જો તાલીમનો ધ્યેય સ્નાયુઓને "સૂકવવાનો" ન હોય, તો પછી ઝડપી વ walkingકિંગને આધાર તરીકે લેવાનું વધુ સારું છે: દોડવાની જેમ, તે સ્નાયુ પેશીઓને બાળી નાખવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરતું નથી, અને આકૃતિ અને આરોગ્ય માટે તેના લાભો યથાવત છે .
5. સૌથી ઝડપી શક્ય વજન ઘટાડવા માટે, જોગિંગ યોગ્ય છે: ચાલતી વખતે સમાન પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે વધુ સમય પસાર કરવાની જરૂર છે. પગપાળા ચાલવું ઓછામાં ઓછું એક કલાક ચાલવું જોઈએ: આ તમને 10 હજાર પગલાઓના ધોરણને ચાલવા દેશે. જો કે, હાથમાં વજનનો ઉપયોગ કરીને, ચાલવાની તાલીમની અસરકારકતા વધારી શકાય છે.
6. જોગિંગ અને વ walkingકિંગની માનસિક સ્થિતિ પર જુદી જુદી અસર પડે છે: લાંબા ચાલવાના ફાયદા વિચારોને સુમેળમાં છે, અને દોડવું એ સંચિત એડ્રેનાલિનને મુક્ત કરવાના હેતુથી છે.
7. જોગિંગની પ્રક્રિયામાં, તમારે તમારા હૃદયના ધબકારાનું સતત નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે: સૂચકો પ્રતિ મિનિટ 120 - 135 ધબકારાથી વધુ ન હોવા જોઈએ. અસરકારક ચરબી બર્ન કરવા માટે આ શ્રેષ્ઠ સંખ્યા છે, જે ઝડપથી ચાલતી વખતે વ્યવહારીક બદલાતી નથી.

ચાલવાના પ્રકારો

રમતગમતના ક્ષેત્રમાં 6 પ્રકારના વ .કિંગ છે. તેમાંના દરેકની પોતાની ફાયદાકારક ગુણધર્મો છે.

સુખાકારી વ .કિંગ

મુખ્યત્વે ત્રીજા તબીબી જૂથ (આરોગ્યમાં વિચલનો, જેના કારણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘટાડવી જોઈએ) સાથે જોડાયેલા લોકો માટે આવા ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તંદુરસ્ત દૈનિક વ walkingકિંગ વૃદ્ધ લોકો માટે પણ ફાયદાકારક રહેશે, જેમના શરીરને માપવામાં આવતી કસરતની જરૂર છે.

જ્યારે પગ પર ચાલતા હોવ ત્યારે, આળસુ ન થવું મહત્વપૂર્ણ છે, તમારી પીઠ સીધી અને તમારા માથાને સીધી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે તમારી રામરામને થોડો વધારવાની જરૂર છે, તમારા ખભાને આરામ કરો અને તમારા પેટને થોડું તાણ આપો. પગલું ભરતી વખતે, પ્રથમ પગ પગ પર રાખો, અને પછી વજનને અંગૂઠામાં સરળતાથી સ્થાનાંતરિત કરો. ચાલવું - સીધું, બાજુથી બાજુએ લટક્યા વિના.

રેસ વ walkingકિંગ

કસરત કરવાની મંજૂરી ન હોય તેવા લોકોને નુકસાન કર્યા વિના ચાલવાથી અસરકારક રીતે કેલરી બર્ન કરવા માટે લાભ મળે છે. પગલું ભરતી વખતે, તમારે પગને જમીન પર નિશ્ચિતપણે ઠીક કરવાની જરૂર છે. Raisedભા થયેલા પગને સીધો રાખવો જોઈએ અને કોઈ પણ સંજોગોમાં ઘૂંટણની તરફ નમવું જોઈએ. રેસ વ walkingકિંગમાં, તમારે હંમેશા "સપાટી સાથે સંપર્ક" જાળવવો જ જોઇએ: જ્યારે એક પગ raisedંચો થાય છે, ત્યારે બીજાને જમીન પર મજબૂત રીતે દબાવવો જોઈએ - પછી કસરત શરીરમાં મહત્તમ લાભ લાવશે.

નોર્ડિક વ .કિંગ

ચાલવું એ ખાસ ધ્રુવો સાથે ચાલવું છે જે સ્કી ધ્રુવો જેવા દેખાય છે. આ પદયાત્રાના ફાયદાકારક ગુણધર્મો અસરકારક રીતે વધારાના પાઉન્ડ અને સ્થૂળતા સામે લડવામાં મદદ કરે છે, હલનચલનનું સંકલન સુધારે છે અને એક સમાન મુદ્રા બનાવે છે.

નોર્ડિક વ walkingકિંગ 90% થી વધુ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે. તે સામાન્ય ચાલવાથી ખૂબ અલગ નથી, તફાવત ફક્ત હલનચલનમાં રહેલો છે: તે વધુ તીવ્ર છે, પરંતુ તે જ સમયે સરળ અને લયબદ્ધ છે. નવા નિશાળીયાએ પોતાના માટે શ્રેષ્ઠ ગતિ શોધવાની જરૂર છે જે વધારે કામ ન કરે.

"સ્કેન્ડિનેવિયન લાકડીઓ" માં નિપુણતા મેળવવી બિલકુલ મુશ્કેલ નથી. ટૂંકા અંતરથી શરૂ કરવું જરૂરી છે, ધીમે ધીમે વર્ગોની તીવ્રતા અને અવધિમાં વધારો.

નવા નિશાળીયા માટે ખાસ નોર્ડિક વ walkingકિંગ ટેકનિક છે. શરૂઆતમાં, તમારે લાકડીઓ પર જરા પણ આધાર રાખવાની જરૂર નથી: તમારા હાથને સામાન્ય વ walkingકિંગની જેમ પકડી રાખો, અને પછી લાકડીઓ સીધી standભી ન ​​થાય ત્યાં સુધી તેમને higherંચા અને raiseંચા કરો.

જગ્યાએ ચાલવું

સ્થળ પર ચાલવું મુખ્ય સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે મહત્તમ લાભ આપે છે, અને સમયની નોંધપાત્ર બચત પણ કરે છે: તમારે તેને પૂર્ણ કરવા માટે જિમ જવાની જરૂર નથી, ઘરે 15 થી 20 મિનિટ ફાળવવા માટે તે પૂરતું છે. તે કામમાં શરીરની 90% સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમનો સમાવેશ કરે છે, પેશીઓને રક્ત પ્રવાહ અને ઓક્સિજન પુરવઠો ઉત્તેજિત કરે છે, જે રેડોક્સ પ્રક્રિયાઓને નોંધપાત્ર રીતે વેગ આપે છે. કસરતની તીવ્રતા સાથે, ચયાપચય વધે છે, અને તમામ સંચિત ઝેર મુક્ત થાય છે.

તમારે લઘુત્તમ લોડથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે: મધ્યમ ગતિએ 10 થી 15 મિનિટ ચાલવું (60 - 70 પગલાં પ્રતિ મિનિટ), ધીમે ધીમે અવધિમાં વધારો.

સિમ્યુલેટર પર ચાલવું

ટ્રેડમિલ પર ચાલવું તમને વધારે કામ કર્યા વગર ફિટ રહેવામાં મદદ કરે છે. આવા વર્ગોમાં ઘણા ફાયદા છે:

• તમને તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતાને સમાયોજિત કરવાની મંજૂરી આપો;
• જરૂરી લોડ પરિમાણોને સ્વતંત્ર રીતે સમાયોજિત કરવાનું શક્ય બનાવે છે: નાનાથી નોંધપાત્ર સુધી;
• સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચાલવાના આ વિકલ્પના નોંધપાત્ર ફાયદા છે, જે તમને સગર્ભા માતાના શરીર પર દબાણ લાવ્યા વિના મુખ્ય સ્નાયુઓને કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

કામગીરી:

1. વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, કામ માટે સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ તૈયાર કરવા માટે પ્રારંભિક વોર્મ-અપ કરો. સૌથી વધુ સંકળાયેલા વિસ્તારો પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ: પગની ઘૂંટી, વાછરડું, ગ્લુટેલ અને ફેમોરલ સ્નાયુઓ.
2. યોગ્ય સ્થિતિ જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે: છાતી સીધી છે, પાછળ સીધી છે, અને એબ્સ સહેજ તંગ છે. તમારા હાથ કોણી પર જમણા ખૂણા પર વાળો.
3. , ફક્ત નાક દ્વારા. આ લોહીમાં ઓક્સિજન રાખવા અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સ્થિર કરવામાં મદદ કરશે. નાસિકા પ્રદાહ માટે, નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાો.

સીડી અથવા ચhાવ પર ચાલવું

સીડી ઉપર ચાલવાના ફાયદા મુખ્યત્વે સાંધા પર હકારાત્મક અસર કરે છે: આ કિસ્સામાં તેમના પરનો ભાર ન્યૂનતમ છે, અને તેથી નુકસાન પહોંચાડતું નથી. તેના ફાયદાકારક ગુણધર્મો હાડપિંજરના સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરવા અને સહનશક્તિના સ્તરમાં વધારો કરવામાં છે.

સૌ પ્રથમ, તમારે એલિવેટર છોડી દેવું જોઈએ અને તમારા ફ્લોર સુધીનું અંતર ચાલવું જોઈએ. સમય જતાં, તમે તાલીમ આપવાનું શરૂ કરી શકો છો: મધ્યમ ગતિએ, ઘરના ઉપરના માળે ચ climી જાઓ, અને પછી ફરીથી પ્રથમ પર ઉતરી જાઓ. શરીરને ધીમે ધીમે લોડ કરવું વધુ સારું છે, શરીરને તેની આદત પાડવાની તક આપે છે.

તાલીમ માટે સૌથી આરામદાયક કપડાં અને પગરખાં પસંદ કરવા જરૂરી છે: શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ટ્રેકસૂટ અને સ્નીકર્સ હશે. બોજ તરીકે, બેકપેક સંપૂર્ણ છે, જે પીઠ અને ખભા પર સમાનરૂપે વજન વહેંચે છે.

સીડી ઉપર ચાલવું માપેલ ગતિએ થવું જોઈએ: પછી તાલીમ સૌથી મોટો લાભ આપશે.

યોગ્ય ચાલવાની તકનીક

તમે ચાલવાની તમામ ઉપયોગી ગુણધર્મોનો અનુભવ કરો તે પહેલાં, તમારે તમારી જાતને એવા નિયમોથી પરિચિત કરવું જોઈએ જે મહત્તમ અસર પ્રાપ્ત કરવામાં અને સંભવિત નુકસાનના જોખમોને ઘટાડવામાં મદદ કરશે:

1. મુદ્રા યોગ્ય સ્થિતિમાં હોવી જોઈએ: તમારી પીઠ સીધી રાખો, નમવું અથવા બાજુથી બાજુ તરફ ઝૂલવું નહીં. તમારી પીઠને એક તરફ ઝુકાવવાથી તમારી કરોડરજ્જુ પરનું દબાણ નોંધપાત્ર રીતે વધશે.
2. ચાલતી વખતે, પગ એકબીજા સાથે સમાંતર હોય છે. તમારે તમારા પગ તરફ ન જોવું જોઈએ: આ કરોડરજ્જુના વળાંકનું જોખમ વધારે છે. સીધા 4 થી 5 મીટર આગળ જુઓ.
3. રામરામ જમીન પર સમાંતર રાખવાથી ગરદન અને પીઠ પર દબાણ દૂર થશે.
4. તમારા ખભાને તાણશો નહીં, પરંતુ તેમને થોડો પાછો લો, તેમને થોડો ઓછો કરો અને આરામ કરો.
5. પેટને ખેંચવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જે પ્રેસને બહાર કાવામાં મદદ કરે છે.
6. જો તમે ચાલવાની પ્રક્રિયામાં તમારા હાથનો સમાવેશ કરો છો, તો બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યામાં 5-10%નો વધારો થશે. શરૂઆતમાં, હાથની ભાગીદારીથી ચાલવું કંટાળાજનક લાગે છે, તેથી તાલીમના પ્રથમ તબક્કામાં, તમે તેને ફક્ત 5-10 મિનિટ માટે ચાલુ કરી શકો છો, જ્યાં સુધી શરીર લોડને અનુકૂળ ન થાય.
7. અસરકારક વ walkingકિંગનો મુખ્ય નિયમ પગને પગથી પગ સુધી સ્થાનાંતરિત કરવાનો છે. તેથી જ તાલીમ માટે આરામદાયક પગરખાં પસંદ કરવાનું ખૂબ મહત્વનું છે. જો, બીજી બાજુ, મુખ્ય વજન સમગ્ર પગમાં પ્રગતિ દરમિયાન સ્થાનાંતરિત થાય છે, આ ઝડપથી સ્નાયુ તંતુઓને થાકે છે અને ઘૂંટણની રજ્જૂને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડે છે.
8. ખૂબ લાંબુ ચાલવાનું પગલું ટાળવું જોઈએ, જે ઈજા અથવા મચકોડનું કારણ બની શકે છે.
9. તે મોર્નિંગ વ walkingકિંગ છે જે સૌથી મોટો ફાયદો લાવે છે: તે સ્નાયુ પેશીઓને સંપૂર્ણ રીતે ગરમ કરે છે અને આખા દિવસ માટે શરીરને energyર્જાથી ભરે છે.

ચાલવામાં કેટલો સમય લાગે છે

દરરોજ સૌથી અસરકારક તાલીમ મેળવવા માટે, ઓછામાં ઓછા 10 હજાર પગથિયાં (આશરે 8 કિમી) ચાલવું શ્રેષ્ઠ છે.

વ્યક્તિગત દૈનિક તાલીમ યોજનાની ગણતરી માટે એક યોજના છે:

1. 2 હજાર પગલાં (1.6 કિમી) 100 કેસીએલ બળે છે.
2. 1 કિલો વજન માટે, લગભગ 7 હજાર કેસીએલ છે, દહન માટે તમારે લગભગ 140 હજાર પગલાં (112 કિમી) લેવાની જરૂર છે.

દૈનિક ચાલવાના ફાયદા અને અસરકારકતા વધારવા માટે ઘણી રીતો છે:

1. જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે વાહનોનો ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. સવારે કામ પર ચાલવાથી તમને ઘણી ઉર્જા મળશે.
2. લિફ્ટ્સ અને એસ્કેલેટર દૂર કરો.
3. ફરી એક વાર ચાલવાની તક મેળવો: અગાઉ બસ સ્ટોપ પર જાઓ અથવા કૂતરા સાથે લાંબા સમય સુધી ચાલો.

મહત્વનું! યોજના બનાવતી વખતે, જીવનશૈલી, પોષણની લાક્ષણિકતાઓ, સ્નાયુઓની સ્વર અને વ્યક્તિગત શારીરિક તંદુરસ્તીને ધ્યાનમાં લો.

ક્યાં અને ક્યારે ચાલવું વધુ સારું છે

ચાલવા માટે, તાજી હવામાં ખુલ્લી જગ્યાઓ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે: ઉદ્યાનો, ચોરસ અને અન્ય પડોશીઓ. જો કે, ખરાબ હવામાન અથવા સમયના અભાવના કિસ્સામાં, તમે અન્ય વિકલ્પો અજમાવી શકો છો:

• મોટું શોપિંગ સેન્ટર અથવા હાઇપરમાર્કેટ;
• સ્કૂલયાર્ડ;
• સ્ટેડિયમ.

બાળકો સાથે તાજી હવામાં ચાલવાની વધારાની તક ગુમાવશો નહીં: પગ પર ચાલવું પણ વધતા જતા શરીર માટે અમૂલ્ય લાભ આપશે.

સવારે ચાલવું સૌથી અસરકારક છે: તે સક્રિય ચરબી બર્નિંગ પ્રદાન કરે છે અને સ્નાયુ તંતુઓને મજબૂત બનાવવામાં લાભ આપે છે. સાંજે ચાલવું તમારી ભૂખ જાગૃત કરી શકે છે અને તમને ધીમું કરી શકે છે.

ઘણા માને છે કે ખાલી પેટ પર ચાલવું વજન ઘટાડવા માટે સૌથી ફાયદાકારક છે, પરંતુ પોષણવિદ્દો તેનાથી વિપરીત કહે છે. ચાલતા પહેલા 30-40 મિનિટ, તમારે ચુસ્તપણે ખાવાની જરૂર છે: પછી ચાલવા દરમિયાન અને તે પછી શરીર ચરબી બર્ન કરશે.

ચાલવા માટે કપડાં અને પગરખાં

તાલીમની ગુણવત્તા અને આરામની લાગણી ચાલવા માટેના ફોર્મની પસંદગી પર આધાર રાખે છે.

સ્નીકર્સ આદર્શ જૂતા છે કારણ કે:

• તેઓ ગંભીર ભાર અને લાંબા અંતર સહન કરવા સક્ષમ છે;
• પગની શરીરરચના સાથે આદર્શ રીતે મેળ ખાતી હોઈ શકે છે.

જાડા, સ્થિતિસ્થાપક આઉટસોલ પગ પરના દબાણને દૂર કરવામાં મદદ કરશે, જે ફક્ત હાઇકિંગના ફાયદાઓને વધારશે. જૂતાની એડી highંચી અને સ્થિર થવા અને લપસતા અટકાવવા માટે પૂરતી કડક હોવી જોઈએ, અને ઈન્સોલ્સ શોષક હોવા જોઈએ.

વ clothesકિંગ કપડાં અસ્વસ્થતા, સંકુચિત અથવા પરસેવો ન હોવા જોઈએ: ટ્રેકસૂટ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

કસરત માટે કેવી રીતે પ્રેરિત રહેવું

કેટલીકવાર કોઈ વ્યક્તિ માટે પોતાને પલંગ પરથી ઉતરવા અને ઘરથી એક ડગલું દૂર સ્ટોર પર ચાલવા માટે દબાણ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય છે, 10 હજાર પગલાંને છોડી દો. ચાલવા માટે તમારી પ્રેરણા વધારવામાં તમારી સહાય માટે ઘણી મદદરૂપ પદ્ધતિઓ છે:

• મિત્રને જોડાવા માટે કહો;
• શક્ય તેટલી વાર તમારા કૂતરા સાથે ચાલો;
• કુટુંબ અથવા મિત્રો સાથે નિયમિત સાંજે ચાલવાની વ્યવસ્થા કરો;
• કામ પર અને જતી વખતે બચાવેલી રકમની ગણતરી કરો;
• એક ગ્લાઇડર શરૂ કરો અને તેમાં દૈનિક અંતરની મુસાફરી અને બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યા રેકોર્ડ કરો;
• ચાલતી વખતે દરરોજ નવા વિસ્તારોનું અન્વેષણ કરો;
• હાઇકિંગમાં જાતે પ્રયાસ કરો.

નિષ્કર્ષ

ચાલવાના ફાયદા અને હાનિ સક્રિયપણે અભ્યાસ કરવામાં આવે છે. જો કે, ચાલવાના ઘણા ઉપયોગી ગુણધર્મો પહેલેથી જ શોધી કાવામાં આવ્યા છે: સ્નાયુઓની સ્વર જાળવવી, રોગોને અટકાવવું, વજન ઓછું કરવું અને યુવાનોને લંબાવવું. ચાલતા પહેલા, તમારી જાતને નિયમોથી પરિચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જે તમારા વર્કઆઉટ્સની અસરકારકતા વધારવામાં અને સાંધા અને રજ્જૂને સંભવિત નુકસાન અટકાવવામાં મદદ કરશે.

શું આ લેખ મદદરૂપ બન્યો?