ઉત્ક્રાંતિના દૃષ્ટિકોણથી, બધી લાગણીઓ મહત્વપૂર્ણ છે. ફ્યુરી કોઈ અપવાદ નથી. તે દુશ્મનો અથવા અન્ય જોખમોથી પોતાને બચાવવા માટે અમારા સંસાધનોને એકત્ર કરે છે. જો આ લાગણી ન હોત, તો આપણા પૂર્વજ ઉદાસીનતાથી જોયા હોત કેમ કે સાબર-દાંતાવાળા વાઘ તેના પગને ખાઈ ગયો હતો. અને આ માનવ જાતિના અસ્તિત્વમાં ભાગ્યે જ મદદ કરશે.
2. તમને શાંત થવામાં મદદ કરે છે
જ્યારે આપણે ગુસ્સે હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર તણાવ (ભાવનાત્મક અને શારીરિક) અનુભવે છે. જ્યારે શરીર તણાવ અનુભવે છે, ત્યારે આપણે ગુસ્સે થઈએ છીએ અને આપણી નકારાત્મક સ્થિતિનો વધુ મજબૂતીથી સામનો કરવા માંગીએ છીએ. ગુસ્સો દર્શાવવાથી આપણને મુક્તિ મળે છે અને નેતૃત્વ કરવા દે છે.
જો આપણે આપણી અંદર અસંતોષ એકઠા કરવાનું ચાલુ રાખીશું, તો આપણે ઝડપથી હોસ્પિટલના પથારીમાં પડી જઈશું.
3. અન્યાય સામે લડવામાં મદદ કરે છે
ગુસ્સો - પ્રમાણભૂત પ્રતિક્રિયાપોતાની જાતને અથવા બીજા કોઈને અન્યાય કરવો. તમે કદાચ તે અનુભવ્યું હશે, તે જોઈને કે કેવી રીતે કોઈ નબળા લોકોને નારાજ કરે છે, અથવા સત્તામાં રહેલા લોકોની મુક્તિ વિશે વાંચીને. આ લાગણી જ આપણને વસ્તુઓના વર્તમાન ક્રમમાં ફેરફાર કરવા અને વિશ્વને ઓછામાં ઓછું થોડું સારું બનાવવા માટે બનાવે છે.
4. મૂલ્યો અને માન્યતાઓનો બચાવ કરે છે
ગુસ્સો તમને માત્ર અન્યાય જ નહીં, પણ તમારા પોતાના મૂલ્યો અને માન્યતાઓ પણ નક્કી કરવા દે છે. જ્યારે આપણે કોઈ પરિસ્થિતિ અથવા આપણું વર્તન તેમની વિરુદ્ધ જઈએ છીએ ત્યારે આપણને ગુસ્સો આવે છે. આ પ્રતિક્રિયા દર્શાવે છે કે આપણા માટે ખરેખર શું મહત્વનું છે અને અમને પસંદ કરેલા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવામાં મદદ કરે છે.
5. તમને તમારા પોતાના જીવનને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે
ગુસ્સો આપણને યોગ્ય રીતે જે છે તે માટે ઊભા રહેવામાં મદદ કરે છે. જો કોઈ આપણી સુખાકારી પર અતિક્રમણ કરે તો આપણે ગુસ્સે થવા માંડીએ છીએ અને આક્રમણકારોનો પ્રતિકાર કરીએ છીએ. ગુસ્સો આપણને લાચાર નથી અનુભવે છે, પરંતુ આપણા જીવનને નિયંત્રિત કરે છે.
જે લોકો ગુસ્સો અનુભવવા અને વ્યક્ત કરવામાં ડરતા નથી તેઓ તેમની જરૂરિયાતોને સમજવામાં અને તેમના ભાગ્યને નિયંત્રિત કરવામાં વધુ સારી રીતે સક્ષમ છે. પરંતુ, અલબત્ત, અમે ફક્ત તેમના પ્રત્યે આક્રમકતા અથવા ધમકીના કિસ્સાઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. જો ગુસ્સો અગ્રણી લાગણી બની જાય છે, તો આ પહેલેથી જ એક ખતરનાક સંકેત છે.
6. તમને તમારા ધ્યેય તરફ આગળ વધવામાં મદદ કરે છે
આપણને ખરેખર જે જોઈએ છે તે મળતું નથી ત્યારે આપણને ગુસ્સો આવે છે. ગુસ્સો બતાવે છે કે આપણા માટે કયા લક્ષ્યો અને ઉદ્દેશ્યો મહત્વપૂર્ણ છે. તે અવરોધોને દૂર કરવા અને તમે જે ઇચ્છો તે પ્રાપ્ત કરવા માટે ઊર્જા પણ આપે છે.
7. વસ્તુઓ પ્રત્યે સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ બનાવે છે
વિરોધાભાસી રીતે, એક અર્થમાં, ગુસ્સો આશાવાદ સાથે સંકળાયેલ છે. જ્યારે આપણે શાંતિથી ઉદાસ હોઈએ છીએ અથવા સ્વ-ટીકામાં વ્યસ્ત હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે નિષ્ફળતા અને કંઈપણ બદલવાની અમારી અસમર્થતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ.
જ્યારે આપણે ગુસ્સે થઈએ છીએ, ત્યારે આપણે એ હકીકતથી દૂર જઈએ છીએ કે આપણે જે આયોજન કર્યું છે તે વાસ્તવિક અને પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું છે.
પરિણામે, અમે પરિસ્થિતિને સુધારવાની તકો શોધીએ છીએ અને શોધીએ છીએ.
8. કાર્યક્ષમતા સુધારે છે
કેટલીકવાર કામની પ્રક્રિયામાં ગુસ્સાની મધ્યમ અભિવ્યક્તિ યોગ્ય હોય છે. આ રીતે તમે ભાગીદારો અને સહકાર્યકરોને સ્પષ્ટ કરો છો કે અમુક સમસ્યાઓ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે અથવા ઝડપી ઉકેલની જરૂર છે.
અલબત્ત, કોઈને એવા કર્મચારીઓ અને બોસ પસંદ નથી કે જેઓ નાની-નાની બાબતોમાં પોતાનો ગુસ્સો ગુમાવી બેસે છે. પરંતુ જો પ્રોજેક્ટ લાંબા સમય સુધી અટકે છે, અને તમે આનંદી શાંતિ જાળવી રાખવાનું ચાલુ રાખો છો, તો એવું લાગે છે કે તમે અન્ય લોકોને કહી રહ્યા છો: "બધું સારું છે, કોઈ મોટી વાત નથી." ના, તે ઠીક નથી. અને મામલો આગળ વધે તે માટે આપણે અન્ય લોકોને આ બતાવવાની જરૂર છે.
9. વાટાઘાટો દરમિયાન મદદ કરે છે
વાટાઘાટોમાં આક્રમક વલણ ફાયદાકારક બની શકે છે. તે તમને બીજી બાજુ "દબાણ" કરવાની મંજૂરી આપે છે. અલબત્ત, આવી યુક્તિઓ હંમેશા યોગ્ય હોતી નથી. જો તમને વિશ્વાસ છે કે તમારા વિરોધીને ખૂબ રસ છે, તો મક્કમતા અને ગુસ્સો તમને તમારા માટે વધુ અનુકૂળ શરતોની વાટાઘાટ કરવામાં મદદ કરશે.
10. મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી સુધારે છે
ગુસ્સો એ રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા હોઈ શકે છે જે અન્ય લાગણીઓને ઢાંકી દે છે, જેમ કે ડર. આ સામાન્ય રીતે બેકાબૂ ક્રોધના પ્રકોપનો ઉલ્લેખ કરે છે. તેથી, આપણે તેમની સાથે નહીં, પરંતુ તેમના કારણ સાથે લડવાની જરૂર છે. ક્રોધાવેશને જ ઊંડી સમસ્યાઓ શોધવા માટેના સંકેત તરીકે સમજવું જોઈએ.
અન્ય કિસ્સાઓમાં, ગુસ્સો, તેનાથી વિપરીત, દબાવવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તે વ્યક્તિ માટે અસ્વીકાર્ય લાગે છે કે તે તેના પ્રિયજનો સાથે ગુસ્સે છે.
ગુસ્સાને તેના સ્ત્રોત પર દિશામાન કરવાને બદલે, તે લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવામાં ઘણી શક્તિ ખર્ચે છે, અથવા તો આક્રમકતાને સંપૂર્ણપણે પોતાની તરફ રીડાયરેક્ટ કરે છે.
અલબત્ત, પ્રિયજનો પર આક્રમણ કરવું હંમેશાં યોગ્ય નથી. પરંતુ કંઈપણ તમને એકલા ચીસો પાડવા, પંચિંગ બેગ મારવા અથવા અન્ય કોઈ શાંતિપૂર્ણ રીતે તમારા ગુસ્સાથી છૂટકારો મેળવવાથી રોકતું નથી.
જ્યારે ગુસ્સો કાબૂમાં ન હોય તો તે આસપાસની દરેક વસ્તુનો નાશ કરે છે. જ્યારે તેનો સમજદારીપૂર્વક ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે ઉપયોગી થવા લાગે છે. તમારા ગુસ્સાને સ્વીકારો અને તેને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો, પછી તમને ખબર પડશે કે તે તમને કઈ મહાન શક્તિ આપી શકે છે.
માનવીય ગુસ્સો એ નકારાત્મક ભાવનાત્મક વિસ્ફોટ છે જે આક્રમકતાનો આશ્રયદાતા છે. તે શાબ્દિક રીતે વ્યક્તિને અંદરથી વિસ્ફોટ કરી શકે છે. તીવ્ર ગુસ્સો ઘણીવાર વિનાશક ઊર્જાના પ્રવાહ સાથે નકારાત્મક લાગણીઓ દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, જે ક્રિયાઓનું વિશ્લેષણ કરવાની ક્ષમતાના બંધ દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ છે. વ્યક્તિમાં આવી વર્તણૂકનું અચાનક અભિવ્યક્તિ તેની આસપાસના લોકોમાં મૂંઝવણનું કારણ બને છે, તેમજ વ્યક્તિમાં ચિંતા પણ કરે છે.
ગુસ્સો એ લાગણી છે, જે ઘણીવાર આક્રમક પ્રકૃતિની હોય છે, જે વિનાશ, દમન, વશીકરણ (સામાન્ય રીતે નિર્જીવ વસ્તુઓ) ના ધ્યેય સાથે કંઈક અથવા કોઈ વ્યક્તિ તરફ નિર્દેશિત થાય છે. ઘણીવાર આ નકારાત્મક લાગણીની પ્રતિક્રિયા અલ્પજીવી હોય છે. ભાવનાત્મક વિસ્ફોટ દરમિયાન, વ્યક્તિના ચહેરાના સ્નાયુઓ તંગ; શરીર ખેંચાયેલા તાર જેવું બને છે; દાંત અને મુઠ્ઠીઓ ચોંટી જાય છે, ચહેરો બળવા લાગે છે; અંદર કંઈક "ઉકળતું" હોય તેવી લાગણી થાય છે, જ્યારે મન પર કોઈ નિયંત્રણ નથી.
ગુસ્સાના કારણો
ક્રોધ મુખ્ય છે માનવ લાગણી, જે વ્યક્તિના અસ્તિત્વ માટે શરૂઆતમાં જરૂરી હતું. જો કે, સમાજના વિકાસને લીધે, વ્યક્તિની નકારાત્મક લાગણીઓને વ્યક્ત કરવાની જરૂરિયાત ધીમે ધીમે ઓછી થઈ છે, અને માનવતા સંપૂર્ણપણે ગુસ્સામાંથી મુક્ત થઈ શકી નથી. દુર્ભાગ્યે, આધુનિક વિશ્વમાં, લોકો હજી પણ પોતાને માટે કૃત્રિમ મુશ્કેલીઓનું નિર્માણ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, જે તેમને આ પ્રકારની અસંતોષ વ્યક્ત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.
મજબૂત ક્રોધનું કારણ ઘણીવાર અસ્વસ્થતા હોય છે, જે વિવિધ સંજોગોને કારણે એકઠા થાય છે. પ્રાથમિક નાનકડી બાબત પણ ઘણીવાર આ નકારાત્મક લાગણી તરફ દોરી જાય છે, અથવા, જે આ લાગણીનું કારણ પણ બની શકે છે.
ક્રોધ એ શારીરિક અને માનસિક બંને સ્થિતિ છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, તેના અભિવ્યક્તિને બાહ્ય ઉત્તેજના પ્રત્યે વ્યક્તિના માનસની સામાન્ય પ્રતિક્રિયાને આભારી છે. તે હૃદયના ધબકારા વધવા, નિસ્તેજ અથવા ત્વચાની લાલાશ સાથે છે કારણ કે શરીર મોટી માત્રામાં ઊર્જા ઉત્પન્ન કરે છે જેને ક્યાંક મૂકવાની જરૂર છે.
એવા કોઈ લોકો નથી કે જેઓ ક્યારેય નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરતા નથી અને હંમેશા સંતુલિત સ્થિતિમાં હોય છે. કોઈપણ વસ્તુ તમને સંતુલન ગુમાવી શકે છે: ટ્રાફિક જામ, અયોગ્ય બોસ, બાળકોની ટીખળો, ખરાબ હવામાન વગેરે.
ગુસ્સાનું સંચાલન
નકારાત્મક લાગણી ઊભી થાય છે જ્યારે પરિસ્થિતિ એવી રીતે વિકસિત થાય છે કે કંઈક વ્યક્તિને અનુકૂળ ન આવે અને એવી લાગણી હોય કે તેની સાથે વ્યવહાર કરી શકાય છે.
ગુસ્સો ચોક્કસ બિંદુ સુધી વધે છે, ત્યારબાદ તે શાંત ન થાય ત્યાં સુધી કાં તો ઘટાડો થાય છે, અથવા ક્રોધના હુમલાના સ્વરૂપમાં તીક્ષ્ણ કૂદકો, ઉપરની તરફ દેખાય છે. આવી સ્થિર અભિવ્યક્તિ છે - "ગુસ્સાથી ગૂંગળામણ." આ સ્થિતિ ચેતાઓના સંકોચન અને શ્વાસની તકલીફ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ સ્થિતિ દરમિયાન નકારાત્મક ભાવનાત્મક વિસ્ફોટ હંમેશા ઇચ્છા દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ: કચડી નાખો, લડો, દોડો, કૂદી જાઓ, તમારા હાથને મુઠ્ઠીમાં બાંધો, તોડો. તીવ્ર ગુસ્સાની ક્ષણે, વ્યક્તિમાં ક્રોધની વિસ્ફોટની લહેર, અસંતોષના ભાવનાત્મક વિસ્ફોટને કારણે, પેલ્વિસમાંથી ઉપરની તરફ વધે છે, છાતી સુધી પહોંચે છે. આ સ્થિતિ કર્કશ, ગૂંગળામણવાળા અવાજ, છાતીમાં સંકોચનની લાગણી અને ઉધરસ દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવશે.
લોકો ત્વરિત ગુસ્સાની ઘટનાની સારવાર કરે છે, જે વ્યક્તિના નિયંત્રણની બહાર હોય છે, કુદરતી રીતે અને નિંદાત્મક રીતે નહીં, પરંતુ આ લાગણીના પ્રભાવ હેઠળ કરવામાં આવતી ક્રિયાઓ પહેલેથી જ નિંદા કરવામાં આવી છે.
આક્રમકતાની ક્ષણોમાં ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવું લગભગ અશક્ય બની શકે છે, કારણ કે વ્યક્તિ, સ્થિતિમાં હોવાને કારણે, તે ઘણીવાર સમજી શકતો નથી કે તે શું કરી રહ્યો છે. આ સમયે, આવી વ્યક્તિની નજીક કોઈ ન હોય તો તે વધુ સારું રહેશે, કારણ કે વાદળછાયું મન સાથે આક્રમક વ્યક્તિ ખતરનાક છે અને તેની આસપાસના લોકોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને અપંગ પણ કરી શકે છે.
ગુસ્સો અને આક્રમકતા ઘણીવાર લાંબો સમય ટકી શકતી નથી અને અલ્પજીવી હોય છે. આવી સ્થિતિમાં વ્યક્તિ ઝડપથી "ઉકળે છે" અને તે પણ ઝડપથી "દૂર થઈ જાય છે."
એવું માનવામાં આવે છે કે ગુનાહિત કૃત્ય સમયે જો ગુસ્સાની લાગણી ન્યાયની ભાવનાને કારણે થાય છે, તો આ પ્રશંસનીય છે. અન્ય કિસ્સાઓમાં, નકારાત્મક લાગણીની નિંદા કરવામાં આવે છે અને લોકોને વધુ સંયમ રાખવા અને ધીરજ રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
છે રસપ્રદ તથ્યોઆ લાગણી વિશે. પુરૂષના ગુસ્સાને શક્તિના અભિવ્યક્તિ તરીકે જોવામાં આવે છે, જ્યારે સ્ત્રી સમાન વર્તનને અતાર્કિકતા અને નબળાઈ તરીકે જોવામાં આવે છે.
ગુસ્સો અને ક્રોધ એ સૌથી ખતરનાક ભાવનાત્મક વિસ્ફોટો પૈકી એક છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ આ લાગણીઓનો અનુભવ કરે છે, ત્યારે તે ઘણીવાર જાણીજોઈને અન્ય લોકોને નુકસાન પહોંચાડે છે, ઘણી વખત પોતાની જાત પરનું નિયંત્રણ ગુમાવે છે, તેથી જ્યારે નકારાત્મક લાગણીઓ ઊભી થાય ત્યારે ક્રોધ અને ક્રોધને કુશળતાપૂર્વક સંચાલિત કરવું એ વ્યક્તિનું પ્રાથમિક કાર્ય હોવું જોઈએ.
પુખ્ત વ્યક્તિત્વની લાક્ષણિકતા એ છે કે તેઓ કેવી રીતે તેમના રોષનો સામનો કરી શકે છે અને નીચેની વ્યાખ્યાઓ આપવામાં આવે છે: ગરમ, સંયમિત, વિસ્ફોટક, ઠંડા લોહીવાળું, ગરમ સ્વભાવનું.
ક્રોધના અભિવ્યક્તિઓ ચોક્કસ ચહેરાના હાવભાવ દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ છે:
- ખુલ્લા દાંત, શ્વાસમાં લેતી વખતે ઊંચાઈમાં મોં ખોલો;
- ગૂંથેલા, નીચા ભમર;
- આંખો પહોળી કરવી અને આક્રમકતાના પદાર્થ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું;
- નાકના પુલ પર આડી ફોલ્ડ્સ;
- નાકની પાંખોનું વિસ્તરણ.
ક્રોધ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો
ગુસ્સાનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવા માટે, તમારે તેની ઘટનાનું કારણ સમજવાની જરૂર છે અને આક્રમક વર્તણૂકને દૂર કરવા માટે અસરકારક તકનીકોમાં માસ્ટર હોવું જરૂરી છે.
ગુસ્સો એ શ્રેષ્ઠ માનવીય લાગણી નથી, જે હંમેશા હાર્બિંગર ધરાવે છે. એવી ઘણી રીતો છે કે જેનાથી તમે તમારી જાતને ભાવનાત્મક વિસ્ફોટોના અચાનક પ્રકોપથી બચાવી શકો છો જેથી કરીને બીજાને નુકસાન ન થાય. વ્યક્તિએ પોતાને સાંભળવાનું અને તે ક્ષણોને અનુભવવાનું શીખવું જોઈએ જ્યારે નકારાત્મક લાગણીઓના અચાનક પ્રકોપને ટાળવા માટે જરૂરી હોય. આ ખરાબ સ્વાસ્થ્ય, હતાશ મૂડ, ચીડિયાપણું હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક વ્યક્તિ, વ્યક્તિ સાથે વાત કરતી વખતે, અનુભવે છે કે તેની અંદર બધું કેવી રીતે ઉકળવા લાગે છે. આનો અર્થ ક્રોધનો અભિગમ, એટલે કે મનોવૈજ્ઞાનિક સંતુલનનું ઉલ્લંઘન, તેથી તમારે તરત જ આ લાગણીના સાચા કારણનું મૂલ્યાંકન કરવાની જરૂર છે. આગળ, મહત્તમ શાંત થવા માટે, તમારે થોડીવાર માટે તમારી આંખો બંધ કરવાની જરૂર છે, તમારી જાતને બહારની દુનિયાથી અમૂર્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું શરૂ કરો, ઊંડો અને પછી ધીમો શ્વાસ લો.
ગુસ્સાનો સામનો કેવી રીતે કરવો?એક અભિપ્રાય છે કે વ્યક્તિ માટે નકારાત્મક લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવી તે હાનિકારક છે અને તેમાંથી છુટકારો મેળવવો વધુ સારું છે. હકીકતમાં, આ એવું નથી. વૈજ્ઞાનિકોએ નીચેની હકીકત સાબિત કરી છે: તાત્કાલિક વાતાવરણમાં નકારાત્મક લાગણીઓનું વિક્ષેપ એ દવા જેવું જ છે અને તે આક્રમકને ખૂબ આનંદ આપે છે. નજીકના વર્તુળોમાં વ્યક્તિનું વારંવાર ભંગાણ તેને ચોક્કસ આવર્તન સાથે આ કરવા માંગે છે. સમય જતાં, વ્યક્તિ પોતે હવે ધ્યાન આપી શકતો નથી કે તે અભાનપણે એવી પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે જેમાં તે ગુસ્સે થઈ જાય છે. આ લક્ષણની નોંધ લેતા, સામાન્ય લોકો નિંદાત્મક વ્યક્તિને ટાળવાનું શરૂ કરે છે, અને તે બદલામાં, તે જ અસંતુલિત લોકો શોધે છે જેઓ આવા વિસ્ફોટોને પસંદ કરે છે.
તો તમે તમારા ગુસ્સાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરશો?જ્યારે નકારાત્મક લાગણીઓ આવે છે, ત્યારે તમે અરીસામાં જઈ શકો છો અને જોઈ શકો છો કે કયા સ્નાયુઓ તંગ છે. શાંત સ્થિતિમાં, તમારે તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખવાની જરૂર છે: તંગ અને આરામ કરો. જ્યારે નકારાત્મક લાગણીનો બીજો ફાટી નીકળે છે, ત્યારે તમારે તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓને આરામ આપવો જોઈએ.
ક્રોધથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?કંઈક સુખદ અથવા વિચલિત કરવા તરફ ધ્યાન બદલીને ગુસ્સાના હુમલાઓને દૂર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. માનસિક રીતે તમારી જાતને તે સ્થાનો પર લઈ જવી જરૂરી છે જ્યાં તમે સકારાત્મક ઉર્જા ફરી ભરી શકો અને તટસ્થ વિષયોમાં અપ્રિય વાતચીતને તરત જ સ્થાનાંતરિત કરી શકો.
જો કોઈ વ્યક્તિ તેની લાગણીઓને અનુસરે છે અને ભાવનાત્મક વિસ્ફોટો સામે લડતો નથી, તો ભવિષ્યમાં તીવ્ર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો થવાનું જોખમ રહેલું છે. વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ. આ વિચારવા યોગ્ય છે, કારણ કે વૈજ્ઞાનિકોએ તીવ્ર કોરોનરી અવરોધ (હૃદયની ધમનીઓમાં અવરોધ) ધરાવતા લોકોમાં 48 કલાકની અંદર ભાવનાત્મક વિસ્ફોટનો ભોગ બન્યા પછી સ્ટ્રોક અને મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન વચ્ચે સીધો સંબંધ શોધી કાઢ્યો છે.
કારણ એ હકીકતમાં રહેલું છે કે સમયાંતરે ધમનીઓ તણાવ હોર્મોન્સ દ્વારા હુમલાને આધિન હોય છે અને પેથોલોજીકલ ફેરફારોનો અનુભવ કરે છે જે ગંભીર રોગો તરફ દોરી જાય છે. શક્ય ઉલટાવી શકાય તેવા પરિણામોને ટાળવા માટે, નિષ્ણાતો કાળજીપૂર્વક તમારા પર દેખરેખ રાખવાની ભલામણ કરે છે નર્વસ સિસ્ટમઅને, જો જરૂરી હોય, તો તાત્કાલિક તબીબી મદદ લેવી. 
ક્રોધને લાગણી તરીકે લોકો નકારાત્મક રીતે માને છે. ગુસ્સામાં વ્યક્તિ ભાગ્યે જ પોતાને નિયંત્રિત કરે છે, સિદ્ધાંતમાં અન્ય લાગણીઓના અભિવ્યક્તિ સાથે. જો કે, ગુસ્સાથી વ્યક્તિ જેની સાથે ગુસ્સે છે તેની સાથે ખરાબ વર્તન કરે છે. પ્રશ્નમાં લાગણી તેના દેખાવના કારણો અને તેને નિયંત્રિત કરવાની રીતો ધરાવે છે. ગુસ્સાનો સામનો કેવી રીતે કરવો - મુખ્ય વિષયઆ લેખના.
ઘણા લોકો ગુસ્સાને આક્રમકતા સાથે મૂંઝવે છે. જો કે, આ ખ્યાલોમાં તફાવત છે. વ્યક્તિ જે લાગણી અનુભવે છે તે સમાન છે - જે થઈ રહ્યું છે તેના પર ગુસ્સો, ક્રોધ છે. જો કે, ગુસ્સો તે કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે તે અલગ છે.
ગુસ્સો એવી વ્યક્તિની આંતરિક સ્થિતિ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરી શકાય છે જે નારાજ છે, કોઈ વસ્તુથી અસંતુષ્ટ છે અથવા નફરત કરે છે. આક્રમકતા ઘણીવાર હિંસા સાથે સંકળાયેલી હોય છે. જો ગુસ્સા દરમિયાન કોઈ વ્યક્તિ તેના ગુનેગારને નારાજ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તો આક્રમકતા દરમિયાન તે તેને શારીરિક અથવા ભૌતિક નુકસાન પહોંચાડવાનો પ્રયાસ કરે છે.
આ લાગણીઓ પોતે સમાન છે, પરંતુ તફાવતો છે. તમે મનોવૈજ્ઞાનિક મદદ વેબસાઇટ psymedcare.com પર આક્રમકતા વિશે બધું વાંચી શકો છો.
ગુસ્સો શું છે?
ગુસ્સાને ઓળખવો એકદમ સરળ છે, કારણ કે તે ઘણીવાર એવા લોકોમાં થાય છે જેઓ કંઈકથી અસંતુષ્ટ હોય છે. ગુસ્સો શું છે? આ એક નકારાત્મક લાગણી છે, જે શું થઈ રહ્યું છે તેના પર ગુસ્સો અને ક્રોધના ફ્લેશમાં વ્યક્ત થાય છે. જ્યારે વ્યક્તિ સીધી નકારાત્મક ક્રિયાઓ કરવાનું શરૂ કરે છે ત્યારે ગુસ્સો એ આક્રમકતાનો અગ્રદૂત છે.
આપણે કહી શકીએ કે ગુસ્સો એ લાગણી છે, અને આક્રમકતા એ હિંસક ક્રિયા છે.
જ્યારે ગુસ્સો આવે છે, ત્યારે વ્યક્તિ તેને બંધ કરી દે છે તર્કસંગત વિચાર, શિષ્ટાચાર અને નૈતિકતાના નિયમો. જ્યારે વ્યક્તિ તેના ગુસ્સાને કારણે વિનાશક ઊર્જાને દિશામાન કરે છે ત્યારે સહજ મિકેનિઝમ્સ સક્રિય થાય છે. ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિ પોતાની જાતને નિયંત્રિત કરે છે, કારણ કે તે ઘણીવાર માને છે કે તે ગુસ્સાની સ્થિતિમાં યોગ્ય કાર્ય કરી રહ્યો છે. તે તે નથી જે ખોટો છે, પરંતુ અન્ય લોકોએ તેના કારણે કરેલા અપરાધ માટે સજા થવી જોઈએ.
ગુસ્સો એ આક્રમક સ્વભાવની લાગણી છે, જે તેને નાશ કરવા, દબાવવા અથવા વશ કરવાના લક્ષ્ય સાથે સજીવ અથવા નિર્જીવ પદાર્થ તરફ નિર્દેશિત થાય છે. આ નકારાત્મક લાગણી લાંબો સમય ટકી શકતી નથી. જો કે, તે વ્યક્તિની ચેતનાને સંપૂર્ણપણે આવરી લે છે, તેને પોતાને આધીન કરે છે:
- ચહેરા અને શરીરના સ્નાયુઓ તંગ.
- મુઠ્ઠીઓ અને દાંત ચોંટી ગયા.
- ચહેરો બળી રહ્યો છે.
- શરીર તારની જેમ તણાય છે.
- અંદર બધું ઉકળી રહ્યું છે.
કોઈપણ ક્ષણે વ્યક્તિ વિસ્ફોટ કરી શકે છે, અને તે જે સંવેદનાઓ અનુભવે છે તે "ઉકળતી કીટલી" જેવી જ છે જે પહેલેથી જ સીટી વગાડી રહી છે અને જ્વાળાઓમાં ફાટવા માટે તૈયાર છે.
ગુસ્સો એ લોકો વાતચીત કરવાની એક રીત છે. તેમના પોતાના જીવનથી અસંતુષ્ટ હોવાને કારણે, લોકો તેને દરેક વ્યક્તિ પર લઈ જાય છે જે તેમને કોઈ રીતે નારાજ કરે છે. સ્વાભાવિક રીતે, પ્રતિભાવ સમાન ગુસ્સો અથવા તેનાથી પણ વધુ હશે, કારણ કે અન્ય લોકોની લાગણીઓ પહેલાથી જ દુભાય છે. તે એક દુષ્ટ વર્તુળ હોવાનું બહાર આવે છે જ્યારે કેટલાક લોકો તેમના પોતાના અસંતોષને કારણે તેમનો ગુસ્સો જેઓ સમાન ગુસ્સા સાથે પ્રતિસાદ આપે છે તેમના પર છાંટી દે છે, જે અગાઉના લોકોમાં અસંતોષનું કારણ બને છે.
આધુનિક સમાજમાં ગુસ્સો સામાન્ય બની ગયો છે. જો કે, તેનાથી એ હકીકત બદલાતી નથી કે ગુસ્સો નકારાત્મક ઉર્જા બહાર કાઢે છે અને વિવિધ પ્રકારના વિકારો તરફ દોરી જાય છે. ગુસ્સા દ્વારા વાતચીત કરવાના તમામ જોખમો અને અનિચ્છનીયતા હોવા છતાં, લોકો તેને દરેક તકે વ્યક્ત કરવાનું ચાલુ રાખે છે. અને આ બધી મૂંઝવણમાં, તે લાગણીનો કુશળતાપૂર્વક ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જે સામાન્ય રીતે વ્યક્તિ અને તેના જીવનનો નાશ કરે છે. ગુસ્સાના સ્વભાવને સમજતા શીખવું અને તમારા પોતાના સારા માટે તેને સંચાલિત કરવામાં સક્ષમ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે.
ગુસ્સાના કારણો
જ્યારે તમે અન્ય વ્યક્તિના ગુસ્સાભર્યા વર્તનનું અવલોકન કરો છો, ત્યારે સ્વાભાવિક રીતે પૂછવાનો પ્રશ્ન છે, "તમે કેમ ગુસ્સે છો?" ક્રોધના એવા કયા કારણો છે જે વ્યક્તિને એટલી હદે દબાવી દે છે કે તે તર્ક કરવાનું, વિચારવાનું અને શાંત રહેવાનું બંધ કરી દે છે?
ગુસ્સાને નકારાત્મક લાગણી તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે કારણ કે પરિસ્થિતિઓમાં આધુનિક વિશ્વલાગણીઓની આ અભિવ્યક્તિ અસ્વીકાર્ય છે. જો કે, ક્રોધ એ એક કુદરતી, કુદરતી લાગણી છે જે જીવંત પ્રાણીના અસ્તિત્વને ધ્યાનમાં રાખીને છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ગુસ્સે ન હોત, તો તે પોતાનું, તેની મિલકત અથવા તેના સંબંધીઓનું રક્ષણ કરી શકતો નથી.
જો કે, સમય જતાં, સામાજિક પાયા બદલાયા છે, નિયમો અને માળખાની શોધ કરવામાં આવી છે જે હવે લોકોને તેમના કુદરતી અભિવ્યક્તિઓમાં રોકે છે. ક્રોધ વ્યક્તિમાંથી નાબૂદ કરી શકાતો નથી, કારણ કે તે તેના જીવન, અખંડિતતા અને અધિકારોને જાળવી રાખે છે. જો કે, સમાજ ગુસ્સાની અભિવ્યક્તિને સ્વીકારતો નથી, કારણ કે તે ઘણીવાર અન્યના અધિકારો અને સ્વતંત્રતાઓનું ઉલ્લંઘન કરતી ખરાબ ક્રિયાઓ સાથે સંકળાયેલું હોય છે.
મનોવૈજ્ઞાનિકો ગુસ્સાના મુખ્ય કારણને ઓળખે છે - તે આક્રમકતા છે જે બાહ્ય ઉત્તેજનાના પ્રતિભાવમાં થાય છે. ક્યારેક ગુસ્સો ભય અને અન્ય નકારાત્મક લાગણીઓ દ્વારા ઉત્તેજિત થઈ શકે છે. શરીર મોટી માત્રામાં ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, નાડી ઝડપી બને છે, ત્વચા નિસ્તેજ અથવા લાલ થઈ જાય છે. આ બધા ક્રોધના કુદરતી અભિવ્યક્તિઓ છે.
કંઈપણ ગુસ્સો અને ક્રોધની સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે:
- શાળામાં ખરાબ ગ્રેડ મેળવવો.
- કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની ટીકા.
- લાગણીઓનો અસ્વીકાર અને પ્રેમ સંબંધો બનાવવાનો ઇનકાર.
- પગારમાં વિલંબ.
- બરતરફી.
- અન્ય લોકોનું આક્રમક વલણ.
- માનવ સ્વતંત્રતાનું ઉલ્લંઘન, વગેરે.
લોકો ગુસ્સા પ્રત્યે નકારાત્મક વલણ ધરાવે છે, કારણ કે તેના પ્રભાવ હેઠળ વ્યક્તિ ભાગ્યે જ તેની ક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે. અને ગુસ્સાની સ્થિતિમાં, તમે ફક્ત ખરાબ કાર્યો કરી શકો છો - નુકસાન પહોંચાડી શકો છો અથવા હિંસા કરી શકો છો. સાંસ્કૃતિક સમાજમાં, આ વર્તન અન્યના અધિકારો અને સ્વતંત્રતાઓનું ઉલ્લંઘન કરે છે, તેથી સતત પ્રચાર કરવામાં આવે છે કે ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવો જોઈએ.
ગુસ્સાનું એક સામાન્ય કારણ હતાશા છે - જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બાહ્ય સંજોગો અથવા અન્ય વ્યક્તિ દ્વારા થતી દખલગીરીને કારણે તેના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકતી નથી. હતાશા એ નિષ્ફળતા, નિરાશા, હેતુનો અભાવ છે. આ પરિસ્થિતિમાં વ્યક્તિ તે લોકો અથવા સંજોગો પર ગુસ્સે છે જે તેને જે જોઈએ છે તે પ્રાપ્ત કરવામાં અવરોધો બની ગયા છે.
ઘણીવાર ગુસ્સો આ અવરોધોને દૂર કરવા તરફ દોરવામાં આવે છે. આ ક્યાં તો મૌખિક અથવા શારીરિક પ્રભાવ હોઈ શકે છે.
ગુસ્સાનું બીજું કારણ એ પરિસ્થિતિ હોઈ શકે છે જ્યારે વ્યક્તિ નૈતિક દબાણને વશ થઈ જાય છે. આ ઘટના સામાન્ય છે આધુનિક સમાજ. સાંસ્કૃતિક સમાજમાં જ્યાં કોઈપણ શારીરિક હિંસા માટે સજા આપવામાં આવે છે ત્યાં તમે તમારો ગુસ્સો કેવી રીતે વ્યક્ત કરી શકો? ટીકા અને અસંતોષના રૂપમાં માત્ર શબ્દો. લોકો પહેલેથી જ કુશળતાપૂર્વક શબ્દોનો ઉપયોગ કરવાનું અને અન્ય લોકો પર એવી રીતે દબાણ કરવાનું શીખી ગયા છે કે જ્યારે તેમની સ્વતંત્રતા, અધિકારો અને સ્વ-ગૌરવ દબાવવામાં આવે ત્યારે તેઓ ગુસ્સાની કુદરતી લાગણી અનુભવે છે.
ગુસ્સાના ઉદભવમાં, અપરાધ કરનાર વ્યક્તિ સાથે જોડાણ ઘણીવાર મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો નજીકની વ્યક્તિઇનકાર કરે છે, અપમાન કરે છે, ભાગીદારની લાગણીઓ માટે અનાદર દર્શાવે છે, પછી આંતરિક રોષ, રોષ, ગુસ્સો ઉદ્ભવે છે. અન્ય વ્યક્તિ પાસેથી જેટલી વધુ અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે, અપેક્ષાઓ પૂરી ન થાય ત્યારે ગુસ્સો વધુ મજબૂત બને છે.
તીવ્ર ગુસ્સો નર્વસ થાક તરફ દોરી જાય છે. તેથી, સૌ પ્રથમ, જે વ્યક્તિ તેનો અનુભવ કરે છે તેણે ગુસ્સાનો સામનો કરવાનું શીખવું જોઈએ.
ગુસ્સાનું સંચાલન
આધુનિક સમાજની રચના એવી રીતે કરવામાં આવી છે કે લોકોના સ્વીકાર્ય અભિવ્યક્તિઓ આદર, સારો સ્વભાવ, સ્વસ્થતા વગેરે છે. ક્રોધ જેવી લાગણી તે અભિવ્યક્તિઓમાંથી એક છે જેને દબાવી દેવી જોઈએ. તેથી જ પોતાના ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવા માટેની પદ્ધતિઓનો વિકાસ સક્રિયપણે ચાલી રહ્યો છે.
કમનસીબે, લોકો હજુ પણ ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થ છે, જે તદ્દન સ્વાભાવિક છે:
- કુદરત દ્વારા વ્યક્તિને જે આપવામાં આવે છે તેને દબાવવું અશક્ય છે. ક્રોધ સામે લડવું એ તમારી પોતાની ભૂખ સામે લડવા જેવું છે. વહેલા કે પછીથી કોઈ વ્યક્તિ તેને ઊભા કરી શકશે નહીં અને તૂટી જશે.
- જે વ્યક્તિને વશ કરે છે તેનાથી છૂટકારો મેળવવો અશક્ય છે. જ્યારે વ્યક્તિ ગુસ્સાની સ્થિતિમાં હોય છે, ત્યારે તે તેની પોતાની લાગણીઓને સંપૂર્ણ રીતે સમર્પણ કરે છે.
- જે યોગ્ય લાગે તે લડવું અશક્ય છે. કોઈ પણ વ્યક્તિ તેને યોગ્ય લાગે તે છોડશે નહીં. ગુસ્સો સમાપ્ત થયા પછી જ તે તેની ક્રિયાઓની નકારાત્મક બાજુઓ જોઈ શકે છે.
ક્રોધનું સંચાલન ત્યારે જ શક્ય બને છે જ્યારે વ્યક્તિ પોતે ગુસ્સાની સ્થિતિમાં પોતાની લાગણીઓને વશ ન થવા માંગતી હોય અને ખરાબ કાર્યો કરવાનું યોગ્ય ન ગણે. આ કિસ્સામાં, તમે મનોવૈજ્ઞાનિકો ઓફર કરે છે તે તમામ કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
નકારાત્મક લાગણી એવી પરિસ્થિતિમાં થાય છે જ્યાં એવું લાગે છે કે કંઈક ખોટું થઈ રહ્યું છે અને તેને સુધારવાની જરૂર છે. લાગણીના પ્રારંભિક દેખાવના તબક્કે, વ્યક્તિ બેભાન પસંદગીનો સામનો કરે છે: શાંત થાઓ અને અધોગતિમાં જાઓ, અથવા ગુસ્સાને વશ થઈને ગુસ્સાની સ્થિતિમાં પહોંચો. આ ક્ષણે ગુસ્સો વ્યક્તિને ખાઈ જાય તે પહેલા તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
જો કોઈ વ્યક્તિ પોતાના ગુસ્સાને વશ થઈ જાય, તો તે ઘણી ક્રિયાઓ અનુભવે છે અને કરે છે:
- ચેતા સંકુચિત છે, અને હવાના અભાવની લાગણી છે.
- લડવાની, નાશ કરવાની, તોડવાની, કૂદવાની, દોડવાની, વગેરેની ઈચ્છા છે.
- અસંતોષ અને રોષનો ઉછાળો છે.
- અવાજ કર્કશ અને સંકુચિત બને છે.
વ્યક્તિ જુસ્સાની સ્થિતિમાં જે ક્રિયાઓ કરે છે તેની સમાજ ચોક્કસપણે નિંદા કરે છે. છેવટે, ગુસ્સાના પ્રભાવ હેઠળ, તે વિનાશક કૃત્યો કરે છે. તેથી જ જ્યાં સુધી તે તેની બધી લાગણીઓ વ્યક્ત ન કરે ત્યાં સુધી આક્રમક અથવા ગુસ્સે વ્યક્તિથી દૂર જવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ક્રોધને કેટલીકવાર લિંગ અનુસાર વિભાજિત કરવામાં આવે છે:
- પુરુષ આક્રમકતાને શક્તિના અભિવ્યક્તિ તરીકે માનવામાં આવે છે.
- સ્ત્રી આક્રમકતાને નબળાઇ અને અતાર્કિકતાનું અભિવ્યક્તિ માનવામાં આવે છે.
જોકે અમે વાત કરી રહ્યા છીએક્રોધના સમાન કારણો અને અભિવ્યક્તિઓ વિશે. સમાજમાં ફક્ત એક લિંગને તેને વ્યક્ત કરવાની મંજૂરી છે, જ્યારે અન્ય પ્રતિબંધિત છે.
ક્રોધ ઝડપથી ઉત્પન્ન થાય છે અને તેટલો જ ઝડપથી પસાર થાય છે. તેના પ્રત્યે સમાજનું વલણ ફક્ત તે ક્રિયાઓ પર આધારિત છે જે વ્યક્તિ ગુસ્સાની સ્થિતિમાં કરે છે. જો તેઓ તેમની આસપાસના લોકો માટે વિનાશ અને પીડા લાવે છે, તો ગુસ્સો ખરાબ હતો. જો કોઈ વ્યક્તિએ ઉમદા કાર્ય કર્યું હોય, તો લોકો તેની પ્રશંસા કરે છે.
ગુસ્સો બધા લોકોમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. જો કે, તેની અભિવ્યક્તિને નિયંત્રિત કરવા માટે, વિવિધ હેરાફેરીયુક્ત સૂત્રોની શોધ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એવું માનવામાં આવે છે કે જ્યારે વ્યક્તિ ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવાનું શીખે છે ત્યારે તે પરિપક્વ થાય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે સમાજ માટે ફાયદાકારક છે કે લોકો તેમની કુદરતી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, જે નાગરિકોની શાંતિને ખલેલ પહોંચાડે છે.
ગુસ્સાનો સામનો કેવી રીતે કરવો?
શું તમારે તમારા ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાની જરૂર છે? દરેક વ્યક્તિએ પોતાને માટે આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવો જોઈએ. એ નોંધવું યોગ્ય છે કે જ્યારે વ્યક્તિ ગુસ્સાનો સામનો કરવાનું શીખે છે ત્યારે તેને માત્ર એક ફાયદો થાય છે - તે હવે કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં તેની ક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરી શકે છે.
ક્રોધનો સામનો કરવા માટે, કોઈપણ તબક્કે તેનો વિકાસ અટકાવવો જરૂરી છે.
- પ્રથમ, તમે એવી પરિસ્થિતિના તબક્કે ગુસ્સો બંધ કરી શકો છો જે નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે. તમે હેરાન કરનાર વ્યક્તિ સાથે વાત કરવાનું બંધ કરી શકો છો. તમે થોડા સમય માટે રૂમ છોડી શકો છો જ્યાં અપ્રિય ઘટનાઓ થઈ રહી છે. જલદી તમને લાગે છે કે તમે આક્રમક બનવાનું શરૂ કરી રહ્યા છો, તમારે તમારી જાતને નકારાત્મક પરિસ્થિતિથી અલગ પાડવી જોઈએ.
- બીજું, તમે ક્રોધને સ્ટેજ પર રોકી શકો છો જ્યારે તે ક્યાં તો શમી જાય છે અથવા ગુસ્સો શરૂ થાય છે. તમારી જાતને કહો કે તમે ગુસ્સે થવા માંગતા નથી, અને ત્યાં પહોંચવામાં તમારી મદદ કરવા માટે તમે જે કરી શકો તે કરવાનું શરૂ કરો.
ગુસ્સો દૂર કરવા માટેની વધારાની તકનીકો આ હોઈ શકે છે:
- શાંત સંગીત સાંભળવું.
- શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત.
- આરામના હેતુ માટે એકાંત.
- શરીરના તમામ સ્નાયુઓને આરામ.
- કોઈને દોષી ઠેરવવાને બદલે તેને ઉકેલવા માટે પરિસ્થિતિ દ્વારા વિચારવું.
- ધ્યાન.
- માનસિક રીતે એવી જગ્યાઓ પર જવાનું કે જ્યાં રહેવું સુખદ હોય.
- ધ્યાન બદલવું.
ગુસ્સામાં વ્યક્તિગત અપમાન નહીં, પરંતુ લોકોની કુદરતી આક્રમકતા અને ક્રૂરતા જોવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપો. લોકો તેમના ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવા માટે ટેવાયેલા નથી, તેથી તેઓ તેનો ઉપયોગ નાના બાળકોની જેમ કરે છે જેઓ ફક્ત તરંગી છે કારણ કે તેમને કંઈક ગમતું નથી.
જો કંઈક તમને હેરાન કરે છે, તો તમારે તેને તમારી અંદર રાખવું જોઈએ નહીં - તેને બિન-અસંસ્કારી અને માનવીય રીતે કહો. તમારું કાર્ય બાહ્ય રીતે સંસ્કારી બનવા માટે તમારા પોતાના ગુસ્સાને ગળી જવાનું નથી. તમારે શાંત બોલવા દ્વારા નકારાત્મક ઊર્જાના ચાર્જમાંથી છૂટકારો મેળવવાનું શીખવું જોઈએ.
તમારા ગુસ્સાને ઉમદા કેવી રીતે બનાવવો?
- કબૂલ કરો કે તમે ગુસ્સે છો.
- તમારા ગુસ્સાને સમજો. તેની ઘટનાના કારણો શું છે? તમને શું ગુસ્સો આવ્યો?
- તમારા ફાયદા માટે ગુસ્સાનો ઉપયોગ કરો. સમસ્યાના ઉકેલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને આગળની કાર્યવાહી માટે ક્રોધનો ઊર્જાના સ્ત્રોત તરીકે ઉપયોગ કરો.
તમારા ગુસ્સાને એક સહાયક બનાવો કે જ્યાં સુધી તમે સમસ્યાનું સમાધાન ન કરો ત્યાં સુધી તમારો સાથ આપશે. છેવટે, આખી પરિસ્થિતિમાં, જ્યારે કંઈક તમને હેરાન કરે છે, ત્યારે મહત્વની બાબત એ છે કે ત્યાં ફક્ત અમુક પ્રકારની સમસ્યા છે. અને જ્યારે તમે અન્ય વ્યક્તિ સાથે અસંતોષ વ્યક્ત કરવામાં તમારી શક્તિ અને સમય બગાડો છો, ત્યારે તમે સમસ્યા હલ કરી શકતા નથી. તમે કોઈને અપરાધ કરવા, દોષ આપવા, અપમાનિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, પરંતુ આને તે પરિસ્થિતિ સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી જે તમને ગુસ્સે કરે છે. ફક્ત અન્ય વ્યક્તિનું અપમાન કરવાને બદલે તમારા ગુસ્સાને સમસ્યાના ઉકેલ તરફ દોરવું વધુ સારું છે.
બોટમ લાઇન
ગુસ્સાના સંચાલન વિશે વાત કરતી વખતે, લોકો વારંવાર નિર્દેશ કરે છે કે તેને દબાવવું જરૂરી છે. જો કે, વૈજ્ઞાનિકો તેનાથી વિરુદ્ધ કહે છે: દબાયેલી લાગણીઓનું પરિણામ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ સાથે સંકળાયેલ મનોવૈજ્ઞાનિક રોગો હોઈ શકે છે. હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક ઘણીવાર અવ્યક્ત નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે સંકળાયેલા હોય છે.
તે જ સમયે, એવો અભિપ્રાય છે કે જ્યારે પણ ગુસ્સો દેખાય છે ત્યારે તે વ્યક્ત કરી શકાતો નથી. કારણ કે વ્યક્તિ પોતાની લાગણીઓને રોકી રાખવાની આદત વિકસાવે છે, પરંતુ મુક્તપણે તેને અન્ય લોકો પર ઠાલવે છે. બદલામાં, એક આક્રમક વ્યક્તિ અન્યના દુઃખમાં આનંદ લેવાનું શરૂ કરે છે, જે ભવિષ્યમાં તેને ઉશ્કેરવા અથવા એવી પરિસ્થિતિઓ શોધવા માટે દબાણ કરે છે જ્યાં તે ફરીથી આક્રમક બની શકે.
કોઈ પણ સંજોગોમાં, દરેક વ્યક્તિએ તેની પોતાની લાગણીઓ સાથે શું કરવું તે નક્કી કરવાનું છે. જો કે, તે સમજવું જોઈએ કે નકારાત્મક લાગણીઓનો સતત અનુભવ ગંભીર બીમારીઓ તરફ દોરી જાય છે જે આયુષ્યને અસર કરી શકે છે.
સ્વ-વિકાસ પોર્ટલ માનવ વિકાસ સંભવિત
ગુસ્સો તમારા જીવનના તમામ સંબંધોને બરબાદ કરે છે, તમે જેને પ્રેમ કરો છો, આદર આપો છો અને કાળજી લો છો તેમની સાથે તમારા સંદેશાવ્યવહાર અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં વિવિધ દુર્ભાગ્ય સર્જે છે. ક્રોધ આ દુનિયાની કોઈપણ વસ્તુ કરતાં વધુ વિનાશ લાવે છે. ક્રોધ એ સૌથી ખતરનાક ઝેર છે. તમારા મનનો ગુસ્સો કેવી રીતે સાફ કરવો?
ગુસ્સો એ વિનાશક ક્રોધનો સ્ત્રોત છે, જે કમનસીબી અને સૌથી દુ: ખદ પરિણામો તરફ દોરી જાય છે. ગુસ્સો લોકો સાથે દુર્વ્યવહાર, હિંસા અને હત્યામાં પણ પ્રગટ થાય છે. જો તમારે સંબંધોમાં સફળતા મેળવવી હોય, તો તમારે તમારી આંતરિક ચેતનામાંથી ક્રોધના ઝેરીલા તીરને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
ક્રોધનો શ્રેષ્ઠ મારણ એ છે કે શાંતિનો અભ્યાસ કરવો.
જ્યારે પણ તમે તમારી ચેતનાના ઊંડાણમાં ગુસ્સો વધતા અને વધતા અનુભવો ત્યારે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા છે.
સ્વસ્થતાનો ઉપયોગ કરવાની ઘણી રીતો છે, પરંતુ શરૂઆત કરવાની શ્રેષ્ઠ જગ્યા એ છે કે ગુસ્સો તેના સ્વભાવથી જ વિનાશક છે અને તમારે તેને છોડી દેવો જોઈએ.
જ્યારે તમારી ચેતનામાં ક્રોધ પર કાબૂ મેળવવાની ઇચ્છા અને ઇચ્છા દેખાય છે, ત્યારે તમે વિચારી શકો છો કે અડધું કામ થઈ ચૂક્યું છે.
શાંત પ્રેક્ટિસના ત્રણ તબક્કા:
*જાગૃતિ એ ગુસ્સે વિચારો પ્રત્યે સતર્કતાનો વિકાસ છે.
* સભાન શ્વાસ - ઉભરતા ગુસ્સાની પ્રતિક્રિયામાં વિલંબ કરવો, તેને કોઈપણ ક્રિયાઓમાં પોતાને પ્રગટ થવા દેવું નહીં.
* શાંત કસરત કરો - તમારો મૂડ બદલો.
ક્રોધની જાગૃતિ
ક્રોધ પ્રત્યે જાગૃતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમે સૂચિઓની સારી રીતે સાબિત પ્રથા અજમાવી શકો છો -
પ્રથમ, તમને ચિંતા કરતી દરેક વસ્તુની સૂચિ બનાવો. જ્યારે કંઈક ખોટું થાય છે અને તેમની યોજનાઓ અથવા અપેક્ષાઓનું ઉલ્લંઘન કરે છે ત્યારે ઘણા લોકો ગુસ્સે થાય છે. જ્યારે લોકો તેમની તરસ કે ભૂખ વિશે જાણતા નથી ત્યારે ઘણીવાર ચીડિયા થઈ જાય છે.
* પછી એવા લોકોની યાદી બનાવો જે તમને વારંવાર ગુસ્સે કરે છે. તમને ગમતા ન હોય તેવા દરેકને આ સૂચિમાં ઉમેરો, જે પરિચિતોને તમે તમારાથી હલકી ગુણવત્તાવાળા માનો છો અને તમે નફરત કરો છો તે લોકોને.
* આ પછી, દિવસના કયા સમયે અને અઠવાડિયાના કયા દિવસોમાં તમને ગુસ્સો આવવાની શક્યતા વધુ છે તે લખો. કેટલાક લોકો, ઉદાહરણ તરીકે, સવારે અથવા અઠવાડિયાના પ્રથમ થોડા દિવસોમાં ખૂબ જ ચીડિયા હોય છે.
ચોક્કસ લોકો અને ઘટનાઓ તમને આટલા ગુસ્સે કેમ કરે છે તે વિશે કાળજીપૂર્વક વિચારો. આ ખૂબ જ વિચાર ગુસ્સાની શક્યતા ઘટાડે છે.
ઉભરતા ગુસ્સા માટે તમારા પ્રતિભાવમાં વિલંબ કરવાની ક્ષમતા વિકસાવવા માટે માઇન્ડફુલ શ્વાસનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. તમારી ચેતનાના ઊંડાણોમાં વધતા ગુસ્સાના કારણ વિશે વિચારીને ઊંડો શ્વાસ લો. થોડીવાર રાહ જુઓ. યાદ રાખો કે આ સમયે તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ.
તમે જાણશો કે તમારા શ્વાસમાં ખરેખર જાદુઈ શક્તિઓ છે.
જ્યારે તમે ઉદ્ભવતા ક્રોધની પ્રતિક્રિયામાં વિલંબ કરવાની ક્ષમતા વિકસાવો છો, તેને કોઈપણ ક્રિયાઓમાં પોતાને પ્રગટ થવા દેતા નથી, ત્યારે તમે ગુસ્સા સાથે વ્યવહાર કરવાના બીજા તબક્કામાંથી પસાર થશો. આ પરિણામ સતત અભ્યાસ દ્વારા જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
માનસિક શાંતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારા વલણમાં પરિવર્તન જરૂરી છે.
બરાબર શું કરવાની જરૂર છે?
અહીં શું છે. સૌપ્રથમ, એવા લોકોનો સામનો ન કરવાનો પ્રયાસ કરવો શ્રેષ્ઠ છે જે તમને ચીડવે છે અને પરેશાન કરે છે. બીજું, તેમની સાથે ટિટ-બૉર-ટૅટ ધોરણે વાતચીત કરવાનું બંધ કરવાનું નક્કી કરો. ત્રીજે સ્થાને, સભાનપણે પ્રથમ લોકો અને પરિસ્થિતિઓમાં હકારાત્મક બાજુઓ પર ધ્યાન આપો, અને માત્ર ત્યારે જ ...
