Jokainen meistä on törmännyt sellaiseen tilaan, kun rakastettu nainen lakkasi miellyttämästä ja aiheuttamasta halua. Yhdessä vaiheessa vain tajusit, että suhteessasi ei ole pisaraakaan onnellisuutta, etkä halua enää osallistua niihin. Ja joka kerta kun näit puolisosi, tunsit vihamielisyyttä ja vihaa häntä kohtaan. Ei, hän ei tehnyt sinulle mitään pahaa tällä hetkellä, et vain halunnut nähdä häntä.

Päivä päivältä kärsimättömyytesi häntä kohtaan kasvoi, ja aloit huomata, kuinka hänen pienimmäiseen ja merkityksettömimpäänkin huolimattomuuteensa aloit reagoida salamannopeasti. Ja kun hän alkoi itkeä, et tuntenut katumusta.

Ja tiedättekö, tämä tila on yksi perhe-elämän tärkeimmistä ongelmista tällä hetkellä. Toisella tavalla tätä tilaa kutsutaan: emotionaalinen burnout. Ja vaikka tämä on enemmän psykologian tieteellinen termi, sinun on tiedettävä, miksi näin tapahtuu.

Mitä on emotionaalinen burnout

Ensimmäinen maininta tieteellisestä tutkimuksesta emotionaalisen burnoutin alalla juontaa juurensa vuodelta 1974, jolloin amerikkalainen psykiatri H.Frendenberger kuvasi tämän oireyhtymän vuonna 1974. Hän tallensi kehityksen terveissä ihmisissä, jotka ovat intensiivisessä ja läheisessä yhteydessä potilaisiin/asiakkaisiin. emotionaalisesti kuormitetussa ilmapiirissä ammatillista apua tarjottaessa, fyysinen ja henkinen uupumus.

Pääoireet

• progressiivinen väsymys, heikentynyt suorituskyky;
• huono sieto aiemmin tavallisille kuormituksille;
• lihas heikkous;
• lihaskipu;
• univaikeudet;
• päänsärky;
• unohtaminen;
• ärtyneisyys tai itkuisuus;
• heikentynyt henkinen toiminta ja keskittymiskyky.

Ongelman lisätutkimus osoitti, että sosiaalityöntekijät, mutta myös tavalliset ihmiset, jotka osoittavat tavalla tai toisella emotionaalisen loppuunpalamisen merkkejä, joutuvat tämän oireyhtymän vaikutuksen alle.

Joten ilmestyi kokonainen suunta, joka asetti tavoitteekseen perhesuhteiden emotionaalisen burnoutin (tyhjentymisen) tutkimuksen.

Emotionaalisen burnoutin syyt ihmissuhteissa

Oikean palkan puute. Kuvittele tilanne, jossa säästät useita kuukausia peräkkäin rahaa antaaksesi vaimollesi merkittävän syntymäpäivälahjan, ja hän osoittaa melkein täydellistä välinpitämättömyyttä sen vastaanottaessaan. Löydät itsesi tilanteesta, jossa ponnistelujesi ja tuloksesi välillä ei ole tasapainoa. Voit olla varma, että seuraavalla kerralla sinulla ei ole enää halua tehdä mitään.

Itsenäisyyden puute. Jos nainen ei anna miehelle mahdollisuutta tehdä päätöksiä, hänestä tulee vähitellen heikkotahtoinen drone, joka makaa sohvalla koko päivän eikä osoita aloitetta. Tämä lopulta aiheuttaa hänessä riittämättömyyden ja hyödyttömyyden tunteen.

Suuret tunteet kohtaloa ja tulevaa elämää kohtaan. Jos mies tekee töitä ja suunnittelee tulevaa elämäänsä, saavuttaa tavoitteita ja ohjaa kohtaloaan oikeaan suuntaan ja hänen vaimonsa kertoo juoruista tyttöystäviensä kanssa eikä tue miestä, tällaiset suhteet aiheuttavat suurta stressiä miehelle. mies. Kuinka hän voi olla niin hauska jutella ja tuhlata rahojasi hölynpölyyn, kun sinun on tehtävä tämä saadaksesi jotain suurta? Tätä voidaan kutsua myös eturistiriitaksi, kun toinen ihminen elää nykyhetkessä eikä ajattele tulevaisuutta, kun taas toinen työskentelee tänään elääkseen paremmin huomenna.

Epävarmuus elämässä. Esimerkiksi mies saa tarjouksen lähteä Siperiaan Hyvää työtä suurilla näkymin hän itse haluaa ja haluaa tällaisen liikkeen. Mutta hän ymmärtää myös, että hänellä on vaimo ja lapset, jotka eivät ole kovin mukavaa elää uusissa olosuhteissa. Ja niin hän alkaa miettiä oikeaa päätöstä, jossa mikään näistä päätöksistä ei voi olla oikea.

Tasaisuus ja yksitoikkoisuus. Usein käy niin, että katsomme menneisyyteemme emmekä voi erottaa päivää toisesta, ne ovat kaikki samanlaisia, eikä niissä ole kirkkaita erottavia hetkiä. Ja jos mies katsoo myös suhdettaan eikä löydä heistä mitään kirkasta ja jännittävää, hän alkaa ajatella, että he eivät tee mitään hänen elämässään.

Miten tunneuupumus ilmenee

1. Ennen kuin henkilö joutuu henkisen tuhon tilaan, hän yrittää kaikin mahdollisin tavoin taistella suhteensa puolesta. Jatkuvat ajatukset virheistäsi, puhuminen vaimosi kanssa, matkojen järjestäminen ja muuta. Hänen virheensä on kuitenkin siinä, että hän ei annostele niitä, vaan roiskuu lyhyessä ajassa ulos sen, mitä olisi pitänyt venyttää pidempään. Seurauksena on väsymys ja kyvyttömyys palata riittävään tilaan.

2. Seuraavaksi tapahtuu väsymyksen siirtyminen irtautumisen muotoon. Mies alkaa yksinkertaisesti jättää huomiotta vaimonsa ja tämän toiveet ja alkaa myös provosoida perhekonflikteja päästääkseen emotionaalisen stressinsä pois. Hyvin usein jossain vaiheessa mies alkaa vihata vaimoaan ilman syytä.

3. Ja lopuksi mies ymmärtää, ettei hän voi enää jotenkin vaikuttaa nykyiseen tilanteeseen, hän menettää täysin uskonsa olemassa olevaan suhteeseen. Hän alkaa miettiä, jättääkö hänelle nainen, joka ei tee häntä onnelliseksi? Vaikka naisen itsensä vika ei niinkään ole, mutta tämä on vain miehen yleinen emotionaalinen loppuunpalaminen.

Kuinka käsitellä burnoutia parisuhteessa

Useimmiten tästä taudista toipumisprosessi on kokonaan miehen itsensä harteilla. Tämä prosessi, vaikkakin taiteellisesta näkökulmasta, esitettiin yksityiskohtaisesti elokuvassa American Beauty, jossa päähenkilö Pitkän työuupumuksen jälkeen pystyin löytämään itsestäni voiman muuttaa kaiken parempaan.

Asiantuntijat ovat jo pitkään osoittaneet, että miehet stressaavia tilanteita he eivät tarvitse vain emotionaalista vapautumista, vaan myös fyysistä vapautumista, jotta he voivat päästä eroon negatiivisista tunteista. Tämä käytäntö on laajalti käytössä vankiloissa, joissa vangit saavat harrastaa urheilua, mikä vähentää merkittävästi vankien välisten konfliktien määrää. Tilanne on samanlainen suhteissa, mitä vähemmän negatiivisia tunteita sinulla on, sitä vähemmän riitelet vaimosi kanssa, mikä tarkoittaa, että löydät helpommin parhaan ratkaisun.

Taukoja ja lepoa. Maisemanvaihto ja aktiivinen virkistys vaikuttavat positiivisesti tunnetila miehet, koska juuri sellaisessa ilmapiirissä hän lakkaa kiinnittämästä huomiota niihin pieniin asioihin, jotka ärsyttivät häntä niin paljon. Myös puolison kanssa on mahdollista pitää yhteinen loma, jossa toipumisen pääväline on ralli. Ihmiset, jotka joutuvat tuntemattomaan ympäristöön, yrittävät löytää liittolaisia ​​todennäköisemmin kuin jokapäiväisessä elämässään. Ja tämä on hyvä tapa ratkaista useita pitkittyneitä konflikteja.

Kilpailun välttäminen. Yhteinen syy konflikteihin on erilaiset näkemykset samasta tilanteesta. Ja jos tällaiset konfliktit ovat melko yleisiä liikekumppaneille ja vihollisille, sellaista kilpailua ei tarvita suhteissa. Ehkä sinun pitäisi lopettaa väittely vaimosi kanssa hetkeksi ja antaa hänelle mahdollisuus levätä rauhassa ja palata sitten Olympuksen huipulle uudella tavalla ajankohtaisiin ongelmiin.

Positiivinen viestintä. Sinun on muistettava lapsuudesta asti, että tuottavalla kommunikaatiolla, jopa täysin turhiin asioihin, on positiivinen vaikutus ystävyyden yleiseen kehitykseen. Täsmälleen samaa tekniikkaa tulisi käyttää kotonasi. Keskustele vain enemmän vaimosi kanssa asioista, jotka eivät liity työhön tai ajatuksiin. Tämä auttaa voittamaan vaimosi luottamuksen, ja sitten näet, kuinka hän on vilpittömästi kiinnostunut asioistasi.

Tavoitteiden asettaminen. Lukuun ottamatta pientä määrää miehiä, joiden uskontunnustus on tuho, miehet mieluummin luovat ja luovat jotain. Siksi hyvän tunnetason ylläpitämiseksi on saavutettava jokin tulos joka viikko. Tätä varten sinun on keksittävä itsellesi jonkinlainen yritys ja jaettava se pieniin toteutusvaiheisiin enintään 1 kuukaudeksi. Tätä voi verrata mihin tahansa harrastukseen, joka kuitenkin tuo sinulle näkyviä tuloksia.

Pääkirjoitus Lieman

Portaalimme harjoittaa toimintaansa tavoitteenaan tukea ja keskinäistä apua miehille, jotka etsivät vastauksia melko vaikeisiin kysymyksiin. Joka päivä valitsemme tarvittavan materiaalin, keskustelemme asiantuntijoiden kanssa ja vastaamme kysymyksiisi.

Kun aviomies "palaa loppuun".
Kaikkien vanhempien tulee lukea!
Tämä tarina tapahtui ystävälleni.

Aviomies tuli väsyneenä töistä, söi mekaanisesti kyljyksen, ei katsonut tietokoneelta. Tarkisti postia, vastasi kirjeisiin.

Isä, isä, katso mitä piirsin! - tytär tanssi hänen selässään.

Hieno piirustus, sanoi isä ja kääntyi takaisin tietokoneen puoleen.

Sasha, voisitko leikkiä hänen kanssaan? - kysyi vaimo. - Haluaisin käydä suihkussa.

Tietenkin, - sanoi miehensä selkä.

Vaimo meni vessaan, ja sieltä hän kuuli sarjakuvien äänet, jotka aviomies laittoi lapselle.

Sitten hän laittoi nyrkkeilyhanskat, kypärän, suusuojan, vettä reppuunsa (hän ​​mutisi, että suodatin oli taas tyhjä), etsi käsisidoksia pitkään, oli hyvin vihainen. Hän nosti koko talon korvilleen löytääkseen ne mahdollisimman pian.

Oletko menossa kuntoiluun? Voisitko ohittaa sen kerran ja syödä illallista kanssamme? En ole nähnyt sinua koko päivänä, ja nyt lähdet taas! - vaimo räjähti ja alkoi itkeä. Kyynelten hän kertoo kuinka monta kertaa päivässä nuorempi itki, kuinka monta tuntia hän ei nukkunut, että vanhempi oli taas sairas ja uuvutti kaikki hermonsa .... Että hän oli kyllästynyt tähän ja haluaa vain olla miehensä, ei lasten, seurassa.

Et leiki lasten kanssa, he eivät edes näe sinua! Hän heitti viimeisen kiven.

Aviomies laski reppunsa nyrkkeilyhansikkaine ja sanoi rauhallisesti:

Voitko kertoa kuinka paljon tein tänään?

Kävin hakemassa sinulle lääkkeitä. Pidin kaksi luentoa, pidin kolme esitystä, kirjoitin luvun kirjaan, rekisteröin lapset lääkäriin. Sitten menin hakemaan mehuja mashalle ja toin päälleni 40 pakkausta mehua... .

Hän listasi tusinaa muuta tapausta, joita hänen vaimonsa ei epäillyt, ja parannuksen kyyneleet loistivat hänen silmissään. Osoittautuu, että hänen miehensä ratkaisee hänen ongelmansa joka päivä. Joitakin heistä hän ei edes epäile, koska hän ratkaisee ne nopeammin kuin hän huomaa. Hän maksaa vuokran ja hoitaa lainat, paperit, vakuutukset ja sosiaaliturvamaksut yksin.

Nyt haluan vihdoin rentoutua ja mennä kuntosalille. Koska haluan pitää itseni kunnossa. Ja sain sen siitä, - mies lopetti loukkaantuneena.

Voisitko… ratkaista vähemmän ongelmia? Anna minun ratkaista puolet niistä tai yhdessä. Tai vaikka nämä ongelmat eivät ratkeaisikaan, mutta pyydän vain syömään illallista kanssamme! Juttele kanssamme! Rentoudu kanssamme! Kasvattaisin siivet ja ratkaisisin tuhat ongelmaa, jos näkisin kasvosi selkäsi sijasta, kun olet tietokoneesi ääressä. Milloin viimeksi näin silmäsi? En voi jatkaa. Minulla ei todellakaan ole energiaa tehdä mitään. Silitä jopa liinavaatteet.

Mieheni ei käynyt salilla. Hän leikki lasten kanssa koko illan. Hän teki sen vaimonsa vuoksi. Ennen nukkumaanmenoa he puhuivat ja ymmärsivät: molemmat palavat loppuun. He kaipaavat toisiaan. Ja on kauhea asia - yksinäisyys avioliitossa.

Rakkaat miehet! Kuinka monta kertaa se on tapahtunut: esimerkiksi kadotit flash-aseman laukussasi, et löydä sitä. He sanoivat: "Hitto se", pari voimakasta sanaa, vihdoin löytyi. Kirottu ja unohdettu, koska siitä tuli helpompaa. He lähtivät töihin. Keskustelet kollegoiden kanssa, juot kahvia, naurat, ratkaiset ajankohtaisia ​​ongelmia. Unohdit jo tämän flash-aseman ja sanoit tästä lyhyesti "Hitto se". Se oli vain tapa päästää höyryä ja jatkaa eteenpäin. Sinun kanssasi - koko maailma, runsaasti vaikutelmia, monia ihmisiä, mielenkiintoisia paikkoja.

Ja vaimo jää yksin kotiin lasten kanssa. Ja hänen on elettävä tämän hylätyn lauseen kanssa koko päivän. Koska se oli ainoa asia, jonka hän kuuli sinusta päivässä. Hän itkee nyt koko päivän. Hän muistaa kaiken. Että et puhunut lapselle. Että et huomannut maukasta kyljystä. Että ette nauti kotona olemisesta ollenkaan, älkää viettäkö aikaa yhdessä. Hän istuu ja itkee eikä voi edes silittää vaatteitaan. Tulet illalla ja näet sotkun. Koska kaikki putosi hänen käsistään tämän aamun kirouksen takia.

Lisäät hänelle sotkun. Sanot, että kynnät koko päivän ja ansaitset mukavuutta. Sano lyhyesti, että hän on huono kotiäiti ja huono opettaja, koska hän ei saa lasta nukkumaan ajoissa.

Hän nukahtaa ajatellen, ettet rakasta häntä.

Eikä sinulla ole mitään moitittavaa. Ratkaiset tuhat ongelmaa! Olet todella väsynyt. Ja etkö tee tätä kaikkea rakkaudesta? Rakkaudesta tietysti.

Mutta älä ratkaise kaikkia ongelmia. Anna heidän päättää jotenkin itse, ilman sinua. Älä vain jätä vaimoasi rauhaan. Anna teidän olla parempi yhdessä, mutta ongelmien kanssa, kuin hän on ilman ongelmia, mutta täysin yksin. Halaa häntä…"

Vanhempana oleminen ei ole helppo tehtävä. Lasten hoito vie lähes kaiken ajan, joten on niin tärkeää viettää harvinaiset vapaat minuutit tuottavasti. Itsekehityskirjoista valitsimme vinkkejä, jotka auttavat äitejä ja isiä pysymään energisinä ja hyvällä tuulella paljon pidempään.

Hengitä tietoisesti

Meditaatio saattaa tuntua unelmalta ajanpuutteen vuoksi. Kirjan Joy from Within kirjoittaja Chad-Meng Tan väittää, että yksi hengitys riittää tulemaan rauhallisemmaksi ja rennommaksi.

Voit sulkea silmäsi tai jättää ne auki. Hengitä hitaasti syvään. Venyttääksesi tätä hengitystä, keskitä huomiosi siihen mitä huomaamattomimmalla tavalla. Täysi huomaamaton keskittyminen hengitykseen - eikä mitään muuta. Tämä voidaan tehdä missä ja milloin tahansa - hississä, jonossa tietokoneen latautuessa.

On kaksi syytä, miksi yksikin tarkkaavainen hengitys tuo rauhaa ja tyyneyttä: fysiologinen ja psykologinen. Fysiologinen on, että hengität varovasti, eli syvään ja hitaasti, ja syvä ja hidas hengitys stimuloi vagushermoa, mikä puolestaan ​​stimuloi parasympaattisen hermon toimintaa. hermosto. Se auttaa kehoa vähentämään stressiä, alentamaan sykettä ja verenpainetta sekä yleensä rauhoittumaan. Psykologinen syy on se, että kun keskityt täysin hengitykseesi, mielesi pakotetaan olemaan täysin läsnä nykyhetkessä keskittyäkseen pitkään hengitykseen.

Opi sanomaan "ei"

Joskus kun sanot ei jollekin, annat itsellesi vapauden sanoa kyllä ​​jollekin erilaiselle, paremmalle. Jokainen valinta on meille uhraus. Lapset voivat joskus leikkiä itsekseen, ja teetä voi juoda rauhassa. Sano aina kyllä ​​vain sinulle parhaalle.

Tee rauha kaaoksen kanssa

Ajattelimme, että järjestys on hyvä ja oikea. Yritämme aina virtaviivaistaa kaiken ja mukauttaa tämän maailman järjestelmiimme. Unohdamme kuitenkin, että luonto on itse asiassa kaoottinen, eikä tämä ole sattumaa. Tim Harfordin kaaos. Kuinka sotku muuttaa elämäämme parempaan suuntaan” on monia esimerkkejä ja tarinoita, jotka osoittavat selvästi, että kaaos ei ole vain sotkua. Kaaos on monimuotoisuutta. Kaaos on arvaamattomuus. Ja sitä voi käyttää hyväksi.

Hyväksy kaaos kaikessa monimuotoisuudessaan, niin elämästä tulee helpompaa. Vaikka lastenhuoneen sotku ei kannusta sinua luovuuteen, ehkä lapset pitävät kaaoksesta.

Hallitse stressiä

Voit kutsua tätä tunnetta miksi tahansa - stressiksi, ahdistukseksi, peloksi tai paniikkiksi tunteen vakavuudesta riippuen - mutta kortisolihormoni saa aina ajattelemaan, että jos et ryhdy päättäväisiin toimiin juuri nyt, tapahtuu jotain kauheaa.

Meidän on opittava tunnistamaan negatiiviset tunteet menneisyydestä. Tällä tavalla voit kehittää käyttäytymistä vastustaaksesi niitä. Kun ymmärrät, että stressi tai ahdistus on vain vanha vastaus vanhaan uhkaan, lopeta uusien todisteiden etsiminen siitä. Ja negatiivinen tunne katoaa.

Yksinkertaistaa

Sinun ei tarvitse yrittää tehdä kaikkea. Lopettaa. Tee vain tavallista vähemmän. Ongelmana on, että yritämme sovittaa yhä useampia tapauksia samaan ajanjaksoon. Ja sitten eräänä päivänä ymmärrämme kuinka kallista se oli. Työn laatu kärsii. Emme nauti elämästä täysillä. Suhde lapsiin huononee.

Mieti tapoja tehdä elämästä helpompaa. Esimerkiksi, sammuta puhelin kolmeksi tunniksi, kun tulet kotiin, tai opeta lapsiasi siivoamaan jälkensä. Toisin sanoen, ota perheeseen sääntöjä, jotka helpottavat elämääsi.

säästää aikaa

Vuorokaudessa on melkein viisitoistasataa minuuttia. Salaisuus on oppia käyttämään pieniä osia ajasta tärkeimpiin toimintoihisi ja samalla lyhentää keinumiseen ja valmistautumiseen kuluvaa aikaa. Sitten illalla sinusta tuntuu, että olet tehnyt paljon!

Lepää viisaasti

On tärkeää varata aikaa lepoon paitsi kotona, myös töissä. Jos tulet lasten luo kuin puristettu sitruuna, viestintä väsyttää sinua entisestään. "Jos jätän väliin lounaan ja työskentelen vielä tunnin, voin saada tämän rakennuksen valmiiksi." Kuulostaa tutulta? Työn päällä istuminen voi tuntua tuottavalta, mutta se ei itse asiassa aina ole niin. Tutkimukset osoittavat, että työtaukojen laiminlyönti heikentää tuottavuutta, vähentää kekseliäisyyttä ja lisää stressiä ja väsymystä.

Amerikkalaiset psykoanalyytikot ottivat käyttöön termin "emotionaalinen burnout" yli 50 vuotta sitten. Neuvostoliiton psykologia on pitkään soveltanut tätä termiä työtoimintoihin liittyviin prosesseihin ja kutsunut tätä tilaa "ammatilliseksi burnoutiksi". Nykyään tämä on tyypillinen tila nuorille äideille, jotka ovat vaihtaneet aktiivisen elämänsä vanhempainvapaalle. Ja jos et ryhdy toimiin, tavallinen väsymys voi mennä hyvin pitkälle.

Emotionaalinen burnout: 4 vaihetta

Tämä ongelma voi koskea sekä miehiä että naisia. Psykologit erottavat emotionaalisen loppuunpalamisen useita vaiheita.

1. Ensimmäinen vaihe on mobilisaatio. Sitä voidaan kutsua myös sankarilliseksi näyttämöksi. Tänä aikana teemme kaiken "nousussa". Elämä tuntuu täyteläiseltä ja täyteläiseltä. Siellä vapautuu paljon hormoneja, jotka on suunniteltu virkistämään kehoa, mukauttamaan sitä sellaisiin epätavallisiin olosuhteisiin. Tämä on mobilisaatiota. Tällä hetkellä ihminen antaa kaikkensa hyvän asian hyväksi. Yleensä tämä tarkoittaa nuoria äitejä, jotka ovat täynnä illuusioita ja odotuksia, ja ammattimaisesti niitä, jotka työskentelevät ihmisten kanssa.
   Mitä tehdä? Lepää ja muista, että kehon resurssit ovat rajalliset, mutta yleensä - nauti toiminnastasi.
2. Emotionaalisen burnoutin toinen vaihe on kestävyys tai sthenic. Sille on ominaista:
   • ymmärrys siitä, että emme voi suorittaa urotekoja koko ajan;
   • raskauden ja väsymyksen tunne;
   • aika kuluu työpäivän loppua odotellessa;
   • resurssien säästämisestä tulee pääasia - emme tee ylimääräisiä eleitä (jälleen kerran emme juokse sinne, missä ei ole hätää);
   • sairaudet ja kehon kyvyttömyys vastustaa viruksia palaavat;
   • tietoisuus virheistä;
   • häiriötekijä ja unohtaminen.
   Tässä loppuunuupumusvaiheessa väsymys on vielä palautuva.
3. Emotionaalisen loppuunpalamisen kolmas vaihe on asteninen. Se voidaan tunnistaa seuraavista ominaisuuksista:
   • tyhjyyden tunne;
   • tunne, että ei ole voimaa jatkaa työtä;
   • lisääntynyt ärtyneisyys, erityisesti niitä kohtaan, jotka haluavat meiltä jotain;
   • heikkous;
   • en halua mitään;
   • virheet kertyvät huomion ja muiden henkisten prosessien vähenemisen vuoksi, työskentely vie enemmän aikaa;
   • erittäin väsynyt olo;
   • omien saavutustemme aleneminen - näyttää siltä, ​​​​että kukaan ei tarvitse kaikkea työtämme, kukaan ei arvosta niitä;
   • itsetunnon tason lasku;
   • toisten auttaminen nähdään pakotettuna prosessina, ihmiset näyttävät kiittämättömiltä;
   • omia tuntemuksiamme voidaan verrata swingiin: vihaamme toisille, jotka "tarvitsemme meiltä koko ajan jotain", sitten itsellemme, koska emme voi kieltäytyä, joten meidän on voitettava itsemme ja jatkettava työtä.
   Tässä emotionaalisen loppuunpalamisen vaiheessa ärsytys ilmenee suhteessa niihin, joille matkan alussa tulit vielä mielellään apuun.
4. Emotionaalisen loppuunpalamisen neljäs vaihe on muodonmuutos. Tästä tunnepalamisen vaiheesta ei ole paluuta, toisin kuin kolmesta ensimmäisestä. Jos henkilö on joutunut tällaiseen tilaan, on epätodennäköistä, että hän voi palata tähän toimintaan. Tämä loppuunuutumisen vaihe on ominaista siinä, että henkilö lakkaa olemasta täysin yhteydessä tunteisiinsa. Tässä vaiheessa olevaa henkilöä voi auttaa vain asiantuntija.

Yli 90 % nuorista äideistä, joilla on alle 3-vuotiaita lapsia (jotka ovat äitiyslomalla), kokee tunneuupumusta. "Groundhog Day", adrenaliini-endorfiiniepidemioiden puute johtaa:

• ristiriita suhteissa puolison kanssa;
• aggressio lasta kohtaan;
• apatia;
• suuri määrä psykosomaattisia sairauksia, selkä, jalat, pää ovat erityisen haavoittuvia;
• syömishäiriöt ja "ei jätä ylipainoa" muodostuminen;
• "etsi itseään" ei-perinteisillä menetelmillä, mukaan lukien pettäminen;
• lisääntyneet itsemurhayritykset.

On hyvä, jos lähellä on läheisiä ihmisiä, jotka eivät anna sinun kuihtua. Neuvoja miehille: jos näet, että vaimosi on aina sekaisin, hän tuntee olonsa uupuneeksi aamulla, hänen päivittäiset kiertonsa ovat kaatuneet illan unettomuudesta kyvyttömyyteen nousta ylös aamulla, hänellä on muita oireita. 2-3 vaihe - aja hänet pois!

Urheilussa! Huomio, ei jooga! Näinä hetkinä sinun täytyy liikkua, ja mitä aktiivisempi, sen parempi.

Vie hänet pois kotoa! Yksi tunneuupumuksen oireista on sosiaalinen fobia. Lähetä hänet ystävilleen, kehityskursseille, jopa töihin.

Hän tarvitsee adrenaliinia. Extreme-ajokurssit, lentäminen tuulitunnelissa tai autossa ovat varsin sopivia.

Jos vaihe on lähempänä neljättä (apatia, kyyneleet, itsemurha-ajatukset), lähetä hänet psykologille.

Jos aloitat sen katuu aktiivisesti, se voi vain satuttaa! Alitajunta päättää: "Voi, minä kärsin, he säälivät minua - se tarkoittaa, että meidän on kärsittävä aktiivisemmin, sairastua enemmän!". Silitä vaimoasi päähän, niin se on siinä - hajauta, viihdyttä!

Muista, että ihminen voi tuntea olonsa sisällään erittäin pahalta, vaikka kaikki ympärillä olisi erittäin hyvin. Tämä on niin ihmeellinen asia meidän psyykessämme!

Kuinka päästä eroon burnoutista: 18 askelta (kuvien kera)

Mitä voit tehdä itse ollessasi emotionaalisen loppuunpalamisen 2-3 vaiheessa?

• Käy psykologilla tai kursseilla.
• Tee kolme lupausta itsellesi. Kirjoita ne muistiin ja näytä ne rakkaillesi (todistajia on oltava). Esimerkiksi: En itke kuukauteen, meikkaan joka aamu ja syön kolme kertaa päivässä.
• Kirjoita jokaiselle lupaukselle 10 askelta sen pitämiseksi.
• Tee lomasuunnitelma - ei kesää varten, vaan joka päivä. Vaikka sinulla olisi vain 30-60 minuuttia lepoa päivässä, käytä tämä aika tehokkaasti (sosiaalisten verkostojen opiskelu ei sovi!).
• Pois kotoa, vaikka väkisin! Vähintään kerran viikossa kaukaiselle leikkikentälle tai tuntemattomaan puistoon.
• Lue kirjoja - klassikoita, dekkareita, romanttisia romaaneja.
• Tee suunnitelma vuodelle, sisällytä siihen vähintään 100 tavoitetta.
• Ainakin kerran kuukaudessa vaihda hyllyillä olevia asioita paikoin.
• Ammentaa energiaa muilta. Tee luettelo resursseistasi. Ajattele sekä ulkoisia että sisäisiä lähteitä: ihmisiä, jotka ympäröivät sinua, paikkoja, joissa haluaisit vierailla, asioita, joita haluaisit saada, luovuutta, rakkautta, taidetta jne. Mieti, kuinka voit antaa nämä resurssit saatavillesi ja mistä aloittaa. Jos mahdollista, jaa ajatuksesi jonkun läheisesi kanssa.
• Löydä elämäsi 25 plussaa nyt. Etsi vähintään 5 iloa joka päivä. Kirjoita ne kauniiseen päiväkirjaan. Yleensä kirjoita enemmän, tee rationaalinen pallonpuolisko toimimaan ja vähennä emotionaalisen pallon kuormitusta.
• Aloita uusien asioiden oppiminen - nyt voit tehdä sen ilmaiseksi. Nosta rimaa korkeammalle – opi mitä et tiennyt ollenkaan!
• Tee erityinen taulu, jolla kotitaloudet arvioivat sinua joka päivä esimerkiksi mielialan, käytöksen tai lounaan perusteella. Tämä auttaa rakentamaan palautetta.
• Hymy! Väkivaltaisesti, kun ei ole syitä ja mielialaa!
• Halata (jos sinulla on joku). Tällaista juomaa tarvitaan myös.
• Juo vitamiineja!
• Käytä visualisointitekniikoita, vakuutuksia ja paljon muuta.
• Ymmärrä, että sinulla on oikeus olla tekemättä mitään. Olet elävä ihminen etkä ole kenellekään velkaa. Kotitalouden kanssa tulee sopia työnjaosta ja lepotarpeesta.
• Kyykky, hyppää, tee harjoituksia aamulla.

Sanotte, että se on vaikeaa, ei voimia, laiska, parempi antaa minulle pilleri? Tällaisia ​​pillereitä on olemassa, vain niistä on vaikea "päästä pois"... Jokaisella ihmisellä on tahto, mutta joskus se on lepotilassa. On sinun päätettävissäsi, haluatko elää vai olla olemassa. Tämä on sinun elämäsi ja sinun vastuusi!

Tämä tarina tapahtui ystävälleni.

Aviomies tuli väsyneenä töistä, söi mekaanisesti kyljyksen, ei katsonut tietokoneelta. Tarkisti postia, vastasi kirjeisiin.

Isä, isä, katso mitä piirsin! - tytär tanssi hänen selässään.

Hieno piirustus, sanoi isä ja kääntyi takaisin tietokoneen puoleen.

Sasha, voisitko leikkiä hänen kanssaan? - kysyi vaimo. - Haluaisin käydä suihkussa.

Tietenkin, - sanoi miehensä selkä.

Vaimo meni vessaan, ja sieltä hän kuuli sarjakuvien äänet, jotka aviomies laittoi lapselle.

Sitten hän laittoi nyrkkeilyhanskat, kypärän, suusuojan, vettä reppuunsa (hän ​​mutisi, että suodatin oli taas tyhjä), etsi käsisidoksia pitkään, oli hyvin vihainen. Hän nosti koko talon korvilleen löytääkseen ne mahdollisimman pian.

Oletko menossa kuntoiluun? Voisitko ohittaa sen kerran ja syödä illallista kanssamme? En ole nähnyt sinua koko päivänä, ja nyt lähdet taas! - vaimo räjähti ja alkoi itkeä. Kyynelten hän kertoo kuinka monta kertaa päivässä nuorin itki, kuinka monta tuntia hän ei nukkunut, että vanhin oli taas sairas ja uuvutti hänen kaikki hermonsa... Että hän oli kyllästynyt tähän ja haluaa vain olla miehensä seura, ei lapsia.

Et leiki lasten kanssa, he eivät edes näe sinua! Hän heitti viimeisen kiven.

Aviomies laski reppunsa nyrkkeilyhansikkaine ja sanoi rauhallisesti:

Voitko kertoa kuinka paljon tein tänään?

Menin hakemaan sinulle lääkkeitä. Pidin kaksi luentoa, pidin kolme esitystä, kirjoitin luvun kirjaan, rekisteröin lapset lääkäriin. Sitten menin hakemaan mehuja Mashalle ja toin päälleni 40 pakkausta mehua ...

Hän listasi tusinaa muuta tapausta, joita hänen vaimonsa ei epäillyt, ja kyyneleet kimmelsivät hänen silmissään. Osoittautuu, että hänen miehensä ratkaisee hänen ongelmansa joka päivä. Joitakin heistä hän ei edes epäile, koska hän ratkaisee ne nopeammin kuin hän huomaa. Hän maksaa vuokran ja hoitaa yksin lainat, asiakirjat, vakuutukset, sosiaalietuudet ...

Nyt haluan vihdoin rentoutua ja mennä kuntosalille. Koska haluan pitää itseni kunnossa. Ja sain sen siitä, - mies lopetti loukkaantuneena.

Voisitko… ratkaista vähemmän ongelmia? Anna minun ratkaista puolet niistä. Tai yhdessä. Tai vaikka nämä ongelmat eivät ratkeaisikaan, mutta pyydän vain syömään illallista kanssamme! Juttele kanssamme! Rentoudu kanssamme! Kasvattaisin siivet ja ratkaisisin tuhat ongelmaa, jos näkisin kasvosi selkäsi sijasta, kun olet tietokoneesi ääressä. Milloin viimeksi näin silmäsi? En voi jatkaa. Minulla ei todellakaan ole energiaa tehdä mitään. Silitä jopa liinavaatteet.

Mieheni ei käynyt salilla. Koko illan hän leikki lasten kanssa. Hän teki sen vaimonsa vuoksi. Ennen nukkumaanmenoa he puhuivat ja ymmärsivät: molemmat palavat loppuun. He kaipaavat toisiaan. Ja on kauhea asia - yksinäisyys avioliitossa.

Rakkaat miehet! Kuinka monta kertaa se on tapahtunut: esimerkiksi kadotit flash-aseman laukussasi, et löydä sitä. He sanoivat "Hitto vittu", pari voimakasta sanaa, ja lopulta löysivät sen. Kirottu ja unohdettu, koska siitä tuli helpompaa. He lähtivät töihin. Keskustelet kollegoiden kanssa, juot kahvia, naurat, ratkaiset ajankohtaisia ​​ongelmia. Unohdit jo tämän flash-aseman ja sanoit siitä lyhyesti "Hitti sitä". Se oli vain tapa päästää höyryä ja jatkaa eteenpäin. Sinun kanssasi - koko maailma, runsaasti vaikutelmia, monia ihmisiä, mielenkiintoisia paikkoja.

Ja vaimo jää yksin kotiin lasten kanssa. Ja hänen on elettävä tämän hylätyn lauseen kanssa koko päivän. Koska se oli ainoa asia, jonka hän kuuli sinusta päivässä. Hän itkee nyt koko päivän. Hän muistaa kaiken. Että et puhunut lapselle. Että et huomannut maukasta kyljystä. Että ette nauti kotona olemisesta ollenkaan, älkää viettäkö aikaa yhdessä. Hän istuu ja itkee eikä voi edes silittää vaatteitaan. Tulet illalla ja näet sotkun. Koska kaikki putosi hänen käsistään tämän aamun kirouksen takia.

Lisäät hänet sotkun takia. Sanot, että kynnät koko päivän ja ansaitset mukavuutta. Sano lyhyesti, että hän on huono kotiäiti ja huono opettaja, koska hän ei saa lasta nukkumaan ajoissa.

Hän nukahtaa ajatellen, ettet rakasta häntä.

Eikä sinulla ole mitään moitittavaa. Ratkaiset tuhat ongelmaa! Olet todella väsynyt. Ja etkö tee tätä rakkaudesta? Rakkaudesta tietysti.

Mutta älä ratkaise kaikkia ongelmia. Anna heidän päättää jotenkin itse, ilman sinua. Älä vain jätä vaimoasi rauhaan. Anna teidän olla parempi yhdessä, mutta ongelmien kanssa, kuin hän on ilman ongelmia, mutta täysin yksin. Halaa häntä...