Jooksuri eelised ja kahjud on kiireloomuline probleem, kuna see spordivarustus on koduseks kasutamiseks väga nõudlik. Õige vastuse saamiseks peate mõistma, millist kasu tervisele rada pakub ja kuidas selle omadusi õigesti kasutada.

Jooksuradade tüübid

Kõik kodus olevad jooksurajad võib jagada kolme sorti.

1. Mehaaniline. Need mudelid on kõige odavamad, kuna neil on kõige lihtsam disain, mis koosneb jooksurihmast, käetoest ja pöörlevatest osadest. Lõuend liigub sportlase enda pingutuste tõttu.
2. Magnetiline. Tegemist on veidi keerukamate mudelitega, mis erinevad mehaanilistest roomikutest selle poolest, et lõuendi liikumine toimub tänu suurtele magnetitele, mis tagab raja tõrgeteta kulgemise ja võtab sportlaselt osa koormuse maha.
3. Elektriline . Seda tüüpi roomikud on kõige kallimad, kuna need on varustatud elektrimootoriga, mis paneb lõuendi liikuma. Elektritüüpi radade võimalused avarduvad märgatavalt - siin saab paika panna kindlad treeningprogrammid ja lõuendi kiirused, jälgida enda pulssi reaalajas ja muuta raja kallet.

Vaatamata kõrgetele kuludele sobivad just elektrisimulaatorite omadused algajatele kõige paremini. Kuid mehaanilised mudelid on kõige parem jätta professionaalidele, kuna nende kasutamine nõuab head füüsilist vormi ja head tervist.

Jooksurajal jooksmise eelised

Jooksuri kasulikkus ja kahju tervisele võivad üksteist täiendada. Kuid õige kasutamise korral toob seade palju rohkem kasu. Nimelt:

• tugevdada veresooni ja südant, suurendades seeläbi vastupidavust ja immuunsust;
• parandada keha toonust ja anda rõõmsat meelt, head tuju ja energiat;
• see kiirendab seedimist, ainevahetust ja toksiinide eemaldamist, mille tõttu paraneb märgatavalt naha, juuste ja küünte seisund;
• aitab vabaneda keharasvast – jooksulint peetakse parimaks viisiks kaalust alla võtta, vabanedes liigsest rasvast;
• arengule kaasa aidata hingamissüsteem;
• avaldab kasulikku mõju kogu organismi funktsionaalsusele, parandab närvisüsteemi seisundit.

Kvaliteetse jooksu omadused jooksulindil võivad asendada täielikku treeningut, kuid jooks on palju dünaamilisem ja võtab vähem aega.

Jooksuraja eelised kehakaalu langetamiseks

Intensiivsel või vaiksel, kuid pikaajalisel jooksmisel pulss kiireneb. Jooksulindi eeliseks kaalu langetamisel on see, et sellel treenimine kiirendab vereringet ja ainevahetust. Sellest lähtuvalt hakkab keha vajaliku energia saamiseks rasvaladestusi tõhustatud režiimis lagundama.

Kui palju kaloreid põletatakse

Jooksulindi tõhusus kaalu langetamisel sõltub jooksukiirusest. Suhteliselt rahulikus liikumisrütmis kaotab keha tunnis umbes 400 kcal, intensiivse jooksmisega - kuni 600 kcal. Seoses õige toitumine kasulik inventar annab imelise efekti ja aitab muuta keha kiiresti saledaks, saledaks ja kauniks.

Jooksurada lastele

Müügil leiate elektrilisi ja mehaanilisi seadmeid mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele ja teismelistele. Laste jooksulindid on odavad, neid on väga lihtne koju panna.

Lastele mõeldud aparaadi eeliseks on see, et rada aitab lapses juba varakult juurutada häid harjumusi ja liikumisarmastust. Spordivarustus on lastele külmal aastaajal väga kasulik - loomulik aktiivsus sel perioodil väheneb ja rada aitab kompenseerida puudulikku liikumist. Samuti on raja omadused väga kasulikud paljude haiguste ennetamiseks ja raviks, mille ravi nõuab füüsilist pingutust.

Loomulikult tuleks lapse jooksulindil treenimise intensiivsust vähendada. Kui pole eesmärki beebist profisportlast teha, siis tervise parandamiseks piisab ka lühikestest, kuid korrapärastest kasulikest jooksudest.

Tähelepanu! Kuna jooksmise omadused võivad laste tervisele mitte ainult kasu tuua, vaid ka kahjustada, on vaja konsulteerida lastearstiga.

Arst peab kinnitama, et jooksulindi kasutamine on lapsele ohutu.

Kuidas jooksulindil õigesti treenida

Selleks, et jooksu omadused ei kahjustaks, vaid paljastaksid kõik oma eelised, tuleb rada õigesti käsitseda. Tuleb kinni pidada ohututest koormustest ja jälgida enda heaolu.

Kui palju joosta

Paljud inimesed usuvad, et tõhusaks kaalu langetamiseks peate jooksma nii sageli kui võimalik ja nii kaua kui võimalik. Kuid see arvamus on vale. Tegelikult ei tohiks kasuliku treeningu kestus olla pikem kui 40 minutit, vastasel juhul hakkavad jooksuomadused keha kahjustama, kuna tekib ületöötamine.

Lisaks ei pea te jooksulinti iga päev kasutama – piisab 5 treeningust nädalas. Keha vajab stressist taastumiseks aega.

Millised lihased töötavad

Jooksmise peamine kasu ja väärtuslik omadus on see, et selle käigus treenitakse kompleksselt peaaegu kõiki inimkeha lihaseid. Põhikoormuse tundide ajal saavad:

• tuhara- ja reieluu lihased;
• sääred;
• jalad.

Joostes töötab aga aktiivselt ka ülakeha. Seetõttu aitab regulaarne treenimine parandada biitsepsi ja triitsepsi, selja- ja õlalihaste seisundit ning paraneb ka kõhu- ja nimmelihaste toonus.

Südame löögisageduse ja kiiruse väärtused

Kogu jooksulindil treenimise ajal on oluline jälgida pulssi. Maksimaalne tervislik väärtus on 140 lööki minutis. Kui näitajad tõusevad kõrgemale, siis tuleks jooksu aeglustada – liiga tugevad koormused kahjustavad südant ja veresooni.

Optimaalne jooksukiirus on umbes 10-12 km tunnis. Kasulike tegevuste ajal võib aeg-ajalt kiirendada, kuid põhiosa treeningust peaks toimuma rahulikus tempos, ilma äärmise pingeta. Tunni lõpus ei saa te kohe peatuda – peate jooksmiselt üle minema kiirele sammule ja jätkama liikumist, kuni pulss langeb 100 löögini minutis.

Tähtis! Elektrilised jooksulindid on mugavad, kuna nende kasutamise ajal mõõdetakse kiirust ja pulssi spetsiaalse varustusega.

Mehaaniliste ja magnetiliste mudelite kasutamisel peate ise indikaatoreid jälgima.

Harjutused jooksulindil

Kodurajal ei saa ainult joosta. Teiste harjutuste omadused on suureks kasuks.

Jalutamine

Jooksul jooksmise eeliseks on see, et selline mõõdukas koormus aitab kaasa ka kaalulangusele ja keha üldisele tugevnemisele. Vaid tunnise treeninguga, kui seda õigesti sooritada, võite kaotada üle 400 kcal, eriti kui vahetate rahulikku kõndimist kiire sammuga.

Kõndimise omadused arendavad suurepäraselt lihaseid, treenivad südame-veresoonkonna ja hingamisaparaati. Naiste jaoks on jooksulindil kõndimise eeliseks see, et õiglane sugu ei pea kogema liigset stressi, kuid treeningute tulemus jääb väga kõrgeks.

Lisaks sobivad kõndimise omadused ideaalselt inimestele, kellel on tervislikel põhjustel jooksmine keelatud. Kiire sammuga liikumine asendab täielikult sörkimist, kuid ei kahjusta niigi nõrgenenud keha.

Treeningprogrammi kõndimisel saab üles ehitada samamoodi nagu klassikalise jooksu puhul.

1. Alustada tuleks soojendussammuga kiirusega umbes 5 km tunnis ja jätkata kõndimist umbes 8 minutit.
2. Seejärel saate kiirendada 7 km-ni tunnis - umbes minutiks.
3. Seejärel minge intensiivsele sammule kuni 9 km tunnis, samuti mitte rohkem kui minut.

Nagu jooksmine, nii ka kõndimine peaks lõppema sujuvalt – seansi lõpus tuleks samm aeglustada ja kõndida rahulikus tempos umbes 5 minutit.

Jookse

Jooksul jooksmise eelised ja kahjud sõltuvad tervislikust seisundist. Kuid kui sörkimisel pole vastunäidustusi, toob treenimine tohutult kasu. Mis kõige parem, jooksmise omadused ilmnevad siis, kui harjutate klassikalise skeemi järgi:

• soojendus - kõndimine kiires kõnnitempos 8 minutit;
• lihtne jooksmine raja tasasel horisontaalsel pinnal - umbes 7 minutit;
• kiire kõndimine 5 minutit;
• jälle kerge jooksmine 7 minutit.

Kui kõnnid ja jooksed kogu treeningu vältel vaheldumisi ning jälgid hoolikalt pulssi, siis sörkimine annab sulle rõõmsameelsuse ja hea tuju.

Kallutatud kõndimine

Jooksuradade väga kasulik omadus on jooksulindi kalde reguleerimise võimalus. Treeningu omadustest saadav kasu on suurem ainult siis, kui jooksete perioodiliselt kas "ülesmäge" või "allamäge".

Tuleb märkida, et raja kalded ei tohiks olla liiga tugevad. Lõuendit tuleb horisontaaltasapinnast tõsta vaid 1-2 °, isegi selline koormus on keha jaoks väga märgatav. Kui kallutate lõuendit liiga palju, hakkab treening kahjulik olema.

Kummardades ilmnevad kõige paremini jooksulindil kiire kõndimise eelised. Koormus kehale on täiesti piisav ja vigastuste oht palju väiksem kui tavajooksul.

jooksulindi kehakaalu langetamise programm

Kui jooksulint kasutatakse spetsiaalselt kehakaalu langetamiseks, on parem järgida spetsiaalset treeningprogrammi, mille eesmärk on kiire kalorikulu. Selline programm näeb välja väga lihtne ja koosneb vaid paarist sammust.

Soojendus

Enne igasugust treeningut tuleb keha eelsoojendada, kuid eriti hoolikalt tuleks kaalu langetamiseks pöörata tähelepanu jooksmisele eelnevale soojendusele.

Soojenduses pole midagi keerulist - 15 minutit tuleb lihtsalt jooksulindil kõndida, kas kiirust suurendades või vähendades. Liikumisel on kasulik kätega vehkida, et nii keha alumine kui ka ülemine osa täielikult soojendada.

intervalljooks

Kodu jooksulindi eelised kehakaalu langetamiseks tulevad kõige paremini esile intervalljooksmisel. Selle juurde tuleb minna kohe pärast soojendust ning jälgida hoolikalt enda liikumiskiirust ja -aega.

• Intervalljooksmisel lülituvad nad pärast soojendust 1-2 minutiks kasulikule sörkimisele, samas kui kiirus ei tohiks ületada 6 km tunnis.
• Pärast sörkimist peate järsult kiirendama ja jooksma veel 30 sekundit oma võimaluste piiril, kiirusega kuni 13 km tunnis.
• Pärast seda peate uuesti lülituma kiirele sammule ja kõndima selles tempos umbes 2 minutit.

Kogu tsüklit korratakse ikka ja jälle 30-40 minuti jooksul. Õigesti treenides võid ühe treeninguga põletada kuni 800 kcal.

Tähtis! Intervalljooks tekitab kehale tõsise koormuse.

Selle omadused on kasulikud ega kahjusta ainult head tervist ja minimaalset füüsilist vormi.

Jooksulindi treeningud algajatele

Koormuste intensiivsus jooksulindil treenides peab olema reguleeritud. Null füüsilise vormiga ei saa kohe jõupiiril treenima minna - see kahjustab ja tekitab tundides vastikust.

1. Algajatele soovitatakse seda teha mitte rohkem kui kolm korda nädalas kuu aja jooksul – kehal kulub aega, et harjuda kasulike harjutustega.
2. Algul toob jooksulindil kõndimine kehale maksimaalset kasu, alles paari nädala pärast on mõttekas liikuda edasi jooksmise juurde.
3. Jooksukiirust tuleb vahelduda – alustada umbes 4 km/h, seejärel kiirendada 5 km-ni ja lõpuks liikuda 7 km-ni tunnis. Igas režiimis peate jooksma mitte rohkem kui minuti.

Kokku peaks kasulikuks treeninguks algajatel kuluma umbes pool tundi. Kui lihased muutuvad tugevamaks, ja riik südame-veresoonkonna süsteemist parandada, saab kestust ja intensiivsust suurendada.

Kodus jooksmise omadused sõltuvad sellest, kui vastutustundlikult inimene põhireeglite elluviimisse suhtub. Peate pöörama tähelepanu mitte ainult harjutustele endile, vaid ka tundide varustusele, samuti vee ja toidu tarbimise režiimile.

Rõivad ja jalanõud tundideks

Kasutage kasulikku jooksulint ainult hoolikalt valitud spordirõivastes, vastasel juhul on treeningomadused kahjulikud.

1. Paljajalu või vabaaja kodujalatsid pole rajale lubatud – jooksmiseks sobivad vaid pehme talla ja hingava pealsega kerged tossud. Need pehmendavad liigeste põrutuskoormust ja takistavad kalluse tekkimist jalgadele.
2. Treeningriietest on kõige parem valida jooksupüksid ja võrkvahetükkidega spordi-T-särk – sellised asjad ei hõõru pikkade treeningute ajal nahka ja lasevad samas kehal hingata.
3. Kuna intensiivsel jooksmisel jalad higistavad palju, tuleb kanda sokke. Parem on valida sünteetilised tooted, mis juhivad hästi niiskust ära – puuvillased sokid saavad kiiresti märjaks, lähevad minema ja hõõruvad nahka.

Vesi treeningu ajal

Jooksurajal kaotab inimkeha kiiresti vedelikuvarusid. Kui keha on vedelikupuuduses, muutub jooksmine väga raskeks ning süda kogeb liigset stressi ja saab kahju, kuna on sunnitud paksenenud verd intensiivselt pumpama.

Seetõttu joo enne kasuliku tegevusega alustamist kindlasti klaas vett. Treeningu ajal on soovitatav juua mitu lonksu vedelikku. Muidugi ei tasu üle pingutada – liigne joomine teeb ka haiget ja raskendab treenimist.

Nõuanne! Vedelikuvarude täiendamiseks tuleb valida tavaline joogivesi.

Magustatud sooda või mahl sisaldab liiga palju kaloreid ja pealegi tekitavad nende omadused kõhu täiskõhutunde.

Toit enne ja pärast treeningut

Tühja kõhuga jooksmine on kahjulik, kuid tervisliku treeninguga kohe pärast söömist alustamine pole samuti seda väärt – see häirib toidu seedimist. Kõige parem on süüa 1,5-2 tundi enne jooksu ning soovitatav on valida valgurikkad toidud või liitsüsivesikud.

Pärast jooksulindil treenimist võite süüa peaaegu kohe. Aga selleks kasulikud omadused sörkjooks pole nulli viidud, tuleks valida väikesed portsjonid ning mitte süüa kiireid süsivesikuid ja rasvaseid kõrge kalorsusega toite.

Vead jooksulindil joostes

Jooksmisest saadav kasu ja jooksulindil kõndimise efektiivsus sõltub sellest, kui hästi inimene treeningut läbi viib. On mitmeid levinud vigu, mida ei tee mitte ainult algajad, vaid ka korralike kogemustega sportlased.

• Monotoonsed ja pidevad koormused. Aja jooksul keha harjub sörkimisega – tegevused muutuvad liiga lihtsaks ja see vähendab nende kasulikkust. Selleks, et sörkimise omadused tooksid maksimaalse efekti, tuleb treeningu tempot ja intensiivsust tõsta treeningult treeningule.
• Käsipuu tugi. Jooksuri käepidemed on vajalikud selleks, et kukkumise korral neist kinni haarata, kuid pidevalt ei saa käsipuudest kinni hoida, see nihutab joostes raskuskeset ja kahjustab luu- ja lihaskonda.
• Vale hingamine. Treeningu ajal on vaja hingata läbi nina ning soovitav on, et hingamisrütm oleks rahulik ja ühtlane.
• Kannale maandumine. Selleks, et liigeseid mitte kahjustada, peate kandma raskuse varbale.

Suure vea teevad need, kes treenivad halva enesetundega - harjutuste omadused ei too mingit kasu. Kuid kahju kehale osutub väga suureks - eelkõige veresoontele ja südamele.

Võimalik kahjustada jooksulint

Üldiselt erineb rajal jooksmine vähe tervislikust sörkjooksust värskes õhus. Treening aga sisse toas võib halvasti mõjutada hingamisteid, kui ruumis on liiga vana õhk ja kõrge temperatuur. Treeningu ajal peab ruum olema ventileeritud.

Kasulik rada võib olla kahjulik lihas-skeleti süsteemi probleemide korral. Vigastuste, osteokondroosi ja muude lülisamba ja liigeste probleemide korral tuleks jooksmisest põhimõtteliselt loobuda. Muidu jooksulint ainult süvendab probleeme ja süvendab haigusi.

Vastunäidustused jooksulindil jooksmiseks

Jooksmise kasulikud omadused võivad tuua ühemõttelist kahju, kui treenite simulaatoril, millel on ranged vastunäidustused. Te ei saa rada kasutada:

• mis tahes selgroo ja liigeste haigustega;
• tõsiste hingamisteede haigustega;
• hüpertensiooniga;
• raskete südame- ja veresoontehaigustega;
• raseduse ajal;
• veenilaienditega.

Harjutustest on vaja keelduda külmetuse ja märgatavate vaevuste korral.

Kuidas valida oma koju sobiv jooksulint

Kasuliku simulaatori ostmisel ei saa te keskenduda ainult hinnale. Arvesse tuleb võtta järgmisi tegureid:

• enda kehaline ettevalmistus, näiteks mehaanilised rajad pole algajatele soovitatavad, kuna need nõuavad suuri pingutusi;
• kõigi simulaatoriga tegelevate leibkondade kaal - rada peaks olema kavandatud kõige raskema pereliikme massi jaoks;
• astme kõrgus ja laius - rajad erinevad pikkusega, on vaja tagada, et lõuendi pikkus võimaldaks mugavaid liikumisi;
• olemasolu ja kogus lisafunktsioone- elektrilised jooksulindid, millel on mitu režiimi ja andurid südame löögisageduse ja kiiruse mõõtmiseks, on kallimad, kuid neid on palju mugavam kasutada.

Arvesse tuleks võtta ka rahalist tegurit, kuid see ei tohiks muutuda prioriteediks.

Kumb on parem: trenažöör või jooksulint

Jooksurada ja trenažöör on kaks kõige populaarsemat kodutreeningu varustust. Igal seadmel on oma ainulaadsed omadused ja eelised. Näiteks velotrenažööril on vähem vastunäidustusi ja sellega saavad tööd teha ka need, kellel on jooksmiskeeld.

Jooksulindi eeliseks on aga see, et see võimaldab rohkem lihaseid tööd teha. Treeningul on kaasatud tuhara-, jalad-, kõhulihased, selg ja õlad ning kätelihased, velotrenažööril treenides langeb aga põhikoormus jalgadele, kõhulihastele, puusadele ja sääremarjadele. Lisaks jaotub jooksulindi koormus ebaühtlaselt ja see on kaalu langetamisel palju kasulikum.

Seega eeliste poolest ületab jooksulint omaduste poolest. Kui selle kasutamisel pole vastunäidustusi, on parem valida kodu jaoks jooksurihm.

Järeldus

Jooksuraja kasulikkuse ja kahju määrab luu- ja lihaskonna ning südamesüsteemi seisund. Kui simulaatori kasutamisel pole vastunäidustusi, toob see täiskasvanutele ja lastele suurt kasu.

NÕUANNE Ekraanil olevate objektide suurendamiseks vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Plus ja nende vähendamiseks Ctrl + Miinus

"Kui tahad olla tugev, jookse, kui tahad olla ilus, jookse, kui tahad olla tark, jookse!" Need sõnad pole Hellases asjata kivile raiutud! Kui olete jooksulintidest huvitatud, nõustute tõenäoliselt selle väitega. Nagu näete, on tõsiasi, et igas vanuses jooksmine on tervisele kasulik, teadnud inimesed sellest ajast peale Vana-Kreeka. Meie ajal jooksmisega alustamiseks on vaja ainult head tahtejõudu. Selleks tuleb end harjuda ärkama väga vara või jooksma õhtuti, käima õues iga ilmaga, olgu siis vihma või tugev tuul. Kui saad laiskusest ja hirmust üle, siis tee tervise ja ilu poole on avatud! Meeleheitel? Ei ole seda väärt! Te ei saa selliseid ohvreid tuua, sest tehnika areng ei seisa paigal. Tänapäeval saab joosta siseruumides, sest seal on müügil jooksurajad. Nii et nüüd saavad kõik joosta. Selleks peate lihtsalt ostma jooksulint! Aga kas välijooksu asendamine sisejooksuga ei oleks kahjulik? Sellele küsimusele vastamiseks räägime sellest, kuidas jooksulindil treenida, mis vahe on väljas ja siseruumides jooksmisel ning pühendame sellele artikli " Jooksurada: kasu ja kahju.

Niisiis, esiteks siseruumides tehes: sa ei pea riietuma ilmale vastavalt ja minema õue hingama. Teiseks saab raja määrata ükskõik kuhu. Näiteks teleka ees. Ja sellel on oma pluss: teid häirib väsimus ja saate teha rohkem, mis teie heaks töötab. Jooksulindi koormus on reguleeritav: suurenda kiirust, kaldenurka, saad kätte võtta hantlid või kinnitada jalgadele raskusi.

Jooksuri eeliseks on see, et selle pind on täiesti tasane, mistõttu puuduvad augud ja konarused, mis võiksid jalgu sandistada. Samuti saate muuta kaldenurka, simuleerides sellega ülesmäge tõusu. Ja mis kõige tähtsam, te ei saa järsult peatuda, see pole teie ülesanne tänavale joosta! Kuid äkilised peatused jooksmise ajal mõjuvad südamele halvasti. Kuid jooksulindil pole see võimalik. Vastasel juhul kukute ja sellel võivad olla tagajärjed nii endale kui ka korteri mööblile ja sisekujundusele. Teine pluss sellel treenimisel on pulsi mõõtmise funktsioon. Kõndides või joostes saate hõlpsalt mõõta pulssi, mis on oluline nii südame-veresoonkonna haigustega inimestele kui ka eesmärkide kiiremaks ja täpsemaks saavutamiseks.

Kuna jooksulindi töörežiimid võimaldavad mitte ainult jooksmist, vaid ka sellel kõndimist, siis vaatame kõndimist ja jooksmist eraldi.

Kõndimisel arendate kogu keha vastupidavust, tugevdate tuhara- ja sääre-, selja- ja kõhulihaseid. Sel juhul ei teki lülisambale löögikoormust (mis on ülekaalulisuse korral oluline). Kalorite põletamine on kontrollitud - 350-450 kcal / tunnis.

Jooksmise ajal põletate kaloreid intensiivsemalt - kuni - 500-700 kcal / tunnis.
Jooksmine põletab tõhusalt rasva ja tugevdab lihaseid. Selg ja kõhulihased ei ole praktiliselt kaasatud, kaasatud on ainult tuharad ja reie tagumine osa.

Mis kasu on simulaatoril kõndimisest ja jooksmisest?

* Simulaatori kõige olulisem eelis on see, et see annab kardiotreeningu. Seetõttu treenite südant ja veresooni. See annab teile energiat, vabadust ja mis kõige tähtsam, elu. Lõppude lõpuks on südamehaigustesse suremus väga kõrge ja seetõttu peate selle eest mööda teed "lahkuma" ja "põgenema".

* Igapäevane trenn annab kehale ilu. Samal ajal põlevad ju rasvad, lihased tugevnevad ja omandavad toonuse! See on oluline ka aktiivse ja lõbusa elu jaoks.

* Samuti parandate tundidest oma ainevahetust ja nagu teate, mõjutab see paljusid protsesse meie kehas. Esiteks naha kaalust ja seisundist.

* Kui liigesed valutavad, eelista jooksmise asemel kõndimist. Lihased tugevnevad ja paljud haigete liigestega seotud probleemid lahenevad ilmselt iseenesest.

* Igapäevane füüsiline aktiivsus tõstab keskendumisvõimet süsinikdioksiid veres, mis teooria kohaselt K.P. Buteyko on samuti abiks.

* Kodus harjutuste tegemine on paljudele mugavam kui tänaval. Veelgi enam, selleks, et jõuda lähimasse parki, kus saate jalutada või autode heitgaaside eest põgeneda, peate kulutama 1,5–2 tundi. Paljudel pole vaba aega...

Kiirendatud kalorite põletamise programm

Treeningu intensiivsus suurendab kalorite põletamise kiirust minutis. Jooksulint annab teile täieliku kontrolli selle protsessi üle. Vahelduv jooks (rebimine) puhkusega on suurepärane kontrollitud südametreening. Kuidas selleks treenida?

1. Vajate jõulise kõndimise/jooksu režiimi: 7,5 km/h / 10,5–13 km/h = 1 minut
2. Kerge jooks (!): 5,5 - 6,5 km / h = 1 minut.

Seda tsüklit tuleks korrata 6 korda. Pärast seda võite minna tippkiirusel väikesele sprindile (30-60 sekundit), seejärel 2 minutit kerget kõndi. Soovi korral võid spurti korrata uuesti.

Treeningu jaoks "põlete" läbi 110–180 kcal; sprindiga - 150-210 kcal.

Jooksurada aitab vabaneda stressist ja väsimusest

Teadlased on tõestanud, et kardiotreening ja hingamispraktikad leevendavad hästi ka kõige tõsisemat stressi. Füüsiline aktiivsus vähendab ärevust tekitava hormooni kortisooli tootmist. Mis puutub hingamistehnikatesse, siis see on vana ja end tõestanud vahend väsimuse vastu. Mida teha:

1. Jõuline kõndimine/jooksmine: 7,2 km/h / 9,5 km/h = 5 minutit
2. Aeglane kõndimine: 5,5 km/h = 2 minutit

Kontrollige, kas hingamine on taastunud ja kas pulss on aeglustunud. Jätkake kõndimist, kuid väga aeglaselt (4-5 km/h) 8 minutit või kauem.

Kalorite tarbimine: 70 - 120 kcal.

Kui olete treeningu ajal väsinud, ärge lõpetage. Varsti tunnete jõu ja elujõu tõusu. Statistika: 50-aastase jooksja ja 25-aastase mittesportlase süda on samas seisus. Ja mitte ainult südamelihas, vaid kogu kardiovaskulaarsüsteem.

Järeldused ja põhireeglid:

1. Pulss: kui pulss on kuni 140 lööki minutis, aeglustage kiirust, seejärel jätkake hiljem. Iga treeningu lõpus ei tohiks te rajalt lahkuda, kui teie pulss on üle 100 löögi minutis.
2. Kallutusrada: kaldenurk muutub poole kraadise sagedusega. Kallakul kõndimise mõju on suurem, kulub vähem aega. See on oluline neile, kes tegelevad figuuriga, enamasti tuharatega. Tähtis! Ärge jookske raja kaldega, selles režiimis - ainult kõndides! Ainus vastuvõetav kalle lihtsaks jooksmiseks on 1-2 kraadi.
3. Raja eeliseks on see, et valid ise aja, millal jooksma või kõndima lähed, mis on väga mugav! Saate seda teha igal ajal ja olenevalt seatud eesmärkidest. Elujõuks – hommikul, rasvapõletuseks – õhtul.
4. Kui palju teha: võid seda teha vähemalt iga päev, aga kui trenn on sulle raske, siis tee 1-2 päevaseid pause või muuda treeningprogrammi.
5. Eesmärgid: Oluline on täpselt määratleda, mida hetkel tahad. Igal juhul peate valima treeningprogrammi iga inimese jaoks ja võib-olla vajate ka muudatusi toitumises.
6. Mõnel rajamudelil on sisseehitatud programmid, mis on väga hea. Valite programmi, sisestate oma vanuse, kaalu ja programm arvutab teie eest koormuse. See on tõeline personaaltreener. Kas tänaval joostes saab endale lubada personaaltreenerit?! Siin on veel üks vastus, mis kinnitab jooksulindi eeliseid! Kokkuvõtteks tahame koos saidi www.site toimetajatega märkida, et kui töötate rangelt kavandatud programmide järgi, ei saa jooksulint teile kahju tuua. Edu kõigile teie valikul! Ole tervislik!

Või vabaneda nahaalusest rasvast.

Regulaarne kiirkõnd jooksulindil annab võrreldavaid tulemusi linnaparkide intervalljooksudega, pikkade kardioseanssidega ellipsil või stepperil, kuid enamikul harrastussportlastel on see nii füüsiliselt kui ka vaimselt palju lihtsam.

Millised lihased töötavad?

Alustuseks vaatame, millised lihased töötavad jooksulindil kõndides.

Aeroobse treeningu käigus treenime ennekõike südamelihast, mille seisundist sõltub lõviosa meie tervisest. Aga ka jooksulindil kõndides on kõhulihased aktiivselt töösse kaasatud.

Kui teie jõusaal on varustatud kaasaegsete jooksulintidega, milles saate reguleerida liikuva pinna nurka, siis jooksulindil ülesmäge kõndides tugevdatakse lisaks säärelihaseid, reielihaseid, tuharalihaseid ja lülisamba sirutajalihaseid.

@ Sebastian Kaulitzki – adobe.stock.com

Jooksurajal kõndimise eelised

Pole saladus, et jooksulindil kõndimine on selle harjutuse lihtsusele vaatamata väga kasulik. Eelkõige on kaalu langetamiseks parim viis kiireks kõndimiseks jooksulindil.

Kalorite tarbimine seda tüüpi füüsilise tegevuse ajal on üsna suur - ühe tunni keskmise intensiivsusega tööga kulutame umbes 250-300 kalorit. See võrdub 150 grammi lahja keedetud veiseliha või helde portsu tatrapudruga.

Selliste kardiotreeningu regulaarne sooritamine tõstab ainevahetuse kiirust, mis võimaldab kiiresti vabaneda kogunenud liigsest rasvast või saada juurde kvaliteetset lihasmassi ilma nahaalust rasvakihti suurendamata.

Jooksul kõndimise vaieldamatu kasu avaldub ka vastupidavuse suurendamises, mis jõusaalis crossfiti või klassikalist treeningut tehes lihtsustab oluliselt ülesannet. Pole ime, et jooksulint kardio on kohustuslik osa treeningprotsessist igale kogenud crossfitterile, kulturistile, segavõitlejale, jalgratturile või ujujale.

Internetis on palju arutelusid selle üle, mida on parem oma treeningprogrammi lisada: kõndimist või jooksulindil jooksmist. Olgu öeldud, et kõndimine pole vastupidavuse arendamise ja liigsest rasvast vabanemise seisukohalt sugugi vähem tõhus ning tervisele kindlasti kasulikum. Fakt on see, et jooksulint on konstrueeritud nii, et me ei jookse mööda seda - jõuame sellele järele. See tekitab põlveliigestele soovimatut pinget ja võib aja jooksul põhjustada meniski või põlveliigese vigastusi.

• jooksulindil kõndimine on soovitatav inimestele, kellel on põlveprobleeme. See aitab säilitada füüsilist vormi ja vältida raskendavaid vigastusi;
• See on suurepärane treening neile, kes alles alustavad spordiga. Alates esimestest treeningpäevadest jooksulindil kõndides saavutate suurepärase vastupidavuse ja säästate oma põlvi;
• jooksulindil intervallkõnd sobib suurepäraselt hüpertensiooni all kannatavatele sportlastele. See võimaldab meil töötada mugava pulsisagedusega (115-130 lööki minutis), samal ajal kui jooksmine tõstab pulsi 140-170 löögini minutis, mis on hüpertensiivsete patsientide südame-veresoonkonna süsteemile liiga palju;
• ka mõõdetud jooksulindil kõndimine läheb hästi neile, kes on just hiljuti suitsetamise maha jätnud ja hakanud juhtima tervislik eluviis elu ja nende hingamissüsteem ei ole veel valmis tõsiseks jõu- või kardiokoormuseks. Pärast kuuajalist regulaarset jooksulindil kõndimist väheneb või kaob nende õhupuudus täielikult, südame-veresoonkonna töö normaliseerub, nende kopsud harjuvad lihasrakkudesse rohkem hapnikku tarnima ja alles pärast seda võite alustada täiskoormusega. -täiustatud tunnid jõusaalis.

@kzenon-adobe.stock.com

Reeglid tõhusaks kõndimiseks

Seda tüüpi kardiotreeningutest maksimumi saamiseks järgige neid lihtsaid reegleid:

1. Alustage treeninguid alati põhjaliku soojendusega. Erilist tähelepanu tuleks pöörata põlvedele ja pahkluudele, samuti peaksid olema hästi soojendatud nelipealihased ja säärelihased.
2. Tarbi piisavalt. Juues väikeste lonksudena vähemalt liitri gaseerimata mineraalvett, kaitsete end kihitasakaalu rikkumiste eest organismis.
3. Ärge muutke oma sammu pikkust. Proovige kogu treeningu jooksul teha sama pikkusega samme - see võimaldab teil hoida kõndimise ühtlast tempot ja suurendab kardiokoormuse efektiivsust;
4. Lõpetage treening maha jahtudes. Kui olete juba kurnatud ja ei suuda kiires tempos kõndida, kõndige veel 10-20 minutit kõndimistempos. Tänu pulsisageduse tõusule kiirel kõndimisel, haakumise ajal ei nõrgene rasvapõletus- ja ainevahetusprotsessid teie kehas.
5. Otsustage oma treeningu optimaalne kestus. Teadlased usuvad, et kehalise aktiivsuse ajal toimuvad lipolüüsi protsessid hakkavad täisvõimsusel kulgema alles 35–40 minuti pärast, kuid samal ajal võib liiga pikk kardiotreening (üle 80 minuti) põhjustada lihaskoe lagunemist. Seetõttu on jooksulindil kõndimise optimaalne kestus umbes 60 minutit.

@ elenabsl – adobe.stock.com

Kuidas kõndimisega kaalust alla võtta?

Lipolüüsi protsesside tõhustamiseks kardiotreeningu ajal jooksulindil kõndimise vormis on mitmeid tehnilisi nüansse. Siin on mõned neist:

Õige treeningu aeg

Parim aeg kaalu langetamiseks kardiotreeningu tegemiseks on hommikul tühja kõhuga. Sel ajal valitsevad meie kehas protsessid, glükogeenivarud maksas ja lihastes on minimaalsed ning ainsaks energiaallikaks on nahaalune ehk vistseraalne rasv, mida meie keha hakkab aktiivselt tarbima. Kui olete mures, et tühja kõhuga kardiotreening mõjutab teie lihasmassi negatiivselt, tarbige enne treeningut portsjonit või kompleksseid aminohappeid.

Kombinatsioon teiste harjutustega

Mitte vähem efektiivne pole jooksulindil kõndimine pärast jõu- või funktsionaalset treeningut. Mõõduka intensiivsusega kõndimine suurendab teie treeningu rasvapõletusefekti, kuna põletate veelgi rohkem kaloreid.

Regulaarsus

Regulaarsus on edu võti. Kui teed lisaks kõndimisele ka raskusi, siis piisab kahest tunnisest kõnnitrennist jooksulindil nädalas. Kui ühel või teisel põhjusel on jõusaalis treenimine teile vastunäidustatud, kõndige jooksulindil 4-5 korda nädalas.

Mitmekesisus koolituses

Lisage oma treeningprotsessi vaheldust. Tehke sageli kiiret kõndimist, muutudes peaaegu jooksuks, nii et saavutate veelgi suurema vastupidavuse ja hingamissüsteemi reservide tõusu. Suurepärane viis kaalu langetamiseks on ka intervallkõnd jooksulindil, mille käigus käid vaheldumisi kiires tempos ja kõnnitempos. Intervallkõndimine on eriti tõhus, kui sul on fitness käevõru või pulsikell – nii saad jälgida kalorikulu ja pulssi erinevatel kõnnitempodel ning sellest lähtuvalt teha korrektuure treeningplaanis ja proovida intensiivsust tõsta. teie kardiotreeningutest päevast päeva.

Treeningu programm

Allpool on mõned intervallkõnni mustrid algajatele ja keskmise tasemega sportlastele:

Esimene tase

Keskmine tase

Iga ringi tuleks korrata 3-4 korda ühe treeningu jooksul. Energiatarbimise suurendamiseks saate muuta jooksulindi liikuva pinna kaldenurka, muutes selle rohkem madala intensiivsusega kõndimiseks ja vähem suurel kiirusel kõndimiseks.

Jooksurada peetakse nii professionaalsete sportlaste kui ka amatööride seas üsna populaarseks simulaatoriks. Selline simulaator võib isegi väikeses korteris luua optimaalse keskkonna nii vajaliku kehatoonuse säilitamiseks kui ka ideaalse sportliku vormi saavutamiseks. Selles artiklis käsitleme selle spordivarustuse eeliseid ja selgitame välja ka jooksulindi ja teiste simulaatorite peamised erinevused.

Millised lihased töötavad

Jooksurada on üks keerukamaid simulaatoreid, mis hõlmab umbes 50% kogu inimkeha lihastest. Spordivarustuse tundides arenevad alajäsemete lihased kõige aktiivsemalt. Jooksuril osalevad lihased võib tinglikult jagada kahte suurde rühma: põhi- ja lisalihased.

Peamised lihased hõlmavad järgmist:

• tuharad - suured ja keskmised tuharalihased;
• puusad - nelipealihased, biitseps;
• sääred - vasikad, sääreluu eesmised ja tagumised lihased;
• jalad - varvaste sirutajad ja painutajad.

Täiendavad lihasrühmad hõlmavad:

• biitseps;
• triitseps;
• latissimus dorsi;
• õla biitsepsi ja triitsepsi lihased;
• interkostaalne (välimine ja sisemine);
• Press;
• vaagna;
• niude-nimme.

Kas sa teadsid?Esimese jooksulindi lõi Inglismaal 19. sajandil William Cubitt vanglates vangide piinamiseks. Seade kujutas endast tohutut keerlevat ratast astmetega, mida mööda süüdimõistetud kõndisid. Seda seadet kasutati kahel otstarbel: vangide parandamiseks raske tööga ja teravilja jahvatamiseks või vee pumpamiseks.

Jooksuraja eelised

Jooksumasinast on inimkehale palju kasu. Lisaks liigse kehakaalu vähendamisele on see spordivarustus võimeline parandama keha üldist seisundit, samuti peatama mitmesuguseid patoloogilisi protsesse. Selle simulaatoriga pidevalt tegeledes saate lühikese aja pärast tunda igapäevase ennetava jooksulindil kõndimise eeliseid.

Kaalu langetamiseks

Regulaarselt treenides aitab jooksmine kaotada vöökohalt lisasentimeetriid, isegi ilma toitumise erikorrektsioonita. Treeningu suurimat mõju simulaatorile täheldatakse kõhupiirkonnas, aga ka alaseljal. Treeningu ajal võite vaid tunniga kaotada vähemalt 300–400 kalorit ja aktiivse jooksmisega tõuseb see näitaja 500–600 ühikuni.

Jooksmise vaieldamatu mõju mõjutab ainevahetust. Pole saladus, et enamikul inimestel väheneb vanuse kasvades biokeemiliste reaktsioonide kiirus järsult, mistõttu toidu söömisest saadav energia ei jõua ära kulutada. See on ülekaalulisuse üks peamisi põhjuseid. Tunnid jooksulindil kiirendavad ainevahetust, käivitades loomulikud protsessid liigse rasva ärakasutamiseks.

Keha üldise seisundi säilitamiseks

Jooksmise ajal küllastub keha aktiivselt hapnikuga, mis on üks peamisi elemente, mis tagab kõigi organite ja kehasüsteemide stabiilse toimimise. Tänu sellele aitavad jooksulindil tunnid taastada elundite ja kudede loomulikke taastumisprotsesse.

Selle tulemusena võib igapäevane sörkjooks põhjustada keha üldist noorendamist, aga ka paljude vaevuste pikaajalist remissiooni.

Vastupidavuse suurendamiseks

Murdmaasimulaatoritel treenides suureneb kehalihaste koormus, mis mõjutab positiivselt üldist füüsilist vormi. Lõppkokkuvõttes arendab treening vastupidavust, mis aitab kehal igapäevasele füüsilisele pingutusele vankumatumalt vastu pidada. See avaldub kõige selgemalt siis, kui jooksutreeningut kasutatakse kaasaegsele ühiskonnale omase motoorika puudumise kompenseerimiseks.

Kas sa teadsid?20. sajandi keskel kasutati USA-s jooksulinte aktiivselt meditsiinilistel eesmärkidel. Nende abiga püüdsid arstid parandada kopsude ja südame seisundit mitmesuguste ägedate ja krooniliste vaevuste korral.

Kardiovaskulaarsüsteemi jaoks

Pole saladus, et jooksev kehaline aktiivsus on tervikliku kardioprogrammi aluseks nii harrastus- kui ka profispordis. Nad kutsuvad esile lühiajalise hüpertensiivse toime, mis mõõdukates annustes parandab kogu kardiovaskulaarsüsteemi toimimist. Selle tulemusena saavutatakse positiivne mõju külgnevatele organitele ja süsteemidele.
Täiendava koormuse mõjul omandavad süda ja selle lihaskiud vajaliku toonuse, mis tagab mitte ainult organi tõrgeteta töö, vaid ka kaitse erinevate haiguste eest. Treeningust tulenev kerge hüpertooniline efekt mõjutab ka veresoonte elastsuse paranemist.

Hingamissüsteemi jaoks

Kardiotreening mõjutab positiivselt ka hingamiselundite aktiivsust. Keha aktiivse füüsilise stressi tagajärjel tekib inimesel tungiv vajadus täiendava hapnikuportsjoni järele. Tänu sellele tõstavad jooksjad võrreldes teiste sportlastega märgatavalt oma kopsumahtu ning suureneb ka hingamisorganite vastupanuvõime kõikvõimalikele patoloogiatele.

Lihaste tugevdamiseks ja toniseerimiseks

Jooksutrennidel kaasatakse aktiivsesse töösse korraga mitu lihasgruppi, mis kahtlemata mõjutab jooksjate üldist füüsilist vormi. Kuigi selline tegevus kasvule kaasa ei aita lihasmassi, sage treenimine jooksulindil aitab kaasata töösse paljusid lihaseid, mis tavaliselt mängivad passiivset rolli. Tänu sellele on võimalik alakeha lihaseid igakülgselt tugevdada. Aktiivse treeninguga, lisaks suurendades üldine toon keha lihaseid, sellised koormused võimaldavad luua ideaalse reljeefi peaaegu kogu kehale.

Psühholoogilise seisundi jaoks

Vähesed teavad, kuid sörkimisel on lõõgastav mõju, mis võib paraneda emotsionaalne seisund parem kui jooga või meditatsioon. Treeningu ajal toimub ainevahetuse aktiveerimine, samuti füsioloogiliste vedelike voolukiiruse suurenemine. Selle tulemusena on aju küllastunud tohutu hulga hapnikuga, mis mõjutab positiivselt kogu inimese närvitegevuse iseparanemist. Samal ajal suurendab keha sageli rõõmuhormoone - endorfiine, mis võivad emotsionaalset seisundit normaliseerida isegi pikaajalise depressiooni korral.

Vastunäidustused

Kuigi jooksmise eelised kehale on ilmselged, on sellisel treeningul siiski piirangud. Esiteks ei ole jooksulindil jooksmine tungivalt soovitatav inimestele, kellel on haigusi:

• lihas-skeleti süsteem, sealhulgas mis tahes etioloogiaga osteokondroos;
• alajäsemete ja selja liigesed;
• südame-veresoonkonna süsteem, samuti hüpertensioon;
• hingamissüsteem.

Vältige jooksvat treeningut või piirake nende arvu:

• raseduse ajal (eriti 2. ja 3. trimestril);
• SARS-i ja gripiga;
• krooniliste vaevuste remissiooni korral;
• kui täheldatakse veenilaiendeid või muid veresoonte patoloogiaid.

Tähtis!Enne tõhustatud kardiotreeningut on hädavajalik läbida keha põhjalik arstlik läbivaatus, kuna füüsilise aktiivsuse järsk tõus võib ägedate ja krooniliste haiguste kulgu kahjustada.

Ohutute ja tõhusate tundide reeglid

Me juba teame, mis on tõhustatud jooksutreeningu eelised, kuid selleks, et füüsiline aktiivsus tõesti kiiresti mõjuks, on hädavajalik järgida järgmisi reegleid:

1. Soovitav on treenida vähemalt 5 korda nädalas.
2. Iga õppetunni kestus peaks olema vähemalt pool tundi, kuid mitte rohkem kui 40-50 minutit.
3. Kogu treeningu jooksul joo kindlasti vett.
4. Enne tunde peaksite läbi viima lihaste ja liigeste üldise soojenduse.
5. Treening peaks toimuma järk-järgult: hakatakse jooksma madala tempoga, keskel suurendama ja seansi lõpus vähendama.
6. Kui tunnete end joostes halvasti, tuleb kindlasti tempot maha võtta ja tegevus koheselt lõpetada.
7. Optimaalne pulsisagedus jooksmise ajal ei tohiks olla suurem kui 130 lööki minutis.
8. Treening ei tohiks põhjustada keha liigset kurnatust.
9. Hingamine peaks olema ühtlane ja rütmiline.
10. Tunnid tuleks läbi viia ainult kvaliteetse ja mugava varustusega.

Näide jooksulindi treeningprogrammist

Üsna sageli peidavad paljud algajad sportlased pärast jooksulindi ostmist pärast veidi simulaatoril treenimist selle kappi. Selle põhjuseks on valesti korraldatud ja seetõttu ebaefektiivne keha treenimise protsess, sest mitte igaüks ei suuda kvalitatiivselt koostada sporditegevuste programmi, mis on kõigi spordisaavutuste peamine tingimus. Toetudes suurele hulgale töödeldud kirjandusele ja professionaalsete treenerite nõuannetele, oleme koostanud kaks universaalsete jooksuprogrammide näidet, millele toome teie tähelepanu.

Algaja programm

class="table-bordered">

Programm sobiva ettevalmistusega sportlastele

class="table-bordered">

Tähtis!Treeningust suurima tulemuse saavutamiseks tuleb aktiivse jooksu faasis anda endast kõik 70% keha maksimaalsetest võimetest. Sel juhul treenite kvalitatiivselt kõik lihased ja väldite liigset ületöötamist.

Treeningratas või jooksulint: kumb on kasulikum

Tihti juhtub, et paljud kogenematud sportlased proovivad jooksu asendada velotrenažööridega. Selline koolitus on lihtsam ja sellel on ka vähem tervisele vastunäidustusi, seega on simulaatorite vahetatavuse küsimus tänapäeval üsna aktuaalne.
Treeningratta ja jooksulindi põhiomaduste võrdlevad omadused

class="table-bordered">

Tabeli põhjal võime järeldada, et jooksulint on tõhusam integreeritud programm kehakaalu langetamiseks. Selle abiga saate vaid mõne nädalaga oluliselt vähendada kehakaalu ja parandada üldist füüsilist vormi. Sellise simulaatori ostmine nõuab aga üsna tõsiseid rahalisi investeeringuid. Lisaks võib selline seade väikeste korterite omanikele muutuda koormaks, kuna isegi kompaktsed mudelid võtavad palju ruumi.
Iganädalane trenn jooksulindil aitab parandada tervislikku seisundit ning võimaldab ka keha lühikese ajaga ideaalsesse vormi viia. Sellise seadme soetamine on tulus investeering teie enda tervisesse. Kuid selleks, et simulaatoril tehtavad harjutused tooksid ainult positiivset mõju, on hädavajalik järgida üldisi ohutuseeskirju ja võtta arvesse võimalikke vastunäidustusi.

Ilmselgelt arendavad keha sport, kehaline kasvatus, fitness, aga kuidas täpselt? Mida sa saavutad, kui teete, näiteks, jooksete iga päev?

Jooksurada: treenimise eelised

Siin on efektid, mida oodata:

• Lihastreening (millised lihased jooksulindil töötavad).
• Vastupidavuse kasv, südame-veresoonkonna ja hingamisteede tugevdamine – USA tervishoiuministeeriumi andmetel on riigis jooksva tervisemoe 10 aasta jooksul südameinfarkti suremus vähenenud 2,5 korda.
• Organismi kohanemine intensiivseks tööks hapnikuvaeguse tingimustes (seda võib jällegi nimetada hingamiselundite arenguks, kuid siin on tagajärjed pigem biokeemilisel tasemel: iga keharakk õpib paremini, kasutab rohkem hapnikku ja toitaineid ratsionaalselt õpib “säästma”).
• Ülekaalu kaotamine, tarbetute kalorite põletamine - ja jooksulint aitab hävitada keharasva kogu kehas, eemaldab tselluliidi jalgadelt, tuharatelt ja külgedelt.
• Stressist vabanemine. Jooks on inimese täiesti loomulik kehalise tegevuse liik, see rahustab. Püüdes liikuva lõuendiga sammu pidada (kui see on iseliikuv - juhuks) on võistluselement, võitlus iseendaga. Ja võitluses valgub agressioon välja, tarbetud negatiivsed emotsioonid lähevad raisku. Lisaks põhjustab pikaajaline (mitte tingimata intensiivne) füüsiline aktiivsus endorfiinide - naudinguhormoonide - vabanemist.
• Suurenenud jõudlus. Hea puhkus (aktiivne puhkus!) aitab alati kahekordse energiaga asja kallale asuda.

Ja - see pole täielik vastus küsimusele "Mis kasu jooksulint toob"; nimekiri jätkub.

Näiteks Bostoni ülikooli teadlased tõestasid hiljuti, et regulaarne jooksmine võib pidurdada vananemise üht olulisemat ilmingut – vanusega seotud aju vähenemist.

Ja siin on veel üks meeldiv fakt - L. Kapilevitši ja V. Andrejevi raamatust "Tervis ja tervislik eluviis":

"Liikumisel, eriti joostes, tekib vibratsioon, mis stimuleerib soolestiku motoorset aktiivsust, mis on kõhukinnisuse ennetamine."

Kuidas vältida soovimatuid tulemusi?

Arutledes kardiomasina eeliste üle, tuleb meeles pidada, et igasugune füüsiline tegevus võib olla kahjulik.

Äärmiselt oluline on jälgida, et jooksmisel poleks vastunäidustusi (loe nende kohta).

Jooksmise positiivne mõju avaldub täielikult ainult siis, kui järgite kehalise kasvatuse reegleid (neile on pühendatud terve jaotis meie veebisaidil).